Põhiline / Taastusravi

Kaela võimlemiskompleks - 10 kõige kasulikumat harjutust

Meie kael on meie keha väga haavatav ja oluline osa. See ühendab aju ja keha, läbi selle läbivad kõik elutähtsad veresooned ja närvid. Seetõttu on oluline säilitada emakakaela selg. Ja aita meid selles kaelatreeningus, mis sisaldab tervet rida harjutusi.

Prioriteetide seadmine

On ebatõenäoline, et paljud inimesed teevad selliseid harjutusi konkreetselt. Inimesed keeravad oma pead, nad lähevad alla. Sageli teevad nad alateadlikult pea kaldu küljele, kui nad istuvad ühes kohas pikka aega. Need on refleksid, mille eesmärk on kaela soojendamine.

Kui te teate, millised harjutused kõige paremini aitavad emakakaela piirkonda venitada ja tugevdada, on meil sellistel hetkedel lihtsam mõista, mida teha. Ja me ei pea oma pead alateadlikult ümber.

Nagu oleme korduvalt öelnud, on oluline teada, miks me midagi teeme. Emakakaela võimlemine on väga oluline, mis on ilmselge:

  1. Kui kaelalihaste nõrkus on väljendunud, kogeb selg kaela raskuse all täiendavat koormust. See toob kaasa emakakaela osteokondroosi, närvide pigistamist, st valu ja jäikust liikumises. Kui lihased on nõrgad, tuleb neid varases eas tugevdada. See on valu vältimine.
  2. Kui te töötate pikka aega (enamik inimesi teeb seda täna, siis 21. sajand on istumise või lamamise vanus), lihased tuimuvad ja takistavad vere voolamist pea ja tagasi kehasse. Hapnikuga küllastunud värske veri siseneb ajusse ebapiisavates kogustes - teil on peavalu, peapööritus, silmade tumenemine, võimas väsimus ja suur soov kurustada. Just sellistel hetkedel peate üles tõusma ja soojenema. Ja kui sa ei saa - vähemalt teha mitmeid harjutusi kaela jaoks. See on löögi vältimine.
  3. Aastate jooksul väheneb keha liigeste liikuvus. Seda saab vältida, kui teete regulaarselt meditsiinilise kompleksi, nii et liigesed ei unusta nende liikuvust. Siin on veel üks oluline võimalus kaela sõtkumiseks.
  4. Kui teil on näputäis või osteokondroos, pääseb kaela võimlemine teid valu eest ja aitab teil unustada peapööritust ja kõrvade helisemist. See on ravi.

Ja vaatame nüüd, millised harjutused on kaela võimlemine. Peamine koormus, mida emakakaela piirkond kogeb, on staatiline. Emakakaela selgroo peamised harjutused koosnevad kümnest elemendist. Video näitab kompleksi ise ja seejärel leiate kõigi harjutuste üksikasjaliku teksti kirjelduse.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

  1. Pendel.
  2. Kevad.
  3. Hane
  4. Vaata taevast.
  5. Raam
  6. Fakir
  7. Lennuk
  8. Heron
  9. Puu
  10. Keeruline venitamine.

Oleme otsinud kõige tõhusamat harjutuste komplekti kaela tugevdamiseks juba pikka aega ja otsustanud elada osteopaatide ja neuroloogide pakutud variandil. Harjutuste nimed peegeldavad nende olemust.

Kui mõne harjutuse teostamise ajal on teil valu, vähendage liikumise amplituudi. Kui see ei aita, ei tohiks seda tegevust veel teha.

Nõrga ja valuliku kaela jaoks peaksite kasutama ainult staatilist koormust. On liiga vara rääkida dünaamikast. Ja üldiselt on see kahjulik (välja arvatud venitamine).

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, sirge. Kõik toimub aeglaselt ja sujuvalt. See on meditsiiniline kompleks emakakaelaosa tugevdamiseks. Nende teine ​​roll - kaela eest tasumine.

Pendel

Asendist "pea sirge" tee nõlvad külgedele. Hoidke igas äärmuslikus asendis pea 7-10 sekundit. Selles asendis peate natuke venitama, et pea ei oleks nii lihtne.

Tehke kallak paremale. Me naaseme originaali juurde ja peatumata jätame vasakule. Tehke seda 3-5 korda mõlemale küljele.

Kevad

Asendist püüame me vahetada lõug Aadama õunale. Sel juhul ei pea pea langema, kuid kui see muutub ühes kohas. Hoidke sellist 10 sekundit. Siis naaseme algasendisse, peatume seal 1 sekund ja tõmmatakse lõug üles. Pea on jälle paigas.

Seega kerib pea lihtsalt keskele üles ja alla. Me teeme iga suuna jaoks 3-5 korda.

Tõmmake lõug ettepoole. Pea läheb tema järel. Seejärel tõmmake sellest positsioonist lõua rindkere vasakule küljele, hoidke seda 10 sekundit. Tagastame originaali, külmutame seal 1 sekundi, seejärel teeme sama rindkere parempoolse poole suunas. Nii et 3-5 korda igale õlale. Kõik need pöörded on tehtud asendist, kui pea on ettepoole pikendatud. Ja iga kord, kui me naaseme algasendisse, sirutame pea tavapärases asendis.

Vaata taevasse

„Pea sirge” asendist pöörame oma pea küljele, nagu me vaatame tagasi. Me tõstame oma pead veidi, nagu nägime taevas taga lendavat lennukit. Me vaatame teda. Kinnitage pea selles asendis kuni 10 sekundit. Pöördume tagasi originaali, kus külmutatakse 1 sekund. Pöörake oma pea teisele poole. Me teeme mõlemal küljel 3 pööret.

Raam

Istuge sirgelt, vaadake ette. Me asetame parema käe vasakule õlale, küünarnukiga õlaga. Pöördame oma pea parema õla suunas ja asetame selle lõua. Me istume niimoodi 10 sekundit, siis naaseme algse juurde, langetame käe. Tõstke teine ​​käsi teise õla poole. Pane lõug teise poole. Seega, see harjutus, kui pea toetub õlgadele.

Algasendis külmutame 1 sekundi. Tehke igas suunas 3 kordust.

Fakir

Tõstke oma käed üles ja viige oma peopesad üksteisele täpselt üle pea. Umbes 10–15 cm jääb peast peopesa põhjale, sellel positsioonil pöörleme peaga vasakule, meie nina peatume käe bicepsil. Istuge niimoodi 10 sekundit. Teise poole poole, jääme ühe sekundi jooksul "pea sirgeks". Tehke 3 kordust mõlemal küljel 10 sekundit.

Lennuk

Me levitame oma käsi külgedele nagu tiivad. Hoidke 10 sekundit. Oodake, oodake paar sekundit ja sirutage käed uuesti. Tehke seda 3 korda.

Siis “me lamame tiiva ääres,” paremal - me teeme 2 korda 10 sekundiks. Siis vasakule. Liiga 2 korda. See tähendab, et kõigepealt kallutad käed nii, et teie parem käsi on kõrgem kui teie vasakul (sellel positsioonil tasapind muutub pöördes) ja siis vastupidi.

Heron

Käed peale väikese selja, palmid pöördusid puusadeni, nagu oleksite, kui sa tahaksid neid istuda.

Suunda ülespoole, lõug venitas ka seal. Istuge niimoodi 10 sekundit. Me naaseme asendisse, kui käed on põlvedel, ja pea on sirge - me puhkame 3 sekundit ja kujutame jälle heroni. Selles harjutuses on teie ülesanne olla 5-kordne heron.

Puu

Käed tõstsid oma sõrmedega üksteise poole pea kohal. Hoidke sõrmed üksteisest 10 cm kaugusel, pea ei liigu, see näeb välja sirgelt. Hoidke sellist 10 sekundit 3 korda. Ärge unustage peatuda alguspunktis - see on puhkus ja verevoolu taastamine.

Kõik ülalmainitud harjutused kaelavalu ja profülaktilise meetmena selle koolitamiseks. Staatiline laadimine on maagiliselt kasulik asi.

Venitamine

Esialgses asendis, parempoolse käega, võtke pea vasakule küljele ja tõmmake see paremale õla poole nii palju kui võimalik. Kinnitage pingutatud faasis 10 sekundit. Me naaseme originaalile ja teeme teise käega samas suunas. Korrake 2-3 korda mõlemal poolel.

Siis aitame oma kätel jõuda edasi, haarates pea pea taga. Väljakutse on puudutada rinda lõugaga. Pärast seda, õrnalt ja kontrolli all, kummardame oma pead tagasi.

Aitame käsi pea kallutamiseks diagonaalselt paremale ja vasakule. Ja lõpuks pööra pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga selgroo raviks

Istuv töö, seljaaju vigastused, ülekaalulisus - põhjused, miks osteokondroos areneb (interstrtebraalsete ketaste düstroofilised häired) on palju. Patoloogilised muutused arenevad aastate jooksul, andes järk-järgult teada käte tuimust, põletustunnet õlalaba, kaela valu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Te võite ennast aidata, kui hakkate õigeaegselt tegema füüsikalist ravi.

Koolitusravi kasutamine emakakaela lülisamba osteokondroosis

Hiljuti peeti emakakaela lülisamba osteokondroosi vanusega seotud haiguseks, kuid tänapäeval on see haigus palju noorem ja võib tekkida isegi 20-30-aastastel patsientidel. Düstroofilistest häiretest on võimatu täielikult vabaneda, kuid hästi valitud ravi parandab oluliselt patsiendi elukvaliteeti. Osteokondroosi ravimise üks juhtivaid kohti on meditsiini-spordikompleks (treeningteraapia). Lihtne harjutus pakub palju eeliseid:

  • Nad aitavad tugevdada lihaskorsetti, suurendavad lihaste toonust ja sidemete elastsust, vähendades oluliselt selgroo koormust.
  • Regulaarsed klassid leevendavad kaelavalu, peavalu, õlgade vahel põletamist.
  • Emakakaela osteokondroosiga võimlemine aktiveerib verevoolu, vähendades insultide tõenäosust ja suurendades aju varustamist hapnikuga.
  • Klassid varases staadiumis võivad peatada düstroofilise protsessi progresseerumise, parandada kehahoiakut.

Näidustused ja vastunäidustused

Osteokondroosi võtmine on ette nähtud remissiooni ajal, kui valu kaob. See aitab kaasa süvenemise ärahoidmisele, takistab korduvate valu, komplikatsioonide ja liigeste edasise hävimise teket. Kerge seljaaju vigastuste, diabeedi, arteriaalse hüpertensiooniga, ettenähtud harjutustega patsiendid peavad olema kerge ja esmakordselt arsti või treeneri järelevalve all.

Ärge alustage treeningut kohe pärast sööki, tühja kõhuga või pärast tõsist füüsilist väsimust. Terapeutiline harjutus on vastunäidustatud ka järgmiste patoloogiliste seisundite juuresolekul:

  • arteriaalne hüpertensioon;
  • arütmia, tahhükardia;
  • glaukoom, raske müoopia;
  • vestibulaarsed haigused, millega kaasneb halb koordineerimine;
  • selgroo infektsioon;
  • osteokondroosi ägenemise periood;
  • aordi aneurüsm;
  • infarktijärgne seisund varase rehabilitatsiooni staadiumis;
  • rasked seljaaju vigastused;
  • ägedad hingamisteede viirushaigused.

Täitmiseeskirjad

Enne emakakaela osteokondroosi võimlemise alustamist on kasulik tutvuda füüsilise kultuuri üldreeglitega:

  • Harjutus tuleb teostada hästi ventileeritud kohas.
  • Treeningrõivad peaksid olema vabad, ei tohi takistada liikumist ega tekita ebamugavust.
  • Enne klasside mõõtmist peaks impulss ja rõhk, kui nad suurendavad, keelduvad kasutamisest.
  • Vigastuste ohu vähendamiseks tuleb kõik liikumised läbi viia sujuvalt, suurendades järk-järgult koormust, intensiivsust ja korduste arvu, hoides kehahoiakut.
  • Võimlemist emakakaela osteokondroosiga tuleks regulaarselt harjutada. Paljud harjutused sobivad tööl tööl õppimise ajal.
  • Kui treeningteraapia ajal tunnete teravat valu, peapööritust, haigestumist, kohe lõpetada edasine treening ja istuda puhata. Tulevikus vähendage koormust ja konsulteerige arstiga.
  • Lisaks harjutustele võib määrata ka terapeutilisi massaažikursusi ja füsioteraapiat.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus

Terapeutiline võimlemine hõlmab mitmeid lihtsaid harjutusi. Arsti loal saate neid kodus lõõgastava muusika abil teha. Peamine tingimus on, et lülisamba peaks olema võimalikult lame, mistõttu on parem mitte pikali heita, vaid harjutada seisma või istuda toolil ilma seljata. Püsiva ravitoime saavutamiseks kasutage iga päev samal ajal.

Miks me vajame soojendust

Iga füüsilise tegevuse oluline osa on lihasõpe. Kerge soojendus aitab vältida vigastusi, soojendada lihaseid, valmistada keha intensiivse treeningu alguseks, parandada vereringet ja venitada. Harjutuste näidiskomplekt:

  1. Istudes toolil, mis on sirgendatud, lõõgastuge ja laske käed mööda torsot. Tehke ümmargused liikumised oma õlgade ees, seejärel tagasi. Tehke 5-10 kordust igas suunas.
  2. Jääge samasse asendisse, levitage käed põrandaga paralleelselt. Hinga, painutage küünarnukid, puudutades õrnalt sõrmede otsa. Hingamisega tuleb tagasi algasendisse. Tehke iga 10 laiendust.
  3. Seisa sirgelt, asetage peopesad õlgadele, põlved paralleelselt põrandaga. Kahekordse arvu korral alustage vahelduvaid ringliikutusi küünarnukkidega. Kõigepealt ühendage oma parema käega ringi lõpuni oma vasak küünarnukk. Tehke iga käe jaoks 5 ringi.
  4. Võta alguspositsioon esimese treeningu puhul. Tüve käed, alusta õlgade liikumist edasi-tagasi. Korrake protseduuri iga kord 10 korda.

Isomeetrilised harjutused kaelale osteokondroosiga

See kompleks hõlmab kõigi harjutuste teostamist ilma pea või kaela liikumiseta - ainult lihaste pingete abil. Kõige turvalisemaks peetakse emakakaela osteokondroosi isomeetrilist võimlemist, mistõttu on see ette nähtud patsientidele valu leevendamiseks haiguse ägenemise ajal. Kõik harjutused tehakse positsioonilt: seisab või istub toolil ilma seljata. Ühe ülesande kestus on 5 sekundit, lähenemiste arv on 2–5. Näited tõhusatest harjutustest:

  1. Tõmmake sõrmed lukku ja asetage peopesad laubale. Alustage käte vajutamist otsaesisele, nagu püüdes oma pead kallutada, vastupanu kaelalihastele nii, et keha jääb paigale.
  2. Liigutage oma käsi peaga tagaküljel samas asendis. Palmide vajutamisel tehke peaga mikromoodul. Samal ajal seisake käed kaela ja küünarvarre lihastega.
  3. Lean oma paremat kätt peopesaga. Suruge nägu käega, püüdes oma pead vasakule küljele kallutada. Samal ajal pingutage lihaseid, laske pea painutada. Tehke sama ülesanne oma vasaku käega.
  4. Seisake, levitage jalad õlgade laiusele. Käed küljele, peopesad välja. Pingutage kaela, käte ja selja lihaseid. Pingutage küünarnukid kokku, siis tagasi, püüdes oma käed nii palju kui võimalik selja taga. Küünarnukid tuleb hoolikalt vähendada ja pikendada ilma lihaste pingete eemaldamiseta ja tasakaalu hoidmisel.

Dünaamiline võimlemine

Emakakaela osteokondroosiga füüsiline kultuur peab tingimata sisaldama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ja suurendada ülemiste jäsemete lihastoonust, kaela, õlavöö, alaselja. See on dünaamiline ülesanne. Kõik need toimuvad kiires tempos, lähenemiste vahel on vaheaeg 10-15 sekundit. Peaksite teadma, et dünaamiline võimlemine on vastunäidustatud osteokondroosi, diabeedi, seljaaju vigastuste, südame-veresoonkonna haiguste ägenemiste korral.

Ligikaudne harjutuste komplekt:

  1. Seisa sirgelt, jalad kokku, pane käed vöökohtale. Pöörake pea pea siledalt, püüdke jõuda õlale. Tehke 5-6 kordust mõlemale poolele.
  2. Istudes või seistes aeglaselt tõstke käed üles, hoides oma peopesad koos. Kui te välja hingate, naaske sujuvalt oma algasendisse. Tehke 10-15 kordust.
  3. Seisa oma jalgadega, laske käed mööda torsot. Tehke samaaegne õlgade pöörlemine ilma käsi tõstmata. Tehke 15 ringikujulist 3 komplekti. Komplikatsioonide korral saate teha vahelduvaid ringe - esmalt vasakul, pärast paremat õlge.
  4. Tõmmates oma jõudu tagasi, tõmmake oma parema käega tagasi, tõstes samal ajal oma vasaku käe üles. Tehke igale jäsemele 10 kordust ja 3 komplekti.
  5. Seisake, laske käed keha alla. Teise võimalusena valmistage külgedel libistades paeluvaid liigutusi, tõstes õlgu nii palju kui võimalik. Tehke ülesanne 1 minut, seejärel võtke vaheaega ja veel 2 komplekti.

Koolide lülisamba Shishonini osteokondroosi harjutuste kogum

Paljud rehabilitatsiooniarsti Alexander Shishonini patsiendid kaela edukate harjutustega vabanesid hüpertensioonist, osteokondroosist ja muudest terviseprobleemidest. Arst väidab, et tema füüsiline kultuur aitab parandada vereringet, arendab kaela ja ülemise selgroo lihaseid, takistab südameatakkide ja insultide teket. Emakakaela osteokondroosiga võimlemine on kasulik operatsioonijärgsel rehabilitatsiooniperioodil või inimestele, kellel on järgmised patoloogiad:

  • hüpertensioon;
  • unisus või unetus;
  • kroonilised migreenid;
  • mälu kahjustus.

Metoodika autor soovitab kõiki harjutusi teha positsioonist - istungist Oluline on hoida oma selja võimalikult sujuvana ja mitte kiirustada, vastasel juhul sa ei saa mitte ainult positiivseid tulemusi, vaid halvendavad ka teie seisundit. Oma kehahoiaku jälgimiseks käivitage programm peegli ees. Klasside skeem on järgmine: kaks esimest nädalat - iga päev, siis 3-4 treeningut nädalas.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus

Seljaosa on skelett, millele kogu meie organism toetub. Seetõttu ei ole üllatav, et valusad tunded mõnes selle rajoonis piiravad inimese elutegevust ja vähendavad tema tegevust. Kas seda probleemi on võimalik lahendada ainult kodus, ilma arstide abita? Muidugi!

Mis on ohtlikud seljaajuhaigused? Need piiravad liigeste ja ristteede ketaste liikuvust. See on täis herniasid ja keha metaboolseid protsesse. Sellised raskused vähendavad omakorda oluliselt elukvaliteeti ja tervist, tapavad immuunsüsteemi.

Isikliku heaolu erilist rolli mängib kaelaosa selgroo töö. Fakt on see, et see on esimene seos aju (ja kesknärvisüsteemi kui terviku) ja kogu keha vahel. Emakakaela füsioloogilisest seisundist sõltub kahe teise - rindkere ja nimmepiirkonna - töö. Kõige lihtsam meetod emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on füsioteraapia, mida saab teha ise kodus.

Kes vajab füüsilist ravi

Kui märkate pea, rindkere, jalgade ja käte neuralgilisi valusid, kannab teie keha tõenäoliselt emakakaela osteokondroosi. Sellised sümptomid on emakakaela füüsilise ravi näidustus. Selle haigusega kaasnevad selgroo orgaanilised muutused on tingitud järgmisest:

  • Siseorganite ja jäsemete toimimise eest vastutavad radikaalnärvid on selgroolülid;
  • intervertebraalses ruumis on soolade sadestumine ja kogunemine;
  • dehüdratsioon, pehmenduskettade elastsus väheneb.

Loomulikult võite kõigepealt sümptomeid ignoreerida. Kui see probleem pikka aega lahenduseta jääb ja haigus ei ole ravitud, halveneb keha seisund järk-järgult. Neile, kes on valmis hoolitsema tervise eest oma kätes, on välja töötatud ravi, mis on suunatud emakakaela osteokondroosi ravile.

Selle peamised eelised on kättesaadavus ja tasuta. Selle haigusega toimetulekuks ei ole teil vaja kulukaid massaažiteraapiaid, simulaatoreid, regulaarseid külastusi haiglatesse ja arstidesse. Füüsilise teraapia põhiteadmiste abil relvastatud saate ise aidata kodus. Järgmised harjutused ja treeningvideo aitavad teil õppida eneseabi tehnikat.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosi füüsikalisel ravil on vastunäidustatud vaid mõned inimesed. Nende hulka kuuluvad:

  • Südamehaigusega inimesed. Pärast südametegevuse taastamist saavad nad osaleda füsioteraapias ja ainult arsti loal.
  • Rasedad naised, sest vaagna ja kõhu lihaste pinge suurendab tooni ja võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Mis on klasside jaoks vajalik

Iga isehooldus on parem alustada konsultatsiooniga spetsialistiga. Kogenud arst, pärast teie seisundi, testide ja krooniliste haiguste analüüsimist, aitab teil oma õppekava koostada ja kohandada.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine nõuab minimaalset koolitust. Vajalik on luua mugav laadimiskeskkond:

  • ventileerida hästi ruumi, kus te kavatsete teha füsioteraapiat;
  • kandke mugavaid riideid - spordidress on täiuslik;
  • valmistage ja asetage matt, et saaksite harjutusi mugavalt “lamades” asendada.

Laadimise alustamine osteokondroosiga, pidage meeles:

  • esimesel õppetundil on võimatu üle pingutada, organism peaks kohanema koormustega järk-järgult, päevast päeva;
  • südamerütmi pidev jälgimine on vajalik: südame ülekoormamine on ohtlik;
  • emakakaela harjutusi tuleks vahetada hinge taastava võimlemisega;
  • terav impulss või valu rinnus on signaal, mis lõpetab kõik harjutused. Sellisel juhul peaksite harjutused asendama kergemate treeningutega või lõpetama koolituse.

Osteokondroosi füüsilise ravi meetodid

Emakakaela osteokondroosi terapeutilise võimlemise olemus on vähenenud kontraktsiooni ja lõõgastavate lihasgruppide asendusliikmena. Sellepärast tuleb kõik harjutused läbi viia ranges järjekorras, korrates iga 5 kuni 15 korda. Ainult õige vahelduvate staatiliste ja dünaamiliste harjutuste komplekt võib omada tervendavat toimet emakakaela selgrool. Oluline on ka elukutsete sagedus: lihased võivad tulla tooni ainult regulaarsete treeningutega.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste valik kodus:

Harjutusnumber 1

Õppetund algab stardipositsioonist nr 1 (SP nr 1): inimene seisab, olles ühinenud jalgadega ja venitanud käsi õmblustes. Toimingute algoritm:

  • võtke sügav aeglane hingeõhk, hoides oma käsi üles;
  • seisma küünarnukid ja venitada;
  • tõsta oma pead, sõrmede otsa vaadates;
  • aeglaselt välja hingama, langetage käsi alla;
  • naaseb lähtepositsiooni.

Harjutusnumber 2

Lähteasendi number 1.

  • Me võtame parema käe poole, pöörates samal ajal keha ja võttes sügava aeglase hinge.
  • Muutke pea asendi nii, et näete sõrmede otsa.
  • Tagasi algusesse.
  • Korrake seda harjutust oma vasaku käega ja pöörake teisele poole.

Harjutusnumber 3

Lähteasendi number 1.

  • Pöörake oma pea kõigepealt vasakule, siis paremale, maksimaalse amplituudiga.
  • Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik, seejärel surutakse see rinnale.

Harjutusnumber 4

Alustage treeningut alguspunktist 2: püsti sirge, jalad koos, tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele.

  • Me võtame hingeõhku, samal ajal võttes küünarnukid tagasi õlakehadesse.
  • Me hingame välja, naaseme algse positsiooni numbrile 1.

Harjutusnumber 5

Täidetakse stardipositsioonist nr 3: püsti sirge, jalad üksteisest veidi välja, venitage käsi õlgade kõrgusele.

  • Hingake sujuvalt, tehke sünkroonseid ringikujulisi liikumisi käega üksteise vastu ja vastassuunas.

Harjutusnumber 6

Lähteasendi number 1.

  • Hingamist tehes on vaja keha kallutada paremale ja samal ajal keerata pea vasakule.
  • Väljahingamine, tagastage keha algsesse asendisse, tõstes parema käe pea kohal.
  • Korda seda treeningut kallakuga vasakule.

Pöörake tähelepanu sellele, et treeningu ajal peaks keha alumine osa jääma liikumatuks: puusaliiges ei ole harjutus.

Harjutusnumber 7

Lähteasendi number 1.

  • Me võtame sügava hinge, seisame kaldpinnal ja venitame käsi üles. Samal ajal peaks tagaosa painutama, kogu keha peaks olema pingeline ja väljanägemine peaks tabama sõrmede otsad.
  • Sissehingamisel peate levitama ka käsi külgedele ja seejärel langetama need põlvedele ja järsku istuma.
  • Hingamisel tuleb pea pea põlvili suruda.

Harjutusnumber 8

Lähteasendi number 3.

  • Pöörake oma sõrmede otsa ära silmad, pöörake mõlemad käed vasakule.
  • Tõmmake parem jalg tagasi.
  • Plii tema vasaku jala jaoks.
  • Joonistage ringi õhuga kätega, kõigepealt päripäeva ja siis vastupidises suunas.
  • Tagasi algsesse asendisse.
  • Korda harjutust peegelpildis, alustades käte pööramisest paremale.

Selles harjutuses peate seisma kindlalt jalgadele ja mitte vaagnat.

Harjutusnumber 9

See on valmistatud algasendist №4. PI-numbri 4 võtmiseks laske magada maos, jalad koos ja käed ettepoole:

  • võtke aeglane hingeõhk, tõstke käed üles ja vaadake oma sõrmi;
  • väljahingamine, naasmine algasendisse.

Harjutusnumber 10

Lähteasendi number 1.

  • Sa pead panema oma parema jala küljele, keerates oma pea tema järel.
  • Hüppa oma vasaku jala kohale.
  • Korda harjutust peegelpildis, mis viib vasaku jala poole.
  • Lõpetage treening koos kõndimisega, vähendades järk-järgult tempot täieliku peatuseni.

Harjutusnumber 11

Lähteasendi number 1.

  • On vaja venitada käsi ettepoole, tõmmates need õlgade tasemele ja pöörates oma peopesad üksteise poole.
  • Hingake, levitage oma käsi erinevatesse suundadesse.
  • Hingake samal ajal oma käed tagasi oma peopesade juurde.

Nagu näete, on kõik esitatud harjutused kodus tehtavad. Selle lihtsa laengu olemus - kaela, selja ja kõhu, käte ja jalgade lihaste mobiliseerimine, et need töötaksid.

Samuti soodustab see nõrgestatud närvikoe regenereerimist, võimaldades kaelal liikuda tagasi ja paindlikkust. Kui see juhtub, siis füsioloogilise energia kontsentratsioon ühes punktis, mis suurendab koolituse terapeutilist toimet.

Staatilises versioonis täiendab dünaamiline võimlemine füüsikaravi harjutusi. Sellel tehnikal on oma omadused, mida tuleks mainida:

  • lihaste koormus peaks järk-järgult suurenema, vastasel juhul võib kaela valu suureneda;
  • samal ajal on inimesel alati valikuvõimalus: rakendada lisakoormust, et suurendada efekti või töötada soovimatu lihaspinge abil;
  • koondada kogu vajalik energia emakakaela selgroog;
  • pea peaks liikuma minimaalsel kiirusel;
  • samal ajal peaks kaelalihastel olema maksimaalne stress;
  • algsest positsioonist kõrvale kaldudes peate hoidma positsiooni nii kaua kui võimalik.

Emakakaela osteokondroosi staatilised harjutused

Harjutusnumber 1

See viiakse läbi lähtepositsioonist nr 5 - istudes toolil. Kõik staatilised harjutused tuleb teha sissehingamisel, kinnitades pea iga positsiooni vähemalt 5 sekundit. Hingamisel tuleb lihaseid lõõgastuda.

  • Tüve kaela lihased, keerates pea vasakule ja vaadates õlga alla.
  • Me naaseme lihaste lõõgastamisega algasendisse.
  • Tehke sarnane harjutus paremale küljele.
  • Igas suunas on vaja teha 5 kuni 10 pööret.

Harjutusnumber 2

Võta alguspunkti number 5.

  • Pingutage kaela lihaseid ja kallutage pead pea paremale, nii kaugele kui võimalik kõrva külge.
  • Tagasi algusesse ja lõõgastuda;
  • Kas treening koos peaga kallutatakse vasakule.
  • Korrake kogu nõlvade tsüklit 5 kuni 10 korda - nii palju kui võimalik.

Harjutusnumber 3

Lähteasendi number 5.

  • Pingutage kaelalihaseid ja kallutage pea tagasi nii, et pea tagakülg puudutab seljaosa;
  • Tagasi algusesse, lõõgastuda.
  • Pingutage oma kaelalihaseid ja kallutage pea edasi, nii et teie lõug puudutab teie rinda.
  • Korda tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutusnumber 4

See viiakse läbi lähteasendist nr 6: peate seisma jalgadel, mis on lukustatud ja laiendavad käsi õlgade tasandil:

  • levitage jalad laiali;
  • keerake oma käed oma peopesaga üles ja laotage need lahti, kummardatuna küünarnukkidega;
  • pingutage õlgade biitseps (biceps);
  • hoidke õlakehad võimalikult tihedalt;
  • tee 5 kuni 10 kordust.

Harjutusnumber 5

Lähteasendi number 6.

  • Tõstke välja tõmmatud käed üles ja hajutage neid veidi;
  • Seisa varvastel, pöörates tagasi oma silmad, suunake oma silmad sõrmede otsa;
  • Istuge pisut, peopesaga oma põlvekaartidel ja puudutage oma rinnaga oma lõua;
  • Korda 5-10 korda.

Harjutusnumber 6

Lähteasendi number 6.

  • On vaja vähendada peopesa ja kinnitada need paremale põskele.
  • Hingake sisse, tõmmake kaela külgmised lihased ja vajutage peopesad ilma pea liigutamata.
  • Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda lihaseid.
  • Korda harjutust peegelpildis, alustades peopesade asetamisest vasakule põsele.
  • Korda tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutusnumber 7

Lähteasendi number 6.

  • Pigistage käed rusikadesse ja hoidke neid kogu otsa otsa.
  • Kaela seljalihasid pingutades veedad jõulise rünnaku rusikad, ilma pea liigutamata.
  • Tagasi algusesse, lõõgastuda.
  • Tee 5-10 lähenemist.

Harjutusnumber 8

Lähteasendi number 1.

  • Viige peopesad kaela ja kaela külge ja pange oma pea tihedalt kinni; Pingutage esikaela lihased ja suruge peopesaga kindlalt 5-10 korda.

Harjutusnumber 9

Lähteasendi number 5.

  • Tehke lõõgastav peamassaaž. Pärast nii palju harjutusi, mida vajate! Lihaste lõõgastamiseks pärast koormust hõõruge ringikujulises kaelas, kaelas, otsaesistes lihastes, templites ja lõualuudes. Kerge kergelt ennast nende kehaosade peale ja seejärel lööge neid, rahustades toonitud lihaseid.

Harjutusnumber 10

Lähteasendi number 4.

  • Vajuta oma lõugale võimalikult palju rinnale.
  • Pange oma peopesad pea taha ja lukustage need sellesse asendisse.
  • Püüdke tõsta oma pead, ületades käte vastupanu vähemalt kolm sekundit.
  • Võta stardipositsioon, lõõgastu ja korrake seda 5-10 korda.

Harjutusnumber 11

Lähteasendi number 4.

  • Vajutage oma lõug rinnale, nagu eelmises harjutuses, ja kinnitage pea oma taga peopesadega.
  • Tõstke pea põranda kohal.
  • Kaela eeslihaseid pingutades suruge vähemalt 3 sekundit pea pealt palmil.
  • Tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid, võta 5 kuni 10 komplekti.

Harjutusnumber 12

See toimub algasendist nr 7, mis asub selle küljel.

  • Lie vasakul küljel, asetades oma parema käe kõhu eesmisele seinale.
  • Põletage kõht sügava aeglase hingeõhuga, ületades peopesa survet.
  • Hingata ja lõõgastuda oma lihaseid.
  • Tehke sarnane harjutus, keerates üle.

Harjutusnumber 13

Lähteasendi number 4.

  • Keerake oma vasak käsi ja toetage oma lõua sellega.
  • Samal ajal suruge pea parema käega tagant alla, ületades pea vastu.
  • Lõdvestage oma lihased, pöördudes tagasi algasendisse.
  • Korrake harjutust parema käega.
  • Tehke vähemalt viis lähenemist.

Harjutusnumber 14

Lähteasendi number 4.

  • Pea on pea pööramine vasakule ja oma mati harjutamiseks.
  • Püüdke tõmmata matist kaela külglihaste pingutusega, ilma pea tõstmata.
  • Tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid.
  • Korda harjutust, keerates oma pea paremale.
  • Tee 5-10 lähenemist.

Terapeutilise võimlemise mõju

Kui te kasutate regulaarselt emakakaela osteokondroosi, tekitab see terapeutilise toime. See koosneb järgmistest osadest:

  • Sümptomid on kõrvaldatud, see tähendab, et kaela ja okulaarse piirkonna valu kaob.
  • Intervertebraalsed kettad muutuvad elastsemaks, suurendades emakakaela liigeste liikuvust.
  • Emakakaela lülisamba ainevahetust ja verevarustust kiirendatakse.
  • Taastatakse ümbritsevate kudede inervatsioon.
  • Suureneb lihaskiht, mis võimaldab teil tulevikus seljavaevusi vältida.

Tasub rõhutada, et kui te kasutate koos treeningteraapiaga emakakaela osteokondroosi raviks füsioteraapiat, võib tulemuse saavutada veelgi kiiremini. Milliseid menetlusi me räägime?

Esiteks, see on UHF-kiiritamine (ultra-kõrgsageduslik ravi), mis aitab soolakoguste lagunemist.

Teiseks, mitmesugused farmakoloogiliste preparaatidega kompressid võivad anda hea täiendava efekti. Kuid enne nende vahendite kasutamist peate konsulteerima pädeva arstiga, sest allergilised reaktsioonid on võimalikud. Te võite leida ka teisi vastunäidustusi, nii et spetsialist peaks sellist ravi määrama.

Seetõttu on kooliõpilased, kes õpivad õpikuid pikka aega, paaride, kontoritöötajate ja pensionäride paari õpetajad. Selle haigusega ei kiirusta tavaliselt arsti juurde töö ja lootust, et probleem lahendatakse iseenesest. Aga ärge joosta oma tervist! Mida kiiremini te ravi alustate, seda lihtsam on sul kaelalihaste väljaarendamine, soolahooneid lõhkuda, lihaste elastsus ja elastsus.

Igal juhul ei tohiks te valu kannatada, sest selle abiga annab keha teile märku, et vajab tähelepanu ja hoolitsemist enda eest. Teie tervis on teie kätes! Selleks, et selgitada, kuidas teha emakakaela osteokondroosiga treeningravi, soovitame teil vaadata videot ja korrata harjutuste minikomplekti. Ja kas teie kael võib olla terve!

Terapeutiline võimlemine emakakaela lülisamba jaoks

Selgroo haigused võivad põhjustada peavalu, rinnaku valu, halva nägemise ja pearingluse.

Pädeva diagnoosi tähtsus, selgroohaiguste õigeaegne ravi ja ennetamine nende laialdase, tõsiselt talutava valu ja paljude tüsistuste ilmnemise tõttu.

Kompleksis on parim vahend emakakaela lülisamba haiguste ennetamiseks ja raviks massaaž ja meditsiiniline võimlemine.

See võimlemine mängib domineerivat rolli.

Eriharjutuste eesmärk on lõõgastuda ja lihaseid tuua, suurendades nende funktsionaalsust.

Oluline on arvestada õppuste kompleksi käivitamisel:

  • Sinu peamine ülesanne on tuua lihaseid tooni. Vajalik on muuta need üsna elastseks, nii et treeningut tuleks teha aeglaselt ja rütmiliselt. Liiga kiire, järsk liikumine võib haiget teha: nad vigastavad pingelisi lihaseid, vaid halvendavad nende seisundit.
  • Võimlemine toimub tasasel pinnal.
  • Vajalik varustus: vaip, tool, rullid või padjad.
  • Perioodilisus: iga treening tehakse kolm korda, seejärel liikuge edasi.
  • Kui tunnete ebamugavustunnet, tuleb koormust vähendada.

Efektiivsed treeningkompleksid

Selgroolülide liikuvuse parandamine, kaelalihaste plastilisuse taastamine

Soovitused: ägeda valu korral kandke kinnistamist paariks päevaks - see tagab ülejäänud kaelalihaste ja selgroolüli, parandab une.

Harjutusnumber 1

Istuge toolil või seistes, langetage käsi mööda torsot ja keerake pea pea äärmisele paremale asendile, seejärel vasakule.

Harjutuse eesmärk: tagada emakakaela lülisamba liikuvus, kus nina ja lõug paiknevad õla kohal maksimaalsel pööretel.

Harjutuse kerge versioon: tehke igas suunas väikese amplituudiga liikumisi.

Harjutusnumber 2

Istuge toolil või seistes, langetage käsi mööda torsot ja langetage pea alla, vajutades maksimaalselt lõua rinnale. Püüdke tunda rindkere südamega.

Harjutuse eesmärk: kaela paindlikkuse parandamine, seotud lihaste venitamine seljas.

Harjutusnumber 3

Istuge toolil või seistes, langetage käsi piki torsot ja liigutage oma pea tagasi, tõmmates oma lõua.

Harjutuse eesmärk: reguleerida kehaasendit, kus kael on peaga "venib" edasi, pingutades lihaseid.

Kompleks number 2

Soovitatav emakakaela piirkonna krooniliste haiguste korral.

Eesmärk: nõrgestatud lihaste tugevdamine, nende maksimaalne lõdvestamine, valulike tunnete vähendamine.

Harjutusnumber 1

Istuge, asetage peopesa otsakule. Tehke pea kaldu ettepoole, vajutades peopesaga otsaesisel, nagu takistaks liikumist.

Harjutuse eesmärk: tugevdada nõrgestatud lihaseid, arendada selgroolüli liikuvust, saavutada õige pea.

Harjutusnumber 2

Istuge, asetage käsi ajalisele piirkonnale. Alternatiivselt kallutage oma pead vasakule ja paremale, vajutades palmiga templi alla.

Harjutuse eesmärk: tugevdada külgmiste emakakaela lihaseid, parandades selgroolüli liikuvust, vähendades valu.

Harjutusnumber 3

Istuge või seisake, langetage käsi piki torsot. Tõstke oma õlad maksimaalsele võimalikule asendile ja laske neid alla.

Harjutusnumber 4

Istudes või lamades, massaaži okulaarse luude ja kaelaosa vahel, kus lihased asuvad.

Harjutusnumber 5

Istudes või lamades masseerige kinnituspunktis olevad abaluude kaelalihaks.

Võimlemine emakakaela selgroo raviks

Emakakaelavähi raviks on soovitatav järgmine harjutus:

“Istuva püsti” asendist võtke sügav hingamine ja kallutage pea tagasi, pilk suunatakse laele.

Hoidke selles asendis paar sekundit all, naaske originaalile.

Võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks

Harjutusnumber 1

Lie alla ja sirutage oma keha nii palju kui võimalik. Vasak käsi on rinnal, paremal käel on kõht. Ühtne hingeõhk. Hoidke hinge kinni 10 sekundit, hingake ja lõdvestuge.

Harjutus nr 2 (esimese jätkamine)

Rullige kõhuga, jalad sirged, vältige ummikus. Tõstke ülemine rindkere oma peaga üles ja alandage algasendisse.

Harjutusnumber 3

Lie seljal, jalad painutatakse põlvili. Alternatiivselt keerake torsot vasakule ja paremale. Iga pöörde vaheline intervall on 20 sekundit.

Võimlemine emakakaela selgroo väljaulatumise raviks

Harjutusnumber 1

Sul on vaja laiaplaati, millel on sile pind. Selle suurus peaks võimaldama teil laual täielikult kasvada. Ühe plaadi otsa külge tuleb kinnitada 50-sentimeetrine rihm.

Paigaldage plaat nii, et ülemine ots oleks põrandast 130 cm kaugusel.

Kõht lammutab lauale, pange käed rihmadesse, padi põlvili.

Muutke laua nurka ettevaatlikult, reguleerides selgroo koormust.

Harjutusnumber 2

Toetage esimeses harjutuses kasutatavat lauda. Võite kasutada ka puidust väljaheidet.

Tagasihaste venitamiseks libistage tuge ja puudutage tema kõhtu.

Venitada oma lihaseid, tehes vahelduvaid kalde edasi-tagasi.

Jälgige kehakaalu õiget jaotumist: peamine koormus tuleb tunda kõhu ja ülemise õlavöö vahel.

Harjutus nr 3 (külgsuunaline laiendus)

Kui valu sündroom ilmneb paremal küljel, libistage vasakule. Kui selgroo mõlemal poolel esineb valu, tehke seda mõlemal poolel vaheldumisi.

Ülemine torso ulatub edasi, samal ajal kui alumine kaldub tagasi.

Harjutusnumber 4. Jalutuskäik neljal

Seisa kõigil neljapäeval, siruta selga ja alusta ruumi "jalutada".

Harjutusnumber 5

Lie seljal, jalad kõige sirgemas asendis. Tõmmake sokid enda poole, puudutage rinnal oma lõugaga. Seega venivad kaela lihased ja selgroo venitatakse.

Võimlemine emakakaela spondüloosi raviks

Kui spondüloosi ei ole soovitav teha võimlemisega iseseisvalt. Selles haiguses peab iga harjutust kontrollima kogenud juhendaja.

Vajadusel on võimatu teha võimlemist võimalikult täpselt ja sujuvalt, et vältida tarbetuid liigseid koormusi.

Regulaarse toimega paraneb emakakaela piirkonna vereringe, lihased tulevad tooni, taastatakse selgroo füsioloogiline liikuvus.

Võimlemine emakakaela lülisamba raviks

Võimlemine osteokondroosiga on vajalik valu vähendamiseks, kaelalihaste tugevdamiseks ja haiguse kordumise vältimiseks.

Soovitatavad harjutused:

  • Paar kaela pööret. Iga käik tuleb läbi viia väga aeglaselt, äärmuspunktis paar sekundit. Välimus peab olema suunatud täpselt sirgeks, pea üles tõstetud.
  • Pea kaldub Pea peab kummagi suuna kallutama, kuni kõrv puudutab õlga. Õlad on võimalikult lõdvestunud ja langetatud.

Terapeutiline võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosis - kompleks, mis on näidatud peaaegu kõigile

Selle haiguse peatamiseks on peamine viis emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks. See kinnitab arsti. Emakakaela osteokondroosi diagnoosimisel normaliseerib video võimlemine liigese liikuvust ja lihaskiu tooni, tugevdab kaela lihaseid ning suurendab veresoonte elastsust ja verevarustust selgroolülide ja põikikugede kettadele.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga kombineeritult koos rütmilise hingamisega taastab normaalse aju ringluse. See toob kaasa vaimse jõudluse paranemise - hoiab ära mälu nõrgenemise ja aitab paremini mäletada.

Füsioteraapia eesmärgid ja eesmärgid

Kahjuks on osteokondroosi ravimine võimatu. Arstid ei ole veel leidnud võimalust degeneratiivsete düstroofiliste protsesside kulgemiseks. Nad võivad aeglustada või peatada. See on treeningteraapia peamine eesmärk, vt ka osteokondroosi ravi maitsetaimedega.

Enamik inimesi külastab arsti, kui neil on kaelavalu, mida ei saa enam taluda. Kui neid ei põhjusta muud põhjused, nagu müosiit või luumurd, siis kui diagnoosi selgitatakse röntgen- või MRI-skaneerimisega, siis avastatakse haiguse polümerisatsiooniline tüüp - vähemalt üks intervertebraalne hernia, mida ümbritseb külgnevate ketaste eendid.

Emakakaela osteokondroosiga füüsilised harjutused ägeda perioodi jooksul ja ägenemise ajal lahendavad samad ülesanded:

  • aidata valu leevendamisel;
  • lihaste hüpertonuse kõrvaldamine, mis soodustab lihaste lõõgastumist;
  • metaboolsete protsesside kiirenemine;
  • suurenenud vereringe ja lümfivärvimine;
  • Kiulise rõnga ketta hirmutamise hõlbustamine.

Emakakaela selgroo osteokondroosi osteokondroosi eesmärgid teisel raviperioodil ja remissiooni ajal:

  • ebamugavuse või valu tekke ärahoidmine;
  • selgroolülide ja põikikahvlite koe toitumise parandamine;
  • suurendada kaela- ja õlarihma lihaskiudude tooni ja tugevust;
  • adhesioonide ja osteofüütide tekke vältimine (obstruktiivsed kasvajad);
  • emakakaela piirkonna loomuliku, füsioloogilise kõveruse taastamine ja säilitamine.

Et teha individuaalset keerulist treeningteraapiat emakakaela osteokondroosiks on vaja iga päev ja mitu korda. Ainult tavalised koormused aitavad saavutada eesmärki.

Tähelepanu. Mittetöötamise või juhusliku koolituse hind on patoloogia areng, mis lõpeb tingimata kirurgilise operatsiooniga või emakakaela müelopaatia (seljaaju hävitamine) tekkimisega, mille tulemuseks on paralüüs ja puue.

Vastunäidustused

Käesolevas artiklis tutvustame erinevaid harjutusi, mida saab teha ilma praktiliselt igaüks, ilma treeningteraapia spetsialisti nõusolekuta. Sellel lihtsal kompleksil on aga vastunäidustused.

See emakakaela osteokondroosiga võimlemiskompleks (video) on keelatud esineda, kui esineb järgmisi haigusi või seisundeid:

  • akuutne valu ükskõik millises selgroo osas;
  • hüpertensioon või kõrge vererõhk enne klassi;
  • suurenenud koljusisene või intraokulaarne rõhk;
  • mis tahes haiguse äge periood koos kehatemperatuuriga üle 38 ° C;
  • „Värske” traumaatiline ajukahjustus ja ärritus, äge periood pärast kranio-ajuoperatsioone ja sekkumised emakakaela nurgale.

Teabe saamiseks. Hingamisteede võimlemine emakakaela piirkonna osteokondroos on kohustuslik ja tema jaoks puuduvad piirangud. Isegi pärast tõsiseid kõhu- või neurokirurgilisi operatsioone on näha hingamisharjutusi kaldeasendis, millega kaasnevad käe liigutused.

Harjutusravi vormid

Ettenähtud treeningvormi vormid sõltuvad haiguse perioodist:

  1. Ägeda perioodi jooksul või ägenemise ajal hõlmab ravi järgmist:
  • isomeetrilised harjutused emakakaela lihastele, mis ületavad vastupanu;
  • staatiliste positsioonide kombinatsioonid, mis soodustavad bicepsi, trapetsia ja deltalihaste lõõgastumist (vt foto eespool);
  • käe passiivne röövimine, sujuvad liikumised õla liigestes olemasolevas amplituudis;
  • vajaduse korral Kogan-Maleviku post-isomeetrilise lõdvestumise spetsiaalse kompleksi käik - õla lihaste pinged, millele järgneb passiivne käe liikumine;
  • hingamisõppused.
  1. Teisel perioodil ja remissiooni ajal koosneb emakakaela piirkonna video osteokondroosi treeningteraapia:
  • staatilised (isomeetrilised) harjutused kaela- ja õlarihma lihastele;
  • pendelilaadsed pöörlevad ja pöörlevad liikumised relvadega (ballistiline venitamine);
  • harjutused õlavööle järk-järgult suureneva koormusega;
  • aeglased ja siledad dünaamilised liigutused emakakaela piirkonnas;
  • ujumine

Märkus. Ägeda perioodi jooksul ärge unustage kaasata rindkere ja kõhu hingamist emakakaela osteokondroosi treeningravi kompleksi. See aitab naasta normaalsele vähendatud rindkere ekskursioonile, mis on tingitud selgroo ebaloomulikust asendist, mis leevendas valu sündroomi.

Täitmiseeskirjad

Spordi koostamise juhised Võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosis:

  1. Vajadusel saab treeningu teha istungi ajal.
  2. Kui emakakaela nurgad on ebastabiilsed ja kannavad Schantzi bussi, tehke harjutusi nii palju kui võimalik ilma korsetti eemaldamata.
  3. Kõik dünaamilised liikumised peaksid olema aeglased ja siledad, ilma tõmblusteta ja tõmblemata, ja nende amplituud - maksimaalne, kuid ei tohi põhjustada valulikke tundeid.
  4. Toidu saab 30 minutit pärast õppetundi lõppu võtta ja kompleksi algus peaks olema vaid tund pärast peamist sööki.

Märkus. Enne selle kompleksi teostamist on emakakaela osteokondroosiks võimlemine võimeline esitama kaelalihaste enesemassaaži, hõõrudes arsti poolt määratud salvi või geeli, näiteks Dolobene-gel, Troxevasin-gel või Decontractile kreemi.

Valik harjutusi ja seisukohti osteokondroosi raviks

Pärast mõneminutilist enesemassaaži peaksite soojendama. Need on kõigile hästi teada ja ei nõua videote paigutamist käesolevasse artiklisse.

Soojendage

  • Tehke emakakaela piirkonnas mitmeid liikumisi erinevates prognoosides:
    1. kallutatakse edasi ja tagasi;
    2. pöördub vasakule ja paremale;
    3. kallutab vasakule ja paremale;
    4. Chin liigutused edasi ja tagasi (ülaloleval fotol paremal all);
    5. kombineeritud kalded kaldega;
    6. ringikujuline pöörlemine päripäeva ja vastupäeva.
  • Tehke sõrmedele soojendustreeninguid.
  • Soojendage õlavöö liigeseid ja lihaseid:
    1. õlgade sünkroonne ja asünkroonne tõstmine ja langetamine;
    2. samaaegsed pöörlevad ringliigutused õlgadel.

Isomeetriline lihaspinge kael

Tehke pea "kalded" vasakule, paremale, ettepoole, tahapoole ja "pöördub" paremale ja vasakule, ületades käe vastupanu ja jäädes liikumatuks, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.

Järgige järgmist algoritmi:

  1. Plokk: 3 sekundit pinget (hingata läbi nina) - 6 sekundit lõõgastust (välja hingata läbi huulte, volditud toru).
  2. Korrake iga plokki 3 korda, seejärel tehke üks peaga pöörlemine ja käekella.
  3. Tehke esimene plokk miinimumiga, teine ​​keskel ja kolmas suurim lihaspinge ja käe (de) rõhk. Seega koolitatakse esimese kahe ploki jooksul punaseid lihaskiude ja tugevdatakse kapillaarivõrku ning kolmanda ploki täitmise ajal lisatakse valged lihaskiud, mille pinge tugevdab lihasjõudu ja suurendab nende mahtu.
  4. Mõne päeva pärast suurendage pinge kestust 4 sekundini ja lõdvestage kuni 8. Suurendage ühe isotoonilise pinge kestust 7 sekundini, mitte enam. Sellisel juhul võtab lihaste väljahingamine ja lõõgastamine aega 14 sekundit.

Ingeli tiivad

Seda treeningut saab teha nii seistes kui ka istudes mis tahes asendis. Keerake käed ja asetage sõrmed õlgadele, hoidke oma küünarnukid täpselt külgedele, nagu on näidatud ülaloleval fotol.

Tehke oma küünarnukkidega mõned liigutused üles ja alla, seejärel 4-5 teave teie ees ja maksimaalne lahjendus tagasi. Seejärel tõmmake küünarnukid samal ajal edasi- ja tahapoole.

See on oluline. Treeningu ajal peaksid selja- ja kaelarihmad olema sirged ja ülemine osa tuleb tõmmata lagi poole.

Me tugevdame deltalihaseid

Pange oma käed pea kohal „karu lossi”, nagu on näidatud joonisel (1):

  1. Pingutage kõik keha lihased, et katkestada "lukk". Kas isomeetriline pinget hingamisel hoidke 3 kuni 10 sekundit (maksimaalselt). Siis, kui te välja hingate, lõõgastuge lihaseid ja tehke ühe ringikujulise käega oma käega üks kord mõlemas suunas (joonisel 2). Korrake seda staatika ja dünaamika vaheldumist (1-2) veel kaks korda. Ärge unustage, et pinge peaks kõigepealt olema nõrk, seejärel keskmine ja kolmas kord maksimaalne.
  2. Pange „karu lukk” päikesepõimiku ette, asetades küünarnukid täpselt külgedele, parema käega “peal”. Kaela ja õlavöö väikese pingega, “käte murda”, teeb 8–10 sujuvat liikumist põlvedega - üks üles, teine ​​allapoole (nagu ike). Seejärel muutke lossi käte asendit ja korrake liikumist.

Bear Castle taga

Teostage see harjutus vaheldumisi käte asendiga ja levitage neid üle külgede. Lõpppunktis - lossi pingutage iga kord lihaseid tugevamalt, järgides õigeaegselt järgmist algoritmi: esimesed 3 sekundit, seejärel 4 ja nii edasi kuni 7. Ärge unustage, et selja ja kaela peaks olema sirge.

Pange tähele - jooga “karu lukk” klassikaline mudra (käte asend) toimub nelja sõrme ühendamisel ilma suurte sõrmedeta osalemata, kuid samal ajal peaksid sõrmed olema rusikaga tihedalt kokku pandud.

Kui see harjutus pole saadaval, siis alustage kerge rätikuga versiooniga, nagu on näidatud alloleval fotol.

Mõne nädala pärast arenevad liigesed ja seda saab teha ilma rätikuta.

Grasshopper (Locust)

See asend aitab ka neid, kellel on probleeme seedimisega, urogenitaalsüsteemiga ja eesnäärmega.

Klassikalises versioonis tehakse see jooga asana lamades. Ärge püüdke oma rinnus ja viska pead tagasi. Kaela ja rindkere joon peaks olema sirge. Pöörake tähelepanu jalgadele - jalad ei tohiks olla laiemad kui õlad, ja kontsad peaksid "otsima" laest.

Positsiooni hoidmise aeg: nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 3 minutit. Sellegipoolest saate starterite jaoks teha kergeid valikuid seisva või istuva asendiga.

Lõplik harjutus

Selline asend on rasedatel naistel vastunäidustatud ning põlveliigese patoloogiat ja kõhulahtisust põdevatel patsientidel tuleb olla ettevaatlik.

Lõppkokkuvõttes soovitame täita asana, mis aitab panna kõik selgroo liigesed loomulikku anatoomilisse asendisse ja teeb reisid käsitsi terapeutile tarbetuks. Võta positsioon nii kaugele, kui see on ülaltoodud fotol. Muide, “alumine” jalg ja painutatud käsi võivad olla sirged.

Iga väljahingamise korral tehke veidi tagasi keerates alumine selja, rindkere ja kael. Püüdke vältida selgroo liigset painutamist ja teha ainult keerd.

Asanas kulutatud aeg: maksimaalselt 5-10 sekundit kuni 3 minutit. Ärge unustage teostada teise poole. Pärast 6-8 nädala igapäevast praktikat ei ole teie positsioon halvem kui instruktoril.

Terapeutiline võimlemine rindkere piirkonna osteokondroos on efektiivne ainult selle korralise, eelistatult iga päev toimiva tulemuslikkuse korral. Soolise eluviisi tegemata jätmise ja jätkamise hind on kõigi ebamugavuste ja valu taastamine, samuti haiguse edenemine, mis ähvardab välimiste ja herniate esinemist intervertebraalsetes ketastes.