Põhiline / Põlve

Kodus jooga harjutused seljavalu jaoks

Psühhofüüsiliste tehnikate terviklikuks süsteemiks on 1200 aastat kestnud hatha jooga võitnud sadu miljoneid fänne kogu maailmas. Üks selle aja harrastatud alasid on saanud selja ja selgroo terapeutiliseks joogaks (kehaosad, mis on tänapäeva inimeses pidevalt vertikaalsete koormuste ja nõrga lihaste „korseti” tõttu äärmiselt haavatavad). Selliste harjutuste tohutu eelis on võime teha selgroogseid harjutusi sõna otseses mõttes kõikjal, kus on kindel tahke pind. Seega muutub kodus jooga kõigile kättesaadavaks, kes vajab mitte ainult lihaskihi tugevdamist, vaid ka seljavaludest vabanemist (internetis on rikkalik video õppetunnid, mis edendavad jooga harjutusi selja jaoks).

Praegu pakub isegi jooga algajatele üsna laia valikut lihtsaid komplekse, mille järel on mõttekas järk-järgult edasi liikuda keerulisemaks (Savasana, Krokodill jne). Peamine reegel, mis kaasneb selliste komplekside kõigi asenditega (asanas) - pinguldav ja tervendav mõju selgrool ja seljal, saavutatakse erinevat tüüpi keerdumiste, mitte äkiliste liikumiste abil. Sellega seoses on jooga seljavalu jaoks täiesti ohutu ja seda tehes toob see lõpuks usaldusväärsema tulemuse kui palju aastaid kestnud tugevad ravimid.

Mõned statistika

Selleks, et mõista, miks seljavalu korral ei ole vaja istuda režiimi, vaid vastupidi, igapäevaste spetsiaalsete joogatreeningute kogum, on parem pöörduda statistika poole.

Skolioos, osteokondroos ja mõned teised sarnased haigused vanuse järgi meie riigis kannatavad:

  • kuni 30 aastat - umbes 40% elanikkonnast;
  • 30 - 45 aastat - umbes 55%;
  • 45 - 60 aastat vana - umbes 75%;
  • üle 60 aasta - peaaegu 90%.

Samal ajal inimesed, kellele on hommikul ja / või õhtul jooga kujunenud norm, alumine seli ei ole kunagi valus, kaelalihased, terved seljad ja olulisel määral suurema hulga haiguste puhul on kaebusi vähem.

Klasside ettevalmistamine

Jooga nõuab asanaside täitmiseks minimaalset koolitust. Keha peaks olema puhas, riietus - minimaalne ja lahtine. Harjutused tehakse paljajalu. Ja mis kõige tähtsam - peate rahunema, viskama kõik igapäevased probleemid ja alustama tunde hea tuju.

Jooga taga - lihtne harjutuste kogum

Üks lihtsamaid seljavalu komplekse võib olla järgmine harjutuste nimekiri.

Lõõgastumine

Kõigepealt peaks asanas asuma koht rahulikuks, kus keegi ei häiriks sind. Mugavuse huvides ei ole haiget teha spetsiaalse jooga matt eelnevalt või asendada algselt volditud poolega tavalise õhukese tekiga. Jooga selja lihaste tugevdamiseks algab kõige lihtsam lootose positsioon:

  • ristuvad jalad;
  • põlvedel lahti jäävad käed, peopesad tõusid üles;
  • tagasi sirge ja lõdvestunud;
  • kaelalihased ei ole pingelised;
  • hingamine on täiesti rahulik, ühtlane ja sügav.

Lõdvestumise peamine asi on õppida hingeõhku juhtima ja keskenduma oma tundetele. Piisavalt viis minutit selles asendis - ja keha on valmis järgnevateks harjutusteks, mis on mõeldud selleks, et püsivalt päästa seljavalu.

Leaning edasi

Deformeerunud selgroolülide ja närvirakkude poolt põhjustatud seljavalu kohustuslik jooga peab tingimata sisaldama ettepoole painutamist. Vajaliku treeningu puudumise korral teostatakse harjutus põrandal, sirged jalad ja see seisneb selgroo aeglaselt väljavõtmises, püüdes oma käega varvaste otsa puudutada. Ärge heitke meelt, et tulemus on kõigepealt väga tagasihoidlik - ainult 5–7 kordusega kere kalde kord kuus, juba selja taga valus valu, kaob.

Embrüo tekitab

Seisake põlvedel veidi teineteisest, laske oma tagakülgedel alla ja lase aeglaselt ettepoole, kuni puudutate põrandat otsmega. Tõmmake käed tagasi, jaladega paralleelselt ja lõõgastuge täielikult õlgadele, selja lihastele ja kaelale. Pärast 2-3 minutit selles asendis, vaikselt hingates tunnete, kui palju su selja on lõdvestunud ja valu on läinud.

Keeramine

Kaldus lihaste tooniks viimiseks peate jälle lootose positsiooni võtma, kuid keha pöörates veidi vasakule. Parem käsi langeb vasakule põlvele ja vasak käsi toetub põrandale. Alustage keha vastupidises suunas, kuni tunnete pingetunnet. Pärast seda tagastage keha algsesse asendisse ja pärast 6-8 väändumist korrake sama, kuid muutke asendit ja tugivarret.

"Ling jumalanna"

India jooga, harjutused, mis on suunatud selja ravimiseks, hõlmavad perioodilist puhkust igal kolmandal või neljandal asanas. Selline on „lamav jumalanna“ poos, mille jaoks on vaja ainult lamada oma seljal, ühendada painutatud jalgade tallad, levitada käed külgedele oma peopesaga üles ja pikali 3-5 minutit täiesti lõdvestunud olekus.

Jalad seinale

Järgmises asendis kordab ülakeha asend eelmist, kuid matt liigub väga lähedal seinale, millele tõstetud jalad seisavad. Samal ajal on selja- ja selgroog täiesti lõdvestunud ja veri nõrutatakse jalgadelt (mis on eriti kasulik kõigile, kellel on probleeme kõndimisega).

Esitage "vaba tuul"

Paljudel terapeutilise jooga videodel näete, kuidas inimesed selja taga pöörlevad, käed painutasid käed oma rinnaga. Sügava seljaaju lihaste areng selles harjutuses on maksimaalne - ja kuigi see kohe ei tööta, suureneb keha paindlikkus hämmastavalt ja seljavalu kaob igavesti.

Ärka üles kujutama

Teist asendit, mis lõdvestab ja millel on soodne mõju selja- ja selgrool, nimetatakse „äratuse ülesanneteks“. Selleks peate lamama seljas ja levitama oma käsi. Järgmisena painutatakse vasak jalg põlve ja laieneb paremale reitele nii, et põlv puudutab põrandat. Samal ajal jäävad selja ja õlad liikumatuks ja pööratakse ainult vaagna ja reide. Selles asendis piisab 2-3 minuti pikali ja seejärel aeglaselt jalgade asendist. Mis kõige parem, see asana mõjutab alaselja, sest see toimib nimmepiirkonna lihastega ja vahetult sabaäärega.

Joogateraapia selgrool

Seljavalu võib tekkida igas vanuses ja ei võimalda inimesel täielikult elada. Valu vabanemiseks kasutavad inimesed salve, kreeme, valuvaigisteid jne. Kuid on neid, kes eelistavad tugevdada oma seljalihasid eriharjutuste abil. Jooga selgrool on suurepärane alternatiiv meditsiinilistele ravimitele, kuid peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Kasu ja kahju

Joogat praktiseeriv isik ütleb teile kindlasti palju voorusi, mis muudavad selle väärtuslikuks alustamiseks. Peamised neist on:

  • lihaste tugevdamine, mille tõttu nad muutuvad paindlikuks ja elastseks. Püüa seada endale ülesanne - tõusta paari kuu pärast silla juurde. See on üsna reaalne, eriti kui olete juba võimlemisega tegelenud. Selja ja kõhu lihased mäletavad kiiresti, kuidas nad venitasid;
  • kaalulangus. Dünaamilised harjutused aitavad tugevdada ainevahetust organismis, mis viib kehakaalu languseni. Lisaks võib saadud efekti täheldada isegi pika aja jooksul;
  • kuningliku kehahoiaku kujunemine. Selja jooga ravi võitleb suurepäraselt kõveruse: skolioosi, patoloogilise kyphosis või lordoosiga ning seda kasutatakse ka selja tugevdamiseks;
  • luu nõrkuse vähendamine. Jooga järel võib osteoporoosi ja artroosi esmasel arengul täheldada luude seisundi olulist paranemist;
  • teatud haiguste tekkimise riski vähendamine. Harjutused aitavad normaliseerida vererõhku, seedesüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemi. Vältida diabeedi teket;
  • kontrollib kortisooli tootmist, mis tekib füüsilise või vaimse tegevuse käigus. Näiteks seljavalu jooga ajal on võimalik aju petta ja närvisüsteemi rahulikuks muutmine;
  • valu leevendamine. Meditatsiooni ajal väheneb märkimisväärselt kaela-, lumbosakraalne, alumine kõht;
  • annab jõudu ja energiat kogu päeva. Peale selle täheldatakse pärast koduteraapiat meeleolu ja tugevuse suurenemist;
  • võimet kontrollida oma keha. Liikumised muutuvad kooskõlastatumaks, selgemaks ja enesekindlamaks;
  • abi enesekindlust, emantsipatsiooni. Isik saab rohkem kontakte, valmis teiste abistamiseks. Seega ennustavad teised inimesed iseendale.

On võimalik, et jooga tegelevad inimesed saavad tulevikus mingeid supervõimeid. On palju juhtumeid, kus joogist saab tervendaja, kes teab, kuidas oma meelt kontrollida. Mõned neist võivad elada ilma toiduta ja veeta mitu päeva.

Kahju osas ei tohiks me unustada, et jooga on traumaatiline-ohtlik sport, eriti algajatele. On vaja võtta eriti hoolikalt asanasid, mitte seljataha, jalgade ja teiste rühmade lihaste venitamisel.

Jooga soovitused ja vastunäidustused

Kui iidsetest aegadest usub jooga, et asanade ja hingamisõppuste abil saate kõik kehasüsteemid toimida normaalselt, omades terved seljad, jäsemed ja siseorganid.

Yogatyrpia ​​aitab toime tulla selliste patoloogiatega nagu:

  • osteokondroos;
  • halb asend;
  • seljaaju kõverus (lordoos, kyphosis, skolioos);
  • valu kaelas ja vaagnas;
  • depressiivsed seisundid.

Asanas on suunatud selgroo ja liigeste venitamisele, painutamisele, pikendamisele, lõdvestamisele. Jooga on alternatiiv kirurgilisele sekkumisele, ühendades vaimse ja füüsilise ravi. Hoolimata asjaolust, et koduõpetus sobib isegi algajatele ja seda tehakse aeglaselt ja hoolikalt, on sellel siiski vastunäidustused:

  • mis tahes haiguse äge vorm või kroonilise haiguse ägenemine;
  • ketaste kadumine või nihkumine selgroolülide vahel;
  • herniateeritud ristiäärsed kettad;
  • kubeme-, kõhu- ja muud tüüpi tüübid;
  • tugev valu kaelas, alaseljas, pubi liigeses, jäsemed;
  • tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused, hiljutine müokardiinfarkt;
  • menstruatsioon naistel;
  • peavigastused;
  • pahaloomulised vähid;
  • operatsioonijärgne periood.

Rohkem teavet selle kohta, kas on võimalik teha jooga herniated nimmepiirkonnas, võib leida sellest artiklist. Enne selgroo ja liigeste asanaside esitamist tuleb konsulteerida spetsialistiga. Kui hakkate ise harjutama, ei pruugi te soovitud tulemust saada, vaid vastupidi, et teie selja oleks veelgi rohkem haiget teinud.

Jooga selja ja selgroo jaoks: parimad harjutused algajatele

Jooga kohta on ilmselt juba kõik kuulnud. Terve keha, ilus ja tooniline näitaja, vaimne harmoonia iseendaga... Sõna „jooga” sanskriti keeles tähendab „liit, ühendus, ühendus, ühtsus, harmoonia”. Tasub mõelda, mida?

Siin on jagatud filosoofide arvamused. Idealistide jaoks ei ole see seos midagi muud kui ühtsus jumaluse, kõrge meele või absoluutse vaimuga. Materjalide jaoks on jooga meele ja keha harmoonia terviklikkus, mis on inimese täiusliku füüsilise tervise ja vaimse jõukuse harmoonia.

Jooga teema, nagu India õpetused - inimese algus: füüsiline, vaimne ja vaimne. Püüdlemine nende tasakaalu ja pideva harmoonia säilitamise nimel.

Jooga mehhanism inimese kehal

Tänapäeval on haige tagasihoidmine igas vanuses levinud ärevuse märk. Jooga võib (ja peaks) kasutada selja ja selgroo füüsilise teraapiana ning lihtsalt lõõgastumise vahendina.

Jooga mõju inimkehale:

  1. Mehaaniline mõju. Oluline osa asanastest hõlmab mitte ainult enamikku lihaseid, vaid ka neid lihaseid, mida tavaliselt ei kasutata iga päev. Need hõlmavad spetsiifilisi lihasrühmi ja neil on mehaaniline mõju inimese siseorganitele läbi keha kuju mittestandardsete muutuste.
  2. Humoraalne mõju. Füüsika ja keemia täpsed teadused esindavad inimkeha kui erinevate vedelike ja gaasidega täidetud laevade kogumit. Joogilised asanasid võimaldavad teil veeta oma hüdraulilist massaaži.
  3. Psühhosomaatilised mõjud. Ei ole saladus kellelegi, et psüühika on inimese kehaga väga tihedalt seotud. Kui te mõjutate keha mingil moel, saate muuta vaimset seisundit.
  4. Stressi mõju. Enamik joogipositsioone on kehale ebaloomulik. Iga asana tutvustab keha ebatavalise positsiooni kaudu inimkeha stressireaktsiooni. Kuid liiga palju stressi omab vastupidist mõju ja sa pead teadma, millal lõpetada.
  5. Hormonaalsed toimed. Mõnel asanasel on endokriinsetele näärmetele soodne mõju, muutes verevoolu intensiivsust, stimuleerides seega nende tööd.
  6. Energia mõju. Asanade teema on inimenergia. Nad suunavad energiat õiges suunas ja annavad inimesele jõudu.

Jooga eelised selgroo ja selja tervisele

Kõik asanasid tehakse staatikas. Kui inimene võtab endale positsiooni, muutub rõhk põikikahvlite sisemuses vähem ja kõigi selgroo osade liikuvuse aste suureneb.

Inimestel, kes oma elus regulaarselt joogat kasutavad, on vähem terviseprobleeme, sealhulgas seljavalu, ja seega paremad. Iga päev treenivad inimesed on seljaga, mis on tugev, terve ja paindlik.

Joogal on selline mõju taga:

  • sirutab selg, suurendab paindlikkust, aitab seda sirgendada;
  • töötab selja- ja emakakaela lihastes, mis takistab selja haiguste teket;
  • lõdvestab jäigaid lihaseid;
  • leevendab sisemist stressi, parandab meeleolu;
  • toidab keha rakke hapnikuga, uuendab rakke, säilitab noorte mõõdetud ja sügava hingamise kaudu;
  • teeb seljataseme, parandab kehahoiakut, vähendab kumerust;
  • suurendab iga selgroo liikuvust;
  • tugevdab veresoonte seinu;
  • leevendab seljavalu ja vähendab neid regulaarselt.

Jooga vastunäidustused

Joogal on kehale kasulik mõju, kuid on ka vastunäidustused, mida tuleb enne klasside alustamist kaaluda:

  • migreen;
  • skisofreenia, psühhoos;
  • raske verehaigus;
  • küünis kubemesse;
  • siseorganite haigused;
  • traumaatiline ajukahjustus;
  • hüpertensioon 2 ja 3 astet;
  • seljaaju vigastused;
  • nakkuslikud liigesehaigused;
  • esimesed kuus kuud pärast insulti;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • esimesed 60–90 päeva pärast operatsiooni kõhukelmes ja rinnus;
  • alumise liigese artroos;
  • seljaaju (parem on pöörduda vertebroloogi ja neurokirurgi poole pärast ravi lõpetamist);
  • selgroolülide asend;
  • kõrge liigese hüpermobilisus;
  • radikaalne sündroom;
  • tahhükardia, arütmia, aordi aneurüsmid, kompenseerimata südamepuudulikkused;
  • raseduse ja esimese sünnitusjärgse kolme kuu jooksul (rasedatel on eraldi kompleks - jooga rasedatele naistele, kes valmistab naisi emadusele ja toetab normaalset tervist 9 kuud);
  • palavik, palavik;
  • ARI, ARVI;
  • pihustused;
  • menstruatsiooni periood.

Jooga vanuse piirangud ei ole. 60-aastaste ja vanemate vanuserühmas ei ole soovitatav joogateraapiat ise kasutada, parem on abi saada kogenud instruktorilt.

Jooga reeglid ja soovitused algajatele kodus

Jooga on elustiil. Jooga kodus praktiseerimisel tuleb järgida mitmeid soovitusi.

Tervise parandamiseks ja keha kujundamiseks vajate:

  • treenima regulaarselt kodus;
  • klasside ajal ei tohi kõrvalised müra häirida;
  • ärge suruge oma keha.

Jooga tehes peavad algajad järgima mõningaid reegleid:

  • alustage lihtsaimast asanast;
  • andke võimlemisele 15-30 minutit;
  • hingake sügavalt, ühtlaselt ja rahulikult (see on väga oluline);
  • vaikne ja soe koht, kus mitte külmutada;
  • vältida valu;
  • On vaja (!) Soojeneda enne treeningut (20-25 minutit): kaela soojenemine, käte, keha ja vaagna pööramine, keha pöörded, kumerused, hüpped, jalgreisid, mütsid, jalgade ringliikumine ja galenostoopide soojenemine (venitamise vältimiseks);
  • Asanaside vahel on parem võtta 1-minutiline paus, lõõgastuda ja teha paar sügavat hingetõmmet, et taastada südame löögisagedus.

Harjutuste kogum Hatha Jooga seljavalu leevendamiseks

Hatha jooga on mingi jooga, mis seisneb füüsilise jõu, tervise ja rahu harjutuste staatilises teostamises. “Ha” - päike, “Tha” - kuu.

Harjutused emakakaelalihase selgrool

Tadasana. Selle harjutusega tasub alustada igasugust jooga harjutuste valikut. Püsti, sirutage alaselja. Jalgade asend - õlgade laius. Võtke sügav hingamine ja hingake välja. Sissehingamisel tuleb teil jõuda ülespoole, keskenduda treeningule ja kui sa välja hingata, naasta algusesse. Piisab 5-10 korda.

Ardha Matsyendrasana. Seda asana tehes ei tohiks te valu poole pöörduda. Hingake rahulikult, ühtlaselt.

Utthita Trikonasana. Vasak suu tuleb ette panna ja paremale tagasi. Parem käsi tuleb üles tõsta, keha tuleb langetada nii, et parema käe sõrmed puudutaksid põrandat. Vasak käsi jääb üleval. Pöörake juhtumit veidi vasakule küljele ja kinnitage see asend. Asana asumine on vajalik 8-10 hingetõmbe jaoks. Hingake rahulikult, ühtlaselt.

Parivatrikonasana. See harjutus on sarnane eelmisele harjutusele, seda ainult lunges. Te peate oma vasaku jala külge kinni pidama, kindlasti hoidma õiget nurka ja parem parem jalg tuleb tagasi tõmmata. Vastassuunalise käega peate ülespoole jõudma, keha suunatakse vasakule jalale. Ära unusta vaikset hingamist.

Bhujangasana Võib-olla on see asana üks kopsudest. Teostatud kõhus, sirged jalad nihkusid koos. Käed, nagu käpikud, õlgade all. On vaja tõsta keha ja kallutada pea tagasi. Hingake rahulikult, ühtlaselt.

Harjutused selgroo teiste osade väljatöötamiseks

Padahastasana. Jalad peavad pisut õlad ja põrandale toetuma. Seljaosa on tasane, jalad sirged (kohustuslikud). Põrandale ei ole vaja jõuda oma peopesaga, sest valmistamise tase on kõigi jaoks erinev. Iga treeninguga venitus on veelgi täiuslikum. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Valu olemasolu välistatakse.

Ardha chakrasana Seisa sirgelt, jalg koos. Palmid ühenduvad kokku. Tõstke käed üles ja lõpetage, painutage tagasi. Asanas viibimine on väärt 8-10 hingetõmmet. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vältida valu.

Anna lapsele. Sa pead istuma oma kontsaga nii, et põlved oleksid ribi all. Kallutage keha ettepoole, käed tagasi. Allapanu on vaja venitada, mitte kogu keha. Harjutus võimaldab teil venitada selja, leevendada selgroo pingeid. Peatuge asana 8-10 hingetõmmetega. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vältida valu.

Setubandhasana. Jookse põrandale, jalad painutatud. Pisutage vaagna ja keha põrandast maha. Käed, mis ulatuvad kontsadeni. Olles selle asana omandanud, saate seda veidi keerukamaks muuta ja mähkida oma kontsad kätesse. Linger ja seisake 8-10 hingetõmmetega. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Vältida valu.

Harjutused skolioosi jaoks

Selliste seljaaju haiguste nagu skolioosi või osteokondroosi korral peate olema eriti ettevaatlik, kui teil tekib valu, peate kohe lõpetama kasutamise.

Marjariasana. Lihtsamalt öeldes, kass kujutab. Peate saama neljapidi, painutama oma varundust üles ja seejärel painutama oma pea tagasi, pöörates pea tagasi. Hoia 8-10 hingetõmmet. Hingake sujuvalt ja rahulikult. On vaja vältida valu.

Shalabhasana. Võta magu oma magu, võtke käed tagasi, sulgege need lukus ja tõstke keha üles. Peatuge asana 8-10 hingetõmbega. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Vältida valu.

Kapotasana. Istuge põrandale, murdke üks jalg tagasi, teine ​​painutatud, painutage tahapoole, kaldudes oma peopesadele või sõrmedele. Täiendav treening võib olla keeruline: tõsta sirged käed üles ja libistada nii palju kui võimalik. Selles asendis viibimine on 8-10 hingetõmmet. On vaja vältida valu.

Kapotasana tehakse erinevates versioonides. Olles saanud galerii põhipositsiooni, võite venitada laiendatud jala, et venitada oma pea jalga.

Asanad seljaaju ja osteokondroosi korral

Adho Mukha Shvanasana (koer allapoole). Kõigil neljakandilistel jalgadel ja kätel on sirge. Peatuge asana 8-10 hingetõmbega. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vältida valu.

Harjutus on keeruline, kui tõstate jala üles. See harjutus on kasulik nii selja kui ka kõhu lihastele. Töötamine jalgade lihased, ülakeha.

Virabhadrasana. Tee jalgade ettepoole (jalg paralleelselt põrandaga, nurk on 90 kraadi), et venitada käsi ja viska pea tagasi, painutage selja taha. Hoidke 8-10 hingetõmmet. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vältida valu.

Baddha Konasana (liblikas). Istuge põrandale, painutage jalgu. Ühendage jalgade jalad "Namaste" ja venitage põlvi põrandale. Sa võid istuda sirgelt ja sa võid selja ette venitada. Hoidke 8-10 hingetõmmet. Vältida valu.

Harjutused liigeste jaoks

Ardha Urdhvasana. Seisa sirgelt, tõmmake kanda käega tuharale, tõmmake teine ​​käsi ülespoole. Järgmiseks peate tõstma jalga veelgi kõrgemaks ja painutama rohkem tagaküljel. Regulaarse treeningu korral suureneb tagakaar ja jalg tõuseb kõrgemale. Peatuge asana 8-10 hingetõmbega. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Kindlasti vältige valu.

Malasana Te peate kummardama ja levitama oma jalgu, tõmmates tagasi. Järk-järgult allapoole. Asana asumine on 8-10 hingetõmmet. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Vältida valu.

80 aastat tagasi asanaanid asanasid

Pavanamuktasana. Tehke põrandal, tagaküljel. Pingutage põlvi enda külge ja kinnitage need. Linger seisab 8-10 hingetõmmetel. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vältida valu.

Urdva Mukha Shavasana. Ühendage kõhtu, ühendage alumine osa, tõstke keha, painutage käsi küünarnukid. Linger seisab 8-10 hingetõmmetel. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vältida valu.

Harjutused rasedatele naistele

Puu kujundus. Seisa otse, pane üks jalg teise poole. On vaja tõsta üks jalg ja panna jalg teise jala reie keskele. Käed ühinevad ja tõstavad üles. Peatuge asana 8-10 hingetõmmetega. Hingake rahulikult, ühtlaselt. Vältida valu.

Upavishta konasana. Põrandal istudes jala jalad laiali. Venitage edasi, vasakule ja paremale. See võimaldab teil tugevdada vaagna ja külgede lihaseid. Hoidke 8-10 hingetõmmet. Ära unusta sügavat hingamist. Vältida valu.

Iyengar jooga taga

Iyengar Jooga on järjekordne jooga tüüp, mis kordab Hatha joogat ja mille on välja töötanud Bellur Krishmanchar Iyengar. Ta tahtis, et igaüks saaks jooga, olenemata vanusest, paindlikkuse tasemest ja plastilisusest, kehalisest treeningust ja soost.

Iyengar jooga meistrid ütlevad, et maksimaalne tervendava toime saavutamiseks tuleb asanasid teha teatavas järjekorras.

Virabhadrasana. Seisa sirgelt, kaldu edasi. Tõstke sirgendatud vasak jalg tagasi, käed sirgelt ettepoole. Asana asumine on väärt 8-10 hingetõmmet. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Vältida valu. Harjutus koolitab käte, kaela, jalgade lihaseid. Töötamine kõhulihastega.

Kumbhakasana. Lie kõhul ja tõusta sellest positsioonist ühtlasel käel. Jalad on sirged, peate seisma oma varbad. Pange sellesse asendisse 8-10 hingetõmmet. Ärge unustage õiget hingamist. Harjutuse läbiviimisel osalesid õlad, selja, kõht ja jalad.

Dharunasana. Kõhu asendist, kummardades, jalgade painutamisel võtke pahkluud käega. Tõmmake ennast jalgadele, keerates nii palju kui võimalik tagaküljel.

Kundalini joogaõpe selja ja selgroo jaoks

Kundalini jooga on isiku sisemiste ressursside tuvastamine ja nõuetekohane kasutamine. Seda tüüpi jooga eesmärk on eneseteadvus ja energiakanalitega töötamine, nende puhastamine.

Ameti üldine struktuur:

  1. Soojenemine, mantrite laulmine.
  2. Kree.
  3. Lõõgastumine.
  4. Mantrite laulmine lõpus.

Paschimottasana. Sa pead istuma, jalad sirged, nihkuma koos. Varbad näevad rangelt üles. Lean ettepoole, venitage rindkere (mitte oma peaga!) Nii madal kui võimalik jalgadele.

Prasarita padottanasana. Seisa, siruta, jalad laiali. Lean ettepoole, nii et jõuad põrandaga oma peaga. Kui põrandale ei ole võimalik pääseda, võite küünarnukid painutada, kokku panna ja nendega põrandale jõuda.

Garudasana. Te peate Tadasanas üles tõusma, kergelt jalgu painutama, palmitsema ühe jala üle teise, et saaksite oma varbad teise jalga haakida. Tagakülg on lamedad, käed on volditud.

Mida ma peaksin tegema, kui seljas on jooga pärast valus?

Lihasvalu 1-2 päeva jooksul on normaalne, keha kohaneb füüsilise koormusega. Kui selja on veel mitu päeva haiget, võite leevendada valu, kasutada massaaži, samuti kasutada kuuma aroomi vanni või soojendavaid salve.

Julia Safronova hommikuse jooga harjutused 15 minuti pärast

Yulia Safronova jooga harjutuste kompleks on mõeldud algajatele. Harjutused on lihtsad ja tõhusad, võimaldavad teil lõõgastuda, sisemist energiat äratada, mis on hommikul nii vajalik.

Ainult 15 minutit hommikul - ja rõõmsameelsus ja tervislik seljaosa saavad hästi teenitud kingituse teie raske töö eest. Koolitus võimaldab teil venitada käsi, selja, puusad, puusad, parandada vereringet.

Aloise Raabi raamat "Jooga posturaalsete häirete ja seljavalu vastu"

See raamat sobib neile, kes on juba ammu soovinud joogat omandada, kuid ei julgenud. Raamatus kirjeldatakse üksikasjalikult erinevaid asanasid, millel on positiivne mõju seljale ja selg. Selle erinevus seisneb asana "Crocodile" lisamises. Iga harjutuse mõju selgroog ja seljaosade eri osadele kirjeldatakse üksikasjalikult õppetundides.

Alois Raabi järgijad ütlevad, et „jooga on kehahäirete ja seljavalu vastu”, mis aitab ravida valesid asendeid ja valu seljas, muutes selja mugavaks, ilusaks ja tervislikuks.

Pilates või jooga - mis on selja jaoks parem?

Pilates on üks tüüpidest, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks, kehahoiakute, koordineerimise ja tasakaalu parandamiseks ning paindlikkuse suurendamiseks.

Jooga on religioon ja filosoofia, mis vajab tõsisemat lähenemist kui Pilates. Jooga koosneb kaheksast tasemest, mis aitavad ennast tunda, arendada sisemist energiat, harmooniat, tšakraga töötamist.

Pilatesel ja joogal on ehk ainult üks sarnasus - õige hingamismeetod. Pilatese peaksid valima need, kes tahavad tugevdada kõhulihaseid ja parandada selja ning joogat - neid, kes tahavad selga parandada ja tutvuda oma sisemisega "I".

Video õppetunnid Katerina Buida: jooga selja tugevdamiseks

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et mõned näpunäited:

  1. Vähem kritiseeri ennast.
  2. Keegi ei näe sind.
  3. Alusta väikest.
  4. Kuula oma keha.
  5. Täiuslikkus ei tule kohe.

Tagasi ja selgroo ravi jooga

Kõik inimeste tervise tugevus ja ilu seisneb selgroo füsioloogilises ja anatoomilises olekus. Mõnikord mõjutab negatiivsete tegurite mõju selle toimimist ja põhjustab mitmeid pöördumatuid mõjusid. Kui see juhtub, kaotab elu dünaamilisus ja iga liikumine põhjustab valu. Sellistel juhtudel on jooga abiks selg.

Joogatööde mõju selgroo olekule

Meie selgroo on üks elund, mis koosneb erinevatest selgroolistest, millest igaüks paindlikult liigub teistega. Selline liikuvus on tingitud põikivahemike, lühikesest soolestiku lihastest ja sidemetest. Iga päev on meie selgroo tõsine test. Degeneratiivsete muutuste edenemine ja ketaste hävitamine, lühikese lihase nõrkus põhjustavad patoloogilisi protsesse. Need toovad kaasa seljaaju juurte, selja lihaste spasmi, selgroo ja seljavalu valu rikkumise. Seljaaju funktsioon sõltub suuresti selgroo lihastoonusest. Kui lihased on nõrgenenud, aeglustuvad närvisüsteemid ja keha vananeb. Patoloogiliste protsesside esinemine siseorganites sõltub sellest, milline osa selgroost kannatab. Joogid usuvad, et tavaline lihasjõud, mis ulatub seljaajule ja keerutab seda, on parim ravim. Sellised harjutused, vajadus täita loodus, viia emakakaela ja kõigi teiste selgroo osade olukord ideaalile lähemale isegi tähelepanuta jäetud patoloogiliste protsesside puhul. Jooga taga võimaldab teil taastada iga osakonna, tagades liikumise rõõmu. Keerukaid asanasid tuleb teha iga päev.

Joogatreeningute mõju selgroo liikuvusele

Kõik jooga harjutused põhinevad asanaside pikaajalisel staatilisel säilitamisel, mida tuleb teha iga päev. Mis juhtub praegu? Vähenenud intradulaarne rõhk nii tervetel kui ka mõjutatud plaatidel. See on seljaajus väga oluline. Iga seljaosa osapoolte vaheliste liigeste liikuvuse aste suureneb lihas- ja sidekoe suurenenud elastsuse tõttu. Kompleksil on tugevam mõju lihastele, et säilitada kehahoiakut, on vajalik lihaskorseti piisav jõuline mõju. Staatiline pinge mobiliseerib motoorse neuroni aparaadi ja aitab kaasa häiritud funktsioonide kiirele taastamisele. Seega võimaldab asanaside kompleks saavutada kahe olulise mõju seljaajule: lihasjõu suurenemise ja venitamise. Teatud asanasid kasutades saate kasutada nii piiratud segmenti kui ka kogu seljaosa. Seljavalu puhul tuleks harjutusi valida ettevaatlikult, võttes arvesse selle selgroo asukohta, haiguse staadiumit. Nõuab eelnevalt arsti poole pöördumist. Sellisel juhul tuleks klassid läbi viia ainult kogenud instruktori juhendamisel. Kui te täidate kompleksi vähemalt iga päev, on sinu parim tasu terve tagasi.

Koolitus ja kaelarihm

Kui alustate oma õppetundi selle osakonnaga, siis tehke kindlasti ettevalmistavad harjutused, mis koosnevad pea pöördumistest, painutustest ja ümmargustest pööretest. Kõik need manipulatsioonid tuleb teha üks kord päevas, kõigepealt aeglaselt ja püsivalt, vähemalt 10 korda. Järk-järgult suurenev amplituud ja kiirus. Pärast seda jätkame asanaside esitamist, mida me esitame üks kord päevas.

1. Tadasana (ahastamise asana) on soovitatav teostada ükskõik millise keerukuse alguses, mille eesmärk on selg.


2. Istuge mugavas asendis või padmasana, tõsta käed üles, tõmmates selgroolüli tagaküljel. Seejärel painutage küünarnukid käes ja lahustage nii, et õlad on põrandaga paralleelsed ja käed on ülespoole (küünlajalg). Sellises asendis keerake oma pead vasakule ja paremale ning seejärel koo see tagasi. Proovige iga päev suurendada emakakaela liikuvust.


3. Ardha-Matsyendrasana (üks kergemaid valikuid). Seisutades seina tagant sammast. Tõstke hingetõmbega üles paremat kätt ja keerake keha ülemine osa ja pööra seina külge paremale. Tagasi algsesse asendisse - hingata.

4. Ardha-Masiendrasan täisversioonis. Pärast omandamist toimub iga päev. Istudes paremal reie, painutage paremat jalga põlvel, sõrmed puudutavad vasakut tuharat. Vasakul, painutades põlve, liigume läbi parema põlve. Pöörake torso vasakule. Parem käsi, lükates väljast vasaku põlve alla. Vasakpoolne kummardus selja taga ja püüdke oma käed lukus sulgeda. Pöörake pea vasakule, tõstke lõug üle õla. Seda treeningut on parem teha kompleksi keskel või viimasel poolel.


5. Parivrita Trikonasana (pööratud kolmnurk). Seisult, jalad õlgade laius, kummarduvad ja pane parem käsi vasakule jalale, suunates sõrmed kreenini. Vasak käsi on üles tõstetud, pea on maksimaalselt tagasi pööratud, pilk on suunatud sõrmede otstele. Kaasa arvatud kompleksi mis tahes osas.

7. Parivatrikonasana. (külg kolmnurk). Me teeme laia lõhenemise paremale, painutades jalga põlve nurga all. Vasaku jala varbad on suunatud ettepoole ja paremale küljele. Me painutame torso painutatud jalaga, tõmmates vasaku käe paremale. Teine käsi võib painutada ja asetada painutatud jalale või võib-olla see sirgeks. Pea pööratakse ülespoole nii palju kui võimalik ja välimus on suunatud seal. Iga päev püüame saada reie lähedale.

8. Bhujangasana (kobra) - esimene ja teine ​​astme jõudlus, kus pea ja torso tõusevad ainult rindkere ülaosas.

Harjutused, mida tuleks teha ainult hea väljaõppega, remissiooni seisundis, emakakaela piirkonna haiguste juuresolekul. Herniaga, ainult pärast arstiga konsulteerimist.


2. Karna Pidasana (kinnitatud kõrvade asend).

4. Sirshasana (headstand).

Harjutused kõigi selgroo osade jaoks

Joogas kasutatavad harjutused sobivad ideaalselt selgroo kõikide osade probleemide lahendamiseks. Jooga selgrooga nähakse ette, et neid ei tehta kiirustades. Rasked probleemid hakkavad õppima lihtsamate võimalustega.

1. Trikonasana - paindumine puusaliigeses. Seljaosa peab olema sirge kogu selgroo ulatuses. Käed rippuvad, pea tõstetakse. Käivita iga päev.

2. Padahastasana - edasi-tagasi painutamine tagasi. Alustatakse emakakaela piirkonnast, langetades lõug rinnal. Siis painutab selgroolüli tagaosa rindkere, rindkere ja nimmepiirkonda.

3. Ardha-Chakrasana - tagasikäik. On vaja tagada, et kõik selgroolülid oleksid kaasatud. Tehke järk-järgult nagu Padakhtasana alates emakakaela piirkonnast.


4. Konasana külje nõlvad. Harjutus peaks algama pea kaldega. Esiteks, esimene emakakaela lülisammas on liikumises, seejärel teine ​​ja nii edasi sakraalsesse piirkonda. Ühest küljest ripub vaikselt rindkere ette, pea tuleb kummarduda õlale, siis nägu ei muuda eesmist asendit. Sirgendamine käivitub vastupidises järjekorras. Ristist kuni kaela. Sama ülesannet saab teha ka käega. Käte vaheline kaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Käte kallutamise ajal jäävad need kõrvade tasemele.


5. Mrigasana (hirv) - esinenud Virasana. Me painutame ettepoole nii, et nägu puhkas põrandal ja selja oli nii sirge kui võimalik. Sirged käed tõmmatakse tagasi. Jalg põrandast.

6. Setubandhasana (silla asend, relvade toel) - asendist, mis on painutatud jalgadega, lõhkume vaagna ja tagasi põrandast õlgade servadesse. Palms toetub seljale, osutades sõrmed välja. Küünarnukid jalgadele. Sa ei saa neid käes kasvatada. Pea toetub lõugale rinnal. Emakakaela piirkond on põrandale tihedalt surutud.


7. Uttan-Prishthasan (piklik seljaosa) - Põlvitamine, painutage rindkere põrandale ja venitage nii kaugele kui võimalik, sirgete käedega. Püüame põrandat kaenlaalustega puudutada. Nägu ja pilku suunatud.

8. Ushtrasana (kaamel) - põlvitamine, painutage kaela nikastest ristisõidule. Käed langetasid peopesad jalgadel.


9. Yastykasana (jalutuskepp) - kaldu asetsev positsioon. Vööjoonest tuleb täielikult venitada. Me venitame jalad alla, torso ja käed üles. Sa peaksid tundma, et tahad pooleks murda. Tehke isegi päeval, mil te ei täida kogu kompleksi. See on võimalik pärast ärkamist.

Kasulikud nõuanded

1. Kui esineb tõsiseid probleeme, nagu seljaaju, tuleb seljaga jooga teha ainult kogenud kapteni juhendamisel, liikudes lihtsatelt asanadelt keerulisematele.

2. Kõik harjutused tuleb teostada koos Shavasana ja Makrasanaga. Lõdvestuspaigad tuleks lisada pärast maksimaalset stressiasanasid.

3. Oluline on tagada, et kogu selg oleks järk-järgult töösse kaasatud, mitte ükski selle jaotus.

4. Ühendage pranoyama õigesti asanaanidega. Hingamine mõjutab õigesti selgroo liikuvaid osi. See võimaldab teil tagasi langeva selgroolüli kohale.

5. Harjutused võivad põhjustada ebamugavustunnet, kuid mitte mingil juhul teravat valu.

6. Kompleksi esitamine iga päev, sa mõistad, mis on terve tagasi.

Jooga selgroog: jooga osteokondroosi vastu (PHOTOS)

Artikli sisu [peida]

Osteokondroos on liigeste kõhre luustumine. Kõige sagedamini areneb see intervertebraalsetes ketastes. Isegi kui ketaste kõrgus jääb normaalseks, võivad luustiku marginaalsed kehad raseduse ajal närve ja lähedalasuvaid kudesid vigastada.

Jooga selg: harjutuste kogum

Oma blogis andsin üldised soovitused emakakaela lülisamba diskopaatia ennetamiseks. Nad on teile kasulikud osteokondroosi ennetamisel, sest see on diskopaatia eriline juhtum. Jooga-asanastest oskasin osteokondroosi ennetamiseks kogu kompleksi. Tehke seda 3-4 korda nädalas.

Terade vähendamine

Võta kõik neljakesi. Kujutage ette, et seljas on lauaplaat: selg on sirgjooneline, ribid on suletud, kõht on pingutatud.

Too õlaruud, suunates rindkere alla, jättes küünarnukid sirgeks. Korda 12 korda.

Marjariasana (kassipoeg)

Kõigil neljakandilistel aladel pingutatakse vaagnapõhja lihaseid. Alustage vaagna liikumist: kui välja hingate, tagaküljel, lükake õlakehad üles nii kaugele kui võimalik ja tõmmake rindkere tagasi.

Sissehingamisel, painutage, suunates pea tipu sabaäärele. Sellises asendis saate teostada ka harjutusi, mis tugevdavad silmade lihaseid: kui hingate, suunake oma silmad nina otsa sisse, hingates sisse, silmutage silmad kulmude vahele. Korda 12-25 korda.

Vyagrasana (tiigerasend)

Pöörduge neljale, painutage paremat jalga ja liigutage see tagasi. Pingutage põlve üles ja varba nii kaugele kui võimalik. Hoidke vaagna lihased pingul.

Kui te välja hingate, seljatate, langetate jalga, kandke seda põrandale ilma seda puudutamata ja pange põlv oma otsaesile. Sissehingamisel tõstke jalg tagasi ja painutage. Korrake iga kord 12 korda.

Keerake laua taha

Pange oma neljapäeval seisma paremal käel risti, et kasutada seda vaagna statsionaarse asukoha kontrollimiseks. Hoidke vaagna lihased pingul. Hingamiskohaga langetage õlg nii, et see oleks põranda suhtes teise tasapinnaga, ja sissehingamisel tehke väändumine, tõstes parema õlga üles ja viies abaluud selgile lähemale. Hingake õlg uuesti, langetage õlg uuesti. Korda 12 korda igas suunas.

Keerake laua taha (keeruline versioon)

Pöörduge kõigil neljakorrusel kere paremale, tõstes paremat kätt üles. Kujutage ette, et teil on üks pikk käsi, mis kasvab rindkere keskelt ja ärge suruge paremat õlga liiga kaugele. Väljumise korral kandke oma paremat kätt vasakpoolse süvendi all ja venitage selles suunas. Vaagna peaks jääma liikumatuks. Korrake 6-12 korda igas suunas.

Twisted Pigeon Pose

Istuge, painutage paremat põlve nii, et kanna puudutab kubemeid ja põlv põrandal. Vii oma vasak jalg tagasi nii, et reie esipind oleks põrandal. Edasine töö dünaamikas. Pane oma õige käsivarre sinu ette põrandale ja tõsta seda vasakule küljele ja üles. Pöörake käsi ja õlg välja.

Seejärel vahetage käed: vasakule tuginedes tõstke paremale üles. See harjutus ühendab avatud ja suletud väände. Korda 6-12 korda. Seejärel muutke oma jalga.

Sphinx Pose'i keerdumine

Pange oma küünarvarre (käed, mis on suunatud ettepoole) oma kõhule, pingutage oma kõhulihaseid ja pingutage tuharad. Puhastage oma käsivarred, asetage küünarnukid õlgade alla, tõmmake käed välja ja tõmmake ise üles. Väljahingamisega keerake oma pea küljelt küljele, suunates oma silmad üle õla taga. Korda 8-16 korda igas suunas.

Sarpasana (keerdunud madu asend)

Lie oma kõhuga, tõmba oma sokid tagasi, pingutage oma tuharad, pingutage vaagnapõhja lihaseid, vajutage põrnaruu põrandale. Asetage peopesad põrandale õlgade alla. Kui hingate, seisake oma käed sirgelt ja painutage täpselt mööda selgroogu. Kui tunnete pinget alumises seljas, painutage veidi põlve. Väljahingamisega keerake keha küljele, suunates oma pilku tahapoole ja püüdes näha suu. Hoidke kujutist 15 sekundit, seejärel tehke teisiti. Korda 2-4 korda.

Shalabhasan (rohutirts)

Lie oma kõhtu, pange jalad kokku, tõmba oma tuharad, tõsta käed selja kohal, tõmba tagasi ja klapi käed lukku. Töö dünaamikas: tõstke keha üles, rebige põrandast rindkere ja mine alla ilma peas puudutamata. Korda 12 korda, seejärel jäta 30-60 sekundit poseerima.

Diagonaalne kaldeasendist

Lie oma kõhuga, pingutage oma tuharad, venitage selg. Laiendage oma paremat kätt ja vasakut jalga põrandale. Tõstke hingetõmmetega rindkere ülespoole, väljahingamise teel, langetage see alla ilma peas puudutamata. Korda 8-12 korda mõlemal küljel.

Korgitser

Istuge põrandale, sirutage jalad ja lükake need kokku. Kujutage ette, et nad on betoonitud ja seetõttu ei liigu. Levita käed küljele, hoia oma peopesad oma õlgadega kooskõlas, tõmba välja, osutades oma pea üles. Kui te välja hingate, kõverdage vöö keskelt küljelt küljele. Korda 12 korda.

Lükake istumisasendist üles

Istudes sirged jalad, keerata keha paremale, pane oma peopesad põrandale veidi laiem kui õlad, osutades sõrmed edasi. Sissehingamisel langetage keha alla, painutage käsi, hingake välja, tõuse üles. Korrake 6-12 korda igas suunas.

Jooga selg:

- Video istungid "Yogalates" ja "Pilates" koos Alena Mordovinaga klubi "LIVE!"

Jooga selja- ja selgrool: kodu-kompleks

Seljaprobleemid, millega kaasneb valu, võivad esineda kõigil. Paljud inimesed kasutavad haiguse leevendamiseks salve ja geele, samas kui teised eelistavad teha mitmeid eriharjutusi, mis aitavad taastada selja funktsiooni ja parandada selle üldist seisundit. Sel juhul on peamine meeles pidada mitmeid vastunäidustusi ja seda õigesti teha. Samuti võib olla kasulik selja- ja selgroog, sest käesolevas artiklis kirjeldatakse asana kodu asana.

Seljavalud: kui need esinevad

Seljavalu põhjused võivad olla väga suured. See on inimkeha üsna keeruline osa, kus ei ole ainult lihaseid ja muid kudesid, vaid ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi põhielement - selg. See on iseenesest ka üsna keeruline ja sisaldab mitmeid elemente, mille ebaõnnestumise korral ei saa selja lihtsalt haigeks saada - inimene võib täielikult kaotada liikuvuse. Õnneks ei ole enamik põhjusi, mis põhjustavad ebamugavust seljas, nii kohutavad ja kergesti ravitavad.

Tabel Seljavalu põhjused.

Enamikul inimestel on praegu oma elus tohutu liikumise puudus. See on tingitud tehnoloogia arengust ning mitmete tööde eripärast. Põhimõtteliselt on kogu liikumine töökohal ostmine või külastamine, kus inimene ootab arvuti lauas tooli ja läheb tassile kohvi juurde. Loomulikult on muid tegevusi, kuid nad on ka lihtsamaks muutumas - sa pead liikuma vähem, mis avaldab negatiivset mõju seljale.

Tähelepanu! Keha heas seisukorras hoidmiseks on oluline, et spordisaalis oleksid harjutused vähemalt 1-2 korda nädalas, basseinisse siseneksid või sundida ennast liikuma. Jooga on suurepärane alternatiiv võimule ja raskele südame-veresoonkonnale ning on täiesti võimalik omada mitmeid asanasid ja teha seda kodus.

Mis on jooga?

Joogi pilt on lapsepõlvest alates kõigile tuttav. Vahetult enne silmade ilmumist näeb mees turbaanis, istudes küüned või painutades keha arusaamatult. Jooga ei ole aga mitte ainult harjutused ja mõned ebatavalised tegevused, vaid keeruline, kuid huvitav teadmiste süsteem, mis hõlmab tervise teadust ja erilist elu suhtumise filosoofiat ning mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada teie keha ja mõista maailma suured saladused. Loomulikult on joogast kui sellisest huvitatud ainult selle sfääri tõelised fännid, kuid tavaline inimene võib sellega teatud määral liituda, kasutades mitmeid meelelahutustavasid - hingamissüsteeme ja harjutusi.

Joogatreeninguid nimetatakse asanadeks ja need on pigem teatud asendid, keha positsioonid ruumis kui harjutused sõna otseses mõttes. Iga asana ei mõjuta mitte ainult keha seisundit, vaid parandab ka inimese energiat, lõdvestab, arendab paindlikkust jne.

Jooga ja selg

Inimese selja otsene asend füsioloogilisest vaatenurgast ei ole selle loomulik seisund. Praktiliselt iga päev kogeb see kehaosa tugevat pingutust, mis aja jooksul põhjustab mitmeid negatiivseid muutusi selja struktuuris. See ja selgroolülituste hävitamine ning lihaste nõrkus ja muud probleemid. Isegi seljaaju, mis on närvisüsteemi oluline osa, kannab selja ebapiisavat lihastoonust. Kuid jooga praktiseerivad inimesed usuvad, et isegi kõige elementaarsemad lihaste pingutused, väike koormus ja venitamine võivad olla suurepärane ravim vanaduse ja haiguste vastu.

Kõik jooga seotud harjutused põhinevad teatud asana võtmisel ja hoiavad seda mõnda aega. Sellest tulenevalt on võimalik vähendada survet põikikahelatele, parandada liigeste liikuvust, tugevdada lihaseid. Jooga ei suurenda mitte ainult inimese füüsiline tugevus, vaid ka selle paindlikkus.

Märkus! Teatud asanasid tehes saate välja töötada kogu selja, samuti selle üksikute elementide.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooga ise parandab keha seisundit, kuid seljaprobleemide puhul on see osteokondroos, skolioos, artriit, selgroolüli ja artroos.

Tähelepanu! Haiguse rasketes etappides võib jooga olla vastunäidustatud, seega on parem enne ravi alustamist arsti või hea treeneri nõustamine.

Hoolikalt vali põikluu-testide asanasüsteem. Palju sõltub sellest, kus hernia ise asub, mis on selle staadium.

Nõuanded ja nipid

Soovitatav on läbi viia klassid tühja kõhuga - alates söögiaegadest peaks kuluma vähemalt 2-3 tundi. Koormust tuleb doseerida - kõigepealt peate tegema ainult kõige lihtsamaid asanasid ja mitte keerutama keerukaid asju võtma. Hingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud. Valu asanade tegemisel ei tohiks olla: maksimaalne tundlikkus on kerge ebamugavustunne, mis peab mööduma.

Kui soovid õppida, kuidas seljaga soojeneda, samuti kaaluda parimaid harjutusi ja asendeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Komplekside toimivuse ideaalne regulaarsus on iga päev. Kui jõusaali ei ole võimalik käia, siis saab mitmeid asanasid kodus õppida ja teha. Harjutus toimub matil - külm põrand on vastunäidustatud. Te saate muusikaõpetusega kaasa rääkida - peamine asi, mida see lõõgastav ja rahulik. Riietus ei tohiks keha takistada ega maha lasta. Ehted on parem eemaldada kõike nii, et need ei sega.

Näpunäide. Et luua soodne keskkond, võite kergendada viirukit.

Enne klasse on oluline lihaseid veidi venitada ja liigesed töötada. Te saate teha mitmeid käike ja kaela pöördeid, kaldeid, ringikujulisi pöörlusi. Seda tuleks teha aeglaselt.

Asanad tagasi raviks

Jooga positsioonid - asanas - on väga palju. Tagasi sobivate haiguste raviks ja ennetamiseks sobivad aga ainult kindlad.

Tabel Kasulikud asanasid taga.