Põhiline / Diagnostika

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel vähendame seda aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks kodus

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

  • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
  • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
  • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

  • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
  • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
  • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
  • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
  • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Harjutused Dr Bubnovsky algajatele

Pakun harjutusi, mida igaüks peaks tegema oma tervise huvides. Leia 20 minutit päevas ja tehke võimlemine.

Dr Bubnovski kolm tõhusat harjutust

Dr Bubnovski kolm harjutust selja, abs, kaela tugevdamiseks, mida arst soovitab kõigile teha.

1) Esimene harjutus on põrandapaneelid. Mis on push-up? See on vertebraalsete arterite vereringe taastamine. Mis leevendab peavalu, veresoonte düstooniat, depressiooni,

Me lamame põrandale, käed rinnal kõrvuti keha kõrvale ja sirgendame käsi, ilma põlvi tõstmata, ärge painutage keha alaseljas, ärge tõstke vaagnat. Keha sirgjoonelises tagumises tagaküljel. Me vaatame, et pea üles tõsteti. Hingamine - alumine torso. Hingata - tõsta. Tehke 10 korda.

Istu põlvili, oma kannul. Sissehingamine, hingamine, laskumine, väljahingamine hüüd: HA. Mida valjem te XA-t karjute, seda tõhusam on protsess. 10 korda välja tõmmatud, kolm väljahingamist XA. Hea hind - 100 pushupit, 10 korda 10.

2) kõhulihaste jaoks järgmine harjutus. See parandab sapipõie, soolte, emakakaela ja rindkere selgroo vereringet, selgroo sügavate lihaste maksimaalne venitamine.

Me asetsime selja taga, jalad painutati põlvili, käed laiendati pea taha, käed surusid õlgadele kõrvani, lõug surus rinnale. Väljahingamine, eemaldame õlgade põrandalt. Pea ei liigu. Väljahingamisel XA püüame tõmmata kõhtu. Kasulik siseorganite väljajätmiseks. Tehke 20-30 sekundit.Kui sa ei saa nii palju, tehke nii palju kui võimalik, suurendades iga päev harjutuste arvu. Kindlasti eemaldage seljaosa põrandast, mitte ainult peast ja käest.

Harjutused viiakse läbi tühja kõhuga. Alates hemorroididest vabanemisest, kõhukinnisusest, soovitab arst juua klaasi vett 10 minutit enne treeningut.

3) Me paneme maole. Käed painuvad põlvedel ja ülejäänud peopesadel põrandal. Liigutage sirge jalga. Hingake 20 korda ühe jalaga, seejärel 20 korda teise jalaga. Nüüd, kui me XA välja hingame, tõstke mõlemad jalad kokku. Harjutus on raske nii palju kui võimalik. Reie peaks olema põrandast veidi maha. Hingamisel eemaldatakse koormus ajust ja südamest. Jalad ei painuta.

Teisipäev - töötame kõhulihastega.

Kolmapäeval tehakse keha tagumisele pinnale harjutusi.

Seega peaksite tulema kogu harjutuste komplekti päevas.

Harjutused võivad olla hommikul või pärast tööd. Tehke vähemalt 20 minutit enne higi jõudlust. Lõpetame kontrastsega dušš, mis on kõigepealt soe, seejärel külm.

Kaks või kolm korda nädalas on vaja seda kompleksi täita. Tehke vähemalt 20 minutit.

Dr. Bubnovsky ravivõimalused, mis asendavad simulaatorit

Hemorroidid, pärasoole krambid kõhukinnisus - peate koolitama lihaseid. Võtame laiendaja, mida müüakse igas spordikaupluses. Me parandame näiteks ukse. Võtame tooli ja tõstame jalga 20 korda. Töötab reied, perineumi lihased.

Vajutage. Panime oma jalad diivanile, paneme käed meie kõrvadesse ja tõmmame põlved meie põlvedele. Sisemiste, kivideta massaaž. Harjutamine ajakirjanduses normaliseerib kõikide kõhuõõne organite tööd.

Seljaaju osteokondroosi ennetamine. Võtke kaks laiendajat. Käed tõmbasid laiendajad enda juurde ja naasevad tagasi.

Dr Bubnovski harjutused selja- ja kaelavigast

Valu peamine põhjus on kitsad lihased. Me peame kuidagi keha liigutama. Ma teen ettepaneku õppida dr Bubnovski harjutusi selja ja kaela lihaste tugevdamiseks.

1) Me ronime aeglaselt põrandale, sa oled kass ja näete varblane, kes libiseb, ronides kõik neljas. Indekseerige 5 minutit.

2) istuge fitballi taha. Me kinnitame laiendajad ja töötame iga käega 20 korda. Me venitame kummi mõlema käega vaheldumisi.

3) Nüüd pingutatakse laiendajad rinnale ja käed tõstetakse üles.

4) Keerake jalad sirgeks.

5) Me venitame oma käsi sokkidele. Keha on sirgendatud, kõht tõmmatakse sisse, venitame üles päikese poole.

6) Ping-up horisontaalsete ribade sammudelt.

7) Laske selili, põlviliha painutatud jalad, põrandal olevad kontsad, käed lukustatud pea taga olevasse lukku. Väljahingamine XA rebib õlakehad põrandalt maha ja tõmmake painutatud põlved mao poole, püüdke põlvedega põlvedega jõuda, tõmmata kõht. Väga hästi venitada lihaseid nimmepiirkonnas.

Dr Bubnovski harjutused neile, kes istuvad töökohal 8 tundi

Lükake tooli vahele. Me panime kaks tooli. Tulge üles ja toetuge toolidele. Langetage aeglaselt torso tooli vahel. Kui sa välja hingad XA-d.

Lükake tooli vahele. Rõhk põlvili, langedes läbi toolide sügavamale. Samuti saate sirgete käte, jalgade laiendamiseks.

Laiendame toolit, laiendame jalgu, käed sirgelt ja kõverad.

Push-ups - on suurepärane mastopaatia, peavalu ennetamine.

Harjutused arst Bubnovsky ilu eest

Läheneme seina, kontsade, tuharate, õlgade pressimise ja venitamiseni päikeseni. Me teeme 1 minut. Proovime seda teha ilma seinata. Me venitame, kõht pingutas, käed üles.

Me treenime jala lihaseid. Me jõuame üles kahe tennisepalliga, toetame seda. Squat, lift, käed otse. Nüüd saame üles suured pallid. Squat uuesti. 10 squats, puhkus.

Lie seljal, treeningute tegemisel, kehahoiakul, rinnal, võib isegi kõrvaldada kilpnäärme. Pall asetatakse õlgade alla. Me painutame. Nüüd teeme ilma palli.

Kas dr Bubnovski harjutused ja sul on suurepärane kehahoiak, terve seljaosa, kael.

Harjutused Dr Bubnovsky terve tervise eest

Me paneme fikseeriva kõhtu, käed on fikseeritud, käed ja torso tõstetakse.

Jalad fitballil. Käed kõrvadele ja tõstke ainult õlakehad.

Hoidke risti ja venitage selja. Me haarame risti üle ja venitame tagasi.

Kontorisse tuleb istuda otse sirge seljaga. See on kõige parem istuda fitball, see kontrollib õige asend tagasi.

Dr Bubnovski kasulikud efektiivsed harjutused

1) Istub põrandal, jalad toetuvad seinale. Käed tõstavad selgroo venitatud, õlgade teravnemine läheneb. 10 -12 kordust.

Võtame laiendaja, fikseerime selle fikseeritud toe külge. See asendab Bubnovski simulaatori. Veojõukontroll, lõõgastumine.

2) Ühe käega käsipuu põlvib igal pingil. Pea üles, lõug venitatud. 6 läheneb 12 korda.

3) õlavöö jaoks. Istub pinkil. Kummist laiendiga tõmmake küljele üles lõug. Hantlite, käe ülespoole, lõua poole. Te saate valetada, istuda, seistes.

4) Püüame kaela lohistada õlgadele. Me teeme nii palju kui võimalik. Raske hoida käes käsipuussi, väikesed käsipuud ei ole siin tõhusad.

Kõik põrandarihmad, millel on pea ja taga olevad hantlid.

Lamades küljel asuvatel käsipuudel.

Dr Bubnovsky harjutused turjast kaela ümber

1) Paigaldage seinast, laualt, põrandast põlvedele, põrandast põrandale. peamine asi ei ole unustada Ha väljahingamist relvade laiendamise ajal. Te peate alustama 5 külastust 5 korda. 3-4 korda nädalas Kahe nädala pärast veel üks visiit, see tähendab 6 külastust 5 korda. Tagakülg peaks olema sirge, tõuked sügavale, me püüame saavutada seina rinnaga, põrandaga.

2) Tõmmake üle. See on tõukejõu otsast sirged käed. Me vajame hantleid ja fitballi. Sobiv ja kummist laiendaja.

Olles asendis fitball, alandavad sirged käed põlvede taga põranda taga. Kui saavutame maksimaalse punkti, kui me XA-d välja hingame, tõstame sirgete käte taga pea kohal rindkere tasemele. Kaalud sõltuvad teie kaalust. Selle teostamiseks peaks olema 25-30 korda üks lähenemine. Kombineerige see treening push-upidega.

3) Kuiv ujumine. Purjetamine sirged käed edasi ja tagasi.

4) Samm edasi ja jalg kinnitas laiendaja. Alustage käte tõstmist vaheldumisi.

Arsti nõuanne immuunsuse tõstmiseks.

Immuunsus nõuab koolitust. Üks iidsetest meetoditest on kõvenemine.

Jalgade, jalgade karastamine. Ujumine basseinis külma veega 5-7 sekundit. Või veeta külma veega. Tehke seda regulaarselt.

Kõrge temperatuuri vaheldumine ja madal.

Ärge soojendage jalgu hõõruma, kuid valage selle peale külma vett.

Dr Bubnovski harjutused naistele

1) Fitballi jalad, kere laiendused 20 korda tõsta vaagna, harjutavad poolsilda, me pingutame tuharad.

2) Me kummardame keha, võtame hantlid, joonistame hantlid küljele ja tagasi.

3) kõht, mis asetame fitballile, põrandale käed, tõstke sirged jalad.

Arst soovitab teha ka mütsid, pushups ja kõhuõppused. Järgige arsti nõuandeid, tehke harjutusi iga päev ja teie suguelundid on terved.

Järeldus: Dr. Bubnovski harjutused on tõhusad, kuid neid tuleb regulaarselt läbi viia ja harjutuste arvu järk-järgult suurendada. Kindlasti tehke ja teil ei ole terviseprobleeme, siis näed alati hea välja.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hernia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebraalne spondüloos.
  6. Eraldatud liigend.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärme haigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaalulised
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaaju luumurrud;
  • põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
  • pärgarterite bypass operatsioon;
  • operatsioonid siseorganites;
  • seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

Võimlemine Bubnovsky kodus: harjutused selg

Inimese selgroo on märkimisväärse stressi all ja vajab seetõttu puhata ja lõõgastuda. Selle unustades mõistame me end valu tagasi.

Kui see probleem on teile tuttav, aitab dr S. M. Bubnovsky arendatud treeningsüsteem seda lahendada.

Harjutused koduse selgroo jaoks, mida pakutakse Dr. Bubnovsky meetodite raames, sisaldavad ainult kolme peamist liikumistüüpi.

Tehnoloogia õppetunnid on nii lihtsad ja ohutud kui võimalik, mis muudab ravi Bubnovsky meetodi järgi sobivaks inimestele, kellel on igasugune kehaline treening.

Hoolimata asjaolust, et Sergei Mihhailovitši patsiendid, keda raviti oma meetodiga, hüüdnimega teda „selja doktoriks”, aitab see harjutuste komplekt ka ravida:

  • Migreenid ja peavalud.
  • Prostatiit, hemorroidid, seksuaalne düsfunktsioon.
  • Siseorganite erinevad puudused.
  • Ülekaaluline.

Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika on üks peamisi 20 seljavalu ravimeetodit.

Selle lihtsa meditsiinitehnoloogia üks vaieldamatuid eeliseid on võime teha harjutusi kodus, ilma spetsialistide "järelevalveta" ja ilma lisavarustusteta.

Mis on dr Bubnovsky meetod

Meetodi peamine eesmärk on lahendada selgroo ja nimmepiirkonna probleeme. Lihtne võimlemine on näidustatud osteokondroosi, spondüloartroosi, spondüloosi, seljaaju kõveruse, selgroolüve.

Täiendavad mõjud saavutatakse järgides 5 kuldset reeglit:

  1. Liikuge!
  2. Kas hingamisharjutused;
  3. Pane keha õigesse toitumisse;
  4. Kas vee protseduurid on võrreldavad inimkehaga;
  5. Joo treeninguperioodidel tavalisest rohkem.

Dr Bubnovski võimlemise iga harjutus stimuleerib sidemete elastsust ja tugevdab lihaste korsetti.

Soovitatav on mitte ainult ennetavad klassid, vaid ka seljavalu.

Kui selgroo valu valu ründab üllatusena, vajate abi võimalikult kiiresti, mistõttu Bubnovski kompleks on kohandatud peamiselt koduseks kasutamiseks.

Ennetava meetmena peaks koolitus olema korrapärane.

Kui teil on treeningu ajal alaseljavalu, saate kudesesse jäänud jääd kasutada valulike tunnete all. Kuna harjutuste kogumit on soovitatav kasutada koduseks kasutamiseks, pole jää eelnevalt ette valmistamine üldse raske.

Aeg, mis kulus harjutustele Bubnovsky, mis on mõeldud spetsiaalselt hüpotermia vältimiseks. Sa ei saa olla külm.

Bubnovski programmi põhilised liikumised sisaldavad:

  • Lõdvestumine (tagumine) ja selja tagaosa sagenemine (isegi kui seljas on valu);
  • Intervertebraalse ruumi venitamine;
  • Põõsade tõstmine alalisest asendist (kõhulihaste tugevdamiseks).

Seega töötab ükskõik milline arsti metoodikas sisalduv kompleks rindkereosas, tagab piisava töö selgroo juures ja tagab lihaskoe tugevdamise (lõppkokkuvõttes on teada, et terve selja ainult siis, kui kogu keha lihaseid koordineeritakse).

Millised on selgroo probleemid Bubnovski tehnikaga?

Arsti poolt välja töötatud liikumisreeglid on rakendatavad mitmesugustel juhtudel - herniatest selgroo luumurrudeni, selgroo öisest valu ja istuva eluviisi tõttu ning selgroo närvide summutamiseni.

Kui te selles nimekirjas "leiad end", soovitame teil metoodikat hoolikalt lugeda.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky kodus

Allpool on ülaltoodud meetodi lihtsamad harjutused.

Te saate printida tekste, et hoida silmade ees, kui teete erinevaid harjutusi. Võite ka juhinduda piltidest.

Kiirabi seljavalu jaoks

  • Lähteasend - seisab kõigil neljal. Selgroo venitamine, mine alla põrandale ja "sammu" samal ajal oma vasaku põlve ja parema käega, siis paremale põlvele ja vasakule käele. Püüdke venitada selg. 20–30 minutit
  • Lähteasend - lamades seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Tõstke kere, liigutades küünarnukid põlvede suunas. 15–20 minutit.
  • Algusasend on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke keha samal ajal liigutades parema käe küünarnukki ettepoole ja vasaku jala põlve suunas. Siis sama teine ​​käsi ja jalg. 10–15 minutit.
  • Lähteasend - istub põrandal, jalad otse edasi. Painutage ühte jalga põlve, haarake varba ja sirutage seda edasi-tagasi suunas. Sama teine ​​suu. 10–15 minutit.

Sellised harjutused aitavad, kui ei ole aega minna arsti juurde ja kui liigeses ei ole valu.

Harjutused öise valu vastu

On juhtumeid, kus päeva jooksul tööl - püsti või istudes - selja ei tee haiget, kuid alumine selja teeb end tunda tõmbevalu, vaid peab lamama.

  • Lähteasend - põrandal asuvad jalad, nii et nad olid pea kohal (näiteks toolil või toolil).
    Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja käed peavad olema pea taha.
    Alumise selja alla on parem panna midagi külma (lihtsaim viis - jääd kangas). Tõstke korpus põrandast üles, tõstke keha jalgadele. 5-10 korda.
  • Lähteasend - seisab kõigil neljal. Keerake selja ja keerake see üles, imiteerides kassi venitamist. Korduste arv on endiselt mugav.
  • Harjutus nõuab laiendajat ja palli. Paigaldage laiendaja seina külge, istuge selle alla, pange selja alla suur pall. Tõmmake laiendaja vaba ots, kinnitage see jalgale.
    Korrake mitu tsüklit: sirge jala tõus - paindumine - sirgendamine - jala langetamine. Sama teine ​​jalg, iga 5-10 korda.

Selline õrn võimlemine kodus nõuab vähem vaeva kui treeningravi, kuid see ei aita halvemini. Lihaste venitamine valu vältimiseks.

Lülisamba ennetamine istuval tööl

  • Lähteasend, jalad laiemad kui õlad. Kui käed on ettepoole kallutatud, hoidke tugi (aknalauad, laud, tool tagasi). 3-4 korda "riputada" alla ja vabastage tugi, tehke kaldenurk jalgadele 5-10 korda.
  • Lähteasend - seisab, hoidke jalga otse tugi (madal aknalaud, tool). Hingata, lean alla. 5-10 korda iga jala jaoks.
  • Algusasend - lamades tema kõhus, sirged käed. Tõstke keha üles tõstes ülespoole, aidates oma käed. 5-10 korda, iga kord, kui viibite sellel positsioonil 3-5 sekundit.
  • Lähtepositsioon on sama. Samal ajal tõsta sirged jalad ja käed, venitades ennast edasi-tagasi. 5-10 korda.
  • Lähteasend, üks jalg ees. Väljahingamise korral painutage selle peale, painutage talje keskel. Kinnitage kallutus 5-7 sekundit. Oluline on hoida jalad sirged. Iga jala jaoks 5-7 kaldu.

Võimlemine kodus

Et nendest tegevustest ainult positiivset mõju saada, tuleks harjutusi teha järgmiste reeglite kohaselt:

  1. Päevane ajakava ilmse tervisehäirete puudumisel.
  2. Alustage treeningut mitte varem kui 2 tundi pärast sööki.
  3. Koo liigesed ja lihased enne võimlemist (ümmargused liikumised või lihvimine).
  4. Pärast treeningut võtke jahedat dušši, andke oma kehale vähemalt pool tundi puhata.
  5. Hingake sügavalt ja vaikselt ninaga, ilma et hoiate oma hinge kinni.

Bubnovski tehnika eelised

Kinesieteraapia, st liikumisteraapia, on integreeritud lähenemine, millel ei ole kõrvaltoimeid ning vastunäidustuste puudumisel on usaldusväärne vahend paljude haiguste taastamiseks kodus.

Inimesed, kes ei tunne mootori koormusi, eelistavad narkootikume. Mõnel juhul on see täiesti põhjendatud lähenemisviis.

Aga seljavalu puhul leevendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid sümptomeid ja ajutiselt "lülitavad" valu välja.

Tulevikus, nii, et valu põhjus oleks kõrvaldatud, ootavad patsiendid liikumise jäikusest, suurenenud põletikust ja mõnikord ilmneb kirurgilise sekkumise vajadus.

Selle vältimiseks võimaldab selgroo võimlemine, mis on kohandatud kasutamiseks kodus ja millel on järgmised eelised:

  • Arvestades liigeste ja selgroo vanusega seotud muutusi,
  • Ühtne koormus selgroo kõikidele osadele,
  • Kasulik mõju lihastele ja sidemetele,
  • Lihasüsteemi ja liigeste verevarustuse stimuleerimine, t
  • Paindlikkuse, liikuvuse ja tooni säilitamise arendamine, t
  • Metaboolsete protsesside parandamine.

Tuletame meelde ka seda, et selja ja liigeste kohtlemine nii tõhusalt kui võimalik ja keerulise mõjuga, st ainuüksi harjutamine ei ole piisav; on vaja muuta toitumisharjumusi ja püüda mitte lubada keha ülekuumenemist, et mitte kaotada võimet nina kaudu hingata.

Bubnovski kool on selgroo ja liigeste ravimisel osutunud tõhusaks, selle õppetunnid on laialt levinud. Ühisvõimlemist tutvustatakse täna nii meditsiinikeskustes kui ka internetis.

Meditsiinikeskused pakuvad lihaste venitamiseks spetsiaalseid koolitusmasinaid, aga kuidas seda kodus teha?

Kõige lihtsam on teha kodus kõige lihtsamaid harjutusi, lühike puidust kepp tugede jaoks, samuti laiendaja olemasolu palli abil aitab teil seda teha - ja sul on suurepärane võimalus simulaatorile.

Nii saate alla laadida videoid internetist, et vaadata ja teostada kompleksi kodus. Peaaegu iga kehalise kasvatuse tõsine veebisait sisaldab teavet Bubnovski süsteemi kohta.

Regulaarsed harjutused koos teiste Bubnovski tehnikate soovituste rakendamisega aitavad tugevdada selgroogu, vabaneda seljavalust, vältida nende kordumist.

Enne iseõppimise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti ja / või arstidega dr Bubnovsky keskusest.