Põhiline / Taastusravi

10 harjutust ühis- ja lülisamba tervise kohta professor Bubnovsky poolt

Professor Bubnovsky: peamised 10 harjutust - miljonid venelased on kuulnud selgroo haiguste ravimeetodist. See arst 30 aastat oma meditsiinipraktikas ei ole kirjutanud ühte retsepti ja ei ole oma patsientidele ühtegi pilli määranud. Samal ajal pani ta jalad tuhandeid lootusetult haigeid inimesi, kellele ametlik meditsiin võib pakkuda ainult ravimeid või kirurgilist ravi. Kuidas õnnestus dr Bubnovsky selliseid hämmastavaid tulemusi saavutada? Millised on Sergei Mihhailovitši näpunäited ja 10 harjutust ning milline on dr Bubnovski liigeste võimlemine?

Uus ravi

Isegi sõjaväes teenimise ajal langes autor ise kohutavasse õnnetusse: juht kukkus rattaga magama ja kukkus teise autosse ning arstid pidid lõpuks reisijad sõna otseses mõttes tükeldatult koguma. Tulevane teaduslik valgustus oleks võinud jääda nii puudulikuks, kui patsient ei võtnud enda tervist. Bubnovsky sisenes meditsiiniinstituudi juurde ja hakkas oma õpingute ajal looma oma tervise taastamise süsteemi.

Hiljem nimetab ta seda kineeteraapiaks. Sõna-sõnalt tähendab see liikumisravi. Tänu sellele ainulaadsele tehnikale, mitte ainult Bubnovsky ise, vaid ka tuhanded tema järgijad vabanevad kargudest. See võimaldab meil lüüa haigusi, mida paljud tunduvad ravimatutena: artroos ja teised liigespatoloogiad, osteokondroos, skolioos, seljaaju. Ja lase ametlikul meditsiinil nõuda, et nende haigustega patsiendid hoolitseksid iseenda eest ja väldiksid nende koormust, unikaalse ravi autor on vastupidine: kehaline aktiivsus ja liikumine ravivad haigusi.

Harjutused jalgadele

Patsiendid Professor Bubnovsky tavaliselt meeldib korrata: luud ei saa haiget teha ja valu seljas ja liigestes esineb mõjutatud lihaste ja närvide tõttu. Luu-kõhre alusest koosneva selgroo toitumine pakub jällegi sügavaid lihaseid. Lisaks ei tea igaüks, et meie keha peamise samba seisund sõltub tõsiselt alumise jäseme liigestest, millel on amortisatsioonisüsteem. Seetõttu on hommikul oluline teha harjutusi mitte ainult selgrool, vaid ka jalgade liigestel. Nõrgestatud ja halvasti koolitatud jalg võib põhjustada valu mitte ainult selgroog, vaid ka peavalu. Lõppude lõpuks, jalg on punktid, mis on seotud aju.

Siin on jala harjutused, mille on välja töötanud professor Sergei Bubnovsky:

  1. Liigutage jalga päripäeva ja vastu. Vaata ette pöidlad.
  2. Lie seljal, käed ja jalad sirutatakse. Tõmmake suur varba, seejärel painutage seda iseendale. Edasi ja tagasi - korrake 10 korda.
  3. Vahetult, et vähendada suurte varbad ja levitada neid nii palju kui võimalik külgedele. Segamisel proovige panna need voodi pinnale.
  4. Suruge jalgade sõrmed ja seejärel maksimeerige need.
  5. Tegemist on liigeste harjutusega, kõigepealt põlvedega: põlvede painutamine ja lahtipööramine vaheldumisi, libistades tallad üle voodi. Jalgade painutamisel kandaga puudutage tuharaid.

Võimlemine selgroo jaoks

Oma kliinikus kogu Venemaal selgroo raviks soovitab arst kasutada spetsiaalset MBT seadet - Bubnovski multifunktsionaalset simulaatorit. Arst töötas selle ise välja. MBT kasutamisega seotud harjutused võivad leevendada valu, parandada liigeste seisundit, töötada välja sügavad lihased. Vertebraalne hernia väheneb järk-järgult.

Loe siin Bubnovski selgroogidest.

Tavaliselt töötatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt välja harjutuste kogum (mitte ainult kümme põhiõpet, vaid ka täiendavaid). Home Office'i võib asendada laiendajaga. Aga seal on näpunäiteid ja 10 harjutusi Sergei Mihhailovitš Bubnovsky, mida saab teha ilma täiendavate seadmeteta. Nad said rohkem kuulsust ja aitasid tagasi tuhandete inimeste tervist kogu riigis. Siin on need 10 harjutust Bubnovsky:

  1. Istuge põrandale, sirutage jalad, käed lahjad põrandale. Seejärel tõsta käed ja näeb välja tuharad. Siis jalad põrandast ja jalutad edasi tuharad.
  2. Istuge põrandale, jalgadele, asetage pooleldi painutatud olekusse ja toetuge käedele. Tõstke jalga 20 korda, siis sama sirgel jalal. Tehke sama harjutus teise jala jaoks.
  3. Jalad painuvad. Sirge oma vasaku jalaga, pöörake sokk küljele ja alusta ennast tõmmates. Ära lase oma vasak jalg põrandast maha ja alusta väikeste liftide tegemist. Ja nii 20 korda jalg.
  4. Sirutage jalad teie ees. Tehke vaheldumisi väikese tõusu umbes 45 ° vaheldumisi mõlemal jalal. Ja nii 5 korda.
  5. Painutage jalad teie ees. Tõstke õige sirge jalg, viige see küljele. Samal ajal võtke vasak jalg painutatud põlve vasakule. Tehke iga kord 8 kordust.
  6. Painutage oma jalgu põlvedele, toetuge käedele. Kõigepealt tõmmake ise üles, langetage selja võimalikult põrandale. Keerake käed kokku ja samal ajal sirutage tõstetud jalad. Tee 15 kordust.
  7. Lie põrandale, jalad painutatakse põlvili. Üks käsi, et panna pea alla, teine ​​sirgeks. Keerake jalg pea ja põlve vastu vastupidise käega. Sirutage jala ja sirutage sirge jalg vastupidi. Tehke 15 korda ühel jalal.
  8. Pane põrandale, pange oma käed pea taha, painutage põlvi, keerake need paremale. Ülemine selja ja pea tõusevad. Korda 15 korda.
  9. Lie põrandal, tõsta käed otse pea kohal. Tõstke käed ja jalad samal ajal üles ja viige need kokku. Korda 20 korda.

Nõuandeid ja 10 harjutusi Sergei Mihhailovitš Bubnovski aitab oluliselt parandada selgroo seisundit. Dr Bubnovski liigeste võimlemine ei taga mitte ainult artroosi ja osteokondroosi ennetamist, vaid aitab kaasa ka patsiendi taastumisele.

10 harjutust dr Bubnovi kehakaalu langetamiseks

  • Suur kõht
  • Masseerige kõht ümmarguse pulkaga
  • Krõbedad valed
  • Palliratsutamine
  • Poluplug
  • Vaagna väänamine
  • Nurk
  • Vajutage veojõudu
  • Film
  • Kiiktool

Oleme juba öelnud ja näidanud, kuidas leevendada seljavalu Bubnovski harjutuste abil ja demonstreerida ka põlveliigese võimlemist. Täna selgitab dr Bubnovsky, kuidas mao kodus eemaldada ja samal ajal vabaneda kõhukinnisusest, hemorroididest ja valu nimmepiirkonnas.

Suur kõht

Näidustused: suur või "riputatav" kõht kosmeetiliseks korrigeerimiseks. Siseorganite väljalangemine, sapiteede düskineesia, kõhukinnisus, hemorroidid, ärritatud soole sündroom.

I.P. lamades, jalad painutatakse põlveliigeseid.

Kõhu tagasitõmbamine lülisamba külge (saate oma käega palli hoida, et näha selle langetamist). Liikumiste arv on vähemalt 50.

Tundub lihtne harjutus, kuid, nagu näitab praktika, on enamikul inimestel diafragma inaktiveeritud ning paljudel on raskusi selle harjutuse mõistmisega ja tundmisega, sest kõhulihased on samuti halvasti arenenud. Mõelge harjutusele, õppige tundma end "kõhukinnisusena" selgrool, siis ülalkirjeldatud haigused kaovad teie märkamata.

Pall aitab esimeses etapis, sest see peab nähtavalt “vajuma maosse” pika väljahingamisega.

Enne treeningut on soovitav juua klaasi vett (mitte üheski) või juua rohelist teed. Seedetrakti tuleb enne treeningut pesta enne, kui nad ütlevad.

Masseerige kõht ümmarguse pulkaga

I.P. Istudes tooli ääres või isegi seistes, painutades keha ettepoole, soovitavalt pärast duši (niiske keha), massaaži kõht koos nööpnõuga, võttes selle otstest alt üles. Samal ajal võite masseerida tuharaid ja alaselja. Üks kuni viis minutit.

See massaaž võib olla tingitud kõvast sõtkumisest. Samal ajal on kõhu ääres tunda rasva rullid, nad on sõtkumisel valulikud. Sellisest massaažist ei ole ohtu. Valulik ületada, mida saate teha.

Parem on seda teha pärast duši all või hõõrudes igasugust tselluliidivastast kreemi kõhu naha sisse. Kombineerige see massaaž eelmise treeninguga ja vabanege "riputavatest" kõhtudest või "peegeldustest".

Krõbedad valed

I.P. lamades selili, põlvedel painutatud jalad asuvad toolil (diivan). Palmid surutakse kõrvu, küünarnukid pööratakse külgedele. Keha painutamine väljahingamisel "Ha-a", püüdes põlvede küünarnukke puudutada. Minimaalne nõue - terade rebimine põrandast. 20 kuni 50 kordust ühes seerias on võimalik rohkem.

Harjutus on täiesti ohutu, kuid see eeldab pagasiruumi ja väljahingamise "Ha-a" paindumist. Efekt muutub märgatavaks, kui suudate teha 50 kordust järjest. Kerge viivitus täieliku paindumisega suurendab selle harjutuse mõju. Samal ajal proovige tõmmata kõht.

Palliratsutamine

I.P. põrandal. Pange pall mao alla (korvpall, jalgpall, võrkpall). Rullige palli päripäeva (paremalt vasakule, alt üles), st kogu kõhu pinnale - 5-10 ringi. Hommikul või õhtul, alati tühja kõhuga, pärast vähemalt ühe klaasi vee joomist.

See on üks parimaid vistseraalse massaaži tüüpe sapiteede, soolte atoonia (Crohni tõbi) ja kõhukinnisuse korral. See on hea kosmeetilise mõju suur kõht, toonides kõhu lihaseid.

Ei soovitata hemorroidide ja siseorganite väljajätmise ning püelonefriidi ägedas staadiumis.

Vastunäidustused: maksahaigus akuutsetes ja subakuutsetes etappides (hepatiit, tsirroos), apendektoomiajärgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiasis ja sapikivitõbi ägedates ja subakuutsetes etappides.

See harjutus võib olla tingitud ka erinevatest rasketest massaažidest või sõtkumisest, mis on jälle üsna valus, kuid ohutu.

Poluplug

I.P. lamades tema seljal, hoides oma käsi sirged käed. Jalgade tõstmine (sirged või veidi painutatud põlvedele) tasemeni 90 ° ja rohkem (põrandale), püüdes jalgadega puudutatud fikseeritud toest puudutada. Soovitatav ei ole põrandat puudutada, kui jalad langetatakse.

Jalgade tõstmine ja langetamine väljahingamisel "Ha-a". Hinga nagu auru rong. Ära mõtle hinge, see juhtub automaatselt. Teostage harjutusi 10-20 kordust ühes seerias. Lubatud ja rohkem, kuid ilma fanatismita. Harjutuse piisavuse peamiseks näitajaks on põletustunne kõhulihastes.

Selle treeningu peamiseks näidustuseks on seljaaju osteokondroos, kaasa arvatud need, millel on herniated kettad. Harjutus parandab soole liikuvust ja vereringet siseorganites.

Absoluutsed vastunäidustused: kõhu, nabanööri või küünarliigese valged jooned.

Suhtelised vastunäidustused: äge valu nimmepiirkonnas, hemorroidid ägeda või subakuutse staadiumis, emaka prolaps.

Harjutus nõuab jalgade tõstmisel ja langetamisel suuremat kontsentratsiooni väljahingamisel "Ha-a". Ilma selle hinge äratundmisega on parem oodata.

Vaagna väänamine

Harjutus kaldus kõhulihaste jaoks (talje). See on suurepärane nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine, kuna see parandab selgroo liikumist nimmepiirkonnas. Keskendutakse füüsiliselt koolitatud inimestele. Sõit aeglaselt.

I.P. lamades selili, käed küljele, jalad painutati. Jalgade langetamine vasakule ja paremale, kuni põlved puutuvad põrandaga kokku. Püüdke hoida oma peopesad ja õlavarred põrandast välja. 10 kuni 20 kordust igas suunas. Iga liikumine, mida teha väljahingamisel "Ha-a". Lubatud on lõhkekeha lõhkumine esimese 3-4 liikumise ajal.

Vastunäidustused:

  • maksahaigused akuutsetes ja subakuutsetes etappides (hepatiit, tsirroos), haigusseisundid pärast apendektoomia, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiasis ja sapikivitõbi ägedates ja subakuutsetes etappides;
  • hernia (kõhupiirkonna, nabanööri või kubemeosa valge joon).

Nurk

Harjutus on suunatud füüsiliselt koolitatud inimestele. Ainult väljahingamise ja tõstmise jalgade täielik sünkroniseerimine võimaldab seda teostada õigesti. Väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil arendada kogu keha lihaseid suurepäraselt.

I.P. lamades seljas. Käed otse pea taha. Hingamisel "Ha-a" painutage torso, püüdes sirge käega sirgeid jalgu puudutada. Kuni 20 kordust.

Vastunäidustused: kõhulahtisus (kõhupiirkonna, nabanööri või kubemeosa valge joon), vaagnapiirkonna prolaps (ptoos).

Vajutage veojõudu

Harjutust raskendab vajadus simulaatori iseseisvuse järele jalgadele ja fikseeritud toele (NAD) ning sobiva koha valikust majas. Vajad täiendava manseti karabiiniga või kummist sidemetega. Harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne.

I.P. põrandal, hoides väljapoole sirutatud käsi. Simulaatori puusad üheaegselt kõhuõõnde, mis ühel otsal kinnitatakse sääreluu alumisele kolmandikule, teine ​​NOP-i ülemisele punktile Käivita vähemalt 20 kordust

Pingutab täiuslikult alakõhut. Kui nimmepiirkonna osteokondroos aitab vabaneda ägedast ja kroonilisest seljavalust.

Film

Selle harjutuse tegemisel on kaasatud ülemise jäsemendi (õlad, rindkere lihased) ja muidugi kõhulihaste lihased.

Harjutus on ainult füüsiliselt sobiv. Peamine viga on nimmepiirkonna nihkumine, kui naasete I.P. Parem on alustada keha mittetäieliku laiendamisega.

I.P. põlvitades, toetades oma käsi rulli käepidemetele. Torso pikendamine, kuni kõht puudutab põrandat, käed on sirged ja enne algasendisse tagasipöördumist tagasiulatuv painutamine Korduste arv - 10 kuni 20 ja rohkem lubatud. Kaks ekshalatsiooni keha laiendamise ja paindumise protsessis.

Pärast harjutuse esimest korda või pärast pikka vaheaega on teil võimalik tunda “vineeri plaati” maos. See ei tohiks hirmutada. Üks parimaid harjutusi selgroo sügavate lihaste venitamiseks.

Vastunäidustused: kõhulahtisus (kõhupiirkond, naba- või kubemeosa), vaagnapiirkonna prolaps (ptosis), hemorroidid ägeda või subakuutse faasis.

Kiiktool

See harjutus on suunatud füüsiliselt koolitatud praktikutele, kuna see nõuab kõhulihastest palju vastupidavust ja head koordineerimist.

Erinevalt eelnevatest harjutustest kõhulihastest on selle kasutamise ajal hingamine peaaegu puudu (1 hingamine 4-6 liikumisele), mis iseenesest on raske seisund. Samal ajal on kõhu (vöö) kalded täielikult kaasatud. Tegelikult on see harjutus seotud võimu aeroobikaga, sest mõju saavutatakse ainult suure hulga korduvate liikumiste kordamisega ühes rütmis.

I.P. lamades selja taga. Palmid surutakse kõrvadeni. Vaheldumisi puudutades põlvede põlvi. Sel juhul tuleb painutatud jala põlv kõhule võimalikult lähedale suruda ja teine ​​jalg korraga sirgendada põrandaga, kuid seda ei tohi puudutada. Tehke mõlemal küljel 10–20 kordust.

Peamised näidustused: kõik kroonilised gastrointestinaaltrakti haigused kroonilisest gastroduodenitist kroonilisele koliidile, sapiteede düskineesiale, soole motoorika vähenemine.

Harjutus tuleb teostada rindkere selgroo osteokondroosiga. See on kasulik harjutada ja vaagnapõhja haigusi (prostatiit meestel, endometrioos naistel).

Kas teile meeldis see artikkel?

Mulle meeldib sihvakas kehaklassid Jillian Michaelsilt või Valerie Turpinilt. Neil on kõik keerulised harjutused ja koos õige toitumisega saate suure efekti. Soovitan näha...

Esimene ja viimane kontroll on sama

teadus on tõestanud, et kohalik rasva vähendamine on võimalik ainult operatiivselt.

Kommenteerige artiklit "Kuidas mao kodus eemaldada: 10 harjutust Bubnovsky"

Dr. Sergei Mihhailovitši Bubnovski ainulaadne tehnika on saanud palju vanuses ja vanuses erinevaid vanusepiire. Ta töötas välja harjutusi kehakaalu vähendamiseks kõhu ja teiste kehaosade vahel ilma farmakoloogiliste ainete kasutamiseta.

Kuid see ei ole tema ainus innovatsioon. Esialgu on arst tuntud oma ebatavaliste lähenemisviiside kohta luu- ja lihashaiguste vabanemiseks. Vaatame lähemalt, millist lähenemist dr Bubnovsky omab ja uurib harjutusi kõhu ja külgede salendamiseks kuulsalt arstilt.

Milline on Bubnovsky meetodite kaal kehakaalu vähendamiseks ja keha tugevdamiseks?

Ülekaalulisuse probleem on alati olnud väga terav. Lõppude lõpuks ei ole see mitte ainult väline ebameeldivus, vaid ka rikkumised paljude siseorganite töös. Rasvumise taustal ilmnevad paljud haigused:

  • osteokondroos;
  • alaseljavalu ja liigesevalu;
  • hüpertensioon;
  • südame-veresoonkonna haigused ja mitte ainult.

Arsti sõnul on kehakaalu langetamine vaid nende haiguste vabanemise ja postoperatiivse perioodi jooksul taastusravi võimalus. Tema meetod võimaldab teil toime tulla luu- ja lihaskonna vaevustega ning kohandada terve inimene spordiga. Ja see juhtub kogu keha kasuks.

Bubnovsky ei nõua tema kasutatava metoodika täielikku autorsust. Oma programmide koostamisel võttis ta aluseks aeroobsed harjutused, ühendades need jooga ja Pilatesega. Ainulaadsed on ainult arstil raviprotseduuride tegemisel kasutatavad simulaatorid.

Dr Bubnovsky soovitab kombineerida kõhuõõtsutamise harjutusi järgmiste protseduuridega:

  • regulaarne kõvenemine;
  • igapäevane dušš;
  • jalgsi käimine (muidugi mitte alati);
  • ventileeritud ruum magamise ajal (olenemata aastaajast);
  • harjutama igal hommikul;
  • saun;
  • vedeliku tarbimine kuni 3 liitrit päevas;
  • täielik suitsetamisest loobumine.

Dr Bubnovsky keeruline süsteem ja tema kehakaalu langetamise harjutused ei vaja eelnevat koolitust. Muutes oma eluviisi ja rütmi, saavad kõik inimesed kaalust alla võtta ja tervist parandada.

Bubnovsky pakub kehakaalu langetamise harjutusi kodus, mida saab hõlpsasti iseseisvalt teostada.

Soovitame: "Kuidas valmistada Cynthia Sass'ist detoksiinivett, mis aitab teil kaalust alla võtta?"

Dr Bubnovski harjutused kehakaalu langetamiseks

Harjutused Bubnovsky kehakaalu langetamiseks on parem alustada üldiste adaptiivsete harjutustega:

  1. Harjutus "Kass". Harjutuse teostamiseks peate põlvitama, puhates käed jooga mattil või põrandal. Väljahingamine, painutage selga nagu kass, hingates, paindke. Harjutus toimub aeglaselt, nõuab kordamist 20 korda.
  2. Järgmine harjutus on kallutamine. Lähtepositsioon peaks olema sama. Hoidke selja sirge, painutage keha edasi. Püsi selles asendis nii kaua, kui sul on piisavalt jõudu. Alaseljas ei ole vaja painutada, torso on fikseeritud.
  3. Järgmises harjutuses eeldatakse sama positsiooni (põlvitamine). Kui hingate sisse, langetage keha esikülge, puudutage lõua vaipaga. Küünarnukid peavad painutuma. Väljahingamisel relvad on sirgendatud.

Asendi harjutused

Dr Bubnovski taastekompleksis on kehaharjutusi. Nad aitavad selgitada selja, tugevdada skeleti ja lihaskoe.

  1. Esimene harjutus - "puu". Kui istuv, tuleb seda teha iga tund. Seisa vastu seina, selja ja kontsade vastu. Pingutage tuharad ja kõhulihased. Tõstke oma käed üles ja venitage kogu oma väega. Lisaks viiakse see harjutus läbi ilma seina toetamata.
  2. Järgmine harjutus ärkab ja täidab keha rõõmsalt. Kohe pärast ärkamist asetage selja kõva pinnale ja asetage jalgpalli oma selja alla. Sel ajal tuleb kaela venitada ja pingutada. Selles asendis peate jääma vähemalt 10 sekundit. Tulevikus - 30 sekundit.

Harjutused jalgade ja tuharate jaoks

Et jalad ja tuharad oleksid õhukesed ja sobivad, on vaja teha nii lihtne ja tõhus treening, nagu kükitades. Mõju suureneb, kui paned tennise või teiste väikese suurusega pallide alla. Neid saab osta igas spordikaupluses.

Harjutused Dr Bubnovski kõhu salendamiseks

Dr Bubnovsky pakub kõhuvalmistamise harjutusi, mida te ei pruugi raske leida.

On vaja asuda voodil või muul pinnal ja painutada jalad hirves, kukutades jala. Sissehingamisel on vaja anda kõht edasi, väljahingamine - tõmmata. Igas asendis püsi paar sekundit. Harjutuse õigsust on lihtne otsustada käte asukoha järgi. Palmid langevad ja tõusevad. Harjutust tuleb korrata 20 kuni 30 korda. Kõik sõltub teie spordikoolitusest.

Kui Bubnovski harjutused kõhu ja külgede salendamiseks jalgades põhjustavad krampe, ei tohiks te karta. Selles pole midagi valesti. Masseerige krampide koht ja jätkake.

Teine efektiivne harjutus tagasi. Algusasend - seljas asetsevad jalad, põlvedel painutatud jalad, käed sirgeks ja pea taha asetatud, kõrvuti surutud. Hingamisel eemaldame me võimalikult palju põrandalt põrandad, sissehingamisel me uppume põrandale. Treeningu ajal pea ei tohiks liikuda. See harjutus on efektiivne inimestele, kellel on põletatud siseorganid.

Dr Bubnovsky kinnitab, et regulaarse treeningu abil abdominaalsed salenemisvõimalused aitavad teil lahendada paljusid terviseprobleeme: vabaneda seljavalust, peavaludest, tugevdada lihaseid, suurendada oma vastupidavust ja loomulikult kaotada kaalu ja pingutada mao. Sa saavutad suurema efekti halbadest harjumustest vabanedes ja liikudes rohkem.

Arvamused dr Bubnovsky harjutuste kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks

Pikka aega kannatan ülekaalust. Ma ei ole kunagi spordi vastu suurt huvi tundnud ja kehaline haridus koolis ei olnud minu lemmikõpp, ilmselt sellepärast olin silmitsi metaboolsete probleemidega ja valu põlvedes ja seljas. Tuttav arst andis nõu tervise parandamiseks ja soovitasid Bubnovski harjutusi. Algusest peale oli see raske, kuid pärast 2 nädalat kestnud tavaklassi tundsin ma keha üldseisundi paranemist, nüüd teen neid regulaarselt, tegelen õige toitumise küsimustega ja olen juba kaotanud kaalu.

Ülekaalulisuse tõttu oli ta hämmastunud hulk komplekse, isegi sotsiaalsetes võrgustikes lõpetas ta oma uute fotode jagamise. Valu kaelas ja seljas hakkas vaevuma, raskesti kõndida ja jalad hakkasid paisuma. Kui ma leidsin dr Bubnovsky poolt kehakaalu alandamise harjutused ja otsustasin neid proovida. Peaaegu 2 kuu jooksul oli võimalik kaotada 8 kilogrammi. Koos harjutustega järgisin ma madala süsinikusisaldusega dieeti ja korraldasin kaks korda nädalas köögiviljadele ja puuviljadele käivituspäevi, proovisin kefiri, kuid see ei töötanud minu jaoks.

Mul ei ole liigset kaalu, kuid see oli vajalik keha pingutamiseks. Sõber soovitas dr Bubnovski harjutusi, ta kaotas nendega kaalu. Nüüd treenin oma meetodiga regulaarselt kodus, ta aitas mul põrandaid, käsi ja kõhta pingutada.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on tuntud peamiselt mittestandardse lähenemise puhul luu- ja lihashaiguste ravile. Rakendades oma nägemust erinevate haiguste ravist, arendas Bubnovsky välja teisi programme, mille hulgas on kaalu korrigeerimise meetod.

Dr Bubnovsky: kaalulangus taastumise etapis

Täielik inimene ei ole mitte ainult atraktiivne. Ülekaal on märgiks aeglasest ainevahetusest ja mitmetest rikkumistest siseorganite ja süsteemide toimimises. Täielik inimene teab, kui raske on liigse rasvasisaldusega liikuda. Statistika järgi on ülekaalulistel inimestel vähem tõenäoline, et nad osalevad aktiivsetes puhkusetüüpides, rääkimata sporditegevusest.

Dr Bubnovsky on tegevusetuse vastu. Tema ainulaadse tehnika eesmärk on töötada haigustega, mis on põhjustatud liikumissüsteemi häiretest. Eri võimlemine Bubnovsky kehakaalu langetamiseks algab rasvunud inimese spordiga kohanemise etapiga. See etapp on sarnane luu- ja lihashaiguste kompleksiga, sest mõlemal juhul on oluline mitte ainult keha koormata, vaid seda teha ka keha kasuks.

Usaldades professor Bubnovsky juhiseid, ei saa te ainult oma karedust taastada, vaid ka õppida oma keha kontrollima, paindlikkuse suurendamiseks, kehahoiaku parandamiseks, luu ja lihaskoe tugevdamiseks.

Meetod Bubnovsky kehakaalu langetamiseks ja keha tugevdamiseks

Kohe tuleb öelda, et Sergei Mihhailovitš ei anna oma kompleksi täielikult autori meetodile. Programmide koostamisel lähtus Bubnovsky jooga ja Pilatese praktikast, ühendades need alad aerobiliste põhiharjutustega. Arsti tehnika ainulaadsus on erinevate koormustüüpide ja nende kohandamine edukalt lihas-skeleti süsteemiga inimestele. Erakordselt autoriõigusega kaitstud on simulaatorid, mida Bubnovsky arendas spetsiaalselt oma ravivõimlemisele.

Venemaal ja Ukrainas on Bubnovski nime all meditsiinikeskused, kus pädevad spetsialistid tegelevad individuaalselt erinevate haigustega patsientidega. Muude programmide hulgas on kaalu kaotusprogramm. Iga isik, kes on Bubnovski keskuse juurde, võib loota ravile ja kehakaalu langetamisele, mis on tema jaoks isiklikult välja töötatud.

Selliste keskuste teraapia kahtlemata eeliseks on teie kindlus, et sertifitseeritud eksperdid teid koolitavad. Paljudes spordiasutustes ja nõuetekohase toitumise keskustes on inimesi, kes on nendes erialades iganädalased kursused läbinud. Bubnovsky nõuab selliste organisatsioonidega suhtlemisel ettevaatust. Ilma eelneva tervisekontrollita on füüsilise või aeroobse treeningu alustamine vastunäidustatud, sest organismi individuaalsete omaduste teadmatus võib viia asjaoluni, et sa ennast vigastad.

Bubnovsogo programmi tulemus on

  • kaalu vähendamine;
  • üldine keha tugevdamine;
  • suurenenud liikuvus;
  • keha paindlikkus;
  • luude, sidemete, liigeste, lihaste haiguste ennetamine.

Bubnovsky: kehahoolduse harjutused kodus.

Ülekaalu ravi alustamine Bubnovsky soovitab kasutada spetsiaalset adaptiivset kompleksi. Sergei Mihhailovitš õpetab oma patsientidele mitte ainult õiget tehnikat harjutuste läbiviimiseks, vaid ka korralikku hingamist.

Kohanduv kompleks Bubnovsky: kehakaalu langetamise harjutused

  • Harjutus "Kass". Pane põlvili, pane oma käed jooga matile. Keerake selja nagu kass, väljahingamine, painutamine, hingamine. Korda harjutust aeglaselt, püüdes anda seljale võimalikult palju paindlikkust. Korda 20 korda.
  • Kalded. Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Hoides oma seljataset, venitage kogu keha edasi ja hoidke seda maksimaalselt. Ärge painutage alaseljale, lukustage torso ühes asendis.
  • Harjutus seljale. Lähtepositsioon on sama. Võta hinge kinni, laske keha esikülg allapoole, puudutades vaiba lõua. Küünarnukid painutatud. Väljahingamise ajal sirutage käsi ja langetage torso tagaosa, istuge oma kontsadesse. Korda 6 korda.
  • Sild on pool. Asetage ennast lamavas matis, pange oma käed keha poole. Hingata, tõsta vaagnapiirkonda, venitada, kui tugev on. Hoidke seda asendit ja hingake sisse, laske matil maha. Korda 20 korda.

Harjutused poos Bubnovski jaoks

Kaalulanguse peamiste harjutuste puhul kasutab arst isiku sisemisi ressursse. Samal ajal tekib kehahoiaku korrigeerimine, luustiku ja inimese lihaskoe tugevdamine.

Asendist sõltub inimese välimus. Tasase seljaga pingutab inimene instinktiivselt kõhu, mis tähendab, et ta teeb pressi tugevdamiseks pidevalt harjutusi. Rind esineb ettepoole, mis naiste jaoks on rinnanäärmevähi ennetamine. Pea näeb sirge ja kogu inimese nägu ütleb: ma olen terve. Töötades ainult ühe selgrooga, siis üllatub, kuidas reied, kõht, küljed, tuharad tõmbuvad üles.

  • Harjuta "puu". Tehke seda iga tund istuva elustiiliga. Vajutage oma selja seina vastu ja asetage kontsad võimalikult lähedale oma kontsaga. Korja kogu keha, tõmba abs ja tuharad. Tõstke käed üles ja jõudke maksimaalselt. Jätkata seda harjutust, mitte tugineda seinale.
  • Tehke järgmine treening kohe pärast ärkamist. See võtab aega vaid pool minutit, kuid õppetundide mõju on tohutu. Lie kõval pinnal, pane jalgpalli oma selja alla. Tagakülg painutab, kuid hoiab kaela tihedalt ja piklikuna. Koormate harjutamiseks kasutage esimesel ja 30 sekundil sellesse asendisse 10 sekundit.

Bubnovsky: kõhu salendav harjutused

Voodil lamades, painutage põlvi, laske jalg voodil. Mõlemad käed, peopesad alla pressitud. Hingake sisse, andke kõht edasi, väljahingamine, tõmmake see tagasi. Saate hõlpsalt jälgida käte liikumist õige teostuse jaoks: peopesad peaksid märgatavalt langema ja tõusma. Igas asendis, mõneks hetkeks jääda.

Harjutus õhukeste jalgade ja tuharate jaoks

On teada, et kõige lihtsam ja efektiivsem harjutus kauni jalgade ja tuharate jaoks on squats. Dr Bubnovsky soovitab erilisi tervendavaid mütsid, kus jalgade alla asetatakse väikesed pallid, nagu tennisepallid. Kui teie keha sellisele koormale harjub, saate kasutada suuremaid palle.

Kuidas eemaldada kõht kodus: 10 harjutust Bubnovsky

Võimlemine Bubnovski salendavast kõhtust. Harjutused ajakirjandusele, kõhukinnisusele ja selgroo herniale

Oleme juba öelnud ja näidanud, kuidas leevendada seljavalu Bubnovski harjutuste abil ja demonstreerida ka põlveliigese võimlemist. Täna selgitab dr Bubnovsky, kuidas mao kodus eemaldada ja samal ajal vabaneda kõhukinnisusest, hemorroididest ja valu nimmepiirkonnas.

Suur kõht

Näidustused: suur või "riputatav" kõht kosmeetiliseks korrigeerimiseks. Siseorganite väljalangemine, sapiteede düskineesia, kõhukinnisus, hemorroidid, ärritatud soole sündroom.

I.P. lamades, jalad painutatakse põlveliigeseid.

Kõhu tagasitõmbamine lülisamba külge (saate oma käega palli hoida, et näha selle langetamist). Liikumiste arv on vähemalt 50.

Tundub lihtne harjutus, kuid, nagu näitab praktika, on enamikul inimestel diafragma inaktiveeritud ning paljudel on raskusi selle harjutuse mõistmisega ja tundmisega, sest kõhulihased on samuti halvasti arenenud. Mõelge harjutusele, õppige tundma end "kõhukinnisusena" selgrool, siis ülalkirjeldatud haigused kaovad teie märkamata.

Pall aitab esimeses etapis, sest see peab nähtavalt “vajuma maosse” pika väljahingamisega.

Masseerige kõht ümmarguse pulkaga

I.P. Istudes tooli ääres või isegi seistes, painutades keha ettepoole, soovitavalt pärast duši (niiske keha), massaaži kõht koos nööpnõuga, võttes selle otstest alt üles. Samal ajal võite masseerida tuharaid ja alaselja. Üks kuni viis minutit.

See massaaž võib olla tingitud kõvast sõtkumisest. Samal ajal on kõhu ääres tunda rasva rullid, nad on sõtkumisel valulikud. Sellisest massaažist ei ole ohtu. Valulik ületada, mida saate teha.

Parem on seda teha pärast duši all või hõõrudes igasugust tselluliidivastast kreemi kõhu naha sisse. Kombineerige see massaaž eelmise treeninguga ja vabanege "riputatavast" kõhust või "peeglihaigusest".

Krõbedad valed

I.P. lamades selili, põlvedel painutatud jalad asuvad toolil (diivan). Palmid surutakse kõrvu, küünarnukid pööratakse külgedele. Kummardus torso väljahingamisel "Ha-a", püüdes põlvede küünarnukke puudutada. Minimaalne nõue - terade rebimine põrandast. 20 kuni 50 kordust ühes seerias on võimalik rohkem.

Harjutus on täiesti ohutu, kuid nõuab keha sünkroniseerimist ja väljahingamist "Ha-a". Efekt muutub märgatavaks, kui suudate teha 50 kordust järjest. Kerge viivitus täieliku paindumisega suurendab selle harjutuse mõju. Samal ajal proovige tõmmata kõht.

Palliratsutamine

I.P. põrandal. Pange pall mao alla (korvpall, jalgpall, võrkpall). Rullige palli päripäeva (paremalt vasakule, alt üles), st kogu kõhu pinnale - 5-10 ringi. Hommikul või õhtul, alati tühja kõhuga, pärast vähemalt ühe klaasi vee joomist.

See on üks parimaid vistseraalse massaaži tüüpe sapiteede, soolte atoonia (Crohni tõbi) ja kõhukinnisuse korral. See on hea kosmeetilise mõju suur kõht, toonides kõhu lihaseid.

Ei soovitata hemorroidide ja siseorganite väljajätmise ning püelonefriidi ägedas staadiumis.

Vastunäidustused: maksahaigus akuutsetes ja subakuutsetes etappides (hepatiit, tsirroos), apendektoomiajärgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiasis ja sapikivitõbi ägedates ja subakuutsetes etappides.

See harjutus võib olla tingitud ka erinevatest rasketest massaažidest või sõtkumisest, mis on jälle üsna valus, kuid ohutu.

Poluplug

I.P. lamades tema seljal, hoides oma käsi sirged käed. Jalgade tõstmine (sirged või veidi painutatud põlvedele) tasemeni 90 ° ja rohkem (põrandale), püüdes jalgadega puudutatud fikseeritud toest puudutada. Soovitatav ei ole põrandat puudutada, kui jalad langetatakse.

Jalgade tõstmine ja langetamine väljahingamisel "Ha-a". Hinga nagu auru rong. Ära mõtle hinge, see juhtub automaatselt. Teostage harjutusi 10-20 kordust ühes seerias. Lubatud ja rohkem, kuid ilma fanatismita. Harjutuse piisavuse peamiseks näitajaks on põletustunne kõhulihastes.

Selle treeningu peamiseks näidustuseks on seljaaju osteokondroos, kaasa arvatud need, millel on herniated kettad. Harjutus parandab soole liikuvust ja vereringet siseorganites.

Absoluutsed vastunäidustused: kõhu, nabanööri või küünarliigese valged jooned.

Suhtelised vastunäidustused: äge valu nimmepiirkonnas, hemorroidid ägeda või subakuutse staadiumis, emaka prolaps.

Vaagna väänamine

Harjutus kaldus kõhulihaste jaoks (talje). See on suurepärane nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine, kuna see parandab selgroo liikumist nimmepiirkonnas. Keskendutakse füüsiliselt koolitatud inimestele. Sõit aeglaselt.

I.P. lamades selili, käed küljele, jalad painutati. Jalgade langetamine vasakule ja paremale, kuni põlved puutuvad põrandaga kokku. Püüdke hoida oma peopesad ja õlavarred põrandast välja. 10 kuni 20 kordust igas suunas. Tehke iga liikumine väljahingamisel "Ha-a". Lubatud on lõhkekeha lõhkumine esimese 3-4 liikumise ajal.

Vastunäidustused:

  • maksahaigused akuutsetes ja subakuutsetes etappides (hepatiit, tsirroos), haigusseisundid pärast apendektoomia, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiasis ja sapikivitõbi ägedates ja subakuutsetes etappides;
  • hernia (kõhupiirkonna, nabanööri või kubemeosa valge joon).

Nurk

Harjutus on suunatud füüsiliselt koolitatud inimestele. Ainult väljahingamise ja tõstmise jalgade täielik sünkroniseerimine võimaldab seda teostada õigesti. Väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil arendada kogu keha lihaseid suurepäraselt.

I.P. lamades seljas. Käed otse pea taha. Hingamisel "Ha-a" painutage torso, püüdes sirge käega sirgeid jalgu puudutada. Kuni 20 kordust.

Vastunäidustused: kõhulahtisus (kõhupiirkonna, nabanööri või kubemeosa valge joon), vaagnapiirkonna prolaps (ptoos).

Vajutage veojõudu

Harjutust raskendab vajadus simulaatori iseseisvuse järele jalgadele ja fikseeritud toele (NAD) ning sobiva koha valikust majas. Vajad täiendava manseti karabiiniga või kummist sidemetega. Harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne.

I.P. põrandal, hoides väljapoole sirutatud käsi. Simulaatori puusad üheaegselt kõhuõõnde, mis ühel otsal kinnitatakse sääreluu alumisele kolmandikule, teine ​​NOP-i ülemisele punktile Käivita vähemalt 20 kordust

Pingutab täiuslikult alakõhut. Kui nimmepiirkonna osteokondroos aitab vabaneda ägedast ja kroonilisest seljavalust.

Film

Selle harjutuse tegemisel on kaasatud ülemise jäsemendi (õlad, rindkere lihased) ja muidugi kõhulihaste lihased.

Harjutus on ainult füüsiliselt sobiv. Peamine viga on nimmepiirkonna nihkumine, kui naasete I.P. Parem on alustada keha mittetäieliku laiendamisega.

I.P. põlvitades, toetades oma käsi rulli käepidemetele. Torso pikendamine, kuni kõht puudutab põrandat, käed on sirged ja enne algasendisse tagasipöördumist tagasiulatuv painutamine Korduste arv - 10 kuni 20 ja rohkem lubatud. Kaks ekshalatsiooni keha laiendamise ja paindumise protsessis.

Pärast harjutuse esimest korda või pärast pikka vaheaega on teil võimalik tunda "vineeri leht" maos. See ei tohiks hirmutada. Üks parimaid harjutusi selgroo sügavate lihaste venitamiseks.

Vastunäidustused: kõhulahtisus (kõhupiirkond, naba- või kubemeosa), vaagnapiirkonna prolaps (ptosis), hemorroidid ägeda või subakuutse faasis.

Kiiktool

See harjutus on suunatud füüsiliselt koolitatud praktikutele, kuna see nõuab kõhulihastest palju vastupidavust ja head koordineerimist.

Erinevalt eelnevatest harjutustest kõhulihastest on selle kasutamise ajal hingamine peaaegu puudu (1 hingamine 4-6 liikumisele), mis iseenesest on raske seisund. Samal ajal on kõhu (vöö) kalded täielikult kaasatud. Tegelikult on see harjutus seotud võimu aeroobikaga, sest mõju saavutatakse ainult suure hulga korduvate liikumiste kordamisega ühes rütmis.

I.P. lamades selja taga. Palmid surutakse kõrvadeni. Vaheldumisi puudutades põlvede põlvi. Sel juhul tuleb painutatud jala põlv kõhule võimalikult lähedale suruda ja teine ​​jalg korraga sirgendada põrandaga, kuid seda ei tohi puudutada. Tehke mõlemal küljel 10–20 kordust.

Peamised näidustused: kõik kroonilised gastrointestinaaltrakti haigused kroonilisest gastroduodenitist kroonilisele koliidile, sapiteede düskineesiale, soole motoorika vähenemine.

Harjutus tuleb teostada rindkere selgroo osteokondroosiga. See on kasulik harjutada ja vaagnapõhja haigusi (prostatiit meestel, endometrioos naistel).

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.