Põhiline / Taastusravi

Jooga seljaajus

Jooga tõhusus on juba ammu tõestatud. Sellel on oma omadused. Praktika on kättesaadav mitte ainult neile, kes on juba ammu tuttavad selle teostamise tehnikaga, vaid ka algajatele. Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on tal ka oma vastunäidustused.

Asanaside kasutamise iseärasused võimaldavad seadet kasutada mis tahes tingimustes, sealhulgas kodus. Seetõttu on neil inimestel, kellel on piiratud aeg, kuid kes soovivad oma tervist ja kehalist harjutust teha, just see tee.

Seda saab teha mõnedel selgroo haigustel, samas kui teistes on selle tehnikad keelatud.

Jooga kui seljaaju ennetamine ja ravi

Väljaulatuvad osad ja muud selgroo probleemid on üsna tavalised. Sageli tunduvad need asümptomaatilised. Esialgses etapis ei kahjusta patoloogia isikut. Kuid järk-järgult hakkavad ilmnema valu ja mõned teised sümptomid.

Võib teha hernia jooga, kuid pidage meeles, et äärmiselt ettevaatlik tuleb olla, et haiget tagasi ei satuks. Paljud asanased on suunatud mitte ainult tervise parandamisele, vaid ka paljude haiguste ravile.

Jooga selgroo jaoks tuleks teostada pädeva lähenemisviisiga, eriti neile, kellel on kargus. Liikumised on koordineeritud, aeglased ja sujuvad. Hernia joogat saab teha nii tagakülje kui ka üldise orientatsiooni jaoks.

Seljaaju esineb vigastuse või ketasüdamiku nihke tagajärjel. Selline väljaulatuv osa aitab kaasa närvilõpmete kokkusurumisele, mistõttu inimene tunneb tugevat ebamugavust mitte ainult seljas, vaid sageli ka jäsemetes.

Oluline on alustada asanasid patoloogia algusjärgus, sest haiguse rasked astmed võivad vajada tõsist ravi ja mõnikord operatsiooni, mille järel paljud füüsilised harjutused on pikka aega keelatud.

Seljaajuhaigused rasedatel on väga levinud. Seetõttu on väga oluline, et nad alustaksid raviarsti loal võimalikult vara, võimalik, et raseduse algstaadiumis.

Omadused täidavad asanasid seljaajuga

Jooga on võimalik seljaajus, kuid tal on oma omadused. Hernia puhul on soovitatav kasutada vaid kõige elementaarsemaid ja keerulisemaid asanasid. On spetsiaalseid harjutusi, mis on mõeldud spetsiaalselt selgroo haigustega inimestele.

Asanade teostamine seljaajus vajab praktiku järelevalvet, et ta saaks jälgida nende tulemuste õigsust. Paljud inimesed on märganud keha seisundi paranemist ühe kuu jooksul pärast mõnede asanaside kasutamist. Oluline reegel on klasside korrektsus. Ainult püsiva töö korral on võimalik märkimisväärne tervisemõju. Selliste patoloogiate jaoks on saadaval järgmised asanad:

Põhilisi asanasid kasutatakse üldise keha tugevdamiseks. Ja seal on spetsiaalsed selja- ja selgroolülid.

On väga oluline, et ei tekitaks kunstlikku liigset koormust selgrool. Asanasid tehes peate jälgima oma seisundit ja kontrolli liikumisi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Jäär hernia puhul tuleks teostada võimalikult õrnalt. Sa ei saa teha teravaid liigutusi ja asanasid, mis viitavad kiirele üleminekule asendist asendisse. Kui inimene tunneb tugevat seljavalu, on parem harjutusi teha.

Kui treeningu ajal esines ootamatuid raskeid või valulikke valusid, siis on vaja lõpetada treening või vähendada selle intensiivsust. Asanaside toimimise ajal tuleb järgida sujuvaid üleminekuid ühest positsioonist teise ning tagada, et seljaosa oleks piisavalt tasane.

Hommikul on tunne, et seljaajuhaigustega inimesed tunnevad maksimaalset ebamugavust, mistõttu on sel ajal soovitav harjutada. Jooga tähendab sujuvaid, mõõdetud liikumisi, mis võimaldavad seljal hea seisukorra suhteliselt lühikese aja jooksul.

Keelatud on treenida täiskõhul, kuid ka asanasid ei soovitata tühja kõhuga. On vaja järgida ajavahemikku pärast söömist umbes 2–3 tundi. Klassi ajal, et jälgida heaolu. Kui seljas on pingeid, on kõige parem lõpetada harjutamine.

Selgroo komplekse tuleks teha lõdvestunud olekus. Lisaks peaksite vältima haiguse, kõrge temperatuuri, peavalu ja liigesevalu koolitamist.

Harjutused selgroo jaoks tuleks läbi viia tava range kontrolli all. Kui inimene kasutab asanasid iseseisvalt kodus, siis tuleb kõigepealt uurida tehnika õigsust.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Klassid aitavad mitte ainult olemasolevate haiguste korral, vaid on ka paljude tervisehäirete jaoks suurepärane ennetus. Näiteks, seljaaju probleemidega, parandavad paljud asanad oluliselt inimese seisundit. Ja inimestele, kellel ei ole seljaprobleeme, on nad nende väljanägemise suurepärase ennetamise.

Regulaarsed harjutused aitavad kaasa valu leevendamisele ülemäärase füüsilise koormuse, kaasa arvatud selja, ajal. Inimesed, kes tunnevad sageli rasket tööpäeva pärast väsimust ja kellel on ka mõningaid defekte, nagu skolioos, osteokondroos ja teised, peaksid regulaarselt vähemalt mõningaid asanasid praktiseerima, et need haigused ei muutuks raskemateks patoloogiateks.

Harjutuskompleksid stimuleerivad vereringet selja kinnitatud piirkondades. Päeva jooksul ei ole kõik inimese keha lihased tööga seotud. On neid, kes praktiliselt selles ei osale. Sellega seoses ilmnevad nendes kohtades tihti klambrid, eriti kui inimene ei tegele füüsilise tegevusega. Praktika on suurepärane ennetus haiguste ilmnemisel nendes piirkondades.

Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

Seljaaju patoloogia areng võib põhjustada mitmeid komplikatsioone. Elustiili omaduste tõttu omandavad paljud inimesed selgroo haigusi: osteokondroosi ja muid kõrvalekaldeid. Need on ravitavad ravimite ja regulaarsete treeningutega.

Jooga tegemine selgrooga on lubatud, kuid te peaksite olema väga ettevaatlikud. Joogatunnid parandavad oluliselt inimeste heaolu. Paljud märgivad valu kaotamist selgroolõugudes ja liigutuste jäikuse kõrvaldamist. Tuleb meeles pidada, et klassid on võimalikud ainult raviarsti loal, kuna haiguse rasked vormid nõuavad spetsialisti järelevalvet.

Kui asanas on esinenud ebameeldivaid sümptomeid, tuleb klassid peatada ja neid mõnda aega edasi lükata. Jooga mõju maksimeerimiseks peaksite süüa korralikult, et tagada siseorganite vajalik kogus toitaineid.

Tavaliste klasside puhul on võimalik mõne kuu pärast probleemist vabaneda. Mõõduka raskusega haiguse korral võib selline ravi siiski aega võtta, kuid üldiselt ei kesta ravi rohkem kui aasta. Pärast seda on võimalik efekti säilitamiseks jätkata.

Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

On väga oluline säilitada tasakaalu mis tahes asanas. Lisaks ei ole soovitatav pöörata asanasid, samuti neid, mis viitavad järskudele üleminekutele ja ülemäärasele venitamisele ja kummardamisele.

Probleem võib ilmneda ükskõik millises selgroo osas. Sõltuvalt osakonnast, kus see asub, on teatud asanade täitmisel teatud piirangud. Näiteks nimmepiirkonnas esinevate probleemide korral peaksite hoiduma asanasest, mis nõuab selgroo liigset venitamist. Kaelas - ei suuda peata äkilisi liigutusi teha.

Jooks emakakaela lülisambale

Ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks sobivad kõige paremini järgmised asanasid:

Need asanased on suunatud pinge leevendamisele kaelas. Jooga seljaajus tuleb teha äärmiselt ettevaatlikult. Kui nõel asub emakakaela piirkonnas, tuleb suurt tähelepanu pöörata pea paiknemisele tava ajal.

Hernia raviks emakakaela selgroos kasutatakse sageli teisi täiendavaid ravimeetodeid, nagu füsioteraapia, ravimiravi. Neid võib kasutada koos joogateraapiaga.

Yoga rindkere selg

See patoloogia ilmneb sageli rindkere piirkonnas. Selle koha välimus on tingitud konkreetsest elustiilist, skolioosi olemasolust ja ebapiisavatest koormustest. Rinnaäärse haiguse korral võib teha järgmisi asanasid:

Nende eesmärk on lihaste tugevdamine ja valu kaotamine selles osakonnas. Need on võimalikult tasakaalustatud, et nende jõudlus oleks kättesaadav rindkere piirkonna probleemidega inimestele.

Jooga hernia lumbosacral selg

Nimmepiirkonna sarved on tavaliselt kõige tõsisemad. Kuna nende ravi on keeruline ebatavalise korraldusega, tuleb jooga selle probleemiga erilist tähelepanu pöörata. Täitmiseks on saadaval järgmised asanasid:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Need asanased on suunatud alaselja lõõgastamisele. Nende teostamisel on vaja tagada, et seljaosa oleks võimalikult tasane ja selgroo teistes osades ei oleks liigset pinget.

Intervertebral hernia jooga

Intervertebral hernia on üsna tavaline nähtus vanemaealiste ja noorte seas. Hiljuti selle patoloogia esinemine. See on ilmselt tingitud elustiilist ja istuvast tööst. Patoloogia võib esineda ükskõik millises selgroo osas.

Asanas on suured probleemid probleemide raviks:

Selleks, et teostada harjutusi selle haiguse jaoks, saate teha nii põhi- kui ka sekundaarseid asanasid, ühendades ja kombineerides neid üksteisega.

Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Esialgu moodustub väljaulatuv osa, mille järel võib tekkida tõsisem probleem, kusjuures ravi on hilinenud. Siiski võib inimese väljaulatumine olla aastaid. Joogateraapia eesmärk on leevendada selle tsooni pinget ja lõdvestumist, samuti ilmnenud probleemi tagajärjel vabanenud närvilõpude vabastamist.

Selgroolüliduses on selles jaos lubatud järgmised asanased:

Need positsioonid võimaldavad lõõgastuda nimmepiirkonda ja eemaldada kinnitatud närvilõpmed. Asana on vajalik lõdvestunud olekus, ilma selja teiste osade lihaseid pingutamata.

Kui te ei saa joogat teha

Praktikat saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka paljude patoloogiate, sealhulgas seljaaju ennetamiseks. Olemasolevate patoloogiatega ei saa jooga tugeva valu ajal teha. Lisaks peaksite hoiduma igasugusest füüsilisest pingutusest haiguse ajal kõrgel temperatuuril.

Jooga väljaulatumise ja hernia ajal peaks olema väga pehme, koordineeritud ja sujuv liikumine. Teravad liigutused on täielikult välistatud, samuti teravad üleminekud.

Asanad, mis sobivad säärte raviks alaseljas

Nimmepiirkonna patoloogia ravimiseks on kõige levinumad urdhvahastasana asanas ja baddha konasana. Need on jõudluses täiesti erinevad, kuid neil on ühine fookus - valu ja pingete leevendamine nimmepiirkonnas.

Harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, kuna tihti on hernial mitmeid seotud haigusi, kus mõned asanased on keelatud. Seega, enne asanasega alustamist, eriti algajatele, on vaja konsulteerida spetsialistiga võimalike tüsistuste tekkimise vältimiseks.

Küsimus on serv. Jooga väljaulatuvate osade ja seljaajude suhtes.

Stuudio kohta

„Mul on lülisamba väljaulatuv osa. Kas ma saan oma diagnoosiga joogat teha? "

Iga joogaõpetaja peab sellele küsimusele varem või hiljem vastama. Vastused on väga erinevad - kategoorilisest - "ei, mitte mingil juhul!", Sujuvale - "konsulteerige oma arstiga".

Noh, kui küsitleja on meditsiinilistes küsimustes piisavalt arukas ja teab, millist arsti nõu pidada. Lõppude lõpuks on täna palju arste - neuroloogid, vertebroloogid, kirurgid, rehabilitatsioonid, ortopeedid, traumatoloogid ja isegi mõned osteopaatid ja manuaalterapeutid! Kuigi on loogiline konsulteerida selles küsimuses treeningteraapia arstiga (meditsiiniline füüsiline kultuur - see on see, mida see lühend tähistab, kui keegi ei ole ajakohane). Aga kust ma seda leian? Kas sa tead See on sama asi.

Ja üldiselt ei ole see asjaolu, et inimene läheb haiglasse sellise küsimuse otsustamiseks - ta teeb kohtumise, ootab järjekorda (ja alati ei ole lihtne leida aega, näidata tahet ja olla distsiplineeritud ilmuma määratud tunnis).

Aga ütleme, et arstile esitatud küsimus on osutunud. Jooga kohta. Kas ma saan? Või mitte? Minu väljaulatuva osaga (hernia)?

Meie tehnilise arengu ajastul, arenenud suhtlemisel ja üldisel teadlikkusel võime eeldada, et arst teab, mis on jooga, mida nad teevad ja isegi (õnn!) Kas see ise.

Kuid isegi selles (ülimalt edukas) juhtumil ei ole ta absoluutselt kohustatud tundma oma õpetajat, tema stiili, professionaalset sobivust, "vastutust", lõpuks.

Ja milline oleks informeeritud ja informeeritud arst, kui ta sellist küsimust kuulis? Ja tõenäoliselt arvab ta järgmist: „Nüüd ma ütlen -“ jah, te saate seda teha tervise nimel ”, ja kui kirjaoskamatud instruktor, kes on üles keeranud ja vastutustundetult (või mõtlematult) lubanud sellel patsiendil midagi vastunäidustatud teha, või isegi lihtsalt äkki midagi läheb jooga klassi valesti (kõik võib juhtuda elus - sa ei saa kõike ette näha) - kes saab patsiendi valu ja võib-olla ka kaebustega? Mulle Ma lendan siin, proovin, saavutan häid tulemusi ja vastutan teiste vigade eest? Võib-olla ma kindlustan ja ütlen - mis mulle meeldib...

Noh, mida ta ütleb - seda ei ole raske ära arvata (nad ütlevad, et teile näidatakse sellise diagnoosiga füüsilise ravi harjutusi). Variatsioonid on muidugi erinevad, kuid asi on üks! Jooga küsimus jäi avatuks. Lõpeta see sama.

Jooga väljaulatuvate osade ja seljaajude suhtes.

Igas elus pead maksma. See on seadus. Ka vertikaalasendis. Ja selle eest tasumine - selg.

Ma ei saa eksida, kui kutsun vahepealse ketta eendit (herniat) üheks kõige levinumaks patoloogiateks. Väljaulatumine on üldiselt "predryzh". Ja mis on kargus, on selge, kui vaatate selgroo struktuuri. Inimese selgroo (columna vertebralis) koosneb selgroolistest, nende vahel on kettad. Intervertebraalsed kettad on mõeldud selgroolülide ühendamiseks, selgroo stabiilsuse, liikuvuse, pehmendamise tagamiseks... Ketta keskel on želatiinne tuum, kõhrede kiud paiknevad tuuma ümber - kiuline rõngas (vaadake anatoomia kooli õpikut, kui see on huvitatud).

Mitmel põhjusel (geneetilised patoloogiad, ainevahetushäired, vigastused, tõstejõud, istuv eluviis, pikaajaline sunnitud asend) võib ketas olla kahjustatud, see muutub habras; niinimetatud degeneratiivsetes düstroofilistes protsessides selgroo kollageenikiudude elastsus väheneb samuti järsult. Pulpne tuum hakkab paisuma üle selgroolülide. Nii palju väljaulatumiseks. Kui kiuline rõngas kaotab oma terviklikkuse (tekib rebend), diagnoositakse herniated ketas. Kuid isegi kui kiuline rõngas on lahti murdmata, võib diagnoosida põikivahet, kui pundumise suurus on märkimisväärne (tavaliselt üle 6 mm).

Sümptomid sõltuvad herniast või eendist. Herniaalsed eendid võivad pigistada seljaaju närvide ja mõnikord selgroo juure. Seljavalu, jäsemete tuimus, nõrgestatud tundlikkus, vähenenud lihasjõud (kuni pareeseni ja paralüüsi), valu võib kiireneda (teostada) piki närvi, võib esineda vaagna elundite talitlushäireid. asümptomaatiline. Kõik sõltub organismi staadiumist, lokaliseerimisprotsessist ja individuaalsetest omadustest.

Hiljuti on treeningravi, jooga, Pilates võtnud tugeva koha selgroo eendite ja herniate ravimeetodite seas. Harjutuste kompleks sõltub haiguse staadiumist (remissioon, subakuutne või äge faas). Ja muidugi on vaja teada anatoomia hästi ja esindada hernia asukohta, et valida õiged harjutused, mis parandavad heaolu ja taastumist ning ei halvenda seisundit (mis kahjuks on võimalik ka siis, kui te ei mõista protsessi olemust).

Näiteks, kui herniated ketas ulatub vasakule küljele, on vasaku külje kokkusurumine (painutamisel, keeramisel) vastunäidustatud ja vasakpoolse külje mõõdukas pikendamine aitab vähendada valu ja oluliselt parandada seisundit. Vaadates MRI tulemusi, võib spetsialist selgelt öelda, kui sügavad kurvid on vastunäidustatud, ja millisel herniaadil on vaja kategooriliselt vältida selja kõverusi (ja selgroo teatud osas).

Isegi akuutsel perioodil, kui puhkus on vajalik ja voodipesu on ette nähtud raviprotseduuride komplekt (sealhulgas hingamisõppused, lõõgastumisõppused ja venitusharjutused - näiteks terapeutilise stiiliga). Need aitavad parandada vereringet ja ainevahetusprotsesse selgroo kahjustatud piirkonnas, leevendada spasme ja normaliseerida lihastoonust, vähendades seeläbi valu ja põletikku. Haiguse subakuutses perioodis on ravikompleks oluliselt laienenud. Remissiooni perioodil moodustub ja säilitab liikumiste abil lihaseline korsett, mis vähemalt takistab protsessi kulgemist ja mis tõsise suhtumisega harjutusse soodustab täielikku taastumist. Kuid selleks, et saavutada nii raske ülesanne, kui ravida kargusi, on vaja järgida (ja rangelt) mitmeid reegleid.

1. Ametid peaksid olema korrapärased (ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - iga päev, 2 korda päevas, remissiooni ajal - vähemalt 3 korda nädalas).

2. Kompleks tuleb teha õigesti, võttes arvesse patoloogilise fookuse lokaliseerimist.

3. Suurt tähelepanu tuleb pöörata õige hingamisele.

4. Liikumine peaks olema sujuv, aeglane. Terav, sörkimine, hüppetreeningud on vastunäidustatud.

5. Liikumine toimus teadlikult, täieliku keskendumisega sensatsioonidele. Kui tekib ebamugavustunne ja valu, on vaja koormust vähendada, vähendades liikumise amplituudi ja kiirust (kuni selle harjutuse väljajätmiseni oma kompleksist).

Loomulikult on klasside ja lihaste ja sidemete tugevdamise osas võimalik kompleksi laiendada, et kõik piirangud täielikult kõrvaldada. Kuid see nõuab kannatlikkust, aega, tahet. Peaasi meeles pidada, et selles elus on "võimatu võimalik" ja "inimene saab teha kõike."

Kompleks koos väljaulatuvate osadega (hernias) emakakaela lülisammas.

Kõverate paiknemisel emakakaela lülisamba puhul võib tihti täheldada juurdunud harjumust tõmmata pea õlgadele, pingutades õlarihma, halvendades seeläbi põimikuketaste seisundit (kinnitatud spasmilihastes takistatakse verevoolu ja seega on takerdunud põletikevaheliste ketaste metaboolsed protsessid. Sama efekt põhjustab pingelist emakakaelaosa (näiteks monitori ees istudes) pikendatud sunnitud positsiooni. Seetõttu on väga oluline luua õige kehahoia stereotüüp - sel juhul lõõgastuda ja avada õlad, venitada kaela (jooga saab sageli kuulda fraasi - suunata õlad kõrvadest.) Ainult see liikumine (me suuname õlad alla ja venitame kroon üles) parandab oluliselt meie tervist ja edendab terapeutilist efekti emakakaela lülisamba väljaulatuvate osade (hernias) ravis.Püüa teha keeruline, unustamata selle kasuliku liikumise kohta.


4. Bandhguliasana (Tadasanis, Vajrasana)


Hingamine on tasuta või täis jooga 3 kuni 15 tsüklit.

Lihtsad, kuid väga tõhusad dünaamilised harjutused (sukshma vyayama), samuti resistentsuse harjutused ja mõned staatilised harjutused aitavad oluliselt parandada vereringet ja tugevdada lihaskorsetti emakakaela piirkonnas.

Järgmistes harjutustes on oluline nende rakendamine sujuv ja aeglane. Järsku ja kiiret liikumist, mis ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib ka kahjustada (kuni herniaalse väljaulatuva osa pigistamiseni), ei ole lubatud. Dünaamiliste harjutuste läbiviimisel on soovitatav keskenduda sensatsioonidele, liigutada liikumisi ja hingata, vältida valu ja ebamugavust.

Lähteasend - Tadasana või Virasana (Vajrasane).

1. Kallutage pea vasakule ja paremale (efekti parandamiseks: meil on umbes 30-45 kraadi relvi, ja käega, mis on peaga kaldega vastupidine, venitame.) Oluline on lülitada selja vertikaalsuunas, suunates õlgade sisemised servad keskele ja sabaotsad suunama, veidi keerates seda sissepoole.

2. Pöörake pea vasakule ja paremale, hoides lõua põrandaga paralleelselt. Efekti suurendamiseks venitage käsi külgedele, paralleelselt põrandaga - Utchittahastan (aga kõigepealt saate oma käed puusadesse panna),

3. Poolringikujulised rullid liiguvad paremale ja vasakule.

4. Haakige käed lukku ja asetage need pea taha. Kalda lõug veidi rinnale.
Pea ei ole vaja suruda pea käsi - piisavalt kaalu ja pea, et tunda kaela ja rindkere ülaosa lihaste venitamist. 3 kuni 15 hingamistsüklit, mis jäävad sellesse asendisse, vaadates tundeid. Siis hakkame pea pea ettevaatlikult tõstma püstises asendis, kergelt vastu klammerdunud käedele.

5. Pange vasak käsi paremale käele ja vajutage käed lõua alla. 3 kuni 15 hingamistsüklit, me vajutame lõug kätel ja kätel lõual, hoides lõug paralleelselt põrandaga.

6. Vajutage parempoolset peopesa vasakule tempelile ja 3-15 hingamistsüklit, suruge õrnalt peopesaga templisse ja peopesaga templisse, hoides pead rangelt vertikaalses asendis


Seejärel korrake paremalt küljelt.

7. Kallutage oma pea paremale, asetage parem käsi vasakule kõrvale, jälgige 3–5 hingamis tsüklit, jälgige kaela pinge pinget vasakul ja seejärel alustage õrnalt püstises asendis, vastupidi, paremale käele. Vasaku käe mõju suurendamiseks tõmmake.

Seejärel korrake teist teed.

8. Korrake pea rullid vasakule ja paremale.
9. Tõstke oma pea selja kohal põrandast kaugusele, mis võrdub peopesaga ja hoiab oma pea selles asendis.
(Seda saab teha nii: pange käsi pea tagaosa alla ja eemaldage käsi pea kohal, jätkates samal ajal pea hoidmist peopesa poolt määratud kõrgusel).
Retentsiooniaega saab järk-järgult suurendada, alustades mitmest hingamisajast ja kuni 1-3 minutini.
Selle harjutuse tegemisel on oluline, et pea ei tõmba õlgadele, mitte hinge kinni hoidmiseks ja mitte liigse lihaspinge lubamiseks. Kui tunnete endiselt ülehinnangut - kontrollige oma peopesaga põrandast peas asuvat kaugust ja te leiate kindlasti, et pea on põrandatasemest üleni tõusnud. Sel juhul tasandage kaugus algsest ja jätkake treeningut.


10. Makarasana (mõnes Nakrasana transkriptsioonis) - krokodill. Esitage lõõgastumiseks.


11. Savasana (vajadusel pea kohal, võite panna tekk või rull). Esitage lõõgastumiseks.

Rida harjutusi rindkere selgroo väljaulatuvate osade ja herniate kohta.

Sageli on inimesed, kellel on rindkere selgroo diagnoosid, kaldu, pingeline, piiratud. Tundub, et nad tahavad varjata välismaailmast iseenesest "lähedal". Probleemipiirkonna lokaliseerimine rindkere selgrool: õige kehahoiaku, õige liikumise stereotüübi kujundamine, lihaskorseti tugevdamine, lõõgastuda õppimine, vähendades seeläbi lihaste suurenenud toonust. krampide ja valu leevendamine.
Kahe sõnaga öeldes on ülesanne „venitada ja avada”. Avatud maailmale - ja maailm avab teile. Ja kui kõik tõde avaneb - kontrollige ennast!)

1. Tadasana.
On oluline, et selg sirgelt piki vertikaalset telge ja avage rind, suunates õlad tagasi ja alla.


Siin, nagu ka Tadasanis, püüdke selja vertikaalselt venitada ja õlgade laiendamiseks rindkere avamiseks.
3. Matsyendrasana a) ilma rekvisiidideta.

Lie oma seljal - siruta ja, tuginedes käedele ja pea taha - avage.
b) Võib kasutada künniseid (tellised, tugipostid, tekid).

Me suuname õlad ja abaluude alaseljale ja meie peaga venitame ettepoole ja ülespoole - laiendades ja venitades emakakaelavalu. Laiendame õlad ja suuname õlgade siseservad sügavale selgroo sisse, paljastades rindkere.
5. Sukhasana seina poole (istub tugipinnal, käed seinale).
Tihedalt peopesad surutakse seinale, justkui suruksid sinust eemale. Me venitame oma pea üles, suuname õlad alla.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Me venitame kroonit ettepoole ja tagumikku, pikendades seljaosa.


8. Goasana saldod

Rida harjutusi nimmepiirkonna väljaulatuvate osade ja herniate jaoks.

Luustiku struktuuri tõttu on nimmepiirkonnas kõige vastuvõtlikumaks aksiaalsetele koormustele, mistõttu esineb väljaulatuvaid osi ja herniasid sagedamini kui selgroo teistes osades.
Tugevdage seljalihasid, moodustage õige liikumise stereotüüp (kui tõstate kaalu, painutades, istudes asendist asendisse), tõmmake ja eemaldage nimmepiirkond, lõdvestage spasmiosa, aktiveerige lihastes vereringet ja parandage seeläbi verdevahelist ainevahetust kettad aitavad kompetentselt koostatud kompleksi.

1. Tadasana
Pikendage selgroo vertikaalsuunas, suunates saba luu alla ja veidi ettepoole (nagu keerates seda sissepoole, vähendades nii nimmepiirkonna läbipaindet)

Ps. Tuleb öelda, et nimmepiirkonna hüperlordoos, so seljajoones väljendunud küna, võib mängida halva teenusena väljaulatuvate osade ja herniate esinemise seisukohast (kuigi see tundub mõnikord üsna atraktiivne, eriti noorte tüdrukute seas). Ja sel juhul on õige kehahoiaku kujunemine ja kasulik motoorne stereotüüp (sabaosa suund allapoole ja sissepoole) lihtsalt päästmine vältimatutest ninaga seotud probleemidest.

2. Subt Tadasana (käte kaasamine hingamisteedesse aitab lõõgastuda nimmepiirkonda)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (saab teha turvavööga)


6. Ecopad Prazarita Padasana (saab teha turvavööga)


9. Balasana (saab teostada ilma rekvisiidideta ja rekvisiididega: tugipinnal, tellistel - pea ja käed asuvad plokkidel)


10.Urhva Mukha Shvanasana (koer allapoole).


11. Savasana (ilma rekvisiidideta ja rekvisiitidega - tugi reide alla, tooli aluspindade all)

Artikli autorid: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Jooga seljaajus

Intervertebral hernia jooga on tõeline tagasihoidlik ravi. Kuid nagu iga teine ​​meetod, hõlmab see ravi mitmeid vastunäidustusi, mitmeid funktsioone ja soovitusi.

Seetõttu ärge kiirustage: lase oma taastamise esimesel etapil saada infotreening.

Joogatunnid seljaajus

Seljaaju probleemid on haigused, mis tekivad inimeses istuva eluviisi, ebakorrektse joomise ja toitumise tõttu. Nõrgestatud lihastoonus koos puhta vee ja kasulike ainete puudumisega toob kaasa tõsiasja, et ristteelised kettad on ümber paigutatud, sest koed on nõrgenenud ja lihaskorsett neid enam ei toeta. Statistika kohaselt on suurel arvul inimestel tänapäeva maailmas selgrooga probleeme, kaasa arvatud hernia.

Füsioteraapia, massaaž, tõhusad ravimid, mis võivad vähendada valu. Koos erinevate selgroo tormide ennetamise ja ravi meetoditega kasutatakse ka jooga harjutusi, mis mõnikord annavad silmatorkava tulemuse.

Jooga on keha korrigeerimise tööriist. Ekspertide sõnul on tasakaal ja harmoonia tervise võti ja jooga taastab need algsed omadused.

Siiski võib ebaühtlane koolitus põhjustada teie selja tervist kahjustamatult. Vajalik on kasutada sellist ebatavalist meetodit selgroo haiguse ravimiseks ja muidugi mitte ilma spetsialisti abita. Vähemalt esimesel kodutute klassidel ei soovitata.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

See ei ole mitte ainult selgroolülimuse hea ravi, vaid ka seljahaiguste ennetamise viis. See on kasulik tulevastele emadele, kes on mures oma tervise ja lapse tervise pärast. Lõppude lõpuks, nagu te teate, on rasedate naiste lülisamba tuim tavaline ja ohtlik nähtus.

Sõltumata eesmärgist - selja-jooga haiguste ravi või ennetamine peaks olema regulaarne, kuid ilma väsimiseta. Kindlasti konsulteerige arstiga, tema sõna on otsustav, kas te saate joogat teha või mitte.

Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

Tagasi koos jooga võib jooga olla mitu korda efektiivsem, kui seda toetavad toitumiskorrektsioon. Seljaaju ravi põhiline joogipõhimõte on Ahimsa. Joogiharjutusi nimetatakse asana.

Oluline on mõista, et jooga ise harjutab. Nende efektiivsus põhineb lülisamba kaasamisel jõulisse aktiivsusse, kuid seda ei saa ületöötada. See on haiguse tüsistusega.

Jõutreeningute põhimõtted inimestevahelisel herniaga inimestel:

  1. Selgroo hernia ravi ei tohiks põhjustada valu selgroo kahjustatud piirkonnas. Kui nad seda ei tee, sobib treening teile. Väiksemate valutundetega on võimalik teostada hoolikalt;
  2. Vältige oma selja hüppamist, löömist või tõmblemist;
  3. Esialgses etapis hoiduge seljaaju keerdumisest;
  4. Harjutusi tuleks teha iga päev;
  5. Esiteks peaksid asanad andma kehale minimaalse koormuse, kuid järk-järgult suureneb koormus. Võtmesõna on järk-järgult. See on selgroo haiguse ravi;
  6. Iga harjutus peab toimuma sujuvalt, peate hingama aeglaselt;
  7. Ühel päeval te ei parane selg, see võtab aega ja kannatlikkust;
  8. Praktika peab lõppema Shavasanaga.

Millal ei saa joogat teha?

Jooga peamine takistus lisaks arsti hoiatustele on valulik rünnak. Vaid kaks päeva hiljem, kui valu täielikult kaob, saate ravi jätkata. Harjutus tuleks peatada, kui selja või jalg esineb:

  • Nõrkus
  • Liikumatus;
  • Tinging;
  • Valu valu.

Bharadvajasana juhatusel

Seisukoht, istudes toolil. Reie on tooli tagaosas. Istmed peavad olema istmel. On vaja tõmmata torso üles, võtta õlad tagasi ja hoida põlved ja jalad kokku. See on lähtepunkt.

Hingata, pöörake kogu keha tooli tagaosa poole. Jalad on ikka veel. Käed hoiavad tooli taga, nad osalevad keerdumisprotsessis. Vältige äkilisi liigutusi.

Hinged tekivad väljahingamisel, seljaga tuleb lõdvestuda. Pea pöörleb kehaga. Lõppasend - keerake paremale ja vaadake üle oma õlgade. Selles asendis peaksite kulutama 20-30 sekundit. Vaba hingamine, kui te välja hingate, naaseb algasendisse.

Nüüd istuge oma vasaku reie vastu tooli tagaosaga ja korrake harjutust vastupidises suunas.

Ardha Schwanasana

Seisa seina ääres, meetri kaugusel temast. Kallutage ettepoole, asetades käe seina õlgade laiusele rinnal. Pea ja kael on kooskõlas torsoga. Hingata-hingata, nõjatuda puusa ettepoole. Käed liiguvad seina alla. Jalad on sirged, seinaga paralleelsed. Keha on põrandaga risti.

Hingamine ja isegi käte sirgendamine. Nüüd on nad paralleelsed põrandaga. Hingata, reied tõmmatakse tagasi, tõmmates seljaosa (on oluline, et see oleks tasane). Sissehingamine, tõmbamine, hingamine - selgroo tagasitõmbamine. Nimmepiirkonnas moodustub läbipainde. Alumise seljaga stressitundega painutage põlvi.

Lõplik asend: keha võrreldes jalgadega moodustab nüri nurga (90 kraadi). Ilma ülepingeta. Sissehingamisel naaseme seisma.

Savasana (kehaasend)

Supine asend. Käed ja jalad on veidi eraldatud (umbes 45 kraadi). Suunda sirgega. Hingamine on aeglane ja sügav, ilma pingeteta. On oluline proovida lõõgastuda. Väljahingamise korral on keha vabastatud, peate tundma, kuidas see kogu põrandale levib. Õige asendi korral tunnete, et te hingate magu - see on loomulik hingamine. Ja see tähendab, et keha hakkas taastama energiat.

Lõõgastuge veelgi, proovige mitte mõelda, vaadata oma hinge. Shavasana on vaja veeta vähemalt viis minutit. Muide, kogenud joogid võivad öise une praktiliselt asendada kahe tunni õppetundiga.

Selgroolülide ravi hõlmab muid harjutusi, kuid spetsialist ütleb teile nende kohta.

Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

Jooks emakakaela lülisambale

Joogateraapia peamised aspektid põhinevad kahel põhimõistel:

  1. Hingamisteed.
  2. Harjutused liigestele ja lihastele Vyayama põhjal.

Jooga hingamine on väga oluline. See peaks olema sügav ja rahulik. On väga oluline lõõgastuda ja alateadvuse võimule täielikult loobuda:

  1. Puraka (hingata) algab diafragmaga. Siis jätkub rindkere alumisele tsoonile üleminek keskmisele osale. Hingamine lõpeb rindkeres.
  2. Rechaka (väljahingamine) viiakse läbi täielikult passiivselt, samas järjekorras kui sissehingamine.

Selline mõõdetud, aeglane ja rahulik hingamine rõhuasetusega kopsude ülemise osa täitmisele hõlmab kaela lihaseid, mis aitab parandada verevarustust. Samuti aktiveerib see aju osi, mis aitab kaasa lihaste üldisele lõdvestumisele, kõrge vererõhu langusele ja pulseerimise sageduse vähenemisele. Eriti esineb sternoklavikulaarse lihase lõdvestumine, mis vähendab kompressiooniprotsesse emakakaela selgroos.

Asana - keha staatiline asend. Erilist positsiooni arvestades peate kulutama minimaalset pingutust. Seega võib jooga olla kõigile huvitav: nii haige kui terve. Treeningutega ei ole vaja ennast piinata. Võite minna pikka aega täiuslikuks. Peamine on keha ja vaimu täielik harmoonia.

Vyayama - üks jooga osi. Siin on harjutused, mida nimetatakse sanskriti “vikasaka”, välja töötama ja soojendama teatud kehaosi. Teine saksriti keele tähendus on rotatsioon, soojenemine. See nimi sobib kõige paremini kaela ja krae tsooni harjutustele.

Vyayamy joogil on väga oluline roll emakakaela lihaste lihaste tugevdamisel ja vereringe normaliseerimisel. Arvestades, et kõik kaelapunkti lihased, mis on kinnitatud küünte külge, rindkere nurgad, ribid ja kaelarihm, mis on spetsiaalselt välja töötatud filosoofilise lähenemise ja iidse jooga harjutuste kogemusega, avaldavad positiivset mõju emakakaela selgrool.

Vyayama emakakaela selg

Nad on kõigile tuttavad ja paljud ei usu, et nad on võetud joogast. Neid saab teha otse töökohal lühikese puhkeaja jooksul kodus, jalutuskäigul. Nad ei vaja lisavarustust. Kaelale mõeldud vyayami eesmärk on lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, selgroo liikuvuse suurendamine, emakakaela piirkonna tugevdamine.

Harjutus 1. Kalda kallutada edasi / tagasi.

Seda saab teha istudes toolil ja seistes. See säte on kõigi kirjeldatud vyyamide keskmes.

Ootan, kroon on suunatud taeva poole. Pea meeles, et peamine punkt - ärge tehke äkilisi liigutusi, ei jõua pea äärmistesse asenditesse. Emakakaela selgrooga on see vastuvõetamatu.

Pea alla, nagu püüdes jõuda rinnaga oma lõugaga. Naaske aeglaselt algasendisse ja liigutage oma pea ettevaatlikult tagasi. Algne amplituud on 30% võimalikust. Maksimaalne korduslävi on 20 korda edasi ja 20 tagasi.

Harjutus 2. Pöörake kalde eri suunas

Keerake pea vasakule õlale, justkui üritaksite seda kõrva külge jõuda. Tagasi algusesse.

Tehke sama ka teises suunas. Maksimaalne korduste arv - 20, minimaalne - 10.

Harjutus 3. Pea pööramine paremale / vasakule

Tõmmake kroon üles ja pöörake samal ajal oma pea paremale.

Tagasi algasendisse ja korrake teist suunda. Korduste arv on 10–20.

Harjutus 4. Joonista lõug horisontaalsed ringid

Me jätkame seista või istuda. Avage oma lõua ettepoole ja kujutage ette, et paned selle laua serva, mis on sellega samaväärne. Pea meeles seda tunnet.

Nüüd alustage liigutusi, nagu joonistamise ringid. Algul on see väga väike ring, iga kord, kui see suureneb. Korduste arv on 10–20.

Harjutus 5. Joonista lõua vertikaalsed ringid

Lähtepositsioon on sama. Selles vyayame lõug peaks juhtima ringid vertikaalsel tasandil.

Vyayama nr 4 ja 5 omavad vastunäidustust - spondüloosi ajalugu.

Harjutus 6. Joonista kroonidega ringid

Selle vyajaama eesmärk on tõmmata kaela lülisamba ja samal ajal leevendada lihaskrampe. Kujutage ette, et te liigute lae poole.

Selleni jõudes hakkate kõigepealt väikeste ringide joonistamist, seejärel üha enam. Sa ei jõua kunagi maksimaalse amplituudini. Te ei tohiks valu kogeda.

Jooga väärtus emakakaela küünele

Emakakaela küünis spontaanselt kuulutab ennast äkki - terava ja valuliku valuga. Vähesed inimesed mõistavad, et selle ilmumiseks on olemas palju eeltingimusi, kuid neile ei pööratud tähelepanu ajas. Paljud lihtsalt ignoreerivad emakakaela piirkonnas väiksemaid ja seejärel tugevamaid valusid, võimaldades haigusel süveneda.

Joogal on emakakaelavähi ennetamisel ja ravimisel käegakatsutav väärtus, kui see põhineb aluspõhimõttel (ahimsu) ja seda toetavad muutused patsiendi toitumises.

Jooga sisaldab mitmeid harjutusi (asanas), kuid juhendajate juhendamisel on need paremad ja korrektsemad, lähtudes järgmistest põhimõtetest:

  1. Valu kaelas on vastuvõetamatu. Väikeste valulike tunnete korral tuleb asanasid teha ettevaatlikult.
  2. Olge ettevaatlik kaelal esinevate teravate löökide ja muhke eest. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja teadlikult, hingamine on alati ühtlane, vaba ja väga vaikne.
  3. Parim mõju jooga toob, kui harjutused täidavad lühikesi harjutusi, kuid mitu korda päevas. Optimaalne plaan - 3 korda päevas. Nad alustavad väikeste koormustega ja suurendavad neid järk-järgult.
  4. Ärge tehke asanasid vahetult pärast söömist.

Ole kannatlik. Jooga ei saa herniat parandada. See parandab emakakaela lülisamba seisundit, nende liikuvust ja paindlikkust, spasmi ja valu leevendamist. Selle tulemuse saavutamiseks on vajalik harjutuste pidev ja pidev kordamine. Emakakaela jooga asanas ja vyayams ei ole ainult kasulikud hernia ravis.

Yoga rindkere selg

Kui seate taastamiseks selged eesmärgid, aitavad jooga klassid ületada kõik haigused. Vaadake läbi oma elustiil ja kõrvaldage sellest kõik negatiivsed tegurid. Reguleerige õige toitumise süsteemi ja juhtige hingamisõppused. Siis võite osteokondroosi kergesti unustada.

Osteokondroos suudab inimese osaliselt immobiliseerida ja seeläbi häirida tema täielikku elu. Kui tavaline meditsiiniline ravi on võimetu, siis kannab kannatanu alternatiivseid meetodeid ja valib jooga, ta on õigel teel. Ainult ta saab haiguse ära viia ja tuua elu kergendust. Tule targalt, et lahendada oma probleemid ja naudi pehmeid harjutusi, mis parandavad selgroo paindlikkust.

Alustamine on lihtne. Kaela ja rindkere osteokondroosi korral võtta kuum vann või dušš vähemalt 10 minutit. See võimaldab lihastel lõõgastuda ja vabaneda liigsest stressist.

Alustage lihtsaid õppetunde ja järgige alati olulisi samme:

Soojenemine võimaldab kehal kahjustusi vältida. Peamiseks osaks peaks olema vajumine, pakkudes:

  1. rindkere avalikustamine;
  2. selgroo venitamine;
  3. nimmepiirkonna tugevdamine;
  4. tugevdada emakakaela-lülisamba osa.

Lõõgastumine on mis tahes jooga praktika oluline ja lahutamatu osa, sest lihaspinge peab „aurustuma” ja jätma ainult meeldivaid tundeid.

Tadasana läbipaine - rindkere avalikustamine

On olemas õnnelikud keerulised harjutused, mis annavad teavet rindkere ja valu leevendamise kohta. Tadasana annab püsiva stabiilse seisu.

  • Asetage jalad võimalikult lähedale ja sirutage seljaosa;
  • Levita oma käsi kere ümber. Tõhus on esitlus, mis on seotud temechku köisega, mis on venitatud ülespoole;
  • Maksimeerige oma rindkere;
  • Imeda kõhtu;
  • Jalad ja põlvekaitsmed peaksid puudutama;
  • Proovige sellel positsioonil paar minutit seista.

See asana on efektiivne selles, et ta on võimeline tasandama inimese keha, kes on harjunud püsivalt painutatud olekus. Seljaaju otsene seisund tagab energia ringluse kogu kehas. Järgmine - venitada lülisamba läbipainde.

  1. Võtke Tadasani ametikoht;
  2. Pöörake oma peopesad välja;
  3. Tooge õlalabad kokku;
  4. Visake maksimaalne pea tagasi;
  5. Liigutuste tegemine ilma tõmblemata, püüdke hoida nii kaua kui võimalik.

Need kaks lihtsat, kuid kasulikku harjutust on sujuv algus osteokondroosi raviks jooga.

Virabhadrasana ja Bhujangasana - keeruline mõju selg

Asanaside eeliseks on see, et nad mõjutavad kogu selgroogu keerulisel viisil, määrates rõhu mõnele selle piirkonnale. Virabhadrasana algab Tadasani tuttavast positsioonist:

  • Klappige käed rinnal (Namaste);
  • Levita jalad laiemaks kui õlad;
  • Pöörake paremale ja hingake välja;
  • Laiendage paremat jalga 90 kraadi ja vasakut 45;
  • Juhtum pööratakse paremale;
  • Painutage oma paremat põlvi;
  • Reied paralleelselt põrandaga;
  • Tõmmake käed üles;
  • Keerake selja.

Bhujangasana või tuttavam "Serpent" on iseloomulik kaardus selg. Tehke see harjutus ainult siis, kui olete kindel oma selja liikuvuses:

  1. Lie ette;
  2. Asetage oma peopesad rindkere külgedele sõrmedega edasi;
  3. Tõstke ülakeha üles;
  4. Jätkata ilma oma kubeme maha põrandast ja sügavalt sisse hingata;
  5. Hoidke selles asendis maksimaalse ajaks kinni;
  6. Istuge õrnalt.

Sellised lihtsad asanad võivad parandada teie elu kvaliteeti selgroo paranemise tõttu. Rinnaõõne jooga ei tohiks olla raske ja koosneda kõige raskematest harjutustest. Õigesti treenides, tunnete esimesest õppetundist leevendust ja positiivse energia laengut, mis täidab teid sisemiselt.

Jooga hernia lumbosacral selg

Eksperdid tuvastavad positsioonid, millel on positiivne mõju kehahoiakule ja lihastoonile:

Urdhvottanasana

Tasase seljaga tuleb käed siduda pea taga oleva lukuga. Pintsli pööramine muudab asendit - peopesade tagaosa ja seejärel esikülge. Sellisel juhul tuleb kõht tagasi tõmmata, kõik lihased on pingelised. Oluline on kontrollida iga hingamist ja väljahingamist.

Koer allapoole

Käivitusasend - kinnitus sõrmede põrandale ja kogu jalg. Järgmiseks sammuks on jalad varvastel, mitte käte rebimine, seejärel kantakse kaalu kottidele maha, kui sokid on ära rebitud. Asend täidetakse ristpeaga. Kõigi toimingute ajal ei selja taga.

Urdhva Mukha Schwanasana

Käsipuu analoogia, kuid siin on vaja paigutada jalad õlgade laius ja kinnitada käe õlgosa keha külge. Tähtis on lõpetada liigne väsimus.

Asana liblikad

Kui olete lamades, asetage käed ja jalad. Sissehingamisel peaksite tõstma sirgeid jalgu ja levitama neid väljahingamise ajal.

Savasana

See ei ole suunatud füüsilisele pingutusele, vaid kõigi lihaste lõdvestamisele. Lamavas asendis on vaja kõik lihased lõõgastuda ja keha “vabastada”. Samal ajal peate hingama ühtlaselt ja sügavalt. Kui see on tehtud õigesti, näib keha põrandale laiali.

Esimesed lähenemised asanaside täitmisele tuleb teha lühikeseks, sest ettevalmistamata asutus saab harjutustele negatiivselt reageerida.

Soovitused harjutamiseks

Nimmepiirkonna jooga ja hernia on ideaalselt ühilduvad, sest esimesed ravivad teist, ilma et see avaldaks üldisele seisundile negatiivset mõju. Asanaside tegemisel on oluline järgida järgmisi põhimõtteid:

  • Ärge kasutage harjutusi, mis põhjustavad ebamugavust või valu.
  • Iga asana tuleb jätta sujuvalt, ilma teravate lükkamiste ja hüppedeta.
  • Esimesel klassil peaksite keelduma keerdumisülesannete täitmisest.
  • Valitud harjutuste kogum tuleb teha mitu korda päevas (soovitavalt mitte vähem kui 3).
  • Kui midagi ei tööta, siis on parem mitte teha ja valida alternatiivne asendaja.
  • Esiteks peaksite tegema lihtsaid harjutusi, suurendades järk-järgult koormust.
  • Ei ole vaja oodata suurepärast mõju ühest klassist, vaid järjekindlus ja regulaarne koolitus võivad oodatava tulemuse saavutada.
  • Asanasid ei saa pärast leevendamist peatada, sest haigus võib tagasi tulla ja siis peab kõik algama juba algusest peale.

Selline harjutus peaks aitama vähendada spasme ja tugevdama üldist lihastoonust. Regulaarne treening aitab kehal probleemideta toime tulla kõigi koormustega. Valitud kompleks peaks mõjutama nii teatud lihaseid kui terveid rühmi. Oluline on meeles pidada, et joogas on vaja jälgida hingamist, varustades hapnikku seda vajavatele organitele.

Mõne aja pärast jõuavad lihased ja sidemed tugevamaks ning selg taastub õigesse anatoomilisse asendisse, mis ei põhjusta ketaste kokkusurumist.

Intervertebral hernia jooga

Füüsilised harjutused intervertebral Hernia jaoks: mida ma peaksin vältima?

  • Valu olemasolu korral hoiduge põlvedega ettepoole painutamisest, mille nurk on suurem kui 90 kraadi.
  • Ärge tehke istuva jooga tekitamist kallakuga edasi (näiteks Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Ärge keerake oma selja asanas (jooga tekitab).
  • Keeratavad kujutised on kasulikud, kuid neid tuleb teha väga sujuvalt, piiratud ulatusega.
  • Teine lihtne põhimõte: kui treening või kehahoiak põhjustab valu, kihelust või tuimust, peatage see kohe (noh, muidugi mitte muidugi, vaid peatage).

Lisaks nendele soovitustele on siin veel rohkem jooga, mida tuleb vältida:

  • Balasana või lapse kehahoiak (seda saab teha ainult toega, näiteks padja või paksuga).
  • Janu Shirshasana - Teise võimalusena saate Supta Padangushthasana kasutada jalgade ümber asuvat joogit. Sa pead alustama painutatud põlvest, järk-järgult sirutades seda.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana või Uttanasana (kallutada jalgadega sirgeks).
  • Paschimottanasana (istudes istudes).
  • Upavishta Konasana - proovige selle asemel Supta Badha Konasana, kasutades puusade toetamiseks jooga plokke; või sa võid teha Prasarit Padottanasana, toetades oma käsi tooli taga või kahel korrusel asuval joogilattil.
  • Vältige igasuguseid asendeid, painutage ratta tagaosa.
  • Noh, ja seega ka kõik, mis põhjustavad tuimust, laskevalu, kihelust (nagu eespool mainitud).

Nüüd pöördume otse praktika poole.

Jooga Intervertebral Hernia: Terapeutiline võimlemine

  1. Ardha Uttanasana

Seisa oma käed pea kohal. Kui te välja hingate, painutage ettepoole, painutate põlvi, põhjustades kõhtu ja rindkere oma puusadelt ja käed põrandal. Sissehingamisel, hoides põlvi veidi painutatud, tõsta rindkere ja käed 90 kraadi. Hingamiskohas naaske käega põrandale tagasi. Sirutage sissehingamisel.

  1. Bharadvajasana juhatusel

Istuge toolile küljelt paremale reie vastu tooli tagaosale. Nööbid peaksid olema toolil, ei tohi lubada isiikuliste luude tõstmist kummalgi pool. Tõmmake torso üles ja õlad tagasi, hoidke põlvi ja jalgu kokku. See on lähtepositsioon.

Hingata ja pöörata kogu keha tooli tagaosa poole, ilma samal ajal jalgu liigutamata. Haarake käega seljatugi ja aidake neil väänata, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Tehke hingetõmme, püüdke oma selja lõdvestuda. Pöörake pea kehaga. Lõppasendis vaadake üle parema õla (paremale pöörates). Hoia seda kujutist 20-30 sekundit, vabalt hingates. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Nüüd istuge maha nii, et vasaku reie on kõrvale tooli tagaküljega ja korrake harjutust vasakul küljel.

  1. Ardha Shvanasana (poolkoera kujutis)

Seisa seina ees, umbes meetri kaugusel. Lean ettepoole pisut ja asetage käed seinale õlgade laiusele, rinnus. Hoidke oma pea ja kaelus torsoga kooskõlas. Hingata, välja hingata ja puusalt edasi liigutada, liigutades oma käsi seina alla. Jalad jäävad sirgeks ja paralleelseks seinaga. Kere kaldub põranda suhtes risti.

Hingake ja sirutage oma käsi veelgi rohkem, tehes need peaaegu paralleelselt põrandaga. Hingake, tõmmake puusad tagasi ja tõmmake selg, hoides seda siledana. Sissehingamisel tõmmake taas välja, tõmmake seljaga uuesti välja. Nimmepiirkonnas peaks olema teatud läbipainde. Kui tunned, et selle tõttu on alaseljale suur koormus, painutage põlvi. Lõppasendis peaks kere moodustama jalgade suhtes 90 kraadi nurga. Vältige liigpinget. Sissehingamisel naaske seisma.

4. Marichyasana seisab

Pane seina kõrvale piisavalt kõrge tool. Seista keha paremal küljel, mis puudutab seina. Asetage parem jalg toolile, põlve painutatakse 90 kraadi nurga all, paremal reie surutakse seinale.

Pöörake torso seina poole. Tõstke käed rindkere tasemele ja vajutage oma peopesad seina vastu. Aidake end kätega, pöörake juhtum paremale. Sinu ülesanne on teha torso seinaga paralleelselt. Lõppasendis pöörake oma pea paremale ja vaadake üle parema õla. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit, hingates sujuvalt.

Vasak jalg peab olema tasane, samuti torso. Kahe või kolme väljahingamise järel proovige veelgi raskemini pöörduda (pöördub välja kui hingate). Lõpuks, kui te välja hingate, naasete algasendisse, käed ripuvad lõdvalt külgedele. Korda teist korda.

  1. Trikonasana (kolmnurk kujutab) seina vastu

Seisa oma seljaga seinale, jalad üksteisest umbes meetri kaugusel, venitades käsi külgedele, paralleelselt põrandaga. Hingata ja kui hingate, painutage paremale küljele, püüdes jõuda jalaga parema käega (või pahkluudega). Kui teil on raske sellisel viisil alla painutada, proovige libistades kätt mööda jalga allapoole, kallutades oma keha järk-järgult küljele. Vasak käsi liigub koos kehaga ja lõppasendis osutab laele ja pea pööratakse vasakpoolse külje poole (välimus on suunatud vasakule peopesale või ülemmäärale). Küljele kallutades ärge püüdke oma tagakülge nii palju kui võimalik rebida. Sissehingamisel naasta algasendisse ja korrake vasakule. Lõppasendisse saab jääda ka 3-5 hingetõmbe jaoks, kuid ilma liigpingeta.

  1. Virabhadrasana või sõdalane

See, nagu teisedki, on kerge versioon. Seisa sirgelt ja lükake vasak jalg edasi. Parem jalg toetub sinu taga olevale seinale. Jalad asuvad vaagna laiusel. Sissehingamisel painutage oma vasakut põlve veidi, tehes mingi „põlve”. Samal ajal tõstke käed, painutage neid oma küünarnukkides (peopesad üles) ja liigutage need tagasi, pöörates oma õlad ja kinni rinnast.

Küünarnukid on umbes õlgade või veidi madalamad (nagu soovite), kuid mitte liiga madalad. Teostamisel peaksite tundma rindkere avanemist ja asjaolu, et ülemine seli on tasapinnaline. Samal ajal vältida ülemäärast pinget alaseljas. Suunduge otse, vaata ette. Hoidke tasakaalu sujuvalt. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

  1. Balasana või lapse asend (kohandatud)

Istuge oma kontsadesse, asetage padja või volditud teke teie ette (põlvede vahele). Hingata, alandada rinnal ja kõhul padjal, keerata oma pea küljele, pange oma käed põrandale ümber pea või keha. Lõdvestu ja hingake vabalt. Pärast seda naaske algasendisse.

  1. Bhujangasana (kobra kujutis)

Ainus erinevus on see, et keha tuleb kasvatada madalalt ja ainult selja lihaste tõttu (nagu tavapärase kobraasendi vormi algfaasis). Sissehingamisel tõuseme, lõplikus positsioonis me hingame, hingame jälle, pannes küünarnukid tagasi ja hingame tagasi algasendisse.

  1. Kass kujutab - Marjariasana

Tehnika on sama, peamine asi - teha kõike sujuvalt, ilma tõmblemata.

  1. Butterfly (muudetud)

Lie oma seljal, käed küljele, peopesade poole. Sissehingamisel tõsta põrandale risti olevad sirged jalad, hoides tagumised põrandale. Hingata, korraldada jalad küljele, sisse hingata, naasta püstiasendisse. Korrake üks kord, siis kui hingate, laske jalad põrandale.

  1. Keerake kaela emantsipatsiooniks

Lie seljal, käed küljele, põrandale. Asetage parem jalg vasakule ja keerake põlved vasakule, hoides torso ja õlad põrandal. Sissehingamisel pöörake oma pea paremale ja välja hingama - vasakule. Korrake pea 5 korda liikumist. Tagasi algsesse asendisse ja korrake kõike uuesti ainult nüüd vastupidises järjekorras, vasakpoolne jalg paremal.

  1. Apanasana - karminatiivne poos

Algne positsioon on sama, mis eelmises positsioonis. Välja hingata tõmmake põlved rinnale, jalad põrandast. Käed haaravad põlvi. Sissehingamisel pingutage puusad rindkere kõrgemale. Sissehingamine ja algasendisse naasmine.

  1. Savasana (kehaasend)

Lie seljal, levitage jalad ja käed veidi. Pea on seljaajuga kooskõlas. Hingake aeglaselt ja sügavalt, kuid ilma pingeteta. Püüdke lõõgastuda. Iga väljahingamise korral, nagu oleks “keha lahti lasta”, tundub, et see levib põranda pinnale. Kui saate lõõgastuda, siis märkate, et teie hingamine muutub aeglasemaks ja sügavamaks ning hingate peamiselt oma kõhus.

See tähendab, et keha on lülitunud looduslikule hingamisrežiimile ja nüüd on energia taastamise protsess alanud. Lihtsalt alistuge sellele olekule, astuge mõttevoolust tagasi, lihtsalt mõtiskle oma hinge. Püsi Shavasanas vähemalt 5 minutit. Huvitav on see, et kogenud jooga võib Shavasana (kestab 40 minutit - kuni 2 tundi) peaaegu une.

Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Väljaulatuvaid osi on võimalik püüda toime tulla, arendades ja tugevdades lihaste-sidemete aparaati, mille jaoks on vaja tegeleda terapeutiliste harjutustega.

Siin on mõned vaieldamatud faktid iidse India praktika kohta, mis räägivad paranemisest.

  • Selja muutub paindlikumaks, lihased, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks.
  • Taastatakse verevool, mis aitab kaasa degeneratiivsete muutuste ajal nõrgenenud tsoonide toitumisele.
  • Põletik ja valu kaovad.
  • Immuunsus ja stressiresistentsus suurenevad metabolismi stimuleerimise tõttu.

Joogatunnid parandavad elukvaliteeti igas vanuses. Nad võivad tõesti saada oluliseks elemendiks ketaste väljaulatuvate osade keerulises ravis, mida arst määrab, eriti kuna need on ette nähtud vastavalt tervislikule seisundile ja inimese paindlikkuse tasemele.

Mõju selgroolülidele on äärmiselt kerge.

Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab jooga harjutamisest kolm korda nädalas. Neid korratakse kolm korda, hoides äärmist asendit 5 kuni 30 sekundi jooksul.

Liigutusi on vaja teha aeglaselt, rahulikult ja ühtlaselt läbi nina ning keskenduda üldisele lõõgastumisele ja tunne.

  1. Tõstke kõhul asetsev küünarnukk küünarnukkidele painutatud käte külge, lamades koos peopesaga põrandal. Kael on sirgendatud, see ei varja õlgades. Lõppasendis peaksid käed moodustama õige nurga. Alumise seljaosa läbipaindet saab suurendada, tõstes torso täielikult väljaulatuvatele käedele.
  2. Põlve-küünarnuki asendist vaagnad õrnalt alandada kontsad - nii, et käed jäävad venitatud ja pea on nende vahele langetatud.
  3. Kõigis neljas asendis langetage samaaegselt sabaosa ja suunake põrandale, pöörates selja. Seejärel vaadake lae poole ja suunates vaagna üles, painutage selja.

Küsimusele, kas joogat saab praktiseerida nimmepiirkonna või mõne muu selgroo väljaulatumise ajal, siis vastame: kindlasti on see võimalik.

Peaasi on seda teha järelevalve all ja kogenud instruktori toel, kes tunneb haiguse nüansse ja konkreetse riigi jaoks sobivaid harjutusi.

Alguses ei ole käegakatsutavat mõju ning te peate selleks ette valmistama. Esimesed positiivsed muutused ilmuvad aga järk-järgult ja mõne nädala jooksul pärast tavapärast praktikat muutuvad need märgatavaks.