Põhiline / Diagnostika

Kompleksne adaptiivne võimlemine Bubnovsky: kas see on abiga võimalik

04/11/2017 18:35
Postitaja: Julia Ulitkina

Tugev lülisamba, terved liigesed, suurepärane heaolu ja vabanemine paljudest tervisehäiretest - seda annab dr Bubnovski võimlemine.

Arvukad füüsilised mitteaktiivsusega seotud terviseprobleemid - piisava liikumise puudumine kaasaegse inimese elus. Nende probleemide lahendamiseks on võimalik kasutada kineeteraapiat.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: meetodi kirjeldus

Kineeteraapia Bubnovsky keskel välja töötatud tehnika võimaldab tugevdada ajakirjanduse, puusade, käte ja selja lihaseid. See on eriline füüsikaline ravi, mis taastab ohutult ja tõhusalt lihaste liikuvuse ning kõrvaldab kehahaigused.

Sa võid treenida igas vanuses. Peamine on juhtida õigeid harjutusi, et mitte ennast kahjustada. Meetodi unikaalsus on järgmine:

• see võimaldab mõnel juhul vältida seljaaju operatsiooni;

• seda saab kasutada taastamiseks pärast erineva raskusastmega operatsioone, selja vigastusi, puusaliigeseid;

• leevendab lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste seisundit või võimaldab teil neist vabaneda.

Võimlemine toimib neuroloogia ja ortopeedia ristumiskohas, kasutades ainult inimkeha ressursse ja taastades kiiresti lihaskorseti. Bubnovski treeningud on hädavajalikud põhiliselt tervislike inimeste jaoks, kes soovivad säilitada head tervist ja meeleolu, tugevdada lihaseid ja vähendada kaalu. Lihtne ja selge liikumine kombineeritakse spetsiaalse hingamismeetodiga - nn puhastava hingamisega.

Kõik lihased kuuluvad treeningusse. Õlarihma lihased, press, keha alumine pool, vaagnad töötatakse järjekindlalt välja. Harjutused viiakse läbi peamiselt põrandal: need on õõtsuvad, lunges, painutuvad seljal, küljel, kõhul ja ka põrandast või seinast. Kohustuslikud laiendused.

Vereringe parandamine, võimlemine kõrvaldab põletiku piirkonnad patoloogiliste protsesside valdkonnas. Põletik eemaldatakse, üldine seisund paraneb, veresoonte elastsus taastatakse. Pärast intensiivset koormust võtke kindlasti kontrastsüstal. Soe dušš ei piisa. Lõppvee protseduurid peavad olema külmad (külmad) vesi või hõõrumine külma rätikuga. See parandab veresoonte elastsust ja taastab vereringet.

Meetod Bubnovsky rohkem kui 20 aastat. Ilma narkootikumide ja agressiivse ravita ravitakse inimesi osteokondroosist, liigesehaigustest, intervertebraalsest herniast, artriidist, skolioosist. Nii lastele kui ka eakatele inimestele on võimalik kaasata.

Bubnovski adaptiivse võimlemise kõige lihtsamad harjutused

Universaalsed harjutused selja, kaela ja pressi taastamiseks - see on tehnika kõige lihtsam asi. Enne põhikursuse läbimist on vaja rakendada nende rakendamise reeglid. Algajatele soovitatakse kõigepealt näha, kuidas Bubnovski adaptiivset võimlemist teostatakse. Fotod ja isegi paremad videod aitavad vältida vigu.

Push-ups

Ülajäsemete välja töötamiseks kasutatakse põrandalt tõukeid. Need harjutused võimaldavad teil vertebraalarterites vereringet taastada. Suurepärane võimalus vabaneda püsivatest peavaludest, depressioonidest, vegetatiivsest-veresoonte düstooniast. Naistele väldib see harjutus õlarihma lihaste ebaõnnestumist.

1. Põlved toetuvad põrandale, sirutage käsi. Tagakülg peaks olema sirge, vöö ei tohi painutada üles ega alla. Punnid, selja ja pea moodustavad sirge joone, pea ei ole madalam. Sissehingamisel alandage torso, tõuske välja, kui hingate.

2. Tehke 5-10 pushupit.

3. Istuge kontsadesse ja tehke puhastusõhk. Oluline on mitte ainult teada, kuidas Bubnovski kohanemisvõimelisi harjutusi õigesti teha, vaid ka seda, kuidas õigesti hingata. Sügav hingamine, lõhkuge vaagnad kontsast, põlvitage, tõstes käed üles. Pane oma käed külgedele, õhutades õhku järsult „ha“ heliga ja pannes oma käed selja taha. Kogu õhk peab kopsudest lahkuma. Korda 3 korda.

Push-ups saab teha väljaspool põhikompleksi, kui selleks pole aega. Korrake tsükleid tugeva ja ajalise võimekuse alusel. Dr Bubnovsky usub, et kümme tsüklit kümnest push-upist - hea treening.

Pressitöö

Teine harjutus, mida tuleb uurida, on kõhu lihaste harjutamine. Need on vajalikud sapipõie töö parandamiseks (sapiteede düskineesia vastu) ja soole motoorikale. Samal ajal on need harjutused emakakaela ja rindkere selgroo taastamiseks: rakendusprotsessis venivad ja sõlmedevahelised lihased nii palju kui võimalik.

1. Iga liikumine toimub "puhastava väljahingamisega" ("ha").

2. Laske selili, tõmmake käed üles ja pigistage kõrvad õlaosa, painutage põlvi, vajutage oma lõua rinnale.

3. Väljumisel "ha" rebige lõhkeplaat põrandalt nii kaugele kui võimalik, tõmmake maosse, et langetatud siseorganeid pingutada.

4. Terade tõusu pea ei tohiks liikuda. See on oluline: peate lihtsalt tõstma õlgade, mitte pea ja käte.

5. Tehke treening pooleks minutiks.

See harjutus jääb kehtima ka siis, kui seda tehakse eraldi teistest harjutustest. Kui teil on vaja ravida püsivat kõhukinnisust või aidata hemorroidid, siis kümme minutit enne ajakirjanduse pumpamist tuleb juua tassi teed või vett. See loputab sooled.

Selja, tuharate, reide uurimine

Võtke kalduvus.

1. Keerake käed küünarnukkides, peopesa asetatud talje.

2. Keerake pea ja rind rindelt maha, vaadake ette.

3. Tehke sirge jalg üles sirge jala üles (sirge jalaga) väljumisel "ha".

4. Tee kakskümmend kiik vasakule, siis sama parempoolne jalg.

5. Samal ajal tõstke ühendatud jalad. See on raske ülesanne. Peamine asi - õppida libisema põrandast vähemalt paar sentimeetrit ja mitte jalgu põlvele tõstma. Õige kasutamise korral eemaldatakse koormus südamest ja ajust.

Tsüklit saab korrata. Kolmas harjutus võib toimuda ka iseseisva.

Üldiselt võib Bubnovsky meetodi kolm põhilist harjutust saada igapäevase miniprogrammiks. Näiteks esmaspäeval teeme teisipäeval push-up, kolmapäeval - tagasi ja puusad. Vajadus teha tühja kõhuga hommikul või õhtul. On hädavajalik, et higistamine peab toimuma - see tähendab, et harjutused viiakse läbi õigesti ja tulemus on nendest. Kui higi ei ole, on klasside tõhusus tühine.

Harjutused ilusas asendis

On mitmeid väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad säilitada täiuslikku kehahoiakut. Eriti oluline on neid neid, kes päevas palju istuvad.

1. Seisake seina vastu, vajuta kontsad, õlad ja pea. Tõmmake oma käed üles, seisake oma varbad ja jõudke lagi poole, kujutage ennast puu ette. Kindlasti joonistage kõht, hoidke pidevalt pinget. Harjutusaeg - minut algajatele. Harjutus venib selgesti ja tugevdab lihaseid. Kui olete seina asendi omandanud, peate seda tegema ilma selleta, vabas püstises asendis.

2. Harjutus "Kala" võimaldab venitada selgroolülid, tugevdada kaela ja isegi vabaneda struust. Seda saab teha kohe pärast ärkamist. Et mõista, kuidas seda harjutust täita, peate asetama õlgade alla umbes 40 cm läbimõõduga palli ja valetama selle peale. Pea pannakse tagasi, kael on pingeline ja venitatud, rindkere tõstetakse üles, rindkere on maksimaalselt pööratud, õlakehad on kaardunud. Olles selle positsiooni mäletanud, peate selle ilma pallita võtma ja hoidma seda ühe või kahe minuti jooksul.

3. Pärast lülisamba venitamist on vaja välja töötada kõhu antagonistid. Selja taga, painutage põlvi ja tõstke oma tuharad üles. Selgub, poolsild. Tehke tõsteseadmeid aeglaselt, tagumikel tõuseb kokkusurumiseks (võite ette kujutada, et paberileht on kinnitatud). Harjutus takistab hemorroidid ja kõhukinnisust.

Bubnovski adaptiivse võimlemise kõige tõhusamad harjutused

Terapeutiline kineseteraapia on peamiselt suunatud valu leevendamisele. Pärast valu leevendamist võite minna tegelikesse klassidesse.

Tehnoloogia autor Bubnovsky soovitab alustada lihtsamatest harjutustest, mis on lihtsad. Mitte tingimata kõigepealt ja see lihtsustatud kompleks täidab täielikult. Alles pärast harjutuste hõlpsat teostamist saate edasi arendada keerukamaid meditsiinilisi ja fitness-komplekse.

Harjutused tsükliteks 18-20 korda. Järgmine stardikompleks.

1. Puhastav hingeõhk. Selleks, istudes oma vaagnaga oma kontsaga, käed kõhul, võtke hingetõmme rinnus ja “puff”: hingamine läbi tiheda huulte, suruge diafragma “p-ppfp” helisid. Vabastage rindkere täielikult.

2. Jalgade eraldamine küljele, põlved painutasid. Pressina töötamiseks: pange pea ja õlad üles õlgade külge, püüdke põlvedega suru käega välja hingata, pange selja sisse sissehingamisel, visake oma käed pea taha. Harjutuse eesmärk on venitada talje lihaseid, eemaldada selles piirkonnas valu.

3. Püsi samas asendis, käed laiali. Hingata, tõsta vaagna, tuua põlved kokku.

4. Tagaküljele grupeerimiseks: põlvedele painutatud jalad tuleb tõmmata rinnale (pahkluud tuleb asetada põrandaga paralleelselt), pahkluud tuleb ületada, käed tuleb pea taga pöörata. Hoidke põlved ja küünarnukid kokku, seejärel sirutage jalad (ärge puudutage põrandat), visake pea oma kätega tagasi.

5. Korrake harjutust, keerates paremal ja ühe käega põrandal.

6. Korrake sirget väänamist tagaküljel.

7. Tehke harjutus teisel poolel.

8. Soja kõigil neljapäeval alumise selja lõõgastamiseks: rebige jalad põrandalt maha ja loksutage küljelt küljele (“koo saba”).

9. Põgenemine põlvedel edasi-tagasi, painutades seljapeal käsi ja libistades peaaegu põranda kõhtu. Küünarnukid küünarnukid.

10. Jääge põlvedele samasse asendisse, tehke üks jalg üles, painutades küünarnukid ja langetades keha põrandale. Pärast treeningut venitage alaselja ja seljaosa - asetage keha põrandale, venitage käed.

11. Istuge põrandale, tõstke jalad, tehke harjutus "käärid". Kui võimalik, ärge toetage oma käed põrandale. Seda tehes saate oma seljas lamada.

12. Lülitage külg, pöörake sirgelt, siis painutatud jalaga õla poole.

13. Lane sirge, painutage põlvili ja hoidke kaalu. Kui te välja hingate, viska oma käed ettepoole, püüdes istuda. Kes on kõva, võite kinni hoida puusadest. Põgeneda põlvili, lõõgastuge oma seljaosas, "saba oma saba."

14. Parempoolne jalg hakkab kiikuma. Tõsta reie nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pärast 10-12 pühkimise tegemist lisage liikumis- ja asendusliikumine. Jäta parem reied, ära istu. Venitage tagasi. Tee silmus vasakule jalale, venitada.

15. Kannake maha mao poole, käed tõmmatakse külgedele, jalad põrandale, tõstetud rindkere. Tõstke sirged jalad, põlved ei painuta. Tõstke rind, tõstke jalad alla. Kui sa välja hingad, jõuad oma kontsadeni.

16. Lane küljel, töötage puusaliiges. Jätka jalgade põlv põrandale, tagasi kanna külge, seejärel visake sirgeks. Tee harjutus mõlemal jalal.

17. Lülitage selg: istuge maha, jalad sirgelt ees ja ulatuda välja hingavate sokkide poole. Põlved peaksid olema sirged. Levita jalad laiali ja jõuda oma varbadeni. Küünarnukid püüavad põrandale panna.

Täielik koolituskursus võib leida avalikult. Regulaarselt tegeledes taastab inimene liigeste liikuvust ja lihasüsteemi tugevust, naaseb hea tervise ja meeleolu, omandab füüsilise aktiivsuse aastaid.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

  • harjutuste lihtsus;
  • meetodi olemasolu iga;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime toime tulla ödeemiga;
  • füüsiline sobivus;
  • kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime vabaneda valu;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • parem liigese liikuvus;
  • uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky järgi õigesti täita laadimist, samuti mõelda meetodi kirjeldusele ja sellele, mis annab igapäevaseid harjutusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
  2. Noh näitas ennast ja keha kaldeid erinevates suundades.
  3. Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
  4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Küünarnukid on 90 kraadi painutamisel olulised.

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Kui soovid täpsemalt teada saada, kuidas selgroog ravitakse vastavalt Bubnovski meetodile, ning kaaluge harjutuste meetodit, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky algajatele

Autor Bubnovsky on paranenud kiiresti, kuna selle efektiivsust tõestasid kümned tuhanded, kes seda proovisid. Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on eriline harjutuste kogum, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha varujõudude taastamiseks. Meetod põhineb kineeteraapial, mis hõlmab erinevate raviliikide kombinatsiooni, kasutades liigutusi. Arst tõmbas üles harjutusi, mis võitlesid füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgedega haiguste vastu. Lihaste ja luu vaevusi vastavalt Bubnovski meetodile ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige autorite poolt välja töötatud harjutusi MTB tugevuskoolitusseadmes.

Kohanemisvõimeline võimlemine vastavalt Bubnovskile: omadused ja eelised

Võimlemist Bubnovsky võib teha isegi füüsilise treeninguta algajatele, sest tal ei ole vanusepiirangut. Seda võib kasutada selliste osteokondroosi, artroosi, küünise, skolioosi, osteoporoosi ja paljude teiste lihas-skeletisüsteemi patoloogiate raviks ja ärahoidmiseks, samuti taastusravi ajal pärast liigeste või selgroo operatsioone. Lisaks võib mõnel juhul harjutusi teha ka patoloogia leevendamiseks valu leevendamiseks.

Bubnovski adaptiivse metoodika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

  • See on kõigile kättesaadav;
  • See hõlmab füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külma raviks);
  • Võimaldab tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis on mõeldud konkreetse üksikisiku jaoks. Nii on olemas harjutusi, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele, rasedatele. On ka komplekse neile, kes koos liigeste haigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga haiguse puhul on olemas individuaalne programm.

Võimlemine Bubnovsky on efektiivne alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi ravimiseks ilma narkootikumide, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta ning ka teiste klassikalise ravi meetoditega. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele paranemisele.

On kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky - adaptiivne ja liigendatud.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovsky'le on välja töötatud algajatele, kes peavad oma kehasid venitama, keha harjutama tavapärasele tegevusele ja kõrvaldama valu.

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Võimaluse korral külastada jõusaali või osta simulaatorit saate kasutada alternatiivset võimlemisviisi, mida saate teha ise kodus.

Teises etapis teostatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on juba valmis keerukamaks ja intensiivsemaks koormuseks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, eriti selgroo liikuvust.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • Kõrvaldage lihaskrambid seljaaju ühel alal, näiteks alaseljal.
  • Tee lihaseid elastsemaks (ja see elastsus kestab kaua pärast kursuse lõppu).
  • Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine paindlikkus;
  • Kõrvaldada turse;
  • Metaboolsed protsessid normaliseeritakse, parandatakse vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
  • Parandada keha tervikuna;
  • Õpi emotsioone kontrollima.

Võimlemisega Bubnovsky peab järgima järgmisi reegleid:

  • Harjutus peaks toimuma regulaarselt.
  • Liikumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
  • Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
  • Kontrolli oma hingamist: teil on vaja hingata sügavalt ja mõõdukalt, õigeaegselt liikumisega.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Võimlemine Bubnovsky esines üsna lihtsalt ning selle eesmärk on valu ja muude ebamugavustunde sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

  • Sa pead lõõgastuma ja oma selga painutama. Püstises asendis nelja hingamise korral painutage oma selga ja seejärel painutage sisse hingamist. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda.
  • Järgmine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks. Püstises asendis kõigil neljal, peate venitama ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuma teisele. Korda 20 korda.
  • Püstises asendis neljal poolel painutage, tõmmake keha ettepoole, kuid vältige tugevat läbipainde alaseljas. Hoidke tasakaalu.
  • Järgmine harjutus on suunatud selja lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljajal, hingata ja painutada küünarnukid, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
  • See harjutus aitab kõhu lihaseid töötada. Sa pead valetama seljas, hoidke käed pea taha, painutage põlvi. Nüüd proovige oma küünarnukkidega oma küünarnukkidega nii palju kui võimalik puudutada.
  • Sa pead valetama seljal, venitama käsi ja tõstma vaagna põrandast, nagu oleks poolsild.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse ka profülaktikas.

Ka järgnevad harjutused on kasulikud algajatele, et valmistuda edasiseks stressiks, aidates ravida ja ennetada liigeste haigusi:

  • Vajadus lõõgastuda oma kannul istudes. Sisesta, tõsta ja tehke oma käega ringikujulised pöörded. Hingata ja istuda tagasi oma kontsadesse. Soovitatav on treeningut korrata 20 korda.
  • Käed asuvad kõhus. Pigistage oma huuled tihedalt ja proovige öelda "PF" heli väljahingamisel. Tee ka 20 kordust.
  • Sa pead valetama seljal, painutama põlvi ja hoidke käed pea taga. Hingata, tõusta põrandast ja naasta väljapääsu algasendisse. Te peate seda tegema 20 korda.
  • Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lie selili, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tehke väljahingamine, vaagna tõstmine ja põlved liigutades. Korda 20 korda.
  • Keha asend on sarnane eelmisele harjutusele. Keskenduge hingamisele. Tõstke oma jalad kehaga üles ja püüdke oma põlved ja põlved koos hoida. Korda 20 korda.
  • Sa pead valetama ühel küljel ja puhkama kätt. Tõmmake põlved rinnale. Tehke 20 kordust paremale ja siis vasakule.

Ettevalmistava võimlemisprogrammi algstaadiumis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulekuks võite võtta jahedat vanni või pühkida keha või liigest külma veega. See aitab vältida lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast pikaajalist füüsilise aktiivsuse puudumist.

Sellise võimlemise tõhusus on tõestatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja peagi avastate ilmsed parandused. Vaadake Bubnovski kohanemisvõimelisi võimlemisvideo algajatele, mis aitab teil mõista, kuidas harjutusi teha.

Mis on adaptiivne võimlemine Bubnovsky?

Sisu:

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Anesteetikakompleks

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Teine kompleks

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine ​​tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, mistõttu ei ole vaja teha kõiki kompleksi kuuluvaid 100 harjutust. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Näidustused

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Vastunäidustused

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

  1. Varajane operatsioonijärgne periood.
  2. Torn ligament.
  3. Tendoni rebend.
  4. Kõik onkoloogilised haigused.
  5. Eelinfarkti seisund.
  6. Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

Muide, võite olla huvitatud ka järgmistest TASUTA materjalidest:

  • Tasuta raamatud: "TOP 7 kahjulikud harjutused hommikuste harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" "6 tõhusa ja ohutu venitamise reeglit"
  • Põlve- ja puusaliigeste taastamine artroosi korral - veebiseminari tasuta video, mille viis läbi treeningteraapia ja spordimeditsiini arst - Alexander Bonin
  • Tasuta õppetunnid sertifitseeritud füüsilise teraapia arsti seljavalu ravis. See arst on välja töötanud ainulaadse taastumissüsteemi selgroo kõikide osade jaoks ja aidanud juba üle 2000 kliendi, kellel on erinevad selja- ja kaelaprobleemid!
  • Kas soovite teada, kuidas istmikunärvi ravida? Seejärel jälgige seda linki hoolikalt.
  • 10 olulist toitevarustust tervetel selgrool - selles aruandes saate teada, mida peaks teie igapäevane toitumine olema nii, et teie ja teie selg oleksid alati tervislikus kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!
  • Kas teil on osteokondroos? Seejärel soovitame uurida efektiivseid nimmepiirkonna, emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravimeetodeid ilma ravimita.

Sergei Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine: viis hoida aktiivset ja elada ilma valu

Liikumine on ükskõik millise inimese täieliku elu lahutamatu osa. Seda on raske väita. Lisaks teavad kõik, et liikumine on elu ise. Mis rõõm liikuda kergesti ja enesekindlalt, töötades, kõndides, tantsides või majapidamistöid tehes! Ja kui solvav ja raske on see, kui iga liikumine antakse liigestes või selgroog valu, kui keha on piiratud ja ei ole võimalik seda ebameeldivate tunnete tõttu kontrollida. Sellistel juhtudel muutub inimene tema haiguse tõeliseks pantvangiks ja ei saa elada täiselu, tööd ja puhkust.

Loomulikult on patsiendi esimene tegevus otsida arsti abi. Pärast haiguse uurimist ja diagnoosimist on ette nähtud ravikuur ja eriti tõsistes olukordades võib juhtum minna nii kaugele kui operatsioon.

Nagu praktika näitab, on ravi enamikul juhtudel efektiivne, kuid te ei tohiks loobuda võimalusest ennast aidata, kasutades sellist tõhusat meetodit nagu Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine. See on mõeldud ja suunatud spetsiaalselt luu- ja lihaskonna haigustega seotud valu ennetamisele ja ravile.

Võimlemisvõimalused

On viga uskuda, et mis tahes harjutus, mida inimene suudab täita, on talle kasulik. Eriti hoolikalt on vaja läheneda koormustele liigeseprobleemidega inimestele. Just nende jaoks on kohanemisvõimeline võimlemine. Siin on selle erinevused teist tüüpi treeningutest.

  • Harjutused on kujundatud nii, et praktiliselt igaüks suudab neid täita, kuid siiski ei ole kohane konsulteerida oma arstiga enne klasside alustamist.
  • Võimlemine on mõeldud kõigi rühmade lihaste tugevdamiseks, see aitab neid venitada ja muuta need elastsemaks, mis annab täiendava toetuse liigestele ja selgile, eemaldades nendest lisakoormuse. See on väga kasulik inimestele, kes on ülekaalulised, millest liigesed alati kannatavad.
  • Erilist tähelepanu pööratakse hingamismeetodile, sest see on õige hingamine füüsilise koormuse ajal, mis võimaldab verd ja lihaskoe küllastada hapnikuga nii palju kui võimalik, vastasel juhul tulemust ei saavutata.
  • Adaptiivne võimlemine koos sobiva hingamisega ei võimalda südant üle koormata ja aitab ka hoida laeva heas korras.

Põhiharjutused

Sergei Mihhailovitš Bubnovski mõtles ja arendas võimlemist igas vanuses ja soo inimeste selgroo ja liigeste raviks. Nende rakendamine peab olema kannatlik ja olema valmis koolitama süstemaatiliselt, suurendades järk-järgult koormust ja saades protsessi maksimaalset naudingut.

Tehke parem põrandal, pange pehme matt või tekk. Harjutusi ei tohiks teha näljas või täis kõhus, tasub valida vahepealne aeg, et mitte tunda ülekaalulisust või nõrkust.

  • saada kõik neljakesi ja painutage oma varundust üles, väljahingamine, siis peate lõõgastuma ja hingama, painutama oma selja alla, tegema 20 korda;
  • neljakordselt viibides peate ühe jala tagasi nii kaugele kui võimalik, siis istuge teisele, venitades lihaseid;
  • kõigil neljakümnendatel sirgjoonel ja püüdes säilitada tasakaalu, teha nõlvad, jättes alumise selja sirge;
  • samas algses asendis, sügav hingamine ja painutage oma küünarnukid, siis hingake, istuge oma kontsadesse;
  • lamades seljas, pange oma käed pea taha ja painutage põlvili, püüdke oma põlvedega oma küünarnukkidega puudutada;
  • Jätke lamades selili, venitage käsi keha äärde, painutage põlvi ja tõstke oma vaagna põrandast võimalikult kõrgele.

Iga treeningut tuleks korrata keskmiselt 20 korda. Ärge unustage, et kõik on individuaalne ja seetõttu peaks igaüks olema tähelepanelik oma keha signaalide suhtes ja olema võimeline aja jooksul peatuma, kui ta tunneb väljendunud ebamugavust ja veelgi teravamat valu, mis nõuab koolituse viivitamatut lõpetamist. Oluline on meeles pidada, et ainult mõõdukatel koormustel võib olla positiivne mõju juba mõjutatud liigestele ja selgrootule.

Just sel põhjusel on oluline arsti arvamus ja tema heakskiit. Võib-olla ei lase kogenud arst teile standardklasse kohe alustada. Sellisel juhul on algajatele kohanduv võimlemine suurepärane alternatiiv, mis toob lihaseid, võimaldab teil proovida oma kätt ja võib-olla aitab teil peagi harjutada peamiste harjutuskompleksi juurde.

Algajatele!

Kui peamine kompleks ei ole ajutiselt soovitatav, on klassid struktureeritud järgmiselt:

  • see on mugav istuda kontsad, täiesti lõõgastuda, tõusnud sisse hingata, teha mitu pööret ringi käed, hingata ja istuda uuesti;
  • seistes või istudes, asetage oma käed kõhule, pigistage oma huuled võimalikult tihedalt ja väljuge heli "pf";
  • lamades selili, painutage põlvi põlvedel ja klappige käed pea taha, kui te välja hingate, tõstke oma torso põrandast ja sissehingamisel alandage aeglaselt ennast;
  • algne asend on sama, väljahingamine, põlvede ühendamine ja vaagna tõstmine sissehingamisel - madalam;
  • samast positsioonist: hingata ja püüdke liituda oma põlvede ja põlvedega, hingata - lamada uuesti ja lõõgastuda;
  • lamada ühel küljel, toetades ühe käe põrandale, tõmmake põlved üles hingamispaika äärde, hingates - sirutage jalad.

Soovitatav lähenemiste arv - 20 korda, kuid jällegi peate iseseisvalt või arsti abil kindlaks määrama optimaalse koormuse.

Uued eeskirjad

Need, kes on tõsiselt pühendunud oma tervise tugevdamisele ja elukvaliteedi parandamisele, peaksid mõistma, et on olemas kohustuslikud tingimused, mille kohaselt on Bubnovski kohane kohanduv võimlemine tõesti tõhus ja annab kõige positiivsemad tulemused.

  • Esiteks on loomulikult vaja muuta dieeti, eelistades väikese soola- ja suhkrusisaldusega tervislikke toite, loobuda suitsutoodetest, marinaadist ja muust "toidujäätmetest", mis sisaldab palju keemilisi lisandeid.
  • Teiseks on vaja säilitada veetasakaalu kehas, juua ühest ja kahest liitrist puhta veega päevas, sealhulgas klasside ajal.
  • Kolmandaks, pärast iga treeningut on kasulik võtta jahe dušš ja hõõruda keha rätikuga, mis suurendab lihaste toonust ja annab kogu päeva elujõulisuse.
  • Neljandaks, nagu juba mainitud, on väga oluline, et harjutuste teostamisel hingataks õigesti, ja lisaks sellele ärge unustage värskes õhus käimist, isegi kui mitte kaugel.

Tervislik eluviis, positiivne suhtumine ja valmisolek teha midagi enesest kasulikuks tagab edu võitluses heaolu eest.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: harjutused

Võimlemine Bubnovsky selja ja selgroo jaoks

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky - see on eelkõige kasulik terviseklassidele, mis põhinevad maailma parimatel seljatoe ravimeetoditel. Erinevalt osalistest harjutustest sisaldab selline võimlemine korraga kõike ja avaldab seega selle unikaalsust ja tõhusust. Dr Bubnovski võimlemine on korduvalt osutunud maailma üheks parimaks tehnikaks. Tal on väga tõhus koolitussüsteem, mis sobib igas vanuses inimestele. Samuti väärib märkimist, et see meetod aitas ja aitab inimestel vältida seljaajuhaigustest tingitud operatsioone. Sageli nimetatakse tehnika täpsustust äärmuslikuks taastusraviks.

Võimlemisõpetaja Bubnovsky tagaosa jaoks nõuab pidevat kordumist, millel on märgatav korrapärasus, tänu sellele meetodile on paljud seljavaevused minevikus.

Mis on selle seljaaju ravi meetodi olemus?

Kogu õppuste kompleksi peamine eesmärk:

  • ravi füüsilise koormusega;
  • vältida probleemi edasist taastumist;
  • ei põhjusta raviprotsessis suuri ebamugavusi.

Seda meetodit nimetatakse kineeteraapiaks. 20 aasta jooksul, mil see tehnika on olemas, on sellel paljudel patsientidel, kes on taastunud ainult harjutuste abil, ilma ravimeid kasutamata ja seljaaju korrigeerimistoimingute tegemata, mille tulemusena nad paranesid ja jätkasid kogu elu.

Üks peamisi liigeste probleeme - hüpodünaamia. Dr Bubnovski võimlemine on just selle probleemi kõrvaldamiseks. Selleks, et ravi oleks täiesti edukas, on vaja rangelt järgida ettenähtud korda ja teostada kõik harjutused ilma vigadeta.

TÄHELEPANU! Tõeliselt efektiivne vahend PAINIDE JA SPINE-i jaoks, mida soovitavad Venemaa ortopeedid ja reumatoloogid! Loe edasi.

Adaptiivne võimlemine lülisamba jaoks

Dr Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine sobib algajatele ja aitab lahendada seljavaevusi.

  1. On vaja istuda kontsad ja hingata hästi. Kui õhk on sissehingatud, on vaja kerget pöörlemist käega kergelt tõsta ja hoolikalt läbi viia. Väljumisel võtke lähtepositsioon.
  2. Pange oma käed kõhule oma peopesaga, pigistage oma huuled tihedalt ja selles asendis lausuge ff. Sel viisil tehakse puhastusõhk.
  3. Võtke ajakirjandusele kalduvus ja harjutage rütmiliselt. Kui te välja hingate, tõuse pinna pealt üles. Põlved peavad selle ajal olema painutatud.
  4. Peatudes samas asendis, kui hingate õhku, peate vaagna aeglaselt üles tõstma. Põlved peaksid jääma koos.
  5. Iga väljahingamise ajal tagaküljel juba aktsepteeritud positsioonis tuleb grupeerida. Seda tehakse torso ja jalgade tõstmisega täiendavate põlvede ja põlvedega.
  6. Võttes kaldu positsiooni paremal küljel ja lean käsi. Lisaks, nagu eelmisel harjutusel, on vaja rühmitada ja samal ajal püüda kasutada kogu keha.
  7. Korda 5 korda.
  8. Korda harjutusi numbril 6.
  9. Kõigi neljakordsete ülespääsude juures on vaja täielikult vabastada selja lihasmass ja ilma asendit muutmata, tõsta jalgade jalgu veidi, pöörata vaagna paremale ja vasakule (näeb välja nagu sabaga sepistamine).
  10. Olles samas asendis, on vaja teha kiirustamata kõverad edasi - tagasi kogu kehaga. Edasi painutades painutage käte küünarnukke.
  11. Teostage harjutus 10 kerge keerukusega - lahja ettepoole viimisel peate tõstma jalga.
  12. Võttes täiesti lõdvestunud lihaseid, peate istuma oma kontsadesse ja venitama.
  13. Järgmine asi on kääride kasutamine. Selle teostamiseks tuleb jalad ettepoole tõmmata ja kõva pinnale asetada. Siis tõsta need üles ja pane oma käed sinu ette.
  14. Nüüd peate lamama keha paremal küljel. Sissehingamisel tuleb jalg tõmmata õla külge ja välja hingates tõmmata tagasi. Tehke harjutused vahelduvatel jalgadel.
  15. Korda treeningut 14, kuid ainult teisel poolel.
  16. Pange lamavas asendis käed pea taga ja tõstke jalad üles. Ilma asukohta muutmata tuleb teil välja hingata proovida, istuda.
  17. Hangi kõik neli korda ja korrake harjutust 9.
  18. Peatudes kõigil neljal, peate oma paremat jalga sinust eemale liigutama, tõstes oma reie paralleelselt.
  19. Samast asendist tuleb jalg üles tõsta ja küljele viia.
  20. Olles lõpetanud numbrid 17-18 harjutused, peate parema jala reie juures väikese venituseta istuma. Väljahingamisel tõmmake tagasi.
  21. Olles lõpetanud harjutused 18-19 ühe jalaga, tuleb sama asja korrata ainult vastupidise jalaga.
  22. Maal asuvad käed peavad olema vabalt hajutatud. Sirged jalad peavad olema üles tõstetud ja asendit muutmata ka tõstma.
  23. Väljahingamise ajal venitage kontsad.
  24. Sa pead valetama keha paremal küljel ja toetama oma käsi, harjutus toimub kaks jalga vaheldumisi. Selgroo jaoks tehakse järgmised liikumised: vasaku jala põlv peab olema painutatud ja puudutama põrandat, millele järgneb terav kiik, kusjuures jalg on täielikult laiendatud.
  25. Võtke kaldenurk, painutage jalgu põlvedele ja tõmmake need rinnale, liikumise ajal pea peaks jääma seisma. Kui te välja hingate, tuleb käed levida erinevates suundades ja jalad tuleb ülespoole tõsta. Pärast manipulatsioonide tegemist tuleb põlvedele painutatud jalad kõigepealt paremale ja seejärel vasakule kallutada.
  26. Tagasi paigutamise positsiooni aktsepteerimine peaks ajakirjanduses olema väike harjutus.
  27. Muutmata asendit, mida vajate: parema jala jalg tuleb asetada vastupidise jala põlvele ja iga väljahingamine, kui vasakpoolne küünarnukk ulatub parema jala põlve poole. Harjutus vahelduvate jalgade tegemiseks.
  28. Parema külje juures tuleb pikali ja lühikese peatusega üles tõsta esikäpad.
  29. Treeningu 28 asendis on vaja alustada jala liigutamist edasi ja tagasi, puudutades põrandat jala varvaga.
  30. Korda harjutust 28-29, kuid teisel poolel.
  31. Järgige treeningut numbril 2.
  32. Tehke paar push-up. Soovitatav on piirata kolme lähenemiseni 10-ni. See tegevus ei ole oluline.
  33. See peaks tekitama kõhuõppusi. Tee treeningkäärid kõrgendatud ja sirgendatud jalgadega.
  34. Korrake harjutust 9.
  35. Kõigist neljakandilistest kujutistest, et teha paar lööki. Tõmmake põlv õla külge ja seejärel hingake välja oma eelmisele asendile. Korda harjutust mõlemal jalal.
  36. Korda harjutust numbriga 20 ja lõpetage see puhastusõhuga.
  37. Lohistage alla ja tehke jalgsi liikumised tuharad.
  38. Olles lamavas asendis, tehakse vasaku jala abil kiik ja parem käsi ulatub jala poole. Korda ka vastupidist jalga.
  39. Kõigi neljapidi üles tõusmine, et teha laine kolmes suunas: ülespoole, vastasküljele.
  40. Jõuda tagasi ja korrake 2-ndat treeningut.

Ettenähtud harjutuste komplekt tagastab selgroo tervise ja kõrvaldab vajaduse radikaalsemate meetmete järele.

Ei ole vaja ravida liigeseid pillidega!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigeste põletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valus liigestes.

Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud neist teid aidata. Ja selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.