Põhiline / Ranne

Emakakaela selgroo treeningravi: efektiivsed kompleksid, olulised reeglid

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füüsiline teraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid emakakaela selgroo raviks. Kuid enamik patsiente ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, viies klassid ebaregulaarselt läbi või keeldub täielikult kasutamast, uskudes, et ainult ravimid või kirurgia võivad leevendada valu, mis on tingitud herniast.

Regulaarse treeningu väärtus lülisamba haigustes on raske üle hinnata ja nad ei saa asendada mingeid ravimeid. Emakakaela piirkonna hernia eriharjutused pärast esimest õppetundi annavad käegakatsutava tulemuse, vähendades valu intensiivsust. Terapeutiliste harjutuste pidev ja regulaarne rakendamine mitte ainult ei vähenda haiguse sümptomeid, vaid takistab ka nende ilmumist tulevikus.

Loomulikult ei saa iseennast iseennast iseenesest harjutada, kuid treeningravi võib enamikul juhtudel parandada patsiendi seisundit nii palju, et operatsiooni on võimalik vältida.

Selleks peate tegema õigesti. Kuidas täpselt - me ütleme edasi.

Enne mis tahes treeningute läbiviimist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Suurendamiseks klõpsake fotol

Milliseid tulemusi oodata treeningravi seljaajuga?

Tavalise vereringe taastamine ja selgroo, lihas- ja närvikude toitumine.

Emakakaela selgroo valu leevendamine.

Muude sümptomite vähendamine või täielik kõrvaldamine: peavalu, tinnitus; valu ja ebamugavustunne kihelus, "käpas".

Lihastoonuse normaliseerumine: nõrgestatud lihaste tugevdamine ja spasmiline lõõgastumine.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Käte liikumiste täielik või osaline taastamine pareesiga (liikuvuse osalised piirangud) ja halvatus (liikuvuse täielikud piirangud), mis on tingitud emakakaela lülisambast.

Vältida haiguse ägenemist ja progresseerumist.

Üldised koolitussoovitused

Emakakaela lülisambaga on lubatud teha ainult eriharjutusi: ilma äkiliste liigutuste ja tugevuse koormuseta.

Ideaalis peaksite alustama võimlemisest kogenud treeningteraapia juhendaja järelevalve all, kes on teadlik teie diagnoosist ja haiguse ilmingutest. Kui plaanite kodus õppida, siis enne alustamist konsulteerige kindlasti neuroloogiga. Pidage meeles, et valesti valitud harjutused võivad teie seisundit halvendada, põhjustades neurovaskulaarse kimpude pigistamist, selgroolüli nihkumist, ägeda valu rünnakut jne.

Ja veel kolm soovitust võimlemise rakendamiseks:

Harjutus iga päev: alates 5 minutist päevas, treeningu kestus on 30–45 minutit päevas.

See on kõige parem treenida hommikul, kuid te võite mõnel muul ajal (ainult te ei saa kohe pärast sööki ja enne magamaminekut treenida). Õhtul saate teha spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi.

Harjutusega ei tohiks kaasneda valu või selle tugevdamine.

Ägeda ja subakuutse perioodi harjutuste kompleks

Emakakaela lülisamba ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - see tähendab valu sündroomi korral - kasutatakse ainult säästvat treeningteraapiat. Keelatud on igasugune pea liikumine ja isegi parem teha võimlemist spetsiaalsetes ääredes, fikseerides kaelalüli.

Lubatud harjutused õlarihma ja käte lihaste lõõgastamiseks, küünarnuki- ja õlaliigeste liikumine, käte mehaanilised liigutused.

Kompleks viiakse läbi kaldeasendist või istudes väljaheites.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kuidas teostatakse harjutusi emakakaela lülisambaga?

Selleks, et valu ei häiriks ja oleks olnud võimalik elada mugavas elus, on vaja teha iga päev harjutusi emakakaela lülisambaks. Meditsiiniline võimlemine haiguse keskel, kui valu on väga terav, on suunatud peamiselt lõõgastumisele, nii et seljaaju koormus on minimaalne. Tasub meeles pidada, et pea teravad pöörded võivad valu suurendada. Selleks, et mitte kahjustada emakakaela piirkonda, on parem seda korsetiga kinnitada.

Hernia: avastada ja neutraliseerida

Meie kaelal on tohutu ülekoormus. Meie ajastul on inimesed pidevas pinges, nad veedavad terve päeva monitori taga, nad ei lase telefonist lahti, lihased on nõrgad ja spastilised. Iga teine ​​süüdistab valu, üha sagedamini kurdavad noored osteokondroosi ja turse seljas. See on tingitud asjaolust, et kaelas on kaugus selgroolüli ja selgrool äärmiselt väike. Tugevate koormuste ilmnemisel tekib põikivälise ketta osaline tagasitõmbumine, närvilõpmed vigastatakse, siseorganite töö on häiritud ja seetõttu ilmneb tugev valu.

Vanuse tõttu suureneb hernia risk märkimisväärselt. Seljaajulistel vigastustel, mis on mõnikord kroonilised, on ka meie emakakaela selgroolülid. Kehv toon ja vähenenud motoorne aktiivsus on samuti valu põhjuseks. Hernia kaebused tekivad:

  • Ägedad valud abaluude piirkonnas, mis puhkeasendis muutuvad valutavaks;
  • Pearinglus;
  • Väsimus;
  • Jäsemete treemor, sõrmede nõrkus;
  • Halvenenud kontsentratsioon

Kui need sümptomid ilmnevad, peate konsulteerima spetsialistiga, enamasti pöörduvad nad selliste sümptomitega neuroloogi poole ja läbivad täieliku arstliku läbivaatuse, mis hõlmab tingimata veresoonte ultraheliuuringut, samuti täpse asukoha ja suurusega MR-i.

Ravi: kui laadimine on parem kui operatsioon

Emakakaela selgroos on põrguliku müalgia põhjus, mida ei saa taluda. Seda võib peatada, võttes ravimeid, mis eemaldavad ka turse. Kui traditsiooniline meditsiin ega traditsioonilised ravimid ei aita, määratakse hormonaalsed valuvaigistid. Müalgia kiireks leevendamiseks süstitakse ravimit kahjustatud piirkonda. Pärast koorimist määratakse retseptiravimid, mis abistavad herniaidevahelise kauguse parandamist. Selliseid ravimeid nimetatakse kondoprotektoriteks.

Selgroo liikuvuse parandamiseks herniaga saab veojõudu. See suurendab ristteede kaugust, ühtlustades selja kui terviku liikuvust ja paindlikkust. Õige protseduuriga kaob akuutne valu kohe. Veojõukontroll ei toimu kodus, seda teostab kõrge kvalifikatsiooniga esmaklassiline massaaži terapeut. Vastasel juhul saate selle asemel rohkem probleeme saada.

Kriitilistes olukordades, kui konservatiivsed ravimeetodid ei aidanud, on soovitatav kirurgiline sekkumine. Seda näidatakse siis, kui mõni muu ravi ei ole efektiivne.

Füsioteraapia on parim viis valu ja ägenemiste unustamiseks. Tuntud arstid ja spetsialistid arendavad ja muudavad emakakaela selgroo treeninguid, mis aitavad unustada selgroolülide probleeme. Kuulus arst Sergei Bubnovsky on välja töötanud kogu programmi probleemide keerutamiseks. Kinesieteraapia tugevdab selgroolülisid ja sidemeid. Valentin Dikuli poolt loodud emakakaela lülisamba treening taastab selgroolüli liikuvuse.

Spordikoolitus ja taastamine

Nõuetekohaselt valitud kehaline aktiivsus aitab unustada valu, ammendavat valu, vähendab kasvaja suurust, taastada paindlikkust ja parandada keha üldist seisundit. Emakakaela lülisamba hernia harjutused suurendavad oluliselt pillide ja füsioteraapia traditsioonilise ravi mõju.

LFK regulaarne toime koos emakakaela selgrooga on patsiendi hea seisundi tagatis. Võimlemine parandab vereringet, suureneb valu ja lihaste toon, lõõgastuvad spasmilised lihased, selg muutub paindlikumaks ja liikuvamaks. Seljaprobleemide sekundaarsed nähud kaovad, näiteks käte liikuvuse vähenemine, nägemise hägusus ja tinnitus.

Sõltuvalt haiguse staadiumist toimub võimlemine erinevates režiimides:

Kui põletikuline protsess on ägedas staadiumis, võib koolitus toimuda ainult vähesel määral vastavalt arsti soovitustele. Parim on teha eriarstiga terapeutilist taastavat füüsilist treeningut, sest ebaõige harjutamine võib olukorda raskendada ja viia närvirakkude purunemiseni.

Terapeutilise võimlemise mõju on regulaarse koolituse korral. Ärge rongige kohe täisjõudu. Te peate alustama 5-10 minutist ja suurendama järk-järgult aega 40 minutini. Ideaalne aeg harjutada on varahommikul. Õhtul on parem teha lõõgastumiseks ja venitamiseks mõeldud harjutusi.

Emakakaela selgroo korral on vastunäidustatud jooksmine, lülisamba keeramine ja teravate amplituudidega harjutuste läbiviimine. Harjutus ei tohiks tuua valu ja ebamugavustunnet, ebameeldivate tunnete ilmnemine võib olla märk sellest, et neid ei teostata õigesti. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, tehniliselt keerulisi harjutusi tuleb teostada alles siis, kui selg on harjunud koormustega ja muutub paindlikumaks.

Kuidas peatada äge valu

Pakume teile harjutuste kogumit, mille eesmärk on selgroo lõõgastamine ja venitamine:

  • Teostame ühe jooga asanas. Praktikud teavad, et lõõgastumisel on heaolu võti. Lie selja, jalad ja käed lõdvestunud, silmad suletud. Selles asendis oleme 5 minutit. Selle aja jooksul on vajalik kogu keha lõõgastuda nii palju kui võimalik.
  • Lie seljal, keha on tasane horisontaalne joon. Tugevalt tõmmatud sokid sisse / välja. Jookse 5-10 korda.
  • Tõmmake ühe või teise jala sokk välja. Korrake vähemalt 10 korda.
  • Asume vaibal, nii et keha on tasane horisontaalne joon, käed, mis ulatuvad külgedele umbes 45 kraadi nurga all, peopesad on suunatud ülespoole. Keerake ja vabastage relvad intensiivselt 10 korda.
  • Sujuvalt, ilma kottide tõstmiseta vaipa pinnalt, painutage jalgu ja tõmmake need rinnale, tõmmake lõug põlvedele. Oluline on mitte teha äkilisi liikumisi, peamine ülesanne on selg ettepoole sirutada.
  • Ilma matilt tõusmata levisime oma käed, haarasime meie rusikad. Kiiresti, kuid ilma ootamatute liigutusteta jõuame õlgadele meie rusikatega. Käivita 10 korda.

Võimlemine remissioonis

Remissiooni perioodil, kui ei esine tugevat valu, saate suurendada selgroo koormust, treeningu intensiivsus suureneb, kuid äkilised liikumised ja kaalu tõstmine on rangelt keelatud.

Eriline kutsealade süsteem taastumise ajal võib tunduda järgmiselt:

  • I.P.: seisev, käed keha ääres. Me tõmmame pea rinnale, seejärel kallutame seda paremale, siis vasakule. Kaasatud on ainult pea, õlad ei osale selles harjutuses.
  • Alternatiivsed siledad pea pöörduvad. Harjutus on suunatud kaela lihaste venitamisele.
  • Võttes mugava positsiooni vaipa, sirutades oma õlad, tõstke pea 5-10 sekundit.
  • Me tugevdame kaela ja selja lihaseid ümmarguste pühkimistega. Tegutseme intensiivselt, kuid ilma äkiliste liigutusteta.

Me võtame hantlite kätte. Optimaalne kaal 2 kg, kui nad ei ole majas, võite kasutada veega täidetud pudeleid. Tõstke käed õlgade kõrgusele, hoidke 5 sekundit ja laske õrnalt alla käed.

  • Kõrvalasendis, pea tõstmine ja ühe jala tõmbamine ülespoole. Hoidke jalg 15 sekundit. Tehke 8-10 korda igal jalal.
  • Keeramine on meie selja jaoks üks parimaid koormusi. Kuidas teha? Me painutame jalgu põlvedel, jalad ei tule põrandast maha, painutavad jalad külgedele, keerates keha õrnalt.
  • Me seisame kõigil neljapeal, kummardades selja ülespoole kaare ja seejärel läbipainde. Kasutage harjutust 4-8 korda.
  • Aqua aeroobika näitab häid tulemusi iga lokaliseerimise hernias. Vees väheneb selgroolüli koormus, ebamugavustunne ja pigistamise tunne. Regulaarsed klassid vähendavad ägenemiste riski nullini. Asend paraneb, õlad sirutuvad, õlgade tunde tunne.
  • Soovitame teil lugeda: harjutused baari tagaosale

Mõõdukas treeningkoolitus aitab tugevdada kaela õlgu ja vältida ägenemisi. Pushups mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid tugevdab ka selja lihaseid. Horisontaalsel baaril asuvad okupatsioonid mõjutavad hästi mitte ainult emakakaela lihaseid, vaid ka kogu seljaaju. Emakakaela lülisamba hernia harjutuste kompleksi hulka kuuluvad mitmed pushups, mis avaldavad positiivset mõju lihaste süsteemile.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Harjuta ravi ja võimlemist emakakaela katsel

Herniated ketas areneb ketta kroonilise tihendamise tõttu selgroolülide vahel. Diagnoosist selgub, et verdevaheline ruum on vähenenud, ketta kudede väljaulatumine seljaaju sees ja selle tagajärjel seljaaju pigistamine. Selja selgroo sümptomid sõltuvad selle paiknemise kohast, kuid igal juhul on valu alati olemas.

Foto 1. Harjutus on näidatud ükskõik millises etapis. Allikas: Flickr (suneel Singh).

Emakakaela lülisambi põhjused

Emakakaela piirkonnas esinev hernia võib tekkida luu- ja lihaskonna süsteemi kaasasündinud defekti, vigastuse (sh sünnitrauma) või inimese elustiili tõttu. Hernia kõige levinum põhjus on osteokondroos.

Tavaliselt areneb see pikaajalise staatilise või vale pea asendi tõttu, näiteks arvuti töötamisel. Hoolimata asjaolust, et kael on väga liikuv ja ei allu raskele koormusele, kasvab diagnoositud herniate arv pidevalt.

Näidustused ravivõimlemise kasutamiseks

Enamikul juhtudel teostatakse hernia ravi terapeutiliste meetoditega. Kirurgiliselt eemaldatakse ainult olulised herniad või ketaste väljaulatuvad osad, mis suruvad seljaaju tugevalt kokku ja häirivad närvisüsteemi. Konservatiivne ravi seisneb valu leevendamises, pehmete kudede põletiku leevendamises, kondrooni ja neuroprotektorite väljakirjutamises, füsioterapeutilistes protseduurides ja füüsilise teraapia käigus.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine on määratud järgmiste kaebustega:

  • kaelavalu (nii liikumisel kui ka staatilises asendis), t
  • ülemiste jäsemete valu ja parees,
  • kaela, käte tuimus, tagasi,
  • liikumise ulatuse vähendamine emakakaela lülisammas, t
  • peapööritus ja peavalud (eriti pea taga), t
  • pidev väsimus
  • müra või rõhk kõrvades
  • kuulmiskaotus
  • nägemisteravuse langus
  • kontsentratsiooni häired
  • mälu kahjustus
  • kognitiivne langus
  • apaatia ja depressioon
  • psühhootilised ilmingud (derealizatsiooni tunne, hallutsinatsioonid).

Emakakaelavähi füüsikaline teraapia annab suurepäraseid tulemusi, kuigi paljud patsiendid jätavad selle hoolimatult tähelepanuta, keskendudes narkootikumide ravimeetoditele. Siiski on see regulaarne ja õigesti valitud (ja läbi viidud) harjutused, mis aitavad patsiendi kiiremini taastuda.

Pöörake tähelepanu! Terapeutiline võimlemine on parim viis osteokondroosi ja selgroolülituste vältimiseks.

Emakakaela hernia harjutuste liigid

Füsioteraapia harjutustes määratakse kõik treeningkompleksid haiguse tüübi, patsiendi tervisliku seisundi ja tema üldiste füüsiliste võimete alusel. Emakakaela selgroo ravimisel jagatakse harjutusi akuutse etapi ja remissiooni ajal.

Pöörake tähelepanu! Eraldi ala on kineeteraapia (Bubnovsky tehnika), mida kasutatakse edukalt lihas-skeleti süsteemi paljude krooniliste haiguste raviks.

Harjutused ägeda ja subakuutse etapi jaoks

Haiguse akuutset faasi iseloomustab alati herniala pehmete kudede tugev põletik ja intensiivne valu sündroom. Selle perioodi jooksul ei ole võimalik teostada harjutusi selgroo liikumisega (pea pöörlemine ja painutamine), kuna see põhjustab põletikulise ketta täiendavat pigistamist ja veelgi teravamaid sümptomeid. Kõik toimingud tuleb teha tõrgeteta, ilma tõmblemata, torso jääb paigale.

  • Istub toolil
  • Põlvedele painutatud jalad
  • Käed on puusadel, peopesad alla.
  • Istub toolil
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  1. Tõstke käed küljele, paralleelselt põrandaga.
  2. Tõstke oma käed otse pea kohal, ühendades oma peopesad.
  3. Tagastage käed põrandaga paralleelselt (punkt 1).
  4. Tagasi algsesse asendisse.
Lähenemisviiside arv: alates 8, järk-järgult 20-ni.
  • Istub toolil
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  • Istub toolil
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  • Lamades

Terapeutiline toime

  • Emakakaela piirkonnas paraneb vereringe.
  • Tugevdatakse lihaseid ja arendatakse õlarihmaga sidemeid.
  • Liikuvus taastub õlaliigestes ja ülemistes jäsemetes.
  • Paresteesia sagedus ja intensiivsus vähenevad.
Foto 2. Teostage harjutusi ettevaatlikult. Allikas: Flickr (dr Vicki Jordan).

Harjutused ja võimlemine remissioonis

Haiguse remissiooniperioodil, samuti emakakaela selgroo ärahoidmiseks on lubatud intensiivsemad harjutused, sealhulgas pea painutamine ja pööramine.

  • Istub toolil või seisab
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  1. Pöörake oma pea edasi, püüdes oma rinnaga oma lõugaga jõuda.
  2. Viska oma pea tagasi nii palju kui võimalik.
  3. Keerake pea paremale, püüdes oma kõrva äärde õlale jõuda.
  4. Lean oma pea vasakule, püüdes oma kõrva äärde õla poole tulla.
Õlarihm peab alati olema fikseeritud, õlgadele ei tohiks tõsta ega slouchida. Lähenemisviiside arv: alates 5-st mõlemal küljel järk-järgult 20-ni.
  • Istub toolil või seisab
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  • Püsti, jalad püsivad
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  • Püsti, jalad püsivad
  • Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
  • Valgete hantlite käes (0,5-1,5 kg)

Terapeutiline toime

  • Parem aju vereringe.
  • Tinnitus väheneb, pearinglus kaob.
  • Lõõgastav kaelalihas, mis kõrvaldab valu.
  • Parandab kaela liikuvust.
  • Tugevdatakse lihaseid ja arendatakse õlarihmaga sidemeid.
  • Liikuvus taastub õlaliigestes ja ülemistes jäsemetes.
  • Paresteesia sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Bubnovski harjutused

Kinesieteraapia on sõna otseses mõttes liikumisravi.

Tehnika on välja töötatud tuntud ortopeedi, meditsiiniõppejõud S.M.Bubnovski poolt ja sisaldab mitmesuguseid harjutusi selgroo ja liigeste eri osadele.

Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt. Paljud neist on teostatud spordivarustuse või spetsiaalselt kavandatud simulaatorite abil.

Bubnovski harjutusi on soovitatav läbi viia kogenud treeneri juhendamisel, kuid mõningaid võib harjutada iseseisvalt, kodus. Enne laadimist tuleb keha soojendamiseks soojeneda (näiteks hüpata vähe või sõita veidi, saate isegi kohapeal). Iga harjutus toimub 6 korda, selja on alati tasane, õlad on sirged.

  1. Metronoom: Lean oma pea paremale õlale nii palju kui võimalik, hoidke 30 sekundit, naaske vertikaalsesse asendisse. Korda vasakul küljel.
  2. Pöörake taevasse: Pöörake oma pea aeglaselt maksimaalsele võimalikule positsioonile, vaadates enda taga, hoidke paar sekundit. Korda vasakul küljel.
  3. Fakir: käed, mis on tõstetud pea kohal ja kummardunud küünarnukkidega, sõrmed ühendatud. Seega moodustub käes teemant, mille keskel on pea. Tehke selles asendis harjutus „Vaata taevas“.
  4. Raam: Pange oma parem käsi vasakule õlale, küünarnukiga paralleelselt põrandaga. Tehke harjutus „Vaata taevasse“. Vaheta käsi: vasak käsi paremal õlal. Korda harjutust.
  5. Kevad: Langetage lõug, püüdes rindkere puudutada, seejärel venitada oma pea edasi ja üles.

See on oluline! Bubnovski tehnika eeldab intensiivsemaid uuringuid kui klassikalise treeningteraapia puhul, seega on sellel mõned piirangud ja vastunäidustused. Enne kineeteraapia alustamist on vaja konsulteerida nii kirurgi kui ka perearsti või perearstiga (krooniliste haiguste, välja arvatud hernia juuresolekul).

Harjutused emakakaelavähi ennetamiseks

Nagu enamiku haiguste puhul, on ennetamise tõttu võimalik ära hoida hernia arengut. Lihaste pingete leevendamiseks, kaelaliigeste liikuvuse ja sidemete elastsuse säilitamiseks, lihasüsteemi tugevdamiseks, iga päev harjutuste tegemiseks:

  1. Pöörake pea vaheldumisi vasakule ja paremale.
  2. Kallutage oma pead vasakule ja paremale.
  3. Tehke pea kaldu ettepoole (rinnale) ja kallutage tagasi.
  4. Tehke pea ümmargune pöörlemine mõlemas suunas.
  5. Tõmmake lõug ettepoole ja seejärel lükake see tagasi (kaela tagaküljel ja külgedel on pinged).
  6. Kinnitage õige palm paremale templile ja lükake peaga tugevalt vastu. Sellisel juhul ei tohiks käsi ega pea otsida. Korda teisel küljel.
  7. Tõstke kaks õlga samal ajal kõrvade külge ja “viska” neid.
  8. Tehke ümmargused liikumised õlaliigeste (käte lahtised või puusad) ja sirged käed.
  9. Tõstke hantlid ette või küljele sirgete käedega põrandaga paralleelsesse asendisse.
  10. Istudes selja taga, püüdes puudutada pea põlvi. Selles harjutuses peaksite tundma lihaste pinget kaelast selja keskele.

Treening ravi emakakaela lülisambale

Inimese selgroo kõik osad kogevad iga päev märkimisväärset stressi ja ei ole oluline, kas inimene täidab rasket füüsilist tööd või viib istuva eluviisi. Mõju on muidugi mõlemal juhul oluliselt erinev. Kuid sel juhul kannatab seljaaju tugevasti, kui koormust ei jaotata õigesti. Sageli võivad väga tõsised haigused areneda näiteks emakakaela piirkonda. Seda ei ole kerge ravida, kuid treeningravi aitab parandada emakakaela lülisamba hernia seisundit.

Emakakaelavähk: iseloomulik

Intervertebraalse küünise esinemine emakakaela lülisammas on enamikul juhtudel tingitud asjaolust, et inimene ei liigu palju ja veedab palju aega istuvas asendis. Iseseisvalt on emakakaela lülisamba hernia kahe kõrvuti paikneva lülisamba vahel paikneva põikikahela osa väljaulatuv osa. Tulemuseks on seljaaju närvilõpmete pigistamine, ebamugavustunne ja valu valu vahel kaelas ja kaela tagaosas. Samuti kaebavad patsiendid peapöörituse, migreeni, väsimuse, hüppeliigutuste, mäluprobleemide, sõrmede nõrkuse ja jäsemete värinat. Sümptomid võivad ilmuda piisavalt kiiresti või ilmuvad pika aja jooksul järk-järgult.

Tähelepanu! Selliste sümptomite ilmnemisel on oluline pöörduda neuroloogiga võimalikult kiiresti. Arst määrab sellised kontrollimeetodid MRI, veresoonte ultrahelina jne.

Teised tegurid võivad tekitada emakakaela piirkonna küünise arengut, mitte ainult liikumise ja lihaste nõrkuse puudumist. Need võivad olla:

  • paratamatult vananemisega seotud muutused, mille puhul on oluliselt vähenenud põiklambri ketta amortisatsiooni omadused;
  • seljaaju vigastused;
  • halvad harjumused ja vale eluviis.

Ravimeetodid

Emakakaelavähi raviks on mitmeid meetodeid. Kirjeldus on esitatud alljärgnevas tabelis.

Tabel Emakakaela lülisambad.

Siiski on olemas veel üks viis, mis muidugi ei päästa herniat, vaid annab võimaluse unustada pidev valu, olukorra halvenemine ja ägenemised. Nüüd on olemas palju erinevaid koolitusi ja harjutusi, mida saate märkimisväärselt parandada.

Märkus! Pärast ravi lõppu võib arst soovitada ka füsioteraapiat, nõelravi või hirudoteraapiat. Nad aitavad eemaldada põletikulise protsessi jäänuseid.

Mis on treeningteraapia?

Võimlemine ja harjutused aitavad tugevdada kaela lihaskorsetti, suurendavad vereringet, aitavad selgrool oma funktsioone kiiremini taastada. Reeglina nimetatakse nende harjutuste komplekse treeningraviks või füsioteraapiaks. Paljud patsiendid ignoreerivad seda ebaõiglaselt, kuid tegelikult on see üheks parimaks meetodiks emakakaela lülisamba selgroo raviks ja ennetamiseks. Isegi kui olete külastanud vaid ühte õppetundi, võite märgata märkimisväärseid edusamme. Regulaarse kõndimise ajal väheneb retsidiivide arv ja valu esinemissagedus.

Märkus! Mõningatel juhtudel võib füüsiline ravi aidata vältida operatsiooni. Samuti suurendab konservatiivse ravi efektiivsust.

Harjutusravi võib läbi viia õrna, taastava või koolituse vormis. Tavaliselt sõltub kompleksi valik sellest, millises staadiumis haigus on. Näiteks võib akuutses staadiumis osaleda ainult arsti soovitusel ja väga hoolikalt ja hoolikalt.

Milliseid tulemusi oodata?

Loomulikult ei aita treeningteraapia emakakaela piirkonna küünist täielikult vabaneda, kuid harjutuste tegemine parandab tõesti inimese seisundit. Võib oodata järgmisi tulemusi:

  • vereringe taastamine;
  • kõikide selgroo kudede toitumise taastamine;
  • kaelavalu, peavalu kõrvaldamine;
  • lihaste tugevdamine;
  • selgroo paindlikkuse parandamine;
  • seljaosade vaheliste intervallide suurenemine;
  • haiguse ennetamiseks ja selle progresseerumise riski vähendamiseks.

Üldised soovitused

Õppetundide mõistmiseks peate järgima teatud reegleid. Vastasel juhul ei tohiks treeningteraapia positiivne mõju oodata. Nõuanded ja nipid:

  • Oluline on regulaarselt treenida. Peale selle tuleks koormust järk-järgult suurendada - 10-15 minuti jooksul esimeses klassis kuni 40 minutini tulevikus;
  • Parem on harjutusi teha hommikul tühja kõhuga. Õhtul võtke aega venitada;
  • Oluline on jälgida oma tundeid - kui on valu, siis peate kohe koolituse lõpetama. Valu sündroom tähendab, et harjutus toimub valesti;
  • iga harjutus toimub tavaliselt 6-8 korda;
  • Programmi harjutustesse ei saa lisada teravaid liigutusi ja keerdumist. Ärge joosta, hüppa ega tehke jõutreeninguid;
  • Harjutuste kogumit saab jagada mitmeks osaks ja teha neid kogu päeva jooksul.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas emakakaela osteokondroosi raviks kasutatakse võimlemist kodus, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tähelepanu! Vähemalt esimesi harjutusi peaks jälgima kogenud juhendaja. Seejärel saate neid kodus teha, olles eelnevalt konsulteerinud neuroloogiga.

Vastunäidustused

Emakakaela selgroo treeningut ei saa alati kasutada. On teatud vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

  • tugev valu;
  • südamehaigus;
  • epilepsia;
  • mitmed kaelaga seotud kroonilised haigused;
  • onkoloogilised haigused;
  • nakkushaigused, palavik;
  • verejooks.

Harjutuste komplekt

Emakakaela selgroo treeningravi kompleksid on nüüd palju. Mitmed lihas-skeleti süsteemi spetsialistid on selle patoloogia raviks välja töötanud terved programmid. Üldiselt võib kõik kompleksid jagada nendeks, mida tehakse ägenemise perioodil, ja neid, mida soovitatakse perioodil ilma ägenemiseta.

Harjutused, mis sobivad subakuutseks ja akuutseks perioodiks

Ägenemise perioodil tuleks kasutada ainult õrnaid harjutusi. Soovitatav on need läbi viia spetsiaalse lukustusrõnga kandmisel. Kolm esimest harjutust tehakse istungi ajal, viimane on pikali.

  1. Teostatakse õlaliigese relvade ringikujuline pöörlemine. Palmid puusadel lamades.
  2. Järgnevalt lahutatakse sirged käed külgedele, seejärel tõstetakse koos peopesaga kokku, lahutatakse seejärel uuesti külgedele, pärast mida tuleb vabalt rippuvate käedega istudes algasendisse naasta.
  3. Seejärel teostatakse mitu puhas pühkimist käega ette ja ülespoole, vaheldudes neid pühkimisega üles ja külgedele.
  4. Teie seljas asetsev käsi, mille käed laiendatakse teie keha ääres, peate sõrme pigistama ja lõõgastuma.

Harjutused väljaspool ägenemise perioodi

Siin saate teha intensiivsemaid harjutusi ja suuremaid koguseid. Peaasi - teha neid ilma äkiliste liigutusteta.

  1. Istungil istudes peate tegema kõik pea suunas kõik kallutused.
  2. Peale selle on istumisasendis pea aeglaselt keeratud paremale ja vasakule, kinnitades lühidalt oma positsiooni lõpp-punktides.
  3. Siis pead valetama selili ja tõstke oma pea, tõstes selle põrandalt. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit.
  4. Seisukohas peate käsi edasi-tagasi keerama.
  5. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta hantlid. On vaja tõsta käed külgedele, seistes oma jalgadel ja seejärel viia need kokku.
  6. Järgmine, peate saama neljakesi ja langetama aeglaselt pea. See aitab selgroo leevendada.

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, siis Bubnovsky järgi algajatele kohandava võimlemisega tegemise tehnika, samuti näidustuste ja vastunäidustuste kaalumine, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Täielik komplekt kaelavõimalusi hernia jaoks

1. samm. Kõigepealt peate soojendama. Teie kätes peate võtma kepp ja tõmba selle ette. Järgmiseks peate oma ringikujulisi liikumisi iseendale ja iseendale tegema 12 korda igas suunas.

2. samm. Seejärel peate oma käed kinni pingutama, nii et see oleks õla tasandil. Sõrmed peavad olema pingelised, suruma kinni pingutusega. Selles asendis peate jääma 5 sekundiks. Siis käed lähevad alla. Harjutust korratakse uuesti 4 korda.

Etapp 3. Korratakse sammu 1 toimingut.

Samm 4. Siis peaksite kinni võtma laialdasemalt, peaaegu selle servadest. Seejärel tuleb simulaatorit pöörata ühes ja teises servas, andes sellele vertikaalse asendi (12 kordust).

5. etapp. Hoides kinni laia haardega, käivitame selja taga mitu taime, vasakult paremale ja vastupidi (12 kordust).

6. samm. Siis tuleb sul käed lukkesse panna, asetada peopesad pea taha ja põlved - lahustada. On oluline luua pea survet käedele ja vastupidi 1-3 loendusega ning seejärel lõdvestada lihaseid 4 loendusega. Piisab 3-4 kordust.

Samm 7. Seejärel vähendatakse küünarnukid ja pea kukub. Oluline on tagada, et seljaosa jääks tasaseks. Selles asendis peate seisma 5-6 sekundit.

8. samm. Seejärel tuleb parempoolne (peopesa) asetada paremasse kõrva taga olevasse peapiirkonda ja luua harjutuse 6 korral väike surve. Pingutamiseks tuleb kaela parem pool. Seejärel korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 9. Seejärel asetatakse vasak käsi peaga läbi parema kõrva. Tema abiga peate oma pead kallutama ja seda selles asendis hoidma 5-6 sekundit. Sama harjutus toimub ka teisel poolel.

10. samm. Käed tuleb lukku klappida, kuid seekord paiknevad peopesad otsmikul. Jällegi, nagu harjutuses 6, luuakse kerge rõhk 3 loendusel, lõõgastudes 4. loendusel.

Samm 11. Järgmiseks peate istuma sirgelt ja pea pealt ulatuma 5 sekundi jooksul ülemmäära.

12. samm. Parema käe peopesa tuleb asetada paremale põskele ja luua sellega 3. lugemisele kerge surve 4. lõpus. Sama tehakse ka vasakul küljel.

Samm 13. Siis kerkib vasak käsi pea peale ja paneb oma käe pea taha. Sel juhul peaks inimene otsima haardunud käe poole. Vajutage hoolikalt pea 5 sekundit. Seega tõmmatakse kael selles asendis välja. Samamoodi korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 14. Järgnevalt peate väljaheites istudes avama käte avatud peopesad servadele ja vajutama neid õrnalt 5 sekundit. Selja- ja kaelaosa on tasasel kohal. 3-4 lähenemist piisab.

Samm 15. Pärast seda pööratakse peopesad teises suunas ja nad peavad suruma väljaheite jalgu, nagu etapis 14.

16. etapp. Seejärel käed toetuvad väljaheites, selja peaks olema veidi ümardatud. 3 sekundit, millele järgneb lõõgastumine, peate oma käsi toetama.

Samm 17. Seejärel peate oma käed selja taga, kinnitades oma parema randme vasakule peopesale. Pea on kohustatud langetama ja veidi vasakule. Seejärel peate oma käsi 3-4 sekundit venitama. Siis peate välja töötama parema külje.

Samm 18. Siis peate asuma paremal küljel ja venitama käe altpoolt, edasi keha suhtes täisnurga all. Teine käsi aitab hoida tasakaalu. Pea tuleb langetada ja paralleelselt põrandaga üles tõsta, hoides selles asendis paar sekundit, seejärel langetatakse. Harjutust korratakse vasakul küljel.

Samm 19. Järgmiseks peate valetama oma kõhule, pannes rõhku oma küünarnukkidele ja keerake oma pead ettevaatlikult vasakule ja paremale, kirjeldades oma lõugaga poolringi (12 kordust).

Samm 20. Siis peate lamama seljal ja tõstke pea, tõstes seda põrandalt 5-6 sekundit.

Video - Harjutused emakakaela piirkonnas

Hernia selgroolide vahel on üsna ebameeldiv haigus, mis on keeruline, põhjustades palju probleeme ja kahjustades oluliselt inimese elu kvaliteeti. On lihtsam ennetada kui sellest vabaneda. Füsioteraapia kompleksid ei ole ainult terapeutilised, vaid ka ennetavad meetmed selle haiguse vastu.

Harjutused kaelal esinevate testide kohta

Inimese luustiku peamine komponent on selg. Selle funktsioonid on hädavajalikud: seljaaju kaitse, toetus ja abi kogu keha ja pea liikumisel. Sellepärast on selgrooosakonnaga seotud probleemidel oluline mõju inimeste tervisele.

Emakakaela selgroo, põhjused

Selgroo hernia on plaadirõnga moodustumise tagajärg, mis on tingitud ketta rõnga purunemisest. See võib kaasa tuua selgroo enda ebaühtlase koormuse. Kui tselluloosi rõngas on rebitud, hakkavad selgroo ümber olevad kuded paisuma. Siis tunneb patsient valu ja sageli käte tuimus.

Hernia sümptomid on üsna heledad. Kui inimene hakkab tundma kaela ja õlgade sagedast valu, peate kohe pöörduma arsti poole.

Hernia põhjused:

  • Vanus ja sellega seotud muutused kehas.
  • Nõrgad seljaaju lihased.
  • Seljaaju vigastus, mis võib teile sarnaselt meelde tuletada.
  • Keskkond, inimese elustiil.

Ravi

Igal aastal suureneb pidevalt selgrooga seotud haiguste arv. Seetõttu peaksite teadma teatud liiki füüsilisi harjutusi, mis aitavad haigusega toime tulla. Sellisel juhul on eelduseks konsulteerimine spetsialistiga.

Eneseravim ilma arsti kontrollita võib kahjustada palju.

Kui me räägime mittekirurgilisest sekkumisest, siis tasub ära rääkida järgmistest meetmetest emakakaelavähi ennetamiseks ja raviks:

  • Massaaž
  • Füsioteraapia
  • Hüdroteraapia.
  • Valuvaigistid.
  • Harjutusravi.
  • Manuaalne ravi.
  • Elektroforees.
  • Vaakumravi, mis leevendab valu ja parandab vedeliku ringlust.
  • Refleksoloogia.

Emakakaela selgroo hernia harjutused on üks kõige tõhusamaid viise taastumise saavutamiseks.

Hernia treeningu tunnused

Emakakaela selgroo treeningut tuleb teostada vastavalt selgetele juhistele. Selleks ärge unustage põhireegleid:

  • Harjutus ei saa olla süvenemise staadiumis.
  • Te saate neid teha mõne valu juures, kuid kui see suureneb, siis peaksite klassid kohe lõpetama.
  • Arstide abiga on vaja ehitada füüsiliste harjutuste tehnikat, ta peab kontrollima esimesi harjutusi.
  • Masinaid ei ole lubatud tõsta, et äkilisi liikumisi teha.
  • Te ei saa nn keerdumisfunktsioone teha.
  • Iga laadimisviisi saab korrata kuni 8 korda.
  • Patsient peaks tundma meeldivat venitamist lihastes.
  • Ideaalne tundide arv on 4–6 korda, iga 10 minuti järel.

Põhiharjutused

Hernia terapeutiline võimlemine hõlmab järgmisi harjutusi:

  1. Harjutus viiakse läbi seistes, jalad on õlgade laiuses, käed langetatud. Sissehingamise ajal peate kallutama oma pea rindkere poole, püüdes jõuda lõugaga kaela. Väljahingamise ajal visake pea tagasi, samal ajal kui teil on vaja tunda, kuidas seljalihased venivad.
  2. Samal positsioonil või istudes toolil, kallutage aeglaselt kaela vasakule ja paremale.
  3. Valik valida mugava asendi - istudes sirge seljaga või seistes. Te peate õlad aeglaselt edasi liikuma, seejärel tõmmake aeglaselt tagasi.
  4. Seisevas asendis, et lindil oleksid siledad ringjooned. Liikumised tuleb teostada päripäeva kuni 5 korda, seejärel vastupidises suunas.
  5. Nagu kogu harjutuste kompleksi, teostatakse seda harjutust seistes või sirgelt tagasi istudes. Kaela on vaja venitada edasi ja seejärel tagasi oma endisele asendile. Treeningu ajal peate tundma, kuidas lihased venivad.

Mackenzie poolt

Mackenzie harjutusi soovitatakse teha kaugelearenenud osteokondroosi korral, kui kõhre kettaid on märgatavalt nõrgenenud. Nende harjutuste eesmärk on lihaste venitamine. Samuti aitavad nad tagasi pöörata elastsust põiklambikettadele.

Mackenzie tehnika näited:

  1. Kõigil neljal kohal seisva pea pead põrandale tõmbama, samal ajal kui taga peaks üles painutama, siis tehke vastupidine.
  2. Selja peal asudes peaksite oma kaela alla panema. Siis tõstke käed aeglaselt pea peale.
  3. Seistes või lameda seljaga istudes vajutage aeglaselt lõug rinnale.

Neid harjutusi saab teha kuni 15 korda päevas. Kui patsient tundis selja ja kaela valu, ei loeta seda vastunäidustuseks. Kui valu ilmus õlgadele ja kaelale, siis tasub vähendada korduste arvu 3-5-ni.

Bubnovski tehnika

Dr Bubnovsky pakub patsientidele oma meetodit ja kehalise kasvatuse varianti kogu selgroo jaoks.

  • Pange seisma, laske aeglaselt peaga paremale ja vasakule, püsige ühes asendis pool minutit.
  • Langetades lõug rinnale, kinnitage pea sellesse asendisse pool minutit, seejärel venitage kael üles ja edasi, tõstes lõua järk-järgult rinnalt.
  • Pea pöörab vasakule, kuni ilmneb kerge talutav valu, seejärel korrake sama protseduuri paremale.
  • Istuvas asendis tõstke järk-järgult selja taga asuvaid käsi, tõmmates lõua üles.

Selline kaelatõve võimlemine ei põhjusta raskusi. Harjutus selles režiimis on vajalik kahe nädala jooksul. Pärast seda perioodi ei tohiks klassid peatada, parem on nende rakenduste arvu järk-järgult vähendada 1-2 korda nädalas.

Kasutamise eelised

Ei saa väita, et emakakaela selgroo treeningravi on sada protsenti. Koolituse eeliseid ei tohi siiski eitada. Harjutusklassid parandavad paranemisprotsessi.

Loomulikult töötab see meetod ainult harjutuste elluviimisel õigesti. Spetsialistide nõustamine ja järelevalve on elavdamise teel hädavajalikud tingimused.

Regulaarne treeningravi aitab tugevdada selgroo lihaseid, mis hiljem vabastavad teda tarbetutest koormustest. Samuti parandab see verevarustust, mis annab kehale täiendava energiahulga, nii et taastumisprotsess on palju kiirem. Täiendav eelis oleks massaaž.

Harjutusravi aitab leevendada valu sümptomeid, eemaldada jäsemete tuimus. Kasu ei ole mitte ainult selgroo lihaste tugevdamine, vaid ka keha üldise seisundi parandamine.

Vastunäidustused

Tuleb selgelt mõista, et mitte kõikides olukordades ei ole kasulik. Mõnedel juhtudel on füsioteraapia rangelt keelatud:

  • Pahaloomuliste kasvajate olemasolu.
  • Põletikulised või nakkushaigused ägedas staadiumis.
  • Verejooks
  • Koronaar- või aju vereringe mis tahes rike.
  • Raske valu.
  • Tromboos või emboolia.
  • Rikkumised südame-veresoonkonna süsteemis.
  • Progressiivsed ja ägedad haigused.

Harjuta teraapia ägenemise perioodil

Ravi harjutused haiguse ägenemise perioodil tuleks teha säästlikult, sest patsiendil on tugev valu.

Sport herniaga ägenemise ajal on keelatud, peaksite ootama positiivset dünaamikat. Pead ei tohi teha äkilisi liigutusi. Parem on teostada laadimist kinnituskaelus. Harjutus võimaldab lõõgastuda õlgade ja käte lihaseid.

Ägenemise ajal soovitatakse teha järgmisi harjutusi:

  • Tehke istumisasendis ümmargused liikumised õlgadega.
  • Istumisasendis on käed küljele laiali, tõusevad üles ja naasevad algasendisse.
  • Tehke istumisasendis üles-alla liikumised, kasutades relvi üles ja alla, külgedele ja alla.
  • Lebates või istudes, pigistage sõrmed kiiresti rusikasse ja laske need lahti.
  • Vere ringluse parandamine emakakaela piirkonnas.
  • Õla liigeste liikuvus on paranenud.
  • Käte liikuvus on taastatud.
  • Kaela vereringe paraneb.

Harjutus ilma süvenemiseta

Kui me ei räägi ägenemise perioodist, võib harjutus olla intensiivsem. Saate suurendada koormust ning teha pea liigutusi. Sel juhul peaks liikumine olema terav.

  1. Pange seisma. Tehke maksimaalne kaldepea alla, tagasi, vasakule ja paremale.
  2. Istudes toolil või muul mugaval pinnal keerake pea aeglaselt vasakule ja paremale.
  3. Tõsise asendis tõstke pea 45 kraadi võrra, jäta sellesse asendisse 10 sekundit.
  4. Seismine (jalgade laius laius) teeb ringikujulisi sirgeid käsi.
  5. Vajad vähe hantleid. Viige need käes ja lükake need külgedele, lukustades need ühes asendis 10 sekundit.
  6. Seisa kõigil neljapäeval, peaga, et tõmmata selg.
  • Pea ja kaela vereringet parandatakse.
  • Taastab selgroo liikuvust ja paindlikkust.
  • Õlgade ja kaela lihaseid tugevdatakse.
  • Seljaaju väljavoolu mõju saavutatakse.

Maksimaalse efekti saavutamiseks peate meeles pidama, et edu võti on süstemaatiline harjutus. Koormus tuleb doseerida ilma lihaseid liigselt töötlemata.

Ennetamine

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks, mis võivad põhjustada emakakaela piirkonna küünist, tuleks läbi viia teatud ennetusmeetmed:

  • Kaalukontroll. Vajadusel tuleb kaalulangus.
  • Kas harjutusi, mis mõjutavad emakakaela piirkonda.
  • Kontrollige vere hüübimist.
  • Kõikide selgroo probleemide õigeaegne ravi.
  • Osteokondroosi korral teostage treeningteraapiat, külastage massaažiseansse.

Väga oluline on lülisamba seisundi kontrollimine, sest ükskõik millises vanuses võib esineda hernia. Kui te viivitate ravi ja lubate haiguse progresseeruda, siis võite unustada oma vana elustiili pikka aega. Tulemus väheneb, mistõttu mõned asjad muutuvad võimatuks või raskeks.

Kui esimesed signaalid vajavad viivitamatult abi arstilt. Ta hindab haiguse ulatust ja määrab ravimid koos füüsiliste harjutustega.

Efektiivsed treeningud emakakaela lülisambale

Efektiivse ravi üks tähtsamaid komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine.

Spetsiaalsed terapeutilised harjutused - efektiivse ravi üks peamisi komponente.

Seljaaju haigused on üha tavalisemad, samas kui selgroo üks haavatavamaid osi, kus sageli esineb väljaulatuvaid osi, herniasid ja osteokondroosi, on emakakaela piirkond. See tendents on tingitud asjaolust, et emakakaela piirkonnas on selgroolülid väga väikesed. Samuti on üksteistevahelised kettad ja selgroolülide vaheline kaugus üsna väike.

Kui ükskõik millises lülisamba osades tekib kargus, on oluline läbi viia terviklik ravi. Efektiivse ravi üks tähtsamaid komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine. Emakakaela lülisamba hernia harjutused võivad patsiendi üldist seisundit oluliselt parandada.

Veelgi enam, füüsiliste harjutuste mõõdukas intensiivsus võib olla tagatis, et emakakaela lülisambad ei ole moodustunud.

Kui probleem siiski tekkis, siis on võimalik seda ravida kodus, teostades spetsiaalselt arsti poolt ette valmistatud harjutusi emakakaela lülisambale.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima arstiga.

Põhireeglid

Treeningutel on oma vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad:

  • teravad valud;
  • mõned kroonilised haigused, mis on seotud emakakaela selgrooga;
  • südamehaigus;
  • verejooks - sisemine ja välimine.

Emakakaela päraku harjutused ei tohiks tekitada liiga intensiivset jõudu, äkilised liikumised on välistatud.

Lisaks sellele, et treeningravi tuleb läbi viia neuroloogi või treeningteraapia juhendaja järelevalve all (vähemalt alguses), tuleks järgida ka järgmisi reegleid:

  1. Te peate regulaarselt treenima. Võimlemine toimub iga päev, esimesed treeningud peaksid kestma 5 minutit, järk-järgult nende kestus suureneb ja viiakse 35–45 minutini päevas.
  2. Kui harjutused põhjustavad valu või tuimade valulike tunnete süvenemist, tuleb need loobuda.
  3. Optimaalne aeg laadimiseks on hommikul. Õhtul praktiseerides tuleks eelistada erilisi lõõgastavaid harjutusi. Enne magamaminekut ja vahetult pärast sööki ei saa kasutada.
  4. On vaja loobuda harjutustest, mis on seotud hüppedega, kaela löömistega, lööki.

Hea vihje teenimine võib olla ka videod, harjutused, millega tegelevad instruktorid. Aga sa ei pea neid ise valima. Näiteks oleks hea valik Bubnovski harjutustega, mille autor on ise kommenteerinud ja üksikasjalikult selgitanud.

Seal on spetsiaalsed meditsiinikeskused, kus patsiendid on taastatud vastavalt autori meetodile.

Emakakaela selgroo puhul soovitab dr Bubnovsky järgmisi harjutusi:

  1. Istudes toolil, millel on sirge seljaga, peate alustama sujuva liikumise oma peaga õla poole. Valu ilmnemisel tuleb vööri peatada. Emakakaela lülisamba venitamine ei ole vajalik, kui see põhjustab ebamugavust. Madalaimas punktis on positsioon paar sekundit fikseeritud, siis pea on sirgeks muudetud ja sama sile kallutatakse teisele õlale.
  2. Samal algpositsioonil hakkavad nad aeglaselt sisse hingama hakkama oma pea üles ja tagasi. On vaja jõuda positsioonini, kus pilk suunatakse ülemmäära. 3 sekundi pärast peate oma algsesse asendisse sujuvalt tagasi pöörduma.
  3. Samas asendis pööratakse pea paremale, vasakule 5–7 sekundit, seejärel pöörake vasakule.
  4. Samal algasendil sirge, kuid lõdvestunud seljaga langetatakse pea, lõdvestades kaela lihaseid. On soovitav, et lõug jõudis rinnale. Hoidke seda asendit 5-8 sekundit.

Harjutage keerukaid haigusi

Võimlemine peab tingimata vastama patsiendi seisundile. Ägeda põletiku korral ei ole treening seda väärt. Aga niipea, kui tugev valu kaob, võite alustada treeningteraapiat emakakaela lülisambaga, et haigus võimalikult kiiresti toime tulla.

Harjutused ägeda ja subakuutse etapi jaoks

Kui patsiendil on valu, peaks liikumine olema säästlik. Kõige parem on teha kõik harjutused spetsiaalses kaeluses, mis fikseerib emakakaela nurgad.

Harjutuste läbiviimisel peate sõltuvalt treeningu tüübist lamama kindlal pinnal või istuma väljaheites.

Te peate täitma järgmise kompleksi:

  1. Istub, puusale pannakse käed, peopesad alla. Õlad teevad ringi liikumisi edasi-tagasi. Selle tulemusena paraneb kaelapiirkonnas vereringe, taastub õlaliigese liikuvus.
  2. Istudes, käed langetati vabalt alla. Sirged käed kasvatatakse külgedele, seejärel tõstetakse üles, tuues peopesad kokku, seejärel kasvatatakse külgedele uuesti õlgade tasandil ja seejärel naasevad algasendisse. Harjutus toob sama mõju kui eelmine.
  3. Istudes, käes hoitakse keha. Sirged käed pööravad käsi ülespoole ja edasi.
  4. Teie seljas asetsevad käed venivad mööda torsot. Pingutega sõrmed ja kiire tempo peavad süütama rusikasse. See harjutus taastab käte vereringe ja eemaldab nendes paresteesiad.

Remissiooni harjutuste kompleks

Vältida ägenemist aitab regulaarselt rakendada intensiivsemaid harjutusi. Keeratavad ja teravad liikumised on igal juhul keelatud, kuid liikumiste amplituud harjutuste ajal võib olla suurem.

Ligikaudne kompleks võib olla:

  1. Istub või seisab, käed laiendatakse piki keha. Pea täidab ettepoole, püüdes lõua rinnale, nii palju kui võimalik, paremale ja vasakule, püüdes õla poole pöörduda. Õlad peaksid jääma liikumatuks - ainult pea täidab nõlvad. Selle tulemusena paraneb kaela ja aju vereringe, kõrvaldades tinnituse ja peavalu. Selja liikuvus on taastunud, leevendab lihaskrampe.
  2. Istub või seisab, peate pea pöörama paremale ja vasakule. Igas äärmuslikus punktis peate positsiooni fikseerima 2-5 sekundiks. Selle tulemusena paraneb emakakaela lülisamba liikuvus, vereringe muutub intensiivsemaks.
  3. Asub seljal, kõval pinnal. Pea on tõstetud nii, et see moodustab põrandaga 45 kraadi. Seda asendit tuleb säilitada 2 kuni 10 sekundi jooksul. Kaela- ja õlarihma lihased tugevdavad ja toetavad selgemalt selgroogu.
  4. Seismine, peate oma käed ringi liikuma edasi-tagasi. Seega muutuvad õlarihma lihased tugevamaks.
  5. Samuti seisab, võtke madala kaaluga hantlid. Käed eralduvad õlgade tasemele ja hoidke selles asendis 2-10 sekundit. Harjutus kõrvaldab paresteesia käes, parandab liikumist õlgades, tugevdab õlarihma lihaseid.
  6. Pöörduge nelja peale, vaata ette. Pea on kergelt langetatud, püüdes lõõgastuda lihaseid nii palju kui võimalik. Selles asendis peaks selg olema tõmmatud oma keha kaaluga. Sellist positsiooni on vaja säilitada esimestest treeningutest mõnest sekundist minutini. Selle tulemusena tagastab lülisamba paindlikkus, vähendades liigset koormust.

Mõned tugevusharjutused saab teha nii haiguse remissiooniperioodil kui ka selle ennetamiseks. Kasulikud on kõik harjutused, mis aitavad tugevdada selja- ja kaelalihaseid, parandades vereringet nendes piirkondades.

Koolituse kompleks peaks sisaldama järgmist:

  1. Tõmmake. See harjutus horisontaalsel vardal aitab kaasa selja- ja kaelalihaste tugevuse omandamisele, soodsale mõjule selles piirkonnas asuvate laevade seisundile. Kui te ei saa üles tõmmata, saate tõmmata välja laiendiga.
  2. Pushups. Harjutust saab teha klassikalises lähtepositsioonis - rõhuasetusega jalgade ja varvastega ning lihtsustatud asendis - toetub peopesadele ja põlvedele. Koolituse jaoks on soovitav teha põrandast vähemalt 50 push-upi, kuid neid saab jagada lähenemisteks - kuni 10 komplekti 5 kordust.
  3. Veojõu laiendaja. Laiendaja tuleb kinnitada fikseeritud toele. Mida suurem on see toetus, seda parem. On vaja tõmmata laiendaja vaba serva enda poole ja seejärel vabastada haaratsit, et laiendaja saaks tagasi oma algasendisse.
  4. Harjuta rindkere hantlitega. Põrandal asuval kohal on vaja haarata hantlid ja langetada need põranda taha. Sirged käed, peate tõstma hantlid enda ees ja seejärel langetama neid tagasi. Peate tegema vähemalt 12-15 kordust.

Paljud patsiendid ei ole võimelised võimlema võimlema. See keerulise ravi oluline komponent on sageli tähelepanuta jäänud, arvestades sellist kasutamist igav ja mitte väga tõhus. See arvamus on ekslik, sest treeningravi annab patsiendi seisundile olulise paranemise. Esimesed liikumised näete nädalas ja kuu pärast regulaarset treeningut on positiivne mõju väljendunud ja püsiv.