Põhiline / Verevalum

Harjutused tasapinnalt

Jalal on põik- ja pikisuunalised kaared, mis on vajalikud amortisatsiooni ja tasakaalu saavutamiseks liikumisel. Kuid mõnikord on olemas patoloogiline muutus ja lamedus, mis viib lamedate jalgade moodustumiseni. Selle esinemise põhjused võivad olla paljud, kuid üks tõhusamaid raviviise on eriline võimlemine. Flatfoot-treeningu ajal treenib jalgade lihaseid, stimuleerib vereringet ja aitab peatada haiguse progresseerumist.

Võimlemine lamejalgade raviks

Jalgade laadimine ei kesta rohkem kui 15 minutit päevas, kuid süstemaatilise teostamise korral saad väga head tulemused ja aeglustada jala lamedust. See saavutatakse, stimuleerides vereringet, arendades alumise jäseme lihas-ligamentoosset aparaati, tugevdades ja suurendades liigeste liikuvust.

Igapäevaste treeningute eesmärk on parandada kaarte patoloogilist positsiooni ja määrata tulemust. Lamejalgade vastu võitlemiseks on vaja arendada järgmisi lihasrühmi:

  • metatarsals;
  • taimede aponeuroos;
  • kand;
  • alumine jalg;
  • reied

Kõige tõhusamad harjutused on mitmeliigilised, mis hõlmavad mitmeid lihasrühmi. Selleks tehke liikumine seistes, istudes, valetades ja kasutage ka lisaobjekte - kuubikuid, palle, pulgad. Parem on valida ortopeedilise kirurgiga kindla astumisega harjutuste komplekt.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav soojendada. See peaks hõlmama jalgsi, jalgade sees ja väljaspool jalgsi kõndimist, lunges.

Harjutused alalisest asendist

Nendes harjutustes saavad jalgade ja jalgade lihased peakoormuse, kuid tuharad ja reied ei pinguta üldse. Enne laadimist peate alustama algasendit: seisake sirgelt, jalgade laius, jalgade käed. Eelistatud liikumised alumise jäseme kaarte korrigeerimiseks, mis on tehtud alalisest asendist:

  • Jalutuskäigud jalgade, kontsade, sisemise ja välimise servaga mõneks minutiks;
  • Rullub kreenilt varba 30-40 korda;
  • Jalgade ringikujuline pöörlemine 15-20 korda igas suunas. Harjutus aitab tugevdada pahkluu sidemeid ja paindub jalgade lihaseid.
  • Tõusud sokkidel 30-35 korda;
  • Varvaste alternatiivne kokkusurumine ja venitamine 15-25 korda;
  • Nihutage raskuskese jalgade välimistesse osadesse, seejärel pöörduge 20-30 korda algasendisse;
  • Tõstke väikesed esemed, töötades ainult oma varbadega. See aitab tugevdada ja arendada metatarsuse väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut squatside ja poolkatsidega, tehke treeningut „neelake” - see aitab tugevdada jala põiki. Et täita, on vajalik kehakaalu ülekandmine ühele jalale ja teine ​​tagasi võtta. Hoidke tasakaalu toetades tugijala poole. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel treeningu kestust.

Harjutused istumisasendist

Istuvas asendis lamejalgusega meditsiiniline võimlemine tugevdab puusade, jalgade ja jalgade lihaseid, tuharad ei tööta selles asendis. Koolituseks on vaja tugeva istmega tooli. Lähteasend: põlvedele painutatud jalad, põrandad põrandal paralleelselt üksteisega, õlgade laius, nurk pahkluu on 90 kraadi. Kõige tõhusamad istungid:

  • Tõstke kontsad põrandalt maha, kaldudes sokkidele, siis vastupidi, rebige sõrmed ära, kandes kehamassile kontsad Esiteks, 10 korda igal jalal, seejärel 10 mõlemal samal ajal;
  • Ühe jala ja teise varba samaaegne tõstmine aitab mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid parandab ka liikumiste koordineerimist. Kokku soovitatakse 10-15 kordust;
  • Pange teine ​​sääreluu ühele jalale ja tehke jalgade ringikujulised esmalt ühes ja seejärel teises suunas;
  • Pange enda peale paberileht, võtke pliiats pliiatsis ja proovige joonistada geomeetrilisi kujundeid;
  • Hajutage väikesed esemed ja tõstke neid käedeta, vaid nende jalgadega;
  • Pange treeningkere või veerepind tooli ette, rullige see kõigepealt vaheldumisi iga jala ja seejärel kahe korraga. See harjutus hõlmab suu, jala ja reite lihaseid ning masseerib tallad;
  • Pingutage väikest palli põlvede vahele, hoidke seda sellises asendis, pöörates samal ajal jalad talla välimisele osale;
  • Painutage oma varbad ja tõmmake oma kontsad nende poole, seejärel sirutage varbad ja korrake uuesti. Liikumine meenutab teed, mis liiguvad. Esiteks, tehke iga jalg eraldi, siis mõlemad koos.

See ei ole terve positsioon füüsilisest teraapiast selle positsiooniga lamedate jalgade jaoks. Neid saab istuda türgi keeles. Üks kõige tõhusamaid liikumisi alamjoonte kaarte tugevdamiseks on see: painutada varbad, kalduda ettepoole, proovida suruda oma kõht reiedesse ja tõusta seejärel jalgade välisservale.

Istuge põrandale sirged jalad, venitage üks ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake joon jalga põlve ja pöidla. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui seda tehakse ebatasasel pinnal. Sel juhul arendage jala lihaseid ja ühendage vestibulaarsete aparaatidega.

Harjutused kalduvast positsioonist

Lamavas asendis töötavad ainult sääreluu ja jalgade lihased, selja- ja tuharate koormus puudub täielikult. Selliseid harjutusi lamedalt jalgsi saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Terapeutiline võimlemine jalgade lamedamaks muutmiseks:

  • Käivitusasend: painutage põlvi nii, et põhi puudutaks täielikult põrandat. Kallutage tuge nii, et sokid ei liiguks. Harjutus toimub 20-30 korda, kõigepealt vaheldumisi ja siis samaaegselt.
  • Painutage oma jalgu ja hajutage need laiali. Tehke palli kontsad üksteisega, vajutades sõrme;
  • Lööge teine ​​jalg mööda alumist jalga ühe jalaga, sa saad seda sõrmedega veidi maha suruda;
  • Pööra jalgu erinevates suundades;
  • Mõne minuti jooksul püütakse varvaste lühendada ja lahti saada. Pärast treeningut peaks ilmuma alumise jäseme valguse pinge tunne.

Kui pärast võimlemist kerge lõõgastava massaaži teha, muutuvad valusad tunded vähem märgatavaks, paistetus ei ole nii väljendunud ja jalad ei ole nii väsinud.

Noorte jalgade harjutused teismelistele on samad, mis täiskasvanutel. Patoloogiate vältimiseks tulevikus on soovitatav alumise jäseme lihas-ligamentaalseid aparaate tugevdada juba varases eas.

Üldised soovitused lamedate jalgade raviks

Lamedad jalad - haigus, mis tuleb süsteemselt kõrvaldada. Lihtsaim viis haiguse ravi algstaadiumis, kui deformatsioon ei ole veel nii tõsine, hooletusse jäetud juhtudel võib konservatiivne ravi olla ebatõhus, siis on soovitatav operatsioon.

Selleks, et treeningteraapia tulemus ei kesta kaua, peaksite kasutama õiget toitumist, kaalust alla võtma, alustama vitamiinide, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini kompleksidega, kandma parandusjalatsid.

Täiskasvanute tasapinnaga harjutusi tuleb teha, et tugevdada alajäsemete lihaseid ja sidemeid. Õige ja süstemaatiline võimlemine takistab deformatsiooni teket, aeglustab jala lamedust. Füüsiline kultuur on kõige tõhusam haiguse algstaadiumis.

Terapeutiline harjutus, treening ja võimlemine lamedate jalgadega

Statistika kohaselt on üle 50% lastest ja umbes 75% 6-aastaselt vananenud märke. Ilmselgelt ilmneb probleem isegi lapsepõlves ja seetõttu on vaja sellega hakkama hakata. Käesolevas artiklis räägime ühest ravimeetodist - treeningteraapia lastele ja täiskasvanutele lamedad jalad.

Mis on lamejalg

Flatfoot on jalgade kuju patoloogiline muutus, kus selle kaared on osaliselt või täielikult laskunud. Haiguse vormid on erinevad, sõltuvalt sellest, kumb kaar on kumer: rist või pikisuunaline. Tundub, et see on allpool toodud pildil.

Tugeva kõveruse korral diagnoositakse lamedad jalad ortopeedilise kirurgi uurimisel. Haiguse algstaadiumis avastatakse röntgenikiirgused, mis tehakse alalisel positsioonil.

Põhjused

Et paremini mõista, mida harjutusi määrata, peab arst tähendama haiguse põhjuseid. Lamejalgade põhjused:

  • Kaasasündinud Lapse keha füsioloogiliste omaduste tõttu on kuni 5–6-aastaselt peaaegu kõikidel lastel haiguse tunnuseid, mis raskendavad oluliselt “tõelise” lamejalgse diagnoosi. Statistika kohaselt on 3-4% lastest kaasasündinud.
  • Vigastused ja mehaanilised vigastused, muljutised, puhurid, luumurrud, praod - kõik see mõjutab jala kuju ja võib põhjustada lamedad jalad.
  • Polio, mis kutsub esile jalgade ja jalgade lihaste halvatuse, võib põhjustada haigusi.
  • Ritsid Inimese luud, sidemed ja lihased mõjutavad haigused põhjustavad lihasnõrkust ja ebakorrektset luu moodustumist, sealhulgas jalgade piirkonnas.
  • Jalgade, jalgade ja patoloogia tekkimise nõrgenemine selliste tegurite mõjul: ülekaalulisus, ebamugavad kingad, selgroo kõverus, passiivne elustiil.

Väga oluline on haiguse põhjus õigesti diagnoosida, sest ainult selle kõrvaldamine või provotseerivad tegurid toovad kaasa taastumise.

Mis on treeningteraapia

LFK on terapeutilise füüsilise treeningu lühend. See on terapeutiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on ravida luu- ja lihaskonna ning teiste kehaosade haigusi.

  • Toonib ja tugevdab suu lihaseid.
  • Arendab lihaseid kogu kehas.
  • Suurendab luustiku tugevust ja elastsust.
  • Normaliseerib verevarustuse jalgadele.
  • Moodustab kaare õige asendi ja fikseerib tulemuse.

Parima tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul tuleks probleemsetele valdkondadele suunatud harjutusi kombineerida harjutustega, et kogu keha välja töötada.

Kasutamise põhimõtted

Vali võimlemiskompleks ja täitke see ei ole taastumiseks piisav.

Esimene ja kõige olulisem reegel ei ole harjutuste alustamine ilma ortopeediga eelnevalt konsulteerimata. Mitte kõik füüsilise teraapia harjutused ei aita lamedad jalad ja mõned võivad isegi vigastada, nii et sa ei saa neid ise määrata.

  1. Õppetundide alustamiseks peaksite olema alles pärast jala õige asukoha määramist.
  2. On vaja alustada harjutusi soojendus- ja kangenduskompleksidega laagri ja selja jaoks ning seejärel edasi anda spetsiaalsetele harjutustele jalgadele.
  3. Iga õppetunni lõpus tehke fikseerivaid harjutusi (me arutame neid eraldi allpool).
  4. Füsioteraapia parimate tulemuste saavutamiseks, kui lamedus on kombineeritud igapäevase paljajalu jalgsi. Ideaalne on liiva või kividega kõndida, kuid kui sellist võimalust ei ole, siis on võimalik kodus: ribitud pardal, vaip, põrand.
  5. Õppetundide ajal ei tohiks tekkida valu. Kui nad seda teevad, arutage seda oma arstiga.

Ja viimane, kuid mitte ebaoluline põhimõte - terapeutiline efekt saavutatakse ainult regulaarse treeningteraapiaga. Ideaalis on vaja teha iga päev, isegi 15-20 minutit. Kui see pole võimalik, siis laadige 3-5 korda nädalas, koostage ajakava ja järgige seda.

Kingad treeningravi jaoks

Võib-olla kulutame suurema osa päevast kingadesse - kas sussid või tossud. Seetõttu mõjutab selle konfiguratsioon ja mugavus suu kuju ja tervist. Oluline on mõista, et isegi kui teostate kõiki harjutusi kvaliteetse ja heas usus, kuid samal ajal kandes vale kingi, siis terapeutilist toimet ei saavutata.

Millised peaksid olema kingad:

  • Ilma kandeta on selle maksimaalne kõrgus 4-5 cm.
  • Kinga sisemine serv peab olema vaba.
  • Ideaalne valik on instepi olemasolu, kui mitte, siis valige nii, et saaksite sisetalla panna.
  • Looduslike materjalide omadustega (ei pruugi osta ehtsast nahast).

Soojendage

Enne istungi algust tehke keha üldine soojenemine: kaela kumerused ja pöörded, õlgade tõstmine ja langetamine, keha pöörded ja kumerused. Üldiselt mäleta kooliharjutusi kehalise kasvatuse kohta. Soojendamist tuleb teha lihaste soojendamiseks kogu kehas, selles olekus harjutused on lihtsamad ja suuremad.

Põhiharjutused

Allpool on esitatud arstide poolt määratud kõige tavalisemate harjutuste nimekiri. Arutage seda oma ortopeediga ja tehke oma individuaalne kompleks.

  1. See toimub lamades taga, käed laiendatakse piki keha, jalad vabalt asuvad üle õlgade laiuse. Pigistage ja tõmmake oma varbad tugevasti 3 minutiks.
  2. Samas asendis pöörake pahkluu esmakordselt tundide käel ja seejärel selle vastu. Tehke 2 minutit mõlemal küljel.
  3. Seljas asetsev vaheldumisi tõmmake sokk ettepoole, samal ajal vaadates, et jala sisekülg langeb. Tehke iga kord 10 korda ja seejärel veel 10 korda, tõmmates samal ajal mõlemale jalale sokki.
  4. Pane oma kõhule, asetage käed keha poole, pange jalad kokku. Alternatiivselt tõstke üks jalad üles ja koos nendega, püüdke korpust tõsta, tõmmata tõstetud asendis 1-2 sekundit ja seejärel tagasi aeglaselt originaalile.
  5. Teostatakse istekohal toolil või väljaheites (mitte toolil või diivanil). Jaota jalg, pigista üks käed rusikasse ja pange see põlvede vahele. Oma jalgadega pigistage rusikas tihedalt ja samal ajal rebige maha jalgade sisemised osad põrandalt, surudes seda tihedalt vastu.
  6. Võta väike kummipall ja rullige see esmalt ühe jalaga ja seejärel teise jalaga.
  7. Püsti püsti, asetage jalad õlgade laiusele, käed vabalt rippuma. Tõuse üles oma sokkidel ja jäta sellesse asendisse 2-3 sekundit ja seejärel tagasi aeglaselt algasendisse. Korrake 10-15 korda.
  8. Lean jalgade välimiste osade külge, pigista ja lahti varvastest, korrake 10-20 korda.

Ankurdamise harjutused

Pärast põhikompleksi valmimist on soovitatav tulemus korrigeerida. Selleks kõndige mööda ruumi varbad ja kontsad, kui võimalik, proovige seda kaldpinnal.

Lihaste arendamiseks ja koordineerimiseks saate teha järgmist harjutust: võtta oma varbadega pliiats või pliiats ja tõmmata paar lihtsat geomeetrilist kuju, esmalt ühe jala ja seejärel teise.

Laadimist on soovitatav lõpule viia keha üldise haakeseadisega.

Kompleks lastele

Võimlemine lastel on tasapinnaline ja veidi erinev täiskasvanute sarnastest harjutustest. Tulenevalt asjaolust, et laste lihas-skeleti süsteem on arenguetapis, tuleb võimlemiskompleksi pidevalt uuendada, mõned harjutused tuleks välja jätta ja lisada uusi.

Laps peab kasutama treeningravi täiskasvanu või arsti juuresolekul, kes jälgib rakendamise õigsust ja vajadusel kohandab lapse tegevust. Kui lapsel on diagnoositud liblikas, siis ei ole meditsiinilist võimlemist ette nähtud lamedale jalgadele, ravi viiakse läbi jalgade masseerimise ja füsioterapeutiliste protseduuride abil.

Lapse jalgpalli võimlemine koosneb samadest harjutustest kui täiskasvanutel. Individuaalne skeem valitakse koos arstiga ja korrigeeritakse regulaarselt.

Lamejalgse vältimine

  • Kandke mugavaid jalanõude toetavaid kingi.
  • Asendi jälgimine ja vajadusel selle reguleerimine.
  • Paljajalu jalgsi, liiva, kivide (kodus saab asendada herned).
  • Regulaarne treening: kõndimine, ujumine, kerge sörkimine, jooga.
  • Vitamiinide ja mineraalide komplekside korrapärane kasutamine, eriti hooajal.
  • Täielik toitumine, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, teravilja, valgusisaldust.
  • Luu- ja lihaskonna haiguste õigeaegne diagnoosimine ja ravi.

Käesolevas artiklis räägime ühest ravimeetodist, kus ravitakse lamejalgset treeningut. Ühes lõigus anti ligikaudne treeningteraapia võimlemiskompleks, ärge unustage seda arstiga arutada ja mitte mingil juhul jätta harjutusi endale või lastele ilma ortopeedi konsulteerimata. Laste jalgade füüsikalises ravis esines erinevusi. Jagage oma kogemusi tasapinnalise töötlusega kommentaarides ja esitage küsimusi. Ole terve.

Terapeutiline treening tasaste jalgadega

Enamik neist abinõudest ei ole lamedate jalgadega üleliigsed, kuid loomulikult mängib selle haiguse ravis peamist rolli terapeutiline füüsikakultuur koos kõigi loetletud kompleksse ravi elementidega. Koos uimastiraviga saavutatakse kaks eesmärki: ravimid valmistavad patsienti ette harjutamiseks; harjutus aitab parandada ravimite toimimist.

Meditsiinilise füüsilise kultuuri ja füsioterapeutiliste protseduuride kombinatsioonil on mitmekesine mõju. See sõltub keha algsest seisundist, nende kahe keerulise ravi elemendi rakendamise järjestusest, kasutamise intensiivsusest jne.

Üldiselt väärib märkimist, et lamejalgne ravi on raskem protsess kui selle ennetamine. Seetõttu tuleb suurt tähelepanu pöörata lamejalgse vältimisele. Lapsepõlves on vaja teha spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on jalgade lihaste ja liigeste ning sidemete tugevdamine. Paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnasel, liival on väga kasulik: jalgade lihaste füüsiline väljaõpe toimub ja jalgade arch säilitatakse aktiivselt - nn „spastilisuse refleks”. Ratsionaalne kingad mängivad olulist rolli jalgade deformatsioonide vältimisel. See on vastunäidatud kandma lamedate, pehmete ja viltidega jalatsite kingi. Lapsepõlves on parim jalatsitüüp neranite, millel on kõva merikeel, väike kand ja kleepuv. Seega on kasuliku jalgsi füüsiline teraapia kasulik (loomulikult teostatakse harjutusi palju väiksemates kogustes kui selle haiguse juuresolekul) nii lastel kui ka täiskasvanutel, kes on ka selle haiguse korral „ei ole kindlustatud”.

Lamejalgade alustamisel on soovitatav järgida rangelt hügieenimeetmeid: ratsionaalse jalatsi valimine, jalgade koormuse vähendamine seismisel ja kõndimisel, massaaži ja ravivõimaluste kasutamine. Raskemate juhtumite korral on ette nähtud tugipostid - spetsiaalsed sisetallad, millel on kumerus ja kreeni sisemise serva tõstmine; Erilised, individuaalselt valmistatud ortopeedilised kingad tuleb kanda 10.

Nagu on märgitud enamikus töödes, mis on seotud fikseeritud teraapia abil ravitud lamejalgse probleemiga, 11 tuleb füüsilise teraapia praktiseerimisel kõigepealt kindlaks määrata nende ülesanded ja seejärel valida nende probleemide lahendamiseks vajalikud vahendid ja vormid. Selleks et õigesti määratleda ülesanded ja valida nende lahenduse vormid ja vahendid, on vaja arvesse võtta lamedate jalgade arenguetappi, organismi reaktsiooni haigusele, nende elundite ja süsteemide seisundit, mis ei ole haigusprotsessis otseselt seotud, rakendatava raviskeemi mõju selle haiguse individuaalsetele ilmingutele, patsiendi vaimsele seisundile. Samuti on vaja arvesse võtta kõiki ravimeetmeid.

Harjutuse terapeutiline toime saavutatakse nende regulaarsel ja pikaajalisel kasutamisel ning piisava kokkupuute intensiivsusega. Meditsiinilise füüsilise kultuuri klassid, millel on lamedad jalad, tuleks läbi viia iga päev, ainult siis saate saavutada teatud positiivseid tulemusi.

Füüsilise aktiivsuse suurus sõltub harjutuste iseloomust, lähtepositsioonidest, liikumiste tempost ja amplituudist, lihaspinge astmest ja suurusest (väike, keskmine, suur), korduste arvust ja harjutuste koguarvust (klasside kogu kestus), klasside tihedusest ja nende käitumise emotsionaalsest tasemest. Oluline metodoloogiline meetod terapeutilises füüsilises kultuuris on füüsilise aktiivsuse „hajutamine”, lihaspingete ühtlane jaotumine, erinevate lihasrühmade pingete vaheldumine.

Lamejalgniku ravimisel on oluline treeningu tempo. Mida suurem on liikumiskiirus, seda suurem on koormus. Siiski, kui keha on harjunud teatud liikumiste keskmisega, on aeglasel tööl närvisüsteemile tugevam toime. Niisiis, aeglased jalgratta rehvid rohkem kui tavaliselt. Istuge kergelt lamavas asendis kergemini kui aeglaselt. Liikumiste amplituudi suurenemine suurendab nende mõju kehale.

Minu arvates peaks spetsialistide arvamuste toetusel 12 püüdma õppetundide emotsionaalset värvimist, mis tuleneb õppuste mitmekesisusest, lähtepositsioonide muutumisest, erinevate õppeainete kasutamisest, mängutreeningutest ja mängudest (rühmatundides). Väga oluline on metoodiku või arsti heatahtlik hoiak haigete vastu, nende julgustamine, nende motooriliste oskuste ja omaduste paranemine. Patsientide emotsionaalset meeleolu aitab kaasa metodoloogi jõuline toon, selged käsud, ligipääsetav selgitus ja harjutuste hea kuvamine ning klasside muusikaline saatmine. Siiski tuleb meeles pidada, et liiga emotsionaalsed harjutused võivad põhjustada koormuse üleannustamist ja patsientide seisundi halvenemist.

Meditsiinilise füüsilise kultuuri hulka kuuluvad: võimlemine, spordi- ja rakendustüübid, mängud, looduslikud tegurid (päike, õhk ja vesi). Peamine vahend on treening, mida kasutatakse terapeutilistel eesmärkidel. Lamejalguse korral on aga ainult kahel esimesel neist märkimisväärne kasu.

Võimlemisplatsid lamedate jalgadega on inimese looduslike liikumiste kunstlikud kombinatsioonid, mis on jagatud osadeks. Terapeutilises füüsilises kultuuris viiakse kõige sagedamini läbi keha eri osade liikumised, mis tehakse teatud algsetel positsioonidel, eelnevalt kindlaksmääratud suuna, amplituudi, kiiruse, pingete ja lihaste lõdvestumise korral. See võimaldab teil koormust rangelt doseerida, anda selektiivseid üld- ja kohalikke mõjusid ning selle tõttu taastada liikumiste amplituud, taastada ja arendada jõudu, liikumise kiirust ja liikuvust, parandada liikumiste üldist koordineerimist.

Võimlemisvõimalusi lamedate jalgadega saab teostada ilma esemeta, esemetega (pulgad, klubid, meditsiinilised käsipuud, kummist amortisaatorid, hüppenöörid jne) erinevatele võimlemisvahenditele (võimlemisliist, kaldpind jne).

Võimsuse ja kiiruse tugevuse harjutused, millel on tugevus ja kohalik mõju, ei ole otseselt seotud lamedate jalgade raviga, kuid need on olulised patsiendi normaalse füüsilise seisundi säilitamiseks, kuna ilma füüsilisest kultuurist loobumise, keha kõigi lihaste sundimise, võib ta põhjustada teadaolevat kahju kehale. Neid harjutusi kasutatakse vereringe parandamiseks, metabolismi suurendamiseks jne. Üks neist harjutustest on koormuse ja vastupanu harjutused, mis tugevdavad lihaseid, suurendavad nende elastsust, stimuleerivad kudede paranemisprotsesse, avaldavad olulist mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele, ainevahetusele. Relaksatsiooni harjutused on sama praktilised, kuna need aitavad kaasa aju ajukoore pärssivate protsesside arengule, loovad soodsad tingimused lihaste verevarustusele pärast stressi teket, parandavad kudede ainevahetusprotsesse ja aitavad võidelda jäikusega (spastilise halvatusega)

Väärib tähelepanu pööramist vastupanu harjutustele, mida kasutatakse keha lihaste, ülemise ja alumise jäseme tugevuse arendamiseks ja kogu inimkeha heaolu suurendamiseks. Vastupanu harjutused võivad olla mängulised tõmmates. Nende kasutamisel on vaja välistada hingamise hoidmise võimalus ja pingutushetked.

Lamejalgade ravis kasutatavad spordi- ja rakendusharjutused on peamiselt kõndimine. Lisaks haiguse ravile aitab kõndimine parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi funktsiooni, normaliseerida seedesüsteemi motoorse ja sekretoorse aktiivsuse ning mõõdukalt suurendada ainevahetust. Seetõttu on kõndimine meditsiinilise füüsilise kultuuri iga istungi lahutamatu osa ja seda saab soovitada mootorirežiimi iseseisva vormina. Kõndimise vahemaa ja kiirus sõltuvad patsiendi seisundist ja terapeutilise füüsilise kultuuri määramisel lahendatud ülesandest.

Selles grupis on tähtsad harjutused viskamisel, mis, kuigi nad ei suuda otseselt lamedaid jalgu ravida, vaid arendavad lihasjõudu, osavust, täpsust, parandavad lihas-liigesetunnet, koordineerivad liikumisi. Ja mis kõige tähtsam, viskamine harjutused loovad positiivseid emotsioone, suurendavad huvi klasside vastu ja mõnel juhul lahendavad erilisi ülesandeid, näiteks ülemise jäseme vigastamisel.

Niisiis on terapeutiline füüsiline kultuur ette nähtud kõikidele piki- ja põikjalgsetele jalgadele, mis on üks keeruka ravi vahenditest. Terapeutilise füüsilise kultuuri põhiülesanded selles haiguses on vähendatud motoorse sfääri normaliseerumisele, suurendades lihaste (peamiselt alumise jäseme lihaste) üldist ja tugevust, füüsilist jõudlust ja keha resistentsust ebasoodsate keskkonnategurite suhtes.

Terapeutiliste ülesannete seas on juhtiv koht, kus on erilised ülesanded - jalgade deformatsiooni korrigeerimine ja ravi tulemuste kinnitamine. Suu deformatsiooni korrigeerimist tuleb mõista kaarekarva lameduse astme vähenemisena ja kanna häälestamisel. Nende ülesannete lahendamiseks valides on vaja erilisi terapeutilise füüsilise kultuuri vahendeid, on vaja arvesse võtta alajäsemete lihaste iseärasusi. Niisiis, ees ja taga rohkem sääreluu lihastes. Lisaks tekitab eesmine sääreluu, lihas jalgade seljajoon ja seljaosa - kerge istmik. Lühikesed ja pikad sõrmede paindurid, lühikesed suured varbad, talla ruudukujulised lihased põhjustavad istmiku paindumist ja toetavad jala kaaret. 13

Nende lihaste harjutused ravikuuri alguses viiakse läbi algasenditest istudes ja lamades, kõrvaldades kehakaalu mõju jala kaarele. Seisundi ja pööratud jalgadega seismise algsed positsioonid on kõige kahjulikumad, kui raskusjõud on jala sisekaarele võimalikult lähedal.

Ravi kursuse sissejuhataval perioodil on soovitatav harjutada jala lihaseid harjutusi, et hõlbustada stardipositsioone vaheldumisi lõõgastusega. Jalgade ja jala lihaste staatiline koormus on vastunäidustatud. Erilised harjutused tuleks kõigil lihasrühmadel vahetada üldise arenguga. Sellel raviperioodil on vaja saavutada lihaste, mis hoiavad jalga õiges asendis, joondamise, liikumise koordineerimise parandamiseks, patsiendi füüsilise töövõime suurendamiseks.

Ravikuuri põhiperioodil on peamine ülesanne saavutada jala positsiooni korrigeerimine ja selle positsiooni tugevdamine. Selleks kasutatakse harjutusi sääreluu ja sõrmede paindurite puhul, mille koormus järk-järgult suureneb, vastupanu, jalgade koormus ja esemed - sõrmed on haaravad veerised, pallid, pliiatsid, nihutades neid, veeretades jalgade jalataldadega jne. võtta arvesse saavutatud parandust.

Korrigeerimise harjutamiseks kasutatakse spetsiaalseid kõndimisviise - varvastel, kontsadel, jalgade välispinnal, jalgade paralleelse asetusega. Selliste harjutuste korrigeeriva mõju parandamiseks võib kasutada mõningaid eeliseid: ribid, kaldpinnad jne.

Kõik eriharjutused tuleks läbi viia koos harjutustega, mille eesmärk on välja töötada õige kehahoiak, üldised arenguharjutused ja vastavalt vanuseklassidele.

Ravi soodsad tulemused ilmnevad ebameeldivate tunnete ja valu vähenemises või täielikus kadumises pikema seisukorra ja kõndimise ajal, kõndimise ja jalgade normaliseerimisel.

Ravi efektiivsuse parandamine aitab kaasa ülaltoodud füüsiliste harjutuste rakendamismeetodite kombineerimisele alumiste jäsemete massaažiga.

Lamejalgniku töötlemise vältimatu tingimus on integreeritud lähenemisviis: vajalike hügieenimeetmete, ratsionaalse mootorirežiimi ja staatilise koormuse režiimi, ratsionaalse jalatsi, ortopeediliste seadmete (sisetalla, sisetugi) ja jalatsite kasutamine.

Lamekindluse ravi peaks olema terviklik ja suunatud mitte ainult jala ja jala lihas-ligamentaarsete seadmete tugevdamisele, vaid ka pagasiruumi ja jäsemete lihaste harmoonilisele arengule õige asendiga. Lamejalgade ravis on peamiseks kohaks meditsiiniline võimlemine, massaaž ja spetsiaalsete kingade või spetsiaalsete vooderdiste kandmine.

Võimlemisele on vaja lisada: harjutused alumise jäsemete õige asendi ja õige asendi tõstmiseks seismisel ja kõndimisel; eriharjutused erinevate seadmete ja kestadega ning ilma nendeta, et tugevdada jala ja jala lihaseid ja sidemeid; spetsiaalsed parandusõppused.

Vasika lihaste ja jalgade lihaste valu puhul on soovitatav, et nende lihasgruppide massaaž toimuks enne ametialast võimlemist. Massaaži saab kõige paremini läbi viia aladel, kasutades järgmisi meetodeid: paelumine, hõõrumine, sõtkumine ja koputamine. Alustage massaaži jalgade taimede pinna lihastega, seejärel viiakse sääreluu eesmise ja tagumise pinna lihastesse. Üksikasjalikumalt massaaži ja enesemassaaži tehnikat saab lugeda raamatu erialakirjandusest selle teema kohta 15.

Eriõppusi viiakse läbi algasendis, valetades, istudes, seistes ja kõndides. Samal ajal tuleb vältida harjutusi, milles kehamass langeb suu sisemisele servale, treeningu ajal ei tohiks jalad olla laialt levinud, kuna see ei aita kaasa jala kaare tugevnemisele, vaid selle lamedusele.

Kui jalgsi ja pahkluu lihastes esineb valusid kõndimisel või alumise jäseme lihaste nõrkuse korral, siis on otstarbekam alustada ravi alustamist algsetest asenditest istudes, lamades, kui ükski suu surve ei langenud ja te saate tõhusalt läbi viia jala ja kaare lihaste sihipärast tugevdamist.

Esialgses asendis, mis asub seljas, peaksite tegema järgmised harjutused 16.

1. Jalgade liikumise jäljendamine, nagu jalgrattaga sõitmisel, samal ajal lohistades sokid ja keerates jalga sissepoole. Käivita 6-8 pöörlemine, hingata tasuta. Pange tähele jalgade õiget asendit.

2. Jalgade vahelduv liikumine teise jala alumises jalalaba pahkluu ja põlve vahel. Tehke 8-10 liikumist iga jalaga. Seejärel proovige alumise jala külge jala jalgpinnaga katta.

3. Sirgete jalgade vahelduvad liikumised üles ja alla (nagu ujumine tagaküljel). Sokid tõmmatakse, jalad on sissepoole pööratud. Käivita 2-3 seeria ülejäänud seeriaga, iga 4-6 tsükli seerias.

Seega teostatakse harjutused algses lamavas asendis, mida tehakse järgmiselt:

1. Vahetult ja samaaegselt jalgade varvaste viivitusega samaaegse allasurumise teel.

2. Keerake jalad, laske jalad põrandale. Lahustage kontsad ja lamedamaks. Pärast liikumist - lõõgastust.

3. Alternatiivne ja samaaegne kandide tõstmine toest.

4. Jalad painutatakse põlvedele ja lahutatakse, jalad puutuvad üksteisega kokku istmiku pinnaga. Plii ja plii kontsad, rõhuasetusega jalgade varvastele.

5. Asetage painutatud põlv teisele poole, painutatud, jalgadele. Jalgade ringliikumine ühel ja teisel küljel. Sama, muutes jalgade asendit.

6. Ühe jala liikumine teisest säärest, mis katab saba. Sama teine ​​suu.

Algtasemest, kui istute kõrgel toolidel, soovitame järgmisi harjutusi.

1. Põlveliigeste liikumise tõttu lükake jalg edasi-tagasi. Sokid tõmmatakse, jalad on sissepoole pööratud. Tehke 10-16 liikumist.

2. Jalgade vähendamine ja röövimine. Jalgade asend on sama, mis eelmises harjutuses. Tehke 10-14 liikumist.

3. Ringikujuline pöörlemine peatub sees ja väljas. Käivitage 15-20 pöörlemine igas suunas.

4. Nööri riputamise peatamine jalatsi välimise servaga - 1–2 min.

5. Lükakepid või klubid.

6. Haaramine ja tõstmine meditsiinilise palli või palli jalgadega.

7. Kangapadja pingutamiseks keerake.

8. Väikeste varvaste valik.

Seega teostatakse harjutused algses istumisasendis järgmiselt:

1. Jalad painutatud, jalad on paralleelsed. Sõrmuste tõstmine korraga ja vaheldumisi.

2. Jalgade tagumine painutamine samaaegselt ja vaheldumisi.

3. Ühe jala kanna tõstmine, painutades samal ajal teise jala jala.

4. Jalad sirged. Jalgade paindumine ja laiendamine. 6. Pange üks jalg teise jala põlvele. Ümmarguse liikumise suu mõlemas suunas. Sama teine ​​suu.

6. Väikeste esemete varbade kinnitamine sõrmedega ja nende teisaldamine. Sama teine ​​suu.

7. Istuge türgi keeles, painutage jalgade varbad. - Kalda ettepoole, seista tuge jalgade tagaküljel.

8. Rohkelt istudes, taga istudes, põlvede laotamiseks ja jalgade pingutamiseks, kuni istutuspinnad on täielikult kokku puutunud.

Harjutuste tegemine algse seisukorra ajal annab võimaluse tugevdada suu ja alumiste jäsemete kaela lihaseid, arendada õige asendit, keha ja jäsemete õiget asendit seistes ja kõndides, teha liigutusi, et parandada tasakaalu.

Harjutuste tegemisel esmalt saab jõuda võimlemisliini külge.

Seega teostatakse harjutused algses asendis, kui seisad järgmiselt:

1. Jalad on paralleelsed jala laiuse kaugusel, käed rihmal. Tõstke varbad samaaegselt ja vaheldumisi. Tõstke jalgade varbad samal ajal ja vaheldumisi kreenidega. Rullige kreenist varba ja tagasi.

2. Poolratsid ja mütsid varvastel, külgedele, üles, edasi.

3. Jalad on paralleelsed. Rullige jala ja selja välisservad.

4. Sokid koos, kontsad vahepeal. Hinnakujundus ja kükitamine koos käe liikumisega.

5. Jalad paralleelselt, käed rihmal. Vahetades kontsad üles.

6. Jalgade paralleelselt seisev võimlemiskepp. Hinnakujundus ja kükitamist kombineeritakse käe liikumisega.

7. Sama, aga seisab võimlemisliini seinal, haarates käed rinnal.

8. Võimlemisliini seina peal. Tõstke sokid üles ja naaske. lk.

9. Seismine polsterdatud pallil. Kükitama koos käe liikumisega.

Jalgade kaare lihaste tugevdamiseks on soovitatav kasutada poolringikujulist või kolmnurknurka. Jalutades sokke. Lihasjõu arendamiseks ja jalgade kaare tugevdamiseks on soovitatav ronida köis ja masti, kõndides paljajalu kruusakattega teekonnal. Soojal hooajal on soovitatav kõndida paljajalu liival, niidatud rohul. Selline eriline jalutuskäik on vajalik koos karastamisprotseduuridega.

Nii teostatakse harjutusi kõndides (liikudes) järgmiselt:

1. Jalgsi jalgadel.

2. Jalgade välisservade käimine.

3. Jalgade varred sissepoole, kontsad

4. Jalutuskäigu sissepoole liikumine, kontsad väljapoole, varvaste asendamine.

5. Kõverdatud jalgade varbad.

6. Jalutades jalgadel kõrged põlved.

7. Lükatavad sammud sõrmede samaaegse painutamisega.

8. Kõndimine ribitud plaadil.

9. Kõndimine allapoole kaldpinnal.

10. Jalutades oma varbad üles ja alla kaldpinnal.

Ülalkirjeldatud harjutuste regulaarne, süstemaatiline rakendamine koos üldiste arengu- ja tugevdamisülesannetega võimaldab vältida jalgade deformatsioone lamejalgse moodustumise varases staadiumis. Kaugelearenenud juhtudel stabiliseerib ülalkirjeldatud meetmete kompleks koos mugavate jalatsite kandmisega, toetades deformatsiooniprotsessi, kõrvaldades valu jäsemete lihastes ja liigestes ning parandades kogu lihas-skeleti süsteemi funktsionaalsust.

Komplekt lihtsaid treeninguid lapse ja täiskasvanute jaoks

Jalad - üks keha toe peamisi osi. Need moodustavad peaaegu kogu koormuse. Mõnikord võivad jalad areneda valesti ja muuta. Seda protsessi nimetatakse tasapinnaks.

Mis on lamejalg?

Flatfoot on jala muutmine, mille tagajärjel kaob nõgusus.

Seega jaguneb see haigus piki- ja põikisuunas:

  • Kui rist muutub lamedaks põikkaareks. Seda tüüpi lamejalg on teistele märgatavam.
  • See ei anna niisugust ebamugavust ja valu nagu teistmoodi.
  • Pikisuunalise jalakäijaga muutub tasapinnaline jalalaba. Selline rikkumine on märgatav kohe pärast seda seda peegeldab hästi jala sisekülje painutusjoon.
  • See tekitab ebamugavust ja valu.

Koonuse asendi tõttu toimib terve jalg kõndides, sörkides, kui teatud tüüpi amortisaatorina ja tasakaalustusregulaatorina, ilma jalgliigutusi laadimata.

Kui jalgade lihased ja sidemed nõrgenevad, muutub jala kuju, selle piki- ja põikkaared muutuvad tasapinnaliseks, mis suurendab oluliselt selle laiust ja kõndimine muutub raskemaks.

Sellega seoses aitab mistahes määral tasapinnaline põlve- ja puusaliigeste varajane kulumine, hiljem tekib skolioos või mõni muu kumerus.

Flatfoot põhjused

Harvadel juhtudel võivad lamedad jalad olla kaasasündinud.

Üldised põhjused võivad olla:

  • rasedusperiood;
  • ülekaaluline;
  • liigne / väike füüsiline koormus või nõrgad jalgade lihased;
  • geneetika;
  • jalatsite jaoks sobimatu (suurem, laiem kui peaks olema).

Lapse ja täiskasvanute tasapinnalähedased märgid

Laste puhul võib silmatorkavaid märke tasapinnal näha alles pärast üheteistkümneaastast teismelist. Jalgade moodustumine ja kasv. Tunnista lamedad jalad nii väliste märkide kui ka sisemiste jalgade abil.

Välised märgid on:

  • kinga sisemuse kulumine / veeremine;
  • jala laiendamine küljele;
  • "Natoptysh" pöidla lähedal;
  • kõndimine muutub raskeks, jalgsi.

Sisemärgid on:

  • pahkluu turse;
  • väsinud jalgade sündroom - jalgade põletamine;
  • vasika pinge.

Pärast lamedate jalgade esimeste nähtude avastamist on vaja ravi alustada. Kuidas seda teha - rääkige ortopeedilisele arstile.

Lamejalgse ravi meetodid kodus

Lamejalgade ravi tuleb läheneda keerulisel viisil:

  • Ortopeedilised jalatsid. Ortopeediliste jalatsite ostmine on oluline samm lamejalgse ravis. Selle abil saate kiiresti ja tõhusalt lamedad jalad kõrvaldada;
  • Harjutused. On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad lahti jalgadest vabaneda üks kord ja kõik;
  • Massaaž Te saate jalgu sõtkuda käte või massageritega;
  • Vannid, mille temperatuur muutus hästi toonides jalgades;
  • Dieet On vaja kontrollida oma kaalu ja järgida õiget toitumist.

Harjutused täiskasvanutel lamedad jalad

Kasutatakse haiguse tekke ärahoidmiseks. Samuti aitab takistada tagajärgi rehabilitatsioonijärgselt pärast operatsiooni, et korrigeerida lamedat jalgu.

Spetsiaalsed klassikalised jalad:

  • parandada vereringet;
  • parandada ühist funktsiooni;
  • tugevdada sidemeid;
  • arendada jalgade lihaseid.

Lihtsaimad harjutused on:

  • Jalgade painutamine. Istuvad sirgendavad jalad. Jalgade sirgendamine / painutamine (10-20 lk.) Korraga mõlemal jalal või vaheldumisi.
  • "Sõrmede" jalutamine. "Sõrmedel" kõndimine tugevdab lihaseid. (5-10 min.)
  • Rullid. Sway koos üleminekuga varbast kreenini edasi-tagasi. (10-20 lk.)
  • Palliga / veerepinnaga rullimine jalaga (5-10 min) kahe jalaga või erineva jalaga vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul igapäevase täitmisega.

Harjutused põikjalgsetega

Järgmised harjutused on tõhusad:

  • Kõndida jalgadel, "sõrmedel", jala välis- / siseküljel.
  • Tõuse üles "sõrmedega".
  • Pööra jalgu ja kükitama oma varbadesse.
  • Juhtmega istuvate kontsade / sokkide tõstmine.
  • Keerake palli / veerepinda, koguge esemed põrandalt oma varbadega.
  • Lihtne sõita kohapeal.

Kui tunnete, et ebamugavustunne peaks lõpetama selle kasutamise. Pange jõusaali arsti juurde. Võimlemine peatab põikpõrge. Tavapäraste klasside ja õige ravi korral kaotatakse see täielikult.

Harjutused valgus flatfootiga

Valgus flatfoot jaoks on vaja tooli, palli, veerepunkti, massagerit, võimlemist ja väikeseid esemeid.

Oluline on järgida süstemaatilist ja korrapärast, siis on tulemuseks:

  • Mugavalt istudes toolil, pööra jalad palli / veerepeaga / massager / võimlemisega põrandale, vajutades tugevalt jalgu objekti vastu.
  • Mugavalt istudes toolil, suruge kuuli / veerepinda / massager / võimlemiskepp vaheldumisi iga jala varvaste jalatega.
  • Haarake põrandast varvaste külge ja pigistage erinevaid väikesi osi tihedalt, pingutades jalgade lihaseid.
  • Squeeze / unclench oma varbad, tõstke "sõrmed".

Harjutused pikisuunalise jalaga

Haigus, mis esineb peamiselt noorte naiste suurema kaaluga. Oma ilminguga on raske kõndida, selgub koormus selgrool, jalgade välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemisega:

  • Mugavalt istudes toolil, tõstke jalad, hoidke neid kaalus, pöörake jalgu vaheldumisi / koos erinevates suundades.
  • Jalutamiseks kohapeal ilma sokideta.
  • Tõstke "sõrmedel" plie-kükis.
  • Squeeze / unclench varbad.
  • Pööra samaaegselt / vaheldumisi ringis.

Kui te tunnete valu, peate lõpetama selle kasutamise. Sellisel juhul korja spordisaal arstile.

Harjutused lamejalgse 1 ja 2 kraadiga

Esimene aste - haigus väljendub pehmelt. Te saate teha kõik harjutused. Teine aste - testitakse jalgade valusid. Harjutus võib olla raske. Kui teil tekib valu, peate selle kasutamise lõpetama ja arsti juurde minema.

Jalgade lihaste arendamiseks on soovitatav:

  • Jalutage paljajalu maapinnal, veeris, liivas, ebatasastel pindadel (spetsiaalsed, vaibad, trepid).
  • Koguge oma varvastega erinevaid objekte.
  • Rullige tavalise / massaažipalli jalad.
  • Keerake jalad ringi ja tõmmake jalad (tõmmake sokid).
  • Kallutage jalgu ettepoole / tagasi / paremale / vasakule, pigistage / eemaldage oma varbad.

Korduste arv ja harjutuste valik, mida patsient ise määrab, sõltuvalt nende enda tunnetest.

Laste harjutuste komplekt lastele

Võimlemisvahendid:

  • spetsiaalne matt (ortopeediline);
  • tavalised / massaažipallid;
  • kõrge seljatool;
  • võimlemiskepp (sobiv tavaline kepp).

Harjutused:

  • 15 minuti pikkune ortopeediline / massaažimatt. päevas.
  • Tõmmake sokid ("balleriin") ja "sõrmed" sisse / välja.
  • Mugavalt istub põrandale, haarab oma varbad ja tõmba neid enda poole.
  • Mugavalt istub põrandale, tõmmake painutatud jalad enda poole, tõstke kontsad üles ja vähendage / hajutage neid.
  • Võtke palli oma varbadega, tõstke ja laske jalgu alla.
  • Pange pall põrandale, surudes seda kõvasti.

Mängu hetkede lisamine klassidesse erinevate huvitavate objektide ja ülesannete abil muudab õppetundid põnevamaks.

Harjutused alla ühe aasta lastele

Laste jalg alla 1-aastastel lastel on tavaline sündmus, sest laps ei saa lihastele piisavalt koormust.

Harjutuste tegemine on tõenäoliselt toonik ja valmistab lapse ette iseseisvalt kõndimiseks:

  • Ettevaatlikult pöörake aeglaselt lapse jala.
  • Painutage jala ja tõmmake sokid lapsele.
  • Ühendage lapse jalad ja vajutage ettevaatlikult.
  • "Jalgratas" peatub.
  • Et teha suu massaaž.

Tehke kõike hoolikalt, ilma igasuguste pingutusteta.

Harjutusravi kooliealistele lastele

Klassiruumis on soovitatav kasutada järgmist:

  • Tõstke samal ajal käed palli ja pikendatud varvaga jalaga.
  • Põrandal, tagaküljel tõstke jalad ja pöörake jalgu.
  • Tooli väljalõikamine jala küljel.
  • Jalgsi ja jalgade siseküljel kõndida.
  • Tõmmake sokid, mis istuvad põrandal, jooksevad ja hüppavad.
  • Harjutus "Jalgratas".

Kui kasutate lisaks kodulehte kaasatud vorme.

Harjutused eelkooliealistele lastele

Alla seitsme aasta vanused lapsed on suu võimlemise toonilised lihased:

  • Kõndida põlvede kõrgel tõstmisel, kontsadel, „sõrmedel“, varbast rullida ja vastupidi.
  • Samas samal ajal jalgade karjumine jalgsi sõites / ronides, haarates sõrmedega erinevaid objekte.
  • Vahetult seisake ühel jalal: täisjalg, välis- / siseküljel, sõrmedel.

Harjutused köisega, millel on lamedad jalad

Lubatud treeningud köisega ilma valu puudumisel:

  • Hüppamine sirgedel jalgadel ja varvaste hüppamine.
  • Kääride hüppamine ja hüpped.
  • Hüppab sääreluu ja küljega.
  • Trossi puudumisel teostatakse kõik hüppetreeningud “trossi simulaatoriga”.

Harjutused lamejalgse vältimiseks

Vajalik ja tõhus vahend lamejalgse vältimiseks on suu massaaž. Massaažiks kutsutakse massaaži terapeut, kuid efektiivne on ka massaažimattide kasutamine.

Ennetav õppuste kogum, mida tehakse iga päev:

  • Sirgendage, asetage jalad "sõrmedele", keerake kreeni vaheldumisi erinevates suundades.
  • Tõmmake jalad välja, tõmmake varbad, kannad edasi. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, tõmmake sõrme edasi; sõrmede vähendamiseks / liigutamiseks ilma kontsad liigutamata.
  • Kui jalad sirutatakse, paneme jalad kokku, ainsad ainsad, mille põlved painutati, tõuseb vahelduvalt sokid / kontsad.
  • Zagrebayuschie liikumise jalg "rannas liiv", arestimine sõrmede objektid põrandalt, painutamine / pikendamine sõrmed.
  • Hõõruda teise jala sisemine serv, ühe jala säärel. Jalad muutuvad.
  • Jalgade põrandal olevate erinevate esemete rulli / keeramiseks (massaažipall, kuubik, veerepind, pliiats jne).

Mänguharjutused lamejalgse vältimiseks

Lihtsad harjutused mängu vormis on huvitavad nii lasteaedade lastele, teismelistele kui ka täiskasvanutele:

  • "Vesi veeris." Visake erineva suurusega veerisse vett, valage soe vesi. Ülesanne on puudutada varbadega veerisid, astudes regulaarselt veeris.
  • Samal ajal / vaheldumisi jalgratta / veerepind koos jalgadega.
  • "Köis käimine". Leidke paks köis / köis. Mine läbi, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
  • Haara ja lohistage tooli alla mitmesuguseid esemeid: tennis / massaažipall, matchbox, rullid, matt jne.
  • Joonestage jalad ja hüppab sõrmedele (sokid).

Haara pliiatsi oma varbadega ja tõmba ringi paberile, ruudule, mis iganes sa saad. Sellises mängus saate korraldada perevõistlusi võitjate ja auhindadega.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile lamejalgse vastu

Harjutused Bubnovsky üldist laadi, sobivad kõigile inimestele lame jalgade ennetamiseks ning jalgade tugevdamiseks ja parandamiseks:

  • Jalgade pöörlemine erinevates suundades, istudes toolil.
  • Varvaste tõstmine, astmele seismine (redel või astmega jalg), astuda kohale ilma põrandast maha rebimata.
  • Istuge mugavalt põrandale, painutage jalga. Samal ajal keerake painutatud jala jala, kuni see puudutab põrandat, langetage aeglaselt keha, pikali. Korrake iga kord 6 korda.
  • Lean küljelt tooli tagaküljel, painutage teist jala ja jõu abil jalgega reie siseküljel. Jalgade kaela lihased tugevnesid.

Lisaks soovitatakse Bubnovski harjutusi sõita jalgade astmetel kergeid ja jõulisi liikumisi. Efekt paraneb ortopeediliste jalatsite kandmisel.

Millised harjutused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud?

Kui lamejalg keelas vertikaalse statistilise koormuse, siis alumise jäseme koormus.

Te ei saa harjutusi teha:

  • squats;
  • tõukejõud;
  • vertikaalsed pressid;
  • klassikaline;
  • hüppab.

Järeldus

Flatfoot on haigus, mida saab korrigeerida ainult varases eas, on parem suunata jõud selle esinemise vältimiseks. See aitab sporti, mugavaid ortopeedilisi kingi ja enesekindlust.