Põhiline / Diagnostika

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks kodus

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

  • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
  • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
  • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

  • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
  • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
  • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
  • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
  • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Kolm harjutust Bubnovsky video

Negatiivsed ülevaated Bubnovski keskuse kohta

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Bubnovski meditsiinikeskus on enam kui kuuskümmend keskust, mis tegutsevad S. M. Bubnovski meetodil. Venemaa linnades ja ka välismaal: Montenegros, USAs, Iirimaal, Soomes, Indias ja ka Usbekistanis, Kasahstanis, Ukrainas ja Valgevenes.

Meetod põhineb kineeteraapial (liikumisravi), selle meetodi autoriks on professor Bubnovsky S.M., MD. Meetod koosneb treeningsüsteemist, mille eesmärk on aktiveerida liigeste ja selgrooga külgnevad sisemised lihased. Samal ajal paraneb lihasüsteemi vereringe, paraneb ka kõhre ja luukoe toitumine, see tähendab, et luuakse vajalikud taastumise tingimused.

Klassid spetsiaalse harjutuste süsteemis, mis viiakse läbi keskuse sertifitseeritud töötajate järelevalve all, annavad võimaluse vältida ja ravida luu- ja lihaskonna haigusi, nagu osteokondroos, artriit, põikikahelate küünarnukid, ning samuti aidata taastada tervis pärast tõsiseid vigastusi.

Vaatame patsientide ülevaatusi erinevatel foorumitel, kus sellist ravi tehakse.

Bubnovski keskuses ravitud patsientide ülevaated

„Ta läbis Bubnovskis ravi. Tuli keskmesse tavalise diagnoosiga - selgroolüli. Pärast 7-9 õppetundi muutus valu veelgi hullemaks, nii et ma pidin lõpetama praktiseerimise. Nagu selgus, oli vaja lõpetada harjutamine palju varem. Pärast uut uurimist diagnoositi nad seljaajus. See süvenemine oli tingitud valesti valitud treeningmustrist.

Muide, saun on ka väga vastuoluline asi (Bubnovski kesklinnas on saun kohustuslik pärast iga istungit). Ma arvan, et asi on keskuse töös, mitte metoodikas (tegin Valgevene). Ainult 2-3 inimest kõigist töötavatest instruktoritest teevad oma tööd. Enamik õpetajaid on noored, kes usuvad, et see on vaid osalise tööajaga töö. Nad ei hooli sellest, kuidas klient tunneb, nad töötavad programmiga nagu robotid.

Tundub, et see hea idee uppus rutiinis. See on lihtsalt äri, mis on varjatud. Ma annan sulle nõu, kuulata oma sisemist häält klassi ajal ja kuulake seda ettevaatlikumalt kui õpetaja. Õnnistagu sind.

„Kui ilmnesid akuutsed valud alaseljas, mis loobusid, tegin ma MRI. Uuringu tulemustest sain teada, et mul on päris korralik küür - 7 mm, kõik muu, tänu Jumalale, on normaalne. Pärast teabe lugemist läksin keskusesse ja alustasin koolitust. Pärast 1 ravikuuri lõppemist ei langenud seljavalu nii tugevaks ja mu jalg hakkas rohkem haiget tegema, ma ei saanud pikka aega istuda. Lootes minna 2. kursusele. Aga jalad ei katkenud, kuid vastupidi, nad said rohkem haiget.

Siis oli seljas järsk valu, kuid teises kohas. Ma lootsin, et see läheb varsti, instruktorid ja arst ütlesid, et valu on langemas. Ta ei suutnud enam kui kahel kursusel füüsiliselt üle minna jalutada. Uue MRI tulemuste kohaselt: 8,6 mm pikkune sarv, mis on kaudse nihkega, 3 mm eendil külgneval kettal, schmorli hernia, närvijuurte manseti tsüst. Ma olen šokeeritud. Riik on sobiv. "

„Nüüd on mul reumatoloogia instituudis teste. Täna olin füsioteraapia harjutustel ja arst ütles mulle, et põletikuliste liigestega inimesed külastavad teda sageli pärast Bubnovski keskuse klassides käimist. Nad tulevad reumatoloogiainstituudi süvenemisele.

Õppetundi lõpus läksin arsti juurde, et selgitada ägenemiste põhjust, ja selgitas lisaks mulle, et prof. Bubnovsky ei ole praktiliselt sobiv inimestele, kellel on liigeste põletik, see sobib mitte-põletikulistele haigustele, nagu osteokondroos ja artroos. Seega, rohkem põletikku ajal töötamise keskel Bubnovsky, vastavalt suurem tõenäosus sattuda süvenemist tulemusena koolitus.

Kui kellelgi on soov eksperimenteerida Bubnovski kineseteraapia teemaga, siis tehke seda remissioonihetkel, sest on nii palju vähem võimalusi, et tekitada probleeme ägenemise vormis (ma arvan, et parem on seda teemat üldse mitte läbi viia). "

„Tere kõigile. Mul oli diagnoositud kargus L5-S1, nihkega vasakule kuni 8 mm, piinatud pidev valu ja parema jala tuimus. Ta töötas Bubnovski keskuses poolteist tsüklit Timiryazevskaja ja pooltsükli jooksul selle keskuse harus Sokolniki. Numbus kasvas ja muutus palju sagedasemaks, eriti viimasel nädalal, valu sündroom ei paranenud, kuid valu hakkas ilmuma paremal taga ja kui kõndite, ilmub valu reie ette, samas on see siiski vastuvõetav.

Ma ei tea, mida teha? Mis juhtus? Varem ei olnud klasside ajal vasakule valu, rääkimata sellest, et pärast klassi oli see lihtsam! Otsige mõnda muud meetodit või jätkake? Kust neid meetodeid otsida? Ettevõtte ja pettuse ümber tahab igaüks vanaema. Ma lihtsalt loobun, aga ma ei taha olla täielikult keelatud. "

„Tõenäoliselt on teil meditsiiniline haridus ja mul pole kahjuks seda. Bubnovski psühhoterapeut, kes avas oma rehabilitatsioonikeskused ja ümbritses ennast teiste heade arstidega! Nüüd on kõik algusest peale. Pool aastat tagasi olin Bubnovski keskuses SOKOLNIKI linnas. Valery Nikolajevitš tegi mulle nii tugeva mulje, et hakkasin paranema.

Ma töötasin oma jõusaalis, võtsin jäävannid, tegin võimlemist (proovisin 4 kuud), kuid minu tervislik seisund halvenes ja parem. Ja mis kõige tähtsam, ma polnud kunagi diagnoositud, keegi ei selgitanud, sest see, mida mu selja teeb, või pigem minu selg ja alaselja. Lõpuks oli kannatlikkus lõppenud ja ma lõpetasin klassi. Otsus muidugi teile anda, kuid ma usun, et Bubnovski keskus ei ravi inimesi, see on lihtsalt raha pumpamine. ".

„Ja nad haigetid mind Bubnovski keskuses. Tavaline diagnoos oli: Hernia L5-S1 7 mm. Septembris lõpetasin esimese kursuse, algul sai see palju lihtsamaks. Pärast 3,5 kuud hakkas mu vasak jalg uuesti haiget tegema. Läks veel kaks kursust, kuid valu ei vähenenud ja vastupidi, see tõusis kogu aeg. Selle keskuse arst ütles, et hoolimata kõigest on vaja jätkata kursusi ja täita kõiki harjutusi.

Ma jätkasin õppimist, kuni ma täielikult alla tulin. Mu abikaasa ja mina läksime haiglasse, sest oli raske kõndida, ma tegin MRI-d, kargus peaaegu kahekordistus ja sai 13 mm. Ta pani poolteist päeva haigusloendisse. Aga MITTE MITTE MITTE. Ma pidin operatsiooni tegema. Nii et valu läbi ei soovita. See on olnud 1,5 aastat, ma ei ole kunagi operatsiooni läbi viinud! ”

„Toetan täielikult autoreid, kes ei ole selle keskuse tööga rahul. Ma olen seda kogenud, nad paranevad puude täielikuks, isegi kui teil on lihtne probleem, näiteks ishias või midagi sellist. Mitte mingil juhul ei mõtle isegi sinna minna. Tavalises haiglas 7 päeva jooksul ravivad nad keskel kuni kaks kursust. Arstide professionaalsus on madal, töötajad on enamasti endised sportlased. Mis ravimit sa räägid?

„Kui teil on seljaprobleeme ja te kavatsete ravida oma selgroogu, siis leidke arstid: acupuncturist, massaaži terapeut ja teised spetsialistid. Kindlasti ravitakse ja peale selle on see rahaliselt palju odavam. Bubnovski keskus võib ainult inimesi kurnata, samas kui inimesed peavad neid pidevalt maksma, sest nad on neid kurnavad. Lisaks sellele ei ole keegi, kes sattub klassiruumis, vastutust, välja arvatud teie eest.

Pärast 5 treeningut oli mul hüpertensiivne kriis. Kaks korda pean tekitama kiirabi, kohutavad peavalud, rõhk, pearinglus, oksendamine ja isegi teadvuse kaotus. Nüüd olen leidnud hea arsti, teda ravib neuroloog. Olen läbinud kogu veresoonte ravi, joomine pillid ja süstimine. Bubnovski keskus on karlataanid, kes ei vastuta oma tegevuse eest! ”

“Tere! Kui teil on luu- ja lihaskonna haiguste all, siis kaaluge enne "arsti" Bubnovsky SM poole pöördumist hästi ja halvasti. Mul diagnoositi õlaliigese artroos. Ma sõitsin ümber Vladimir traumatoloogide ja ortopeedide ja sain praktiliselt mingit abi saamata Vladimiris asuva Bubnovski keskuse poole. Sõbralik, armas personal, rahulik, vaikne mängimine, muusika, simulaatoritüübid, kõik meelitas ja inspireeris lootust.

Keskuse arst tuvastas mulle artroosi ja ütles, et kõik klassid viiakse läbi tugeva valu kaudu. Küsisin küsimuse: "Aga kuidas on osteoartriidi tõttu ilmnenud õlgade periartriit, millised on traditsioonilise meditsiini soovitused - rahu ja ravimid?" Arst tegi mulle aru, et neil on „uuenduslikud” meetodid, et Bubnovski meetod on kaugele edasi jõudnud ja annab hämmastava tulemuse.

Niisiis, algas pikk klasside klass. Mina, purustatud hammastega ja valu vaevades, tegin harjutusi simulaatoritega, läksin „tervendava“ massaaži massaaži terapeutidele, mille jooksul see pimestas silmis, kuid valu ei muutunud vähem. Nagu tundub, mõistab ainult isik, kes seda vähemalt kord oma elus koges. Ta palus keskuse arstil määrata vähemalt mulle valuvaigisteid, kuid ta ütles: „Joo angiitsiinis või baralginchikis”. Jahutage. Mina ise olen olnud arst. See päästis mind tõsistest tagajärgedest, on kahju, et ma seda kohe ei mõista.

Lisaks sellele omistati mulla ravile, "teravale valu"! Kuigi me kõik teame, et see on ette nähtud põletiku leevendamisel. Ja põrgu temaga! Kuid simulaator, massaaž ja muda ravi maksis 2400 rubi. Suurenenud valu tõttu pidin muda ravi katkestama. Ma suhtlen tihti keskuse teiste klientidega, sain aru, et arsti roll siin ei ole ravi all, vaid maksab kliendilt raha maksimaalselt välja. Veelgi enam, seda tehakse delikaatselt.. kui soovite - seda teha, aga kui sa seda ei taha - siis ära tee seda.

Kehv Hippokrates oma vandega! Kõige olulisema meditsiinilise käsu kohta: "Aga noceret" (ära kahjusta) - ja pole midagi öelda! Teaduses on mõiste - suurte teooriate teooria. Seda teadust on uurinud valed tervendajad, näiteks: Chumak, Kashpirovsky ja nüüd Bubnovsky. Ta kohtles 1500 inimest, "rahul" 950. Noh, 550, see maksab. Järeldused. Keskuse külastamine maksis mulle umbes 60 000 rubla. Piinamine, valu ja kaotatud aeg. On võimatu panna monotoonseid haigusi ja nende ravi. "

„Olen ​​34-aastane, mängisin jalgpalli, jooksin ja tundsin end suurepäraselt, ma ei kartnud kunagi koormusi, kiikumist ega muid aktiivseid tegevusi. Aga aasta tagasi moodustati säärel L5-S1 tugev ja terav valu. Kohe, niipea kui ma sellest teada sain, lõpetasin Moskvas Sokolnikis ühe „valu leevenduskompleksi” kursuse, kuid see ei aidanud mind üldse. Valu ei läbinud ja isegi ei vähenenud, tegin hoolikalt valu hoolimata harjutusi, lootuses, et see varsti möödub. Kuid tulemust ei olnud. Tõsi, ma olen õnnelik nende poolt, kellele see tehnika on aidanud, kui muidugi on selliseid. "

„Ma pöördusin keskuse (Artyomi) poole, kus oli ristiülekandeid. Mul on olnud ravi aasta jooksul, ma ei täida mingit paranemist, ainus asi on see, et halvenemist ei toimu. Aga külastan regulaarselt ja pidevalt keskust, loomulikult minu eelarve kahjuks. Eile leidsin internetis kommentaare keskuse kohta ja ausalt öeldes jooksin keha läbi külma.

Liigesid ja põiktõmbeid ravib psühhiaater. Üks kirjutas: „Kogu perekonnaga me läheme keskusesse kui sektantideks ja me ei saa sealt minna.” Teine ütleb, et kõik on korras, ta on saanud Artemiga tööd 2 aastat ainult seal. ” Võib-olla mõjutab peaarst enim alateadvust ja ei ravi kargusi? "

„Bubnovski meetod ei ole akuutse valu korral efektiivne. Käisin 7 klassis, see muutus palju halvemaks. Keskuse töötajad (alates juhendajatest arstini) on arvanud, et positiivset tulemust on võimalik saavutada ainult valu kaudu. Nad ei soovita kasutada mingeid valuvaigisteid ja keegi ei tea, millal nad hakkavad paranema.

Minu arst ütleb, et ta saab 3-4 kuu pärast teada, et ta ei tea kindlasti, sest igaühel on see individuaalselt. Usun, et ravi meetod on tavaline "lahutus" raha eest. Kõik algab seminariga, mida Bubnovsky ise kulutab, sest tal on suur veenev jõud. Tema sees on selline karisma, mistõttu inimesed (kaasa arvatud mina) nõustuvad selle „pseudo päästega”. Väga oluline on see, et peate sularahas tasuma sularahas ja sa ei saa kviitungit ning nad ei räägi ka lepingust.

Lisaks kõigi klasside eest tasumisele pakutakse teile ka jalgade nahast rihmade ostmist, mis on mõeldud simulaatorite koolitamiseks. Nende maksumus on 3800 rubla, millele lisanduvad Bubnovski raamatud. Üldiselt kulutate umbes 40 000 rubla. 12 külastuse korral tavalises ruumis ja VIP - umbes 50 000 rubla.

Bubnovsky vajab vähemalt 36 tundi. Nagu te mõistate, ei ole selline ravi kaugeltki odav ja tulemus ei pruugi olla. Ma olen kaks päeva valetanud ja ei saa liigutada selja ja vasaku jala valu tõttu. Ma tean, et tegin suure vea, püüdes ravida Hernia meetodit. "

„On liiga halb, et sellised keskused nagu Bubnovsky meelitavad palju raha ja vastupidi ainult lubadusi ja pettumusi. Bubnovski keskusel on hea reklaam, mistõttu inimesed lähevad sinna.

Lõppude lõpuks juhtisin ma ise reklaami. Lugege Bubnovski keskuste kohta internetis, vaadake videot oma veebilehel - seda me tahame uskuda! Nende turundajad teevad oma tööd hästi! Ühelt poolt on koolitus simulaatoritel loomulikult hea, kuid pettus haigeid ja samal ajal võtab neil palju raha, teades, et nad ei aita.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Ma rääkisin keskuse endiste töötajatega. Paljud kliendid on töökeskustega rahul. Kahjuks ma juba tean, kuidas lõhkuda Bubnovski Lvivis, Kiievis ja Harkovis. Ma leidsin mitmeid kannatanud inimeste initsiatiivirühmi, tahan saada kohtumenetluses hüvitist ja selliste ravimite charlataanide töö täielikku keelustamist.

Vene Föderatsioonis on juba Bubnovski keskuse vastu kohtumenetlusi inimeste tervisele kahju tekitanud.

Minu järeldus: kui teil on mingi keeruline või lihtne seljaajuhaigus, siis ma ei soovita teil minna SM-keskusesse. Bubnovsky, sest seal annate palju raha pseudo-raviks. Ja mis kõige tähtsam, hoolitsege oma tervise eest juba varases eas. Tehke kehale vajalikud harjutused, ujuma, treenige Evminovi laual. Näiteks on olemas palju alternatiivseid ravimeetodeid. Erinevalt prof. Bubnovsky ".

Ravida artroosi ilma ravimita? See on võimalik!

Võta tasuta raamat „Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi korral” ja hakata taastuma ilma kallis ravi ja toiminguteta!

Harjutused Dr Bubnovsky algajatele

Pakun harjutusi, mida igaüks peaks tegema oma tervise huvides. Leia 20 minutit päevas ja tehke võimlemine.

Dr Bubnovski kolm tõhusat harjutust

Dr Bubnovski kolm harjutust selja, abs, kaela tugevdamiseks, mida arst soovitab kõigile teha.

1) Esimene harjutus on põrandapaneelid. Mis on push-up? See on vertebraalsete arterite vereringe taastamine. Mis leevendab peavalu, veresoonte düstooniat, depressiooni,

Me lamame põrandale, käed rinnal kõrvuti keha kõrvale ja sirgendame käsi, ilma põlvi tõstmata, ärge painutage keha alaseljas, ärge tõstke vaagnat. Keha sirgjoonelises tagumises tagaküljel. Me vaatame, et pea üles tõsteti. Hingamine - alumine torso. Hingata - tõsta. Tehke 10 korda.

Istu põlvili, oma kannul. Sissehingamine, hingamine, laskumine, väljahingamine hüüd: HA. Mida valjem te XA-t karjute, seda tõhusam on protsess. 10 korda välja tõmmatud, kolm väljahingamist XA. Hea hind - 100 pushupit, 10 korda 10.

2) kõhulihaste jaoks järgmine harjutus. See parandab sapipõie, soolte, emakakaela ja rindkere selgroo vereringet, selgroo sügavate lihaste maksimaalne venitamine.

Me asetsime selja taga, jalad painutati põlvili, käed laiendati pea taha, käed surusid õlgadele kõrvani, lõug surus rinnale. Väljahingamine, eemaldame õlgade põrandalt. Pea ei liigu. Väljahingamisel XA püüame tõmmata kõhtu. Kasulik siseorganite väljajätmiseks. Tehke 20-30 sekundit.Kui sa ei saa nii palju, tehke nii palju kui võimalik, suurendades iga päev harjutuste arvu. Kindlasti eemaldage seljaosa põrandast, mitte ainult peast ja käest.

Harjutused viiakse läbi tühja kõhuga. Alates hemorroididest vabanemisest, kõhukinnisusest, soovitab arst juua klaasi vett 10 minutit enne treeningut.

3) Me paneme maole. Käed painuvad põlvedel ja ülejäänud peopesadel põrandal. Liigutage sirge jalga. Hingake 20 korda ühe jalaga, seejärel 20 korda teise jalaga. Nüüd, kui me XA välja hingame, tõstke mõlemad jalad kokku. Harjutus on raske nii palju kui võimalik. Reie peaks olema põrandast veidi maha. Hingamisel eemaldatakse koormus ajust ja südamest. Jalad ei painuta.

Teisipäev - töötame kõhulihastega.

Kolmapäeval tehakse keha tagumisele pinnale harjutusi.

Seega peaksite tulema kogu harjutuste komplekti päevas.

Harjutused võivad olla hommikul või pärast tööd. Tehke vähemalt 20 minutit enne higi jõudlust. Lõpetame kontrastsega dušš, mis on kõigepealt soe, seejärel külm.

Kaks või kolm korda nädalas on vaja seda kompleksi täita. Tehke vähemalt 20 minutit.

Dr. Bubnovsky ravivõimalused, mis asendavad simulaatorit

Hemorroidid, pärasoole krambid kõhukinnisus - peate koolitama lihaseid. Võtame laiendaja, mida müüakse igas spordikaupluses. Me parandame näiteks ukse. Võtame tooli ja tõstame jalga 20 korda. Töötab reied, perineumi lihased.

Vajutage. Panime oma jalad diivanile, paneme käed meie kõrvadesse ja tõmmame põlved meie põlvedele. Sisemiste, kivideta massaaž. Harjutamine ajakirjanduses normaliseerib kõikide kõhuõõne organite tööd.

Seljaaju osteokondroosi ennetamine. Võtke kaks laiendajat. Käed tõmbasid laiendajad enda juurde ja naasevad tagasi.

Dr Bubnovski harjutused selja- ja kaelavigast

Valu peamine põhjus on kitsad lihased. Me peame kuidagi keha liigutama. Ma teen ettepaneku õppida dr Bubnovski harjutusi selja ja kaela lihaste tugevdamiseks.

1) Me ronime aeglaselt põrandale, sa oled kass ja näete varblane, kes libiseb, ronides kõik neljas. Indekseerige 5 minutit.

2) istuge fitballi taha. Me kinnitame laiendajad ja töötame iga käega 20 korda. Me venitame kummi mõlema käega vaheldumisi.

3) Nüüd pingutatakse laiendajad rinnale ja käed tõstetakse üles.

4) Keerake jalad sirgeks.

5) Me venitame oma käsi sokkidele. Keha on sirgendatud, kõht tõmmatakse sisse, venitame üles päikese poole.

6) Ping-up horisontaalsete ribade sammudelt.

7) Laske selili, põlviliha painutatud jalad, põrandal olevad kontsad, käed lukustatud pea taga olevasse lukku. Väljahingamine XA rebib õlakehad põrandalt maha ja tõmmake painutatud põlved mao poole, püüdke põlvedega põlvedega jõuda, tõmmata kõht. Väga hästi venitada lihaseid nimmepiirkonnas.

Dr Bubnovski harjutused neile, kes istuvad töökohal 8 tundi

Lükake tooli vahele. Me panime kaks tooli. Tulge üles ja toetuge toolidele. Langetage aeglaselt torso tooli vahel. Kui sa välja hingad XA-d.

Lükake tooli vahele. Rõhk põlvili, langedes läbi toolide sügavamale. Samuti saate sirgete käte, jalgade laiendamiseks.

Laiendame toolit, laiendame jalgu, käed sirgelt ja kõverad.

Push-ups - on suurepärane mastopaatia, peavalu ennetamine.

Harjutused arst Bubnovsky ilu eest

Läheneme seina, kontsade, tuharate, õlgade pressimise ja venitamiseni päikeseni. Me teeme 1 minut. Proovime seda teha ilma seinata. Me venitame, kõht pingutas, käed üles.

Me treenime jala lihaseid. Me jõuame üles kahe tennisepalliga, toetame seda. Squat, lift, käed otse. Nüüd saame üles suured pallid. Squat uuesti. 10 squats, puhkus.

Lie seljal, treeningute tegemisel, kehahoiakul, rinnal, võib isegi kõrvaldada kilpnäärme. Pall asetatakse õlgade alla. Me painutame. Nüüd teeme ilma palli.

Kas dr Bubnovski harjutused ja sul on suurepärane kehahoiak, terve seljaosa, kael.

Harjutused Dr Bubnovsky terve tervise eest

Me paneme fikseeriva kõhtu, käed on fikseeritud, käed ja torso tõstetakse.

Jalad fitballil. Käed kõrvadele ja tõstke ainult õlakehad.

Hoidke risti ja venitage selja. Me haarame risti üle ja venitame tagasi.

Kontorisse tuleb istuda otse sirge seljaga. See on kõige parem istuda fitball, see kontrollib õige asend tagasi.

Dr Bubnovski kasulikud efektiivsed harjutused

1) Istub põrandal, jalad toetuvad seinale. Käed tõstavad selgroo venitatud, õlgade teravnemine läheneb. 10 -12 kordust.

Võtame laiendaja, fikseerime selle fikseeritud toe külge. See asendab Bubnovski simulaatori. Veojõukontroll, lõõgastumine.

2) Ühe käega käsipuu põlvib igal pingil. Pea üles, lõug venitatud. 6 läheneb 12 korda.

3) õlavöö jaoks. Istub pinkil. Kummist laiendiga tõmmake küljele üles lõug. Hantlite, käe ülespoole, lõua poole. Te saate valetada, istuda, seistes.

4) Püüame kaela lohistada õlgadele. Me teeme nii palju kui võimalik. Raske hoida käes käsipuussi, väikesed käsipuud ei ole siin tõhusad.

Kõik põrandarihmad, millel on pea ja taga olevad hantlid.

Lamades küljel asuvatel käsipuudel.

Dr Bubnovsky harjutused turjast kaela ümber

1) Paigaldage seinast, laualt, põrandast põlvedele, põrandast põrandale. peamine asi ei ole unustada Ha väljahingamist relvade laiendamise ajal. Te peate alustama 5 külastust 5 korda. 3-4 korda nädalas Kahe nädala pärast veel üks visiit, see tähendab 6 külastust 5 korda. Tagakülg peaks olema sirge, tõuked sügavale, me püüame saavutada seina rinnaga, põrandaga.

2) Tõmmake üle. See on tõukejõu otsast sirged käed. Me vajame hantleid ja fitballi. Sobiv ja kummist laiendaja.

Olles asendis fitball, alandavad sirged käed põlvede taga põranda taga. Kui saavutame maksimaalse punkti, kui me XA-d välja hingame, tõstame sirgete käte taga pea kohal rindkere tasemele. Kaalud sõltuvad teie kaalust. Selle teostamiseks peaks olema 25-30 korda üks lähenemine. Kombineerige see treening push-upidega.

3) Kuiv ujumine. Purjetamine sirged käed edasi ja tagasi.

4) Samm edasi ja jalg kinnitas laiendaja. Alustage käte tõstmist vaheldumisi.

Arsti nõuanne immuunsuse tõstmiseks.

Immuunsus nõuab koolitust. Üks iidsetest meetoditest on kõvenemine.

Jalgade, jalgade karastamine. Ujumine basseinis külma veega 5-7 sekundit. Või veeta külma veega. Tehke seda regulaarselt.

Kõrge temperatuuri vaheldumine ja madal.

Ärge soojendage jalgu hõõruma, kuid valage selle peale külma vett.

Dr Bubnovski harjutused naistele

1) Fitballi jalad, kere laiendused 20 korda tõsta vaagna, harjutavad poolsilda, me pingutame tuharad.

2) Me kummardame keha, võtame hantlid, joonistame hantlid küljele ja tagasi.

3) kõht, mis asetame fitballile, põrandale käed, tõstke sirged jalad.

Arst soovitab teha ka mütsid, pushups ja kõhuõppused. Järgige arsti nõuandeid, tehke harjutusi iga päev ja teie suguelundid on terved.

Järeldus: Dr. Bubnovski harjutused on tõhusad, kuid neid tuleb regulaarselt läbi viia ja harjutuste arvu järk-järgult suurendada. Kindlasti tehke ja teil ei ole terviseprobleeme, siis näed alati hea välja.

Kolm põhilist harjutust selgroog Bubnovsky

Osteokondroos> lülisamba osteokondroosi ravi> kolm põhilist harjutust Bubnovski selgroo jaoks

Liigeste tervis sõltub lihaste tugevusest, sest nad toetavad meie skeleti. Tänapäeval välja töötatud tuntud ravimeetod on Sergei Bubnovsky. Kolm põhilist harjutust selgroo jaoks võimaldavad teil tugevdada vajalikke lihaseid ja peate töötama säästlikult. Selle Bubnovski kolmiku põhiolemus seisneb suundades peamiste lihasrühmade poole: õlad, kael, seljaosa ja vajutage. Nende koolitus võimaldab mitte ainult tugevdada lihaskorsetti, vaid ka aktiveerida liigeste verevarustust, mis mõjutab neid kõige soodsamal viisil - liigesed lakkavad, nende liikuvus taastub.

Kuidas see toimib? Liigeste toitumise puudumine toob kaasa asjaolu, et ainevahetuse jäätmed kogunevad nendesse, liigesed muutuvad jäigaks ja hakkavad vigastuma. Mootori aktiivsus tagastab kõike oma kanalile: taastatud vereringe (ja toitumine) ning lihaste tugevdamine aitavad liigestel “elustada”. See ongi see, mida Bubnovski kolm universaalset harjutust arvestavad, mida me kirjeldame: keha ülemise osa tõstmine, tõuked, põlvede rõhutamine ja jalgade tõstmine kalduvast asendist. Ärge kasutage neid harjutusi liigselt. Lihtsalt vaja regulaarset lähenemist ja jõudude suurenemise korral saate koormust suurendada. Harjutusi peetakse universaalseteks, mis sobivad üheaegselt lastele ja täiskasvanutele. Nii et

Kolm universaalset harjutust Sergei Bubnovsky

Õlarihma lihased:
Võta positsioonid push-upide jaoks, kuid pannes pöörama tähelepanu põlvedele. Tähtis on hoida torso siledana, mitte allapoole selja taga ja mitte vaagida vaagnat ning hoida oma pea samal tasemel torsoga, nii et paluge oma sugulastel teid jälgida. Me teeme 5-10 push-upi, põlvitame alla ja järsku maha istume, langetades käed heli „HA!” Väljahingamisega, tehke veel 3-10 sellist lähenemist. Esimene neist kolmest põhiharidusest on vajalik mitte ainult selgroo, vaid ka relvade tugevdamiseks. See takistab emakakaela osteokondroosi teket, soojendab kogu keha, taastab kogu seljaaju ja aju vereringet.

Lihaskude kõht:
lamavas asendis, käed tõstetud üles oma pea kohal, käed sulgeda "lukk". Tõstke oma käed, õlad ja rebige maha

m noad põrandast. Pea jälle läheb üks koos keha, sa ei saa "nod" pea. Tehke see liikumine pool minutit (15-25 korda). See harjutus kõrvaldab ummikuid vaagna, normaliseerib seedesüsteemi tööd.

Selja ja jalgade lihased:
magades lamades. Omakorda tõstame ühe jala, siis teise, tagades samal ajal, et jalg tõuseb täielikult, rebene reie põrandalt, ei painuta põlve. 20 korda iga jala kohta, siis me mõistame mõlemad jalad kokku. Me jätkame veresoonte uurimist, kõrvaldades haiguse põhjuse - stagnatsiooni.

Need kolm Bubnovski harjutust tuleb läbi viia kuni 20 minutit päevas, igaüks eraldi (üks harjutus 1 päev, teine ​​järgmisel päeval), nii et neid nimetatakse universaalseks. Hingake kindlasti (hingata välja jõuga). Kui sa higi, siis kõik on tehtud õigesti! Pärast seda, kui on soovitav võtta kontrastsüstal.

Bubnovsky kohandas need kolm harjutust eakatele

Vanemate inimeste jaoks ei pruugi ülaltoodud harjutused olla vastuvõetavad, nii et Bubnovsky töötas välja kergemad versioonid harjutustest, mis tugevdavad samu lihasrühmi.

Põrandatest pärinevaid tõukeid saab asendada seinast või aknalauast ketruselt. Selleks peate puhkama oma peopesad seinale, tagastades seina mugava vahemaa ja painutama ja küünarnukid küünarnukid. Push ups lauale või aknalauale (mis on tavaliselt veidi kõrgem kui tabel, mis tähendab, et see valik on lihtsam) annab veidi rohkem survet. Reguleerige koormust, toetades seda lähemale või lähemale.

Squats, millel on sirge seljatoega hoidik toele. Ukse käepidemeid on mugav võtta vastu ukse otsa vastas. Te saate panna kaks tooli üksteise vastas olevale toole teatud vahemaa taga ja kükitama neid kinni. Seljaosa on tingimata sirge.

Jalgade tõstmine põrandast 45-90 kraadi juures aitab tugevdada abs ja kõhu lihaseid. Me valetame seljal, omakorda tõstame ühe jala, siis teise.

Seega töötatakse välja peamised lihasrühmad. Aktiivsed harjutused aitavad taastada vereringet ja parandada metaboolseid protsesse, mis otseselt mõjutavad liigeste taastumisfunktsioone ja liikuvust.

LiveInternetLiveInternet

-Muusika

-Muusikapleier

mängija on koondatud V.exeR rakendusega

-Abi uustulnukatele

-Sildid

-Pealkirjad

  • SPRINTHOST (1)
  • LAPSED, LAPSED. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • SÕNA (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGERI ALPHABET (4)
  • ANGELID (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMATSIOONID (138)
  • VIRUSVIIRID (16)
  • ARHITEKTUUR (7)
  • APHORISMID (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • PANGAD (3)
  • TASUTA WINDOWS TARKVARA (4)
  • BUSINESS ONLINE (12)
  • LINGID VAHETUSED (3)
  • BLOGUN (4)
  • JUMAL JA ME (80)
  • BROTHERS (14)
  • WAS JA ANGELI FANTASUS (32)
  • HUVITATUD MAAILMAS (213)
  • TÄHTIS JA VAJALIK (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALISEERIMINE (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEASONS (128)
  • KUDUMINE (7)
  • LUGEMINE JA MÄRGID (0)
  • GENERATORID (43)
  • HOROSKOPID (24)
  • Suvila (100)
  • SÜNNIPÄEV (23)
  • RAHA (5)
  • KASUTAJATE SÕLTUMATELE (61)
  • LÕPETAMINE (8)
  • DOMAIN-isikliku domeeni disain (3)
  • FRIENDID (105)
  • NAINE (110)
  • ilu retseptid (15)
  • luuletused + muusika (32)
  • Värvimine (41)
  • LIFE (104)
  • LEPINGUD (13)
  • KAUBAMÄRGID (1)
  • ÜKSUSE ÕIGUSED (7)
  • KASUTAMINE INTERNETIS (216)
  • AUTONOOMSE BLOGI TULUD (83)
  • TERVIS (849)
  • = tervenda ennast = (334)
  • tervenda ennast (309)
  • ICONID (8)
  • INVESTEERIMINE KINNISVARA (3)
  • HUVID JA VAJALIKUD LINGID (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • AJALUGU (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • Jooga (46)
  • KUIDAS KASUTATAKSE ROOT-KATALOOGI (1)
  • KARMA (2)
  • PILDID (197)
  • KASUTATAVA TAUST PILDID (1)
  • VÄRVID (51)
  • KATALOOGID (5)
  • FILMID (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • RAAMATUD (4)
  • NUPID (üleminekud, tsitaat, kassi all) (9)
  • BLOGI KOODID (13)
  • KOGUD (34)
  • MÄRKUSED + KOOD (1)
  • Arvuti (91)
  • KONSTRUKTOR FLASH CHASIKSIDE LÄHETAMISEKS (1)
  • ÕIGUSAKTID (15)
  • ILU (81)
  • KULINAARRAAMAT (272)
  • MAAILM KITCHEN (18)
  • LI.RU (ALL FOR LI.RU) (3)
  • LOVE (233)
  • MAGIC (37)
  • Miljonid õiguslikud tõmbed (1)
  • MINU KÕRGUSTIK (1)
  • Minu muusikakaardid (50)
  • Minu esimesed tööd PHOTOSHOPis (4)
  • MINU MÄNGUD YANDEX MUSIC'il (1)
  • MINU OLULISED PÄEVAD (1)
  • MY FRAME FOR YOU (206)
  • Minu artiklid (9)
  • Minu skeemid (29)
  • MY FLASH CARDS (18)
  • MINU FOTOSHOP Nulliga (12)
  • PRAYERS (85)
  • SEA (4)
  • MOSKOW KREMLIN (1)
  • MINU VIDEO KOGUMINE YANDEXil (1)
  • WISE PÄRAST (18)
  • MAN (14)
  • MAN JA NAINE (245)
  • MUUSIKA (1630)
  • suured muusikud (3)
  • tervendav muusika (27)
  • Minu esitusloendid (4)
  • MINU MUUSIKA (3)
  • hinge muusika (301)
  • eelmiste aastate muusika (11)
  • muusika + video (81)
  • muusikaalbumid (97)
  • sõprade muusikakaardid (55)
  • ROMANTID (1)
  • Muusika otsing (8)
  • MULTI (12)
  • Häire häired (10)
  • PILDIDE KIRJELDUSED (3)
  • SEADISTUSED (1)
  • STILL LIFE (9)
  • Meie vanemad (6)
  • Tuntud (33)
  • UUDISED (19)
  • UUED TEHNOLOOGIAD (2)
  • UUS AASTA, JÕULUD (32)
  • VAJADE NÄIDISED (2)
  • Seinad (3)
  • TABELID (14)
  • OLYMPIAD SOCHI 2014-s (1)
  • OMSK (3)
  • ERALDI DOMAIN (3)
  • CARDS (79)
  • TÖÖTAJA TAGAMINE (419)
  • jooksev joon (1)
  • PNG piirid (1)
  • dekoratiivsed elemendid PNG (1)
  • kuidas lisada postitamiseks kerimine (2)
  • kuidas teha õmblusteta mustrit (3)
  • kuidas pildikoodi teada saada (1)
  • värvipalett (1)
  • kirjutage ilusti (2)
  • eraldajad + kood (2)
  • luuletused + raamid (10)
  • vaata (11)
  • TÜHJENDUSPALA RBK RAHA (3)
  • VÄLJALASKU WEBMONEY (9)
  • PARTNER PROGRAMMID (32)
  • KIIRE (45)
  • MAASTIKUD (45)
  • TRANSLATORID (3)
  • VIIMASE AASTA SÜNDID (5)
  • PIKAS (3)
  • TOITLUSTUS (182)
  • Mängijad (53)
  • kuidas muusikat sõnumisse lisada (6)
  • minu mängija (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • KASULIK (60)
  • POETRY (591)
  • minu luuletused (134)
  • minu noorte luuletused (4)
  • armastuse luuletused (59)
  • EESKIRJAD, KOODID, NÕUANDED (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • PÄEVAD (125)
  • PRAKTIKA (1)
  • LOODUS (138)
  • PARABLID (46)
  • PC-PROGRAMMID (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOOGIA, MEDITATSIOON (99)
  • Reisimine (47)
  • RAADILINE FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • MITMESUGUSED (12)
  • VIDEO RAAM (18)
  • TEXT FRAME (291)
  • BLOGI TÜHISTAMINE (3)
  • EDITORID (9)
  • REKLAAM (10)
  • Usk ja usk (34)
  • RETROSITE (1)
  • Retseptid (57)
  • JOONIS (10)
  • Saidi loomine (23)
  • Saidid (18)
  • SELLE TEADMISED (70)
  • TALES (13)
  • KÜLMUTUSSEADMED (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • TUNNUSTUSED (7)
  • SMILE (6)
  • FLASH SITE LUGEMINE (2)
  • VEBSITE KASUTAMINE (2)
  • RAKENDAMISE RAAMISTIK (5)
  • ESIMENE SITE LOOVAMINE (4)
  • INTERNETI AUTORITE VERSIOONID (12)
  • POEMS + Muusika (73)
  • SUPER SITES (20)
  • KAVAD (24)
  • ÕNNUS (28)
  • Lillede tabel (1)
  • LYRU SECRETS (1)
  • SECRET MEETODID (1)
  • MAAILMA TULUD (14)
  • KATSED (27)
  • KASUTAMINE (11)
  • CLEVER THOUGHTS (25)
  • ÕPITUSED (70)
  • MÕISTED, MIS VÕTAVAD BLOGGRID (28)
  • JOONISTEADUSED (2)
  • Edukad inimesed (2)
  • PLAYERI VÄRVUS, TEKST (2)
  • COUNTER PAIGALDAMINE (1)
  • TEKSTIK LÄBIVAATAMISEKS (2)
  • Muusikakaartide õppimine (1)
  • RAAMISTIKU ÕPETAMINE - RAAMISTIKU TAUST - TAUST (9)
  • RAAMISTIK ja soovitused, kuidas teha kõige raamid (2)
  • FILE VAHETUSED (1)
  • HIINA (4)
  • SOVIETU LIIDU FILMID (1)
  • USB-mälupulgad (87)
  • mälupulgad + kood (24)
  • TAUST (99)
  • looge oma päeviku taustad (4)
  • TÄIENDAVATE KOODIDE PAIGALDAMISE VORM (Excelis) (2)
  • FOTOD (94)
  • FOTO EDITORID (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 kasulik Photoshopis (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • KASUTUSJUHISED (19)
  • Photoshopi õppetunnid (47)
  • Photoshop nullist (8)
  • Vabakutselised ja vabakutselised (1) t
  • HOSTING, ASUKOHT (2)
  • Lilled (107)
  • roosid (9)
  • TEADMISED (2)
  • Kellad (21)
  • minu kell (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTROONILISED MAKSMISÜSTEEMID (1)
  • ENKÜKOPEEDIA (6)
  • EROTIKA (2)
  • See on vaja teada (86)
  • HUMOR (56)
  • KEEL - HTML (12)

-Citatnik

Kõige tantsukollektsioon autos..

8 TOOTED, MIDA ARTERID TULEB puhastama - ja lisate 10 aastat elu kirjutamist.

Elena Pankova / Venemaa, Novokuznetsk, fotograaf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Reede! "Yop oma ema!" - hüüatas samal ajal isa publikult, tütar laval, kui sisse.

-Rakendused

  • Alati pole dialoogi saadaval ^ _ ^ Võimaldab sisestada oma profiilile suvalise Html-koodiga paneeli. Saate panna sellesse bännerid, loendurid jne.
  • PostkaardidRegenereeritud postkaartide kataloog kõigil juhtudel
  • Laadige alla muusika LiveInternet.ru-lt. Laulude lihtne allalaadimine URL-i järgi
  • Muusikapleier
  • Olen fotograafi plugin fotode postitamiseks kasutaja päevikusse. Süsteemi miinimumnõuded: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1, lubatud JavaScript. Võib-olla see töötab

-Kokkuvõte

Balovatsky Alexander

-Uudised

-Lingid

-Fotoalbum

-

-Video Link Converter

-teadmata

-teadmata

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Huvid

-Sõbrad

-Regulaarsed lugejad

-Ühendused

-Statistika

KOLM UNIVERSAL TÖÖTAJAT BUBNOVSKOGO S.M.

AINULT LIIKUMISED SAADES SINU VANUSEST JA HAIGUSTEST.

Ja kõikidest haigustest

Kolm põhilist harjutust selgroog Bubnovsky

Osteokondroos> lülisamba osteokondroosi ravi> kolm põhilist harjutust Bubnovski selgroo jaoks

Liigeste tervis sõltub lihaste tugevusest, sest nad toetavad meie skeleti. Tänapäeval välja töötatud tuntud ravimeetod on Sergei Bubnovsky. Kolm põhilist harjutust selgroo jaoks võimaldavad teil tugevdada vajalikke lihaseid ja peate töötama säästlikult. Selle Bubnovski kolmiku põhiolemus seisneb suundades peamiste lihasrühmade poole: õlad, kael, seljaosa ja vajutage. Nende koolitus võimaldab mitte ainult tugevdada lihaskorsetti, vaid ka aktiveerida liigeste verevarustust, mis mõjutab neid kõige soodsamal viisil - liigesed lakkavad, nende liikuvus taastub.

Kuidas see toimib? Liigeste toitumise puudumine toob kaasa asjaolu, et ainevahetuse jäätmed kogunevad nendesse, liigesed muutuvad jäigaks ja hakkavad vigastuma. Mootori aktiivsus tagastab kõike oma kanalile: taastatud vereringe (ja toitumine) ning lihaste tugevdamine aitavad liigestel “elustada”. See ongi see, mida Bubnovski kolm universaalset harjutust arvestavad, mida me kirjeldame: keha ülemise osa tõstmine, tõuked, põlvede rõhutamine ja jalgade tõstmine kalduvast asendist. Ärge kasutage neid harjutusi liigselt. Lihtsalt vaja regulaarset lähenemist ja jõudude suurenemise korral saate koormust suurendada. Harjutusi peetakse universaalseteks, mis sobivad üheaegselt lastele ja täiskasvanutele. Nii et

Kolm universaalset harjutust Sergei Bubnovsky

Õlarihma lihased:
Võta positsioonid push-upide jaoks, kuid pannes pöörama tähelepanu põlvedele. Tähtis on hoida torso siledana, mitte allapoole selja taga ja mitte vaagida vaagnat ning hoida oma pea samal tasemel torsoga, nii et paluge oma sugulastel teid jälgida. Me teeme 5-10 push-upi, põlvitame alla ja järsku maha istume, langetades käed heli „HA!” Väljahingamisega, tehke veel 3-10 sellist lähenemist. Esimene neist kolmest põhiharidusest on vajalik mitte ainult selgroo, vaid ka relvade tugevdamiseks. See takistab emakakaela osteokondroosi teket, soojendab kogu keha, taastab kogu seljaaju ja aju vereringet.

Lihaskude kõht:
lamavas asendis, käed tõstetud üles oma pea kohal, käed sulgeda "lukk". Tõstke oma käed, õlad ja rebige maha

m noad põrandast. Pea jälle läheb üks koos keha, sa ei saa "nod" pea. Tehke see liikumine pool minutit (15-25 korda). See harjutus kõrvaldab ummikuid vaagna, normaliseerib seedesüsteemi tööd.

Selja ja jalgade lihased:
magades lamades. Omakorda tõstame ühe jala, siis teise, tagades samal ajal, et jalg tõuseb täielikult, rebene reie põrandalt, ei painuta põlve. 20 korda iga jala kohta, siis me mõistame mõlemad jalad kokku. Me jätkame veresoonte uurimist, kõrvaldades haiguse põhjuse - stagnatsiooni.

Need kolm Bubnovski harjutust tuleb läbi viia kuni 20 minutit päevas, igaüks eraldi (üks harjutus 1 päev, teine ​​järgmisel päeval), nii et neid nimetatakse universaalseks. Hingake kindlasti (hingata välja jõuga). Kui sa higi, siis kõik on tehtud õigesti! Pärast seda, kui on soovitav võtta kontrastsüstal.

Bubnovsky kohandas need kolm harjutust eakatele

Vanemate inimeste jaoks ei pruugi ülaltoodud harjutused olla vastuvõetavad, nii et Bubnovsky töötas välja kergemad versioonid harjutustest, mis tugevdavad samu lihasrühmi.

Põrandatest pärinevaid tõukeid saab asendada seinast või aknalauast ketruselt. Selleks peate puhkama oma peopesad seinale, tagastades seina mugava vahemaa ja painutama ja küünarnukid küünarnukid. Push ups lauale või aknalauale (mis on tavaliselt veidi kõrgem kui tabel, mis tähendab, et see valik on lihtsam) annab veidi rohkem survet. Reguleerige koormust, toetades seda lähemale või lähemale.

Squats, millel on sirge seljatoega hoidik toele. Ukse käepidemeid on mugav võtta vastu ukse otsa vastas. Te saate panna kaks tooli üksteise vastas olevale toole teatud vahemaa taga ja kükitama neid kinni. Seljaosa on tingimata sirge.

Jalgade tõstmine põrandast 45-90 kraadi juures aitab tugevdada abs ja kõhu lihaseid. Me valetame seljal, omakorda tõstame ühe jala, siis teise.

Seega töötatakse välja peamised lihasrühmad. Aktiivsed harjutused aitavad taastada vereringet ja parandada metaboolseid protsesse, mis otseselt mõjutavad liigeste taastumisfunktsioone ja liikuvust.

Lugupeetud sõbrad, miks need treeningud ja videod blokeeritakse Y. TUBE JA MÕISTUDES KÄESOLEVA ROLLI, MIDA SIIN VÕI KASUTATAKSE FOTO, MILLES SAALT NETASTATUD.

SIIS ON ALLA SEADE, MIS ON VAJADE TÄHELEPANU, TÄIENDADA TERVISE ELUKOHA. ACT.

Ja siin on filmi asemel see, mis kustutati Yu.