Põhiline / Põlve

Harjutused tasapinnalt

Jalal on põik- ja pikisuunalised kaared, mis on vajalikud amortisatsiooni ja tasakaalu saavutamiseks liikumisel. Kuid mõnikord on olemas patoloogiline muutus ja lamedus, mis viib lamedate jalgade moodustumiseni. Selle esinemise põhjused võivad olla paljud, kuid üks tõhusamaid raviviise on eriline võimlemine. Flatfoot-treeningu ajal treenib jalgade lihaseid, stimuleerib vereringet ja aitab peatada haiguse progresseerumist.

Võimlemine lamejalgade raviks

Jalgade laadimine ei kesta rohkem kui 15 minutit päevas, kuid süstemaatilise teostamise korral saad väga head tulemused ja aeglustada jala lamedust. See saavutatakse, stimuleerides vereringet, arendades alumise jäseme lihas-ligamentoosset aparaati, tugevdades ja suurendades liigeste liikuvust.

Igapäevaste treeningute eesmärk on parandada kaarte patoloogilist positsiooni ja määrata tulemust. Lamejalgade vastu võitlemiseks on vaja arendada järgmisi lihasrühmi:

  • metatarsals;
  • taimede aponeuroos;
  • kand;
  • alumine jalg;
  • reied

Kõige tõhusamad harjutused on mitmeliigilised, mis hõlmavad mitmeid lihasrühmi. Selleks tehke liikumine seistes, istudes, valetades ja kasutage ka lisaobjekte - kuubikuid, palle, pulgad. Parem on valida ortopeedilise kirurgiga kindla astumisega harjutuste komplekt.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav soojendada. See peaks hõlmama jalgsi, jalgade sees ja väljaspool jalgsi kõndimist, lunges.

Harjutused alalisest asendist

Nendes harjutustes saavad jalgade ja jalgade lihased peakoormuse, kuid tuharad ja reied ei pinguta üldse. Enne laadimist peate alustama algasendit: seisake sirgelt, jalgade laius, jalgade käed. Eelistatud liikumised alumise jäseme kaarte korrigeerimiseks, mis on tehtud alalisest asendist:

  • Jalutuskäigud jalgade, kontsade, sisemise ja välimise servaga mõneks minutiks;
  • Rullub kreenilt varba 30-40 korda;
  • Jalgade ringikujuline pöörlemine 15-20 korda igas suunas. Harjutus aitab tugevdada pahkluu sidemeid ja paindub jalgade lihaseid.
  • Tõusud sokkidel 30-35 korda;
  • Varvaste alternatiivne kokkusurumine ja venitamine 15-25 korda;
  • Nihutage raskuskese jalgade välimistesse osadesse, seejärel pöörduge 20-30 korda algasendisse;
  • Tõstke väikesed esemed, töötades ainult oma varbadega. See aitab tugevdada ja arendada metatarsuse väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut squatside ja poolkatsidega, tehke treeningut „neelake” - see aitab tugevdada jala põiki. Et täita, on vajalik kehakaalu ülekandmine ühele jalale ja teine ​​tagasi võtta. Hoidke tasakaalu toetades tugijala poole. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel treeningu kestust.

Harjutused istumisasendist

Istuvas asendis lamejalgusega meditsiiniline võimlemine tugevdab puusade, jalgade ja jalgade lihaseid, tuharad ei tööta selles asendis. Koolituseks on vaja tugeva istmega tooli. Lähteasend: põlvedele painutatud jalad, põrandad põrandal paralleelselt üksteisega, õlgade laius, nurk pahkluu on 90 kraadi. Kõige tõhusamad istungid:

  • Tõstke kontsad põrandalt maha, kaldudes sokkidele, siis vastupidi, rebige sõrmed ära, kandes kehamassile kontsad Esiteks, 10 korda igal jalal, seejärel 10 mõlemal samal ajal;
  • Ühe jala ja teise varba samaaegne tõstmine aitab mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid parandab ka liikumiste koordineerimist. Kokku soovitatakse 10-15 kordust;
  • Pange teine ​​sääreluu ühele jalale ja tehke jalgade ringikujulised esmalt ühes ja seejärel teises suunas;
  • Pange enda peale paberileht, võtke pliiats pliiatsis ja proovige joonistada geomeetrilisi kujundeid;
  • Hajutage väikesed esemed ja tõstke neid käedeta, vaid nende jalgadega;
  • Pange treeningkere või veerepind tooli ette, rullige see kõigepealt vaheldumisi iga jala ja seejärel kahe korraga. See harjutus hõlmab suu, jala ja reite lihaseid ning masseerib tallad;
  • Pingutage väikest palli põlvede vahele, hoidke seda sellises asendis, pöörates samal ajal jalad talla välimisele osale;
  • Painutage oma varbad ja tõmmake oma kontsad nende poole, seejärel sirutage varbad ja korrake uuesti. Liikumine meenutab teed, mis liiguvad. Esiteks, tehke iga jalg eraldi, siis mõlemad koos.

See ei ole terve positsioon füüsilisest teraapiast selle positsiooniga lamedate jalgade jaoks. Neid saab istuda türgi keeles. Üks kõige tõhusamaid liikumisi alamjoonte kaarte tugevdamiseks on see: painutada varbad, kalduda ettepoole, proovida suruda oma kõht reiedesse ja tõusta seejärel jalgade välisservale.

Istuge põrandale sirged jalad, venitage üks ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake joon jalga põlve ja pöidla. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui seda tehakse ebatasasel pinnal. Sel juhul arendage jala lihaseid ja ühendage vestibulaarsete aparaatidega.

Harjutused kalduvast positsioonist

Lamavas asendis töötavad ainult sääreluu ja jalgade lihased, selja- ja tuharate koormus puudub täielikult. Selliseid harjutusi lamedalt jalgsi saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Terapeutiline võimlemine jalgade lamedamaks muutmiseks:

  • Käivitusasend: painutage põlvi nii, et põhi puudutaks täielikult põrandat. Kallutage tuge nii, et sokid ei liiguks. Harjutus toimub 20-30 korda, kõigepealt vaheldumisi ja siis samaaegselt.
  • Painutage oma jalgu ja hajutage need laiali. Tehke palli kontsad üksteisega, vajutades sõrme;
  • Lööge teine ​​jalg mööda alumist jalga ühe jalaga, sa saad seda sõrmedega veidi maha suruda;
  • Pööra jalgu erinevates suundades;
  • Mõne minuti jooksul püütakse varvaste lühendada ja lahti saada. Pärast treeningut peaks ilmuma alumise jäseme valguse pinge tunne.

Kui pärast võimlemist kerge lõõgastava massaaži teha, muutuvad valusad tunded vähem märgatavaks, paistetus ei ole nii väljendunud ja jalad ei ole nii väsinud.

Noorte jalgade harjutused teismelistele on samad, mis täiskasvanutel. Patoloogiate vältimiseks tulevikus on soovitatav alumise jäseme lihas-ligamentaalseid aparaate tugevdada juba varases eas.

Üldised soovitused lamedate jalgade raviks

Lamedad jalad - haigus, mis tuleb süsteemselt kõrvaldada. Lihtsaim viis haiguse ravi algstaadiumis, kui deformatsioon ei ole veel nii tõsine, hooletusse jäetud juhtudel võib konservatiivne ravi olla ebatõhus, siis on soovitatav operatsioon.

Selleks, et treeningteraapia tulemus ei kesta kaua, peaksite kasutama õiget toitumist, kaalust alla võtma, alustama vitamiinide, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini kompleksidega, kandma parandusjalatsid.

Täiskasvanute tasapinnaga harjutusi tuleb teha, et tugevdada alajäsemete lihaseid ja sidemeid. Õige ja süstemaatiline võimlemine takistab deformatsiooni teket, aeglustab jala lamedust. Füüsiline kultuur on kõige tõhusam haiguse algstaadiumis.

Komplekt lihtsaid treeninguid lapse ja täiskasvanute jaoks

Jalad - üks keha toe peamisi osi. Need moodustavad peaaegu kogu koormuse. Mõnikord võivad jalad areneda valesti ja muuta. Seda protsessi nimetatakse tasapinnaks.

Mis on lamejalg?

Flatfoot on jala muutmine, mille tagajärjel kaob nõgusus.

Seega jaguneb see haigus piki- ja põikisuunas:

  • Kui rist muutub lamedaks põikkaareks. Seda tüüpi lamejalg on teistele märgatavam.
  • See ei anna niisugust ebamugavust ja valu nagu teistmoodi.
  • Pikisuunalise jalakäijaga muutub tasapinnaline jalalaba. Selline rikkumine on märgatav kohe pärast seda seda peegeldab hästi jala sisekülje painutusjoon.
  • See tekitab ebamugavust ja valu.

Koonuse asendi tõttu toimib terve jalg kõndides, sörkides, kui teatud tüüpi amortisaatorina ja tasakaalustusregulaatorina, ilma jalgliigutusi laadimata.

Kui jalgade lihased ja sidemed nõrgenevad, muutub jala kuju, selle piki- ja põikkaared muutuvad tasapinnaliseks, mis suurendab oluliselt selle laiust ja kõndimine muutub raskemaks.

Sellega seoses aitab mistahes määral tasapinnaline põlve- ja puusaliigeste varajane kulumine, hiljem tekib skolioos või mõni muu kumerus.

Flatfoot põhjused

Harvadel juhtudel võivad lamedad jalad olla kaasasündinud.

Üldised põhjused võivad olla:

  • rasedusperiood;
  • ülekaaluline;
  • liigne / väike füüsiline koormus või nõrgad jalgade lihased;
  • geneetika;
  • jalatsite jaoks sobimatu (suurem, laiem kui peaks olema).

Lapse ja täiskasvanute tasapinnalähedased märgid

Laste puhul võib silmatorkavaid märke tasapinnal näha alles pärast üheteistkümneaastast teismelist. Jalgade moodustumine ja kasv. Tunnista lamedad jalad nii väliste märkide kui ka sisemiste jalgade abil.

Välised märgid on:

  • kinga sisemuse kulumine / veeremine;
  • jala laiendamine küljele;
  • "Natoptysh" pöidla lähedal;
  • kõndimine muutub raskeks, jalgsi.

Sisemärgid on:

  • pahkluu turse;
  • väsinud jalgade sündroom - jalgade põletamine;
  • vasika pinge.

Pärast lamedate jalgade esimeste nähtude avastamist on vaja ravi alustada. Kuidas seda teha - rääkige ortopeedilisele arstile.

Lamejalgse ravi meetodid kodus

Lamejalgade ravi tuleb läheneda keerulisel viisil:

  • Ortopeedilised jalatsid. Ortopeediliste jalatsite ostmine on oluline samm lamejalgse ravis. Selle abil saate kiiresti ja tõhusalt lamedad jalad kõrvaldada;
  • Harjutused. On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad lahti jalgadest vabaneda üks kord ja kõik;
  • Massaaž Te saate jalgu sõtkuda käte või massageritega;
  • Vannid, mille temperatuur muutus hästi toonides jalgades;
  • Dieet On vaja kontrollida oma kaalu ja järgida õiget toitumist.

Harjutused täiskasvanutel lamedad jalad

Kasutatakse haiguse tekke ärahoidmiseks. Samuti aitab takistada tagajärgi rehabilitatsioonijärgselt pärast operatsiooni, et korrigeerida lamedat jalgu.

Spetsiaalsed klassikalised jalad:

  • parandada vereringet;
  • parandada ühist funktsiooni;
  • tugevdada sidemeid;
  • arendada jalgade lihaseid.

Lihtsaimad harjutused on:

  • Jalgade painutamine. Istuvad sirgendavad jalad. Jalgade sirgendamine / painutamine (10-20 lk.) Korraga mõlemal jalal või vaheldumisi.
  • "Sõrmede" jalutamine. "Sõrmedel" kõndimine tugevdab lihaseid. (5-10 min.)
  • Rullid. Sway koos üleminekuga varbast kreenini edasi-tagasi. (10-20 lk.)
  • Palliga / veerepinnaga rullimine jalaga (5-10 min) kahe jalaga või erineva jalaga vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul igapäevase täitmisega.

Harjutused põikjalgsetega

Järgmised harjutused on tõhusad:

  • Kõndida jalgadel, "sõrmedel", jala välis- / siseküljel.
  • Tõuse üles "sõrmedega".
  • Pööra jalgu ja kükitama oma varbadesse.
  • Juhtmega istuvate kontsade / sokkide tõstmine.
  • Keerake palli / veerepinda, koguge esemed põrandalt oma varbadega.
  • Lihtne sõita kohapeal.

Kui tunnete, et ebamugavustunne peaks lõpetama selle kasutamise. Pange jõusaali arsti juurde. Võimlemine peatab põikpõrge. Tavapäraste klasside ja õige ravi korral kaotatakse see täielikult.

Harjutused valgus flatfootiga

Valgus flatfoot jaoks on vaja tooli, palli, veerepunkti, massagerit, võimlemist ja väikeseid esemeid.

Oluline on järgida süstemaatilist ja korrapärast, siis on tulemuseks:

  • Mugavalt istudes toolil, pööra jalad palli / veerepeaga / massager / võimlemisega põrandale, vajutades tugevalt jalgu objekti vastu.
  • Mugavalt istudes toolil, suruge kuuli / veerepinda / massager / võimlemiskepp vaheldumisi iga jala varvaste jalatega.
  • Haarake põrandast varvaste külge ja pigistage erinevaid väikesi osi tihedalt, pingutades jalgade lihaseid.
  • Squeeze / unclench oma varbad, tõstke "sõrmed".

Harjutused pikisuunalise jalaga

Haigus, mis esineb peamiselt noorte naiste suurema kaaluga. Oma ilminguga on raske kõndida, selgub koormus selgrool, jalgade välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemisega:

  • Mugavalt istudes toolil, tõstke jalad, hoidke neid kaalus, pöörake jalgu vaheldumisi / koos erinevates suundades.
  • Jalutamiseks kohapeal ilma sokideta.
  • Tõstke "sõrmedel" plie-kükis.
  • Squeeze / unclench varbad.
  • Pööra samaaegselt / vaheldumisi ringis.

Kui te tunnete valu, peate lõpetama selle kasutamise. Sellisel juhul korja spordisaal arstile.

Harjutused lamejalgse 1 ja 2 kraadiga

Esimene aste - haigus väljendub pehmelt. Te saate teha kõik harjutused. Teine aste - testitakse jalgade valusid. Harjutus võib olla raske. Kui teil tekib valu, peate selle kasutamise lõpetama ja arsti juurde minema.

Jalgade lihaste arendamiseks on soovitatav:

  • Jalutage paljajalu maapinnal, veeris, liivas, ebatasastel pindadel (spetsiaalsed, vaibad, trepid).
  • Koguge oma varvastega erinevaid objekte.
  • Rullige tavalise / massaažipalli jalad.
  • Keerake jalad ringi ja tõmmake jalad (tõmmake sokid).
  • Kallutage jalgu ettepoole / tagasi / paremale / vasakule, pigistage / eemaldage oma varbad.

Korduste arv ja harjutuste valik, mida patsient ise määrab, sõltuvalt nende enda tunnetest.

Laste harjutuste komplekt lastele

Võimlemisvahendid:

  • spetsiaalne matt (ortopeediline);
  • tavalised / massaažipallid;
  • kõrge seljatool;
  • võimlemiskepp (sobiv tavaline kepp).

Harjutused:

  • 15 minuti pikkune ortopeediline / massaažimatt. päevas.
  • Tõmmake sokid ("balleriin") ja "sõrmed" sisse / välja.
  • Mugavalt istub põrandale, haarab oma varbad ja tõmba neid enda poole.
  • Mugavalt istub põrandale, tõmmake painutatud jalad enda poole, tõstke kontsad üles ja vähendage / hajutage neid.
  • Võtke palli oma varbadega, tõstke ja laske jalgu alla.
  • Pange pall põrandale, surudes seda kõvasti.

Mängu hetkede lisamine klassidesse erinevate huvitavate objektide ja ülesannete abil muudab õppetundid põnevamaks.

Harjutused alla ühe aasta lastele

Laste jalg alla 1-aastastel lastel on tavaline sündmus, sest laps ei saa lihastele piisavalt koormust.

Harjutuste tegemine on tõenäoliselt toonik ja valmistab lapse ette iseseisvalt kõndimiseks:

  • Ettevaatlikult pöörake aeglaselt lapse jala.
  • Painutage jala ja tõmmake sokid lapsele.
  • Ühendage lapse jalad ja vajutage ettevaatlikult.
  • "Jalgratas" peatub.
  • Et teha suu massaaž.

Tehke kõike hoolikalt, ilma igasuguste pingutusteta.

Harjutusravi kooliealistele lastele

Klassiruumis on soovitatav kasutada järgmist:

  • Tõstke samal ajal käed palli ja pikendatud varvaga jalaga.
  • Põrandal, tagaküljel tõstke jalad ja pöörake jalgu.
  • Tooli väljalõikamine jala küljel.
  • Jalgsi ja jalgade siseküljel kõndida.
  • Tõmmake sokid, mis istuvad põrandal, jooksevad ja hüppavad.
  • Harjutus "Jalgratas".

Kui kasutate lisaks kodulehte kaasatud vorme.

Harjutused eelkooliealistele lastele

Alla seitsme aasta vanused lapsed on suu võimlemise toonilised lihased:

  • Kõndida põlvede kõrgel tõstmisel, kontsadel, „sõrmedel“, varbast rullida ja vastupidi.
  • Samas samal ajal jalgade karjumine jalgsi sõites / ronides, haarates sõrmedega erinevaid objekte.
  • Vahetult seisake ühel jalal: täisjalg, välis- / siseküljel, sõrmedel.

Harjutused köisega, millel on lamedad jalad

Lubatud treeningud köisega ilma valu puudumisel:

  • Hüppamine sirgedel jalgadel ja varvaste hüppamine.
  • Kääride hüppamine ja hüpped.
  • Hüppab sääreluu ja küljega.
  • Trossi puudumisel teostatakse kõik hüppetreeningud “trossi simulaatoriga”.

Harjutused lamejalgse vältimiseks

Vajalik ja tõhus vahend lamejalgse vältimiseks on suu massaaž. Massaažiks kutsutakse massaaži terapeut, kuid efektiivne on ka massaažimattide kasutamine.

Ennetav õppuste kogum, mida tehakse iga päev:

  • Sirgendage, asetage jalad "sõrmedele", keerake kreeni vaheldumisi erinevates suundades.
  • Tõmmake jalad välja, tõmmake varbad, kannad edasi. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, tõmmake sõrme edasi; sõrmede vähendamiseks / liigutamiseks ilma kontsad liigutamata.
  • Kui jalad sirutatakse, paneme jalad kokku, ainsad ainsad, mille põlved painutati, tõuseb vahelduvalt sokid / kontsad.
  • Zagrebayuschie liikumise jalg "rannas liiv", arestimine sõrmede objektid põrandalt, painutamine / pikendamine sõrmed.
  • Hõõruda teise jala sisemine serv, ühe jala säärel. Jalad muutuvad.
  • Jalgade põrandal olevate erinevate esemete rulli / keeramiseks (massaažipall, kuubik, veerepind, pliiats jne).

Mänguharjutused lamejalgse vältimiseks

Lihtsad harjutused mängu vormis on huvitavad nii lasteaedade lastele, teismelistele kui ka täiskasvanutele:

  • "Vesi veeris." Visake erineva suurusega veerisse vett, valage soe vesi. Ülesanne on puudutada varbadega veerisid, astudes regulaarselt veeris.
  • Samal ajal / vaheldumisi jalgratta / veerepind koos jalgadega.
  • "Köis käimine". Leidke paks köis / köis. Mine läbi, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
  • Haara ja lohistage tooli alla mitmesuguseid esemeid: tennis / massaažipall, matchbox, rullid, matt jne.
  • Joonestage jalad ja hüppab sõrmedele (sokid).

Haara pliiatsi oma varbadega ja tõmba ringi paberile, ruudule, mis iganes sa saad. Sellises mängus saate korraldada perevõistlusi võitjate ja auhindadega.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile lamejalgse vastu

Harjutused Bubnovsky üldist laadi, sobivad kõigile inimestele lame jalgade ennetamiseks ning jalgade tugevdamiseks ja parandamiseks:

  • Jalgade pöörlemine erinevates suundades, istudes toolil.
  • Varvaste tõstmine, astmele seismine (redel või astmega jalg), astuda kohale ilma põrandast maha rebimata.
  • Istuge mugavalt põrandale, painutage jalga. Samal ajal keerake painutatud jala jala, kuni see puudutab põrandat, langetage aeglaselt keha, pikali. Korrake iga kord 6 korda.
  • Lean küljelt tooli tagaküljel, painutage teist jala ja jõu abil jalgega reie siseküljel. Jalgade kaela lihased tugevnesid.

Lisaks soovitatakse Bubnovski harjutusi sõita jalgade astmetel kergeid ja jõulisi liikumisi. Efekt paraneb ortopeediliste jalatsite kandmisel.

Millised harjutused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud?

Kui lamejalg keelas vertikaalse statistilise koormuse, siis alumise jäseme koormus.

Te ei saa harjutusi teha:

  • squats;
  • tõukejõud;
  • vertikaalsed pressid;
  • klassikaline;
  • hüppab.

Järeldus

Flatfoot on haigus, mida saab korrigeerida ainult varases eas, on parem suunata jõud selle esinemise vältimiseks. See aitab sporti, mugavaid ortopeedilisi kingi ja enesekindlust.

Terapeutilised ja profülaktilised harjutused täiskasvanutel lamedate jalgadega

Lamedad jalad - probleem, mis tekitab palju probleeme. Tuleb öelda, et täiskasvanueas on seda üsna raske ravida, kuid õige ravi suudab siiski anda selgeid edusamme. Selle oluline osa on harjutused lamedatelt jalgadelt, mis toovad kasu nii jalgadele kui ka kehale tervikuna.

Mis on lamejalg

Lamejaluse all mõistetakse tavaliselt suu võlvitud kõvera muutust, mille on põhjustanud torukujuliste luude liikumine või deformatsioon ja jalgade lihas-sidemete aparaat. See tekitab muutusi jala välimuses, halvendab kõndimist, häirib skeleti-skeleti süsteemi toimimist tervikuna.

Lamejalgli kuju määrab suu konkreetne painutus - piki- või põiki -, mis muutub tasaseks ja kaotab oma kõveriku kuju. Selle põhjal eristage piki-, põiki- ja põikisuunaline lamejalg.

Jalgade ristlõike paksenemine kutsub esile metaarsete luude luude ventilaatori sarnanemise. Pisipalad välisserva suunas, keskmise sõrme kuju muutub, jala pikkus väheneb. See vorm areneb kõige sagedamini noorte ja keskeas.

Suu pikisuunalise kaare lamedus suurendab vastupidi selle pikkust, kuna selle talla on peaaegu täielikult põrandaga külgnev. See vorm moodustatakse tavaliselt noortes (kuni 25 aastat). Kui me räägime rist-pikisuunalisest lamedusest, siis moodustub see mõlema jala kalde joondamise ajal.

Lamedad jalad võivad tekkida järgmistel põhjustel:

  • kaasasündinud;
  • paralüütiline;
  • ritsitiline;
  • staatiline;
  • traumaatiline.

Lamejalgse kuju, põhjus ja arenguetapp võib määrata ainult ortopeedi. Ta teeb diagnoosi pärast järgmisi meetmeid:

  • Ajalugu võtmine;
  • Jalgade kontroll;
  • Õppida kõndimist;
  • Radiograafiline uuring.

Täiskasvanueas tekivad sellistel põhjustel tasased jalad:

  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Jalgade ja pahkluude vigastused;
    Pidev lisakoormus jalgadele: kaalu tõstmine, töö seisvas asendis, liiga aktiivne traumaatiliseks sportimiseks jne;
  • Hypodynamia, istuv eluviis;
  • Ülekaalu;
  • Pidev seljas ebamugav kingad, vale suurusega kingad, kõrged kontsad.

Flatfoot on salakaval haigus. See põhjustab mitte ainult jala ja varbade deformatsiooni, vaid võib tekitada ka muid probleeme, sealhulgas artriit ja artroos, osteokondroos, herniad, selgroo kõverus, jalgsi, veenilaiendid. Samuti muudab haigus kehahoiakut ja kõndimist, tekitab liikumise ajal tugevat valu, aitab kaasa keha üldise tooni halvenemisele.

Lamedate jalgade täiskasvanueas kõvenemine on piisavalt raske, eriti kui lähete arsti juurde valel ajal. Ravi hõlmab ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, spetsiaalsete kingade või ortopeediliste sisetaldade kasutamist ning eriharjutuste rakendamist. Täiskasvanute tasapinnaga harjutused on ravi oluline osa. Need erinevad vastavalt lamejalgade kujule.

Harjutused peatumiseks pikisuunalise tasapinnaga

Pikisuunalise tasapinnaga varases staadiumis võivad noorukitel ja täiskasvanutel olla efektiivsed lamejalgade eriharjutused. Nende hulgas on järgmised:

  • Istuge väljaheites, tõstke jalad põrandast maha. Sellises olekus pöörake jalad kõigepealt sisemusse ja seejärel välja. Tehke 20-30 pööret igas suunas.
  • Käige sisse, võtmata sokke põrandast maha. Tõstke ainult kontsad ja tõmmake jalad nii kaugele kui võimalik. Kasutage treeningut soovitatakse mitu minutit ilma vaheajata.
  • Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Vahetult seisake varvastel ja kontsadel, tehes siledad, kuid piisavalt tugevad lõhed. Tehke protseduur 3-5 minuti jooksul, otsides täielikku ammendumist.
  • Istuge väljaheites. Ühendage kahe jala kontsad, pöörake jalad põrandale, pärast kontsade eraldamist ja ühendage kahe jalgade varbad, nii et teie põlved ei liitu. Korrake liikumist viis minutit ilma vaheaegu võtmata. Esialgu võib harjutus tunduda keeruline ja tekitada valu, kuid kui su jalg paraneb, ei pea te seda tegema.
  • Seisutades tõstke samal ajal ühe jala ja teise sõrme kreen, jääke sellesse asendisse nii kaua kui võimalik. Korrake harjutust vähemalt 10-20 korda sõltuvalt teie tundmistest.
  • Püsti seisma, rebige samal ajal kaks jalga varbad ja hoidke neid sellises asendis nii kaua kui võimalik.
  • Seisukohas tõstke samal ajal põrandast maha kahe jalga kontsad ja hoidke oma varvaste hoidmisel sellises asendis nii palju kui võimalik.
  • Võtke istumisasend, asetage suu jalale ja tehke vaheldumisi pikad ja aeglased pöörded jalaga.
  • Istuva istme juures toolil tõsta mõlemad jalad, venitada neid horisontaalselt, tõmmates nii kaugele kui võimalik. Selles asendis püüdke jääda nii kaua kui võimalik.
  • Istuge istmega tallaga, keerake vähemalt kilogrammi kaaluv pall, tõstke see maksimaalsele kõrgusele ja hoidke seda õhu käes, seejärel vähendage seda järk-järgult põrandale.
  • Vähemalt 15 minuti jooksul kõndige paljajalu paksu kleepu kohal, vajutades kvalitatiivselt läbi tõstekõrgete tsooni.
  • Samuti on efektiivne "pardi samm". Liigutage aeglaselt, lohistage kahe jalaga jalad taga.

Suure deformatsiooni korral tuleb kasutada ortopeedilisi sisetallasid. Magnetitega sisetallad võivad olla kasulikud.

Tasapinnaline põik: harjutused raviks

Täiskasvanutel on põikjalgsetel jalgadele harjutusi. Kompleks peab olema arsti poolt heaks kiidetud. Esimene harjutuste rühm viiakse läbi lamades. Levita jalad veidi ja pärast iga lähenemist puhata 5-10 sekundit.

  • Tõmmake sokid enda poole, tehes kaks jalga liigutusi ilma keha liigutamata. Jalgade maksimaalse tõmbamise hetkel pöörake neid üksteise poole nii, et nad üksteist puudutavad.
  • Koo samal ajal jalgade kontsad, seejärel langetage need. Esmalt tõstke jalad vaheldumisi ja tõstke need korraga 10 korda üles.
  • Painutage põlvi, levitage puusad, jalad peaksid olema kontaktis. Võtke sokid välja ja vajutage seejärel kokku. Tehke sama ka kontsad. Harjutus peaks toimuma kiiresti, tehes puuvillase liikumise.
  • Harjuta enesemassaaž. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele, kuid proovige 20-30 minutit hõõruda vasakpoolsel sabajalt, seejärel muuta jalgade asendit.

Kolm esimest harjutust, mida on vaja 7-10 korduse sooritamiseks.

Järgmised harjutused jala jaoks, millel on põik-lamedad jalad, tehakse istekohal toolil. Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja jalad peavad olema veidi teineteisest lahutatud:

  • Tõstke kreenipind vaheldumisi 10 korda üles ja tõstke need korraga 10 korda üles.
  • Sarnases asendis tõsta sokid, jättes kannu kohale.
  • Vasaku jala kand põrandast maha, samal ajal rebige parema jala varvas ja seejärel tagasi algasendisse ja korrake harjutust tagurpidi.
  • Asetage vasaku jala saba paremale põlvele ja tehke vasakpoolse jalaga ringikujulised esmalt päripäeva, seejärel selle vastu (20-30 sekundit). Seejärel muutke jalgade asendit.
  • Istuge toolil, tehke caterpillar-liikumisi - sõrmede vajutamine ja kontsad üles tõmmates. Võtke sellised sammud edasi-tagasi ilma toolilt üles tõusmata. Te saate seda teha mõlema jalaga koos ja vaheldumisi.

Harjutused korratakse 10-15 korda või 30 sekundi jooksul. Väikeste esemete põrandale hajutatud sõrmedega on võimalik lisada käepidemed. See aitab parandada liikuvust ja pakkuda suu massaaži. Pärast objekti tõstmist sõrmedega liigutage see teisele alale.

Kolmas kompleksne jalgade füüsikaline teraapia seisab jalgade vahel, mis on üksteise kõrval.

  • Tõstke varbad esmalt üles ja langege põrandale, seejärel tõstke kontsad 10 korda.
  • Esiteks toetuge ainult jala välisservale, siis ainult sisemisele küljele. Korrake ka vaheldumisi 10-15 korda.
  • Sõltuvalt tervislikust seisundist ja vanusest saate käte küljele paigutamiseks kükitusi või kükitama. Treening korrake 7-10 korda.

Võimlemist jalgadele, millel on lamedad jalad, saab täiendada jalgade välimistel jalgadel jalgsi liikudes, tõstetud kontsaga ja painutatud põlvedega. Kõrge põlve tõusuga kõndimine on samuti kasulik, langeb või tõuseb nõlval. Risttasapinnaga ei tohiks teha harjutusi, mis hõlmavad sõrmega küljele osutavat sõrme, kuna need võivad seisundit raskendada.

Ka erinevate objektide kasutamisel on efektiivsed lamejalgade raviks mõeldud harjutused. Võite kasutada ümmargust objekti, näiteks veerepunkti või võimlemist. Istuge toolil, levitage jalad oma õlgade laiusele ja asetage objekt sõrmedesse, astudes selle peale. Liigutage jalad edasi-tagasi nagu valtsitud objekt. Sellisel juhul peab kepp või rullpuu liikuma mööda jalgadest varvastest kreenini ja tagasi. Sellel vastuvõtul peaks kuluma umbes 30-40 sekundit.

Võimlemine on kasulik täiskasvanutele lamedate jalgade jaoks, kasutades spetsiaalset jalgade massagerit. See aitab nii lamejalgade ravis kui ka selle ennetamisel. Massaator paigaldatakse põrandale, istute toolil, asetate jalad selle peale ja teete liikumisi - rullitakse varvast kuni kandani. Vajadus teha 10-20 rulli.

Lamejalgse terapeutiline võimlemine on lamejalgse ravi oluline meede. Kui kombineerite seda massaaži ja teiste spetsialisti poolt näidatud meetmetega, saate saavutada ilmselgeid positiivseid tulemusi.

Parimad harjutused täiskasvanute lamedate jalgade jaoks

Flatfoot on patoloogia, mille eesmärk on muuta jala kaare nurka. On tõestatud, et kui lihased ei avalda püsivat koormust, nõrgenevad, kaotavad tooni ja ei saa seetõttu oma kuju hoida. Jalgade tervislik tall koosneb piki- ja põikist toetatud struktuurist. Kui nende struktuuride funktsioonid nõrgenevad, hakkab jalgade kuju muutuma ja lamejalg hakkab arenema. Praegu on patoloogia jagatud mitmeks: pikisuunaline, põik, kombineeritud, valgus, viirus jne. Eksperdid ütlevad, et igasugune füüsiline harjutus mõistlikes piirides avaldab kehale positiivset mõju, venitab lihased, vähendab lamedate jalgade ohtu.

Eksperdid ütlevad, et igasugune mõistlikes piirides teostatav harjutamine mõjutab keha soodsalt, venitab lihased, vähendab lamedate jalgade ohtu.

Miks on lamejalg?

Küsimusele ei ole ühtegi vastust. Igal patsiendil on põhjus jalgakaare muutmise protsessi aktiveerimiseks. Patoloogia diagnoosimise peamised põhjused on ülemäärane koormus või täielik puudumine, vigastuste, vigastuste, raskete muutuste (rasedus, rasvumine), geneetilise eelsoodumuse olemasolu. Lamejalgu ei saa seostada lapsehaigusega. Selle ilming võib olla igas vanuses. Sellepärast on väga oluline teha harjutusi kõikjal, mille tegevuse eesmärk on taastada lihaste lihaste algsed võimed.

On arvamus, et lamejalg on kaasasündinud patoloogia. Ametlike andmete kohaselt on 90% patoloogia ilmingutest siiski omandatud defektid, mis vajavad ravi.

Kuidas ilmneb patoloogia?

Enamikul juhtudel on patoloogia ilmingute sümptomid mitmed tegurid. Nende hulgas on kõige levinumad:

  • Valu alumistes jäsemetes, nimmepiirkonnas, pea.
  • Valu liikumise ajal, kõndimine, jooksmine.
  • Valu jalgade kandmisel.
  • Alumise jäseme puhitus.
  • Pärastlõunal väsinud.
  • Moonutamine kõndimine.
  • Asendi kõverus.
  • Krampide perioodiline avaldumine.

Sümptomite intensiivsus sõltub mitte ainult haiguse olemasolust, selle tüübist, vaid ka arengutasemest. Mida rohkem muutusi jalg on saanud, seda suurem on surve luu- ja lihaskonna süsteemile ning selgroog, jalgade liigesed ja vaagna. Kahjuks on täiskasvanueas patoloogiast täiesti vabanemiseks võimatu. Erandiks on kirurgia, mida kasutatakse äärmiselt harva ja ainult kõige raskemates etappides. Hobuse kuju muutuste all kannatava patsiendi seisundit on võimalik parandada, tehes meditsiinilisi protseduure (raviprotseduurid, välised preparaadid, spetsialiseeritud matid, meditsiinilised protseduurid, ortopeedilised kingad, sisetallad), mille eesmärk on lihaskoe tugevdamine.

Millised on treeningu eelised?

Spetsialiseerunud harjutusi saab teha vaheldumisi võimendava võimlemisega, sest lamejalus on sageli ainult füüsiliselt nõrkades inimestes. Täiskasvanutele on meditsiiniline võimlemine, millel on lamedus, mõeldud jalgade kaare ideaalse positsiooni säilitamiseks. Laste harjutus aitab korrigeerida talla ainet, kuid täiskasvanutele sobivad need ainult ennetamiseks.

Laste harjutus aitab korrigeerida talla ainet, kuid täiskasvanutele sobivad need ainult ennetamiseks.

Mitmete eeliste puhul, mis on võimelised lamedate jalgadega võimlema, on vaja järgmisi ülesandeid:

  • Vereringe normaliseerimine, verevoolu parandamine, alumiste jäsemete lümfisäte.
  • Stimuleerida paksu massi tootmist, mis täidab liigeseõõnsuse.
  • Liigete parandamine.
  • Tasakaalustav töö, toetavate lihaste arendamine.
  • Tugevdada sidemete aparaati.

Patoloogia raviks mõeldud eriharjutused viiakse läbi erinevates lähtepositsioonides (seistes, istudes, lamades), paljajalu või õhukestest looduslikust kangast valmistatud sokkidest (kui see on külm siseruumides või väljas). Kui laadimine toimub kodus keset päeva, peaks treeningteraapia kestus olema vähemalt 15–20 minutit (7 harjutust iga kümne lähenemise puhul). Kui võimlemine toimub öösel, peate lõpetama treeningteraapia, peses oma jäsemeid jahedas vees ja masseerides. On oluline mõista, et ainult terapeutilise kasutamise ravi süstemaatiline rakendamine toob kaasa positiivseid tulemusi, aitab kaasa verevoolu normaliseerumisele, vähendades liigeste ja selgroolülituste koormust.

Millised on harjutused?

Millised on harjutused?

Hoolimata kõigist pingutustest, välja arvatud operatsioon, on täiskasvanute haiguse ravi võimatu, kuid sümptomite tugevust on võimalik vähendada, et aeglustada haiguse progresseerumist põikis ja pikisuunas.

Niisiis, mis harjutused kasutavad teraapiat täpselt, et vältida tallade lamestumist. Esialgses asendis: supine:

  • Ühendage jalad kokku, lükates tallad vastu kogu oma teise vastu. Tehke harjutus 10 komplekti.
  • Tõmmatud jalgadel, nii et põlved oleksid põranda vastu, painutatakse jala jalgu 10 korda. Ülesanne on keeruline, kui see painutamise ajal on jala rohkem ja keerukam.
  • Pisut tõstatatud jalgadel peaksite jalad 1 minuti jooksul kinni hoidma.
  • Jalgade varbad asuvad seina vastu, peate põrandast põrandast maha rebima. Harjutus vähemalt 1 minuti täitmiseks. Oluline on, et treeningu ajal ei jää jalad jalgealalt maha.
  • Vahetult hõõrudes jala välispinna tallad. Esialgses istumisasendis.
  • Pöörata tallad varvastest kreenini.
  • Hoia kehahoiakut, koguda põrandast väikesed esemed varvastega.
  • Tehke jala tõstmine ja langetamine, mitte sõrmede pealt vaadates ja toetades.
  • Tõstetud asendis tehke 10 ringikujulist liikumist ühes suunas ja vastupidises suunas. Seejärel muutke jalg ja korrake manipuleerimist.
  • Kasutades ainult varbasid, peate palli paberist välja rullima.
  • Rullige palli 5 minutiks palli või skooriga.

Erinevad harjutused aitavad takistada tallade lamestumist, üks neist jookseb jalga 5 minutit pallil.

Algses seisukorras. Eksperdid ütlevad, et kõndimise korrektne rakendamine nõuab enamasti lisatoetust. Walking on ideaalne viis õigete lihasgruppide kasutamise maksimeerimiseks.

  • Seisa veerepinnal, kleepige ja tehke 10 kükit.
  • Tehke 10 istungit.
  • Tõsta sokid 10 korda.
  • Tehke sõrmede tõstmine ilma jalgu tõstmata põrandalt.
  • Jalutades sokke 5 minutit, muutes vaheldumisi raskuskeskme seestpoolt.
  • Abielulahutuse kontsaga sokkide tõstmine erinevates suundades ja algasendisse naasmine.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks lamedate jalgade puhul tuleb terapeutilist ravi teostada iga päev hommikul ja õhtul 15 kuni 40 minutit. Tuleb mõista, et lamejalgse ravi ja ennetamise harjutused on samad. Spetsiaalset abi suuhaiguse raviks ja ennetamiseks võib kasutada teraapiat vees. Ujumine aitab kaasa kõigi lihasgruppide, sealhulgas jala, koolitusele. Vesi aitab vees koormust leevendada, muutes liikumise pehmeks. Sellised lihtsad harjutused on tõhus viis kaare kuju taastamiseks. Nad on terve inimese jaoks lihtsad, kuid tasapinnalistele, 2, 3 kraadi, inimestele osutuvad need raskeks.

Komplekt harjutusi lamejalust, jalgade laadimine


Lamejalg on jala haigus, mille kuju muutub ja piki- ja põikkaared langevad. Spetsiaalselt kujundatud harjutused lamedatelt jalgadelt aitavad haigusest vabaneda või vähemalt aeglustavad selle arengut. Füsioteraapia (füsioteraapia) - parim viis haiguse ravimiseks lastel ja noorukitel ilma operatsioonita ja muude tõsiste meditsiiniliste sekkumisteta.

Harjutusravi: olulised punktid

Terapeutiline treening on tunnistatud üheks kõige tähtsamaks hetkeks lapse jalgade ravis. Täiskasvanutel on konservatiivsed meetodid lamedate jalgade ravimiseks üsna keerulised. Kui jalg on moodustatud, ei ole arsti abita armee vahetamine võimalik. Terapeutiline võimlemine võib sel juhul leevendada valu ja leevendada seisundit, kuid ei suuda haigusest püsivalt vabaneda.

Jalgade eriharjutuste kompleks võimaldab teil pikka aega haiguse progresseerumist peatada ja vältida tõsiste tüsistuste teket. Lamejalgse kasutamise treeningu eesmärk on haigete lihaste ja sidemete tugevdamine ning seeläbi haiguse peamiste ilmingute kõrvaldamine. Füsioteraapia võib olla suurepärane võimalus operatsioonile. Saadud tulemuste konsolideerimiseks määratakse lastele ja noorukitele ka treeningteraapia operatsioonijärgsel perioodil.

Kui tihti peate harjutusi lamedate jalgadega tegema? Eksperdid soovitavad, et võimlemine antakse vähemalt 15 minutit päevas. Sellisel juhul peaksite teadma, et füsioteraapia harjutused on kõige efektiivsemad pikisuunalise tasapinnaga. Kõik harjutused on suunatud peamiselt jala lihaste koolitamisele, mis mõjutavad pikisuunalise kaare moodustumist. Ristlindude puhul ei anna treeningteraapia alati oodatud tulemust.

Enne klasside alustamist küsige oma arstilt täpselt, millised harjutused on teie lapsele kasulikud.

Võimlemine lamedate jalgadega - see ei tähenda kohest tulemust. Harjutuste kogum annab käegakatsutavat mõju ainult pika ja regulaarse koolituse ajal. Lapse peamistest ilmingutest vabanemiseks kulub vähemalt kaks aastat. Samal ajal koos võimlemisega soovitavad arstid jalgade igapäevast massaaži, aga ka spetsiaalseid ortopeedilisi sisetallaid.

Rida harjutusi lamedate jalgadega

Kust alustada? Istuge matil ja näidake oma lapsele kõik harjutused ükshaaval. Kui laps on liiga väike ja ei saa kõike õigesti teha, ärge muretsege. Aja jooksul õpib laps kõiki harjutusi ja täidab neid ilma teie osaluseta iseseisvalt. Keerake koolitus mänguks - ja teie laps saab rõõmuga ühendada põneva protsessi!

Kompleks number 1: alalisest asendist

Harjutused lamejalgsetel lastel hakkavad tegema kaldu. Igapäevaseks tegevuseks peaksite ostma spetsiaalse madratsi või vaiba, millele laps saab õppida.

  • Tõmmake oma sokid ja samal ajal lülitage jalad sisse.
  • Kallutage põrandad põrandast maha ja püüdke varbad matile.
  • Tõstke mõlemad jalad üles. Keerake vasak jalg põlve ja käivitage jalg parema jala pinnal. Korda harjutust, muutes jalgu.

Kompleks nr 2: istumisasendist vaibal

  • Tõmmake jalad ettepoole. Varbad varre vaheldumisi painduvad ja libistavad.
  • Asendit muutmata tõmmake sokid enda poole ja siis eemale.
  • Venitage jala jalad, iga kord jalgade ühendamisel.
  • Painutage põlvi. Kannake ja levitage oma kontsad ilma sokkide põrandapinnalt rebimata.
  • Keerake vasak jalg põlvele ja käivitage jalg paremale säärele alt üles. Korda harjutust teise jalaga.

Harjutusi lamejalgse vastu saab teha tavalise tennise palli abil. Jätkake matil istumist ja täitke järgmised harjutused.

  • Tõmmake jalad ettepoole. Haara pall ja tõsta jalad põranda kohal.
  • Pärast palli haaramist proovige visata jalad.
  • Painutage põlvi. Keerake palli varbast jalga.

Kõigi harjutuste tegemisel hoidke selja sirge.

Kompleks number 3: istungilt toolil

  • Alternatiivselt painutage ja eemaldage varbad.
  • Tõmmake sokid enda peale ja eemale teilt suure pingega.
  • Tee ringjooned mõlema jalaga sissepoole ja seejärel väljapoole.
  • Ühendage jalad kokku (veenduge, et põlved on sirgendatud).
  • Pühkige oma vasaku jala all paremast jalast alt üles. Korda harjutust teise jalaga.
  • Tõug ja tõmba kontsad, võtmata sokke maha.
  • Pingutage sokid ja kontsad mattist vaheldumisi.
  • Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga nii kõrgele kui võimalik.

Füüsilist teraapiat, kus lapse istekoht on lamedad, saab teha ka improviseeritud vahenditega.

  • Võtke riidetükk ja viska see põrandale. Püüdke kangast varvaste abil kangast koguda ja tõsta.
  • Pange pliiats või pall jalga. Püüdke esemeid põrandast üles tõsta ilma käsi kasutamata.
  • Rullige ja liigutage põrandal olevaid väikesi esemeid (veeris, pliiatsis) kohalt.

Tehke kõik harjutused paljajalu, mugavad riided ja hästi ventileeritavas kohas.

Harjutusi tasapinnale saab teha igal ajal kellaajal. Paluge oma lapsel laua ääres rullida palli või pliiatsiga paljajalu. Laps võib oma lihaseid harjutada, õppimisest, raamatute lugemisest või teisest harrastusest kõrvale kaldumata. See meetod toimib ka lame jalaga täiskasvanutel. Jalgadega esemete eemaldamine eemaldab koormuse jalgast ja vähendab oluliselt valu ja muud ebamugavustunnet jalgades.

Meditsiiniline võimlemine on kättesaadav mitte ainult kodus. Kui olete rannas viibinud, soovitage lapsel käia kuumal liival. Matil või lamamistoolil istudes rullige liiv või väikesed veerised jalgade alla. Pidage meeles, et tasase jalaga võimlemine ei nõua alati spetsiaalseid seadmeid. Vaadake lihtsalt ringi ja näidake veidi kujutlusvõimet. Regulaarne paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal võib edukalt asendada pool tundi koolitust ortopeedilise mattiga, nii et miks mitte seda võimalust ära kasutada?

Kompleks nr 4: alalisest asendist

  • Tõstke oma varbad üles ja venitage kogu keha.
  • Teisaldage oma varvastele kogu keha kaal jalgade välisservale. Tagasi algusesse.
  • Seisa jalgade välispinnal (serval). Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  • Squat, püüdke mitte põrandast põrandast maha rebida.
  • Pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, keskendudes sobivale jalale.

Kompleksi number 5: liikumisel

Lapse jalgade võimlemine toimub kõndides.

  • Jalutage vaheldumisi varvastel ja kontsadel, jalgade välistel kaarel.
  • Hoidke sõrmi tihedalt kinni ja kõndige selles asendis paar sammu.
  • Tõstke sõrmed ja kõndige uuesti.

Terapeutiline võimlemine peaks saama tuttavaks treeninguks kõigile, kes kannatavad lamedate jalgade eest. Olgu see päevane hommikune harjutus või soojendus pärast tööpäeva. Te saate harjutusi teha kaks korda päevas, iga kord vähemalt 10 minutit. Treeningu kogukestus ei tohiks ületada 30 minutit.

Lamejalgse kasutamise ravi ei ole ainus meetod haiguse raviks. Enesemassaaž ja füsioteraapia mängivad haigusest vabanemisel suurt rolli. Isegi massaaži ja võimlemisega ristsuunalise kõndimisega võib riik parandada. Pikaajalise tasapinnaga treeningteraapiaga on võimalik vältida kirurgilist ravi. Ortopeediline kirurg võib isikliku konsultatsiooniga anda täpse prognoosi ja täiuslikumad soovitused teatud harjutuste rakendamiseks.

Kehalise kasvatuse harjutused lamedate jalgadega

Lamedad jalad - inimese jalgade (laste või täiskasvanute) rikkumine (deformatsioon) erinevate tegurite mõjul. Selleks, et suu saaks õige vormi, on vaja harjutusi teostada tasapinnalisusest. Regulaarsete füsioteraapia harjutustega muutub teie kõndimine õigeks ja ilusaks, ilmub jalgade kergus, teie kehahoiak paraneb ning üldine heaolu.

Järgmised põhjused võivad kaasa tuua lamejalatsite arengut: t

  • ebapiisav koormus inimeste jalgadele (haruldased jalutuskäigud, kehalise aktiivsuse puudumine, istuv töö), t
  • liiga palju koormust jalgadele (liigne kirg spordi jooksmiseks, töö seisvas asendis),
  • ebamugavad jalatsid (pidev jalgade või pinguliste jalatsite varbad toovad kaasa põiksuunalise jalgsi),
  • suur kehamass, mis tekitab jalgadele liigse koormuse,
  • haigused või jalgade vigastused.

Isiku jalamil on kaks sooni (kaar): pikisuunaline (piki jalga) ja põik (sõidab sõrmede põhjas üle jala). Sõltuvalt sellest, milline jala kaar on deformeerunud, eristage piki- ja põikjalg. Artiklis käsitleme harjutusi põikpõrandast vabanemiseks, nagu see on praktikas kõige sagedamini leitud.

Lastejalg tekib sageli lastel (mõnel juhul on see kaasasündinud: lapsele antakse lapsevanematelt). Võimlemist, millel on lamedus, saab teha kodus või kontoris. Füüsilise teraapia klassid kliinikus on eelistatavamad nii lastele kui ka täiskasvanutele, kuna neid viiakse läbi meditsiinitöötaja järelevalve all. Kvalifitseeritud arst või meditsiiniõde loob teile harjutuste kogumi, võttes arvesse haiguse vormi ja ulatust, ütleb teile, kuidas neid korrektselt täita, pakkuda vajalikke koolitusvahendeid. Kliinikusse registreerumiseks ja harjutuste tegemiseks, et vabaneda tasapinnast instruktori järelevalve all, peate ühendust võtma ortopeedilise arstiga, kes diagnoosib, määrab kindlaks lamedate jalgade tüübi (põiksuunaline või pikisuunaline) ja seejärel suunab füüsilise ravi klassid.

Tõhusate harjutuste programm kodus

Füüsiline teraapia lame-jalajalguse suhtes on efektiivne nii täiskasvanutele kui lastele. Lapseeas on jalgade lihased ja luud treeningteraapiale tundlikumad, mistõttu neid parandatakse kergemini ja kiiremini. Ravi jaoks peate tegema mitmeid harjutusi ja praktiseerima mitu päeva nädalas.

Füsioteraapia kompleks võib hõlmata järgmisi harjutusi lameduse vastu:

  • jalgade painde pikendamine (sooritatud istung)
  • varvaste painde pikendamine (sooritatud istung)
  • ringi keerates
  • tõstesokid (saab teha istudes või seistes)
  • jalgsi jalgadel käimine, jalutuskäigud (järgige 1 minut),
  • kõndimine jalgsi sees ja väljaspool (üks minut),
  • kontsade lahjendamine (toimub istudes või valetades): ilma sokke üksteisest tõstmata, levitage oma kontsad külgedele, seejärel tõmmake tagasi,
  • suu rullid: asetage jalad põrandale vastu oma kontsaga (varbad üles, ärge puudutage põrandat) ja liigutage suu sujuvalt, liigutage jalga varba (kreeni viimases asendis), seejärel korrake liikumist vastupidises järjekorras.

Kirjeldatud harjutusi lamedate jalgadega saab teha mõlema jalaga koos või vaheldumisi paremale ja vasakule. Iga kord korratakse 15-20 korda.

Harjutusprogramm erivarustuse abil

Eelmisi harjutusi saab teha kodus, kuna see ei nõua täiendavate võimlemisvahendite kasutamist. On ka harjutusi lamedate jalgade lahtiütlemiseks, kus on vaja spetsiaalseid tööriistu: võimlemist, pulgad, pallid, massaažikatted ja lauad.

  1. Pildista pall jalgadega. Istuge toolil, pange pall teie ette põrandale. Võtke see oma jalgadega ja tõstke see üles, seejärel laske see tagasi. Sama ülesannet saab teha ka väiksemate objektide (näiteks pulgad) abil.
  2. Töövarbad. Istuge toolil, teie ees põrandal asetage mõned väikesed objektid: pulgad, pliiatsid, väikesed kerged veeris. Siis haarake need esemed varvaste külge ja hoidke paar sekundit selles asendis, seejärel vabastage see.
  3. Võta väike, sile kleep, mille läbimõõt on umbes 3-5 cm, asetage see enda ette, istuge istmele ise. Pane oma jalad kinni ja rullige see edasi-tagasi.
  4. Roni võimlemise seinale ja mine alla, tõuseb jalgsi keskel asuvale põikpeale.
  5. Kõndige ribaplaadil, massaažimatt (umbes üks minut).
  6. Kõndige võimlemiskepiga, asetades jalad üle.

Selline võimlemine on efektiivne põik- ja pikisuunalise tasapinnalisuse vabanemiseks, mida saab teostada treeningteraapias või kodus, kui teil on kirjeldatud seade. Vajalikke seadmeid saab teha ise (võimlemine) või osta kauplusest.

Soovitused klasside läbiviimiseks

Jalgade õige kuju taastamiseks on oluline, et rongi ja pikisuunalise kõveruse võimlemine toimuks regulaarselt (2-3 korda nädalas). Iga õppetundi puhul vali 5-6 harjutust (eelistatavalt alati teistsugune: siis on laadimine tõhusam).

Jalgade kuju korrigeerimiseks ei saa ainult võimlemine erinevatest lamedusest, vaid massaažist füsioteraapiaga. Lisaks on väga tõhus vahend deformatsioonide ennetamiseks ja korrigeerimiseks - ortopeediliste jalatsite või ortopeediliste sisetalladega jalgsi käimine. Eriti hoolikalt peate lähenema laste kingade valikule. Veenduge, et sisemine sisetald ei oleks lame. Jalgade siseküljel peab olema kumer koht, korrates inimese jalgade õiget kuju.

On väga oluline, et lapsed kasutaksid profülaktilistel eesmärkidel erinevat tüüpi tasapinnalisuse võimlemist, sest lapsepõlves on jalg deformatsioonile kõige vastuvõtlikum. Lapsed saavad lasteaedades või kodus harjutada koos vanemate osalusega.

Tehke need harjutused - ja peagi märkate, et võimlemine lamedatest jalgadest vabanemiseks annab positiivse tulemuse. Jalgade õige kuju tagab jalgsi mugavuse, jalgade kerguse ja heaolu.