Põhiline / Taastusravi

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

20 põhilist harjutust Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi ajal selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela selgroo ravi kestus on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • oteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Suured vigastused selgrool ja liigestel on noorukis peaaegu igaühele, kuid mitte dr. Bubnovskyle. Soov elada täielikult surus teda arendama ja teostama harjutusi vastavalt isiklikule tehnikale, mis aitas taastada auto pärast autoõnnetust.

Harjutusi lihaste, liigeste ja selgroo jaoks, mida tulevane arst vigastatud organismi taastamiseks tegi, muutis ja patenteeris hiljem. Dr Bubnovsky meetodil tehtud ravi ei pannud mitte ainult ennast, vaid ka tuhandeid tänulikke patsiente.

Rehabilitatsiooniklasside võimlemisõppuste peamised põhimõtted

Oluline teada! Doktorid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks. »Loe edasi.

Dr Bubnovsky raviprotseduurid on välja töötatud ja põhinevad valu kaudu teostatud ühiste võimlemisõppuste põhimõtetel. Ravi ja taastusravi põhineb 20-kohalisel kompleksil, esmapilgul lihtsaid harjutusi. Pärast patsiendi seisundi diagnoosimist valitakse harjutused ning nende järjekord ja korduste arv harjutamist vajavate lihasrühmade jaoks.

Kahjustatud selgroo ja liigeste raviks tehakse võimlemiskoormus, mis ei põhjusta ägeda valu, vaid on järk-järgult ületatud. Bubnovski rehabilitatsiooniks loodud harjutused põhinevad liikumisteraapial. Teatud lihaste ja sidemete koormuste tõttu suureneb vere ja lümfisüsteemi liikumine kahjustatud piirkondadele.

Toitainete parem pakkumine kudedesse aitab kaasa lihaste ja närvilõpude taastumisprotsessile. Käitab keha regenereerimise loomulikku mehhanismi. Seda ravimeetodit nimetatakse kineeteraapiaks. Võimlemiskompleks valitakse individuaalselt ja seda saab teha kodus.

Meditsiinikompleksi rakendamise kohtumised ja vastunäidustused

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Välja on töötatud palju erinevaid harjutusi ja võimlemiskomplekte selgroo raviks ja taastamiseks. Enamikul juhtudel valitakse need individuaalselt. Siiski on nende rakendamiseks teatud vastunäidustusi:

  • Kõrge kehatemperatuur;
  • Onkoloogiline patoloogia;
  • Kroonilised haigused ägedas staadiumis;
  • Keha rasked nakkushaigused;
  • Individuaalsed vastunäidustused.

Kõik soovitused raviprotseduuride rakendamiseks, mille arst Bubnovsky on määranud pärast täiendavat uurimist, et kõrvaldada peidetud patoloogia. Terapeutiline tulemus tuleneb lihaste süsteemi passiivsest ja aktiivsest koormusest. Mõju tuleb pärast selja pikkade raviprotseduuride läbiviimist.

Efektiivsed harjutused selgroo ja liigeste jaoks

Spordivõimlemiskompleksi läbiviimiseks kodus soovitatakse dr Bubnovski järgmisi 20 põhiharjutust.

  • Sissehingamisel tõusta istmelt kontsadesse, tehes käed ringikujuliselt. Hingamisel tuleb tagasi PI-le.
  • Selja taga asuvast asendist väljahingamisel tõuse põlvili painutatuna. Hinga - mine tagasi seljale. Sa võid põlvili kasvatada ja kokku panna.
  • Samas asendis, tõsta torso, püüdke vähendada põlved ja põlved. Hingamisel, et minna tagasi.
  • Asute oma küljel, toetades oma kätt põrandale, kui te välja hingate, tõusete ja hingate laskuma.
  • Neli neljakümnendal seisab, lõõgastuge täielikult vaagna lihased ja tõstes jalgu "sabaga saba".
  • Püsi selles asendis, tehke ettepoole kaldu, painutage küünarnukid.
  • Istuge kontsadesse, venitage tagasi, lõdvestuge kõik oma lihased.
  • Istuge põrandale, pannes rõhku kätele, et teha harjutusi "käärid".
  • Laske põrandal küljelt maha ja tõmmake jalg üles, painutatuna põlve õla külge (hingata), jalg naaseb tasasele asendile - välja hingama.
  • Kõhul asuvad jalad on täpselt laiendatud ja tõstetud, käed ettepoole. Seejärel laske jalad alla ja tõsta torso. Nii vaheldumisi.
  • Tõmmake oma põlved rinnale, hingake, tõstke oma jalad üles, tõstke oma jalad üles, oma sokid teie poole, käed külgedele.
  • Jätkates samas asendis, painutavad ja painutavad jalad vasakule, sirgeks ja paremale.
  • Peatudes tagaküljel, peate painutama põlvi ja tõstma torso, pingutades kõhulihaseid.
  • Eelmise treeningu jätkamine: pange parem jalg vasakule põlvele ja tõmmake vasak küünarnukid parema jala põlve, hingatakse välja, naaseb algasendisse sisse.
  • See on tehtud samamoodi teises suunas.
  • Peale selle on põrandalt tõukeid, mis tõstavad üles äratamise.
  • Kõigil neljal kohal seisva põlve korral tõmmatakse põlv õla külge ja see tehakse jalgade väljahingamisel.
  • Järgmine etapp on “kõndimine gluteeni lihasedel”, tagurpidi, siis edasi, mitu korda.
  • Lihaste venitamine. Püsige või istuge (kellelegi nii mugav), kui hingate sisse, aeglaselt käega, proovige jõuda võimalikult kaugele oma sokkidesse. Hingamisel ka aeglaselt lahti.
  • Lõplik harjutus on lihaste lõõgastumine. Väljahingamise ajal peate oma kontsad ettevaatlikult venitama.

Üldised soovitused

Selgroo ravi Dr Bubnovski võimlemiskompleksi abil peab tingimata toimuma alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Harjutuste arv ja nende kestus määratakse individuaalselt, võttes arvesse selgroo kahjustuse ja lihaste seisundit.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Arst võib soovitada täiendavat kompleksi nõrgestatud lihaste jaoks Bubnovski 20 põhiharidusele. Ravi muutub tõhusamaks ka siis, kui järgite teatud dieeti ja kasutate taimsete teed.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Kas soovite sama ravi saada, küsige meile, kuidas?

Kineeteraapia on Dr. S.M. Bubnovsky selgroo raviks ja taastamiseks. Spetsiaalse võimlemise läbiviimine kõrvaldab selgroo probleemid ilma ravimite ja operatsioonita.

Millised on Dr. Bubnovski erinevad harjutused teistest kompleksidest? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui kaua kulub tulemuste saamiseks? Kas on vastunäidustusi? Vastused artiklis.

Üldine teave

Kuulus Dr. S.M. Bubnovsky töötas välja ainulaadse tehnika, mida hindasid arstid, kes on spetsialiseerunud liigeste, lihaste ja selgroo patoloogiate ravile. Kineeteraapia - autoriõppuste kompleks lihaste süsteemi ja selgroo aktiivseks uurimiseks. Täpne võimlemisvõime avaldab positiivset mõju kõikidele tugikolonni, sidemete ja lihaste elementidele.

„Ravimise kaudu liikumine” on dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalne mõõdetud treening kasulik enamikus tugisamba haigustes. Kakskümmend põhiharjutust aktiveerivad organismi siseressursid, aitavad haigust ületada. Seljaaju töötlemine vastavalt Bubnovski meetodile on efektiivne seljaajupaikade patoloogiate erinevatel raskusastmetel.

Esialgu testitakse patsienti algsetel meditsiinilistel simulaatoritel, MRI-skaneerimisel, röntgenkiirgusel ja põhjalikul uurimisel. Järgnevalt arst arendab individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu ja kõhre elementide kahjustuste astet. Patsient osaleb kogenud instruktoriga spetsiaalselt varustatud ruumis.

Taastamise etapid:

  • Bubnovski tehnikat tundev vertebroloog või ortopeediline traumatoloog;
  • müofasiaalse diagnoosi läbiviimine;
  • patsiendi testimine erilistel simulaatoritel;
  • kogenud arsti juhendamisel. Standardkursus - 12 tundi, iga kestus 1–1,5 tundi. Spetsialisti soovitusel on võimalik ravi kestuse korrigeerimine;
  • uuring pärast ravi, tulemuse selgitamine;
  • koduse mõju kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on oluline järgida reegleid rangelt klassis, korrata kõiki liikumisi pärast instruktorit. Mõned harjutused ei pruugi esmakordselt töötada, kuid te peaksite proovima maksimaalset jõudlust ideaalile. Oluline punkt - hingamise kontroll.

Lugege seljavalu võtmise tõenäolisi põhjuseid ja ebamugavusest vabanemist.

Sellel aadressil lugege emakakaela ninakinnisuse sümptomeid ja kodu patoloogilise ravi meetodeid.

Kasulik tegevus

Pärast kineeteraapia kulgu ilmuvad esimesed tulemused. Efekti konsolideerimiseks peab patsient pikka aega kodus olema. Vastutustundliku lähenemise tõttu koolitusele, keerulise kompleksi täpse rakendamisega täheldab enamik patsiente negatiivsete sümptomite tugevuse vähenemist selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab teil saavutada positiivset dünaamikat paljudes liigeste patoloogiates ja tugikolonnis. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad selgroo koormust ja annavad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Ametite tulemus:

  • sideme tugevdamine, lihaskiud ja liigesed;
  • suurendada selja lihaste elastsust;
  • liigese liikuvuse normaliseerimine;
  • mõju sügavale selja lihale;
  • valu vähendamine;
  • suureneb patsiendi liikuvus;
  • toitumise ja vereringe normaliseerimine selgroo problemaatilistes osades;
  • luu ja kõhre elementide kahjustuste vältimine tugikolonnis.

Meetodi omadused

Metoodika Bubnovsky nõuab eeskirjade järgimist:

  • patsiendi positiivne meeleolu, usaldus ravitulemuse vastu;
  • soov vabaneda selja-, lülisamba-, liigeste, ilma operatsioonita ja narkootikumide kasutamisest;
  • Valmisolek töötada oma kehaga pikka aega probleemide kõrvaldamiseks;
  • üksikute programmide klassid;
  • töötama õpetajaga;
  • täielikku usaldust arsti ja patsiendi vahel;
  • paljude lihasrühmade areng;
  • erineva iseloomuga liikumiste kompleks: venitusharjutused, kõrvalekalded, lihaste pumpamine, seljaosa lõdvestumine, vaagna tõstmine, ajakirjanduse tugevdamine;
  • liikumiste täpne täitmine;
  • õige hingamine;
  • regulaarne koolitus;
  • Pärast gümnaasiumi kursust saab patsient kodus harjutuste läbiviimiseks individuaalsed harjutused.

Kasu

Dr Bubnovski võimlemisel selgrool on palju eeliseid:

  • ravi tõhusus;
  • vanuse alampiirid;
  • hea tervendav toime;
  • teostada ohutust;
  • on lubatud teostada kompleksi pärast operatsiooni ja mitmesuguste vigastuste korral taastusravi ajal;
  • üldine heaolu paraneb;
  • tugevdab lihaskorsetti;
  • normaalne vereringe seljas, liigestes, lihastes, paravertebraalses piirkonnas;
  • pikaajaline mõju okupatsioonidest, mis toimib luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate hea ennetamisena.

Puudused

Kinesieteraapial on vähe puudusi:

  • taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
  • positiivne tulemus on ainult kompleksi täpne rakendamine;
  • Oluline on rangelt järgida arsti ettekirjutusi, vastasel juhul väheneb oluliselt klasside efektiivsus.

Võimlemisnäidud

Dr. Bubnovski tehnikat kasutatakse paljudes liigeste ja selgroo haigustes:

Erinevalt paljudest meetoditest sobib rasedatele võimlemine Bubnovsky (õrn valik). Tulevaste emade jaoks on arst välja töötanud spetsiaalse harjutuste kogumi. Doseeritud koormusega harjutused vähendavad selja- ja selgroo valu, vähendab veenilaiendite tõenäosust, hoiab ära rasedatel naistel elava eluviisi ajal lisakilpide kogunemise.

Vastunäidustused

Dr Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

  • onkopatoloogia;
  • mitmesugused veritsused;
  • kõõluste ja sidemete rebendid;
  • kõrge palavik;
  • varajane periood pärast operatsiooni;
  • teadmata etioloogiaga kasvaja protsess;
  • krooniliste patoloogiate ägenemine;
  • eelinfarkti seisund;
  • rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigutuste ja selgroo võimlemiskompleks sisaldab mitmeid osakondade liikumisi. Parim võimalus on vaadata videot, et välja selgitada, kuidas Bubnovsky meetodit kasutada.

Esimene õppetund näitab, milliseid harjutusi teatud patsiendile vaja on, kui saate kasutada Bubnovsky simulaatorit. Kui arst ja kogenud instruktor vajavad kineeteraapiat, tuleb kahjustatud selgroo liigne koormus kõrvaldada.

Enne treeningute alustamist peab patsient uskuma, et tehnika on kindlakstehtud patoloogias tõesti kasulik. Ilma usalduseta ravi edukusele, positiivsele suhtumisele, siseressursside aktiveerumisele puudub, on ravi tulemus väiksem. Vajalik on pidevalt harjutada, mitte olla laisk, vastasel juhul ei avalda harjutused suurimat mõju sügavatele lihastele ja tugikolonnile.

Oluline on teha liigutusi aeglaselt, ilma tõmblemata. Kui teil tekib tugev valu, informeerige kindlasti professionaale ägeda ebamugavuse pärast. Juhendaja ütleb teile, kuidas klasside jooksul hingata: see hetk on ravi parima tulemuse jaoks oluline.

Lisateave emakakaela selgroo kasulikkuse ja kahjude ning protseduuri omaduste kohta.

Mis on selgroo kompressioonmurd ja kuidas vigastusi ravida? Lugege vastust sellel lehel.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ning õppige tundma naha põletiku sümptomeid ja ravi kodus.

Harjutuste peamised liigid:

  • selja, põlve ja käte venitamine ja lõõgastamine. Hingamisel tuleb sul sügavalt painutada, sissehingamisel on hea selja taha painutada;
  • lihaste kallutamine ja pumbamine asendist "kõik neljakesi". Võimaluse piires keha laiendamiseks, tasakaalu säilitamiseks;
  • venitada selja lihaseid samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, vasakule vajutades, tõmmake parem jalg ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesel päeval on valu, järk-järgult kaob ebamugavustunne;
  • vaagnapiirkonna tõus, "poolsilla" jõudlus: tuharad on pingelised, selja on ühtlane;
  • kõhupiirkonna tugevdamine: painutatud põlvede tõstmine kõhu poole. Harjutada kuni kerge põletustunne kõhus;
  • Hea täiendus peamisele kompleksile - kuulsate kohanduvate võimlemisvõimaluste Bubnovski harjutused. Nende harjutuste regulaarne teostamine valmistab keha ette aktiivsemate lihaste ja liigeste kasulikuks koormuseks.

Iga treeningut tuleb korrata 20 kuni 25-30 korda. Optimaalne korduste arv ütleb instruktorile, sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub ülemäärane, tuleb teil arsti poole pöörduda. Kui tugevdate selja lihaseid, saate koolituse kestust järk-järgult suurendada spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõppedes peab patsient korrektselt teostama igasuguseid harjutusi, et teostada võimlemist kodus maksimaalselt ära.

Paljudes patoloogiates soovitab arst autori kujunduse simulaatoril klassid. Spetsiaalne seade on tõhus selja ja selgroo kahjustuste raviks lapsepõlves, spordijärgse taastusravi ajal ja koduvigastuste korral.

Järgmisel videol näete dr Bubnovski 20 põhiharjutust ning visuaalselt näha võimlemisega tegelemise iseärasusi selgroo raviks ja taastamiseks: