Põhiline / Ranne

Lihtne ja tõhus osteoporoosi kasutamine

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

  • Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
  • Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õigete harjutuste valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

  • aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;
  • tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;
  • ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;
  • paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist looduslikus või avatud vees, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

LFK osteoporoosi korral: harjutused ja tehnika

Osteoporoos on progresseeruv haigus, mida iseloomustavad sidekoe struktuuri hävimise tõttu luu struktuuri muutused (haprus, murenemine). Haiguse oht on tingitud luumurdude suurenenud riskist isegi väikeste koormuste korral luule. Haiguse progresseerumine toob kaasa selgroo kõveruse, millega kaasneb kasvu vähenemine.

Osteoporoos on tõsine diagnoos, see võtab neljanda koha haiguste nimekirjas, mis kõige sagedamini põhjustavad puude ja mõnel juhul surma. Selle haiguse ravi on kasulik läheneda kompleksselt, täiendades ravimeid muudel viisidel. Osteoporoosi nõuetekohase toitumise, massaaži ja terapeutiliste harjutuste järgimine avaldab positiivset mõju liigeste, luude ja kogu keha seisundile.

Süstemaatilised treeningud võivad vältida luumurde, mis sageli põhjustavad immobiliseerimist ja enneaegset surma.

Haiguse põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Umbes 99% kaltsiumist organismis on koondunud luukoesse. Kuna osteoporoosi määrab luumassi kadu, on see otseselt seotud kas ebapiisava koguse kaltsiumi tarbimisega toidus või kehas esinevate kõrvalekalletega, mille tõttu ei ole see tavaliselt võimeline imenduma. Sama süüdlane võib olla ainetena, mis soodustavad kaltsiumi eritumist.

Haiguse arengu- ja progresseerumisohu tavalised allikad on:

  • geneetiline eelsoodumus. Statistika kohaselt on osteoporoos naistel palju tavalisem kui meestel. Tuleb märkida, et haiguse tekkimise oht on kõrgem mongoliidi ja kaukaasia rassi esindajate seas. Looduslik luude nüanss, lühike kasv ja väike kaal;
  • hormoonne tasakaalustamatus (näiteks menstruatsioonihäired);
  • istuv eluviis;
  • kõrgenenud vanus (tavaliselt on haigust täheldatud inimestel 60 aasta pärast);
  • pärilik tegur;
  • krooniliste haiguste (neerupuudulikkus, artriit, I tüüpi suhkurtõbi, vereringehäire) olemasolu;
  • tugev füüsiline pingutus;
  • viljatus;
  • vitamiinide A ja D puudulikkus, fosfor ja muud mineraalid;
  • alkoholi kuritarvitamine (eriti krooniline alkoholism);
  • liha ja piimatoodete ebapiisav tarbimine;
  • hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine;
  • tubaka kasutamine.

Osteoporoosi klassifikatsioon

Selle haiguse klassifikatsioonid on mitmed, millest kõige levinum on etioloogiline tegur (haiguse päritolu).

Osteoporoosi vorm

Haiguse kirjeldus

Lisaks haigustele võib sekundaarne osteoporoos areneda kehale ebasoodsate tingimuste taustal (doonororganite siirdamine, immobiliseerimine, anoreksia) või pärast teatud ravimite pikaajalist kasutamist (immunosupressandid, antibiootikumid, kortikosteroidid).

Osteoporoosi füsioteraapia

Spetsialistid täiendavad sageli ravimiravi teiste konservatiivsete vahenditega. Võimlemine osteoporoosiga on produktiivne lähenemine ja konservatiivse ravi oluline komponent. Teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne liikumine avaldab kehale positiivset mõju ja aitab osteoporoosi ravis. Need võimaldavad teil muuta lihaseid ja luud tugevamaks, parandada keha paindlikkust ja liikumiste üldist koordineerimist. Ameerika eksperdid tuvastavad kahte liiki füüsilist tegevust, mis aitab tugevdada luud:

  • harjutused lihaste lahtiselt. Nende hulka kuuluvad igasugused kaalutõstmisvõimalused, mis aitavad ületada atraktiivsust, seistes ja istudes. Nad suurendavad luu tihedust, vähendades luumurdude ohtu;
  • harjutused, mis keskenduvad luu- ja lihaskonna süsteemile. Nende hulka kuuluvad harjutused raskuse ületamiseks keha vertikaalasendis. See võib olla tantsimine või igapäevane kõndimine. Need võimaldavad teil suurendada puusaluu ja selgroo tihedust.

Enne treeningute alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, et kõrvaldada tüsistuste tekkimise võimalus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Universaalset füüsilist harjutust ei eksisteeri, spetsialist peab valima ja koostama individuaalse koolitusplaani, võttes arvesse tervislikku seisundit ja osteoporoosi eripära. Uuring enne füüsilise aktiivsuse algust hõlmab krooniliste haiguste, osteoporoosi vormide ja patsiendi füüsilise seisundi tuvastamist. Näiteks kõrge vererõhu või ülekaalulisuse korral ei ole mitmed füüsilise aktiivsuse liigid kättesaadavad ja koolitust tuleks pöörata äärmiselt ettevaatlikult. Treeningu ajal on patsiendi füüsilise seisundi hindamiseks vaja süstemaatilist meditsiinilist järelevalvet.

Osteoporoosi harjutused kõigile patsientidele

Spetsialistid jagavad tavapäraselt kõik treeningud 3 gruppi:

  • 30–49-aastastele inimestele;
  • 50–59-aastastele inimestele;
  • üle 60-aastastele inimestele.

Kõigi füüsiliste harjutuste tegemise üldreegel on koormuse ühtlane jaotamine. Suuremat tähelepanu pööratakse harjutustele, mille läbiviimise ajal on pingutus kaela ja selja lihastele. See on tingitud asjaolust, et lülisambade osteoporoos on protsessi peamine lokaliseerimine. Soovitatav on kasutada treeningravi umbes 3-4 korda nädalas. Välja arvatud need harjutused, mis võivad viia liigeste ja selgroo kokkusurumiseni, näiteks raskuste tõstmine ja suurte käsipuudega laadimine. Vaatleme üksikasjalikumalt iga vanuserühma harjutuse spetsiifikat ja tehnikat.

Esimest rühma (30-49-aastased) esindavad kõige nooremad patsiendid, mistõttu nende harjutused eristuvad suurima dünaamilisuse ja mitmekesisuse poolest. Neid teostatakse erinevas lähteasendis: istudes, lamades või seistes. Treeningute jaoks on vaja valida mugavad riided (eelistatavalt pigem looduslikest kui sünteetilistest kangastest), et suurendada nende mugavust. Soojaperioodi jooksul on soovitatav klassid läbi viia värskes õhus. Ühe treeningu ligikaudne aeg on 20-40 minutit.

Harjutused, mis seisavad:

  1. Jalad õlgade laius, käed vööst. Tehke pea pehmed pöörded külgedel, edasi, tagasi ja ringis. Kogu kompleksi korratakse 5 korda.
  2. Jalad koos, käed mööda keha. Hingamist tehes tõstavad käed välja hingamisel, langevad algasendisse. Peamine on keskenduda harjutuste kvaliteedile, mitte teha teravaid liigutusi. Korda umbes 5 korda.
  3. Käed pea taga lukus, sokid koos. Kaal kantakse täielikult sokkidesse ja väheneb (seda kõrgem, seda parem), nad tulevad tagasi. Korda vähemalt 5-6 korda.
  4. Squats: jalad veidi laiemad kui õlad, käed talje. Sissehingamisel segunevad nad aeglaselt, liigutades vaagna tagasi (et mitte kahjustada põlveliigeseid), jääda 3-5 sekundiks ja naasta välja hingama. Korrake vähemalt 6-7 korda.
  5. Jalad õlgade laius, käed vööst. Selles asendis pöörab keha mõlemas suunas pööretel (vähemalt 5 korda).

Harjutused, mis täidavad istungit:

  1. Istudes täpselt toolile (jalgade röövimine) pange oma käed põlvili. Hingata, tõsta käed üles ja hingata, alandada alguspunkti. Korda 5-6 korda.
  2. Sarnases esialgses asendis teevad nad õlgadega edasi-tagasi ringi liikumisi (12 korda).
  3. Põrandale istudes “padmasana” (puusadelt jalad), pange vasak käsi peopesale (sama nimega küljelt), puhates ja parem käsi pööratakse läbi külje ja venitatakse vasakpoolse poole. Sarnaselt paremale käele. Tehke 3 korda igas suunas.

Harjutused, mis valetavad:

  1. Lamades seljal, painutage jalgu ja asetage õlgade laius. Väljahingamisel tõstetakse vaagnat, hoitakse seda 2 sekundit ja vähendatakse sissehingamisel. Tehke 5-6 korda.
  2. Pange oma selja taha oma käed piki keha. Kergelt tõstes pea (ilma kaela lihaseid pingutamata) püüdke jõuda kõhuni. Tehke 6-7 korda.
  3. Selja peal asuvad nad tõmbavad mõlemad jalad rinnahoidlasse, mähkivad end mõlema käega ja teevad väikesed edasi-tagasi rullid. Harjutust korratakse 20-30 sekundit.
  4. Selja taga asetsevad painutatud jalgadel harjutus "jalgrattaga" 2 minutit.
  5. Tõstke selja taga üles üks jalg kuni 90 o ja tehke ringjooned külgedele. Samamoodi korrake teisel jalal 5 korda mõlemas suunas.
  6. Maas asuvad käed venivad mööda keha. Järjestikuliselt tõstke iga jalg, kinnitades õhku 5-10 sekundit ja laske see tagasi. Tehke 5-6 korda igal jalal.

Kui treeningu ajal või pärast seda esineb tugevat valu või muid negatiivseid sümptomeid (näiteks iiveldus), siis peate lõpetama treeningu ja teatama oma seisundist oma arstile.

Teine rühm hõlmab inimesi vanuses 50 kuni 59 aastat. Mõtle neile ühiseid harjutusi:

  1. Nad asuvad kõhus, tõusevad ja kalduvad põlvedele. Sellest asendist tõstke vaagnat 2–4 sekundi jooksul õhku, rippuge.
  2. Alaline või istuv, langetage lõug rinnale, lase 2-3 sekundit ja naasta algasendisse.
  3. Selja taga asudes teostage sissetungimine (see on võimalik ja seisab asendis) umbes 5 korda.
  4. Tema seljas asetsevad käed venivad keha, pingutades käed ja jalad, tõmmates ise. Selles asendis jäävad nad paar sekundit tagasi ja naasevad algasendisse. Seda manipuleerimist korratakse käte painutamisega rusikaks.
  5. Kõigil neljapäeval seisab, tehke "kass" - painutage ja kummardage selja.
  6. Maas asetseb omakorda oma jalad 45 o-ni, fikseerituna õhku 10 sekundit ja alandatakse põrandale.
  7. Istudes täpselt toolile, pingutage kõik lihased. See positsioon on fikseeritud 5-8 sekundit ja seejärel lihased lõõgastuvad.

Eakate osteoporoosiga võimlemine sisaldab teise grupiga sarnaseid harjutusi, erinevad ainult lühema kestuse ja liikumiste amplituudiga. Peaasi - meeles pidada, et te ei saa seda üle pingutada ja harjutusi võimaluste tõttu teha. Pärast kogu harjutuste kogumist peate paar sekundit veetma (balasana), et lihased saaksid lõõgastuda.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Osteoporoosi ennetamine

  • juhtida tervislikku eluviisi (minimeerida alkoholi tarvitamist);
  • regulaarsed jalutuskäigud;
  • hoiduma äkilistest liikumistest (painutamine, jooksmine);
  • jälgige õiget toitumist. Lisage toitumisalastesse toodetesse, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D-rühma vitamiine. Nende hulka kuuluvad: kala (tuunikala ja makrell), rohelised (petersell ja tilli), piimatooted (kefiir ja piim), liha ja juust;
  • perioodiliselt teostama venitamist ja joogat;
  • ujumine (see aitab tugevdada luud ja omab positiivset mõju kõikidele lihasrühmadele);
  • sõita jalgrattaga.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Vanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused

Sellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.

Osteoporoosi harjutused: üldised soovitused

Füüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.

Kuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.

Osteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:

  • Suurenenud lihasjõud;
  • Vältida luu kadu;
  • Parem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;
  • Vigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.
  • Patsiendi üldise heaolu ja tervisliku seisundi parandamine.

Võimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:

  • Aeroobika;
  • Tasakaalu harjutused;
  • Tugevusõppused.

Neid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:

  • Liiga teravad liigutused;
  • Keha paindumine koormusega;
  • Tugev keerdumine;
  • Harjutused, kus on piisav risk langeda.

Koormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.

Alla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused

  • Pange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.
  • Seisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.
  • Lähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.
  • Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.
  • Pöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.
  • Lie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.
  • Aseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.
  • Tõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.
  • Paremal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.
  • Kui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.
  • Tõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.
  • Pange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.

Võimlemine eakatele osteoporoosiga

Järgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.

  • Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
  • Sarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.
  • Tõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
  • Tõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.
  • Sirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.
  • Sarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.
  • Alandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.
  • Asetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.
  • Tõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.

Esialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.

Varasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:

  • Võtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.
  • Lie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
  • Keerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.

Põlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:

  • Seljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.
  • Lähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.
  • Istuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.

Pidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse kogum harjutusi, mis on patsiendile lubatud ja mis on tema jaoks tõhusad.

Pakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.

Miks vajame osteoporoosi füsioteraapiat ja kas see on kasulik?

Osteoporoosi füüsilisel ravil on kehale kompleksne toime. Harjutused stimuleerivad luurakkude aktiivsust, takistavad nende hävimist ja avaldavad positiivset mõju luu moodustumise protsessile üldiselt.

Osteoporoosi treeningravi süstemaatiline toime tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi ning vähendab haiguse tüsistuste tekkimise riski. Keerukaid klasse võib kasutada mitte ainult patoloogia raviks, vaid ka selle arengu aluseks.

Haiguse tunnused

Osteoporoos on patoloogiline protsess, mis on seotud luu struktuuri ja nende moodustumise protsessiga. Haigusega kaasneb keha ainevahetusprotsesside tõsine halvenemine, mille tagajärjel väheneb kaltsiumi ja magneesiumi imendumine. Need ained mängivad olulist rolli luukoe moodustamisel.

Patoloogia progresseerumise mõjul muutuvad luud habraseks ja rabedaks. Arenemise algstaadiumis võib osteoporoosiga kaasneda väikesed sümptomid. Esimesed haiguse kahtlused tekivad enamasti patsientide sagedaste luumurdude tõttu, mis tulenevad väikestest välistest mõjudest.

Mis teeb terapeutilist võimlemist

Võimlemisõppused on osteoporoosi konservatiivse ravi kohustuslik samm. Füsioteraapia kompleks tehakse patsiendile individuaalselt, võttes arvesse mitte ainult tema tervisliku seisundi kliinilise pildi iseärasusi, vaid ka teatud reegleid. Regulaarne treening võib oluliselt suurendada ravi efektiivsust. Positiivne tulemus on tagatud ainult eriharjutuste süstemaatilise täitmisega.

Võimlemise kasu osteoporoosile:

  • luu suuruse säilitamine;
  • metaboolsete protsesside taastamine;
  • suurenenud lihastoonus;
  • metaboolsete protsesside stimuleerimise parandamine;
  • luumassi suurenemine;
  • suurendada luu skeleti jõudlust;
  • parem koordineerimine (juhusliku kukkumise oht);
  • suurendada kaltsiumi imendumise kiirust organismis;
  • taastumise kiirenemine pärast murdu;
  • nõrgestatud luude kahjustuste vältimine;
  • luumurdude riski vähendamine.

Täitmiseeskirjad

Osteoporoosi keerulise treeningravi teeb spetsialist. Arst võtab arvesse patsiendi vanust, haiguse põhjust ja füüsilisi võimeid. Olulist rolli mängib mitte ainult süstemaatiline võimlemine, vaid ka selle õige teostamine. Kehtivate eeskirjade rikkumine võib vähendada tehnika tõhusust ja luua traumaatilisi olukordi.

Kasutamise põhimõtted:

  • klassid tuleks läbi viia regulaarselt (igapäevane võimlemine 15–20 minutit või klassid 3-4 korda nädalas ennetamise eesmärgil);
  • koormuse järkjärguline suurenemine (esimesed klassid peaksid sisaldama minimaalset treeningut);
  • harjutuste kogumi rakendamine peaks toimuma sujuvalt (välja arvatud teravad liikumised);
  • vigastuste ja valu ohu kõrvaldamine (kui treening on ebamugav, tuleb see asendada);
  • ärge kasutage kükitamist, sörkimist või hüppamist (suurendab vigastuste ohtu);
  • raskeid esemeid ei tohiks võimlemise ajal kasutada (liiga suurte massidega kunstlikud kaalud);
  • harjutuste ajal võetakse arvesse psühholoogilist tegurit (patsient peab olema taastatud).

Võimlemine

Üks osteoporoosi füüsilise ravi põhireegleid on liigse füüsilise koormuse täielik kõrvaldamine. Ametid peaksid tugevdama liigeseid ja luud, kuid ei tohi tekitada kahju. Haigus mõjutab luu luustikku, muutes selle haavatavaks.

Parim võimalus on pöörduda arsti poole, et luua individuaalne ajakava ja ravivõimaluste kompleks. Olulist rolli mängib teatud tüüpi osteoporoos. Haiguse eri etappide ja vormide jaoks on spetsiaalsed koolitussüsteemid.

Puusaliigese jaoks

Võimlemist, mis on suunatud keha puusaosa tugevdamisele, saab teha mitmel viisil. On mitmeid meetodeid, mida tuleks kompleksi lisada, kuid neid saab täiendada keerukamate harjutustega. Menetlust ise ei ole keeruline muuta. Liigne liigne stress võib vähendada koolituse tõhusust.

Kohustuslikud nipid:

  • lamavas asendis peate venitama käsi mööda torsot, samal ajal kui jalad on kergelt üles tõstetud ja ületatud (traditsiooniline harjutus, mida enamasti nimetatakse käärideks);
  • vaheldumisi surudes põlvedele painutatud jalad kõhule (lamavas asendis);
  • sokkide pigistamine ülespoole, jalad laiali laiali jagatud (läbi lamada);
  • squats, mille jalad levivad külgedele (mitu lähenemist, eelduseks on käte toe olemasolu);
  • keha veeretamine seljast kõhu poole põlvedega (käed peavad olema külgedelt eraldatud).

Nimmepiirkonna jaoks

Nimmepiirkonna füüsilise teraapia programmi tuleks teha erilise tähelepanu all. Sel juhul on selgroo koormus keelatud. Keha nõlvad ja pöörded on piiratud ja kõik liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad. Nimmepiirkonna valu näitab vajadust õppetundide parandamiseks.

Harjutuste näited:

  • pea kõrgus koos käte segamisega tema ees (lamavas asendis);
  • sokkide meelitamine lumbaalse lülisamba lihaste samaaegse pingega (vastuvõttude tegemisel laske selili);
  • korrake eelmist tehnikat, kuid on vaja mitte talje, vaid rindkere pingutada;
  • lamada seljal, painutage põlvi, proovige vaagnat mitu korda tõsta;
  • selja nihkumine ja kumerus, seisab kõigil neljal kohal (vastuvõtt "kass");
  • istudes põrandal, toetuge käed tagasi, venitage tuharaid ja kõhulihaseid.

Selgroo jaoks

Enne selgroo tugevdamiseks mõeldud võimlemisega alustamist on vaja soojendada. Sellisel eesmärgil sobivad tõstetava varvaga varvaste tõstmine, maksimaalse põlveliigutusega käimine, pöörlevad liikumised käed, samuti kalded külgedele ja ettepoole.

Lõppetapis on vaja tulemus korrigeerida. Saate paljuneda kõikidel neljapealsel, painutada või ümardada selja, pöörates tagant kõhuni ja käed, mis ulatuvad teie pea kohal ja maksimaalselt omastavad oma keha lamavas asendis.

Peamine kompleks:

  • käte toetuseks kasutatakse istme seljatuge või muud pinda, mitu korda on vaja teha kopsu, kusjuures iga jalg painutatakse põlve;
  • ühel küljel asuv üks käsi peaks olema tugi, teine ​​peab olema vöö peale painutatud, jalad viiakse läbi (harjutus toimub esimesel paremal, siis vasakul küljel on soovitatav liikumisi korrata vähemalt viis korda);
  • suunake lamavasse asendisse, suunake käed piki keha, tõstke need üles ja tõmmake sokid samas suunas, hoides käsi alla, tõmmake sokid alla (korrake mitu korda);
  • põrandal asuvast positsioonist peaksite püüdma tõsta jalgu nii palju kui võimalik painutatud olekus (käed on venitatud pea kohal, kui harjutused põhjustavad ebamugavust, ei saa seda teha).

Käed

Füüsilise teraapia läbiviimisel, mille eesmärk on käte tugevdamine, saate kasutada abimaterjale, nagu liistud või väikesed pallid. Kui patsiendil on käte lõhenenud side või radiaalsete luude luumurd, tuleb klassid alustada minimaalse koormusega.

Laadimise kestus suureneb ka järk-järgult (ühe seansi maksimaalne aeg ei tohiks ületada 20 minutit, harjutuste vahel on vaja võtta lühike paus mitu minutit).

Käte koolitusprogramm:

  • intensiivne kokkutõmbumine ja laialivalgumata rusikas;
  • pöörlemisliikumine päripäeva ja selle vastu;
  • palm veeretab väikese palli kõval pinnal;
  • sõrmede lahjendamine ja redutseerimine;
  • pöial puudutab teiste sõrmede padjaid;
  • tõstes iga sõrme vaheldumisi (peopesad kõval pinnal);
  • palmi veerev ümmargused liistud (võib asendada tavalise pliiatsiga);
  • rotatsiooni liikumine iga sõrmega.

Harjutamine vanurite jaoks

Füüsilise teraapia programmil eri vanuserühmade patsientidel on oma omadused. Vanematele inimestele mõeldud kompleks sisaldab õrnaid harjutusi. Füsioteraapia eesmärk on sel juhul vältida luu skeleti vananemisprotsessi kiirenemist ja aeglustada patoloogia progresseerumist. Kui teil tekib väsimus või valu, võib lähenemiste arvu vähendada, kuid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt.

Programm eakatele:

  • jalgade vahelduv kõrgus sirge olekus lamavas asendis (piisab tõsta 15 cm võrra);
  • selja peal asuv peaks püüdma maksimaalselt pingutada kõik lihasgrupid, surudes keha põrandale (pinge peaks vahelduma täieliku lõõgastusega);
  • jalgade alternatiivne painutamine põlvedel (seisvas või lamavas asendis);
  • käsipress tugipinnale (toimub istudes või seistes);
  • sõrmede intensiivne kokkusurumine rusikaga, millele järgneb nende lõõgastumine;
  • ümmargused liikumised kätega (täiendavad tehnikat jalgade ringliikumisega);
  • kaldasendis, tõmmates lõug rinnale (pea ei tõsta püsti);
  • jalgade pingutamine kõhule, nende käed haarates (kaldu asendis).

Ennetamise eest tasumine

Osteoporoosi profülaktikaks saab kasutada mistahes elementaarse hommikuse harjutuste kompleksi. Peamine reegel on kaasata kõik lihasgrupid. Haigus võib mõjutada mis tahes osa luustiku luustikust, mistõttu, kui on oht, et see tekib, tuleb jälgida liigeste seisundit ja nende arengut. Programmi koostamise reeglid ei erine füsioteraapiale antud soovitustest.

Osteoporoosi ennetamiseks viiakse läbi järgmised harjutused:

  • selja ja nimmepiirkonna lihaste lõõgastumine ja pinged;
  • jalgade lihaste venitamine (kiikumine, paindumine, ümmargused liikumised);
  • nõlvad (sujuv liikumine);
  • töötage käte lihastega (pöörlemine, seinad);
  • ajakirjanduse tugevdamine (õrnad tehnikad);
  • töötada käte ja jalgadega.

Kasulik video

See video sisaldab nii meditsiinitöötajate märkusi treeningteraapia kasulikkuse kui ka mõnede harjutuste kohta.

Järeldus

Osteoporoos on ohtlik haigus, mis vähendab elukvaliteeti ja põhjustab puuet. Patoloogia progresseerumine suurendab surmaohtu. Harjutusravi programmid tuleb läbi viia haiguse ennetamiseks ja haiguse avastamisel tuleb need ravi käigus kaasata. Terapeutiline võimlemine on hea efektiivsusega ja pärsib oluliselt luukoe hävimist, tugevdades seda ja taastades rakuprotsesse.

Osteoporoosi füüsikaline ravi. Parimad harjutused luude tugevdamiseks

Olles kuulnud kohutavat osteoporoosi diagnoosi, tajub enamik inimesi seda karistusena, alustades füüsilise aktiivsuse piiramisest. Seega teevad nad suure vea, sest tegevusetuse tõttu ei saa seda haigust lüüa. Kõige kindlam viis luu tiheduse suurendamiseks on teha spetsiaalne võimlemine. Meie artiklis käsitleme sellist olulist teemat nagu osteoporoosi füsioteraapia harjutused ja näiteid kõige tõhusamatest luude tugevdamise harjutustest.

Kasutamine osteoporoosiga: mis on selle kasutamine?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole osteoporoosi füüsiline koormamine mitte ainult võimalik, vaid väga soovitatav. Loomulikult võivad paljud põhjendatult väita, et luu tiheduse vähenemise korral võib murd olla sinisest sõna otseses mõttes, rääkimata olulisest füüsilisest pingest. Seetõttu tuleks sel juhul eristada „spordi” ja „füüsilise kultuuri” mõisteid.

Spordis seavad inimesed endale väga spetsiifilisi ülesandeid: töötavad kiiremini, hüpavad kõrgemale, tõstavad rekordkaalu jms. Loomulikult on need eesmärgid saavutatavad vaid pikkade ja kurnavate treeningutega, teatud määral keha stressiga. Väga harva on triumfikäik jälgedeta sportlastele. Erinevad vigastused ja kroonilised haigused - vältimatu tasu soovi saada esimeseks. Mitte ilma põhjuseta ütlevad sportlased ise: „Füüsilise kultuuri kohtlemine ja spordikriisi”. Kehakultuuri klassid täidavad vähem ambitsioonikaid, kuid palju olulisemaid eesmärke - keha tugevdamist ja tervendamist.

Aga kuidas võib selline koolitus mõjutada luutihedust? Sellele küsimusele vastamiseks pöördume inimese keha füsioloogia poole. Anatoomia käigus teame, et kõik luu- ja lihaskonna süsteemi moodustavad süsteemid on omavahel tihedalt seotud, mistõttu lihaste kaasamine töösse mõjutab alati luude seisundit. See ei ole juhus, et arstid nimetavad mõnikord lihaseid kui „teist südamet”.

Seega kiirendab füüsiline aktiivsus ainevahetust, mis omakorda stimuleerib uute luukoe moodustumise eest vastutavate osteoblastide aktiivsust. Loomulikult ei ole füsioteraapia võimeline mõjutama osteo moodustavate rakkude sündi, kuid kombineerituna raviga aitab see oluliselt vähendada või täielikult peatada luu hävitamise protsessi. Lisaks soodustab kiirendatud metabolism kaltsiumi paremat imendumist, mille leostumine luukoest põhjustab osteoporoosi tekkimist.

Seega mõjutab kehaline kasvatamine luu tiheduse suurenemist, suurendades lihastoonust. Kui passiivne elustiil aitab tõenäoliselt kaasa haiguse progresseerumisele. Muide, patsientidel, kes regulaarselt osalevad terapeutilise võimlemise kursustel, täheldati luumassi suurenemist 5% võrra.

Kuidas teha osteoporoosi füüsilisi harjutusi? Peamised soovitused

Osteoporoosiga teostamine peab olema väga ettevaatlik. Selleks, et sellised tegevused saaksid tõelist kasu ja mitte tervist kahjustada, on väga oluline mõningaid reegleid meeles pidada.

  • Selline koolitus on vastunäidustatud kroonilise osteoporoosiga inimestele, samuti pärast hiljutisi luumurde ja vähi esinemisel. Igal juhul saate klassid alustada alles pärast põhjalikku tervisekontrolli ja arsti loal. Arvestades, et selle haiguse areng on tundlikum küpsete ja eakate (45-50-aastaste) vanuste suhtes, kellel on ka probleeme liigestega, peaks kogenud treener või füüsiline terapeut töötama välja individuaalse koolitusprogrammi.
  • Kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel on osteoporoosi korral soovitatav kasutada vähemalt mõnda esimest füsioteraapiaõpet. Olles omandanud hulga põhiharjutusi ja põhjalikult uurinud nende rakendamise tehnikat, võite alustada enesetäiendamist.
  • Pidage meeles, et osteoporoosiga kahjustatud luu on habras ja võib katkeda ootamatust liikumisest. Seetõttu tuleb kõik harjutused teostada aeglaselt, mõõdetavalt ja väikese amplituudiga. Iga treening peaks algama kerge treeninguga lihaste, liigeste ja sidemete valmistamiseks.
  • Füüsiline kultuur osteoporoosiga on lihtne harjutuste kompleks, millest enamik tehakse staatilise stressiga. See on sellise koolituse jaoks ette nähtud maksimaalne koormus. Mitte mingil juhul ei saa kasutada hantleid, kaalusid ja barbells, samuti tegeleda jõuõpetajad.
  • Harjutamise tehnikat on rikutud, sest see võib põhjustada ka tõsiseid vigastusi.
  • Te ei saa valu teha. Kui treening põhjustab vähimatki ebamugavust, tuleb see asendada teise lihasrühma kaudu töötava alternatiiviga. Kui tekib ebamugavustunne isegi minimaalse füüsilise koormuse korral, pöörduge kohe arsti poole.
  • Klasside külastamine on vajalik ainult täieliku moraalse valmisolekuga. Kui inimene on kurb või surutud, mõjutab see alati tema füüsilist seisundit. Stressirohkes olukorras muutuvad lihased pingeliseks ja ei suuda täpselt tööd teha. Seega, kui te ei ole vaimus, siis on parem treening teisele päevale üle kanda.
  • Osteoporoosi füüsiline ravi kaotab oma efektiivsuse juhuslikult. Klassid peaksid toimuma iga päev 15-20 minutit. Kui mingil põhjusel jäi treeningu vahele, ei tohiks te üritada kaotatud aega ühe päeva jooksul korvata, seades oma tervise ohtu.
  • Kandke mugavaid riideid ja kingi. Unusta pingul püksid ja T-särgid. Riietus peaks võimaldama kehal hingata ja mitte takistada liikumist, takistades lihaseid oma töö tegemisel. Kingad on parem valida madalal platvormil ja tihedalt jalgadele, et pakkuda kõige usaldusväärsemat tuge.
  • Harjutuste tegemisel põrandal kasutage luudele avaldatava surve vähendamiseks spetsiaalset võimlemismatt või lihtsalt pehmet tekki.

Parimad osteoporoosi harjutused

Osteoporoosi harjutuste nimekiri on üsna ulatuslik. Siin on mõned kõige tõhusamad, millest saate luua täieliku tööprogrammi.

  • Väga lihtne harjutus, mida teeme igal hommikul kohe pärast ärkamist. Me seisame sirgelt üles, tõstame käed pea kohal ja venitame nii kõrgele kui võimalik. Hoides keha pingul ja ei lase meie käest lahti, hakkame aeglaselt kanduma kontsadelt varbadesse. Korda 20 korda.
  • Pane oma käed selja taha, lukustage need lukku ja kallutage edasi, püüdes oma selga nii palju kui võimalik painutada. Selja koormus on väga tugev, nii et kuulake oma tundeid tähelepanelikult. Seljavalu tõmbamise korral tuleb treeningut teha vähem stressiga või tuleks see täielikult peatada. Tehke 20 kordust.
  • Teine väga lihtne harjutus osteoporoosi füüsilise ravi arsenalist. Pange end oma käedega kinni, kui üritaks kedagi karmilt kallistada. Ideaalis peaksid teie käed vähemalt käeulatuses puudutama selja taha, aga te ei tohiks ka liiga innukalt olla. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, lõõgastuge ja korrake. Ja nii 20 korda.
  • Jalutuskäik 2 minutit, põlvede tõstmine ja põlvedele painutatud käte abistamine. Ärge unustage, et kõik liigutused peavad toimuma kontrolli all, ilma ootamatute liigutusteta.
  • Samuti on kasulik lisada oma igapäevastesse harjutustesse, et tugevdada oma luuüdi kõigil neljal korral. Pärast teatud aja möödumist lõpetage väike venitamine. Selleks tõmmake vaheldumisi üks või teine ​​jalg üles.
  • Lie seljal, venitades käsi üles, oma keha suhtes täisnurga all. Hoia jalad sirgelt, tõsta need üles, püüdes oma varbadega varvaste külge puudutada. See on üsna raske, nii et mitmeid kordusi saab teha mitte täieliku amplituudiga, kuid vähemalt üks on võimalik teha õigesti. Korduste arv on vähemalt 10.
  • Me pöörame kõhule üle ja venitame käsi ettepoole, nii et keha moodustab ühe sirgjoone. Sissehingamiseks eemaldame ülemise ja alumise otsa põrandast, kergelt painutades selga. Jääge sellesse asendisse 3-5 sekundiks ja hingake tagasi oma algsesse asendisse. Korrake 10 korda.
  • Istuge väljaheites, hoides selga püstises asendis. Keerake küünarnukid ja tõmmake need aeglaselt tagasi, kuni õlakehad puutuvad kokku. Hoidke paar sekundit, lõõgastuge ja korrake. Ja nii 10 korda.
  • Osteoporoosi raskete vormide kõige kohutavam tagajärg on reieluukaela luumurd, kaugelearenenud inimestel on see sageli surmaga. Seetõttu on oluline vältida sellist kahju. Selliste luumurdude vältimiseks lisage kindlasti oma treeningprogramm puusaliigi luudele ja liigestele. Siin on näide ühest neist.

Seisa tooli taga ja kummuta mõlema käega tagasi. Tehke aeglaselt madalad mütsid, vähendades tuharaid jalgade tasemele, pöörates maksimaalset välja. Korrake 10 korda.

Teise võimalusena võite proovida järgmist harjutust: asuda seljal, venitades käsi keha ääres. Kergelt tõstke jalgu ja tehke vaheldumisi iga sile ristliikumine. Korduste arv ei ole piiratud, kuid selleks, et vältida puusaliigeste suuremat koormust, on parem teostada harjutust mitte kauem kui 30-40 sekundit.

  • Harjutus "Jalgratas" soojendab ka keha alumist osa väga hästi ja töötab hästi ajakirjandusega. Lie seljal, tõsta jalad nii, et puusad on risti ja jalad on põrandaga paralleelsed. Me hakkame tootma pöörlevaid liikumisi, justkui näeksime nähtamatuid pedaale. Harjutus kestab umbes minut.
  • Me ei tohiks unustada harju - üks keha kõige haavatavamaid osi, vähendades samas luude tihedust. Neid saab tugevdada regulaarse kummist laiendaja abil või mõne lihtsa harjutusega. Selleks suruge oma sõrmed paar sekundit rusikasse, nii et suur oli sees. Seejärel avage aeglaselt, levitades oma sõrmed maksimaalse lihaspingega. Korrake mõlemat treeningut 30 korda, teine ​​hea käteõpe on ühendada kõik sõrmed "näputäis" ja pigistada neid nii palju kui võimalik.

Järgmised harjutused on kasulikud artriidi vältimiseks: vaheldumisi koputage ülejäänud pöidla abil, hoides harja pingul. Või tehke oma pöidla abil pöörlevaid liikumisi, samas kui teised peavad olema üksteisega tihedalt surutud, säilitades samas maksimaalse liikumatuse.

"Ravi käimas." Bubnovski süsteemi abil osteoporoosi harjutuste komplekt

Üks neist, kes pööras suurt tähelepanu luude tiheduse vähendamise probleemi uurimisele, on meditsiiniteaduse professor Sergei Bubnovsky. Ta on välja töötanud fitness- ja fitness-süsteemi, mida nimetatakse „liikumisviisiks“ üle 20 aasta ja mida on edukalt kasutatud lihaste ja lihaskonna mitmesuguste häiretega patsientide taastamiseks. Vaadake osteoporoosi harjutuste kogumi spetsiifikat Dr. Bubnovsky meetodil mõnede nende näitel.

  • Alumise keha lihaste kõrgekvaliteediliseks uurimiseks võite proovida järgmist harjutust: kõigist neljast asendist liigutada vaheldumisi ühe jala tagant nii palju kui võimalik, nii et peate istuma teisele. Tehke 10–15 kordust mõlemas servas.
  • Harjutus "Kass". Seistes kõigil neljapäeval, aeglaselt, kui te välja hingate, kaareme selga nagu kass ülespoole ja hingame me allapoole. Korrake vajadust 20 korda.
  • Järgmist luude tugevdamise treeningut võib nimetada "takistustsooni ületamiseks". Hoides rõhku põlvedele ja peopesadele, painutage küünarnukid käes ja klappige keha, nagu püüdes sukelduda okastraadi tara alla. Suurema veenvuse tagamiseks võite trossi tõmmata teatud kõrgusele ja treenida. Korda 5-10 korda
  • Pöörake neljapidi, liigutage keha edasi, vältides nimmepiirkonna läbipainde. Hoidke seda kujutist mõne sekundi jooksul, naaske alguspunkti ja proovige uuesti, püüdes iga kord edasi ja edasi liigutada. Ja nii vähemalt 10 korda.
  • "Poolsild". Lähteasend: lamav, käed õmblustes. Selle harjutuse eesmärk on rebida vaagnad põrandast ilma käedeta ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Korduste arv - 10-20, sõltuvalt füüsilisest seisundist.
  • Lähteasend - seljas. Painutage põlvi ja asetage käed pea taha, pannes küünarnukid ettepoole. Teostame keha painutamist, püüdes põlvede küünarnukke. See ei ole ainult suurepärane harjutus selgroo luude tugevdamiseks, vaid ka suurepärane treening kõhulihastele. Korda 20 korda.

“Osteomed” on suurepärane täiendus osteoporoosi füüsilisele ravile.

Suureks osteoporoosi füüsilise teraapia põhikursuseks on skandinaavia kõndimine, astmeline treening (simulaator, mis simuleerib ronimisetappe), samuti vesiaeroobika klassid.

Osteoporoosi, jooksmise, hüppamise, viskamise harjutuste, samuti peaaegu kõigi meeskonnatööde, sealhulgas tennise, golfi, jalgpalli, võrkpalli ja muude füüsilise tegevuse, mis avaldavad lihas-skeleti süsteemi suuremat koormust, vastunäidustus on vastunäidustatud.

Osteoporoosi kehaline kasvatamine on efektiivne ainult koos ravimiraviga. Kahjuks võib enamik teadaolevaid ravimeid, mis on välja töötatud selle kohutava haiguse vastu võitlemiseks, peatada ainult luude hävitamise, kuid ei lahenda peamist probleemi - suurendada nende tihedust ja alustada uute osteoblastide sündi.

Selle valdkonna tõelise läbimurde tegid Penza teadlased, kes lõid luude „Osteomed” tugevdamiseks uuenduslikud vahendid. Selle ravimi toime põhineb droneerimiskoguste homogenaadi anaboolsetel omadustel, mis on testosterooni loomulik allikas. Meeshormooni mõjul tekivad uued osteoproduktiivsed rakud ja luuakse vajalik tasakaal luukoe moodustumise ja hävimise vahel.

„Osteomedi” teine ​​oluline komponent on kaltsiumtsitraat, mille assimilatsiooniaste on 25-30% kõrgem kui enamikus tänapäevastes kaltsiumi sisaldavates preparaatides kasutatavast karbonaadist. See aitab luudel saada rohkem oma peamistest ehitusmaterjalidest ja täidab osteoklastide hävitava aktiivsuse tekitatud tühimikud.

Nende komponentide kombinatsioon aitab ravimil "Osteomed" kaasa luumurdude kiirele ühendamisele, parandab juuste ja küünte seisundit. See on efektiivne artriidi, osteoartriidi, periodontaalhaiguse, periodontiidi, osteokondroosi ja teiste luuhaigustega seotud haiguste korral.