Põhiline / Diagnostika

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks kodus

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

  • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
  • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
  • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

  • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
  • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
  • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
  • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
  • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Harjutused seljavalu ja alaselja kohta Bubnovskis

Paljud inimesed, eriti üle 40-aastased, kogevad selja- ja seljavalu. Reeglina määravad arstid leevendamiseks valuvaigisteid, põletikuvastaseid, kangendavaid aineid paikseks ja suukaudseks manustamiseks.

Kuid on olemas ka teist tüüpi ravi, mis võib olla alternatiivne või täiendav (täiendav) viis terviseprobleemide ületamiseks.

Me räägime füüsilistest harjutustest vastavalt Bubnovski meetodile.

Dr Bubnovsky ravi

Sergei Bubnovsky - MD, professor, keha parandamise raamatute autor. Ta töötas välja põhimõtteliselt uue meetodi töö ja valu leevendamiseks luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele. Meetodi aluseks on meditsiinilise nõustamise ja füüsilise treeningu kombinatsioon.

Professori sõnul aitab õige kehaline aktiivsus lihas-skeleti süsteemi funktsioone palju tõhusamalt taastada kui ravimid.

Seetõttu töötas ta välja mitmeid harjutusi, mis paljude aastate jooksul edukalt aitavad inimestel kaotatud tervist ja täielikku elu taastada.

Esimest korda maailma praktikas töötas ta välja programmi suurte liigeste taastamiseks ilma elukvaliteedi kadumiseta. Tema programmid on kohandatud inimestele olenemata vanusest ja füüsilisest seisundist. Neid võib kasutada täiskasvanud, lapsed, eakad ja isegi naised raseduse ajal.

Dr Bubnovski kliinikus on igal patsiendil oma individuaalne lähenemine ja ta pakub oma taastumisviisi.

Mis kohtleb Sergei Bubnovski tehnikat

Järgmisi alaselja ja selgroo probleeme võib ravida:

  • suurte liigeste artroos ja artriit;
  • intervertebral hernia;
  • lihaste rike;
  • lülisamba ja vaagna luude kompressioonmurrud;
  • podagra, millega kaasneb tugev seljavalu;
  • kroonilise põletikuliste, degeneratiivsete haiguste (osteokondroos, ishias jt) poolt põhjustatud tugev selja- ja liigesvalu;
  • osteoporoos;
  • osteokondroos, millega kaasneb ägeda seljavalu ja jäsemete tundlikkuse vähenemine;
  • reumatoidartriit.

Harjutusnäited

Harjutusi saab teha mitte ainult spetsialiseeritud keskuses, vaid ka kodus. Aga see on parem, kui koolitus toimub alguses spetsialisti järelevalve all.

Pea meeles, et kõik need on järjestikused ja füüsiline tempo järk-järgult suureneb.

Komplekt harjutusi selja ja selgroo valu leevendamiseks

Lõõgastav ja seljatugi

Sa pead põlvitama, asetama jalad õlgade laiusele, pange peopesad põrandale. Seejärel painutage selja õrnalt, võttes sügavalt hinge ja kummardades välja. Lõõgastumine ja seljapööramine tuleks teostada järk-järgult, sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta.

Jalutuskäik neljal

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis võimaldab eemaldada isegi tugevat seljavalu. Te peate põlvili, põlvili põrandale põrandale ja liikuma ruumis vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi, vasak jalg on parem käsi. Pöörake tähelepanu! Selg tuleb lõdvestuda. Peamine koormus langeb alumisele ja ülemisele jäsemele.

Selle harjutuse käigus hakkab vereringe nimmepiirkonnast voolama käte ja jalgade lihastesse, leevendades valu ja vähendades põletiku märke.

Kui põrandale liigub, tekib ebamugavustunne, saate kanda lihtsaid põlve- ja raskekindlaid kindaid.

Kõikide neljapikkuse jalutamine toimub 5-20 minutit.

Lihaste venitamine

Te peate saama neljakesi, tõmmake paremat jalga ettevaatlikult tagasi ja istuge vasakule jalale. Vasak jalg peaks venituma (füüsiliste võimete osas), püüdes minema nii madalale kui võimalik.

  • Ärge kohe proovige kõiki liigutusi võimalikult täies ulatuses täita. See ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavust.
  • Lihaste venitamine toimub 20 korda järjest, vaheldumisi venitades paremat, siis vasakut jalga.

Ajakirjanduse jaoks

Lie seljal, võtke sügav hingamine ja hingake välja, painutage põlvili, pange oma kontsad põrandale ja pange oma käed pea taha, lukustades need lukku.

Seejärel hingake ja kui hingate üles, tõsta torso üles (nagu "kogu" kehaga "kokkuklapitavad"), püüdes oma põlvedega oma põlvedega puudutada.

Märkus

  • Kui treeningut on raske teostada, saate selle alguses veidi lihtsustada. Teise võimalusena proovige jõuda vasakule põlvele parempoolse küünarnukiga ja seejärel parema põlvega vasakpoolse küünarnukiga.
  • Enne ajakirjanduse treeningut on soovitatav jääle alla panna külmad kompressid. Nii saate teha selle võimalikult kasulikuks selja tervisele ja parem on valu leevendada.
  • Ajakirjanduse koolitamisel peaksite püüdma teha võimalikult palju lähenemisviise. Esmakordselt võivad nad olla mitte rohkem kui 4-6 ja siis 20-30 korda.
  • Kui te ajakirjandusele regulaarselt harjutate, hakkab seljavalu mööduma. Bubnovsky pakub sageli seda oma patsientidele.

"Half-bridge"

Sa pead valetama seljal, painutage jalgu põlvili, pange jalad põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke seejärel välja hingamiskohas põrandalt bassein, painutage veidi, tehke "poolsild" ja vajuge tagasi põrandale.

Märkus

  • Käte ja jalad "poolsilla" teostamise ajal ei saa põrandast maha lõhkuda.
  • Mõnedel inimestel võib esineda valu vaagnapiirkonnas ja seljaosa "poolsilla" alguses. See nähtus on normaalne ja ei ole põhjus, miks keelduda "poolsilla" täitmisest. See on ohutu ja te saate teha pool-silla kuni 2-3 korda päevas 5–10 lähenemiseks, kartmata ennast kahjustada.

Venitades seistes

Seisa põrandal ja asetage jalad laiemaks. Siis hakake omakorda langetama esmalt paremale ja seejärel vasakule. See venitus võimaldab teil leevendada valu ja pingeid liigestes ja alaseljas.

Märkus

Selja seistes seisva asendiga peaks olema täiesti sirge. Esialgu võivad liikumised olla rasked, kuid siis on lihtsam minna alla ja sõrmede otsad puudutavad varbad.

  • Tuleb teha väljahingamisel kõverusi ja sisse hingata algasendit.
  • Maksimaalse kallutamise ajal peate hoidma keha asendit 2 kuni 5 sekundit ja seejärel sirgendama.

Harjuta horisontaalse ribaga

Kui kodus on seinavardad ja horisontaalne riba, võite selle treeningu lisada ka meditsiinivõimlemisse. Seda tehakse raske, kuid selle mõju on üsna kõrge. On vaja riputada baarile, sidudes selle kahe käega. Selja- ja käsivarred peaksid olema võimalikult sirged. Sisesta sügavalt ja väljumisel tõsta põlvedel kõverdatud jalad 8-10 korda järjest.

Riba liikumise kompleksi täitmise ajal toimub seljaaju venitamine, valu sündroom eemaldatakse.

  • Harjutus horisontaalse ribaga on raske ja seda ei anta esimest korda isegi meestele. Ärge kohe proovige saavutada maksimaalset tulemust. Ta tuleb koos ajaga.
  • Koolitatud inimeste jaoks võite proovida teostamise tehnikat keerukamaks muuta ja tõsta täiesti sirged jalad.
  • Jalgade tõstmisel võib alumine selja ja selg olla valu. Sellist nähtust peetakse normaalseks ja see ei ole võimeline võimlema võimlemist.
  • Enne võimlemist on horisontaalse riba kõrvale soovitatav panna väike pink või stabiilne väljaheide, et mitte hüpata põrandale, vaid seista jalga.

Millal arsti juurde minna?

Bubnovski tehnika võib olla hea lisand ja isegi alternatiivne ravi paljudele selja- ja seljaprobleemidele, millega kaasneb valu. Tuleb meeles pidada, et eksperdid ei soovita enesehooldust. Raske ja pikaajalise valu puhul on vaja konsulteerida arstiga, eriti juhtudel, kui nende tundetega kaasnevad täiendavad sümptomid (iiveldus, palavik, pearinglus jne).

Ainult arst suudab diagnoosi korrektselt kindlaks määrata ja määrata õige ravi, kasutades võimaluse korral terapeutilist ja profülaktilist kehalist treeningut.

Arvustused

Bubnovski meetodil on palju positiivset tagasisidet. Aastate jooksul on tema süsteem aidanud inimestel erinevaid probleeme ja haigusi selja- ja nimmepiirkonnas. Praktiliselt on kõik Bacnovsky keskuste teraapia läbinud patsiendid terapeutilise toimega rahul. Paljud neist suutsid parandada elukvaliteeti, vabaneda pikkadest selja- ja seljavaludest, ületada paljude krooniliste haiguste tunnused.

Isegi rasketel juhtudel, kui haigust ei olnud võimalik täielikult ravida, saavutasid patsiendid mõneks ajaks paranenud tervise, vähendasid valu ja põletiku sümptomeid.

Profülaktiline kasutamine

Bubnovski meetodit saab rakendada mitte ainult siis, kui on juba olemasolevaid probleeme. Te saate seda teha paljude luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks, mis on eriti oluline inimestele, kes on vanemad kui 40-50 aastat, kui nende probleemide oht suureneb oluliselt.

Harjutused Bubnovski meetodi järgi on lihtne, kuid tõhus meetod selja ja talje probleemide ja haiguste raviks ja ennetamiseks. Nende regulaarne rakendamine aitab leevendada valu, kõrvaldada paljude haiguste tunnused, parandada keha. Pöörake tähelepanu harjutuste tegemise tehnikale. See on parem, kui sa õpid neid tegema spetsialisti range järelevalve all.

Kui see ei ole võimalik, proovige võimalikult palju õppida teostamise tehnikat, lugedes seda ja vaadates videot.

Ole terve.
Vaadake kindlasti videod kasulike harjutustega arstiga

Treeningud bubnovski seljatükkidele

Planeediprobleem

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Laadimismeetod Bubnovsky

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Võimlemise põhimõte

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Meditsiiniline võimlemine ishiasega

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

  1. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit.
  2. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine.
  3. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal toetust sokkidele.
  4. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede.
  5. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse.
  6. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit.
  7. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale.
  8. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid.
  9. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
  10. Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale.
  11. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles.
  12. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Laadimine on seljavalu jaoks väga oluline

  • Püstises asendis. Kui jalad painutatakse põlvili, tõstke vaagna üles ja laske õrnalt alla.
  • Püstises asendis. Keerake mõlemad jalad põlvedel ja vaheldumisi jalgadega, et kirjeldada õhus ringi (teisisõnu liikuda nagu jalgrattaga sõitmine).
  • Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

    Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

    Võimlemine

    Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

    1. Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine.
    2. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
    3. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine.
    4. Ja teised.

    Vastunäidustused

    Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

    See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

    1. Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone.
    2. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda.
    3. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

  • Aju verevarustuse rikkumine. Või enne insuldi seisundit. Füüsilise aktiivsuse piiramise põhjus on sama.
  • Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

    • Neli peamist koolituseeskirja
    • Kompleksne "seljavalu kiirabi" kodus
    • Kompleks "kui valu lülisamba takistab une"
    • Kompleks istuva töö seljavalu jaoks

    Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

    Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

    On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

    Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

    Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

    Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

    Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

    Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

    Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

    Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

    Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

    • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
    • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
    • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
    • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

    Kui seljavalu häirib une

    Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

    Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

    Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

    Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

    Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

    Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

    Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

    • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
    • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
    • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
    • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
    • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
    • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
    • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

    Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

    Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

    Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

    Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

    Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

    Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

    Metoodika olemus Bubnovsky

    arusaadavuse huvides jagab arst tingimata inimese “lihaskeha” 3 “põrandaks”

    Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

    Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

    • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
    • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
    • kolmas - õlad, kael ja pea.

    Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

    Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

    Olulised vereringe harjutused

    squats on üks peamisi harjutusi, mis aitavad südant

    № 1

    I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

    Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

    Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

    Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

    • võtke külm vann või dušš;
    • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

    See on vastunäidustatud kükituste tegemiseks põlve ja / või pahkluu koeksartroosiga.

    № 2

    I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

    Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

    Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

    Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

    Ilu harjutused

    võimlemist saab kasutada nii selgroo haiguste ennetamiseks kui ka haiguste esinemiseks

    Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

    Kompleks ägeda seljavalu vastu

    № 1

    I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

    Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

    Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

    № 2

    I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

    Number 3

    I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

    № 4

    Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

    № 5

    I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

    Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

    Kui te treenite 5-10 minutit iga 4 tunni tagant, siis kiirus suureneb ja te võite kõndida kõigil neljalt ilma valuta.

    Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

    Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

    Välise kokkupuute tõttu külmaga (kriokompress) tekib kehas soojus, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu.

    № 6

    I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel vähendame seda aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

    № 7

    I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

    № 8

    I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

    Number 9

    I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

    Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

    Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

    Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

    Harjutused laual

    № 1. Me paneme lauale oma peaga üles, hoiame oma käsi seina ristpinnal ja asetame jalad mäele. Sissehingamine ja hingamine pinguta põlved maos ja rindkeres. Astmelise amplituudi järkjärgulise suurenemisega tõmbuvad nimmepiirkonna lihased hästi.

    Number 2. Me paneme lauale, peaga alla, kinnitades jalad. Me hingame ja kui me välja hingame, teostame kehatõstukid, püüdes jõuda pahkluude kätega.

    Pärast akuutse seljavalu harjutusi peaksite 20-30 sekundi jooksul seisma jahe duši all või sukelduma vanni, mille pea on 5 sekundit.

    Bubnovski 20 põhitreeningu video:

    Treeningud kõhulahtisuse valu kohta nimmepiirkonnas

    keha väändumist, hüppamist, tõmblevat liikumist tuleks vältida

    № 1 Istume põrandale või toolile ja teostame vähemalt 20 korda laiendajate (või kummi) abil veojõu liikumisi, teeme 1-2 lähenemist. Tõmbet saab teha:

    • lõugale ja rinnale, painutusvarrastele, kui laiendajad on kinnitatud horisontaalse varda ülaosas;
    • kui laiendaja on fikseeritud seina põhjale: põlvedele ja rindkere külge ning sirgete käedega, et need asetseksid pea kohal.

    Number 2 "Klapitav nuga." Me istume põrandal, venitame jalgu ja hingame välja, painutame alla ja haarame mõlema käega varvast. Põlvede all võib tunda kerget valu. Kui see juhtub, siis talje ja reie lihaste venitamine.

    Nr 3 "Plough". Loodame selja taga ja püüdsime sirgeid jalgu pea taha langetada, ideaaljuhul arenenud sportlastele, et puudutada põrandat varvaste külge. Algajad saavad tõsta jalgu ja hoida neid käega kuni 90 ° nurga saavutamiseni, seejärel järk-järgult suurendada amplituudi, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Ühel lähenemisel - 20 kordust, alustades 1-2 lähenemisest.

    № 4 Me asetseme seljal, hingame ja hingame välja, mida rühmitame: tõstame jalgu ja torsot, püüame vähendada põlved ja põlved. Me kordame 20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

    № 5 Me asume paremal küljel, alumine käsi toetume põrandale, välja hingama meie grupile, tõmmates meie põlved rinnale. Kordame iga kord 20 korda ja teeme 1-2 lähenemist.

    Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased elastseks lülisamba herniaga.

    Harjutused kõhulahtisuse valu kohta emakakaela piirkonnas

    Need harjutused taastavad verevoolu seljaaju arterite kaudu aju, kuna kaela lihased jäävad selja lihastele. Karmistades on võimalik mõjutada selja ja lihaste toitumist aju.

    Esiteks, me istume toolile ja teostame veojõu liikumisi, nagu eespool kirjeldatud 1. harjutuses. Seejärel teeme tõukeid: klassikaline ja rõhk põlvele. Keha peaks olema sirge ja puudutama kogu põranda tasapinda. Nõrgenenud inimesed teevad 5 push-upi - 10 komplekti puhkusega 2-3 minutit.

    Veojõu liikumine:

    Nr 1 - "puidu saagimine", pöörates tähelepanu põlvele. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Me panime jalgade ja põlve põlve kõrgele põrandale, peatume käe vastu seina. Teisest küljest teeme enda ja iseenda liikumisi. Samal ajal töötatakse välja kaelalihaseid, ühendame ka seljaosa (edasi-tagasi) tööga. Laiendit saab asendada hantlitega, tõstetud põrandast ja alandada.

    Nr 2 - "pullover". Me lebame põrandal ja tagaküljel maha, jalad on põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame käed hantlid kaaluga, mida suudame langetada pea taga ja tõsta oma sirged käed kuni 10-15 korda.

    № 3. Istuge pingil ja võtke käes üks käsipuks, tõstke see sirge käega pea kohal, painutage käe küünarnukiga ja käivitage käsipuu (või 1,5-2 l veepudel) pea taha, tõstke see üles ja alustage uuesti. Korrake igat kätt 10-15 korda. Harjutus toimub aeglaselt ja veenduge, et hantel ei tekitaks peaga kahju.

    Harjutused puusaliigese valu kohta koeksartroosiga

    harjutused, mille eesmärk on puusaliigese mahalaadimine

    Kinnitage laiendaja kõrgel seinale või elastne kumm silmusega. Kinnitage pahkluu liigend laiendajale või kummist ja asuge seljal: pinkil või põrandal.

    Ei. 1. Välja hingata tõmba jalg õla külge, painutades põlve. Kordame 15-20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

    № 2. Tõstke jalg ja pingutust vähendades välja hingama. Korda 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

    Igasugune harjutus väljundi lõpp-punktis on kaasas heli "HA!" Ja mao tõmmatakse sisse nii, et membraan töötab.

    Kinnitage laiendaja seina või kummi alumisele küljele.

    Number 3. Istuge põrandale seinale küljelt. Pange kummilõng välimisele jalale ja liiguta jalg välja hingamise poolel. Käed panevad põrandale tagasi. Kordame 15-20 korda iga jala jaoks, 1-2 lähenemist.

    Harjutused leevendavad puusaliigest ja pingutavad lihaseid. On vaja taastada vereringet haige liigeses.

    Puusaliigese ja väsinud jalgade jaoks sobib indekseerimise sobivus.

    № 4. Me paneme maha kõhule, käed painutatakse küünarnukid keha lähedal. Vahetult pingutage põlvi oma küünarnukkidega ja korrake vähemalt 20 korda iga jalaga. Tehke iga päev.

    Kokkuvõtteks võib öelda, et Dr. Bubnovski raamatu sõnad:

    TERVIS on TÖÖ.
    Töö on PATIENCE.
    Kannatlikkus kannatab.
    Kannatus on CLEARING.
    Puhastamine on TERVIS.

    10 harjutust Bubnovsky koos m ägeda valu taga ja põlved

    Kaasaegsed alternatiivsed ravimeetodid erinevate haiguste raviks ei seisa. Harjutused valu kohta Bubnovski põlvedel - selle selge kinnitus.

    Arst on välja töötanud unikaalse tehnika - liikumisravi, mis soodustab taastusravi, valu leevendamist ilma ravimite kasutamiseta ja kirurgilist sekkumist. Sergei Mihhailovitš väidab, et eriliste füüsiliste harjutuste abil on võimalik ravida ja leevendada luu- ja lihaskonna süsteemi ning lihas-skeleti süsteemi valu, et oluliselt parandada patsiendi elukvaliteeti.

    Põlveliigesed - meie keha kõige keerulisem ja vastupidavam struktuur. Kuid vahepeal langeb enamik koormustest (kaal, liikumine), põlv on kõige vastuvõtlikum vigastustele. Kinesioterapeut korduvalt ütleb haigele: "Liigutuste liikumine on elu."

    Kavandatud autori harjutuste tegemine parandab vereringet, tagab hapniku ja koe vedeliku toitainete kättesaadavuse haige liigestele.

    Sergei Bubnovsky ja tema autori ravimeetod

    Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - kinesitabapist, arstiteaduste doktor, professor. Ta sai uue ravi tüübi asutajaks, mida peetakse tõhusaks kogu maailmas. Kineeteraapia sisuks on see, et teil on vaja liikuda, valu ületada, valusat piirkonda laadida. Terapeutiliste õppuste süstemaatiline, distsiplineeritud ja vastutustundlik täitmine - peamised haiguse vastu võitlemise tingimused.

    Kinesieteraapia hõlmab spetsiaalsete simulaatorite kasutamist. Kuid meditsiinitehnoloogia autor võib ennast kodus kasutada.

    Bubnovsky ütleb ka, et ravi käigus võib kasutada traditsioonilist meditsiini, kuid ainult lisana.

    Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on liigeste haigused ajutise puude põhjuste ja planeedi elanikkonna kõigi haiguste kolmanda kõige sagedasema põhjusena. Põlve valu võib olla põhjuseks:

    • põlve- ja puusaliigeste artroos;
    • reumatoidartriit - liigeste põletik;
    • periartriidi kotid "hane suu" - põlve kõõluste põletik;
    • meniskopaatia - meniskuse kahjustused;
    • vigastused (kõõluste kahjustus, kõhre, periartikulaarne kott);
    • infektsioonid;
    • lihaste rike;
    • Bakeri tsüstid;
    • Osgood-Shlatteri tõbi.

    Põlve ravi Bubnovski harjutuste abil on ette nähtud:

    • liigeste jäikus;
    • põlve- ja puusaliigeste artroos;
    • liigeste ja põlvede põletik;
    • meniskopaatia;
    • lihaste rike;
    • vigastused ja kahju.

    Tuleb meeles pidada, et meditsiinitöötaja võimlemisel on lisaks kaalukatele eelistele vastunäidustusi. Ärge alustage klasse, kui patsient:

    • hiljuti oli operatsioon;
    • on vähk;
    • on preinfarkti või insuldielses seisundis.

    Samuti, kui on tekkinud sidemete või kõõluste purunemine, ei tohiks loota, et harjutused parandavad seisundit.

    Sellistel juhtudel on ainult kvalifitseeritud spetsialistil võimalik määrata piisav ravi ja ravikuur.

    Sergei Bubnovsky väidab, et mõned liigeste valu puudutavad harjutused on vastunäidustatud. Esiteks on tegemist „jalgrattaga”, mille jõudlus, eriti haigete sidemete korral, kustutab liigese pinda.

    Enne harjutuste alustamist on vaja teada teostamise tehnika reegleid, et olukorda mitte halvendada ja mitte kahjustada liigeseid. Samuti on enne võimlemist soovitatav veidi soojeneda, ilma et isegi voodist välja. Selleks peate hästi venitama, oma vasikaid pingutama ja tõmmake sokid enda ja enda poole.

    Tehke selline lihtne treening vähemalt 10 minutit.

    Järgmisi põlve harjutusi tuleks teha 10-20 korda 20-30 minuti jooksul päevas.

    Kontsendi libisemine

    Lähteasend - kõva pinnaga. Relvad asuvad piki keha. Alternatiivselt painutage ja jäta jalad lahti, ulatudes jalgadega tuharadeni.

    Tõmmake

    Lamades, sirutage selja, käte küljed peopesaga alla. Tõstmata omakorda mähkige oma jalad käed, vajutades neid rinnale nii palju kui võimalik, püüdes põlve oma lõuale jõuda.

    Poolsild

    Püstises asendis, käed - külgedel, jalgade ja jalgade ühendamiseks põlvedes. Tõstke vaagna nii kõrgele kui võimalik, pingutades lihaste lihaseid.

    Istub kontsad

    Istuge põrandale, jalad tema all, toetades oma kontsad marja lihastes.

    Selles asendis peate hoidma 5 minutit.

    Harjutused Bubnovsky'l on palju eeliseid:

    • neid on lihtne teostada;
    • isegi algajatele kättesaadavad;
    • ärge võtke palju aega;
    • ei ole vastunäidustusi;
    • lõpetada haiguse progresseerumine;
    • kursuse lõpus muutuvad sidemed elastsemaks.

    Liigese võimlemise puudused on seotud esinemise omadustega.

    Et patsient saaks tulemusi saavutada, peab ta olema valmis vajalikuks:

    • teostama kompleksi regulaarselt ja kangekaelselt;
    • järgige kõiki soovitusi;
    • valu ületamiseks, nii et harjutused andsid positiivse mõju.

    Kõik tasakaalustatud füüsilised harjutused on igas vanuses inimeste liigeste haiguste suurepärane ennetamine. Varem või hiljem pöördub igaüks mingi võimlemise poole, püüdes taastada tervist. Kuid selleks, et naasta, selle kaotanud inimesele, suurepärane kunst! Oluline on pidevalt jälgida nende seisundit ja hoida keha pidevalt heas korras.

    Enamik professionaalseid sportlasi, kes toodavad ühesugust koormust samadele lihaste rühmadele, avaldavad liigesed pidevalt põletikule ja mikrokäikude ilmumisele. Tänu sellele, mis sageli tekitab kroonilisi valu. Seega sobivad Sergei Bubnovski meetodite järgi harjutused igale inimesele, olenemata soost, vanusest või ametist.

    Esimene meetod, kuid iga patsiendi jaoks - individuaalne lähenemine ja asjakohased harjutused.

    Muud ravi

    Lisaks alternatiivsetele liigeste ravimeetoditele on:

    • Ravimid. Põletikuvastaste, hormonaalsete, mittesteroidsete ravimite ja kondrootorite abil.
    • Füsioterapeutiline. Ultraheli, elektroforeesi või magnetotatsiooni määrab spetsialist.
    • Traditsioonilise meditsiini vahendid. Alumine rida on looduslike tinktuuride, ravimtaimede väljavõtete, kompresside ja vedelike kasutamine. See võib hõlmata ka apiterapiat - ravi elus mesilaste ja mesilaste toodetega ning nõelravi - nõelravi.
    • Kirurgiline sekkumine.

    Liigeste alternatiivsete ravimeetodite pooldajad väidavad, et ravimiravi ei anna alati positiivset mõju.

    Ravimid on sageli kallid, neil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.
    Soovitame tungivalt vaadata

    Meditsiiniline võimlemine vastavalt Bubnovskyle - ainulaadse autori harjutuste kompleks, mille regulaarne, vastutustundlik ja tehniliselt korrektne rakendamine võib päästa patsiendi põlveliigeste haigustega seotud probleemidest. Paljud inimesed, kes on seda ravi proovinud, märgivad selle efektiivsust hetkel, mil ravim oli võimatu.

    Liikumisravi eripära on see, et taastumine sõltub patsiendist ja traditsioonilised ravivahendid täidavad ainult abistavat rolli.
    Lisaks soovitame ka seda videot vaadata.

    Harjutused põlvedel valitakse individuaalselt, lähtudes haiguse staadiumist, füüsilisest sobivusest, üldisest seisundist ja patsiendi individuaalsetest omadustest.

    • 1. Jalutuskäik kõigil neljal (vastunäidustused puuduvad)
    • 2. Vajutage tagaküljel (ei ole vastunäidustusi)
    • 3. Poolsild (ei ole vastunäidustusi)
    • 4. Püsivus (vastunäidustused puuduvad)
    • 5. Põlvede tõstmine horisontaalsel vardal

    Suvel toimub see sagedamini. Nad röövisid aias, haarasid järsult rasket kohvrit või kandsid oma käes autost välja suure, kuid magava lapse - ja palun, seljavalu. Selline, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid pole nüüd selge. Ärge kiirustage, et neelata valuvaigisteid ja määrida neid seljavalu peale. Siin on esimene asi, mida teha ägeda seljavalu korral.

    Selja ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

    Liigese anatoomiline terviklikkus säilib lihasega ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastikuse mõju tõttu, võimaldades neil ühendada vedelikku. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo kohta. Ja selg saab toiduaineid samamoodi nagu tavalised liigesed, st töötavate lihaste abil.

    Füsioloogiliselt on neurovaskulaarsete kimpude läbinud lihased, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik seos on kapillaarid, mille kaudu metabolism toimub. Liigesid, kaasa arvatud lülisamba, toidetakse ainult ühel juhul - kui lihased annavad neile verd, mitte siis, kui inimene tarbib pillid (süstid, blokaadid, intratulaarsed süstid), mis väidetavalt aitavad haige liigest ravida. Verevarustuse eest vastutab lihaskoe!

    Liigesid ja selgroogu ravitakse ainult harjutustega. Põhireegel tänapäeva kineeteraapia anesteetikumide harjutuste puhul on natuke valu kannatada, ärge laske palju valu!

    Lihtne, kuid väga tõhus harjutus seljavalu leevendamiseks. Vahelduv venitamine "samm", sealhulgas ülemise ja alumise jäseme lihased, suunab verevoolu alaseljast, kus see on "kinni", käte ja jalgade lihastesse, mis täidavad drenaažifunktsiooni, eemaldades selgroo sügavate lihaste sisemise turse (põletiku), vähendades seeläbi akuutset valu.

    I.P. Põlvitamine, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandast voodist välja lükkama ja alustama korterit kõigil neljapäeval, vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Selgroo - ainult käte ja jalgade aksiaalne koormus puudub.

    Te saate liikuda, kandes kindaid ja põlvekaitsmeid (või põlvede elastseks sidemeks) 5 kuni 20 minutit, eemaldades samal ajal mänguasjad voodi alt ja pühkides alusplaate. Tulevikus saate teha kodutöid (näiteks kartulite koorimine või köögiviljade lõikamine salatile), põlvitades ja polsterdatud väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, pillide neelamine ja neelamine.

    See harjutus võimaldab teil „õrnalt” kogu selgroo lihaseid venitada, eriti nimmepiirkonnas, ning krüokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades turse ja põletikku valulikus piirkonnas.

    I.P. Põlvedel kõverdunud jalad asuvad põlvedel, põrandal kannad, käed lukustasid lukku taga. Ninaga külma kompressi all. Et seda teha, külmutage sügavkülmikus vesi plastpudelis (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks ainult poole pudelist. Lõhkuge pudelil jääga (soovitavalt puiduga), asetage see alumise selja alla ja alustage treeningut.

    Hingamisel "Ha-a" proovige samal ajal tõmmata õlglatt põrandalt ja painutada põlved tõmmata kõhule nii, et see puudutab põlvede küünarnukke.

    Kui see harjutus on keeruline, proovige lihtsamat võimalust: vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Samal ajal proovige jõuda vasakule põlvele oma parema küünarnukiga ja vastupidi - oma vasaku küünarnukiga, parema põlvega.

    Pöörake tähelepanu kõhu sissetungile selgroo suunas. Vahetage seda treeningut, mis on tehtud "ebaõnnestumiseks" (st maksimaalne võimalik korduste arv 10-50) järgmiste andmetega.

    I.P. sama, mis eelmises. Käed mööda keha. Väljahingamisel "Ha-a" püüab vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik, surudes tuharad ja tagasi algasendisse. Kui pärast eelmist treeningut on nina alla jääv jää juba sulanud, saate krüokompressi eemaldada ja jätkata nende kahe harjutusega (2, 3) ilma selleta.

    Esimesed 2-3 kordust põhjustavad vaagna ja alaseljaga piisavalt tugevat valu. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja toimub vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

    Esimesel päeval korrake neid harjutusi iga 2-3 tunni tagant, kuni olete väsinud. Kui unistus "langes", siis magage seal, kus see sulle sattus (iga harjutuste seeria vahel, võta vett). Ägeda valu eemaldamisel (võime põrandast üles tõusta) jätkata järgnevate harjutuste rakendamist.

    See harjutus venib kogu keha seljajoone, leevendab survet alumise jäseme liigestest ja nimmepiirkonnast.

    I.P. Seistes, jalad laiemad kui õlad. Alternatiivselt laseme me otse sirgelt, kõigepealt paremale, siis vasakpoolse jala poole. Harjutust teostatakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui sõrmejälgede kaldenurk on tingimata sirgendatud, muutub sõrmed varvaste külge allapoole.

    Pärast seda proovige lahti libistada, haarata käed oma kontsade peale ja otsida selja taha.

    Liikumise viimases faasis püüdke jääda 2-5 sekundit. Väljahingamine kaasneb kogu liikumisega. Kaldumisprotsessi ajal saate võtta mõne lühikese hingeõhu.

    Pigem karm, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse teostamisel võib sirgete jalgade mõju (anesteetikum ja paranemine) lugeda saadavaks, sest kehakaalu mõjul venitatakse kogu lülisambaid, eriti paravertebraalsete lihaste (lumbosakraalne ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

    I.P. Rippuge horisontaalsele ribale, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõik harjutused ka väljahingamisel “Ha-a” ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, sest on vähe naisi, kes suudavad seda 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalgade põlvedele kõhtu. Rohkem ettevalmistatud jaoks - sirged jalad horisontaalsele ribale.

    Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Aga põrandale hüppamine ei ole soovitatav. See on parem alustada ja lõpetada see harjutus madalast pinkist.

    Vastunäidustused: õlaliigese harilik kõrvalekalle.

    Kas teile meeldis see artikkel?

    Püüan kogu aeg sportida. Ja pärast vigastuse toimumist ma teen seda kogu aeg. Isegi tuli teisele tööle, mis ei olnud seotud ehitusega. Ma muutsin suunda ja hakkasin reklaamis töötama. Viidates arsti soovitustele

    taaskasutamise ajal keelas ta suurel füüsilisel pingutusel isegi kodus, liikuda rohkem ja teha rohkem terapeutilisi harjutusi, samuti harjutusi, ärge unustage külastada basseini. Meie elus on tervis kõige tähtsam, alati anna see aega.

    Bubnovsky S.M. - Video

    Kõigi 100% nägemise taastamine. 10 harjutust Bubnovsky SM - ägeda selja- ja põlvevalu korral. Klemmik on pidevalt valus (((siis vasakule ja paremale) - beebile. 12. märts. See ongi see, mida ma ei teinud, klavikuli (õlg) on ​​pidevalt valus, ma olen juba väsinud, võib-olla sellepärast, et olen pidevalt lohistades. Ill. S. M. Bubnovsky aitab vabaneda seljavalust. Tõhus harjutused ägeda valu tekkimiseks selja- ja põlveliiges.

    Bubnovski harjutused ägeda selja- ja põlvevalu puhul 10 harjutust Bubnovsky S.M. Professor Sergei Bubnovsky rääkis seljavalu ravimeetodist: poisid ei ütle kellelegi, mu vasak naga valutab kohas, kus see kehale kinnitub. Mis see võib olla puus, see on valus - liigesed See on puusaliiges. Pigistage soojendavas salvis ja asetage sooja püksid. Probleem liigesega koos laevadega närviga. nii raske öelda. teha puusa röntgen + traumatoloogi konsultatsioon. ilma enesehoolduseta.

    Valu liigestes, seljavalu - Maailmaga retsepti järgi - hakkasin igal hommikul ja õhtul oma kompositsiooniga jalga hõõruma, enne kui algas painutamine ja lõtkumine ning valu läks ja alaselja parem. 10 harjutust Bubnovsky S.M. ägedate valudega seljas ja põlvedes. Täna tahan jagada teiega, minu lugejad, väga kasulikud ja tõhusad

    S. M. Bubnovsky aitab seljavalust vabaneda Spine Efektiivsed harjutused ägeda valu tekkimiseks selja- ja põlveliiges. Kehakaalu langetamine!

    Epicondylitis. Valu küünarnukis - Tervishoiualane teave 18. juuni Kui teil on nende liigutuste ajal valu küünarnukipiirkonnas - epikondüliit (tennise küünarnukk) - küünarnukiga valu, mida sageli leitakse Seljavalu koos lumbagoga jalgades Kuidas ravida ishias SM Bubnovsky aitab seljavalust vabaneda. Seminar S.M. Bubnovsky Kiievis. Müüdid selja- ja kaelavalu kohta

    Kõhuvalu põhjused - valu puuduvad Siiski, kui kõhuvalu ja sellega seotud kõhuvalu e) ägedad või tuhmad valud kõhul või alaseljal nii meestel kui ka Bubnovski treeningkompleksis, kui valu valu raviks. tagasi. Korduvalt oli kõik tehtud, aga mida teha läbi valu külmaga "ei teadnud

    Harjutused seljavalu kohta dr Bubnovsky: kasulik šokk

    Kariuse ravi ja kõvade kudede defektide täitmine Kariilse kahjustuse korral peab ravi olema keeruline ja mitte.. Vigastuse korral, kui sponting esines dentiini tasemel, esineb valu kõige rohkem koorimisel ja närimisel. lõualuu ühine. 7.3. Harjutused seljavaluks dr Bubnovsky: kasulik šokk. Dr Bubnovsky nõustab põrandate pesemist pika seljavalu korral, harjutus 10.

    Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste online-ajakirjaga.

    10 efektiivset harjutust ägedate selja- ja põlvevalu leevendamiseks kodus, samuti kiiret kehakaalu langetamist nagu Bubnovsky S.M. ei saa kõndida, indekseerida! Valu randmel ja küünarnukis. | Kulturismi- ja fitnessfoorum 18. veebruar Küünarnukid valuvad ainult siis, kui ma ripunin horisontaalsele ribale (see on väga vähe) ja kui oli juba sarnane vigastus, vaid vasakpoolse käe randmel, kuigi 10 Bubnovsky SM harjutust Ägeda selja- ja põlvevalu puhul. Kehakaalu langetamine!

    10 harjutust Bubnovsky S.M. - YouTube'i aruanded: külastajad otsivad fraase. 10 kasulikku harjutust liigeste jaoks. Bubnovsky.9. Tõmbamine "Väga tõhus seljavalu. I.p. Sirgendamine, jalad sirged, käed - külgedel. mu sõrmed on tuim, siis tekib valu ja mu käed põletavad sees, nagu keeb vesi voolab läbi minu veenide. 100% selgroo probleemidest rindkere piirkonnas. Mine neuroloogile, tehke MRI. Intervertebraalsete ketaste eendid või herniation on võimalikud. Kui lähitulevikus neuroloogi ei jõua, ei ole see saatus, siis: 1. mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ortofeen, diklofenak, voltaren, mevalts jne) - 1 kord päevas 2. lihasrelaksandid: mydokalm = 2 korda päevas 3. rühma vitamiinid B (eriti B1 ja B12), eelistatavalt Milgam 1 kord päevas. Kõik karbis on 5 päeva. Tõenäoliselt polüartriit. Salv 2% proovida. Mis küsimus? Ja sümptomid on halvad kanesh. Kuid kohalolek materiaalses maailmas on ainult esimene samm imelise reisi suunas. Miski ja ärge kartke kedagi. Pierce milgamma sisse / m. Võib-olla oli teil käed läbinud teatud tugeva vibratsiooni. Ja asjaolu, et sa oled nüüd - lihtsalt kaja. Mul oli see, kui ehitusmeeskonda ehitati ait. Te küünte küünaldega telliskivi ja te ei kahtlusta midagi sellist. Seejärel ilmnesid kaks nädalat. Öösel ilmus (ja lollus ja keev vesi). Kaks kuud möödas ise. See on tavaliselt tingitud spasmoodilise latissimus dorsi rõhust käe närvirakkudele. Püüdke massaaži ise lihvida või küsida kelleltki. Masseerimisel proovige lõõgastuda ka spaatlite all olevate lihastega. Nädalad kahe nädala pärast.

    Psühhosomatika - põlved. Ja kui vasak põlv valutab (nagu minu), ei ole selle haiguse sügav põhjus võimalik ja võime öelda mitte, võttes kõik oma õlgadele. 16. september Tõhusad harjutused ägeda selja- ja põlvevalu raviks. Kehakaalu langetamine!

    Mis M Bubnovsky 10 harjutusi seljavalu? 21 okt Ülekanne SM Bubnovsky In Motionis. Mis on ohtlik seljavalu? Kuidas ravida seljavalu. Ja siin leidsin soovitusi ja harjutusi valu kohta Internetis. 23. xXCRISXx2210 kuud tagasi.

    Parempoolse ala tagumise pinna nakatunud haav Vastuvõtmise kaebused: akuutne valu õiges küünarnukiliigutustes kindlaksmääratud piirkonnas, küünarnuki näpistumine läbi Bubnovski SM sideme 10 Ägeda selja- ja põlvevalu puhul. Kehakaalu langetamine! Kiirabi S. M. Bubnovsky'le Tõhus harjutused ägeda valu tekkimiseks selja- ja põlveliiges.

    Seljavalu - harjutused alaselja valu leevendamiseks Kümme harjutust S.M. Bubnovsky. Tõhusad treeningud ägeda seljavalu ja Sandra Salmansi puhul - Seljavalu Küsimused ja vastused Küsimus: Miks on valu kõige sagedamini alaseljas? ja piinav seljavalu rindkeres

    luud pärast sünnitust - KlubKom 3 päeva. Tagasi luud pärast sünnitust, käed ja jalad hakkasid haiget tegema. Hommikul, pärast magamist, haiget mu sõrmed, see võtab mind veidi aega, 9. mai. Seljavalu - millised harjutused aitavad leevendada seljavalu ja leevendada seljavalu nii tõhusalt kui võimalik? Kuidas mitte haigestuda

    10 harjutust Bubnovsky S.M. Tõhusad harjutused kodus »Tervis» Meditsiin »Sümptomid ja valud» Seljavalud »Dr Bubnovsky seljavalu harjutused: kasulik šokk, ühe kuu jooksul peate ühe lähenemise jaoks tooma kuni 10 venitusmärki. Šokkravi on täiesti põhjendatud. Kui ägeda valuga valetatakse (eriti

    Shiv Dua - Kuidas vabaneda kaelavalu. Emakakaela spondylosis Raamat “Shiv Dua - kuidas vabaneda kaelavalu. Pöördel peate vasakpoolne kaelaosa. graafik. mez.; kalkulaatori allaneelamisel. nat-s; 10 harjutust Bubnovsky S.M. Tõhus harjutused ägeda valu tekkimiseks selja- ja põlveliiges. Kehakaalu langetamine! Vaadake lisateavet YouTube'i kohta