Varasemates artiklites vaatasime üsna vähe tõhusaid kehalisi harjutusi selgroo erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised vastupidi, nõudsid spordivõimekuse esialgset koolitust ja simulaatorite osalemist. Mõned neist põhinesid sujuvatel aeglastel liikumistel, samas kui teised olid dünaamikas sarnased kujundamisega. Kõigi nende võimlemisliikide tööpõhimõte on sama: venitatakse ja tugevdatakse selja lihaseid, mille tõttu on võimalik saavutada selgroo stabiliseerumine ja õige asend. Pärast selle üldpõhimõtte jätmist, dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes süvendas. Te ei tohiks oodata tema veelgi fantastilisematest ja ebatavalistest harjutustest. Pigem vastupidi: harjutused on teravalt lihtsad. Sellegipoolest eristub see tehnika selle eelkäijatest soodsalt.

Võimlemine Dr. Popov

Hoiatage kohe, et tegelikult pole ühtegi, vaid kahte Popovi meetodit. Neid arendavad erinevad inimesed: Peetrus ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Otsides selgroo harjutusi, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohiks tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli „enne”, võttes usu sõna otseses mõttes kõike.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Enamik komplekse põhinevad harjutustel, millel on suured pindmised lihased seljaosas ja vajavad suurt liikumise amplituudi. Terapeutiline võimlemine Popova koolitab väikesi sügavaid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Dr. Popov kohtleb osteokondroosi ja põiktõve herniat mitte haigusena, vaid kaitseb keha selgroo deformatsioonide eest, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu müelopaatia. Andes lihasele signaali, põhjustab aju neile pingeid, mistõttu nad valu vastu takistavad seljaaju ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse selgroo eraldi segment ja selle kõrval asuvad lülisambad liigselt liikuvad. Tavapärased harjutused ei suuda Popovi sõnul probleemsete selgroolüli avada. Selleks tuleb kõigepealt vertikaalselt tõmmata selg ja seejärel teha sujuvalt liigutusi. Oma teooria tõestuseks teeb ta võrdlust traadiga:

• kui sa lihtsalt painad seda, võib see puruneda
• kui te tõmmate selle välja ja seejärel painutate, siis kulub selle „mällu” varjatud kuju

Samuti püüdleb selgroog oma pingutustel oma kuju järgi.

Video võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks:

Võimlemise põhimõtted Dr. Peter Popov

1. Me teeme kõik harjutused, mis ulatuvad nagu lapsepõlves, mäletades seda õnnelikku aega, kui midagi ei tee haiget. Liikumine ei tohiks põhjustada valu, need peaksid olema meeldivad. Positiivne meeleolu - võimlemine
2. Iga liikumine toimub kaarel ja koosneb vertikaalse venitamise ja painutamise summast ning keerates erinevates suundades.
3. Me teeme kõik liikumised, arvestades samal ajal kuni 10-ni. Venitamine peaks toimuma koos maitsmis- ja laagriliigutuste kombinatsiooniga. Iga kord, kui me veidi suurendame venituspiiri, kuid me teeme seda väga hoolikalt.

Video võimlemine dr. Popovi selgrool (2. osa):

Igaüks, kes sellest tehnikast huvitab, saab alla laadida videotundi, praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi selgroo taastamise süsteem

Teise tehnika autor, teadlane ja bioloog Juri Popov, kaalub kõigi selgroo haiguste arengut kõigi looduslike kõverate süvenemise tagajärjel, mis toimub püstise ja ülekaalulise raskusastme mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades, mis lähevad sügavale, põhjustavad sisekogude häirimist:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) toob kaasa järgmised tagajärjed:

• aju sclerosis
• peavalu, kuulmis- ja nägemishäired
• südameatakk ja insult

Thoracic kyphosis:

• südame- ja kopsuaktiivsuse häired
• pankrease maksahaigus
• närvisüsteemi

Nimmepiirkonna lordoos

• püelonefriit, neerukivid
• neerupealiste häired
• neerude ja põie prolaps

Sacral kyphosis:

• viljatus, impotentsus
• urineerimise häired
• ishias

Juri Popovi meetodi olemus

Et vältida kurvide progresseerumist, pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

1. Tehke võimlemine kaks korda päevas 15–20 minuti jooksul, olles enamasti horisontaalasendis või kaldu spetsiaalsele simulaatorile
2. Söö 11 kuni 18 tundi üks kord nädalas - kuiv tühja kõhuga (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka ilma veeta)
3. Hobune või kõndimine hommikul või õhtul

Näited harjutustest Yu. Popov:

1. Kusuta oma kõhule, nägu allapoole, venitada käed pea taha, hoides teise käega sõrme ühe käega. Jäsemete, rindkere ja selja lihaste pingutamine ulatub stringini. Me rullume paremale õlale, siis vasakule, ilma hinge kinni hoidmata (sisse hingata koos pöörde, hingata - naasmisega algasendisse)
2. Me pöördume tagasi seljas, käed - samas asendis kui eelmisel harjutusel. Tehke samad rullid vaheldumisi ühele ja teisele õlale
3. Pöörete oma kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule, seljas oma käed ja jalad pikenenud. Me ei karda kaela võimalikku kriisi. Harjutus kõrvaldab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja tal on isegi noorendav toime.

19 harjutuse kompleksi tutvustatakse üksikasjalikumalt Y. Popovi veebilehel.

Kahjuks on Yu Popovi harjutuskompleksiga video internetis, nagu selgus, raske leida, mistõttu on lõppkokkuvõttes positiivne tüdruk Oksana Kozlova, kes võib naisi huvi tunda, mitte ainult: t

Komplekssed harjutused Dr Popov selgroo jaoks

On palju efektiivseid komplekse, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad koolitusele ja spetsiaalsete mürskude kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside toimimise põhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab selgroo stabiliseerida ja õiget asendit tagada. Popovi selgroo võimlemisel, mis on üsna lihtne täita, on aga oma unikaalsed omadused ja see aitab tõesti.

Võimlemine Dr. Popov: põhimõtted

Kohe tuleb öelda, et dr Popovil on tegelikult kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad inimesed, Peetruse ja Juri nimesid. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Petr Popov on traumatoloog, samuti spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Kuigi enamikus teistes kompleksides on tegemist suurte pindmiste lihastega ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popova hõlmab ka sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks seljaaju deformatsioonide eest, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks müelopaatia. Aju põhjustab lihaste tüve, andes neile signaali, mis aitab neil takistada selgroo ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tõttu blokeeritakse selgroo konkreetne segment, samas kui külgnevad lülisambad muutuvad liigselt liikuvateks. Popovi sõnul ei saa tavalised harjutused probleemsetel selgroolülititel blokeerida. Selleks on vaja esmalt selgroo vertikaalset laiendamist ja seejärel - sujuvat liikumist teatud kaarel. Oma teooria tõendamiseks kasutab autor võrdlust traadiga:

• painutatuna võib see puruneda;
• ja kui sa tõmbad selle välja ja seejärel painutad, omandab see kaare kuju, mis on tema mällu sisseehitatud.

Sama kehtib selgroo kohta. Jõuliste pingutustega püüab ta võtta füsioloogiliselt ehitatud vormi.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

• Harjutused tehakse lõhnaga - mäletan, kuidas sa seda lapsepõlves tegid. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavust ja valu. Olulist rolli mängib ka positiivne suhtumine.
• Liikumine peab toimuma kaarel. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist mõlemas suunas.
• Tehke iga liikumine kümne võrra. Venitamist tuleb teha kombineeritult lömast ja vabastavatest elementidest. Tõmbepiirang peaks järk-järgult suurenema, kuid seda tuleks teha hoolikalt.

Peter Popovi meetodil pakume videot võimlemisest.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise meetodi autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et kõigi selgroo haiguste areng on tingitud selle loomulike kõverate süvenemisest, mis tekivad püstise asendi ja ülekaalulisuse tõttu gravitatsiooni mõjul

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades süveneb, põhjustades siseorganite rikkumisi.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja tekitab selliseid toimeid nagu peavalud, nägemise ja kuulmise häired, aju skleroos, insult, südameinfarkt.

Torakoosne kurtumus põhjustab südame ja kopsude, naha närvisüsteemi, maksahaiguse või kõhunäärme häireid.

Nimmepiirkonna lordoos tekitab sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste toimimise häireid, neerude prolapse, põie.

Sakraalne kyfoos võib põhjustada viljatust ja impotentsust, urineerimisprobleeme, ishias.

Kumeruste edasiliikumise vältimiseks pakub autor välja töötlussüsteemi, mis põhineb järgmistel punktidel:

• Kaks korda päevas toimub dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldasendis, kasutades spetsiaalset simulaatorit.
• Autor soovitab toiduaineid kuni 18.00 ja kord nädalas kuivale nälgimisele.
• Hommikul või õhtul on kasulik kõndida või sörkida.
• Tuleb teha mugavaid lahtisi riideid, mis ei takista liikumist. Võimlemisriiete optimaalne kasutamine.
• Kas harjutusi vajate kõval pinnal.
• Te ei saa oma hinge kinni hoida, hingata aega treeninguga.
• Kõik keha lihased peaksid olema pingelised olenemata treeningust.
• Ära kiirusta. Esitage selgroo osa, mille jaoks harjutust tehakse. Püüdke ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kohale satuvad ja ebamugavustunne minema.
• Harjutused Dr Popov vajab kannatlikkust ja korrektsust. Kui te esimest korda hakkate taluma raskeid koormusi, ei saa. Parem on alustada väikest ja näete tulemusi varsti. Iga päev õppige uut harjutust. Alustage viiest kordusest ja tõstke järk-järgult 19, 25-30. Samal ajal pöörake tähelepanu korrektsele täitmisele.
• Võimlemise esimesel nädalal võite tunda tõmbetunde ebamugavust ja valu. Kuid see ei ole muret tekitav, te lihtsalt rikkusite oma tavalist eluviisi ja teie keha vajab aega tegevuse ümberkorraldamiseks. Kui teil on lihases või neerudes soola, võib valu olla pikaajaline ja äge. Oluline on oma keha kuulata ja ebameeldivate tunnete tugevdamisel pöörduda spetsialisti poole.
• Te saate valida, kas teha mis tahes treeningut igal sobival ajal, kuid hommikul ja õhtul peetakse seda optimaalseks. Koolitus peaks kestma 25-40 minutit.

Ärge oodake kiiret paranemist. Kui haigused on aastate jooksul edasi arenenud, ei ole nad tõenäoliselt teie kehast mõne päeva pärast lahkunud. Reeglina saab leevendust 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut. Soovitatav on mitte klasse vahele jätta, sest see mõjutab negatiivselt tulemuste saavutamist.

Võimlemine Popova jaoks selgroog sisaldab 19 harjutust. Mõtle, kuidas neid õigesti rakendada.

• Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja organismi tervikuna. Lie oma kõhtu, sirutage jalad, venitage käed enda ees, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge, tõstke pea, kuid ilma oma õlgade tõmbamata. Keskendu selg. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha stringiks. Rullige kogu keha tugevalt ja sujuvalt ühel õlal, seejärel teisel korral korrake mitu korda.

• Harjutus 2. Asetage oma seljaosa, asetage pea horisontaalselt ja veidi kallutage tagasi, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea taha piki keha. Haara ühe käe pöialt teise sõrmedega. Pingutage kõik lihased, venitage keha stringiga. Sarnaselt eelmisele harjutusele peate pöörama pead, kuni see peatub.
• Harjutus 3. Kaasab kaelaosa. Sa pead valetama seljal, sirutama käsi keha ääres. Keskenduge kaelale, kuid õrnalt, kuid kindlalt pöörake oma pea lõpuni, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
• Harjutus 4. Lane selja, venitage jalad, painutage käed küünarnukid ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre õrnalt horisontaaltasandil külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid nii palju kui võimalik saavutada. Harjutus ei toimi otseselt selgrool, vaid asetab kõik ülakeha luud ja lihased paika.
• Harjutus 5. Lane oma seljal, venitage jalad, ärkage käsi küünarnukid ja asetage õlaliin. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, pöörake küünarvarre ettevaatlikult vertikaaltasandil üles ja alla. Esmalt viige need rindkere kohal kokku, siis pööra põranda poole.
• Harjutus 6. Laske selili, painutage jalgu põlvili, tõstke oma tuharad põranda kohal, laske ülemine seljapõrand põrandale, tõsta oma käed rinnal vertikaalselt. Pane ühe käe sõrmed teise sõrme külge, mis on rusikas suletud. Rullige torso esmalt ühtlaselt, ükshaaval ja seejärel teisel õlal. Korda mitu korda.
• Harjutused 7. Lie oma seljal, venitage jalad, käed tuleb venitada üle pea, ühe käe sõrmedega lukustada teise pöidla. Tõmmake kogu keha, pingutage. Pöörake oma ülakeha horisontaalselt ja kindlalt ümber oma kujuteldava telje horisontaalselt paremale ja vasakule.
• Harjutus 8. Istuge, levitage jalad kahe peopesa laiusele ja pooleldi painutage neid. Pöörake oma põlvi oma peopesaga, painutage selja seljaosas, painutage pea veidi edasi ja alla. Ninaga tuleks natuke tagasi tõmmata, siis tuleb rullis edasi-tagasi liikuda jõuliselt ja sujuvalt, nagu ratas ja seejärel edasi. Tehke paar korda.
• Harjutus 9. Lane oma seljal, tõmmake käed horisontaalselt pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käe sõrmedega, painutage jalgu põlvili ja tõstke tuharad põranda kohal. Keskenduge kaelale ja ülemisele rinnale. Tüve oma keha, kallutage õrnalt ja jõuliselt oma pead ja käed edasi, hoides oma pea käes käes samal tasapinnal, samal ajal kukuvad tuharad alla, kuid nii, et nad ei jõua põrandasse. Tagasi algasendisse, korrake tegevust mitu korda.
• Harjutus 10. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake torso, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alumine selja alla nii, et tuharad ei jõua põrandasse. Pärast kiiresti tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, uuesti allapoole ja nii edasi.
• Harjutus 11. Algusasend - seljas. Sirutage, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea kohal, ühe käega sõrmedega, pühkige teise pöidla pöial. Nüüd lean ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega varbadesse ja ideaalis neid kätte võtta. Tehke harjutus mitu korda.

• Harjutus 12. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake keha üles, tõstke venitatud jalad õrnalt üles ja kallutage neid pea ja selle taga, püüdes jalgade otsad põrandale. Käivita mitu korda.
• Harjutus 13. Sama lähtepositsioon. Tõmmake keha üles, tõstke tuharad põranda kohal, sirutage ja keerake kogu keha alumine osa vasakule, seejärel paremale. Nii et mitu korda keerake see ühes, kuid teises suunas.
• Harjutus 14. Laske selja taha, sirutage jalad, painutage käsi küünarnukkide poole, peopesad peaksid üksteisega kinni ja olema rinnal. Keerake kogu keha kinni, tõstke keha põranda kohal ja keerake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Seejärel tõstke ülemine keha põranda kohal üles, pöörake liikumist teises suunas ja toetuge teisele õlale.
• Harjutus 15. Tagasi peate asetsema kahel väljaheitel, nii et kael ja pea on täielikult riputatud. Tõmmake käed pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käega. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, käed peaga üles ja üles.
• Harjutus 16. Lähtepositsioon on sarnane. Langetage pea nii madalaks ja sujuvalt kui võimalik paremale ja vasakule. Korda seda korda mitu korda.
• Harjutus 17. Te peate istuma põrandal, painutage põlvi, käsi tagasi ja pange oma rusikad põrandale, nii et keha ei kukuks tagasi. Rõhutades käsi ja jalgu, tõstke kogu keha üles, jättes tuharade ja põranda vahel paar sentimeetrit. Seejärel langetage keha järsult alla nii, et tuharad ei puudutaks põrandat, tõstke see üles. Korda mitu korda.
• Harjutus 18. Väljaheites või toolil tuleb panna ümardatud objekt, näiteks veega täidetud plastpudel. Lie oma kõhtu nii, et see asub häbememaja ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selg ja riputage pudelile nii, et põlved oleksid võimalikult madalad, kuid ärge puudutage põrandat. Hoia seda positsiooni.
• Harjutus 19. Lane põrandale, painutage jalgu põlvili, asetage oma vasaku peopesaga kõhtu, asetage see sujuvalt. Lõõgastuge täielikult kõhulihastest ja suruge selles asendis peidetud peopesadega kokku kogu kõhu pind. See aitab normaliseerida kõhuõõnde siseorganite tööd.

Pakume vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Harjutused vastavalt Popovi meetodile artroosiks

Osteoartriiti iseloomustab liigeste struktuuri düstroofilised muutused. Haigus kulgeb kolmes etapis, millest igaühte iseloomustab kõhre suurenenud hävimine. Koos kudede muutumisega halveneb kõhre kapsli koostis ja struktuur ning sünoviaalvedeliku kvaliteet. Viimasel etapil hävitab artroos luukoe.

Erinevad faktorid on artroosi tekkimisel olulised. Patoloogia ilmneb tugeva valu, jäikusega, liikumispiirangutega. Ilma ravita areneb haigus, mis viib patsiendi täieliku liikumatuseni ja puue. Osteoartriidi füüsikaline ravi juhtivate terapeutide, osteopaatide ja spordikoolitajate meetodite abil on parim viis stressi leevendamiseks ja valu vähendamiseks.

Dr. Popovi tehnikate olemus

Petr Popov on traumatoloog, kellel on laialdased kogemused, kes on loonud liigeste ja selgroo taastamise tehnika, mida saab kasutada artroosi raviks.

Harjutustehnika sisuks on see, et liigesed tuleb „häälestada” nagu muusikariistad. Ja te saate selle saavutada, kui kasutate spetsiaalset kompleksi.

Popovi artriidi tehnikate kohaselt on harjutuste peamine põhimõte väike liikumine, nagu pendel, ilma suurte amplituudideta. See lähenemine on väga efektiivne koeksartroosi ja osteoporoosi ravis, mis on tingitud periartikulaarsete lihaste ja sidemete kasutamisest. Suure kõikumisega harjutustes jäävad need elemendid liikumatuks.

Kas harjutusi on võimalik teha kodus

Koolid vastavalt dr. Popovi tehnikale artroosiks tuleks esmalt läbi viia treeningteraapias koos treeneriga. Pärast võimlemisoskuste omandamist võite minna iseseisvalt.

Milliseid harjutusi tuleb täita?

Alusta harjutusi Popovist istumisasendist, tehes "kõndimist". Jalad paigutatakse tooli jalgade tasemele, istudes serval, mitte täielikult istmiku tasapinnaga. Tõstke jalad jalgast kanna külge nagu laine ja seejärel varba. Tundub, et patsient kõndib, kuid jalad ei ole põrandast täielikult välja.

Siis pange käed liigestesse, hakake ringi liikuma alt ülespoole, reie taga. Jalad, mis liiguvad kreenist varba, ei lakka. Pigista nahka käega ei saa. Soojendage vähemalt 30 minutit.

Hoidke selja sirge, ära painutage, selg peaks olema tasane.

Jälgige jalgade asendit, need peaksid asuma võimalikult lähedal tooli sirgedele jalgadele. Järk-järgult hakkavad jäsemed soojenduse ajal sirgendama ja seejärel tõmbuma jalgadele.

Harjutused Sergei Bubnovski poolt artroosiga

Professor Bubnovsky - ainulaadse lähenemise looja luu-ja lihaskonna süsteemi taastamiseks looma...

Ühendatud peatus

Pärast esialgse harjutuste lõpetamist Popovile artriidiga hakkavad sokid õrnalt üksteist tooma, vähendades ja levitades põlvi erinevates suundades. Hetkel, kui põlved on kokku puutunud, kaldub seljaosa veidi ettepoole ja kui liigesed liiguvad, kaldub inimene tagurpidi.

Vaadake oma hingamist klasside ajal: õhk hingab ainult nina, kui põlved on painutatud, kui jalad on kasvatatud, välja hingatud läbi suu.
Treeningravi ajal artriisile on vajalik kogu keha ühendada harjutustega, pingutades kõik lihased veidi. Pärast võlvid ja abielulahutust pöörduvad põlved kõndima.

Korruta ja sirutage

Pistli liigutused vastavalt Popovi meetodile toimivad tõhusalt artroosi korral: põlved hakkavad sisse ja välja liikuma, liikudes sokkidest jalgadele ja tagasi.

Harjutused artrosiga sirgendamiseks viiakse läbi pärast liigeste head soojenemist: jalgade sammudega, mida nad edasi liigutavad, panid nad ülejäänud jäsemed kannadesse. Kui valu ei esine, tehke libisevaid ringliikutusi, mille eesmärk on lihasüsteemi lõdvestamine.

Samas asendis hakkavad nad 3-4 minuti pärast varvaste tõmblema iseendale. Käed asuvad põlvedel ja kindlustavad neid amplituudi liikumise ajal. Tagastage jäsemed oma algsesse asendisse kergete translatsiooniliikumistega.

Kui osteoartriidi võimlemine toimub Popovi järgi, peate jälgima lihaste pingeid. Kui see järsult suureneb, peaksite asendit juhatusel kohandama ja proovima lõõgastuda.

Reied

Pärast Popovi tehnika esimese astme lõpetamist artroosi ravis läbivad nad rasked harjutused. Sokid pingutavad endaga, suunates nad tagumiste jalgade ette. Seejärel sirutatakse jäsemed sujuvalt. Tehke iga jala jaoks kordamööda.

Kui Popovi laadimise ajal on valu või põlv ei taha liikuda, siis ta tõmmatakse järk-järgult iseendale, asetades oma jala varvasse. Füsioteraapia läbiviimise ajal tehke selgroo pöörlemine, kuid kerge, keerates. Kui koormuse tase tõuseb, kuuluvad Popovi kompleksi keerulised lained:

• istudes toolil, jalad venivad ja lõõgastuvad. Siis nad pannakse kõrvale, püüdes venitada oma varbad põlvedele samal hetkel, kui jalg on painutatud. Puusa ei tohiks tooli pinnalt maha tulla ja käed liiguvad ülalt alla, põlve suunas;
• jalad tõmmatakse erinevatesse suundadesse, veidi painutatakse, seejärel naasevad sirgesse asendisse ja sirutatakse. Tee omakorda vasak- ja parempoolsed jäsemed. Käed tuleb külgedelt eraldada ja kui põlved pöörduvad tagasi oma algsesse olekusse, tuleb need ühendada rindkere tasandil. Ka torso pööratakse veidi välja arenenud jäseme suunas.

Jalgade artrist põhjustatud füüsilise teraapia kompleksi läbiviimisel kasvatatakse jalad maksimaalsele laiusele, kuid ei ole valulikke tundeid. Pärast seda etappi on jalad sirgendatud, pannakse rõhk kontsadele, langetatakse käsi ja hakatakse õlaliigutusi pöörama. Pingete leevendamiseks teevad nad kergeid värisevaid liikumisi, nagu üritaksid väsimust ära loksutada.

Lihaste venitamine

Popov on osteoartriidi harjutuste lõpuleviimiseks vaja lihaseid.

1. Kui sirge jalg, millel on rõhk kannale, hakkavad varba ettepoole tõmbama. Käed venivad jalgadele, seejärel tuleb varbad põrandale panna, suurendades lihaste pingeid. Pärast seda sirge sujuvalt.
2. Alusta oma käte laineid, tõsta omakorda üles üks või teine. Jalad tuleb sirgendada, pöörates erilist tähelepanu kontsadele. Kui käed liiguvad tagasi, hakkavad puusalihased töötama, liikudes edasi.
3. Käed asetatakse puusadesse, lõõgastavad pahkluude ja põlvede liigesed. Vasaku jala sokk on kinnitatud parema põlvega. Seejärel korrake vasakut põlve. Harjutuste vahele jäävad käed vaheajad ja soojenemine.
4. Korruta jalad rõhuasetusega kandale, seejärel hakata oma varvastega edasi liikuma, painutage oma kehaga ettepoole, sirutage ja paralleelselt jalgade levimiseks.
5. Jalgade asendist kontsadelt tõmmatakse käed ülespoole, lagi suunas, liikudes peavad kõik lihasgrupid olema kaasatud: selja-, abaluude, vaagna, puusad ja vasikad. Kui keha on võimalikult lame, lean ettepoole, aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
6. Jalad paigutatakse võimalikult laiale, selja on täielikult sirgendatud ja nad hakkavad kehaga poolringikujulisi pöördeid tegema. Siis kerkides kergelt vasakule ja paremale.

Lõpetab Popovi soojendusega arthrosis'e harjutused, mis soojendavad alalisest asendist. Lõõgastuge laua või aknalauale, asetage jalg sokkile ja hakake kõigepealt kandma ja seejärel vastupäeva. Pärast seda tuleb kaal kaalule üle kanda: jalgsi käimine, kaalu ülekandmine varvast kuni kandani. Siis astuge jalad tagasi ja asetage varbale, painutades põlveliigese poole. Jätkake järk-järgult kreenile, tundes lihaste venitamist.

Jooga artroosile

Jooga on üks hea füüsilise seisundi säilitamise ja ohtlike tüsistuste tekke vältimise võimalustest, mille hulgas on...

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Meditsiinilised harjutused Popova, peate järgima mõningaid reegleid. Need takistavad vigastusi ja parandavad klasside tõhusust:

• harjutusi teostatakse 20 minutit;
• päevasel ajal teha 2-4 lähenemist;
• jälgida aeglast tempot;
• jalg peab olema fikseeritud kujul, staatiline, nii et ühendus ei oleks koormatud;
• klassid viiakse läbi regulaarselt;
• venitusamplituud suureneb järk-järgult;
• iga koolitusetapp hõlmab harjutuste keerukuse suurendamist;
• tegelevad ortopeediliste jalatsitega;
• pärast treeningut lõõgastuge 5-10 minutit lamavas asendis.

Terapeutilisi harjutusi tuleb Popovi järgi alustada alles pärast lihaste treenimist. Nad on lõdvestunud, veidi venitatud ja kuumutatud massaažiga.

Vastunäidustused raviprotseduuride läbiviimiseks

Vastunäidustuste korral ei tohi patsiendid kasutada füüsilist ravi: tugevad valu ja punetus haigete liigeste piirkonnas, kõrge palavik, tugevalt piiratud liikuvus. Harjutusi on keelatud teha, kui inimesel on diagnoositud vaskulaarsed ja südamehaigused, herniad keha erinevates osades, muud kroonilised haigused ägedas vormis. Pärast operatsiooni, aga ka menstruatsiooni ajal naistel on keelatud kasutada ravi vastavalt Popovile.

Dr Popovi sõnul on artrosise meditsiiniline võimlemine suurepärane võimalus suurendada liigeste liikuvust ja vabaneda valusatest tunnetest. Regulaarne treening parandab kõhre seisundit, takistab haiguse arengut ja parandab patsiendi üldist heaolu.

Vabastage valu liigestes, käes ja jalgades 10 päeva pärast

TÄHELEPANU: kogu sellel saidil avaldatud teave on postitatud ainult teavitamise eesmärgil. Enesevigastamisega võite kahjustada teie tervist. Enne saidil loetud teabe rakendamist lugege seda kindlasti arstiga!
Saidil olevad pildid on pärit allikate avastustest. Kui teil on multimeediafailide autoriõigus, kirjutage meile ja me lahendame probleemi kohe.

Võimlemine Dr. Popovi poolt

Tänapäeval on tänapäeva tehnoloogia maailmas inimesed kõige sagedamini istuv eluviis. Ja sellel on negatiivne mõju kogu kehale. Samal ajal, mitte ainult naha vanus, vaid ka siseorganid kuluvad, mis viib paljude haiguste tekkeni. Põhimõtteliselt on need selgroo patoloogilised muutused. Inimkonna tervisliku seisundi eest hoolitsedes on dr Popov arendanud võimlemist, mis naaseb noortele. See on üsna tõhus ja kiire tegutsemine, põhirõhk, mis on lülisamba häirete ennetamine ja ravi.

Selgub, et kogu keha kannatab selgroo patoloogiliste muutuste all. See on tingitud asjaolust, et väljaulatuvate kumeruste korral on närvi juured ümber paigutatud ja nad omakorda rikuvad luu- ja veresoonte süsteemi funktsionaalsust. See toob kaasa südame ja aju haigused. Miks ulatuvad seljaaju kõverused välja? Inimene on sündinud täiesti lame selgroolüliga ja tema jalgadele jõudmise hetkel ilmuvad ainult 4 kumerust. Elu jooksul hakkab inimene libisema, mis põhjustab kalde ilmumist.

Treeningu peamine olemus

Dr Popovi võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikroelementidel, mis toovad kaasa kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See algab kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete töö, mis ei ole seotud tavalise kehalise kasvatusega. Loomulikult, kui inimene on pidevalt võimeline treenima ja paljastab keha tugevatele koormustele, siis ei saa rääkida patoloogilistest muutustest selgroos. Kahjuks tegeleb sellega vaid 10% elanikkonnast. Kuid harjutuste tegemiseks vastavalt Popovi väljatöötatud meetodile on väga lihtne. Võimlemise peamine ülesanne on keha iga elemendi õige positsiooni loomine. Lühidalt öeldes looge loomulik koht asukoha määramiseks. Peamised eelised:

1. Liigutuste, veresoonte, liigeste, kõhre ja kõõluste toitmine liikumiste abil.
2. Soojendage luud luuüdi võimendamiseks.
3. Vere ringluse parandamine kogu kehas.
4. Harjutuste rõõm.

Popovi peamised nõuded

Positiivseid tulemusi saab kiiresti saavutada ainult dr. Peter Popovi võimlemisreeglite range järgimisega:

1. Kõik liikumised tuleb läbi viia üsna ettevaatlikult ja hoolikalt. Flexi liikumine võib olla ainult aeglane. Selle ülesande olemuse mõistmiseks saate anda näite tavapärase puidust kinni. Kui te painutate seda terava liikumisega, puruneb see kindlasti. Aga kui te painutate kinni järk-järgult, siis painub see veidi, kuid säilitab terviklikkuse. Püüdke teha järsk kalde tagasi ja tunnete koheselt välja talumatu valu.
2. Kui treeningu ajal tunnete isegi kõige nõrgemat valu, peate kohe lõpetama. Fakt on see, et valu sündroom näitab kõiki kõrvalekaldeid. Keha valu abil näitab, et see harjutus võib olla kahjulik.
3. Kõik liikumiste elemendid toodetakse skooriga 1-10.
4. Uskuge kindlasti positiivse tulemusega.
5. Võimlemine peaks olema hea tuju. Seega on keha lõdvestunud ja positiivne.
6. Liikumiste sagedust ja amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.

Kasulikud soovitused

Peate järgima mitte ainult nõudeid, vaid ka arsti soovitusi. Kuna see suurendab kõigi harjutuste tõhusust. Seega soovitused:

1. Pind, millele dr. Popovi võimlemine toimub, peab olema erakordselt kindel. Ei ole madratsid ja matid.
2. Kasutage riideid nii mugavaks kui võimalik. Ärge kandke liiga tihe trikoo, mis võib liikumise ajal vereringesüsteemi pigistada.
3. Kui te treenite, püüdke lihased pingutada mitte ainult selles kohas, kuhu harjutus on suunatud, vaid ka kogu keha ulatuses.
4. Sa pead hingama sujuvalt ja vabalt. Hingamist on rangelt keelatud.
5. Esimest korda saab võimlemist alustada ainult väikestest koormustest, suurendades neid järk-järgult. Vastasel juhul tunnete end sobivana ja järgmisel päeval sa ei saa vähemalt ühte treeningut teha.
6. Te ei saa klasse katkestada ja neid vahele jätta.
7. Ära kunagi kiirusta.
8. Kui tunnete esimestel päevadel kerget ebamugavust lihastes ja tõmbate valu, ärge püüdke peatuda. Fakt on see, et tegemist on normaalse olekuga organismile, mis ei ole harjunud spordiga.
9. Kõige eelistatum aeg laadimiseks on hommikul või õhtul. Päeva jooksul aeglustub lihaste süsteemi aktiveerimine.

Selja ja liigeste valu ja kriis aja jooksul võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise kohalikku või täielikku piiramist kuni puue. Inimesed, kes on õppinud mõrklikust kogemusest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud füüsilist abinõu liigeste ravimiseks. Loe edasi »

Ärge oodake tulemust koheselt. Võimlemine ei ole kirurgiline sekkumine, vaid pikaajaline elundite taastumise protsess. Eriti arvestades asjaolu, et paljud patoloogiad arenevad liiga kaua. Seega, et ravida neid nädalas on võimatu. Lihtsalt nautige ja oodake tulemusi.

Doktor Popovi võimlemine selgroo jaoks - video:

Dr Popov: võimlemine noorte jaoks

Dr Popovi võimlemine, noorte tagasipöördumine, ei ole üldse keeruline ega vaja palju aega. Kummaline, kuid see harjutuste kogum on suunatud ka selgroo tegevusele. Kuid see ei saa olla teisiti, sest just selg, mis sisaldab suurt hulka erinevaid laevu, veeni, kapillaare, kõõluseid ja kõiki närvilõike. Kuid kõik elundid on omavahel seotud ja sõltuvad palju vereringesüsteemi seisundist. Seega aitab vanaduse vastases võitluses järgmisi harjutusi:

Kas teil on kunagi olnud pidev selja- ja liigesevalu? Otsustades seda, et sa loed seda artiklit, teate te juba osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodust teid aidata. Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Loe edasi »

1. Te peate magama põrandale oma kõhuga ja venitama käsi teie ees. Sel juhul tuleb kindlasti lihaseid pingutada (ärge unustage, et kõik lihased). Järgmiseks peate oma parema käega oma vasaku pöialt kinni haarama. Sel hetkel tõmmatakse keha välja ja alustate aeglaselt rullides erinevates suundades. Samal ajal peab hingamine olema rahulik. Selline asend peab sarnanema venitatud stringiga.
2. Nüüd valeta tagasi ja korrake sama liikumist kui esimesel harjutusel.
3. Lülitage kõht uuesti sisse, venitage käed, lukustage sõrm ja venitage. Nüüd peate jääma rahulikuks, kuid samal ajal pööra oma peaga.
4. Tehke sama olukorras: lamades seljal.

See lihtne kompleks viiakse läbi, et vältida vananemist ja keha täielikku noorendamist. Lisaks ravib see emakakaela lülisamba osteokondroosi.

Kõrvaldage õlgade probleemid

Õla liigesed on sageli halvas seisukorras, nii et selle kehaosa laadimine on vajalik. Niisiis, dr. Popovi võimlemine õla liini jaoks:

1. Istuge mugavas toolis istumisasendisse ja lõdvestage kõik lihased nii palju kui võimalik. Järgmiseks peate mõlemad õlad mitu korda üles tõstma ja langetama. Siis peate oma selja tagasi painutama ja tasasesse asendisse tagasi pöörduma. Pange tähele, et õlgade liikumist ei saa peatada ja harjutus tuleb teha aeglaselt.
2. Samal asendil tõstke õlad üles ja hakake neid veelgi kõrgemale tõmbama. Nüüd joonistage "kaheksa".
3. Ja jälle tõstke õlaliigesed üles ja proovige tugevalt venitada selg. Hoidke paar sekundit. Ja nüüd langetage oma õlad aeglaselt nii, nagu sa tõmbad neid alla.
4. Tavaline harjutus, mis imiteerib kääride liikumist. Ainult sel juhul peate käte küljele lahjendamisel ja hingamisel - hingamisel - hingama. Veenduge, et labad puutuvad üksteisega kokku.
5. Käed vahelduvad üles ja alla. Samal ajal püüdke keha pead veidi tõsta poole, mida kasvatate.
6. Keerake käsi aeglaselt küünarnukis, seejärel tõstke see üles ja alla. Me teeme sama ka teise osaga.
7. Positsioonis: istub, käed põlvedel. Seda treeningut on vaja teha sirgjoonega. Peale selle kummardub keha nii, et vasak õla puudutab paremat põlvi. Keerake uuesti üles ja tehke sama liikumine parema õlaga.
8. Keerake põlved üle kogu keha. Ärge painutage tahapoole! Hoidke seda olekut 3-4 sekundit. Sirge üles.

Mõned sõnad lõpetuseks

Tegelikult on sellel silmapaistval traumatoloogil suur hulk erinevaid komplekse, mida saate tutvuda teise pakutava videoga - dr. Popovi ussi võimlemisega:

Võimlemine Dr. Popov: selgroo ja tehnika harjutuste komplekt

Paljude kaasaegsete inimeste probleem on see, et nad ei liigu palju.

Aktiivsuse puudumine mõjutab paljusid haigusi ja seljaajuhaigused on nende seas ülimuslikud.

Selliste probleemide raviks ja ennetamiseks võib kasutada spetsiaalset võimlemist.

Niisiis, dr Popovi tehnika on ennast hästi tõestanud.

See sisaldab lihtsaid harjutusi, mida soovitatakse teha kaks korda päevas.

Mõtle, mis on selline jõusaal.

Tehnoloogia autorist

Dr Yuri Popov hakkas väitekirja kirjutamise ajal oma noortel harjutusi arendama. Juba mitu aastakümmet täiustas ta tehnikat ja täiustas kompleksi.

Ta seadis endale eesmärgi leida inimene, kellel on täiesti terve selg, ja ta ei õnnestunud. Siiski kohtas ta mingil hetkel eakat kaheksakümneaastast meest, kes elas täiesti ilma valu ja ebamugavusteta seljas.

Ta tunnistas, et umbes kümme aastat tagasi oli ta praktiliselt magama akuutse osteokondroosiga. Siis otsustas mees proovida ja jätkata, tundes pinget igas selgrool. Nädal hiljem hakkas ta jälle ilma abita kõndima ja hiljem unustas ta endiselt oma nõrkuse.

Saadud teabe põhjal parandas professor Yu Popov meetodit ja tänapäeval aitab see suurel arvul inimestel taastada kannatanud selg. Ta on ka mitmete raamatute autor, mis kirjeldavad üksikasjalikult võimlemist ja muid parandusmeetmeid. Kuid alates 2006. aastast ei ole kompleks keeruline.

Tehnoloogia olemus: eelised ja puudused

Võimlemine põhineb spetsiaalsel mikromehhanismil, mis aitab kindlaks teha kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See aitab alustada kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete tööd, mis ei osale normaalsetes füüsilistes harjutustes.

Võimlemise olemus on kõigi selja lihaste mikromootorid.

Võimlemise peamine ülesanne on luua keha iga elemendi õige asukoht, mille tõttu paraneb selgroo seisund ja omandab füsioloogiliselt normaalse struktuuri.

Tehnoloogia peamised eelised on järgmised:

• See aitab kaasa sidemete, kõhre, liigeste, kõõluste toitumisele.
• Luude soojenemine parandab luuüdi toitumist.
• Vereringet parandatakse kogu kehas.
• Harjutused annavad energiat ja energiat.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid arvestage, et see ei sobi kõigile ja on vastunäidustustega. Seetõttu on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutused on suunatud valu leevendamisele, liigeste töö taastamisele, selgroo tagasitoomisele normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustused luu- ja lihaskonna haigused, selgroo valu ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks on võimalik teha ennetusi.

• osteokondroos;
• intervertebraalse ketta väljaulatuv osa;
• spondüülartroos;
• spondülolüüs;
• taastumine pärast lülisamba murdu;
• rehabilitatsioon pärast seljaaju operatsiooni;
• radikuliit;
• lülisamba lülisamba purunemine;
• selja lihaste refleks spasmid.

• tõsised vereringehäired;
• verejooksu või verejooksu oht;
• rõhu järsu tõusu riskid;
• teravad valud;
• palavik.

Harjutused aitavad tugevdada ja taastada seljaaju lihaste funktsionaalsust, aidata taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita.

Komplekssed harjutused võimlemine Popova: tehnoloogia jõudlus

Esialgu peate õppima kompleksi rakendamise põhireegleid. Kuigi võimlemine Popova on füüsilise teraapia tüüp, on mitmeid erinevusi. On olemas tingimused, mis peavad olema täidetud, et harjutused annaksid maksimaalsed tulemused ja olla ohutud.

Nii on võimlemise põhiprintsiibid järgmised:

• Popovi meetodi kohast koormust tuleb järk-järgult suurendada, koormust tuleb järk-järgult keerutada, liikudes lihtsast keerukast. Suurendage koormust sujuvalt, aeglaselt ja hoolikalt. Esiteks piisab ühe harjutuse juhtimisest päevas. Pärast lühikeste sarjade sooritamist ja alles siis, kui keha on koormate jaoks valmis, tasub teha kogu tsüklit. Üks harjutus korratakse 15-30 korda.
• Lihased ja aju peaksid töötama üheaegselt. Autor väidab, et võimlemine muutub palju tõhusamaks, kui te vaimselt vaateid vaatate ja hääldate. Psühholoogilisi mõjusid kasutatakse paljudes meditsiinitehnikates.
• Klasside sageduse ja sageduse valikut saab valida individuaalselt. Autor ütleb, et harjutused võivad olla tõhusad isegi ühe päeva jooksul teostatud ühe teostuse korral. Soovitatav on valida ka koormus ja mugava rakendamise aeg individuaalselt, kuid parim valik on hommikul ja õhtul.

Enne alustamist on soovitatav kaaluda ka järgmisi nõuandeid:

• Harjutused tuleb teha põrandal, diivanil, laual või muul horisontaalsel pinnal. Et olla mugav, oli vaja keha alla panna tihe libisemiskindel materjal.
• Jälgige kindlasti hingamist. Seda ei saa edasi lükata. Hingake mõõdukalt ja sügavalt vastavalt harjutuste kiirusele.
• Sõltumata sellest, millise kehaosa harjutus on suunatud, on soovitatav koorida kogu keha lihaseid.
• Esiteks võite tunda valu lihastes. See on normaalne. Kuid valu ei tohiks lubada - sel juhul tasub vähendada okupatsiooni tempot.

Harjutuste kompleks on üsna suur ja seda on üksikasjalikult kirjeldatud Popovi raamatutes. Tavaliselt on soovitatav alustada kõige lihtsamate harjutustega. Kõigepealt on soovitatav teha lihtne soojenemine, mis võib hõlmata painutamist, keeramist, liigeste keeramist ja muid tavalisi harjutusi.

Mõned harjutused meetodist Popova:

• Võtke kalduvus. Jalad peavad olema sirged, käed sirutunud, pea üles tõstetud. Ühe käega, et lukustada teise pöidla pöial. On vaja pingutada kõik lihased ja venitada keha stringiks, seejärel vaheldumisi rullida paremale ja vasakule õlale ning naasta algusesse.
• Vaadake mõnda kompleksi Popova harjutuse harjutust samamoodi, kuid tagaküljel olevatel aladel. Oluline on kontrollida hingamise rütmi ja mitte seda edasi lükata.
• Võtta lamavas asendis. Alustage pea sujuvat pöörlemist selgroo telje ümber paremale ja vasakule õlale. Sa ei saa teravaid pöördeid teha, sest see on täis veresoonte rikkumist. Kui tunnete lõhet kaelas, vähendage tempot. Kui ilmneb pearinglus ja iiveldus, lõpetage kohe treening ja konsulteerige oma arstiga.
• Püstises asendis painutage küünarnukid, asetage need õlgadele. Alternatiivselt koormake oma lihased ja liigutage käsi alla, vajutades neid oma kehale ja seejärel pea peale. Kas harjutused horisontaalsel tasandil.
• Teine võimalus - käte vertikaalsete liikumiste sama positsiooni täitmine, kuid küünarnukid tuleb täielikult vähendada ja kanda. Harjutusel on positiivne mõju kogu selgroog, eriti rindkere piirkonnas.
• Lamavas asendis peate põlvi painutama, käed sirgeks pea taha. Tõstke tuharad üles, seejärel langetage need üsna järsult alla ja hoidke neid mitme cm kaugusel põrandast. Tõstke uuesti üles ja korrake harjutust. Sellised harjutused aitavad tugevdada lumbosakraalse selgroo lihaseid.

Video: "Võimlemine Popovi seljas"

Teine tehnika

On veel üks meetod, mille on välja töötanud ka arst Popov, kuid teine ​​inimene, Peter.

Selgroo raviks soovitab autor täita järgmisi mikromaterjale:

• Lepita. Need on pendli sarnased sujuvad liikumised. Nad aitavad kõrvaldada valu, parandada une, normaliseerida patsiendi emotsionaalset seisundit.
• Loksutades. Leevendada lihaskrampe ja aidata lihaseid lõdvestada.
• Smack Andke võimalus venitada ristteede sidemeid.
• Pöörlev liikumine. Kasutatakse lihaste töö taastamiseks, selgroo toimimise parandamiseks.

Nendest liikumistest koosneb kompleksist, mis võimaldab taastada lihas-skeleti ja lihaste skeleti liikuvust.

Soovitatav on teha järgmisi harjutusi:

• Tõmmake oma käed ülespoole, tõmmake oma vasaku sõrmega paremale käele.
• Tehke sama lamavas asendis.
• Positsioon nagu esimesel harjutusel, kuid peate tegema ka peaga pöördeid.
• Korrake eelmist treeningut.

Järgmised harjutused on kasulikud õlaliigese patoloogiates:

• Mõned harjutused aitavad arendada kahjustatud õlaliigendit, istuda toolil ja lõõgastuda kõigist lihastest, seejärel alandada ja tõsta õlgadele vaheldumisi. Seda tuleks teha sujuvalt.
• Asendit muutmata tõmmake õlad üles ja visake visuaalselt kaheksa.
• Samas asendis tõstke õlad üles, venitage selg nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit.
• Alternatiivselt tõstke käed üles. Kere ja pea tuleb kergelt pöörata ülemise osa suunas.
• Käed, mis imiteerivad kääride liikumist. Tõmmake käed sisse hingamise ajal, kui nad välja hingata. Terad peavad kokku puutuma.
• Painutage käsi, tõsta ja langetage neid, tehes liikumisi aeglaselt.
• Istuge toolil, sirutage selga ja asetage käed põlvili. Lükake allapoole, puudutage vasakut põlve paremat õla ja vastupidi. Sirge sujuvalt.

Nende lihtsate komplekside rakendamine aitab unustada paljude selgroo probleemide ja parandada luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist tervikuna. Peaasi on neid regulaarselt täita ja järgida õiget tehnikat.

Järeldus

Seega on vaja rõhutada järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Popova aitab vabaneda selgroo probleemidest, parandada oma tööd ja naasta ta füsioloogiliselt õigesse asendisse.
• On vaja arvesse võtta vastunäidustusi. Soovitatav on eelnevalt arstiga konsulteerida.
• Neis on palju komplekse ja harjutusi. Esiteks on vaja kõige lihtsamaid liikumisi hallata ja seejärel järk-järgult edasi minna keerukatele.

Microgymnastics dr Popov. Salvesta oma selg!

Mulle meeldis harjutused neile, kes töötavad arvutiga. Ma istun 16–18 tundi päevas ilma katkestusteta, minu seljast rääkimine oli isegi valus. Ja nüüd on kaks minutit tasuta, ilma monitorilt üles tõusmata - ja ma saan jätkuvalt joonistada.

Nad rääkisid mulle koolis, et liikumine on elu. Ja see tuli esimest korda alles pärast seda raamatut. Mulle meeldis väga, et harjutused on lihtsad, kangelaslikke jõupingutusi ei ole vaja. Ta väänas oma pead, õlgles õlgu ja äkki kahanesid vanad tervisehäired. Tänan teid!

Kasulik raamat. Dr Popovi meetodi kohta leidis ta internetist mõned tükid, kuid ta ei arvestanud isegi täielikult. Selgus, et ma ei saanud palju aru, pärast seda, kui eraldi harjutus ja arusaam sellest, miks te seda teete, on erinevad asjad.

Soovitan kõiki Dr. Popovi meetodeid! See on elementaarne, ei nõua üleloomulikku püsivust. Ma ütleksin, et see on loomulik ja seega tõhus. Ja selle raamatu autorile - tänan teid väga selle eest, et kõik osutus nii arusaadavalt ja selgete fotodega.

Kõik õigused kaitstud. Ühtegi selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mis tahes vormis ilma autoriõiguste valdajate kirjaliku loata.

See väljaanne ei ole meditsiiniline õpik. Kõik meditsiinilised protseduurid tuleb arstiga kokku leppida.

Eessõna

Mäletan hästi üht veebruari päeva. See oli laupäev. Tavaline päev, tavalised tööd. Ma kummardasin pesu välja ja... Ma võin vaevu tugevatest lundagotest seljajalt jalgadele seista. Kuidagi ma ronisin voodisse ja võin veeta paar tundi horisontaalasendis.

Seljavalu ei möödunud järgmisel päeval ega järgmisel päeval. Selja "valutas" isegi ilma igasuguste liigutusteta, lubamata ennast unustada. Midagi ei jäänud, vaid minna haiglasse. Vanem arst, olles mind kuulanud ja uurinud, ütles, et see on osteokondroosi tüüpiline ilming, mis nagu alati, "tuli ootamatult". Sellisel juhul juhtis arst minu tähelepanu asjaolule, et valu tekkis painutamisel, st äkilise liikumise ajal.

Mulle määrati Voltareni kolmepäevane kursus. Kuid pärast seda, kui pricks, minu seljavalu, andis märku, et midagi on valesti. Spetsiaalses meditsiinilises kirjanduses lugesin ma põletikuvastast ravimit, mida mulle määrati, ja probleemi veelgi enam hämmingus, olles õppinud, et see ravim toimib ainult valu leevendamiseks, kuid mitte raviks. Lisaks sellele, lisaks ajutisele anesteesiale, saame nende tugevatele mittesteroidsetele ravimitele komplekti ja kõrvaltoimeid.

Parimal juhul võtsin ma probleemi pikka aega ära.

Mul polnud aega arstide ja massööride juurde minna (või võib-olla see lihtsalt ei saanud liiga kuumaks). Üritasin mõningaid harjutusi juhuslikult teha. Valu pisut kahanes ja ma naasis normaalsele elule.

Naaber Valentina Ivanovna rääkis lihtsast, kuid tõhusast meetodist, mis aitas tal taastuda. Ta kannatas mitu aastat seljavalu. Ja nii tugev, et mõnikord ei suutnud ta istuda ega kõndida, ja ta võis ainult tõusta ja valutades nutma. Ja see on viiskümmend kolm aastat vana! Seda ainult ta ei proovinud. Ta võttis ravikursusi, külastas turmania keraamikaga salonge, tegi massaaže, töödeldi sanatooriumides... Kõik see tõi kaasa tervise lühiajalise paranemise... Kuni ta sai dr.

Minu naaber Valentina Vasilievna rääkis mulle sellest süsteemist ja näitas harjutusi. Mulle meeldis neid kohe - neid on väga lihtne läbi viia ja nad aitavad väga kiiresti. Kui ma nägin poes raamatut, mille dr Popov oli kirjutanud ja kohe ostnud. Õppisin tema paljudest harjutustest, et ma jagan oma sugulaste Valentina Vasilyevna ja teiste tuttavate vahel. Varsti kohtusin arstiga, kes oma praktikas kasutab selgroo raviks erinevaid meetodeid, sealhulgas dr. Popovi süsteemi. Õppisin temalt palju praktilisi nõuandeid - ta hoiatas mind, et kõiki harjutusi ei saa teha igaüks, peate arvestama keha ja elustiili erinevate omadustega.

Ja siis sain aru, et ma tahtsin jagada kõike, mida olen õppinud erinevate inimestega. Nii et see raamat on sinu jaoks esimene samm tervise suunas, sest minu jaoks sai vestlus Valentina Vasilyevna vastu. Kui see raamat kuidagi inspireerib teid oma selgrooga õppima, tuleb kindlasti leida Popovi tööd ja töötada need välja. Lõppude lõpuks tuleks teavet saada "erinevatest vaatenurkadest". Siit leiate teavet Popova süsteemi kohta, nagu ma seda aru sain, harjutusi, mis aitasid mul, mu naabrit ja veel kümmet inimest, meie tuttavaid ja sõpru. Aga alati on kasulik lugeda “klassikat” - püüdke leida Peter Popovi raamat „Mikro võimlemine selgroo jaoks”, võite leida teisi vihjeid, mis on teile kasulikud.

Niisiis, kõigepealt meetodi enda kohta. Traumatoloogi, nõelravi terapeut ja manuaalterapeut Peter Alexandrovich Popovi mikrogümnastika põhineb väikese amplituudiga erilistel terapeutilistel liikumistel, mis viiakse läbi pendli võnkumise põhimõtte kohaselt. Selle meetodi rakendamise tulemused on silmatorkavad: inimesed taastuvad luu- ja lihaskonna vaevustest, selgroo ja liigeste haigustest mõne nädala jooksul.

See harjutuste süsteem moodustas arst mitme aasta pikkuse töö käigus sportlaste ja balletitantsijatega. Nende kutsealade inimeste luu- ja lihaskonna vaevuste süsteem kogeb tohutut füüsilist pingutust ja on hädasti vaja taastusravi. Peetr Popov, vastupidi arstide prognoosidele, aitas sportlastel mõne nädala jooksul tõsistest vigastustest taastuda, tagades neile tervise rõõmu.

Loomulikult on selgroo jaoks palju taastavaid meetodeid. Ja igal juhul vajame mõistlikku lähenemist, konsulteerides arstiga. Sa pead kuulama ja mõistma oma keha. Ja see ei ole lihtne õppida.

Popovi mikro-võimlemisega, mis tõmbab välja paljude erinevate vanuserühmade haavanditest, oli mul hea meel, et tema süsteem on lihtne, ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid ja tarvikuid, seda saab harjutada kodus. Teine oluline pluss - harjutus annab hea tuju, mis on samuti oluline.

Minu väga kurb kogemus pani mind "nägu" minu tervisele ja selgroogile. Pole midagi, et kuulus naturopaat Paul Bragg väitis, et selg on „kõigi haiguste riidepuu”.

Ma hakkasin harjutusi tegema - töös ja mõnedes neist - isegi transpordi ajal. Vabastused ei tulnud kaua aega. Mõne nädala jooksul lõpetas "valus" seljavalu mind häirides, minu heaolu paranes, hakkasin ärkama varem, hommikul tundsin ma rõõmsamat.

Loomulikult pidin selle aja jooksul lööma palju kirjandust, leidma oma kolleegidelt ebaõnne, kuidas nad jäikade põlvede ja seljaga kohtlesid. Paljud neist leidsid valu ja taastasid oma tervise dr. Popovi mikro võimlemise abil.

Kõik, mis mul õnnestus kuulda, õppida ja lugeda, otsustasin esitada selles raamatus. Väärib märkimist, et Dr. Popovi meetodil haiguste ravimise kogemus ja väljapakutud harjutused on esitatud autori väljaandes. Seetõttu võivad nad erineda Peter Popovi ametlikust võimlemisest. Osa harjutustest ja nõuandeid, mis on hästi tõestatud, võetud isiklikust kogemusest, muudest tehnikatest ja süsteemidest.

Väikesed koormused, järjekindlalt ja järk-järgult, saame päästa oma lülisamba ja isegi pärast vigastusi naasta tavalisele elustiilile. Seal oleks soov. Ja soov võita oma laiskuse üle.

See raamat on mõeldud neile, kes hoolivad terviseprobleemidest, sest see algab meie „elutelje” taastamisega - selg.

Peatükk 1. Võti selgroo päästmiseks Peter Popovi meetodil

Tehnoloogia autorist

Pyotr Alexandrovich Popov - traumatoloog, nõelravi terapeut, manuaalterapeut, mees, kes on pühendanud terve elu ja pikaealisuse.

1980. aastal lõpetas ta esimese Moskva meditsiiniinstituudi. Ta töötas piirkondliku terapeutina Moskva maapiirkondades, Refleksoloogia Instituudi teadurina. Seejärel sai ta rohkem kui tosin meditsiinilist spetsialiseerumist.

Ta õppis ja harjutas hingamisteede võimlemist, terapeutilist paastu, idamaist meditsiini, massaaži, taimset ravimit... Ta seadis endale eesmärgiks koguda kõige unikaalsemaid meetodeid selgroo ja liigeste haiguste ravimiseks, mida kasutatakse erinevates riikides ja eri riikides. Ta õppis arstide, rahvatervikute, tavaliste inimestega. Selle küsimuse määravaks teguriks ei olnud tiitlid ja regalia, vaid püsiv tulemus.

Oma ideede elluviimine elus püstitas Peetr Alexandrovitš Popovi meditsiinikeskuse "Kolmas meditsiin". Ta töötas sportlaste, välismaiste kliinikute koolituskeskustes. Ta on balleti- ja spordivigastuste konsultant klassikalise balleti riiklikus akadeemilises teatris.

Kogunenud kogemuste uurimisel ja kokkuvõtmisel lõi Petr Popov ainulaadse, võrratu, traumajärgse rehabilitatsiooni, selgroo paranemise meetodeid. Nad said maailma tunnustust hämmastavate tulemuste tõttu, kui paar nädalat pärast tõsiseid vigastusi kuulus hollandi suusataja (kellele arstid ennustasid puudust), võidusõiduauto juht Oleg Keselman, näitleja Dmitri Pevtsov, paljud sportlased, balleti tantsijad taastasid oma tervise...

Näiteks võidelda võidusõiduauto juht Oleg Keselmani võib nimetada imeks. Pärast purunenud jalga pidi Saksa arstide sõnul veetma kaheksa nädalat valamises, neli - taastusravi pühendamiseks ja kõige tõenäolisemalt - sportlasest lahkumiseks. Dr Popov "pani jalgadele" võidusõitja kümme päeva. Viis päeva hiljem võtsid sportlase võistlusel teise koha 47 autoga võrreldes.

Mitte nii kaua aega tagasi püüdis Pjotr ​​Popov ise eksamiga, mis andis talle elu, ta taastas oma käe vastavalt autori metoodikale pärast tõsist küünarnukist. Pärast operatsiooni olid arstid veendunud, et dr. Popov peaks manuaalravi unustama. Kuid paari nädala pärast üllatasid eksperdid positiivseid muutusi.

Peter Popov on pärilik arst, teadlane ja praktik, paljude küsimuste uuendaja, lähtudes terviklikust lähenemisviisist inimeste tervisele, kombineerides oma ravimeetodites erinevaid tervendamis-, pole- ja mõõtepiire.

Dr. Popovi metoodika üldpõhimõtted

Peter Popov juhib tähelepanu asjaolule, et pealkirjas “selg” on lihtne kuulda sõnu “bell”, “bell”, joonistades analoogia klaviatuuriga. Seitse märkust ja seitse emakakaela selgroogu. Viis "musta" võtit oktaavis ja viis nimmelüli. Kaheteistkümne semonni oktaavi ja kaksteist rinnaäärset selgroolüli. Kas see on õnnetus?

Selle põhjal on dr Popovi sõnul selg, et see on ainulaadne vahend, mida tuleb korrektselt kohandada.

Selg on kogu organismi telg ja peegeldus. See säilitab oma stabiilsuse ja terviklikkuse. Kui see telg, iga selle selgroolüli, on õigesti joondatud, siis on nad nagu koor, kus kõik hääled harmooniliselt, harmooniliselt ja kõik täidavad asendamatut funktsiooni.

See fraas on juba muutunud: mees on sama noor kui tema selg. Ma mõistsin seda umbes viisteist aastat tagasi, kui ma oma ajakirjandusliku töö olemuse tõttu rääkisin noormehe naisega. Tal oli ilus noor nägu, hoolitsetud käed, kael, super moes riided... Aga kui ta pöördus küljele, tõmbas välja mõned paberid, nägin ma rasket, fikseeritud selga. Tol ajal oli mu vestluspartner 34 aastat vana.

Dr Popovi tehnika viitab erilise mikroelementide mõjul selgroo lihastele. Erinevalt traditsioonilisest võimlemisest, tugevuse harjutustest, ulatuslikest ja amplituudsetest liikumistest kasutab ta "väikeste" liikumiste meetodit vastavalt pendli võnkumiste põhimõttele.

Siinkohal on oluline mõista, et suure amplituudiga “pühkimine” toimub keha suurte lihaste töö tulemusena ning kui teostatakse mikromotiive, siis lisatakse meetmesse väikesed paravertebraalsed lihased ja sidemed, mis ei ole varem töötanud. Väikestel lastidel on suurem mõju kui vahelduvatel arütmilistel harjutustel suurte koormustega samas jõusaalis.

Võimlemise peamine ülesanne on teha selgroo töö harmooniliseks. Ja see sõltub iga selgroo harmoonilisest tööst, mis peaks ütlema, võtma selle koha, talle määratud ja täitma täpselt selle funktsiooni. See pehme meetod luu- ja lihaskonna süsteemi tervise taastamiseks on väga huvitav, lihtne ja kõige tähtsam, psühholoogiliselt õigesti konstrueeritud.

On teada, et kõõlused, sidemed ja liigesed liiguvad ja liikuvad läbi liikumise. On vaja teha muudatus - "õige liikumine". Ja see on lihaste ja sidemete õige asend, selgroolülide harmooniline liikumine. Mida rohkem koormust selgub, seda tervislikum on.

Luud tuleb masseerida, sõtkuda, et luuüdi saaks piisavalt toitu. Meie luu- ja lihaskonna süsteem peab olema elus.

Omakorda mõju selgroogile avaldab soodsat mõju elundite, närvide, veresoonte positsioonile, aitab kaasa hea verevoolule. Ja kuna liikumised toimuvad rõõmuga (inimene peab protsessiga liituma!), Tunneb ta erinevalt mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt, moraalselt.

Dr. Popovi tehnika on tõhus nii vigastuste taastamiseks, keha taastumiseks kui pidevaks võimlemiseks, pakkudes terviklikku mõju kogu kehale.

Palju tähelepanu pööratakse sidekoe meetodile, mis moodustab koe maatriksi, mis on meie keha alus. Sidekude on seotud närvisüsteemiga. Arusaadavalt võite ette kujutada seda kui „kõikvõimalikku” super-täiuslikku hobuvõrku, mis hoiab kogu keha ühtses ja sidusas süsteemis. On väga oluline jälgida selle seisundit, tugevdada seda nõuetekohaste liigutustega.

Tänu tsivilisatsioonile ja meie eluviisile ei ole tervete selgroogidega praktiliselt inimesi. Põhjused meie „eluvarda” ebakõlaliseks tööks on palju: vigastused, teravad kumerused, süütud harjumused, valesti istuvad, kõrgetes kontsades kõndimine... Monotoonsetest või ebaregulaarsetest liigutustest, selgroo koormuse ebaühtlane jaotumine, selgroolülid muutuvad oma positsiooni, mõned „lahti” ülemäära mobiilsed, teised, vähe kaasatud, vastupidi, „ülekasvanud” ja lõpetavad lõpuks töös osalemise.

Kui selgroolülid on kahjustatud või töötavad halvemini, võtavad selgroo ülesanded üle selgroo ülesannete täitmiseks ka teised „haigestunud seltsimehe” kohal või all. See põhjustab ummikuid ja kulumist.

Mis mõnikord juhtub traditsioonilise võimlemisega? Liikuvad selgroolülid liiguvad veelgi rohkem, võttes kogu koormuse, millele järgneb tervislik selgroolülid. Selle tulemusena jäävad “lahtised” - veelgi enam lõdvestunud ja „pigistunud“ - samasse olekusse. See suurendab veelgi ebakõla, sest selgroo nähtav paindlikkus ja liikuvus on ette nähtud hüpermootoriga segmentides.

Lülisamba nihkumise korral langeb suur koormus nendele lihastele, mis neid hoiavad, nad ületavad. Pingete leevendamiseks vajate lõõgastust, mida nad sageli ei saa.

Lisaks ei ole harjutus alati hea. Mitmed neist ei saa kasu, kuid kahjustavad, kui neid täidetakse valesti. Seetõttu on paljude inimeste jaoks meeldiv avastus, et isegi laiskus võib olla parim võimlemine, mis põhjustab kehale vähem kahju kui valed koormused ja liikumised. Mikrotehingute puhul ei välistata ka „mikrogramme”, kuid need võimaldavad teil kohe ebameeldivatest tunnetest vabaneda, paremini mõista liikumiste olemust ja korrektset. Siiski tuleb teadlikult läheneda iga liikumise rakendamisele.

Väga väikese amplituudiga teostatud mikromootorite tõttu on võimalik saavutada suur terapeutiline efekt, et vähendada liigse liikuvate osade liikuvust lülisamba järkjärgulise kaasamise tõttu liikumisse. Võib-olla on selle aja jooksul passiivsed lülisambad juba muutunud või hakanud oma kuju muutma, kuid niipea, kui nad hakkavad töötama, hakkavad nad taastuma, et endise tervisliku seisundi juurde tagasi pöörduda.

Mikroülekannete tüübid

Dr. Popovi võimlemises kasutatakse mitmesuguseid mikro-liikumisi - sifoonimist, wiggeldamist, raputamist, rotatsiooni. Nende üldpõhimõtted on väike amplituud, järjepidevus ja rütm.

Olgem nende kohta üksikasjalikumalt.

Lepita

Paljudes allpool esitatud harjutustes leiad sujuvad pendli liikumised. Pendli tüüpiline element on vajalik (paindudes, keerdudes, keerdudes, pööretes), mis toob liikumisi rütmi ja harmooniat.

Uimastamise eelised on vaieldamatud. Meenuta lapsed, kes tõrksad, hästi ja magusalt magavad. Või näiteks selline "tervendav" ja rahustav protseduur nagu kiiktool või võrkkiik. Selliste mõõdetud liikumiste ajal leevendab valu, ärrituvus kaob ja uni paraneb.

Väike raputus

Neid võib näha mitmetes harjutustes, mida tehakse näiteks tuntud “treeneri poseerimisel”. Väike värisemine võib lõõgastuda lihaseid, sidemeid, eemaldada kogunenud pingeid. Mõnikord oleme isegi pahane, kui inimene näiteks raputab või raputab jalga. Sel moel püüab ta lihtsalt lõõgastuda kitsastes lihastes. Kui me tabasime midagi kõvasti, haiget kätt või jalga, püüame sageli alateadlikult loksutada vigastatud jäseme lõõgastumiseks ja valu eemaldamiseks.

Smack

Soovitatav on alustada nendega igal hommikul. Kuidas muidu? Paljudel on lapsepõlvest harjumus - pärast unistust, magusat venitust. Kuid see on terve süsteem, mis toob kasu ja rõõmustab iga selgroolüli ja liigest. Venitamine on ka ninaühendite töö. Mis iseloomustab maitsmist? Me ulatume teatud piirini, läveni ja veidi meeldivamatesse tunnetesse. See põhimõte on ka Dr. Popovi mikro võimlemise aluseks.

Pööramised

Me räägime väikestest, sujuvatest mikrorõngastest, tänu millele võite ette kujutada meie selgroogu kui ühte tervikut, tunda iga selgroo liikumist, kuidas nad on protsessi kaasatud. Nende harjutuste eesmärgiks on selgroolülide ja selgroo kui terviku töö ühtlustamine, soojenemine, kerge korrektsioon, “lihasmeeluse” saavutamine ja rahulik.

Dr Popovi võimlemis on oluline koht nn "loote seisundile", mis sarnaneb sellele, mida ema emakas hõivatud oli. Selles asendis on keha lõdvestunud, pooleldi painutatud (või ristunud), käed, jalad... Loodeolukorras läheb pinge ära, keha hakkab mäletama õigeid funktsioone. Selles viiakse läbi rida mikro-liikumisi, mikro-pöörlusi, mis aitavad kaasa selgroolülide õigele joondamisele.

Väärib märkimist, et sageli on valu, loote asend on kõige valutum seisukoht, mida inimene intuitiivselt eeldab. Valu korral püüab ta enda jaoks endale kõige mugavamat asendit asuda - lamades selja taga, võttes jalad üles või küljelt, kasutades padjad tugipadjana. Selles asendis kannab keha koormusi kergemini. See on loote seisundis vigastuste puhul, valud, mida tehakse paljude mikromehhanismide puhul.

Enne alustamist

See väike „sissejuhatav osa” peaks aitama ületada inertsust ja laiskust või isegi laulma tuntud edusammootori. Lõppude lõpuks ei saa te harjutusi (ja mitte midagi) teha, teadmata, mida te teete ja miks. Võimlemine peaks olema soovitav ja teadlik.

Selleks, et iga liikumine oleks õigesti teostatav, on vaja veelkord pöörduda tagasi luu- ja lihaskonna süsteemi anatoomilise struktuuri ja selle võimlemise põhimõtete juurde.

Inimese lihasüsteemist rääkides tähendab me tavaliselt suuri lihaseid, mis võimaldavad sul painutada, painutada, pöörata keha või jäsemeid. Aga lähemal selgroo lihastele on tihendatud, nende väga väike, see muutub palju rohkem. Tema ümber liigub üle tosina taseme lihaseid, lihased liiguvad sidemete alla.

Need lihased (väikese amplituudiga, kuid tohutu jõuga) hoiavad selg ja tagavad selektiivselt selgroo üksikute mootoriosade (segmentide) töö. Väikesed lihased võivad osaliselt vähendada, piirata liikumist "kinnitatud" lülisamba segmentides, mida oleme juba rääkinud.

Kuid kuna nendes lihastes tekivad väikesed pinged, ei tunne inimene, kes ei tööta täielikult (või isegi täiesti tühikäigul) selgroolülisõidul, või sellega kaasnevad väheolulised, vaevalt märgatavad valud.

Näiteks kui inimene kogeb radikuliitvalu, on hagid kaasatud. Kui üks selgroolülikestest natuke libiseb, tihendavad sidemed, kinnitavad need selgroolülid, kaitstes keha raskemate tagajärgede eest, samasuguste vigastuste eest seljaajule. See tähendab, et see lihas-ligamentaalse aparaadi spasm on omamoodi uus keha kaitse tase.