Põhiline / Verevalum

Bubnovski puusaliigese võimlemine

Liigehaiguste ravi ei piirdu ainult ravimite kasutamisega. See on pikk protsess, mis hõlmab erinevaid tehnikaid. Erilist tähelepanu pööratakse füsioteraapiale. Võimlemine Bubnovski puusaliigestele - tõhus meetod, mis on keha reservvõimsuse aktiveerimine haiguse vastu võitlemiseks.

Hipi ühendus: lühike kirjeldus

Liitmik on mobiilvorm, mis ühendab mitu luustikku. Liigeseade ühendab skeleti luud üheks tervikuks ja tagab nende sujuva liikumise.

Abi Umbes 180 erinevat liigest annab inimesele liikuvuse.

Luu liigesed on suured liigesed inimkehas. Neid moodustavad vaagnapõhja luude ja reieluu peaakud.

Kontaktpunktides on need elemendid kaetud kõhre, mis pehmendab liikumist, neelab koormusi ja hoiab ära luu kulumise.

Puusaliigesed tagavad liikumiste toimimise: välise - sisemise pöörlemise, paindumise laiendamise, röövimise - vähendamise.

Need kihistused puutuvad iga päev kokku tohutute koormustega, seetõttu arenevad nendes kõige sagedamini patoloogilised protsessid.

Abi Puusaliigese kahjustused tekivad liigese aparaadi haiguste hulgas.

Sellist liigeste moodustumist mõjutavad haigused hõlmavad koeksartroosi, koaksiiti, aseptilist nekroosi ja düsplaasia.

Järgmisena kaalume Bubnovski sõnul koaksartroosi ravi omadusi, samuti harjutuste liike.

Metoodika olemus Bubnovsky

Oma meetodis kasutab Bubnovsky viimaseid edusamme neuroteaduses ja traumatoloogias. Meetodi aluseks on teatud skeleti piirkondade suhtes toimiva konkreetse kompleksi rakendamine.

Abi Füsioteraapia harjutuste ülesanne on „taaselustada” ühine ja kutsuda seda üles toimima.

Puusaliigese ravi Bubnovski järgi kodus näitab selle efektiivsust koxartroosi ja sarnaste haiguste korral.

Selline terapeutiline meetod on eriti efektiivne haiguse varases staadiumis, kui kasutatakse konservatiivseid meetodeid.

Võimlemine ei nõua väljaõpet ja erioskusi, kuid siiski tuleb seda teha alguses arsti juhendamisel, pärast mida saate edasi minna iseseisvale õppele.

Sellisest ravist maksimaalse kasu saamiseks on hädavajalik järgida üldisi soovitusi terapeutiliste harjutuste rakendamiseks:

  1. Hinga korralikult hingata - sügavalt ja ühtlaselt. Õige hingamine rikastab verd hapnikuga, mis omakorda toidab rakke.
  2. Tehke tunde iga päev - ei liigu. Tulemus ei ole kohe märgatav, kuid mõne aja pärast, võib-olla mõne kuu pärast. Ainus hea kasutamise põhjus on halb enesetunne.
  3. Suurendage koormust järk-järgult - harjutusi ei saa alguses teha pikk ja raske.
  4. Jälgige keha reaktsiooni - kui teatud harjutused põhjustavad ebamugavust või valu, siis tuleks seda teha mõnevõrra, võib-olla ja täielikult loobuda.
  5. Lisage harjutused põlve- ja pahkluu liigeste jaoks.

Pärast klassi võivad tekkida krambid jalgade lihastes. Te ei tohiks selle pärast muretseda ja keelduda ravist, sest see on norm organismile, mida ei kasutata stressiks.

Krambid saab kõrvaldada kerge massaažiga. Koolituse jätkamisega lakkavad krambid.

Peamine kompleks

Bubnovski harjutused puusaliigesteks tehakse lamavas asendis.

See on oluline! Liiga pingutusi ei ole vaja teha, liikumine peaks olema pehme.

Universaalsed harjutused, mis sobivad koaksartroosiks ja mille patoloogiline protsess on erineva iseloomuga, on:

  1. Selja taga kummardage põlvi. Püüdke puudutada pea põlvi. Põrandast jalgu ei saa ära rebida.
  2. Lie seljas, sirutage jalad. Üks aeglaselt tõuseb 45-60 kraadini, ilma põlve painutamata. Seejärel alandage ka põrandale. Korrake seda teist jala.
  3. Samas asendis painutage jalgu. Põlved võimalikult lai. Põlvedevahelist kaugust iga päev tuleks veidi suurendada.
  4. Lie seljal, painutage jala ja lukustage see oma kätega. Tõmmata ta rinnale nii, et tema põlv tema vastu. Hoidke 4 sekundit all. Kui teil ei õnnestunud aega kohe seisata, siis sa ei peaks keha pilkama. Peate seda indikaatorit aeglaselt iga päev lähenema. Järgmine, jalg käed õrnalt põrandale. Teha samad manipulatsioonid teise jalaga.
  5. Võta alguspunkt, painutage põlvi. Jalad paigutavad õlgade laiuse kaugemale. Painutage põlvi vaheldumisi küljele. Me peame püüdma põrandat puudutada.
  6. Lie seljal, painutage jalgu põlvili, pange oma käed keha poole. Vahetult sirutage iga jala, nagu vastupanu ületamine. Seejärel tagastage jalg põrandale.

Selline võimlemine on üsna lihtne, kuid esialgu antakse paljudele patsientidele raske töö.

Pole vaja kiirustada. Regulaarsed klassid kannavad vilja, sa pead lihtsalt olema kannatlik.

Järeldus

Isik ei ole veel täielikult teadlik oma keha võimekusest. Mõnikord võib isegi kõige lihtsam füüsikaline ravi imet teha. Selle näiteks on Bubnovsky ise, kes pärast autoõnnetust, mis oli täieõiguslikust elust maha kantud, suutis oma tehnikat taastada ja teisi inimesi aidata.

Ravi Bubnovski puusaliigese meetodil

Osteoartriit on liigesehaiguste üldnimetus, mis põhjustab liigeste kõhre degeneratsiooni, mis viib nende hõrenemiseni ja kihistumiseni, mis paljastab nende aluseks olevad luud. Reeglina deformeeruvad põlve- ja puusaliigesed, kuna suurim koormus esineb alumistes jäsemetes.

Tänapäeval on puusaliigese osteoartriidi raviks palju võimalusi. Sellisel juhul peetakse arstide poolt Bubnovski järgi koaksartroosi ravi kõige efektiivsemaks viisiks selle haiguse vastu võitlemisel. Koksartroosi nimetatakse puusaliigeste deformeeruvaks artroosiks.

Koksartroosi käik ja sümptomid

On tavaline, et coxarthrosis liigitatakse alg- ja keskharidustesse. Kõige sagedamini hakkab koeksartroos inimestele arenema aeglaselt ja peaaegu tähelepanuta. On aegu, mil patsient tunneb ebamugavust valu kubeme piirkonnas või otse liigese lähedal, kuid ei pööra sellele tähelepanu.

Teatud aja möödudes ilmuvad liigutamisel valusad tunded ja nad alluvad ainult puhkusele. Nende märkide esinemine räägib juba haiguse arengust. Esmases staadiumis langeb valu ülejäänud seisundis. Kliinilised sümptomid teatavad end 45 aasta pärast.

Põhimõttelise coxarthrosis'e põhjuseid võivad põhjustada puusaliigese kaasasündinud deformatsioon, selle arengu vormid võivad ilmneda väga varases eas, 18 kuni 25 aastat.

Selle haiguse arengu ühised tunnused on valu, mis tundub mitte ainult liikumiste ajal, vaid ka puhkuse ajal, kahjustatud jala märgatav lühendamine, libisemine, teatud liikumisest tingitud piirangute ilmnemine.

Koartartroosi progresseerumise protsessis ilmnevad sageli valu tunded iseenesest ja isegi une ajal, kui inimene puhkab, aitab valuvaigiste kasutamine üha vähem. Haiguse kõige arenenumal tasemel võib patsient isegi vajada kargusid.

Luude artroosi etapid

Koaksartroosi esimeses etapis täheldatakse valu pärast füüsilist pingutust (kõndimine, hüppamine, jooksmine). Selle patsiendi röntgenil on nähtavad väikesed kasvud luudel, mis ei puutu reieluudega.

Teises etapis muutuvad valud tugevamaks, lähevad kubeme piirkonda ja pika jalutuskäigu ajal on tõenäosus, et lonkamine ilmneb. Röntgenil võib täheldada reieluukaela paksenemist ja puusaliigese tugevat deformatsiooni.

Kolmandas etapis on valulikud tunded püsivad, sageli peavad patsiendid kasutama kargudega liikumist. Röntgenikiirusel näete reieluu kaela olulist laienemist ja ulatuslikke luu kasvu. Koksartroosi ravitakse kolmandas staadiumis ainult kirurgiliselt koos osalise või täieliku asendamisega.

Puusaliigese ravi

Puusaliigese artroosi ravi tuleb läheneda väga vastutustundlikult, eelkõige patsiendile. Füsioteraapia ja ravimite ravimiseks on mitmeid viise. Joogale antakse eriline koht. Harjutusi puusaliigese haiguse raviks peaksid määrama ainult arst. Arvestades haiguse ulatust, määrab arst vajalike harjutuste kogumi. Patsiendi jaoks peate tegema arstiga mitmeid harjutusi, et mitte teha vigu, mis võivad hiljem haiguse ägenemist põhjustada.

Harjuta ravi puusaliigese raviks

Harjutusravi puusaliigese artroosi jaoks on kõige tavalisem ja tõhusam ravi, mis hõlmab spetsiaalselt patsiendi seisundi parandamiseks mõeldud harjutusi, kes kaevavad isegi väga teravaid valusid. Eriti tuleks eelistada harjutusi, mis viiakse läbi nii alalisest asendist kui ka magamiskohalt.

Coxarthrosis'e ravimeetodite hulgas on meditsiiniline ennetav jooga. Paljud arstid nõuavad jooga koaksartroosi jaoks. Tuleb meeles pidada, et kõik jooga treeningud tuleb kooskõlastada arstiga ja olla vaid õrnad.

Joogatunnid viiakse läbi ainult instruktoriga, kes teab patsiendi seisundit, jälgib organismi reaktsioone ja parandab patsiendi töökoormust. Joogatööde tegemisel tuleb hingamist korralikult jälgida. Kuid kõik arstid ei soovita joogat. See on ilmselt tingitud ebapiisavast teabest tema kohta meie riigis.

Harjutusravi puusaliigese koaksartroosi ajal on juba ammu näidanud, et see on kõige tõhusam viis haiguse ennetamiseks ja raviks. Liikumised, mida patsient nende harjutuste ajal teeb, võimaldavad eemaldada turse ja samal ajal taastada deformeerunud liigese trofismi. Harjutuste kogumi ajal peseb liigeste vedelik liigeste kõhre kõiki kudesid, kiirendades oluliselt paranemisprotsessi ja vähendades valu.

Me ei tohi unustada, et selle haiguse harjutused tuleb ühendada alles pärast täielikku diagnoosi, mida saab teha ainult kvalifitseeritud arst. Kogu füüsiline aktiivsus tuleb kooskõlastada arstiga. Suurenenud valu korral lõpetatakse võimlemine kohe, kuni selle tõusu põhjused on täielikult kindlaks määratud.

Teoreetiliselt klassifitseeritakse ravim koxartroosi 5 etappi. Haiguse määratlus algab nullist, kui patoloogilisi muutusi veel ei ole, kuid need viivad lõpule viiendas etapis, kui haigus on juba selgelt väljendatud. Praktikas kasutavad arstid 3. astme koeksartroosi diagnoosi määramiseks. Iga etapp määratakse röntgenkuva abil. Kõige tavalisem on 2-3 korda kraasartroos.

Võimlemine Professor Bubnovsky

Mitte paljud inimesed teavad, et dr Bubnovsky ise oli autoõnnetuse tagajärjel aktiivsest elust maha võetud. Kuna ta on puudega, otsustas ta omaette võidelda ja minna lõpuni. Loodud harjutused selgroog, täielikult ravitud ja nüüd aitab inimestel. Bubnovsky suutis aidata tuhandeid inimesi, kelle hulgas olid need, keda teised arstid loobusid.

Bubnovsky oma ravimeetodis ei kohalda ühtegi ultramodernset meditsiiniseadet, tema töö skeem on järgmine:

  • tehakse röntgenikiirgus;
  • määrab inimese lihasüsteemi seisundi;
  • arst koostab treeningprogrammi;
  • liikumiste täitmise selge kohandamine;
  • teostatakse minimaalse koormusega isiku kohandamine;
  • üksikisiku jaoks luuakse individuaalne koormusprogramm;
  • patsiendi hingamine on hästi kontrollitud;
  • Harjutuste kogumit tehakse suureneva koormusega.

Professori Bubnovski võimlemine puusaliigese artroosi ravis sisaldab 20 põhiharjutust, mida teostatakse Bubnovski enda poolt loodud spetsiaalsetel simulaatoritel.

Terapeutilise võimlemise ülesanne on taaselustada ühine ja teha seda ka tööks. Positiivset arengut ei täheldata kohe. Võimlemist võimlemisel arendavad Bubnovsky erinevatele vanusekategooriatele. Oma kompleksis on ravi rasedatele naistele, lastele, sportlastele, keskmise vanuserühma meestele ja naistele. Terapeutiline võimlemine koosneb lihtsatest harjutustest seisvas asendis, mis asub selle küljel, istudes selle kannadel. Iga harjutuse aluseks on rahulikud liigutused, kõigi lihaste täielik lõõgastumine, õige hingamine.

Dr. Bubnovski soovitused puusaliigeste koeksartroosi harjutuste kohta

Enne sidemete, lihaste ja liigeste seisundi parandamiseks vajalike võimlemiskomplekside kaalumist ei ole üleliigne määratleda harjutuste tegemise üldeeskirjad:

  • Andke võimlemine iga päev tund aega, soovitatav on läheneda 10-15 minutile;
  • Lähenemisviiside vahel peate mõneks ajaks puhkama, nii et sidemed ja kõhred võivad tekitada uusi kudesid. Selline puhkepaus võib kesta mitu tundi;
  • Võimlemine peaks olema tervendav, mitte lihtne: harjutused peaksid toimuma sujuvalt ja õrnalt;
  • Kui riik seda lubab, on kasulik basseinis ujuda ja sooja vanni vastu võtta.

Harjutused puusaliigese raviks

Nüüd kaaluge dr Bubnovski süsteemis eeldatavaid harjutusi puusaliigese artroosi raviks:

  • Väänamine tagasi ja lõõgastumine. Seisa kõikidel neljapäeval, väljahingamise ajal painutage selja, hingates sisse. Tee harjutus 20 korda.
  • Lihaste venitamine. Lähtepositsioon on sama. Tõmmake vasak jalg tagasi, istudes aeglaselt paremal jalal. Vasak jalg tõmba oma jõuga. Nii et toimige mõlema jalaga 20 korda.
  • Kalded. Tõuse üles neljakesi, keha nii palju kui võimalik tõmmake edasi, mitte alaservas. Hoidke tasakaalu
  • Seljaaju lihaste venitamine. Seisa kõigil neljapäeval, samal ajal küünarliigeste väljahingamisel, painutage käsi, tõmmates keha põrandale. Väljahingamise ajal tõmmake käsi, istudes jalgadel. Tee seda treeningut 5 korda.
  • "Poolsild". Pange selja taha, käed on piki keha. Väljahingamise ajal tõsta vaagnad nii kõrgele kui võimalik, sooritades „pool-silla”, laske vaagna sissehingamisel sisse. Tehke seda 20 korda.

Kõigi harjutuste läbiviimise ajal on vaja kontrollida hingamisrežiimi ja jälgida oma liikumiste aeglust. Ainult sellisel kujul võib võimlemine tuua kauaoodatud leevendust.

Kokkuvõte

Puusaliigese koksartroos on üsna tõsine haigus, mida tuleb selle haiguse varases staadiumis koheselt ravida. Sel juhul vajab haigus ravile vastutustundlikku ja kohest lähenemist. Haiguse ravimeetodid ja sümptomid on üsna subjektiivsed ja individuaalsed.

Professor Bubnovski ainulaadne meetod võimaldab patsiendi jalgadele asetada. Tervisekeskuse taastamiseks selgitas arst välja kompleksi nimega “Sport iseendale”. Enamik selgroo haigusi on tingitud lihaskoe blokaadist ja mitte ketaste deformatsioonist. Bubnovski võimlemise keskmes on kõõluste ja sidemete aparaadi toonimine, kui valusate sümptomite või liikumispuuduse tõttu hapniku puuduvad kuded hakkavad toimima ja pingutades hakkavad deformeerunud laevad taastama.

Paljud meditsiiniasutused on võtnud Bubnovski ravimeetodi. Võimlemine on efektiivne ja lihtne, tähendab mitte ainult ravi, vaid ka lihas-skeleti süsteemi suurepärast ennetamist.

„Kõik inimese raviks on iseenesest,” ütleb professor Bubnovsky. Ja tema ravimeetod võimaldab patsientidel tuvastada keha varjatud võimeid ja suunata need õiges suunas. Iga inimene, kes tahab valu ilma elada, isegi kui keha ei taha kuuletuda, peaks sellele võimlemisele tähelepanu pöörama ja pühendama efektiivseid ja lihtsaid harjutusi vähemalt kolm päeva nädalas. Alles pärast seda hakkab keha aeglaselt elama.

Kas tead, kuidas teha Bubnovsky poolt välja töötatud puusaliigese harjutusi?

Liigeste haiguste ravi on keeruline ülesanne, millega tegelevad paljud spetsialistid. On üldtunnustatud standardid ja artrosise esialgsed ravimeetodid. Nende tehnikate autor on Sergei Bubnovsky, kinesitabapist, kes on tõestanud liikumise tervendavat mõju haigetel liigestel. Tänapäeval praktiseeritakse laialdaselt Bubnovski järgi koaksartroosi ravi, tema poolt õla liigese ja teiste suurte liigeste artroosiks väljatöötatud harjutused on tõhusad. Käte väikeste liigeste artroosi puhul on näidatud ka liikumisravi. Selle arsti meetodite kohaselt ei saa ravida mitte ainult osteoartroosi, vaid ka artriiti, paljusid selgroo haigusi, taastusravi pärast vigastusi ja operatsioone selgrool ja jäsemetel.

Professor Bubnovski ja kineeteraapia kohta

Arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on mitmete keha tervendamise raamatute ja videote autor. Ta lõi keskuste võrgustiku, kus professori järgijad annavad nõu ja koolitavad patsiente kineseteraapia meetoditega. Ravi käigus kasutab autor Bubnovski multifunktsionaalset simulaatorit (MTB). Autor on omandanud meetodi, kuidas puusaliigese ja paljude teiste haiguste koeksartroosi ravimine on kogu sõna mõttes läbi viidud. Kell 22 sai ta õnnetuse tagajärjel mitmeid tõsiseid vigastusi, läbis keerulisi operatsioone, kuid sai kõndida vaid kargudel. Ta kulus umbes 30 aastat, et arendada põhiliselt uut ravi lihas-skeleti süsteemile ja taastada oma tervis.

Job S.M. Venemaa tervishoiuministeerium tunnistas Bubnovski puusaliigese koaksartroosi kohta, nimelt faasilise taastusravi kohta pärast täielikku endoproteeside asendamist.

Just idee, et füüsilised harjutused, liikumised paranevad, soodustavad luu- ja lihaskonna süsteemi taastamist, ei ole uus. Hippokrates andis võimlemisele olulised teraapiavaldkonnad. SM Bubnovsky eelmise sajandi 90-ndatel aastatel tegeles tõsiselt liikumise või kineeteraapiaga. Ta töötas välja luu-lihaskonna haigustega patsientide diagnostikaprogrammi ja arstiabi, nagu puusaliigese koaksartroos, gonartroos, õla artroos, käte, jalgade, selgroo väikeste liigeste artroos. Bubnovski keskuste võrgus ei saa mitte ainult diagnoosida ja saada nõu, vaid ka õppida füsioteraapiaprogramme. Bubnovski võimlemise efektiivsust artroosiga tõestab praktika.

Meetodi unikaalsus

Me oleme harjunud sellega, et artriidi korral, eriti puusaliigese DOA korral, peaks ravi olema kõikehõlmav, selle põhikomponendid:

  • ravimiteraapia - NSPP, vasodilatiivsed lokaalsed ärritavad salvid, kondroprotektorid, lihasrelaksandid;
  • füsioteraapia;
  • Harjutusravi, spetsiaalne artroosi võimlemine;
  • massaaž, manuaalne ravi.

Samuti peate järgima dieeti, võtma sanatooriumi abinõusid, saaksid kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid. Kuid on võimatu ette kujutada, et puusaliigese artroosi korral on võimalik teha ilma ravimianesteesia. Lõppude lõpuks on valu osteoartriidi üks peamisi sümptomeid, see on see, kes algstaadiumis viib jäikuseni, liikumisulatuse piiramiseni. Seetõttu püüavad paljud patsiendid füüsilist aktiivsust vähendada ja olukorda ainult halvendada. Liigese degeneratiivsete-düstroofiliste muutuste juurde lisatakse lihaskonna atroofia. Vereringe halveneb, kudedes ei teki piisavalt hapnikku ja kõhre parandamiseks vajalikke toitaineid. Selle tulemusena jõuab liigese hävitamine selliselt, et ainult kirurgia aitab.

Kõigil traditsioonilistel meetoditel artroosi ja teiste lihas-skeleti haiguste ravis on 2 tõsist puudust.

  1. Mõju mõjule, mitte põhjusele.
  2. Patsiendi passiivsus.

Koksartroosi ravi Bubnovski meetodil ei hõlma ravimite kasutamist ega kirurgiliste sekkumiste rakendamist. Vastavalt autori ravimeetodile on vaja kasutada asutuse sisemisi ressursse.

Ja patsient peab seda ise tegema. Kasutatakse looduslikke anesteesia meetodeid - kokkupuudet kuuma auru ja jääveega. Osteokondroosi kohta ütleb artroos Bubnovsky, et selliseid haigusi ei ole võimalik ravida. Ravimid aitavad kaasa ajutisele valu leevendamisele, kuid ei põhjusta selle põhjust. Taastusravi harjutused Bubnovsky annavad püsiva mõju, aitavad vaagnapiirkonna, puusaliigese, lülisamba vigastustega patsientidel, kes on läbinud puusaliigese operatsiooni, jalgadele seisma.

Diagnoosimine ja ravi

Enne koolituse kompleksi alustamist peab patsient läbima selgroo ja liigeste müofasiaalse diagnoosi. Esiteks on selgroogne ja lamava patsiendi jäsemed tundlikud, seejärel tehakse diagnostikakoolitus - peate tegema mitmeid harjutusi. Arst hindab liikumise ulatust, juhib tähelepanu palpatsiooni, aktiivse ja passiivse liikumise ajal tekkivale valule. Veelgi informatiivsem funktsionaalne diagnostika, mis viiakse läbi taastusravi simulaatorite testimise ajal. Programm valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu, üldist tervist. Bubnovsky arendas mitmeid programme erinevatele kategooriatele: sportlased, lapsed, eakad, rasedad naised.

Puusaliigese ravi peamised komponendid vastavalt Bubnovski meetodile:

  • treeningud simulaatoritel;
  • terapeutiline kohanduv võimlemine;
  • õige hingamine;
  • krüohüdrotermoteraapia, mõju kontrastse temperatuuriga lihastele.

Bubnovski harjutused puusaliigese jaoks tuleks teostada õigesti, ainult sel juhul saavad nad kasu. See aitab hallata puusaliigese koaksartroosiga seotud füüsiliste harjutuste kompleksi, mida võib leida internetist. Aga parem on pöörduda ühe keskuse poole, kus nad valivad konkreetse patsiendi jaoks optimaalse programmi ja õpetavad kõiki harjutuste nüansse. Kompleksi omandamisel ei ole vaja tegeleda võimlemisega, jõusaali, juhendaja järelevalve all. Klassid saab jätkata kodus, see on parim osta MTB selleks. Selle simulaatoriga saate tugevdada erinevaid lihasrühmi ja arendada mitmesuguseid suuri liigesid koos üksikasjalike juhistega.

Bubnovski tehnika võimaldab mitte ainult aeglustada artroosi arengut või läbida pärast vigastust või operatsiooni edukat rehabilitatsiooni. Üks programmidest on mõeldud patsientide ettevalmistamiseks endoproteesiliste asendusoperatsioonide jaoks. Selles programmis osalenud koeksartroosiga patsiendid alustavad ilma abivahenditeta üks kuu pärast nende puusaliigese asendamist endoproteesiga.

Klassid simulaatoril

Multifunktsionaalsel Bubnovsky simulaatoril on dekompressiooni ja gravitatsioonivastane efekt, mis kaitseb nõrku piirkondi ülekoormuse eest, kõrvaldab liigeste pindade hõõrdumise. See võimaldab teil arendada sügavaid selgroo ja liigeste lihaseid, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja toitainete transportimist liigestesse. Simulaator on seina külge kinnitatud plokkide, kaablite ja kaaludega, mida kasutatakse ülemise ja alumise varda tegemiseks. Puusaliigese artroosi korral on soovitatav selliseid harjutusi läbi viia MTB-ga:

  • "Kask";
  • suu valatud;
  • "Konn" - jalg ploki ülaosast õla poole.

Need on vaid mõned harjutused puusaliigese koaksartroosile, mida saab teha MTB-ga. Kokku on saadaval umbes 60 harjutust ja paljud neist avaldavad puusa liigele positiivset mõju. Koormust on vaja järk-järgult suurendada. Sergei soovitab alustada minimaalse kaaluga ja teha 15-20 kordust. Kui teil õnnestub teha 20 kordust ilma suurte pingutusteta, peaksite suurendama kaalu. Harjutused on ohutud, isegi nõrgenenud patsiendid saavad kasutada simulaatorit, kaasa arvatud need, kellele treeningkontraktsioon on puusaliigese koeksartroosile vastunäidustatud.

Harjutused puusaliigeste jaoks

Bubnovski järgi on võimalik teostada puusaliigeste harjutusi ja ilma spetsiaalse rehabilitatsioonivahendita (simulaator). Siin on dr Bubnovski puusaliigeste koaksartroosi võimlemiskompleks. Kõik harjutused viiakse läbi lamavas asendis, jalgade algne asend on erinev.

  1. Jalad on painutatud. Tõmmake esmalt rinnale üles, seejärel teine ​​jalg. Põlvede kätega kinni haaramiseks ja sellesse asendisse jäämiseks 3-4 sekundit. Käed abistades tagastage jalad õrnalt algasendisse.
  2. Jalad on pikendatud. Vahetult tõstke sirgeid jalgu, tõstes puusad põrandalt. Kui kand on põrandast 20–30 cm kõrgusel, hoidke jalga paar sekundit selles asendis, ilma painutamata.
  3. Liigutage oma jalgade abil painutatud põlved nii kaugele kui võimalik.
  4. Jalad on painutatud, käed lõdvestuvad peopesaga lõdvalt. Tee jalgade liikumine, imiteerides raskete esemete jalgade survet. Jalgade täieliku sirutamise hetkel tõmmake varba enda poole.
  5. Levita painutatud põlved. Ilma vaagna põrandast välja võtmata ja asendit muutmata, kallutage painutatud jalgu vaheldumisi sissepoole, püüdes põrandaga põlve puudutada.
  6. Jalad painutatud, põlved tõmmati kokku. Samal ajal tõstke ja laske mõlemad jalad üksteist tõstmata. Tõstmine hingab sisse, madalam kui hingate.
  7. Tõmmates oma selja taha jalad, tõmmake pea ja jalad rinnale, püüdes oma põlvi põlvedega puudutada.

Ja neid harjutusi puusaliigese jaoks vastavalt Bubnovski soovitusele soovitatakse pärast endoproteetikat.

  1. Istudes toolil, painutage allapoole, püüdes varvaste vastu.
  2. Seismine vaheldumisi toimib pöörates vasakule ja paremale jalale edasi, tahapoole, küljele. Kui tasakaalu on raske hoida, hoidke käe tagaosa.

Õige hingamine

Selleks, et teha Bubnovski kompleksi koeksartroosi ja teiste haigustega, oodati seda, et see on vajalik, mitte ainult korralikult liikuda, vaid ka hingata. Autor on välja töötanud diafragmaalse hingamismeetodi. Et kasutada mitte ainult bronhid, vaid ka diafragma, tuleb välja hingata hääl "HA". Kohaneva hingamise põhiprintsiibid kinesieteraapias:

  • mis tahes võimsustoimingud (tõukejõud, pingpress) teostatakse aegumisel, vastupidine liikumine ilma pingutuseta - inspiratsioonil;
  • jõutreeningute tegemisel peab hingamine olema lühike, vaikne, puhastus hingamine, väljahingamine on samuti lühike, kuid plahvatusohtlik ja venitusharjutustega peab kaasnema madalate toonide pikaajaline väljahingamine;
  • väljahingamine, peate keskenduma valu punktile, kuidas kuumutada hingamisallikat;

Venitamine peaks algama näo lihaste lõõgastamisega. Neid ei tohiks valu moonutamisega moonutada. Näo järel lõdvestage õlavöö, tagasi.

Üldised soovitused

Siin on peamised reeglid, mida peate järgima, kui sa kasutad võimlemist puusaliigese või teiste harjutuste jaoks:

  • koormus suureneb järk-järgult;
  • regulaarselt tegutsemine, meeleolu puudumine, halb enesetunne ja isegi palavik ei ole põhjust lõpetada harjutamine;
  • kuulake oma tundeid, valige korduste arv sellisel viisil, et võimlemine toob rõõmu ja ei muutuks enesepiinavaks;
  • lihasvalu ei tohiks karta, see on näitaja, et lihased on arenenud. Krampide korral tehke massaaž, toimige soojuse või külma lihastega, piirake ajutiselt koormust, kuid ärge keelduge praktiseerimisest;
  • puusaliigese arendamiseks tehtud võimlemine peaks hõlmama harjutusi teiste jäsemete ja selgroo liigeste kohta;
  • oluline on positiivne suhtumine, hästi harjutused meeldiva muusikaga.

Dr Bubnovsky spordiprogrammid sobivad erinevatel koaksartroosietappidel. Varases staadiumis aitab treening parandada liigeste verevarustust ja aitab peatada kõhre kude hävitamist. Kui haigus algas ja operatsioon oli vajalik liigese asendamiseks proteesiga, aitavad harjutused pärast operatsiooni kiiremini taastuda. Kompleksid on lihtsad, kuid nende tõhusus sõltub korrektsest rakendamisest kuni väikseima detailini, seega on parem õppida harjutusi juhendaja kontrolli all.

Harjutused puusaliigesele Sergei Mihhailovitš Bubnovski

Inimese keha liigesed on väga oluline, kuid väga haavatav komponent, millele tuleb kogu elu jooksul kõige rohkem tähelepanu pöörata, välja arvatud võib-olla lapseeas. Nad võimaldavad meil liikuda, pidevalt suure koormusega. See kehtib eriti puusaliigese kohta, mis võib toetada kogu keha massi. Pole üllatav, et see hakkab lõpuks "ebaõnnestuma". Selle ühisosa lüüasaamine võib anda kargudega inimesele ja isegi voodi puhata kuni oma elu lõpuni. Dr Bubnovsky aitab teil vältida selliseid soovimatuid olukordi: tema poolt välja töötatud puusaliigese harjutusi peavad paljud arstid kõige efektiivsemaks tehnikaks koeksartroosiga tegelemiseks.

Sümptomid, põhjused, etapid

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Meditsiinilise statistika kohaselt moodustab coxarthrosis ligikaudu 40% kõigist liigesehaigustest. Naised kannatavad peamiselt selle pärast, keskajal hakkab tekkima ohtlik haigus. Kõige sagedamini mõjutab haigus ainult vaagna ühte külge, kuid ravimata jätmine võib muutuda kahepoolseks.

Koksartroosil põhjustab kõhre koe vähenemine liigeses jäikus, kõndimine põhjustab märkimisväärset valu, vaagna piirkonnas on kuulnud ebameeldivat kriisi. Kui patoloogia areneb, muutub valulikkus konstantseks, tagantades patsiendi isegi puhkamise või magamise ajal. Jäseme lüheneb visuaalselt ja haiguse edasine progresseerumine võib põhjustada anküloosi - liidete adhesioonide moodustumist, mis muudab selle peaaegu liikumatuks.

Koksartroosi tekkimise oht suureneb selliste tegurite tõttu:

  • rasvumine, kogu kehamassi rõhu suurendamine konkreetsele liigele;
  • vigastused, eriti mitte täielikult ravitud;
  • lamedad jalad;
  • endokriinne patoloogia.

Coxarthrosis võib tabada isegi professionaalseid sportlasi, kes pidevalt koormavad puusaliigeseid, jalgpallurite, kaalutõstjaid.

Hoolimata haiguse ohust võib selle peatada, säilitades liikumisvabaduse, kui teete Bubnovski sõnul puusaliigese harjutusi. Ja mida kiiremini märgatakse murettekitavaid sümptomeid, seda kiiremini algab terapeutilise võimlemise praktika, seda edukam on ravi.

Üldised soovitused

Puusaliigese harjutuste arendamisel võttis Bubnovsky oma meetodis arvesse liigeste haiguste kulgemise iseärasusi ja soovitab tungivalt patsientidel võimlemisel võtta arvesse mõningaid üsna olulisi punkte:

  • Iga treeningu ajal peate järgima hingamist. See peaks olema sügav, mõõdetud. Õige hingamine täidab verd piisavalt hapnikuga: see ringleb paremini, varustades rakke toitainetega, mis aitab kaasa liigeste kiirele taastamisele;
  • pöörama tähelepanu keha signaalidele. Kui mõni harjutus põhjustab ebamugavust ja veelgi ebameeldivaid valulikke tundeid, tuleb seda teha healoomulisel viisil või loobuda sellest täielikult enne arstiga konsulteerimist;
  • liigendi koormus peaks suurenema järk-järgult ja järk-järgult. Kõigepealt teostatakse iga harjutust vähemalt mitu korda; nende arv ei tõuse enam kui üks kord nädalas, kuid mitte rohkem kui kaks või kolm lähenemist;
  • mitte teha võimlemist võimlemisega. Kui kordumissagedus põhjustab keha suhtes vastupanu, peaks see olema mõnevõrra vähenenud. Bubnovski puusaliigese artriidi harjutuse moto näeb väljendit "rõõm, mitte valu";
  • võimlemist tuleks teha iga päev, regulaarselt, ilma vahele jätmata. Ainsaks lubatud keeldumise põhjuseks on halb üldine heaolu (näiteks kõrge palavik gripi või muude viirushaigustega). Positiivse dünaamika saamiseks on vaja rohkem kui kuu aega. Kuid sihikindlus maksab tagasi valude tagasipöördumise, taastada võime normaalselt liikuda ja ennast ise hoida;
  • pärast harjutusi on paljudel patsientidel krambid jalgade lihastes. See on ettevalmistamata organismi normaalne reaktsioon, see ei nõua võimlemisest loobumist. Krambid kõrvaldatakse enesemassaažiga ja jätkuva väljaõppega lõpetatakse nende ilmumine;
  • aja jooksul peaks töö hõlmama põlve kõigepealt ja seejärel pahkluu liigeseid.

Peaasi on uskuda edu ja hoida võitlusvaimu. Meeleheitel, defeatistlikud mõtted vähendavad harjutuste tõhusust.

Bubnovski järgi ei nõua puusaliigutuste võimlemine erilist füüsilist koolitust patsiendilt. Siiski peate seda mõistlikult lähenema, mis puudutab keha stressi. See tähendab, et enne klassi peate lihaste soojendamiseks tegema head treeningut. Lisaks vajab puusapiirkond eelmasse. Sa saad seda ise teha; Peamised lähenemised näitavad teile füsioterapeudi või professionaalse massaaži terapeut.

Samuti saate soovitada sooja duši: see stimuleerib vereringet, lõdvestab lihaseid. Kui teil on selline võimalus paralleelselt võimlemisega, siis ujumine. Kui mitte, siis tehke harjumus iga päev vähemalt tund aega, et kõndida värskes õhus. Alguses, aeglasemas tempos, kui ühendus taastub, on see aktiivsem.

Põhikompleks

Harjutused puusaliigeseks vastavalt Bubnovski toimuvad sujuvalt seljas, ilma äkiliste liigutusteta. Universaalne, sobib erinevateks koeksartroosikursusteks:

  • jalg painutatakse põlve, tema käed ümbritsevad tema ümber, jalg pingutatakse rinnahoidja külge (on soovitav, et põlv painuks selle vastu). Selles asendis peate hoidma vähemalt 4 sekundit. Kui alguses on see liiga raske, ärge raisake keha, vaid proovige aeglaselt tõmmata see soovitud ajaintervallini. Siis jalg, jälle käega, alandab õrnalt põrandale ja harjutus toimub teise osaga;
  • Teise harjutuse jaoks peate jalad sirgendama. Üks neist tõuseb 45-60 kraadini. Ärge painutage põlve, tehke liikumist aeglaselt. Sama harjutust korratakse teise jalaga;
  • veel, lamades seljal, mõlemad jalad painuvad, põlved lahutasid võimalikult laialt. Vaevalt võib neid põrandale panna, te ei pea seda püüdma, kuid põlvede vaheline kaugus peaks iga päev veidi suurenema;
  • lamavas asendis on allääred painutatud põlvedele, käed asetatakse piki keha, peopesad allapoole. Jalg peaks olema aeglaselt lahti, nagu vastupanu ületamine. Ideaaljuhul peaks see lõppeni jõudma. Siis pöördub jalg samasse temposse tagasi;
  • Algusasend on sama, põlved on jälle painutatud, kuid jalad on üksteisest kaugusel, õlgade laiuse kohta. Põlved omakorda kalduvad küljele. Patsient peaks püüdma põrandat puudutada. Vaagna ei tohi pinna küljest eemaldada ega liikuda;
  • viimane treening kompleksis. Jalad painutatakse põlvili, patsient asub seljal. Pea pea ja pea taga on põrandalt ära rebitud, et põlved otsmikuga jõuda. Ärge tõmmake jalgu pinnalt, ärge tõmmake jalgu pea külge.

Bubnovski sõnul on puusaliigese võimlemine iseenesest lihtne, kuid esialgu antakse paljudele patsientidele suuri raskusi harjutustega. Pole vaja kiirustada, petta või meeleheidet. Regulaarne treening annab tulemuse ja te saate oma põlve oma otsaesiga jõuda ja põlve põrandale panna.

Pärast endoproteesiat

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Operatsiooni ei ole alati võimalik vältida. Mõned patsiendid palusid hiljem abi, mõni konservatiivne ravi lihtsalt ei aidanud. Viimane võimalus liikuvuse säilitamiseks - operatsioon. Bubnovsky ise läks läbi proteeside ja arendas harjutusi, mille eesmärk oli taastada puusaliigese töö pärast operatsiooni:

  • istudes väljaheites või toolil, peate painutama, ulatudes sõrmedega varvaste poole. Pöörake tähelepanu istme korrektsele kõrgusele: puusad peavad olema rangelt horisontaalselt, põlved - painutama täisnurga all;
  • tuge hoidmine ja hoidmine (näiteks tooli tagakülg), puhas, mitte terav liigub jalg edasi / tagasi, vasakule / paremale. Iga päev suurendage amplituudi.

Regulaarsete harjutustega vähendab selline võimlemine valu, parandab kahjustatud liigese vereringet, suurendab sidemete elastsust.

Vastunäidustused

Nagu iga üldine ja eriti terapeutiline haridus, ei ole Bubnovski järgi puusaliigutuste võimlemine kõigile lubatud ja mitte kunagi. Niisiis, südamehaiguste korral vajab kompleks kardioloogi luba. Võib-olla peate mõned harjutused loobuma. Mõnikord on vaja katkestada võimlemisvõime haiguse raskete ägenemiste korral, eriti koos tugeva valuga. Harjutustele naasmine on võimalik pärast põletiku leevendamist; samal ajal peate alustama säästlikumast tempos, vähendades jooksvate valikute arvu.

Naised peaksid enne sünnitusjärgset perioodi pöörduma võimlema võimlemisega, eriti kui neil on tugev verejooks, millega kaasnevad valusad tunded. Tundlike päevade ajal on soovitatav vähendada koormuse intensiivsust isegi naistele, kelle menstruatsioon möödub üsna kergesti.

Dr Bubnovsky kompleks ei võimalda liigese funktsionaalsust täielikult taastada. Ta pumpab lihaseid järk-järgult, rongib periartikulaarseid kudesid. Võimlemine on lihtne, ohutu ja sõltumatu jõudluse jaoks kättesaadav, instruktori kontrolli ei nõuta. Aga kui te ei ole kindel harjutuste õigsuses või kui arvate, et mõned neist ei sobi, alustage füsioterapeutide juhendamisel.

Mitte ainult võimlemine

Bubnovsky viitab sellele, et mõned harjutused, mida isegi regulaarselt ja hoolikalt läbi viiakse, ei saa puusaliigese probleemidest vabaneda. Nõuab toitumise radikaalset läbivaatamist.

Kõhukuded reageerivad teraviljajahu menüüle väga tänulikult. Liigeste tervise huvides on vaja fosforit ja tervet rida mineraale - neid on võimalik saada rupside ja mereannite söömisega.

Valge jahu tooted tuleb menüüst täielikult välja jätta. Samamoodi nagu kooritud tangud, manna. Leib on võimalik, kuid piiratud kogustes ja tingimata sisaldab kliid. Väga soovitatav kaerahelbed, tatar, oder.

Kõhre ei hävitata ja liigend ei ole deformeerunud, on vaja kasutada suurtes kogustes piimatooted. Rasva puljongid, suitsutatud liha - liha on lubatud keelustada liha või linnuliha osta. Mitmed seened ja köögiviljad on väga kasulikud liigesehaiguste korral. Toetab värske köögivilja salatite igapäevast kohalolekut menüüs. Parem on neid täita taimeõli, ideaalis oliiviõli.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Piiratud on ka suhkru sool. Sool provotseerib kahjustatud liigese piirkonnas turse. Suhkru asemel on parem kasutada looduslikku mett, kui te ei ole mesilaste suhtes allergiline.

Veelgi rangemad peaksid olema ülekaaluliste patsientide toitumine. Nad peavad kindlasti kaalust alla võtma. Ja mitte ainult sellepärast, et rasvumine häirib puusaliigese kõrgekvaliteedilisi harjutusi vastavalt Bubnovskyle, vaid ka seetõttu, et liigne koormus hävitab jätkuvalt kõhre, põhjustades liigese edasist deformatsiooni.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Bubnovski sõnul on puusaliigeste terapeutilised harjutused

Meie kehas on liigesed väga olulised. Nad on üsna haavatavad, sest neile paigutatakse regulaarselt palju koormusi, sest on oluline kontrollida nende seisundit. See kehtib eriti puusaliigese kohta, mis peab toetama kogu keha kaalu. Ei ole kummaline, et aja jooksul võib see ebaõnnestuda ja selle tagajärjed võivad olla väga kahetsusväärsed. Päästmine võib sellisel juhul olla Bubnovski järgi puusaliigeste võimlemine, mis aitab võidelda sellise haiguse vastu nagu koeksartroos ja parandab oluliselt patsiendi seisundit.

Haiguse tunnused

Meditsiinilise statistika kohaselt moodustab koeksartroos kuni 40% kõigist liigeste haigustest. Enamasti mõjutab see naisi ja algab keskeas. Tavaliselt mõjutab ainult vaagna ühte külge, kuid nõuetekohase ravi puudumisel võib haigus muutuda kahepoolseks.

Kõhre vähenemine koeksartroosil tekitab liikumise ajal jäikust, kõndides valu, ebameeldivat lõhet vaagna piirkonnas. Kui haigus areneb, muutub valu püsivaks ja seda täheldatakse ka une ajal. Mõjutatud küljel muutub jäsemeline visuaalselt lühemaks. Haiguse edasine areng võib põhjustada anküloosi - liigeste liimide teket, mistõttu see võib muutuda täiesti liikumatuks.

Koksartroosi tekkimise oht suureneb selliste tegurite tõttu:

  • ülekaalulisus, mis suurendab kogu kehamassi survet liigele;
  • mitmesuguseid vigastusi, eriti kui neid ei ole täielikult ravitud;
  • lamedad jalad;
  • endokriinsüsteemi häired.

Kuigi haigus võib tekitada ohtlikke tagajärgi, on võimalik vältida selle arengut ja säilitada normaalset liikumist, teostades puusaliigeste harjutusi vastavalt Bubnovskyle.

Pange tähele, et mida varem märkate ebameeldivaid sümptomeid ja alustate ravi, seda edukam on see. Seetõttu soovitab Bubnovsky mingil juhul ignoreerida sellist ilmingut nagu puusaliigese valu.

Tuleb meeles pidada, et nagu iga füüsiline aktiivsus, ei ole Bubnovski võimlemine puusaliiges kõigile lubatud. Südame patoloogiate juuresolekul on oluline saada kardioloogilt heakskiit. Ta võib soovitada kompleksist välja jätta teatavad harjutused. Samuti on mõistlik katkestada treeningu teostamine haiguse tõsiste ägenemiste korral, mis tekitavad ilmset valu. Pärast põletiku lõpetamist on võimalik jõusaali juurde naasta, kuid peate alustama kõige õrnamalt.

Naised vajavad kriitilistel päevadel hoolsust, eriti kui nendega kaasneb tugev verejooks ja valu. Isegi kui menstruatsioon on üsna lihtne, peate koormuste intensiivsust veidi vähendama.

Võimlemine Bubnovsky aitab kaasa funktsionaalse liigese taastamisele. See soodustab lihaste järkjärgulist pumpamist, periartikulaarsete kudede väljaõpet. Võimlemine on lihtne, ohutu, seda saab teha iseseisvalt. Kuid kui te ei ole kindel, et saate kõike õigesti teha, siis on parem alustada füsioterapeutide järelevalve all.

Võimlemine Bubnovski puusaliigese jaoks: üldised soovitused

Harjutuste kogumi väljatöötamisel puusaliigese jaoks võttis Bubnovsky arvesse kõiki liigesehaiguse kulgu, ning võimlemisprotsessis soovitab ta patsientidel järgida neid soovitusi:

  • Harjutuste tegemisel jälgige kindlasti oma hinge. Oluline on hingata sügavalt ja ühtlaselt. See aitab veres piisavalt hapnikku küllastada, see ringleb paremini ja varustab rakke toitainetega ning see kiirendab paranemisprotsessi.
  • Kuula oma keha. Kui harjutused tekitavad ebamugavust ja valu, tasub muuta nende töörežiim healoomuliseks või täielikult loobuda oma tegevusest ja konsulteerida oma arstiga.
  • Tõsta puusaliigese koormust järk-järgult. Alguses korratakse harjutusi mitu korda 2-3 lähenemises, seejärel suureneb arv järk-järgult.
  • Läbi võimu ei pea. Kui korduste arv põhjustab ebamugavust, vähenda seda veidi.
  • Tuleb teha iga päev ja regulaarselt. Positiivse tulemuse saamiseks võib kuluda rohkem kui üks kuu, kuid aja jooksul saad tulemuseks stabiilse ja kvaliteetse tulemuse.
  • Harjutamine võib provotseerida patsientidel jala krampe. See on normaalne reaktsioon. Sellest nähtusest saab vabaneda enesemassaaži abil.
  • Aja jooksul peate ühendama töö esimese põlve ja pärast pahkluu liigesed, töötades nende kaudu kompleksis.
  • Samuti on väga oluline jälgida positiivset emotsionaalset suhtumist - palju sõltub ka sellest.

Puusaliigese laadimine Bubnovski järgi ei nõua patsiendile erilist füüsilist koolitust. Kuid oluline on läheneda sellele vastutustundlikult. Tehke hea treening, mis aitab lihaseid soojeneda. Kasulik on puusaliigese esialgne massaaž. Soe dušš võib olla kasulik ka tänu sellele, et lihased lõõgastuvad ja vereringe paraneb.

Harjutused puusa liigesele: põhikompleks

Bubnovski harjutusi puusaliigese valu korral teostatakse lamavas asendis ilma äkiliste liigutusteta. Peaaegu kõigile sobivad universaalsed harjutused on järgmised:

  • Jalg peab painutama põlve, lukustama selle kätega ja tõmba jalg rinnale (parem on, et põlv sel kohal). Püüdke jääda sellesse asendisse vähemalt paar sekundit. Kui alguses on raske, ärge sundige ennast, vaid püüdke aja jooksul saavutada vajalik aeg. Pärast seda, kui jalg käega õrnalt alandatakse põrandale ja korrake sama ka teise osa puhul.
  • Selle harjutuse jaoks peate jalad sirgendama. Üks neist tuleks tõsta 45-60 kraadi nurka, ilma põlve painutamata ja liigutusi aeglaselt teha. Sama kehtib ka teise jala kohta.
  • Samas asendis, lamades seljal, painutage mõlemad jalad ja levitage põlvi võimalikult lai. Te ei pruugi neid kohe põrandale panna, kuid on oluline, et põlvedevaheline kaugus järk-järgult suureneks.
  • Kõrge asendi korral painutage põlvede alajäsemeid, käed tuleb paigutada piki keha koos peopesaga. Liigutage aeglaselt jalad, nagu oleksite vastupanu ületamisel. Ideaalis proovige neid sirgendada. Samal tempos pöörduge tagasi algasendisse.
  • Sarnane algne asend, jalad on painutatud, jalad asetatakse üksteisest kaugusele, õlgade laiusele. Painutage põlvi vaheldumisi. Te peate püüdma põrandat nendega kokku puutuda, ilma et nad pinna küljest ja vaagna painutamata võtaksid.
  • Viimane harjutus. Jalad, mis on painutatud põlvedel lamavas asendis. Pea on pea pea ja tagaosa põrandalt ära rebima ja põlvedega otsmikuga ulatuma. Ärge rebige jalgu põrandalt maha ja ärge tõmmake jalgu oma pea külge.

Kuigi harjutused ise on lihtsad, võivad alguses olla haigeid raske. Ärge muretsege, et aja jooksul on teil võimalik oma tulemusi parandada ja te saate oma põlve oma otsaga puudutada või põlve täielikult põrandale asetada.

Harjutused puusaliigese jaoks pärast endoproteetikat

Kahjuks ei ole kirurgilist sekkumist alati välditud. Keegi on liiga hilja, et abi küsida, kuid keegi ei aita konservatiivset ravi. Kui Bubnovsky ise läbi puusaliigese ravi läbi proteeside, ja selle tulemusena töötas ta välja harjutused, mille eesmärk on taastada puusaliigese normaalne toimimine pärast operatsiooni.

  • Istudes toolil, painutage allapoole, ulatudes sõrmedega alla oma varbadeni. Samal ajal on oluline istme õige kõrgus: teie puusad peaksid olema selgelt horisontaalsed, põlved tuleb painutada täpselt täisnurga all.
  • Seiske ja hoidke kinni mis tahes toest (saate istme tagaosa hoida). Tehke puhas, mitte liiga terav jalg küljel, edasi-tagasi. Iga päev proovige suurendada amplituudi.

Selliste harjutuste pidev täitmine aitab vähendada valu, parandada vereringet kahjustatud liigeses ja suurendada sidemete elastsust.

Bubnovski täiendavad soovitused

Dr Bubnovsky märgib ka, et harjutused üksi, isegi kui neid täidetakse õigesti ja hoolikalt, ei piisa puusaliigese probleemidest vabanemiseks. Samuti on oluline kohandada oma dieeti - see on üks peamisi tervise lubadusi.

Kõhre kude mõjutab hästi teravilja jäme jahvatamise menüü. Samuti vajavad liigesed fosforit ja mitmeid muid mineraale, mille peamisteks allikateks on mereannid ja kõrvalsaadused.

Soovitatav on jätta valged jahu, kooritud tangud, manna. Leiba võib tarbida, kuid piiratud ja ainult kliid. Kasulik kaerahelbed, pärl oder, tatar.

Hapupiimatooted on kasulikud kõhre ja liigeste deformatsioonide hävimise vältimiseks. Parem on loobuda suitsutatud lihast, rasvast puljongist. Liha on soovitatav kasutada lahja, parema linnuliha puhul. Kasulikud on seened ja köögiviljad. Veenduge ka, et toit on piisavalt köögivilju - värske ja salatitena. Täitke need taimeõliga, parem kui oliiviõli.

On oluline piirata soola ja suhkrut. Sool põhjustab kahjustatud liigese piirkonnas turset. Suhkrut soovitatakse asendada mettega (mesilaste suhtes allergiliste reaktsioonide puudumisel).

Kui patsient on ülekaaluline, peaks toit olema rangem. Oluline on vabaneda liigsetest kilogrammidest, sest rasvumine mitte ainult ei mõjuta normaalset treeningut, vaid annab ka liigestele täiendavat stressi, põhjustades kõhre hävimist ja liigeste edasist deformatsiooni.

Üldiselt võimlemine Bubnovsky - tõhus viis aidata kõrvaldada ja vältida probleeme puusaliigese. Oluline on mitte ignoreerida selles valdkonnas esinevat valu - see takistab suurel hulgal probleeme.

Pakume videot vaatamiseks Bubnovski harjutustega puusaliigesega.