Põhiline / Taastusravi

Bubnovski võimlemine algajatele - tehnika, harjutused

Elu kaasaegne rütm teeb inimesele palju liikumist, viib aktiivsele elustiilile. Ebakorrapärased koormused selgrool ja liigestel põhjustavad sageli valu seljas, käes ja jalgades. Midagi võib põhjustada valusat tunnet: liigeste haigused, seljaaju, lihaskrambid või neuralgia.

Alati ei ole vajadust ravi järele; Sageli on selliste probleemide korral terapeutiline füüsiline treening, harjutuste kogum, mille on välja töötanud ja katsetanud kogenud praktikud. Dr S. M. Bubnovsky tehnika on selles suunas saavutanud suurt edu. Võimlemine Bubnovsky algajatele aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja valu liigeses, takistada selgroolülitite libisemist ja kustutamist, parandab lihaste ja kudede vereringet, muudab liigesed liikuvamaks.

Võimlemise suund Bubnovsky

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Sergei Bubnovsky arendas algajale selgroo ja liigeste jaoks spetsiaalset terapeutilist võimlemist. Tal on mitmeid eeliseid teiste komplekside ees.

Algajatele mõeldud harjutuste kogum on suunatud:

  1. Liigeste ja selgroo parandamine.
  2. Valu vähendamine mitteoperatiivsete ja ravimivabade meetoditega.
  3. Kudede verevarustuse parandamine, hapniku rikastamine.
  4. Suurenenud liigeste ja selja liikuvus.

Neid eesmärke võtab arvesse ka algajatele mõeldud kohanduv võimlemine, mille on välja töötanud Sergei Mihhailovitš Bubnovsky. Harjutusi saab teha sõltumata soost, vanusest ja sobivuse tasemest.

Võimlemistehnika

Bubnovski järgi algajatele esitatavad meetodid toovad edu, järgides võimlemisvõimalusi.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Füüsilise ravi põhimõtted algajatele:

  • õige hingamine;
  • õige toitumine, joomine (suurte koguste vee kasutamine);
  • veeprotseduurid.

Võimlemist tehes peab inimene hingama rahulikult ja sügavalt, jooma treeningu ajal vähemalt poolteist liitrit vett, välistama toidud, mis säilitavad soola, kõrge rasvasisaldusega ja kiiresti süsivesikuid (leib, jäätis ja muud maiustused), suitsutatud toitu toidust.

Laadimise lõpus peate võtma jahe duši ja hõõruge rätikuga.

Bubnovski harjutused

Kõik dr Bubnovski harjutused on suunatud selgroo ja suurte liigeste kõikide osade aktiivsele tööle.

Adaptiivne võimlemine hõlmab maksimaalselt kõiki lihasrühmi, venitades ja lõdvestades neid järk-järgult. Bubnovski tehnika on jaganud kogu harjutuskompleksi konkreetseteks plokkideks, millest igaüks on suunatud eraldi selgroolülide, lihaste või liigeste rühmale.

  1. Kompleksi käivitamine on kõige parem selgrooga. Seisa neljal kohal, kaldudes oma peopesad põrandale. Sissehingamisel (hingata sügavalt ja rahulikult) painutage alaselja, hoidke hinge kinni, lõõgastuge hingamisel. 10 sekundi pärast korrake harjutust.
  2. Kõigil neljakümnendatel seisab, lõdvestu, libiseb ja kummardas pea.
  3. Squat alla, siis istuge paremale jalale ja lükake vasakule. Lihaste venitamiseks kerge kevadega. Mõne aja pärast vahetage jalad kohtades ja korrake harjutusi teisel jalal.
  4. Jätkake kolmandat harjutust sama meetodiga, kuid asendage vedrud, tõmmates rindkereosa edasi.
  5. Squat alla, peopesad alla põrandale. Sellises asendis peopesal keha langetamiseks ettepoole, painutades selga.
  6. Lie kõhuga, käed pannakse tuharasse. Sissehingamine, vasaku jala tõstmine, hoides seda võimalikult kõrgena. Hingata, madalam. Tehke sama oma parema jala juures.
  7. Lie seljas, mähkige käed oma tuharate alla. Ärge tõstke õlgu põrandalt maha, proovige lõugaga rinda lõugata, hingata, lõõgastuda ja seejärel korrata harjutust.
  8. Ümberkukkumine ühel küljel tõmbas põlved kokku, sisse hingata, et tõmmata kõhule, välja hingata - madalam.
  9. Jalgade asendis õlgade laius, seisake jalga kergelt kõrgusel ja laske kontsad maha. Tõstke jalad üles ja alla, kui olete väsinud.

Järeldus

Dr Bubnovski võimlemine võttis kindla koha teiste selle valdkonna metoodikute terapeutiliste harjutuste seas. Selle peamised eelised on kättesaadavus ja rakendamise lihtsus. Harjutuste võimlemiskompleksil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, igas vanuses, soost, isegi ilma erilise füüsilise treeninguta inimesed saavad võimlemist teha.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

See kompleks nõuab hoolsust ja teatud reeglite järgimist, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjata. Bubnovski võimlemisega teostatud hingamismeetod aitab verd küllastada hapnikuga, hoiab veresooni toonides, vähendab südame koormust.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky algajatele

Autor Bubnovsky on paranenud kiiresti, kuna selle efektiivsust tõestasid kümned tuhanded, kes seda proovisid. Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on eriline harjutuste kogum, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha varujõudude taastamiseks. Meetod põhineb kineeteraapial, mis hõlmab erinevate raviliikide kombinatsiooni, kasutades liigutusi. Arst tõmbas üles harjutusi, mis võitlesid füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgedega haiguste vastu. Lihaste ja luu vaevusi vastavalt Bubnovski meetodile ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige autorite poolt välja töötatud harjutusi MTB tugevuskoolitusseadmes.

Kohanemisvõimeline võimlemine vastavalt Bubnovskile: omadused ja eelised

Võimlemist Bubnovsky võib teha isegi füüsilise treeninguta algajatele, sest tal ei ole vanusepiirangut. Seda võib kasutada selliste osteokondroosi, artroosi, küünise, skolioosi, osteoporoosi ja paljude teiste lihas-skeletisüsteemi patoloogiate raviks ja ärahoidmiseks, samuti taastusravi ajal pärast liigeste või selgroo operatsioone. Lisaks võib mõnel juhul harjutusi teha ka patoloogia leevendamiseks valu leevendamiseks.

Bubnovski adaptiivse metoodika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

  • See on kõigile kättesaadav;
  • See hõlmab füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külma raviks);
  • Võimaldab tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis on mõeldud konkreetse üksikisiku jaoks. Nii on olemas harjutusi, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele, rasedatele. On ka komplekse neile, kes koos liigeste haigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga haiguse puhul on olemas individuaalne programm.

Võimlemine Bubnovsky on efektiivne alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi ravimiseks ilma narkootikumide, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta ning ka teiste klassikalise ravi meetoditega. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele paranemisele.

On kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky - adaptiivne ja liigendatud.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovsky'le on välja töötatud algajatele, kes peavad oma kehasid venitama, keha harjutama tavapärasele tegevusele ja kõrvaldama valu.

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Võimaluse korral külastada jõusaali või osta simulaatorit saate kasutada alternatiivset võimlemisviisi, mida saate teha ise kodus.

Teises etapis teostatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on juba valmis keerukamaks ja intensiivsemaks koormuseks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, eriti selgroo liikuvust.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • Kõrvaldage lihaskrambid seljaaju ühel alal, näiteks alaseljal.
  • Tee lihaseid elastsemaks (ja see elastsus kestab kaua pärast kursuse lõppu).
  • Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine paindlikkus;
  • Kõrvaldada turse;
  • Metaboolsed protsessid normaliseeritakse, parandatakse vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
  • Parandada keha tervikuna;
  • Õpi emotsioone kontrollima.

Võimlemisega Bubnovsky peab järgima järgmisi reegleid:

  • Harjutus peaks toimuma regulaarselt.
  • Liikumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
  • Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
  • Kontrolli oma hingamist: teil on vaja hingata sügavalt ja mõõdukalt, õigeaegselt liikumisega.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Võimlemine Bubnovsky esines üsna lihtsalt ning selle eesmärk on valu ja muude ebamugavustunde sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

  • Sa pead lõõgastuma ja oma selga painutama. Püstises asendis nelja hingamise korral painutage oma selga ja seejärel painutage sisse hingamist. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda.
  • Järgmine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks. Püstises asendis kõigil neljal, peate venitama ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuma teisele. Korda 20 korda.
  • Püstises asendis neljal poolel painutage, tõmmake keha ettepoole, kuid vältige tugevat läbipainde alaseljas. Hoidke tasakaalu.
  • Järgmine harjutus on suunatud selja lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljajal, hingata ja painutada küünarnukid, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
  • See harjutus aitab kõhu lihaseid töötada. Sa pead valetama seljas, hoidke käed pea taha, painutage põlvi. Nüüd proovige oma küünarnukkidega oma küünarnukkidega nii palju kui võimalik puudutada.
  • Sa pead valetama seljal, venitama käsi ja tõstma vaagna põrandast, nagu oleks poolsild.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse ka profülaktikas.

Ka järgnevad harjutused on kasulikud algajatele, et valmistuda edasiseks stressiks, aidates ravida ja ennetada liigeste haigusi:

  • Vajadus lõõgastuda oma kannul istudes. Sisesta, tõsta ja tehke oma käega ringikujulised pöörded. Hingata ja istuda tagasi oma kontsadesse. Soovitatav on treeningut korrata 20 korda.
  • Käed asuvad kõhus. Pigistage oma huuled tihedalt ja proovige öelda "PF" heli väljahingamisel. Tee ka 20 kordust.
  • Sa pead valetama seljal, painutama põlvi ja hoidke käed pea taga. Hingata, tõusta põrandast ja naasta väljapääsu algasendisse. Te peate seda tegema 20 korda.
  • Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lie selili, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tehke väljahingamine, vaagna tõstmine ja põlved liigutades. Korda 20 korda.
  • Keha asend on sarnane eelmisele harjutusele. Keskenduge hingamisele. Tõstke oma jalad kehaga üles ja püüdke oma põlved ja põlved koos hoida. Korda 20 korda.
  • Sa pead valetama ühel küljel ja puhkama kätt. Tõmmake põlved rinnale. Tehke 20 kordust paremale ja siis vasakule.

Ettevalmistava võimlemisprogrammi algstaadiumis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulekuks võite võtta jahedat vanni või pühkida keha või liigest külma veega. See aitab vältida lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast pikaajalist füüsilise aktiivsuse puudumist.

Sellise võimlemise tõhusus on tõestatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja peagi avastate ilmsed parandused. Vaadake Bubnovski kohanemisvõimelisi võimlemisvideo algajatele, mis aitab teil mõista, kuidas harjutusi teha.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Bubnovsky usub, et sageli on võimalik ilma narkootikume ja operatsioone taastada.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

  • harjutuste lihtsus;
  • meetodi olemasolu iga;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime toime tulla ödeemiga;
  • füüsiline sobivus;
  • kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime vabaneda valu;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • parem liigese liikuvus;
  • uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Dr Bubnovski adaptiivne võimlemine

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Need harjutused tugevdavad lihaste süsteemi.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Võimlemine Bubnovski võimlemisest on enamasti positiivne

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Mõned adaptiivse võimlemise harjutused

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Adaptive võimlemisega on oma vastunäidustused.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Bubnovsky ei soovita teha vähktõvega inimestele harjutusi.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kuidas teha harjutusi Bubnovski järgi

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Võimlemisõppused Bubnovsky

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
  2. Noh näitas ennast ja keha kaldeid erinevates suundades.
  3. Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
  4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

Harjuta võimlemismatt

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

Harjutus ajakirjanduse koolitamiseks

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

Gastrocnemius lihaste venitamine

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Küünarnukid on 90 kraadi painutamisel olulised.

Tõmmake põlvili põrandale

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

Indekseerimine kõigil neljal

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Harjutuse tehnika "kass"

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Dr Bubnovsky võimlemine on ainulaadne tehnika, mis aitab inimestel selgroo patoloogiate ja liigeste haigustega. Alternatiivse adaptiivse võimlemise süsteem põhineb teatud harjutuste sooritamisel, mis aitavad organismi varujõude aktiveerida, parandada heaolu ja vabaneda valu.

  • Seljaaju ravi põhimõtted vastavalt Bubnovski süsteemile
  • Kompleks põhiharjutuste Bubnovsky
  • Keerukad õppetunnid algajatele
  • Kineseteraapia plusse ja miinuseid

Bubnovski võimlemine algajatele hõlmab luustiku ja lihaskoe haiguste ravi, mitte meditsiiniliselt, vaid liikumiste abil. Raviprogrammi nimetatakse kinesioteraapiaks. Ravi teostab patsient iseseisvalt, ilma arstide sekkumiseta. Harjutuste kogum koosneb üldisest rehabilitatsioonikursusest ja individuaalsetest harjutustest, mis on välja töötatud iga patsiendi jaoks. Selliste klasside videoid saab eelnevalt vaadata.

Dr Bubnovsky viis läbi mitmeid uuringuid neuroloogia ja ortopeedia valdkonnas, mis võimaldas tal luua ainulaadseid multifunktsionaalse kasutamise terapeutilisi simulaatoreid. Nad olid aluseks harjutuste arendamisele, mis aitavad taastada lihastoonust ja leevendada ägeda valu teket. Meetodil ei ole vastunäidustusi, on täiesti ohutu ja sobib lastele ja eakatele inimestele.

Seljaajuhaiguste ravi põhimõte on liikumine. Ilma ravimite kasutamiseta suutis tuhanded patsiendid täisväärtuslikule elule naasta. Enam kui 20 aastat on lihas-skeletisüsteemi probleemidega patsientide rehabilitatsiooniprogrammis laialdaselt kasutatud tuntud arsti harjutusi.

Bubnovsky töötas välja ka müofasiaalse diagnoosimise meetodi, mis näitab paljusid varjatud patoloogiaid, kõrvaldades ekslikud diagnoosid, ning võimaldab avastada patsiendi kehas probleeme ja leida valu allikat.

Üheks liigeste haiguse põhjuseks on hüpodünaamika. Vabaneda sellest aitab kohanduv võimlemine Bubnovsky. Harjutuste kompleks on patsientidele täiesti ohutu ja nõuetekohase jõudlusega saab liigeste liikuvust tagastada, aktiveerida sügavad lihased ja taastada keha üldine toon.

Esialgu testis arst ise oma uurimist. Ainult nende ohutuse ja tõhususe täieliku tõestamisega hakkasid teised inimesed aitama. Praegu on maailmas üle 100 rehabilitatsioonikeskuse, mis kasutavad algajatele kohanduvat võimlemist.

Patsiendi diagnoosi õigeks kindlakstegemiseks, valu ja selle põhjuste selgitamiseks tehakse diagnoos. Seejärel arendatakse sõltuvalt uuringu tulemustest individuaalset võimlemiskursust. Liigete ja selja patoloogiate tõhusaks raviks peavad olema täidetud järgmised tingimused:

  • Vastunäidustuste arvestamine. Harjutuste kogum eeldab üsna suurt treeningut. Ja hoolimata asjaolust, et simulaatorid ja elemendid on täiesti ohutud, peaksite kaaluma mitmeid vastunäidustusi: suurenenud kehatemperatuur, vähi kasvajate olemasolu. Enne klasside alustamist peaksite kindlasti konsulteerima arstiga.
  • Patsiendi psühholoogiline suhtumine. Bubnovski koolitused algajatele on üsna raske, kuid väga tõhus. Patsient peab tõsiselt oma rasket tööd tegema. Koolitus tähendab mitte ainult õigeid harjutusi, vaid ka hingamisõppusi, mida patsient peab omandama. Ravi tõhususe maksimeerimiseks on vaja täielikult järgida rehabilitatsioonirežiimi.
  • Häälestage pikad klassid. Võimlemine Bubnovsky ei anna kohest mõju. Tulemuse saavutamiseks on vaja hoolikat ja pikaajalist tööd. Patsiendi keha peab ümber korraldama erineva rütmiga, taastuma ja taastuma. Süsteemne koolitus, kinnipidamine ja kannatlikkus annavad suurepäraseid tulemusi. Esimesed edusammud on märgatavad pärast 12 klassi.

Kui kirjeldatud harjutusi on suuliselt raske mõista, siis saate vaadata Bubnovski võimlemise videotunde visualiseerimiseks või pöörduda treeningteraapia koolitaja poole, kes kirjutab kursuse üksikasjalikult välja ja näitab elementide õiget toimimist.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse kompleks Bubnovsky on mõeldud spetsiaalselt algajatele. See võimaldab teil valmistada keha stressi, häälestada taaskasutamiseks.

Kõiki elemente korratakse 20 korda.

  • Kontserdil istub keha täiesti lõdvestunud. Hingamine on sügav ja ühtlane. Kui hingate, tõuseb keha, käed teevad ringikujulisi liigutusi. Väljahingamisel eeldatakse algset positsiooni.
  • Tema selja taga asuvad tema käed kõhul. Sissehingamine, press on pingeline ja väljahingamisel tekib heli tihedalt kokkusurutud suu kaudu.
  • Lähteasend - selili taga asetsevad käed, mis on tema pea kohal, jalad painutatud põlvili. Sissehingamisel - algses asendis, hingamisel - keha tuleb põrandast maha.
  • Algne positsioon on sarnane eelmisele elemendile. Õhu väljatõmbamine, vaagna tõus, põlved üksteisega lähedalt.
  • Sarnasest asendist väljahingamisel tõuseb keha ülemine osa, jalad ulatuvad rinnale, küünarnukid põlvedel.
  • Lähteasend - selle küljel asuv rõhk ühelt poolt. Väljahingamisel põlved tõmmatakse rinnale, keha on rühmitatud. Element töötab mõlemal küljel.

Vaatamata Bubnovski tehnika populaarsusele ja tõhususele on kompleksil mitmeid puudusi:

  1. Ranged režiimid ja selged soovitused võivad algajaid hirmutada. Ravi peab olema süstemaatiline ja arsti kontrolli all. Režiimi mis tahes rikkumine võib viia tehnika tõhususe vähenemiseni.
  2. Koheste tulemuste puudumine võib samuti negatiivselt mõjutada patsientide meeleolu. Organismi kohanemine toimub järk-järgult, koormused on rangelt fikseeritud, seega ei saa selle meetodiga kiiret efekti saavutada. Patsiendid peavad olema kannatlikud.

Metoodika Bubnovsky peamised eelised on:

  • universaalsus;
  • kasutamise ohutus;
  • sobib igas vanuses;
  • raskete seljaajuhaiguste tekke ennetamine;
  • tervisele.

Võimlemisõppused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, mis on tõhus ja kasulik kõigile. Regulaarsete harjutustega saab valu täielikult vabaneda, saada julgust ja heaolu.

  • Anesteetikakompleks
  • Teine kompleks
  • Näidustused
  • Vastunäidustused

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine ​​tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, mistõttu ei ole vaja teha kõiki kompleksi kuuluvaid 100 harjutust. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

  1. Osteomüeliit.
  2. Reumatoidartriit.
  3. Seljaaju tuberkuloos.
  4. Anküloseeriv spondüliit
  5. Osteokondroos.
  6. Herniated ketas.
  7. Osteoartriit.
  8. Spondülolüüs.
  9. Seljaaju stenoos.

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

  1. Varajane operatsioonijärgne periood.
  2. Torn ligament.
  3. Tendoni rebend.
  4. Kõik onkoloogilised haigused.
  5. Eelinfarkti seisund.
  6. Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

  • Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
  • Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
  • Neli koolitusreeglit
  • Milline on harjutuste mõju kehale?
  • Kaheksa vastunäidustust
  • Kokkuvõte

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

  • Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
  • lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
  • spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
  • turse kõrvaldamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
  • kogu organismi üldine taastumine;
  • ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selgroo ja liigeste parandamine.
  • Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
  • Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

  1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
  2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
  3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
    Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
  • Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
  • Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
  • Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
  • Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

  • Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
  • Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.

Täna on paljud tervishoiutöötajad valmis oma kogemusi jagama, arendades keha normide säilitamise tehnikaid. Üks neist - S. Bubnovsky, ta on alternatiivsete ortopeediliste ja neuroloogiliste süsteemide looja, mis põhineb teatud harjutuste teostamisel. Kui tavapärases mõttes ravitakse selliseid haigusi pillide, salvide ja korsettidega, siis Bubnovski liigeste võimlemine algajatele pakub tõsta keha varujõude, aktiveerides neid eriharjutustega.

Dr Bubnovsky peamine väärtus seisneb selles, et ta pakkus lihas- ja luuhaigusi, et paraneda kineseteraapiaga, s.t. liikumine. Nüüd ei paiguta patsient oma tervist arsti kätte, vaid teeb ise jõupingutusi enda taastamiseks. Loomulikult on Bubnovski kohanemisvõimlemisel, peale selle ühise variandi, sada sordi.

Kõige erinevamaid harjutusi iseloomustab võimlemine Bubnovsky algajatele oma pehmuse poolest ja keskendub just valu vähendamisele. Kaaluge süsteemis pakutavaid harjutusi:

  1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, hingata, painutada selja, hingata - painutada. Harjutus toimub sujuvalt, õrnalt, vaid 20 korda.
  2. Lihaste venitamine. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, tõmba oma parem jalg vasakule jalale istudes. See tuleb võimalikult kaugele edasi lükata. Korrake igale jalale 20 korda.
  3. Kalded. Põlvitage, asetage peopesad põrandale, tõmmake keha nii kaugele kui võimalik, ilma alaselja painutamata. Hoidke tasakaalu.
  4. Selja lihaste venitamine. Istu neljal kohal, seejärel hingake välja oma küünarnukid ja tõmmake keha põrandale. Kui te välja hingate, venitage käsi, kui istute oma kontsaga. Korda 5-6 korda.
  5. "Poolsild". Lie seljal, käed keha ääres. Hingata, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, tehes poolsilda ja hingata, alandada vaagna. Korda 20 korda.

See Bubnovsky süsteemi kohane võimlemiskompleks on juba ammu osutunud efektiivseks nii seljavalu kui ka nende ennetamise kvaliteedi vastu võitlemisel.

Kui te hakkate oma liigeseid tervenisti vastavalt kavandatavale süsteemile tervendama, peaksite alustama kohanduva võimlemisega, mis aitab teil kergesti harjuda koormustega ja valmistada oma keha nende jaoks ette.

  1. Istuge kontsadesse, lõõgastuge ja hingake, tõstke end sisse hingamisel ja tehke oma käed ringjoonel. Hingata - istub kontsad. Korda 20 korda.
  2. Pane oma peopesad kõhule ja tihedalt kokkusurutud huulte kaudu teeb heli “PF!”. Korda 20 korda.
  3. Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Välja hingata, eemaldage ennast põrandast, samal ajal kui sissehingate, naasta. Korda 20 korda.
  4. Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Hingata, tõsta vaagna, pannes põlvi. Korda 20 korda.
  5. Positsioon on sama. Sa pead rühmitama välja hingama: tõstke torso ja jalad üles ja püüdke hoida põlvi ja põlvi koos. Korda 20 korda.
  6. Paremal küljel asuvad puhata põranda vastu oma alumise käe ja grupiga, tõmmates põlvi oma rinnale. Korda mõlemat külge 20 korda.

Võimlemine liigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle, kui see on avatud internetis ja DVD-plaatidel. Sellise virtuaalse treeneriga on palju mugavam tegelda, sest on asju, mida on parem näha üks kord kui sadu kordi kuulda või lugeda. Ärge unustage iga liikumise hingamisrežiimi, rahu ja sujuvust ning siis süsteem on tõhus ja valutu.

  • Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
  • Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
  • Neli koolitusreeglit
  • Milline on harjutuste mõju kehale?
  • Kaheksa vastunäidustust
  • Kokkuvõte

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

  • Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
  • lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
  • spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
  • turse kõrvaldamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
  • kogu organismi üldine taastumine;
  • ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selgroo ja liigeste parandamine.
  • Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
  • Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

  1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
  2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
  3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
    Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
  • Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
  • Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
  • Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
  • Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

  • Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
  • Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.