Põhiline / Taastusravi

Jooga kasutamine põlveliigese taastamiseks

Jooga on vanim teadus, mis on tänapäeva maailmas populaarseks muutumas. Seda seetõttu, et jooga asanas mõjutavad keha harmooniliselt. Kas jalgade liigeste jaoks pole mingit erandit. See on suurepärane täiendus traditsioonilisele ravile.

Jooga mõju põlveliigesele

Põlveliigese ebamugavustunne ja valu võivad ilmneda vanusega seotud muutuste, kirurgia, verevalumite jms tagajärjel. Statistika kohaselt kannatavad naised tõenäolisemalt sellise valu all kui mehed. Nende probleemide vältimiseks on vajalik kogu keha tasakaalustatud töö. Kasulik on kasutada spetsiaalseid asanasid.

  • Jooga jalgadele on eriti vajalik kõigile üle 50-aastastele, et põlveliigese normaalne seisund pikka aega säilitada.
  • Jooga abil taastatakse liigese pind, kõrvaldades tarbetuid muudatusi, purunedes.
  • Liiges on sideained, mis ei ole täielikult aktiveeritud. Siis tekib libisev pind, mis võib põhjustada liigeste jäikust.
  • Süstemaatilised joogatunnid aitavad eemaldada mikroosad.

Jooga aitab suurepäraselt parandada jalgade liigesid ja seetõttu:

  • Koormus jaotub ühtlaselt. Paljud kannatavad paindumatuse sündroomi all, mis piirab teatud liikumist ja viib liigeste kulumiseni.
  • Asanas aitab avada ühist ja taastada biomehaanika looduslikud protsessid. See võimaldab teil suurendada pinda oma pinnal koormuse jaotamiseks.
  • Jooga teeb elastseid lihaseid ja pehmeid kudesid, mis on kaitstud hävitavate jõudude eest.
  • Jalad on tugevnenud, mis vähendab luumurdude ja liigse rõhu kahjustamise ohtu.
  • Suurepärane abi võitluses valu ja stressiga, mis suurendab teatud hormoonide vabanemist, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele. Jooga abil saate lõõgastuda.
  • Raske füüsilise koormuse vajadus puudub. Rutiinne kehaline treening võib põhjustada tugevat valu.
  • Asanaside mõju liigestele on üsna kerge. Iga kord, kui jäikus jäetakse ilma valu ja ülekoormatuseta järk-järgult kaduma.

Tänu liigeste eriharjutustele hakkab kogu keha normaalselt töötama.

Mõned harjutused tugevdavad ja annavad elastsust lihastele, puusadele, jalgadele, pahkluudele. See on üsna oluline, sest need kehaosad toetavad põlveliigutust ja säilitavad selle tugevuse. Sel ajal, kui asana säilitatakse, voolab veri põlvedesse läbi lihaste, mis aitab kaasa nende küllastumisele hapniku ja toitainete osakestega.

See kiirendab paranemist, vähendab põletikku. Asendid, kus on vajalik tasakaalu säilitamine, treenivad paelad ja kuded, mis hoiavad paiku. Inimene muutub tugevamaks.

Jooga kasutamine liigesevalu leevendamiseks

Haiguste vältimiseks on soovitatav kasutada ühist joogat. Probleemi korral peate sellised soovitused arvesse võtma:

  • Sokid peavad neid tõmbama ja tundma. Püüdke sirvida oma varbad võimalikult laiaulatuslikult.
  • Ärge ületage tööd. Liiga aktiivsed tegevused võivad kahjustada.
  • Õige hingamine on oluline - see on jooga praktika alus. See leevendab pinget, mis suurendab jooga tõhusust.
  • Ärge püüdke pikendatud jalga painutada ega kummardada, hoida seda sirgena.
  • Leidke nõrk koht ja proovige teda survet avaldada. Tekib valu, kuid peate lõõgastuma ja nõrgestatud koha täitma.
  • Arendage sensuaalseid jalgu. Jaladel seismisel on oluline tunda, kus jalg on suurim pinge.

Asanaside kasutamise tunnused

Teades jooga suurt kasu inimkehale, on oluline harjutusi korrektselt täita. Kui on vale valida asanasid või kirjutada neid kirjalikult, võite kahjustada teie tervist. See on eriti ohtlik neile, kellel on mingeid haigusi. Jooga kasuks järgige neid reegleid:

  • Ärge hakake õppima ilma arstiga nõu pidamata.
  • Esimene koolitus toimub kõige paremini spetsialisti järelevalve all. Siis saate ise teha asanasid.
  • Kui lisaks põlveliigese probleemidele on muid patoloogilisi haigusi, siis pidage kindlasti seda arstiga nõu.
  • Valu korral lõpetage kohe treeningu teostamine.
  • Kui pärast teatud treeningut jätkab haigus edasi, lõpetage see.

Põlveliigesed asanased

Pakutakse kõige tõhusamaid asanasid, mis toetavad põlveliigeseid normaalses liikumises. Need asanad on kasulikud neile, kes kannatavad põlvede valu pärast vigastusi, samuti kõhre enneaegse kulumise vältimiseks.

Juhataja (Utkanasana)

  1. Muutuge sujuvaks, ühendades jala.
  2. Langetage tuharad õrnalt alla ja tagasi, painutades põlvi, nagu sa tahaksid istuda toolil. Hoidke selja sirge.
  3. Ülemised jäsemed tõstavad üles ja püüavad alandada.
  4. Peatuge 15–20 sek.

Utkanasana aktiveerib kõik lihasgrupid, kuid reie lihaskoe, alumiste jalgade koormus on eriline. Põlve- ja pahkluu liigesed muutuvad tugevamaks.

Kõrge lanne (Banarasana)

  1. Hakka otse, välimus on sirge.
  2. Vasak jala liigub laialdaselt tagasi, kukutades keha, kuni parem jalg moodustab õige nurga.
  3. Ülemised jäsemed tõstavad üles, joondavad neid ja jäävad nii kaua kui võimalik.
  4. Mine alguspunkti ja tehke sama teise jalaga.

Asendi hoidmise ajal koolitatakse tuharate, quadratsi ja vasikate lihaseid. Püüdes säilitada tasakaalu, tugevdab patella toetavaid lihaseid.

Eagle (Garudasana)

  1. Seisa sirgelt, kergelt paremale jalale, tõsta vasak jalg ja keerata seda parema reie ümbermõõdu ümber. Jalg tuleb asetada parema alumise jala taha.
  2. Ülemine jäsemed tõmbuvad edasi, püüdes hoida tasakaalu.
  3. Ristige käed (otse ülevalt) ja painutage küünarnukid. Et kontrollida, kas parempoolne küünarnukk on täpselt osutunud vasaku käe painutuses.
  4. Kombineerige peopesad, tõstes käsivarre. Sõrmed harjavad otse ülespoole.
  5. Püsi kuni 30 sekundit.
  6. Aeglases tempos tõusta välja ja korrake sarnaseid liikumisi, tõstes parema jala ja vasaku käe ülemisest kohast ületamisel.

See on raske asana, nii et see ei pruugi esimest korda töötada. Kuid peamine soov ja visadus.

Üla- ja alumiste jäsemete kudumisel on jalgade, pahkluude, reide venitamine. Vereringe suureneb, liigesed muutuvad elastsemaks, mis leevendab reuma valu.

Konn (Mandukasana)

  1. Lie kõhul. Ülemine jäsemed tõmbuvad tagasi, alumine kummardus põlvedel.
  2. Käed haaravad jala. Varbad peaksid olema pea suunas.
  3. Tõstke pea, keha ülemine osa ja venitage edasi. Käed suruvad jalga alla.
  4. Peatuge asanas 10 kuni 30 sekundit.
  5. Astu aeglaselt välja, lõõgastuge.

Pose Frog mõjutab otseselt põlvi. Asanasüsteemide süstemaatiline rakendamine võimaldab põlveliigeseid tugevdada ja tervendada, aitab neil valu leevendada. Harjutus on kasulik, kui tekib nihestus, lamedad jalad.

Ka on lisatud jooga video põlveliigeste taastamiseks:

Tehke iga kujutis aeglaselt, järgides järjestust ja põlved tänavad nende liikuvuse eest.

10 jooga on kasulik liigestele

Liigeste probleemid ja haigused ei ole „lihtsalt haigus”, see on kahtlemata vale elustiili signaal.

Ühiste probleemide ja valu korral võib olla mitmeid põhjuseid: 1. Ebakorrektne toitumine, sealhulgas liigselt ülekaalus toit, mis on väga kuumtöödeldud ja toitainete vaesus. 2. Harjutuse puudumine, vähemalt minimaalne “võimlemine” hommikul! 3. Pärilikud ja omandatud haigused, "nõrgad luud". 4. Stress, ebatervislikud töötingimused (vale tabel, tool), halb ökoloogia, seedimise ja une probleemid, halb kehahoiak ja madal, klavikulaarne hingamine - see kõik veelgi halvendab pilti.

Küsimuse lahendus peaks muidugi sisaldama arstiga konsulteerimist esimeses etapis. Kuid lisaks keerukale treeningteraapiale ja vitamiinilisanditele (ja sageli on probleemiks vajalike ainete puudumine), ei tea arst mõnikord, kuidas aidata. Parem on konsulteerida Ayurveda-ga, nende otsused on sageli terviklikumad (ja ilma kõhre ja röstimata!). Jooga lahendab "ühise probleemi" tõhusalt (mida tõestab teadus) ja kompleksis:

1. Toit (rohkem "toores" ja mahlane). Tarbige rohkem toor- ja köögivilju. Samal ajal vaadake, milline kvaliteet on: „plastik” õunad ja supermarketist pärit banaanid on vähemalt kasutud ja isegi kahjulikud. Sama kehtib ka piima kohta: kui juua seda suures osas vastuolulist toodet, siis on parem värske värvi ja kui puudub võimalus, siis on tegemist põllumajandustootjaga (mitte “133 lehma” tehasega). Piirake teed ja kohvi, praetud, vürtsikas, konserveeritud ja alkoholi üldiselt välistatud. Võimaluse korral jooge värskelt kõhuga juua värskelt pressitud mahlasid ja vitraase. Ignoreeri suhkrut (see on ka moes). Pea meeles, et selline "taimetoitlane" toit nagu valge riis, pastatooted ja muud leivatooted, tööstuslikud kartulid, leib on kahjulikum kui kasulik ja kindlasti ei sisalda kasulikke aineid, mis toidavad liigesid piisavas koguses. Seetõttu deklareerivad arstid mõnevõrra segadusse jugale (kes on "taimetoitlane" macaroonidel ja poleeritud riis, kus on kassiosa köögiviljadest), et "tuleb süüa liha". Ära tee seda. Aga te peate dieeti dramaatiliselt ja kiiresti muutma: see peaks olema toitev ja mitte ainult "eetiline" (aevastage oma eetikat liigestes). Loe / kuula loenguid internetis, mida Ayurveda soovitab artriidi puhul - see toidab ka liigeseid. Tüüpiline retsept: 3 nädalat toores taimetoitlustus; puu- ja köögiviljamahlad; viinamarjad; vitgrass; viigimarjad, mustad rosinad (ööseks leotada, hommikul sööma); juua palju vett; küüslauk, ingver. Lisaks jooga Nidra vannile (Dr. Brish Bushani Goeli soovitus India populaarsest raamatust "Looduslik tervis") Jooga ”). Teistest populaarsetest nõuetest tundub loogiline kasutada klistiiri (sh väikese koguse seesamiõli), päevitamist, sooja vee joomist päeva jooksul. Lisaks on objektiivsuse huvides väärt öelda: üks kiiremaid vahendeid liigeste taaselustamiseks ja toitmiseks on kalaõli (1000 mg päevas) ja otsus selle kohta on sinu oma.

2. Harjutus (30 minutit päevas! Iga päev). Jooga on jooga: harjutuse osas on sellega raske konkureerida.

Iga päev me teeme dünaamilisi Surya-namaskar, Shakti-bandhasana ja staatilisi jooga harjutusi, sealhulgas liigeste jaoks äärmiselt kasulikke (vastavalt jooga ja jooga terapeut Sri Ravi Shankarile):

Trikonasana - “Kolmnurga kujutis” (põlved; tugevdab jalgu ja alaselja, käsi; aitab avada puusad; kasulikud ishias ja seljavalus);


Dhanurasana - „Vöö kujutis“ (põlved, pahkluud, loki, õlad);

Setubandhasana - “Lühisild” (põlved, kasulik osteoporoosi korral);


Ushtrasana - „Camel Pose” (põlved, põlved, õlad, vöökoht);

Titali Asana - "Butterfly Pose" (dünaamika ja staatika) - näitab vaagna, võib aidata põlvedel ja pahkluudel;

Balasana - “Pose baby” (ikka veel puusade sarjast);

Dandasana - "Planck" (võimaldab teil tugevdada käte liigutust ja koos alaseljaga);

Vasishthasana (tugevdab randmeid);

. ja kõik teised jooga harjutused! - me siseneme / siseneme asanasse aeglaselt ja hoolikalt („jäta vaenlane” hüppeid), hoidke pikka aega (me töötame lähenemisviisidega), pärast tunde ja “sees” teda valusate tunnete / väsimusega - Shavasana.

Joogatundide liigeste taastusravi eesmärgil saate juua vett väikestes kogustes.

3. Liigeste probleemid ja haigused - mitte lihtsalt haigus - on kahtlemata vale elustiili signaal. Ära unusta seda! Analüüsige, et oma igapäevases rutiinis, toitumises takistab mõtteviis liigeste töötamist teie vanuse jaoks „100%”. Ära ole asjatult nõudlik iseendale, näiteks ei ole sul kasulik hommikuti jääga veega duši all! Kuid ei kaota harjumusi, mis on kahjulikud liigestele, nagu inaktiivne eluviis, suitsetamine, praetud ja soolatud toidu tarbimine. Liigesid mõjutavad nii liigsed kui ka ebapiisavad (haruldased) treeningud halvasti. Pöörake tähelepanu kehahoiakute ja tunnete suhtes (kaalu jaotumine luudele): kuidas kõndida, istuda, seista, kuidas süüa, lugeda, televiisorit vaadata; Jälgige ennast hoolikalt vähemalt 1 päev ja registreerige ebameeldivad leiud (siis unustage). Millist vett juua? Võib olla kasulik osta hea filter kraanivee puhastamiseks või osta kvaliteetset mineraalvett suurtesse pudelitesse. Kuidas hingata? Kas aktiveerite diafragma? Hingamine "kõht" aitab paremat ventilatsiooni, mis on üldise tervise seisukohalt radikaalselt oluline. Hinga sügavamalt - vähem stressi ja keha imab paremini toitained ja eemaldab soovimatud ained.

4. Lõpuks on jooga seisukohast lõõgastumiseks ükskõik milline haigus. Aga mitte "haiguse kohta", aga tõesti sügavalt ja kvaliteetselt - seega praktiseerige jooga Nidra. See meetod aitab eemaldada lihasplokid, mis võivad koguda mürgiseid aineid (ja tundeid!). Nad peaaegu alati kaasnevad kehahoiakute ja liigeste probleemidega. Jooga nidra ja Anulo-wilom (või mõni muu lõõgastav jooga tehnika) enne magamaminekut aitavad kaasa kõrge une kvaliteedi saavutamisele, mis teeb kõik eespool nimetatud pingutused tõhusamaks. Joogatehnikad on esitatud üldiseks informatsiooniks ja neid tuleb õpetada juhendaja juhendamisel. See materjal ei asenda meditsiinilist diagnoosi, eriarsti konsultatsiooni ja ravi.

Jooga jalgade liigeste jaoks: põlve- ja puusaliigese avamine

Lisaks narkootikumidele ja füsioteraapiale jalgade liigeste haiguste raviks on soovitatav terapeutiline treening. Kuna seda kasutatakse mitte ainult traditsioonilistel harjutustel, vaid ka terapeutilisel joogal.

On tõestatud, et artriidi või koeksartroosi jooga parandab põlveliigese ja puusa liigeste seisundit, tagades piisava motoorse aktiivsuse.

Sellised idamaised harjutused annavad kehale vajaliku koormuse, mõjutades õrnalt kõiki kehaosi.

Mis annab joogile artriidi

Jooga liigeste haiguste korral:

  • Arendab käte ja jalgade, põlvede ja muude liigeste paindlikkust;
  • Tugevdab käte ja jalgade lihaseid;
  • Tagab puusaliigese avamise;
  • Kiirendab metaboolseid protsesse;
  • See takistab tüsistuste teket põlves, puusas artriidi või koeksartroosi korral;
  • Ei võimalda arendada neuroloogilisi häireid.

Meditsiiniline jooga aitab vabaneda paljudest tervisega seotud probleemidest, parandab patsiendi üldist seisundit, leevendab põlve valu, puusaliigeseid artroosi või koeksartroosi ajal.

Mõnikord kõrvaldavad Ida-võimlemise harjutused jalgade või käte liigeste haiguse põhjuse. Eelkõige aitab jooga vähendada kaalu, mis mõjutab soodsalt alumise ja ülemise jäseme seisundit.

Reumatoidartriidi korral tugevdatakse sidemeid, liigesed kuded lakkavad. Keha saavutab tasakaalu, tugevdab jalgade ja käte lihaseid, mis omakorda aitab vähendada põlve ja teiste liigeste koormust.

Oluline on mõista, et Ida terapeutiline liigese võimlemine, hoolimata oma suurest efektiivsusest, annab positiivseid tulemusi ainult vajalike harjutuste pikema ja korrapärase teostamisega.

Esimene paranemine on märgatav kolme kuni nelja nädala pärast. Pärast kaheksa kuud kestnud jooga on jala- ja kätehaiguse sümptomid oluliselt vähenenud ning üldine seisund paraneb.

Harjutusreeglid

Et klassid oleksid tõhusad ja toovad kaasa taastumise, tasub harjutada kogenud joogaõpetajaga. Kõige parem on osaleda grupiklassides ja mitte kodus. See aitab kaasa erialale ja regulaarsele treeningule.

Kui otsustatakse teha ise kodus ravitoiminguid, peate konsulteerima oma arstiga. Harjutused tuleks teha regulaarselt, lüngadeta, vähemalt neli korda nädalas.

Parima tulemuse saavutamiseks soovitatakse pärast vanni või sooja duši kasutamist harjutusi. Kui tunnete põlve- või puusaliigese valu valu artriidi või koeksartroosiga, tuleb treeningust loobuda. Oluline on mitte teha jalgade või käte äkilisi liigutusi, et jälgida oma hingamist. Oluline on kuulata oma keha nii palju kui võimalik.

Kerged hingavad looduslikest materjalidest on mugav ja lõtv riietus. Selleks, et tekitada mugavust, eemaldage kõik vööd ja ehted kehalt. Terapeutilise jooga ideaalne aeg on hommikul enne hommikusööki.

Ei ole vaja palju treeningut teha. Kui ei ole jõudu kogu kompleksi lõpetamiseks, peate lõpetama ja mitte tegema jõude kaudu harjutusi.

Nagu te teate, parandab terapeutiline jooga ainevahetust. Seetõttu on soovitatav juua vähemalt kolm liitrit vedelikku päevas. See võimaldab koos veega eemaldada kehast kahjulikke toksiine ja kogunenud räbu.

Liigeste haiguste jooga tüübid

On olemas palju Ida-võimlemismeetodeid, mis on tõhusad teatud liigesehaiguste puhul.

  1. Jooga tooliga sobib ideaalselt neile, kelle jalad ei püsi pikka aega seisma artriidi või koeksartroosiga.
  2. Vee jooga on efektiivne põlve, puusaliigese ja teiste haiguste koaksartroosi haiguste korral. Tavaliselt hoitakse sellist idapoolset võimlemist basseinide põhjas.
  3. Vini-jooga sobib igale patsiendile kõrge kohanemisvõime tõttu.
  4. Aktiivsemate patsientide puhul on soovitatav mobiilsed anusara joogad.
  5. Iyengari jooga abil saate tuge kasutades valida kehale mugavamaks.

Ida-võimlemist, mida peetakse juba mõnda aega, nimetatakse ka asanaseks.

Kui jalgade põlveliigese valu on soovitatav teha järgmisi asanasid:

  • Tadasana või mägipiirkond;
  • Chandrasanu või poolkuu kujutavad;
  • Trikonasana või viie terava tähe asend;
  • Virabhadrasanu 1 ja 2 või sõdalane;
  • Setu bandhasana või silla kujutis;
  • Utthita trikonasana või poos kolmnurga venitatud kuju;
  • Utkatasanu või kehahoiak.

Kui puusaliigese koeksartroos on soovitatav teha:

  1. Ukata konasana või jumalanna squat;
  2. Vyagrasana või tiiger kujutavad;
  3. Baddha konasana või kingapidaja.

Enne klasside alustamist peate te tehnikat, hingamise omadusi ja ühe või teise asendi teostamise täpsust põhjalikult uurima. Alles pärast seda hakkab kõik asanasid valutult läbi viima. Hoolimata asjaolust, et sellised harjutused on esmapilgul lihtsad, on nende terapeutilisi omadusi testitud juba sajandeid.

Santulanasana on heaolu jooga seotud koolituselement. See element võimaldab teil üles ehitada ja arendada külgmisi seljaaju lihaseid, töötada välja siseorganid ja suured liigesed.

Seega parandab selg ja liigeste jooga õlavöö, alumise jäseme, ülemise jäseme ja vaagna piirkonna seisundit.

Omadused ja ravitoime

Tugijalgade osalemisest tingitud spetsiaalsed asendid tugevdavad randme-, küünarnuki- ja õlaliigeseid, tekitavad tasakaalu. Lisaks paraneb külgede verevarustus, nii et see meetod aitab vabaneda liigsest keharasvast.

Terapeutilise jooga nende elementide teostamise ajal väljendunud tõmbejõu abil on võimalik töötada nende kehaosadega, mis ei ole alati võimelised teiste positsioonide täitmisel.

Sellel tehnikal on sellised terviseomadused nagu:

  • Põlve, puusaliigeste ja koeksartroosi või artriidiga verevarustuse normaliseerimine, samuti keha külgpind;
  • Selja, jala, puusa lihaste tugevdamine;
  • Tasakaalu tunnetamine;
  • Rihmade, küünarnukkide, tugijalgade õlaliigeste tugevdamine.

Kuidas toimub

Kui reumatoidartriidi jooga viiakse läbi eraldi, siis tuleb harjutusi alustada vasakpoolse tugivarre osalemisest. See omadus on tingitud asjaolust, et tõmbejõu all on keha füsioloogiliselt loomulik seedetrakti asukoha ja selle struktuuri suhtes.

Vasak toetav käsi asetatakse põrandale. Oluline on tagada, et keskmise sõrme suunamine oleks keha suunas otse. Ülejäänud sõrmed avanevad peopesas veidi.

  1. Palm tuleb paigutada selliselt. nii, et see oleks kehale võimalikult lähedane, võrreldes vasaku käe õlaliigese või õla suhtes risti asetseva asendiga.
  2. Järgmine peate veidi tõusma. Vasak tugijalg on toetava vasaku käega. Tugeva vasaku jala varvas tõmmatakse nii palju kui võimalik.
  3. Parem jalg asub ülemise otsa kohal ja toetub sammu vasakule jalalaba jalamile. Oluline on jälgida jalgade maksimaalset sirgendamist.
  4. Vaagna surutakse ülespoole, samal ajal kui alumine külgpind on maksimaalselt kokkusurutud ja keha ülemine külgpind on venitatud.
  5. Parem käsi asetatakse õlale ja avab rinnal nii palju kui võimalik.
  6. Lisaks tõmmatakse õlavarre välja ja pööratakse pea külge, sõrmed avanevad ja venivad nii kaugele kui võimalik. On oluline, et sel hetkel oleks peopesa põranda suhtes paralleelses asendis.
  7. Kujutisi tehes peaks pilk olema suunatud teie ees olevale põrandale või veidi küljele. Kui teil õnnestub ravida joogatöö tegemise tehnikat ja saada selget kontrolli koordineerimise üle, saate suunata oma pilgu õlavarre poole.
  8. Selle tulemusena tuleb teil tekkida mitu hingamistsüklit, mille järel peaksite lähtepositsiooni hoolikalt tagasi pöörduma.
  9. Pärast seda korratakse Santulanasana parempoolse käega vastupidises suunas.

Asendireeglid

Harjutuse ajal on vaja tagada, et keha, alumine ja ülemine jäsemed, vaagnapiirkond ja pea oleksid alati ainult samas tasapinnas ja ei liiguks edasi ega tagasi.

Jalgade asend põlveliigeses peaks olema võimalikult sirge. Sokid on enda poole venitatud. Sa pead proovima nii palju kui võimalik, et tõmmata keha ülaosa.

Jooga liigestele: kasu või kahju?

Ja Sana on jooga füüsiline komponent, millel on kõige suurem mõju liigestele. Kas see mõju on - positiivne või negatiivne - sõltub praktiseerijast ise.

Jooga anatoomia: liigesed

Liigud on luude liigesed. Sõltuvalt liigese liigist võivad nad liikuda erinevates anatoomilistes suundades. Kui lihased kokku puutuvad, põhjustavad nad luu liikumist, mis on võimalik liigeste tõttu. Luud muudavad oma positsiooni üksteise suhtes ja kehas on ruumis liikumine.

Luude luude otsadel on eriline kuju: üks neist on kumer ja teine ​​on nõgus. Nad on kaetud liigese kõhredega, mis mängib amortisaatorit ja vähendab luude vahelist hõõrdumist. Puuduvad närvid ja veresooned, mistõttu kõhre kudede toitumine tuleneb liigeseõõnest.

Liigend on väliste mõjude eest kaitstud liigese kapsliga, mis ümbritseb seda ja moodustab suletud liigeseõõnsuse. Ühise kapsli sees on kaetud sünoviaalmembraan, mis eritab viskoosse sünoviaalvedeliku. See koosneb veest, valkudest, suhkrutest ja mineraalidest. Suurenenud hõõrdumise tõttu liigeses muutub sünoviaalne vedelik vähem viskoosseks, mille tulemuseks on lihtsam libisemine liigeses. Kui hõõrdumine väheneb, taastub selle viskoossus algsele väärtusele. Sünoviaalne vedelik toimib amortisaatorina ja toidab ka kõhre ning kaitseb seda põletiku eest.

Sidemete abil on võimalik üksteise suhtes õiget luut paigutada. Need võimaldavad teil teha erinevaid liikumisi, mille amplituud sõltub sidemete elastsusest.

Ühine struktuur: video

Asanaside kasu liigestele

Mis kasu on joogatanaanidest liigestele? Väljakujunenud praktika abil saavad jooga harjutused säilitada ja taastada liigeste loomuliku liikuvuse ning on ka suurepärane vahend nende degeneratiivsete muutuste vastu võitlemiseks. Üks uuringuid, mis seda tõestasid, viidi läbi India teadlaste poolt Shirley Tellase juhendamisel 2011. aastal. Ta ütleb, et jooga toob reumatoidartriidi (liigeste valulik põletikuline protsess) leevendust.

“Nädala intensiivne jooga vähendab reumatoidartriidi ilminguid, mis on haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi. Uuringus osales 64 patsienti vanuses 20 kuni 70 aastat. Jooga praktika hõlmas mitmesuguseid seljaaju paindumist ja aeglast hingamist, stimuleerides vaguse närvi. Nädala alguses ja lõpus tehtud mõõtmised näitasid reumatoidfaktori (vereanalüüsi näitaja) järsku langust. Praktikutel oli lihtsam voodist välja pääseda, riietuda, kõndida, süüa ja asju võtta.

c) William Brody “Teaduslik jooga. Demistifitseerimine

Keerulise ravi puhul on jooga tõhus liigeste raviks. Et teie liigesed oleksid terved, peate:

  • Harjutage regulaarselt (vinyasa jooga) mõõdukat koormust.

Enne asanasid on vaja soojeneda. Samal ajal, külmal aastaajal ja hommikul, peaks see olema pikem kui kuumal hooajal ja õhtul.

Klassid peavad olema ohutud. Harjutuse ajal on mõõdukus oluline, eriti haige liigeste jooga. Optimaalsel koormusel liikumise ajal tungib sünoviaalne vedelik kõhre, andes seal toitaineid. See võimaldab säilitada terve süsteemi tervet seisundit. Kuid liigne vastupanu tekitav stress kutsub esile selle põletiku. Seetõttu peaks jooga, et säilitada liigeste ja selgroo tervist ja ravi, olla regulaarne, täpne ja korrektne.

  • Söö õiget ja ratsionaalset.

Püüa süüa palju värskeid puuvilju ja köögivilju. See on kõige parem kasutada "live", hooajalisi toite. Nitraadid, pestitsiidid ja muud „kemikaalid” lisatakse mitte-hooajalistele puu- ja köögiviljadele. Seetõttu võivad nad kehale rohkem kahju teha kui kasu.

Lihtsad süsivesikud, on soovitav asendada kompleks. Aeglaste (komplekssete) süsivesikute hulka kuuluvad: teravilja terad, kõva nisust valmistatud pastad, looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega kefiir, rohelised, köögiviljad, marjad, puuviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad.

Igapäevases toidus peaks olema piisavalt valku ja rasva. Soovitav on kasutada taimseid rasvu õlide kujul (oliivi-, seesami-, päevalille-, linaseemneõli).

Samuti on liigeste tervise huvides vaja süüa toite, mis võimaldavad liigesid „toita”. See tähendab, et tooted peavad sisaldama aineid, nagu kondroitiin, glükoosamiin, kollageen ja kaltsium. Kondroitiin soodustab liigeste paindlikkust ja liikuvust. Piisavas koguses kondroitiini sisaldub punases kala, aspika, marmelaadi ja aspikaadis. Sidemete parandamiseks on vaja glükoosamiini. Seda leidub loomade nahas, kõõlustes ja kõhredes. Oluline on märkida, et tugeva kuumuse korral kipub see aine halvenema. Seetõttu võib glükoosamiini, nagu kondroitiini, saada toiduainetest, kasutades želilaadseid roogasid. Kollageeni varude täiendamiseks peate sööma liha ja kala, mereande ja merevetikaid. Luude tugevuseks vajalik kaltsium leidub piimatoodetes, pähklites, kõrvitsaseemnetes, kuivatatud puuviljades (rosinad, kuivatatud aprikoosid) ja kaunviljades.

Kalaõli on teine ​​osa, mis vastutab ühise tervise eest.

Taimetoitlastega on soovitav täita nende elementide vajadus toidulisandite abil.

Kas teie liigesed valu pärast joogat?

Kui pärast jooga tunned liigeses valu või ebamugavustunnet, on see kindel märk sellest, et teie praktikas läheb midagi valesti ja seda tuleb parandada. See tähendab, et peate muutma koolitusrežiimi läbi ja kontrollima asanaseadmete kirjaoskust. See on vajalik, sest vale tava põhjustab vigastusi.

2007. aastal korraldati Rahvusvahelise Joogaterapeutide Assotsiatsiooni (IAYT) abiga uuring, et mõista jooga põhjusi ja ennetada vigastusi (teave on võetud artiklist "Joogateraapia praktikas. Joogavigastuste mõistmine ja ennetamine", Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall), Susan Genis). 1336 jooga praktiseeriva inimese seas läbi viidud uuring näitas jooga vigastuste „reitingut“: kael (674 mainimist), õlad (661 mainimist), seljatükid (664 mainimist), põlved (597 mainimist), randmed (414 mainib), randmed (414 mainib), tagasi ja selg (392 mainimist), reie tagakülg (332), puusaliigesed (112 mainivad), jalad ja pahkluud (64 mainitud), kubemeosa (52 mainitud).

See kinnitab taas ideed: valesti ümberehitatud asanad võivad teha rohkem kahju kui kasu. Kõige ohustatumate alade kaitsmiseks tuleb liigeste töötamisel järgida kõiki ohutusnõudeid. Te saate neid lugeda, lugedes vastavaid artikleid:

Hoolitse oma liigeseid hoolikalt, sest teie elu kvaliteet sõltub otseselt nende tervisest!

Jooga jalgade liigestele

Põlveliigese osteoartriidi harjutused aitavad kiiresti taastuda

Põlve osteoartriit on meditsiinile teadaolev haigus juba ammu. Seda nimetatakse ka "gonartroosiks". Kui arst tegi teile sellise diagnoosi - see ei ole paanika põhjus. Olgu need ebameeldivad tunded sinu jaoks algsignaal, kui on vaja alustada tervist ja ennetavaid harjutusi, et taastada keha, selle tõhusus.

  • Kuidas ravida artroosi
  • Harjutused põlveliigese taastamiseks
  • Rida erilisi harjutusi artroosi ennetamiseks ja raviks

Kuidas ravida artroosi

Meetod ja selle mõju haigusele on sõltuvad otseselt selle haiguse all kannatavast isikust. Selle ebameeldiva haiguse süvenemise ajal on parem läbida statsionaarne ravi. Kui remissiooniperiood on saabunud, soovitavad paljud eksperdid narkootikumide taastamist ja pärast seda - põlveliigese täieliku taastamise füüsikalisi meetodeid.

Paljude aastate jooksul vaevles õnnestunud liigeste valu?

Instituudi juht: „Teil on üllatunud, kui lihtne on teie liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Siiski tuleb märkida, et põlveliigese osteoartriidi meditsiiniline sekkumine on äärmiselt väike, hoolimata sellest, et seda kasutatakse sellistes olukordades laialdaselt. Lõppude lõpuks sõltub sellise tõsise probleemi lahendus otseselt selle ennetamisest. Õige puhkus, mõistlik tööjaotus ja inimese aktiivne elustiil võimaldavad paljude aastate jooksul säilitada nii lihas- kui ka veresoonesüsteemide suurepärase tooni ja muidugi jälgida nende kehakaalu. Ravi ja massaaži kasutamine on vereringe parandamiseks hädavajalik.

Selline keeruline haigus nõuab integreeritud lähenemisviisi. Paljude ravimeetodite hulgas on viimane roll ravivõimlemisele. Oma abiga paraneb ainevahetus ja suureneb lihastoonus. Samuti on selline võimlemine suurepärane kontraktsioonide ennetamine (liigeste mittetäielik laiendamine ja paindumine).

Harjutused põlveliigese taastamiseks

Põlve osteoartriidi diagnoosimisel peaks harjutuste kogum olema selline, mille abil säilitatakse vigastatud liigeste jaoks vajalik füsioloogiline liikumismaht. Põhimõtteliselt tänu sellele on kõik valuliku koha kõhreel võimalik jätkata oma tööülesannete täitmist ning ümbritsevad lihasgrupid ja sidemed tugevnevad.
Kuidas korraldada parimaid tulemusi:

  1. Iga harjutuse elluviimisel tuleb arvestada tasakaalu puhkeaja ja valulike kohtade stressi vahel. Kõikidele asjaosalistele on vaja anda aega, et artroosist mõjutatud punktid jääksid iga 5-6 tunni järel. See on optimaalne aeg kõigi liigese kõhre regenereerimiseks.
  2. Sellise diagnoosi korral peaks treeningkompleks kestma 40-50 minutit päevas. See on ainus viis suurima mõju saavutamiseks. See aeg on omakorda parem jaotada 15-minutiliste intervallidega.
  3. Alustades väga aeglastest liikumistest, suurendage järk-järgult nende amplituudi.
  4. Harjutuste tegemisel tuleks kogu teie tähelepanu keskenduda valusale punktile. Te võite mõelda, kuidas veri põlvele kiireneb ja liiges hakkab taastuma.

Kasulikud veehooldused

Vee harjutused sobivad eelkõige neile, kes treeningu ajal normaalsetes tingimustes ei jäta valusat tunnet. Ka basseini klassidel on täiendav vaieldamatu eelis.

  1. Kehakaal väheneb, mis ei saa omakorda kaasa aidata valulike kohtade koormuse vähendamisele. See hõlbustab oluliselt eriharjutuste rakendamist.
  2. Vees, võimlemisega kaasneb ka naha tahtmatu hüdromassaaž, kõik pinnakuded ja veresooned - see annab oma vaieldamatut kasu nii liigestele kui ka kogu kehale.

Sellise ebameeldiva haiguse korral saate kasu kõigist liikumistest, kus pead jalgu painutama.

Allpool on toodud põhiharjutused, mis peavad olema seotud mis tahes terapeutilise võimlemisega.

  1. Tavaline kõndimine - 5-10 min.
  2. Aeglane kõndimine, kus põlved tõusevad üle talje - 5 min.
  3. Ka aeglane jalutamine, kus peate jalad vaheldumisi tagasi püüdma ja püüdma kanda tagumikku - 5 minutit.
  4. Ära kesta 15-25 korda.
  5. Kindlasti läheb ujumine, lubas mis tahes stiili, kuid jalad peaksid olema maksimaalselt kaasatud.

Hüha ravi osteoartriidist Hatha jooga harjutustega

Spetsiaalsete harjutuste sooritamisel asan jooga abil on kasulik mõju lihastele ja liigestele. Nad võtavad vajaliku staatilise koormuse ilma tarbetute liigsete liigutuste ja aktiivsete lihaste kokkutõmbedeta. Seetõttu on jooga asana äärmiselt kasulik põlveliigese osteoartriidi korral.

  1. Te peate olema sirged, käed langetatud, jalad laiali asetsema. Me hingame välja, kallutame keha edasi ja hoiame suurte varbad meie kätega, püüdke tõmmata torso veidi põrandale. Jalad põlvedel, kui võimalik, ei painuta, hingake kergesti. Püsi sellel positsioonil 1 minut, seejärel võtke lähtepositsioon. Kui varbadesse ei ole võimalik jõuda, siis saate oma käed selja taha ümber panna ja selles teostuses teha harjutusi.
  2. Põrandale pannakse pehme matt. Esiteks, põlvitame, hoiame keha võimalikult vertikaalselt, käed alla. Seejärel istuge kontsadesse. Selles asendis peaks olema 2-4 minutit.
  3. Istume põrandal, venitame jalad teie ees. Me aeglustame aeglaselt edasi ja puudutame suurte varbadega, me ei painuta valulikku kohta, kui võimalik. Selle treeningu minimaalne aeg on 2-3 minutit.

Võimlemine toob palju kasu, kui seda tehakse regulaarselt kolm korda päevas 30 minutit. Siiski, kui haige liigese liikuvus on piiratud ja mitte ainult kõndides, on valu häiritud, ei ole soovitatav harjutusi teha.

Harjutus peaks toimuma rahulikult, kiirustamata. Esimese kahe nädala korduste arv ei tohiks ületada 4-6. Siis saab korduste arvu tõsta kuni 8-10 korda ja hakata juba täitma kõiki harjutusi. Kui on olemas tähtaeg, saate valida 10-12 harjutuse hulgast kogu kompleksist.

Põlve all ei tohi padjaid või rullu panna, kui treeningu ajal äkki ilmus lihaste väsimus või valu. Spordisaali kõrval on keelatud ka jalga painutada põlve. Sellised sätted soodustavad väga asjaolu, et paindumise kontraktsioon võib aja jooksul areneda, hiljem on väga raske kõrvaldada.

Puhka on kõige parem lamades selga sirgjoonega, laienenud külgedele, jalgadele ja lõõgastuda lihaseid. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks lihastes võite haige jalg voodist riputada ja seda loksutada. Valu vähendamine ja liikumiste taastamine pärast erilist võimlemist tuleb pärast 30-40 minutit.

Rida erilisi harjutusi artroosi ennetamiseks ja raviks

Põlveliigese terapeutiline võimlemine koosneb peamiselt nõuetekohaselt valitud ja teostatud harjutustest.

Istub voodis:

  1. Me toome jalad kokku, langetame nad põrandale. Põlvedel üksteise suhtes painutage ja libistage, jalad põrandale vabalt libisevad. Hingamine on rahulik.
  2. Sama lähtepositsioon. Ta võttis sügava hinge, tõmbas põlve oma kõhule, väljahingatuna. Korrake samu samme teise jalaga.
  3. Keha asend on sama. Sirge jalad, jalad ise aeglaselt.
  4. Sirgendatud, paremale allapoole. Vasakule poolele pannakse käsi vasakule poole. Sügava väljahingamise ajal teeme kaks kallet ja vajutame õrnalt kahe käega põlvele, nagu tahaksime seda sirgendada. Sama harjutust korratakse teise jalaga.
  5. Me paneme jalad põrandale õlgade laiusele ja hoiame oma käed põlvedel. Me tõuseme, levime oma käsi mõlemas suunas, hingeõhku. Istuge, pange oma käed põlvili - hingake.
  6. Voodil voodil asetsevad jalad nii palju kui võimalik, asetage käed põlvili. Pingutage puusade lihaseid 25 korda 40 sekundi jooksul. Pingutamise ajal tuleb mõlemat popliteal fossae suruda voodi vastu. Hingamine on normaalne.
  7. Sama asukoht. Me surume oma põlvi tugevalt oma käega voodisse ja püüame survet vastu võtta, liigutades veidi puusad paremale ja vaheldumisi vasakule. Hingamine on normaalne.
  8. Sama asukoht. Tasuta hingamine hoiab jalad sirgelt, me osaleme ja liigutame neid erinevates suundades, ilma et aitaksime oma käsi.
  9. Sama asukoht. Me hingame, levitame oma käsi külgedele ja tõmmame mõlema põlve oma kätega kõhule, langetame oma pea meie põlvedele - välja hingama.
  10. Ärge asendage asendit. Me levitame oma käed külgedele - võtke sügav hingamine, puudutage käega jalgu - võtke sügav hingamine.
    Lülitage selja sisse.
  11. Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Seejärel tõstke mõlemad käed üles ja seejärel tagasi. Me pingutame, samal ajal püüame tõmmata oma jalgu enda poole - me hingame. Me langetame aeglaselt käsi, lõõgastame jalgu - hingama.
  12. Ärge asendage asendit. Hingatud sügavalt - tõmmatud üks põlv kuni mao poole ühe käega - väljahingatud. Korda harjutust teise jalaga.
  13. Sama asukoht. Tõstke vaagna üles, painutage mõlemat jalga põlvedel. Hingamine on tasuta.
  14. Sama asukoht. Paigutage jalad põlvedel aeglaselt. Sirge parem jalg üles, alla. Korrake sama teise jalaga.
  15. Ärge muutke asendit. Üks sirge jalg, et võtta võimalikult palju küljele, naaseb algsesse asendisse. Kordame sama teise jalaga.
  16. Sama asukoht. Jalg ja mõlemad käed tõstavad samaaegselt üles - hingake sügavalt. Hingamisel - langetage käed ja tõstetud jalg. Korrake sama harjutust teise jalaga.
  17. Korda jalgrataste liikumist 30 sekundit. Hingamine on normaalne.
  18. Pöörake kõht ümber.
    Keerake mõlemad käed lõua alla. Me ei püüa hingamist edasi lükata, tõstame vaheldumisi sirgeid jalgu.
  19. Tõstke õlad, pea ja sirged jalad, painutage - hingake sügavalt. Lõdvestame täielikult kõik lihased, langetame pea ja mõlemad jalad - hingake nii palju kui võimalik.
    Me seisame jalgadel.
  20. Me asetame käed tooli tagaküljele, võtame vaheldumisi jalad nii kaugele kui võimalik. Hingamine on rahulik.
  21. Me panime ühe käe tooli tagaküljele ja pöörame selle küljele. Me kiikume vaheldumisi jalgu ettepoole ja tagasi. Hingamine on rahulik.

Need lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused aitavad suurendada ravimiravi mõju ja nautida jälle valu ilma valu.

Professor Bubnovsky: peamised 10 harjutust - miljonid venelased on kuulnud selgroo haiguste ravimeetodist. See arst 30 aastat oma meditsiinipraktikas ei ole kirjutanud ühte retsepti ja ei ole oma patsientidele ühtegi pilli määranud. Samal ajal pani ta jalad tuhandeid lootusetult haigeid inimesi, kellele ametlik meditsiin võib pakkuda ainult ravimeid või kirurgilist ravi. Kuidas õnnestus dr Bubnovsky selliseid hämmastavaid tulemusi saavutada? Millised on Sergei Mihhailovitši näpunäited ja 10 harjutust ning milline on dr Bubnovski liigeste võimlemine?

Uus ravi

Isegi sõjaväes teenimise ajal langes autor ise kohutavasse õnnetusse: juht kukkus rattaga magama ja kukkus teise autosse ning arstid pidid lõpuks reisijad sõna otseses mõttes tükeldatult koguma. Tulevane teaduslik valgustus oleks võinud jääda nii puudulikuks, kui patsient ei võtnud enda tervist. Bubnovsky sisenes meditsiiniinstituudi juurde ja hakkas oma õpingute ajal looma oma tervise taastamise süsteemi.

Hiljem nimetab ta seda kineeteraapiaks. Sõna-sõnalt tähendab see liikumisravi. Tänu sellele ainulaadsele tehnikale, mitte ainult Bubnovsky ise, vaid ka tuhanded tema järgijad vabanevad kargudest. See võimaldab meil lüüa haigusi, mida paljud tunduvad ravimatutena: artroos ja teised liigespatoloogiad, osteokondroos, skolioos, seljaaju. Ja lase ametlikul meditsiinil nõuda, et nende haigustega patsiendid hoolitseksid iseenda eest ja väldiksid nende koormust, unikaalse ravi autor on vastupidine: kehaline aktiivsus ja liikumine ravivad haigusi.

Harjutused jalgadele

Patsiendid Professor Bubnovsky tavaliselt meeldib korrata: luud ei saa haiget teha ja valu seljas ja liigestes esineb mõjutatud lihaste ja närvide tõttu. Luu-kõhre alusest koosneva selgroo toitumine pakub jällegi sügavaid lihaseid. Lisaks ei tea igaüks, et meie keha peamise samba seisund sõltub tõsiselt alumise jäseme liigestest, millel on amortisatsioonisüsteem. Seetõttu on hommikul oluline teha harjutusi mitte ainult selgrool, vaid ka jalgade liigestel. Nõrgestatud ja halvasti koolitatud jalg võib põhjustada valu mitte ainult selgroog, vaid ka peavalu. Lõppude lõpuks, jalg on punktid, mis on seotud aju.

Siin on jala harjutused, mille on välja töötanud professor Sergei Bubnovsky:

  1. Liigutage jalga päripäeva ja vastu. Vaata ette pöidlad.
  2. Lie seljal, käed ja jalad sirutatakse. Tõmmake suur varba, seejärel painutage seda iseendale. Edasi ja tagasi - korrake 10 korda.
  3. Vahetult, et vähendada suurte varbad ja levitada neid nii palju kui võimalik külgedele. Segamisel proovige panna need voodi pinnale.
  4. Suruge jalgade sõrmed ja seejärel maksimeerige need.
  5. Tegemist on liigeste harjutusega, kõigepealt põlvedega: põlvede painutamine ja lahtipööramine vaheldumisi, libistades tallad üle voodi. Jalgade painutamisel kandaga puudutage tuharaid.

Võimlemine selgroo jaoks

Oma kliinikus kogu Venemaal selgroo raviks soovitab arst kasutada spetsiaalset MBT seadet - Bubnovski multifunktsionaalset simulaatorit. Arst töötas selle ise välja. MBT kasutamisega seotud harjutused võivad leevendada valu, parandada liigeste seisundit, töötada välja sügavad lihased. Vertebraalne hernia väheneb järk-järgult.

Tavaliselt töötatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt välja harjutuste kogum (mitte ainult kümme põhiõpet, vaid ka täiendavaid). Home Office'i võib asendada laiendajaga. Aga seal on näpunäiteid ja 10 harjutusi Sergei Mihhailovitš Bubnovsky, mida saab teha ilma täiendavate seadmeteta. Nad said rohkem kuulsust ja aitasid tagasi tuhandete inimeste tervist kogu riigis. Siin on need 10 harjutust Bubnovsky:

  1. Istuge põrandale, sirutage jalad, käed lahjad põrandale. Seejärel tõsta käed ja näeb välja tuharad. Siis jalad põrandast ja jalutad edasi tuharad.
  2. Istuge põrandale, jalgadele, asetage pooleldi painutatud olekusse ja toetuge käedele. Tõstke jalga 20 korda, siis sama sirgel jalal. Tehke sama harjutus teise jala jaoks.
  3. Jalad painuvad. Sirge oma vasaku jalaga, pöörake sokk küljele ja alusta ennast tõmmates. Ära lase oma vasak jalg põrandast maha ja alusta väikeste liftide tegemist. Ja nii 20 korda jalg.
  4. Sirutage jalad teie ees. Tehke vaheldumisi väikese tõusu umbes 45 ° vaheldumisi mõlemal jalal. Ja nii 5 korda.
  5. Painutage jalad teie ees. Tõstke õige sirge jalg, viige see küljele. Samal ajal võtke vasak jalg painutatud põlve vasakule. Tehke iga kord 8 kordust.
  6. Painutage oma jalgu põlvedele, toetuge käedele. Kõigepealt tõmmake ise üles, langetage selja võimalikult põrandale. Keerake käed kokku ja samal ajal sirutage tõstetud jalad. Tee 15 kordust.
  7. Lie põrandale, jalad painutatakse põlvili. Üks käsi, et panna pea alla, teine ​​sirgeks. Keerake jalg pea ja põlve vastu vastupidise käega. Sirutage jala ja sirutage sirge jalg vastupidi. Tehke 15 korda ühel jalal.
  8. Pane põrandale, pange oma käed pea taha, painutage põlvi, keerake need paremale. Ülemine selja ja pea tõusevad. Korda 15 korda.
  9. Lie põrandal, tõsta käed otse pea kohal. Tõstke käed ja jalad samal ajal üles ja viige need kokku. Korda 20 korda.

Nõuandeid ja 10 harjutusi Sergei Mihhailovitš Bubnovski aitab oluliselt parandada selgroo seisundit. Dr Bubnovski liigeste võimlemine ei taga mitte ainult artroosi ja osteokondroosi ennetamist, vaid aitab kaasa ka patsiendi taastumisele.

Jooga jalgade liigeste jaoks: põlve- ja puusaliigese avamine

Lisaks narkootikumidele ja füsioteraapiale jalgade liigeste haiguste raviks on soovitatav terapeutiline treening. Kuna seda kasutatakse mitte ainult traditsioonilistel harjutustel, vaid ka terapeutilisel joogal.

On tõestatud, et artriidi või koeksartroosi jooga parandab põlveliigese ja puusa liigeste seisundit, tagades piisava motoorse aktiivsuse.

Sellised idamaised harjutused annavad kehale vajaliku koormuse, mõjutades õrnalt kõiki kehaosi.

Mis annab joogile artriidi

Jooga liigeste haiguste korral:

  • Arendab käte ja jalgade, põlvede ja muude liigeste paindlikkust;
  • Tugevdab käte ja jalgade lihaseid;
  • Tagab puusaliigese avamise;
  • Kiirendab metaboolseid protsesse;
  • See takistab tüsistuste teket põlves, puusas artriidi või koeksartroosi korral;
  • Ei võimalda arendada neuroloogilisi häireid.

Meditsiiniline jooga aitab vabaneda paljudest tervisega seotud probleemidest, parandab patsiendi üldist seisundit, leevendab põlve valu, puusaliigeseid artroosi või koeksartroosi ajal.

Mõnikord kõrvaldavad Ida-võimlemise harjutused jalgade või käte liigeste haiguse põhjuse. Eelkõige aitab jooga vähendada kaalu, mis mõjutab soodsalt alumise ja ülemise jäseme seisundit.

Reumatoidartriidi korral tugevdatakse sidemeid, liigesed kuded lakkavad. Keha saavutab tasakaalu, tugevdab jalgade ja käte lihaseid, mis omakorda aitab vähendada põlve ja teiste liigeste koormust.

Oluline on mõista, et Ida terapeutiline liigese võimlemine, hoolimata oma suurest efektiivsusest, annab positiivseid tulemusi ainult vajalike harjutuste pikema ja korrapärase teostamisega.

Esimene paranemine on märgatav kolme kuni nelja nädala pärast. Pärast kaheksa kuud kestnud jooga on jala- ja kätehaiguse sümptomid oluliselt vähenenud ning üldine seisund paraneb.

Harjutusreeglid

Et klassid oleksid tõhusad ja toovad kaasa taastumise, tasub harjutada kogenud joogaõpetajaga. Kõige parem on osaleda grupiklassides ja mitte kodus. See aitab kaasa erialale ja regulaarsele treeningule.

Kui otsustatakse teha ise kodus ravitoiminguid, peate konsulteerima oma arstiga. Harjutused tuleks teha regulaarselt, lüngadeta, vähemalt neli korda nädalas.

Parima tulemuse saavutamiseks soovitatakse pärast vanni või sooja duši kasutamist harjutusi. Kui tunnete põlve- või puusaliigese valu valu artriidi või koeksartroosiga, tuleb treeningust loobuda. Oluline on mitte teha jalgade või käte äkilisi liigutusi, et jälgida oma hingamist. Oluline on kuulata oma keha nii palju kui võimalik.

Kerged hingavad looduslikest materjalidest on mugav ja lõtv riietus. Selleks, et tekitada mugavust, eemaldage kõik vööd ja ehted kehalt. Terapeutilise jooga ideaalne aeg on hommikul enne hommikusööki.

Ei ole vaja palju treeningut teha. Kui ei ole jõudu kogu kompleksi lõpetamiseks, peate lõpetama ja mitte tegema jõude kaudu harjutusi.

Nagu te teate, parandab terapeutiline jooga ainevahetust. Seetõttu on soovitatav juua vähemalt kolm liitrit vedelikku päevas. See võimaldab koos veega eemaldada kehast kahjulikke toksiine ja kogunenud räbu.

Liigeste haiguste jooga tüübid

On olemas palju Ida-võimlemismeetodeid, mis on tõhusad teatud liigesehaiguste puhul.

  1. Jooga tooliga sobib ideaalselt neile, kelle jalad ei püsi pikka aega seisma artriidi või koeksartroosiga.
  2. Vee jooga on efektiivne põlve, puusaliigese ja teiste haiguste koaksartroosi haiguste korral. Tavaliselt hoitakse sellist idapoolset võimlemist basseinide põhjas.
  3. Vini-jooga sobib igale patsiendile kõrge kohanemisvõime tõttu.
  4. Aktiivsemate patsientide puhul on soovitatav mobiilsed anusara joogad.
  5. Iyengari jooga abil saate tuge kasutades valida kehale mugavamaks.

Ida-võimlemist, mida peetakse juba mõnda aega, nimetatakse ka asanaseks.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Kui jalgade põlveliigese valu on soovitatav teha järgmisi asanasid:

  • Tadasana või mägipiirkond;
  • Chandrasanu või poolkuu kujutavad;
  • Trikonasana või viie terava tähe asend;
  • Virabhadrasanu 1 ja 2 või sõdalane;
  • Setu bandhasana või silla kujutis;
  • Utthita trikonasana või poos kolmnurga venitatud kuju;
  • Utkatasanu või kehahoiak.

Kui puusaliigese koeksartroos on soovitatav teha:

  1. Ukata konasana või jumalanna squat;
  2. Vyagrasana või tiiger kujutavad;
  3. Baddha konasana või kingapidaja.

Enne klasside alustamist peate te tehnikat, hingamise omadusi ja ühe või teise asendi teostamise täpsust põhjalikult uurima. Alles pärast seda hakkab kõik asanasid valutult läbi viima. Hoolimata asjaolust, et sellised harjutused on esmapilgul lihtsad, on nende terapeutilisi omadusi testitud juba sajandeid.

Santulanasana on heaolu jooga seotud koolituselement. See element võimaldab teil üles ehitada ja arendada külgmisi seljaaju lihaseid, töötada välja siseorganid ja suured liigesed.

Seega parandab selg ja liigeste jooga õlavöö, alumise jäseme, ülemise jäseme ja vaagna piirkonna seisundit.

Omadused ja ravitoime

Tugijalgade osalemisest tingitud spetsiaalsed asendid tugevdavad randme-, küünarnuki- ja õlaliigeseid, tekitavad tasakaalu. Lisaks paraneb külgede verevarustus, nii et see meetod aitab vabaneda liigsest keharasvast.

Terapeutilise jooga nende elementide teostamise ajal väljendunud tõmbejõu abil on võimalik töötada nende kehaosadega, mis ei ole alati võimelised teiste positsioonide täitmisel.

Sellel tehnikal on sellised terviseomadused nagu:

  • Põlve, puusaliigeste ja koeksartroosi või artriidiga verevarustuse normaliseerimine, samuti keha külgpind;
  • Selja, jala, puusa lihaste tugevdamine;
  • Tasakaalu tunnetamine;
  • Rihmade, küünarnukkide, tugijalgade õlaliigeste tugevdamine.

Kuidas toimub

Kui reumatoidartriidi jooga viiakse läbi eraldi, siis tuleb harjutusi alustada vasakpoolse tugivarre osalemisest. See omadus on tingitud asjaolust, et tõmbejõu all on keha füsioloogiliselt loomulik seedetrakti asukoha ja selle struktuuri suhtes.

Vasak toetav käsi asetatakse põrandale. Oluline on tagada, et keskmise sõrme suunamine oleks keha suunas otse. Ülejäänud sõrmed avanevad peopesas veidi.

  1. Palm tuleb paigutada selliselt. nii, et see oleks kehale võimalikult lähedane, võrreldes vasaku käe õlaliigese või õla suhtes risti asetseva asendiga.
  2. Järgmine peate veidi tõusma. Vasak tugijalg on toetava vasaku käega. Tugeva vasaku jala varvas tõmmatakse nii palju kui võimalik.
  3. Parem jalg asub ülemise otsa kohal ja toetub sammu vasakule jalalaba jalamile. Oluline on jälgida jalgade maksimaalset sirgendamist.
  4. Vaagna surutakse ülespoole, samal ajal kui alumine külgpind on maksimaalselt kokkusurutud ja keha ülemine külgpind on venitatud.
  5. Parem käsi asetatakse õlale ja avab rinnal nii palju kui võimalik.
  6. Lisaks tõmmatakse õlavarre välja ja pööratakse pea külge, sõrmed avanevad ja venivad nii kaugele kui võimalik. On oluline, et sel hetkel oleks peopesa põranda suhtes paralleelses asendis.
  7. Kujutisi tehes peaks pilk olema suunatud teie ees olevale põrandale või veidi küljele. Kui teil õnnestub ravida joogatöö tegemise tehnikat ja saada selget kontrolli koordineerimise üle, saate suunata oma pilgu õlavarre poole.
  8. Selle tulemusena tuleb teil tekkida mitu hingamistsüklit, mille järel peaksite lähtepositsiooni hoolikalt tagasi pöörduma.
  9. Pärast seda korratakse Santulanasana parempoolse käega vastupidises suunas.

Asendireeglid

Harjutuse ajal on vaja tagada, et keha, alumine ja ülemine jäsemed, vaagnapiirkond ja pea oleksid alati ainult samas tasapinnas ja ei liiguks edasi ega tagasi.

Jalgade asend põlveliigeses peaks olema võimalikult sirge. Sokid on enda poole venitatud. Sa pead proovima nii palju kui võimalik, et tõmmata keha ülaosa.