Põhiline / Taastusravi

Meditsiiniline võimlemine koeksartroosiga

Puusaliigese osteoartriit (koeksartroos) on väga levinud haigus, millega kaasnevad degeneratiivsed-düstroofilised protsessid.

Lühidalt haigusest

Mõnel juhul ilmneb haigus ainult ühest liigest, keerulisem variant on kahjustus mõlemalt poolt.

Patsientide peamised sümptomid on järgmised:

  • valulikud ilmingud;
  • liigeste mootori aktiivsuse piiramine;
  • liikumiste ajal kriis alaosas.

Patoloogia õigeaegne ravi muutub haiguse eduka vabastamise tagatiseks. Terapeutilise ravi peamised meetodid on:

  • põletikuvastased ja analgeetilised ravimid;
  • lihasrelaksandid lihaste spasmide leevendamiseks;
  • kondroprotektorid liiges kõhre kude taastamiseks;
  • salvid ja kreemid.

Lisaks on ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid, massaaž, liigeste venitamine, toitumine ja spordikompleks.

Kehalise kasvatuse väärtus

Spordiliigese koaksartroosiga võimlemine on eriline koht. See on spetsiaalselt loodud rehabilitatsioonikompleks, mis aitab haiguse sümptomeid kõrvaldada, normaliseerida kahjustatud liigestes verevoolu, mis mõjutab soodsalt kõhre ja luukoe seisundit.

Lisaks aitavad terapeutilised harjutused tugevdada kogu lihasraami.

Tuleb märkida, et treeningteraapiat kasutatakse mitte ainult juba esilekerkivate coxarthrosise sümptomite või selle ägenemise korral. Samuti on ennetamine võimalik ennetada haigust riskirühma potentsiaalsetele liikmetele.

Üldised soovitused

Koaksartroosi ravi kehalise kasvatuse abil on pikk protsess ja nõuab teatud juhiste range täitmist. Kõige mõistlikum lähenemine hõlmab süstemaatilist koolitust kogenud instruktori või raviarsti järelevalve all.

Osteoartriidi puhul on vajalik eriline ettevaatus, millega kaasnevad luu kasvu ja liigeste deformatsioonid.

Füsioteraapia harjutuste aluseks on põhimõte, mis ei ole mitte ainult üldine tõde, et liikumine on elu. Peamine ei ole haigetele liigestele haiget teha erinevate harjutuste läbiviimisel. Seetõttu on artroosi korral võimlemine eriline, õrn iseloom ja seda iseloomustab omapärane eripära.

Näiteks pange tähele, et:

  1. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, staatiliselt ja regulaarselt. Need peavad välistama teravad ja energilised pöörded, et mitte kahjustada või kahjustada juba kahjustatud liigest.
  2. Liigne intensiivsus liikumiste teostamisel, millega kaasneb suur amplituud, põhjustab enamikul juhtudel liigeste halvenemist.
  3. Koksartroosi korral ei ole välja arvatud rotatsioonipoolsed pöörded, kaasa arvatud reieluu lihased.
  4. Väiksema välimuse tõttu valu või lihtne ebamugavustunne koolituse käigus peaks need peatama ja lõõgastuma.
  5. Ilmnenud ebamugavustunne ja lihaspinge eemaldavad sooja vanni, mille abil saate teha lihtsaid liigutusi.
  6. Selleks, et vältida hommikuste harjutuste ebamugavustunnet, peate lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks liikumisi ette valmistama. Sel eesmärgil viiakse protseduur läbi kerge massaaži vaagna ja reide korral. Ujumise ajal saavutatakse soodne lõõgastav toime.

Peamine, mida ei tohiks unustada: liigeste koormust ei tohiks kaasata valusad tunded. Kui need tekivad, peaksite küsima nõu oma arstilt või instruktorilt, kes soovitab teil muuta harjutuste kogumit ja mõnel juhul katkestada õppetund.

Erinevad tehnikad

Iga olemasolevat kompleksi iseloomustab plusse ja miinuseid. Gitta, Popovi, Evdokimenko ja Bubnovsky meetodid on kõige levinumad ja tõhusamad valu, motoorse võime suurendamise, samuti olulise toitainega kõhre pakkumise soodustamiseks.

Nende poolt välja töötatud füsioterapeutilised treeningkompleksid on märkimisväärsed nende heade tulemuste eest võitluses puusaliigeste artroosiga ja on suurepärane täiendus põhiravile.

Dr Bubnovski metoodikast

Tuleb märkida, et Dr. Bubnovski erilised võimlemisõppused mitte ainult ei kõrvalda patoloogia sümptomeid, vaid võivad mõjutada ka selle põhjuseid.

Tema meetodi põhiolemus on kohustuslik eelkontroll, et teha täpset diagnoosi, et tuvastada artroosi allika lokaliseerimine. Järgmine etapp on patsiendile individuaalse meditsiinilise võimlemiskompleksi väljatöötamine.

Kohustuslik nõue, mida S. Bubnovsky peab samuti väga oluliseks, on eriline tähelepanu hingamise olukorrale, mis mõjutab oluliselt füsioteraapia efektiivsust.

Komplekside hulgas on need, mis rõhutavad kogu lihas-skeleti süsteemile tugevaid harjutusi ning aitavad kaasa üksikute liigeste paranemisele.

Järgides põhimõtet, et liigeste edukaks mõjutamiseks on vaja luua lihas-skeleti süsteem, töötas Bubnovsky välja ainulaadse võimlemiskompleksi algajatele, kes ei vaja erilisi koormusi ja on üsna lihtne teostada.

Selle väärtus seisneb selles, et soovitatud harjutuste tegemine on lubatud kodus.

Kompleksi efektiivsus algajatele avaldub kogu lihasüsteemi liigeste ja sidemete liikuvuse taastamisel. Samal ajal annab see mitte ainult suurepäraseid tulemusi liigeste ravis, vaid muutub ka efektiivseks profülaktikaks, mis võib ennetada haigusi.

Enamik Bubnovski meetodi kohaseid harjutusi teostatakse matil asetsevatel aladel, nii et liigeste koormus on minimaalne.

Siin on mõned neist:

  1. Algne asend (I. p.) - lamades selili. Painutage põlvi. Esiteks, aeglaselt tooge üks jalg kõhule, tehke sama teise jalaga. Kallistada oma põlvi käega. Peatuge selles asendis 5 kuni 10 sekundit. Naasmine ja. n., käed külgede kõrval, põlved lahti. Lõõgastumiseks
  2. I. lk. Sama, ainult jalad on sirged, käed - piki keha, peopesad põranda poole. Ilma jalgade painutamata põlve tõstke need põrandalt 25-30 cm võrra., Painutage põlvedel, painutatud olekus, langetage need matile ja laotage põlved võimalikult kaugele üksteisest. Selles asendis teostage liikumine suurest koormusest tuleneva tõukumise kujul.
  3. I. p. - põlved painutatud, käed põrandale surutud. Põlved tõmmatakse väljapoole, seejärel liidetakse. Põlved lahusid - hingata, kokku panna - hingata. Sirge alumise jäseme aeglaselt.

Bubnovski soovitusel peaks nende rakendamine järk-järgult viima 15-20 kordusele.

Mõned harjutused on võimalikud haige liigese asendamisel. Istudes toolil, kalduge ettepoole, ulatuge varvaste poole. Tooli lähedal ja selja hoidmisel saate teha aeglase jala liigutusi - edasi, tahapoole, küljele.

Võimlemine Bubnovsky näeb ette järkjärgulise kaasamise koolitustesse väikeste koormustega ja minimaalse arvu harjutustega algstaadiumis, kuid hilisema suurendamisega. Tulenevalt asjaolust, et selle peamine eesmärk on valu kõrvaldamine, ei ole teravad liikumised soovitatavad, leebe lähenemine kõikidele liikumistele.

Kasutamine haiguse erinevates vormides

Sõltuvalt koaksartroosi käigu tõsidusest on soovitatav haige liigeste koormus. See on tingitud asjaolust, et liikumise lubatud keerukuse ületamine võib halvendada.

Näiteks ühe haiguse astme korral saate teha järgmist keerulist asukohta:

  1. Tõstke üks jalg 20 cm põranda kohal ja painutage seda põlve, hoidke seda asendit kuni 30 sekundit ja laske see aeglaselt alla. Samamoodi korrake teist jala. Tehke 2-3 korda iga osaga, paar pausi. Harjutusel on positiivne mõju gluteuse lihaste ja puusaliigeste olekule, kuigi nende otsene koormus on ebaoluline, mis on ette nähtud õrnale mõjule.
  2. Põlve suhtes painutatud jalg tõuseb esimesele valu avaldumise signaalile, reie on võimalikult palju põranda vastu. Poseerige 3-5 sekundit. Seejärel teostatakse harjutus teise osaga. Soovitatav on teha esmalt terve jalg, siis - patsient. Ärge laske ebamugavust tekitada. Jookse 7-10 korda. Lõdvestu
  3. Samal ajal tõstke mõlemad jalad põranda kohal ja hoidke seda selles asendis 5 sekundit, pöörake aeglaselt tagasi ja. n. Suurem mõju saavutatakse komplikatsiooniga - jalgade lahjendamine küljele.
  4. Jalg painutada põlvele põranda kohal, hoidke 3 sekundit, vahetage jalg.
  5. Harjutus toimub istungil istudes. Vajutage oma põlvi kokku, pane oma sokid kokku ja levitage oma kontsad võimalikult laiale, seejärel liitu nendega. Pärast harjutuste lõpuleviimist valetage vaikselt oma kõhus.

Alguses viiakse harjutused läbi nii palju kui võimalik ja järk-järgult kuni 10 korda.

Peamine tingimus on liigeste ja jäsemete valu ja väsimuse puudumine kompleksi teostamise ajal.

2-kraadine koksartroos hõlmab kompleksi rakendamist lamavas asendis:

  1. See harjutus hõlmab käe liigutusi, jalad on sirged. Sissehingamiseks tõsta käed teie ees, samal ajal kui väljahingamine langetada.
  2. I. n. - sama. Küünarliigese käte paindumine ja pikendamine.
  3. Asendi muutmata jätmise korral teostage põlvede sujuv liikumine sissepoole.
  4. I. lk. - käed torsole tihedalt surutud, sirged jalad liiguvad aeglaselt külgedele, ilma põrandast kreeni tõstmata.
  5. Käed võtsid meelevaldselt "jalgrattaga" 10 sekundit.

Kompleks lõpeb esimese treeningu kordamisega. Kõik liikumised (va viies) tehakse 10 korda.

Kui koeksartroos on 1 ja 2 kraadi, võite proovida mõlema kompleksi harjutusi, kui ebamugavust või väsimust ei esine. Kui harjutusi tehakse raskustes või valu, tuleb need ära visata.

3. astme haigus on koeksartroosi kõige raskem vorm, kus on soovitav kasutada Gitta tehnikat. Sellisel juhul on liikumine minimaalne. Mõnede harjutuste näide:

  1. I. p. - lamades tema kõhtu, käed ühendasid oma pea taga. Reie lihased on pingelised. Liikuge paremalt vasakule ja vastupidi, teostage liikumisi 5-6 korda.
  2. I. lk. On sama, kuid keha esiosa tõstetakse esile põlvedega. Vahetult venitatud sirged jalad pööravad veidi paremale ja vasakule. Pööra - mitte rohkem kui 1 cm.
  3. I. lk. - istudes toolil. Külgedele lahutatud käed põlvedel. Jalad jäävad liikumatuks ja põlved ühendatakse ja lahutatakse.
  4. I. lk. Keerake põlved lahti, tõstke kontsad üles ja seejärel alandage.
  5. Viimase harjutuse tegemisel on vaja kasutada muud raamatut kui tooli, millele peaksite seisma tervisliku jala juures. Patsient seiskub õhus. Käed peaksid puhkama toolil. Täitmise aeg - 5 kuni 10 sekundit.

Harjutusi on soovitatav teostada nii palju kui võimalik ilma haige liigeseid koormamata.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et puusaliigese osteoartriidi korral ei ole võimeline võimlema võimlema.

Kui haiguse algstaadiumis, samuti remissioonietapis, kus on kõik patoloogilised astmed, on nad ravikuuri lahutamatu osa, siis kui põletikuline protsess halveneb, toovad nad kasu asemel kasu.

Teatud haiguste esinemisel on ka vastunäidustusi. Nende hulgas tuleks nimetada:

  • jäsemete vigastused;
  • onkoloogilised protsessid;
  • insuldi oht, südameatakk.

Lisaks, võttes arvesse kõiki terapeutilise võimlemise positiivseid omadusi, on vaja alustada klasse alles pärast konsulteerimist oma arstiga ja kvalifitseeritud instruktori järelevalve all.

Terapeutilise võimlemise tähtsust coxarthrosise ravis on võimatu ülehinnata. Tugevdades lihaseid ja parandades liigestes vereringet, aitab see kaasa kõhre kudede regenereerimisprotsessidele ja naaseb need füüsilisele aktiivsusele.

Siiski ei tohi me unustada, et see on üks integreeritud lähenemisviisi komponentidest, mis on seotud terapeutilisele kursusele, mis koosneb professionaalselt valitud meetoditest, kuidas kogenud arst haigusest vabaneda.

Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koeksartroosiks

Koksartroos on puusaliigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja selle deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese liikumishäired. Seda patoloogiat ravitakse igakülgselt ja füüsilise teraapia seas on terapeutiline füsioteraapia suur roll. Harjutused puusaliigese koaksartroosi jaoks on mõeldud liigese liikumise taastamiseks, liigesevalu leevendamiseks ja füsioloogilise seisundi taastamiseks lihastesse.

Kehalise kasvatuse spetsiifika koeksartroosiga

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Mõtle harjutuste tegemiseks mõned soovitused:

  1. Koksartroosi harjutused on staatilised ja ei tähenda liigese telje koormust. Üldiselt on selle haigusega patsientidel vastunäidustatud raskete koormuste korral, mis on ootamatute liigutustega, et vältida patoloogiliste ilmingute ägenemist. Harjutused, mis annavad terava valu, ei saa seda teha.
  2. Enne võimlemist on soovitatav nii reieluu lihaste kerge massaaž kui ka pärast istungjärgu lõppu - see soojendab lihaseid, stimuleerib vereringet ja avaldab soodsat mõju taastumisele. Massaažiga eemaldatakse ka võimlemisprotsessi ebameeldivad tunded.
  3. Koeksartroosiga liigese harjutuste kompleksi täiendab ujumine, kui patsiendi üldine seisund seda võimaldab.
  4. Patsiendi jaoks on soovitatav valida arstiga harjutused, võttes arvesse ilmingute tõsidust ja coxarthrosise arenguetappi.
  5. Harjutused tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev, mugavas ja sujuvas tempos.

Harjutuste kogum koaksartroosi algstaadiumis patsientidele

Väiksemat (esimest või teist) liigesekahjustust koeksartroosiga korrigeeritakse harjutustega, mis stimuleerivad liikuvust ja leevendavad sümptomeid.

Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult korrates 10-ni. Lõppasend on paar sekundit fikseeritud. Kerged valud koolituse protsessis on norm. Hingamine ei viibi täitmise ajal.

  1. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad pikenevad. Sissehingamisega tõstetakse käed välja, väljahingamine - nad langevad. Korda korduvalt kuus kuni kaheksa korda.
  2. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad pikenevad. Käed painutavad küünarnukiga sujuvalt ja lahti.
  3. Painutage haava jalga põlve, venitage jalga ja hoidke paar sekundit. Painutatud jalga võib hoida vastupidise käega.
  4. Jalg põlve all, et haarata mõlema käega, tõmmake see kõhule lähedale. Teine jalg on sel ajal tihedalt põrandal.
  5. Keerake jalad põlvedele ja asetage kindlalt jalataldad põrandale. Pingutage tuharate lihaseid ja tõsta vaagna võimalikult kõrgele.
  6. Jalad sirutuvad, pööravad sissepoole, seejärel naasevad algsesse olekusse - tehke kaheksa kordust.
  7. Pane oma käed vöökohale, 10-15 sekundit. Jalgratta sõitmine sujuvalt ja aeglaselt.
  1. Lean küünarnukist ja tervisliku külje peopesast, tõmmake ja tõstke valus jalg, jalamil peab olema alumise jala suhtes täisnurk.
  2. Lie tervel poolel ühel küljel, peaga küünarnukile painutatud kätt. Tõstke jalg haige liigendiga üles, liigutage seda tagasi, tagastage see ettevaatlikult oma algasendisse ja lõdvestuge. Ainult 8 kordust.
  1. Tõstke kõverdatud parema nurga all. Hoidke mõnda aega.
  2. Käed asetatakse teie ees. Kannake vaagna lihased paar sekundit, seejärel lõdvestuge.
  3. Pange oma käed puusadesse, alustage pea ja õlgade tõstmist, hoides neid paar sekundit. Mine alla kahe sekundi pärast pausi, korrake veel viis korda.
  4. Mõlemad käed panid sinu ette. Pärast pea ja õlgade tõstmist teostame kolme käega mõlemat kätt ja 6 kordust ujumise stiilis.
  1. Jalad tuleb põrandale kindlalt suruda. Ühendage põlved ja jalad kontsad keerates.
  2. Pigistage oma süles padi või palli.
  1. Seisa tervisliku jala juures, toetades oma kätt toolile või seinale. Mõjutatud jalg, et teha mõned rahulikud käigud, mille amplituudi määrab valu.
  2. Samal positsioonil seisvad jalad tõmbavad õhku sujuvalt ringi - 8 kordust.
  3. Seisa mõlemal jalal, toetades oma käsi toolile. Tehke pool kükitama, sirutage üles. Harjutus korratakse aeglaselt 10 korda.
  4. Et tõusta ja langeda varvastest kreenini - 10 kordust.

Tugeva valu korral asendatakse ülaltoodud kompleks füüsiliste harjutustega koaksartroosi koormatud etappide jaoks (kolmas, neljas).

Harjutused raske koeksartroosiga

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Haiguse rasketel etappidel on vaja ka harjutusi läbi viia:

  • magades lamades, käed, mis on venitatud piki keha või asetatud pea alla. Hüppeliigese all on madal rull. Kõige lõdvestunud olekus tehke kõhule mitu rullimist, loksutades puusad õrnalt küljele. Kui tekib valu, vähendage liikumise amplituudi. Korrake harjutust 10 minutit, vähemalt kolm korda päevas, enne sööki. Nõrgenenud patsientidel soovitatakse alustada 3-5 minutiga, mitte rohkem kui kaks korda päevas. Pärast riigi tugevdamist tuua täitmist soovitatud mahuni;
  • pange põlvede alla. Pöörake piklikud jalad vatsal asuvale ja seestpoolt väljapoole. Pühkige, et mitte teha rohkem kui 10 cm;
  • asetage jalg kangasilmusesse, riputatud 25 cm kõrgusele voodi kohal. Silmus peaks lõikama jala keskosa. Keerake jalga väikese amplituudiga põlvele, loksutage lõdvestunud jalga küljele. Harjutus on lubatud nõrgestatud patsientidele, kellel on võimetus istuda, voodist maha astuda, teha võimlemist põrandal;
  • istudes toolil, põlvili kõrvale õlgade laius, asetavad jalad põrandale tihedalt. Põlved lõdvestunud asendis, et hakata järk-järgult vähendama ja lahjendama väikese liikumisega;
  • seista terve jala juures kergelt. Jalg, koeksartroos, riputage, loksutades seda edasi-tagasi ja küljele. Harjutus toimub käte toel, kuni 10 minutit, kaks või kolm korda päevas. Sel juhul ei peaks valu olema.

Bubnovski ravi võimlemine

Professor S. M. Bubnovsky töötas välja efektiivse meetodi koeksartroosi raviks, mis võimaldab ennetada operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. Tehnikat tuntakse terminiga "kineeteraapia", mis põhineb liigeste liikumise ravil.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Seisa põlve küünarnukis. Hingata, aeglaselt painutada selja, hingata välja - painutada. Harjutus lõõgastab selja.
  2. Tõstke peopesad ja põlved edasi, ärge painutage nimmepiirkonnas. Tagasi eelmisele positsioonile.
  3. Kummardage küünarnukid, hingake ja vajuta põrandale. Sirutage järgmisel väljahingamisel käsi, alandades jalgade tagakülge.
  4. Asenduse muutmine - ümberminek ja selili asetsemine, nagu kõhulihaste kiikumine. Jõuda põlvedele küünarnukid. Samas asendis tõsta vaagna võimalikult kõrgele.

Harjutused Bubnovsky teostas 10-30 kordust, kui võimalik, üldseisundit arvestades.

Ravi võimlemine Evdokimenko poolt

Reumatoloog P. V. Evdokimenko pakub 11 harjutuse kompleksi, mis on efektiivsed teise astme koaksartroosist mõjutatud puusaliigese rehabilitatsiooniks:

  1. Tõstke iga jalg omakorda ja hoidke seda 35 sekundit. Pärast esimest teostust võtke paus koos lõdvestusega ja seejärel täitke veel 10 kordust.
  2. Tõstke jalad 15 kraadise nurga all, pöörake mõlema jalaga samal ajal külgedele.
  3. Keerake mõlemad jalad üles ja tõstke vaagna võimaliku kõrguseni.

Asub kõhus. Õige nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalus.

  1. Tõstke jalg 45-kraadise nurga all, hoidke pool minutit. Ümberpööramine ja kordamine.
  2. Tehke eelmine treening, lisades pöördeid väljapoole ja sissepoole.
  1. Tõmmake jalad välja. Jõuda suure varba poole, jäädes nii umbes kaks minutit. Üks täitmine on piisav.
  2. Lean tagasi seina vastu, levitades mõlemad jalad kõige laiemalt, painutades kahjustatud jalga õigel nurga all.
  3. Jätke jalg mõjutatud liigendiga ja tõmmake see enda poole.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

  1. Hoidke tõstetud jalg kaaluga pool minutit.
  2. Kokkuvõtteks võib öelda, et teostada madala intensiivsusega massaažihõõrdumist, samuti jalgade löömist salviga, soojendava mõjuga.

Treeningteraapia harjutused koeksartroosi tagasipöördumiseks puusaliigesse ja selle taastumise stimuleerimine, samas on soovitatav neid kasutada koos teiste terapeutiliste ettekirjutustega ja spetsialisti järelevalve all.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutus puusaliigese koaksartroosi raviks: kui saate ilma operatsioonita

Tervitame teid, kallid lugejad! Mul on hea meel, et teil on aega õppida puusaliigese koaksartroosi ravis kasutatavat terapeutilist kultuuri või treeningravi.

Oma artiklis püüan ma teile võimalikult üksikasjalikult öelda, miks on oluline eelnevalt harjutada, annan teile mõned kõige tõhusamad harjutused, mis aitavad teie liigesel tervena püsida.

Natuke haigusest

Puusaliigese kooksartroos (artroos) on patoloogia, mille puhul liigese kõhre ja luu struktuuris esineb hävitavaid protsesse.

Puusaliiges (TBS) on suurim ühine kogu inimese kehas, seetõttu kogeb iga päev inimese liikumise ja isegi puhkuse ajal tohutut koormust.

Sellest tulenevalt kaob see kiiremini kui teised liigendid.
Tavaliselt on 40-aastase koxartroosi suhtes naiste suhtes vastuvõtlikum, kuid seda esineb nii meestel kui ka mõlema soo noortel.

Patoloogia levimus naiste hulgas on tingitud nende nõrgematest liigestest, lihastest ja sidemetest.

Lisaks on väga olulised regulaarsed muutused hormonaalsel tasemel, rasedus, menopausi, kui luud muutuvad habras ja kõhre elastsemaks. Kõik see suurendab oluliselt puusaliigese koaksartroosi tekkimise riski.

Patoloogia mõjutab tavaliselt ühe jäseme liigest, kuid mõnel juhul kannatavad mõlemad liigesed korraga, mis viib kiiresti puue. Patoloogial on mitu kraadi, mis ilma ravita muutuvad kiiresti üksteiseks.

Kui algstaadiumis saab sümptomeid ignoreerida, siis kui koeksartroos muutub raskeks, aitab patoloogia paranemist ainult operatsioon, mis asendab täielikult hävinud ja deformeerunud liigese.
Seetõttu on haiguse varases staadiumis treeningteraapia väga oluline, mille abil on võimalik peatada patoloogilise protsessi areng ja tugevdada reie lihaseid, vähendades seeläbi liigenduse koormust.

Oluline võimlemismissioon

Puusaliigese koaksartroosile aitavad kaasa suur hulk meditsiinilist-füüsilist tervist. Välja on töötatud paljud autoriõiguse tehnikad, mis koosnevad sageli inimestest, kes on kannatanud liigeste endi vigastuste, selgroo ja võimlemise abil.
Autorite tehnikate hulka kuuluvad mitte ainult üldtunnustatud harjutused, vaid ka mittestandardsed harjutused, mille on välja töötanud inimesed, kes on kannatanud liigeste vigastuste all.

Norbekovi, Pilyuiko ja Dikul meditsiinilised kompleksid on end hästi tõendanud.

Kõigil puhkekeskustes on oma eesmärgid, nimelt:

  • liigeste ainevahetuse parandamine;
  • lihastoonuse taastumine;
  • sidemete ja pehmete kudede suurenenud elastsus;
  • valu leevendamine;
  • vereringe paranemine;
  • suurenenud kõhrkoe toitumine;
  • turse ja põletiku eemaldamine.

Sellel on füsioteraapia tehnika ja selle iseärasused. Välistatud teravad liikumised, millel on lai amplituud, aksiaalne koormus, mis raskendab jäsemeid.

Harjutused viiakse läbi õrnalt ja rahulikult, välja arvatud terav kiik. Liigutusi tuleks sõita pidada kolm korda päevas.
Koxtraroosi algfaasis on soovitatav venitada. Jooga asanas, mis on suunatud ühise kapsli venitamisele, aitavad hästi.

Aga pärast luu kasvamist röntgenis liiges, on jooga vastunäidustatud, sest lihaste ja liigeste koormus on kaasas valu.


Patoloogilise protsessi arengu varases staadiumis, kui valu veel puudub, hõlmavad tõsised füüsikalise teraapia deformatsioonid sporti.

Võite sõita jalgrattaga, treenida statsionaarsel jalgrattal, teha jalutuskäike ja lohistada. Kuna olukord halveneb ja patoloogiline protsess areneb, on sellised meetodid juba keelatud.

Jalgrattaga sõitmine paneb mõjutatud liigele liiga palju koormust, mis raskendab olukorda.
3 astme koeksartroosiga on paljud harjutused keelatud. Sa võid panna ainult oma kõhule ja loksutada puusad või pöörata jalad sisse või välja, lamades seljas.

Parimad treeningteraapia kompleksid

Tuleb kohe öelda, et võimlemine üksi aitab ainult koeksartroosi ennetamisel. Isegi 1 kraadi juures on vaja samaaegselt rakendada põletikuvastaseid ravimeid, lihasrelaksante, folklooside vastaseid retseptoreid, kondroprotektoreid.

Kõik see toimub ainult pärast meditsiinilist konsulteerimist.
Niisiis, me läheme otse terapeutiliste ja fitness-treeningute erinevate meetodite kirjeldusele.

LFK Bubnovsky

Üks tuntumaid meetodeid on dr Bubnovski arstivõimlemisprogramm, kes ise sai kaugel minevikus tõsise vigastuse, mis pani ta mõtlema harjutuste arendamisele, mida saab kasutada puusaliigese koeksartroosi ravimiseks.
Bubnovski harjutusi tehakse nii spetsiaalselt kavandatud simulaatoritel kui ka ilma nendeta.

Lisaks pööratakse suurt tähelepanu korralikule hingamisele. Lõppude lõpuks on harjutuste ajal väljahingamise ja sissehingamise õige vahetus, mis võimaldab verd maksimaalselt küllastada hapnikuga ja vabaneda süsinikdioksiidist.

Patsient peab pidevalt jälgima oma tundeid, peatama talle kõige vähem ebamugavustunnet ja valuliku liigese piirkonnas veelgi valusamaid tundeid.
Koormus suureneb järk-järgult, esimestel klassidel on see minimaalne, vastasel juhul võite tekitada põletikulisi protsesse. Peale selle muutuvad harjutused järk-järgult keerukamaks, kui koormus suureneb, kui koormus suureneb.
Bubnovsky ei soovita võimlemisega võimlemist, see peaks olema nauditav, inimene peaks tundma järk-järgult lihaste venitamist, nende soojust.
Meetodi peamine asi on tsükliline harjutus. Sama harjutust tuleks teha 15-20 korda.

Kui inimene täidab 20 kordust ja tunneb head, siis saate koormust suurendada. Seega, kui ta tunneb valu või ebamugavustunnet, tuleks korduste arvu vähendada.

Bubnovsky usub, et ainult võimlemine rõõm võimaldab teil taastuda.

Kõik harjutused tehakse regulaarselt. Kui te unustate klassid või ei tunne neist positiivseid emotsioone, siis ei saa rääkida taastumisest.

Harjutusravi mõju ilmneb järk-järgult mõne kuu pärast.
Väärib teadmist, et Bubnovski järgi võimlemisvõistluse ajal on mõnedel inimestel krambid alumiste jäsemete lihastes.

Sel juhul aitab õrn massaaž, kokkupuude külma või soojusega. Saate ajutiselt vähendada koormust, töötada basseinis, kuid mitte mingil juhul ei saa koolitust täielikult tühistada.
Enamik Bubnvskomu harjutusi, mis viidi läbi kaldeasendist, arendasid mitte ainult puusaliigesed, vaid pahkluu ja põlved. Peamine on positiivne suhtumine ja sissenõudmise tasu. Ilma selleta ei ole head tulemused saavutatavad.

Sest meeleolu on soovitatav lisada meeldiv muusika.
Siin on mõned harjutused puusaliigese kohta vastavalt Bubnovskyle, mis on tehtud kaldeasendist:

  1. Lie seljal, painutage mõlemat jalga põlvili. Keerake oma jalad oma rinnale käte ümber käte ümber keerates. Tõmmake oma jalg üles, hoidke seda 3 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse.
  2. PI-st (algasend), mis asub seljal ja jalgade pikendamisel, tõstke aeglaselt üks jalg 30 cm kõrgusele, seejärel teine. Püüa mitte jalgu painutada.
  3. Tagaküljel asuvast algasendist painuvad jalad painutama ja levitavad põlvi külgedele võimalikult lai.
  4. Samast asendist painutage põlvi, venitage käsi keha ääres, peopesad alla. Kujutage ette, et pallist või raskest esemest eemale. Laiendage jalad täielikult, tõmmates sokk enda poole ja naaske alguspunkti.
  5. Põlvedest põlvili kaldu, levita jalad ja kalluta neid ükshaaval sissepoole. Vaagna peaks jääma liikumatuks ja põlv peaks puudutama põrandat.
  6. Tõstke oma pea ja jalad samal ajal lamavas asendis, püüdes oma põlvedega oma otsaga puudutada. Hingamist on vaja järgida, jalgu maha hingata, hingata.

Harjutused Bubnovskyst pärast endoproteeside hulka kuuluvad jalgade pööramised alalisest asendist. Te peate kõigepealt edasi-tagasi varbama, siis küljele.

Te võite istuda ka toolil, et aeglaselt ettepoole kalduda, püüdes varvaste kätte jõuda.
Pärast dr. Bubnovski meetodit järgivat koolitust paraneb liigese verevarustus, valu väheneb, lihasjõud suureneb, liigeste elastsus suureneb. Bubnovsky usub, et inimesel on tohutu potentsiaal, mis aitab tal toime tulla koeksartroosiga.
Võimlemisel on vastunäidustused:

  • kopsupuudulikkus;
  • koaksartroosi ägenemise staadium;
  • nakkushaigused;
  • siseorganite kroonilise haiguse kordumine;
  • kardiovaskulaarne patoloogia 2 kraadi ja 3.

Dr Bubnovsky ametlikul kodulehel internetis saate osta või alla laadida videotunde, valida, millised neist soovid, ja teha neid ise kodus, kuid alles pärast konsulteerimist oma arstiga.

Aga parem on vähemalt algselt osaleda grupiklassides instruktori juhendamisel. Võimlemiskompleksid koostatakse individuaalselt, sõltuvalt soost, vanusest, keha seisundist ja patsiendi füüsilistest andmetest.
Kehalise kasvatuse reeglid on järgmised:

  1. Harjuta regulaarselt, töötades läbi mõlema jäseme.
  2. Massaaž jäsemeid enne ja pärast treeningut.
  3. Pärast klassi võtke soe vann või ujuge basseinis.
  4. Kui harjutuste ajal on valu, peaksite pöörduma spetsialisti poole ja leidma uue keeruka, õrnama.

Gitta tehnika

Teine populaarne füsioteraapia tehnika koeksartroosi jaoks on harjutuste kompleks V.D. Gitta

Teostage kaks esimest harjutust kaldeasendis:

  • esimese harjutuse tegemiseks peate maoma magama ja liigutama puusad, nagu üritaksite ühelt küljelt rullida. See harjutus suurendab verevoolu haigestunud piirkonnas, parandab soole liikuvust;
  • Teist treeningut tehes peate oma seljaga üle minema, levitama jalad küljele ja pöörama need väljapoole.

Järgmised õppused viiakse läbi istuvas asendis:

  • peate asetama jalad õlgade laiusele, vajutama jalgu kindlalt põrandale ja alustama põlvede vähendamist ja levikut;
  • Järgmine harjutus on tuua jalg varba asendisse, tõstes kontsad põrandast maha.

Nagu näete, pole Gitta harjutustes midagi rasket, kuid see ei tee neid vähem tõhusaks.

Võimlemine Evdokimenko

Teine tõhus meetod on Evdokimenko harjutus. Autor ise soovib teha kõik liigutused reie lihaste pingete, vaagna, võrdselt jaotades koormust mõlemale jalale.

Kõik harjutused viiakse läbi 10 korda.

Ma tsiteerin põhilist meditsiinilist keerukat kehalist kasvatust puusaliigese patoloogia jaoks:

  1. Tõstke sirged jalad omakorda asendisse, hoidke neid 5 sekundit sellises asendis, langetage neid. Sel juhul ei lõhestu vaagnast põrandat. Sarnast treeningut teostatakse jalaga, mis on painutatud põlve õigel nurga all.
  2. Tõstke jalad kaldeasendist, püüdes neid kinnitada staatilises asendis põrandapinnast 15 cm kõrgusel, seejärel hajutada need maha, vähendada ja alustada algasendisse.
    See on Evdokimenko peamine kompleks. Kui olete selle juba õppinud, võite alustada keerulisemat tööd.
  3. Lane küljel, painutage jäseme põlve ja tõstke teine ​​45 kraadi põrandast välja, püüdes pool minutit hoida. Tehke sama teise jalaga.

Nagu näete, on mu kallis lugejad kehalise kasvatuse abil palju puusaliigese ennetamise ja ravi ravimeetodeid.

Autorite poolt testitud autorite meetodid, mis inspireerivad nende usaldust. Saate vaadata videoõpikuid, lugeda Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko ja teiste autorite treeningteraapia raamatuid, et valida endale sobiv kompleks.

Kuid pidage kindlasti nõu ortopeedi ja treeningravi juhendajaga, et mitte ennast kahjustada.

Terapeutiline võimlemine puusaliigese koaksartroosiks 1, 2, 3 kraadi

Kehaline harjutus on asendamatu osa kõigi liigeste haiguste, sealhulgas puusaliigeste ravimisel. Koksartroos on degeneratiivne protsess, mis viib liigeste kiire liikumise vähenemiseni. Harjutused puusaliigese koeksartroosile aitavad leevendada haiguse sümptomeid ja aeglustavad selle progresseerumist.

Kasutamise eelised

Puusaliigese koaksartroosi meditsiiniline võimlemine on suunatud järgmiste eesmärkide saavutamisele:

  • Valu leevendamine;
  • Normaalse vereringe tagamine kahjustatud liigeses;
  • Põletikulise protsessi lõpetamine;
  • Lihaste spasmide kõrvaldamine;
  • Sidemete tugevdamine;
  • Komplikatsioonide tekke vältimine - kontraktsioon ja lihaste atroofia, kõndimishäired;
  • Degeneratiivse protsessi progresseerumise aeglustumine.

Osteoartriidi ravi harjutused on efektiivsed haiguse mis tahes staadiumis. Loomulikult seda kiiremini hakkate harjutusi tegema, seda rohkem kasu toob nad. Kuid artroosi hilisemas staadiumis aitab võimlemine ka teatud seisundi paranemist. Kehaline kasvatus on ka suurepärane vahend liigeste haiguste ennetamiseks, kui nende esinemise oht suureneb.

Füsioteraapia harjutuste suurimat mõju täheldatakse koos teiste ravimeetmetega - dieet, füsioteraapia.

Eraldi tuleb öelda vee aeroobika - veesõitude kohta. Kui koeksartroos on suurepärane ravimeetod, millel puudub praktiline vastunäidustus, välja arvatud raske südamehaigus. Vee võimlemisega tegelemine on lubatud isegi raske koxartroosi korral ja haiguse ägenemise ajal.

Harjutused vees aitavad hoolikalt masseerida kahjustatud liigeseid, koolitada lihaseid ja sidemeid ning leevendada valu. Samuti võib vee aeroobika vähendada kaalu, mis on oluline koeksartroosi jaoks. Basseini klassid viiakse läbi juhendajaga või iseseisvalt, kasutades võimlemisvahendeid.

Näidustused

Spongi liigest koosnevat võimlemist koaksartroosiga soovitatakse haiguse remissiooni või kerge leevenduse perioodil. Seda peab tegema kõik patsiendid vastavalt vanusele, artroosi staadiumile ja samaaegsele patoloogiale.

Vastunäidustused

Hoolimata kõigist selle eelistest on puusaliigese koaksartroosi treeningteraapial mõned piirangud. Praktika vastunäidustused on järgmised:

  • Äge artriit;
  • Äge hingamisteede haigus;
  • Menstruatsiooni periood;
  • Hüpertensiivne südamehaigus;
  • Inguinal hernia;
  • Taastumisperiood pärast insulti;
  • Varajane operatsioonijärgne periood;
  • Südamepuudulikkus on tõsine;
  • Hiljuti ülekantud müokardiinfarkt.

Peaaegu kõik vastunäidustused on suhtelised, st treeningut saab jätkata pärast nende tingimuste kõrvaldamist. Koolituse jätkamise loa annab raviarst.

Harjutuste tüübid

Igapäevane treening koosneb õppuste kogumist. Need on staatilised ja dünaamilised:

  • Staatiline - inimene võtab kindla positsiooni ja salvestab selle mõne sekundi jooksul;
  • Dünaamilisi liikumisi teostatakse pidevalt.

Teostatud erinevatest ametikohtadest - seistes, istudes toolil, põrandal. Harjutuste teostamiseks kasutati erinevaid võimlemisvahendeid - pulgad, pallid, kõvadele. Nii saate teha võimlemist kodus või jõusaalis.

Ujumine koos koeksartroosiga on hea ravitoime. Sellise võimlemisvõimaluse puuduseks on see, et see nõuab iga päev basseini külastamist.

Internet pakub suurt hulka harjutusi koeksartroosi raviks. Ei ole soovitatav ise valida võimlemiskompleksi. Seda peaks tegema raviarst, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisundit.

Täitmiseeskirjad

Selleks, et harjutustest suurimat tõhusust saavutada, tuleb need teha vastavalt teatud reeglitele:

  • Vastavalt arsti soovitustele;
  • Võimlemine toimub iga päev;
  • Kasutatakse erinevaid võimlemisvahendeid;
  • Osalemine on lubatud ainult hea tervisega;
  • Liikumised toimuvad sujuvalt, ilma tõmblemata;
  • Tugevuse määrab raviarst, seda ei saa ise muuta;
  • Ärge kasutage kohe pärast söömist ega söö kohe pärast treeningut;
  • Töötage välja kõik lihasgrupid.

Alusta treeningut soovitatakse kerge jooksu või kiire kõndimisega. Enne võimlemist on soovitatav masseerida puusaliigeseid verevoolu suurendamiseks. Pärast treeningut on kasulik soe vann ja massaaž uuesti. Kuidas harjutusi teha, aitavad treeningvideod. Samuti on kasulik teha võimlemist rühmas.

Meditsiiniline ja võimlemiskompleks

Sõltuvalt haiguse staadiumist on ette nähtud erinevad taksartroosi harjutused.

Harjutused ühe astme liigesega on järgmised:

  • Lie seljal, painutage jalg puusaliiges, tõmmake see üles, korrake teist jala;
  • Lie seljal, venitage jalad, tõmmake üks jalg käega kuni kõhuni, korrake teist jala;
  • Selja taga, painutage põlvi ja tõstke vaagna võimalikult kõrgele;
  • Lane küljel, tõsta ülemine jalg võimalikult kõrgele, pöörake ümber ja korrake teist jalga;
  • Istuge toolil, sulgege põlved ja tallad, pöörake vaheldumisi kontsade ja sokkide külgedele;
  • Istuge toolil, hoidke võimlemist pall põlvede vahel ja pigistage see jalgade abil, pingutades reie lihaseid;
  • Põrandal seisvatel jalgadel laotage oma jalad õlgade laiusele ja tehke aeglaselt kükitusi;
  • Lõpeta kõhul asuvate harjutuste komplekt, mille jalad on pikendatud.

Iga harjutus toimub 10-15 lähenemises igal jalal. Füsioteraapia eesmärk selles etapis on leevendada valu ja aeglustada degeneratiivse protsessi arengut.

2-kraadise puusaliigese koaksartroosiga võimlemine on suunatud valu leevendamisele, stimuleerides liigesvedeliku tootmist:

  • Algusasend - magades lamades, käed pea kohal. Te peate rullima küljelt küljele, püüdes tõmmata puusade lihaseid;
  • Selja ääres asuv jala oma jalad õlgade laiusega. Pöörake iga jalg vaheldumisi sisse ja välja. Seejärel pöörake mõlemad jalad samaaegselt;
  • Istuge kõrgel toolil, et jalg ripuks vabalt. Tehke pendli liigutusi jalaga, seejärel täitke teise jala jaoks;
  • Istuge toolil, seista jalga vastu põrandat ja lahjenda põlvi. Tõstke kreenid vaheldumisi üles, veendudes, et sokk jääb põrandale;
  • Põrandal seisab vaagna ringikujuline pöörlemine, esmalt päripäeva, seejärel vastu;
  • Põrandal seisvatel jalgadel levitada oma jalgu laiuselt. Istuge poolkümmendesse ja jääge sellesse asendisse paar sekundit;
  • Täitke harjutus 5-7 minuti jooksul kõva kõndimisega.

Soovitatav on teha iga harjutus 10-15 lähenemise puhul.

Jäsemete funktsiooni säilitamiseks nii kaua kui võimalik on vajalik 3-kraadise puusaliigese koeksartroosi harjutused. Selles etapis antakse minimaalne koormus, kuna liigesed on praktiliselt kõhre kihist ilma ja kõik liikumised põhjustavad valu. Eelistatakse staatilisi koormusi:

  • Tõmmates selja taga jalad välja, tõstke need üles ja hoidke neid selles asendis paar sekundit.
  • Selja taga kummardage põlvi. Tõstke üks jalg, hoidke paar sekundit ja siis madalam;
  • Lamades seljal, sirgeks ja sirge sirged jalad;
  • Istuge toolil, tõstke puusad üles ja hoidke selles asendis juba mõnda aega;
  • Pane põrandale ja hoidke tuge, liigutage jalg küljele. Seejärel korrake teist jalga.

Korrake treeningut soovitatakse mitte rohkem kui 10 korda.

Võimlemist basseinis hoitakse seisvas asendis:

  • Hoidke küljelt aeglaselt kihi küljelt;
  • Hoides külge, aeglaselt kükitama ja tõusma;
  • Hoides tuge, tõstke ja laske mõlemad jalad samal ajal alla.

Kui füüsiline seisund seda võimaldab, näidatakse ujumist koos vaba stiiliga.

Igasugune harjutus on lubatud liigeses esineva valu esinemisel, kuid suurenenud valu korral tuleks harjutus lõpetada.

Terapeutiline võimlemine on efektiivne meetod koeksartroosi raviks, mis võimaldab oluliselt parandada inimese heaolu ja peatada haiguse kulgu. Harjutuse eelised ütlevad selliseid tuntud eksperte nagu Bubnovsky ja Evdokimenko, kes osalevad kineseteraapias. Isik, kes tegeleb regulaarselt võimlemisega ja säilitab õigesti oma täieõiguslik elustiili pikka aega.

11 harjutust koeksartroosile

Need harjutused parandavad puusaliigese funktsiooni koeksartroosiga, normaliseerivad selle verevarustust, taastavad toitumise, leevendavad valu ja suurendavad liigese liikuvust.

Harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

Need harjutused parandavad puusaliigese funktsiooni koeksartroosiga, normaliseerivad selle verevarustust, taastavad toitumise, leevendavad valu ja suurendavad liigese liikuvust.

Harjutus 1. Põrandal töötamine. Lähteasend: lamades tema kõhus, jalad sirged. Käed laiendatakse piki keha.

A. Tõstke aeglaselt paremat jalga üles, sirutatakse põlve, umbes 15 põrandale ja hoidke seda 30-40 sekundit. Seejärel langetage aeglaselt jalg ja lõdvestuge täielikult. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust teise jalaga. Selles staatilises versioonis teostatakse harjutust iga jalaga ainult 1 kord.

Tähelepanu! Jalgade tõstmine, peate veenduma, et liikumine on tingitud ainult lihaste lihastest lihastest ja lihastest; kõht ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jala ümber pöörata. Jalgu ei ole vaja liiga kõrgelt tõsta - on olulisem, et harjutus toimuks õigesti, ilma keha keerata.

Dr Evdokimenko märkus: Mõlemad jalad peaksid töötama võrdse pingega; see tähendab, et üks ja teine ​​peavad olema kaalus umbes ühe nurga all ja samal ajal.

B. Pärast lühikest puhkust tehke sama treening dünaamilises versioonis: tõstke väga aeglaselt ja sujuvalt üles parem jalg, sirutatakse põlve ja hoidke seda ülemisse punkti 1-2 sekundit. Seejärel laske jalg aeglaselt ja sujuvalt alla. Tehke umbes 10-12 sellist sujuvat tõusu - jalgade langetamist.

Jalgade langetamine peab iga kord kindlasti jalgade lihaseid lõdvestuma vähemalt 1-2 sekundit; jala tõstmine, hoia seda iga kord 1-2 sekundi jooksul ülemisest punktist.

Treeningu tegemisel ärge seda üle pingutage! Jalga ei ole vaja liiga kõrgelt tõsta - lihtsalt tõsta see vähemalt 15 korrust põrandast.

Pärast lühikest puhkust tee sama harjutus teise jalaga.

Tähelepanu! Nagu juba mainitud, peate veenduma, et jalgade ülespoole liikumine on tingitud üksnes puusade ja lihaste lihaste pingutustest; kõht ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jala ümber pöörata.

Lõppude lõpuks, selle harjutuse dünaamilise versiooni teostamisel ei ole meil ülesannet „määrata rekord” jala kõrguses. Oleme tähtsamad sujuvate liikumiste abil, et panna jalgale "vere laine". Ja seda saab teha ainult korralike ja pingeteta pehmete liikumiste abil.

Oluline: mõlemad jalad tuleb töötada võrdse pingega; nii seda kui teist tuleb „välja pumbata” umbes sama palju kordi.

Harjutus 2. Teostatud põrandal. Lähteasend: lamades tema kõhus. Venitage käsi keha ääres. Vasak jalg sirge. Painutage oma paremat jalga põlve õigel nurga all.

A. Tõstke aeglaselt põlve kõverdatud paremat jalga aeglaselt umbes 10 kraadilt põrandast välja ja hoidke seda umbes 30-40 sekundit all. Seejärel langetage aeglaselt jalg algasendisse ja lõõgastuge täielikult. Pärast lühikest puhkust korrake harjutamist oma vasaku jalaga. Selles staatilises versioonis teostatakse harjutust iga jalaga ainult 1 kord.

Tähelepanu! Nagu harjutuse nr 1 puhul, tuleb jalga tõsta, et liikumine on tingitud üksnes puusalihaste ja lihaste lihaste pingutustest. Kõhu ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jala ümber pöörata. Keeratavat jalga ei ole vaja üldse tõsta - see on olulisem, et harjutus toimuks õigesti, ilma keha keerata.

Dr Evdokimenko märkus: Mõlemad jalad peaksid töötama võrdse pingega; see tähendab, et üks ja teine ​​peavad olema kaalus umbes ühe nurga all ja samal ajal.

B. Pärast lühikest puhkust tehke dünaamilises versioonis sama harjutus: tõstke aeglaselt ja sujuvalt põlve kõverdatud paremat jalga umbes 10 jalga põrandast ja hoidke seda ülemisse punkti 1-2 sekundit. Seejärel laske jalg aeglaselt ja sujuvalt alla oma algasendisse (hoia jalg siiski painutatud põlve suunas). Tehke umbes 10 - 12 sellist sujuvat tõusu - langetage painutatud paremat jalga.

Jalgade langetamine peab iga kord kindlasti jalgade lihaseid lõdvestuma vähemalt 1-2 sekundit; jala tõstmine, hoia seda iga kord 1-2 sekundi jooksul ülemisest punktist.

Harjutuse läbiviimisel veenduge, et selle ajal jääb jalg põlve suunas painutatuna umbes 90 ° nurga all.

Pärast lühikest puhkust tee sama harjutus teise jalaga.

Tähelepanu! Nagu juba mainitud, peate veenduma, et jalgade ülespoole liikumine on tingitud üksnes puusade ja lihaste lihaste pingutustest; kõht ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jala ümber pöörata. Ärge tõstke jalga liiga kõrgele!

Lõppude lõpuks, me vajame jälle sujuvate liikumiste abil jalgadele "verevoolu". Seda saab teha ainult pehmete madalate liikumiste abil, mis on tehtud korrektselt ja pingeteta.

Oluline: mõlemad jalad tuleb töötada võrdse pingega; nii seda kui teist tuleb „välja pumbata” umbes sama palju kordi.

Harjutus 3. Üsna raske ülesanne, mis sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele. Teostatud põrandal. Lähteasend: lamades tema kõhus, jalad sirged. Venitage käsi keha ääres.

Tõstke mõlemad jalad aeglaselt (sirge) põrandast kõrgemale umbes 15- kõrgusele. Hoia oma jalad kaalu, siledaks neid. Seejärel liigutage jalad aeglaselt kokku.

Ilma jalgu langetamata hajutatakse need aeglaselt aeglaselt ja seejärel aeglaselt uuesti kokku. Tehke 8-10 sellist aeglast jala lahjendust.

Märkus Dr. Evdokimenko: liikumine jalgadega peaks olema sile, ilma tõmblemata.

Tähelepanu! See harjutus võib tekitada vererõhu tõusu, mistõttu seda ei soovitata üle 40-aastastele patsientidele ning südameprobleemidega või hüpertensiooni kalduvusega inimestele.

Harjutus 4. Teostatud põrandal. Algusasend: paremal pool, painutage paremat jalga põlvelt ja sirutage vasakule.

Tõstke oma vasak jalg umbes 30 sekundi jooksul umbes 45 ° nurga all. Seejärel langetage aeglaselt jalg ja lõdvestuge. Seejärel pöörake teisele küljele ja korrake harjutust parema jalaga.

Oluline: mõlemad jalad peaksid töötama võrdse pingega; see tähendab, et üks ja teine ​​jalg peavad olema kaaluga umbes ühe nurga all ja samal ajal.

Harjutus 5. Teostatud põrandal. Algusasend: paremal pool, painutage paremat jalga põlvelt ja sirutage vasakule.

Tõstke sirutatud vasak jalg umbes 30-40 ° nurga alla. Põlve painutamata ja selle langetamata keerake kogu jalg ja jalg aeglaselt välja. Seejärel pöörake kogu jalg ja jalg aeglaselt sisse.

Tehke 10-15 sellist pööret oma vasaku jalaga väljapoole ja sissepoole, hoides oma jalga kaalu ja mitte painutades seda põlve, seejärel laske jalg alla ja lõõgastuge täielikult.

Pärast lühikest puhkeaega pöörake oma vasakule küljele ja tehke sama harjutus parema jala abil.

Tähelepanu! Pöörake jalga "puusast", st pöörake väljapoole - kogu jalg, mitte ainult jalg. Tee harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, vastasel juhul on puusaliigese kahjustamise oht.

Harjutus 6. Esineb põrandal. Lähteasend: seljas asetsevad, painutage põlvili ja levitage need ümber õlgade laiuse. Venitage käsi keha ääres.

A. Tõstke õlgadele aeglaselt üles vaagna nii kõrgele kui võimalik ja fikseerige saavutatud asend 30-40 sekundiks. Siis minna aeglaselt algasendisse ja puhata natuke. Selles treeningu staatilises versioonis tehakse ainult üks kord.

B. Pärast lühikest puhkust tehke sama harjutust dünaamiliselt: tõstke vaagnat aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja fikseerige asend, mis saavutatakse 1-2 sekundi jooksul, seejärel laske vaagna aeglaselt alla-alla.

Siis tõstke see aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik, tehke 12-15 sellist liigutust oma vaagna abil üles ja alla, liigutades väga aeglaselt ja sujuvalt, tegemata tõmbeid või ootamatuid liigutusi. Siis minna aeglaselt algasendisse ja lõõgastuge täielikult.

Harjutus 7. Lähteasend: istub põrandal, jalad sirged. Keerake ettepoole ja põlvede painutamata püüdke oma jalgu või varbad oma peopesaga kinni panna. Seejärel tõmmake keha kergelt käega nii kaugele kui võimalik, ja libistage selles asendis 2-3 minutit, täiesti lõõgastudes. Tehke see harjutus ainult üks kord päevas.

Kui teie sidemete jäikus ei võimalda teil käega vabalt haarata, nagu eelmisel harjutusel, kasutage vöö või rätik. Visake nende improviseeritud vahendite "silmus" jala ümber ja hoidke silmus otsad mõlema käega. Lingi abil on teil lihtsam ennast edasi tõmmata.

Märkus Lean nii palju kui keha lubab. Ärge püüdke ületada oma loomulikku paindlikkust. Ärge tõmbuge, ärge tehke märkimisväärseid jõupingutusi. Lihtsalt kinnitage saavutatud positsioon ja lõõgastuge. Umbes minuti pärast annavad lõdvestunud lihased sulle võimaluse veidi pisut alandada ja veel mõne minuti pärast - veidi madalamad. Treeningu kordamine iga päevaga, saate aasta kaldenurka oluliselt suurendada.

Sinu ülesandeks selles harjutuses on reide ja selja lihaste lihaste venitamine sellisel määral, et kaldenurk kahekordistub aja jooksul. Siis kaob tagumise reie ja alaselja lihaste spasm ning paraneb jalgade verevarustus.

Ülesande efektiivsemaks täitmiseks saame kasutada väikseid trikke. Võite mängida pingete ja lihaste lõdvestamisega: kui tõmbasite ennast nii kaugele kui võimalik ja tunnete, et keha ei lähe enam, kui hingate, pingutage jalgade lihaseid ja alaselja, nagu üritaksite lahti saada. Aga käed hoiavad varem saavutatud kehaasendit.

Hoidke pinget umbes 10 sekundit, seejärel hingake, täiesti lõdvestuge - ka umbes 10 sekundit ja laske sel hetkel kehal vabalt edasi-tagasi liikuda. Ärge segage teda, vaid lihtsalt lõõgastuge. Või lihtsalt aidata kehal üsna natuke, kergelt tõmmates käed ette, jalgade suunas.

Teil on üllatunud, kui märkate, et lõõgastumise hetkel (pärast pingutust) liigub keha kergemini edasi. Korrake stressi-lõõgastumise tsüklit üks kord 3–4 korda ja saavutate hea tulemuse isegi ühe seansi ajal. Harjutuse kordamine iga päevaga taastab väga kiiresti reie selja lihaste elastsuse.

Oluline: treeningut tehes olge ettevaatlik, et pea ei oleks kallutatud - pea peaks olema tagakülje „jätk”. Ja ärge kaare taga - selja peab olema võimalikult sirge.

Harjutus 8. Viidi läbi istumine toolil. Liigutage aeglaselt parem jalg põlvele ja tõstke see nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma jalga selles asendis, kaaluga 30-60 sekundit. Seejärel langetage aeglaselt jalg ja lõdvestuge. Seejärel korrake harjutamist oma vasaku jalaga.

Teostage iga jala harjutus 2-3 korda.

Harjutus 9. See harjutus vähendab hästi reie väliste külglihaste valulikku spasmi. Lähteasend: põrandal istumine, seljatahe vastu seina (sirge). Sirutage jalad ja hajutage need nii kaugele kui võimalik. Ilma jalgade kokku tõmbamata painutage oma haige jalg põlvele ja asetage jalg põrandale.

Õrnalt painutamine kahe käega haige jalgade põlvele, sujuva liikumisega, kallutades seda järk-järgult sissepoole, sirgendatud terve jalgade põlve suunas, kuni tunnete maksimaalset pinget, peaaegu valu. Nüüd peame kasutama vähe trikke - mängime pinge ja lihaste lõõgastusega.

Kui olete oma haige jalga kallutanud, nii palju kui võimalik ja tunnete, et see enam ei lähe, kui te hingate, pingutage oma haava jala lihaseid, nagu üritaksite seda edasi-tagasi liikuda, lähtepositsiooni suunas. Aga käed ei lase jalal liikuda tagasi.

Hoidke pinget umbes 10 sekundit ja seejärel kui hingate, lõdvendage jalg täielikult - ka umbes 10 sekundit, ja suurendage hetkel veidi survet käega, kallutades jalga veelgi allapoole. Aga ärge laske sellel selgel valul, teha kõike väga õrnalt ja hoolikalt.

Korrake stressi-lõdvestamise tsüklit 3-4 korda 1-s seadistuses.

Märkus Dr. Evdokimenko. Teise võimalusena saab seda treeningut teha ka toolil või madalal väljaheites.

Tähelepanu! Seda treeningut soovitatakse patsientidele, kellel on ainult algne (esimene) staadium, kus teisel ja kolmandal etapil võib see suurendada liigese trauma.

Harjutus 10. Käivitusasend: põrandal istumine, taandage seljaosa seina vastu (sirge). Sirutage jalad ja hajutage need nii kaugele kui võimalik.

Keerake valus jalg põlve, haarake haige jala jalg käega ja tõmmake aeglaselt enda poole, kuni tunnete pingelist (kuid mitte valu). Kui ilmneb väikseim valu, vabastage kergelt jalg ja kui valu kaob, tõmmake jälle õrnalt jalga enda poole. Piirangu saavutamisel fikseerige positsioon. Hoidke seda 1-2 minutit, püüdes täielikult lõõgastuda. Tehke harjutus ainult 1 kord.

Märkus 1. Kui teie paindlikkus ei võimalda teil suu kätega katta, tõmmake jalg enda poole, kasutades selleks rihma või rätiku abil.

Märkus 2. Valikuliselt saab seda treeningut teha istungitel.

Tähelepanu! Seda treeningut soovitatakse patsientidele, kellel on ainult algne (esimene) stsenaariumi etapp, kuna koeksartroosi teises ja kolmandas staadiumis võib see suurendada liigese trauma.

Harjutus 11. Reie massaaž. See toimub tavaliselt seansi lõpus. Kas ise istumine. Massaaž ees ja külg (kuid mitte taga!) Reisi kohal põlve kohal.

Täitmine: pange oma peopesad kindlalt reidele põlve kohal ja hakake tugevalt hõõruma jalga, liikudes järk-järgult ülespoole reide, põlvest kuni kubemesse. Hõõruge reie umbes 3 minutit, kuni tunnete püsivat soojust, kuid mitte põletust või valu. Harjutuse lõpus sooritage õrn, sile silmus reide, alt üles, põlvest kuni kubemesse, minutiks.

Tähelepanu: soojuse säilitamiseks pärast hõõrumist ja jalgade vereringe parandamiseks saate kasutada soojendavaid salve. Näiteks kreem või salv "Nikofleks", "Espol", massaažikreem "Ballet" ja muud sarnased vahendid. avaldas econet.ru

Dr. Evdokimenko © artikkel 2003. aastal avaldatud raamatu „Osteoartriit” kohta. Redigeeritud 2011. aastal