Põhiline / Ranne

Harjutused lihaste süsteemi loomiseks osteokondroosis

Lihaste korsett (või kooriku lihased, pagasiruumi) on lihaskoe kompleks, mis vastutab selgroo, vaagna ja reite stabiilse positsiooni eest. Need on ainsad keha lihased, mis ei liiguta meie keha, vaid vastutavad oma positsiooni säilitamise eest. Selleks nimetatakse neid lihaste stabilisaatoriteks. Hästi arenenud lihaskorsett on kaunis asendi, terve selja ja tugeva ajakirjanduse pant.

Lihasüsteemi tugevdamine: plusse ja miinuseid

Selja lihased on jagatud kaheks suureks rühmaks - pealiskaudsed ja sisemised. Esimene - pind - moodustab meie keha ja tagab liikumise. Nad osalevad erinevate harjutuste rakendamises. Teine lihasgrupp, siseosa, koosneb lühikestest rinnaäärsetest lihastest, mis säilitavad intervertebraalsete ketaste stabiilse positsiooni. Neid lihaseid ei saa füüsilise koormuse ajal kasutada, mistõttu raskete lülisamba probleemide korral ei ole treening kasulik, kuid ainult süvendab olukorda, kiirendades intervertebraalsete ketaste kulumist.

Seega on lihaste süsteemi tugevdamine kasulik ainult seljaprobleemide ennetamiseks, kuid mitte raviks! Kui olete mures valu ja krampide pärast kaelas, alaseljas ja muudes selgroo osades, on parem konsulteerida spetsialistiga. Kuid nende probleemide vältimiseks, koordineerimise ja füüsilise vormi parandamiseks on vaja lihtsalt tugevdada põhilisi lihaseid!

Harjutused lihaste korsetti arendamiseks

  • Keha tõmbamine („Snake“)

See harjutus parandab selgroo paindlikkust ja liikuvust. Tõstke ülakeha ülespoole, tõmmates üles painutatud küünarnukkide ja küünarvarrastega, ja tõmmake kogu keha edasi. Pange küünarnukid veidi kaugemale ja pingutage keha nende taga. Jälgige, et vaagna ei oleks põrandast maha. 2-3 meetri ületamisel lõpetage harjutus lühikese puhkeajaga ja korrake veel 2 tsüklit.

  • Käimasolevate käte tõstmine ("lend")

  • Planck

On väga oluline, et jalad oleksid lamedad, jalad ja tuharad olid pingul, kõht tagasi tõmmatud ja alumine seljaosa jäi tasapinnale, mitte alla ega alla (kujutage ette, et te kaldute seda seina vastu). Kõik see vähendab selgroo koormust ja aktiveerib koore kõige olulisemad lihased. Hoidke rihma 1-3 minutit, kuni tunnete, et te ei saa enam keha sirgjoont hoida. Pärast 30-sekundilist puhkust korrake veel 2 korda.

  • Jalgade tõstmine

Kui saate planki staatilist asendit kergesti hoida rohkem kui minuti jooksul, saate seda treeningu keerulisemaks muuta. Selleks tõstke rihma kujutisest üks jalg veidi õlgtasemest kõrgemale ja hoidke asendit kuni lähenemise lõpuni, tõmmates samal ajal varvas üle. Järgmisel lähenemisviisil muutke tõstetud jalga.

Teine harjutuse variant on jalgade tagasitõmbamine. Tõstke oma jalg asendis rihmas, tõstke jalg põrandast mõni sentimeeter ja võtke see küljele, ilma põlve painutamata. Samal ajal suunatakse jala varvas põrandale.

  • Jalgade alandamine vaheldumisi

Lie oma seljal, tõsta suletud jalad keha suhtes risti ja veenduge, et seljatükk on põrandale tihedalt surutud. Alusta aeglaselt ühe jala langetamist nii madalale kui võimalik. Põrandat puudutamata pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama teise jalaga. Jalgade langetamise protsessis tõmmake varba enda poole ja käivitage kand.

  • "Jalutamine" tuharal

See harjutus arendab lihaste korsetti ja aitab saavutada elastsemaid ja pingelisemaid tuharaid ning võimaldab teil vabaneda soolehäiretest.

Istuge põrandale ja sirutage selja, pingutage press ja painutage küünarnukid. Seejärel liigutage parema jala sujuvalt tuharaga edasi ja tehke „samm”, tõstes keha veidi. Korrake sama ka oma vasaku jalaga. "Walk" sel viisil 2-3 meetrit, vaheaega ja veel 2 lähenemist. Pidage meeles, et hoiate selga alati sirge! Treeningu keerukamaks muutmiseks saate oma käsi oma pea taha hoida.

Veelgi efektiivsemad harjutused - olümpiamängude osaleja lihaste korsetti tugevdamise programmis, Ameerika Aerobika ja Fitnessi Assotsiatsiooni (AFAA) liige, fitness-haridusfirma Herbalife Samantha Claytoni direktor.

Päeva näpunäited lihaskorseti tervisele

Regulaarsed treeningud on kahtlemata vajalikud nii tuumlihaste kui ka kogu keha suurepärase kuju säilitamiseks. Kuid lisaks sellele on iga päev oluline meelde tuletada lihtsaid reegleid, et säilitada selja ja kogu lihasüsteemi tervist pikka aega.

  • Jälgige pidevalt oma kehahoiakut, ärge slouchige.
  • Rutiinset tööd tehes häirib iga tund monitorilt või paberitelt ja teostab lihtsat soojenemist.
  • Kaalu tõstmisel painutage jalgu veidi ja hoidke selja sirge - see vähendab teie alaselja koormust.
  • Kui peate pikka aega seisma, proovige panna üks jalg madalale alusele (näiteks redel) ja vaheldumisi vahetada jalgu, et vähendada pinget selgroos.
  • See on parem magada küljel, sest magada magu või selja ülekoormus alaselja. Kui sa ikka eelistad magada oma seljal, asetage väike padja nimmepiirkonna alla.
  • Püüdke normaliseerida kehakaalu, sest need lisakilbid annavad tugeva ja ebaühtlase koormuse selgrool.

Kõik liikumised, mida me alustame, on koore lihaste kokkutõmbumisega. Nad on esimesed, kes osalevad töös ja edastavad signaale jäsemetele. Tugev signaal on tugev liikumine, mistõttu on oluline arendada lihaste korsetti! Regulaarne treening ja lihtsate soovituste järgimine aitab teil oma koorelihaseid alati hoida.

Seljaaju lihaste süsteemi tugevdamine testiga

Lihasüsteemi tugevdamine

Tugevad kõhu-, selja- ja külglihased - see on ilusas asendis ja vöö selge siluett. Kuid lisaks välistele indikaatoritele määrab lihasüsteemi tugevus kindlaks, kui palju teie koordineerimine on, kui paindlik olete aktiivsete füüsiliste tegevuste ajal. Õige väljaõpe aitab teil luua talje ja eemaldada kõht, tugevdades samal ajal selgroo hoidvaid lihaseid.

Miks tugev lihaste korsett on oluline

Lihaslik korsett sisaldab sisemisi ja väliseid kaldu, otseseid ja põikseid kõhulihaseid, nimmelihaseid, sealhulgas neid, mis asuvad piki selgroogu. Kui teil tekib koore lihaseid (keha "keskosa"), siis tugevdate lisaks kõhule ja vööle ka selja lihaseid õlgade ja ülakehade külge. Niisiis, miks on oluline seda tsooni arendada?

Olen olnud herniate ja haigete liigeste ravis juba aastaid. Ma võin kindlalt öelda, et kõiki küüniseid saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu uusimale ravimile, mis on ette nähtud liigeste hernia ja valu raviks. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes alates 4 päevast, unustada hernia ja liigesevalu ning paari kuu jooksul ravida isegi väga raskeid juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

Lihaslik korsett on eelkõige selgroo tugi. Kui lihased arenevad, väheneb selgroolülide segmentide koormus ja väheneb selliste haiguste tekkimise risk nagu intervertebraalne hernia või skolioos. Sama tegur võimaldab teil kiiresti välja töötada õige ilusa kehahoiaku ja kanda raskeid koormusi päeva jooksul. Kui tööl peate pidevalt ümber korraldama, üles painutama ja püsti tõmbuma, siis tugevdatud koorega saab ta tööpäeva kergemini elama ja ei kannata seljavalu, nagu sageli nõrgestatud lihaskorseti puhul.

Tähtis on ka kõhulihaste, külgede ja selja kujunemine, sest see on teie tasakaalu keskpunkt. Tugev südamik on suurepärase kooskõlastamise võti, sest saate kontrollida oma liikumisi väikseima pingega alamlihases. Muide, hea treeninguala selles valdkonnas on tantsimine ja võitluskunstid - siin pööratakse erilist tähelepanu lihaskorsetile.

Arenenud kõhulihased ja seljad loovad siseorganite asukoha piirid, st nad ei lase neil hägusust ja langust, mis põhjustab olulist kahju teie tervisele. Tänu sügavate lihaste treenimisele aktiivse rasvapõletamisega takistate iga elundi halvenemist, mis ei võimalda rasvkoega kasvada.

Neile, kes soovivad ilusat lihaste reljeefi, on oluline töötada põhiharjutustega, mis tähendab, et oluline on lihaste korsetti tugevdamine.

Kuid sama oluline on tähele panna ka hoiatav lähenemine lihasüsteemi tugevdamisele. Need inimesed, kellel on intervertebral hernia, selja- ja seljavalu, selgroo kõverus, peavad enne koolituse alustamist alati konsulteerima ortopeedilise kirurgi ja neuroloogiga. Ristidevahelise hernia korral võib lihase kiudude tugevdamine piki seljaosa põhjustada patsiendi seisundi halvenemist, mis põhjustab valu ägenemist.

Kuidas tugevdada lihaste korsetti ilma treeninguta

Enne koolituse alustamist peaksite kaaluma mõningaid lihtsaid soovitusi, mis aitavad säilitada korseti tugevust igapäevaelus:

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Suurem osa "ravivatest" herniatest, mis reklaamivad televisioonis ja müüvad apteekides, on täielik lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Tavaline hernia võib olla raskemate haiguste sümptom:

  • Lihasdüstroofia tuharate, reide ja alumise jalgade piirkonnas;
  • Istmikunärvi rikkumine;
  • Seps - vere mürgistus;
  • Vähenenud lihaste seina toonus alajäsemete veresoontes;
  • Horsetaili sündroom, mis sageli põhjustab alumise jäseme halvatuseks.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut materjali ja kõige tähtsamalt kontrollisime enamikku hernia ravi. Niisiis, selgus, et ainus ravim, mis sümptomeid ei eemalda, kuid tõesti tervendab herniat, on Hondrexil.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saab iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik Hondreksili paketi TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine “ime koor”, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, loe kogu teave Hondrexili kohta ise. Siin on link artiklile.

  • kandke mugavaid jalanõusid madalal kreenil - sagedased naastude või pinguliste tossude kandmine põhjustab kõndimise ja selgroo ebaõiget asendit kõndimisel, suurendades selle koormust;
  • jälgige oma kehahoiakut teadlikult - hoidke selja sirge ja õlad sirutuma, eriti kui veedate suurema osa päevast istumisasendis;
  • täitke oma vaba aeg kõnnib, jalgrattasõit, ujumine, meeskonnamängud ja võistlused - see on kõigi lihaste loomulik tugevdamine ja positiivse meeleolu tõstmine;
  • Ärge unustage füsioteraapiat - vähemalt aeg-ajalt võtta massaaži- ja füsioteraapia kursusi, mis aitavad teil arendada põhilisi lihaseid ja liigeseid ning leevendada nende pingeid, mis on kogunenud töö- ja igapäevaelu ajal;
  • teadvustage oma kõhu lihaseid ja tuharaid teadlikult teatud ajavahemike järel, et stimuleerida ainevahetust nendes piirkondades ja hoida oma lihaseid heas korras.

Harjutused lihasüsteemi tugevdamiseks

Lihaskorseti tugevdamine aitab saavutada kõrgeid tulemusi võitluses õhukese talje ja lame kõhuga, sest mitte ainult ei tööta sügavad lihased, mis hoiavad kõhuga kinni, vaid aitavad kaasa rasva aktiivsele põletamisele kudedes.

Tänapäeva korseti lihaste kõige populaarsem harjutus on Planck. Seda tehakse erinevates asendites, mis tähendab erinevat koormust. Kui te ei ole kunagi sellist treeningut teinud, on parem alustada klassikalise plankiga. Selleks peate pange oma käed põrandale rangelt õlgade alla, jalad ühendatakse ja seisma nende varbadelt - kogu keha on põrandaga paralleelne ja ootab. On vaja teadlikult pingutada kõhulihaseid. Selles asendis, algajatele, peate hoidma vähemalt 10 sekundit, pluss 3-4 lähenemist. Iga kord, kui planki retentsiooniaeg peaks järk-järgult suurenema, võib lähenemine väheneda. Ka teiste harjutuste vahel on lubatud kasutada baari. Näiteks lunges, mis viskasid välja kükitamisega - liistuga - kallutatakse vasakule paremale - liistule - tõstes jalgu alalisest asendist - liistust jne. See tööpõhimõte on asjakohane mis tahes treeningu puhul.

Kui tunned end klassikalises plankis enesekindlamalt, võite liikuda oma teistesse tüüpidesse:

  • klassikalises plankis on jalad laia laiusega;
  • klassikalistest liistudest, käed asetatakse käsivarre;
  • mis tahes plankilt treeningu keerukamaks muutmiseks tõstke üks käsi või jalg ja hoidke asendit;
  • külgplaat - riiulit hoitakse ühel küünarvarrel ja jalgadel veidi eraldatuna;
  • keeruline külgtasand - hoiab ühelt poolt ja ühe jala.

Teine harjutus aitab võidelda lameda kõhuga ja samal ajal aktiveerib kehas puhastamise protsessid - "Vaakum maos". Selleks põlvitage ja keskenduge hingamisele. Järk-järgult tõmmake magu, hoidke asendit 10-15 sekundit, seejärel proovige seda veelgi enam tagasi tõmmata ja hoidke asendit uuesti, kuni jõuad piirini. Kestus sõltub nende võimekusest 1 kuni 10 minutit.

Üle treeningud selja, tuharate ja ajakirjanduse lihastel toimib “Boat”. Lihtsalt asuge põrandal, puudutades oma otsaesist, käsi ja jalgu. Kõhuvihaste ja tuharate maksimaalse pingutuse korral tõmmake väljaulatuvad käed nii kaugele kui võimalik üles ja hoidke, nagu näiteks baaril, 10 sekundist või kauem. Kui keha harjub selliste koormustega, tõsta samal ajal nii käsi kui ka jalgu.

Harjutus "Bridge" aitab rasvade aktiivset põletamist lihaskorseti piirkonnas. Laske põrandal seda teha. Tõstke oma abaluude põrandale, tõstke oma vaagna ja fikseerige oma asend, asetades jalad jalgadele - keha peaks olema põlvedest rinnale ja tasa käed põrandale väikese nurga all.

Hoidke seadistatud aja ja vaheaja positsiooni, seejärel korrake mitu lähenemist. Selle treeningu keerukamaks muutmiseks on teil võimalik põlve vahele kinnitada padi või palli või tõsta riiulile üks jalg.

Treeninguks aitas saavutada maksimaalne mõju, järgige neid juhiseid:

  • enne treeningut ärge unustage, et soojendusega soojendatud lihased reageerivad koormusele kiiremini;
  • kergelt, kuid korrapäraselt suurendada nende riiulite retentsiooniaega;
  • harjutusi korrapäraselt muuta ja neid täiendada uute eesmärkidega, et mitte võimaldada lihastel harjuda koormusega ja mitte vältida lihaste süsteemi kõigi rühmade ühtlast arengut;
  • Ärge unustage, et talje ja kõhu märgatava korrigeerimise jaoks on vaja järgida tervisliku toitumise põhimõtteid.

Zinaida Rublevskaya
naiste ajakirja InFlora.ru jaoks

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Lyudmila Petrovna, ma tahan teile ja teie saidile avaldada heameelt.

Lõpuks suutsin ma vabaneda herniast. Ma juhin aktiivset elustiili, elan ja nautin iga hetke!

45-aastaselt sain mőra. Kui ma pöördusin 58-ni, algasid komplikatsioonid, ma peaaegu ei suutnud kõndida ja need kohutavad valud, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas ma valu olen olnud, kõik oli väga halb. Mida ei proovinud, haiglad, kliinikud, protseduurid, kallis salv. midagi ei aidanud.

Kõik muutus, kui mu tütar andis mulle artikli Internetis. Pole aimugi, kui palju ma teda tänan. See artikkel tõi sõna otseses mõttes voodist välja. Ära usu seda, kuid vaid 2 nädala pärast paranesin täielikult tőbi. Viimastel aastatel on hakanud palju liikuma, kevadel ja suvel ma lähen iga päev riiki, kasvatan tomateid ja neid turustatakse. Tädi ei tea, kuidas ma saan seda teha, kui kogu mu jõud ja energia on pärit, nad ei usu, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikk ja energiline elu ilma karguseta, võta 5 minutit ja loe seda artiklit.

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on kohustuslik link naiste internetiajakirjale InFlora.ru.

Harjutused lihasüsteemi tugevdamiseks

Skolioos on üks kõige sagedasemaid probleeme selgrooga, mida peaaegu igaüks näeb juba varases eas.

See on seotud ülemääraste koormustega seljapiirkonnas, istuv eluviis, samuti pikaajaline vale asend (nt lauaga taga).

Kuidas tugevdada selgroo korsetti ja korrigeerida kumerust, et vältida tõsisemaid probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga? Loe edasi.

Füsioteraapia - millal see on hea?

On suur erinevus selgroo esialgse kõveruse ja liigeste struktuurimuutustega seotud haiguste vahel.

Lugejate lugusid

Kuivatatud tőbi kodus. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin oma hernia. Oh, kuidas ma varem kannatasin, see oli kohutav valu, viimasel ajal ei suutnud ma korralikult kõndida. Mitu korda ma kliinikusse läksin, aga ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud üldse kasu. Ja nüüd, seitsmendal nädalal, kui hernia ei häiri mind natuke, ma lähen päevas dachasse ja ma lähen bussist 3 km kaugusele, nii et üldiselt lähen ma lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on hernia - lugege kindlasti!

Loe kogu artiklit >>>

Esimesel juhul märkab inimene, et selja taga on kerge ebamugavustunne, aga ka tema enda kummardus, nagu teise stsenaariumi puhul on tegemist nn tüsistustega, kui inimene on sunnitud konsulteerima arstiga ja teeb omakorda keerulisema diagnoosi, näiteks intervertebral hernia.

Niisiis, kui seljaprobleemid on algstaadiumis, siis saate turvaliselt tegeleda füsioteraapia harjutustega, mille eesmärk on tugevdada alaselja või kaela lihaskorsetti.

Kui liigestes esineb struktuurimuutusi, peaks taastumisprotsess järgima keerulisemat mustrit ja kontrollimatud treeningud võivad põhjustada veelgi suuremat kahju.

Kuidas kasutada treeningravi?

Arstid nimetavad skolioosi füüsilise ravi viie peamise eesmärgi:

  • lihaste ja sidemete tasakaalustamatuse kõrvaldamine, t
  • liigse koormuse eemaldamine tagant,
  • kehahoiaku parandamine,
  • selja lihasüsteemi tugevdamine,
  • üldist mõju tervisele.

Füüsilise ravi efektiivsus skolioosi puhul sõltub mitmest tegurist:

  • Skolioosi varieerumine kõveruse kujul: S-kujulise skolioosi parandamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad teistest kahest sordist efektiivsest.
  • Haiguse aste (võimalikust neljast): esimese ja teise astme skolioosi saab korrigeerida, järgides arsti lihtsaid soovitusi ja järgides tervislikku raviskeemi; Kolmandat ja neljandat - ei ole mingit garantiid, et ainult harjutusi saab mööda hiilida.
  • Patsiendi vanus: lastel on skolioosi lihtsam parandada kui täiskasvanutel, kuid see ei tähenda, et koolitus ei aita sind.

Oluline tingimus, mis on vajalik kiire tulemuse saavutamiseks, on integreeritud lähenemine, mis hõlmab mitte ainult treeningravi, vaid ka massaažikursuse lisamist ravirežiimi. füsioteraapiat ja vajadusel meditsiinilist korsetti.

Põhireeglid

Seljaaju lihaste korsetti tugevdamiseks füsioteraapia harjutuste abil on oluline järgida teatud reegleid. Nad saavutavad kiiresti tulemused ja kaitsevad end vigastuste ja muude soovimatute tagajärgede eest. Nii:

  1. Enne iga kompleksi soojendamist. Lihased ja sidemed peavad hästi soojenema ja venitama.
  2. Kõik keha patoloogiate korrigeerimise harjutused tuleks läbi viia aeglaselt ja pöörates tähelepanu mõjupiirkonnale.
  3. Oluline on vältida äkilisi liigutusi, hüppeid ja akrobaatilisi elemente.
  4. Kui see ei ole arsti soovitus, ärge kasutage täiendavaid kaalumisvahendeid.

Haiguse mõju parandamiseks on kõige parem kasutada raviarsti kompleksi, mille on määranud raviarst. Allpool kirjeldatud harjutused on toodud näitena ega tohiks olla teie ainus teabeallikas.

Ligikaudne kompleks

Igasugune skolioosikompleks peaks koosnema kolmest osast - soojendamisest, peamisest ja lõplikust. Siin, mida me siin anname, sobib hästi kodus kasutamiseks, sest see kõrvaldab praktiliselt vigastuste tekkimise riski esinemisvea tõttu.

Esimene osa - soojendada

Iga treeningu korduste arv on 5-10 korda.

  1. Vajutage selja vastu seina. Tõmmake tagasi. Tagasiulatuvad 2 sammu edasi, säilitades selja asendi.
  2. Squats. Sissehingamise vähendamine, venitada käed edasi ja proovige hoida oma selja püsti.
  3. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage ning kui sa hingad, laske käed alla.
  4. Õlgade ringliikumine.
  5. Tõstke põlve painutatud jalg nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit all, seejärel tagasi jalg põrandale. Korda teisel küljel.

Teine osa on peamine

  1. Selja taga, rebige sirged jalad 30-40 cm kaugusele ja läbige dünaamiliselt oma jalad (laste harjutus "Käärid").
  2. Võta kõik neljakesi ja liiguta kass. 5 kordust.
  3. Lie kõhul. Käed ühinevad luku taga. Tõstke keha aeglaselt ja ettevaatlikult nii kõrgele kui võimalik, kuid mitte ülekoormate selgroogu. Koo seljatüki lihaseid. 10 kordust.
  4. Kõigil neljal kohal seisva, tõmmake samal ajal oma vasaku käe ette ja parem jalg tagasi. Hoidke paar sekundit ja muutke pooli. 10 kordust.
  5. Hoides oma seljal, hoia jalad painutatud põlvili. Käed levivad keha suhtes risti. Pöörake oma pea vasakule, liigutage põlvi paremale, kasutades oma kaela- ja nimmelihaseid. Muuda külgi. 7 kordust. (toimige ettevaatlikult, kui puuduvad valulikud tunded)

Kolmas osa on lõplik

  1. Istuge matil, painutage põlvi ja kallistage neid käega. Rullige selja poole ja alustage õlgade rööbastamist risti ja tagasi. 8 kordust.
  2. Kõndides kontsad käedega, mis olid taga. 30 sekundit.
  3. Varvastega käimine jalgadega ülespoole. 30 sekundit.
  4. Kõndimine paigal tõstekihtidega. 30 sekundit.

Pärast kompleksi valmimist lõõgastuge: tehke kõigepealt mõni sügav hingamine ja hingake, seejärel laske selili selja ja puhata 10-15 minutit.

Lihas-korsetti tugevdamine koolioosi korral füsioteraapia harjutuste abil on võimalik ainult siis, kui on täheldatud nende tulemuste regulaarsust ja õigsust. Ärge unustage nõu arstiga.

Muide, nüüd saad tasuta oma e-raamatud ja kursused, mis aitavad parandada teie tervist ja heaolu. Valige kõige rohkem huvitavad materjalid:

Lisaks saate tellida ka oma trükitud raamatu „Tervislik selg” 2 nädala jooksul. 86 kõige olulisemat harjutust online raamatupoodides

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Kas sulle meeldib see? Seejärel uurige ka neid materjale:

Harjutused lihasüsteemi tugevdamiseks - kas teie selg on nende jaoks valmis?

Tervitame teid, kallid lugejad! Täna tahan jagada teiega teavet lihasüsteemi tugevdamise kohta, millistel juhtudel tuleb seda tugevdada, kui seda ei ole väärt kiirustada, ja me räägime ka lihaste süsteemi tugevdamise harjutuste plusse ja miinuseid.

Miks ma pean lihaste korsetti tugevdama? Tavaliselt on selle eesmärgi seadnud inimesed, kellel on osteokondroosi, selgroo, selgroo, valu ükskõik millises osas selgrooga probleeme.

Ütlematagi selge, et inimene, kes viib istuva eluviisi või teeb istuvat tööd, täheldab aja jooksul, et tal on valu lülisammas, muutused poos, hakkas ta libisema.

Esmaste sümptomitega on lihasüsteemi tugevdamine õigustatud. Siiski, kui liigestes on juba toimunud struktuurimuutusi, ja eriti kui tekib põikistik, siis selgroo taastumise protsessid on palju keerulisemad ning ei ole alati põhjendatud harjutusi teha lihasüsteemi jaoks ja mõnel juhul võib see olla kahjulik. Aga saame kõik korras.

Selleks, et meie selgroo saaks taas terveks, on oluline taastada oma ketaste terviklik struktuur, s.t. tagastage kettad algsesse vormi.

Paljud usuvad, et „lihaseline korsett”, mis kaitseb meie selgroogu erinevatest probleemidest ja haigustest, on võimas lihas, mis kujundab inimese välimust. Kui nad on nõrgad, siis hakkab tekkima osteokondroos (ja selle tüsistused), sest nad ütlevad, et peaksite alustama oma “pumbamisega” ja probleemid kaovad, need lihased võtavad selgroolülid üle, nad hoiavad selgroolülid paremini, mis tähendab,, lahendatakse seljaprobleemid. See ei ole siiski täiesti õige.

Kõigepealt ei ole meie kehas lihaseid, mis suudaksid selgroo segmente tõsta. Selja lihaseid jagatakse kolmeks kihiks. Võimas lihased, mis ümbritsevad inimese keha, on kaks pealiskaudset lihasrühma, nende ülesanne on tagada meie võime teha erinevaid liikumisi.

Tagakülgsed lihased

Deep back lihaseid

Kolmandat lihaskihti nimetatakse sügavaks kihiks (see koosneb lühikestest starptertebraalsetest, vahelduvatest, jaotunud lihastest). Nende ülesandeks on kaitsta kõiki selgroo konstruktsioonielemente, nad, nagu venitusarmid, hoiavad seljaaju tasakaalus, mis asub selle taga ja taga.

Kui teeme kiireid, teravaid dünaamilisi harjutusi pühkimise või mõningate tõmbluste kujul, kasutame tugevaid lihaseid (esimesed kaks kihti) ja sügavad lihased "jäävad kõrvale".

Lisaks arvatakse, et lihaskorseti pumpamine (tugevdamine) võib põhjustada nende kaalumist, mis suurendab selgroo koormust.

Lihasüsteemi tugevdamine võib aidata meil valu leevendada, kuid see ei kõrvalda selgroo degeneratiivseid muutusi. Seetõttu on enne selgroo harjutuste tegemist vaja arstiga kõike üksikasjalikult arutada.

  • Kui teie selg on täiesti terve. Harjutused lihassüsteemi tugevdamiseks on suurepärased ennetavad probleemid tulevikus.
  • Kui plaatidel on juba muutusi (ketaste kõrgus on muutunud väiksemaks, on lihaste spasmed, esineb järsk valu), aga ka inimese aktiivne soov taastuda (mis sageli valib valed harjutused), võib see kaasa tuua teise seljaajukahjustuse. Kõigepealt peate kõrvaldama lihaskrambid, vähendama närvirakkude juurte survet, arendama probleemses piirkonnas ligamentaalset aparaati ja seejärel alustama harjutusi, mis sobivad igal üksikjuhul.

Harjutused lihaskorseti tugevdamiseks terve selgrooga ja stabiilse remissiooni staadiumis

Kas harjutused kirjeldatud järjekorras, ärge unustage pausid hingamise taastamiseks. Need klassid toimuvad kolm kuni viis korda nädalas.

Jalutage tuharad

Me jalutame tuharad. Istuge põrandale, venitage jalad, veenduge, et seli on sirge, ärge libistage. Seda ülesannet tehes, vaadates alati oma kehahoiakut. Tõmmake oma küünarnukid õrnalt edasi paremale jalale ettepoole ja tehke “samm”, tõstes samal ajal keha ülemist osa. Tehke teine ​​„samm” oma vasaku jala ja tuharaga ettepoole ja “käige” umbes 2-3 meetrit sel viisil, siis mine tagasi. Kui te seda harjutust õppite, võite seda keerukaks pidada, hoides oma käsi pea kohal.

"Madu" tegemine. Tõstke oma kõhul asetsevat kere ülemist osa küünarnukkidest, kinnitatud rusikad. Tõmmake ülespoole, tõmmake käed edasi ja tõmmake keha taga. Nii tõmmake 2-3 meetrit. Korrake harjutust 3-4 korda. Muide, herniaga tuleks see harjutus teha iga päev.

Teostame "paati". Asetage oma kõhul asuvad käed puusade alla. Esiteks tõstke jalad õrnalt, siis ülakeha. Käedele kallutades suurendage iga kord jalgade ja torso tõstmise amplituudi. Harjutus kestab kaks kuni kolm minutit.

Hakka "kass". Istudes oma kontsaga, kalduge oma käsi ees oma ees. Pöörake edasi, kui käed painuvad, proovige nii palju kui võimalik painutada. Harjuta vastupidises järjekorras. Kompleks tehakse kaks või kolm minutit.

Harjuta "lend". Asetage kõhule sirged käed ja jalad, siis jalgade, rindkere, õlgade ja käte tõstmine, ootame, jääke sellesse asendisse 15-20 sekundit, seejärel levitage käed külgedele, jälle 15-20 sekundit. Jalgade ja käte langetamine põrandale, lõõgastuge lihaseid. 10-15 kordust.

Teeme lülisambaid (eeldusel, et sellega pole probleeme). Nad istusid põrandale, nende pea kallutati asendisse, kus lõug puudutas rinda, ületas oma jalad, tõmbas nad keha ja haaras käed. Valtsitud õrnalt seljale ja tagasi algasendisse. Viis kuni kuus kordust.

Me puhkame. Tõmmates oma selja, tõmmake käed külgedele, tõstmata paremat õlga põrandalt, tõstke oma paremat jalga ja asetage see oma kreeni lähedale vasaku põlve lähedal.

Väljahingamine, langetage parem põlv vasakule, et tunda selg seljaosas. Silmade sulgemine, proovige selles asendis lõõgastuda. Võtke 6–10 isegi hingetõmmet ja jalad sirgeks. Korrake sama teise jalaga paremal.

Kordan: kirjeldatud lihaste korsetti tugevdavate harjutuste kogum sobib tervetel selgroogse inimese ennetamiseks.

Selle kompleksi saab alla laadida siit.

Harjutused lihasüsteemi tugevdamiseks osteokondroosis ja hernias

Nagu ma eespool kirjutasin, ei ole nende probleemidega teravad dünaamilised harjutused sobivad. Need harjutused toovad kaasa ainult lihaskrampide suurenemise, närvilõpmete juurte vigastuste suurenemise, hernia eendi suurenemise, isegi kiulise ringi purunemise. Nende probleemide lahendamiseks on vaja staatilisi harjutusi, mille eesmärk on selgroo venitamine ja painutamine ning lõõgastavad lihased. Kirjeldasin seda üksikasjalikult fotode ja näidetega oma artiklis “Seljaõppede komplekt”

Kui tuua oma lülisamba remissioonini (mis kestab vähemalt aasta ja sel aastal ei ole valu), võite liikuda lihaste süsteemi taastamiseks, selle arendamiseks, selgroo tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks.

Ärge unustage, et on olemas erinevaid harjutusi, mis on seljaajule kahjulikud (sealhulgas remissiooni ajal). Üks neist on torso edasi. Selles harjutuses on nimmepiirkonna lihased "välja lülitatud", sidemega seade on üle pingutatud ja ketaste liikumine on täiesti võimalik. Eriti ei ole vaja kallutada neid, kellel on L5 selgroo ja segmentide L5-S1 nõelus. Teised harjutused, mida ei tohiks teha: lamades, sirgete jalgade tõstmisel, keha pööramiseks.

Kui kallis on teie selg.

Selgroo taastamine pärast tõsist probleemi on väga pikk staadium, see nõuab kannatlikkust, sihikindlust, järjepidevust ja tervet mõistust. Lisaks harjutustele peate õppima, kuidas süüa korralikult, et aidata oma kettadel ja selgroolidel saada kasulikke hooneelemente, samuti kasutada looduslikke komplekse, mis suudavad oma kettaid esialgse vormi taastada. Lõppude lõpuks, sa tead, et ravi ravimitega ja kirurgiliselt ei lahenda selgroo probleeme.

Hea päev. Ma kogen vahekorras vahistamisvalusid. sügava läbitungimisega keha, see on nagu see toetub midagi ja see põhjustab ägeda valu. Mulle öeldi, et see on lülisamba närv ja ma peaksin tugevdama seljaaju lihaskorsetti. kas see on võimalik? Mul ei olnud vigastusi. Kui on võimalus, et see on närv. Milliseid konkreetseid harjutusi siin on vaja?

Tere, Katerina! Kas teil on vahekorra ajal alati olnud selliseid tundeid? Ei ole silmitsi seljaaju närvi selliste ilmingutega. Need võivad olla endometriooside algsed tunnused, mis ei ole diagnoositud või jämesoole räbu. Kui kaua te olete keha puhastanud?

Jah, sellised tunded olid alati juba 12 aastat vana ja väikese vaagna ultraheli näitas, et kõik sees oli normaalne. Ma arvan, et sooled on kõik korras, kuigi ma ei teinud mingit erilist puhastamist, välja arvatud mõnda aega, kui ma paar kuud tagasi joominein.

Ja kas see võib olla vaagna närvi neuralgia? Ma kogen seda valu, kui kasutan vaginaalset andurit, ja kui uurin günekoloogi, siis ebamugavustunne,

Menstruatsiooni ajal ei ole mul peaaegu mingit valu. üks päev. seksuaalelu ebakorrapäraselt.

Katerina, probleem ei ole tõesti lihtne. Mida ütleb günekoloog selle kohta? Sellistel juhtudel on parem mitte konsulteerida ühe arstiga, vaid mitme inimesega.

Endometrioos võib tõepoolest olla tõsi, kuid jämesoole räbumine on täielik mõttetus, sest kõik need tarkad inimesed on juba väsinud müütiliste räbu puhastamisest!

Noh, hästi, nii müütiline räbu.

Tere Mul selline prblemy ma osteokondroos KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC ja ütles nõrgenenud lihased POZVANOCHNIKA I `t KÕNDIDA elevil TAGASI purustab neli etappi edasi ja ISTUMISMUGAVUSE ÜTLESIN kustutatakse ketas kuhugi nemozhem SAAVUTAVAD kuidas ravida, kui ma võiks nasit KARSET saab vähemalt natuke kõndida saab ja ikka ja läks SPINNER ORTHROSIS JA LÕPETATUD OSTEROCHONDROSIS'I JA SÜNDROME KOKKU OSAPOOLE DIAGNOOS, MIS ON RADIKUPI WELL KATO UNINVAILABLE MÕISTED

Tere Valentine! Teie puhul on vaja taastada lülisambaid, kui on olemas vähemalt väike kõhreekiht, võib seda suurendada. Selleks on olemas looduslikud valmistised. Harjutuste abil saab tugevdada nõrgenenud seljaaju lihaseid. Korsetti kandmine ei ole lahendus.

Allikad: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ zdorovye-sustavy / myshechnyj-korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Järeldused

Me tegime uurimise, uurisime hulk materjale ja mis kõige tähtsam, kontrollisime enamikku hernia ravi. Otsus on:

Kõik ravimid andsid ainult ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu tuli kohe tagasi.

Pea meeles! Ei ole mingeid abivahendeid, mis aitaksid teil ravida kroonikat, kui te ei kasuta keerulist ravi: dieeti, raviskeemi, füüsilist pingutust jne.

Ka kaasaegsed vahendid, mis on kogu internetiga täis, ei andnud tulemusi. Nagu selgus - kõik see on pettus turundajatele, kes teenivad tohutut raha selle eest, et teid juhib nende reklaam.

Ainus ravim, mis andis märkimisväärse panuse
tulemus on kondrexüül

Kas te küsite, miks ei saanud kõik, kes hetkel herniast kannatavad, sellest vabaneda?

Vastus on lihtne, Hondreksili ei müü apteekides ja seda ei reklaamita Internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis see on FAKE.

Hea uudis, me läksime tootjate juurde ja jagasime teiega linki ametlikule saidile Hondreksil. Muide, tootjad ei püüa kasu saada valulike liigestega inimestest, edendamiseks saavad iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik ühe ravimi paketi TASUTA!