Põhiline / Ranne

Emakakaela osteokondroosi treeningravi: 16 efektiivset harjutust, koolitusreeglid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Selgroo osteokondroos võib põhjustada palju vaeva. Iseseisvalt parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, päästa keha haiguse ägenemiste ilmnemisel tulevikus aitab emakakaela lülisamba osteokondroos.

Regulaarne võimlemine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelas ja õlgades, taastab käte tundlikkuse ja tugevuse, koolitab vestibulaarset aparaati (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Parem on õppida juhendaja juhendamisel, et ta õpetaks teile, kuidas kõiki harjutusi õigesti teha. Üldiselt on võimeline teostama võimlemiskompleksi, mis sisaldab isomeetrilisi (ilma keha liikuvaid osi ruumis) plokke ja dünaamilist aktiivsust, ning igaüks saab teha võimlemist kodus.

Lisaks on artiklis populaarsed ja turvalised 6 isomeetrilise ja 10 dünaamilise harjutuse kompleksid.

Iga treeningteraapiaga seotud emakakaela osteokondroosiga patsient peaks seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi füüsilist ravi ei tohiks teha haiguse ägenemise korral. Pole vaja proovida kaela "vajuma", valu "hajutada", kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - pöörduge kohe neuroloogi poole!

Kui selgroo või palpatsiooni radiograafia ajal on arst (neuroloog) määranud teie emakakaela lülisamba ebastabiilsuse, kontrollige kindlasti ortopeedilist salongi või apteeki ja saage kaelale spetsiaalne pehme krae. Ta päästab teid ohtlike tüsistuste eest harjutuste tegemisel.

Osteofüütid - stiliseeruvad luu kasvud, mis on selgroogogrammil nähtavad, on veel üks põhjus, et hoolikalt kaaluda treeningravi valikut. Osteofüütide puhul ei tohiks teha aktiivseid liikumisi emakakaela lülisambas dünaamilise treeningu ajal, vastasel juhul on teil oht, et osteofüüt on kahjustatud kaelas liikuvatele närvirakkudele.

Kuus harjutab isomeetrilist kompleksi

Isomeetrilises võimlemises ei liigu keha väljaõpetatud ala ruumis: s.o painutused, pöörded, siin ei liigu.

Teie või teie partner avaldavad survet mis tahes kehaosale ja lihaste jõud takistavad seda survet. Selle emakakaela osteokondroosi treeningravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku astmest: see võib olla 3–4 kordust kummalgi küljel ja 6–8. Iga korduse teostamise ajal rakendatava jõuga vastupanu kestus on 5–6 sekundit.

Alustav positsioon kõikidel harjutustel allpool - istudes täpselt toolil, jalad on laiuses.

Vajutage käe peopesaga templipiirkonda ja põsesarnaseid ühele küljele (vasak palm - vasak põsk, parem palm - parem põsk).

Pingutage kaela lihased, andes käe vastupanu.

Korda teisel küljel.

Pange sõrmed lukku. Selles asendis vajuta oma otsaesist palm tema poole.

Kaela pingutamine tagab surve vastu.

Asetage käed oma rusikasse lõua alla ja lükake lõug üles ja alla.

Ilma peast ruumis kõrvale kaldumata esitage vastuseisu.

Pane oma sõrmed pea taga lukku. Sellises asendis lükake silmapõhja parietaalset piirkonda käega, nagu üritaksite oma pea oma rinnale ja puhata oma peaga reaktsiooni.

Asetage parem käsi avatud peopesaga vasakus põses ja põsesarnas. Vajutage oma nägu käega, nagu üritaksite seda paremale pöörata. Luua kaela lihaste vastupanu.

Korda harjutust teisel poolel.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi pea taha. Vajutage käed kaelale ja suruge kaela lihased vastu nii, et pea tagastaks aeglaselt püstises asendis.

Kümme dünaamilise kompleksi harjutust

Olulised reeglid

Seda tüüpi füüsilise teraapia läbiviimisel on oluline seda mitte üle pingutada:

  • Ärge tehke peaga täisringi ümber / vastupäeva.
  • Pea tagakülje maksimaalne kallutamine on täis halvenemist, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumine ei tohiks olla terav, hoogne: tehke kõike aeglaselt ja kiirustamata.
  • Kuna seljaaju osteokondroosiga kaasneb sageli ebastabiilne kehahoiak ja peapööritus, tuleks toolil istudes teha emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi.
  • Korduste arv on 5–8.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

1. Istuge sirgelt tagasi toolile, jalad veidi eralduvad. Tõmmake oma käed käed teie ees.

Suruge käed rusikatele - venitage neid. Tehke harjutus mitu korda, seejärel raputage käsi.

2. Istuge toolile, jalad ees, õlgade laius, käed põlvili.

Tõstke käsi otse põrandaga paralleelselt välja. Ilma teravate liigutusteta pöörake torso käega ühes suunas, teiselt poolt - teises suunas (vasak käsi - keerake torso vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, jalad painutatakse põlvedele veidi kaugemale, asetage käed talje poole.

Keerake pea vasakule ja paremale, nagu üritaksite oma kõrva sobivale õlale.

4. Istekoht juhatusel. Keerake küünarnukid (käed õlgadele) nii kaugele kui võimalik.

Tõmmake külgedelt painutatud käed põrandale ja alaseljale paralleelsesse asendisse.

5. Istumine, pintslige käed tooliküljele keha külgedel.

Selles asendis tehke õlarihmaga ringid esmalt ja seejärel vastupäeva.

6. Istumisasend.

Väikese amplituudiga keerake oma pead vasakule ja paremale (nagu oleks vasakule, siis paremale).

7. Lukustage käed istumisasendis enda ees.

Tõstke käed selles asendis oma pea kõrguseni, seejärel langetage see alla.

8. Istumisasend, käed toolil.

Keerake pea rinnale - naaske püstiasendisse.

9. Jätkake istungil istumist. Relvad, mis on laiendatud piki keha.

Painutage küünarnukid, tehes keha libiseva liikumise oma peopesaga kaenla suunas. Sama lükandliikumisega tagastage käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblustes.

Tõstke pikenenud vasak käsi sinu ees ülespoole õlgade kõrgust. Pange alla.

Samal ajal sirutas parem käsi, tõmmake tagasi (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole füsioteraapia imerohi ja selleks, et aidata seljaaju osteokondroosil olla võimalikult efektiivne, on vaja terve rida meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalteraapiat ja füsioteraapiat.

Kuid emakakaela lülisamba osteokondroosi treeningravi ei vaja spetsiaalset varustust ja ruumis isegi märkimisväärset ruumi, mida saate teha isegi töökohal. Ja see on iga patsiendi jaoks suurepärane võimalus ise aidata. Regulaarsed füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult haiguse kulgemisele ja haiguse sümptomitele, vaid ka meeleolule, hoides patsiendid depressiooni, depressiooni, väsimuse ja isegi depressiivsete häirete eest.

Emakakaela osteokondroos, terapeutilise võimlemise harjutused (treeningteraapia) (4 fotot + videot)

Emakakaela osteokondroosi ravis ja ennetamises mängib olulist rolli terapeutiline võimlemine (treeningteraapia). Emakakaela lülisamba osteokondroosiks on mitmeid eriharjutusi. Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, andes koormuse järk-järgult. Kui treeningu ajal esineb tugevat valu, peaksite selle harjutuse ajutiselt loobuma ja asendama teise. Väikset valu ravi ajal on lubatud, kui valu hakkab intensiivistuma, tuleb koormust vähendada ja teostada aeglasemalt. See artikkel näitab mitmeid harjutuste meetodeid. Keraamiline võimlemine emakakaela osteokondroos. Valige teile kõige sobivam ja alustage klassid, ilma et neid homme edasi lükataks. Ja pidage meeles, et positiivse tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi teha regulaarselt ja iga päev. Võimlemistreeningute kompleks 1.

Emakakaela osteokondroos, harjutused Terapeutiline võimlemiskava

Harjutuste komplekt

1. harjutus. Püüdke põrandal asuda kõik lihased täielikult lõdvestuma ja lasta 1-2 minutit pikali.

2. harjutus. Põrandal asuvad pinged pingutame põlve rinnale ja hingame, sirutame jalga ja hingame välja (4-8 kordust).

3. harjutus. Püstitage põrandal käed mööda torsot. Teeme painutusi ühes suunas koos ühe käe liikumisega piki põlvi ja teine ​​õlavarrele ja välja hingama. Me naaseme algasendisse ja hingame. Tehke sama teises suunas (4-8 kordust).

4. harjutus. Põrandal asetses pööra oma pead vasakule ja paremale, püüdes põrandale kõrva külge puudutada. Hingamine on meelevaldne (4-8 kordust).

5. harjutus. Põrandal asetses tõstame oma pea väikese peatuse ülaosale ja alandame alguspunkti. Hingamine on meelevaldne (4-8 kordust).

Harjutused 6.. Põrandal asetses liigume oma käsi erinevatesse suundadesse ja hakkame jõudma parempoolse peopesaga, tõstes õlavöö vasakule käele. Seejärel vastupidi, eelistatavalt aeglaselt (4-8 kordust).

7. harjutus. Vasakul küljel asetsevad käe ja jalga sirgeks, vasakult peopesa, tõstke üles ja painutage. Me teeme sama ka paremal (4-8 kordust).

8. harjutus. Maas asuvad käed, küünarnukid painutatud palmiga. Ja me alustame pea tõstmist ja madalamat (4-8 kordust).

9. harjutus. Kõigil neljakandjal seisab, tõsta käsi ja hingata, alandada kätt ja hingata. Siis me teeme seda teiselt poolt (4-8 kordust).

Harjutus 10. Kõigil neljal kohal seisvates pöördume peaga paremale ja seejärel vasakule (4-8 kordust).

Harjutus 11. Seljas, venitades, venitades käsi pea taha ja hingake. Käed keha sees hingavad välja. (4-8 kordust).

Emakakaela osteokondroos, harjutused Terapeutiline võimlemine

Ka meie saidil näete põlveliigese huvitavat artiklit.

ravivõimlemistreeningu foto

Harjutuste komplekt terapeutiliseks võimlemiseks 2. Väike hulk harjutusi aitab leevendada pea ja kaela valu. See on ka emakakaela osteokondroosi ennetamine. Neid harjutusi saab teha otse töökohal ilma toolilt üles tõusmata.

1. Istudes toolil, lõõgastuge ja hakake aeglaselt oma peaga paremale ja siis vasakule (5-8 kordust).

2. Istudes toolil, alandage otse pea, proovige, puudutage rinda lõugaga ja liigutage pea algasendisse (5-8 kordust).

3. Istudes toolil voodiga üks peopesa otsaesist ja hakake pead peaga peopesale, püüdes hoida peopesa pea umbes 12 sekundit (5-8 kordust).

4. Istuge toolil ühe peopesaga templipiirkonnas ja hakake pead peaga (vastupanu) hoidmiseks käega. Tehke see esimene paremale ja seejärel vasakule (5-8 kordust). Ilma skemaatilise joonistuseta.

Sama harjutusi terapeutilises võimlemises saab teha simulaatoril Dikul.

Osteokondroosi ravi

Osteokondroosi raviks kasutatakse peamiselt konservatiivse ravi meetodeid, kus peamist rolli mängib füüsikaline ravi. Ja kuigi ka teised meetodid annavad teatud mõju, on need harjutused, mis annavad püsivaid tulemusi ja toovad kaasa taastumise. Milline on osteokondroosi treeningteraapia kasutamine ja selgroo iga osa jaoks õige kompleksi valimine?

Patoloogia omadused

Osteokondroosil esineb aeg-ajalt põimikukettaid, mis mõjutavad kõige negatiivsemalt selgroo tervist. Plaatidel on kõhre kude, mis oma elastsuse tõttu toimib selgroolülitina, mis takistab nende hõõrumist ja üksteise löömist. Osteokondroosi tekkimisega on häiritud toitainete tarnimine ketastele ja kõhre kaotab järk-järgult elastsuse ja sellega ka võime amortiseeruda. Plaadid on tihendatud, peenemad, nende kiudsete membraanide terviklikkus on katki, mille tulemuseks on väljaulatuvate osade ja kaldenurkade moodustumine.

Selles olekus kaotab selgroo paindlikkus ja liikuvus, kroonide olemasolu viib närvikiudude pigistamiseni ja valu. Peamine raskus on see, et haigus areneb väga aeglaselt ja ilma tõsiste sümptomideta ning esimesed iseloomulikud ilmingud tekivad ainult kudedes oluliste struktuurimuutustega. Samal ajal ei saa tõsiselt kahjustatud plaate taastada ja tähelepanuta jäetud osteokondroos võib põhjustada puude.

Treeningteraapia kasutamine

Mida teevad osteokondroosi füüsilised harjutused? Esiteks, kehaline aktiivsus võimaldab teil säilitada selja lihaseid hästi, nii et selg saab hõlpsasti igapäevaseid koormusi kanda. Tugevad, elastsed lihased ja sidemed ei võimalda selgroolülidel liikuda äkiliste keha liikumiste või kehakaalu tõstmise ajal, nad takistavad mitmesuguseid vigastusi. Lisaks soodustab mõõdukas regulaarne koormus normaalset ainevahetust, mis on vajalik kudede, eriti kõhre regenereerimiseks. Inimeste puhul, kes elavad istuva eluviisi, häiritakse kõigepealt ainevahetusprotsesse, mis viib luu- ja lihaskonna haiguste tekkeni.

Kas treeningravi ja muud eelised:

  • treeningu abil normaliseeritakse verevarustus, kuded on küllastunud hapnikuga;
  • intervertebraalne ruum suureneb, ketaste koormus väheneb;
  • nivelleerimine;
  • lihaskrambid kõrvaldatakse;
  • töövõime suureneb;
  • kinnitatud närvilõpmed vabastatakse, valu sündroom kaob.

Te saate teha mitte ainult füüsilise teraapia kontoris, vaid ka kodus, peamine asi on valida õige harjutuste kogum. Kuna osteokondroos võib mõjutada ükskõik millist selgroo osa, on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna jaoks eraldi kompleksid, mille toime on suunatud vastavatele lihasrühmadele.

Kes on näidustatud ja vastunäidustatud treeningravi

Ravi kasutatakse osteokondroosi mis tahes staadiumis, välja arvatud äge faas. See on ette nähtud ka kehahoiakute, selgroo kõveruse, neuralgia, intervertebraalse küünise esinemise korral. Lisaks on treeningteraapia kõige parem ennetada luu- ja lihaskonna haigusi, mistõttu neid harjutusi soovitatakse ohustatud inimestele, st neile, kes on sunnitud paljastama selgroo suurtele koormustele või vastupidi, viib istuv eluviis.

Vastunäidustused osteokondroosi raviks on järgmised:

  • haiguse ägenemise periood koos tugeva valu sündroomiga;
  • seljaaju intervertebraalse hernia kompressioon;
  • selgroolülide ebastabiilsus;
  • põletikuliste protsesside olemasolu paravertebraalsetes kudedes.

On üldised vastunäidustused, mille loetelu sisaldab viiruslikke ja bakteriaalseid infektsioone, äkilisi vererõhu hüppeid, onkoloogiliste kasvajate esinemist lülisammas.

See on oluline! Südamepuudulikkusega inimesi ja hingamisteede patoloogiaid, samuti neid, kes on hiljuti südameinfarkti või insultit põdenud, võib harjutada ainult treeningteraapias spetsialisti järelevalve all.

Osteokondroosi koolituse eeskirjad

Osteokondroosi raviks on loodud palju võimlemiskomplekte. Kõik need põhinevad põhilistel harjutustel ja neil ei ole olulisi erinevusi, kuid arst peab siiski valima parima variandi. Väga oluline on võtta arvesse selgroo kahjustuste astet, kaasnevate haiguste esinemist, üldist tervislikku seisundit ja seetõttu ei saa ilma spetsialisti abita teha. Et klassid annaksid positiivse tulemuse, peate mitte ainult rangelt järgima meditsiinilisi soovitusi, vaid järgima ka teatud reegleid.

    Harjutused tuleb läbi viia regulaarselt, andes klassidele iga päev 20 kuni 40 minutit. Võimaluse korral saate harjutada kaks korda päevas - hommikul ja õhtul, kuid ilma liigse innukuse taga, et mitte kahjustada selgroogu. Sellise ravi kestus võib varieeruda 2-3 kuud kuni aasta või rohkem, sõltuvalt selgroolülide kahjustuse raskusest ja taastumise dünaamikast.

Vihje Klasside ajal peaks koormus järk-järgult suurenema, nii et alustage kergetest harjutustest, seejärel jätkake keerulisemaks. Sama kehtib koolituse kestuse kohta: esimese klassi kestus ei tohiks ületada 20 minutit, tulevikus suurendatakse seda 40 minutini, kordades korduste arvu.

Emakakaela ravi

Emakakaela nurgad on kõige haavatavamad ja haavatavamad, lisaks sellele läbivad aju läbivad laevad nende kaudu ja kõik äkilised liikumised võivad tekitada tüsistusi. Sel põhjusel peaksite hoolikalt jälgima nende tundeid. Kaelapiirkonnas on kahte tüüpi harjutusi - dünaamilisi ja staatilisi. Esimene neist on standardliigutused erinevate amplituudide kumeruste ja pöörete kujul, mis sunnib lihaseid kokku leppima. Nende harjutuste hulgas on kõige kuulsam võimlemine Shishonini.

Video - Võimlemine Shishonin koos emakakaela osteokondroosiga

Teine tüüp hõlmab harjutusi, milles lihaseid kogetakse stressi, kuid ei sõlmi, st harjutusi ilma motoorse tegevusega. Nende eeliseks on see, et selgroolülid jäävad ühte asendisse, mis tähendab, et ei ole ohtu, et ta puutuks kogemata närvi juure või põletikulise koega ja põhjustaks valu. Sellistel harjutustel on minimaalsed vastunäidustused ja neid saab rakendada haiguse mis tahes staadiumis.

Tabel Emakakaela osteokondroosi staatilised harjutused

Harjutused osteokondroosiga piltidega

Emakakaela osteokondroosi terapeutiline võimlemine: kõige tõhusamad harjutused

Sellise patoloogiaga, nagu emakakaela osteokondroos, kannatab nii luu kui ka kõhre kude. Lisaks luudele ja kõhreile on patoloogilised muutused ajusse tulevad närvid ja veresooned. Emakakaela selgroo märkimisväärse liikuvuse tõttu esineb pigistamist. Emakakaela osteokondroosi meditsiiniline võimlemine on parim viis patoloogia sümptomite kõrvaldamiseks, et vähendada valu ja ebamugavustunnet kaelas. See on väga levinud haigus, mis võib esineda nii naistel kui meestel.

On vaja teha kaela harjutusi alles pärast eksperdi ametisse nimetamist. Oluline on võtta arvesse erinevaid parameetreid, näiteks patsientidel, kellel on verevoolu rikkumisest tingitud pearinglus, on soovitatav kasutada alatises asendis või istudes. See on tingitud asjaolust, et inimene võib kaotada tasakaalu ja sellest tulenevalt vigastada.

Kaela osteokondroos

Oluline teada! Doktorid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks. »Loe edasi.

Võimlemine kaelale osteokondroosiga on harjutuste kogum, mille eesmärk on takistada tüsistuste tekkimist, sümptomite minimeerimist ja valulike tunnete kõrvaldamist. Füüsiline teraapia, erinevalt tavalisest kaela harjutusest - keerulisem struktuur, mis nõuab süstemaatilist kasutamist, ranget distsipliini ja järjepidevust.

Harjutus ilma arsti teadmata ei ole soovitatav, seega võite olukorda halvendada. Harjutuste valikut, nende kestust võib teha ainult arst. Lisaks peaks kehaline kasvatus olema arsti järelevalve all. Te saate teha harjutusi kodus, kuid ainult siis, kui tead täpselt, kuidas neid teha.

Nõuetekohaselt valitud harjutuste kogum aitab kaasa:

  1. Valu ja spasmi kõrvaldamine.
  2. Parandada selgroo kahjustatud piirkonna verevarustust.
  3. Minimeerige lümfisõlmede normaliseerumisest tingitud turse.
  4. Osteofüütide tõenäosuse vähendamine.
  5. Lihaste ja sidemete elastsuse taastumine.
  6. Kaela lihaste tugevdamine.

Arstid märkasid ka, et pärast klasside tegemist suurenes oluliselt meeleolu ja paranes patsiendi heaolu. Enamikul juhtudel aitavad raviprotseduurid kaasa depressiooni, neuroosi ja teiste pika ja raske haiguse kulgemise põhjustatud vaimse häire kõrvaldamisele.

Füüsilise ravi põhireeglid ja soovitused

On mitmeid olulisi reegleid, mis on kohustuslikud. Vastasel juhul on teil oht saada haigus või tekitada haiguse süvenemist.

  • Emakakaela osteokondroosiga võimlemine retsidiivi ajal on vastunäidustatud, kuna see võib tekitada sümptomite suurenemist ning põhjustada katastroofilisi tagajärgi.
  • Tugeva liikuvuse või ebastabiilsuse korral emakakaela piirkonnas on soovitatav kasutada harjutuste ajal spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud pehmet krae. See aitab vältida liigese hajutamist.
  • Klassid peaksid algama minimaalsete koormustega. Isegi suurepärase heaolu korral võib kahjustatud piirkonna suurenenud koormus põhjustada haiguse halvenemist ja ebameeldivate sümptomite ilmnemist.
  • Kaela osteokondroosi aktiivne võimlemine, samuti luu suurte kasvajate tuvastamine selgroos on vastunäidustatud. Sellisel juhul on kõrged ohud külgnevate veresoonte ja närvide luukasvu kahjustamiseks.
  • Kaela füüsiline kultuur sel selja patoloogial tuleks läbi viia regulaarselt ja alles pärast esialgset koolitust. Kaela ja seljaosa, mida kasutatakse, soojendamine on kohustuslik, dušš ja massaaž. Need lihtsad manipulatsioonid aitavad ületada lihaste stagnatsiooni ja kiiret kaasamist töösse. Kui teete harjutusi ilma soojendamata, suureneb vigastuste oht.
  • Kui treeninguga kaasneb lõhenemine, valu ja tuimus kaelas või selgroog, tuleb võimlemine lõpetada. Kehalise kasvatuse jätkamine on võimalik alles pärast arsti heakskiitu.
  • Veenduge, et võimlemine võimlemisajal oleks rangelt õiglane. See aitab vähendada selgroolüli kahjustamise või nihkumise tõenäosust.
  • Ärge tehke teravaid pöördeid, liigutusi, sest see võib kahjustada liigeseid ja sidemeid.
  • Samuti ei ole vaja teha täielikke ringikujulisi pealiike ega viska seda täielikult tagasi.
  • Kaela lülisamba osteokondroosi harjutusi tuleb teha ka pärast valu lõppemist.
  • Veeda mõnda esimest klassi õpetajaga ja ainult siis teha võimlemisega oma kodus.
  • Selle patoloogia ravimine treeningravi abil võib toimuda igal ajal teile sobival ajal, peamine on režiimi järgimine ja regulaarne koolitus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõigi ülaltoodud eeskirjade järgimine aitab parandada kehalise kasvatuse tõhusust ja seega parandada emakakaela osteokondroosi ebameeldivaid sümptomeid ja kõrvaldada nende ebameeldivad sümptomid.

Terapeutiline võimlemine: kõige tõhusamad liigid

Spinaalsete häirete füüsikaline ravi on jagatud mitmeks tüübiks. Koolituse võimlemine võib olla nii naistele kui meestele ning erineva vanuseklassiga. Esimene rühm või isomeetriline kompleks eeldab lihastele koormust. Kompleks asub ühes lähtepositsioonis. Teine kompleks on dünaamiline või standardne võimlemine.

Koolile esitatavad treeningkompleksid aitavad kõrvaldada seljaaju patoloogiate sümptomeid ning parandada heaolu.

Isomeetriline kehaline kasvatus

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ennetamise ja ravi klassides on soovitav alustada instruktori abiga. Järgnevad klassid saab läbi viia kodus.

  • Kinnitage parem palm vastava põse külge. Vajutage õrnalt pea peale, nagu üritaksite seda vasakule kallutada. Samal ajal tuleb teha jõupingutusi selle mõju vastu võitlemiseks. Tehke sama vasaku palmiga.
  • Koo mõlema käe sõrmed ja asetage peopesad otsaesile. Vajutage pea peale, püüdes selle tagasi visata. Kaela lihased peaksid sellele tegevusele vastu seisma.
  • Pane oma käed rusikatesse ja asetage need lõua alla. Keerake pea alla, kuid ärge unustage vastupanu.
  • Kandke sõrmed, pange oma käed pea taha ja püüdke oma pead tagasi kallutada.
  • Pane oma vasak käsi paremale põskele, pöörake pea veidi vasakule. Tehke sama oma parema käega.
  • Tee pea kaldu paremale, kinnitage vasak palm vasakule ajalisele piirkonnale. Püüdke pea tagasi asetada vertikaalasendisse, kuid samal ajal pange vastupanu. Korrake sama ka paremal poolel.
  • Keerake pea ettepoole, asetage käed pea tagaküljele. Tagastage aeglaselt oma pea vertikaalsesse asendisse.

Dünaamiline kehaline kasvatus

See harjutuste komplekt aitab säilitada mitte ainult emakakaela piirkonna, vaid ka õlarihma tooni. Kõik kaelatreeningud tuleks teha seljataja väljaheites istudes.

  • Istudes toolil, levitage jalad, käed venivad edasi. Esmalt pigistage sõrmed, seejärel venitage. Korrake harjutust kümme korda, raputage käsi.
  • Ühendage alumised jäsemed, käed alla keha. Tõstke oma parempoolne käsi ja viige see küljele koos keha ülemise poolega. Tehke sama oma teise käega.
  • Pane oma käed vööle, jalad on vähe. Püüdke jõuda õlale oma parema kõrva abil. Seejärel tehke sama teisel poolel.
  • Keerake küünarnukid, hajutage need lahti ja kinnitage seejärel õlgadele.
  • Langetage ülemise osa jäsemeid mööda keha, tehke liigestega mitu ringikujulist pööret.
  • Hingata ja samal ajal paljastada kõht, hingata ja pingutada.
  • Istuge toolil, pööra oma pea ühele poole, siis teises.
  • Ühendage alumised jäsemed, pange oma käed põlvedele, keerates sõrmi. Tõstke käed üles, hingake, langetage käsi ja hingake koos sellega.
  • Tee kaldenurk, proovige jõuda rinnale.
  • Lükake oma peopesad mööda keha.
  • Keerake terad kinni ja laotage.
  • Levita käed küljele. Tehke paar ringjoont, esmalt edasi ja tagasi.
  • Tõstke käed üles, pange oma peopesad kokku ja tagastage need oma eelmisele asendile.
  • Pane oma käed õlgadele, tehke paar ringikujulist pööret.
  • Tõmmake ülemised jäsemed põrandaga paralleelselt sisse, hingake sisse, hajutage need lahti, hingake välja, naaske algasendisse.
  • Tõstke vasak käsi, ulatu paremale kõrvale. Tehke sama teise käega.
  • Võtke laiendatud käsi selja taga ja tõsta teine. Muuda asukohta.
  • Keerake jäsemed küünarnukkidesse, tehke mitu alternatiivset liikumist edasi.

Osteokondroosiga kaela harjutuste regulaarne rakendamine on parim viis haiguse sümptomite kõrvaldamiseks ja seisundi parandamiseks. Võimalik on teostada harjutusi kaelale nii naistele kui ka meestele. Esimene kord, et mitte ennast haiget teha ja mitte sümptomite väljanägemist tekitada, ei tohiks te jätta tähelepanuta treeneri abi.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Lisaks ärge unustage, et emakakaela piirkonna osteokondroosi terapeutilisi harjutusi tuleb läbi viia kompleksis ja lisaks rangelt järgides. Kui ilmneb pearinglus, valu, tuimus või ebamugavustunne, peate tegevuse peatama ja pöörduma spetsialisti poole.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Kas soovite sama ravi saada, küsige meile, kuidas?

Füsioteraapia

Soovin teile tervist ja aktiivset pikaealisust.

Terapeutiline võimlemine spinaalse osteokondroosiga.

Harjutuste kogum selgroo osteokondroosiks.

mida ma teile pakkuda, praktikas testitud. Ta aitas paljudel minu patsientidel taastuda. Regulaarsete harjutustega tunned mitte ainult selgroo paranemist, vaid ka kogu keha. Sellel selgroo osteokondroosiga terapeutilisel võimlemisel on tervendav mõju selgroo kõikidele osadele: emakakaelale, rindkere ja nimmepiirkonnale.

  1. Võimlemise eesmärk on leevendada lihaste pingeid - selja sirgendajaid, tugevdada selja lihaste korsetti, tugevdada keha moodustavaid lihasrühmi.
  2. Ülesanded - selgroo vereringe parandamine, selgroo venitamise ja paindlikkuse edendamine.
  3. Esialgsed asendid asuvad kõhtu, tagaküljel, küljel ja põlveliigese asendis.
  4. Õppetundide kestus on 25-30 minutit.
  5. Oluline tingimus: kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, nagu oleksite vees.

Harjutuste kogum selgroo osteokondroosiks.

Teine harjutuste komplekt (piltidega).

I. Harjutused kõhul asuval algasendil (mugavuse huvides saab pahkluu kurviku alla panna rull, mille läbimõõt on 12-15 cm).

1. "Selja lihaste lõõgastumine."

Käed tema ees, jalad sirutati.

Tehke väikese vajutusega (vajumine) vaagna paremale - mitu korda vasakule, lõõgastav seljalihas (kuulates oma tundeid).

Vaagna külgedele pööramine aitab lõdvestada selja pingelisi lihaseid.

“Waving” - vaagnaga paremale liikumine.

2. Käed ees, pea toetuvad kätel, jalad koos.

1 - Tõstke oma pea üles, vaadake ette. Samal ajal painutage põlvi (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 6 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus "fluttering".

3. "Jalg läbi jala." Käed tema ees, jalad sirutati.

1 - Tõstke sirutatud parem jalg üles, liigutage seda läbi vasaku jala, puudutage põrandat.

2 - Tagasi algsesse asendisse.

3 - 4 - Tehke sama oma vasaku jala juures. 4 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Liigutage vasak jalg paremale.

Tagasi ref. positsiooni

4. "Vaata ära." Käed tema ees, pea toetub kätel, jalad sirutatakse.

1 - Tõstke pea paremale, pöörake paremale poole.

2 - Tagasi ref. positsiooni

3 - Tõstke pea pea keerates vasakule, vaata vasakule.

4 - Tagasi ref. positsiooni 4 korda.

5. "Liiguta põlve küljele." Käed tema ees, pea toetub kätele.

1 - Viige parem põlv põrandale paremale küünarnukile (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Liigutage põrandale vasakut põlve vasakule küünarnukile (hingake).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

6. Jalad koos, käed teie ees.

maksimaalse amplituudiga, levides käsi külgedele ja seejärel liigutades käsi korpusesse, tõmmake neid edasi. Kui suunate käsi külgedele, tõstke pea ja rindkere nii kaugele kui võimalik.

Ja samal ajal oma käsi sirgendades, langetage pea nii madalale kui võimalik. Jalad ei ole liikumisega seotud. 8 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Neli! Alusta aegumist.

Käed on sinu ees, pea on üles tõstetud, parem jalg painutatakse põlve, jalg on ülespoole, parem pahkluu liigend on painutatud (varbad). Vasak jalg on sirge.

Tehakse vaheldumisi - jalgade liikumist mitu korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Alternatiivselt jalgade liikumine. Raz!

Alternatiivselt jalgade liikumine. Kaks!

8. "Paat" - peamine isotooniline kehahoiak. Käed on pikendatud, jalad on sirged ja tihedalt suletud. Pea on kõrva vahel käte vahel.

1 - tõsta käsi ja jalgu, püüdes selgroogu venitada. Hoidke seda asendit 1–3 minutit ilma puhata 1 kord, hingamine on suvaline.

2 - Tagasi ref. positsiooni Tehke esimene treening "fluttering" (hästi lõdvestage selja lihaseid).

(Veesõidu kasutamise asemel saab teha „Lennuki“ treeningu. Seda tehakse samamoodi, ainult käed ei ole ettepoole, vaid külgedele.)

"Paat". Ärge unustage venitada selg.

"Lennuk" õige asendi jaoks.

1 min ilma puhata.

9. "Tõsta erinevalt jäsemetest." Käed teie ees, jalad koos.

1 - Samal ajal tõsta parem käsi ja vasak jalg, venitades seljaosa ja sirutades suu (varbad). (Hingamine).

2 - Tagasi ref. positsiooni (Exhale).

3 - Samal ajal tõsta vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades seljaosa (hingata).

4 - naasta ref. asend (väljahingamine). 4 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Raz! Parem käsi, vasak jalg.

Kaks! Ex. positsiooni

Kolm! Vasak käsi, parem jalg.

Neli! Ex. positsiooni

10. Käärid. Käed tema ees, sirged jalad koos.

1 - lükake jalad üksteise peale, tõstke põrandast veidi üles.

2 - liigutage jalad kokku, pange. Käivita 6 korda.

Seejärel teostage esimene harjutus "imbumine" selja lihaste lõõgastamiseks.

"Käärid". Liigutage jalad.

"Käärid". Levita jalad.

11 - Pintsli tagaküljel asuv "lukk". Jalad on sirged ja tihedad.

1 - Tõstke pea ja rindkere nii kaugele kui võimalik, küünarnukkide vahele (hingake).

2 - Tagasi ref. asend (väljahingamine). 6 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Kaks! Hingata Ex. positsiooni

12 - "Bent jalg üles." Käed tema ees, pea toetub kätel, jalgadel koos, põlved painutatud, jalad suunaga ülespoole.

1 - Tõstke parem jalg põranda kohal, hoides jalgade põlveliigutust (hingata).

2 - Tagasi ref. asend (väljahingamine).

3 - sama vasaku jala (hingamine) puhul.

4 - Tagasi ref. asend (väljahingamine). 4 korda.

Tehke esimene treening "fluttering".

Kaks! Ex. positsiooni

13. "Lööb oma kõhtu." Kui ruumi lubab, ronida kõhuga kõhupiirkonnas (aeglaselt, hea amplituudiga) edasi.

14. "Vahetult käte vastandliikumine". Sirged jalad on suletud. Tõstetud pea ja ülakeha. Parem käsi on ettepoole pikenenud, vasak käsi on painutatud, küünarnukki surutakse keha vastu. Harjad haaravad rusikadesse.

Vahetult - vastassuunalised liikumised käte asukoha muutmiseks. 4 korda iga käega.

Puhkus (teostage esimene treening "fluttering").

Seejärel korrake vaheldumisi - käte vastupidi.

15. Skalochka. Käed laienevad ettepoole, pea üles tõstetud. Rullige aeglaselt aeg-ajalt paremale poole, seejärel vaipa ühest servast vasakule.

Selgelt keeratakse selg, selgroolülid, massaažid lõõgastuvad. Hingamine on meelevaldne.

Ii. Harjutused algses lamavas asendis.

16. "Tiivad". Käed mööda keha, jalad sirutatakse.

1 - Liigutage käed põranda külgedel ülespoole (pea lähedale), jalgade sõrmede enda poole, tõmmake kontsad, sirutades selg. Sissehingamine

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4-6 korda.

Raz! Jalg "sisse", hingata.

Kaks! Ex. positsiooni Hingata

17. "Tõstke jalg." Käed pea kohal. Jalad on sirged. Alternatiivselt tõstke sirgendatud jalad üles.

1 - Tõstke parem jalg üles (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Tõstke vasak jalg üles (hingake).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

Raz! - hingata. Kaks - in ref. asend - hingata

Kolm! - hingata. Neli - in ref. asend - hingata.

18. "Tõsta pea ja õlad." Ristige oma käed rinnal, võtke oma õlad, painutage põlvi, jalad põrandale.

1 - Tõstke pea ja ülemise õlavöö võimalikult kõrgele (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 6-8 korda.

19. Membraani hingamine.

Hingata läbi nina, mao "paisub".

Hingake õhukeses voos aeglaselt läbi suu, mao sisse.

20. "Vastassuunalised küljed."

Käed mööda keha, jalad sirutatakse.

1 - Tõmmake parempoolne käsi ja vasak jalg samaaegselt küljele (libistades põrandat mööda) (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Tõmmake samal ajal vasakut kätt ja paremat jalga (hingake) külgedele.

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

Raz! Sissehingamine (Kaks algset asendit.)

Kolm! Sissehingamine (Neli - algne asukoht.)

21. "Põlvitage küljele."

Käed "lukus" pea kohal, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal.

1 - Keerake põlved põrandale paremale, hoia oma põlved põrandale. Venitada keha vasakut külge (hingata).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Keerake põlved paremale põrandale (välja hingama).

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 4 korda.

Raz! Põlved paremale. Hingata

Kolm! Põlved vasakule. Hingata

Käed pea kohal, põlved painutatud, jalad tihedalt suletud.

1 - Tõstke vaagna üles (hingamine).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 6 korda.

Ex. positsiooni hingata

Tõstke vaagna üles. Sissehingamine

22. "Jalgratas" koos iga jalaga vaheldumisi.

Käed pea kohal. Põlvedele painutatud jalad.

1,2,3 - teostage ringi liikumine parema jala maksimaalse amplituudiga.

4 - Tagasi algsesse asendisse.

Sama ka vasaku jala puhul. Jookse 4 korda iga jalaga.

(Tulevikus, kui jõuad tugevamaks, saate seda teha mõlema jalaga).

"Jalgratas". Püüdke teha liikumist täie amplituudiga.

23. "Raamat". Käed külgedele, jalad sirgeks suletud. Sissehingamine

1 - "Sulge raamat." Tõstke parem käsi ja pange see vasakule (käsi käele), keerates keha vasakule (keha lihaste väljahingamine ja lõõgastamine), jalad ei tule põrandast maha ja keha lihaseid venitatakse.

2 - „Avatud raamat”. Tagasi algsesse asendisse (hingeõhk).

3 - Vasak käsi parema käe jaoks, pange harja harjaga (hingamine ja lõõgastumine).

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 4 korda.

24. Käed pea kohal, põlvedele painutatud jalad, tihedalt suletud, jalad põrandal.

1 - Tõstke vaagna ja parem jalg üles (hingata).

2 - Tagasi ref. asend (väljahingamine).

3 - Tõstke vaagna ja vasak jalg üles (hingata).

4- Tagasi ref. asend (väljahingamine). 4 korda.

25. "Ühendage vastupidine põlv ja küünarnukk." Käed pea all, "lukk", jalad sirutati.

1 - Keerake vasak jalg põlve ja ühendage parem küünarnukk ja vasak põlv (väljahingamine).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv (hingamine).

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 6 korda.

Raz! Hingata (Kaks algset asendit - hingata).

Kolm! Hingata (Neli - algne asend - hingata).

26. Membraani hingamine. (Vt # 19).

27. Käed on küünarliigeste suhtes painutatud, käed on suunatud ülespoole (lae poole), jalad on laiuse kaugusel.

1,2,3,4 - teostada samaaegselt pöörlevad liikumised ja harjad ja jalad üheskoos sümmeetriliselt.

5,6,7,8 - Nüüd teist teed. Käivitage see tsükkel 2 korda. Hingamine on meelevaldne.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Iii. Harjutused, põlveliigese asendis.

28. "Venita jalg tagasi." Põlve - randme asendis.

1 - Võtke parem jalg tagasi, sirutades seda ja libistage suu põrandale nii kaugele kui võimalik. Püüa istuda vasakul jalal. Palmid võivad liikuda paremaks venitamiseks. Pea alla. Venitamine ja lõõgastumine (väljahingamine).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Võtke vasak jalg tagasi, venitades ja lõõgastudes.

4 - Tagasi ref. asend (hingata). 4 korda.

29. "Tõstke oma käsi üles." (Jalad on veidi stabiilsemad).

1 - Võtke parem käsi paremale küljele - üles, vaadake peopesa, keerates oma pea paremale (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Sama teie vasaku käega (hingata).

4- Tagasi algasendisse (hingata). 3-4 korda.

30. Käed ja põlved.

1 - Parem põlv slaidib põrandat vasakule käele (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Vasak põlv - paremale käele (hingata).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 3-4 korda.

Ex. positsiooni Hingata

Neli! Hingata Ex. põlve randme asend.

31. "Kompass". Seistes kätel ja põlvedel.

1 - Paranda jalalaba, jala põrandale.

2 - Parema sirgendatud jala abil visandage ringi enda ümber maksimaalse amplituudiga (nii palju kui võimalik), libistage suu põrandale parema käe suunas.

3 - Parem jalg libiseb võimalikult suunda vastupidises suunas.

4 - Tagasi algsesse asendisse.

Sama ka vasaku jala puhul. Jookse 3 korda iga jalaga.

Neli! Ex. positsiooni

32. "Põrandale jõudmine."

Põlveäärses asendis.

1 - Asetage parem peopesa vasakule õlaliigutusele (hingata).

2 - Pange parem õla põrandale, lõõgastuge.

3 - Lükake parem õlg põrandast maha (hingake).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

Tehke sama teisel poolel. Tee mõlemal küljel 4 korda.

Raz! Parem käsi vasakul õlal. Sissehingamine

Pane põrandale parem õla ja pea.

Neli! Ex. põlve randme asend.

Sama aga.

33. "Tõstke vastupidised jäsemed üles."

1 - Tõstke tasakaalu säilitamiseks samaaegselt paremat kätt ja vasakut jalga, jalgade varbad enda poole.

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Samal ajal tõstke vasakut kätt ja paremat jalga (hingata).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

34. "Pane oma pea ja käsi." Põlved kokku, käed laiali.

1 - Pange põrandale parem õlg, samal ajal kui parempoolne käsi jääb sirgeks, samal ajal kui vasakpoolne küünarnukk küünarliiges, pöörleb pea vasakule ja põrandale. Lõdvestu (hingata).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Sama teine ​​külg: pange vasak õlg põrandale ja lõõgastuge.

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 3 - 4 korda mõlemal küljel.

Ex. positsiooni Käed laiali.

Raz! pange oma pea ja parem õlg põrandale. Hingata

35. "Kitty." 1 - Keerake selja üles, pea alla (hingake). 2 - Nüüd painutage rindkere piirkonnas, tõstke pea ja vaadake edasi (hingake). 4-6 korda.

Painutage oma varundust.

Keerake selja alla, vaadake ette.

36. "Maja". Kummardatud peopesad ja jalad, jalgade ja käte sirgendamine, vaagnaosa tõstetakse üles.

1 - Langetage vaagnat põrandale paremale poole, painutades põlvi.

2 - Tagasi ref. positsiooni

3 - Langetage vaagna põrandal vasakule.

4 - Tagasi algsesse asendisse. 3 - 4 korda igas suunas.

Raz! Istuge vasakule. Hingata

"Maja". Ex. positsiooni Sissehingamine

Kolm! Istuge paremale. Hingata

See on üks kergemini teostatavaid harjutusi. "Silmad kardavad, käed teevad!".

37. Põlve-randme asendis on seljaosa painutatud paremale - vasakule, liigutades käsi üksteise kaudu.

3 korda igas suunas.

Liiguta käed ringi.

Jalad ei liigu.

Üks võimalus. siis tagasi.

38. "Lisichkini saba." Jalad tõstetakse, põlved on kokku.

1 - Liigutage jalga ettevaatlikult paremale küljele, pea kallutatakse paremale õlale (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - sama vasakul küljel (hingata).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda igas suunas.

Pea ja jalg võtta vasakule.

Ref. positsiooni

Pea ja jalg võtavad paremale poole.

Tagasi ref. positsiooni

39. Membraani hingamine. (Vt # 19).

Iv. Harjutused ref. asub tema küljel.

40. "Kõndimine selle küljel."

1 - Vasakul asuv. Parem käsi - parem jalg tagasi. Simuleerige kõndimist, jäsemete liigutamist - loendur.

2 - Pöörake paremale poole. Jälgige ka kõndimist vasakpoolsete jäsemetega. 20 sekundit

Jälgimine kõndimise kohta, mis asub teie poolel.

Jälgimine kõndimise kohta, mis asub teie poolel.

41. "Me joonistame poolringi, mille jalg asub tema küljel."

1, 2 - vasakul küljel paremal jalg läbi vasaku kandmiseks, puudutades põrandat parema jala, siis ees, siis taga.

3, 4 - Sama asub paremal.

6 - 8 korda mõlemal küljel.

Raz! Liigutage jalga ettepoole, puudutage põrandat jalaga.

Liigutage jalg jalga.

Kaks! Puudutage taga olevat põrandat.

1 - Tõstke käed läbi külgede üles (hingake).

. Liituge "lossi" harjaga.

2 - Pöörake oma peopesad üles ja tõmmake õrnalt, tõmmates selg. Samal ajal ärge tõusta oma varbad, proovige jõuda oma kontsaga (hingata).

3 - Hingake. Avage harja

4 - Langetage käsi läbi külgede allapoole (välja hingama).

Hingata, lõõgastuda, hoida kehahoiakut.

Käivita 3 korda aeglaselt.

Te tunnete kehas energiat, see võib isegi voolu tõttu kuumeneda.

Võib-olla piisavalt. Ma soovitan teil järk-järgult õppida selgroo osteokondroosi harjutuste kompleksi südamest, lisades iga selle seansi jaoks selle kompleksi mitmeid uusi harjutusi. Siis on selgroo osteokondroosis füsioteraapia teile meeldiv ja lemmik.

Õpi mõistma oma keha, kuulama oma tundeid, keskenduge haigestunud elundile parandava võimlemise ajal, et suunata liikumise tervendavat energiat oma eesmärgile.

Harjutused emakakaela ja selgroo osteokondroosis. Kõige tõhusamate meditsiinikomplekside TOP (juhendamine + foto)

Kui teete taastamise programmi, saate aidata ennast tõsisest haigusest taastuda. Harjutused, mida spetsialistid on soovitanud lülisamba osteokondroosiks, aitavad haigusest vabaneda.

Maksimaalse efekti saavutamiseks kasutatakse neid samaaegselt manuaalse ravi või massaažiga.

Mis on osteokondroos?

Osteokondroos on selgroo haigus, mis põhjustab põieäärsetes ketastes degeneratiivseid muutusi. Selle tulemusena kaotavad kettad oma tiheduse ja nendes võivad tekkida pragud. Treeningu ajal on kettad ümber paigutatud, moodustunud intervertebraalsed herniad.

Haiguse põhjused on inimese füüsilise aktiivsuse puudumine. Harjutused kodus osteokondroosiga võivad haiguse kulgu peatada.

Füsioteraapia võimaldab venitada selgroolülide, millel on positiivne mõju patsiendi heaolule ja millel on positiivne mõju selgroo seisundile.

  • Regulaarselt teostatud harjutused loovad selja lihaste korsetti.
  • Selgroo luu- ja kõhukuded saavad rohkem hapnikku ja toitaineid.
  • Tavaline ainevahetus taastub ja vereringe paraneb.
  • Kahjulikud toksiinidega toksiinid eemaldatakse kiiresti kudedest.

Patsiendi seisundi leevendamiseks ja ennetamiseks on soovitatav kompleksi teostada. Osteokondroosi harjutuste pilt võimaldab jälgida teostamise tehnika õigsust. Kompleks võimaldab teil suurendada inimese kehalist aktiivsust ja tugevdada tema selgroogu.

Mida saab klasside tulemusena saavutada?

Osteokondroosi ägenemise perioodil ei ole terapeutiline võimlemine soovitatav. Selleks, et patsient tunneks end paremini, määratakse talle selgroo venitus. See protseduur aitab tõsta kaugust selgroolülide vahel.

Samal ajal lõdvestuvad lihased, väheneb närvilõpmete ärritus ja väheneb valus tunne. Kui ägenemine on soovitatav magada kõva voodiga.

Haiguse arengu esimeses etapis aitavad füsioteraapia harjutused tõhusalt kaasa selgroo motooriliste funktsioonide taastamisele.

Kui te harjutate pidevalt, siis:

  • tugevdada käte ja sidemete lihaseid;
  • parandab kudede verevarustust ja lümfivoolu;
  • kiirendatakse vahetusprotsesse;
  • korrigeeritakse õige asend;
  • taastatakse selgroo normaalne toimimine.

Füsioteraapia tunnused

Võimlemine on suunatud peamise eesmärgi saavutamisele - selgroolüli toetavate lihaste ja kõhre kudede tugevdamisele. Liikumise hõivamise ajal tuleb sujuvalt, ilma pingeteta teha. Harjutused tuleks teha lõdvestunud olekus.

Ärge ületage tööd. Kui koormus on mõõdukas, aitab see patsiendi seisundit parandada. Vastasel juhul on mõju vastupidine.

Ärge alustage klasse ilma arstiga nõu pidamata. Ägeda valu korral on parem keelduda.

Kui tihti te vajate füüsilist ravi?

Arstid soovitavad osteokondroosi põdevatel patsientidel korrapäraselt teha võimendavat võimlemist. Inimesed, kes tegelevad istuval tööl, peaksid soojendama ühe tunni pärast.

Tugevdada oma lihaseid kerge treeninguga. Kui te tunnete end halvasti, siis ärge loobuge klassidest, konsulteerige oma arstiga ja ta määrab teid teise kompleksi.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Füsioteraapia puhul ei ole vaja eriväljaõpet. Iga patsient võib teha järgmisi emakakaela osteokondroosi harjutusi:

Lähteasend - istub toolil. Sirutage selja, sirutage õlad ja venitage kaela. Pöörake pea aeglaselt paremale ja vasakule. Soovitatav korduste arv - 5 kuni 10 korda.

Lähteasend - seismine. Keerake pea alla ja püüdke oma rinnaga oma lõua külge puudutada. Tehke 10 kallet.

Lähteasend - laua taga istudes asetage lauapinnale üks küünarnukk ja toetuge sellele. Pane oma käsi pea peale, kallutage pead pea külge ja samal ajal tekitage oma käega vastupanu. Kinnitage see asend 10 sekundiks. Korrake treeningut 10 korda, võtke 8 või 10 sekundi vaheaegu.

Lähteasend - maas. Käed peopesad asuvad piki keha. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, siis paremale. Pärast iga pööret naaske algusesse. On vaja teha 20 pööret mõlemas suunas.

Lähteasend - istung. Lean ettepoole ja hinge sisse. Väljahingamine, naasmine algasendisse, kallutage pea tagasi. Korda harjutust 10 või 15 korda.

Tehke neid harjutusi koos teiste füüsilise teraapiaga. Ja siis lihased tugevnevad ja valu väheneb.