Põhiline / Küünarnukk

Hiina võimlemine Qigong: kui tõhus

Igal juhul kohtusime seljavalu ja seljavalu vähemalt üks kord. Nende leevendamiseks on erinevaid kreeme ja geele, kuid nad ei vabane neid igavesti. Suurem mõju võib anda ainult hiina qigong võimlemise klassid selgroo raviks.

See aitab mitte ainult vabaneda valu, vaid takistab ka selle välimust. Täna räägime teile üksikasjalikult, millist võimlemist see on, ja anda sellest isegi mõningaid harjutusi koolituse algtaseme ja edasijõudnute jaoks.

Mis on Qigong ja selle tõhusus

Vana-Hiinas leiutati selline liigeste liigendus. Harjutused, mis selles sisaldusid, töötasid välja tervendajad, kes olid kuulsad isegi kõige lootusetumate patsientide tervendamise ja võimalikult lühikese aja jooksul. See lihtne harjutuste komplekt aitab kaasa:

  • seljaaju paranemine;
  • nendest kogunenud kahjulike ainete liigeste puhastamine maksast;
  • lihaste sügavate klambrite kõrvaldamine;
  • õige keha struktuuri ja terve kehahoiaku teke;
  • kõikide keha kanalite avamine, mis omakorda edendab energia vaba liikumist nendes;
  • liigeste endine liikuvus ja paindlikkus, ilma täiendava venitamiseta;
  • kõikide organite verevarustuse parandamine;
  • suurendada elujõudu.
  • ennetada igasuguseid komplikatsioone, nagu artriit, osteokondroos või mõni muu haigus.

Hiina ajastused liigeste raviks meie ajast on väga populaarsed. Qigongi kunst põhineb kolmel põhimõttel:

  1. Tema keha liikumise reguleerimine.
  2. Reguleerige oma hingamist.
  3. Teie vaimse seisundi reguleerimine.

Teisisõnu, lülisamba harjutus peaks olema kombineeritud: mugav asend, isegi hingamine ja keskendumine elutähtsa energia ringlusse.

Kontsentratsioon on peamine õppida. Siis on sellel võimlemisel heastav mõju ja iga keha teeb selle terveks, kergest ja paindlikuks.

Näidustused

Võimlemisvõimaluste Qigong peamised näited on:

  • “Sedendtöö” ja sellega seotud istuv eluviis, hüpodünaamika;
  • vanusega seotud muutused liigestes ja seljaajus, mida väljendavad kudede ja valu sündroom;
  • nõrgad kõõlused;
  • selliste haiguste olemasolu nagu: artriit, skolioos, osteokondroos, intervertebraalne ketaste väljaulatumine, kyphosis, lumbago, seljaajuel;
  • eelnevad seljaaju vigastused, mis nõrgendasid lihasüsteemi;
  • operatsioonijärgne rehabilitatsiooniperiood;
  • selgroo ja liigeste jäikus, mis ilmneb pärast füüsilist pingutust või pärast puhkeaega;
  • lihaspinge.

Vastunäidustused

Sellise võimlemisviisi puhul ei ole rangeid piiranguid. Kuid teatud olukordades tasub endiselt konsulteerida spetsialistiga. Need olukorrad hõlmavad järgmist:

  1. Tagasiulatuv füüsiline areng.
  2. Liigeste ja selgroolüli ebanormaalne liikuvus või ebastabiilsus.
  3. Siseorganite nihkumine selgroo või liigeste raske deformatsiooni tõttu (nt rindkere).
  4. Vanadus
  5. Traumajärgsed ja operatsioonijärgsed perioodid (sh pärast liigeste või selgroo plastikat ja proteesimist).

Ülaltoodud olukordades valib arst individuaalselt harjutuste kogumi. Samuti väärib märkimist, et Qigongi meetodil on isegi piisavalt tõsiste tervisehäirete korral sobivad harjutused, mis erinevad üksteisest organismi kui terviku intensiivsuse ja mõju poolest.

Tõhus harjutuste kogum

Hiina võimlemine Qigongil on mitu sorti:

  • Tiibetlased;
  • heaolu;
  • pinguldavad lihased;
  • harjutused osteokondroosiga;
  • laadimine hernia selgrooga.

Tõsiste haiguste korral saab ainult vastava valdkonna spetsialist valida arsti ettekirjutuste kohaselt sobiva kompleksi. Ärge ise ravige.

Allpool tutvustame terviseharjutuste komplekse: algajatele ja edasijõudnud inimeste rühmale, samuti üldisele. Selle artikli lõpus leiate Lee Holdenist 20-minutilise hommikuse meelelahutusharjutusega video. See on suurepärane võimlemine seljavalu jaoks.

Algajatele

Need, kes tahavad Qigongi harjutada, peavad õppima nägema "Chi" energiat enda ja nende ümber. Ja ka mõista, et just selle elutähtsa energia kadumine toob kaasa kroonilise väsimuse ja erinevate tervisehäirete ilmumise. Selle energia tugevdamine võib olla teostamise kaudu.

Need harjutused õpetavad teid juhtima oma energiat. Need kõik on tehtud seisva:

  1. Sulgege silmad, lõdvestuge ja tunnete oma energiavälja. Soovi korral puudutage ümbrust umbes 10 cm kaugusel kehast. Ja nüüd, olles koondunud, püüdke kindlaks teha, kus teie biofield on tugevam, millisest kaugusest kehast ise.
  2. Püüdke ette kujutada aura, mis koosneb valgust ja mõne sentimeetri kaugusel sinust. Pole vaja kiirustada. Proovige aura kõigepealt suruda kuni meetri ja seejärel edasi, kuni see täidab ruumis kõik ruumi. Seejärel tooge ta tagasi ja proovige hästi lõõgastuda. Pöörake tähelepanu oma tundetele, kas midagi on teie sees muutunud.
  3. Vaikselt jalutage mööda ruumi, esitledes enda ümber sellist energilist kookonit, mis ümbritseb tervet keha tervendava hõõguga. Kas olete tundnud mugavust ja turvalisust? Kuidas on teie tunded muutunud?
  4. Ja nüüd proovige avada oma biofieldi, ümbritsedes neid igaühega, kes on teiega toas. Seejärel pigistage ja tagastage see oma kehale. Nüüd kuulake oma keha, kogu keha tundeid. Mõista, millisel juhul olete mugavam: kui avate biokandjat või on see kokkusurutud. Püüdke kindlaks määrata, millises positsioonis olete nüüd teie ümber kõik.

Täiustatud

Qigongi harjutuste edu võti on võime korralikult lõõgastuda. Nende eesmärk on stimuleerida bioaktiivseid punkte, normaliseerida kõigi energia kanalite tööd.

Kõik alltoodud harjutused viiakse läbi seisva ja selges järjekorras:

  1. Peate kallutama selja, lõugu rinnale, seejärel jätkake aeglaselt painutamist allapoole ja alla.
  2. Levita käed küljele ja hoia neid oma õlgade tasandil. Pöörake oma õlad külgedele, hoides samas lülisamba paigal.
  3. Tõstke käed üles ja kallutage edasi, moodustades oma kaela suhtes täisnurga, mis on rangelt pingevaba. Hoidke seda asendit 2 sekundit.
  4. Tõstke käed üles ja tõmmake need õlgade kõrgusele. Nüüd pange need põrandale ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni.
  5. Keerake ja tõmmake mõlemad jalad vaheldumisi enda poole, püsib iga kord selles asendis 3 sekundit.
  6. Sirutage oma käsi. Ja tõstke jalad kordamööda, pöörates külgedele, nagu - püüdes kätt kätte saada.

Parimad harjutused selgroo jaoks

Kuidas neid läbi viia:

  1. Hoidke oma jalad koos sirgest alusest ja käed lukus. Nüüd tõstke käed aeglaselt üles. Pärast seda, nagu aeglaselt tagasi algasendisse.
  2. Keerake küünarnukid pooleks ja keha paindub erinevates suundades. Püsi igas asendis vähemalt 2 sekundit. Kokku saate selle treeningu lõpetamiseks võtta vähemalt 3 minutit.
  3. Seisa sirgelt, jalad kokku. Käed on lukustatud asendis. Tõstmata tõmmake need aeglaselt välja. Harjad asuvad puusade tasandil. Teostage harjutust sujuvalt ja mõttekalt.
  4. Aseta jalad püstises asendis nii kaugele kui võimalik, ilma et lihased palju pingutaksid. Nüüd sellest asendist järgige torsot paremale. Samal ajal toetage paremat kätt reie külge ja vasakpoolset punkti ülespoole. Ja sama teisel poolel, muutes vastavalt käte asendit.
  5. Algusasend on sirge, jalad lamedamad. Tõstke lõug, kuni tunnete pinget. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse.
  6. Asetage jalad oma õlgade tasemele, painutades neid põlvedel veidi. Sellest asendist tehke poolringikujulised pealiigutused edasi. Samal ajal ärge unustage jälgida oma heaolu. Emakakaela osteokondroosiga inimesed võivad tunda pearinglust.
  7. Seisa sirgelt, liigutage jalad kokku ja liigutage aeglaselt paremat jalga tagasi. Keha peaks olema kallutatud ettepoole. Kinnitage oma keha sellises asendis, säilitades samal ajal stabiilsuse, 5 sekundit.

Harjutusreeglid

Hiina võimlemine aitab lõõgastuda selja sügavates lihastes, leevendab lihaste liigset ülekoormust, tagades endise paindlikkuse liigestele ja selgrool, taastades liigeste amplituudi. Samasuguste tulemuste saavutamiseks tuleb Qigongi harjutuste läbiviimisel järgida teatud reegleid:

  1. Tehke iga päev 1-2 korda harjutusi.
  2. Alustage treeningut vähemalt poolteist tundi pärast kergeid eineid.
  3. Töötage ainult lahtises riietuses, mis ei häiri teie liikumist, eelistatavalt kõige loomulikumaid riideid.
  4. Tehke liikumisi sujuvalt, mõõdetult, vältides valu ja lisakoormust.
  5. Tehke iga harjutus, suunates oma tähelepanu oma tundeid. Sa peaksid tundma "qi" energiat soojana, levides lihastes oma varbadelt tippu.
  6. Mitte tingimata, kuid on soovitav teha võimlemist värskes õhus. Siis on keha hapnikuga küllastunud palju kiiremini, suurendades harjutuste tõhusust. Kui teil seda võimalust ei ole, töötage hästi ventileeritud ruumis.
  7. Kõigi harjutuste ajal kontrollige oma südamelööki ja hingamist. Kui nad muutuvad sagedaseks, on vaja peatada ja taastada nende rütm. Siis pöörduge võimlemisesse tagasi, püüdke mitte teha tarbetuid ja absoluutselt tarbetuid jõupingutusi.
  8. Qigongi kasutamine ei tohiks liigeses valu ja ebamugavust tekitada. Kui need ilmuvad, tuleb see harjutus lõpetada ja mõne aja pärast tagasi pöörduda, kui seljalihased muutuvad tugevamaks.

Järeldus

Tänapäeval ei ole Qigong ainult võimlemine, vaid üks alternatiivse meditsiini sortidest, mis võimaldab lahendada erinevaid krooniliste haiguste vormidega seotud probleeme. Ja üldjoontes on iidse Ida-praktika uurimine üsna põnev ja informatiivne.

Qigongi harjutused aitavad kaasa kerguse ilmumisele igas kehas ja võimaldavad teil elada elu igas vanuses, ilma et terviseprobleemid oleksid häiritud.

Võimlemine Qigong: selgroo meditsiiniline ja tervisekompleks

Qigongi praktika on juba rohkem kui 5 tuhat aastat tuntud kui inimese sisemise energia kontrollimise ja taastamise kunst. Qigongil on juured taoistlikes traditsioonides ja muutunud kogu oma eksistentsi jooksul rohkem kui üheks nimeks. Tänapäeval on see kunst taas populaarsemaks muutunud, sest lisaks vaimsele kasvule pakub see ka mitmeid harjutusi, mille eesmärk on parandada füüsilist vormi. Järgnevalt käsitletakse qigongi praktika mõju inimeste tervisele, nimelt tema selg.

Mis on Qigongi praktika olemus

Mõiste kohaselt on qigongi harjutamise ülesanne õppida, kuidas töötada meie kehas oleva energiaga, jagada seda õigesti ja mitte raisata.

Need, kes selle kunsti alguses seisid, uskusid, et sünnil saab inimene oma vanematelt primaarenergiat või geneerilist jõudu. Aastate jooksul on selle varud sulanud, mille tagajärjel surm.

See kunst on võitnud palju fänne kogu maailmas, mille tulemuseks on erinevad tavad:

  • religioosne Qigong (taoist, konfutsia, budist);
  • meditsiiniline (võime ravida teisi energiahaldusega);
  • heaolu (eesmärgiga säilitada oma tervis);
  • võitlus (loodi enesekaitseks);
  • müstiline (hõlmab üleloomulike võimete omandamist).

Kõige sagedamini saame kohtuda tervise Qigongiga - sobivate hingamismeetodite ja harjutustega, mille eesmärk on keha lihaseid järk-järgult venitada, vabaneda kroonilisest pingest.

Sellel võimlemisel on tervisele positiivne mõju, mis võimaldab:

  • parandada kehahoiakut, vabaneda kummardusest, selgroo kõverusest;
  • lõdvestada "jäigad" jäsemed;
  • leevendada valu ja ebamugavustunnet liigestes, lihastes;
  • eemaldada kogu stress;
  • vigastustest kiiremini taastuda.
Qigongi peamiseks plussiks on ligipääsetavus, sest praktika hõlmab üsna lihtsaid harjutusi, mida saab teha igaüks, olenemata vanusest, soost, füüsilisest vormist.

Piisab 10–15 minuti pühendamisest võimlemisele ja ka võimaluste välistamiseks teguritele, mis mõjutavad negatiivselt teie heaolu, ja siis see mõju ei hoia sind.

Näited klasside kohta

Sa peaksid kindlasti tegema Qigongi tava, kui:

  • juhtida istuv eluviis, mitte palju liikudes;
  • neil on kaasasündinud kehahoiakutega probleeme;
  • taastada selgroo ja liigeste tervis;
  • tervise taastumine pärast vigastust;
  • vanuse muutused.

Aga isegi kui te ei kuulu üheski ülaltoodud grupist, ei häiri oma selja harjutused. Peaasi on tagada, et vastunäidustusi ei oleks.

Vastunäidustused

Sellistel juhtudel on rangelt keelatud kasutada Qigongi:

  • kui kehal on raske või kriitiline haigus;
  • psüühikahäiretes või psüühika piiril;
  • kaasasündinud südamepuudulikkusega, mida ei ravita;
  • verehaigustega;
  • selgroolülide ja liigeste nakkuse korral;
  • raske peavigastusega;
  • kui neuroinfektsioon on loodud;
  • kriitilised skeleti või lihaste struktuuri rikkumised.

Need vastunäidustused liigitatakse püsivateks. Kuid sõltuvalt individuaalsetest omadustest võivad arstid lubada patsiendil oma kompleksist harjutada Qigongi või piiratud harjutusi.

Koolitusel on ka ajutised vastunäidustused:

  • ravimite kasutamine märkimisväärses koguses (intensiivravi perioodil);
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • taastumine pärast operatsiooni;
  • liigne väsimus või raske liikumine;
  • keha ülekuumenemine või ülekuumenemine;
  • kehatemperatuur üle 37 kraadi;
  • professionaalne sport võistluse ajal;
  • vahetult pärast sööki;
  • peatuge saunas, aurusaunas (qigongi saab teha 4 tundi enne või 6-8 tundi pärast).
Mõned olukorrad iseenesest ei ole vastunäidustused, vaid nõuavad praktikat ainult kapteni või treeneri järelevalve all:

  • rasedus;
  • teatud tüüpi hingamisteede haigused;
  • pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
  • rõhuprobleemid;
  • tõsine seljahaigus (näiteks herniaga).

Hingamistehnika

Võimlemise Qigong tõhusus sõltub mitte ainult harjutuste teostamisest, vaid ka hingamise kontrollist, mis viiakse läbi kõhulihaste abil.

Hingamispraktika olemus on järgmine:

  • hingata ninaga, ümardades eesmise kõhuseina;
  • suu kaudu väljahingamisel imeda kõht;
  • protsessi rindkere säilitab liikumatuse;
  • Ärge unustage, et pea pea sirge, hoides selja ja kaela sirgel.

Sõltuvalt treeningu tüübist erineb hingamise tüüp Qigongi praktikas:

  • "Tulekahju hingamine", mida kasutatakse dünaamilistes kompleksides. See ühendab vaikset sissehingamist ja aktiivset hingamist, kus kõht on teravalt sisse tõmmatud;
  • sügav hingamine - seega hingamine staatiliste harjutuste ajal, ühendades sama intensiivsuse ja sügavuse sissehingamisel ja väljahingamisel keha lõõgastumiseks.

Harjutused selg

Klasside jaoks sobivad kõik ruumid, mida peate esmalt ventileerima. Noh, kui teil on võimalus harjutada värskes õhus.

Enne võimlemisega alustamist peate mõistma mõningaid nüansse:

  • Koolituse mõju ilmub ainult siis, kui päevas on vähemalt 2 praktikat;
  • kõik harjutused tuleks teostada aeglaselt, ilma äkiliste ja valulike liigutusteta;
  • õige jõudlus teatatakse teile kogu keha levinud soojuse ja vähese lihaste ebamugavuse pärast.

Emakakaela harjutus

See on kerge, paljudele tuntud, vastuvõtt:

  1. Pöörake täpselt, pöörake pea pea ühes suunas, siis mine tagasi.
  2. Seejärel pöörake nii teisele poole kui ka alla ja tagasi.
  3. Peate tegema kuni 8 kordust.

Meditsiiniline qigong emakakaela jaoks: video

Kvaliteetne jõudlus vastab järgmistele kriteeriumidele:

  • pöörlemist teostatakse temperatuuril 50-60 °;
  • pea ümber pööratud 45 °;
  • venitades oma lõua klavikuliidesse.

Õppused ülemise õlarihma jaoks

See lihtne kompleks võimaldab töötada välja kaela, õlgade ja ülemise seljaosa:

  • Harjutus nr 1:
  1. Sirge sirgelt, tasandage oma käed näo ees.
  2. Seejärel laotage need lahti rusikaga ja keerake oma pea vasakule.
  3. Paela lõpp-punktis asetage käed kokku nii, et küünarvarred oleksid risti suhtes risti.
  4. Pange harjad uuesti kokku.
  5. Korda harjutust, keerates oma pea paremale.
  • Harjutus nr 2:
  1. Keerake küünarnukid risti põrandaga rippuvate rusikaga.
  2. Pärast sujuvalt lõõgastavat peopesa tõstke käed pea kohal ja vaata oma vasaku käega.
  3. Lohista nii kõrgele kui võimalik.
  4. Tagasi algasendisse, korrake harjutust, pöörates tähelepanu teisele käele.
  • Harjutus nr 3:
  1. Ristsed käed tõstavad need aeglaselt üles, võtmata silmad maha.
  2. Laske läbi külgede allapoole, peopesad üles, keerates pea vasakule poole.
  3. Seejärel korrake harjutust, keerates pea paremale poole.

Qigong õlavöö ja rindkere selg: video

Kompleks selja ja talje jaoks

Mõned lihtsad nipid, et lõõgastuda alaselja ja ristmiku lihaseid:

  1. Kõigepealt langetage peopesad vööst ja alustage keha pöörlemist ringis. Tehke seda päripäeva ja seejärel vastassuunas. Mis peopesad ei unusta veidi suruda pooled suurendada amplituudi liikumist. Mõne korduse järel jätkake teise treeninguga.
  2. Ristige oma käed ja sirutage üles, tõstes oma peaga. Tagasi käed tagasi läbi külgede koos peopesadega. Nimmepiirkonnas mähkige need maha ja laske neid allapoole, painutades neid, et puudutada maad äsja ületatud käte sõrmedega. Tõstke oma käed üles ja sirutage uuesti üles.

Qigongi harjutused terveks seljatükiks: video

Praktiliselt saavad igaüks harjutada võimlemist Qi Gongiga. Esmapilgul koosneb see lihtsatest liikumistest, kuid see ei vähenda nende tõhusust. Täna on see üks populaarsemaid meelelahutustavasid Aasias - Hiina pargis saab kohtuda terve rühma inimesi, kes teevad võimlemist Qigong.

Tänu sellele ei saa mitte ainult tugevdada selgroogu, vaid ka parandada üldist tervist, normaliseerida emotsionaalset seisundit ja õppida meie looduslikku energiat säästma.

Qigong koos seljaajuga

Selja haigused võivad tumedamaks iga inimese elu, eriti kui nad põhjustavad tõsist ebamugavust ja tugevat valu.

Qigong koos seljaajuga on tõestatud vahend iidse hiina meditsiini jaoks, mis leevendab valulikke tundeid ja naaseb võime aktiivselt liikuda. Harjutused aktiveerivad sügavad protsessid inimkehas, käivitades keha enesetervendamise ja enesetõrje süsteemi.

Qigongi võimlemine: intervertebral hernia

Seljaosa, nagu iga teine ​​inimkeha osa, vajab oma omanikult hoolt ja hoolt. Sageli inimesed, jättes tähelepanuta lihas-skeleti süsteemi hooldamise reeglid ja normid, paljastavad end ja oma tervist ohuks. Selliste tähelepanuta jäänud riikide kõige sagedasem tulemus on põiktõbi.

Ehkki seljaaju katkemise peamiseks põhjuseks on mitmesugused vigastused, on seda haigust põhjustavad tegurid mõnevõrra laiemad:

  • Juhul, kui inimene kannatab osteokondroosi all ja samal ajal kogeb selja koormust sageli (raskete esemete tõstmine).
  • Rasvumine (suurendab koormust kogu luu- ja lihaskonna süsteemile).
  • Selgroo kõverus alates sünnist.
  • Spinaalne deformatsioon välise füüsilise mõju tõttu.

Väärib märkimist, et see haigus ei ole „vanade inimeste haigus” ja enamik selle haiguse all kannatavatest inimestest on keskmise vanusega patsiendid vanuses kakskümmend kuni viiskümmend aastat. Selle haiguse olemus seisneb selles, et selgroolülide ja purunemiste vahel paiknev kiuline rõngas, mistõttu hakatakse avaldama otsest survet närvile.

See on kuni esimese niisuguse närvijuurele avaldatava surve hetkeni, ei oska inimene isegi öelda, et tema selg on ilmunud.

Kõige sagedasem lokaliseerimiskoht on nimmepiirkond - rohkem kui pooled põdrahaigestest kannatavad inimesed saavad selle koha. Loomulikult on nii rindkeres kui ka emakakaela selgroos, kuid nad ei ole nii sagedased.

Kaasaegne meditsiin pakub selle haiguse raviks mitmeid viise, kuid enamik neist põhineb täielikult või osaliselt Ida traditsioonilisel meditsiinil, ilma igasuguse kirurgilise või meditsiinilise sekkumiseta. Sellepärast on Hiina traditsioonilise qigongi kasutamine selgroo hernia vastu võitlemisel kõige loogilisem ja parim lahendus, mis sajaprotsendise kindlusega annab teatud positiivseid tulemusi.

Tagaküljel asuvate qigongi terviseharjutuste kompleks kõrvaldab intervertebraalse hernia ilma invasiivse ja kirurgilise sekkumiseta. See tava on taskukohane alternatiivne vahend, mida kasutatakse kogu maailmas.

Qigong koos seljaajuga

Kasutage tõhusa qigongi harjutustega videotunde, mis parandavad ja tugevdavad selja, taastavad selgroo tugevuse ja leevendavad teid valu eest.

Qigongi võimlemine selgroo jaoks (treeningvideo)

Suunatud võitluses selgroo vahelise seljaga, järgige allpool kirjeldatud spetsiaalset kompleksi. Need on lihtsad harjutused, mida saate teha, kuid see näiline lihtsus peidab uimastavat tervist ja tervendavat toimet. Harjutage oma süsteemi iga päev, et vabaneda valu ja ravida oma keha.

Komplekssed treeningvõlved

Esiteks valmistage ette koht, kus harjutada. Ventileerige tuba korralikult ja pange põrandale ka midagi üsna tihedat, kuid mitte tahket, - jooga matt on ideaalne.

Lähteasend - asetsege selja taha, käed keha ääres, jalad on laiuses. See on esimene harjutuste puhul esimesest üheksandast.

Harjuta esmalt

  1. Tõmmake oma suu vasaku varba pea poole ja parempoolne varvas suunas. Kontsad säilitavad oma positsiooni ja on liikumatud.
  2. Tõmmake õrnalt õiget varba pea poole ja vasaku varba - vastupidi - langetage seda.
  3. Korrake seda harjutust kümme korda iga jala jaoks.

Harjutus 2

  1. Keerake vasak jalg põlve poole, parempoolne jalg on praegu liikumatu. Kui jalg keha poole liigub, peaks su kreen libisema mööda matt pinda ja mitte tulema. Liikumine jätkub seni, kuni kand kulgeb teie tuharaga.
  2. Lükake vasak jalg aeglaselt lahti, kuni see on täielikult välja tõmmatud, samal ajal kui kreen ei jää matist välja ja libiseb selle üle.
  3. Korrake sama parema jala puhul, kuid ärge alustage liikumist teise jalaga, kuni esimene on oma liikumise lõpetanud.
  4. Korrake iga kord kümme korda.

Harjutus kolm

  1. Tõstke oma vasak jalg üles. Jalg peab olema täiesti tasane, ilma põlve painutamata. Tõus jätkub kuni hetkeni, mil su jalg on põrandaga risti.
  2. Langetage vasakut jalga aeglaselt, säilitades samal ajal oma otsese oleku.
  3. Tehke sama ka parema jala jaoks, samal ajal kui vasak jalg on paigal, kui parem jalg liigub.
  4. Korrake harjutust kümme korda iga jala jaoks.

Harjutus Viies

  1. Keerake mõlemad jalad põlvedel umbes poole võrra (reie ja sääraga moodustatud nurk on umbes 45 kraadi).
  2. Viige oma vasaku jala kand õigele põlvele. Püüdke hoida nurka reide ja saba vahel.
  3. Tagastage oma vasak jalg algsesse asendisse.
  4. Viige parema jala kand keset vasakule.
  5. Tagastage parem jalg algsesse asendisse.
  6. Korrake harjutust kümme korda iga jala jaoks.

Harjutus Kuus

  1. Keerake mõlemad jalad põlvedel umbes poole võrra (reie ja sääraga moodustatud nurk on umbes 45 kraadi).
  2. Käivitage vaagna sujuvalt vasakule. Selja jääb liikumatuks. Te peaksite jätkama, kuni põlved jõuavad põrandale. Kontsad ei eemalda põrandast, jalad rulluvad nagu külg.
  3. Tagasi algusesse.
  4. Tehke sama paremale.
  5. Korrake harjutust mõlemal poolel kümme korda.

Seitsmes harjutus

  1. Painutage vasakut põlve. Kreen tuleb algusest peale põrandast maha.
  2. Praegu, kui põlve kätega jõuad - haarake põlve ja tõmmake jalg ettevaatlikult kehale.
  3. Tagastage jalg algsesse asendisse.
  4. Korrake samu samme oma parema jala abil.
  5. Tehke harjutus kümme korda iga jala kohta.

Harjuta kaheksandat

  1. Keerake jalad põlvili, teie kontsad tulevad põrandast maha liikumise algusest.
  2. Hetkel, kui jõuad oma põlvedega kätega, haarake neid mõlema käega ja tõmmake õrnalt keha poole.
  3. Tagastage jalad algasendisse.
  4. Korrake harjutust kümme korda.

Harjuta üheksa

  1. Korraldage käed erinevatesse suundadesse, nii et need on risti oma keha suhtes.
  2. Tõstke vasak käsi, keerates keha nii, et see kataks veel paremale, jalgadele ja vaagnale.
  3. Korrake sama parema käega, katke seda vasakul.
  4. Harjutust korratakse iga kord kümme korda.

Harjutus kümnes

  1. Võta kõik neljakesi. Selja on sirge, peopesad asuvad põrandal.
  2. Eemaldage vasakpoolse jala põlv ettepoole ja küljele paremale peopesale.
  3. Viige vasak põlv alguspunkti.
  4. Tehke sama parema jala põlve jaoks, kandke seda ainult vasakpoolse peopesa suunas.
  5. Korrake harjutust iga põlve puhul kümme korda.

Harjutus üheteistkümnes

  1. Võta kõik neljakesi. Selja on sirge, peopesad asuvad põrandal.
  2. Liigutage vasakut jalga tagasi, kuni see on täiesti tasane ja põlveliiges kaob. Jalg ei tohi kogu liikumise ajal põrandale puutuda.
  3. Viige vasak jalg algsesse asendisse.
  4. Korrake sama parema jala abil.
  5. Harjutust korratakse iga kord kümme korda.

Harjutus kaheteistkümnes

  1. Võta kõik neljakesi. Selja on sirge, peopesad asuvad põrandal.
  2. Vii oma vasak jalg tagasi, kuni see on täiesti lame, samal ajal tõmmates parema käe ette. On vaja tagada, et jalg ja käsi on üks sirge.
  3. Tagastage vasak jalg ja parem käsi algsesse asendisse.
  4. Korrake sama ka oma parema jala ja vasaku käega.
  5. Tehke harjutus kümme korda.

Harjutus Kolmeteistkümnes

  1. Võta kõik neljakesi. Selja on sirge, peopesad asuvad põrandal.
  2. Jalad ja käed jäävad ühte kohta, taga hakkab painutuma, tekitades omamoodi kaare.
  3. Pärast ülemise punkti jõudmist hakkab tagaosa kõrvale kalduma.
  4. Pärast madalaima punkti jõudmist painutage uuesti.
  5. Korrake seda korda kümme korda.

See kompleks aitab ennetada haiguse süvenemist, peatada närimiskonnakahjustuste kasvu ja blokeerida nende arengu protsessi. Samal ajal aitavad harjutused leevendada teie füüsilist seisundit ja vähendada valu. Igapäevaste treeningutega hakkavad intervertebraalsed herniad taanduma, haigus taandub. Kuna qigongi kompleks peatab põletikulise protsessi, on olemas käegakatsutav valuvaigistav toime.

Qigong koos selgrooga on näidatud igale patsiendile enesetervendamiseks ja haiguse vastu võitlemiseks. Traditsiooniline hiina meditsiin on universaalsete ja turvaliste tehnikate ja tehnikate kompleks, mis võimaldab teil kiiresti märgatava remissiooni saavutada.

Selleks, et tehnikat saaks kasutada maksimaalselt, ärge unustage hingata õigesti. Esialgses asendis (treeningu esimesel poolel) on vaja võtta sujuv hingeõhk ja kui naasta algasendisse (treeningu teisel poolel) - hingata. Hinga, kui tavaliselt hingate, tuleb mõõta hingamist, mitte kiiret, vaikset ja ühtlast.

Võimlemine Qigong: harjutused seljale

Kui külastate Hiinat, siis üllatab teid erineva vanusega inimeste arv, kes harjutavad kummalisi võimlemisi tänavatel, meenutades mõnikord mõnda aeglast, aeglast tantsimist, säravat võitluskunsti ja kontemplatiivset ja täielikku sukeldumist ennast. Kõik see on kuulsa Hiina aare ilming, mida tuntakse juba Qigongi võimlemisena. Igaüks avastab selles spordisaalis midagi, mis on tema jaoks vajalik:

  • üks ta aitab parandada meeli ja tema sisemist nägemust
  • teised - parandada vaimu ja keha tugevust
  • kolmas on võidelda tõsise haigusega

Ükskõik, mis sulle haiget teeb, on Qigongil õigus, osav, kiirustamata lähenemine ja kannatlikkus aidata teil lihtsate, mõnikord kummaliste harjutustega, mis on iidsetel aegadel välja töötatud. Miski ei ole üllatav selles, et oma arsenalivõimlemises on Qigongil harjutusi seljale. Ja veel üks kingitus, mida Qigong võib kõigile pakkuda, olenemata sellest, milliseid probleeme nad pöörduvad, on võimalus pikendada täiselu elu kõige sügavamale vanusele.

Qigongi harjutused seljale

Keha on hiina jaoks alati püha, sest see sisaldas endas jumalikku elutähtsat energiat, vaimu ja jõudu, mida nimetatakse "qi", vabastades ja suunates seda õiges suunas, võib teoreetiliselt saada, kui mitte surematus, siis tervist ja häid vaimu. pika aasta jooksul. Võime hallata ja kontrollida tähendab hiina keelt kui "gong". Ühendades kaks tähemärki kokku, saame kogu sõna dekodeerimise:

Qigong on võime omada ja kontrollida oma eluenergiat.

See video räägib teile Qigongi võimlemise vaimsest sisust ja olulisematest üürnikest:

.
Seda videot vaadates pöörasite ilmselt tähelepanu sellele, kuidas näeb välja 70–80-aastased hiina inimesed, kes tegelevad harjutustega Qigongi süsteemis? Ma arvan, et see on selle iidse meetodi parim reklaam.

Võimlemise alused Qigong

Proovime mõista mõningaid selle oskuse põhitõdesid, sest ilma põhiteadmisteta tekib uskumatus ja uskumatus ei vii kunagi võitu!

  • Qi energia meie ümber ja meie sees tähendab, et seda energiat saab väljastpoolt toita.
    See on väga tähtis punkt, mis aitab mõista võimlemist ja võimlemist.
  • Haiguse ja surma põhjuseks on Qi energia puudumine või täielik puudumine.
    Niisiis, meie ülesanne on pidevalt täiendada meie keha energiaga, olles loodusega harmooniasse jõudnud, sest see energia on sellega seotud.
  • Erilised harjutused, mis toimivad organismi bioloogiliselt aktiivsetel punktidel (Indias - tšakrad), võimaldavad teil kontrollida Qi elutähtsat energiat või tõmmata seda väljastpoolt

Näpunäiteid videotega tagaküljele

Võimlemine selja Qigongi jaoks võimaldab teil arendada selgroo paindlikkust ja kõigi liigeste liikuvust. Enne alustamist mäleta mõningaid olulisi punkte:

  1. Proovige harjutusi teha üks või kaks korda päevas, säilitades teatud arvu kordusi.
  2. Kõik liikumised peaksid olema aeglased ja sujuvad.
  3. Nad ei vaja palju vaeva ja ruumi, nii et neid saab teha igas vanuses ja igas ruumis.
  4. Nõuetekohaselt täidetuna peaksite tundma Qi energiat, olles meeldiv soojustunne ja lihasvalu

Harjutus emakakaela lülisamba liikuvuse arendamisel

Pöörake pea peaga vasakule, paremale, alla, üles. Iga kord, kui pea tagasi oma algsesse asendisse. Harjutus 8 korda (edaspidi). Pöörde amplituud on kõrgeima võimaliku punkti saavutamiseks. Standardnõuded:

  • keerates pea vasakule paremale - 60 °
  • tagurdamisel - 45 °
  • ettepoole painutamisel lõug lõõgastub vastupidi

Torso, kui täidad painutusi ja pöördeid, peaks säilitama vertikaalse asendi.

Harjutused selja, õlgade ja kaela jaoks

  • Lähteasend: käed on koondatud näo keskjoonel. Tõmmake need aeglaselt kõrvale, keerates käed rusikadesse ja keerates oma pead vasakule. Plii lõpus ühendame õlapulgad kokku, küünarvarred peaksid olema põrandaga risti. Ühendage käed uuesti ja korrake harjutust teises suunas.
  • Küünarnukid painutatud, küünarnukid on risti põrandaga, käed volditakse rusikaga. Tõstke käed aeglaselt pea kohal, avades oma rusikad ja vaadates oma vasakut kätt silmadega. Püüame jõuda oma kätega võimalikult kõrgele. Me naaseme lähtepositsiooni ja kordame harjutusi, järgides juba parema käe taga olevat välimust.
  • Ristitud relvad tõstavad aeglaselt ülespoole, kaasates neid välimusega. Me langetame neid läbi külgede, keerates peopesad üles ja pea vasakule poole. Me naaseme algasendisse ja kordame harjutust, keerates pea paremale poole.

Harjutus nimmepiirkonna ja sakraalse selja jaoks

  • Teostame keha ringikujulisi pööreteid päripäeva ja seejärel vastupäeva, vajutades käsi talje taga, et suurendada liikumise amplituudi.
  • Tõstke üles ristunud käed aeglaselt ülespoole, kaasates neid ka pilguga ja kukutades peopesad kuni horisontaalasendini läbi külgede. Siis lülitame oma peopesad alla ja painutame alaselja, puudutades põrandat sõrmedega. Koormatus, samal ajal tõstke käed üles ja korrake harjutust.

Järgmisel videol näete ühe Qigongi võimlemiskompleksi varianti, mis koosneb 18 harjutusest selja, õlgade ja kaela liigeste jaoks:

Võib-olla meeldib keegi sellest videomaterjalist allpool olevast videost:

Qigongi võimlemine selgroo jaoks

Võimlemiskompleks "Qigong" selgroo ja liigeste raviks

Avaleht »Füüsilised füüsilised harjutused, jooga ja massaažid» Qigongi võimlemiskompleks selgroo ja liigeste raviks

Võimlemine "Qigong" selgroo jaoks on üks populaarsemaid Hiina meetodeid enesekontrolli tugevdamiseks ja parandamiseks. Qi tõlgitakse energiaks. Püss tähendab liikumist. Selle tehnika erinevaid sorte on.

  • Spordiharjutused selgrool.
  • Võitlus tehnika.
  • Terapeutiline võimlemine "Qigong" liigeste ja teiste kehaosade jaoks.

Nagu hiina seljaaju võimlemine ütleb, ringleb inimese elus energia. Tal on palju nimesid. Kui kanalid, mille kaudu energia ringleb, on puhas - inimene ei kannata mingeid haigusi. Kui ummistunud, võib inimene haigestuda.

Hea või halb?

Võimlemise Qigong kõige olulisem omadus käte või teiste kehaosade liigeste jaoks on füüsiliste harjutuste puudumine, nad on mõnevõrra erinevad füüsikalisest ravist.

Võimlemine ise võimaldab teil kontrollida individuaalseid lihasrühmi, võimaldab neid tahtlikult lõdvestada või pingutada.

"Qigongi" abil on võimalik oluliselt parandada paljude liigeste dünaamikat, korrigeerida kehaasendit, eemaldada närvide libisemist, vabaneda valulikest tunnetest.

Harjutuste kogumit soovitatakse mitte ainult inimestele, kes kannatavad seljavaevuste all, vaid ka tervena, et ennetada ja parandada keha. Selle tehnika eelised on ilmsed:

  • Nende harjutuste sooritamiseks ei ole vaja kõrget füüsilist vormi.
  • Neid võivad teostada nii nõrgad lapsed kui ka arenenud lihasüsteemiga sportlased.
  • Selle võimlemisega saavad vanadused inimesed taastada luu- ja lihaskonna süsteemi funktsiooni ning aeglustada vananemisprotsessi.

Näidustused ja vastunäidustused

Selle tehnikaga klasside alustamiseks on palju märke:

  • "Qigong" on soovitatav inimestele, kes elavad istuva eluviisi ja ei tegele füüsilise kultuuriga.
  • Harjutustehnika on ideaalne inimestele, kes kannatavad liigeste valu või deformatsiooni all.
  • Pärast vigastust on vaja taastada luu- ja lihaskonna süsteem või selle osa. "Qigong" võimaldab teil seda teha ilma vigastatud ala ülekoormamise ohuta.
  • Selle kompleksi abil saate parandada oma kehahoiakut ja sellega seotud haigusi.
  • See meetod võimaldab vältida osteokondroosi ja teiste degeneratiivsete patoloogiate edasist arengut.
  • Pärast füüsilist pingutust või pärast seda tehnikat kasutava pikema puhkeaja möödumist saate selja kõvadust leevendada.

Nagu eespool mainitud, ei ole piiranguid. Mõnes olukorras on siiski äärmiselt soovitatav meditsiiniline järelevalve. Järgmistel juhtudel on vaja konsulteerida arstiga:

  • Kui selgroolülid on ebastabiilsed või nende ebanormaalne liikuvus on täheldatud.
  • Elundite ümberpaigutamisega.
  • Tagasiulatuv füüsiline areng nõuab ka meditsiinitöötaja tähelepanu.
  • Vanemad inimesed peaksid võimlemist eelnevalt arstiga konsulteerides tegema.

Väärib märkimist, et isegi raskete haiguste korral on Qigongi meetodis sobivad harjutused. Kõik need erinevad üksteisest keha mõju ja intensiivsuse poolest.

Qigongi harjutuste näited

Kõige populaarsem kompleks on mõeldud selgroo taastamiseks. See on kergesti seletatav asjaoluga, et selgroo tervis määrab teiste siseorganite edasise toimimise. Enne treeningu alustamist peate oma keha ette valmistama:

  1. Enne kompleksi rakendamist on vaja toitu võtta.
  2. Tuleb harjutada hästi ventileeritavas kohas või väljaspool. Teie keha vajab piisavalt hapnikku.
  3. Soovitav on olla lahtises riietuses, mis ei piira liikuvust.

Harjutused selg

  1. On vaja seista püsti, hoides jalad kokku ja sulgedes käed lossi, tõstes aeglaselt oma käsi. Siis on järk-järgult vaja pöörduda tagasi algse riiuli juurde.
  2. Käed peavad olema küünarnukipoole painutatud, keha peab painduma erinevates suundades.

Igal positsioonil peate jääma vähemalt 2 sekundit. Tehke see harjutus 3 minuti jooksul. See on kohustatud püsti sirgeks, jalad kokku pannes. Käed peavad olema lukus lukustatud. Siis tõmmatakse käed aeglaselt erinevatesse suundadesse, kuid neid ei tohiks tõsta. Käed tuleb asetada reie kõrgusele.

Treeningu teostamine peaks olema tõrgeteta, ilma tõmblusteta. Jalgpallil tuleb lihtsalt paigutada jalad üksteisest võimalikult kaugele, kuid ei tohiks olla tugevat lihaskoe tüvi. Edasi tuleb kere kalda paremale käele kallutada, paremal käel kummardudes, vasakule suunata ülespoole.

  • Püsti püsti ja hoides jalgu koos, peate tõstma lõua kuni pinge tekkeni. Selles asendis peate jääma paar sekundit, seejärel naasma algasendisse.
  • Jalad on vaja paigutada õlgadele proportsionaalselt ja painutada neid põlvili veidi.

    Lisaks liigub pea poolringi läbi rindkere. Samas peaksid emakakaela kõrvalekallete all kannatavad inimesed hoolitsema oma heaolu eest. Võib esineda pearinglust. On vaja püsti püsti seista ja jalgade sirgendamine viia aeglaselt oma jalg tagasi. Sel juhul kummardub keha edasi.

    Keha on vaja kinnitada asendis, kus on stabiilne tasakaal 5 sekundit.

    Video "Komplekssed hommikuvõimalused Qigong"

    Sellest videost saate teada, mida hommikul harjutusi teha vajate.

    Kas teil on küsimusi? PROSPINU saidi spetsialistid ja lugejad aitavad teil küsida

    Seljaaju harjutused: qigong võimlemine

    Koos uimastiraviga on terviseharjutus oluline osa paljude tõsiste haiguste ravis.

    Eriti sageli soovitavad arstid kasutada füsioteraapiat (füsioteraapiat) luu- ja lihaskonna haiguste korral. Üks vanemaid ja tuntumaid tervendamismeetodeid on hiina qigongi võimlemine.

    See sisaldab mitmeid kehalist harjutusi, mille eesmärk on taastada keha eri osi, kaasa arvatud selg ja liigesed.

    Tutvume qigongi võimlemisega

    Niisiis, mis on qigongi võimlemine? Füsioteraapia selle suuna tekkimine on juurdunud kauges minevikus ja on seotud taoistliku alkeemia ja budistliku tavaga.

    Esialgu oli see võimlemine spetsiaalsete harjutuste kogum, mis oli osa meditatsioonist ja vahendit oma keha võimete mõistmiseks. Praeguseks on kadunud sügav tähendus, mida idapoolsed targad sellesse tegevusse on pannud.

    Füüsilise teraapia efektiivsus ja hämmastav tervendav mõju kehale jäi samaks.

    Sõna qigong pärineb kahe Hiina tähemärgi Qi ja Gong kombinatsioonist. Esimene on tõlgitud kui „õhk“, „hingeõhk”, teine ​​- “töö”. Seega tähendab sõna "qigong" sõna otseses mõttes hingamist.

    Seetõttu on nendes harjutustes keskendutud hingamisõppustele. See aitab täielikult parandada keha ja leevendada teatud lihasrühmade liigset pinget.

    See on eriti oluline selja haiguste puhul, sest seljaaju toetavad lihased ja nende toimimise katkemine mõjutavad otsekohe selgroo seisundit.

    Suurema tõhususe saavutamiseks sisaldavad Hiina terapeutilised harjutused ka füüsilisi harjutusi, mis suurendavad paindlikkust, vastupidavust, tasakaalu, tugevdavad selgroogu ja liigeseid, parandavad heaolu ja annavad rõõmu.

    Tähelepanuväärne on see, et sellise treeningteraapia läbiviimiseks ei ole vaja erilist koolitust. Seda võib harjutada igasuguse kaalu, vanuse ja ehitamisega inimesed mitte ainult meditsiini- või spordiasutuses, vaid ka kodus.

    Lisaks on qigongi terviseharjutused kerged ja meeldivad.

    Sellel ravivõimlemisvormil ei ole praktiliselt vastunäidustusi: isegi need, kelle keha on mineviku haiguste tõttu nõrgenenud, saavad seda kasutada.

    Kuid treeningravi võib kasutada mitte ainult ravi, vaid ka ennetamise eesmärgil.

    See on eriti kasulik neile, kes viibivad istuvast elustiilist: sel juhul aitab hiina harjutuste kompleks tugevdada selja lihaseid, leevendab selgroo pingeid ja parandab vereringet.

    Qigongi kehalise treeningu parandamine on samuti suurepärane võimalus neile, kes ei saa vigastuste tõttu aktiivset sporti teha, kuid ei taha kaotada liigeste liikuvust ja nende endist füüsilist vormi. Terapeutilised harjutused mitte ainult ei võimalda teil kahjustatud lihaste ja liigeste funktsiooni taastada, vaid ka aidata säilitada kehalist aktiivsust.

    Kuidas on qigongi võimlemine kasulik?

    Üks populaarsemaid treeningteraapia tüüpe on tänaseks qigongi võimlemine selgroo jaoks. Nende terapeutiliste harjutuste kompleks, mida tehakse regulaarselt, on väga tõhus paljude tõsiste seljahaiguste korral. Nii on soovitatav kasutada Hiina treeningravi järgmistel juhtudel:

    • põletikulised ja degeneratiivsed protsessid selgroos (osteokondroos, intervertebral hernia jt);
    • mis tahes astme selgroo kõverus;
    • kummardama, kaasa arvatud seniil;
    • valu ja jäikus igas vanuses, mis on tingitud vanusega seotud muutustest;
    • traumajärgne taastumine.

    Hoolimata asjaolust, et Hiina võimlemisega meditsiinilistel eesmärkidel ei ole vastunäidustusi, tuleks mõnel juhul siiski seda teha ettevaatusega. Kui teil on (olnud) järgmised rikkumised, pidage nõu oma arstiga treeningravi kasutamise kohta:

    • rindkere deformatsioon, mis esineb skolioosi taustal ja millega kaasneb siseorganite nihkumine;
    • selgroolülide ebanormaalne liikuvus;
    • sidemete ja kõhre rebend ja sellele järgnev kirurgiline remont;
    • lihasüsteemi vähene areng.

    Kui spetsialist ei näe olulist alust qigongi, võimlemisega tegelemise täielikuks keeldumiseks, saate harjutusi jätkata ka kodus, kuid peate kasutama spetsiaalset kerget füüsilist kompleksi, mis töötatakse välja, võttes arvesse teie individuaalseid võimeid.

    Kuigi Hiina võimlemise iidne tähendus on kadunud, ei tohiks unustada, et mõned selle põhimõtted jäid samaks. Seetõttu peate treeningteraapia korral korralikult hingama ja olema võimeline lõõgastuma, et kõrvaldada pinged nendest seljaosadest, kus see on vajalik. Isegi kõige kergemat kompleksi tuleb teostada täieliku kontsentratsiooniga ja selle eesmärgi või selle harjumuse mõistmisega.

    Qigongi treeningkompleksid selgroo jaoks

    Qigongi võimlemine selgroog sisaldab palju erinevaid harjutusi. Algajatele on soovitatav kasutada selja jaoks kõige lihtsamat füüsikalist teraapiat.

    Pärast seda, kui keha on koormaga harjunud, saate sisestada uusi keerukamaid ülesandeid.

    Soovitud efekti saavutamiseks tuleb harjutusi teha regulaarselt (vähemalt 2-3 korda nädalas).

    Harjutusravi saab teha iseenesest kodus, kuid kõigil luu- ja lihaskonna haiguste korral peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja seejärel professionaalse instruktori abil valima teile sobiva qigongi kompleksi.

    Tagakülje qigongi füsioteraapia algab alati spetsiaalse ettevalmistusega. See on omamoodi soojenemine, mis vastavalt Hiina tarnete kinnitustele aitab tunda keha ja tugevdada seost keha ja vaimu vahel.

    See toimub järgmiselt: jalad tuleb asetada õlgade laiusele, nii et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Käed, mis on kergelt paigutatud piki keha, põlvedel kergelt painutatud jalad, veidi edasi vaagna.

    Pea alla nii, et lõug ei puutuks rinnale. Selles asendis peate jääma paar minutit. Seejärel saate teha järgmised harjutused.

    On vaja meeles pidada veel ühte tähtsamat reeglit qigongi võimlemisest: olenemata sellest, milline on teie poolt valitud kompleks, tuleb kõik selle etapid läbi viia ranges järjekorras, st te ei saa harjutusi vahetada ega seda keelduda.

    Seega, pärast treeningut, võib kehaline kasv jätkuda järgmiselt:

    1. Seisa põrandal, jalad koos. Tõstke käed pea kohal, ühendage käed “lukustamiseks”. Seisa oma varbad ja venitada kogu keha üles, nagu tõmmates selg.
    2. Võta harjutuse nr 1 algne asend, käed kummardatuna küünarnukkidega. Pöörake pendli liikumist imiteerides küljelt küljele. Kallutamisel pange paar sekundit ühte ja teist külge.
    3. Korrake harjutust nr 2 jalgadega, mis on painutatud põlvili.
    4. Seisa sirgelt, jalad kokku. Chin surutakse rinnale. Et aeglaselt, sujuvalt painutada, vältides tõmbeid.
    5. Seisa sirgelt, käed lahti. Tehke aeglaselt nurgad ühe õlaga, seejärel teise küljega, püüdes hoida lülisamba täiesti liikumatuna.
    6. Tõstke oma käsi seisma tõstes. Selles asendis kallutage 90 ° nurga saavutamiseks ettepoole. Hoidke 5 sekundit, korrake esimest korda mitu korda.
    7. Seisa sirgelt, käed lahti. Et muuta varvaste sujuvamaks, üritades varvaste harjaid puudutada.

    See kompleks on suurepärane algajatele ja seda saab kasutada selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Pidage meeles, et qigongi harjutused toovad maksimaalset kasu, kui te järgite hingamise tehnikat. Selline füüsiline kultuur vajab aeglast ja sügavat ninakaudset hingamist, mille tõttu toimub lihaste lõõgastumine.

    Terapeutilise võimlemiskompleksi qigong on suurepärane alternatiiv luu- ja lihaskonna haiguste kallile meditsiinilisele ja kirurgilisele ravile. Nende harjutuste tegemise järgimine toob suurepäraseid tulemusi isegi selgroo tõsiste rikkumiste korral.

    Qigongi harjutused selg

    Pole saladus, et meie selja, eriti selle selgroo, tervis mõjutab otseselt meie elukvaliteeti. Seljaaju qigongiharjutuste tervisekompleks on tuntud juba üle tuhande aasta.

    Ta aitab meil leida uusi jõu ja energia allikaid, tervendada haigustest ja pikendab elu. Tõlgitud, see eritermin tähendab elu jõu voolu ja selle juhtimist.

    Vana-Hiina harjutuste kogu olemus

    Selles sõnas on kaks mõistet:

    • „Qi” on elu energia või vaim;
    • "Gun" - tähendab saavutada, hallata.

    Loodus ise, meie ümber ja inimese sees, on meie jaoks qi energia allikas. Kui see ei ole piisav, puutume kokku haigustega, enneaegse vananemisega. Need harjutused võimaldavad meil saavutada harmooniat oma kehaga, allutada sellele endale. Ametikohtade eriline koht määrab õige hingamise rolli.

    Patsiendi heaolu sõltub sellest, kuidas see energia kogu kehas ringleb.

    Peamised positiivsed muutused, mis võivad põhjustada keerulisi harjutusi:

    • parandab selgroolülide ja liigeste paindlikkust;
    • taastada vanamehhanismid intervertebraalsete ketaste herniaga;
    • parandab selgroo ümbritsevate lihaste verevarustust;
    • saavutada lihaste lõõgastumine ja plokkide eemaldamine.

    Mis põhjustas vajaduse õppida vana võimlemist?

    Liiged võivad olla nohu, kehv vereringe ja ainevahetushäirete tõttu põletikulised. Selle kohta antakse meile teada valu retseptorid, mis asuvad lihastes ja kõõlustes.

    Harjutused sunnib lihasrühmi töötama ja parandama ümbritsevate lihaskoe verevarustust. Kirjeldatud ametite kompleks on mitte ainult seljaosa tervise säilitamine, vaid ka liigeste ja selgroo haiguste ravimine.

    Seda harjutustehnikat on võimalik rakendada ka haiguse ägenemiste korral, kui sidemete või lihaste vaheajad puuduvad. Väikesed valusad tunded on üsna vastuvõetavad, sest sel juhul püüame vältida tõsise valu tekkimist. Kõik süsteemi harjutused tuleb teha 10 kuni 20 kordust.

    Tasub meeles pidada, et sellist võimlemist on võimalik omandada igas vanuses, kuna see on erakordselt kasulik. Liigade tervise säilitamiseks, pikaealisuse saavutamiseks, tugevate lihaste säilitamiseks peate lihtsalt kasutama teadmisi ja harjutusi, mis leiutati paar tuhat aastat enne meid.

    Kuidas seda teha?

    Hiinas on selgroo qigongivõimlemine, kaasa arvatud hernia ajal, nii populaarne, et seda harjutatakse kogu elu jooksul. Me kordame, et võite saavutada häid tulemusi olenemata sellest, kui vana sa oled. Aga parem on alustada kõige lihtsamate liigutustega. Kõik harjutused viiakse läbi tahtlikult ja rahulikult.

    Võimlemise ajal on vaja täielikult keskenduda oma sisemisele qi-le, selle ülevoolu mehhanismidele - seega on võimalik kõrvaldada kõik selle ploki teed.

    Vaatame, kuidas qigongi harjutusi korrektselt teostatakse:

    1. Me asume lamavas asendis.
      Rinnale pingutame terve jala põlve. Püüame jalgade sirgendamiseks ja kaalu hoidmiseks nii kaua kui võimalik. Jätke jalg ära ja korrake seda sama ka jalgade puhul, kus on ebamugavustunne või tervisehäired.
    2. Me paneme maha kõhule, toetades käed põrandale.
      Tõmmatud relvadel tõuseb ja tõstame oma õlgade peale, painutades rindkere. Hoiame seda positsiooni 5-10 sekundit. Me naaseme eelmisele positsioonile ja lõõgastume.
    3. Asub jälle jälle.
      Koos meie kätega püüame tõsta õlgadele ja jalgadele. Me hoiame positsiooni 60 sekundit, naaseme puhkamiseks originaalile.

    Täiskeha laadimine Butrimovi poolt

    Arst Butrimov on tuntud oma enda harjutuste kogumi, mis suurendab sidemete ja lihaste paindlikkust ja elastsust.

    Nagu üldiselt võimlemine chi-ga, peaksime tegema kõik absoluutselt harjutused lõõgastumise ja puhkuse ajal, kaasates neid tasuta hingamisega. Peame püüdma tagada, et iga meie liikumine muutub järgmise aluseks.

    Me juhindume sellest, et meie võimlemisprotsessi käigus ei esine ebamugavust ega valu, lihasrühmade orjastamist.

    See eriline harjutuste kogum, mida dr. Butrimov leiutas, näeb välja selline:

    1. Püüame lõuga tõmmata ja siis aeglaselt tagasi tõmmata.
    2. Keerake pea maha, püüdes lihaseid venitada ja rindkere puudutades. Kallutame vastupidises suunas, ilma pea liigutamata. Liigutuste amplituudi võib vähendada, kui need põhjustavad valu.
    3. Pöördame oma pea kas paremale või vasakule, püüdes liikumise suunda pikendada. Me püüame leida äärmuslikku liikumispunkti ja selles faasis venitame oma lihaseid veidi rohkem.

    Seljaajuhaigustega

    Teine ravikompleks selja jaoks, mida Dr. Butrimov soovitab, võimaldab teil saada seljaaju tervist:

    • me oleme seisvas asendis ja lõdvestunud, mitte täie tugevusega, painutamine;
    • me ühendame käed lukustusasendisse, venitades neid pea kohal, püüdes suruda kogu keha ülespoole;
    • lahjad ühel või teisel viisil;
    • siis peate selles asendis mõneks hetkeks painutama ja jääma. Me lubame kehal mugava asendi ja lõõgastuda;
    • me seisame sirgelt, asetades jalad kokku ja püüame hoida vaagna paigal nii kaua, kui see toimub. Me asetame oma ühendatud käed pea kohal, pöörates keha ja tõmmates selg välja;
    • koos lukuga kokku pandud käedega me pooleldi istume, venitame käsi ülespoole ja koos nendega venitame pagasiruumi. Sellest asendist tehke aeglane paindumine ühes ja teises servas.

    Miks armastad võimlemist "qigong"?

    Tuleb öelda, et qigongi võimlemine on võimeline saavutama laia seljaaju lihaste lõõgastust, tagastama paindlikkuse liigeste ja selgroo kui terviku suhtes. Lühikese aja jooksul tunnete, kuidas liikumiste mahud ja amplituud taastatakse, mis hõlmab ka liigeseid, sealhulgas.

    Tehke soovitatav harjutuste kogum vähemalt 1 ja parem - 2 korda päevas. Veenduge, et iga liigutusega ei kaasne valu ja see võib jätkuda mõõdetud tempos. Kõige tähtsam on saavutada kontsentratsioon oma energia "qi" ringlusse ja tunda, kuidas soojus, mida see toob kaasa, levib lihastele.

    Selline tehnika, kui sa seda korralikult hallate, annab võimaluse säilitada tervist äärmuslikku vanadusse. Kõik tema harjutused on võimelised vastu võtma aja ja vananemise negatiivseid mõjusid meie kehale. Pidage meeles, et kunagi ei ole hilja hakata harjutama vastavalt iidse hiina qigongi meetodile, mida täiendati ja arendati edukalt kodumaiste tavadega.

    Meie kehal on võime taastada lihaseid kogu elutsükli vältel. Seega saame alati aktiveerida elutähtsad keskused, kõrvaldada tekkivad plokid ja parandada qi energia liikumist kehas.

    Qigong: liigeste harjutused (PHOTOS)

    Kui tihti valu liigestes, seljas, alaseljas, hakkame tablette võtma! Kuid sa võid vabaneda paljudest terviseprobleemidest, nagu artriit, lihtsa võimlemisega - qigongi "Sing Shen Juan" harjutuste kompleksiga.

    Qigongi harjutuste komplekti "Sing Shen Juan" (Xing shen zhuan) eesmärk on parandada selgroogu ja kõiki liigeseid, parandada siseorganite ja aju verevarustust, suurendada elujõudu, vähendada stressi ja väsimust.

    „Selle kompleksi eeliseks on see, et see on sisenemise tase. See tähendab, et see ei nõua erilist füüsilist koolitust ja sobib absoluutselt kõigile, ”ütleb Li Min, qigongi meister, Tai Chi ja Wushu Hiina kultuuri keskusest“ Hedao ”.

    See võimlemine on eriti soovitatav skolioosi, osteokondroosi, kehahoiakuse, samuti kõrge vererõhu, migreeni ja paljude teiste probleemide puhul. See on hea lõõgastumiseks ja võimaldab teil tasakaalustada oma meelt ja emotsioone.

    „Kui teed harjutusi selgroo või teatud liigeste teatud osas, suunake kõik oma mõtted ja energia täpselt seal. Nii et te töötate välja võimalikult palju eraldi tsooni, “soovitab Li Min. Liikumise kapten soovitab sujuvalt, ilma tõmblemata toimida aeglaselt ja sujuvalt. Tundub, et keha pinge faas tuleks asendada lõõgastumisfaasiga.

    Qigongi harjutuste kompleks "Sing Shen Juan"

    Qigong: kaela harjutused

    Seisa sirgelt, jalgade laius, käed rihmal. Krooniga tõmmates proovige tõmmata, pikendada selg.

    Langetage lõug ettevaatlikult rinnale ja tõmmake pea taha. Paar esimest korda teeb see liikumine väikese amplituudiga, et lõdvestada kaela lihaseid.

    Seejärel suurendage amplituudi, lülitades seljaaju. Korrake liikumist 9 korda.

    Seisa sirgelt, jalad on laiuses, käed turvavööga. Krooniga tõmmates tõmmake selg, pikendage selg. Langetage lõuala õrnalt rinnale, justkui üritaksite pardile tõmmata, tõmmates seejärel kaela, tõmmake kroon tagasi. Teil peaks olema tunne, et joonistate ringi lõugaga. Korda 9 korda.

    Samast lähtepositsioonist tõmmake pea taga nii palju kui võimalik ülespoole ja tõmmake neile aeglaselt kaheksa, töötades läbi kõigi seitsme selgroo. Joonista 9 sellist kaheksat kaheksat.

    Seisa sirgelt, jalad õlgade laius, käed madalamad piki keha. Tõstke oma peopesad keha ette, hajutage need laiali. Tehke palmidega mitu laine-sarnast liikumist.

    Seejärel painutage oma küünarnukid veidi, libistage abaluud nii palju kui võimalik. Selle tagaosa taga. Lõdvestu, naaske oma eelmisele positsioonile. Korda 3 korda. Harjutuse lõpus teostage laine-sarnane liikumine, kaasates maksimaalselt käed ja õlad.

    Qigong: käed ja sõrmed

    Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses, käed lahti. Tõstke sõrmed üles, luues peopesadesse pingeid. Ilma peopesa lõõgastamata lamendage abaluud, naaske algasendisse. Korda 3 korda.

    Pingete pinge hoidmine, sõrmede levitamine ja kogumine. Seejärel koguge sõrmed kokku, suunates need alla. Keerake vähe sõrme, sõrme, kesk- ja indeksi sõrmi ning ühendage need suurega. Avage oma peopesad, hoides pingeid.

    Lõdvestu käed laine-sarnase liikumisega, nagu eelmises harjutuses.

    Qigong: rindkere selg

    Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses, asetage peopesad ribidele. Keerake rindkere võimalikult kaugele vaagna vastu, naaske algasendisse ja korrake liikumist paremale poole. Korda 3 korda.

    Seisa sirgelt, jalgade laius, jalad ees, õlgade kõrgusel, peaksid moodustama ringi. Tõmmake selg tagasi, liigutage rindkere vasakule ja üles. Kui sa mõistad, et olete jõudnud võimalikult kõrgele punktile, suunake rindkere paremale ja üles. Teil peaks olema tunne, et joonistate kaheksakümne rindkere. Korda 3 korda.

    Seisa sirgelt, jalad õlgade laius, käed üles tõstetud. Tasapisi, selgroolüli, selgroolüli, läheb alla, kuni puudutad põrandat käega.

    Selles harjutuses on oluline, et käed tõmbuksid alati puutuja kohal, nii et selgroo venitamine toimub ringis. See loob tunde, et käed koos kehaga katavad suure palli.

    Püsi selles asendis, keerata keha vaagna suhtes vasakule ja paremale.

    Seejärel pange oma peopesad põrandale, püüdke tuua rindkere ja otsa põlvedele nii kõvasti kui võimalik ja vastupidi painutada, tõsta kroon üles. Pärast seda, aeglaselt tõuseb, töötades läbi iga selgroo. Harjutuse lõpus tehke kogu kehaga laine sarnane liikumine. Korda 3 korda.

    Qigong: vaagnapõhja harjutused

    Lõigake jalad laiale, painutage põlvi nii tihedalt kui võimalik, pange peopesad vööle. Selles asendis tehke 9 coccyxi ringjoont vasakule ja 9 paremale.

    Korrake sama ümmargune liikumine vähem sügavas kükituses.

    Qigong: jalgade liigeste ja kogu selgroo kasutamine

    Seisa sirgelt, asetage jalad oma õlgadele laiemaks, levitage oma varbad üksteise peale. Tõstke oma käed keha ees üles, seejärel laotage need laiali ja vajuta aeglaselt sügavale kükitama, ühendades oma peopesad allosas. Paigutage ühendatud peopesad sõrmedega ülespoole keha ette ja järgige joonisel kaheksa rinda. Korda 3 korda.

    Seisa sirgelt, asetage jalad laiemaks kui õlad, suunake oma varbad sisse, painutage põlvi. Käed ümber ja edasi. Samal ajal kallutage juhtumit edasi. Väike koobas alaseljas. Põlvi sirgendamata tõmmake keha külgedele avatud käed tagasi. Korda 3 korda.

    Qigong: harjutused kõigi jalgade liigeste jaoks

    Püsti sirge, jalad kokku, painutage põlvi veidi, pange peopesad vööle. Kallutage keha tagasi nii, et tunnete pinge pinge. Tõmmake pea üles. Hoidke seda positsiooni 3-5 minutit.

    Qigong: pahkluu liigeste harjutused

    Seisa sirgelt, jalad on laiuses, käed turvavööga. Keerake vasakut põlvi ja tõstke see üles, et puusad põrandaga paralleelsed olla. Tõmmake varba, seejärel kand, korrake 3 korda. Seejärel tehke oma jalaga ringi liikumine 3 korda paremale ja vasakule ning korrake kõike parema jala jaoks.

    Tehke sama, venitades oma jalga edasi.

    Tehke igal hommikul ja õhtul qigongiharjutuste komplekti "Sing Shen Juan" ja teie selg muutub tugevaks ja paindlikuks, teie poos on ilus ja teie liigesed on terved!

    Kas soovite qigongi harjutada võrgus?

    Treeningvideo raamatukogus "Live!" Leiate kõik "Qigongi" programmi küsimused Vlad Markiniga.

    Tahad elada pikka ja tervislikku elu - tugevdada oma selja- ja selgroogu. Võimlemine Qigong selgroo jaoks

    Qigongi võimlemine selgroo jaoks

    Võimlemine selgroo jaoks Qigong - iidne hiina tehnika selgroo tervisele ja taastumisele. Lihtsatel harjutustel ei ole maailmas analooge.

    Võimlemine selgroo jaoks Qigong pärineb paljude sajandite eest öökullist Shaolini kloostritest. Hiinas on lülisamba qigong osa Hiina traditsioonilisest meditsiinist. See kompleks on tõhus.

    Klasside tulemused, mida näete järgmistel päevadel.

    Harjutuste kompleks kestab umbes 10-15 minutit. Tutvumisvideo alguses kirjeldatakse üksikasjalikult iga harjutust ja selle mõju.

    Selgroo tervise huvides on esmalt vaja kolme komponenti: 1) õige asend

    2) harjutused selgroo lihassüsteemi tugevdamiseks.

    Ilma eriharjutusteta nõrgenevad seljaaju lihased. See toob automaatselt kaasa vale asendi ja selle kumeruse. See nõuab omakorda teatud seljaosade pinget ja tihedust (tavaliselt nimmepiirkonna, rindkere või emakakaela krae).

    Selles videos näidatud selja- ja selgroovide harjutused võimaldavad teil olla terve ja elada pika elueaga.

    Harjutus, õige dieedi järgimine ja TERVIS!

    Vajan rohkem VIDEOD!

    Qigongi võimlemine selgroo jaoks

    Termin "qigong" viitab Hiina paranemise, kõvenemise, meele ja keha parandamise süsteemile, võimele kontrollida inimese teadvust. Sõna koosneb kahest osast. Qi - energia, relv - töö, liikumine. Qigongi on mitmeid valdkondi: tervis, meditsiin, sõjavägi ja muu.

    Wellness süsteem

    Hiina tervishoiusüsteemi kohaselt liigub Qi elutähtis energia inimkeha kanalites (meridiaanides). Idas nimetatakse neid meridiaane ka jõgedeks, mis on suunatud erinevatele organitele, et pakkuda neile elutähtsat energiat. Kui kanalid on puhtad, on inimene tervislik, kui nad ummistuvad, blokeeruvad, purunevad, hakkab inimene haigestuma.

    Arvatakse, et seda energiat saab mõjutada, seda saab juhtida spetsiaalsete võimlemisõppuste abil. Keha reageerib energiavoogudele ja paraneb. Mis annab qigongile selgroo, kogu keha:

    • suurendab ühist paindlikkust;
    • parandab kehahoiakut;
    • suurendab keha üldist tooni, väsimus kaob;
    • kõikide organite ja süsteemide verevarustus on aktiveeritud;
    • parandab ainevahetust, immuunsust;
    • süstemaatilised harjutused aitavad ravida kroonilisi kroonilisi haigusi;
    • narkootikume ei ole vaja kasutada.

    Qigong aitab seal, kus traditsioonilised ravimeetodid ei tööta. Süsteemil on eeliseid teiste puhketreeningutüüpidega võrreldes:

    • harjutus võib olla ilma erilise füüsilise treeninguta;
    • teha võimlemist igas vanuses;
    • klassid peetakse vaikselt aeglaselt, ei kahjusta haigeid inimesi.

    Qigongi kontseptsioon erineb traditsioonilistest meditsiini mõistetest. Kõik liigendid loetakse Qi energia sissepääsu väravaks, need peaksid alati olema avatud. Energia voolab läbi liigeste. Selja peetakse ahelaks, seeria väravaks, millest sõltub kogu organismi ravi.

    Ravi süsteem

    Kui tähtis on tervislik selg ja milline on tema roll inimkehas, mõistis muidugi Hiina tava. Seetõttu on kõik meditsiinilised, tervishoiusüsteemid ja -tehnikad suunatud selgroo sirgendamisele. Tuletame meelde, et seljaosa on:

    • liikumise põhiosa;
    • inimese skeleti tugi;
    • kõik elundid on selgroo külge kinnitatud;
    • selg suudab taluda suurt füüsilist pingutust;
    • see kaitseb siseorganeid kahjustuste eest - kopsud, süda, maks jne.

    Tervendav qigong on üks paljudest Hiina süsteemi valdkondadest, mis on ehitatud teatud viisil. Qigong koosneb mitmest järjestikusest tasemest. Iga tase on mõeldud aastaks ja koosneb 5 tsüklist. Tsükkel sisaldab spetsiifilisi harjutusi (tavasid), mis mõjutavad selgroo erinevaid osi: alaselja, selja, kaela. Esimene tase on kõige lihtsam, eesmärgiga:

    • hingeõhk;
    • liigeste vabanemine (lõdvestumine);
    • avalikustamine - selgroolülide valguse pinge tagaküljel;
    • kõõluse tugevdamine.

    Klasside ajal on isik lõdvestunud. Ta jälgib pidevalt oma emotsionaalset seisundit ja kehas toimuvat. Keskendutakse energiaga töötamisele. Mida qigongi klassid annavad, kui te ei võta energiat arvesse:

    • parandab oluliselt isiku emotsionaalset ja üldist füüsilist seisundit;
    • keha reageerib rahulikult väliste tegurite muutustele, ilmastikutingimused kaovad;
    • selja ja kaela liigesed noorenduvad järk-järgult;
    • nende liikuvus ja paindlikkus paranevad.

    Mehaaniliselt eraldi harjutuste tegemiseks pole mõtet. Koolitussüsteem peab olema järjepidev. Ja praktika ise on meie arusaamises vägagi võimeline. Pigem on need teatud asendid, mis meenutavad jooga asanasid. Karkassi qigongi elukutseid peetakse täiesti ohututeks, kuid enne koolituse alustamist on vaja konsulteerida arstiga.

    Kaela harjutused

    Emakakaela selgrool on eriline koht. See on otseselt seotud aju. Kuuenda emakakaela lülisamba kaudu siseneb seljaaju kanalisse - vertebraalarterisse - suur veresoon. Spinaalsed närvid jätavad selgroolülituste protsessidesse augud.

    Tuleb öelda, et kaelahaiguste sümptomid on ka ebatavalised. Kui emakakaela lülisamba osteokondroos ei ole ainult pidevalt peavalu, pöördub kõik poole pöördumiseks. "Flies" vilguvad minu silme ees. Võimalikud sellised kohutavad tüsistused nagu aju vereringe, intervertebraalse hernia, närvivangistuse rikkumine. Sellepärast on selgroo tervislik seisund nii tähtis.

    Dr Butrimov on Qigongi süsteemi järgija. Terapeutilise võimlemise õpetajana on ta õppinud ja valinud efektiivseid meetodeid ja harjutusi keha tervendamiseks juba aastaid.

    Kuid tema töö peamine teema on lülisamba võimeline võimlemine. Ta töötas välja hulga harjutusi kaela ennetamiseks ja raviks.

    Harjutuste teostamisel peab Butrimova vastama järgmistele tingimustele:

    • keskenduda täielikult emakakaela selgroog;
    • kui üks harjutusi ei usalda, on parem mitte seda teha;
    • venitusharjutustega ei tohi kaasneda isegi kerge valu;
    • kõik nõlvad tehakse rahulikult, hoolikalt, pingeteta;
    • klasside ajal peaks inimene end mugavalt tundma.

    Lihaste venitamine erinevatel tasanditel kombineeritult lõõgastumisega avaldab soodsat mõju põiklambritele. Selgroolülid suurendavad kaugust. Kui emakakaela piirkonnas esineb selgroo hernia, vabastatakse plaadid hoolikalt survest, nende trofilisus paraneb. Komplekssed harjutused kaela jaoks vastavalt Butrimovile:

    1. Tõmba lõug ülespoole tõmmates, tagasi tagasi ja kaela tõmbamine õlgadele.
    2. Alternatiivne pea kallutamine paremale ja vasakule õlale venitades horisontaaltasandil.
    3. Pead kallutades ettepoole, venitades kaela rinnakule, tekib madal madal selja kaldenurk, tõmmates kroon ülespoole.
    4. Pöörates pea esmalt ühte, siis teisele poole, püüdes pöörata pea tagasi ja vaadata taga.
    5. Alternatiivne pea pööramine külgedele, tõmmates kaela.
    6. Kallutage pea allapoole, keerake vasakule ja tõmmake üles, sama asi tehakse ka teises suunas.
    7. Pea tõmmatakse õlgadele, seejärel tõmmatakse edasi ja ringi liigub õlalt teisele, tõmmatakse uuesti sisse jne.
    8. Kallutage pea õlale, siis alla ja kaela liikumine ringi teise õla poole.

    Qigongi võimlemist tehes keskendutakse haige organile. Harjutused viiakse läbi rahulikult, õrnalt, ilma pingeteta. Oluline punkt: lihaste venitamisel ei tohiks valu põhjustada.

    Ida-meditsiin on kogunud palju tervisekaitsevahendeid. Qigongi võimlemine on üks neist. Keegi süsteem tundub kummaline, ebatavaline. Kuid kahtlemata on see kasulik selgroo ja liigeste jaoks. Mõnede harjutuste laenamine võib proovida haiguse kulgu mõjutada.

    Qigongi võimlemine selgroo jaoks

    Palju on kirjutatud ja selgitatud selgroo mõju kohta inimeste tervisele. Igaüks teab, et sageli on haiguse peamine põhjus seljaprobleemid.

    Seljaaju, mis asub selgroo sees, närvid lahkuvad, tagades iga elundi ja kogu organismi elulise tegevuse.

    Kui selgroo struktuur on katki, halveneb keha toimimine, mis viib erinevate haigusteni. Tervislik võtmeks on terve selg.

    Sing Shen Chuang on iidne Qigongi süsteem, mille Antropoloogia doktor David Shendesi avastas pärast seitset aastat kestnud uurimistööd Hiinas.

    See meetod sündis üle 1000 aasta tagasi ning ühendab seljaharjutusi erinevatest taoistlike ja mitte-taoistlike ülekandeliinide allikatest, korraldades need väga algses järjestuses.

    See programm on kindlasti huvitav neile, kes praktiseerivad Qigongi, ja need, kes on alles hakanud ühinema iidse targa pärandiga.

    Sing Shen Chuang on harjutuste süsteem või vorm, nagu seda tavaliselt nimetatakse, Qigongi algstaadiumiks. Kui sõna otseses mõttes tõlgitakse, tähendab selle vormi nimetus "vahendid, mis võimaldavad vormivale vaimule teatud vormis ilmneda".

    Kahjuks ei ole tänapäeva inimeses teadvus ühendatud kehaga ja selle vormi ülesanne on „koguda” kõik osad ise ja ühtlustada keha hinge ja teadvust.

    Selle praktika eesmärgiks on õige keha struktuuri - füüsilise ja energia - moodustamine, terve tervisliku selgroo tervisliku keha loomine terves kehas.

    Harjutuste tulemusena saavutatakse selgroo toetava lihaskorseti lõõgastumine, taastatakse selgroo loomulik paindlikkus ja ilmub õige asend. Sa tunned taas oma selgroo tugevust, lihtsust ja paindlikkust!

    Terapeutiline võimlemine Sing Shen Chuang on ennast tõestanud efektiivse ja turvalise taastamismeetodina.

    Seda kasutatakse suurtes Hiina haiglates ravi- ja taastusravina osteoporoosi, igat tüüpi artriidi korral, selgroo häirete ja deformatsioonide korral, samuti üldisemate haiguste korral.

    Hea tulemus saavutati impotentsuse ja viljatuse ravis. Edu toimus ka vaimse haiguse, näiteks depressiooni korral.

    Qigong Sing Shen Chuangi süsteemi eeliseks on see, et see ei nõua eelnevat füüsilist koolitust. Harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, hoolikalt ja ohutult koos kehaga.

    Vorm on ehitatud spetsiaalsesse harjutuste järjekorda, mis on kogutud nii, et nende kasutamine mitte ainult ei muuda keha struktuuri ega toob lõõgastust, vaid toob ka meelele ja emotsioonidele rahulikku tasakaalustatud olekut, mis viib emotsionaalse stabiilsuseni.

    Video: Qigongi võimlemine selgrool - Sing Shen Zhuang

    Positiivsed mõjud:

    ilus õige asend;

    liikumise vabaduse saavutamine igas liiges;

    siseorganite ja aju verevarustuse parandamine;

    suurenenud elujõulisus;

    keha kanalite avamine energia vaba liikumiseks nendes;

    keha looduslike lõõgastumisoskuste taastamine;

    väsimuse ja stressi tunde märkimisväärne vähenemine.

    KUNAGI TEADLIK! Liigeste haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt üha populaarsemat kiiret ja mittekirurgilist ravi, mida soovitavad Saksamaa juhtivad spetsialistid lihas-skeleti haiguste raviks. Pärast seda hoolikalt läbi vaadatud otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.