Põhiline / Diagnostika

Õiged tõestatud treeningud nimmepiirkonna osteokondroosis

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Peamiseks terapeutiliseks sündmuseks, mis tagab intervertebraalsete ketaste kahjustuse (hävitamise) tagamise, on selja lihaste, tuharate ja reide tugevdamine. Seetõttu peaksid arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu treeningteraapia kohustuslikule rakendamisele nimmepiirkonna osteokondroosis.

Klassid saab alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõnede tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või ainult mõned harjutused võivad olla lubatud.

Harjutused tagaküljel kodus. Suurendamiseks klõpsake pildil

Tunnikava, üldreeglid

teostatakse ägeda perioodi esimeses etapis (tugeva valu korral);

läbi viidud ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemisel);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on õppetundide plaanist rangelt kinni pidada ja mitte segada harjutusi erinevatest plokkidest.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal ajal kellaajal, peamine asi on see, et pärast sööki on tund möödunud ja rohkem.

Keeruliste liigutuste tegemisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on see signaal, mis loobub konkreetsest harjutusest või vähendab selle amplituudi.

Terapeutilise võimlemise maksimaalse toime saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosis on vajalik:

  • harjutama iga päev;
  • teostada harjutusi aeglaselt, keskendudes lihastööle;
  • pidage meeles nõuetekohast hingamist;
  • Kõik tulemused ja tekkivad probleemid arstile rääkimiseks.

Valmistame: riided ja varustus

Peamised nõuded rõivastele:

  • See ei tohiks piirata liikumisi, vaid ka mitte olla liiga avar.
  • Riietus peaks olema kerge, naturaalsetest materjalidest valmistatud, kuid piisavalt soe, et nimmepiirkonda ei jääks üle. Parim variant on tihe puuvillane kangas (võite lisada villale).

Füsioteraapia harjutamiseks on vaja paksust rull, mis asetatakse alumise jalgade alla klassiruumide ajal - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks säilitada õige nurga reie ja alumise jala vahel.

Noh, mine praktikasse.

Harjutuste kompleks akuutsel perioodil

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodikohta, on treeningteraapia kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldiselt tugevdavale iseloomule. Seda tehakse lamavas asendis (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigutatud võimlemismatt). Harjutuste korduste arv on 8–10, kuid vähem (sõltuvalt terviseseisundist).

Kümme harjutust akuutse perioodi esimesel etapil

Lie seljal, painutage jalgu põlvili, asetage rulli alla oma sääred, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Keerake sõrmed vaheldumisi rusikasse ja sirutage. Alternatiivselt painutage ja vabastage jalad pahkluu liigest.

Lie seljal, teie vasak jalg painutatakse põlve, jalg toetub voodi pinnale, alumise jala ja reie vaheline nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja asub voodil. Aeglaselt, libistades kanna üle voodi pinna, painutage paremat jalga vasakule, seejärel painutage seda aeglaselt. Korda 8 korda. Jalgade asendi muutmine, teise jala harjutamine.

Alguspositsiooni (edaspidi IP) harjutused 1, käed ulatuvad torso suunas. Alternatiivselt tõstke sirgjoonelised käed peast üles.

Seadme PI number 2. Tõmmake aeglaselt parem jalg küljele. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit ja korrake harjutust vasaku jala jaoks.

SP number 1. Vahetult sirutage jalad põlvedel. Nimme jääb tihedalt voodisse surutud, liigutused tehakse ainult põlvedel.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Keerake painutatud jalad vaheldumisi maosse. Liikumiste amplituud sõltub täielikult valust.

SP on sama (№6). Vahetult suruge põlved külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake pahkluu liigese jalad vaheldumisi päripäeva.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad ülespoole. Keerake mõlemad käed küünarnukiga - võtke sügav hingamine, sirutage see välja - hingake.

SP number 1. Membraani hingamine 1–2 minutit: sissehingamisel, liialdage kõht nii palju kui võimalik, samal ajal väljahingamisel, tõmmake see ise.

Füsioteraapia kompleksi võib sõltuvalt tervislikust seisundist teha 2-3 korda päevas.

Seitse harjutust akuutse perioodi teisel etapil

Me pöördume harjutuste juurde, et koolitada kõhulihaseid ja tuharaid. Enne selle ploki alustamist täitke eelmine komplekt.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt ristmiku ülespoole, tuginedes madalamale rindkere selgele, tõusta 1 sekund kõrgeimas punktis ja aeglaselt välja hingata.

Sp sama. Hingake sügavalt, kui te välja hingate, tõstke pea aeglaselt üles, pingutades kõhulihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad alla. Hingata, hingata ja pingutada gluteus lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestu, hinge sisse.

Sp sama. Lükake oma kreeni mööda voodit, tõmmake see aeglaselt tagumikule võimalikult lähedale, lase sellel positsioonil paar sekundit aeglaselt sirutada jalga. Korrake teist jalga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid samal ajal kaks jalga.

Lie seljal, käed laienevad piki keha, jalad painutatud põlvede alla, sääreluu all, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Sissehingamisel, jalgadel rullil libistades tõstke vaagnat aeglaselt üles, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks kinni, kui hingate aeglaselt tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik voodid neljal kohal. Aeglaselt, libistades oma käed voodi peale, istuge oma tuharatega oma kontsaga. Tagasi algsesse asendisse.

Seisa kõikidel voodil, emakakaela selg on lõdvestunud, lõug on rindkere lähedal, pilk on suunatud allapoole. Võtke sügav hingamine ja aeglaselt kumerus nimmepiirkonnas ("kass"), jäta sellesse asendisse mõneks sekundiks kinni, kui väljute tagasi algasendisse. Ärge painutage tagasi, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümnes teostab remissiooni

Naha osteokondroosi subakuutse perioodi terapeutiline võimlemine hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused subkuutseks perioodiks on kõige parem teha põrandal, vaibal.

Lie seljas, sirutage jalad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad alumises jalas.

Harjutus 4. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljas, käed laiendatakse piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõstke sisse sirutatud käed sissehingamise ajal aeglaselt pea taha, samal ajal kui väljahingamine naaseb algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Lie seljal, vasak jalg painutas põlve ja tõmbas magu, paremale jalale sirutati, lamades. Tõstke jalg aeglaselt üles. Muutke jalgade asendit, korrake vasakut jalga.

Lie seljal, käed, mis on venitatud piki keha, jalad painutatud põlvili, jalad on surutud. Kasutades kõhulihaseid ja puusasid, tõstke vaagna sissepääsu juures aeglaselt üles vaagnat, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks aeglaselt tagasi, pöördudes aeglaselt välja hingamiskoha algasendisse.

Lie seljal, käed ristuvad sinu rinnal, jalad painutati põlvili, jalad on surutud. Väljahingamisel tõsta aeglaselt pea ja õlad, surudes kõhulihaseid, hingata sisse, et naasta algsesse asendisse.

Harjutus 3. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljal, jalad painuvad põlvili, jalad on vastu matt. Kui te välja hingate, tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke paar sekundit selles asendis sissehingamise ajal aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus 6 akuutse perioodi teine ​​etapp.

Tõuse üles neljast. Lükake vasak jalg aeglaselt (tõmmake), hoidke tasakaalu, hoidke sellel positsioonil 5 sekundit tagasi, tagasi algasendisse. Korrake teist jalga.

Lie kõhul, rullil, käed küljele. Hinga sügavalt sisse tõsta pea ja õlad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks alustada, alustada algasendisse ja hingata. Harjutuse tegemisel hoidke oma peataset, ärge kallutage tagasi, vaadake ette!

Lane kõhul, rullil toetub käsi kätel. Sisesta sügavalt, tõsta aeglaselt jalad ja vaagnad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks sisse, mine alguspunkti ja hingata. Ärge pingutage oma kaela, kui te täidate, ärge kallutage pead tagasi!

Füsioteraapia ükskõik milline kompleks tuleb lõpetada 2–3 minutilise diafragma hingamisega.

Need on peamised füüsilise teraapia harjutused koos alaselja kaotusega osteokondroosiga, mis on garanteeritud. Harjutage regulaarselt ja olge terve!

Kuidas teha alaselja harjutusi?

Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastatepikkuse raske tööga, siis kannatab noored oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.

Kasutamise eelised

Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Ebamugavuse tekitamiseks on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.

Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:

  1. Nimmepiirkonna harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõõgastuda.
  2. Lihaste pidev väljaõpe tugevdab kogu selgroolüli, mis mõjutab mitte ainult valu põhjust, vaid ka inimese üldist heaolu.
  3. Verejooksu, vereringe suurendamine, liigeste ja selgrooliste küllastamine vajalike toitainetega toob kaasa ristsidevaheliste ketaste taastamise.

Enne harjutuste alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peamine asi ei ole teie tervise kahjustamine ja ise ravida.

Kuidas eemaldada valu

Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest plokist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat seadet. Nimmepiirkonna terapeutilised harjutused peaksid olema aeglased, siledad, pingeteta.

Harjutused seljavalu valetamiseks

  1. Asetage selja põrandale, jalad painutatakse. Tõstke vaagnapiirkonda ettevaatlikult ja algsesse asendisse. Me kasutame 10-15 lähenemist. See sakraalse selgroo harjutus kasutab gluteaalseid lihasrühmi ja kõhulihaseid.
  2. Põrandal asetsevad põlved painuvad. Tõmmake aeglaselt üks jalg enda poole, haarake seda mõlema käega reie- ja säärepiirkonnas. Tõmmake pinge tunne, peatage 30 sekundit. Korrake seda teist jala. Kasutatakse kroonilises valus.
  3. Tagakülg on põrandal, käed laiali üksteise suhtes täisnurga all, jalad painuvad. Teostame keerdumisvõimalusi: me hoiame jalad kokku, kiikume vasakule, siis paremale ja pea on suunatud teisele poole. Need harjutused alaselja valu leevendamiseks.
  4. Võta seisukoht maos. Käed mööda keha. Tõstke jalad, õlad ja pea aeglaselt üles. Kõik ei tule esmakordselt välja, siis tuleb treenida. Lumbosakraalse selgroo harjutused põhinevad venitamisel.
  5. Me põlvitame, rõhutame käsi. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Seejärel muutke asukohta. Harjutus aitab mitte ainult seljavalu, vaid ka vestibulaarse aparaadi koolitamist, kus peate tasakaalu säilitama. Soovitatav eakatele inimestele.

Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid juhatusel. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus kõrvaldab seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.

Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Istuge aeglaselt kontsadesse ja seejärel painutage edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise seljaosa.

Alalised harjutused

Minu varbadesse kuuluva ballerina püüdes püüame hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varbale, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.

Ägeda valu eemaldamine

Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumine ilmub aeg-ajalt tagasi, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.

  1. Istuge põlvili. Prillina paigutame meie ees toolile. Pange mõlemad käed toolile ja painutage selja üles ja seejärel alla. Tehke 5 kuni 10 lähenemist.
  2. Pane põlvili. Hoides oma pea ja käsi toolil, liigutage aeglaselt liikumisi vasakule, siis paremale, tugijalaga.
  3. Harjutused alaseljavalu vastu: kehahoiakud neljakordselt, õrnalt painutades selga nagu kass ja tõmmates seejärel kupli nagu kaamel.
  • Vaata ka: kuidas ravida seljavalu tagaküljel

Pingutades

Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:

  • Harjutus 1. Täiendava koorena kasutage fikseeritud ust või horisontaalset riba (risttala). Täpselt riputage 1 minutiks baarile, lõõgastuge, ärge tehke teisi liigutusi. Korrake harjutust 10 minuti pärast, sellised lähenemised tehakse 2-3 korda päevas.
  • Harjutus 2. Horisontaalse riba abil riputage sirged käed ja tehke seejärel külg-küljele pöörded. On oluline, et keha ei oleks treeningu ajal rõhutatud.
  • Lugege kindlasti: harjutused tagaküljel oleval baaril

Harjutus selja tugevdamiseks

Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu ilmnemise ärahoidmiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:

  1. Istuge põrandale, üks jalg painutatakse põlve ja kõrvale, teine ​​sirge. Jõuda sirgete varvastega, sujuvalt ja aeglaselt. See toimub 10 lähenemises, seejärel jalg muutub.
  2. Harjutus toimub käe toega (aknalauad, laud). Vasak käsi toetub toele, vasak jalg on ees, paremal taga, põlved veidi painutatud. Täielikke kükke ei teostata. Kuluta 10 lähenemist ja vahetada positsiooni. Kroonilise selgroo harjutused võivad leevendada valu ja parandada verevoolu.
  3. Lihtne treening, mis asetsevad seljal, tõstavad vahelduvalt jalgu nii kõrgele kui võimalik. Seda tehakse 5–10 lähenemisviisiga.
  • Lisateave harjutuste kohta, et tugevdada selja lihaseid.

Vajutage treeningut

Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. Nööri piirkonna peamine tugi on press, mis moodustab korsetti. Pane oma selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Me tõstame keha, ilma käsi painutamata, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.

Harjutused algajatele

Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.

Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.

  1. Pose istuma kontsad. Sügava hingeõhuga tõstke ja levitage oma käsi. Hingamisel laskub aeglaselt maha.
  2. Tugevdada ajakirjandust. Me laseme põrandale seljaga, painutades põlvi. Küünarnukid ulatuvad põlvedeni. Siis panime vasaku kandu paremale põlvele ja muudame keha tõusu paremale. Muuda asukohta.
  3. Me laseme küljele, kaldume küünarnukile ja tõstame vaagnapiirkonda. Muutke oma käsi.
  4. Puhates meie käed ja põlvitame, teeme pööravaid liikumisi vasakule paremale. Siis edasi ja tagasi.
  5. Asub kõhus. Alternatiivselt, me rebeneme keha, siis jalad.
  6. Me laseme küljele, toetades kätt. Me kägistame oma jalgu, peatudes mõne sekundi jooksul pooleldi. Me muudame vastupidist seisukohta.
  7. Push-ups, rõhk põlvedele. Esialgu me ei tee täielikku pressimist.
  8. Me istume põrandale. Vaagna ja tuharad liiguvad edasi.
  9. Me tõuseb üles neljakordselt, täidame vaheldumisi jalgu edasi-tagasi.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemine seljavalu puhul ei aita alati ja isegi mõnikord valus. Füüsilise teraapia abil ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.

Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Harjutamine nimmepiirkonna osteokondroosis

Nimmepiirkonna osteokondroosi korral on treeningteraapia üks kõige tõhusamaid meetodeid tüsistuste raviks ja ennetamiseks. Harjutused on kujundatud, võttes arvesse haiguse omadusi nimmepiirkonna lokaliseerimisel. Need mõjutavad selgroo degeneratiivsete-düstroofiliste kahjustuste põhjustajaid ja ennetavad haiguse edasist progresseerumist.

Füsioteraapia vajadus

Õige keerulise valiku korral mõjutab füüsiline ravi lumbaalse osteokondroosi arengu alust - ainevahetusprotsesside rikkumist. Eriharjutuste sooritamine aitab stimuleerida nii kohalikku kui ka üldist ainevahetust, parandades seeläbi põik-taldrikute toitumist ja vähendades patoloogiliste muutuste tõsidust. Aeglustumise või metaboolse häire põhjuseks on:

  • istuv eluviis;
  • selja lihaste nõrkus;
  • seljaaju vigastused;
  • mitmesugused haigused;
  • raske füüsiline koormus (eriti kaalu tõstmine);
  • vale asend (näiteks kummardus);
  • pikaajaline viibimine ebamugavas staatilises asendis.

Füüsiline ravi kõrvaldab enamiku nendest teguritest. Kompleksne, optimaalse koormuse optimeerimine, harjutuste tegemise eeskirjade järgimine aitab kaasa nimmepiirkonna, lumbosakraalse ja teiste osteokondroosiga patsientide seisundi olulisele paranemisele.

Olulised reeglid

Nimmepiirkonna osteokondroosi treening on ette nähtud pärast põhjalikku uurimist, et välistada haiguse või kaasnevate haiguste keerulised vormid, mille puhul klassid võivad põhjustada patsientide seisundi halvenemist.

Et kasutada maksimaalset kasu treeningravi kompleksist, on vaja teada ja järgida mõningaid olulisi põhimõtteid:

Harjutus nimmepiirkonnas

  1. Kui nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemine peaks kõigepealt lõpetama valu sündroomi. Selle haiguse faasi jaoks soovitasid patsiendi seisundi säilitamiseks õrnad harjutused.
  2. Remisioonis viiakse igapäevaselt läbi nimmepiirkonna harjutusi. Ägedas staadiumis - parandades samal ajal heaolu ja leevendades sümptomeid.
  3. Harjutusravi aeg on aeglane, keskendudes liikumisele ja organismi vastuse pidevale jälgimisele.
  4. Liikumine peaks olema sile, ilma teravate pöördeteta, painutamine, mis võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist ja valu suurenemist.
  5. Hingamine nimmepiirkonna kompleksi rakendamisel peaks olema sujuv, rahulik.
  6. Te ei saa spontaanselt muuta harjutuste intensiivsust, kiirust, improviseerida, uusi elemente tutvustada.
  7. Kui valu peaks suurenema, tuleb peatada ja võtta lühike paus. Seejärel saate proovida korrata valu, mis põhjustas valu. Sel juhul on vaja vähendada amplituudi. Kui valu ilmub uuesti, on parem see harjutus tagasi lükata.
  8. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav, et staatilised harjutused oleksid vaheldumised dünaamiliste harjutustega. Puhkeperioodid peaksid järgima pingutusperioode.
  9. Pauside ajal on väga kasulik riputada horisontaalsele ribale 30-60 sekundit. Jalad ei tohi põrandale puutuda. See lihtne ja väga efektiivne treeningharjutus välistab närvisüsteemi juurte kokkusurumise nimmepiirkonnas, nii et valu läheb ära. Lisaks aitab Vis kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, mis vähendab haiguse edasise progresseerumise riski.
  10. Esimesed klassid on kõige parem teha arsti järelevalve all. Siis saate jätkata füüsilise ravi harjutamist.
  11. Kui seisund halveneb, tuleb klassid peatada ja pöörduda spetsialisti poole.

Saavutatav mõju

Paljud patsiendid, kellel on diagnoositud nimmepiirkonna osteokondroos, ootavad treeningteraapiast väga kiireid ja imepäraseid tulemusi. Tegelikult saab püsivat positiivset mõju saavutada vaid teatud aja möödumisel klasside algusest ja tingimusel, et need on korrapärased. Kuigi tuleb märkida, et paranemine toimub pärast esimest koolitust. Füsioteraapia järjepideva ja nõuetekohase teostamisega saab saavutada mitmeid positiivseid muudatusi:

  • Selja lihaseid tugevdatakse, nende elastsus suureneb, nii et nad toetavad selgemalt selgitusi, vähendades sellele avalduvat koormust.
  • See parandab vereringet ja lümfivooge lumbosakraalses piirkonnas. Selle tagajärjeks on metaboolsete protsesside normaliseerumine, normaalsete kudede toitumise taastamine, taastumise kiirenemine.
  • Asend korrigeeritakse nii, et nimmepiirkonda ei suurendata. Õige asendi moodustamine vähendab vigastuste ohtu ja kõrvaldab lihaskrambid, mis põhjustavad osteokondroosi suurenenud valu.
  • Füsioteraapia regulaarsed harjutused suurendavad liikuvust kahjustatud selgroos.
  • Klassid aitavad kaasa kaalulangusele, nii et liigesed ja selg on vähem rõhutatud.

Äge periood

Nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemise ajal teostatakse treeningravi harjutusi väga hoolikalt. Klasside lõpetamise signaaliks peaks olema isegi väike valu suurenemine. Soovitatav on praktiseerida arsti või instruktori järelevalve all. Kõik harjutused viiakse läbi kaldeasendis.

Harjutus

  1. Painutage ja lõdvendage jalg: kõigepealt koos, seejärel vaheldumisi, kui võimalik, suurendades tempot. Käed klammerduvad rusikasse.
  2. Keerake mõlemad jalad põlvili. Vasakul, et hoida painutatud asendis, ja libistage aeglaselt paremale, libistades voodi. Samas tempos, et naasta algsesse asendisse. Korrake 8 korda iga jala jaoks.
  3. Tõstke üles ja alla esmalt parem, siis vasak käsi.
  4. Hoidke vasakut jalga painutatud asendis, paremal pool. Tehke sarnane liikumine oma vasaku jalaga. See treening on seotud nimmepiirkonna teatud koormusega. Seetõttu peame olema ettevaatlikud, et vältida hoolimatuid tõmbluste liikumisi, mis võib viia närvilõpmete tihendamiseni ja osteokondroosi ägenemiseni.
  5. Pane oma käed õlgadele. Tehke oma ümmargused liikumised esmalt päripäeva, siis vastupidises suunas.
  6. Puhastage oma puusad rullil. Tehke jalgade alternatiivne sirgendamine põlvedel.
  7. Keerake ja sirutage käsi. Pingutades puudutage õlgu käega (hingata), samal ajal kui sõrmede otsad puudutavad puusasid (hingata).
  8. Painutage põlvi. Vahetult lükake põlved külgedele.
  9. Tõstke oma käed pea kohal ja venitage ise, tõmmates samal ajal oma sokke enda poole. Langetage käed, lõdvestuge.
  10. Hoidke jalad painutatud asendis, levitage põlvi ja viige need kokku. Te saate seda treeningut mitmekesistada treeningteraapiast: võtke oma põlved kõigepealt paremale, seejärel vasakule.
  11. Aita ennast kätega vaheldumisi tõmmata kuni kõhuga painutatud põlvedeni.

Subakuutne periood

Mõne paranemisega, nimmepiirkonna valu leevendamisega on võimalik füüsikaliselt teraapia kompleksi, sealhulgas veidi dünaamilisemaid harjutusi, mitmekesistada.

  1. Painutage jalgu põlveliigese juures. Sirutage oma paremat jalga üles. Kui liikumine provotseerib valu, ei tohiks jalg lõpuni sirutada. Korduste arv - kuni 4 iga jala kohta.
  2. Lean voodi külge painutatud käte küünarnukkidega ja, kui võimalik, painutage rindkere seljaosa nii palju kui võimalik, siis tagasi PI-le ja lõõgastuge.
  3. Kummardunud jalgade all pisut tõmmata lumbosakraalset piirkonda, tuginedes madalamale rindkere selgile.
  4. Lähteasend - nagu eelmisel harjutusel. Kergelt tõstke pea, samal ajal kõhu lihaseid ja tuharaid pingutades. Valu puudumisel võite proovida vaagna veidi tõsta.
  5. Põletage ja lõdvestage gluteeni lihased.
  6. Alternatiivselt painutage jalgu. Sirgendamise ajal suruge jalaga voodile, kummardudes nimmepiirkonnas veidi.

Remissioon

Kui naha osteokondroos remissioonis võib keerulise treeningteraapia oluliselt laiendada. Harjutused on keerulised, koormus suureneb. Patsient peab pidevalt jälgima oma tundeid, muutusi kehas. Isegi valu puudumisel ei tohiks ülekoormust lubada: see võib põhjustada haiguse ägenemist.

Harjutus haiguse remissiooni ajaks

  1. Lie küljel. Keerake puusad vaheldumisi maosse. Harjutus tuleb teostada kuni selle peatumiseni, saavutades nimmelihaste maksimaalse venitumise. Sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete, võite korrata kuni 5-7 korda.
  2. Tõuse üles neljast. Jälgige ettevaatlikult kujuteldava barjääri all.
  3. Püsti kõigil neljapäeval, kummardades selja, kukutades oma pea alla, seejärel painutades, tõstes pead.
  4. Istuge kõval pinnal, sirutage selja. Pane oma käed põlvili. Aeglaselt taanduge, kõhulihaseid pingutades. Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel naaske PI-sse samas tempos.
  5. Tõuse üles neljast. Keerake kõverdatud põlve painutatult, nimmepiirkonnas veidi painutades. Harjutus on üsna tõhus: selle regulaarne kaasamine meditsiinikompleksi aitab kaasa osteokondroosi sümptomite märgatavale leevendamisele.
  6. Seisa sirgelt. Kummardage, püüdes varvaste vastu. Maksimaalne rindkere lükatakse puusadeni. Sama treeningut saab teha istumisasendis.
  7. Põlvedel kõverdatud jalgade vastu, et kontsad oleksid tuharate tasemel. Tõmmake oma käed pea peale ja lukustage need lukku. Alternatiivselt istuge põrandale vasakule, siis paremale.
  8. Tõuse üles neljast. Tõstke õrnalt paremat kätt ja vasakut jalga paar sekundit. Laske need põrandale. Seejärel tõstke vasak käsi parema jala abil. Korda 5 korda.

Fitball-treening

Komplekti toimivust fitballiga soovitatakse kasutada ainult teatud füüsilise vormi tasemega inimestele.

  1. Kuulab palli palli, lööb jalad põrandale. Väljahingamisega tõstke jalad fitballi kohal ja laske käed põrandal. Te saate jalgu jalgsi pöörata.
  2. Põlvitage maha, valetage kõhupallile. Tõstke käed küljele ja tõstke oma keha nii kõrgele kui võimalik.
  3. Puusad asuvad pallil ja tema käed toetuvad põrandale. Kas push-ups.

Registreerige LFK-s

Enne klasside algust viiakse läbi uuringud, et tagada füüsilise koormuse kasulikkus. Koormuse vormi, metoodikat ja annust määrab arst-füsioterapeut, võttes arvesse:

Treeningteraapia parem arst-füsioterapeut

  • lände osteokondroos;
  • voolu kestus;
  • sümptomite raskusaste;
  • patsiendi vanus ja sugu.

Pärast treeningravi grupi klasside loa saamist korraldab juhendaja mitmeid seansse, et õppida kompleksi harjutuste teostamiseks õiget tehnikat. Füsioteraapia spetsialistid töötavad igas osteokondroosi ravivas raviasutuses. Püsivad tulemused ilmuvad umbes 1-1,5 kuu pärast. Kuue kuu pärast paranes ja tugevdas füsioteraapia harjutuste mõju. Saavutatud tulemuste säilitamiseks on vaja koolitada kogu elu.

Treening nimmepiirkonna osteokondroosil

Integreeritud lähenemine selgroo haiguste ravile võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi. Tavaliselt määravad eksperdid lisaks ravimteraapiale ja sidemete kasutamisele osteokondroosile LFK. Selline mõju peatab ketasdüstroofia, tugevdab selja lihaseid, rikastab kudesid hapnikuga ja taastub tõhusamalt. Regulaarsed harjutused avaldavad positiivset mõju kõikidele süsteemidele, kuid mõnel juhul viiakse neid läbi ainult spetsialistide järelevalve all.

Peaaegu iga kaasaegne inimene, kes selja või kaela keeramisel kulutab suurema osa oma ajast, võib kuulda pragusid või klikke. Mõned neist ei pööra neile isegi tähelepanu, kuigi enamikul juhtudel on need tõsised patoloogiad, osteokondroosid, esmajärjekorras esinenud ja esmase arenguetapiks. See mõjutab kõhre ja põhjustab lülisamba luukoe järkjärgulisi degeneratiivseid muutusi.

See on tingitud lihasdüstroofiast, samuti ainevahetushäiretest, kõverusest või seljaaju vigastustest. Haigus avaldub järgmiste sümptomitega:

  • Valu nimmepiirkonnas või muudel selgroo piirkondadel.
  • Suurenenud ebamugavustunne selja ajal treeningu ajal.
  • Iiveldus või kõhuvalu.
  • Surve järsk suurenemine ilma põhjuseta.
  • Pearinglus või tinnitus.
  • Kõhuvalu või tuimustunne.

Düstroofilised muutused lülisammas on tõsine oht, sest need võivad põhjustada patoloogiate ilmnemist paljudes sisesüsteemides. Seetõttu toob osteokondroosiga võimlemine kaasa kogu kehale suurt kasu ja muutub suurepäraseks tõsiseks haiguste tekkeks. Määratud komplekside eesmärgiks on lihaskoe seisundi parandamine, luu taastamine ja üldise heaolu normaliseerimine.

Nõuded treeningteraapiale

Nimmepiirkonna osteokondroosil on füsioteraapial oma iseloomulikud tunnused, kuna selle eesmärk on tugevdada lihaste lihaseid, leevendada valu sündroomi, parandada kõhre kudede seisundit. Kompleksi regulaarne rakendamine aitab vabaneda soolakogustest, vähendab ebamugavustunnet pöördede ja painutuste ajal. Seda tehakse tervisliku toitumise ja ravi läbimise ning muude protseduuride taustal. Terapeutilise võimlemise peamised nõuded on:

  • Ta nimetab raviarst.
  • Seda tehakse ainult remissiooniperioodil.
  • Spetsialistiga peetakse läbirääkimiste kava.
  • Tuleb teha iga päev.

Ettevalmistuseeskirjad

Allaelja keeruline harjutus lfk on kasulik nii eakatele inimestele kui ka seljavalu, lamedate ja seljaaju vigastuste all kannatavatele inimestele. Ta määrab hooldav arst niipea, kui on läbi viidud põhjalik uurimine. See algab lihtsa ettevalmistusega, mis on järgmine:

  • On vaja valmistada lihtsaid riideid, mis ei takista liikumist kodus lähenemiste teostamisel. See on puuvillane t-särk või looduslik kiud t-särk, mugavad laia elastse ribaga lühikesed püksid.
  • Käeulatuses peaksid olema kõik vajalikud spordivarustus, tavaliselt fitball, seinavardad, treeningmatt, mis asetsevad seljal, samuti rull, mida saab asendada rullitud pingul rätikuga või õhuke tekk.
  • Koolitus on parem planeerida päeva esimesel poolel, kuid see peaks algama mitte varem kui poolteist tundi enne sööki.
  • Iga tegevus peaks algama lihtsa tasu eest. See on oluline sündmus, mis soojendab kogu keha ja valmistab ette mitte ainult lihaseid, vaid ka südame süsteemi tulevase koormuse jaoks.
  • Eksperdid soovitavad alati alustada päevikuid, et jälgida treeningravi käigus tehtud harjutusi ja saavutatud tulemusi. See võib olla sülearvuti või lihtne sülearvuti.

Selline lihtne ettevalmistus võimaldab teil tõhusalt häälestada kompleksi eelseisva rakendamisega ja läheneda sellele tõsiselt. Kui kõik spordivarustus on käepärast ja kõik on selleks valmis, saate tutvuda koolituse aluspõhimõtetega.

Osteokondroosi kasutamise treeningu reeglid

Füüsilisel teraapial, mille eesmärk on säilitada selgroolülide terviklikkus ja degeneratiivsete kahjustuste vältimine kõhre kudes, on oma põhimõtted ja omadused. Nende järgimine võimaldab teil harjutusi õigesti läbi viia ja see omakorda ei hoia teid tulemust oodates. Füsioteraapia peamised reeglid on:

  • Harjutusi tehakse hästi ventileeritud ruumis. Kui on võimalik ja ilm lubab, siis on parem minna välja.
  • Kõik protsessi liikumised peaksid olema sujuvad, aeglased, hingeõhu juhtimine. Kui nad hakkavad ebamugavust tekitama, peatub okupatsioon täielikult.
  • Korduste arvu ja täitmise amplituudi arvu suurendatakse järk-järgult, samas kui inimene jälgib tingimata riigi ja heaolu muutust.
  • Harjutus algab ja lõpeb impulsi ja rõhu mõõtmisega. Kui indikaatorid on tavalisest väga erinevad, siis koormus väheneb või treeningu ajal treenitakse ja tühistatakse täielikult.
  • Klasside iseseisev täitmine on lubatud ainult arsti loal, kuid kompleks on tingimata kooskõlastatud.

Enne alustamist peaksite vaatama videot, kus näidatakse, kuidas iga lähenemist järjepidevalt teha, mida vältida ja millistes olukordades peaksite tegevuse täielikult lõpetama. See tagab treeningu õigsuse.

Harjutused ägedas etapis

Ägeda lumbosakraalse osteokondroosi korral ei ole klassid põhimõtteliselt näidatud. Patsienti soovitatakse rangelt puhata. Kuid arst võib ette näha mitmeid harjutusi, mis leevendavad üldist seisundit, normaliseerivad hingamist ja parandavad heaolu. Nad on tehtud ainult lamavas asendis mitte rohkem kui 8 korda ühes komplekti. Terava faasi talje laadimine on järgmine:

  • Käed on piki keha venitatud, siis nad tõusevad üles ja lähevad pea taha, pärast mida nad jälle algasendisse võtavad.
  • Parema jala jala pööramine vasakule 10 korda ja sama paremale, millele järgneb vasaku jäseme kordamine.
  • Pöörake horisontaalselt, painutage põlvi. Nimmepiirkonda surutakse madratsi vastu, neid on vaja järk-järgult painutada ja painutada.
  • Hingake apertuuri 1 minutiks. Kõhupiirkond on maksimaalselt ümardatud, seejärel puhutud ära ja nii mitu korda.

Subakuutne etapp

Kui patsiendi seisund normaliseerub, muutub tema tervislik seisund paremaks, harjutused määratakse teistele. Nad on mõnevõrra keerulisemad ja võimaldavad koolitada tuharaid ja kõhulihaseid. Sel juhul on osteokondroosi kompleks järgmine:

  • Jalad venitatakse maksimaalselt, pea tõstetakse. Ajakirjanduse valdkonnas peaks olema pinge. Hoia paar sekundit ja lõõgastuda.
  • Selja peal asuv, peate jalgu madratsile toetama ja seejärel sissehingamisel tõstma ristmiku. Hoidke asendit lühiajaliseks ja võtke seejärel algne asend.
  • Isik satub neljakesi, lõdvestab kaela täielikult, lõug pingutab rinnale. Seljaosa on nimmepiirkonnas painutatud ja seejärel langetatud algsesse asendisse.

Harjutused selja tagant tehakse ikka veel spetsialisti järelevalve all, sest need võivad põhjustada valesti tehtud parandamatut kahju. Näiteks võib nn talje painutamine „kassi” asendi ajal viia selgroolülituste või mikrotrauma tekkeni.

Klassid stabiilse riigi perioodil

Lumbosakraalne kompleks riigi täieliku normaliseerumise perioodil on raskem, kuid tugevdab saavutatud efekti, stabiliseerib patsiendi ja hoiab ära ägenemise kordumise.

Kompleks koosneb sarnastest lähenemisviisidest:

  • Selja peal asuvad peamised jäsemed peate pingutama kõhuga, painutades neid põlve. Seda tehakse sujuvalt, ilma kiirustamata, alumise selja tunnete kontrolli all. Piisab 5-10 lähenemist.
  • Patsient põlvitab ja istub jalgu. Palmid peavad piki vaipa libistama, püüdes põrandaga puudutada ja seljaaju venitades ning seejärel tagasi aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
  • Täpselt põrandal seisva peate peopesad sirgendama kogu keha ääres, seejärel maksimaalselt pingutama tuharate lihaseid ja lõdvestuma. Sa pead seda tegema 8-10 korda.
  • Laske põrandal maha ja ületage oma käsi, puudutades oma õlgade peopesasid. Seejärel painutage jalgu põlvedel ja vajutage jalad põrandale. Valguse keha tõstetakse ülespoole, seejärel naaseb aeglaselt oma algasendisse.

Kogu kompleksi osteokondroosi vastu tuleb teha 20 minuti jooksul. See tugevdab selgroogu ja samal ajal ei kahjusta teda. Füüsilised mõjud peaksid alati asenduma hingamisteedega, nii et ravi oleks kasulik ja kuded hapnaks.

Kui treeningraviks pole aega

Nimmepiirkonna osteokondroosi ravimisel on äärmiselt oluline pühendada aega füsioteraapiale. Ainult sel moel riik paraneb, komplikatsioonide areng on välistatud. Koolitus võtab aga palju aega, mis pole kaugeltki kõik. Sellisel juhul moodustatakse põhiharjutused (võite võtta Bubnovski tehnikast lühikesi viise minuti jooksul) ja täita kindlasti hommikul, mitte laadimist. Tuleb meeles pidada, et iga kompleksi puhul on see individuaalne, sest see peaks mõjutama kahjustatud piirkonda õrnalt. Seda on parem koordineerida oma arstiga esmase ravi määramisel.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi füüsiline teraapia toetab heaolu, välistab tõsiste tüsistuste ilmnemise ja muutub ka tõhusaks abiks patoloogia ravis. See viiakse läbi spetsialistide järelevalve all akuutses staadiumis, remissiooni ajal lubatakse seda teha kodus vastavalt põhireeglitele.

Harjutused lumbosakraalse selgroo osteokondroosis

Osteokondroos on haigus, mida peetakse ravimatuks. Need, kes on kokku puutunud, on sunnitud kogema valu kogu eluea jooksul ning kasutama erinevaid ravimeetodeid haiguse progresseerumise vältimiseks, samuti nende elukvaliteedi parandamiseks. Õnneks on osteokondroosi valu kergesti võita - piisab treeningteraapia kasutamisest. Lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi harjutused on üsna lihtsad ja seda võib teha iga patsient.

Osteokondroos: otsus või mitte?

Osteokondroos on haigus, mida iseloomustab degeneratiivsete düstroofiliste protsesside esinemine seljaaju piirkonnas. Selle patoloogia arengu ajal kannatavad intervertebraalsed kettad. Seljaaju närvid on samuti plaatide väljaulatumise ja üksikute selgroolülide vahelise ruumi vähenemise tõttu pigistunud. Haigus võib esineda seljaaju ükskõik millises osas, kuid kõige sagedamini täheldatakse kondoosi nimmepiirkonnas või ristmikul.

Patoloogia peamine sümptom, kui see paikneb lumbosakraalses piirkonnas, on valu selles piirkonnas, valulik ja ebameeldiv, mis vähendab oluliselt selja liikuvust ja mõjutab elukvaliteeti. Lisaks paraneb pärast treeningut valu sündroom.

Märkus! Osteokondroosi aktiivset arengut täheldatakse tavaliselt 45-50-aastastel ja vanematel inimestel ning see sõltub vanusega seotud muutustest kehas. Viimastel aastatel on patoloogia oluliselt "noorenenud", mis on seotud enamiku inimeste passiivse elustiiliga ja vale koormusega seljal.

Osteokondroosi peamised põhjused nimmepiirkonnas ja ristilõikus on:

  • madal kehalise aktiivsuse tase tänu pikale istumisperioodile;
  • ülemäärane koormus seljaga raske füüsilise töö tõttu;
  • vigastused;
  • selgroo erinevad patoloogiad, kaasa arvatud selle kõverus;
  • ebamugavate mööbli kasutamine magamiseks ja töötamiseks, ebamugavate ja halva kvaliteediga jalatsite kandmine;
  • ergonoomilise töökoha puudumine;
  • pärilik tegur;
  • ülekaaluline;
  • psühho-emotsionaalse olekuga seotud stress ja probleemid.

Ravimeetodid

Osteokondroosi, mis on juba ilmnenud, on võimatu. Kuid selle arengut saab peatada ja ravi käigus saad vabaneda pidevast valu. Ravi ajal kasutatakse nii ravimeid kui ka mitmesuguseid füsioteraapiat, füsioteraapiat, massaaže jne. Harvadel juhtudel on näidatud operatsioon, kuid reeglina, kui te konsulteerite arstiga õigeaegselt, ei ole operatsioon vajalik.

Ravi peamine eesmärk on kõrvaldada, kui võimalik, haigust põhjustav tegur ning eemaldada sümptomid. Meetodid on ette nähtud selgroo metaboolsete protsesside taastamiseks, valu leevendamiseks, turse ja lihasspasmide kõrvaldamiseks.

Märkus! Sellised protseduurid nagu nõelravi ja manuaalne ravi on osteokondroosi ravis hästi näidanud. Kuid parim viis selgroo seisundi parandamiseks on treeningteraapia.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas viiakse läbi seljaaju kiropraktika ravi, ning kaaluda peamisi meetodeid ja nende mõju kehale, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Miks täpselt kasutada ravi?

Reeglina otsustavad osteokondroosi ja patsiendi ägenemise ajal piinava valu leevendamiseks võtta selliseid ravimeid nagu analgeetikumid ja spasmolüümid. Jah, nad kõrvaldavad valu ja muud sümptomid, kuid neil ei ole terapeutilist toimet. Ja mõju kestus on üsna väike. Nendel ravimitel on ka palju vastunäidustusi, pikaajalise kasutamise või abistamise lõpetamise või keha seisundi halvenemise. Füsioteraapia või füsioteraapia parandab oluliselt vereringet ja lihasüsteemi seisundit ning soodustab selgroo segmentide õiget positsiooni. Harjutused aeglustavad või isegi peatavad selgroo degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside voolu, kõrvaldavad krambid ja mõnel juhul isegi aitavad valu toime tulla. Treeningteraapia peamine eelis - saate harjutusi teha kodus.

Märkus! LFK sisaldab paljusid erinevaid suundumusi ja keerukuse tasemeid. Arstid valivad need siiski rangelt vastavalt patsiendi diagnoosile ja praegusele füüsilisele seisundile.

Üldreeglid

Hoolimata positiivsete aspektide suurest arvust ja meetodi ilmsest ohutusest, ei saa treeningteraapiat siiski kasutada mõtlematult ja ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata. Oluline on meeles pidada, et nimmepiirkonna või ristisurma valu põhjuseks võivad olla muud haigused, mitte ainult osteokondroos. Veelgi enam, paljude nende puhul või sõltuvalt patsiendi keha teatud seisundist on treeningteraapia kasutamine lihtsalt keelatud. Niisiis, enne kui hakkate oma käe alla matistama, et teha kehalist treeningut, peaksite te veel mõned tunnid oma isikliku aja kõrvale panema ja neuroloogi külastama. Arst võib omakorda saata uuringute sarja, et teha täpset diagnoosi ja määrata osteokondroosi arengutaset.

Harjutuste tegemisel on oluline veel mõned reeglid. Vastasel juhul on isegi parim keeruline treeningteraapia lihtsalt ebaefektiivne.

  1. Oluline on säilitada regulaarsus ja teostada harjutusi süstemaatiliselt. Vastasel juhul ei ole soovitud efekt lihtsalt.
  2. Sa ei saa kohe "batist välja" kiirustada ja proovida maksimaalset programmi täita. Alustage alati lihtsatest ja lihtsatest harjutustest ja tehke vaid mõningaid lähenemisviise ilma autojuhtimiseta. Ära unusta ka eelsoojendust.
  3. Mitte mingil juhul ei saa klassi ajal selja taha ületada. Neid harjutusi, mis põhjustavad valu, on vastunäidustatud.
  4. Koolitusrõivad peaksid olema mugavad ja mitte piiravad liikumist.
  5. Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt. Treeningu ajal kiirustades on vastunäidustatud. Tuleb mõõta hingamist.

Näpunäide. Suuremat toimet osteokondroosi ravis on võimalik saavutada ka õige toitumise korral.

Üldiselt on alumise selja osteokondroosi vastu suunatud harjutuste kompleksi kestus harva üle 15–20 minuti päevas. Ja see on kõige parem teha mitte ainult regulaarselt, vaid iga päev, eraldades selleks aega hommikul. Samuti on soovitatav kasutada lihtsat võimlemismatt - see on ebasoovitav teha harjutusi paljaste põrandate juures (mõned neist hõlmavad lamamist taga või statiivi koos peopesaga ja põlvedega).

Harjutuskompleksid

Esimene samm on lihtne soojenemine. Piisab sellest, kui teha mitu õrna paindumist ettepoole ja küljele, tõmmata käsi, teha õlgade ja kaelaga ringikujulisi liigutusi. Alumise selja või ristmiku osteokondroosi füüsikaline ravi on kolm peamist etappi.

Tabel Harjutusteraapia etapid osteokondroosis.

Treening nimmepiirkonna osteokondroosil

Osteokondroosi ravi tunnused, üldreeglid

Tugev ravi, mis aitab kaasa nimmepiirkonna osteokondroosile, on terapeutilised harjutused, mille eesmärk on tugevdada selja, reide, tuharate lihaseid.

Kogu treeningravi kompleksi saab jagada kolme rühma:

  1. teostatakse ägeda perioodi esimeses etapis (tugeva valu korral);
  2. läbi viidud ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemisel);
  3. remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

On vaja koostada füüsilise teraapia plaan ja teha võimlemist, järgides rangelt juhiseid, mitte lubada erinevate rühmade harjutusi segada.

Päikeseloojangulise osteokondroosi kasutamise aeg ei ole oluline. Siiski on oluline märkida, et laadimine peaks algama üks tund pärast sööki.

Ei ole vaja teha harjutusi, mis sulle haiget teevad. Kui tunnete ebamugavust tagaküljel laadimise ajal, soovitame teil valida mõni teine ​​harjutus või vähendada selle amplituudi.

Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutamine toob maksimaalse kasu, kui järgite järgmisi reegleid:

  • tuleb iga päev tööle võtta;
  • teha harjutusi aeglaselt, pöörates tähelepanu lihaste tööle;
  • järgige hinge;
  • konsulteerige oma arstiga ja arutage ravi tulemusi.

Kust alustada: riided ja varustus

Enne nimmepiirkonna osteokondroosi raviks ravi alustamist on oluline valmistada riideid ja seadmeid.

Peate teadma, kuidas riietuda:

  • riided ei tohiks olla liiga avarad, kuid mitte piirata oma liigutusi;
  • Kõige sobivam variant on mugavad puuvillased rõivad, millele võib olla lisatud villat, mis ei võimalda nimmepiirkonna ülejäämist.

Komplekt harjutusi osteokondroosi ägenemise ajal

Kuna akuutsel perioodil peavad patsiendid vastama voodikohale, vähendatakse kõiki nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusi üldise tervise normaliseerumiseni, tööd hingamisel. Kodus võib seljaga võimlemist teha nii voodis, kõva ortopeedilise madratsiga kui tihe vaip, olles eelnevalt võimlemismattile asetatud. Harjutused peaksid toimuma kuni 8-10 korda, pöörates tähelepanu teie heaolule.

Võimalik keeruline treeningteraapia ägeda perioodi esimesel etapil:

  1. Selja taga kummardage põlvi. Pöörates rull alla saba, loome reie ja saba vahel õige nurga. Seejärel painutage sõrmed omakorda rusikaks ja libiseks. Jalad painutavad ja libistuvad pahkluu liigendil.
  2. Selja taga kummardage vasak jalg põlvelt nii, et jalg on voodi pinnal. Looge jala ja reie vahele terav nurk. Parem jalg jääb otse voodile. Aeglane liikumine, painutage parem jalg vasakule, siis lihtsalt libisemine, lahti. Harjutus tuleb teha 8 korda, seejärel vahetame jalgu.
  3. Harjutuse lähtepositsioon 1. Me venitame käsi keha ääres. Sirged käed tõstavad üles ja panevad oma pea. Me teostame harjutusi iga käega.
  4. Harjutuse alguspositsioon 2. Esmalt jätke parempoolne jalg 8 korda, tehke sama vasaku jala juures.
  5. Harjutuse algne asend 1. Vöö tihedalt voodile või vaipa külge surudes hakkame jalgu põlviliigutama. Veenduge, et ainult põlved töötavad.
  6. Selja taga kummardage põlvi. Jalad peaksid seisma voodi pinnal. Keerake jalad ja pingutage need kõhule. Jälgime tervislikku seisundit. Kui te ei tunne valu, võib amplituudi suurendada.
  7. Algusasend 6. Kasuta "konnat", levitades põlvi omakorda.
  8. Lähteasend 1. Teha jalgade ringikujuline liikumine pahkluu liigutusele päripäeva.
  9. Me asume seljal, tagame, et jalad on sirged ja käed on pikisuunas piki keha. Sügava hingamise korral painutage käte küünarliiges, väljahingamiseks - lahti.
  10. Lähteasend 1. Me hingame, kasutades diafragma nii palju kui võimalik, 1-2 minutit. Kui hingate sisse, siis me suurendame kõhtu nii palju kui võimalik. Hingata välja, imeda maos.

Koolitusravi kompleksi on vaja korrata 2-3 korda päevas, eeldusel, et tunnete end hästi.

Nimmepiirkonna osteokondroosi ägeda perioodi teise etapi harjutuste nimekiri

See harjutuste rühm on suunatud kõhu lihaste ja tuharate tugevdamisele. Tagakülje osteokondroosi kõige tõhusama ravitulemuse saavutamiseks tuleb selle rühma harjutused läbi viia pärast eelmise kompleksi läbimist.

  1. Selja taga, painutage põlvi, pange jalad voodi või vaiba pinnale. Aeglaselt hingata ja tõsta ristilõiku, tuginedes madalamale rindkere selgele, jääda 1 sekundiks kõrgeimale punktile, välja hingata, laskuda.
  2. Peatuge samas lähtepositsioonis. Me hingame täisrinnaga, hingame välja, tõstame aeglase pea, samal ajal pingutades kõhulihaste lihaseid.
  3. Me asume seljal, jalad ja käed venitatud, voodis, peopesad otsivad. Me hingame, seejärel hingame välja, lihastes lihaseid. Me oleme selles asendis 8-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge, seejärel hingake.
  4. Püsi samas asendis. Teeme mattil parema jala kreeni, tõmmatakse tagumikule, jääme sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel sirutage jalga. Tehke sama oma vasaku jalaga. Korda 8 korda, mille järel me teostame sama harjutust mõlema jalaga samal ajal.
  5. Me asume lamavas asendis, käed venitatakse mööda keha ja jalad painutatakse põlvili. Paigaldame varjualuste alla rulli, et tagada puusa ja saba vahel õige nurk. Me hingame, tõstame vaagna üles, jääme sellesse asendisse mõne sekundi jooksul, seejärel hingame, laske vaagnale voodisse. Samal ajal toimib rull tugijalgena jalgadele.
  6. Me põlvitame matil, libistame peopesad õrnalt matile, istume tagumiste kontsadega ja pöörduge tagasi eelmisele asendile.
  7. Me põlvitame matil, lõdvestades emakakaela lülisamba lihaseid. Chin toetub rinnale, vaata alla. Sügavalt sissehingamisel tõstame nimmepiirkonda üles (teeme "kass" positsiooni), jääme sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Väljahingamine, naaseme algasendisse. Oluline on hoida selja horisontaalne algses asendis, pidevalt vaadates alla.

Kehaline liikumine remissiooni osteokondroosis

Nimmepiirkonna osteokondroosi subakuutse perioodi harjutusravi kompleks põhineb lihaste töö koormuse järkjärgulisel suurenemisel. Subakuutses perioodis jätkame harjutusi samal viisil kodus, kuid nüüd on parem kasutada võimlemismatt.

  1. Aktsepteerige kaldenurk, sirutades jalad. Keerake ja jäta jalad lahti.
  2. Püsi samas asendis. Teeme mattile parema jala kandaga libise, tõmmame selle tagumikule, jääme sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel sirutage jalga. Tehke sama oma vasaku jalaga. Korda 8 korda, mille järel me teostame sama harjutust mõlema jalaga samal ajal.
  3. Valju seljas, venitage käsi keha äärde ja sirutage jalad. Tõstke hinge kinni, tõstke sirged käed ettevaatlikult ükshaaval üles, pange see pea peale. Väljahingamine, tagastame käed eelmisele positsioonile.
  4. Püsi samas asendis. Teeme mattile parema jala kandaga libise, tõmmame selle tagumikule, jääme sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel sirutage jalga. Tehke sama oma vasaku jalaga. Me teeme seda 8 korda, mille järel teostame sama harjutuse mõlema jalaga samal ajal.
  5. Seljal asetses painutage vasakut jalga, tõmmake see kõhule. Parem jalg on matil, mis on välja venitatud. Seejärel tõstke parem jalg mitu korda üles. Me vahetame jalgu, teeme samu liikumisi.
  6. Lane oma seljas, pannes oma käed keha. Keerake jalad põlvedele, veenduge, et jalad on põrandale tihedalt surutud. Sissehingamine, vaagna tõstmine, kõhu lihaste ja puusade maksimaalne haardumine. Väljahingamine, naaseme algasendisse. Oluline on seda teha aeglaselt.
  7. Me asume teie seljal, painutades põlvi, jalad on tihedalt põrandale surutud. Käed tuleb rinnal ületada. Väljahingamine, pea ja õlgade tõstmine, kõhu lihaste maksimaalne haardumine. Sissehingamine, me naaseme oma eelmisele positsioonile.
  8. Lie selja, jalad ja käed välja sirutatud, peopesad vaadates alla. Me hingame, seejärel hingame välja, lihastes lihaseid. Me oleme selles asendis 8-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge, seejärel hingake.
  9. Me asume teie seljal, painutades põlvi, jalad on tihedalt põrandale surutud. Väljahingamine, tõstke jalad, tõmmates põlved rinnale. Kui treeninguga on raskusi, saate oma kätega aidata. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Pärast hingamist naaseme eelmisele positsioonile.
  10. Me põlvitame matil, libistame peopesad õrnalt matile, istume tagumiste kontsadega ja pöörduge tagasi eelmisele asendile.
  11. Põlvitamine, tõmmake vasak jalg tagasi. Tasakaalu vaatamine. Püsi selles asendis 5 sekundit. Me naaseme eelmisele positsioonile. Seejärel tehke sama parempoolne suu.
  12. Me paneme maha kõhule, olles eelnevalt rull alla asetanud. Käed lahti. Sügav hingamine, pange pea ja õlad matist maha. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Me naaseme eelmisele positsioonile, hingame välja. Oluline on hoida pea pea sirgelt, tulevikku vaadates.

Membraani hingamine on füüsilise teraapia kompleksis kohustuslik etapp, mis peab harjutused lõpule viima. Selles etapis piisab 2-3 minuti pärast treeningut.

Esitatud harjutused on efektiivne meetod nimmepiirkonna osteokondroosi raviks. Nad on lihtsalt kodus tehtud, ei vaja eriväljaõpet. Võimlemist tagavara jaoks saate kasutada ka videot, mis näitab selgelt, kuidas seda teha või kasutada. Milliseid harjutusi teha ja millises järjestuses igaüks saab ise otsustada.