Põhiline / Diagnostika

Emakakaela osteokondroosi treeningravi: 16 efektiivset harjutust, koolitusreeglid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Selgroo osteokondroos võib põhjustada palju vaeva. Iseseisvalt parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, päästa keha haiguse ägenemiste ilmnemisel tulevikus aitab emakakaela lülisamba osteokondroos.

Regulaarne võimlemine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelas ja õlgades, taastab käte tundlikkuse ja tugevuse, koolitab vestibulaarset aparaati (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Parem on õppida juhendaja juhendamisel, et ta õpetaks teile, kuidas kõiki harjutusi õigesti teha. Üldiselt on võimeline teostama võimlemiskompleksi, mis sisaldab isomeetrilisi (ilma keha liikuvaid osi ruumis) plokke ja dünaamilist aktiivsust, ning igaüks saab teha võimlemist kodus.

Lisaks on artiklis populaarsed ja turvalised 6 isomeetrilise ja 10 dünaamilise harjutuse kompleksid.

Iga treeningteraapiaga seotud emakakaela osteokondroosiga patsient peaks seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi füüsilist ravi ei tohiks teha haiguse ägenemise korral. Pole vaja proovida kaela "vajuma", valu "hajutada", kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - pöörduge kohe neuroloogi poole!

Kui selgroo või palpatsiooni radiograafia ajal on arst (neuroloog) määranud teie emakakaela lülisamba ebastabiilsuse, kontrollige kindlasti ortopeedilist salongi või apteeki ja saage kaelale spetsiaalne pehme krae. Ta päästab teid ohtlike tüsistuste eest harjutuste tegemisel.

Osteofüütid - stiliseeruvad luu kasvud, mis on selgroogogrammil nähtavad, on veel üks põhjus, et hoolikalt kaaluda treeningravi valikut. Osteofüütide puhul ei tohiks teha aktiivseid liikumisi emakakaela lülisambas dünaamilise treeningu ajal, vastasel juhul on teil oht, et osteofüüt on kahjustatud kaelas liikuvatele närvirakkudele.

Kuus harjutab isomeetrilist kompleksi

Isomeetrilises võimlemises ei liigu keha väljaõpetatud ala ruumis: s.o painutused, pöörded, siin ei liigu.

Teie või teie partner avaldavad survet mis tahes kehaosale ja lihaste jõud takistavad seda survet. Selle emakakaela osteokondroosi treeningravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku astmest: see võib olla 3–4 kordust kummalgi küljel ja 6–8. Iga korduse teostamise ajal rakendatava jõuga vastupanu kestus on 5–6 sekundit.

Alustav positsioon kõikidel harjutustel allpool - istudes täpselt toolil, jalad on laiuses.

Vajutage käe peopesaga templipiirkonda ja põsesarnaseid ühele küljele (vasak palm - vasak põsk, parem palm - parem põsk).

Pingutage kaela lihased, andes käe vastupanu.

Korda teisel küljel.

Pange sõrmed lukku. Selles asendis vajuta oma otsaesist palm tema poole.

Kaela pingutamine tagab surve vastu.

Asetage käed oma rusikasse lõua alla ja lükake lõug üles ja alla.

Ilma peast ruumis kõrvale kaldumata esitage vastuseisu.

Pane oma sõrmed pea taga lukku. Sellises asendis lükake silmapõhja parietaalset piirkonda käega, nagu üritaksite oma pea oma rinnale ja puhata oma peaga reaktsiooni.

Asetage parem käsi avatud peopesaga vasakus põses ja põsesarnas. Vajutage oma nägu käega, nagu üritaksite seda paremale pöörata. Luua kaela lihaste vastupanu.

Korda harjutust teisel poolel.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi pea taha. Vajutage käed kaelale ja suruge kaela lihased vastu nii, et pea tagastaks aeglaselt püstises asendis.

Kümme dünaamilise kompleksi harjutust

Olulised reeglid

Seda tüüpi füüsilise teraapia läbiviimisel on oluline seda mitte üle pingutada:

  • Ärge tehke peaga täisringi ümber / vastupäeva.
  • Pea tagakülje maksimaalne kallutamine on täis halvenemist, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumine ei tohiks olla terav, hoogne: tehke kõike aeglaselt ja kiirustamata.
  • Kuna seljaaju osteokondroosiga kaasneb sageli ebastabiilne kehahoiak ja peapööritus, tuleks toolil istudes teha emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi.
  • Korduste arv on 5–8.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

1. Istuge sirgelt tagasi toolile, jalad veidi eralduvad. Tõmmake oma käed käed teie ees.

Suruge käed rusikatele - venitage neid. Tehke harjutus mitu korda, seejärel raputage käsi.

2. Istuge toolile, jalad ees, õlgade laius, käed põlvili.

Tõstke käsi otse põrandaga paralleelselt välja. Ilma teravate liigutusteta pöörake torso käega ühes suunas, teiselt poolt - teises suunas (vasak käsi - keerake torso vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, jalad painutatakse põlvedele veidi kaugemale, asetage käed talje poole.

Keerake pea vasakule ja paremale, nagu üritaksite oma kõrva sobivale õlale.

4. Istekoht juhatusel. Keerake küünarnukid (käed õlgadele) nii kaugele kui võimalik.

Tõmmake külgedelt painutatud käed põrandale ja alaseljale paralleelsesse asendisse.

5. Istumine, pintslige käed tooliküljele keha külgedel.

Selles asendis tehke õlarihmaga ringid esmalt ja seejärel vastupäeva.

6. Istumisasend.

Väikese amplituudiga keerake oma pead vasakule ja paremale (nagu oleks vasakule, siis paremale).

7. Lukustage käed istumisasendis enda ees.

Tõstke käed selles asendis oma pea kõrguseni, seejärel langetage see alla.

8. Istumisasend, käed toolil.

Keerake pea rinnale - naaske püstiasendisse.

9. Jätkake istungil istumist. Relvad, mis on laiendatud piki keha.

Painutage küünarnukid, tehes keha libiseva liikumise oma peopesaga kaenla suunas. Sama lükandliikumisega tagastage käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblustes.

Tõstke pikenenud vasak käsi sinu ees ülespoole õlgade kõrgust. Pange alla.

Samal ajal sirutas parem käsi, tõmmake tagasi (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole füsioteraapia imerohi ja selleks, et aidata seljaaju osteokondroosil olla võimalikult efektiivne, on vaja terve rida meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalteraapiat ja füsioteraapiat.

Kuid emakakaela lülisamba osteokondroosi treeningravi ei vaja spetsiaalset varustust ja ruumis isegi märkimisväärset ruumi, mida saate teha isegi töökohal. Ja see on iga patsiendi jaoks suurepärane võimalus ise aidata. Regulaarsed füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult haiguse kulgemisele ja haiguse sümptomitele, vaid ka meeleolule, hoides patsiendid depressiooni, depressiooni, väsimuse ja isegi depressiivsete häirete eest.

Lfk - see on tore! Terapeutiline võimlemine emakakaela osteokondroosis

Osteokondroos on nüüd väga levinud haigus, mis oluliselt halvendab elukvaliteeti. Sellele võib kaasa tuua mitmeid tegureid, sümptomid on samuti erinevad ja haigus määratakse kõige sagedamini siis, kui intervertebraalsed kettad juba hakkavad aktiivselt kokku varisema. Enamasti mõjutab see emakakaela ja nimmepiirkonda. Kuigi haigus on krooniline, on palju meetmeid, millel võib olla väga positiivne mõju patsiendi seisundile. Üks kõige levinum on emakakaela osteokondroosi harjutamine, mida saab teha kodus. Peaasi on teha kõik vastavalt reeglitele ja järgida kõiki spetsialisti soovitusi.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus: üldreeglid

Sarnaselt teiste ravimeetoditega on emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutustel ka oma iseloomulikud tunnused, piirangud ja vastunäidustused, mida tuleb arvesse võtta. Kõik on järgmised reeglid:

  • Te ei saa ise ravi ette kirjutada - see peab määrama arsti. Fakt on see, et osteokondroosile iseloomulikud sümptomid võivad olla teiste haiguste tunnused, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik. Nii diagnoosimine kui ka ravi valik on spetsialisti ülesanne.
  • On vaja võtta arvesse kaasnevate haiguste esinemist, kus füüsilise aktiivsuse keeld on võimalik.
  • Võimlemine kaelale osteokondroosiga on haiguse ägeda aja jooksul vastunäidustatud. Osteokondroos on tsükliline ja hõlmab remissiooni ja ägenemise faaside vaheldumist. Ägeda perioodi jooksul peab ravi olema suunatud valu ja ebamugavustunde kiirele kõrvaldamisele, mis võib olla väga tugev ja füüsiline aktiivsus sel ajal võib patsiendi seisundit ainult halvendada. Samuti on vastunäidustatud võõrutus osteokondroosi terminaalsetes etappides, kus selgroolülide luukoe hävitamine toimub. Siis on vaja kirurgilist ravi.
  • Kui te tunnete end halva enesetunde all, hoiduge harjutamisest, teil on palavik, külm, kõrge rõhk jne.
  • Koolituste jaoks on parem valida samal ajal (optimaalne hommik), mugav koht ja mugavad riided teile. Ruumi soovitatakse hästi ventileerida. Harjutus on iga päev remissioonis väärt.
  • Soovitatav on süüa tund enne klassi - mitte hiljem.
  • Enne treeningut saate soe dušš. See annab võimaluse lihaskoe soojendada, valmistades seda tulevaste koormuste jaoks. Alternatiiviks võiks olla soe rätik, mida saab mõne minuti jooksul valulikku piirkonda panna.
  • Tehke vähe soojendamist: käed käigud, jalgsi käimine, õlgade ringikujulised liikumised, ettepoole ja küljele painutamine, õlade tõstmine ja langetamine jne.
  • Osteokondroosi kaelale tehtavad harjutused tuleb läbi viia sujuvalt ja rahulikult, ilma nööpide ja ootamatute liigutusteta.
  • Oluline on õppida, kuidas hingata õigesti. Hingake läbi nina, hingake läbi suu. Maksimaalsel koormusel ärge hoidke hinge kinni. See on levinud viga algajatel ja mõne aja pärast.
  • Ärge kohe proovige kogu kompleksi teha, kui see on raske. Me peame kuulama teie keha ja tundeid. Suurendage lähenemiste arvu ja koormust järk-järgult ja ainult arsti loal.
  • Pärast klassi on soovitatav puhata. Soovitatav ei ole maja ühe tunni jooksul lahkuda. Tulemuste konsolideerimiseks saate teha kerge massaaži, võtta sooja duši.

Lisaks nendele eeskirjadele võib spetsialist anda täiendavaid soovitusi, mida tuleks kaaluda. Sõltuvalt haiguse ajaloost ja tõsidusest valitakse individuaalselt harjutuste komplekt.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga kodus: kasu ja tõhusus

Emakakaela lülisamba osteokondroosi füüsiline ravi on haiguse kompleksse ravi oluline osa. Regulaarsed klassid annavad järgmised positiivsed tulemused:

  • Lihaskoe tugevdamine (nii pealiskaudsed kui ka sügavad lihaskihid), tugeva lihassüsteemi loomine, mis hoiab seljaga õiges asendis.
  • Kudede stagnatsiooni kõrvaldamine, liigse kudede vedeliku ja lümfi eemaldamine.
  • Suurenenud lihaste elastsus.
  • Parandada kehahoiakut, kõrvaldades selgroo eri osade koormuse tasakaalustamatuse.
  • Selgroolülide koormuse vähendamine;
  • Metaboolsete protsesside parandamine kahjustatud piirkondades vereringe parandamise teel.
  • Seljaaju liikuvuse taastamine.
  • Kroonilise valu ja muude ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine või leevendamine.
  • Remissiooniperioodi kestuse suurenemine.

Üldiselt on emakakaela osteokondroosiga meditsiinilist võimlemist positiivne mõju patsiendi seisundile, suurendab keha sobivust, muudab selle stabiilseks ebasoodsate tegurite suhtes. Juba pärast 1-2 kuud kestnud praktikat tõuseb meeleolu, hüpodünaamia kaob, patsiendi üldine heaolu paraneb.

Emakakaela osteokondroos: harjutused

Tuleb meeles pidada, et emakakaela osteokondroosi võimlemine võib hõlmata paljusid elemente ja universaalseid pole. Kompleksi peab valima arst - see on oluline. Klassid toimuvad iga päev ja kestavad 15-20 minutit. Valu ja positiivse dünaamika puudumisel suureneb koolituse kestus ja intensiivsus järk-järgult.

Esimest emakakaela osteokondroosi võimlemiskompleksi kasutatakse remissiooni staadiumis kroonilises ja akuutses osteokondroosis. See sisaldab kolme harjutust:

  • pea pöördub;
  • nõlvadel;
  • ottyagivaniya pea tagasi.

Kõigi harjutuste puhul on lähtepositsioon sama. Istuv või seisev patsient täidab elemendid, hoides selja sirge ja asetades käed keha. Esimesel elemendil toimuvad sujuvalt vasakule ja paremale. Lõug tuleb asetada õlgade kohal. Kui teil tekib valu, vähendage pöörete amplituudi. Element kordub 5-10 korda.

Järgmine element on pea kaldumine. Neid esile kutsudes peate oma lõugaga puudutama rinnakorvi. Tähtis on lõõgastava kaela lihaste täielik lõõgastumine. Kui teete kõike õigesti, paraneb lihaste seisund ja suureneb selgroolüli paindlikkus. Järgmises harjutuses tõmmatakse kael tagasi, lõug tundub olevat tõmmatud ja taga peitub lame. Harjutused korratakse 5-10 korda.

Järgmist kompleksi kasutatakse kroonilise emakakaela osteokondroosi raviks. Patsient peab oma käe otsaesile panema ja kallutama oma pea ettepoole, vastupanu oma käega. Harjutust korratakse 10 korda, kui säriaeg on 10 sekundit.

Lisaks viiakse läbi sarnane tegevus, kuid mõju on nüüd teostatud külgedelt. Korduste arv on sarnane. Samuti saate õlad pingutada kõrvadele, kinnitades 10-15 minutit. Korduste arv - 5-10.

Emakakaela osteokondroosi harjutusi võib kasutada ka emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks. Ravi jaoks on võimalik kasutada keerulisemaid meetodeid, kuid pärast arsti nõusolekut.

Emakakaela osteokondroosi raviks kasutatavad harjutused võivad olla kompleksi kaasatud või neid võib teha eraldi. See annab võimaluse valida individuaalne programm, mis on patsiendile võimalikult tõhus. Mõtle harjutusi, mida saate kasutada:

  • Te peate põrandale lamama, ühe käega rinnale, teine ​​- kõhule. Harjutus on üsna lihtne ja selle eesmärk on lihaste maksimaalne lõõgastumine. Nüüd on tehtud terve hulk sujuvaid hingamisi ja hingetõmmeid, kokku 3-4 korda.
  • Järgmisel juhul peate valetama magu ja tõstke torso ettevaatlikult oma peaga, tuginedes käedele. Selles asendis peate jääma umbes minuti ja seejärel tagastama originaali sujuvalt. Oluline on, et õlad ei kukuks välja. Korduste arv - 3-4 päevas.
  • Järgmine harjutus toimub ka lamades. Käed on paigutatud torso piki. Pöörake pea küljele. Pärast tegevuse lõpetamist lohistage põrandale. Kas 3-4 komplekti ja 5-6 kordust. Treeninguprotsessi valu ei ole lubatud.

Emakakaela osteokondroosi meditsiiniline võimlemine peaks soovitama koormuse järkjärgulist suurenemist. See on vastuvõetav, kui patsiendi seisund paraneb. Osteokondroosi raviks kasutatava suurenenud keerukusega harjutustest on keerdumine, relvade viimine ja lõõgastavad elemendid.

Järgmine peate minema lõõgastavatele elementidele. Sa pead seisma sirgelt, langetage käsi, asetage need piki keha. Pingutage käsi ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Seljaosa tuleb sirutada, õlad ja õlad alla. Lõpuks tuleb teil lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Pärast valmistamist jätkake lokid. Seisutades langetage pea tagakülg. Selles asendis peas keeramine ja pööramine. Lõpetage harjutus, asetades lõug rinnale, seejärel pöörake teises suunas. Jätkake treeningut, kuni ilmub meeldiv soojus.

Kasulik osteokondroosi raviks. Keerake ettepoole nii, et torso paikneks põrandapinnaga paralleelselt, võtke kindlasti käed külgedele. Õlg õla selja suunas, tehes oma käsi veidi tagasi.

Kaelahooldus osteokondroosi korral peaks olema ettevaatlik ja läbimõeldud. Ravi eesmärk ei ole maksimaalse koormuse saamine, vaid füüsilise aktiivsuse säilitamine emakakaela selgroo seisundi parandamiseks. Osteokondroosi ja selle sümptomite puhul kasutatakse erinevaid komplekse ja on oluline valida täpselt harjutuste kogum, mis arvestab patsiendi individuaalset seisundit.

Videol on näha, milline võib olla võimlemine emakakaela piirkonna osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroosi harjutamine

Kaelte võimlemine osteokondroosis on kõige lihtsam ja kättesaadavam meetod mitte ainult ennetamiseks, vaid osaliselt ka selle haiguse raviks. Osteokondroos, samuti ishias, samuti artriit ja artroos, piiravad tõsiselt liigeste liikumist, kaasa arvatud põikivahed. See aitab kaasa tüsistuste esinemisele hernias, keha metaboolsete protsesside halvenemises, immuunsuse languses ja lõpuks tervise üldise taseme languses.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaale. Rinna- ja nimmepiirkondade võimed sõltuvad selle füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutiline harjutus (treeningteraapia) on parim viis kogu selgroo ja elulise tegevuse funktsionaalsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidustused Lfk jaoks

Füsioteraapia esimesed näidustused on pea, rindkere, käte ja jalgade neuralgilised valud. Neid tekitavad osteokondroos - selgroo orgaanilised muutused:

  • Soolakihid põiktevahelises ruumis;
  • Dehüdratsioon ja pehmendusplaatide elastsus;
  • Lülisamba selgroolülid, mis reguleerivad siseorganite ja jäsemete funktsiooni.

Kui jätate kõik ilma tähelepanuta, suurenevad patoloogilised sümptomid pidevalt. Nende hävitavate protsesside vastu võitlemiseks ja emakakaela osteokondroosiks kutsutud terapeutiliseks võimlemiseks. Menetlus ei nõua meditsiinilise haigla, gümnaasiumi, simulaatorite ja massaaži terapeutide kaasamist. Kõik on kättesaadavad emakakaela osteokondroosi laadimisel kodus.

Mis on klasside jaoks vajalik

Enne kaela laadimist osteokondroosiga on vajalik:

  • Konsulteerige arstiga, kooskõlastage temaga koolitusviisi, samuti meditsiinikompleksi harjutusi;
  • Treeningruumi ventileerige hästi;
  • Paigutage matid harjutustele "valetaval";
  • Kanda mugavat (paremat spordi) ülikonda.

Osteokondroosiga kaela harjutuste tegemisel peaks:

  • Ärge liialdage esimest õppetundi. Iga järgmine koormus peaks suurenema, kui ta kohandub eelmisele;
  • Jälgige pidevalt impulsi;
  • Alternatiivsed harjutused emakakaelas hingamisõppustega;
  • Väikseim valu rindkeres või südame löögisageduse järsk muutus lõpetage kohe jõutreening või asendage need kergemate harjutustega.

Akuutsed valu südame piirkonnas on treeningravi jaoks vastunäidustatud. Klasside jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku taastusravi korral ainult raviarsti loal.

Kõige tavalisem meetod

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kogum koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride kogumist, mis on suunatud emakakaela lülisamba meditsiinilisele arengule. Kõik nad täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaela piirkonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kokkutõmbumis- ja lõõgastumisrühmade lihaste alternatiivsel kasutamisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 5–15 korda. Lähteasend - keha paikneb vertikaalselt, jalad koos, käed õmblustes.

  • Käed aeglaselt sissehingamisel tõusevad üles;
  • Venitada otsikule;
  • Vaata sõrmede otsa;
  • Käed aeglasel väljahingamisel langevad alla;
  • Lähteasend
  • Soovitame lugeda: võimlemine osteokondroosiga kepiga
  • Parempoolne aeglane hingeõhk viiakse küljele samal ajal kui torso pöörleb;
  • Glance kiirgab sõrmeotstesse;
  • Tagasi algsesse asendisse.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

  • Pea on aeglaselt paremal, siis vasakul - kuni see peatub;
  • Lõug tõstetakse nii kaugele kui võimalik, seejärel langetatakse rinnale.

PI number 2 - seisev asend, jalad koos, küünarnukid õla tasandil.

  • Tõmmake küünarnukid õlgade külge tagasi;
  • Hingamisel tuleb naasta IP-numbrile 1.

IP-number 3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi üksteisest eemal, käed laienevad õlgade ette.

  • Käte samaaegne pöörlemine pöörlevas ja lahknevas suunas.
  • Sissehingatav keha kaldub järsult paremale (pea pöörates vasakule);
  • Hingamises tõuseb parem käsi pea kohal ja naaseb alguspunkti.

Samas järjekorras tehakse harjutus vasakule kallakuga.

Puusaliiges ei ole kaasatud.

  • Lugege kindlasti: kaela jooga
  • Varvastega venitatud (käed üles, painutage tagasi, vaadake sõrme);
  • Käed küljele, siis põlvedele;
  • Järsult istuge.
  • Vajutage oma pea põlvili.
  • Pöörake mõlemad käed vasakule välja, keskendudes sõrmedele;
  • Parem jalg selja taha;
  • Vasaku jala saamiseks;
  • Tee ümmargused pöörded käega päripäeva, siis vastupidises suunas.
  • Tagasi PI №3 juurde.

Tehke harjutus samal viisil, kui käed paremale pöörate. Puusaliigese liikumine ei ole seotud.

IP-number 4 - lamab oma kõhul, jalad suletakse kokku, käed venitasid edasi.

  • Sissehingamise protsessis tõstetakse käed koos välimusega üles piirini;
  • Tagasipöördumine algsesse asendisse toimub väljahingamisel.
  • Võtke parem jalg küljele, keerake pea paremale;
  • Hüppa vasakule.
  • Seejärel võta vasak jalg küljele, keerake pea vasakule ja hüpata paremale jalale.
  • Harjutus jalutuskäigu lõpuleviimiseks järk-järgult väheneva tempoga.

Lähtepositsioon on sama.

  • Tõmmake käed õlgade kõrgusel edasi, avage oma peopesad üksteise vastu;
  • Levita oma käed ümber ohvreid;
  • Väljahingamine kaasneb nende segamine ja sulgemine peopesadega.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi põhineb kaela, selja, kõhu ja jäsemete lihaste äärmuslikul mobiliseerumisel. Kogu keha füsioloogiline energia on koondunud ühele punktile ja parandab ravitoimet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutamine võimaldab stimuleerida emakakaela piirkonnas metaboolseid protsesse, regenereerida nõrgestatud närvisüsteemi, suurendada intervertebraalsete ketaste elastsust, taastada kaela paindlikkust ja liikuvust. Kompleksse treeningteraapia staatilises versioonis täiendab emakakaela osteokondroosi dünaamilist võimlemist. Sellel tehnikal on mitmeid iseloomulikke funktsioone:

  • Emakakaela piirkonna osteokondroosi füüsilise teraapia peamiseks koormuseks on meie enda jõupingutused;
  • Kompleksi harjutusi saab teostada täiendava koormuse või tahtliku lihaspinge abil;
  • Lihaskiudude jõud suureneb järk-järgult;
  • Kõik emakakaela osteokondroosi kehaline energia füüsilistes harjutustes on keskendunud ainult emakakaela selgroog;
  • Pea liikumise kiirus on minimaalne;
  • Kaelalihaste pinged peaksid olema äärmuslikud;
  • Saavutatud asendipositsioonid lähtepunktist hoitakse nii kaua, kui on piisavalt kannatust.

Kaela osteokondroosi vastaste staatiliste harjutuste liigid:

IP number 5 - istub toolil.

  • Kõik harjutused teostatakse sissehingamisel. Iga pea on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Kui te välja hingate, lõõgastuvad lihased.
  • Pingutage kaela lihaseid, keerake pea paremale, vaadake õlgade ette;
  • Tagasi algse positsiooni juurde, lõõgastuge.
  • Korda harjutust, pöörates vasakule.

Tsükli sagedus - 5-10 pöörleb paremale ja vasakule.

  • Pingutage kaelalihaseid, kallutage pea vasakule, kui kõrva õlale läheneb;
  • Lähteasend, lõõgastumine, pea kallutamine paremale.
  • 5-10 korda.
  • Pöörake pea tagasi kaela puudutusega tagasi;
  • Lähtepunkt, lihaste lõõgastumine, kallutada pea ettepoole, kui lõug on rinnal.

PI №1 - seisev asend, õlgade ette suunatud käed, jalad suletud.

  • Jalad lahus;
  • Laiendage käsi peopesad üles, painutage küünarnukiga, pingutage biitseps;
  • Eriti lamedad õlad.

Harjuta 5-10 korda.

PI on sama.

  • Tõstke tõmmatud käed üles, veidi lahjendatud;
  • Tõuse üles, tõmmake tagasi, keskenduge sõrmedele;
  • Veidi istuda, pange oma peopesad põlvili, puudutage oma rinnaga oma lõua.

Sagedus on sama, mis eelmises teostuses.

  • Sulgege oma peopesad, pange need oma vasakus põses;
  • Sissehingamisel lükake pea tugevalt peopesale, pingutades külgmised kaelalihased (ja pea ei tohi liikuda);
  • Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda.
  • Palmide ümberkorraldamiseks paremale põskele, et teha sama võimsusrünnak.
  • Algusasend on sama mis harjutuses 6.
  • Käed kokku surusid, rusikas turvaline laup;
  • Purustage pea oma rusikatega paar sekundit, pingutades selja lihaseid.

Jõutoimingut korratakse 5-10 korda.

  • Keerake kael ja pea taga peopesade taha;
  • Pingutage eesmised kaela lihased ja suruge 5-10 korda tugevalt peaga peopesa;
  • Kaela, kaela, templite, otsa, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istudes toolil.

Käe liikumise tehnika:

  • Lihaste paitab,
  • Kerge pat,
  • Ringikujuline hõõrumine.
  • Vajutage lõug kindlalt rinnale,
  • Hoidke pea taha oma peopesaga maha,
  • Püüdke tõsta oma pead, ületades tugeva käte vastupanu.

Lähtepositsioon on sama. Käed kinnitavad samuti pea. Pea on tõstetud põranda kohal.

  • Kasutades eesmise kaelalihaste pingeid, suruge oma pea taga käsi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

PI number 7 - asub paremal ja vasakul küljel.

  • Pöörake paremale küljele, pange vasak peopesa kõhu esiseinale;
  • Järk-järgult õhku kogutakse kopsudesse, pumbatakse kõht, ületades peopesa vastupanu;

Lõõgastuda ja lõõgastuda vasakul poolel.

IP number 4 (lamades kõhtu).

  • Kasuta oma paremat kätt oma lõua toetamiseks painutatud käega;
  • Vasak käsi tagant, et suruda pea alla.

Seejärel muutke käte asendit ja korrake survet vähemalt 5 korda.

Algusasend on sama (vaibaga)

  • Pöörake põrandale puudutades oma pea paremale;
  • Ärge tõstke oma peaga kaela külglihaste pingutust, püüdke kõrva mattist maha rebida.
  • Sirutage pea, lõdvestuda.

Korda harjutust, keerates pea vasakule.

Tulemused lfk

Harjutused osteokondroosi vastu korrapäraste harjutustega annavad selge ja pikaajalise terapeutilise toime:

  • Kiirendatakse emakakaela selgroo verevarustuse ja ainevahetuse protsesse;
  • Valu kõrvaldatakse;
  • Taastatakse ümbritsevate kudede inervatsioon;
  • Lihaskihti suurendatakse;
  • Intervertebraalsete ketaste elastsus ja kaela liikuvus suurenevad.

Lõpptulemus kiirendab oluliselt emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kasutamist. Kohalik UHF-kiiritus aitab kaasa soolasisalduse lagunemisele. Sellele on suunatud ka farmakoloogilistes preparaatides niisutatud spetsiaalsete kompresside kasutamine. Neid protseduure tuleb rakendada ainult vastavalt arsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused võivad hõlmata ka rasedust. Tugev pinged vaagna- ja kõhulihastes võivad põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Kaela valu ja madal liikuvus ei ole lõplik otsus, mis eitab tervislikku elu. Palju saab korrigeerida füüsikalist ravi. Oluline on teada, kuidas osteokondroosi harjutusi ravida. Midagi, mis võib korrapäraselt treenida. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult terapeutilise laengu kasutamisel emakakaela piirkonna osteokondroosil. Seda ei tohiks mingil viisil edasi lükata.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Emakakaela ja rindkere piirkonna osteokondroosi harjutamine: lihtsad ja tõhusad tervisealased harjutused

Umbes 10-15 aastat tagasi peeti osteokondroosi "vana haiguseks". Aga täna deklareerivad arstid kindlalt, et selgroo haigusi avastatakse üha enam ka noortes. See on tingitud istuvast elustiilist, istuvast tööst ja valest toitumisest. Suur kogemus osteokondroosi ravis tõestab, et see on väga tõsine haigus, millest inimene võib kannatada kogu oma elu, mistõttu on vaja läheneda ravile vastutustundlikult ja kasutada mitte üht, vaid mitmeid haiguse vabanemise meetodeid.

Ravi üks olulisemaid etappe on füsioteraapia. Räägime üksikasjalikumalt, mida me vajame võimlemist emakakaelaluu ​​osteokondroosis ja kuidas seda õigesti teha.

Harjutusteraapia väärtus osteokondroosi ravis

Need, kes ei ole esimest korda silmitsi osteokondroosi ebameeldivate ilmingutega, tunnevad kergesti ära haiguse tunnused ja teavad, et põletikulise protsessi ägenemise peamine ülesanne on valu eemaldamine ja põletiku vähendamine. Loomulikult on selles etapis kõigepealt vaja võtta sobivaid ravimeid, mille on määranud kvalifitseeritud spetsialist. Pärast ravimite kulgu paraneb patsiendi seisund märgatavalt, kuid ravi ei lõpe. On väga oluline mõista, et valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid kõrvaldavad valu ja krambid, peatades haiguse akuutse faasi, kuid ei suuda osteokondroosi ravida.

Muide, osteokondroosist igaveseks vabanemiseks on peaaegu võimatu. Nendel või teistel hetkedel meenutab ta uuesti ja uuesti iseendale. Aga selleks, et selja- ja kaelavalu valu esineks võimalikult harva, tuleks suurt tähelepanu pöörata treeningteraapiale.

Kui haigus on ägedas faasis, ei tehta parandavat võimlemist. Seda kasutatakse taastusravina pärast valu leevendamist. Emakakaela-rindkere osa osteokondroosi harjutused aitavad lõdvestada lihaseid, parandada vereringet lihastes ja seljaajus ning aidata kaasa põikivahendite taastamisele. Kui patsient teostab selliseid harjutusi regulaarselt ja õigesti, tunneb ta end palju paremini ja varsti hakkab märkama, et haiguse sümptomid langevad: peavalu, selja- ja kaelavalu, pearinglus ja liigne väsimus.

Me ei tohi unustada, et mõnikord võivad emakakaela-rindkere piirkonna osteokondroosi füsioteraapia harjutused olla vastunäidustatud, mistõttu on vaja konsulteerida arstiga. Näiteks võib intervertebraalsete ketaste tormiga haiguse kulgu halveneda.

Te saate ka teha emakakaela selgroo harjutusi kodus, kuid enne seda peate konsulteerima treeningravi juhendajaga, kes valib optimaalse klassi ja selgitab, kuidas neid õigesti teha.

Kompleksne treeningteraapia emakakaela osteokondroosi raviks

Füsioteraapia sisaldab suurt hulka erinevaid komplekse, mille eesmärk on taastada teatud selg. Kõige olulisem reegel, mida harjutuste tegemisel tuleb järgida: te ei saa teravaid liigutusi teha. Lisaks on treeningteraapia parem keelduda, kui tunnete kaela, õlgade ja käte valu.

Üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid komplekse loetakse emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutamiseks, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Istuge toolil, tehke pea siledad pööre, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises (5-10 korda). Hoidke kaela ja selja sirge.
  2. Istuge toolil, sirutage oma selja ja laske aeglaselt pea alla, nii et teie lõug puudutab teie rinda. Korda harjutust vähemalt 10 korda.
  3. Istuge toolil, sirutage selja ja tehke kaela liikumine tagasi. Samal ajal aeglustub väike peksja ja kael ei lahti. Tehke 10-12 liikumist.
  4. Istuge laua taga, hoidke selja sirge. Viige üks käsi lauale, puhake oma templit peopesal. Seejärel teostage pea kallutamine käe suunas, peopesa peab olema vastupidine ja tekitama kerge pinge. Pärast 10-sekundilist vaheaega tehke sama oma teise käega. Peate oma peaga täitma vähemalt 8 painutust.
  5. Positsiooni muutmata, pange üks peopesa otsaesile ja kallutage oma pea edasi, hoides vastupanu käega. Korda 8-10 korda, võtke vaheaega, vahetage käsi ja tehke harjutus uuesti.
  6. Seisake, sirutage selja ja asetage käed keha poole. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik ja lase paar sekundit, seejärel lõõgastuda ja hingata. Käivita 10-12 korda.
  7. Peavalu on kergesti leevendatav kaela lihaste kiire ja intensiivse massaažiga, mis on pea tagaküljele lähemal. Seda tuleks teha umbes 3-4 minutit, kasutades ainult sõrmede padi.
  8. Hõõruge kõvale pinnale, lihvige õlgade ja nende kohal oleva ala vahel. Teil on võimalik paluda abistajal seda teha või hõõruda ise istumisasendis.
  9. Tehke sõrmeotstega ajaline ala kerge ringikujuline massaaž.

Need lihtsad emakakaela harjutused võivad parandada kaela liikuvust ja vältida valu. Neid saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal, mis lihtsustab selgroolülide taastamise ülesannet.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Torakoosse osteokondroosi diagnoositakse harvemini kui emakakaela- või nimmepiirkonda, mis on seletatav asjaoluga, et rindkere piirkond on vähem liikuv ja pealegi on see lihased rohkem kaitstud. Sellegipoolest on see osteokondroosi liik järk-järgult hoogustumas, seetõttu on selle patoloogia raviks juba ammu välja töötatud spetsiaalsed kompleksid. Harjutused rindkere selgroo jaoks on ette nähtud selja lihaste tugevdamiseks ja kehahoiake parandamiseks, et vähendada selgroo koormust.

Enne treeningteraapia läbiviimist on vaja teha kerge sõtkumismassaaž või võtta soe dušš, et lihaseid ette valmistada. Pärast seda saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Seistes seisavad jalad veidi lahti, sirged. Keerake õlad ettepoole, jättes keha kohale, lõugast alla. Hoidke selles asendis 5-10 sekundit, seejärel laotage õlad, püüdes ühendada õlakehad, kallutades õrnalt pea tagasi. Hoidke asendit 5-10 sekundit. Korda.
  2. Kui istute või seisate sirge seljaga, tõsta vaheldumisi paremale ja vasakule õlale 10 korda. Pärast seda tõsta ja alandada samal ajal ka vähemalt 10 korda.
  3. Teha ümmargused liikumised õlgadega, ilma käsi tõstmata, kõigepealt päripäeva ja siis vastu. Igas suunas 10 korda.
  4. Seistes, jalad koos, käed mööda keha, teevad siledad kumerused külgedele nii, et käsi puudutab põlvi. Korrake vähemalt 10 korda mõlemas suunas.
  5. Seistes oma rusikatega õlgade kohal allapoole ja hakake võimalikult kaugele painutama. Hoidke asendit paar sekundit, siis tuleb sirgendada, kalduda ettepoole ja kergelt vähendada õlgasid. Korda 8-10 korda.

Nagu iga terapeutilise võimlemise puhul, teostatakse emakakaela-rindkere osteokondroosi harjutusi rangelt pärast valu sündroomi leevendamist. Seda on vaja teha regulaarselt - ainus viis soovitud tulemuse saavutamiseks.

Terapeutiline spordivõimlemine emakakaela ja rindkere osteokondroosis on ravi kõige olulisem osa koos ravimite ja füsioterapeutiliste protseduuride võtmisega. See võimaldab teil vabaneda haiguse ilmingutest pikka aega ja parandab oluliselt patsiendi seisundit, kuid ainult tingimusel, et inimene kohtleb meelelahutusvõimalusi vastutustundlikult ja hakkab regulaarselt kasutama.

Emakakaela osteokondroosi harjutamine kodus. Harjutused ja videod. Sümptomid

Viimastel aastatel peetakse seljaaju osteokondroosi 21. sajandi epideemiaks. Kirurgid, neuroloogid, perearstid kõikjal maailmas kõlab häire: see haigus on eakatele inimestele iseloomulik. Keskkonna halvenemine, sagedased toitumisvead, füüsiline tegevusetus toob kaasa asjaolu, et pärast 25 aastat on igal kolmandal isikul osteokondroosi tunnuseid.

Emakakaela selgroo osteokondroosi sümptomid

Kogenud neuroloogia valdkonna professorid peavad kaela inimese keha „kristalllaevaks”. See on loogiline, sest sel alal asuvad selgroo toetavad lihased on äärmiselt õrnad ja selgroolülid on õhukesed ja habras. Osteokondroosi tuvastamine kaelas ei ole raske, kõige sagedasemad tunnused on järgmised:

1. Valu Alguses on valu sündroom tähtsusetu, patsient tunneb kerget ebamugavust, mis süvendab pea keerates ja painutades. Osteokondroosi suurenemise tõttu on valu äärmiselt intensiivne, millega tavalised valuvaigistid peaaegu ei aita.

2. Piiratud liikuvus. Suureneb selgroo ümbritsevate lihaste toon. Sel viisil kaitseb keha valu eest. Kaela kaldenurk on piiratud nii külgedele kui ka edasi-tagasi.

3. Numbness. Osteokondroosi korral esineb kaela, õlavarre sensoorsete närvilõpmete talitlushäireid. Nende tsoonide puudutamisel märgib patsient, et tundlikkus on vähenenud või tunne, et "indekseerivad goosebumpid".

Degeneratiivsete selgroo muutuste käivitatud juhtumid põhjustavad tõsiseid probleeme:

  • Ülemiste jäsemete parees. Ristidevaheliste ketaste hõrenemine toob kaasa selgroolülide nihkumise, mis tähendab seljaaju lahkuvat närvide tugevat mehaanilist kinnitamist. Närviimpulsside ülekandmine käsi. Isikul on piiratud käe tugevus, liikumisulatus. Pika protsessiga esineb lihaste atroofiat. Käed näevad lahjendatud, lõtvad.
  • Kaela tüvi. Selgroo anatoomia rikkumine toob kaasa selle kõveruse. Te võite märgata lordoosi lamedust (tavaliselt selgub, et emakakaela tasapinnal on selg), äärmiselt rasketel juhtudel ilmub tortikollis, patsiendi pea sellisel juhul on keha keskteljelt kindlalt eemal.
  • Vaskulaarne patoloogia. Luu-lihaste struktuuride rikkumise tõttu veresoonte kitsenemine võib põhjustada selliseid nähtusi nagu vererõhu tõus, suurenenud koljusisene rõhk, püsivad peavalud ja müra templites.

Kirjeldati patsientide sünkoopiliste seisundite juhtumeid, mis olid tingitud peatsest järsust liikumisest ajusse, kui ajutiselt katkestati aju.

Ettevalmistavad soovitused enne treeningravi

Enne treeningteraapia alustamist peab patsient teadma, kuidas ennast ette valmistada. Peamised reeglid, mille rakendamine tagab turvalisuse ja mugavuse
harjutus:

  • Valu puudumine kaelas. Osteokondroosi ägenemise ajal on treeningravi vastunäidustatud.
  • Ravikompleks viiakse läbi pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast.
  • Mõned rehabilitaatorid soovitavad kaela massaaži või duši all soojeneda, et suurendada efekti. Suurenenud verevool lõõgastab kiiresti liialdatud lihased.

Vastunäidustused

Füsioteraapia klassid võivad patsiendi jaoks valusates tingimustes kahjustada:

  • Haigused, millega kaasneb palavik. Sellesse rühma kuuluvad ägedad nakkusprotsessid, hormonaalsed häired (türeotoksikoos, feokromotsütoom) ja teised.
  • Varane taastumisperiood pärast müokardiinfarkti, insult.
  • Imetamise ajal vajavad rasedusklassid erilist hoolt ja neid tehakse pärast naise põhjalikku uurimist.
  • Põletikulised nahamuutused, sealhulgas ulatuslikud haavandid.
  • Maksa, neerude, südame kroonilised haigused, millega kaasneb tõsine patsiendi kahjustus.
  • Pahaloomulised kasvajad.

TÄHTIS! Ärge tehke ravitoiminguid halva enesetunde korral: pearinglus, nõrkus, äärmine väsimus.

Emakakaela osteokondroosi harjutamine kodus

Doseeritud füüsiline pingutus on tõeline imerohi osteokondroosi sümptomite vastu võitlemisel. Pole vaja olla laisk, kui teete kompleksi, tehke seda kogu aeg. Õpetajate füsioteraapia soovitas esimesel nädalal harjutusi teha 2 korda päevas, tulevikus piisab nende esitamisest iga 2-3 päeva järel.

Nende arendajate arstide järgi on palju tehnikaid. Neis on harjutused sarnased, rakendamise eesmärk on parandada keha seisundi näitajaid kui:

  • paindlikkus;
  • sideme aparaadi elastsus; lihaste plokkide eemaldamine kaelas;
  • suurendada staatilise koormuse eest vastutava kaela lihaste tooni;
  • suurenenud mikrotsirkulatsioon emakakaela selgroos.

Pidev kehaline treening treenib patsiendi distsipliini ja tal on kerge psühhoteraapiline toime.

Allpool esitatud kompleksi aluseks on aeganalüüsitud harjutused.

Emakakaela koormus

✎ Istuge mugavalt, asetage käed sülle. Aeglaselt, ilma tõmblemata pööra oma pea vasakule, kui püüaks näha, mis toimub selja taga. Hoidke pea selles asendis 15-20 sekundit. Tagasi algusesse tagasi. Hingamine on aeglane, sügav. Tehke sama pööre paremale. Korrake harjutust kolm korda mõlemal küljel.

✎ Kallutage edasi-tagasi. Metodistid nimetavad seda harjutust "Taevasse vaatamine". Libistage oma kaela siledalt ja seisake 15 sekundit kõrgeimas punktis. Seejärel painutage oma pead sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere. Tunne, kuidas kaela venib. Hingamine on sile, ärge hoidke seda hingamisel või hingamisel. Kompleksne paindepikendus, korrake 3 korda.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

✎ Tehtud istumine, sirge sirge, lõua sirge. Kiire pea pöörlemine küljele, sügav pea ei ole vajalik. Harjutuse tähendus on lihaste raami välja töötamine. Te ei pea pea pea kiiresti muutma - võib ilmneda pearinglus. See võtab 3-4 sekundit 30 sekundit.

In Tõug tõmmates sisse ja välja. "Heron" - nn see harjutus lihtsuse huvides. Tehtud istung või seismine. Te peate oma lõua võimalikult kaugele venitama, tundes kaela lihaseid, paar sekundit seisma, tagasi algasendisse. 3-4 lähenemist teostatakse 6-8 korda. Sama hulk kordusi teostatakse teises suunas - selja tagurpidi. Ärge unustage õiget hingamist, kõik liikumised on aeglased ja sujuvad.

Külgnevate lihasrühmade (selja, käte) uuring

✎ Harjutus toimub seistes või istudes. Tundub, et te õlakehitate tagasi. Mõnikord kutsuvad instruktorid teda "ma ei tea." Tõstke õlad võimalikult kõrgelt üles, saavutades kõrgeima positsiooni, külmutage. Langetage õlad nii madalale kui võimalik, tunne, kuidas relvade kaal neid maha tõmbab. Korrake vähemalt 10 korda. Uuritakse lihaste kinnituspaiku kaela selgroolistele, parandatakse kehahoiakut.

Straight Sirge käte tõstmine käsipuudega õlgade kõrgusele. Seda tehakse nii osapooltes kui ka edasi. Hantlid kasutavad kerget, kaaluga kuni 1,5 kg. Kõige tõhusam viis on käte tõstmine vaheldumisi edasi ja külgsuunas, kasutades üht komplekti 16-20 kordust. Lähenemisviiside arvu tuleks kohandada vastavalt teie heaolule, tulemuseks on kolm.

Parem heaolu aitab kerge jooga, matkates basseinis.

TÄHTIS! On keelatud harjutusi läbi valu. Märkimisväärse ebamugavuse ilmnemine kaelas tähendab ainult ühte asja - te peate treeningu peatama.

Allikad. Milliseid raamatuid soovitatakse lugeda

Osteokondroosi probleemi põhjalikuks mõistmiseks on kasulikke artikleid ja raamatuid. Pärast nende uurimist ei taastu patsient järsult. Kaelavalu on palju lihtsam käsitleda, kui olete teadlik.

✒ Osteokondroos ei ole lause. S. Bubnovsky. Kasulik juhend selles valdkonnas tuntud spetsialistilt. Kirjeldab üksikasjalikult ravimeetodeid, kuidas valida koormusi.

✒ Emakakaela osteokondroos - Velikanov II, Proskurnin G.K. Raamat sobib paremini
arstide väljaõpe, kuid kirjutatud elanikule selges keeles. Sisaldab kõikide osteokondroosi ravimeetodite kirjeldust, sealhulgas refleksoloogiat, folkmeetodeid.

✒ Meid koheldakse kodus. Osteokondroos ja liigesehaigused - L. Nikolaichuk. Täielik kasu patsiendile. Kirjeldatakse harjutusi, toitumisi, elustiili näpunäiteid, mis vähendavad haiguse progresseerumist.

Teie keha austamine, tervisliku eluviisi säilitamine ja kaalukontroll on tõhusad meetodid selgroo krooniliste haiguste ennetamiseks. Õnnista teid!

Videotreeningud emakakaela osteokondroosiga

Harjutamine selgroo osteokondroosi raviks

Kes ei ole seljaaju osteokondroosi? Tundub, et kõigil on see. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% inimestest on nende kahe süsteemi rikkumised erinevad - tugi ja mootor. Ja kahjuks on enamik kannatajatest tööealised: 29 kuni 49 aastat. See tähendab, et suurem osa elanikkonnast on diagnoositud selgroo ja liigeste teatud patoloogiatega ning see on ainult Venemaal.

Seljavalu on tunda paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude teraapia toob kaasa õnneliku tulemuse, siis enamik patsiente naaseb tavapärasele elule ja jätkab oma kutsetegevust. Mõnel juhul tekib haigus kroonilisel kujul, mis vähendab töövõimet ja mõnel isegi selle lõpetamist.

Seljavalu ulatuslik levimus on meie vanuse nuhtlus. Ja võib-olla on üks kõige sagedasemaid seljavalu ilminguga patoloogiaid osteokondroos.

Osteokondroosi korral mõjutab see põie ja kõhreid. Neis on ainevahetus katki. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemis muutuste teket. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Selgroo düstroofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna selgus selgroo selgroo ja inimese siseorganite vahel on tõestatud. Oma seljaga töötades tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta tõsiselt osteokondroosi treeningteraapiat, sest paljud arstid ütlevad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem ravi.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Seljal on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad selgroo elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mis on raamitud kiulise rõngaga ja on kaetud kõhre ülalpool ja allpool.

Kui osteokondroos põeb vereringet seljaaju enda sees ja selle ainevahetuses. Kandekehade vahel asuvad elastsed kettad hakkavad vähenema, nende elastsus ja tugevus kaovad, nende kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline ring võime hoida koormatud selg, see ulatub välja. See juhtub, et kiuline rõngas on rebenenud ja see viib intervertebral hernia.

Selliste häirete tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja esineda selle kõverus.

Soodne keskkond seljaaju tervisele on aktiivne ja sportlik eluviis mõõduka koormusega ja ilma liigse pingutuseta.

Meie arvutistamise ajastul on inimese elustiil enamasti istuv. Seljaaju probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia harjutused (LFK), mis parandab ketaste trofismi selgroolülide vahel, seetõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo vere küllastumine, tugevdatakse selja lihasüsteemi ja selgroo komponentide hävimine aeglustub.

Eriti treeningteraapia osteokondroos on kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus:

  1. Vanadus
  2. Inimesed, kes on pidevas kehaasendis.
  3. Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
  4. Kellel on lamedad jalad ja jalgsi.
  5. Juba olemasolevate selgroolülitistega.

Seljaaju osteokondroosil on erinev lokaliseerumine ja see jaguneb emakakaela selgroo, rindkere ja lumbosakraalse selgroo osteokondroosiks.

Füsioteraapia üldpõhimõtted mis tahes osteokondroosis

  1. Füüsiline kultuur peaks toimuma hea ventilatsiooniga ruumis, suurepärane võimalus - tänaval.
  2. Klassid toimuvad ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomeid ei ole).
  3. Klassiruumi harjutuste rõivad peaksid olema laiad, mitte piirama liikumist ja hingamist.
  4. Kõik liikumised on sujuvad, kordamiste amplituud ja arv suureneb järk-järgult.
  5. Kui valu algab, peate kohe ära kasutama.
  6. Prognoosige rõhu ja impulsi klassid ja lõppmõõtmised. Kui need indikaatorid erinevad tavalisest, tuleb koormust vähendada.
  7. Soovitav on kuulata kogu hingamise ajal hingamist, mis suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused viiakse läbi väljahingamisel.
  8. Väga oluline on koormuse ja korduste arvu järk-järguline suurendamine, mis vähendab vigastuste ohtu ja takistab ülekoormust.
  9. Oluline on harjutusi regulaarselt läbi viia, et saaksite varajase tulemuse saavutada.
  10. Enne iseõppimise alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja kooskõlastama temaga terve rida harjutusi.

Tuleb meeles pidada, et treeningravi ei toimu, kui sümptomite ilmnemine algab: valu. Pärast keerulist treeningravi võivad nad intensiivistada ja põhjustada ebamugavusi.

Ülemine (emakakaela) lülisamba osteokondroosi harjutamine

Selgroo kaelaosa on intensiivselt küllastunud aju toitvate anumatega. Seetõttu põhjustab osteokondroosi suuremate ilmingute tõttu pea halva verevarustuse.

Osteokondroosil on mõned neuroloogilised sündroomid:

  1. Humeroskapulaarse periartriidi sündroom.

Sel juhul kannatavad kõige rohkem õlaliigesed, õlad ja kael. Sageli arenevad patsiendid õlaliigese liikumise neurogeenseks piiramiseks, see kaitseb südamevähi ärrituse eest. See tähendab, et see avaldub selja-, käe- ja võimetusega, mis on tingitud kohutavatest valudest, et käega haarata.

  1. Radikulaarne sündroom (kaela ja õla radikuliit).

Seljaaju närvide juured on kokkusurutud, kuna vähenevad põik-aukude augud, kuna ka ristteeliste ketaste kõrgus väheneb.

Sümptomid: intensiivne valu, haigus halveneb pea liikumise korral. Kaela lihased on pinges.

Tundub nagu stenokardia, sest südame piirkonnas on valusid, kuid südamesse ei muutu. Muud ilmingud: tahhükardia ja ekstrasüstool, mis on tingitud seljaaju närvide juuste ärritusest.

  1. Vertebraalarterite sündroom.

Tüüpiline peavalu, peapööritus, tasakaalustamine ja tasakaalukadu, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, "kärbsed" ilmuvad silmade ette; on valud ja tundlikkuse rikkumine neelu, kõva suulae, keele puhul, millega kaasneb karm hääl, või see võib kaduda täielikult. See avaldub ka valu või põletamise ajal kaela tagaosas ja kaelaosa piirkonnas.

Iseloomulikud häired on unehäired ja meeleoluhäired, meeleolumuutused ja ärevus, ärrituvus, puudutus, nõrkus, letargia ja raskusastme pea.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilisi.

Üks füüsiline meetod osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on terapeutiline võimlemine.

Kompleksne treeningteraapia emakakaela osteokondroosi raviks

Emakakaela piirkonnas kokkupuute ajal on oluline mitte kaelalihaseid üle koormata, mistõttu kasutame teiste lihaste rühmade osalusel treeningteraapiat.
Kompleksi kasutatakse ja puhata ning vahetatakse. Keerulises treeningteraapias on ettevalmistavad, peamised ja lõplikud osad.
Ettevalmistav on soojendus, kiirendame verd. Peamised - harjutused otse kaelale, lõplik - lõõgastumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine.

Lamades taga

  1. I.P.- laske seljal, jalad sirged, käed keha kohal. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3-7 sekundit. Korda 1-3 korda.
  2. Harjad õlgadel: küünarnukite ringliikumine ühes ja teises suunas 4 korda, korrake 2-4 korda.
  3. Käed piki keha, jalad painutatakse põlveliigeseid. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korda 2-4 korda.
  4. Käed ulatuvad laeni, vaheldumisi tõmmake käed lakke, tõstes tera põrandast. Korda 6-8 korda.
  5. Käed mööda torsot, käed tõmbuvad läbi külgede - hingata, tõmmake põlve rinnale - hingake välja, ilma põrandast pea tõstmata. Korda 4-6 korda.
  6. Käed piki keha - suruge põranda tagaosa, hoidke 4 loendit. Korda harjutusi 4-6 korda.
  7. Tõstke pea põrandalt, keerates seda veidi paremale (klaviketi keskel) ja hoidke seda selles asendis 4 loendust, alandage seda, lõdvestuge. Korda harjutusi 4-6 korda, siis samas suunas.
  8. Käed vööga. Keerake jalad põlveliigeste külge - hingata, lõdvestuda ja lõõgastuda. Korda 4-6 korda.
  9. Käed mööda keha. Vähendage abaluude, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendusel. Lõõgastumiseks Korda harjutusi 4-6 korda.

Harjutusravi, paremal pool

  1. Parem käsi on pikendatud, paremal kõrval on see, tõsta parem käsi peaga, hoia positsiooni 4 loendusel, alandada ja lõõgastuda. Korda 2-4 korda.
  2. Vasak käsi toetub põrandale rindkere ees, vasak jalg liigub edasi-tagasi. Korda 6-8 korda.
  3. Vasak käsi piki keha, tõsta vasaku käe üles sisse hingata, madalam välja hingata. Korda 2-4 korda.
  4. Vasak käsi reie kohal. Tõmmake mõlema põlve välja hingamise ajal rinnale, sirutage jalad sissehingamisel. Korda harjutusi 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

Emakakaela osteokondroosi treenimine, mis asub tema kõhus

  1. Pea otsmikule, käed pea taga, põlved paralleelselt põrandaga. Tõstke oma pea käed põrandalt maha, hoidke seda asendit neljal kohal, alandage ja lõdvestuge. Korda 2-4 korda.
  2. Suunake lõugale, peopesale lõua all. Tõmmake käsi ühe korra edasi, kahekordistage ühele küljele, kolm edasi- ja nelja algusasendit. Korda 2-4 korda.
  3. Käed on edasi lükatud. Ujumise stiil "indekseerimine", korrake 4-8 korda.
  4. Palmid lõua all, peopesa laubal. Vaheldumisi kreeni tuharad. Korda 4-8 korda.

Emakakaela osteokondroosi treening istumisasendis

Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, kuni valu tekib.

  1. Parem käsi, vajutame paremale põlvele, hoiame 4 kontot. Teine käsi on sama. Siis mõlema käega samamoodi. Korrake iga käega 4-6 korda.
  2. Tõmmame parema õla paremale kõrvale, seejärel vasakule õlale vasakule kõrvale. Korda harjutusi 4-6 korda.
  3. Mõlemad õlad tõmbuvad kõrvadesse, korrake 4-6 korda.
  4. Ringliikumine, esimene parempoolne õlg, siis vasakule ja kaks. Korda 8 korda igas suunas.
  5. Paigutage parem jalg, rõhu all kand. Purusta kreen põrandale, hoia 4 arvet. Siis teine ​​jalg korrake iga jala 2-4 korda.
  6. "Jalgratta" istung.
  7. Käed külgedele - hingata, kallistatud õlad - hingata. Korda 3-4 korda.
  8. Istuge tooli paremal küljel:
    1. - käsi üles ja alla
    2. - "puidu saagimine" - käsi edasi-tagasi,
    3. - käsi üles - kirjeldame ringe päripäeva ja vastu,
    4. - tõsta käsi üles ja alla ja raputada.
  9. Istume tooli vasakul poolel - kordame samu harjutusi.
  10. Istuge otse - käed üles - hingake, põlved pakuvad väljahingamist.

Elustiil koos emakakaela osteokondroosiga

Selleks, et elada täielikult ja ilma valu, ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised olid vähem häiritud, oli vaja järgida ülalpool kirjutatud treeningteraapia üldisi põhimõtteid.

Oluline on meeles pidada, et peaga ei ole ringikujulisi liikumisi parem teha, see võib põhjustada kaela vigastusi.

Emakakaela osteokondroosi tekke ennetamine

  • Korrapärased külastused ortopeedi varakult. Vajadusel reguleerige seljaaju kõverust ja asendi.
  • Spordi mängimiseks, eelkõige ujumiseks, lihaste korsettide loomiseks.
  • Söö toidu, mis toovad kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täispiim, piimatooted, juust).
  • Vältige liigse kaalu kogunemist.
  • Kotid riputada õlal ei saa, on soovitav kanda seljakotte.

Rinnanäärme osteokondroosi ravi

Torakoosne osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos, mis on tingitud madalaimast liikuvusest ja suurim kaitse lihaste ja ribide tõttu.

Rinnanäärme osteokondroosi sümptomid:

  1. valu rinnus, öösel süvenenud, pika viibimisega keha ühes asendis, hüpotermiaga, külgsuunas painutades ja keerates, suure füüsilise koormusega;
  2. parempoolse või vasaku käe tõstmisel interskapulaarne valu;
  3. sügav hingamine suurendab valu;
  4. valu ribide vahel kõndimise ajal;
  5. rindkere ja selja pigistamise tunne.

Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

Rinna osteokondroosi sümptomid on järgmised:

- mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

- külmetus jalgades, mõnikord põletamine ja sügelus;

- nahk koorib, küüned katkevad;

- valu kurgus ja söögitorus;

- halvasti seedivad elundid.

Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav, terav valu rinnus. See toimub pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja ülakeha pöörlemisel intensiivistub valu.

Dorsalgia ei ole tõsiste valu mõjutatud põrutikupesade piirkonnas, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine on öösel ja õhku ei pruugi olla piisavalt. See toimub pärast lühikest jalutuskäiku.

Rinna osteokondroosi põhjused:

- sagedane juhtimine;

- sai selgroo vigastusi;

- nõrgad seljalihased;

- skolioos ja muud kehahäired.

Kui ohtlik rindkere osteokondroos

Kui ravi ei ole õigeaegne ja vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere selgroo väljaulatumine ja hernia;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole, soolte motoorika, sapipõie düskineesia häired;

- interstosaalne neuralgia - interstosaalsete närvide pigistamine või ärritus.

Mida saab segi ajada rindkere osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu seguneb see kergesti järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südameravimite võtmist valu rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolik;

- gastriit, haavandid, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosi köha, õhupuuduse ja palaviku poolest.

Rinnanäärme osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- pikali 40-50 minutit päevas - eemaldab koormuse selgroost;

- vahetage asendit iga 2 tunni järel, tõuske toolilt üles, kallutage 2-4 kalde erinevates suundades, venitage, sirutage õlgadele, kui töö on istuv;

- on soovitav teha veespordi: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- püüdke mitte ülehooldada, hoida oma selga soe;

- teostab regulaarselt füsioteraapiat.

Harjutusteraapia väärtus rindkere osteokondroosis

Harjutusravi on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele saate vältida haiguse kordumist. Teil on võimalik suurendada rindkere selgroo liikuvust, suurendada liigeste amplituudi: nii põik- kui ka ribi-lülisamba;

tagada õige sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlarihma lihaseid; tugevdada seljalihaseid, taastada füsioloogilised kõverad ja moodustada õige kehahoiak, vähendades seeläbi selgroo ja põikikahvlite koormust; kõrvaldada sügava selja lihaste jäikus; tugevdada hingamisteid; parandada kopsu ventilatsiooni; hoiatada võimalike tüsistuste eest.

Harjutusravi mõjutab kopsu ventilatsiooni paranemist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavat hingeõhku, kuna sügav hingamine tekitab tugevat seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu põhjustab patsientidel järk-järgult vähendada kopsude alumise osa sissepääsu sügavust (ebapiisav ventilatsioon), mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude teiste kopsupatoloogiate teket.

Harjutusravi on haiguse kulgemiseks äärmiselt positiivne. Ebasoovitavate tagajärgede vältimiseks peate järgima ülalkirjeldatud üldisi praktika põhimõtteid.

Ravi osteokondroosi terapeutilise võimlemise kompleks

  1. PI - lamades seljas, jalad painutatakse põlvili. Suruge jalad käega rinnale, tõmmake seda enda poole, pisutades kergelt alaselja, pingutage kõhulihaseid. Kinnitage asend 5 sekundit. Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi. Korda 2 korda.
  2. PI - käed, mis on pea taga, jalad sirged. Tõmmake vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades seljaosa, fikseerige paar sekundit. Sama ka teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
  3. PI - lamades tema kõhus, käed küljele. Tõstke pea ja käed üles. Hoidke lihaspinge seisundit 3 sekundit. Lõõgastuge pea ja käed. Korda 5 korda.
  4. IP - asub seljal. Tõstke käed pea taha, venitage. Tõstke jalad ja varbad proovima põranda taga pea kohal. Põlveliigese jalad ei painuta. Püsi selles asendis 2 sekundit. Langetage jalad põrandale, käed mööda keha.
  5. PI - paremal küljel asuvad jalad põlvedel painutatud. Tõmmake vasak jalg üles. Fix, sp. Sama teine ​​jalg, mis asub vasakul küljel. Korrake 4 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Püüa puusa maksimaalselt ära võtta. Harjutus lihaste pingega.
  6. IP - seisab kõigil neljal. Tõstke pea, painutage, hingake, langetage pea, tagaosa, tundke selja ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
  7. IP - põlvitamine, käed alla. Käed üles - hingata. Liiguta edasi ja laske käed tagasi piirini, kaldu kergelt edasi ja istuda kontsadesse - hingata, FE. Tempo on keskmine. Korda 3 korda.
  8. IP - seisab kõigil neljal. Pea tõstke selg ja tõmmake selg ettevaatlikult, sp. Laske pea aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korda 3 korda.

Treening nimmepiirkonna osteokondroosil

Kõige sagedamini tuleneb anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse omadustest nimmepiirkonna selg.

Lumbosakraalse osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: alumise ja alumise jäseme erinev laadi valu. Valu tekib seljaaju närvide juurte ärrituse tagajärjel. Umbes kahjustatud ala juur tundub turse, mis intensiivistab valu, ümbritseva lihaskoe on kaasatud valulik protsess. On lihasspasm, mis surub mõjutatud juurele, nõiaringile. Selle peatamiseks on vaja tegutseda lihassüsteemi, ennetada või vähendada sügavate selja lihaste spasmi, tugevdada lihasüsteemi.

Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia klassid, enesemassaaž ja käituda korralikult igapäevaelus.

Nimmepiirkonna ja alumiste jäsemete tugeva valu korral soovitatakse õrna raviskeemi puhul (kerge asendis) kasutada treeningravi.

Füsioteraapia ülesanded selle aja jooksul:

- patoloogiliselt pingestatud selja lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud veri ja lümfiringlus nimmepiirkonnas.

Harjutuste läbiviimisel peaksite järgima ülalkirjeldatud üldisi koolituse põhimõtteid.

Nimmepiirkonna osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kompleks

Õrn režiim

Asub seljal

  1. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke käed üles - hingake, madalam - hingake. Korda 4-5 korda.
  2. Keerake ja sirutage jalga, samal ajal sõrmede pigistamisel ja lahtitulekul. 10 korda.
  3. Jalgade ümmargused pöörangud 4-6 korda igas suunas. Kordused 2.
  4. Põlvede asendamine rinnaga. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne röövimine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
  6. Käed pea "lukk". Tõstke oma pea, tõmmake varbad ise. Korda 8 korda.
  7. Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles, samal ajal tõmmake varbad ise välja - hingake, naaske ip - välja hingama. Korda 8 korda.
  8. Painutage jalgu põlvedel, asetage õlgade laius üksteisele. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlve parem jalg. Korda 4-6 korda.
  9. "Jalgratta" ratsutamise jäljendamine. 5 ringi igas suunas.
  10. Käsi pannakse kõhule. Võtke sügav hingamine oma kõhuga, seejärel aeglaselt välja hingama. Korda 3-4 korda.
  11. Vasak käsi piki keha, ülalpool. Vahetult muutes käte asendit. Korda 10-12 korda.
  12. Jalad õlgade laius, käed lahti. Kasuta vasakut kätt paremal käel, naasta SP-le ja kasuta vasakut kätt parema käe saamiseks. Korda 6-8 korda.
  13. Vahetult pingutades põlvi rinnale käte abil. 6-8 kätt
  14. Keerake ja sirutage jalga, samal ajal sõrmede pigistamisel ja lahtitulekul. 10 korda.

Harjutusravi asub tema küljel

  1. Vasakul küljel. Käe ja jalgade liiguvad liikumised. 4-6 korda.
  2. Põlve pingutamine rinnale. 6-8 korda.
  3. Jalgade ettepoole liikumine edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal pool korrake kõiki harjutusi, mis olid tehtud vasakul küljel.

Harjutused, seisavad kõikjal

  1. Vahetu röövimine otse käte külgedele. 10-12 korda.
  2. vahelduvad pöörlevad liikumised sirge jalaga tahapoole. 8-10 korda.
  3. Vahetult pingutades paremat põlvi vasakule käele ja vasakule paremale. 6-8 korda.
  4. Pingutage vasakut põlve rinnale, liigutage jalg tagasi, libistades oma varba põrandale ja istudes paremal kandel. Seejärel tehke see oma parema jala abil. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne pöörlev liikumine sirge jalaga üles ja tagasi ning vastupidi. Seejärel korrake teist kätt ja jalga. 6-8 korda.
  6. "Astudes" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paika. 5 korda igas suunas.
  7. Istuge põrandate käest maha (aeglaselt). 6-8 korda.
  8. Lähen istumisasendisse paremale ja seejärel vasakule tuharale ilma käed maha põrandata. 6-8 korda.
  9. Puhka käed põrandale, tõsta oma pea. Pöörake oma pea rinnale (ilma käsi painutamata), painutage seljaosa (eriti turvavöö), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treeningrežiim

(lisaks harjutuste harjutamise režiimile).

Väiksemate valu ja väljaspool ägeda staadiumi korral on soovitatav kasutada ravirežiime vastavalt ravirežiimile.

- lõpetada lihaskorseti moodustumine;

- normaliseerida alajäsemete liigeste liikumiste amplituud;

- täpselt mõõdetud, et teostada nimmepiirkonna liikumisega seotud harjutusi.

Asub seljal.

  1. Lähteasend - puusa- ja põlveliigeseid painutatud jalad, jalad toetuvad toele. Käed pea "lukk". Pea ja õlgade tõstmine põrandast. 6-8 korda.
  2. Ip - jalad toetuvad tuge, jalgade vahele on kinnitatud raske pall. Pallide vahetamine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
  3. Jalad toetuvad tuge, jalgade vahele rasket palli. Tõmmates põlved lõuale, peapõrandast eraldades. 6-8 korda.
  4. Jalad painutatakse puusaliigeseid, jalad toetuvad tuge. Käed mööda keha, käsipuu käes. Üleminek "valetavast" "istumisele". 6-8 korda.
  5. Käed hantlitega viiakse vasakule küljele, põlved painuvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
  6. Jalad painutatakse põlvili, pall kinnitatakse jalgade vahele, käed käsipuud. Võtta vastu tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades tema kõhus

  1. Käed on edasi lükatud. Tõstke pea ja õlad, võtke vasak käsi - küljele, keha vasakule. Korrake sama parema käega.
  2. Tõmmates sirgeid käsi tagasi, tõstes ülakeha üles, tõstke jalad painutatult põlvedele. 6-8 korda.
  3. Alternatiivne paindumine ja jalgade pikendamine põlveliigeses. 15-20 korda.

Harjutuste tegemisel on vaja jälgida südame löögisagedust. Koormuse intensiivsus oli optimaalne, impulss ei tohiks ületada 120-140 lööki minutis. Impulsi mõõtmine toimub sessiooni alguses ja lõpus.

Käitumisreeglid igapäevaelus koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosile ei süvenenud, peate vältima füüsilisi tegevusi ja seljaosakesi, mis viib alumise selja lihaste järsu vähenemiseni.

Alumine asend vähendab nimmepiirkonna koormust (vähendab plaadis olevat rõhku 50% võrra), kuid on oluline niisuguse osteokondroosiga istuda nii vähe kui võimalik. Seisuvas asendis on vajalik asendi muutmine sagedamini ja koormus ühelt jala teiselt teisele.

Samuti on vaja vältida pikka poolkalduvat kehaasendit - selles asendis on kettad maksimaalse koormuse all. Selleks teeme iga neljandiku tunnis sirgeks, teeme alumise seljaga mitu liigutust ja väga kergelt paar pöördet torsost, samuti veidi kallutades edasi-tagasi (3-5 minutit; ilma pingeteta ja pingutusteta).

Kõndides on oluline vältida äkilisi liigutusi ja astmeid. Transpordis on parem sõita seistes.

Kui istuv töö, peab patsient järgima oma kehahoiakut ja tahtmist, et seda kontrollida - sirge selja, ärge unustage korrapärast sirgendamist ja sileid kaldeid.

Oluline on, et sõidukijuhid mõtleksid, kuidas oma asukohta paigaldada, et tagada alumise selja maksimaalne toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline puhkus, mille jooksul nad soojendavad.

Alaline töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle paindumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda allapoole, siis on oluline mitte painutada, vaid sirutada sirge seljaga.

Samuti on soovitatav vältida kehakaalu tõstmist, kasutades füüsilise töö ajal alumise selja korsetti ja muidugi osteokondroosiga iga päev treeningteraapiat.

Mida teha, kui treeningravi jaoks pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad nõuetekohase toimimisega tagada seisundi paranemise ja vältida osteokondroosi komplikatsioone. Loomulikult nõuab see teatud aeganõudvat. Lisaks esineb osteokondroos kõige sagedamini ühel hetkel selgroo kõigis osades. Haiglas teostage füüsilist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on täiesti loogiline, et kogu selg oleks töödeldud.

Kui te täidate kõiki ülalnimetatud komplekse, siis on patsiendil kujunenud lihaseline korsett ja - tähelepanu on boonus: näitaja tundub sobiv. Istuva eluviisiga inimestele, keha täiendav koormus ja vajadus mitte leiutada.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (loomulikult ei ole lihaste reljeef), tekib sügavate lihaste tugevnemine, mis on väga oluline mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka siseorganite tervisliku töö jaoks.

Kui ei ole aega täieliku kompleksi jaoks, kuid on vaja välja töötada, et parandada seisundit, selgroo kergustunnet, pakutakse viie minuti treeningteraapiat, mis koosneb peamistest kõige olulisematest harjutustest.

KOMPLEKT LFK - VIIS MINUTS NECK OSTEOCHONDROSISES

Kõik harjutused viiakse läbi istungi ajal, eelistatavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga; käed vööd, põlved koos, rõhk jalgadele.

  1. Aeglane lülitub peaga paremale ja vasakule, viivitusega väljapääsude lõplikus asendis. Sissehingamiseks - naasta algasendisse - pea sirgelt, lõug põrandaga paralleelselt. Korda 3-4 korda.
  2. Aeglane pea kaldub paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu!) Lõpumiste lõpliku positsiooni viivitusega. Hingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
  3. Pea aeglane kallutus, lõug rinnale (hambad on suletud, suu ei avane), jõuavad välja hingamisel võimalikult madalale. Tagasi I.P.-le - hingata. Ärge visake oma pead tagasi! Korda 3-4 korda.
  4. Tõmmake lõug aeglaselt parema kobarpea keskele, seejärel otse vasaku klaviketi keskele. Korda 4 korda.
  5. Kallutage pea aeglaselt alla ja „joonistage” poolringi ühelt õla küljelt ja tagasi oma lõuale (hambaid suletakse, suu ei avane). Korda 4 korda.
  6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
  7. Pane oma rusikad lõuale ja vajutage mõneks sekundiks oma rusikad. Korda 2-3 korda.
  8. Harjutamine vastupanu suhtes: harja "lukk", asetatud otsmikule. Vajutage peopesal peopesad ja otsa peopesal, hoidke paar sekundit. Korda 2-3 korda.
  9. Ka peopesaga pea taga.
  10. Ka pannes oma käe pea küljelt. Kallutage külgsuunas, vastu käega.
  11. Samuti palm templi alal. Pöörake oma pea küljele, takistades kätt.
  12. I.P.- käed, mis on painutatud küünarnukkidele, peopesale asetatud peopesa lõua tasandil. Saavuta peopesad vaheldumisi otsaesine, lõug, parem kõrv, vasak kõrv. Korda 1 kord.

LIFK-VIIS-TÖÖTLEMINE LÕUNAJÄRGISES

  1. I.P.- istumine, käed keha ääres. Käte üles tõstmine - hingata, käed langetada - hingata. Korda 2-3 korda.
  2. I.P.- sama. Õla tõstmine ja langetamine pingega. Korda 4-6 korda.
  3. Istub, peopesa õlale. Ümarad liiguvad õlaliigeses. 5 korda igas suunas.
  4. Istumine, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke oma küünarnukid teie ees, kallutage peaga edasi, ümber oma selja - hingake; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonnas, pea otse, hingake. Korda 3-4 korda.
  5. Seismine, käed keha ääres. Kere kaldumine paremale, libistades oma kätt välja hingamise jalgast. Siis teine ​​tee. Korrake 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab teha istungi ajal.

LIFK-VIIS-TÖÖTLEMINE LUMBAR OSTEOCHONDROSISIS

  1. I.P.- tema kõhul. Küünarnukid painutatud ja kehasse surutud, jalad sirged. Tõstke ülemine keha sirgedele käedele, vaadake paremale - vasakule, pöörde peaga. Tagasi ip juurde, lõõgastu. Korda 2-3 korda.
  2. Käed pikendatud, jalad sirged. "Krol" käed, tõstes korpust. Korda 4-6 korda.
  3. Ka I.P.-, "Brass" käed. Korrake iga käega 4-6 korda.
  4. Harjad lõua all, me ronime "kõhupiirkonnas", vaheldumisi pingutades põlve küünarnukkini. Korrake 4-6 korda igas suunas.
  5. Sama jalg on sirge. Vahetult tõstes jalad üles, näeb sokk põrandale. Korda 4-6 korda iga jala.
  6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõsta sirged käed ja jalad üles, lase paar sekundit, alandada ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina