Põhiline / Taastusravi

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga?

Terapeutiline füüsiline treening on skolioosi peamine ravi. Millised harjutused kuuluvad kompleksi, sõltub haiguse astmest ja selle kursuse individuaalsetest omadustest. Kuid peamised füüsilised harjutused on selle patoloogia jaoks kategooriliselt vastunäidustatud. Lubatud on ainult need, mis leevendavad selg ja tugevdavad selja lihaseid.

Spordi piirangud

Sa ei saa kunagi kasutada füüsilist koormust kasutades haiguse enesehooldust. Valesti valitud sport võib haigust süvendada ja sümptomeid halvendada. Peaasi on vältida sellist sporditegevust:

  • 3 ja 4-kraadise skolioosiga patsientidel on igasugune jooks keelatud. Ülejäänud koormus on lubatud, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
  • Ringikujulised või pöörlevad liikumised on keelatud, eriti püstises asendis, nad avaldavad tugevat telgkoormust.
  • Arstid keelavad kõik võistkondlikud spordid, sest jalgpall on seotud kiire jooksuga, võrkpalliga - teravate liigutustega; Sarnaselt iseloomustatakse ka teisi mobiilseid mänge.
  • Võimlemine teeb koormuse selgroog, nii ei ole lubatud, samuti tantsimine. Samas ei ole kogu sport keelatud, vaid ainult selgroo soojenemine ja venitamine.
  • Harjutused, mis nõuavad tasakaalu või teostatakse ühel jalal, ei ole lubatud, sest nad on asümmeetrilised ja võivad süvendada skolioosi.
  • Flip-flops on selle haigusega väga ohtlikud, seetõttu on vastunäidustatud.
  • Mõned jooga, sealhulgas lootose, kujutised on keelatud, kuigi ravis kasutatakse mitmeid tekke.
  • Kõik aksiaalsed koormused. Nad suudavad kiiresti ja püsivalt kahjustada selgroogu ja suurendada kõveruse nurka.

Lisaks on paljude teiste harjutuste tegemise tehnikale vastunäidustusi. Sõltumata skolioosi astmest on keelatud hüpata risti. Niisiis, sel juhul on seljatugi lõdvestunud ja hüppamine põhjustab ebaühtlase suure aksiaalkoormuse. Selle tulemusena on võimalik saada S-kujuline tavalisest skolioosist.

Ka raskete raskustega (BB, sportlaste ja sportlaste puhul) on vaja tagada, et koormus on ühtlane. Seda silmas pidades on ühe käega tõukejõud ja pressid keelatud. Selle asemel on soovitatav need asendada ülemise plokiga ja pingid pinkist (kui selja on täielikult lõdvestunud). Paljusid harjutusi saab teostada ainult jäiga kinnituskorsetiga.

Isegi muljetavaldava lihaskorseti korral võib spordisaalide ülekoormus suurendada selgroo kõverust. Arvestades koormuste iseärasusi, võib kõrvalmõju olla mitte ainult „kosmeetiline” kallutatus, vaid ka põiktõbi.

Mida mitte teha?

Iga päev koosneb inimene liikumisest, tegevusest, nii et siin peaksid skolioosiga patsiendid järgima teatud reegleid:

  • Ärge viibige rohkem kui 20 minutit fikseeritud asendis - istudes, seistes või lamades. Niipea, kui keha tunneb ebamugavustunnet, peate koha vahetama.
  • Te ei saa koormust ühel küljel kanda - kui see on kott, siis peate jagama sama kaalu kahes käes, kuid see ei tohiks olla liiga raske. Ideaalne võimalus on kanda seljakott, mis on kulunud õlgadele.
  • Ärge kandke pingul, pigistavaid riideid.
  • Ärge sõitke kiiresti.

Sellele järgides on ravi lihtsam ja kiirem ning valu ei ole nii tihti häiriv. 3. ja 4. astme skolioosi korral on kõveruse mõju kõrvaldamiseks enne operatsiooni keelatud kõik vertikaalsed koormused. Isegi lihtne jalutamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja suruda põiknärvi närvi.

Mis on ohtlik ülekoormus?

Miks skolioosi korral on võimatu spooriga tegeleda ja isegi mõõdukat treeningut teha. Spordi ajal ei saa te oma tasakaalu kogu aeg vaadata. Selle tulemusena saab töörühm suure koormuse. Selle tulemusena paraneb seljaaju skolioos. Suurenenud kaldumine võib põhjustada seljaaju koe tõsist kahjustust või närvi.

Lisaks saab 3. ja 4. astme skolioosi ravida ainult operatsiooniga. Pärast seda võite unustada kõik treeningud. Ja mis kõige tähtsam on, kui selgroolülid on valed, teostatakse praktiliselt kõik vertikaalse koormusega harjutused ilma täiendava amortisatsioonita. See toob endaga kaasa põiksuunaliste liigeste hõõrdumise ja hiljem kettad.

Niisiis tundub, et kahjutu harjutus, nagu jooksmine, võib lihtsalt viia paralüüsi täieliku puude juurde. Pidage meeles, et kõik aksiaalsed koormused, mille puhul nurka ja massi ühtlast jaotust ei saa kontrollida, põhjustavad suuremat kõverust.

Skolioos on tõsine probleem nii tavakodanikele kui ka sportlastele. Vastupidiselt levinud arvamusele tekib sageli just tõsiste spordi tõttu. Samal ajal, tänu sportlaste arenenud lihaskorsetile, on peaaegu võimatu selgitada selgroo sellist kumerust ilma arstiabita.

Sõltumata sellest, kui palju edusamme spordis sõltub koolitusest, tuleb skolioosi ravi ajal hoiduda tõsistest töökoormustest. Vastasel juhul põhjustab selgroo ülekoormus puude. Samal ajal ei ole hea spordi viskamine valik. Lihtsalt on vaja läbida rehabilitatsiooniperiood, sealhulgas põhjalik ravi:

  • Lfk;
  • Professionaalne ujumine;
  • Seljaaju korsetti arendamine ilma aksiaalsete koormusteta;
  • Massaažiravi;
  • Axial korsettide kasutamine.

Pärast ravi läbimist, moodustades tugeva selja ja vähendades kumerusnurka, saate oma lemmikharjutustele tagasi pöörduda, olgu see siis jooksmine või surnud tõstuk. Soovitatav on kasutada fikseerivat korsetti ja regulaarselt läbida ennetav kontroll ja korrigeeriv massaaž. Sellisel juhul kaob järk-järgult keelatud harjutuste ja spordi nimekiri!

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga

Täiuslikult isegi inimese selg ei ole olemas. See on tingitud keha füsioloogilistest omadustest, pakkudes kõndimisel optimaalset koormust, tõstes raskeid esemeid, töötades pikaajalise seisukorra tingimustes ja sarnastel tingimustel.

Optimaalselt on inimesel neli füsioloogilist paindet: emakakaela ja lanneosa (eesmine painutus - lordoos) ja rindkere ja sakraalne (tagumine painutus - kyphosis).

Külgviisimine (skolioos) on juba patoloogia. Selle patoloogia tunnuste tundmine annab vastuse küsimusele, mida ei saa teha skolioosiga.

Haiguse tunnused

Skolioos on väga raske haigus.

Seda iseloomustab asjaolu, et selgroo kõrvalekalded normist on külgsuunas ja selle tulemusena muutuvad mõnede kõhuõõne organite asukohad.

Lisaks muutub patsiendi kehahoiak, tema seljavalu hakkab sageli teda häirima, koormus tema jalgadele suureneb skeleti ebaõigest asendist. Sellise haigusega isikul on normaalne normaalne elu.

Sellise raske patoloogia põhjused võivad olla seljaaju vigastused, kehv kehaasend juba varases eas, endokriinsüsteemi haigused, kaltsiumi defitsiit toiduainetes või keha kehv imendumine.

Haiguse raviks on selgroo seisundi maksimeerimine nii normaalseks kui võimalik.

Seda soodustab tugev lihaste korsett, mille väljaõpet pakuvad spetsiaalsed harjutused.

Nad jaotavad ühtlaselt survet ja koormust selgroo erinevatele osadele.

Skolioosi all kannatava patsiendi kehalise aktiivsuse ettevalmistamisel tuleb arvestada haiguse astet.

On 4 kraadi, mille selgroo kumerusnurk on 0 ° kuni 50 ° ja rohkem.

Piirangute liigid

Skolioosi tagajärjeks on tugev valu selgrool ja siseorganite raske töö, sest rindkere on asümmeetriline.

Selgroo kõverus toob kaasa põiklambikettide ja närvide kokkusurumise. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja intervertebral hernia.

Lihaspinge muutub ka ebaühtlaseks: selgroo ühel küljel on pinged ja teiselt poolt lõõgastumine.

Sellise patsiendi puhul on tegemist kahte tüüpi piirangutega:

Ainult siis, kui need nõuded on täidetud, võib ebamugavust oluliselt vähendada.

Üldised vastunäidustused

Igas haiguses on mitmeid punkte, mis võivad haiguse kulgu raskendada ja mis on äärmiselt ebasoovitavad.

Skolioosi korral kannab selg esmakordselt kannatusi, mistõttu tuleks sellised asjad välja jätta:

  • pikka aega olema staatilises ebamugavas asendis;
  • sõitma suure kiirusega;
  • kandke kotti ühest küljest;
  • teha teravaid ümmargusi liikumisi;
  • kasutage pingulisi, suurusega riideid.

Skolioosiga patsient peab pidevalt jälgima nende liikumist ja jaotama selgesti selgroo survet.

Selliseid piiranguid tuleks kohaldada alates haiguse teisest etapist, kui kumerusnurk on üle 10 °.

Sportimise ajal kehtivad piirangud

Patoloogia on ravimeetodile väga halvasti ravitav. Kõik lootused on arstidele ja patsiendile parandava võimlemisega, mille käigus viiakse läbi harjutusi, mis võivad, kui mitte taastuda, tuua selg tagasi normaalsesse.

Terapeutilise võimlemisega tegeleb lihaste tugevdamine, vereringe parandamine veresoontes ja siseorganite töö normaliseerimine.

Parandavale võimlemisele ei tekita kahju, on vaja jätta välja järgmised harjutused:

  1. haigusega 3, 4 kraadi, kusjuures progresseeruva kursusega ei ole võimalik kaasata meditsiinilist võimlemist;
  2. ei suuda horisontaalsetesse baaridesse sattuda;
  3. poos, seisab ühel jalal, suurendavad vaagna luude koormust, mis on kõverdatud haigus;
  4. te ei saa istuda lootose asendis, mis hõlmab liigeste keeramist;
  5. patsiendi selgroo trummelile ohtlik, võite vigastamise ajal vigastada;
  6. ebaühtlane koormus haigestunud selgroo asümmeetriliste ja äkiliste liikumiste tõttu, kui inimene harjutab võimlemisega, tantsu ja akrobaatikaga;
  7. keha teravad pöörded lülisamba telje ümber võivad põhjustada täiendavat kahju;
  8. jõusaalide koormused, mis raskendavad selgroo seisundit, on vastunäidustatud;
  9. Me ei saa osaleda meeskonna spordimängudes, mis viitavad kiirele teravale liikumisele, keha pööretele ja jooksmisele.

Skolioosiga patsiendile klasside komplekti koostamisel on vaja arvesse võtta teavet selle kohta, millised harjutused on kasulikud ja mis ainult kahjustavad.

Kuidas saate korraldada kehalise kasvatuse tunde

Olenemata sellest, kui suur on skolioosi aste, on treening vajalik. Seljaga toetava lihaskorseti tugevus sõltub nendest.

Eespool kirjeldatud keelatud harjutusi saab teha muudetud kujul. Selle hästi sobiva võimlemise jaoks vees. Näiteks saab siin hõlpsasti teostada ühel jalal asuvaid klappe ja harjutusi ilma seljata liigse stressita. Selgroo venitamine on hea selleks, et kasutada fitballit või spetsiaalset rulli.

Skolioosi varases staadiumis soovitatakse harjutamist pikka aega teha. Võite mängida isegi spordimeeskonna mänge, samuti jooksmist, sulgpalli jne.

Kui haigus tekitab ebameeldivat valu, on soovitatav treenida treeneri järelevalve all. Vajaliku kvalifikatsiooniga spetsialist valib koolituseks harjutuste kogumi.

Selles kompleksis peab olema asümmeetriline kehaasend ja asanas. See on professionaalse selgroo taastamise meetodite alus.

Kehalise kasvatuse peamine asi on patsiendi tunded.

Ükskõik kui hästi läbimõeldud ravivõimlemine, kui nad ei põhjusta meeldivaid emotsioone, tuleks muuta keeruliste harjutuste kompleksi. See on ainus viis soovitud tulemuste saavutamiseks.

Skolioosi ennetamine

Kui diagnoositakse skolioosi, tuleb haiguse edasise arengu vältimiseks võtta ennetavaid meetmeid.

Esiteks on tervislik eluviis. Ideaalne ujumine.

See on lõõgastav, tugevdab seljalihasid, parandab koordineerimist. Suuskadel ja jalgratastel on kasulik mõju.

Igapäevaelu koormuse vähendamiseks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

  • järgige kehahoiakut, lahutage vähem ettepoole;
  • valida õige tool (jalg peab olema põrandal ja mitte riputama);
  • kui töö nõuab pikka istungit, siis tuleb teha rohkem vaheaegu;
  • rahulikult selja kumerused leevendavad lihaspingeid;
  • seismisel on vaja perioodiliselt nihutada kaalu ühest jalast teise;
  • kulumine tuleb jaotada ühtlaselt mõlemale käele;
  • valida õige voodi (madrats peaks olema kõva, padi on väike).

Peame meeles pidama, et enne mis tahes tegevuse alustamist peaksite alati konsulteerima arstiga.

Sõltumatu väärkasutus ja spetsialistide soovituste eiramine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi ja raskendada haiguse kulgu.

Millised on skolioosi vastunäidustused

Skolioos on üks levinumaid kehahäireid. Haigus areneb järk-järgult ja sellel on mitu etappi. Peaaegu alati on skolioosi suhtes teatud vastunäidustusi, mistõttu on oluline, et patsiendil ja lähedastel oleks hea arusaam sellest, mida ei tohiks teha skolioosiga ja mis on võimalik. Fakt on see, et mõni füüsiline aktiivsus skolioosiga on kasulik, samas kui teised, vastupidi, aitavad kaasa patoloogia arengule.

Mis juhtub skolioosiga

Mõiste skolioos tähendab selgroo luude asukoha muutust, mille tagajärjel nad kõrvale kalduvad paremale ja vasakule (st seljatasapinnale). Samal ajal eristatakse sõltuvalt arengutasemest 4 astet skolioosi.

Enamikul juhtudel on patsientidel 1 ja 2 kraadi. Sageli ei tähenda nad tähtsust selgroo kaare väiksematele kõrvalekalletele ja pöörduvad arsti poole üsna hilja. Juhtumeid 3 ja 4 kraadi väljendatakse selja ja teiste elundite valu all. Ta täheldas mitte rohkem kui 10% kõigist olukordadest.

Üldised vastunäidustused

Sõltumata haiguse astmest skolioosiga on keelatud:

  1. Hoidke keha samas asendis pool tundi või kauem. Poseerige, tehke kerge treening ja proovige iga 1-2 tunni järel teha väike 5-minutiline harjutuste hulk, et lõõgastuda.
  2. Ühelt poolt gravitatsiooni kandmine. On soovitav koormusi kanda seljakotis või kotis, mida saab riputada tagaküljele. Raskuse piirid määrab spetsialist - erinevates juhtumites on nad ise.
  3. Suure füüsilise töö teostamine, mis on seotud pideva koormusega tagaküljel. Sellised tingimused ei saa mitte ainult oluliselt halvendada kehahoiakut, vaid põhjustada ka intervertebraalsete herniate teket, mida kõige sagedamini eemaldatakse ainult operatsiooni teel.
  4. Horisontaalsete baaride ja selgroo venitamisega seotud harjutused on rangelt keelatud.
  5. Kõik rasked koormused, äkilised liikumised, vigastused, mis on seotud spordiga, on täielikult välistatud: karedad, tugevad hüpped, poks, jäähoki, võimlemine ja muud spordid.
  6. Fitness klassid on tingimata kooskõlastatud arstiga: kehakaalu tõstmine, terav keha väändumine võib kahjustada selja tervist.

Skolioos ja sport: mida saab ja mida ei saa

Võimalik on vastata küsimusele, kas on võimalik sperioosi abil sporti teha. Iga juhtum on individuaalne, seega on harjutusi, mis on täiesti vastunäidustatud (näiteks poks, rütmiline võimlemine, muud kutsealad). Ja seal on harjutusi, mis ei tee haiget, isegi kui diagnoositakse: 2-kraadine skolioos.

Seetõttu on üldisel juhul „spordi ja skoliootilise haiguse” suhe 3 võimalust:

  1. Harjutused, spordiala, mis tegelevad skolioosiga, on võimatu.
  2. Harjutused skolioosi kohta, millel on piiratud vastunäidustused: s.t. Neid saab rangelt teatud kogustes käsitleda.
  3. Harjutused skolioosi jaoks, mis aitavad ületada kõrvalekaldeid ja isegi täielikult ravida, nii et neid saab harjutada.

Seetõttu on spordi- ja skoliootilised pooshaigused üsna ühilduvad mõisted.

Keelatud sport

Harjutus, sport, isegi kehahoiaku rikkumine võib ja peaks olema. Järgige ainult teatud reegleid ja jälgige hoolikamalt oma selja koormust. Paljudel juhtudel on vaja konsulteerida arstiga.

Jooksmine skolioosiga

Kui spordis tähendavad mitmed tegevusliigid teravaid liikumisi ja vigastuste oht, füüsilised, terapeutilised harjutused avaldavad selja ja keha suhtes positiivset mõju, isegi kui leitakse 2. või kõrgema astme patoloogiliste vormide skolioos.

Seoses jooksmisega ei kuulu ta keelatud harjutustesse. Ainus erand on haiguse vorm 3 ja 4 kraadi.

Samal ajal on sellist tüüpi spordialadel mitmeid omadusi:

  • jooksmine peaks olema mõõdukas, selja ei tohiks väsida; valutavat valu on selge märk harjutuse lõpuni;
  • istungi kestus on arstiga kõige paremini kokku lepitud;
  • asfaldil sõitmine on ebasoovitav - see on parem spetsiaalsetel spordirajadel või lõdvestamata mullatavatel pindadel.

Seetõttu saab küsimus, kas on võimalik käia poos rikkumiste korral, sageli positiivse vastuse (välja arvatud 3. ja 4. klass).

Aktiivne sport

Sport ja skolootiline kehahoiak muutuvad tihti kokkusobimatuteks, sest peaaegu kõigis spordialadel ei ole mitte ainult liiga terav, aktiivne keha pöördumine, vaid ka pidev vigastuste oht, mis võib haiguse kulgu raskendada.

Seetõttu on vastus küsimusele, mis on võimatu skolioosiga, olema terve nimekiri, mis on kõige sportlikum:

  • poks ja tõstejõud;
  • tennis on suur (lauatennist saab harjutada skolioosiga 2 kraadi);
  • jalgpall, jäähoki;
  • võrkpall, korvpall;
  • ratsutamine (neid saab ettevaatlikult kasutada ainult patoloogia esimese etapi puhul);
  • professionaalne jalgrattasõit.

Klasside kunst ja spordivõimlemine

Rütmilise võimlemise või spordi tegemine kehahäirete juuresolekul on väga ohtlik. Põhjuseks on see, et liikumised on sageli teravad ja asümmeetrilised - seljaaju luud on tugevalt mõjutatud, mis võib suurendada nende liikuvust ja viia veelgi suurema kumeruseni. Seega on võimlemine võimlemine skolioosiga, akrobaatika ja muud sarnased harjutused keelatud.

Lubatud sport

Skolioosi korral on lubatud mitmeid harjutusi ja sporti.

  1. Ujumine on skolioosi kõige tõhusam ravi: õrn veekoormus, võime kasutada korraga kõiki lihaste rühmi ja liigeseid, selgroo lõõgastamiseks annab sellisele tegevusele soodsa mõju mitte ainult selja, vaid ka kogu keha suhtes. Tavaliselt arst töötab välja spetsiaalse terapeutilise ujumise ja terapeutilise aeroobika programmi.
  2. Kunstil ja tantsusaalidel on suur mõju mitte ainult näo ilule, vaid annab ka selgroogile vajaliku paindlikkuse ja paindlikkuse, nii et selline tegevus on lubatud. Erandiks on mõned aktiivsed moodsad tänavate tantsud, mis pakuvad kohutavaid, teravaid pöördeid jne.
  3. Uisutamine on ka lubatud harjutus ja see aitab tugevdada selja lihaseid, mille tagajärjel väheneb seljaaju koormus. Erandiks on kiirushinnang. iluuisutamine, kus on suur kukkumis- ja vigastuste oht.
  4. Suusatamine mõjutab hästi ka selja lihaseid ja tugevdab neid - tänu sellele on võimalik mitte ainult halva kehahoiaku ennetamine, vaid ka haiguse hea ravi alguses (1. aste).
  5. Harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kehahäirete raviks või ennetamiseks, on üks peamisi haiguse vastu võitlemise vahendeid. Need on välja töötanud arst.

Skolioosi vastunäidustused on väga erinevad, mistõttu, et teada saada, mis on võimalik kehahoiakude rikkumise korral, mida teha erineva raskusega haiguse korral (sh ravimine), ja milliseid harjutusi ei saa teha skolioosi korral, peaksite arstiga arstiga arutama olukorda.

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga

Skolioosi konservatiivse ravi aluseks on ravivõimlemine. Harjutused valitakse, võttes arvesse kõveruse ulatust ja kuju, mis võimaldab teil kõige efektiivsemalt mõjutada probleemseid valdkondi. Kui te harjutate regulaarselt ja samal ajal rangelt järgite kõiki arsti ettekirjutusi, ei võta tulemus kaua aega. Kuid selleks, et haigusega toime tulla, ei tohiks teada mitte ainult seda, mis on kõveruses kasulik, vaid ka seda, mis võib olla kahjulik. Eriti kehtib see kehalise aktiivsuse kohta: teatud tüüpi stress on absoluutselt vastunäidustatud neile, kellel on seljaprobleeme. Niisiis, milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga ja millised on ohtlikud?

Patoloogia omadused

Skolioosi tekkimisel nihutatakse seljaaju paremale või vasakule küljele, millele järgneb selgroolüli väändumine. See tähendab, et selg ei ole lihtsalt painutatud, vaid keeratud ümber oma telje. See põhjustab erinevaid komplikatsioone: lihaste nõrgenemine, selgroolüli nihkumine, närvikiudude ja veresoonte kokkusurumine, siseorganite halvenemine. Väline mõju võib tekitada vigastusi, mis veelgi raskendab patsiendi positsiooni.

Deformatsioon on tugevam, selg on haavatavam. Kokku on neljas kraadi skolioosi, sõltuvalt kumerusnurgast (vastavalt Cobbile):

  • esimene on kuni 10 °;
  • teine ​​on 11 ° kuni 25 °;
  • kolmas on vahemikus 26 ° kuni 50 °;
  • neljas - üle 50 °.

See on oluline! Igal kraadil on oma füüsilise aktiivsuse piirangud, kuid kõveruse kuju ja lokaliseerimine ei oma siin suurt rolli. Kuid palju sõltub haiguse arengu kiirusest: kiirem skolioos areneb, varasemad piirangud tuleks kehtestada võimaliku vigastuse ohu kõrvaldamiseks.

Millised harjutused on keelatud

Mis tahes astme skolioosiga peate täielikult kõrvaldama võimu ja akrobaatilised harjutused. Teravad pöörded, tõmblused, pisarad ja kehakaalu tõstmine avaldavad haigele lülisamba liigset koormust, mille tagajärjel võib tekkida selgroolüli luumurd, ketta rõnga murdumine ja närvi pigistumine.

Keelatud harjutuste loend sisaldab:

  • hüppeid (pikkus, kõrgus, koht, samuti hüpped kõrgusest);
  • keha pöörlemine püstises asendis;
  • silla kasutamine, trummelkujunemine ja keerdumine;
  • harjutused raskustega, barbells, dumbbells;
  • käepide ja peatoed;
  • akrobaatilised harjutused ebaühtlastel baaridel;
  • squats, eriti kaaluga;
  • kiire jooksmine

See kehtib ka enamiku meeskonnamängude kohta: jalgpall, jäähoki, korvpall, tennis. Keelatud on tegeleda poksimise, uisutamise, lumelauaga sõitmise ja muude spordialadega, kus selg on koormatud. Selline keeld kehtib täielikult spordi tantsimise, ratsutamine ja jalgrattasõidu suhtes.

On harjutusi, mille piiramine sõltub skolioosi astmest. Näiteks esimese astme puhul saate sõita, välja arvatud kiirrassid ja pikk murdmaa. Teises astmes on lubatud ka jooksmine, kuid ainult lühikestel vahemaadel ja mõõduka kiirusega on parim valik sörkimine või kohapeal. Need, kellel on diagnoositud 3. või 4. astme skolioos, on rangelt keelatud.

Osaline piirang puudutab joogat. Asümmeetrilised harjutused selgroo ja liigeste keeramiseks või liigseks kaldumiseks on keelatud igasuguse haiguse korral, kuid venitusharjutused on vastupidi teretulnud. Eelised toovad ka harjutusi selja- ja õlarihma lihaste tugevdamiseks, lõõgastumiseks, hingamisõppeks. Tõsi, seda raskem on haiguse vorm, seda rohkem on jooga liikumine keelatud, lisaks peate seda tegema spetsialisti järelevalve all, et mitte ennast kahjustada.

Mida muud on kõverdamisel keelatud

Lisaks harjutustele on ka skolioosile mitu keeldu:

    ei saa jääda pikka aega ühes asendis - staatilised koormused ei ole vähem kahjulikud kui dünaamilised koormused ja keha pikaajaline viibimine ühes asendis avaldab negatiivset mõju selgroo- ja seljalihasele, kahjustab kudede verevarustust;

Te ei saa ka ise ravida, eriti - kasutada alternatiivse meditsiini meetodeid. Soolioosi ei ole võimalik ravida taimede eemaldamise või hõõrumise abil, kuid tervisele kahjulik on väga lihtne. Loomulikult on olemas rahvametseptid, mis aitavad vähendada haiguse sümptomeid ja kiirendada taastumist, kuid neid saab kasutada ainult arsti loal. Sama kehtib ravimite kohta: ainult raviarst võib võtta sümptomite kõrvaldamiseks ravimeid, mis arvestavad valu ulatust, keha üldist seisundit, vastunäidustuste esinemist.

Kui soovid täpsemalt teada saada, mida arst kohtleb teie seljaga, ning kaaluda spetsialisti valimise reegleid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Harjutusreeglid

Skolioosi jaoks lubatud harjutused teevad samuti vähe head, kui neid ei teostata õigesti. Kõigepealt peaksite teadma, et arst määrab harjutuste kompleksi iga patsiendi jaoks individuaalselt pärast uurimist. Ettenägematud tüsistused ja defektid võivad põhjustada uute patoloogiate tekkimist, mistõttu on kliinilised uuringud hädavajalikud.

Seda saab teha treening- ja kodusiseses kontoris - kus see on inimesele mugavam, kuid tasub märkida, et 3 kraadi kõveruse korral on parem teha harjutusi spetsialisti järelevalve all. See hoiab ära lihaste liigse töötlemise, koormuse parandamise ja selgitab välja kõige probleemsemad piirkonnad. Need, kes kavatsevad kodus teha, peavad tutvuma mõne olulise soovitusega:

    harjutusi tuleb teha iga päev, kulutades 20 kuni 40 minutit. Koolitustulemuste lühem kestus peaaegu ei ole, liiga pikk treening põhjustab väsimust ja raskendab selgroo kõverust;

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas kodus ravida skolioosi, ning kaaluda tõhusate harjutuste kogumit, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Paralleelselt treeningraviga saate ujumist teha: vees on spetsiaalseid harjutusi skolioosi raviks. Vesi vähendab selgroo koormust ja seob samal ajal tõhusalt kõiki lihasrühmi, mis aitab tugevdada lihassüsteemi ja vähendada kõverust. Ujumine basseinis on soovitatav 2-3 kuud nädalas mitu kuud, et saada nähtav tulemus.

Skolioosi ennetamine

Nagu te teate, on mis tahes haigus kergem ennetada kui ravida ja see kehtib ka skolioosi kohta. Kumeruse vältimine ei nõua palju vaeva, peamine on alustada niipea kui võimalik.

Kui soovite üksikasjalikumalt õppida, kuidas skolioosi varases staadiumis tuvastada, samuti kaaluda diagnoosimeetodeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tabel Põhimeetmed skolioosi ennetamiseks

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga: haiguse vastunäidustuste loetelu

Tavaliselt peaks selg olema ühtlane, seega peetakse kõrvalekaldeid vasakule või paremale patoloogiateks ja need on aluseks skolioosi diagnoosimiseks.

Skolioos on selgroo kõverus horisontaaltasandil.

Kuna see haigus areneb, põhjustab see muutusi siseorganite asendis ja asendis, seljavalu suurenemist ja jalgade koormuse suurenemist.

Selgroo tagasipöördumiseks õigesse kuju (või võimalikult lähedale jõudmiseks) on vaja tugevdada seljalihasid eriharjutuste abil.

Harjutuste valik tuleb läheneda vastutustundlikult, sest mõned neist kahjustavad selgroo seisundit ja seega halvendavad patsiendi seisundit.

Mis on skolioos: haiguse tunnused

Skolioos on lihas-skeleti süsteemi tavaline haigus. Seda iseloomustab selgroo kaarjas kõverus ja selgroolülide ümberpööramine oma telje ümber.

Kõige sagedamini diagnoositakse lastel skolioosi - 80% juhtunud skolioosi juhtudest esineb lastel. See on tingitud luu kasvust ja ebasoodsatest teguritest, nagu halb kehahoiak, istuv eluviis, koormuse ebaühtlane jaotumine (kott või seljakott ühel õlal), liiga pehmete pindade magamine jne.

Skolioosi diagnoositakse sagedamini lapsepõlves, kuna selg ei ole veel täielikult moodustunud.

Lisaks kosmeetilisele defektile põhjustab skolioos komplikatsioonide tekkimist:

  • närvilõpmete rikkumine;
  • selgroolülide nihkumine;
  • regulaarsed peavalud;
  • selgroo või seljaaju;
  • hapniku puudumine;
  • veresoonte ahenemine;
  • metaboolsete protsesside häired.

Naiste skolioosi oht seisneb suguelundite võimalikus asendamises, menstruatsioonihäiretes ja hormonaalses tasakaalus. Viljatus võib olla haiguse kõige ohtlikum komplikatsioon. Kui kõverus jäetakse tähelepanuta, otsustab lapse sünni ja kandmise arstide nõukogu, kuna sel juhul on raseduse alguses halva patsiendi tervise ja / või spontaansete abortide tõenäosus liiga suur.

Millal on vaja skolioosi piiranguid?

Aktiivsuse piirangud on kehtestatud juhtudel, kui selgroo kumerusnurk ületab 10 kraadi. Kui haiguse esimese astme heakskiitmisele sobivast normist on väikesed kõrvalekalded, võib patsient arstiga rääkides juhtida normaalset elu, tegeleda lemmik spordiga.

Skolioos on puhtalt individuaalne haigus. Piirangute kehtestamise üle otsustamisel tuleb arvesse võtta skolioosi omadusi ja selle ulatust, patoloogia keerukust ja selle arengu dünaamikat.

Seega tuleb kiiresti progresseeruva skolioosi korral kehtestada piirangud palju varem kui aeglaselt areneva haigusega. Ortopeedi poole pöördudes saab patsient kõikidele küsimustele vastata.

Skolioosi üldised piirangud

Skolioosi piirangute loend sõltub rindkere deformatsiooni astmest. Skolioosi üldiste piirangute loendis võetakse arvesse seljaaju kõverusest tingitud soovimatuid kõrvalekaldeid: rindkere deformatsioon, ebaühtlane lihaspinge vasakul ja paremal, siseorganite pigistamine jne. Skolioosi taustal tekkivad kõhre ja luukoe haigused on hea põhjus loobuda mõnest päevast tegevusest.

Skolioosi jaoks keelatud tegevuste loetelu sõltub haiguse päritolust, selle arenguastmest, skolioosi astmest, patsiendi vanusest ja muudest teguritest.

Kuna patsiendi üldine seisund halveneb ja kõveruse raskusaste halveneb, laieneb piirangute loetelu. Selgroo orgaanilistele ja struktuurilistele kahjustustele on kehtestatud teatud keelud, mis põhjustasid deformatsiooni. Üldiselt on keelud teatud spordi okupeerimine, mis võib põhjustada seljaaju vigastusi.

Päevase tegevuse valiku piirangud on tingitud võimalikest negatiivsetest tagajärgedest ja turvalisuse kaalutlustest. Haiguse uuringud on võimaldanud kindlaks teha, milliseid koolioosi harjutusi ei saa teha ja mis ei kahjusta keha ning on kasulikud.

Skolioosi vastunäidustused

Sõltumata skolioosi arengustaadiumist on keelatud:

  • Säilitage sama kehaasend 30 minutit või kauem. Et vältida skolioosi edasist arengut, on vaja perioodiliselt muuta positsiooni, võtta tööle vaheaegu, teha lihtsaid harjutusi, et lõõgastuda iga 1-2 tunni tagant.
  • Teha rasket füüsilist tööd, mis on seotud selgroo pideva koormusega. Niisugune töö ei saa mitte ainult halvendada kehahoiakut, vaid viia intervertebraalse hernia arenguni, mida saab kirurgiliselt eemaldada.
  • Kandke raskust ainult ühes käes. Soovitav on kanda koormaid ja seljakotte, mis on riputatud seljas. Ravi raskusastmed, mille määrab arst, sõltuvalt haiguse tõsidusest ja patsiendist.
  • Osaleda horisontaalsetes ribades ja teostage seljaajuga seotud harjutusi. On vaja täielikult kõrvaldada kehaline aktiivsus, mis hõlmab äkilisi liikumisi, raskeid koormusi ja suurt vigastuse tõenäosust: hüpped, tumbling, võimlemine, jäähoki, poks ja muud spordialad. Mis puudutab treeningut jõusaalis ja grupiprogrammides (Pilates, kujundamine, tantsimine), siis on nad tingimata kooskõlastatud ortopeediga: keha teravad pöörded ja kaalutõus võivad kahjustada selgroo seisundit.

Skolioos, mis tekkis hilisemas elus, näiteks senilises ja vanemas eas, näeb ette mitte ainult kehalise aktiivsuse, vaid ka toitumise piirangud. Keelatakse alkoholi ja suitsetamise kasutamine, sest need harjutused annavad kehale mürgiseid komponente. Samuti on soovitatav vähendada kohvi, soola, caffeinated toidu, vürtsika, suitsutatud ja rasvase toidu tarbimist.

Spordi piirangud

Skolioosi korral jagunevad harjutused kolmeks rühmaks: vajalikud, piiratud ja vastunäidustatud, ei ole kindlat vastust küsimusele, kas on võimalik sportida skolioosiga. Igas skolioosi puhul on absoluutselt vastunäidustatud harjutused (näiteks rütmiline võimlemine, poks ja muud spordid) ja harjutused, mis ei kahjusta isegi siis, kui on 2 kraadi kumerus.

Kõik skolioosiga patsiendi harjutused jagunevad 3 gruppi:

  • harjutused, mida ei saa teha skolioosiga;
  • harjutused, millel on piiratud vastunäidustused (neid saab teha, kuid ainult teatud kogustes);
  • Harjutused, mis on vajalikud skolioosi jaoks (need aitavad vältida selgroo edasist kumerust ja mõnikord täielikult kõrvaldavad skolioosi).

Seega on poosootilised kehahoiakute ja spordi häired üsna ühilduvad. Peamiseks eesmärgiks on konsulteerida arstiga õige diagnoosimise, ravikuuri valiku ja piirangute ja vastunäidustuste kohta.

Keelatud (vastunäidustatud) harjutused skolioosi jaoks

Kahjulik isegi tervete harjutuste puhul ja ka skolioosi jätkamine: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

See postitus kasutab skulte raamatust Meal kolmemõõtmeline ravi skolioosi (kolioosne ravi skolioos) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) kui minu teooriate kinnitus ja samal ajal mõned selgitused elavate inimeste fotodele raamatut kasutades kontuuri. Sirge postitus sööki kohta:
Schroth-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Meal-IV. Minu arvamus http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Ma arvan, et postitus uuendatakse

Iga skolioosi juhtum on ebakorrapäraste positsioonide kogum, mis moodustab ühe ebakorrapärase joone. Seetõttu ei piisa sellest, et üks kaar korrigeeritakse ülejäänud kõverused rikuvad tulemust. Vältige rinde painutamist kõigis suundades - külgsuunas, ettepoole, tahapoole, sest see halvendab olemasolevat scoliotic seljaaju vormi.

Mis juhtub külgsuunas kallutades: joonisel 1 on kujutatud terve inimese ribide asukoht. Joonisel fig 3 on kujutatud terve inimese servade liikumist kalle. See on täiesti ilmne mehaanik, mida saab igapäevaelus jälgida. Jah, seda saab jälgida näiteks kummist, vahtplastist, muust mitte-väga kõvast ja piisavalt elastsest esemest. Paremale küljele kallutamisel suureneb ristkeskmine ruum. Tervetel inimestel.

Nüüd vaatame, mis juhtub skolioosi puhul.

Joonisel fig 2 olev diagramm näitab C-kujulist skolioosi. Ribide kumeruse poolel erineb nagu ventilaator, nende vaheline kaugus puhkeasendis on suurem kui vastasküljel, rohkem kui sama ehitise tervetel inimestel.

Nüüd taas - kui paremale küljele kallutades vasakule liiguvad, kasvavad ristlõike ruumid, mis süvendab torso ja selgroo üldist kuju. Need on nii ilmsed ja hästi tuntud asjad, mida Schroth seda isegi ei peatanud.

Joonised joonistel 6-7 on üksikasjalikum pilt joonisel fig. 12 (võetud siit http://www.rusmedserv.com/orthopedics/posture/posture2.htm) näitavad S-kujulist skolioosi. Lihtsuse huvides kompenseeritakse skolioosi, st sümmeetrilist.

Kõigil juhtudel on ribi kumerus küljel nagu ventilaator, nende vaheline kaugus on rohkem kui vastasküljel, rohkem kui sama ehitise tervetel inimestel.

Nüüd jälle: skolioos on S-kujuline,
- vasakul vasakul kallutades suurenevad ristlõike ruumid,
- paremale, kui vasakule küljele kallutatakse parempoolset paremale, kasvavad ristlõike ruumid. See viga ilmnes ilmselt sageli harjutuste valimisel - kui üks kaar on teistest rohkem väljendunud, siis on kiusatus teha parandus, kaldudes suurema kaare suunas, ja seega sirgendades seda. Kuid samal ajal halveneb teise kaare positsioon, mis vähendab kõiki ravimeid.

Näide treenerite hullumeelsusest:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Sonya
Ma riputan ka oma paremale käele (parempoolse rindkere jaoks), ma võin tõmmata oma paremale käele (koolitusel Bubnovsky keskel - H.B.).
UPD:
Ja siin, kommentaarides ja teistes kohtades Internetis, kirjutasid nad mulle, et keelatud harjutused juba raskete, raskete kõveruste, puuetega inimeste jaoks on esitatud allpool. Ja kui skolioos on väike, siis saab neid teha.

Niisiis, vastutustundlikult deklareerin:

See on prügi. Nii saab rääkida ainult isik, kes ei mõista mehaanikat. Fotod näitavad inimestele, kellel on juba selged moonutused, ja need harjutused on kõigile kahjulikud. Samal söögikorral on üsna selgelt kirjutatud: Need on haigete kõige raskemad tingimused - tagajärjeks need on valed harjutused.
Paremale küljele rippumisel liikumise mehhanism on sarnane mehaanikale, kui kallutatakse vasakule - see tähendab, et parempoolsel küljel asuvad ristkohti suurendavad ruumid, kus nad on juba suured. Ja ka seljaga kaarjas samas suunas, kus on juba kumerus.

Joonisel fig. 396-397 peetakse sageli õigeks, sest korrektne kaar rindkere piirkonnas. Kuid nad jaotavad keha kaalu valesti ümber paremale jalale, mis on juba koormatud, halvendades seeläbi vaagna asendit ja suurendades lõpuks kaare nimmepiirkonnas vasakule.

Rohkem nõlvaid: pikliku kolmnurga (Utthita Trikonasana) ja venitatud külgnurga kujutis (Utthita Parsvakonasana)

Kõigis parandusõppes ei tohi keha kunagi painutada. Joonisel fig. 405-406 on näha, et nõlvadel paraneb üks kaar ja teine ​​halveneb.

Tagasi kallutamine on igas asendis rangelt keelatud, sest nad suurendavad nimmepiirkonna lordoosi hüperlordoosi korral ja vähendavad lameda selja korral loomulikku rindkere. Vaadake kehahäireid http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

Jooga ja treeningravi alus, nagu ma olen korduvalt kirjutanud, on tervislike inimeste harjutused. Teoreetiliselt, koos kõigi nende küvettega: sillad, vibud, koobrid, tiibetlased, sirutab selg, suurendades kaugust selgroolülide vahel, suurendades kettale ruumi, vähendades neile survet, taastades. Ma rõhutan: see on 1) teooria 2) tervete inimeste jaoks

Joonisel 8 on selg selgitatud külgvaates - punased ruudud on seljaosa, mustad ristkülikud on servad. Joonisel 9 on selg selgroo sees - on selge, et kettade vaheline kaugus suureneb.

Õige vormi tervel selgil, meenutan, on S-kujuline, kui vaatate seda küljelt (joonis A). Kui joonisel fig. 9, ta muutub ebatervislik C-kujuline. Samal ajal, jah, loomuliku nimmepiirkonna lordoos suureneb (loomulik kõrvalekalle alaseljas) ja loomulik rindkere kyphosis väheneb (loomulik kumerus).

Sellise mehaanika kombinatsioon ei luba meil soovitada kõrvalekaldeid kas korterile, tagurpidi või isegi tervetele inimestele, sest tasase selja puhul (joonis C) väheneb juba väike väike rindkere, mille kumerus on kumerus (joonis B), ning nimmepiirkonna lordoos suureneb ja tervetel inimestel kaotab selg oma loomuliku S-kuju.

Teine punkt on seotud tervete inimestega: joonisel fig. 9 kõik sama kuju ja suurusega selgroolülid see on ahel. Tegelikus elus on inimeste nimmelüli suuremad ja vähem liikuvad kui rindkere (vt diagrammi http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). See tähendab, et selgroo kogu pikkuses ei ole selgroolülide ühtlast laienemist. Ja seal on selline osakond nagu ristil. Seda esindab selgroolülid, mis on normiga liidetud. See tähendab, et see on liikumatu. Normaalne tervetel inimestel.

Nüüd vaadake joonist 10 - mis juhtub läbipainde ajal, kui üks sektsioon on paigal. Külgnevate lülisambaid, millel on statsionaarne osa, hakkavad liikuma tugevamalt kui juhul, kui kogu selg on ühtlaselt liikumas. See ristmiku ja selgroo osa on tuntud kui liigendus L5-S1. Ja tervetel inimestel, kellel ei ole skolioosi, on see koht, kus kõige sagedamini esineb väljaulatuvaid osi ja kettaid. Väljaulatuvate osade esinemissagedus L5-S1-s on suurem kui nende esinemise sagedus mitmel korral. Valu ja väljaulatumise diagnostika keskmine vanus on umbes 40 aastat.

Sama skeem illustreerib nähtust, millest keegi on teadlik, keegi ei ole: Igas kõveruse piirkonnas väheneb seljaaju liikuvus. Lisateavet selle nähtuse mehhanismi kohta kirjutati siin: Käsiteraapia viimati http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Seega on kõige kõverama lõiguga liikuvus väiksem kui terve selgroo ja naaberriikide samas osas. temaga ei ole osakondade liikuvus mitte ainult normaalne, vaid suurenenud võrreldes liikuvusega terves selgroo samas osas.

Nüüd läheme kaugemale. Skolioos on iseenesest haruldane. Reeglina kaasneb sellega kyphosis ja lordosis. Noh, ja pöörlemine, kuid rohkem sellest hiljem. Niisiis, inimestel, kellel ei ole skolioosi, kuid nimmepiirkonna vigastustega ja tegelikult kõikides skoliootikumides, on omandatud liikuvuse piiramine nimmepiirkonna loomuliku madala liikuvusega. Mida see tähendab? See tähendab, et ühises L5-S1-s on ühendatud mitte üks mobiil ja teine ​​mitte-mobiilne, kuid kaks mitte-mobiilset osakonda. Mis juhtub, kui see juhtub, on näha joonisel fig. 11. Kahe lülisamba vaheline kaugus, mis ühendab fikseeritud sektsioone, suureneb mitu korda võrreldes teoreetilise skeemiga. Seega on tõepoolest tagatud eend ja hernia L5-S1.

Sama skeemi kohaldatakse olukorra suhtes, kus kumerus ei ole ühes, vaid mitmes osakonnas.

Vältida tuleks kõiki õla pöörlemise harjutusi. Eine identifitseerib kolm segmenti: vaagna, rindkere ja õlarihma ning leiab, et nad pöörlevad vastupidises suunas: näiteks vaagna on päripäeva (OS), rindkere VS ESC, õlavöö PS. Kuna on kolm segmenti ja kõik pöörlemisvõimalused on võimalikud, siis on võimalik liikuda ainult kahes suunas, siis olenemata sellest, kuidas te lähete, halveneb ühel küljel.

Mina isiklikult usun, et vaagna-rinnakorvi kolme ploki kõverus ei pruugi olla piiratud. Kava esitati siin http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Selgroovid võivad olla kuni viis, vaagna ise võib olla kolme tasapinnaga kaarjas, pluss liikumine puusaliigeses, mistõttu on võimatu eelnevalt prognoosida suhtelist asendit muutnud plokkide arvu. Keha läheb kruviga, kuid mitte ühes suunas ja mitmetes. Ilmselgelt on kolme kvartali kaugusel Mealist minimaalseks numbriks.

Eine ei võimaldanud teil teha kõiki nimmepiirkonna lihasega seotud harjutusi suurendus lanne-lordoos (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
- käärid
- jalgrattaga
- jalgade tõstmine
- jalgade riputamiseks jalgade külge rippuvad jalad. Praegu pakuvad kirjaoskamatud instruktorid samu harjutusi, et teha Evminovi ametit või kohandada Total Pressit.

Veelkord - EI toimige kõigis nendes harjutustes. Töötab nimmepiirkonna lihased, vaadake nimmepiirkonna lihaseid http://healthy-back.livejournal.com/28620.html ja vaagna lihaseid http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Pilates on süsteem, mis on spetsiaalselt ette nähtud selja tugevdamiseks. Harjutused selles peamiselt - ajakirjanduses ja tuharates - seda nimetatakse südamikuks (tuum). Kõik teised harjutused ja liikumised elu jooksul peaksid algama täpselt südamikus, siis ei lahti iga päev seljaaju.

Selle idee tervise juures ei ole Pilates'e jaoks mõeldud skolioosi. Pealegi kahtlustan, et tõelistest Pilatesest on jäänud ainult sarved ja jalad - igaüks tahab raha teenida, kuid te ei taha autoriõiguste eest tasuda - sa pead midagi välja viskama, lisama midagi. Tulemus on ettearvamatu.

Kuna trend on moes, siis ma küsisin juba, siis ühe kirjutan ja Pilatese kohta. Kordan veel kord: kulturistide, jooga, tai chi, hippoteraapia, Pilatese ja kahjuks füsioteraapia harjutuste õpetajad, kes teesklevad, et teavad, kuidas ravida skolioosi, ei mõista skolioosi.

Pilatese visiitkaart - positsioon, kus teete "sabaga"

Positsioon ", kuna kaela rullimine on usaldusväärsem."

Eespool arutati, et "jalgratas" suurendab nimmepiirkonna lordoosi. Lame tagakülje kohta ma ei tea, kas see on näidatud või mitte.

Nimmepiirte kahjustuste kohta võin teile meelde tuletada, et need on kahjulikud nii kumeruse kui ka külgnurkade suhtes. Mõlemad ja teised soovitatakse väga hästi.

Väga tavaline jooga harjutus, mitte jooga ja tai-chi, ja just niimoodi: lahja edasi. Tema eesmärk on venitada reie tagakülje lihaseid, hamstring ja (nende jaoks, kes seda mõistavad, sest seda ei ole alati väljendatud ja mitte igaüks ei tunne ja mõistab, mis toimub) - nimmepiirkonna venitamine.

Sageli esineb ikka sama poosas, lihtsalt ei seisata, vaid istub. Kettade koormus on täpselt sama.

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. Vastavalt viimasele lingile (paremal paremal olev pilt) kallutage edasi - üles.32. Üldiselt näete otseselt rea vastunäidustatud harjutusi, samasugust külgsuunalist kaldenurka.31, keerates üles.33.

Miks harjutus on kahjulik: kui te seda teostate, on lumbaalse lülisamba esiosa kokkusurutud, mis on juba päeva jooksul koormatud inimestega, kellel on istuv töö. Ja venitatud, kuid lihtsalt - vigastas tagasi nimmepiirkonda. See on sama istumisasend, ainult surve, ühelt poolt surve ja teiselt poolt venitamine on veelgi tugevamad.

Selle spetsiifilisuse tõttu on terved inimesed ja lameda seljaga vastunäidustatud. Võib-olla rõhutan, et neid saab näidata nimmepiirkonna hüperlordoosiga, kuid muidugi mitte nii barbaarse versiooniga, vaid seina vastu (vt allpool).

Üksikasjalikult, ehkki ilma piltideta, kirjutati siin erinevatele koormustele vastavate plaatide rõhk: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
Arvul 1, kalde keha parema jala, puudutades parema jala vasaku käega, parem käsi tugi seinale. 2 naasta ip 3-4 on teises suunas sama. Tõmmatakse reide tagumisele pinnale ja popliteaalsetele sidemetele lihaseid ning kõhu ja selja diagonaalsete lihaste tugevnemine.

Arvul 1, kalde keha jalad (ootan). 2 - naaseb ip Võimalus: SP-le tagasipöördumiseks on skooril 4 võimalik teha jooksvaid nõlvaid 1-3 Reie tagaosade ja popliteaalsete sidemete lihaste venitamine, selja lihaste tugevdamine, vestibulaarse aparaadi koolitamine pea allapoole kallutades.

Täpselt samu harjutusi nägin raamatus Robinson L., Thomson G. (keha kontroll vastavalt Pilatese meetodile / tõlgitud inglise keeles P.A. Samsonov: Art. M.V. Draco. - Mn.: Popurri ", 2003. - 128 lk., Il.). Proovige laadida. Niisiis, rääkimata roteerumisest, kui on üks kaldenurk, on need harjutused omamoodi samasugused ettepoole kalduvad kõik järgnevad tagajärjed.

http://www.nedug.ru/news/94676.html Istuva kehahoiaku iseloomustab nurk, mis paikneb rinnaku alumisest osast peegelpildide ja põlveliigese tasapinna vahel.

Ja jälle meenutan teile, et istumine ei ole õige painutatud ega liiga sirge, sest see suurendab nimmepiirkonna lordoosi koos kõigi sellega kaasnevate tagajärgedega, suurendades survet selgroo tagumisele sidemele ja nimmeplaatide tagaküljele.

Lihased: testimine ja toimimine (Kendall, lihased) (Hardcover) Firenze Peterson (toimetaja), Elizabeth Kendall McCreary (autor), Patricia Geise Provance (autor), Mary McIntyre Rodgers (autor), William Anthony Romani (Autor)

Pildil A - õige asend. Pildil B - vale. Õige kehahoiak - kui kogu ülakeha toetub tooli tagaküljele. Keha ülemise osa kaal läheb seega tooli tagaküljele ja ei avalda survet alaseljale.

Kui palju kordi meie vanemad ja õpetajad meile kordasid, istuvad sirgelt, ei libiseda ja samal ajal peksid selja taha, et sirutada kehaasendit. Selgub, et istub sirgelt (paralleelselt tooli tagaküljega) on kahjulik. Selline kujutlus põhjustab Šoti ja Kanada teadlaste arvates pingeid lülisamba ketaste piirkonnas. See põhjustab hiljem probleeme selgroo nimmepiirkonnas ja muudes osades, dni.ru aruanded.

Katse ajal uurisid arstid mitme istumisasendi tervisemõju. Samal ajal kasutasid nad magnetresonantsi meetodi võimeid ja 20 vabatahtliku rühma, kellel esialgu ei olnud seljapiirkonnas valu. Kõiki osalejaid kutsuti pikaks ajaks istuma kolmel positsioonil: libisemine, sirge seljaga 90-kraadise nurga all pingutamine ning lunastamine ja selgus, et viimane kehahoiak, „vatt”, oli kõige kasulikum. Aga istuda nagu "arshin alla neelata", vastupidiselt levinud arvamusele, tekitab ainult tervisele kahju.

Uuringu juhi Vasim Bashiri sõnul "kui survet lülitatakse selgroolülidele, siis lamedad ja nihkuvad." „Asend, kus keha on 135-kraadise nurga all, on osutunud kõige mugavamaks istumiseks pikka aega,” märkis Briti professor. „Kontoritöötajatel, koolilastel ja õpilastel on võimalus vältida seljaprobleeme, reguleerides selgroo asendit.”

Kui keegi põleb reie tagaosa venitamiseks, siis on see õigesti tehtud seljas.

Seeria kald- ja venitusmärgid http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, mis on vastupidi näidatud piltides Meal kui rotatsioon. Mina võin endale lisada, et kõik, mis on kõik, viivad nad kõik vaagna ja puusaliigese sidemete venitamiseni ja nende destabiliseerumiseni.

Joonis mägede mõju kohta:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-01214383195
Sasha
Mul on esimene skolioos ja üks selgrool on kiilukujuline, kuid mu selja ei tee haiget (ma lähen ikka veel basseini ja suusa). Kuskil 1,5 aastat tagasi sõitsin ma metroosse ja ma tundsin, et midagi taga "libises", otsustas seda venitada (keha painutamine ja paremal käel, kui ma vasakule varba jõudsin) - pärast seda viidi ma läbi metroo. Kerge nõlv - ja ma olen juba põrandal. Ma olin ühe nädala pärast taastumas, siis hakkasin ravi kasutama, massaaž, jätkasin ujuma, suusatama, täiesti kindel, et see ei juhtu uuesti, vaid aasta pärast uuesti - närve näputäis. Ja sellepärast ei ole selge, mis - ei tundu olevat pingeline. Ma olin ikka suusatamas, aga nüüd ma kardan kuidagi.

Ummistamine väljendub selles, et keha vertikaalset asendit ei olnud võimalik säilitada. Tunne, nagu oleks küünte haardumine selg.

Leila
Sasha, mul oli hiljuti midagi sarnast, nimmepiirkonnas, kuid mitte seljaosas, vaid paremal. Ta ei saanud ei pöörata, ega painutada ega lahti lasta, valu on kohutav, nagu oleks ta midagi pigistanud. Ma ei saanud aru, miks ma ei langenud, ma ei teinud ühtegi äkilist liikumist, võib-olla olen ma ülekoormatud ujumisel üldiselt, ma ei teadnud neid seni. Ma kannatasin 2 nädalat, ma arvasin, et minu füüsilised harjutused aitavad ja ujumine. Aga see ainult halvenes. Siis ma läksin sama professori juurde (ta on meie linnas kuulus seljaajuhaiguste professor), ta pööras mind välja, et ma muutus väga halvaks, ma ei suutnud isegi maha istuda ja pikali heita. Siis läks ta tuttavasse käsioperaatorisse, massiliselt masseeris mulle midagi, nüüd on see parem, aeglaselt, kuid siiski, ma järk-järgult taastun. See oli minu istmikunärvi rikkumine. Aga mul on veel 3 skolioosi. pumbavöö. Nii et see ongi.

1) Kuna harjutus toimub lamades, ei ole sellest kasu, sest Skolioosi probleemiks on püstise asendi säilitamine.

2) Loodetavasti ei ole ka kahju. Sama sööki järgi on tüdrukul kitsenev nimmepiirkond paremal, küünarnukki all, nagu painutamine. Liikumise mehhanismi kallutamise ajal saab vaadata ülalpool, joon.

Õigesti koos käe võtmisega täidab poiss alloleval pildil ja tüdruk. Aga! Röntgenikiirust on vaja vaadata või vähemalt see, mis õlg on kõrgem, võib muuta kogu pilti. Kui rindkere ja emakakaela ülemises osas on kompenseeriv kaar ja vasak õla on parem kui parem, siis on see korrigeerimine CONTRAINDICATED.

Koolitada lihaseid isomeetrilises skolioosi režiimis: patsient püüab oma parema käega tõsta liiva kotti.

Ma annan oma pea lõikamise - ükski selle parandava võimlemise arendajatest ei ole kunagi neid harjutusi ise teinud. Ja kui keegi kogemata sooritas, ei tunne ta skolioosi mehhanismi ega mõista, kus see liigub. Parema rindkere skolioosiga pöörleb rindkere päripäeva, paremale ja tagasi. Ja õlarihm pöörleb vastupäeva, parem õlg liigub edasi (vt ülaltoodud joonist).

Selleks, et seda kotti tõsta, vajab tüdruk tugipunkti ja see punkt on õlg, õlaliigend. Selle harjutuse teostamisel langeb kogu selle liivakoti kaal õlaliigesele, liigutades seda edasi. Seda peab ta vältima kõigil võimalikel viisidel ja võimaluse korral kohandama. Peale selle on hoova õiguse kohaselt õlaliiges kokkupõrkejõud suurem kui koti kaal. Veelgi enam, pikkade hoobadega töötamine on vastunäidustatud isegi tervete jaoks kahjustab liigeseid.

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0
päikeseline
Võin ainult öelda, et toetuste toetamine võib viia füsioloogilise rindkere kyfoosi sirgendamiseni, mis ei ole ka hea. Ma nägin tüdrukute röntgenkiirte skoliootilisest koolist, kümnendasse klassi rinnaosa muutus, nagu kepp, ühes täpses samas asendis, vastupidises suunas (lordoos), mis ei päästa skolioosi progressiooni.

Ema
Ühest küljest arvatakse, et selgroo normaalse anteroposteriori (sagitaalne) kõveruse kadumine või moonutamine (füsioloogiline kyfoos ja lordoos) kutsub esile skolioosi tekke. Teisest küljest areneb skolioosi korral sageli ka selgroo füsioloogilise profiili rikkumine: rindkere kyphosis ja lumbaalne lordoosi siledad, lamedamad ja rasketel juhtudel pöörduvad tagasi. Seega on need protsessid reeglina seotud skolioosiga.

Seistes seisma ja rinna kyfoosi sirgendamiseks ei mõistnud ma päris hästi, kyphosis annab seljaosa ja seisab ka vajutades. Seega, kui see asub rinnal, ei saa kyphosis sirutada, kui see ainult tugevneb. Mis ei ole ka hea. Tõepoolest mängib rolli ka pea ja kaela asend. Kui pea on ülespoole tõmmatud, võib see olla lameda selja korral kahjulik (füsioloogilise rindkere kyphosis tasandamine).
Siin näitab ema teadmatust materjali tugevusest, mis on talle kui skolioosile lubamatu.
Mulle siinkohal käsitleti põhjalikult keha mehaanikat: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html

http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html: Otsese põikisuunalise painutamise korral ilmuvad varda ristlõigetes painutusmoment Mx ja põikjõud Qy (joonised 5, 6)

Seda mõju täheldatakse suuremal määral, kui see asub tema küljel (millele algne postitus kirjutati ja kõik pildid joonistati), kuid sellel on ka koht, kus see on kaldeasendis. Elus saate seda jälgida, kui paned selle suure õrnade marjade ämbrisse, näiteks vaarikadesse. Igaüks teab, mis sellega juhtub - mäletatakse alumiste kihtide marja. Seda ei juhtu, sest koppade põhi vajutab üles. See juhtub, sest vaarikate ülemised kihid avaldavad survet madalamatele. Ja selle tulemusena kahanevad ülemise kihi tagajärjed.

Seetõttu on üsna loomulik, et päikesepaisteline füsioloogiline kyfoos on sirgjooneline, seega on loomulik, et skolioosi mehhanismis kogenud inimesed ei anna tuge tuge. Siiski ei ole selge, et nad sooviksid õppetunde läbi viia. Ja üldiselt, minu tähelepanekute kohaselt ei kasutata neid sambaid kõikjal maailmas, välja arvatud endine NSVL, see “leiutis” on eranditult nõukogude “teadlased”.
Ema
Saksamaal ei ela keegi skolioosi ajal. Füüsiline aktiivsus, korsett ja füsioteraapia. Kuid kogu selle keerulises osas ei mäleta ma ühtegi treeningut, mis toimuks lihtsalt mao peal. Korrigeerimise eelduseks on selgroo õige sagitaalse profiili säilitamine treeningu ajal. Ja lamades kõhul (rinnus) kindlal alusel puruneb, sirgendatakse. Pluss kõik lihaspingud selles positsioonis aitavad seda veelgi enam kaasa. Plus pöördus kaela ja pea poole. Plus, võimetus hingata korralikult nii eelmisel põhjusel kui ka rindkere vajutamisel.
Mina isiklikult ei näe pildil tagurpidi kaela ja pead, aga ma näen pingelist kaela. Lisaks sellele juhtub see kaua, nagu ma seda mõistan. Loomulikult on selles olukorras tagatud kaela lihaste düsfunktsioon, kaela kaela füsioloogilise paindumise rikkumine ja aja jooksul - peavalud.
Kehalise kasvatuse ajal kasutab sööki seda asendit: kõhu alla (s.o vaagna) pannakse 20 cm kõrgune pink, ja otsaesise alla on väike riisiga kott. Ja sama virna vajaliku kõrgus on suletud eesmise gibbuse ribide alla. Sellises asendis, kui kere kallutatakse pea otsast alla, on selgem, et selgroo õige füsioloogiline profiil on lihtsam.
See asend on lameda seljaga vastunäidustatud.
Ja meie treeningkompleksides, mis asuvad kõhul (rinnal) palju. Miks nii? Saksa kehalise kasvatuse peamine erinevus Schrothi ja skolioosiga meie üldtunnustatud terapeutilise treeninguga on see, et esimesel on peamine eesmärk parandada patsiendil esinevaid kaareid ja deformatsioone ning teine ​​seab ülesande tugevdada “lihaskorsetti” ilma harjutuste erilise individuaalseta. Tugevdame tagaküljel kõhul asuvaid selja lihaseid, kõhulihaseid. Siin on nõrk koht, et skolioosiga lihased ei tööta ja ei treeni, kuna need on normaalsed, mistõttu sellise ideaalse (ligipääsetavuse) lihasüsteemi loomine ja isegi arenenud skolioosi progresseerumine on peaaegu teooriast kaugemal.

Täname meeldetuletuse eest k_maayan - kõik sirge seljaga pressi harjutused on vastunäidustatud. Ja kuidas ma mäletan, kuidas tüdrukud koolis olid sunnitud ajakirjanduses ringi liikuma. istudes ja siis sirge seljaga istudes on otsene tee seljaga seotud probleemidele.

Kuidas toimida: http://www.cudan.com/abdominal/ - käimasolev demonstratsioon. Ma selgitan - esimese harjutuse kohta öeldakse, et see on vale. Kõigis teistes harjutustes tundub, et mõlemad jalad liiguvad (mis on isegi tervete puhul vastunäidustatud). Tegelikult liigub vaagna seal, kuigi ma ei suuda ette kujutada, kuidas on võimalik seda vaagnaga ja mitte jalgade abil, näiteks rippudes, liigutada, kui ei ole tugipunkti.

Ja lõpuks tahan teile meelde tuletada, et skelett on mobiilne, kuid inertne süsteem. Skolioos areneb paari kuu jooksul kõige kiiremal juhul, tihti mõne aasta pärast. Alguses ei ole midagi valus. Samamoodi ei peeta kahjulikke harjutusi algselt kahjulikeks, eriti kui inimene ei arenda oma keha tunnet. Kude trofismi parandamisega võib valu väheneda. Kuid halvenemise, kõveruse suurenemise protsess jääb märkamatuks, nii et ühel mitte väga ilusal päeval ei saa te välja sirutada. Ja arstid, koolitajad, jooga õpetajad ja Pilates. kus nad siis on ja mida nad sinust hoolivad?

Jalgratast saab sõita ainult siis, kui sellel on kõrge rooliratas - kui sa ei pea selle alla painutama ja väänduma kujutama. Statsionaarsed jalgrattad on tavaliselt selline; seal saate isegi tagasi, mis on üldiselt hea. Niikaua kui saate sõita.

Kahjulik isegi tervete harjutuste puhul ja ka skolioosi jätkamine: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

UPD: 5. jaanuar 2011 Ma parandan oma kommentaari juhuslikult, et kasutasin võimalust "kustutada kõik selle kasutaja postituse kommentaarid", mille eest vabandan kõigile huvitatud isikutele. Kustutatud kommentaare ei ole võimalik taastada.