Põhiline / Verevalum

Löögisõlmede nimmepiirang

Nimmepiirkonna selgroo võõrastega töötamise võimekuse küsimus on olnud teadusliku vastuolu objektiks, kuna seda diagnoositakse noortel, kes ei soovi tuvastatud haiguse tõttu oma positsioone kaotada. Füüsilise aktiivsuse pooldajad väidavad, et saate kasutada, kuid mitte palju, spetsiaalsetel jalatsitel ja kõvakattega, kuid mõistlikult doseerimisel. Nende vastased on kindlad, et see seab teatud spordile, sealhulgas jooksmisele, keelud.

Jooksmine nimmepiirkonna, mis jätkub progresseeruva haigusega inimestega, kindlalt, on kindel, et sellised harjutused keha mis tahes seisundis toovad kahtlemata kasu, jäävad täielikult ja täielikult nende vastutusalasse. Kaasaegse meditsiini ametlik vaatenurk ütleb, et tüsistusega spordiala on vajalik, kuid see võib olla ainult teatud tüüpi füüsiline aktiivsus, mis ei traumeeri selgroogu.

Käituseeskirjad

Sageli on inimesed, kes on veendunud, et regulaarselt ja pikka aega töötavad, igas olukorras kasulikud, jätkata oma tööd, kuid ei soovi haigusest loobuda.

Haiguse ägenemise ajal on treening vastunäidustatud tugeva valu sündroomi tõttu. Valu on tingitud asjaolust, et nihkunud lülisamba segmendid vajutavad närvipiirkondadele, mis on kinni peetud nihke tagajärjel, ja lihased perioodiliselt spasmivad selle protsessi vältimiseks. Närvilõpmed kompressiooni ja lihaskoe mõjul ebaloomulikus asendis ja põhjustavad valu teket. Kuid kompressiooni- ja lihasspasmid - selgroolülide nihkumise tagajärjed intervertebraalse ketta atroofia ja herniaalse väljaulatumise tõttu - sama degeneratiivse düstroofilise protsessi tulemus.

Sõitmine võib viia selgroolülide veelgi suurema nihkumiseni tänu sellele, et jooksja kand on tabanud jooksulint kõva pinnaga. See võib põhjustada ülejäänud intervertebraalsete ketaste deformatsiooni kohtades, kus nad kannavad suurimat koormust. Sõiduventilaatorid näevad ette vajalikud tingimused, mille korral sellist kahju ei teki, nimelt:

  • võidusõiduraja pehme katmine;
  • rangelt mõõdetud ajaklassid;
  • Spetsiaalsed kingad;
  • kinnituskorseti võimalik kasutamine.

Igal juhul on kõigil asjakohastel tingimustel soovitatav kasutada harjutusi raviarstiga, annustada väikestes jooksupiirkondades, mitte mingil juhul alustada valusatest tunnetest ja mitte jätkata, kui nad esinevad jooksu ajal.

Seljaaju ja lülisamba vahelise seljaajuga isiku puhul, mis võib mõnel juhul põhjustada pöördumatuid tagajärgi ja puude, võib tavapäraseks ajaks saada ajapomm ja jooksurada võib põhjustada veelgi suuremat kahju.

Otsus jooksmise kasulikkuse või kahjustumise kohta tehakse iga juhtumi puhul sõltuvalt herniaalse eendi olemusest, selle paiknemise kohast, selle staadiumist ja patsiendi üldseisundist.

Milliseid sportlasi arstid soovitavad?

On teatud spordialasid, mida peetakse selle haiguse jaoks soovitatuks. Soovituste sisuks on teatud füüsilise tegevuse mõistlik kasutamine, mis aitab probleemi lahendada. Sellist vaadeldakse intervertebraalse hernia ilmnemise staadiumis:

Teatud spordi keelamine ei tulene sellest, et ta ei tea oma kahtlemata kasulikku kasu tervele inimesele, vaid tulemuste tulemustest, mis dikteerivad igasuguse füüsilise tegevuse välistamist, mis võiks veelgi kahjustada juba kahjustatud selgroogu.

Kui meeskondmängud ja suusatamine kui tegurid, mis põhjustavad suurt osa vigastustest, on tingimusteta välja jäetud, tuleks kuulata ka arsti nõuandeid ja piirata spordi välistamist või tõrjutust, mis võib patsienti kahjustada.

Haiguse kulg on iga inimese jaoks erinev ja üldised soovitused ei pruugi teatud juhtudel toimida. Kuid seljaaju ei ole haigus, mida ei saa ignoreerida. Mida suurem on selg, et selgroog on vigastuse ohuga, seda suurem on tõsiste tagajärgede tõenäosus.

Jooks koos vööga nimmepiirkonnas

Paljud patsiendid, kellel on lubatud kehaline aktiivsus, küsivad, kas te saate jooksutada lände nüriid? Lõppude lõpuks on seljaajus herniaalne pundumine väga tõsine haigus, mis mõnel juhul võib põhjustada puude. Täna ei saa arstid sellele küsimusele täpselt vastata.

Kas aktiivne sport on lubatud

Aktiivne sport - see on hea abiks võitluses lihas-skeleti erinevate haiguste vastu. Kuid kas need on herniaalse eendi jaoks kasulikud?

Tänapäeval saate erinevatest arstidest kuulda erinevaid sporditegevusi käsitlevaid soovitusi nagu jooksmine.

Selliste uuringute kasuks ütleb, et koormus stimuleerib paljusid positiivseid protsesse seljaajus. Seoses sellega paraneb vereringe, alustatakse regenereerimist, selgroog saab rohkem toitaineid ja taastub kiiremini.

Teisest küljest, nagu arstid ütlevad, ei ole võimatu mitte arvestada herniase moodustumise patogeneetilisi omadusi. Intervertebraalse ketta pulpiline tuum, mida ei ole enam ümbritsetud spetsiaalse kiudvooderiga, on kergesti traumeeritud ja võib kahjustada ka ümbritsevaid kudesid. See juhtub kõige sagedamini hooletute ja äkiliste liikumiste korral, mida ei saa jooksu ajal vältida.

Selle tulemusena juhivad arstid sageli patsientide tähelepanu asjaolule, et koormus tuleb väga rangelt doseerida. See tähendab, et selgroo ülekoormamine ei ole lubatud, sest puuduse tõttu ei suuda see sellega ikkagi toime tulla.

Nimmepiirkonna selgroolülid on hea harjutus, kuid ainult siis, kui patsient järgib lihtsaid koolituseeskirju.

Reeglid, mida järgida

Selleks, et otsustada, kas inimene saab nimmepiirkonna kargusega sõita, peate veenduma, et ta saab hoolikalt järgida lihtsaid reegleid.

Nende hulka kuuluvad:

  • raskete ebamugavust tekitavate liikumiste vältimine või tugeva valu tekitamine (valu viitab sellele, et kahjustatud selgroolüli ei vasta valitud koormuse intensiivsusele ja selle tulemusena kaotavad sellised harjutused enam kasu, põhjustades peamiselt kahju);
  • Esimesed klassid peaksid olema koolitaja kontrolli all, sest ainult spetsialist suudab jälgida, kas patsient teostab liikumisi õigesti, ja kui neid üldse parandada, peab treener teatama ka ebamugavust või valu, et ta saaks treeningu tehnikat korrigeerida või vajadusel parandada, asenda see midagi muud);
  • kõik seljaajul või staatilises olekus olevad seljaaju väänamise harjutused on rangelt keelatud (väändumine võib haigust süvendada, kuna defekt on pigistatav);
  • kui harjutuste tegemiseks valitakse jooksulint, on rangelt keelatud seda kohe kiirelt häälestada (liikumiste tempo ja amplituud peaks järk-järgult suurenema ja kui mõnel hetkel tunneb patsient valu, on parem minna tagasi mõnele sammule ja teha väiksemaid koormusi) ;
  • osteokondroos on haigus, mis piirab tõsiselt igasuguse füüsilise koormuse kestust (sel juhul on seljaaju ülekoormus veelgi ohtlikum kui lihtsa krambiga ilma tüsistusteta);
  • osteokondroosi korral soovitatakse patsientidel sageli valida lühikesi marsruute või jagada üks pikk vahe mitmesse väikestesse, et nad saaksid kehale puhata;
  • sörkimine tuleb loobuda, kui patsient on sunnitud võtma valuvaigisteid (need ravimid piiravad valutundlikkust, mille tõttu inimene võib tunda, et midagi ei ole hiljem nii selja taha, kui ta peaks, kui kahju on juba tehtud);
  • kui patsiendil on seljaajus või selle kõveruses tugevad defektid, on ka tema jaoks keelatud sörkimine, sest mis tahes defekt suurendab seljaaju koormust.

Kui hernia on ägenemise staadiumis, on spordikäimine, nagu jooksmine, rangelt keelatud. Selle perioodi jooksul on soovitatav puhata ja igasuguse füüsilise aktiivsuse klasse saab jätkata alles pärast arsti nõusolekut.

Sörkimine

Kas on võimalik kulgeda koos põikikuga? Teoreetiliselt, jah, kuid ainult siis, kui haigust õnnestus juhtida stabiilseks remissiooniks. Samal ajal peab selline aktiivne koormus olema valmis, et mitte halvendada teie tervislikku seisundit. Enne jooksmist tuleb konsulteerida ka arstiga, kes hindab patsiendi seisundit ja annab loa.

Vahetult käivitamine on rangelt keelatud. Enne mis tahes sõitu peab keha läbima minimaalse koolituse, et kohaneda intensiivsema koormusega.

Ettevalmistusena saate kasutada:

  • lihtsad harjutused kompleksi poolt nimmetüve raviks;
  • lihtsad jooga asanas;
  • Pilatese klassid, kui võimalik.

Selline soojenemine aitab lihastel ja luudel valmistuda tulevasteks koormusteks. Ka soojendus kindlustab tulemused, mida patsient saab sõidu ajal saavutada.

Ilma ettevalmistava ettevalmistuseta ei ole jooksmine mitte ainult kasulik, vaid ka oht patsiendile. See on tingitud asjaolust, et sarvet moodustav pulpne tuum sõltub mehaanilisest stressist ja ei pruugi lihtsalt toime tulla koormusega, mida nad selle peale püüdlevad.

Keha ettevalmistamine on soovitatav mitte ainult enne jooksmist, vaid ka enne Põhjamaade või mõne muu spordikäigu algust.

Vastunäidustused

Nimme on selgroo osa, mis on väga vastuvõtlik kõige erinevamatele negatiivsetele mõjudele. Seda seljaosa peetakse õigustatult kõige haavatavamaks, kuid samal ajal on see seotud püstise jalutuskäiguga, mida peamised koormused langevad.

Nimmepiirkond on alati väga tundlik füüsilise koormuse suhtes. Eriti ohtlikud on mitmesugused kiired liigutused, mis viivad herniaalsete eendite pigistamiseni ja mõnikord selgroo kanalites paiknevate närvide kinnitamiseni.

Mõnel juhul muutub nimmepiirkonna haigus ebasoodsate tegurite suhtes veelgi haavatavamaks.

See juhtub siis, kui:

  • hüpata kehatemperatuuril;
  • mitmesugused viiruslikud või nakkuslikud patoloogiad, mis esinevad aktiivses vormis;
  • seljaaju eendumise ägenemine, millega kaasneb tavaliselt äge valu;
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine keha erinevates osades;
  • rasked kroonilised haigused, mis mõjutavad seedetrakti, südame, aju, bronhopulmonaarset süsteemi.

Mis tahes kõrvaltoimete esinemine, mis võib vähendada organismi resistentsust, on ranged vastunäidustused sörkimiseks või muudeks treeningteraapiateks.

Kui me vastunäidustustest hooletusse ei võeta, võib see mõjutada negatiivselt mitte ainult intervertebraalse ruumi defekti, vaid ka patsiendi üldist tervist. Vastunäidustuste välistamiseks on soovitatav konsulteerida ka arstiga.

Õige taktika on turvalisuse alus.

Intervertebral hernia on keeruline ja ohtlik haigus. Sõitmine ei olnud mitte ainult efektiivne, vaid ei põhjustanud patsiendile kahju, on vaja valida õige koolitus taktika. On neli peamist soovitust.

Ametite ajal on vaja vältida keha tugevat loksutamist ja kogunemist. Selle saate lõpetada, kui paned jalad igal sammul paralleelselt. Sellisel juhul peaks peatusnurk olema sama liini liikumisel minimaalne.

Selleks, et koormus oleks ühtlane, on vaja sõita nii, et iga järgneva sammuga ei maanduks mitte kanna ega varba, vaid kogu suu kui terviku. See aitab vähendada koormust ja kaitseb ka selgroogu üle.

Sõidu kestus, kiirus ja amplituud tuleb valida individuaalsete omaduste ja vastupidavuse alusel. Kui vastupidavus on halvasti arenenud, peate loobuma pikast ja kiirest jooksust.

Sõidu ajal tuleb hoolikalt säilitada õige asend. See on vajalik, et vältida pulbri tuuma purunemist või vaskulaarsete kimpude järsku kinnitamist. Korpust ei tohi kallutada liiga kaugele ette- või tahapoole.

Kontrollimata klassid ilma eelneva konsulteerimiseta ei ole lubatud.

Muud lubatud koormused

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine ei ole ainus lubatud harjutus. Näiteks ägenemise perioodil on üldiselt keelatud aktiivsed liikumised, lubatud on ainult kerge treening, mis viiakse läbi otse voodis, et vältida seljaaju ülekoormamist.

Kui remissioonis oli võimalik sisse tuua hernia, on patsientidel lubatud teha füsioteraapiat, joogat, pilatese ja võimlemist. Need koormused on lihtsamad kui need, millega isik töötab. Seetõttu on soovitatav alustada aktiivsema tegevuse ettevalmistamist.

Nimmepiirkonnas herniaga patsientidel on tugevus sport rangelt keelatud.

See tähendab, et harjutused hantlite ja baariga tuleb välja jätta. Võimsuskoormus võib tekitada hernia ägenemist, mis oluliselt halvendab patsiendi seisundit.

Jooksmine on kasulik füüsilise aktiivsuse vorm nimmepiirkonna herniaga. Peamine asi, mida peate meeles pidama, on klasside läbiviimise reeglid. Kui patsient on arstiga konsulteerinud ja täidab kõik põhilised soovitused, parandab jooksmine tema tervist ja avaldab soodsat mõju herniaalvigale. Siiski on oluline meeles pidada, et nagu iga teine ​​tegevus, võib see olla mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik, kui seda on valesti teha.

Kas ma saan sõita koos nimmepiirkonna seljaga

Füüsiline aktiivsus on üks peamisi tingimusi lülisamba haiguste ravimisel, kaasa arvatud põiktõbi. Aga kui ujumise või eriharjutuste kasulikkusest ei ole kahtlust, siis ekspertide arvamus ei ole nii selge. Mõtle, kas te saate jooksutada nimmepiirkonna küünega ja kuidas see koormus mõjutab koet.

Haiguse tunnused

Herniaalne väljaulatuv osa tekib ketta kiulise membraani kahjustumise tagajärjel. Sõltuvalt sellise kahjustuse suurusest võib süü olla piisavalt väike või piisavalt suur, mis mõjutab sümptomite tõsidust. Mõnikord võib inimene olla täiesti kursis, et see ei esine hernia olemasolu, kuni see ilmneb juhuslikult, näiteks mõne muu põhjuse röntgenuuringu ajal. Kuigi hernia ei vajuta seljaaju kanalit läbivatele anumatele ja närvikiududele, ei tunne patsient mingit ebamugavust. Olukord muutub, kui juured on kokkusurutud - tagaküljel on tugevad tõmbamis- või laskvat laadi valud, mida on juba võimatu ignoreerida.

Nimmepiirkonnas on sümptomid tavaliselt väljendunud, sest just see tsoon on kõige haavatavam. Ristmuhvtõve olemasolu alaseljas ähvardab istmikunärvi või ishiasse purunemine ning kõige raskematel juhtudel - jäsemete parees ja paralüüs. Lisaks võib esineda urogenitaalse piirkonna soolte ja organite rikkumisi. Isegi väike nimmepiirkond põhjustab tugevat ebamugavust, seljavalu, jalgade paresteesiat.

See on oluline! Selles seisundis võib igasugune hooletu liikumine põhjustada tüsistusi ja seetõttu on keelatud spordid, mis viitavad tugevatele koormustele selgrool. See puudutab esmajoones võimu sportimist, meeskonnamänge, hüppeid, lühikesi ja pikki vahemaid ning akrobaatikat. Keha teravad tõmblused ja pöörded, samuti jalgade mõjuga maapinnal esinevad vibratsioonid põhjustavad pehmete kiudude mikrokahjustusi, lülisamba nihkumist, suurenenud turset ja põletikulisi protsesse.

Jooksmine nimmepiirega

Eeltoodust tulenevalt järeldub, et intervertebraalsete testide puhul ei ole keelatud igasugune jooksmine, vaid ainult need, mis nõuavad suuri jõupingutusi, st kiirridu ja pikamaavedu. Sellise sõidu ajal kogevad seljalihased maksimaalset stressi, mis viib lihaste kiudude mikrotuumadele. Lisaks sellele, mida kiiremini inimene jookseb, seda tugevamad on jalad maapinnale ja kahjustatud kettad ei suuda selliseid vibratsioone kompenseerida. Selle tulemusena löövad selgroolülid üksteist, luu kudedes mikrokiibid ja selgroolüli ümbritsevad pehmed koed on kahjustatud.

Kuid kerged jooksud lühikesteks vahemaadeks, sörkimine, ei tekita palju stressi ja võivad seetõttu olla herniate ravitoimena, ehkki teatud piirangutega. Lossimine on võimalik ainult raviarsti loal, kes määrab kindlaks selgroo lubatud koormuse, arvestades hernia suurust ja asukohta, pehmete kudede seisundit ja sellega seotud komplikatsioone. Lisaks peate õigesti töötama, vastasel juhul toovad sellised harjutused kehale kahju.

Kuidas sõita nimmepiirega

Esiteks peate lihaseid ette valmistama. Kui inimene juhtis enne diagnoosimist istuvat eluviisi, ei tohiks alustada mitte jooksmisega, vaid põhiliste meditsiiniliste harjutustega, mille eesmärk on nimmelihaste välja töötamine. Nädala jooksul on vaja harjutada vähemalt 20-30 minutit päevas, nii et lihased harjuksid koormustega harjuma. Harjutuste kompleksi valib arst vastavalt uuringu tulemustele. Lisaks soovitame hingamisõppusi, mis aitavad korralikult hingamise ajal korralikult hingata.

Otse sõitmisele, peate järgima järgmisi soovitusi:

  • esimestel päevadel on soovitav töötada koos instruktoriga, kes aitab välja töötada õige sõidutehnika;
  • jalatsid on väga olulised - see peaks olema kerge, mugav ja elastne;

Te peate marsruudi ette mõtlema: soovitav on jaotada planeeritud osa 100-200 meetri väikesteks osadeks ja pärast iga võtet võtta lühike paus, et vähendada seljaaju pingeid ja taastada hingamine. Esimestel päevadel peaks vahemaa olema minimaalne ja seejärel võib seda järk-järgult suurendada. Kui äkki esineb seljavalus valu, peapööritus või on muid häireid, lõpetage viivitamatult töötamine ja andke selg seljale. Kui see kordub iga treeningu ajal, peate konsulteerima arstiga ja leidma teistsuguse ravi. Ebameeldivate sümptomite puudumisel saate iga päev töötada, peamine asi - ärge liiguge.

See on oluline! Te ei saa pärast valuvaigistite võtmist käivitada, sest nende tegevus takistab objektiivselt tunde kasutamist treeningu ajal. See võib põhjustada ohtlikke komplikatsioone, sealhulgas patsiendi täielikku immobiliseerimist.

Sõidutehnika

Õige sõidutehnika võib vähendada selgroo koormust ja vältida lihaste pinget. Peamine tingimus on liikumisvabadus, see tähendab, et sa ei pea oma käsi oma keha suruma või kontrollima sammude laiust. Mida raskem sa jooksed, seda suurem on kasu tervisele. Soovitatav on keha kallutada veidi ettepoole, kuid selja ja kaela peab alati jääma sirgeks. Sa ei saa õlgadele lasta, langetada lõua rinnale või vastupidi, viska oma pea tagasi, sest see keha asend viib koorma ebaõige jaotumiseni ja raskendab selle töötamist.

Kuidas hingata: hingata sisse nina, hingake pärast umbes 2-3 astme suu. Kui hingamine väljub või õhu puudus, peate peatuma, sügavalt sisse hingama ja lihtsalt jalutama. Kasutamise lihtsustamiseks peate aeglaselt, mõõdetult, pidevalt kiirusel töötama. Optimaalne südame löögisagedus on 120-130 lööki minutis, maksimaalne ei tohi ületada 140 lööki.

Vihje Pärast sörkimist ei ole soovitatav järsku peatuda - eksperdid soovitavad natuke kõndida, teha mitu soojendustreeningut, et taastada hingamine.

Saate sõita mitte ainult värskes õhus. Jooksuraja klassid annavad peaaegu sama tulemuse kui pargis töötavad, kuid selle elektrilise treeneri jaoks on soovitatav valida mitte mehaaniline. Mehaaniline tee nõuab veebi kiirendamiseks täiendavat füüsilist pingutust, mis on vastunäidustatud nimmepiirangu korral. Kui rööpa toiteallikaks on elektrienergia, saab keha mõõduka koormuse, mida on kerge juhtida.

Vastunäidustused

Peamine vastunäidustus on kestev valu. See esineb siis, kui hernia pigistab närvikiude või seljaaju ja pehmed koed paisuvad ja põletuvad. Sellises olekus, mitte ainult jooksmiseks, vaid ka elementaarharjutuste tegemiseks, on võimatu, et närvid ei pigistaks enam. Pärast valu leevendamist peate ootama paar päeva enne füüsiliste harjutuste alustamist.

Käivitamine on vastunäidustatud, kui:

  • füüsiline pingutus põhjustab jalgade tuimust, kihelust, põletustunnet;
  • seisundit raskendab selgroolüli ebastabiilsus;
  • organismis esineb viiruse või bakteriaalne infektsioon;
  • onkoloogilised kasvajad tuvastati selgroos;
  • on probleeme hingamisteede ja südame kõrvalekalletega.

Heaolu halvenemisega ei ole vaja sõita isegi siis, kui see on väike. Sörkimine on võimalik ainult tingimusel, et selline tegevus on nauditav.

Muud füüsilise tegevuse liigid

Lisaks jooksmisele kasutatakse osteokondroosi raviks ka teisi füüsilise aktiivsuse liike, mis säästavad selgroogu, kuid millel on palju parem terapeutiline toime.

Tabel Kehalise aktiivsuse liigid osteokondroosis

Käimas seljaajuga: millises etapis on harjutused lubatud ja vastunäidustatud?

Ütlema, et põik-tüsistumiste korral on jooksmine täiesti vastunäidustatud, see on võimatu.

Seda määrab arst, lähtudes konkreetsest juhtumist, võttes arvesse haiguse etappi ja kliinilist pilti.

Paljud arstid usuvad, et kõhulahtisus ja kulgemine on vastuolus olevad mõisted. Aga palju arste, kellel on erinev arvamus.

Nad tõestavad veenvalt, et sörkimine on väga kasulik, tugevdab lihaseid ja normaliseerib kehasüsteemide toimimist.

Peamine asi pole mitte liialdada, muidu liigse stressi korral kukub pulpne tuum veelgi rohkem. See suurendab valu ja kahjustab närvilõpmeid.

Sõitmise eelised

Loomulikult on jooksmine kasulik ja isegi seljaajuga on võimalik sõita, kuid mõningate piirangutega. Et mitte kahjustada selgroogu, on vaja lähtuda patoloogia omadustest, patoloogia raskusest ja üldisest füüsilisest seisundist.

Jooksmise ajal kogevad liigesed tuhandeid lööke. Seetõttu ei tohiks selgroo kõhuga inimesed seda sporti eriti kiinduda. Selleks, et mitte tekitada tüsistusi, soovitavad arstid kerget sörkimist.

Järgnevalt kirjeldatakse töötamise kasulikke omadusi.

Selliste jookide eelised:

  • Pulss on normaliseeritud.
  • Kasulik mõju luu- ja lihaskonna süsteemile.
  • Positiivne mõju endokriinsele ja närvisüsteemile.
  • Stress eemaldati.

Peaks keskenduma oma tundetele. Pärast töötamist ei tohiks olla ebameeldivaid tundeid. Normaalsest töötamisest on rohkem kasu, kuid te ei tohiks unustada oma haigusest.

Käitamise ajal juhtub järgmine:

  • Hästi ventileeritud kopsud.
  • Immuunsüsteemi tugevdatakse.
  • Keha on hapnikuga küllastunud.
  • Psühhoemotsiooniline seisund paraneb.
  • Suurenenud vereringe.
  • Soole peristaltika on aktiveeritud.

Sõltuvalt hernia ja selle lokaliseerimiskoha raskusastmest valitakse käigu tüüp ja kestus. Koolituse jaoks peate ostma kingi, millel on löögisummutusalune, ning selgroo toetamiseks korsetti.

Jooks sõrmega

Mõned inimesed on veendunud, et regulaarne ja pikaajaline töö on kasulik erinevates olukordades, jätkates treeningut ka seljaajudega.

Aga kui täheldatakse haiguse ägenemist, siis on parem mitte joosta, sest treening suurendab valu. See tuleneb nihkunud seljaosade survest närvilõpmetel. Lihased hakkavad spasmiks, üritades seda protsessi peatada. Närvide kokkusurumine ja lihaste ebaloomulik asend põhjustavad valu.

Kui kargus on ägedas staadiumis, halvendab jooksmine ainult seisundit.

Vale jooks liigutab selgroolülid veelgi rohkem, kui kontsad tabavad kõva jooksjala. Seal on deformatsioon ja teised põikikahelad.

Seetõttu on vajalikud vigastuse tekkimise vältimiseks vajalikud tingimused: t

  • Kate peaks olema pehme.
  • Jooksuaega tuleb doseerida.
  • Mugavad kingad.
  • Mõnikord on vaja kinnituskorsetti.

Pange tähele, et sõidu ajal võib ketaste kokkusurumine suureneda

Kuid igal juhul tuleb jooksvad klassid kooskõlastada arstiga. Normaalne jooksmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kui inimesel on ristiülekanne.

Koolituse läbiviimise otsustab ainult arst, kes hindab hernia olemust, lokaliseerimiskohta, patoloogia faasi ja patsiendi üldseisundit. Soovitatav on alustada töötamist stabiilse remissiooni ajal, olles saanud arstilt loa pärast kõigi nüansside arutamist.

Video: "Kuidas treenida jõusaalis, kus selg on selg?"

Vastunäidustused

Vaatamata jooksmise suhtelisele kasule, on sellisele koolitusele palju vastunäidustusi. Seljaosa on üks keha tähtsamaid süsteeme, kuna peamine koormus on seljaajus. Seetõttu on arst kohustatud hoiatama jooksmise ohtude eest, kui esineb terviseprobleeme.

Käitamine on vastunäidustatud:

  • Hingamisteede haigustega.
  • Palavik.
  • Põletikuliste haiguste ägenemise korral.
  • Pahaloomuliste kasvajate puhul, kellel on selgroo metastaasid.
  • Südameprobleemidega.
  • Kui hingamisteede normaalne toimimine.

Ristidevahelise hernia puhul on vaja erilist tähelepanu mitte ainult arstile, vaid ka patsiendile. Kui te ignoreerite arsti soovitusi, võib patoloogia põhjustada kehale tõsist kahju. Esimene treening muidugi toob leevendust, kuid te ei tohiks ennast meelitada.

Vaatamata olulisele paranemisele ei tohiks koormust mingil juhul suurendada. Füüsilise aktiivsuse järsk tõus põhjustab taas haiguse sümptomeid, kuid juba palju tugevam kui varasemad ilmingud.

Jooks, millel on ükskõik milline selgroo osa, peaks olema väga ettevaatlik. Isegi väike jooks võib kiirendada ketaste hävimist ja põhjustada ägeda valu. Kui seljaajuhaigus on edasijõudnud staadiumis, on see isegi remissiooniperioodil rangelt keelatud.

Reeglid seljaajuelunditega sõitmiseks

Pärast selgroo leidmist seljaaju piirkonnas soovitavad arstid tavaliselt loobuda intensiivsest koolitusest. Aga te ei tohiks unustada spordist, sa pead lihtsalt valima tüübi, mis ei halvenda tervislikku seisundit.

Kui ägenemiste perioodid ei ole enam häirivad, siis võite käivitada. Kuid te peate kohe hoiatama, et emakakaela piirkonnas esineva karguse juures on jooksmine rangelt keelatud. Patoloogia on väga tõsine (tavaliselt kasutuskõlbmatu) ja ainult spetsiaalne võimlemine on lubatud.

Rindkere ja nimmepiirkonna herniaga saate käivitada, kuid järgida mitmeid arvukaid soovitusi:

  • Peamine asi seljaajuga on sõita mõõdukalt, nii et selja lihaseid ei liigutataks, jooksu ajal ei tohiks olla ebamugavust ega valu. Toleratsioon ei ole vajalik, siis peaksid sellised sümptomid kohe lõpetama.
  • Alustage koolitust soovitavalt õpetajaga. Ta parandab teie liikumisi, kontrollides jooksmise tehnikat.
  • Te ei tohiks ületöötada, muidu kahjustada oma selgroogu.
  • Vajalik on välistada teravad liikumised ja mitte kiirendada sõidu ajal.
  • Et seljatugi puhata, tuleb vahemaa jagada etappideks.
  • Te ei saa joosta valuvaigistit. See ei võimalda füüsilist seisundit hinnata.

Neid reegleid järgides saate jooksma ja koos põikikuga.

Ettevalmistus

Enne treeningut peaksite alati soojenema. Te peaksite tegema mõningaid harjutusi, mis valmistavad teie liigesed ja lihased füüsiliseks pingutuseks. Saate kiireneda ja keerulisi, kuid minimaalse koormusega selg. See peaks hõlmama erinevaid keha pöördeid, mis parandavad vereringet. See peaks venitama ja jalgu, kuid mitte kükitama. Pärast soojenemist saate alustada jooksmist.

Õige töömeetod

See on ülimalt tähtis. Tehnika peab eelnevalt tähelepanu pöörama.

Alustage jooksurajal paremini töötamist, mis on palju mugavam ja saate selle kiirust reguleerida. Simulaatori rajal sõitmine võimaldab teil välja töötada vajaliku kiiruse, mis ei põhjusta valulikke tundeid. Olles saalis õige tehnika omandanud, võite alustada jooksmist ja tänaval.

  1. Sõidu ajal tuleb jalad paigutada paralleelselt, nii et suured varbad langeksid maksimaalsele pingele. Selle tõttu ei raputa keha ja kiik.
  2. Maandumine soovitavalt kogu jalgsi, see kaitseb selg. Koormuse jaotamiseks tuleb valida sobiv sammupikkus.
  3. Väga oluline on hoida korpuse ülemist osa korralikult. See peab olema rangelt vertikaalne. See asend takistab seljaaju vigastusi. Ei ole soovitav kõrvale kalduda ettepoole või tahapoole, poos peab olema sile.

Õige töömeetod on oluline, vähendades sel viisil selgroo koormust

Kui tehnikat ei ole, asetatakse selg veel täiendav koormus.

Video: "Kasulikud eelised ja kahjustused: kuidas õigesti töötada?"

Treeningute tüübid

Inimestel, kellel on intervertebraalne hernia, sobib muidugi sörkimine kõige paremini, kuid on olemas ka teisi jooksvaid koolitusi. Samuti ei ole need vastunäidustatud.

Klassikaline jooksmine. See on üsna energiline ja seda kasutatakse, kui hernia ei ole eriti mures. Selle sõidu tehnika nõuab maandumist varba, mitte kand. See vähendab plaatide ohtu. Kuid selleks, et suu ei vigastaks, ei tohiks te kiiresti sõita.

Kiire käivitamine. Herniaga ei soovitata sellist jooksu tavaliselt soovitada, kuid mõnikord on see arstiga konsulteerimise ja põhjaliku uurimise järel lubatud. Sel juhul ei tohiks unustada arsti soovitusi ja kandke kindlasti professionaalseid kingi. Ja mitte äkilisi liigutusi!

Muutuv töötab. Kiire ja aeglase liikumise vaheldumine. See meetod arendab vastupidavust ja parandab hingamisteede toimimist, kuid kaugel on see negatiivne mõju lülisamba. Nii et sa pead jooksma mitte rohkem kui 20 minutit.

Sprint Sellist jooksu iseloomustab dünaamilisus ja tugev pinged. Nii käivad professionaalsed sportlased, kellel on liigesed ja selg. Loomulikult, kui esineb osteokondroos, mis on nõelaga, tuleb sellised koolitused unustada.

Ennetav. On olemas ka mingi jooks, mida näidatakse kõigile inimestele, kellel on ristiäärne hernia. See on aeglane sõit, millel on jalad jalgadel, üleminekuga kand. See pehmendab lööki ja kogu koormus on minimaalne. Harjutus on parem jooksulintel või pehmel mustusel.

Lõpetamine

Sõitmine peaks lõppema "haakeseadmega", st lihtsa treeninguga venitamisega. Keha on juba soojendatud, kuid tuleb hoolitseda, et mitte vigastada. See taastab hingamise ja toob keha tooni.

Järeldus

Jooksmine on kasulik füüsilise aktiivsuse vorm, kui esineb intervertebral hernia. Peaasi on meeles pidada koolituse läbiviimise reegleid. Kui järgite põhilisi soovitusi, parandab jooksmine teie heaolu märkimisväärselt ja avaldab positiivset mõju vatsale. Siiski ei tohi unustada, et ohutusnõuete rikkumise korral võib igasugune tegevus olla kahjulik.

Samuti tasub meeles pidada, et haiguse emakakaela ja ägenemise herniaga on jooksmine täiesti vastunäidustatud. Muude tüübidega on kasulikud jooksmine ja jalgratta kasutamine, mis võimaldab teil pidevat ja mõõdukat tempot reguleerida.

Kas ma saan nimmepiirkonna tõmbega käia

Intervertebral hernia on haigus, mis nõuab ravi integreeritud lähenemist. Kõik vahendid ja meetodid mängivad rolli: meditsiiniline ravi, füsioteraapia harjutused, massaaž jne. Erilist tähelepanu tuleb pöörata nimmepiirkonna kargusega töötamisele, mis aitab paljudel patsientidel pärast peamist ravi kiiremini paraneda.

Iga patsiendi jaoks peaks olema individuaalne raviskeem. Arst keskendub haiguse kliinilistele ilmingutele, üldisele heaolule, patoloogilise protsessi staadiumile, vanusele ja muudele teguritele. Terapeutiliste meetmete eesmärk on tugevdada lihaseid ja normaliseerida kehahoiakut. Kas herniaga on võimalik sõita, sõltub haiguse kulgemise tunnustest konkreetsel patsiendil. Seetõttu tuleb enne füüsilist tegevust põhjalikult uurida.

Mis see on?

Viimastel aastatel on haigust diagnoositud isegi noorte seas. Võib-olla on see tingitud füüsilisest mitteaktiivsusest - madala aktiivsusega elustiilist. Paljud inimesed sõidavad autosid, kasutavad ühistransporti selle asemel, et käia mõne peatuse juures. Riskirühma kuuluvad kontoris töötavad või raske füüsilise tööga tegelevad isikud.

Herniationi etioloogiliste tegurite hulgas on:

  • Trauma. Patsient ei mäleta, et üks kord langes või tabas tema selja. Kuid isegi see, esmapilgul, võib "väike" vahejuhtum olla haiguse tekke vallandaja. Hernia areneb pärast lühikest aega või mitu aastat hiljem. Tagaküljele lisakoormused, mida inimene on kogu selle aja jooksul kogenud, aitavad kaasa ketaste deformatsioonile, nihkele ja herniaalsete eendite kujunemisele.
  • Muutke tegevuse olemust. Hernia võib ilmneda tänu asjaolule, et eelnevalt istuval tööl osalenud isik, siis mingil põhjusel, muutus järsult füüsilisele tööle. Seetõttu on oluline teha harjutusi kogu aeg, teha võimlemist nii, et ei tekiks äkilisi ülekoormusi.
  • Kaasasündinud kõrvalekalded. Kõige sagedamini põhjustavad küünised luukoe degeneratiivsed-düstroofilised muutused. Lihas-skeleti süsteemi kaasasündinud patoloogiatega isikud peaksid pidevalt võtma ennetavaid meetmeid, et vähendada süütuse tekkimise ohtu.
  • Kehakaalu langus kehakaalu languse, raseduse tõttu. Viimasel juhul on soovitatav kanda tugiriba, et selja taha ei ületaks.
  • Vead toitumises. Vitamiinide puudumine, liha menüüst väljajätmine aitab kaasa selgroo hävitavate protsesside arengule. Selgroo ja mõnede teiste väärtuslike ainete jaoks vajalikud aminohapped on leitud ainult loomsetes valkudes. Lisaks vajab keha palju vitamiine ja mikroelemente, mis toetavad kõikide elundite ja süsteemide normaalset funktsionaalset seisundit. Seljavee vajab ka neid.

Jooksmine nimmepiirega

Ristmuhvtõve ravi alaseljas hõlmab ravimeid ja mitte-ravimeetodeid. Viimaste hulka kuuluvad treeningteraapia, ujumine, võimlemine, sörkimine jne. Kui otsustada on võimalik seljaajuga sörkida, otsustab arst. Absoluutne vastunäidustus spordile on haiguse ägenemine, kuna see on ketta ohtlik kaotus ja juurte rikkumine.

Kliiniliste ilmingute kõrguse ajal peaks igasugune aktiivsus olema piiratud, puhkusel peaks olema võimalik puhata nii palju kui võimalik. Oluline on valida madrats õigesti: see ei tohiks olla pehme, vaid liiga tugev. Sageli võtavad patsiendid valu leevendamiseks sunniviisilist positsiooni: nad asuvad seljal või küljel, asetades jalad.

Jooks, mis on seotud sarvkeha selgroolülidega, nagu iga teine ​​koormus, võib olla määratud ainult arsti poolt. Enne koolituse alustamist peate valmistama. Nagu "soojendus" sobib treeningteraapia, võimlemine, jooga algajatele ja muud lihaseid tugevdavad tehnikad. Klassid peaksid olema rangelt juhendaja juhendamisel!

Taastusravi ajal saate alustada mitte jooksmisega, vaid kõndimisega. Alguses valitakse väikesed vahemaad, kuid need suurenevad aja jooksul. Oluline on keha kuulata ja seega määrata marsruudi individuaalne aeg ja pikkus. Sõita kargusega peaks olema ainult spetsiaalsetes kingades. On olemas spetsiaalsed kauplused, mis müüvad ortopeedilisi tooteid, sh lööke absorbeerivad kingad.

Jooksurajal peab olema maapind, kuna jalgade nihkumine võib põhjustada närvikahjustusi. Tehnoloogia osas on kõige soodsam sörkimine. Sellised jooksud aitavad vähendada herniaalseid väljaulatuvaid osi ja takistada uute tekkimist.

Patoloogias töötamise reeglid

Sõidutehnika peab olema arstiga kokku lepitud. Spetsialist hindab üldist seisundit, täpsustab hariduse lokaliseerimist, tuvastab sellega seotud patoloogilised protsessid. Järgmine on rea harjutused koos rehabilitatsioonipersonali osalemisega.

Koolitus toimub mitme reegli kohaselt:

  • Igat liikumist ei tohiks kaasata valu. Ebamugavust igal juhul ei saa taluda, ei ole vaja jõuda. Kui sellised tunded ilmuvad, tuleb uue klassi skeemi koostamiseks pöörduda spetsialisti poole.
  • Esimene koolitus toimub kõige paremini koos õpetajaga. Ta ütleb teile, kuidas õigesti liikuda, juhtida tähelepanu tehtud vigadele.
  • Sa ei saa oma selja üle pingutada, intensiivsesse jooksusse astuda, äkilisi liigutusi teha.
  • Kui nimmepiirkonna lülisamba-testiga jooksmine põhjustab endiselt ebamugavustunnet, on vajalik koolituse lõpetamine, sest patoloogilise protsessi süvenemine või progresseerumine on võimalik.

Klasside edu sõltub koolituse korrapärasusest. Parem on harjutada vähe, kuid regulaarselt (näiteks 1-2 päeva pärast). Ärge võtke valuvaigisteid enne sörkimist, sest nad võivad kliinilist pilti „määrida”. Enne sörkimist on soovitatav teha lihaste soojendamiseks kerge soojendus (painutab, käed ringi liikudes jne).

Kui patsiendil on patoloogiline kõverus, on vaja koormusi keelata. Käivita sellisel juhul võimatu. Intervertebral hernia saab ravida ainult integreeritud lähenemisviisi probleemile. Sellega aitab arst, treeningteraapia juhendaja ja teised eksperdid. Nad määravad kindlaks, kas saate sõita lumbaalse selgrooga ja valida sobiv koolituskava.

Kas ma saan sõita nimmepiirkonna nõelaga

Nimmepiirkonna hernia on üsna ebameeldiv ja ohtlik haigus, mis nõuab pikaajalist ja keerulist ravi. Paljud patsiendid usuvad ekslikult, et sellise diagnoosiga on igasugune füüsiline aktiivsus rangelt keelatud. Kuid seljaajuga ei saa liikumise puudumine olla vähem ohtlik kui treening.

Lubatud kehaline aktiivsus on tingimata osa ravist, kuid need valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit ja vanust. Kas on kasulik lumbaalse selgrooga käia, milliseid spordialasid saab harjutada ja millise intensiivsusega.

Miks ilmuvad intervertebraalne hernia?

Kui varem peeti haigust keha vanusega seotud muutuste ilminguks, diagnoositakse selle sümptomeid noortel patsientidel tänu ebapiisavale aktiivsusele. Kahjuks on igapäevane treening piiratud lähima peatusega viie minuti jalutuskäiguga. Kuid lisaks füüsilisele mitteaktiivsusele tuvastavad arstid ka teiste intervertebraalsete hernia põhjuste.

  1. Vigastused. Oht on see, et kargus ei pruugi kohe, vaid mitme aasta pärast ilmuda, kui selgroog nõrgeneb pidevate koormuste tõttu.
  2. Elustiili järsk muutus. Kui inimene pärast istuva elustiili äkki aktiivselt spordiga tegeleb ja ei lasknud koormust, võib see tekitada sihiku. Et sport ei tekitaks patoloogilisi protsesse, tuleks koolituse intensiivsust järk-järgult suurendada.
  3. Kaasasündinud patoloogilised protsessid. Kui patsiendil on esinenud mistahes lihaste või luukoe probleeme, on pidevalt vaja profülaktilisi protseduure, mis takistavad hernia teket. Nende hulgas on tingimata terapeutiline võimlemine.
  4. Terav kaal. Esiteks räägime raseduse ajal kehakaalu muutusest, kui keha ei suuda kiiresti kasvavate koormustega kohaneda. Kaalu ühtlaseks jaotamiseks soovitavad eksperdid korseti või sideme kandmist.
  5. Vale elektrisüsteem. Statistika kohaselt ilmneb seljaajuelund kõige sagedamini inimestest, kes ei söö liha. Fakt on see, et ainult loomsetel valkudel on essentsiaalsed aminohapped ja valgud, mis toidavad selgroogu.
  6. Vitamiini puudus. Selja säilitamiseks vajab keha kogu vitamiinide kompleksi. Intervertebraalsetes ketastes ei ole veresooni, mistõttu on oluline, et ümbritsevatel kudedel oleks piisavalt toitaineid selgroo toitmiseks.

Jooksevaheline hernia

Loomulikult on lubatud liikuda ka intervertebraalse herniaga, kuid on oluline määrata spordi tüüp ja koormus õigesti. Enne sörkimise alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja veenduma, et patsiendi seisund võimaldab tal joosta. Peate mõistma, et mõnel juhul võib jooksmine põhjustada tüsistusi ja põhjustada puuet.

Ristidevahelise hernia ajal jooksmise kohta pole üksmeelset arvamust. Järgmised argumendid räägivad koolituse läbiviimise kasuks:

  • Aktiveeritud ainevahetusprotsessid lülisammas;
  • Normaliseeritud verevool;
  • Algavad regenereerimisprotsessid;
  • Seljaaju saab vajaliku koguse toitaineid.

Aga ärge unustage ohtudest. Jooksuga kaasnevad äkilised liigutused, mis võivad kahjustada pulpulist tuuma ja ümbritsevat koed.

Kuidas juhtida seljaajuga

  1. Valuid põhjustavad liikumised on rangelt keelatud. Mis tahes ebamugavustunne näitab, et selg ei suuda koormusega toime tulla ja see sport ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka valus.
  2. Esimene jooks toimub kõige paremini eriharidusega arsti või koolitaja järelevalve all. Koolitusprotsessi õigeaegseks kohandamiseks peab ta teatama kõikidest ebamugavustest.
  3. On rangelt keelatud igasugune liikumine, mis hõlmab selgroo liikumist, sest pöörded ja painutused võivad põhjustada tugevat valu.
  4. Jooksurajal tuleb alustada koolitust minimaalse koormuse ja minimaalse kiirusega. Koolitus peaks olema lühike.
  5. Hüppamine on keelatud, kui patsient kasutab valuvaigisteid või kui ajaloos on tõsiseid selgroo defekte.
  6. Iga treening on ägenemise ajal keelatud. Jätkake sörkimine on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist.

Kuidas valmistuda jooksuks

Iga jooks tähendab intensiivset koormust, nii et keha ei tekiks tõsist stressi, peate enne treeningut ette valmistama - venitama kõik lihasgrupid. Selleks piisab lihtsate harjutuste tegemisest, samuti töötavad jooga asanas ja pilates.

Vastunäidustused

Nimmepiirkond on keha haavatav osa, sest see on iga päev tõsise stressi all. Arvestades, et inimene on püstitatud olend, on see vöökoht, mis toetab inimese vertikaalset asendit. Ninaga reageeritakse kõigepealt mis tahes intensiivsuse füüsilisele pingutusele. Suurim oht ​​on äkilised liikumised, mis võivad põhjustada lülisamba hernia ilmumist või seljaajus toimuvate närvilõpmete kinnitamist.

Riskifaktorid, mis muudavad selgroo haavatavamaks:

  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Viiruse ja nakkushaiguste äge vorm;
  • Selgroo hernia väljaulatumise äge vorm, millega kaasneb tugev valu sündroom;
  • Pahaloomuliste kasvajate moodustumine keha erinevates osades;
  • Kroonilised patoloogiad südame, seedetrakti, hingamisteede ja aju piirkonnas.

Õige taktika, mis kestab koolitust

Haigus on ohtlik ja lisaks valule võib see põhjustada ka tüsistusi. Koolituse kasulikkuse ja maksimaalse kasu saamiseks peate järgima lihtsaid juhiseid:

  1. Sõidu ajal ei tohiks keha lubada, keha peaks jääma sirgeks ja liikumatuks;
  2. Jalad tuleb paigutada paralleelselt, jalgade vaheline nurk võib olla minimaalne;
  3. Kõige parem on kasutada valtsimise tehnikat valtsimise teel, kõigepealt peaksite astuma varbale ja seejärel kandale, siis ei tohiks te sõita ainult varbadelt või ainult kannadelt, kogu jalg peaks olema koolituses kaasatud.

Muud lubatud koormused

Ristidevahelise hernia korral ei ole riikidevahelised treeningud ainus lubatud füüsiline tegevus. Loomulikult peate akuutsel perioodil kõrvaldama kõik treeningud ja ootama, kuni valu langeb. See ei ole vajalik selgroo ülekoormamiseks. Lubatud koormuste ainus vorm on kõige lihtsamad harjutused, mida tehakse kaldeasendis.

Remissiooni ajal määratakse patsiendid:

Koormus peaks olema mõõdukas, enne treeningprotsessi alustamist konsulteerige oma arstiga. Kui patsiendi seisund lubab, saab järk-järgult suurendada koormuste intensiivsust.

Kokkuvõte

Running on füüsilise pingutuse kasulik vorm, kuid ettevaatlikult. Koolitusprotsessi planeerimine, peate esitama järgmised nüansid:

  • Kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga ja veenduma, et sörkimiseks ei ole vastunäidustusi;
  • Valige mugavad riided ja kingad;
  • Töötada välja koolituskava;
  • Järgige õiget töömeetodit.

Tingimusel, et järgitakse kõiki soovitusi, on töötamine kahtlemata kasulik ja parandab oluliselt patsiendi seisundit.

Kas ma saan sõita nimmepiirkonna nõelaga

Ketta rõnga purunemise tagajärjel tekivad selgroolülid või põikivahemike hernia. Ketta želatiinne tuum, mis on võimeline suruma närvi juurtele või seljaajule, võib välja kukkuda läbi selle moodustunud augu, põhjustades ebamugavust kuni tugeva valu tekkimiseni. Sõltuvalt sellest, milline osa selgroost on tuvastatud, on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna haigus. Samal ajal esineb kõige sagedamini nimmepiirkonnas hernias. See on tingitud asjaolust, et see on harja kõige liikuvam osa, mis kannab samaaegselt suurimat koormust.

Haiguse põhjused võivad olla väga erinevad, alates kaasasündinud kõrvalekalletest ja ebanormaalsetest koormustest arenenud osteokondroosile, järsule kehakaalu muutusele või ebaõige toitumisele.

Intervertebral hernia saab kirurgiliselt eemaldada, kuid seda peetakse äärmuslikuks meetmeks ja kirurgilist sekkumist kasutatakse tavaliselt juhtudel, kui konservatiivsed ravimeetodid ei ole toonud tulemusi.

Kõige sagedamini on patoloogia ravi terviklik kompleks põletiku kõrvaldamiseks, lihasüsteemi tugevdamiseks ja intervertebraalsete ketaste elastsuse taastamiseks (kui võimalik). Haiguse ravis mängib olulist rolli ka patsiendi elustiili korrigeerimine ning kuna patoloogia on üsna tavaline ja seda diagnoositakse üha enam noortel inimestel, on paljud inimesed huvitatud sellest, kas füüsiline pingutamine ja eriti jooksmine võivad täiendada tavapärase tegevuse kompleksi. Eelkõige on võime töötada sportlastele, kellel on nimmepiirkonna küünar.

Käivita või mitte?

Ütlema, et sellise diagnoosiga töötamine on vastunäidustatud, on täiesti võimatu. Iga konkreetse juhtumi korral saab kliinilisest pildist, haiguse staadiumist ja patsiendi üldseisundist lähtuvalt sellele küsimusele ühemõtteliselt vastata ainult raviarst. Veelgi enam, arstide seas on piisavalt neid, kes usuvad, et nimmepiirkonna jooksmine ja hernia on kokkusobimatud kontseptsioonid. Paljud usuvad siiski, et kerge sörkimine on kasulik lihaste tugevdamiseks ja kõigi kehasüsteemide tegevuse normaliseerimiseks.

Jooksva toetajad soovitavad patsientidel osaleda spetsiaalses korsetis. Lisaks on väga soovitav kasutada spetsiaalse polsterdamisalaga kingi. Samal ajal välditakse pikemaid koormusi. Selle diagnoosiga töötamise kasuks on asjaolu, et intervertebraalsete ketaste kudedes ei ole veresooni. Nende varustus, samuti kõik kehas olevad kõhre kuded tekivad külgnevate kudede imendumise tõttu. Seega, mida aktiivsemad on ainevahetusprotsessid intervertebraalsete ketaste küljes olevates kudedes, seda parem on ketta varustamine normaalseks toimimiseks vajalike toitainete, mikro- ja makroelementidega. Jooksmine, nagu kiire jalutamine, soodustab ainevahetusprotsesside aktiveerimist keha organites ja kudedes, aidates seeläbi kaasa normaalsele kõhre toitumisele ja kaitseb enneaegset vananemist.

Peamine asi, mida tuleks juhtida, valides kehalise aktiivsuse ja liikumise tüübid - valu täieliku puudumise. Juhul, kui arstid lubavad sörkimist, on oluline mitte liialdada ja vältida liigset pingutust. Vastasel juhul võivad klassid teha rohkem kahju kui kasu ja pulpulise tuuma prolaps suureneb, mis võib põhjustada valu suurenemist ja nimmepiirkonna närvilõpmete vigastamist.

On vaja järgida mõningaid reegleid, mis minimeerivad harja täiendava vigastuse ohtu, samuti kontrollige puusa- ja pahkluu liigeste seisundit.

Kõigepealt ei tohiks koolituse ajal teha jõudu ega valu läbi. Kui tekib valu, ei ole vaja füüsilist pingutust vähendada, vaid koolituse lõpetada ja konsulteerida võimalikult kiiresti arstiga. Spordi ajal ei tohiks olla ebamugavustunnet ja pealegi valu. Juhendaja võib aidata koormust ja harjutuste tehnikat kohandada, nii et esimene treening on kõige parem teha tema järelevalve all.

Kui teil ei ole võimalust treeneriga töötada, on parem meeles pidada põhireegleid:

  • on vaja mõõta, ühes, üks kord valitud tempos, vältides tõmblusi või teravaid kiirendusi;
  • kehahoiatused, käte ja teiste teravate liigutuste liikumine on samuti tabu - need võivad põhjustada ketaste täiendavat nihet;
  • ärge proovige maratoni käivitada ja kaugus on parem arstiga eelnevalt läbirääkimisi pidada;
  • Jagage vahemaa, mis kulgeb mitmeks osaks. Väike puhkus seljatükkide jaoks on just nii.
  • ületöötamist ei tohiks lubada, klasside optimaalne kestus on 40 minutit;
  • Te ei tohiks võtta valuvaigisteid, sest valu puudumine võib põhjustada üleküllastumist.