Põhiline / Küünarnukk

Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Seda iseloomustavad järgmised ilmingud:

  • Esineb päeval pärast treeningut.
  • On nüri iseloom.
  • See tundub koormatud piirkonnas.
  • Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
  • See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

  • Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
  • On olemuselt ägedad.
  • Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
  • Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
  • Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

  • Deadlift.
  • Lauapress.
  • Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
  • Veritsus vajutage.
  • Squats kaaluga.
  • Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

  • Patoloogilised muutused.
  • Haigused.
  • Vale kehaline aktiivsus.
  • Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

  • Tuuma viskamine.
  • Intensiivsed, pikad treeningud.
  • Pingutusprotsess squatsidega.
  • Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

  • Valu annab jalgadele või jalgadele.
  • Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
  • Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
  • Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
  • Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
  • Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
  • Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
  • Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Seljavalu pärast treeningut: mida teha?

Artikli sisu:

  1. Vältimise viisid
  2. Nõuanded ennetamiseks
  3. Suuremad vigastused

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

    Kõikide harjutuste läbiviimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Seda enam, et see kehtib suurema kaaluga tööga, kui tehakse põhiliigutusi, mis koormavad seljaosa.

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

  • Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

  • Näpunäited seljavalu vältimiseks

    Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

    Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

    Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

    Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

    Peamised vigastused

    Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

      Selja lihaste ja sidemete venitamine. Sellist tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

    Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

    Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

  • Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

  • Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

    Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

    Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda:

    Hoolitse oma selgroo eest: 10 parimat nõuandet, et vältida seljavalu pärast treeningut

    Vigastused hävitavad eesmärke. Õpi neid vältima, sest nad koputavad teid tööväljast välja ja ei lase teil saali külastada. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

    Valu tagasi pärast treeningut: mida teha?

    Seljavaluga ei saa tavaliselt voodist üles tõusta, kõndida kõverdatud, tundub, et isegi hingamine on valus. Enamik inimesi kogeb seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid sportlased vähemalt kord elus kannatasid talumatu seljavalu all. Bodybuilderid näiteks hakkavad vanuselt kogema selgroo õmblusvalusid, nagu oleksid sadu okkad samal ajal kaevama selgroolülidesse just siis, kui nad püüavad kingaelasid painutada ja siduda. Järelikult jõuad järeldusele, et te paratamatult kokku puutute, kui te ei rongi ja kui paradoksaalne see võib tunduda ja kui sa ka treenid.

    Kaalutõstjate puhul tekivad seljavaevused tavaliselt nimmepiirkonnas, selgroo alumises osas. Ebamugavustunne võib ulatuda kergest, ajutisest valu kroonilisest kroonilisest, pikaajalisest, intensiivsest valu. Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, kehv kehahoiak, kehakaalu tõstmise tehnikad ja palju muud.

    Et teada saada, kuidas vältida seljaaju vigastusi ja nendega seotud kroonilist seljavalu, intervjueerisin ma Jason Highsmithit, MD-d, "Tagasi valu juhendit mannekeenidele", mis on maailmatasemel sertifitseeritud raviarst. degeneratiivsete, krooniliste valu ja seljavaevuste ennetamine.

    Küsimus: Mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

    Neurokirurgid, nagu mina, teostavad tagasioperatsiooni sagedamini kui teised. Me tegeleme kõike rida: närvi ja ishiasse kuni osteokondroosini ja stenoosini. Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga. Mitte kõikidel patsientidel ei ole vaja operatsiooni, kuid iga päev võtame kümneid patsiente, kellel on seljaaju probleemid, ning aitame neil leida sellest olukorrast parim väljapääs.

    Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas raviastmes.

    Millised on peamised tunnused, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

    Nõrkus, tuimus või mõlemad on peamine muret tekitav põhjus. Soole või põie düsfunktsioon - hädaabi osutamise põhjused.

    Muret tekitab ka pidev seljavalu lastel. Seljavalu lastel on kõige sagedamini tugeva seljakoti kandmine ja kehv kehahoiak, kuid see valu võib olla sümptom tõsisema haiguse korral: skolioos või isegi kasvaja.

    Erinevus valu ja lihasvalu vahel?

    Sidemete valu on tavaliselt tunda nii puhkuse ajal kui ka liikumisel; lihasvalu süvendab liikumine. Kuid erinevus on väike.

    Miks te arvate, et kulturismis on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka töövõime säilitamiseks?

    Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust. Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

    Mida soovitaksite kulturistidele, kes tahaksid rahulikult kasutada, mõtlemata võimalikke seljaprobleeme?

    Igaüks teab, et treeningu ajal on antagonistlike lihasrühmade töö alati oluline. See kehtib eriti nende puhul, kellel on seljaprobleeme. Treeningu ajal peate püüdma selgesti jaotada koormust selg. See tähendab, et näiteks tuhandete istungite tegemine kõhulihaste tugevdamiseks on vale ja sobimatu. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid.

    Osteokondroosiga patsientidel on teatud liikumisviisid vastunäidustatud. Tõstmine on seotud suure koormusega selg ja võib suurendada valu. Tuleks kõrvaldada või vähendada järgmisi harjutustüüpe: jalgade vajutamine istumisasendist, ummikseis, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele.

    Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehaehitusest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärases vormis, nii et nende vigastuste tõenäosus väheneb nullini. Kuid sobimatud tõstmistehnikad, eriti suured kaalud, võivad tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui teie taga hakkab vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu.

    Miks leitakse, et kaalulangus on esimene asi, mida inimene saab teha seljavalu vähendamiseks? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjuse?

    Rehvi löögist ja puhumisest kustutatakse ülekoormatud sõiduk ja neile ilmuvad muhke. Samamoodi toimib täiendav kaal nikeldumisketastele ja selgroog tervikule. Näiteks keha kaal, mis survet seljaga surudes, on plaadi tervise seisukohalt elulise tähtsusega, sest neil ei ole verevarustust ja nad ei saa toitaineid külgnevast luust ja kõhreist, mis varustavad neid toitainetega ja „jäätmetega”.

    Kaalulangus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende kahanemist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid see ei kahjusta endiselt nende lisakaalude kaotamist, et parandada selgroo üldseisundit ja koos õrnaga.

    Miks on kõhupiirkonna rasv tagasihaiguse probleemiks?

    Suur kõht põhjustab selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõverusi. Selle tõttu liigute liigselt üles koormuse kompenseerimiseks, mis lõppkokkuvõttes viib nn “ümardamise” moodustumiseni. Ülekaalulisus suurendab ka ketaste ja liigeste pindade koormust.

    Milliseid lihaseid tuleks rõhutada, kui soovid üldiselt tugevdada lihaskere ja selgroo tervist?

    Kõhu-, põiki-, sirge- ja nimmepiirkonna lihased, samuti alaselja ja paraspinaalsete lihaste ruudu lihased selja jaoks.

    Kui inimesel on seljavalu, kellele peaks ta kõigepealt pöörduma? Mida soovitate oma patsientidel taastumise alustamiseks?

    Enamikku seljavalusid leevendavad traditsioonilised ravimeetodid, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimust või nõrkust, peate pöörduma oma arsti poole.

    Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole seotud selgrooga, võivad olla märkamata. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida õige eespool kirjeldatud ravimeetodi. Aga kui patsient minu juurde tuli, siis kõik eespool pakutud ei aidanud.

    Mida teha, kui seljavalu pärast treeningut on valus: 10 reeglit tervele seljale

    1. Teisalda

    Säilitage keha tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt ja hoiduge istuvast elustiilist, mis vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete.

    2 Suitsetamisest loobumine

    Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad habraseks ja kuluvad kiiresti. Siin on veel üks põhjus selle rumala harjumuse lõpetamiseks.

    3 Hoidke alati õige asend

    Enamiku meie igapäevaelu eest peame istuma, tihti väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab arvuti ekraani paigutada silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

    4 Kui teil on pikk istumine, võtke regulaarselt pausi

    „Regulaarsed lühikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad vaheajad,” ütleb dr Highsmith. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

    5 Vähem kasutage telefoni ja sülearvutit

    "Sülearvutit peetakse väga ergonoomiliseks asjaks," ütleb dr Highsmith. Mobiiltelefoni liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või küljele pööratud, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja lülisamba maha laadida.

    6 Tugevdada kõiki selles piirkonnas asuvaid lihasrühmi.

    Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et peate keskenduma ainult ühele lihaste rühmale, näiteks kõhulihastele. Samuti peaks see tugevdama selja lihaseid, nii et kombineeritakse erinevaid harjutusi ja säilitatakse nende tasakaal. Kui te painute edasi, siis ärge unustage teha harjutusi selja lihastele (hüpoteek).

    7 Jälgige oma kehaasendit magamise ajal.

    Dr Highsmith soovitab magada oma küljel ja kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Jalgade vahel saate panna väikese padja, mis aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupiirkonnaks, see viib selgroo kõverusele.

    8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu.

    Kui seljavalu algab, jätkate tõenäoliselt seda, mida te teete, olenemata valu või ebamugavusest. Dr Highsmith soovitab peatada igasuguseid tegevusi, anda seljale veidi puhkust ja alustada põletikuvastaste ravimite võtmist. Kui jalgade või nõrkuse valu on, pidage nõu arstiga. Kui teil on urineerimisel või sooles probleeme, võtke viivitamatult ühendust hädaabiteenistusega.

    9 Abi taastamise protsessis

    Kui seljavalu ei piira oluliselt teie liikuvust, siis tehke kerget treeningut, ujume või kõndige. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

    10 Vältige mõningaid harjutusi

    Kuigi Dr. Highsmith soovitab kehalist aktiivsust, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja organismi taastuvprotsessi, tuleks seljavaluga siiski vältida teatud liikumisviise. Armee pressid, kui käsi tõstetakse pea kohal, ja rünnakuid käsipuudega ei soovitata. "Running võib olla ka riskantne harjutus," ütleb ta. Mitte ainult seljas vajab armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage kardioõppusi.

    Mida teha seljavalu pärast treeningut?

    Inimesed, kes külastavad jõusaali, võivad märgata, et neil on pärast treeningut seljavalu. Selline valu on häiriv sümptom ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta. Krampide ja lihaspingete tekkimise põhjused on suured - alates liigsest liikumisest kuni lihaste sidemete purunemiseni ja igal juhul soovitatakse mõnda tüüpi ravi.

    Valu põhjused pärast treeningut

    Salongi ummikute tõttu võib see põhjustada tugevat seljavalu. Koolitus ise ei ole sageli põhjuseks. Sündroom esineb krooniliste haiguste või kehva kehalise seisundi halva esinemise korral.

    Peamised põhjused valu pärast spordikoolitust:

    1. Ebaõige harjutus barbelliga, eriti pinkipress või baari üleekspositsioon, samuti soojenduse puudumine enne treeningut.
    2. Tuuma, plaatide viskamise protsessis, kus koormus suureneb alaseljale.
    3. Krooniliste haiguste ägenemine, mis on tingitud ülekoormusest, osteokondroosi ägenemisest.
    4. Diskoos - selgroo struktuuride degeneratiivne kahjustus.
    5. Radikuliit
    6. Jätkuv või ühekordne ülekoormus jõusaalis.
    7. Sulgurite tühistamine, kui tegite squatsiga.
    8. Lihaskiu kahjustamine professionaalsetes sportlastes.

    Üheks peamiseks seljavalu põhjuseks pärast treeningut on põdivõrkude hävitamine. Želatiinisüdamikus väheneb vedeliku kogus, ketas kuivab ja muutub tasaseks. Füüsilise pingutuse tagajärjel on selgroolülid ümber paigutatud, seetõttu puudutavad nad valusat tunnet.

    On oluline, et oleks võimalik kindlaks teha, kas valu pärast treeningut on „õige”. Tavaliselt tekib piimhappe väikese kogunemise tõttu valu. Neid iseloomustavad järgmised omadused:

    1. Tekib päev pärast seda, kui inimene külastas spordikeskust.
    2. Valu iseloom on igav.
    3. Istungil osalenud ala lihastes ja liigestes on pingeid.
    4. Suurenenud valu esineb pärast kõndimist või jooksmist.
    5. See võtab aega 2-3 päeva.

    Seevastu patoloogiate puhul esineb valu peaaegu kohe, see on iseloomulik ja on võimeline andma teistele lihastele. Sellised valud ei liigu isegi füüsilise aktiivsuse puudumisel. Nende kõrvaldamiseks on vaja kindlaks teha põhjus ja läbida ravikuur.

    Võimalikud haigused

    Üleliigne treening jõusaalis ei ole ainsaks valu põhjuseks selja nimmepiirkonnas. Liigne füüsiline koormus võib põhjustada siseorganite patoloogiate süvenemist. Valu võib esile kutsuda mõned neerufunktsiooni häired:

    1. Jade. Püelonefriit.
    2. Nefroptoos - neerude prolaps.
    3. Uroliitia.

    Pärast füüsilise koormuse läbiviimist nefrotoosiga paljuneb valu palju. Sidemete pinged tekivad isegi siis, kui ei ole ohtlikke patoloogiaid, kuid urolithiaasi korral, pärast raskuste tõstmist, esineb kivide nihkumist ja lihaste koliiti. Üks ohtlikumaid haigusi on selgroolülitite põletik.

    Peamised sümptomid on jalgade nõrkus, põletustunne ja valu, mis hoiavad liikumist all. Kui esineb hernia, ei tohiks te spordis osaleda enne, kui sümptomid leevenduvad, sest on suur oht, et puudega inimesed jäävad.

    Teine haigus, mis võib pärast treeningut põhjustada tugevat valu, on radikulopaatia. Seljaaju närvi juur on kokkusurutud, kuna on tekkinud vigastus või põletik. See võib põhjustada tuimust ja kihelust.

    Kui valu annab tuharale või ühele jalale, võib järeldada, et ishias on kohal. Rünnaku võivad käivitada harjutused, nagu sörkimine, tantsimine või aeroobika.

    Stressi leevendamiseks peate lõpetama koolituse ja kasutama arsti poolt määratud spetsiaalseid ravimeid.

    Soovitatav ravi

    Kui lihased olid ülekoormatud ja olid tõsised valud, peate pöörduma spetsialisti poole. Esmaabi valu sündroomi korral hõlmab füüsilise tegevuse lõpetamist, keha jaoks vajalikku mugavust. Külma kompressi saab rakendada alaseljale. Soojust ei ole soovitatav kasutada, see võib ainult valu suurendada. Kui spasm hakkab minema, on soovitatav kasutada spetsiaalset kreemi või geeli.

    Kui teie alaselja valus treeningu ajal, peate kohe järgima järgmisi samme:

    1. Peatage koormus.
    2. Võta mugav asend. Oodake aega. Jätkake treeningut ei soovitata.
    3. Tehke külmkompress.
    4. Kasutage salvi või kasutage tööriista krampide, näiteks Cordeni masina, leevendamiseks.

    Parim ravi on osteopaatia. Hea arst mitte ainult ei eemalda rünnakut, vaid asetab ka selgroolülid, kõrvaldab selle põhjuse.

    Valu leevendamise meetodid

    Valu korral tuleks valida üks järgmistest ravimitest:

    1. Aerovit. Dragee tuleb võtta 1 kord päevas. Suurenenud efektiivsus kiirendab ainevahetuse protsessi pärast treeningut.
    2. Viprosal. Salv aitab verevalumeid, radikuliit ja artriiti. Rakendatakse paikselt valusasse piirkonda.
    3. Balsam Sanitas. Sellel on põletikuvastane ja valuvaigistav toime.
    4. Finalgon. Salv seljas tugevalt kahjustab kahjustatud piirkonda ja aitab venitada, radikuliit.
    5. Menovazin. Mentooli hõõrumisel on jahutus- ja valuvaigistav toime.

    Populaarsed põletiku leevendamise meetodid on rikkalik joomine, dušš pärast treeningut, kahjustatud ala masseerimine ja kompresside rakendamine mädaraha rasvast, kapsalehtedest, pipar-tinktuurist.

    Kuidas vältida ohtlikke tagajärgi

    Selleks, et lihased normaalselt toimiksid ja ei oleks ebameeldivaid tagajärgi, peate järgima mõningaid reegleid:

    1. Venitada enne füüsilist tegevust.
    2. Ärge püsti seistes või istudes.
    3. Tehke tugevdavaid harjutusi, keerates.
    4. Kui tõstate kaalu, näiteks barbells, tuleb neid lähemale hoida. Sel juhul peaksite oma selja sirgendama ja põlvi kasutama.

    Oluline on konsulteerida arstiga ja mitte ise ravida. Kõige parem on võtta ühendust manuaalse terapeutiga, ortopeediga ja mõnikord neuroloogiga, et selgitada välja valu põhjus, spetsialist viib läbi MRI uuringu ja tuvastab olemasoleva patoloogia, mille järel määratakse õige ravi.

    Mida teha, kui pärast spordi seljavalu on valus

    Lihasvalu pärast treeningut on kindel märk sellest, et klassid ei olnud mõttekas. Ilma valuta ei esine lihaste kasvu ega edenemist, kuid see kehtib ainult siis, kui valu põhjustab intensiivse töö käigus lihases sisalduv piimhappe liig. Selline valu on täiesti kahjutu ja ei vaja ravi. Siiski juhtub, et koolitus ei ole ilma vigastusteta. Neid kahte tüüpi valu saab eristada järgmiste omaduste järgi:

    "Õige" lihasvalu alaseljas pärast treeningut

    Alaseljavalu vigastuse tõttu

    Seotud piimhappe kogunemisega

    Seotud lihaskiudude, eriti väikeste lihaste traumatiseerumisega

    Alustab järgmisel päeval

    See algab kohe pärast traumaatilist liikumist.

    See on valus ainult piirkonnas, kus koormus langes

    Valu võib levida keha teisele osale.

    See on tunda ainult liikumise ajal ja puhkab täielikult

    Tundub nii liikumises kui rahus

    Järk-järgult nõrgeneb ja kaob paari päeva pärast täielikult.

    Mitte pikka aega, võib-olla isegi hullem

    Kui käte ja jalgade lihasvalude puhul on kõik üsna selge, väärivad seljatoega erilist tähelepanu kui väga õrn ja kapriisne orel. Treeningu ajal eritub nimmepiirkonna happe nimmelihastesse samamoodi nagu teistel, seejärel ilmub järgmisel päeval valu. See on täiesti normaalne. Aga kui ebamugavustunne algab kohe pärast treeningut või siis selle ajal, siis on see signaal, et vigastus võib tekkida.

    Nimmepiirkonna lihaste vigastus ei pruugi olla tõsine vigastus. Mikrotraumas toimub palju sagedamini, mida võib põhjustada liiga suur kaal, kiire ja järsk liikumine, vale tehnika harjutuste tegemiseks, külma lihaste harjutused ilma soojendamata. On juhtunud, et valu on põhjustatud nii nimmepiirkonna lihaste spasmist kui ka väikestest intervertebraalsetest lihastest, näiteks pärast liiga palju hüpertooniat.

    Harjutused, mis võivad põhjustada alaselja valu:

    • Igat liiki tõstukid, eriti sobimatu tehnoloogiaga.
    • Kükitatakse suure kaaluga barbelliga.
    • Tõmbevarda kalle.
    • Hyperextension.
    • Sõudumasin

    Miks vigastada nimmelihaseid?

    Vigastuse peamiste eelsooduvate tegurite füsioloogia seisukohast on kolm: 1) suur koormus, 2) nõrk lihas 3) venitamisseisund. Kui liikumise amplituud on füsioloogilistes piirides ja aju ei saada signaale liiga suure kaalu tõstmiseks, siis ei ole vigastusi. Siiski, kui üritate tõsta rohkem kui koormatud lihaseid, siis on oht, et kiudude rebimine ja tugev valu tekivad.

    Teine valu tekitamise mehhanism on see, et suurte koormuste korral võtavad osa sellest väikestest ristteelistest lihastest, mis ei ole sellist tüüpi töö jaoks kohandatud. See mudel töötab kõige sagedamini ebaõigete tehnikate puhul harjutuse tegemiseks, kui see töötab suure lihase asemel, on see väiksem ja nõrgem. Nõrgem lihas on palju kergem traumeerida.

    Kui te kasutate ilma soojendamiseta, reageerivad külmad lihaskiud koormusele palju halvemini. Mitte ainult nende tugevus väheneb, vaid ka nende venivus, mis suurendab oluliselt vigastuse tõenäosust. Sellepärast on koolituse ajal parim nimmepiirkonna valu ja vigastuste ennetamine järgmine:

    • Tehke alati treenimiseks kasutatavate lihaste soojendus - paar lähenemist, millel on kerge kaal.
    • Järgige õiget tehnikat.
    • Ärge võtke kaal, millele te ei kasuta.

    Mida ma peaksin tegema, kui minu alaselja on klasside ajal valus?

    1. Peatage koormus niipea, kui tunnete valu.
    2. Võtke keha asend, kus valu on minimaalne. Oodake, kuni see kaob.
    3. Kui valu ei möödu, tuleks klassid täna tühistada.
    4. Kiirabi jaoks on võimalik kasutada jääd või külma kompressi valulikku kohta.
    5. Alumise selja sügavate lihaste lõõgastamiseks saate kasutada Cordeni koduaparaati. Paljude sportlaste jaoks aitab see kiiresti vabaneda spasmi põhjustatud akuutsest seljavalust.

    Kui valu ei kao kodus, peate nõu ja ravi nõu pidama arstiga. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid. Kui te ei tule mitte ainult neuroloogile, vaid osteopaatile, siis võib-olla esimesel istungil tunnete märkimisväärset valu leevendamist. Osteopaatial on tugevad raviained alaselja vigastuste jaoks ja on täiesti ohutud.

    Turvalistest vahenditest pärinevaid kodusid saab külma kasutada 3 päeva. Sellest ajast alates on termilised protseduurid keelatud soojus suurendab põletikku ja turset. Harjutuste akuutsel perioodil saate teha "kassi-kaameli" ja selle muudatusi laua lähedal. Aktiivne treening, paindumine ja keeramine on keelatud.

    Alumise seljavalu vältimiseks treeningu ajal pidage meeles kolme põhireeglit: alati soojendage hoolikalt, järgige tehnikat ja ärge võtke liiga palju kaalu.

    Vaadake ka:

    Valu sabaluu on alati vigastuse märk. See võib tekkida tuharale kukkumise ajal, kui mäest alla rullitakse, võitluses, autoõnnetuses ja isegi ema sünnituse ajal. Tavaliselt on sabaosa kindlalt kinnitatud vaagna luudega ja ainult sünnituse ajal liigub see väga kitsastes piirides.

    Kuigi sabaäär on väikese suurusega ja viimane on selgroogide hulgas viimane, on inimesel väga oluline roll vaagna biomehaanikas ja seega kogu organismis. Sabaäär paikneb ristmiku põhjas, mis koosneb viiest sulatatud lülisambast ja on sellega ühendatud liikuva liigendiga. Seega, tema sagedased vigastused, kuna massiivsem ristisõit puhub lööb sabaluu selle tavapärasest asendist.

    Vaagna luudesse suunduvad sidemed on kinnitatud kolmele küljele. Coccygeal'i sidemete tunnusjooneks on väikese osa lihaskiudude esinemine nendes (loomadel on need kiud vastutavad saba liikumise eest). Seetõttu võivad välisteguritega kokkupuutel coccyxi sidemed spasmid nagu lihased, hoides seda (ja seega kogu vaagna) teiste luudega düsfunktsioonis.

    Biomehaanika ja tailbone vigastuse sümptomid

    Oluliste vigastuste tõttu on kokk väga tugev. Kuid enamik patsiente ei lähe üldse osteopaatile ega arstile (tõenäoliselt tingitud piirangutest või eelarvamustest). Paari nädala pärast kipub kipsi valu kipub ja läheb täielikult ära, mis annab vale mulje, et keha kahjustab vigastuse mõju. Kuid see pole nii.

    Hoolimata valu kadumisest mõneks ajaks pärast vigastust (ja lastel on sümptomeid veelgi raskem määrata), jäävad biomehaanika rikkumised ja ei lähe kuhugi. Sabaääriku külgmine või eesmine läbipainde põhjustab pingeid luudes, mis viivad istmikluusse ja ristluu. Sõltuvalt coccyxi düsfunktsiooni astmest võib selle üle kanda ühele sukroiliumliigest, põhjustades sellel tasemel ploki. Ja kõndimisprotsessis osalevad aktiivselt ka sukroililised liigesed, mille biomehaanika on samuti häiritud. Lisaks ühendab ristisamba nimmepiirkonda, kus ristlõike kõrvalekalletega on selgroolülide liigeste plokid ja selgroolülide nihkumine edasi-tagasi. Selle tulemusena saab patsient mitu sakraalset talitlushäiret ja sellega seotud nimmepuudulikkust, mis tulenevad ühest kurnavigastusest.

    Selle tulemusena hakkab inimene pärast paari kuu möödumist, kui verevalumite piirkonnas tekkinud verevalumid paranevad ja valu on möödas, alustama seljaga probleeme, nagu see oli, ei ole sellega seotud. Kuigi tegelikult on nimmevalu selle trauma otsene tagajärg. Mõnikord venitatakse mitme aasta jooksul sümptomite ilmumist alaseljas. Näiteks kui lapsepõlve vigastus oli lapsepõlves, võivad selle tagajärjed ilmneda 20-30-aastaselt.

    Kuidas aidata coccyxi valu

    Mis tahes vigastused, mis võivad tekkida tavapärasest asendist, nõuavad käsitsi korrigeerimist. Tõsised kõrvalekalded ja luumurrud võivad põhjustada tavalise haigla traumatoloogi, kuid biomehaanika peeneid rikkumisi saab määrata ainult osteopaat.

    Sabaääriku vähendamist ei peeta kõige meeldivamaks protseduuriks, kuid selle manipuleerimise mõju õigustab täielikult selle negatiivseid külgi. Juba paar päeva pärast tailbone'i asetamist normaalsesse asendisse ja pärast seda reguleeritakse ristiku ja nimmepiirkonna asendit, valu sümptomid hakkavad kaduma, kuni nad täielikult kaovad. Ägeda vigastuse korral, seda varem, kui saba luu asetatakse normaalsesse asendisse, seda vähem see toob kaasa ristmiku ja alaselja sekundaarseid häireid.

    Sageli ei kao seljavalu, hoolimata nende pikaajalisest ravist, jättes raskuse ja ebamugavuse. Sellisel juhul peaksite pöörama tähelepanu coccyxi olukorrale, mida sageli tähelepanuta jäetakse. Sabajuu toomine normaalsesse asendisse, mis vastab selle biomehaanika iseärasustele, lõpetab sageli patsiendi nimmepiirkonna valu pika ajaloo.

    Meie patsientide kaebuste hulgas on sageli selline ebameeldiv sümptom, nagu valu kubemes. Nende valudega kaasneb reeglina ebamugavustunne alaseljas, kus MRI näitab paljusid herniaid või väljaulatuvaid osi. Kuid kubeme valu on nii ebameeldiv, et see lämmatab nimmepiirkonna sümptomeid ja põhjustab paljude inimeste liikumist neurokirurgi nuga, et eemaldada intervertebraalne hernia. Ja siin tuleb tõe hetk: valu operatsioonis ei möödu ja sellega on seotud ka kirurgilise sekkumise piirangud. See juhtub sellepärast, et kubeme valu on väga vähesel määral tingitud intervertebraalsest herniast ja peaaegu alati teiste elundite muutustest. Vaatame, miks see juhtub.

    Nimmelihase hulgast on valdav enamus (lokaliseeritud) 3, 4 ja 5 nimmepiirkonna, samuti viienda lumbaalse ja ristiku vahel. Närvid, mida sellised herniad suruvad, lähevad jalgadele, nii et valu annab reie, põlve, vasikad jne. Selleks, et valu kubemele anda, peab hernia olema kõrgemal - 12. rindkere ja esimese nimmelüli vahel. Ja õnneks on sellisel kõrgel tasemel ketta herniad väga, väga haruldased, vähem levinud kui valu kubemes ja alaseljas. Kuid need või teised alumise nimmepiirkonna osteokondroosi ilmingud on leitud peaaegu kõigil patsientidel.

    Miks ilmub valu kubemes? Meie tähelepanekute kohaselt on enam kui 90% meeste ja naiste kubeme valu põhjustest kolmel põhjusel:

    • puusaliigeste düsfunktsioonid;
    • ileo-sakraalne düsfunktsioon ja
    • banaalne inguinal hernia.

    Ülejäänud patoloogia moodustab mitte rohkem kui 10% juhtudest, kui patsient külastab meie keskust valu kubemes. Vaatleme neid kolme põhjust üksikasjalikumalt.

    Puusaliigese talitlushäired

    Puusaliiges ühendab vaagna luud (atsetabulum) ja jala reieluu. Tänu temale saame kõndida vabalt. Luude liigese düsfunktsioonid on reeglina erineva raskusastmega põletikulised muutused ja coxarthrosis. Koksartroos võib olla seotud reieluu pea kõhre alatoitumisega vigastuse või istuva eluviisi ja teatud tingimuste tõttu. Koksartroosi diagnoos põhineb puusaliigeste röntgenkiirgusel, kuid kogenud osteopaat võib seda määrata spetsiaalsete testide abil.

    Koksartroosi hilisemas staadiumis ei saa inimene praktiliselt kõndida või on väga lame ja vajab puusaliigese asendamist. Selle haiguse varajases staadiumis toimuvad märgatavad vaevused, mida iseloomustab kerge valu vaagnapiirkonnas ja mida saab kubemesse toimetada. On hea, kui patsient läheb selles staadiumis osteopaatile, oodamata tagajärgi.

    Iliac'i düsfunktsioon

    Krookliidsed liigesed ühendavad vaagna selg ja luid. Nende düsfunktsioonid on samuti laialt levinud ja sümptomid väga erinevad, mille hulgas on sageli kubemesse valu. KPS-i düsfunktsioon on tavaliselt vigastuse tagajärg. Röntgenikiirguse korral on võimalik väljakujunenud vormide diagnoosimine, väheseid rikkumisi saab avastada ainult osteopaatiliste meetoditega. Mõnikord võib inimene unustada hetkest, mil ta vigastati, põhjustades KPS-i talitlushäireid. Õnneks viiakse selle patoloogia ravi edukalt läbi osteopaatiliste meetoditega. Mõningatel juhtudel on vaid üks või kaks istungit, kus tavapärasesse asendisse on seatud ristisõidu meetod.

    Inguinal hernia

    Inguinal hernia on kubeme valu kõige levinum ja ilmsem põhjus. Kahjuks jäävad aga nii arst kui ka patsiendid intervertebraalsete herniate taotlemisel sageli tähelepanuta, mis on ühe kirurgi konsultatsiooni vahemaal. Oletame, et inimene kannatab kubemesse valu ja tõmbab veidi tagasi. Ta võtab MRI-skaneeringu alumisest nimmepiirkonnast, mis paljastab ühe või mitu herniat. Kõik olemasolevad sümptomid omistatakse kohe herniated kettale ja patsienti enam ei uurita. Seega puudub teine ​​olemasolev haigus, hoolimata asjaolust, et see oli nii lihtne tuvastada - patsiendi kirurgisse saatmine. Inguinal hernia ravi on ainult kirurgiline.

    Nagu näete, ei ole kõik nii ilmsed ja lihtsad sellise üldise sümptomi diagnoosimiseks, nagu valu kubemes ja alaseljas. Kui see probleem teid häirib, soovitame teil mitte jääda intervertebraalse hernia ja osteokondroosi otsimisele, vaid pigem läbida põhjalik uurimine mitme spetsialistiga, et mitte avaldada ennast ülemääraste ravimite võtmise ja keeruliste neurokirurgiliste operatsioonide ohtu.

    Sageli ilmneb alaselja valu pärast ebamugavat liikumist, kaalu tõstmist kallakul, pikka viibimist ebamugavas asendis. Samal ajal kogeme nii teravat seljavalu kui ka seljavalu. Need valud on peaaegu alati seotud nimmepiirkonna lihaste spasmiga ja kui vajalikud meetmed võetakse õigeaegselt, siis saate neid algfaasis kergesti peatada, vältides üleminekut kroonilisele faasile.

    Niisiis, ebamugava liikumise ajal oli terav seljavalu - mida teha? Reflekseerib inimene olukorras, kus ta oli, kui valu ilmus - ja see on täiesti õige. Kui tunnete ebameeldivat tunnet või seljavalu, tuleb teil vabaneda raskusastmest (kui see oli teie kätes) ja külmutada asendis, kus sa olid mõne sekundi jooksul valus. Järgmisena on oluline tegutseda õigesti ja hoolikalt.

    5-10 sekundi pärast kaob valu ja enamik inimesi sirutatakse järsult, mida ei saa teha. Sellise lähenemise tõttu ei ole krambitud lihasel piisavalt aega lõõgastumiseks ja on taas blokeeritud, isegi tugevam, põhjustades uut valu. Krampide korrektseks eemaldamiseks vajate algsest asendist, kus teil on valu alaseljas, minema lõdvestunud kehaasendisse - seisab painutatud jalgadel, pange oma käed põlvili ja püüdke lõõgastada oma alaselja nii palju kui võimalik, venitades seda raskusjõu all.

    Sõltuvalt individuaalsest olukorrast, võite tugineda põlvedele, lauale või tooli tagaküljele. Te peate olema selles asendis, kuni valu on täielikult leevendunud, ja sa ei tunne alaselja kergust. Siis võite alustada sirgendamist, kuid mitte selja lihaste abil, vaid aidates ennast oma käte tugevusega.

    Järgmises etapis on soovitatav asuda seljas, painutades põlvi ja jääda paar minutit. Pärast seda saate edasi minna nimmepiirkonna lihaste venitamisele näiteks sellise lühikese kompleksi abil:

    Tõmmates oma selja taga, tõmmake oma põlved omakorda, püüdes venitada seljalihaseid.

    Seisa sirgelt, asetage jalg väljaheites väljaheitele, venitage nõlvale nõlvale. Püüdke mitte seljataha painutada.

    Tee kassi kaamel.

    Täielikku õppuste kogumit saab vaadata meie kanalil. Kui kõik on tehtud õigesti, lõdvestub lihas ja kipub. Vastasel juhul soovitame konsulteerida arstiga.

    Kliinikust

    Meie osteopaatilises keskuses leiab abi ükskõik milline patsient: seljavaluga eakas inimene ja tulevased emad, kes hoolivad enda ja oma lapse eest, ning sportlased, kes otsivad uusi rehabilitatsioonitehnoloogiaid. Isegi täiesti terve inimene saab meile kasu: osteopaatide tundlikud käed aitavad tuvastada varjatud eelsoodumusi haigusele ja ennetada seda.