Põhiline / Põlve

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hernia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebraalne spondüloos.
  6. Eraldatud liigend.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärme haigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaalulised
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaaju luumurrud;
  • põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
  • pärgarterite bypass operatsioon;
  • operatsioonid siseorganites;
  • seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

Osteokondroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Harjutused emakakaela osteokondroosiks Bubnovskis: kuidas õigesti toimida?

Üheks osteo-liigesüsteemi kõige levinumaks haiguseks on lülisamba osteokondroos, eriti emakakaela selg. Seljaaju ja sellest sõltuvate süsteemide normaalseks toimimiseks on soovitatav teostada harjutusi Bubnovsky süsteemi emakakaelaosa jaoks.

Tänapäeval muutub haigus nooremaks igal aastal ning ennetus- või raviotstarbel on igaüks võimeline ise võimlema. Bubnovski tehnika põhineb liikumisravi põhimõttel. Selliseid raviprotseduure saab teha isegi seljaaju mis tahes osas.

Osteokondroosi tekke eeldused ja ravi vajadus

Oluline teada! Doktorid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks. »Loe edasi.

Peaaegu kõik kaasaegse elu valdkonnad on seotud arvuti töö või meelelahutusega. See tähendab pikaajalist viibimist ühes asendis ja selle tulemusena lihaste jäikust ja vereringe stagnatsiooni ning lümfivoolu. Emakakaela lülisamba pideva spasmi tõttu suureneb ka ristiülekandekettade koormus ning häiritakse nende elastsust ja terviklikkust.

Seljaaju seisundi muutus emakakaela piirkonnas põhjustab närvide ja veresoonte paelumist ning inimesel on peavalu. Osteokondroosi arenenud seisundite korral ilma ravita võib esineda püsivat vasospasmi, mis põhjustab aju seisundi tõsiseid tüsistusi.

Õige diagnoos osteokondroosi varases staadiumis annab suurepärased tulemused dr Bubnovski narkomaaniaravi ja võimlemise kompleksis. Harjutused on kontrollitud juba aastaid ja neid kasutatakse väga suure hulga patsientide raviks. Arst valib arst individuaalselt iga konkreetse juhtumi jaoks, kuid on olemas universaalne harjutuste komplekt, mida saab rakendada kõigile patsientidele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Peamine eesmärk, mis tuleb saavutada arsti Bubnovski võimlemisega, on tugevdada kaela lihaseid ja taastada sidemete aparatuuri funktsioon. Kui teete regulaarselt soovitatud harjutusi heas usus, saate saavutada järgmised ravitulemused:

  1. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
  2. Selja koormuse vähendamine.
  3. Trofismi taastamine kudedes ja normaalne vereringe.
  4. Kõhre ja luukoe düstroofiliste muutuste stabiliseerimine või vähendamine.
  5. Suurendada põletikuliste kudede metabolismi ja parandada nende seisundit.
  6. Valu vähendamine ja elukvaliteedi parandamine.

Pädevuse ettevalmistamise etapp

Spetsiaalset treeningut võimlemisarstile Bubnovskile ei ole vaja. Teatud arsti nõuanded on selleks, et parandada:

  • Klassid tuleks alustada emakakaela piirkonna lihaste ja liigeste soojendamisega (te saate terava peaga külgi kallutada või kaela käega ettepoole kallutada või õrnalt koorida);
  • Enne harjutuste kogumit on soovitatav võtta dušš, et lõdvestada kaela lihaseid ja suurendada verevoolu, mis kiirendab kudede regenereerimise protsesse. Intervertebral hernia puhul ei tohiks dušš olla väga kuum;
  • Pärast dr Bubnovski võimlemise lõppu tuleks teha valget venitamist, et vältida järgmisel päeval valulikke tundeid;
  • Efektiivne tulemus annab basseinis ujumise pärast võimlemist, eriti põik-hernias;
  • Emakakaela piirkonnas osteokondroosi korral on kasulik värskes õhus kõndida hommikul jalutada, mis rikastab põletikulisi kudesid hapnikuga.

Komplekssed harjutused emakakaela lülisamba jaoks

Nimmepiirkonna remissiooni ja herniate staadiumis tehakse terapeutilisi harjutusi dr Bubnovski meetodil:

  1. Harjutus kevadel - püsti tõmmates ülespoole torso. Pea aeglaselt kallutada edasi ja libistage paar sekundit. Siis kummardub pea tagasi, seega lõug tõuseb jälle, et mõneks ajaks jääda. Pärast võtmist võtke PI (lähtepositsioon).
  2. Harjutuse ülevaade - positsioon on sama. Pea pöörab paremale ja jääb natuke niimoodi, siis keerake vasakule ja ka paar sekundit. Kordusi tehakse kolm korda.
  3. Metronoom - kehahoiak on sama. Pea kaldub parema õla poole ja seda hoitakse selles olekus 30 sekundit (kui esineb raskusi kaelas või tugevas valu, väheneb aeg esimestel istungitel). Pea naaseb normaalseks. Seejärel korratakse vasakule. Kallutiste arv 6 igas suunas.
  4. Hane seisev keha ja käed turvavöödel. On vaja joondada lõua põrandaga paralleelselt, pikendada seda ettepoole, pöörata pea ja asetada lõug õla külge, keha pöörleb ka veidi, selg võib olla veidi häiriv, jääda pooleks minutiks või minutiks. Korduvad kordused igas suunas 6 korda.
  5. Harjutamine: istub toolil, pea sirge, käed peopesad põlvedel. On vaja sirgendada käsi ja võtta need tagasi (kui kalur näitab, millist kala püütud) ja samal ajal kaldub pea tagasi. Tagasi PI-le. Emakakaela piirkonnas esinenud selgrooviga võib tekkida valu. Tehke seda aeglaselt.
  6. Raske ülevaatus - keha positsioon nagu eelmisel harjutusel. Pea pöörab paremale ja vasak käsi asetatakse paremale õlale nii, et küünarnukk on põrandaga paralleelne. Õigus jääb põlve liikumatuks. Pöörduge PI-ni ja korrake teist suunda. Emakakaela osteokondroosi käivitumisel võib tekkida konkreetne heli selg.
  7. Fakir - istub toolil, käed üles tõstetud ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele, kuni see peatub ja püsib, siis vastassuunas ja jälle. Küünariga kaelas võib tekkida ebamugavustunne.

Näidikud toimivuse ja oluliste punktide kohta

Sellist ravi määrab arst pärast konsulteerimist, eriti kui tuvastatakse hernia. Arsti soovitused tuleb teha rangelt osteokondroosi tõttu inimese selgroo nõrgemas osas - kaelas.

Pärast täielikku uurimist ja diagnoosi määrab arst kindlaks raviprotseduuride arvu ja kestuse. Mõnikord esineb vigastuse järel osteokondroosist tingitud intervertebraalne hernia. Sellistel juhtudel määrab arst ravimite ja meditsiinilise võimlemisega põhjaliku ravi.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal esineb ägenemist ja teil on vaja meditsiinilist kompleksi, viiakse harjutused läbi aeglaselt, sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Ägeda valu korral lõpetatakse kõik toimingud ja ravi alustamiseks ja parandamiseks on vaja konsulteerida arstiga.

Lugupeetud lugejad, jaga oma arvamust kommentaarides sisalduva artikli kohta.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Kas soovite sama ravi saada, küsige meile, kuidas?

Dr. Bubnovski tehnikad osteokondroosi raviks

Emakakaela selgroo osteokondroos on tänapäeval üks levinumaid haigusi. Kui hiljuti kannatasid eakad enamasti selle haiguse all, siis tänapäeval noored. Selle haiguse tõttu on ketaste ülaosa nihkumine ja tulemus: peavalud, unetus, pearinglus ja keha üldine nõrkus. Arst kohtleb osteokondroosi tehnikaga, mis võimaldab teil probleemi põhjalikult lahendada. Selle unikaalsus seisneb selles, et ravi toimub ilma narkootikumide kasutamiseta, kuid põhiharjutuste kompleksi abil.

Isiklik tragöödia Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on noor, tõenäoliselt ei kahtlustanud, et tulevikus saab ta juhtiv arstiks. Ta lükkas teda sellesse isiklikku tragöödiasse, mille tõttu ta võib jääda igavesti keelatud. Olles lõpetanud Surguti Füüsilise Kultuuri Instituudi, läks ta sõjaväele, samal ajal kui tema teenistuse juht magas, Sergei Mihhailovitš oli sees ja sai vigastada.

Pärast seda oli ta 12 päeva koomas, teostati 3 operatsiooni.

Arstid päästsid oma elu, kuid rehabilitatsioonile ei pööratud tähelepanu. Diagnoos - puusaliigese dislokatsioon. Ta ise pidi olukorda kodus parandama. Ta mängis sporti: jalgpalli, korvpalli, karate. Iga samm andis raskusi ja kohutavat valu, sport aitas mõnda aega, kuid siis tuli valu uuesti uue jõuga. Seega viis tragöödia talle otsuse siseneda 3. Moskva Meditsiiniinstituudi haridusasutustesse.

Alates instituudi esimesest aastast otsis Bubnovsky arste, kes võisid oma probleemi lahendada ja päästa teda pidevalt valu igaveseks, kuid kõik arstid õlglesid õlgu. Siis juhtis ta tähelepanu alternatiivsetele ravimeetoditele. Nii et teisel kursusel vastavalt Bubnovski meetodile raviti patsiente juba. Tema patsientide seas on nii tavalised inimesed kui ka kuulsad sportlased.

Nüüd avage rohkem kui 100 keskust sellistes riikides nagu Venemaa, Kasahstan, Hongkong, Ukraina, Kõrgõzstan.

Mis on tehnika saladus?

Oma raamatus „Osteokondroos ei ole lause!” Selgitab ta, kuidas seda tehnikat kasutada ja eemaldada mitte ainult sümptomid, vaid ka haigus. Programm sobib pidevaks kasutamiseks, tulemust saab näha mõne aja pärast, see pole mõeldud kiireks tulemuseks. Ainult siis, kui treenite kõvasti ja regulaarselt, toovad harjutused oodatava mõju.

Tema tehnikaks on kineeteraapia - haiguse ravi liikumise ja füüsilise pingutusega, ilma ravimite ja operatsioonita. Selle ravi eeliseks on see, et kui teil ei ole võimalust osta spetsiaalseid simulaatoreid, siis saab seda teha kodus. Harjutused algavad lihtsatelt ja seejärel suureneb koormus ja intensiivsus järk-järgult. Eesmärgiks on taastada vereringe emakakaela lülisammas, suurendada liikuvust, vastupidavust, tugevdada lihaseid, parandada ainevahetusprotsesse organismis.

Bubnovsky soovitab ka igapäevaseid massaaže oma kätega, süüa tervislikku toitu ja hea une.

Plussid ja miinused

Igasugusel töötlemisel on mitmeid eeliseid ja mõningaid puudusi, enne kui alustate koolitust, tasub neid kõiki hinnata.

Kasu

  1. See meetod võib päästa teid vajadusest võtta ravimeid, mis teadaolevalt kahjustavad kogu keha.
  2. Võib kasutada mitte ainult haiguse korral, vaid ennetava meetmena.
  3. Ainevahetus normaliseerub, üldine seisund paraneb, organismi toon tõuseb.
  4. Mõnikord on võimalik vältida operatsiooni (kui te harjutate harjutusi regulaarselt ja õigesti).
  5. Osteokondroosi ravi Bubnovski meetodil ja muudel luu- ja lihaskonna vaevuste haigustel ei võta palju aega - 30 minutit, kolm korda nädalas.

Puudused

  • Ainult regulaarne koolitus toob kasu, lühiajalistes klassides pole mõtet.
  • Kõikide arsti soovituste täitmine on kohustuslik.
  • On vastunäidustusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Dr Bubnovsky soovitab ravida vastavalt oma meetodile, kui:

  1. Liigendi jäikus.
  2. Põlve- ja puusaliigeste artroos.
  3. Põlveliigeste ja kõõluste põletikud.
  4. Meniskopaatia.
  5. Kahju ja vigastus.
  6. Lülisamba osteokondroos, kaasa arvatud herniated vahelülid.
  7. Valu õlal, õlal, õlaliigese ümberpaigutamine.
  8. Puusaliigese aseptiline nekroos.
  9. Taastusravi pärast müokardiinfarkti, isheemiline insult.
  10. Taastusravi pärast lülisamba purunemist.

Harjutused on ka ennetamine:

  1. Skolioos, kyphosis.
  2. Veenilaiendid jalgades.
  3. Isheemiline südamehaigus.
  4. Bronhiaalastma.
  5. Ülekaaluline.

Samuti ärge unustage vastunäidustusi:

  1. Hiljuti edasi lükatud operatsioon.
  2. Preinfarkti olekud.
  3. Onkoloogia.

Harjutus

Haiguste ravi vastavalt Bubnovski meetodile on tõhus, kui teised meetodid on jõuetud. Kõik sellepärast, et inimesed on harjunud radikaalsemate ravimeetoditega või arvavad, et on olemas pill, mis võib aidata haigusi.

Lihtsaid harjutusi kasutades saate saavutada palju positiivsema efekti.

Esimesed tulemused, mida saate mõne nädala jooksul pärast treeningut märgata:

  1. liikuvus taastatakse;
  2. valu väheneb;
  3. keha üldine seisund paraneb.

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb klassid läbi viia regulaarselt koos arsti soovitustega, vastasel juhul ei too koolitus soovitud kasu.

Harjutuste teostamine ennetusmeetmena kõrvaldab emakakaela selgroo osteokondroosi.

Pakume videot, kus intervjuu annab Sergei Mihhailovitš

Selja- ja põlveprobleemid tekivad mitte ainult istuva elustiili tõttu, vaid ka mitmel muul põhjusel. See ei ole alati seotud vanusega, isegi kui noored inimesed peavad sageli valu külastama, pöörduvad nad sageli arsti poole. Sageli määravad arstid salvi, mis toovad kaasa ainult ajutise efekti. Kuigi probleem on selles, et inimesed praktiliselt ei tee harjutusi. Nii et kui iga päev pöörata tähelepanu füüsilisele teraapiale, saate säästa aega ja raha. Suurepärane ennetus on Bubnovski välja töötatud harjutuste kogum.

Osteokondroosi, luu- ja lihaskonna, liigeste ja teiste haiguste ravi võib läbi viia ilma kodust lahkumata.

Soovitame tutvuda videoga

Harjutuste ettevalmistamine

Osteokondroosi ravi harjutustega peaks alati algama keha ettevalmistamisega, nimelt:

  1. Pöörake pea ringi liikudes õrnalt, aeglaselt, ei tohiks valu või praguneda.
  2. Tehke kaela enesemassaaž: vajutage kergelt lõug rinnale, iga käega masseerige kaelapiirkonda kindlate liigutustega.
  3. Soovitatav on soe dušš, nii et lihased lõõgastuvad.

Põhi- ja võimlemisõppused

Enne harjutuste tegemist peate lihaseid soojendama. Oluline reegel on õige hingamine, koolituse tulemus sõltub sellest.

Kõik harjutused tuleb teostada ilma ootamatute tõugudeta aeglaselt.

  1. Seisa neljal kohal, kummardades ja painutades selga. Väljahingamisel - kaarjas, sissehingamisel - painutage sees.
  2. Järgmisena venitage lihaseid: lase kõigil neljapidi ja tõmba vaheldumisi jalad, vaheldumisi vajudes maha teisele jalale.
  3. Venitada ja tugevdada selja lihaseid. Seisa kõigil neljakandel ja kalluta torso alla, käed painutatakse, siis sirgeks käed, istuge kõikjal kontsadesse.
  4. Tugevdage ajakirjandust: laske selili taga, pange oma käed pea taha, painutage põlvi, püüdke põlvede põlvedele võimalikult palju puudutada.
  5. Lie seljal ja venitage käsi keha ääres, tõsta vaagna, "poolsild".

Regulaarse treeningu käigus paraneb oluliselt kahjustatud piirkonna vereringe ja aktiveeritakse biokeemilised protsessid selgroo ja liigeste põletikulistes kudedes. Bubnovski tehnikat kasutades on võimalik parandada skeleti süsteemi füüsilist seisundit ja vältida kirurgilist sekkumist (mõnel juhul).

See ei ole kogu põhiharjutuste nimekiri.

Video vaatamiseks pakume teile mõningaid muid harjutusi:

Tugevusõppused

Tugevuskoolituse eesmärk on selgitada selg. Kodus on jõudlus võimalik ainult spetsiaalselt loodud simulaatoril.

Tugevusõpe erineb võimlemise intensiivsusest ja suurenenud koormusest.

Laadimine

Haiguste ennetamiseks on soovitatav hommikul harjutusi teha. Laadimine koosneb mitmest lihtsast harjutusest, mis aitavad teil oma keha rõõmus füüsilises seisundis säilitada.

  • Võtke meelevaldne positsioon ja tehke pea pöörlevad liikumised (360 kraadi).
  • Püsti ja siduge käed lukk, tõmmates üles tõmmatud käsi üles. Seejärel langetage käed põrandale, naaske algasendisse. 5. käigu lähenemisviisid.
  • Võtke meelevaldne kujutlus. Tehke ringikujulised liikumised õlgadega, esmalt päripäeva, siis vastupäeva, treenides, et teha umbes 2 minutit.

Milliseid muid harjutusi arst soovitab?

Arst soovitab ka kasutada täiendavaid spordivahendeid: horisontaalseid baare ja laiendajaid. Horisontaalse riba abil on võimalik seljaosa venitada. Laiendaja on kaela jaoks kasulik, seda saab venitada teie ees. Harjutused ei vaja palju aega.

Samal ajal toovad selja ja kaela märkimisväärset kasu.

Nüansside ettevaatusabinõud

Harjutuste valikul tuleks arvesse võtta mitmeid omadusi, nimelt:

  1. Laadimine toimub hommikul, eraldi põhiharjutustest.
  2. Harjutuste kogum peaks toimuma 2-3 korda nädalas.
  3. Harjutused algavad alati lihaste soojenemisest ja soojenemisest. Tugevusõppusi viiakse läbi tahte järgi (pärast põhi- või võimlemisõppusi).
  4. Harjutuste kogum võtab aega umbes 30 minutit.
  5. Pärast tunde peaksite 10-15 minutiks rahulikult lamama ja mitte mingil juhul ei tohiks keha üle kuumutada.

Ennetav kasutamine - kas see on asjakohane?

Treeningmeetodi ennetamiseks Bubnovski kursus. Soovitatav on teha harjutusi ja põhiharjutusi, et saaksite vältida lihas-skeleti süsteemi paljusid haigusi. Haiguste ilmnemisel on parem pöörduda spetsialiseeritud keskuse poole, kus arst tegeleb sinuga. Aga kui sellist võimalust pole, siis kodus on probleemide lahendamine täiesti võimalik.

Järeldus

Bubunovski meetodile vastavaid harjutuskompleksi võib nimetada ainulaadseks süsteemiks, mille eesmärk on ennetada ja ravida juba esinevaid luu- ja lihaskonna haigusi. Unikaalsus seisneb rakendamise lihtsuses, sealhulgas harjutust saab teha kodust lahkumata.

Paljude patsientide tulemused näitavad, et selle meetodi kasutamine aitab loobuda mitte ainult ravimitest, vaid aitab vältida ka operatsioone.

Bubnovski tehnika on paljude haiguste raviks uuenduslik lähenemine, mis ei nõua patsiendilt tohutuid jõupingutusi ja kulusid.

Osteokondroosi ravi bubnovsky meetodil

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Bubnovski sõnul on emakakaela osteokondroosi lihtsad harjutused - üks kõige tõhusamaid viise selle haiguse raviks, mis täna kannatab peaaegu kõigi kontoritöötajate, samuti need, kes oma kutsetegevuse tõttu on istuv eluviis, ei pööra piisavalt tähelepanu kehalisele tegevusele ja korrektsele kehahoiakule. Likvideerida osteokondroos täiesti võimatu. Kuid emakakaela osteokondroosi ravi ei ole isegi spetsialiseeritud keskuses, kuid kodus võib anda kindla tulemuse - aeglustada patoloogia arengut, leevendada valu ja normaliseerida heaolu.

Miks sa pead võimlemist tegema?

Tänapäeval on üha enam inimesi kohanud emakakaela osteokondroosi. Põhjused on triviaalsed - istuv eluviis ja sellega seotud metaboolne häire, ebatervislik toitumine, arvutitöö. Ärge diskrimineerige pärilikku eelsoodumust. Emakakaela osteokondroosi tekitamiseks võib:

  • hormonaalsed häired;
  • hüpotermia;
  • reuma;
  • vigastusi.

Emakakaela osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovski meetodile on väga oluline probleemset ala õigesti diagnoosida ja tuvastada. Seda saab teha ainult arst ja patsient peab teadma, millised sümptomid teda puudutavad. Sellisel juhul on peamised sümptomid paradoksaalselt käte ja jalgade tuimus, jäsemete kihelus, peavalu, pearinglus ja teadvusekaotus. Aga peamine asi - see on valu kaelas, kaelas, mõnikord nad võivad anda õla või käe, nii et isegi väikese koormuse, aevastamise või köha korral suurenevad need tunded. Kuid see ei tähenda, et võimlemine ei ole vajalik - sa pead lihtsalt tegema spetsiaalselt välja töötatud harjutuste kogumi.

Kahjuks on emakakaela osteokondroos üks selle haiguse kõige ohtlikumaid liike. Kuigi see osa näib olevat üsna väike, läbivad selle läbi olulised veresooned (läbi aju saavad nad hapnikku ja kõiki vajalikke aineid) ning palju närvikanaleid. Ja selles osas asuvad selgroolülid asuvad nii, et isegi väikseima nihke korral surutakse laevad või närvilõpmed kokku.

Osteokondroosi korral häiritakse aju vereringet, esineda migreeni ja mõnikord tekib hüpertensioon. Kaugelearenenud juhtudel on võimalik isegi lülisamba kokkusurumisest tingitud seljaaju insult. Seda kõike saab vältida, kui sa kasutad võimlemist vastavalt Bubnovski meetodile.

Neid harjutusi saab teha kõigile, olenemata nende sobivusest.

Meetodi põhimõtted

Emakakaela osteokondroosi raviks on palju. See ja füsioteraapia ning teatud ravimite ja nõelravi võtmine. Iga emakakaela osteokondroosi ravimeetod selle loendi abil on suunatud valu leevendamisele, kuid see ei aita haiguse põhjust eemaldada. Kuigi patsient ise kõigi nende protseduuride läbiviimisel jääb passiivseks ja see takistab stabiilse ravitoime saavutamist. Dr Bubnovsky meetod läheneb küsimusele erinevalt.

Loomulikult on emakakaela osteokondroosi laadimine, mida see meetod viitab, vaid osa raviprogrammist. Ja selle teoreetiline põhjendus ei tekkinud ootamatult sinist. See põhineb kineeteraapia põhimõtetel, see tähendab liikumise ravil.

19. sajandil jõudsid arstid järeldusele, et lihased on selgroo loomulik tugi ja tervete seljakottide puhul peate neid tugevdama ja säilitama elastsuse. Samal ajal töötati välja esimesed harjutused skolioosi ja artriidi raviks. Dr Bubnovski meetod põhineb just kineseteraapia põhimõtetel. Sellest vaatepunktist on emakakaela lülisamba osteokondroos põhjustatud selgroo toetamise eest vastutavate lihaste seisundist. Kõik sel juhul esinevad valu sündroomid on nende spasmi tulemus.

Selle eemaldamiseks peate tegema kehatööd, suurendama verevoolu - see on nende protseduuride eesmärk, mida teostatakse Bubnovsky meetodi kohaselt tegutsevates keskustes. Sellised meditsiiniasutused kasutavad dr Bubnovsky poolt välja töötatud spetsiaalset varustust, et teostada harjutusi spetsialisti järelevalve all. Aga seal on lihtne võimlemine, mida saab teha kodus, kuigi see annab vähem efekti kui läbida täieõiguslik kursus sellises keskuses.

Võimlemine osteokondroosi raviks Bubnovski järgi ei aita mitte ainult patoloogia algstaadiumis, vaid ka selle edasise progresseerumisega. Selliste harjutuste tõttu tugevdavad lihased, taastub vereringe, mis soodustab koe taastumist.

Üldised soovitused

Kuigi Bubnovsky arendas selgroo eri osadele mitmeid erinevaid komplekse, on neil sarnased omadused. Seega on üldised reeglid mis tahes treeningu kohta. Eelkõige tehakse kõik liikumised pingutustega, kuid mitte liiga suured, et mitte lihased üle suruda ega vigastada. Seetõttu saab neid teostada mitte ainult osteokondroosiga algstaadiumis, vaid ka herniaga.

Kuid haiguse ägenemise ajal on harjutusi võimatu teha. Igal juhul on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga.

Kõik emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud harjutused algavad istudes üldise lähtepositsiooniga, selja peab olema sirge, pea peaks olema sirge ja käed tuleb vabalt põlvedel kokku voldida. Oluline on teha kõik harjutused ilma pingutusteta, kuid pingete säilitamiseks. Kui inimene ei lähe kohe pinget 15 sekundiks hoidma (näiteks valu tõttu), siis peate seda aega järk-järgult suurendama.

Pearingluse vältimiseks tuleb jälgida pea pööret, kuid peate vaatama kogu aeg ühel hetkel - selliseid nõuandeid annavad arsti poolt välja töötatud eksperdid.

Põhiharjutused

Võimlemine Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga - harjutuste kogum, mille rakendamine võtab aega umbes pool tundi. On hea, et seda saab teha mitte ainult kodus. Sellise võimlemise jaoks ei ole vaja palju aega ega erilist vaba ruumi. Seda saab teha tööl, vaheaega ja lõpuks arvutist eemale. Kõik need kaelatreeningud on üsna erinevad ja võimaldavad teil kasutada erinevaid lihaseid.

  1. Alustage harjutust "Metronoom". Peate maksimaalse pingutusega õrnalt õla külge venitama, seisma. Selles asendis tunnete, kuidas kaela külgmised lihased on venitatud. Neid on vaja tugevdada.
  2. Kevad on harjutus, mis on kasulik mitte ainult emakakaela osteokondroosile, vaid ka teiste osakondade probleemidele. Lõik on vaja viia kaelale võimalikult lähedale, püüdes samal ajal jõuda oma peaga. Selles asendis külmutatakse need 15 sekundit, seejärel naasevad algasendisse ja seejärel tõmmatakse lõug üles, kallutades pea tagasi, kuid mitte kallutades seda. Jällegi peate 15 sekundit seisma selles asendis.
  3. Harjutus "Hane" on hea, sest see aitab parandada lihaste liikumise ja töö koordineerimist emakakaela piirkonnas. Lõua tuleks siis edasi tõmmata - kaenla suunas jõuda, nagu oleks kaar. Piisab sellest, kui ette kujutada, kuidas need linnud varjata oma pea all.
  4. Teine harjutus, mis aitab välja töötada pea tagaosas olevad lihased, on “Taevasse vaatamine”. Esialgsest asendist tuleb pea sujuvalt küljele pöörata, lõug veidi tõsta. Oluline nüanss: osteokondroosi olemasolu korral tuleb harjutused läbi viia teatud rütmis ja ilma tõmblusteta. Eriti ei ole võimalik keerata ega keerata pea selle kompleksi ükskõik millises elemendis.
  5. Harjutus "Frame" aitab töötada kaelalihaste küljel, mida ise harva kasutatakse. Te peate vasakpoolset kätt, et kõvasti vajuda vastupidisel õlal, veendudes, et küünarnukk on suunatud üles ja üles. Vasak õla samal ajal tõuseb. On vaja pöörata tema pea talle ja vajutada tema lõuale, külmutada sellesse asendisse 15 sekundit. Palmi rõhk ei tohiks langeda.
  6. Tugevdada kaela lihaseid aitab kasutada Fakiri. Te peate oma käsi ülespoole tõstma, ühendama need pea kohal, nagu palve. Pea pööratakse nii palju kui võimalik küljele. Kaela lihastes on fikseeritud pinge.
  7. Harjutus "Lennuk" aitab välja töötada kaela lihaseid, kuid see on kasulik teiste osakondade osteokondroosiga, tugevdab õlavöö. Käed tuleb tõsta rindkere tasemel, lahjendada külgedele, kallutada õrnalt tagasi, ühendada õlalõikurid kokku ja seista sellel positsioonil 15 sekundit. Lõug ulatub edasi. Siis lõikavad labad laiali, käed teevad kaldjoone - üks ulatub ülespoole, teine ​​läheb alla, nagu oleks lennuk õhus. Jällegi peate sellesse asendisse ühendama õlad ja lühidalt.
  8. Harjutus "Heron" aitab muuta kaelalihased elastsemaks. Selleks on käed kergelt üles tõstetud ja üles tõstetud, seejärel tõmmatud õrnalt tagasi (kuni tugevus seda võimaldab). Chin sel ajal ulatub üles. Pose sarnaneb linnule, kes valmistub startimiseks. Selles asendis peate seisma 15 sekundit.
  9. Ja võimlemine lõpeb harjutusega "Puu". Käed läbi külgede tuleks tõsta sujuvalt üles, peopesad - ulatuda laeni. Lõug samal ajal "ootab" edasi. See harjutus on kasulik selgroo kui terviku jaoks.

Bubnovsky laadimine algajatele: 10 harjutust liigeste jaoks

  • Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
  • Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Üks tõhusaid viise, kuidas vabaneda luu- ja lihasüsteemide erinevatest haigustest, on tasu Dr. Bubnovski liigeste eest.

Võimlemisvõimaluste kompleks algajatele kuulsa arsti meetodi järgi ei ole vastunäidustusi, avaldab positiivset mõju nii patsiendi füüsilisele tervisele kui ka tema vaimsele seisundile.

Harjutuse eesmärk ja eelised

Dr Bubnovski võimlemise peamine eesmärk on selgroo liikuvuse ja terve keha tervisliku toimimise taastamine.

Harjutuste üheks positiivseks omaduseks on lihaste elastsuse pikaajaline säilimine isegi pärast ravikuuri lõppu.

Teine pluss on võime kontrollida oma emotsionaalset seisundit klasside abil, piirata negatiivseid emotsioone ja saada enesekindlust.

Dr Bubnovsky töötas välja mitmeid harjutusi erinevate vanuserühmade jaoks:

  • võimlemine vastsündinutele;
  • eakate kehaline kasvatus;
  • Harjutused rasedatele naistele.

Liigeste haiguste ravis autori meetodil on mitmeid võimalusi.

See harjutusvalu alumise ja puusaliigese valu ravis on algajatele lihtne ja ei kesta rohkem kui tund päevas.

Bubnovski kunstiline võimlemine

Tehnika kasutamine on lihtne õppida:

  1. liikumised peavad toimuma mugavas tempos ja režiimis;
  2. harjutuste kordusi ei ole vaja läbi viia rohkem kui 10 korda (aja jooksul suureneb koormus);
  3. koormus peaks minema ajakirjandusele, mitte selg;
  4. Jälgige õiget hingamisrežiimi.

Dr Bubnovski võimlemisvõimaluste kompleksi teostamine on üsna lihtne.

„Tagasiulatuvad“ liikumised (tehke iga liikumine 10 korda):

  1. Võta lähtepositsioon (asuda seljal), kaldu oma küünarnukkidele ja venitada jalgu. Alternatiivselt painutage põlvi, viies vasaku küünarnuki paremale ja paremale vasakule.
  2. Tee laiad jalad liigub.
  3. Tehke põlve rinnale.
  4. Tõstke ja langetage keha ülemist osa, raskendades ülesannet, tõstes samal ajal sirgeid jalgu.
  5. Jõuda kõverdatud põlvedega peopesaga. Sel juhul on käed sirged, ainult põlved eemalduvad põrandast.

Harjutused küljel (10 kordust):

Võta lähtepositsioon (mis asub teie poolel ja sirutab jalgu otse). Keha peaks sarnanema sirgjoonega. Liikumised viiakse läbi ühe laiendatud käe toel. On vaja teha laia jalgade kiiged küljelt küljele.

Tehke põlve liikumine ettepoole, seejärel liigutage jalga vastassuunas.

Tõmmake ülemine põlv õrnalt õla külge ja tõmmake tagasi, võttes lähtepositsiooni.

Keerake põlve painutatud jalg ülemisest punktist üles, kandke üles, naaske algsesse asendisse ja järgige maks.

Ühendage õlavarre küünarnukk alumise põlvega ja eraldage need maksimaalselt.

Keerake painutatud põlve vaheldumisi edasi-tagasi nii kaugele kui võimalik. Selline võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks aitab suurepäraselt liigendamist

Järgmine võimlemiskompleks viiakse läbi "seisab kõigil neljapäeval" (korduste arv 10):

  1. Võta lähtepositsioon (põlvitage ja kalduge käed põrandale). Et jalad painutataks põlvili.
  2. Tooge oma põlv rinnale, tõstke see üles ja langetage samal ajal rinnal.
  3. Sirutage jalga ja tõstke see aeglaselt põrandaga paralleelselt. Tagasi algsesse asendisse.
  4. Pingutage põlve õla külge, tagasi algasendisse ja liigutage jalg küljele.

Harjutused alatises asendis:

  • Lähteasend: maanduge kõhule, keskenduge küünarnukkidele ja painutage keha sirgelt. Et teha liikumine "käärideks", tegemata suuri liigutusi.
  • Paigutage käed ja jalad laiemaks õlgaks. Tõstke keha üles, kui te hingate.
  • Keerake põlved küünarnukkide külge kinni, tõmmates jalg tagasi oma algasendisse tagasi.
  • Pööra suu üles, pöörake oma külge ja korrake liikumist.

Bubnovski ühine võimlemine on teeninud patsientidelt palju positiivset tagasisidet. On lihtne õppida ja aitab taastuda peaaegu kõigist luu- ja lihaskonna vaevustest ning ei võta palju aega.

  • Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
  • Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeedia ja neuroloogia suuna looja. Bubnovski ja tema järgijate lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste ravis ei ole peamine suunis ravim, vaid inimese keha varud, keha ja selle arengu mõistmine.

Bubnovski meetodi kohta

Seda tehnikat nimetatakse "kineeteraapiaks". Lisaks ravile hõlmab see ka luu- ja lihaskonna süsteemi, selgroo ja liigeste seisundi diagnoosi ehk nn müofaasilise diagnoosi, mis võimaldab määrata patoloogilise protsessi täpse lokaliseerimise. Patsiendi diagnoosi tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb põhihaiguse ja sellega kaasneva patoloogia tunnustel.

Programm on kogum eriharjutusi, mille on välja töötanud ka dr Bubnovsky. Nende harjutuste läbiviimine toob kaasa selgroo ja liigeste kõigi funktsioonide täieliku taastamise. Lisaks parandab kaudselt inimkeha kõigi organite ja süsteemide tööd.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile viiakse läbi ambulatoorselt patsiendi jaoks sobivas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, harjutusi, mis aitavad taastada sügava selja lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihaskrampe ja kõrvaldavad valu. Simulaatori koolitamiseks on välja töötatud ka eriharjutused ja igale patsiendile on välja töötatud individuaalne kursus, mida saab võtta spetsiaalses keskuses.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Sellel simulaatoril tehtud harjutused võimaldavad teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvuse meie kehas, mis aitab kaasa selliste haiguste ravile nagu osteokondroos, herniated intervertebraalne ketas, skolioos, artroos, artriit ja muud patoloogiad. Kasulik on ka need klassid rehabilitatsiooniprogrammis pärast kirurgilist ravi.

Kinesitabapia ja seljavalu

Seljavalude puhul iga patsiendi jaoks, sõltuvalt haiguse tõsidusest, valitakse individuaalne harjutuste komplekt, mis hõlmab liigutusi, mis leevendavad selgroo valu. Patsiente õpetatakse kõiki harjutusi korrektselt läbi viima, kuna ravi tõhusus sõltub sellest. Ravi ajal kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Seljaaju ravi

Bubnovski meetodil individuaalselt väljatöötatud harjutuste komplekti teostamisel normaliseeritakse biokeemilised protsessid nii põikikahelas kui ka ümbritsevatel lihastel ja sidemetes. Suurenenud verevool kahjustatud piirkonnas aitab taastada kahjustatud plaati, ja isegi põik-tüvemõõt võib järk-järgult väheneda, kuni see kaob täielikult.

Seega on kineeteraapia alternatiiviks lülisamba vere kirurgilisele ravile.

Skolioosi korral valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroog õiges asendis. See on eriti kasulik vormimata lihaste korsetiga lastele.

Komplekssed harjutused Bubnovsky selgroo jaoks, leevendavad valu

  • Lõõgastav.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Lõõgastuge seljaga.

Harjutus toimub neljal korral, samal ajal kui sa peaksid aeglaselt selja taha, kui hingad sisse ja koobas sisse hingates. Korrake liikumist 20 korda.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jala ja tõmmake paremale. Vasak käsi ettepoole tõmmates. Vahetage jalad ja käed vaheldumisi. Korda 20 korda, kõrvaldades äkilised liigutused.

Harjutus toimub "põlvedele ja peopesadele". See peaks maksimeerima keha edasi, samal ajal kui rõhk peopesale ja põlvedele on säilinud.

Harjutuste tegemisel ei painuta alaseljale.

Lähtepositsioon on sama. Keerake käed küünarnukides ja väljahingamisel, langetage keha põrandale, hingake sisse. Seejärel tõmmake sellelt positsioonilt välja hingamisteed, vähendades samal ajal vaagna kontsad ja venitades nimmelihaseid.

Tehke 5-6 kordust.

Tehke lamades selili, jalad painutatakse põlvili, käed pea taga. Lõug on surutud rinnale ja väljumisel painuta torso, püüdke õlakehad põrandalt rebida ja põlvedega põlvedega puudutada. Proovides püüdma saavutada põletustunnet kõhulihastes.

Tehke lamades seljas seljaga, mis on venitatud piki keha. Tõstke õhk välja, tõstke vaagna põrandast võimalikult kõrgele ja alandage seda hingamisel. Tehke 10-30 korda.