Põhiline / Diagnostika

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks kodus

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

  • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
  • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
  • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

  • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
  • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
  • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
  • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
  • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Võimlemine Bubnovsky koos seljaajuga 2

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  • Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
  • Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
  • Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
  • Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad juba esimeses klassis juba tehtud parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis, hingata, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele, samal ajal kui tahapoole painutate (kui sa ei saa pahkluude kohe kinni haarata, võib jalad asuda tuharast kaugemal ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole püüdmine, püüdke oma peopesaga põrandale jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel vähendame seda aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Keskus Bubnovskogo harjutused selgroo venitamiseks hernias

Võimlemine dr Bubnovski kaela jaoks: harjutuste kogum

Paljude aastate jooksul püüab liigeseid ravida?

Ühisravi instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Dr Bubnovsky suutis integreerida kõige tõhusamad maailma taastamismeetodid üheks kompleksiks ja lõi ainulaadse võimlemismeetodi.

See meetod on juba aidanud paljudel inimestel ja aitab jätkuvalt tuhandeid patsiente igas vanuses.

Bubnovski võimlemissüsteemi nimetatakse ka äärmuslikuks rehabilitatsiooniks. Seda tehnikat kasutades saavad inimesed vabaneda erinevatest liigeseprobleemidest.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Kaelavalu põhjused

Enne Bubnovski järgi kaela harjutuste kirjeldamist vaatame peamisi kaela valu põhjuseid.

Kaela peamine põhjus on osteokondroos.

Selle ilmingud algavad tavaliselt ebamugavustundega kaelas. Sageli ei pööra inimene nendele ebameeldivatele tunnetele tähelepanu ja alustab kõike, võtmata kiireloomulisi meetmeid, et vabaneda neist, lootes, et valu läheb iseenesest läbi.

Aja jooksul suureneb valu siiski märkimisväärselt, vererõhu destabiliseerub, tekib pearinglus ja patsient ei suuda oma pead keerata ilma kaela valulikku valu põhjustamata.

Bubnovski soovitatud harjutused on suurepärane võimalus kaela- ja krae tsooni probleemide lahendamiseks ja tugevdamiseks.

Eri vanuses inimesed kannatavad praegu emakakaela osteokondroosi all. Esimesed kaela valu episoodid esinevad sageli ka noorukitel, kellel on sobimatu sobimatus ja istuv eluviis, sageli istudes arvuti juures.

Vanusega ei lähe need probleemid läbi, vaid ainult halvenevad.

Kaelaprobleemid põhjustavad veresoonte purunemise tõttu aju verevarustuse lagunemise.

Pärast seda tehnikat praktiseerides võivad teie lihased vigastada, see on täiesti normaalne ja näitab, et olete õigel teel.

Pärast treeningut on soovitatav minna vanni või sauna koos sukeldumistega külma basseiniga või külma vanniga, et leevendada liigeste turset.

Ödeem esineb alati pärast pikaajalist puhkust üleminekut koolitusrežiimile.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

Harjutus toimub simulaatori abil. Lähteasend - inimene istub põrandal või spetsiaalsel pinkil, toetades oma sirgeid jalgu simulaatorile, hoides baari käega.

Tehke kõige sügavamad kummardused ettepoole, sirgelt sirutades, liigutades keha selga, küünarnukid painutades ja tõmmates riba enda poole. Käed paigutatakse mugavasse kaugusesse, teostades kõik käepidemed: kitsas, lai, tagurpidi.

Soovitatav on muuta käte asendit. Sõudud üritavad minimeerida. Hingata käsi, kui tõmmata käepide rinnale. Tehke 10-12 kordust. Kaalu valimine on lihtne ja taskukohane tõstmiseks.

Selle treeningu saab asendada klassikaliste tõmblukkudega erinevate konksudega: kitsas, lai, klassikaline, tagurpidi.

Teine asendusvõimalus on laiendaja kasutamine. See peaks olema fikseeritud nii kõrgele kui võimalik ning teostama treeningut, samuti simulaatorit. Kummi arv võib kohandada koormust sõltuvalt inimese sobivuse astmest.

Mida väiksem on kummi - seda lihtsam on teostada.

See ei tähenda, et see harjutus mõjutab ainult kaela, see laieneb kogu selg ja aitab lõõgastuda selja lihaseid ja närve. Kõik see aitab kaasa keeruka mõju saavutamisele.

Kaasa videovõistlustel, mida soovitab dr Bubnovsky.

Bubnovski adaptiivne võimlemine liigeste jaoks

Bubnovski adaptiivne võimlemine liigeste jaoks - videoõpetus algajatele

Kaasaegne meditsiin on välja töötanud mitmeid tehnikaid, et säilitada keha üldist tervist. Dr Bubnovski liigeste võimlemine on…

Reeglid, mida järgida

On mõned reeglid võimlemisõppuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovski meetodile, mida tuleb ebaõnnestumata arvesse võtta:

  1. Võimlemist tuleks alustada probleemset ala soojendades massaaži või kaela kerge soojendamisega lihtsate harjutustega.
  2. Harjutused toimuvad sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta ja tõmblukudeta.
  3. Kui tekib pearinglus, siis vigastuste vältimiseks tehke emakakaela harjutusi istuvas või lamavas asendis. Füüsilise aktiivsuse astet tuleks järk-järgult suurendada.
  4. Kui tekib terav valu, tuleb klassid peatada, kuni valu kaob.
  5. On vaja pidevalt jälgida kehahoiakut ja teha iga harjutus algses asendis nii, et selg oleks võimalikult lame.
  6. Emakakaela osteokondroosi harjutuste läbiviimisel on soovitatav järk-järgult lisada harjutusi, mille eesmärk on arendada rindkere ja ülemiste jäsemete vöö.
  7. Kõik võimlemisvõimalused peaksid olema sissehingamisel ja algasendisse naasmisel - nagu te välja hingate.

Järeldused

Bubnovski kaelatehnika on tõhus meetod selliste haiguste raviks nagu emakakaela osteokondroos.

Regulaarsete treeningutega ajakava alusel saate saavutada märkimisväärse tulemuse üsna lühikese aja jooksul.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeedia ja neuroloogia suuna looja. Bubnovski ja tema järgijate lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste ravis ei ole peamine suunis ravim, vaid inimese keha varud, keha ja selle arengu mõistmine.

Bubnovski meetodi kohta

Seda tehnikat nimetatakse "kineeteraapiaks". Lisaks ravile hõlmab see ka luu- ja lihaskonna süsteemi, selgroo ja liigeste seisundi diagnoosi ehk nn müofaasilise diagnoosi, mis võimaldab määrata patoloogilise protsessi täpse lokaliseerimise. Patsiendi diagnoosi tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb põhihaiguse ja sellega kaasneva patoloogia tunnustel.

Programm on kogum eriharjutusi, mille on välja töötanud ka dr Bubnovsky. Nende harjutuste läbiviimine toob kaasa selgroo ja liigeste kõigi funktsioonide täieliku taastamise. Lisaks parandab kaudselt inimkeha kõigi organite ja süsteemide tööd.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile viiakse läbi ambulatoorselt patsiendi jaoks sobivas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, harjutusi, mis aitavad taastada sügava selja lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihaskrampe ja kõrvaldavad valu. Simulaatori koolitamiseks on välja töötatud ka eriharjutused ja igale patsiendile on välja töötatud individuaalne kursus, mida saab võtta spetsiaalses keskuses.

Sellel simulaatoril tehtud harjutused võimaldavad teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvuse meie kehas, mis aitab kaasa selliste haiguste ravile nagu osteokondroos, herniated intervertebraalne ketas, skolioos, artroos, artriit ja muud patoloogiad. Kasulik on ka need klassid rehabilitatsiooniprogrammis pärast kirurgilist ravi.

Kinesitabapia ja seljavalu

Seljavalude puhul iga patsiendi jaoks, sõltuvalt haiguse tõsidusest, valitakse individuaalne harjutuste komplekt, mis hõlmab liigutusi, mis leevendavad selgroo valu. Patsiente õpetatakse kõiki harjutusi korrektselt läbi viima, kuna ravi tõhusus sõltub sellest. Ravi ajal kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Seljaaju ravi

Bubnovski meetodil individuaalselt väljatöötatud harjutuste komplekti teostamisel normaliseeritakse biokeemilised protsessid nii põikikahelas kui ka ümbritsevatel lihastel ja sidemetes. Suurenenud verevool kahjustatud piirkonnas aitab taastada kahjustatud plaati, ja isegi põik-tüvemõõt võib järk-järgult väheneda, kuni see kaob täielikult.

Seega on kineeteraapia alternatiiviks lülisamba vere kirurgilisele ravile.

Skolioosi korral valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroog õiges asendis. See on eriti kasulik vormimata lihaste korsetiga lastele.

Komplekssed harjutused Bubnovsky selgroo jaoks, leevendavad valu

  • Lõõgastav.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Lõõgastuge seljaga.

Harjutus toimub neljal korral, samal ajal kui sa peaksid aeglaselt selja taha, kui hingad sisse ja koobas sisse hingates. Korrake liikumist 20 korda.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jala ja tõmmake paremale. Vasak käsi ettepoole tõmmates. Vahetage jalad ja käed vaheldumisi. Korda 20 korda, kõrvaldades äkilised liigutused.

Harjutus toimub "põlvedele ja peopesadele". See peaks maksimeerima keha edasi, samal ajal kui rõhk peopesale ja põlvedele on säilinud.

Harjutuste tegemisel ei painuta alaseljale.

Lähtepositsioon on sama. Keerake käed küünarnukides ja väljahingamisel, langetage keha põrandale, hingake sisse. Seejärel tõmmake sellelt positsioonilt välja hingamisteed, vähendades samal ajal vaagna kontsad ja venitades nimmelihaseid.

Tehke 5-6 kordust.

Tehke lamades selili, jalad painutatakse põlvili, käed pea taga. Lõug on surutud rinnale ja väljumisel painuta torso, püüdke õlakehad põrandalt rebida ja põlvedega põlvedega puudutada. Proovides püüdma saavutada põletustunnet kõhulihastes.

Tehke lamades seljas seljaga, mis on venitatud piki keha. Tõstke õhk välja, tõstke vaagna põrandast võimalikult kõrgele ja alandage seda hingamisel. Tehke 10-30 korda.

Spoonravi abimeetodid vastavalt Bubnovski meetodile

  • Ühine võimlemine taastab liikumise koordineerimise, parandab selgroo liikuvust ja paindlikkust.
  • Massaaž
  • Cryoprocessing (krüokompress, kriomassage) aitab parandada termoregulatsiooni, pakkudes valu ilma leevendamiseta.

Bubnovski arsti keskuse ametlik veebisait - http://www.bubnovsky.org/

Adaptiivne võimlemine Dr. Bubnovsky selgroo jaoks

Dr Bubnovsky suutis integreerida parimad maailma taastamismeetodid üheks kompleksiks ja luua oma unikaalse meetodi. See meetod aitas suurel hulgal kõikidest vanuserühmadest inimesi ja päästis tuhandeid patsiente seljaaju operatsioonist. Bubnovski süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks rehabilitatsiooniks.

Olete kutsutud võimlemisele Bubnovsky jaoks selgroog, esitades mis regulaarselt, saad vabaneda paljudest probleemidest, mis on seotud liigeste haigustega.

Milline on selgroo ja liigeste ravi Bubnovsky järgi?

Meetodi olemus seisneb liikumiste ravis. Seda nimetatakse kineeteraapiaks. 20 aasta jooksul on Bubnovsky meetodit kasutav seljaaju ravi ilma ravitoiminguta toonud tuhandetele patsientidele täieliku elu.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Tehnikat järgides kõrvaldab patsient ühe liigeste haiguste peamise põhjuse - füüsilise mitteaktiivsuse. Harjutuste tõttu, mis korralikult läbi viidud, on haiged liigesed täiesti ohutud, taastavad ja aktiveerivad patsiendid sügavad lihased.

Keerukad anesteetilised harjutused Bubnovsky selgroo jaoks

1. Lõdvestumine ja tagasilöök.
Selleks, et Bubnovsky selgroo harjutust teostada, peate põlvitama, peopesad põrandal. Keerake selja tagant aeglaselt (hingake), painutage hingetõmmet.
Harjutus peaks toimuma sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta. Ühe lähenemise puhul on soovitatav teha 20 korda.

2. Lihaste venitamine.
Et täita, on vaja seista neljakordselt. Tõmmake parem jalg tagasi ja istuge vasakule jalale. Kui võimalik, tõmmake vasak jalg edasi, langetades samal ajal kõik madalamad.

Harjutus teha 20 korda, venitades ühte jalga, siis 20 korda venitades teist. Soovitav on teostada treening sujuvalt ilma närbumisteta, ületades valusad tunded.

3. Kalded.
Kõigil neljal kohal seisva torso venitamine peab olema võimalikult kaugel, ilma alaselja painutamata. Püüdke hoida tasakaalu.

4. Seljalihaste venitamine.
On vaja istuda kõigil neljal, siis, nagu see oli, klappida: kui sa hingad, painutage küünarnukid ja kallutage oma keha põrandale. Ka hingetõmmetes peate jalgadel istudes oma käsi sirgendama. Sel positsioonil olevad seljalihased hakkavad venituma. Korrake kuni 6 korda.

5. Vajutage.
Lie selili, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Tõstke torso (väljahingamine) ja küünarnukid puudutavad põlvi. Jätkake harjutamist kergete põletustunnetega pingelistes lihastes. Koormust suurendatakse järk-järgult, ületades valusad tunded.
Treeningu tulemuseks oli parem, kompressi võib jääle panna talje all.

6. "Half-Magic".
Lie seljas ja pange oma käed torsole. Tõstke välja hingamise vaagna võimalikult kõrgele. Tee "poolsild". Sissehingamisel laske vaagna alla. Harjutust saate teha kuni 30 korda.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

See adaptiivne võimlemine on mõeldud neile, kes hakkavad hakkama tervendavat liikumist.

Kasutage videoid:

1. Istuge kontsadesse ja hingake. Sissehingamisel tuleb teil käed tõusta ja ringikujulisi liikumisi teha. Istuge kontsad - hingake.

2. Tehke puhastusõhk. Palmad kõhu ääres ja hääl “pf” kuulduvad tihedalt kokkusurutud huulte kaudu.

3. Tehke seljaülesandeid tagasi. Tõsta põrandast (väljahingamine), põlved painutades samal ajal.

4. Samas asendis väljahingamisel tõsta vaagna, samal ajal kui põlved tuleb kokku panna.

5. Asukoht on sama. Sa pead rühmitama välja hingama: tõstke torso ja jalad üles ja püüdke hoida põlvi ja põlvi koos.

6. Asetage oma paremale küljele, toetades kätt põrandale ja ka rühma. On vaja proovida töötada kogu kehaga.

7. Tehke grupeerimine tagaküljel (nt. Nr 5).

8. Tehke grupeerimine nii vasakul kui ka kontrollnumbril 6.

9. Seisa kõigil neljakandel ja lõõgastage alaselja lihaseid. Kergelt tõstes jalgu, keerake vaagna vasakule ja paremale ("sabata saba").

10. Tehke samas asendis kallutuskeha edasi ja tagasi. Edasi painutades painutage küünarnukid.

11. Komplitseerige treeningut nr 10, tõstes jalga ettepoole painutamise ajal.

12. Lõdvestage lihaseid, istudes oma kontsadesse. Jõuda tagasi.

13. Istuge, venitage jalad, lahutage käed. Tõstke jalad üles, pange oma käed sinu ette. Kas käärid kasutavad.

14. Lülitage parempoolne külg sisse. Tehke vaheldumisi painutatud (tõmmake õlale) ja sirge jalg (väljahingamisel).

15. Sama harjutus toimub teisel poolel.

16. Laske seljal, tõsta jalad, käed pea taha. Selles asendis püüdke hingata välja.

17. Kõigil neljapäeval lõõgastuge vaagna lihased ("kägistama saba").

18. Treeningu teostamiseks positsioonist (treening nr 17). Tõstke parem jalg küljele. Püüdke tõsta reid põrandaga paralleelselt.

19. Sellest asendist tõsta jalg küljele ja üles.

20. Pärast ex. № 17-18, ulatuda parema reie poole, ära istu. Kui te välja hingate, tõmmake tagasi.

21. teostada harjutust nr 18-19 koos vasaku jalaga. Seejärel tõmmake vasak reide.

22. Maas lahti põrandal käed. Sirged jalad tõstavad üles. Samas asendis torso tõstmiseks.

23. Pöörake kontsadesse väljahingamine.

24. Aseta paremal küljel, tuginedes oma kätele. Tehke keeruline liikumine: painutage vasakut põlvi ja puudutage seda põrandaga, seejärel pöörake jalga otse. Proovige töötada täieliku amplituudiga. Kasutage ka teist jalga.

25. Aseta oma seljas ja tõmba põlved rinnale. See ei kalluta pead. Hingata, asetage käed küljele ja sirutage jalad üles, oma kontsad peaksid vaatama lagi. Seejärel pange painutatud jalad paremale. Sirutage jalad ja pane need vasakule.

26. Lase alla ja treeni ajakirjanduses, tõstes torso. Põlved painutatud.

27. Sellest positsioonist. Pange parem jalg vasakule põlvele. Vasaku küünarnukiga väljahingamisel venitage ennast paremale põlvele. Muuda jalgu ja tee sama.

28. Tõstke jalg paremale küljele, tõstke jalg ülespoole, hoides selle keskel. Samas järjekorras tuleb peatusjalg alandada. Treeningu kand on pingul.

29. Asukohast 28 pöörake suu edasi ja tagasi, püüdes oma varvaga põrandat puudutada. Edasi - sirge jalg, tahapoole painutatud.

30. nr. 28-29, et teostada teisel poolel.

31. Istuge. Tehke puhastusõhk (№2).

32. Lükake põrandast üles. Tõukamise ajal hingake üles ülespoole liikumiseks. Soovitatav on kasutada kolme kümnest push-komplektist. Push-ups on võimalik teostada täiendavalt, kuid ei sisalda neid jõusaalis.

33. Harjutused ajakirjanduses. Sirged ja tõstetud jalad, et teha harjutusi "käärid". Ja põlved iseendale ja iseendale, ilma seljata kukkumata, käedele kallutades.

34. Hakka kõik neljakesi, "süüa saba."

35. Sellest asendist tehke maagilisi jalgu. Esiteks, põlv ulatub õla poole, seejärel liigu välja hingama sirge jalaga küljele. Käivita ükshaaval teise jalaga.

36. Viige kontrolli number 20 lõõgastumiseks ja puhastage hingamist.

37. Istuge ja "jalutage tuharad" edasi ja tagasi.

38. Lie oma seljal ja painutage jalgu. Oma parema sirgega jalaga tehke maksimaalne suhe, kui teie vasak käsi ulatub jala poole. Ka teise jalaga.

39. Kõigil neljapäeval pöörake suu kolmesse punkti: küljele, ülespoole, teisele poole. Ka teine ​​jalg.

40. Pöörduge tagasi, tehke puhastusõhk.

Venitusharjutused

41. Kas venitusharjutused. Istuge maha, hoidke jala ja hingake, et jõuda edasi. Küünarnukid püüavad põrandale jõuda. Istuge aeglaselt, liigutage jalad veidi edasi ja jätkake venitamist. Pingutage selja, liigutades jalad nii kaugele kui võimalik. Te võite taluda natuke valu.

42.Üks jala painutamine, teine ​​sirge (põlv sirge, varba üle). Kui sa hingad, jõuad sirge jala poole. Vahetage jalad ja tehke sama harjutus.

43. Sirged jalad küljele. Püüdke hingamisel välja sokke.

44. Asetage positsioonist 43 oma käed enda ette ja ronige mööda oma käe ees olevat vaipa, püüdes põlved põrandale panna.

45. Istuge istuvas asendis parema jala külge ja vajutage seda oma rinnale väljahingamisel. Võtke jalg ja tõmmake see eemale, sirutage põlve. Pane oma painutatud jalg paremale. Vasak jalg on pikendatud. Välju väljapääsust vasakule jalale. Istuge aeglaselt ja proovige siis selja taga. Kui olete lamades, veenduge, et õige põlv ei jää põrandast maha.

46. ​​Ka harjutus nr 45 tehakse vasaku jala abil.

47. Laske maha, pange oma pea kroonile (nagu oleks lamades lõhkega). Seejärel tõstke pea ja vaadake varbad. Seisa ilma käedeta ja sirge jalgade jaoks.

48. Võtke kõhul asetses parem jalg vasaku käega ja tõstke reide nii kõrgele kui võimalik. Vabastage jalg ja tehke ka teine ​​jalg.

49. Harjutus nr 47, mis on tehtud kahe jalaga. Pigistage tuharate kontsad, tõsta pea ja vajuta oma kõhule.

50. Lõdvestamine. Jõuda tagasi oma kontsadesse, kui te välja hingate.

51. Kõigist neljast asendist tööle, et töötada seljaga üles ja alla (kumerus ja lõksus). Tagasi üles - kõht tõmmata, tagasi kõhtu.

52. Aseta oma põlved laiemalt, jalad veelgi laiemaks. Nüüd proovige istuda.

53. Jalad eralduvad, käed toetuvad põrandale. Püüdke lõhestuda.

54. Istuge jalgadega painutatud. Püüdke alandada painutatud jalga enda ees ja puudutada põrandat oma põlvega.