Põhiline / Põlve

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks kodus

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

  • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
  • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
  • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

  • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
  • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
  • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
  • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
  • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Harjutused S.M. Bubnovsky kodus

„Inimeses on kõik olemas, et mitte haigestuda, elada ja elada rõõmu.

See ongi see, mida me teeme - naaseme täieõiguslikust töövõimest pärast,

Tundub, et kõige raskemad haigused ja apteegile ei saadeta "

Lihas-skeleti süsteemi haigustega kaasnevad alati ebameeldivad sümptomid ja see viib inimelu kvaliteedi vähenemiseni.

Normaalse liikumise võimatus, pidev valu ja kulukas ravi - nii saab iseloomustada valulike liigeste probleemi.

Pealegi ei ole peaaegu kunagi võimalik kindlalt öelda, et narkomaaniaravi aitab sellest probleemist ükskord ja kõikjal vabaneda, sest haigeid, kulunud liigeseid ei saa narkootikumide ja süstidega "paigutada", kuid liigeste liikuvust saab parandada harjutuste abil.

See idee on kantud arsti, meditsiiniteaduste professori Bubnovski Sergei Mihhailovitši poolt spetsiaalselt välja töötatud programmis.

Kinesitabapy S.M. Bubnovsky. Võimlemisvõimaluste kasutamine

Kinesitabapia - ainulaadne programm luu- ja lihaskonna süsteemi taastamiseks, mis välistab kõik ravimid ja ravimid, on välja töötatud dr Bubnovsky poolt.

Meetod toimib teatud viisil: füüsilise koormuse toimimine, kasutades spetsiaalseid simulaatoreid, mis loodi ka selle meetodi alusel, aitab kõigepealt taastada liigeste liikuvust ja selgroo paindlikkust. Siit leiad sarnase artikli harjutustega seljale.

Teatud kompleksi kuuluvate harjutuste abil:

  • Aktiveerige looduslik koe regenereerimine
  • Parandada verevoolu
  • Leevendada ägeda valu valu piirkonnas
  • Hüpodünaamiliste liigeste kõrvaldamine
  • Lõdvestage spastilisi lihaseid
  • Parem operatsioonijärgne periood

Võimlemisviisi Sergei Mihhailovitši kasutamine on:

  • Lihas-skeleti süsteemi (puusa, suu, põlve, emakakaela) haigused
  • Selgroo ja selle haiguste häired
  • Siseorganite haigused
  • Rehabilitatsiooniperiood pärast põletikku, samuti operatsioonijärgne periood
  • Nõrk lihaste korsett
  • Et vältida

Meetodi peamised suunad Bubnovsky

Dr Bubnovsky töötas välja mitmeid harjutusi, mis haaravad skeletilihaste süsteemi peamised "probleemsed piirkonnad".

Need on järgmised kompleksid:

  • Jalgadele
  • Põlveliigese jaoks
  • Puusaliigese jaoks
  • Abdominals
  • Selgroo jaoks

Kompleksne jalgade kasutamine

Aitab toime tulla selliste haigustega nagu kannurite teke, podagra, artroos, lamejalg. Kõiki neid haigusi ei saa kohe tähele panna, mistõttu ennetustööde tegemine vähendab nende haiguste tekke ohtu. Siit leiate vastuse sellisele põikjalgse põiksuunale.

Lisaks on mõned harjutused ka ARVI ja ARI ennetamisel head.

Harjutus 1

Seisa samm-sammulisel kõrgusel (paks raamat), nii et kreen ripub alla ja rõhk on jala esiküljel. Kasutage oma käsi toe leidmiseks (tooli tagaosa, piirde). Nüüd liigu ülevalt alla.

Tõstke varbad ja laske maha nii, et gastrocnemius piirkonna tagaosa ulatuks. Liiguta sujuvalt ilma äkiliste liigutusteta. Seda treeningut soovitatakse korrata kuni 100 korda.

Te tunnete lihastes põletustunnet - see on normaalne nähtus. Kui teil on raskusi 100 liikumise korraga lõpetamisega, jagage harjutused viieks.

Pärast treeningu lõpetamist langetage jalad 10-20 minuti jooksul külma veega basseini. See aitab leevendada treeningute turset ja väsimust. Kuivatage jalad rätikuga ja asetage sokid, mis teid soojendavad.

Harjutus 2

Harjutus toimub kõval pinnal. Usaldus käte peale. Pöörake jalga (paremal või vasakul) ümber oma telje nii, et kand on ülespoole ja jalg paralleelne säärega.

Levitage käsi õrnalt küljele ja pange selja põrandale. Kõigepealt on peaaegu võimatu puudutada põrandat neile inimestele, kellel on probleeme liigestega, kuid tingimusel, et kursus viiakse läbi regulaarselt 6 kuud, on selline tulemus võimalik.

Harjutus 3

Selle harjutuse lõpuleviimiseks on vaja kummist spordi elastset raketist. Seda saab osta spetsiaalsest spordipoest.

Niisiis, liikumised toimuvad istudes toolil või toolil, toetades selga. Kinnitage side kindla toe külge ja fikseerige teine ​​ots jalale. Nüüd pingutage aeglaselt jalg keha külge ja keerake aeglaselt tagasi.

Viige 15 korda ühe lähenemisviisi järgi.

Harjutus 4

Lie põrandal ja venitage jalad, vaheldumisi pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.

Harjutus 5

Koguge varbad ka rusikas asendis rusikasse ja lahti neid.

Samuti soovitab Sergei Mihhailovitš paljajalu jalgadele ja kividele sagedamini. See soodustab paremat verevoolu ja on reeglina podagra hea ennetamine.

Põlveliigese jaoks

Põlveliiges on keha suurim liigend, mis vastutab inimese alajäsemete liikuvuse eest. See võtab palju füüsilist tegevust.

Sõltumata inimese vanusest ja soost, võib põlveliigese kulumine.

Sellel liigel on sageli probleeme, mis püüavad ravimeid ravida, kui liikumine on vajalik.

Kõige sagedamini tuleb patsientidele arsti juurde järgmised probleemid:

  • Artriit
  • Artroos
  • Põletikulised protsessid
  • Osteoartriit
  • Bakeri tsüst
  • Valu pärast vigastust
  • Valu lihaste hüpotoonia taustal
  • Varasemad infektsioonid

Kõik ülalmainitud haigused ja tervisehäired on viited võimlemise kasutamisele dr Bubnovsky poolt. Kompleks sisaldab tugevuse harjutusi ja dekompressiooni. 2-kraadise skolioosi treeningu kohta loe siit.

Tugevusõpe aitab lihastel saada vajalikku tooni, parandab vereringet.

Harjutus 1

Voodil asetsevad jalad pikendavad vaheldumisi oma põlvi, püüdes kreeni pingutada nii lähedal kui võimalik.

Harjutus 2

Selle harjutuse tegemiseks on vaja purustatud jääd, mis asetatakse kahekordse marli või lapiga ja põlvili.

Siis põlvitage õrnalt neljapidi ja pange põrandale. Alguses põhjustab harjutus valu, kuid aja jooksul kaob valu ja te saate seda harjutust kauem teha.

Harjutus 3

Ärge eemaldage sidemeid jääga, püsti, toetuge tooli tagaküljele ja proovige istuda. Kinnitage see asend 5-10 sekundiks. Iga päev lisage aega.

Harjutus 4

Põlve all ja üle lihaste venitamiseks täidame hästi tuntud harjutusi. Istuvas asendis, kus jalad on pikemad ja sirged, hoiame oma suured varbad ja venitame edasi.

Harjutus 5

Tehke squats. Esimese klassi puhul saab treeningu teostada ukse käepideme kujulise toe abil. Me teostame kükitamist ja vaatame, et põlved olid 90-kraadise nurga all.

Esialgu on piisav arv 20 kükitamist, kuid tulevikus tuleb näitajad tuua 100-le kükitamisele päevas.

Harjutus 6

Paigutage põlve esi-lihaseid. Kalda asendi korral haarake jalad käega ja tõmmake jalad tuharate poole.

Puusaliigese jaoks

Üks kõige tõsisemaid puusaliigese haigusi on koeksartroos. See haigus ei mõjuta mitte ainult luukoe, kõõluste, vaid ka pehmete kudede teket.

Selle haiguse põhjuseks võivad olla vähearenenud lihased, mis tegelikult ei täida liigeste hooldamise ja kaitsmise funktsiooni. Tulemuseks on ühine degeneratsioon.

Teil on spetsiaalselt välja töötatud puusaliigese harjutuste komplekt:

  • Parandada sidemete ja kõõluste elastsust
  • Treeni lihaseid ja seeläbi seiskab liigeste kulumist
  • Normaliseeri verevarustus kahjustatud piirkonnas

Harjutus 1

Istudes põrandal pikendatud jalgadega, painutage vaheldumisi jalgu põlveliigese poole, püüdes võimalikult lähedal kreeni pingutada.

Harjutus 2

Lie seljas. Tõmmake jalad. Seejärel tõmmake jalad ise, tõstmata põrandad põrandast, kuni põlved on 90 kraadi nurga all. Tõstke puusad üles ja fikseerige 5-10 sekundit.

Harjutus 3

Selja taga kummardage jalad põlveliigese juures. Proovige iga kurviga tõsta põlve põranda kohal.

Harjutus 4

Lähteasend: asub ühe külje toel ühe käega. Teine käsi pea kinnitamiseks. Tee sujuv jalg. Pööramisel peab jalg olema 90-kraadise nurga all.

Harjutus 5

Istungi juures istudes sulgege põlved tihedalt kokku ja ühendage jalad kokku. Eraldage üksteisest kontsad kaugusele, mida saate maksimeerida. Hoidke seda asendit ja võtke lähtepositsioon.

Seda harjutust saab teha ka väikese palli abil, kinnitades selle põlvede vahele.

Abdominals

Kõhuvihaste pumbamine võimaldab inimesel, kes on seotud, aktiveerida verevarustus väikese ja suure ringiga.

Samuti parandab see seljaaju liikuvust, sidemete elastsust ja liigeste vahelisi kõõluseid.

Hästi pumbatud ajakirjanduses olevad lihased suudavad kõhuorganeid hästi kaitsta mehaaniliste vigastuste eest, mistõttu on nii tähtis hoida seda lihasrühma heas korras.

Parandades verevoolu kõhuõppustega, suurendate selliste elundite nagu maksa ja neerude, sapipõie ja kõhunäärme efektiivsust. Normaalsust täheldatakse soolte töös: flora ja peristaltika paranemine.

Võimlemist näitavad:

  • Siseorganite prolaps
  • Sapiteede düskineesia
  • Düsbakterioos

Harjutus 1

Pange oma selja peale käed üles ja haarake fikseeritud tugi (kapi, diivan jalad). Tõstke mõlemad jalad 90-kraadise nurga alla ja laske need sirgesse asendisse ilma põlvede painutamata.

Kui treeningut on raske teha, siis adaptiivseks perioodiks, teostage harjutus, painutades jalgu põlvedel.

Harjutus 2

Asendit muutmata tõsta jalad ja tõsta nendega vaagnat. Püüdke oma jalad käed võimalikult lähedal. See harjutus on kättesaadav ainult neile, kellel on hea kehaline treening.

Kuna liikumise rakendamine viib nimmepiirkonna venitamiseni ja lihastesse. Alumise selja lihaste jäikuse ja pingutusega võite kahjustada.

Harjutus 3

Kaasas oma seljas, painutage põlvi ja asetage mõlemad käed kõhule. Sissehingamisel pumbake kõht nii palju kui võimalik ja väljahingamisel tõmmake see nii palju kui võimalik. Harjutamine korratakse 20 kuni 30 korda.

Ärge muretsege, kui teil on treeningu ajal krambid teie gastrocnemius piirkonnas. Massaaž oma jalgu oma rusikate ringliikumisega ja jätkake treeningut.

Harjutus 4

Pingutades püsti kõikidele neljakümnendatele, pingutage oma põlvi maos. Kui kehaline treening seda võimaldab, võite kasutada ka kummist riba, mis on kinnitatud ühele küljele fikseeritud toele ja teisele küljele.

Harjutus 5

Istuge põrandale, venitage jalad enda ees ja hakake tuharadelt liikuma. Harjutus 5 minuti jooksul.

Kompleksis on ka harjutus "Käärid", mida tuleb teha kuni ajani, kuni tunnete ajakirjanduse lihastes põletustunnet.

Selgroo jaoks

Dr Bubnovski enda sõnul suurendate oluliselt treeningu tõhusust, kui kasutate keerulises puhastusõhu:

  • Kõhuvihaste sissehingamine, heli "ha" väljahingamine
  • Pärast iga treeningut teostage järgmine harjutus: hinga sügavalt sisse ja välja hingama, vabastage õhk osades läbi tihedalt kokkusurutud huulte, tekitades “pf” heli, kusjuures iga heli püüab kõhu lähemale selgitada. Kui vabastate viimase õhu, tuleb kõht võimalikult palju tõmmata.

Valu lülisamba jätab inimeselt võimaluse normaalseks eluks. Sunnitud võtma sunnitud kehahoiakut, segama öösel magama.

Kõige levinumad selgroo haigused on:

Kõik ülalmainitud haigused - see on Bubnovski võimlemise ulatus selgroo jaoks. See kompleks on mõeldud lihaste lõõgastamiseks ja selgroo ägeda valu leevendamiseks.

Harjutus 1

Kõigil neljakandilistel asenditel painutatakse vaheldumisi tagasi ja viskatakse oma pea üles ning seejärel kummardatakse selja ja surutakse lõug rinnale. Kas 20 kordust.

Harjutus 2

Kõigest neljast asendist istuge paremal jalal. Tõmmake vasak jalg tagasi. Keerake vasakule ja siruta oma vasaku käe poole, sirutades edasi. Muutke jalgade ja käte asendit. Korda 20 korda.

Harjutus 3

Rõhk peopesal ja põlvedel. Serveeri torso, venitades selja lihaseid nii kaugele kui võimalik. Hoidke ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Siin on oluline vältida nimmepiirkonna läbipainde.

Harjutus 4

Kas põrandad põrandalt. Pärast iga push-up istuda oma kontsad oma tuharad ja proovige panna oma rinnal põrandale. Tõmmake käed ettepoole. Nii et te venitate lihaseid seljaajus.

Harjutus 5

Asuvad seljal, käed pea taga. Käivitage liikumine ajakirjanduse pumpamise teel. Tõmmake torso üles painutatud põlvedele. Korduste arv ei ole piiratud.

Harjutus 6

Selja taga, käed mööda keha, tõsta vaagna 20 korda.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei suutnud normaalselt kõndida. ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Sergei Mihhailovitši Bubnovski praktilised soovitused

Kõikide komplekside kasutamise näidustused on kaasas valu ja vajavad hoolikat ja hoolikat käsitsemist. Seetõttu:

  • Kõik liikumised peavad toimuma õigesti, ilma kiirustamata ja ootamatute liigutusteta. Ärge kasutage akuutset talumatut valu.
  • Paigaldage kodus horisontaalne riba või põiki. Vis on baaris väga efektiivne ja kasulik lihas-skeleti haiguste raviks.
  • Tehke iga päev keeruline kontrasti-dušš.
  • Tugev valu eemaldab jääst hästi kokkusurutud.
  • Järk-järgult tõstke lähenemist. Kasutage laiendajat, kummist riba.

Peamised nõuanded liigeste raviks harjutuste abil on süstemaatiline ja kohusetundlik rakendamine.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Stressi ja liigeste pingevabastus;
  • Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

  1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
  2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
  3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
  6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
  7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
  9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
  10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

  1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
  2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma alguspunkt.
  4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
  5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
  6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
  8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
  9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hernia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebraalne spondüloos.
  6. Eraldatud liigend.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärme haigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaalulised
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaaju luumurrud;
  • põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
  • pärgarterite bypass operatsioon;
  • operatsioonid siseorganites;
  • seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige korralikku hingamist.
  • Rakenda treeningu tehnikat.
  • Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
  • Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
  • Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
  • Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
  • Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
  • Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõõgastuge seljaga nelja korral.
  • Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
  • Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
  • Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
  • Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

  1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
  2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
  4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

  1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
  2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
  3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

Toote number

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, 70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Multifunktsionaalne plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

  • Sul oli lihtsalt operatsioon.
  • Esines ligandi või kõõluste rebend.
  • Onkoloogia.
  • Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud meditsiinilistel põhjustel Bubnovski meetodis, kuni tema enda vennatütaril oli võimalus diagnoosida“ Leski küünis ”. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.