Põhiline / Verevalum

Valu pärast treeningut tagasi

Kas olete algaja või professionaalne sportlane, võib igaüks pärast treeningut kogeda seljavalu. Siiski on valu valu erinev. Kummalisel kombel on lihaste valulikkus pärast treeningut, eriti kui jõusaalis töötate, täiesti normaalne protsess, millel on füsioloogilised põhjused.

Valu, mis on seotud piimhappe taseme tõusuga hea füüsilise koormusega lihastes, on täiesti kahjutu ja ei vaja eriravi. Samal ajal võib üsna sageli esineda trauma või mõne haiguse ägenemise põhjustatud valu sündroom.

Millal ma peaksin häire andma?

Et teada saada, millal alustada helisignaali kuulamist, peate mõistma erinevust füsioloogilise ja patoloogilise valu vahel. Mõtle märke, mis näitavad, et treeningu järel on seljavalu normaalne:

  • Valu, mida põhjustab piimhappe intensiivne tootmine lihastes.
  • Reeglina algab järgmisel päeval.
  • Valusad, mitte-akuutsed tunded.
  • Väljendatud rohkem kehaosas, mis moodustas suurima füüsilise koormuse.
  • Neid tähistatakse liigutamisel, samas kui nad on praktiliselt puuduvad.
  • Järk-järgult kaovad ja lõpetad paari päeva jooksul täielikult vaeva.

Iga sportlane on kindel, et kui sa pärast jõusaali midagi ei tee, siis ei ole tagasi, ei käsi, jalgu, siis treenimine oli asjata.

Kuid keegi ei ole immuunne valu, mis on seotud haiguse vigastuse või ägenemisega. Protsessi käigus või pärast treeningut tekkinud patoloogilise valu tunnused:

  • Sellise valu arenemise kõige tavalisem põhjus on lihas-ligamentaarsete seadmete vigastus.
  • Ilmub kohe pärast treeningut või liikumist.
  • Valulikud tunded on ägedad.
  • Võib levida keha teistesse piirkondadesse.
  • See on tunda nii liikumisel kui ka puhkusel.
  • Sageli esineb järgmisel päeval valu suurenemine.
  • Kestab kaua.

Seljavalu põhjused

On teada, et seljavalu pärast treeningut, eriti alaseljas, võib olla seotud mitte ainult sobimatu füüsilise aktiivsusega, mis põhjustab mitmesuguseid vigastusi, vaid ka keha patoloogilise protsessi esinemist või süvenemist. Loendame kõige levinumad haigused ja seisundid, mis võivad protsessi käigus või pärast treeningut põhjustada valu:

  • Lihaskiudude põletik - müosiit. Üsna sageli täheldatakse pikaajalise treeninguga inimesi.
  • Herniated tüvedevahelised kettad. Füüsiline aktiivsus võib põhjustada kõhredekihi nihkumist selgroolülide vahel ja põhjustada väga intensiivset valu sündroomi.
  • Närvisüsteemi juured. Lülisamba nihkumine, täheldatud lihaskrambid, ebastabiilsed intervertebraalsed kettad suurenenud füüsilise koormuse tõttu võivad provotseerida seljaaju närve ja juure.
  • Erinevad seljaaju kõverused. Kui teil esineb ükskõik millise raskusastme seljaaju deformatsioon, siis treeningu ajal, võib teil tekkida valu seljas.
  • Alla arenenud lülisamba lihas-ligamentaalne aparaat.

Kui te kahtlete, et teil on piimhappe tootmisega seotud füsioloogiline valu pärast treeningut, siis on parem pöörduda arsti poole, et teada saada tõeline põhjus.

Hädaabi

Mida teha ja kuidas leevendada seljavalu pärast treeningut? On mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil olukorda leevendada. Loomulikult on need ajutised meetodid ja neid tuleks pidada hädaabiks. Enamikul juhtudel, kui tekib valu, tehke järgmist.

  • Lõpetage kohe treening või liikumine.
  • Võtke seisukoht, kus valu on minimaalne.
  • Peate ootama, kuni valu langeb.
  • Kui valu ei vähene, ei ole treening tänapäeval enam väärt. Jätkates sidumist, tugevdate ainult valu sündroomi ja halvendate oluliselt praegust olukorda.
  • Lihaste lõdvestamiseks ja pingete leevendamiseks on parem lameda kõva pinnaga.
  • Külmkompress võib aidata vähendada valu. Te saate jääd või jahutatud esemeid kanda. Selles etapis on kuumad või soojad kompressid, näiteks kuumaveepudel, rangelt vastunäidustatud.

Paljud kohe hakkavad masseerima keha valulikku osa. Seda ei soovitata, sest te ainult suurendate valu. Alguses on vaja ainult rahu.

Millal konsulteerida arstiga?

Mõnel juhul ei tohi te unustada professionaalset arstiabi. Mitmesuguste asjaolude tõttu osalevad paljud jõusaalis iseseisvalt, püüdes iseseisvalt vabaneda valu, unustades, et see saab tõhusamalt ja kiiremini spetsialisti teha. Räägime kõige tavalisematest olukordadest, kui te ei peaks viivitama arsti visiidiga:

  • Ägeda iseloomuga tõsine tugev valu.
  • Lisaks valule on märgatav liikumispiirang.
  • Kõik võetud meetmed ei leevenda seda seisundit.
  • Järgmisel päeval on valu oluliselt suurenenud.
  • Üldine seisund halveneb tõsiselt.
  • Tagasi jätab viie või enama päeva jooksul haiget.
  • Teised kliinilised sümptomid ilmnevad (näiteks liikumishäired või naha tundlikkuse vähenemine).
  • Eneseravi ei andnud soovitud tulemusi.
  • Akuutne valu läks, kuid mõne aja pärast oli keha taga või teisel poolel perioodiline või pidev valu.

Mõnikord võivad lihtsaimad vigastused ilma tähelepanuta põhjustada kroonilise patoloogia tekkimist.

Ravi

Kui teie seljalihased pärast füüsilist pingutust vigastavad, siis peate esimesel päeval kolm asja: külma, puhke- ja valuravimeid. Kohaliku teraapiana kasutatakse laialdaselt mittesteroidseid põletikuvastaseid salve, geele ja kreeme. Käsitle seljavalguvaid alasid järgmiste väliste mõjuritega:

Valu vähendamiseks on soovitatav suu kaudu võtta ka mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal jne). Lisaks kasutasid nad sageli pipra plaastrit. Tuleb märkida, et vastunäidustuste hulgas on ainult ravimi suhtes ülitundlikkus. Pipragaasiplaat on üsna mugav kasutada. Eemaldage kaitsekile ja kandke see kuivale, tervele nahapiirkonnale suurima valu piirkonnas.

Umbes teisest päevast sa saad hakata kompresseerima dimexidiga koos teiste ravimitega (näiteks novokaiin). Erinevatel füsioterapeutilistel protseduuridel ja terapeutilisel massaažil on kõrge efektiivsus. Kõige sagedamini on ette nähtud järgmised füsioteraapia liigid:

  • Elektroforees.
  • Ultraheliravi.
  • Magnet.
  • Laser
  • Refleksoloogia.
  • Muda rakendused või kompressid.
  • Balneoteraapia
  • Nõelravi.

Seljavalu puhul on manuaalne ravi osutunud mitte ainult selja lihaste lõõgastamiseks, vaid ka selgroo funktsionaalse seisundi parandamiseks.

Rahvameditsiinis

Mõnikord puuduvad spetsiaalsed ravimid või ravimid, mis võivad valu lahendada. Sellistes olukordades jääb endiselt toetuma traditsioonilise meditsiini retseptidele, mida kohaldatakse kodus. Mida teha, kui pärast füüsilist pingutust on valu seljatükis ja majas puuduvad anesteetilised ravimid:

  • Võtke lõõgastav positsioon. Me paneme maole maha. Tema ees olevad käed. Puhates neid põrandal, hakkame aeglaselt tõusma, painutades varundust. Taz ja jalad ei püüa põrandat maha rebida. Pärast mõne sekundi kulumist sellesse asendisse läheme alla. See on piisav, et täita 3-4 korda seda harjutust, et tunda märkimisväärset leevendust.
  • Küüslaugu hõõrumine. Küüslauk on vaja hõõruda. Saadud suspensiooni kuumutatakse searasvas. Lisage sellele segule purustatud eukalüpti lehed. Seejärel tuleb see filtreerida ja seda saab kasutada keha valuliku ala lihvimiseks. Või kasuta teist retsepti. Tehke küüslaugu infusioon. Me leotame selles tavalist linase salvrätiku, mida tuleb leotada sidrunimahlaga. Soovitatav on kasutada seda salvrätikut valulikus piirkonnas kreemina.
  • Mädarõigas või redis. Mõned rahva tervendajad soovitavad teravate seljavalude puhul rakendada riivitud mädarõigas või redis. Kui see põleb halvasti, võib köögivilja maapinda segada hapukoorega.

Ennetamine

Ükskõik kui kõvasti sa proovid, siis ei saa te piimhappe tootmisega seotud intensiivse koolituse järel füsioloogilist valu. Siiski on trauma, lihaspinge või haiguse ägenemise põhjustatud patoloogiline valu sündroom siiski reeglina võimalik ära hoida. Mida teha seljavalu vältimiseks pärast treeningut:

  • Harjutus peaks olema ühtne ja tõhus.
  • Tasakaalu vältimiseks ärge pöörake rohkem tähelepanu ühele lihasrühmale või kehaosale kui teisele.
  • Suurendada järk-järgult koolituse intensiivsust ja kestust.
  • Soojenemine on iga treeningu oluline osa. Kui teil ei ole piisavalt aega, on parem treeningu peamist osa vähendada, kuid mitte soojeneda.
  • Kui oled algaja ja teil on vähe kogemusi, palgake koolituseks spetsiaalne juhendaja.
  • Kui on olemas luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia, on soovitatav kasutada spetsialisti järelevalvet. Vältige kasutamist, mis võib põhjustada teie haiguse süvenemist.

Regulaarselt läbige põhjalik arstlik läbivaatus, mitte ainult siis, kui esines tõsiseid terviseprobleeme.

Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Seda iseloomustavad järgmised ilmingud:

  • Esineb päeval pärast treeningut.
  • On nüri iseloom.
  • See tundub koormatud piirkonnas.
  • Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
  • See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

  • Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
  • On olemuselt ägedad.
  • Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
  • Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
  • Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

  • Deadlift.
  • Lauapress.
  • Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
  • Veritsus vajutage.
  • Squats kaaluga.
  • Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

  • Patoloogilised muutused.
  • Haigused.
  • Vale kehaline aktiivsus.
  • Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

  • Tuuma viskamine.
  • Intensiivsed, pikad treeningud.
  • Pingutusprotsess squatsidega.
  • Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

  • Valu annab jalgadele või jalgadele.
  • Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
  • Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
  • Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
  • Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
  • Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
  • Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
  • Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Seljavalu pärast treeningut: mida teha?

Artikli sisu:

  1. Vältimise viisid
  2. Nõuanded ennetamiseks
  3. Suuremad vigastused

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

    Kõikide harjutuste läbiviimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Seda enam, et see kehtib suurema kaaluga tööga, kui tehakse põhiliigutusi, mis koormavad seljaosa.

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

  • Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

  • Näpunäited seljavalu vältimiseks

    Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

    Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

    Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

    Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

    Peamised vigastused

    Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

      Selja lihaste ja sidemete venitamine. Sellist tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

    Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

    Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

  • Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

  • Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

    Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

    Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda: