Põhiline / Küünarnukk

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Meditsiiniliste statistiliste tähelepanekute kohaselt kannatavad iga 4-5-aastased, kes taotlesid 35–55-aastaste vanuserühmas konsulteerimist, emakakaela osteokondroosi ilmingutest. Igal aastal läheb patoloogia üha enam nooremaks. Sellepärast annavad eksperdid suurt tähtsust emakakaela osteokondroosi ennetamise meetmetele.

Osteokondroosi teket on väga raske täielikult ära hoida, kuid on täiesti võimalik negatiivselt kliiniliste ilmingute aega oluliselt edasi lükata ja aeglustada emakakaela lülisambade degeneratiivseid protsesse nii palju kui võimalik.

Osteokondroosi taust ja riskifaktorid

Efektiivsed meetmed emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks on siis, kui need on suunatud selle väljanägemist põhjustavate peamiste põhjuste vastu.

Osteokondroosi sageli tuvastatav taust ja riskifaktorid:

  • hüpodünaamia;
  • ülekaalulisus;
  • olulised kehahoiakud;
  • omandatud või kaasasündinud selgroolülide anomaaliad;
  • kannatanud vigastusi;
  • ENT organite nakkuste fookuste olemasolu;
  • töötage kogu päeva jooksul staatilises asendis.

Töötamise ajal on ebaõige kehahoiak riskitegur.

Analüüsides hoolikalt emakakaela osteokondroosi teket ülalnimetatud negatiivseid eeldusi ja identifitseerides ühe või nende kombinatsiooni, võib iga inimene lisada oma elule mõned head harjumused ja reeglid, mis aitavad ennetada või oluliselt haiguse algust edasi lükata.

Peamised meetmed emakakaela osteokondroosi ennetamiseks

Paljude aastakümnete jooksul on erinevate meditsiiniliste profiilide spetsialistid töötanud selle nimel, milline peaks olema emakakaela selgroo osteokondroosi tõhus ennetamine.

Nende töö tulemus oli järgmine:

  • Igapäevane võitlus füüsilise inaktiivsuse kalduvusega - koolitatud lihaskorsett aitab vähendada korduvalt seljaaju struktuuri ja takistada nende kiiret kulumist. Selleks on soovitatav võtta pikad jalutuskäigud näiteks selleks, et teha reegliks koju tööle asumine pärast jalgsi tööle asumist või hommikul sörkida, teha jalutuskäike ja tantsida rütmilisele muusikale. Igaüks teab ujumise eeliseid - basseini külastamine mitte ainult ei koolita erinevaid lihasrühmi, vaid vähendab ka väsimust, toone ja annab võimas positiivsete emotsioonide eest.
  • Kaalu parameetrite korrigeerimine - emakakaela osteokondroosi tekke vältimiseks on soovitatav hoolikalt jälgida oma kehakaalu. Inimestel, kellel on kalduvus krambile, aitab selgroo koormuse ebakorrektne jaotumine kaasa selgroolülide mikrotraumade ilmnemisele, vahepealsed kõhredekihid kustutatakse kiiremini. Toidu korrigeerimine, kiirtoidu, rasvaste ja piimarasvade absoluutne välistamine aitab normaliseerida kaalu.
  • Õige kehahoiak on tervise tagatis. See ütlus on kõigile lapsepõlvest alates teada. Tõepoolest, märkimisväärne hulk närvikiude lahkuvad selgroost. Kalduvusega seljatada, kaasasündinud või omandatud kõverusi selgrool tekib koormuse mittefüsioloogiline ümberjagamine, selgroo üksikud segmendid on ülekoormatud. Selle tulemusena kroonilised spasmid, erinevad lihaskiudude plokid, valu, osteokondroosi teke. Keha hoidmine füsioloogilises asendis on soovitatav mitte ainult tööpäeva ajal, vaid ka magamise ajal - hea öise puhkuse ajal on soovitatav osta kaasaegne ortopeediline madrats ja padi.

Õige kehahoiak (paremal), vale asend (vasak)

  • Emakakaela struktuuris olevate mikrotuumade vältimiseks on äärmiselt oluline tõsta ja liigutada raskeid esemeid õigesti - proovige mitte täita ülesannet, tõstes käsi üles või samal ajal kallutades pea taga, jaotades koormuse võrdselt.
  • Ennetamise oluline osa on ENT-nakkuste moodustunud fookuste õigeaegne ja täielik taastamine. Spetsialistid on tuvastanud ja tõestanud ENT organite põletikuliste patoloogiate seoseid emakakaela osteokondroosi sümptomite ägenemisega - autoimmuunse mehhanismiga haiguse alguseks. Diagnostiliste ja terapeutiliste meetmete õigeaegne rakendamine aitab kaasa emakakaela osteokondroosi ennetamisele.
  • Kaelapiirkonna ülemäärane ülekoormus monotoonse tööaktiivsuse tõttu, pikaajaline peatumine peas, mis on pea alla - emakakaela osteokondroosi tekke sagedane põhjus. Selle vältimiseks on soovitatav võtta lühikesi vaheaegu iga 25–30 minuti järel, teha lihtsaid harjutusi, näiteks pead painutades või pööramisel, õlgade pöörlevatel liikumistel, enesemassaažil.

Järgides osteokondroosi ennetamise meetodeid, lükkab inimene haiguse ebameeldivate sümptomite ilmnemise märkimisväärselt edasi - valu ja piiratud liikuvust kaelas, andes omaenda tervisele panuse.

Osteokondroosi ennetamine

Seljaaju osteokondroosi ennetamine on peamiselt liikumine. Jalutuskäik, võimlemine, sport, lihtsad harjutused osteokondroosi ennetamiseks. Nii et tugevdate selja lihaseid ja eemaldate koormust põikikahvlitelt. Osteokondroosi probleemi põhjuseks on see, et igapäevaelus liiguvad inimesed valesti, luues seljaga suuri koormusi. Vale seista ja tõstke kaalu. Nad istuvad ja kannavad oma selja pikka aega, eriti emakakaela piirkonnas. Nad kõndivad kõrgetes kreenides ja kannavad kotte ühel õlal.

Seetõttu peab tänapäeva inimene jälgima oma kehahoiakut ja liikumistehnikat. Ja peale selle söö süüa, magada keskmise kõvadusega voodis ja jooge piisavalt vett. Need kompleksse ennetusmeetmed võimaldavad sellist patoloogiat vältida osteokondroosina.

Emakakaela piirkonnas

Emakakaela osteokondroosi vältimiseks järgige lihtsaid reegleid:

  • Kontrollige kehakaalu. Liigne kilogramm ülekoormab selgroolülid ja tekitab osteokondroosi riski;
  • Proovige ujuda rohkem basseinis või looduslikus tiigis. Vees lahkub koormus kaelast, pea on vee all. Nii saate vältida lihaste spasme ja tugevdada kaela lihaseid. Samal ajal toimub venitamine, parim ennetus emakakaela osteokondroosile - kuna kaugus selgroolülide vahel suureneb ja nad lõpetavad põikivahede ketaste pigistamise;
  • Kui töötate arvutiga, ei ole te pikka aega ühes asendis. Seega moodustuvad stagnatsiooniprotsessid ja liigne stress. Muutke aeg-ajalt oma kehahoiakut, sõtke kaela;
  • Vastuvõetamatu on koti kandmine samal küljel. Ja üldiselt on ühe rihmaga kotid kahjulikud - aga kui te neid kannate, proovige vähemalt mõnikord õla muuta. Ainult ühe õlga pikisuunas tõmbamine suurendab emakakaela lülisamba osteokondroosi tekke ohtu.

Rinna piirkonnas

Selleks, et vältida rindkere selgroo osteokondroosi teket, proovige liikuda rohkem ja teha võimlemist. See on parim ennetus, mille puhul osteokondroos ei sega sind. Nii saate hoida oma seljalihased tugevad ja vabaneda pidevatest ristkontrollkettade kokkusurumisest.

Isegi hommikul harjutused ja tänaval kõndimine muudavad lihased tugevamaks, väldivad põletikku, hoiavad kõhre kude elastsena.

Kui soovite, et teie selg oleks terve ja osteokondroosivaba, peate sellest koormust vähendama. Ja peamine koormuse allikas on meie tavalised tegevused. Alates lapsepõlvest on enamik meist harjunud kõige tavalisemate liikumiste ebaõigest täitmisest. Me ülekoormame selja, kui me seisame või lamame, istume või kõndime.

Seetõttu on ennetamise peamine meede liikuda uuesti õppima:

  • Kui sa pidid pikka aega seisma, peate liikuma ühelt jala teiselt. Kui leiad tuge seina vormis - lahja;
  • Ärge istuge samas asendis pikka aega. Kord kolmkümmend minutit, püsti, jalutage veidi, tõmmake tagasi. Arvutiga töötades vali asukoht, kus selg on kõige paremini tooli või tooli tagaküljel. Asend peaks olema sile. Vajutage jalad kõva pinnale, et vähendada ülejäänud keha koormust;
  • Olles tegelenud kergejõustikuga, ärge lubage kogu keha äkilisi liigutusi. Kuulake instruktori juhiseid, sõtke liigesed hästi enne treeningut. Valige mugavad jalatsid amortisaatoritega;
  • Kui te raskust tõstate või peate igapäevaelus midagi rasket tõstma, järgige alati õiget tehnikat. Istuge, võtke objekt rinnale võimalikult lähedale, sirutage selja ja tõuse. Kaalu kandmiseks tänaval saada kott ratastel;
  • Anna üles kõrged kontsad, vähemalt ärge neid kogu aeg kandke.

Nimmepiirkonnas

Nimme on väga liikuv ja sageli traumeeritud selg. Hoidke seda soojas, ärge puutuge mustanditega. Need võivad põhjustada närvide põletikku ja ärritust. Nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine viitab sellele, et üritate vältida äkilisi liigutusi. Samuti järgige kaalu tõstmise reegleid.

Muutke oma kehahoiakut sagedamini, liikuge rohkem, vaadake oma kehahoiakut.

Ära lahti üldse. Näiteks põrandal pesemisel pigistage, mitte lean. Valige köögimööbel vastavalt oma kõrgusele, nii et sa ei pea nõud või toitu lõikades pidevalt painutama.

Harjutus

Emakakaela osteokondroosi ennetamine hõlmab lihtsaid harjutusi:

  • Keerake käed küünarnukkidega, asetage peopesad õlgadele. Pöörake kaela ettevaatlikult;
  • Harjad kinnitatakse pea tagaküljele. Hingata, juhtida küünarnukid selja taha ja hingata, lükates neid edasi;
  • Hinga sügavalt sisse oma nina, hingake välja suuga.

Me töötame rinnapiirkonnas;

  • Lean töötoe tagaküljele maksimaalselt ja venitage jõuga, liigutades oma käed võimalikult palju tagasi;
  • Tõstke oma käed üles, lõi. Me tõstame sisse, hingama, hingama;
  • Tõmmake käed piki keha pikkust, tõstke õlad üles ja lõdvestuge uuesti;
  • Kui jõu tõmbab õlakehi üksteise poole, tehke selles asendis viivitus mõne sekundi jooksul ja seejärel lõdvestuge.

Komplekt alaselja tervise jaoks:

  • Tõstke ja kallake oma peopesad lauale, pöörake torso vaheldumisi erinevates suundades;
  • Toe eemaldamine, kuid seiske, painutage keha vasakule ja paremale;
  • Istu maha. Lühidalt, kuid intensiivselt loksutades oma käsi ülalt. Seejärel sulgege harjad, asetades need sülle;
  • Olles saavutanud täiesti lõdvestunud selgroo, alustage sügavat hingamist.

Töökoht ja voodi

Suur osa elanikkonnast töötab tänapäeval intellektuaalselt, kontoris ja arvuti juures. Aga istuv töö on “õhuke jää”, olles sellega komistanud, saate hõlpsalt osteokondroosi teenida. Valesti valitud kontoritool, kus istute kaheksa tundi päevas, võib avaldada kõhre kude tervisele väga negatiivset mõju. Soovitatav on valida kontrollitud vormis tool. Seda saab reguleerida nii, et see kordaks selja anatoomilisi kõveraid. Ja selles asendis on koormus minimaalne.

Osteokondroosi vältimiseks pange jalad alla. Samal ajal peaksid põlveliigesed tõusma üle puusa. Kui olete pidevalt ratta taga, pange nimmepiirkonna alla padi. Auto istmed tuleb alati varustada peatoedega.

Pärast pikka aega istumist püsti ja puhata, venitada ennast - selline ennetusmeede aitab vältida osteokondroosi.

Profülaktiline massaaž

Massaaž on kõige vanem tehnika seljahaiguste raviks ja ennetamiseks. Siiani on raske üle hinnata. Osteokondroosi tekkimise ohu korral ei ole ennetamine täielik ilma massaažita:

  • Vereringe paraneb, kontratsermaalsete ketaste metaboolsed protsessid stabiliseeruvad;
  • Lihaskrambid kaovad;
  • Seljaaju lihastus muutub tugevamaks, mis eemaldab lisakoormuse ketastelt;
  • Põletikuliste protsesside teke ei ole lubatud;
  • Suurendab organismi kui terviku jõudlust.

Dieet

Osteokondroosi tekke ärahoidmiseks ei pea te järgima konkreetset dieeti, kuid sa peaksid kuulama arstide üldisi soovitusi.

Söö vähem soola - liigne sool vähendab vereringet ja ainevahetusprotsesse. Lisaks suureneb selgroo soovimatu soola kogunemine. Kõik need hetked võivad põhjustada degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse selja kõhre- ja luukudedes, mis viib selgroo osteokondroosini.

Soovitav on vähendada magusate, maitsestatud toiduainete, tehase värvide ja säilitusainete kasutamist. Paljud vürtsikad toidud on samuti vastuvõetamatud.

Luude, eriti veiseliha, puljongid sisaldavad aineid, mis kiirendavad kõhre kude taastumist. See on kasulik osteokondroosi ennetava meetmena. Osteokondroosi ohu vähendamiseks on piisav, et süüa korralikult - et saavutada tasakaal proteiinide, süsivesikute, rasvade ja teiste toitainete sisalduse osas. Sügisel ja kevadel puudub kehal vitamiine. On vaja toetada end vitamiini- ja mineraalide kompleksidega.

Adaptogenovi kasutamine

Adaptogeenid on ained, mis tugevdavad organismi vastupanuvõimet haigustele. See saavutatakse metaboolsete protsesside parandamise, närvisüsteemi tugevdamise, hormonaalsete tasemete stabiliseerimise teel. Kui inimene tarbib suurel hulgal selliseid aineid, väheneb seljaaju osteokondroosi tekkimise oht.

Adaptogeene leidub paljudes taimedes, mida kasutatakse traditsioonilises meditsiinis. Pakume teile kahte retsepti:

  • Segage klaas musta redis magustamata meega, kaks klaasi viina ja 1 spl. soola. Võta õhtul lusikatäis. Kui osteokondroos on teid juba ületanud, võib seda segu kasutada ka salvina;
  • 1 spl. kuiv karikasnahk nõuavad ühe tunni jooksul keeva veega. Joo 1 spl. õhtul.

Samuti on kasulikud sarved maralid vannide või tinktuuride kujul.

Joomine

Ennetamine seljaaju osteokondroosi ohu korral hõlmab ka vajaliku veekoguse kasutamist. Kui te juua vähem kui vajate, võivad intervertebraalsed kettad kuivada. Selle protsessi käigus lakkavad nad olemast elastsed ja hakkavad deformeeruma. On vaja juua vähemalt poolteist, see on parem - ei ole kahte liitrit puhast vett. Kui on olemas täiendavaid naela, tuleks seda määra suurendada. Suvehooajal või treeningu ajal peaksite juua rohkem kui tavaliselt.

Seljaaju osteokondroosi ennetamine

Selline haigus nagu osteokondroos mõjutab mitte ainult eakat, vaid ka noori. Patoloogia avaldub valu all ja takistab inimesel tavalist eluviisi. Mitte alati teraapia toob kaasa täieliku taastumise, mistõttu on oluline pöörata erilist tähelepanu erinevate osteokondrooside ennetamisele.

Haiguse liigid

Sõltuvalt ketaste deformatsioonipiirkonna paiknemisest ja intervertebraalsete liigeste kahjustustest on 3 tüüpi seljaaju osteokondroosi.

  1. Nimmepiirkonna osteokondroos. Kõige enam levitatakse. Ebamugavustunne tundub nimmepiirkonnas, kuid valu võib minna ka jalgsi. Isik muutub võimatuks keha painutamiseks või ümberpööramiseks. Valu suureneb aevastamisega või köhimisega, loobub. Mõnikord esineb probleeme urogenitaalsega.
  2. Emakakael - teine ​​kõige levinum haigus. Seda iseloomustab tugev valu kaelas, mis läheb pea, õlgade ja käte tagaküljele. Patsiendi jaoks on raske teha pealiigutusi valu ägenemise tõttu. Emakakaela osteokondroosi sümptomeid peetakse kõige ohtlikumaks, sest kaugelearenenud juhtudel põhjustavad nad aju varustavate arterite pigistamist.
  3. Thoracic. Haigusseisundi iseloomulik tunnus on valu vahekohtades. Need tunded segatakse sageli teiste probleemidega, näiteks südameprobleemidega. Haiguse ilmnemisel võib esineda teisi sümptomeid: naha koorimine ja rabed küüned.

Ennetamise peamised meetodid

Seljaaju osteokondroosi ennetamine aitab inimestel vältida haiguse ebameeldivaid sümptomeid. Selleks, et ravimeetodil oleks soovitud mõju, tuleb need läbi viia põhjalikult. Peaasi on ennetuse alustamine võimalikult varakult, samas kui sümptomid ei ole veel olemas või neid väljendatakse veidi.

Õige töökoha varustus

See kehtib eelkõige istuva tööga tegelevatele inimestele, samuti koolilastele ja üliõpilastele. Et kaitsta end haiguse eest, peaks see kategooria kodanikel kaaluma mõningaid lihtsaid nõuandeid.

  1. Töölaua kõrgus peaks olema umbes 70 cm.
  2. Soovitav on, et tool oleks varustatud kallutusmehhanismiga, millel oleks kõrge seljatoe ja käetoed.
  3. Oluline on toetada jalgu.
  4. Arvuti klaviatuur tuleb paigutada nii, et see oleks alla põlvede taseme.
  5. Arvutimonitor on paigutatud nii, et kasutaja silmad otsivad selle ülemist serva.

Töö ajal järgige asendit. Iga poole tunni järel peate lühikesi pausid tegema, et silmad ja keha puhata. Emakakaela selgroo osteokondroosi vältimiseks on vaja keha selle osa jaoks sagedamini soojeneda.

Puhkuse korraldamine

Inimese ärkveloleku ajal läbivad ristiäärsed kettad tohutu tüve. Ainult öösel lõõgastuvad ja võtavad nad vabaks, kuna lihaseid ja sidemeid lõdvestavad. Une koha õige korraldamine on suurepärane võimalus osteokondroosi ennetamiseks. Selleks peate:

  • vältida võrkkiigete ja pehmete madratsite toetamist;
  • osta keskmise kõvadusega madrats, et keha magada ajal saaks säilitada oma loomulikud kõverad. Ortopeedilised madratsid on täiuslikud, kuna võimaldavad selja lõõgastuda nii palju kui võimalik;
  • eelistage väikeste mõõtmetega ristkülikukujulisi padjaid. On oluline, et selle kõvadus oleks mõõdukas.

Toitumise kohandamine

Lisaks töö ja puhkuse korraldamisele, osteokondroosi ärahoidmiseks peaksite süüa õigesti. On oluline, et tarbitud toit oleks täielik, see tähendab, et see sisaldab teatud koguses valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, mineraale jne. See on optimaalne, kui see on looduslik ja ei sisalda säilitusaineid. Kettade ja selgroolülide normaalse oleku säilitamiseks on soovitatav lisada menüüsse:

  • pirnid;
  • õunad;
  • marjad;
  • läätsed;
  • kõrvits, maapirni;
  • pähklid;
  • rohelised;
  • mereannid;
  • kaunviljad;
  • kala;
  • piimatooted, eelkõige juust ja kodujuust;
  • spinat;
  • Borodino leib.

Selleks, et selgrooga probleeme ei tekiks, tuleb päevas juua umbes 2 liitrit vedelikku, arvestamata esimesi kursusi ja kuumaid jooke. Vee puudumine kehas põhjustab ristteeliste ketaste kuivatamist. Aja jooksul hakkavad nad arenenud juhtudel deformeeruma.

Massaažiteenused

Massaaži põhieesmärk on parandada verevarustust keha probleemsetele piirkondadele. Menetluse peamised tagajärjed on järgmised:

  • vereringe aktiveerimine veenisüsteemis;
  • selgroo abistamine lagunemisproduktidest vabanemisel;
  • keharakkude küllastumine hapnikuga;
  • lihaspinge leevendamine.

Sõltuvalt osteokondroosi tüübist valitakse ennetusmeetod. Parem on, kui massaaži viib läbi spetsialist. Menetlus on ägenemise perioodil rangelt keelatud.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Emakakaela osteokondroosi profülaktika peamine eesmärk on motoorse aktiivsuse suurenemine. Harjutustega koolitatud selja- ja kaelalihased loovad tugeva korseti, mis talub keha koormust.

Istuva eluviisi vastu võitlemiseks on vaja:

  1. Palju kõndida. Esiteks, tehke lühikesi jalutuskäike 1-2 km ja seejärel suurendatakse vahemaa 5-6 km.
  2. Kas sörkimine või jalutamine.
  3. Igapäevane liikumine rütmilisele muusikale. Piisavalt 30 minutit. Need harjutused kiirendavad verevarustust ja laadivad positiivseid emotsioone.

Emakakaela osteokondroosi ujumine kannatavad inimesed on ideaalsed. See lõdvestab tõhusalt kõik selgroolülid. On mõned spordialad, mida haiged ei soovita: tennis, võrkpall, korvpall. Välimängude ajal ei saa inimkeha lihased harmooniliselt sõlmida, mis loob täiendavad eeldused osteokondroosi ilmnemiseks.

Lisaks füüsilisele aktiivsusele peavad patsiendid kontrollima ka kehakaalu. Ülekaalulistel inimestel on seljaajul ebaühtlane koormus ja selle tagajärjel tekivad intervertebraalsetes liigendites praod.

Koormuse ebaühtlane jaotumine selgroost aitab kaasa vale asendile. Patoloogia põhjustab emakakaela piirkonna ülemäärast koormust. Selle tulemusena on lihasvalu, pea, kaela ja õlgade täielik liikumine võimatu. Emakakaela osteokondroosi ärahoidmine hõlmab pidevat jälgimist tagantpoolt, regulaarset külaskäiku ortopeedile ja krooniliste patoloogiate kõrvaldamist, mis võivad potentsiaalselt põhjustada haigusi.

Haiguse ärahoidmiseks tuleb nii sageli kui võimalik olla sellises asendis, kus selgroo koormus on minimaalne. Patsientidel soovitatakse lülitada seljaaju lihaseid sagedamini ja vältida selgroo ülekoormamist.

Nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine eeldab mõnede soovituste rakendamist:

  • püüdke hoida oma kehahoiakut keha loomulike kõverate säilitamiseks sirges asendis;
  • tugijala vahetamiseks seisvas asendis;
  • ärge hoidke raskeid asju välja sirutatud käes;
  • kükitades, kui tõstate esemeid põrandast;
  • raskete asjade vedamisel jaotage koormus vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.

Eelistatakse kaalude kandmist seljakotte ja ratastega kotte. Kui töö on seotud raskete koormuste kandmisega, on parem osta talje jaoks spetsiaalne korsett. Haiguse korral peavad naised oma jalatsid kandma mugavatesse jalatsitesse.

Rinnanäärme osteokondroosi ennetamine

Igapäevane võimlemine ja füüsilised harjutused peaksid olema ühendatud baari õppetundidega. See aitab sirgendada seljaplaate ja seada need liikuma. Oluline on järgida teisi reegleid:

  • vältida mustandeid ja hüpotermiat;
  • ebamugavustunde ilmnemisel tuleb selgroo probleemset ala soojendada villa salliga;
  • Ärge tõstke massi üle 10 kg.

Juhusliku vigastuse korral tagaosale on oluline koheselt ravida keha kahjustatud osa spetsialisti järelevalve all. On hädavajalik uurida ja vähemalt läbida röntgen. Vastasel juhul võib vigastus kujuneda rindkere piirkonna osteokondroosiks.

Haiguse harjutuste komplekt

Osteokondroosi ärahoidmiseks tehtavad harjutused sõltuvad haiguse liigist. Kohe tuleb märkida, et võimlemine toimub kogenud spetsialisti kontrolli all. On palju komplekse, mis aitavad ennetada haiguse arengut ja progresseerumist. Allpool on üks paljudest, enne selle rakendamist on parem konsulteerida spetsialistiga, sest igal osakonnal on oma liikumised.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga:

  1. Palm jõuliselt surudes otsmikule, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Ülesanne viiakse läbi 10 sekundit 3 korda. Seejärel surutakse peopesa peaga samal küljel.
  2. Pea visati veidi tagasi. Parem kõrv proovige puudutada paremat õla. Sama harjutust korratakse vasakul küljel. Lähenemisviiside arv - 5 korda.

Klassidele soovitatakse hommikul soojeneda ja teha kogu päeva. Manipuleerimist saab läbi viia nii istudes kui ka seisates. Pead ei ole soovitatav pöörata ringi, kuna see võib selgroolülide ja ketaste vigastusi tekitada.

Nende harjutuste tegemine pikka aega tagab emakakaela osteokondroosi usaldusväärse ennetamise.

Võimlemine rindkere osteokondroosil:

  1. Püstises asendis võtke sügav hingamine, jalad pannakse kokku ja käed - sirged. Kui te välja hingate, tõmmake käed üles ja painutage tahapoole. Siis langetatakse käed ja kere kallutatakse kergelt ettepoole. Lähenemisviiside arv peaks olema 8-10 korda.
  2. Istudes toolil, istuvad käed oma pead ja painutage keha nii palju kui võimalik. Harjutust korratakse 3-5 korda.
  3. Pöörduge kõikidele neljale, painutage nii palju kui võimalik ja jääge sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Tehke ülesanne 5-7 korda. Oluline on hoida oma pead otse.
  4. Asuvad oma kõhus, käed toetuvad põrandale. Keha selgroolülide tugevus painutab tagasi. Ideaalne, kui korpus peatub põrandale.

Võimlemine lumbaalse osteokondroosiga:

  1. Seistes asuvad nad kallutama edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Korrake 10 korda igas suunas. Käed samal ajal asetatakse puusale.
  2. Püstises asendis liigub vaagna edasi-tagasi 10 korda.
  3. Ma asuvad oma kõhus, põrandast välja, mitte jalgu tõstes. Lähenemisviiside arv 15 korda.
  4. 10–15-kordne surutud põlved surutakse lamavas asendis rinnale.

Iga haiguse eduka ennetamise võti on süstemaatiline teostamine. Samuti on tulemus edukas, kui ennetustegevus algab enne haiguse esimeste sümptomite ilmnemist või algstaadiumis, kui muutused on minimaalsed. Enne ennetusmeetmete rakendamist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid ja ravi

Emakakaela lülisamba osteokondroos on istuva eluviisi, alatoitluse tulemus. Haiguse esimesed tunnused võivad ilmneda juba 25 aastat vana, kui te ei alga ravi, tekivad tõsised tüsistused. Haiguse ravis kasutatakse integreeritud lähenemisviisi - ravimiravi, dieetravi, füsioteraapia ja füsioteraapia.

Haigus on istuva elustiili tulemus ja võib üllatada ootamatult.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Emakakaela osteokondroos - degeneratiivsed-düstroofilised muutused intervertebraalsetes ketastes, liigestes, mis põhjustab kaela liikuvuse vähenemist, väljendunud valu sündroomi ilmnemist. Haiguse arengu peamine põhjus on mineraalide ainevahetuse rikkumine, mille tõttu luid ja liigesed muutuvad vähem tugevaks. ICD-10 kood on M42, M50–54.

Miks on emakakaela osteokondroos:

  • ülekaaluline, istuv eluviis;
  • kehahoiaku rikkumine, skolioos;
  • reuma;
  • lamedad jalad;
  • VSD;
  • ebaõige toitumine.

Vigastused, seljaaju vigastused, liigne treening ja stress võivad tekitada emakakaela selgroo deformatsioone. Naistel esineb osteokondroos sageli raseduse, menopausi ajal - hormonaalsete muutuste tõttu väheneb kaltsiumi kogus, luukoe muutub habras.

Sage sümptomid ja märgid

Emakakaela lülisamba pideva suurenenud koormuse korral esineb lihaste spasme, pigistatakse emakakaela piirkonna veresooned, häiritakse vereringe protsessi, esinevad metaboolsete protsesside ebaõnnestumised - vahetevaheliste ketaste struktuur muutub, deformeerub ja hakkab deformeeruma ja hakkab selgroo kõrvale ulatuma.

Kuidas avaldub emakakaela selgroo osteokondroos:

  • radikaalne sündroom - närvilõpmete pigistamise taustal tekib valu, mis levib kaelast õlgadele, käsivarrele, katab rindkere esiseina;
  • relvade lihasnõrkus, märgatav kaela turse;
  • kui pea liigub, kuuleb iseloomulik kriis;
  • nõrkus, krooniline väsimus, vererõhu langus;
  • halb koordineerimine, sageli pearinglus, krambid, millega kaasneb iiveldus, oksendamine;
  • ähmane nägemine ja kuulmine, müra, kõrvade helisemine;
  • jäsemete tuimus, keel;
  • sagedased migreenid;
  • 45–65-aastastel naistel võib une ajal ilmneda valu, tuimus, ülemiste jäsemete kihelus, krampe võib korrata mitu korda öösel.

Ei tohiks olla külm viitab migreenile - see on üks osteokondroosi tunnuseid

Emakakaela osteokondroosi klassifikatsioon

Osteokondroosi arenguga läbib mitu arenguetappi, millest igaühel on iseloomulikud tunnused. Fotol on näha, milline on selgroo osa erinevates etappides.

Haiguse arenemise aste:

  1. Esimese astme osteokondroos - algusetapp kulgeb ilma eriliselt väljendunud sümptomideta, inimest häirib haruldane ja väike valu pea pööramisel ja kallutamisel, seljalihased kiiresti väsivad.
  2. 2. etapp osteokondroos - selgroolülid muutuvad ebastabiilseks, suruvad närvi, avaldub ebamugavustunne kaelas, annab õla, käe. Täiendavad sümptomid - suurenenud väsimus, sagedased peavalud päikesepiirkonnas, segasus.
  3. 3. astme osteokondroos - valu muutub krooniliseks, katab ülemise selja, käed, on märgatav lihasnõrkus, jäsemed kasvavad lolliks, intervertebraalne hernia areneb, sageli esineb pearinglust.
  4. Neljanda astme osteokondroos - intervertebraalsete ketaste täielik hävimine, need asendatakse sidekudega, patoloogiline protsess hõlmab selgroo mitmeid segmente. Koostöö puudumine, pearingluse sagedased rünnakud ja tinnitus.

Osteokondroosi astmed katavad selja erinevaid osi.

Äge osteokondroos on haiguse kroonilise vormi tagajärg, mida iseloomustab tugev valu, mis tekib järsku pärast ärkamist.

Millise arsti poole pöörduda?

Kui ilmnevad emakakaela osteokondroosi tunnused, on vaja külastada neuropatoloogi, mõnes haiglas on rohkem vertebroloogiat - spetsialist tegeleb selgroo haiguste raviga.

Diagnostilised meetodid

Osteokondroosi käivitatud vormidel on ilmne kliiniline pilt, mis võimaldab teil teha esialgse diagnoosi juba esialgse uuringu ajal. Instrumentaalse diagnostika meetodid aitavad tuvastada selgroolülide degeneratiivsete muutuste astet.

Osteokondroosi peamised uuringute liigid:

  • Röntgen - meetod on efektiivne ainult patoloogia arengu varases staadiumis;
  • MRI - ekraanil on selgesti näha luu struktuuride struktuurid, ristteeliste küünte suuruse ja arengu suund, seljaaju seisund;
  • CT - meetod on vähem efektiivne kui MRI, kuna see ei anna täpset teavet kroonika olemasolu ja suuruse kohta;
  • dupleks-skaneerimine - võimaldab teil näha verevoolu häireid;
  • elektroneurograafia - näitab löögi, põletiku, muude närvikahjustuste esinemist;
  • reheenkefalogramm - ette nähtud aju verevarustuse rikkumiseks.

Kahepoolne skaneerimine näitab verevoolu probleemi.

Teatud selgroolülide seisundi ja hoolika uurimise läbiviimiseks viiakse läbi diskograafia - kontrastainet süstitakse põikivahekettale, mis võimaldab näha väikseid muutusi kudedes, et eristada cicatricial muutusi herniast.

Emakakaela osteokondroosi ravimeetodid

Arengu algstaadiumis saab osteokondroosi ravida ilma ravimita, piisab dieedi, päevaravi ja regulaarsete eriharjutuste korrastamiseks. Haiguse arenenud vormide korral on efektiivne ravi võimalik ainult erinevate ravimite kasutamisega, mis aitavad peatada selgroolülide degeneratiivsed muutused.

Terapeutiliste meetmete kompleks hõlmab tingimata füsioteraapiat - ravimite elektroforeesi, ultraheli, magnetravi, laserteraapiat. Need meetodid aitavad toime tulla valu, põletiku, kudede turse, metaboolsete protsesside ja vereringe parandamisega.

Esmaabi

Valuvaigistid aitavad leevendada valu osteokondroosis - Baralgin, Diclofenac, Nise. Te võite kahjustatud piirkonda sinepiplaastri, pipra krohviga soojendada.

Diklofenak sobib valuvaigistamiseks talumatu valu korral.

Vähendada põletikulise koe turset, juua puljongit, teisi diureetikume. Massaaž jääkuubikuga põletikulises piirkonnas aitab leevendada tugevat valu kaelas, protseduur viiakse läbi enne kerget naha punetust.

Füsioteraapia

Harjutusravi on ette nähtud taastumisperioodi jooksul, osteokondroosi ägenemise ajal on treening vastunäidustatud, võimlemine on lihtne, seda saab teha kodus, seda tuleb regulaarselt teha.

Võimlemine Bubnovsky emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks:

  1. Seisukohas võivad käed vabalt keha alla langeda. Kallutage pea ettepoole, proovige lõugama rinnale, fikseerige positsioon punktile 3. Kallutage pea tagasi, lõug ootab, loeb 3. Tagasi algasendisse.
  2. Kui seisad, pööra oma pead paremale, vasakule, igasse äärmuspunkti, kinnita asukoht mõne sekundi jooksul. Korda 3 korda mõlemale küljele.
  3. Seismisel kalluta pead paremale, vasakule, kõrvale, proovige jõuda õlale, hoidke asendit 30 sekundit. Käivita 6 kordust igas suunas.
  4. Püsti, käed turvavöödel, lõug põrandaga paralleelselt, venitatud edasi. Pöörake oma pea, ela oma lõug oma õlal, pööra oma torso vähe, lase pool minutit. Tehke 6 kordust igas suunas, selgrool võib olla kerge valu.
  5. Istuvas asendis, sirge, käed põlvedel. Lahustage sirged käed külgsuunas, veidi tagasi, pea samal ajal kallutades tagasi, tagasi algasendisse, korrake 5 korda.
  6. Pöörake istumisasendis pea paremale, paremal õlal elamiseks vasak käsi, põrandaga paralleelne küünarnukk, paremal käel on põlve, et naasta algasendisse. Käivita 6 kordust igas suunas.
  7. Tõsta istuvas asendis oma käed pea kohal, ühenda see hästi, painuta oma põlved veidi, keerata oma pea küljele, kuni ilmneb kerge valu, fikseerige asukoht mõne sekundi jooksul äärmuspunktis. Korrake 6 korda igas suunas.

Narkomaania ravi

Osteokondroosi ravimiravi eesmärk on ebameeldivate tunnete kõrvaldamine, selgroo liikuvuse taastamine, degeneratiivsete muutuste aeglustumine kudedes. Akuutsed valu episoodid eemaldatakse MSPVA-dega või kortikosteroididega, haiguse kroonilist vormi ravitakse salvidega, tablettidega.

Kuidas osteokondroosi ravida:

  • MSPVA-d - Movalis, Nimesulide, Diklofenak, on saadaval tablettide ja väliste preparaatide kujul, kõrvaldades turse, valu;
  • kortikosteroidid - hüdrokortisoon, leevendavad ägeda valu;
  • B-grupi vitamiinid - Milgam, Neyrobion, taastada ainevahetusprotsessid kudedes;
  • kondroprotektorid - Teraflex, Artra, aitavad kaasa kõhre kudede taastamisele;
  • ravimid verevoolu parandamiseks, aju toitumine - Trental;
  • Nootropics - Piratsetaam, Actovegin, parandab aju funktsiooni, mälu;
  • lihasrelaksandid - Mydocalm, Tizalud, kõrvaldavad lihaskrambid;
  • paikseks raviks kasutage põletikuvastase, soojendava toimega salve ja geele - Menovazin, Kapsikam, rakendused koos Dimexidum'iga.

Tugev kortikosteroidvalu ravim

Selleks, et ravimiteraapia oleks efektiivne, on vaja seda kombineerida treeningteraapiaga, et järgida dieeti, vastasel juhul ei aita ravimid osteokondroosist vabaneda.

Rahva abinõud

Rahvahooldust tuleks kasutada ravimiravi ja kehalise kasvatuse täiendusena, ebatavalised meetodid ei aita haigusest täielikult vabaneda.

Mida teha emakakaela osteokondroosiga kodus:

  1. Värske mädarõika leht valatakse keeva veega, jahutatakse veidi, sisemine külg kinnitatakse kaela külge, fikseerige õhukese loodusliku lapiga. Menetlus enne magamaminekut, suruge puhkust üleöö.
  2. Riisige toores kartul peenelt riivile, segage võrdsetes osades sooja vedela meega. Kompresside jaoks kasutatav segu viiakse läbi 1-2 korda nädalas.
  3. Toores muna segatakse 100 ml päevalilleõli, 20 ml äädikat ja 20 g jahu, eemaldage segu pimedas kohas 48 tundi, eemaldage kile pinnalt. Vahendid põletikulise ala määrimiseks enne magamaminekut, hoida külmkapis.
  4. Märtsis koguge kuni 2 cm pikkused männipungad, lõigatakse õhukesteks ringideks, koo tumedast klaasist mahutisse. 1 osa toorainest võtke 2 osa suhkrut, eemaldage ravim pimedas kohas 2 nädalat. Joo 5 ml segu kolm korda päevas, ärge neelake kohe, hoidke 2-3 minutit suus. Kursuse kestus on 15–20 päeva, mida korratakse 2-3 korda aastas.
  5. Keeda 150 g kooritud küüslauk ja 400 g jõhvikaid, segage segu klaasanumale, lisage 24 tunni pärast 800 ml mett, segage. Võtke 5 ml ravimit kolm korda päevas enne sööki.

Tänu jõhvikale, meele ja küüslaugule saab laeva puhastada.

Tõsiste valudega toimetulemiseks aitab ülemäärase soola väljavõtmine kapsalehte, mis on mettega määritud, kinnitada kompressi kaelale sooja salliga, jätta üleöö.

Massaaž emakakaela osteokondroosiga

Massaaž aitab tugevdada lihastoonust, parandada vereringet kudedes ja rasketes osteokondroosi vormides, teeb spetsialist istungeid. Haiguse valgusvormide korral aitab enesemassaaž ennetamisel kaasa - ravi toimub kodus.

Massaažitehnika:

  1. Soojendage lihaseid - mõlema käega, hoidke intensiivselt kaela tagakülge ülalt alla. Soojenemise aeg - 2 minutit.
  2. Vajutage peopesa serv kaela alumisse ossa, liigutage liugliikumisega juuksekasvualale, seejärel õlaliigestele.
  3. Mõlema käe sõrmede näpunäited, et teha silmalaugupiirkonnas ringikujulisi liikumisi juuksepiirast kuni küünarvarre - selgroost kõrvadeni ja tagasi.
  4. Pingutage kaelalihaseid alt üles, siis vastassuunas.
  5. Katkestage kaelast õlgadele - hoidke iga treeningu tüübi järel.

Dieet

Osteokondroosi toitumise eesmärk on pakkuda kehale kollageeni ja valke, need ained osalevad kõhre kude sünteesil, millest enamik on leitud külmast lihast, aspika kala, tarretis.

· Rasvane liha, tulekindlad rasvad, suitsutatud liha;

· Rikkaliku puljongiga supid;

· Vürtsikas, vürtsikas roog, konservid, marinaadid;

· Sinep, majonees, ketšup;

· Redis, redis, mädarõigas, sibul, küüslauk;

· Kiired süsivesikud - maiustused, kondiitritooted, kõrge kvaliteediga jahust valmistatud pastad;

· Piirata soola tarbimist 5 grammi päevas.

· Mesi, moos, marmelaad, marshmallow, pähklid, kuivatatud puuviljad, kaerahelbed;

· Köögiviljad, värsked, küpsetatud puuviljad;

· Looduslikud mahlad, roheline tee, puuviljajoogid.

roheline tee kuulub osteokondroosi lubatud toodete nimekirja

Võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Emakakaela nurgad asuvad üksteise lähedal, ristteeliste ketaste kõrgus on väike, seega esinevad osteokondroosi erinevad tüsistused isegi väheste degeneratiivsete muutustega luukoes.

Mis on emakakaela ohtlik osteokondroos:

  • sagedased migreenirünnakud;
  • südame rütmihäire, ateroskleroos;
  • väljaulatuv osa, põikistikuvalu, selgroo luu kasv;
  • tõsised aju patoloogiad;
  • lülisamba arteri lumeni vähenemine, mis viib IRR-i, aju hüpertensiooni, puude;
  • seljaaju insult.

Pritsimine on osteokondroosi üks komplikatsioone

Emakakaela osteokondroosi vastunäidustused

Täieliku eluviisi säilitamiseks osteokondroosis on vaja vältida meetmeid, mis võivad tekitada valu, haiguse ägenemist.

Mida ei saa teha emakakaela osteokondroosiga:

  • magada väga kõva või pehme madratsiga, suure padjaga;
  • kaalude tõstmine, kui teil on vaja midagi rasket tõsta, peate seda tegema sirge seljaga, pooleldi painutatud põlvedega;
  • kandke kotti ühel õlal;
  • patoloogia ägenemise ajal pea, kaela aktiivseks liikumiseks;
  • suitsetada, juua alkoholi;
  • jalutada ilma sallita külma ilmaga, istuda süvises, konditsioneeri lähedal;
  • pikk viibimine ebamugavas asendis, istumisasend;
  • kandke kõrged kontsad;
  • lõhkuda kaela.

Kui osteokondroosi ei ole rangelt soovitatav alkoholi suitsetada ja juua.

Termilised protseduurid - kompresside soojenemine, vanni külastamine, sinise lampiga soojenemine on võimalik ainult haiguse remissioonietapis. Ägenemise ajal leevendab kuumus vaid lühikest aega, kuid varsti taastub ebamugavustunne ja nende ilmingute aste suureneb.

Haiguste ennetamine

Selgroo tervise säilitamiseks piisab lihtsate ennetuseeskirjade järgimisest.

Kuidas vältida emakakaela osteokondroosi:

  • kaalust alla võtta;
  • teha võimlemist igal hommikul, ujuma, jooga, tantsu;
  • veeta rohkem aega õues, hommikune jalutamine on eriti kasulik;
  • süüa õigesti, kontrolli soola tarbimist, järgige joomiskorda;
  • kui istuv töö iga tund teeb kaela soojendamiseks, jälgige kehahoiakut;
  • hoia oma kaela soojas;
  • saada piisavalt magada, vältida füüsilist, vaimset ja emotsionaalset väsimust.

Õige une. Padjal peaks olema madratsil ainult pea, kael ja õlad, asetage jalgade alla väike rull. Magada paremini seljal või loote seisundis, haiguse ägenemine - ainult küljel. Madrats on ortopeediline, keskmine kõva, padi on ristkülikukujuline, ortopeediline, 15–20 cm pikkune, unenäos on õige kehaasend, selg on ühtlane, erinevates sektsioonides ei ole läbipainde, lihased on lõdvestunud.

Emakakaela osteokondroos on krooniline, aeglaselt progresseeruv haigus, haiguse sümptomid ei ilmne kohe. Traditsiooniliste ja traditsiooniliste ravimeetodite, võimlemise ja toitumise õige kombinatsioon aitab toime tulla ebameeldivate sümptomitega ja lihtsate ennetusmeetmetega, et vältida patoloogia kordumist.

Hinda seda artiklit
(2 märki, keskmine 5,00 5-st)

Peamised meetmed emakakaela osteokondroosi ennetamiseks

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Osteokondroosi vältimine on peaaegu võimatu, kuid selle väljanägemise edasilükkamiseks ja intervertebraalsete liigeste ja ketaste patoloogiliste muutuste arengu aeglustamiseks on igaühe võim. Emakakaela osteokondroosi ennetamine on väga lihtne, ei vaja erilisi teadmisi, oskusi ja on kõigile kättesaadav.

Tõhusad ennetusmeetmed peaksid olema suunatud haiguse põhjuste vastu. Emakakaela osteokondroosi korral on:

istuv eluviis;

kaasasündinud ja omandatud selgroo defektid;

vigastused ja seljaaju mikrotraumad;

ENT organites kroonilise infektsiooni keskpunktid;

pika ja sagedase tööga pose all.

Kuidas saab neid põhjuseid kergesti ja tõhusalt lahendada? Täpsemad vastused allpool.

1. Võitlus füüsilise tegevusetuse vastu

Emakakaela osteokondroosi vältimise kõige olulisem meede on võitlus istuva eluviisi vastu. Koolitatud selja- ja kaelalihased moodustavad tugeva lihaskorseti, mis hoiab keha alati õiges asendis ja hoiab ära liigse kaela pinge.

  • Selleks ei ole vaja spordisaalidele minna ega ennast sportida. Lihtsaim viis on kõndida rohkem. Esiteks, lase olla lühikesi jalutuskäike kuni 1 km, kui saad koormate harjuda, kaugust saab suurendada 5 km või rohkem.
  • Mõned inimesed armastavad sörkimist või jalutamist (Nordic walking). Muide, skandinaavia kõndimine ei ole vastunäidustusi ning selle kasulikkus on tohutu - lihaste toon suureneb, kaela ja põlveliigese koormus väheneb, kehaasend on sirgendatud, spasmid ja kaelas ja õlgades olevad plokid kõrvaldatakse. Neile, kes tahavad kaalust alla võtta: seda tüüpi jalgsi põletab keskmiselt rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine.
  • Väga tõhusad on 20–30-minutilised tantsud rütmilise muusika all, mis parandavad vereringet, tugevdavad lihaseid ja tõstavad lihtsalt piiritust.
  • Ujumine on väga kasulik. See leevendab kõige kiiremini ja tõhusalt selgroogu liigse pinge eest. Inimesed, kellel on eelsoodumus emakakaela osteokondroosile, ujuvad kõige tõenäolisemalt seljal.

Kõigis asjades tuleb järgida kuldset keskmist reeglit: liigne füüsiline pingutus on sama kahjulik kui nende puudumine. Inharmonilised lihaskontraktsioonid, eriti välimängude ajal - võrkpall, korvpall, tennis - vastupidi, loovad haiguse arengu eeldused.

2. Kaalu normaliseerimine

Emakakaela selgroo probleemide vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida nende kaalu. Rasvunud inimestel on selgroo üldine koormus ebaõigesti jaotunud, mille tagajärjel ilmuvad mikrotraumad ja põiksuunalised ühendused kuluvad kiiremini. Ka ülekaalulisus põhjustab kaela piirkonnas vereringet ja toitumist. Sellistes tingimustes on kollageeni tootmine häiritud, intervertebraalsed kettad kaotavad elastsuse - üldiselt tekivad protsessid, mis viivad kiiresti osteokondroosi tekkeni.

Nende probleemide vältimiseks on vaja tasakaalustatud toitumist, regulaarset kehalist aktiivsust, igapäevast võimlemist. Oluline on õigeaegselt ravida kõiki haigusi, millega kaasneb hormonaalne tasakaalustamatus.

3. selgroo vale asend ja defektid

Suur hulk närvijuure, mis on seotud kõigi keha elundite ja süsteemidega, lahkuvad seljaajust. Slouching, selgroo kõverus, kaasasündinud ja omandatud ortopeedilised defektid jalgades (lamedus, puusaliigese subluxatsioon) on kogukoormuse ümberjagamine: mõned selgroo osad ei saa vajalikku koormust, samas kui selgroo teised segmendid on liiga koormatud. Selliste patoloogiate korral asetatakse emakakaela lülisamba liigne koormus, mis on mõnikord vastuolus kaela lihaste ja sidemete aparaadi füsioloogiliste võimetega. Tulemuseks on spasmid, lihasplokid, valu, kaela-, pea- ja õlarihma liikuvuse oluline piiramine.

Seetõttu peate alati jälgima oma kehahoiakut; õigeaegselt läbima ortopeedi ennetavad uuringud ja ravima haigusi, mis võivad põhjustada emakakaela osteokondroosi teket. Kui arst määrab korsetti, ortopeedilisi sisetallaid või muid seadmeid, siis ärge unustage seda.

Torso hoidmine õiges füsioloogilises asendis on vajalik mitte ainult ärkveloleku ajal, vaid ka une ajal. Puhkeolek peab olema kõva või pooljäiga madratsiga voodis. Padi peaks olema madal, keskmine kõvadus; une ajal peaks padi toetama pea ja kogu kaela - nii et seljaosa ei ole pingeline ja su selg saab öösel täielikult lõõgastuda.

Tänapäeval arvuti juures töötamise ajal on ebaõige hoiak paljude terviseprobleemide põhjuseks.

4. Emakakaela selgroo mikrotrauma (kaalu tõstmine)

Emakakaela piirkonna mikrotuumade vältimiseks on oluline kaalusid korrektselt tõsta ja transportida. Naised ei tohiks tõsta üle 5-6 kg ja mehed peaksid suure koormuse tõstmisel ja kandmisel õppima õiget asendit. Vältida tuleb raskete esemete tõstmist pea pööramisel või käte tõstmisel pea kõrguseni. Lasti pikkade vahemaade transportimisel tuleb seda võimalikult keha külge suruda (mitte läbi surutud käed), võimaluse korral jaotada koormus mõlemale käele. Nende lihtsate juhiste järgimine võimaldab teil vältida selgroo mikrotraumasid ja kaela ülekoormusi.

5. Krooniliste infektsioonide kõrvaldamine

Väga oluline ennetamise punkt on kroonilise nakkuse fookuste kõrvaldamine. Tõestatud otsese seose kohta ülemiste hingamisteede kroonilise põletiku (kõrva, kurgu, nina) ja osteokondroosi progresseerumise vahel. Sellisel juhul tekitab haigus põletiku fookuses tekkivate autoimmuunsete protsesside poolt. Kroonilised infektsioonid vähendavad oluliselt keha üldist resistentsust, kahjustavad vere- ja lümfiringet, toitumist pehmetes kudedes ja kaelal ligamentaalset aparaati.

Selliste tegurite kombinatsioon, nagu süvis (kliimaseade), pikaajaline ebamugav poos arvuti juures, kaela hüpotermia kroonilise ENT-infektsiooni taustal, tekitab peaaegu ideaalsed tingimused emakakaela osteokondroosi tekkeks.

6. Pose töö ajal

Monotoonne töö, kus peate peaga pikka aega istuma või pikka aega seisma, põhjustab liigset kaela staatilist pinget. Pidevalt toonides ei saa lihased piisavalt verd, mis omakorda viib nende spasmini, takistab emakakaela liigeste toitumist, tekib intervertebraalsete ketaste mikro-trauma. Nende häirete kombinatsioon toob kaasa emakakaela osteokondroosi tekkimise.

Inimestele, kes on sunnitud pikka aega ebamugavasse tööasendisse jääma, soovitatakse võtta väikesed vaheajad iga 20–30 minuti järel. See aeg tuleks kulutada kaela- ja õlarihmade lihaste sõtkumiseks: pea pööre ja painutusi, õrn kaela massaaž, õlgade pöörlemine. On vaja vältida pea ringikujulisi liikumisi ja seda ei tohiks drastiliselt tagasi kallutada.

Selliste lihtsate harjutuste igapäevane täitmine on suurepärane emakakaela osteokondroosi ennetamine.

Tulemused

Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et emakakaela piirkonna osteokondroos ei ilmne kohe, vaid areneb järk-järgult mitme aasta jooksul (mõnikord isegi aastakümneid). Ja igal inimesel on ennetusmeetmete abil õigus seda haigust ennetada - nad ei võta palju aega, kuid nad toovad teie kaelale tõelist kasu tervisele.

Märkus: see tugevdab tõhusalt selja lihaseid, moodustab õige asendi ja venitab selgroo sidemeid tavalise "vis" -ga horisontaalsel vardal ja tõmmates. Täitmise ajal on võimatu lubada äkilisi tõmblusi ja jõulisi liigutusi, mis võivad kahjustada selgroo sidemeid. Horisontaalne riba peaks olema sellisel kõrgusel, et risti hoidmine väljatõmmatud käepidemetega ei puutuks maapinda; pea peaks olema sirge, ilma pingeteta.