Põhiline / Põlve

Harjutused seljavalu ja alaselja kohta Bubnovskis

Paljud inimesed, eriti üle 40-aastased, kogevad selja- ja seljavalu. Reeglina määravad arstid leevendamiseks valuvaigisteid, põletikuvastaseid, kangendavaid aineid paikseks ja suukaudseks manustamiseks.

Kuid on olemas ka teist tüüpi ravi, mis võib olla alternatiivne või täiendav (täiendav) viis terviseprobleemide ületamiseks.

Me räägime füüsilistest harjutustest vastavalt Bubnovski meetodile.

Dr Bubnovsky ravi

Sergei Bubnovsky - MD, professor, keha parandamise raamatute autor. Ta töötas välja põhimõtteliselt uue meetodi töö ja valu leevendamiseks luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele. Meetodi aluseks on meditsiinilise nõustamise ja füüsilise treeningu kombinatsioon.

Professori sõnul aitab õige kehaline aktiivsus lihas-skeleti süsteemi funktsioone palju tõhusamalt taastada kui ravimid.

Seetõttu töötas ta välja mitmeid harjutusi, mis paljude aastate jooksul edukalt aitavad inimestel kaotatud tervist ja täielikku elu taastada.

Esimest korda maailma praktikas töötas ta välja programmi suurte liigeste taastamiseks ilma elukvaliteedi kadumiseta. Tema programmid on kohandatud inimestele olenemata vanusest ja füüsilisest seisundist. Neid võib kasutada täiskasvanud, lapsed, eakad ja isegi naised raseduse ajal.

Dr Bubnovski kliinikus on igal patsiendil oma individuaalne lähenemine ja ta pakub oma taastumisviisi.

Mis kohtleb Sergei Bubnovski tehnikat

Järgmisi alaselja ja selgroo probleeme võib ravida:

  • suurte liigeste artroos ja artriit;
  • intervertebral hernia;
  • lihaste rike;
  • lülisamba ja vaagna luude kompressioonmurrud;
  • podagra, millega kaasneb tugev seljavalu;
  • kroonilise põletikuliste, degeneratiivsete haiguste (osteokondroos, ishias jt) poolt põhjustatud tugev selja- ja liigesvalu;
  • osteoporoos;
  • osteokondroos, millega kaasneb ägeda seljavalu ja jäsemete tundlikkuse vähenemine;
  • reumatoidartriit.

Harjutusnäited

Harjutusi saab teha mitte ainult spetsialiseeritud keskuses, vaid ka kodus. Aga see on parem, kui koolitus toimub alguses spetsialisti järelevalve all.

Pea meeles, et kõik need on järjestikused ja füüsiline tempo järk-järgult suureneb.

Komplekt harjutusi selja ja selgroo valu leevendamiseks

Lõõgastav ja seljatugi

Sa pead põlvitama, asetama jalad õlgade laiusele, pange peopesad põrandale. Seejärel painutage selja õrnalt, võttes sügavalt hinge ja kummardades välja. Lõõgastumine ja seljapööramine tuleks teostada järk-järgult, sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta.

Jalutuskäik neljal

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis võimaldab eemaldada isegi tugevat seljavalu. Te peate põlvili, põlvili põrandale põrandale ja liikuma ruumis vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi, vasak jalg on parem käsi. Pöörake tähelepanu! Selg tuleb lõdvestuda. Peamine koormus langeb alumisele ja ülemisele jäsemele.

Selle harjutuse käigus hakkab vereringe nimmepiirkonnast voolama käte ja jalgade lihastesse, leevendades valu ja vähendades põletiku märke.

Kui põrandale liigub, tekib ebamugavustunne, saate kanda lihtsaid põlve- ja raskekindlaid kindaid.

Kõikide neljapikkuse jalutamine toimub 5-20 minutit.

Lihaste venitamine

Te peate saama neljakesi, tõmmake paremat jalga ettevaatlikult tagasi ja istuge vasakule jalale. Vasak jalg peaks venituma (füüsiliste võimete osas), püüdes minema nii madalale kui võimalik.

  • Ärge kohe proovige kõiki liigutusi võimalikult täies ulatuses täita. See ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavust.
  • Lihaste venitamine toimub 20 korda järjest, vaheldumisi venitades paremat, siis vasakut jalga.

Ajakirjanduse jaoks

Lie seljal, võtke sügav hingamine ja hingake välja, painutage põlvili, pange oma kontsad põrandale ja pange oma käed pea taha, lukustades need lukku.

Seejärel hingake ja kui hingate üles, tõsta torso üles (nagu "kogu" kehaga "kokkuklapitavad"), püüdes oma põlvedega oma põlvedega puudutada.

Märkus

  • Kui treeningut on raske teostada, saate selle alguses veidi lihtsustada. Teise võimalusena proovige jõuda vasakule põlvele parempoolse küünarnukiga ja seejärel parema põlvega vasakpoolse küünarnukiga.
  • Enne ajakirjanduse treeningut on soovitatav jääle alla panna külmad kompressid. Nii saate teha selle võimalikult kasulikuks selja tervisele ja parem on valu leevendada.
  • Ajakirjanduse koolitamisel peaksite püüdma teha võimalikult palju lähenemisviise. Esmakordselt võivad nad olla mitte rohkem kui 4-6 ja siis 20-30 korda.
  • Kui te ajakirjandusele regulaarselt harjutate, hakkab seljavalu mööduma. Bubnovsky pakub sageli seda oma patsientidele.

"Half-bridge"

Sa pead valetama seljal, painutage jalgu põlvili, pange jalad põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke seejärel välja hingamiskohas põrandalt bassein, painutage veidi, tehke "poolsild" ja vajuge tagasi põrandale.

Märkus

  • Käte ja jalad "poolsilla" teostamise ajal ei saa põrandast maha lõhkuda.
  • Mõnedel inimestel võib esineda valu vaagnapiirkonnas ja seljaosa "poolsilla" alguses. See nähtus on normaalne ja ei ole põhjus, miks keelduda "poolsilla" täitmisest. See on ohutu ja te saate teha pool-silla kuni 2-3 korda päevas 5–10 lähenemiseks, kartmata ennast kahjustada.

Venitades seistes

Seisa põrandal ja asetage jalad laiemaks. Siis hakake omakorda langetama esmalt paremale ja seejärel vasakule. See venitus võimaldab teil leevendada valu ja pingeid liigestes ja alaseljas.

Märkus

Selja seistes seisva asendiga peaks olema täiesti sirge. Esialgu võivad liikumised olla rasked, kuid siis on lihtsam minna alla ja sõrmede otsad puudutavad varbad.

  • Tuleb teha väljahingamisel kõverusi ja sisse hingata algasendit.
  • Maksimaalse kallutamise ajal peate hoidma keha asendit 2 kuni 5 sekundit ja seejärel sirgendama.

Harjuta horisontaalse ribaga

Kui kodus on seinavardad ja horisontaalne riba, võite selle treeningu lisada ka meditsiinivõimlemisse. Seda tehakse raske, kuid selle mõju on üsna kõrge. On vaja riputada baarile, sidudes selle kahe käega. Selja- ja käsivarred peaksid olema võimalikult sirged. Sisesta sügavalt ja väljumisel tõsta põlvedel kõverdatud jalad 8-10 korda järjest.

Riba liikumise kompleksi täitmise ajal toimub seljaaju venitamine, valu sündroom eemaldatakse.

  • Harjutus horisontaalse ribaga on raske ja seda ei anta esimest korda isegi meestele. Ärge kohe proovige saavutada maksimaalset tulemust. Ta tuleb koos ajaga.
  • Koolitatud inimeste jaoks võite proovida teostamise tehnikat keerukamaks muuta ja tõsta täiesti sirged jalad.
  • Jalgade tõstmisel võib alumine selja ja selg olla valu. Sellist nähtust peetakse normaalseks ja see ei ole võimeline võimlema võimlemist.
  • Enne võimlemist on horisontaalse riba kõrvale soovitatav panna väike pink või stabiilne väljaheide, et mitte hüpata põrandale, vaid seista jalga.

Millal arsti juurde minna?

Bubnovski tehnika võib olla hea lisand ja isegi alternatiivne ravi paljudele selja- ja seljaprobleemidele, millega kaasneb valu. Tuleb meeles pidada, et eksperdid ei soovita enesehooldust. Raske ja pikaajalise valu puhul on vaja konsulteerida arstiga, eriti juhtudel, kui nende tundetega kaasnevad täiendavad sümptomid (iiveldus, palavik, pearinglus jne).

Ainult arst suudab diagnoosi korrektselt kindlaks määrata ja määrata õige ravi, kasutades võimaluse korral terapeutilist ja profülaktilist kehalist treeningut.

Arvustused

Bubnovski meetodil on palju positiivset tagasisidet. Aastate jooksul on tema süsteem aidanud inimestel erinevaid probleeme ja haigusi selja- ja nimmepiirkonnas. Praktiliselt on kõik Bacnovsky keskuste teraapia läbinud patsiendid terapeutilise toimega rahul. Paljud neist suutsid parandada elukvaliteeti, vabaneda pikkadest selja- ja seljavaludest, ületada paljude krooniliste haiguste tunnused.

Isegi rasketel juhtudel, kui haigust ei olnud võimalik täielikult ravida, saavutasid patsiendid mõneks ajaks paranenud tervise, vähendasid valu ja põletiku sümptomeid.

Profülaktiline kasutamine

Bubnovski meetodit saab rakendada mitte ainult siis, kui on juba olemasolevaid probleeme. Te saate seda teha paljude luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks, mis on eriti oluline inimestele, kes on vanemad kui 40-50 aastat, kui nende probleemide oht suureneb oluliselt.

Harjutused Bubnovski meetodi järgi on lihtne, kuid tõhus meetod selja ja talje probleemide ja haiguste raviks ja ennetamiseks. Nende regulaarne rakendamine aitab leevendada valu, kõrvaldada paljude haiguste tunnused, parandada keha. Pöörake tähelepanu harjutuste tegemise tehnikale. See on parem, kui sa õpid neid tegema spetsialisti range järelevalve all.

Kui see ei ole võimalik, proovige võimalikult palju õppida teostamise tehnikat, lugedes seda ja vaadates videot.

Ole terve.
Vaadake kindlasti videod kasulike harjutustega arstiga

Harjutused seljavalu ja alaselja kohta Bubnovskis

Hea kellaaeg! Enne lugemist retseptid haiguste raviks ravimtaimede, infusioonide, mitmesuguste ravimitega (ASD, peroksiid, sooda jms) kodus, ma ütlen teile natuke enda kohta. Minu nimi on Konstantin Fedorovich Makarov - olen 40-aastase kogemusega fütoterapeut. Artiklit lugedes soovitan teil hoolitseda oma keha ja tervise eest ning mitte kohe alustada allpool kirjeldatud ravimeetodeid ja nüüd ma ütlen MIKS! Seal on palju ravimeid, ravimeid, maitsetaimi, mis on tõestanud oma tõhusust ja palju häid kommentaare nende kohta. Samas on mündi teine ​​külg - see on patsiendi kasutamise ja sellega seotud haiguste vastunäidustus. Näiteks vähesed inimesed teavad, et hemlokaadi tinktuuri ei saa keemiaravi ajal kasutada või kui teiste ravimite kasutamine raskendab haigust ja võite segadusse saada. Sest mida te ise kahjustaksite, on soovitatav enne erinevate ravimeetodite kasutamist konsulteerida spetsialisti või arstiga. Tervist ja teid koheldakse õigesti.

Minu leht klassikaaslastes, sõprade lisamine - ok.ru/profile/586721553215.

Nimmepiirkonnas on selgroo üks nõrkemaid kohti. Alumise seljaga seotud probleemide vältimiseks on kasulik seda regulaarselt tugevdada eriharjutuste abil. Võimendus seljavalu seljaga toimub sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta, koormus suureneb järk-järgult.

Allpool selgitatakse alla alaselja valu jaoks ette nähtud harjutusi kõigepealt mitte rohkem kui 10 korda, järk-järgult saab suurendada koormuste sagedust ja amplituudi.

Kui teil on treeningu ajal peavalu, seljavalu, iiveldus või üldine nõrkus, peate selle kasutamise lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Tänapäeval on välja töötatud mitmesugused tehnikad, mille abil liiguvad liigeste haigused ja lülisamba tagasi normaalsesse, täiuslikku elu. Väga populaarsed on Dr. Bubnovski (kineeteraapia - selgroo mitte-kirurgiline ravi) meetodid, meditsiiniteaduse kandidaat Shishonin (kaelalihaste ainulaadne parandus), Valeenitna Dikul (selgroo haiguste ravi).

Pingutamise ja seljavalu põhjused

Paljud inimesed tunnevad seljavalu, see esineb mitmel põhjusel, see võib olla tingitud:

  • liigne füüsiline pingutus
  • hüpotermia
  • vigastusi
  • ebaõnnestunud jerk või kallutamine
  • naistel võib menstruatsiooni ajal tekkida valulik seljavalu
  • herniated intervertebral ketas
  • seljaaju stenoos
  • osteokondroos, osteoporoos jne.
  • vanuse muutused

Samadel põhjustel võib istmikunärvi nimmepiirkonnas kinni suruda, seejärel nimmepiirkonnas on tugevad (puukimine, laskmine, põletamine) valud.

Ravi pärast haiguse põhjuste väljaselgitamist määrab arst. Pärast valu sündroomi eemaldamist rakendatakse alaseljavalu massaaži ja terapeutilisi harjutusi. Võimlemine peab olema tingitud, see on lihtsalt pigistamiseks vajalik, sest see vähendab lihasgrupi liigset pinget, parandab vereringet, eemaldab põletikku suurendavaid seisvaid efekte ja tugevdab lihaseid.

Võimlemine alaselja osteokondroosiga

Järgnevaid osteokondroosi harjutusi tuleb teostada aeglaselt, suvalise hingamisrütmiga.

Lähteasend: asetsege selja taha, käed mööda keha

  1. Keerake selja ja venitage selg nii palju kui võimalik, minge tagasi I. p. Tehke 5-6 korda.
  2. Käed ulatuvad ja ulatuvad ilma selja pingutamata. Tehke 3-4 korda.
  3. Aktsepteeri ip Jalgade lihaste venitamine, kummardage jalg pahkluu liigest ja tõmmake sokk edasi. Tehke vaheldumisi parem-vasak jalg 5-6 korda.

Lähteasend: lamades tema kõhus

  1. Lean oma käed põrandale allpool rinnal. Tõstke torso põranda kohal ja hoidke 2-3 sekundit. ilma lihasteta. Tehke 5-6 korda.
  2. I.p. käed mööda keha. Veidi tagurpidi, pingutage õlad ja venitage selg. Tehke 4-5 korda.
  3. I.p. käed mööda keha. Tee sujuv pöördumine paremale vasakule alumisele kehale. Selja jääb põrandale surutud. Tehke 3-4 korda.

Vööde pigistamisel

Tehke harjutusi sujuvalt iga 5-6 korda, suurendades järk-järgult 10-15.

Lähteasend: seisab

  1. Kõndides tõstke põlvi kõrgel.
  2. Lükake käed seina vastu. Teostame sirgelt sirget jalga tagasi ja külgsuunas.
  3. Tehke nõlvad aeglaselt küljele.
  4. Aeglane ettepoole painutamine (lõpetage reie tagaküljel tugev valu).

Lähteasend: lamav

  1. Käed mööda keha, venitades jala varvaste enda poole ja tõmmates seda edasi.
  2. I.p. teostama jalgade ringliikumist päripäeva.
  3. Keerake jalg põlveliigese külge, sirutage seda õrnalt 45º juures ja tõstke üles (90º nurk). Kas mõlemad jalad vaheldumisi.
  4. Vahelduvalt painutades jalga põlve, et teda küljele viia.

Lähteasend: asub teie poolel

  1. Keerake alumine jalg põlve ja sirge ülemine, et edasi liikuda. Tagasi SP-i Võtke ülemine jalg pikemaks.
  2. Mõlemad jalad painuvad põlvedel ja tõmbuvad kõhuni üles, seejärel sirutatakse.

Alguspositsioon: seisab kõigil neljas

  1. Jalad sirutuvad ja toetuvad sokkidele. Vahetult iga jala abil sujuvalt liikumiseks üles ja alla.
  2. Keerake jalg põlve peale ja vajutage seda kõhule, tõmmake see tagasi ja sirutage.
  3. Vahetage sirgelt jalga ja tehke ümmargused liikumised.
  4. Liigutage aeglaselt kontsadesse ja naaske SP

Dr Bubnovsky

Selgroo ravi Dr Bubnovsky meetodil asub spetsiaalselt valitud kompleksis. Patsient osaleb aktiivselt taaskasutamises, mis toob kaasa selgroo ja liigeste kõigi funktsioonide täieliku taastamise.

Nõuetekohaselt täidetuna on nad täiesti ohutud liigeste jaoks, nende abiga taastatakse ja aktiveeritakse sügavad lihased. Kõik Bubnovski harjutused alaselja jaoks teostatakse aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta, ületades valulikke tundeid ja suurendades järk-järgult koormust.

  1. I.p. seisab kõigil neljas. Hingamisel keerake aeglaselt sisse, hingata. Käivita 20 korda.
  2. I.p. sama Istuge vasakule jalale ja tõmmake paremale. Allapoole langetamine tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik. Tehke 20 korda vaheldumisi iga jalaga.
  3. I.p. sama Maksimaalne ettepoole jõudmine ilma alaselja painutamata.
  4. I.p. sama Kui te hingate, painutate küünarnukid, painutage oma keha põrandale. Tagasi SP-i Kui sa hingad, istuge oma käes sirgelt. Korrake kuni 6 korda.
  5. Lie oma selga rätikuga, painutage põlvi, käed pea taga. Kui te välja hingate, tõuse põlvili põlvedel. Teostage harjutus, kuni lihastes on kerge põletustunne.
  6. Seljas asetsevad põlved painutatud, käed keha ääres. Hingata, tõsta vaagna kõrgemale. Sissehingamine, et naasta ip Jookse kuni 30 korda.

Tugevdada seljatükke kodus

Seda kompleksi saab teha seljavalu ennetamiseks.

  1. I.p. lamades seljas, jalad painutatud põlvili, jalad põrandal, käed keha ääres. Lõõgastage seljaosa alla 5 sekundi jooksul alumine tagumine põrandale.
  2. I.p. ka Tõstke vaagna põranda kohal üles. Kinnitage asend 5 sekundit.
  3. I.p. ka Langetage põlved põrandale paremale ja keerake oma pea vasakule ja vastupidi.
  4. I.p. Lamades maas, jalad sirged, käed venitasid. Samal ajal tõsta käed ja jalad põrandale 5-10 sekundit.
  5. I.p. seisab kõigil neljas. Samal ajal tõsta oma vasak käsi ja parem jalg nii, et ilmuks sirge joon. Tagasi SP-i Korrake sama ka parema käe ja vasaku jala puhul.
  6. Sügavast asendist silla sujuvaks muutmiseks 30 sekundiks. Tagasi SP-i Kui sild hakkab välja tulema, võite seda keerulisemaks muuta, asetades jalad käed lähemale.

Dikulli harjutused alaselja lihaste tugevdamiseks

I.p. Asuvad seljal, käed keha ääres, peopesad alla. Keha ülemine osa ei tule põrandast maha, vaid alumine osa (puusad, jalad) töötab. Vasakpoolne reie ja jalg pöörlevad väga õrnalt paremale, kuni see peatub, jalad üksteisega tihedalt surutud. Hoidke 2-3 sekundit. Naase ip Korrake vastupidises suunas.

Tehke 8 kordust ühe lähenemise jaoks. See harjutus toimub esimese 2-3 õppetundiga ühe lähenemise puhul. Järgneva 2-3 - 2 lähenemisviisiga. Ja edasi, vastavalt V. Dikulya - 3 lähenemisviisile.

Pärast iga lähenemist lõõgastuge 2 minutit.

Noh, nüüd pakume võõrastematerjali vaatamist alaseljavalu jaoks.

Treeningud bubnovski seljatükkidele

Planeediprobleem

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Laadimismeetod Bubnovsky

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Võimlemise põhimõte

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Meditsiiniline võimlemine ishiasega

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

  1. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit.
  2. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine.
  3. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal toetust sokkidele.
  4. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede.
  5. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse.
  6. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit.
  7. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale.
  8. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid.
  9. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
  10. Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale.
  11. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles.
  12. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Laadimine on seljavalu jaoks väga oluline

  • Püstises asendis. Kui jalad painutatakse põlvili, tõstke vaagna üles ja laske õrnalt alla.
  • Püstises asendis. Keerake mõlemad jalad põlvedel ja vaheldumisi jalgadega, et kirjeldada õhus ringi (teisisõnu liikuda nagu jalgrattaga sõitmine).
  • Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

    Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

    Võimlemine

    Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

    1. Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine.
    2. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
    3. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine.
    4. Ja teised.

    Vastunäidustused

    Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

    See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

    1. Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone.
    2. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda.
    3. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

  • Aju verevarustuse rikkumine. Või enne insuldi seisundit. Füüsilise aktiivsuse piiramise põhjus on sama.
  • Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

    • Neli peamist koolituseeskirja
    • Kompleksne "seljavalu kiirabi" kodus
    • Kompleks "kui valu lülisamba takistab une"
    • Kompleks istuva töö seljavalu jaoks

    Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

    Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

    On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

    Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

    Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

    Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

    Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

    Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

    Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

    Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

    Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

    • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
    • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
    • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
    • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

    Kui seljavalu häirib une

    Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

    Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

    Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

    Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

    Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

    Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

    Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

    • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
    • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
    • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
    • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
    • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
    • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
    • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

    Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

    Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

    Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

    Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

    Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

    Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

    Metoodika olemus Bubnovsky

    arusaadavuse huvides jagab arst tingimata inimese “lihaskeha” 3 “põrandaks”

    Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

    Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

    • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
    • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
    • kolmas - õlad, kael ja pea.

    Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

    Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

    Olulised vereringe harjutused

    squats on üks peamisi harjutusi, mis aitavad südant

    № 1

    I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

    Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

    Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

    Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

    • võtke külm vann või dušš;
    • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

    See on vastunäidustatud kükituste tegemiseks põlve ja / või pahkluu koeksartroosiga.

    № 2

    I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

    Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

    Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

    Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

    Ilu harjutused

    võimlemist saab kasutada nii selgroo haiguste ennetamiseks kui ka haiguste esinemiseks

    Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

    Kompleks ägeda seljavalu vastu

    № 1

    I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

    Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

    Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

    № 2

    I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

    Number 3

    I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

    № 4

    Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

    № 5

    I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

    Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

    Kui te treenite 5-10 minutit iga 4 tunni tagant, siis kiirus suureneb ja te võite kõndida kõigil neljalt ilma valuta.

    Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

    Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

    Välise kokkupuute tõttu külmaga (kriokompress) tekib kehas soojus, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu.

    № 6

    I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel vähendame seda aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

    № 7

    I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

    № 8

    I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

    Number 9

    I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

    Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

    Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

    Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

    Harjutused laual

    № 1. Me paneme lauale oma peaga üles, hoiame oma käsi seina ristpinnal ja asetame jalad mäele. Sissehingamine ja hingamine pinguta põlved maos ja rindkeres. Astmelise amplituudi järkjärgulise suurenemisega tõmbuvad nimmepiirkonna lihased hästi.

    Number 2. Me paneme lauale, peaga alla, kinnitades jalad. Me hingame ja kui me välja hingame, teostame kehatõstukid, püüdes jõuda pahkluude kätega.

    Pärast akuutse seljavalu harjutusi peaksite 20-30 sekundi jooksul seisma jahe duši all või sukelduma vanni, mille pea on 5 sekundit.

    Bubnovski 20 põhitreeningu video:

    Treeningud kõhulahtisuse valu kohta nimmepiirkonnas

    keha väändumist, hüppamist, tõmblevat liikumist tuleks vältida

    № 1 Istume põrandale või toolile ja teostame vähemalt 20 korda laiendajate (või kummi) abil veojõu liikumisi, teeme 1-2 lähenemist. Tõmbet saab teha:

    • lõugale ja rinnale, painutusvarrastele, kui laiendajad on kinnitatud horisontaalse varda ülaosas;
    • kui laiendaja on fikseeritud seina põhjale: põlvedele ja rindkere külge ning sirgete käedega, et need asetseksid pea kohal.

    Number 2 "Klapitav nuga." Me istume põrandal, venitame jalgu ja hingame välja, painutame alla ja haarame mõlema käega varvast. Põlvede all võib tunda kerget valu. Kui see juhtub, siis talje ja reie lihaste venitamine.

    Nr 3 "Plough". Loodame selja taga ja püüdsime sirgeid jalgu pea taha langetada, ideaaljuhul arenenud sportlastele, et puudutada põrandat varvaste külge. Algajad saavad tõsta jalgu ja hoida neid käega kuni 90 ° nurga saavutamiseni, seejärel järk-järgult suurendada amplituudi, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Ühel lähenemisel - 20 kordust, alustades 1-2 lähenemisest.

    № 4 Me asetseme seljal, hingame ja hingame välja, mida rühmitame: tõstame jalgu ja torsot, püüame vähendada põlved ja põlved. Me kordame 20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

    № 5 Me asume paremal küljel, alumine käsi toetume põrandale, välja hingama meie grupile, tõmmates meie põlved rinnale. Kordame iga kord 20 korda ja teeme 1-2 lähenemist.

    Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased elastseks lülisamba herniaga.

    Harjutused kõhulahtisuse valu kohta emakakaela piirkonnas

    Need harjutused taastavad verevoolu seljaaju arterite kaudu aju, kuna kaela lihased jäävad selja lihastele. Karmistades on võimalik mõjutada selja ja lihaste toitumist aju.

    Esiteks, me istume toolile ja teostame veojõu liikumisi, nagu eespool kirjeldatud 1. harjutuses. Seejärel teeme tõukeid: klassikaline ja rõhk põlvele. Keha peaks olema sirge ja puudutama kogu põranda tasapinda. Nõrgenenud inimesed teevad 5 push-upi - 10 komplekti puhkusega 2-3 minutit.

    Veojõu liikumine:

    Nr 1 - "puidu saagimine", pöörates tähelepanu põlvele. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Me panime jalgade ja põlve põlve kõrgele põrandale, peatume käe vastu seina. Teisest küljest teeme enda ja iseenda liikumisi. Samal ajal töötatakse välja kaelalihaseid, ühendame ka seljaosa (edasi-tagasi) tööga. Laiendit saab asendada hantlitega, tõstetud põrandast ja alandada.

    Nr 2 - "pullover". Me lebame põrandal ja tagaküljel maha, jalad on põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame käed hantlid kaaluga, mida suudame langetada pea taga ja tõsta oma sirged käed kuni 10-15 korda.

    № 3. Istuge pingil ja võtke käes üks käsipuks, tõstke see sirge käega pea kohal, painutage käe küünarnukiga ja käivitage käsipuu (või 1,5-2 l veepudel) pea taha, tõstke see üles ja alustage uuesti. Korrake igat kätt 10-15 korda. Harjutus toimub aeglaselt ja veenduge, et hantel ei tekitaks peaga kahju.

    Harjutused puusaliigese valu kohta koeksartroosiga

    harjutused, mille eesmärk on puusaliigese mahalaadimine

    Kinnitage laiendaja kõrgel seinale või elastne kumm silmusega. Kinnitage pahkluu liigend laiendajale või kummist ja asuge seljal: pinkil või põrandal.

    Ei. 1. Välja hingata tõmba jalg õla külge, painutades põlve. Kordame 15-20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

    № 2. Tõstke jalg ja pingutust vähendades välja hingama. Korda 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

    Igasugune harjutus väljundi lõpp-punktis on kaasas heli "HA!" Ja mao tõmmatakse sisse nii, et membraan töötab.

    Kinnitage laiendaja seina või kummi alumisele küljele.

    Number 3. Istuge põrandale seinale küljelt. Pange kummilõng välimisele jalale ja liiguta jalg välja hingamise poolel. Käed panevad põrandale tagasi. Kordame 15-20 korda iga jala jaoks, 1-2 lähenemist.

    Harjutused leevendavad puusaliigest ja pingutavad lihaseid. On vaja taastada vereringet haige liigeses.

    Puusaliigese ja väsinud jalgade jaoks sobib indekseerimise sobivus.

    № 4. Me paneme maha kõhule, käed painutatakse küünarnukid keha lähedal. Vahetult pingutage põlvi oma küünarnukkidega ja korrake vähemalt 20 korda iga jalaga. Tehke iga päev.

    Kokkuvõtteks võib öelda, et Dr. Bubnovski raamatu sõnad:

    TERVIS on TÖÖ.
    Töö on PATIENCE.
    Kannatlikkus kannatab.
    Kannatus on CLEARING.
    Puhastamine on TERVIS.

    Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

    Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

    Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

    M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

    Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

    Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

    Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

    Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

    Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

    • Õpi korralikku hingamist.
    • Nõuetele vastavuse tehnikad.
    • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
    • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
    • Ravimi eitamine.

    Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

    • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
    • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
    • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
    • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

    Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

    Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

    Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

    Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

    Soojendage:

    • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
    • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
    • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

    Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

    1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
    2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
    3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
    4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

    Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

    Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

    Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

    1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
    2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
    3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
    4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

    Võimlemine intervertebral herniaga

    Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

    1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
    2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
    3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
    4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
    5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
    6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

    Võimlemine seljaaju skolioosiga

    Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

    Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

    1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
    2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
    3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
    4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

    Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

    Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

    Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

    1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
    2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
    3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
    4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

    Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

    Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

    1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
    2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
    3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
    4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

    Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

    Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

    MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

    • osteokondroos;
    • põlvehaigus;
    • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
    • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

    Mõned harjutused MTB-s:

    • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
    • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
    • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

    Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

    Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

    • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
    • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
    • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

    Harjutus lülisamba laiendajatega

    Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

    Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

    Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

    1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
    2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
    3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

    Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

    Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

    Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

    1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
    2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
    3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
    4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
    5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

    Laadimine eakatele

    Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

    1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
    2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
    3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

    Järeldus

    Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.