Sõitmine aitab teil haigusega toime tulla, kuid järgige arsti soovitusi

Vabastage ainult seljaajus, kus ainult selgroog ei tööta. Seljaaju täieliku liikuvuse taastamiseks on vaja kasutada kõiki olemasolevaid ravivahendeid, sealhulgas jooksmist. Koormuse tase, raviarsti määratud klasside aktiivsus. Seljajooksuga sõitmine võib haiguse kulgu dramaatiliselt muuta.

Lubatavad koormused, kui põikivaheketta pundub

Kui ristiülekandelõike väljaulatumine võimaldas kasutada mitmesuguseid sporditegevusi. Patsientidel, kellel on diagnoositud seljaaju, soovitatakse ujuda. Ujumist peetakse kasulikuks, sest patsient ei veeta vees liikumisel järsku liikumist, selgroo koormus on minimaalne, vererõhu piirkonnas puudub surve kehakaalu vähenemise tõttu vees. Soovitatav on sõita jalgrattaga, põhirõhk on alumisel jõul, selg ei kannata. On kasulik teha jooga, Pilates. Need sport leevendavad, venivad, tugevdavad selja lihaseid.

Arstid soovitavad alustada spordiga kõndimist. Jalutuskäik tugevdab oluliselt seljaaju lihaseid, parandab vererõhku. Walking aitab kaalust alla võtta. Patsiendid on huvitatud järgmisest küsimusest: "Kas ma saan käituda katsel?". Spordiisikud ei saa seda okupatsiooni tagasi lükata. Kuidas olla selles olukorras? Kas on võimalik mootori aktiivsus taastada?

Kahjuks ei ole jooksmine imerohi seljaajus. See sport parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti. Ratsutamine on herniaga patsientidele väga kasulik, vaatamata vastuolulisusele libisemise eeliste ja kahjustuste eest, mida käsitletakse põikistiku plaadi väljaulatumise raviks.

Sörkimine

Enne treeningut on vaja lihaseid venitada, harjutusi teha. Lossimine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Äge treening võib kahjustada, arstiga peaksite kuulama oma arsti, arutades huvipakkuvaid ravi aspekte. Vaheaegadel tehke harjutusi, lõõgastudes, selgitades seljaaju. Järgmised jooga tehtud harjutused aitavad:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha schwanasana;
• Savasana

Arstid soovitavad kergeid terapeutilisi venitusharjutusi, tugevdades selgroogu. Pilatese harjutamiseks on ruumis kasulik 15-20 minutit. Selline tasu enne sörkimist valmistab ette mugava ja lihaselise aparaadi tõsiste koormuste eest.

Kuus õiget jooksvat reeglit

Arst juhib patsiendi juhtimist, pidades silmas degeneratiivse patoloogia arengut. Järgmised reeglid aitavad teil oma klassi kõige paremini ära kasutada:

1. Enesest sörkimine ei ole soovitatav. Esimesed 2-3 õppetundi tuleks läbi viia instruktoriga. Juhendaja aitab välja töötada õige sõidutehnika.
2. Seljavalu ilmumine - sörkimise lõpetamine. Klassis viibimise ajal kehas meeldiv soojus hajutatakse, valu väheneb.
3. Keerutamise, teravate liigutuste tegemine on keelatud. Peaks kulgema aeglaselt.
4. Õpetaja loal tõstke klasside kestust.
5. Jagage planeeritud sörkimine mitmeks osaks, tehke võimlemine vaheaegadel.
6. Valuvaigistite kasutamine on keelatud. Patsient ei tunne treeningu ajal valu välja, kuid selgroo vigastamise oht on suur.

Lisaks positiivsetele omadustele, iseloomulik ja negatiivne. Seda tüüpi sporditegevus ei ole lubatud kõigi patsientide puhul, kellel on diagnoositud seljaaju. Patsiendid jätkavad ravimist, hoolimata hirmutavast diagnoosist, tüsistustest ja et on täiesti võimatu teha, eriti, kui keelata treenida arstilt. On vaja kuulata arsti arvamust. Kogenud, kvalifitseeritud arst aitab määrata väljaõppe, klasside kestuse, harjutused harjutuste vahel.

Õige tehnika

Käimasolevat tehnikat tuleks anda esmatähtsaks. Erilist tähelepanu tuleb pöörata tehnikale, seda eelnevalt hoolitseda. Ratsutamine on lubatud tänaval, jõusaalil jooksurajal. Jooksurada on palju mugavam, kõigepealt peab patsient kasutama simulaatorit. Nende seadmete puhul reguleeritakse kiirust. Jooksurajal sõitmine aitab arendada teatud kiirust, mis ei põhjusta valu, ebamugavust. Õige koolitustehnika, olenemata kohast, on järgmine:

• selgroogu ei ole võimalik pöörata, vöökohale kinnitada, selgitada selgroo asendit treeningu ajal;
• pange oma jalad õigesti, koormus kukkumistest langeb suurte varbade piirkonda - jalgade vaheline nurk on väike, hoidke jalgade sisemust ühes reas;
• liikumine algab kandast varba.

Kui sõidad, ärge pöörake selja, püüdke oma selja sirgelt hoida, proovida lõõgastuda. Liikuge loomulikult, vali jalgadele ühtlane koormus. Hoides selga vertikaalses asendis, väheneb vigastuste oht, proovige mitte keha kallutada ettepoole, kallutada tagasi, säilitada õige asend.

Lähme terveks? Koolituse eelised

Praktiliselt kõik sportlased küsivad seda küsimust. Kui selgroog on seljaajus, siis võite mõnedel patsientidel harjutused olla kahjulikud. Sõitmine põhineb ohvri kliinilistel tunnustel, patoloogia tasemel, üldisel füsioloogilisel seisundil. „Ärge segage ravi ja ennetustegevust ärakasutamisega,” ütlesid meditsiinilised ametlikud valgustid. Käitamine on kasulik, kui te ei kuritarvita ravi.

Running - see on tuhandeid puhub liigestesse. Sarnase diagnoosiga patsiendid ei tohiks seda tüüpi sporditegevust kasutada liiga tihti, vastasel juhul ootavad neid artroos ja osteokondroos lähemal 50-aastasele. Arstid soovitavad sörkimist. Selline jooksmine ei põhjusta selliseid tüsistusi. Sörkimise eelised:

• positiivne mõju närvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemidele;
• pulss normaliseerub;
• võimaldab teil stressiga toime tulla;
• avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonna süsteemile.

Aeroobse teraapia lõpetamine nõuab venitusharjutusi, kontrastseks dušiks. Seejärel saavad klassid kasu. Keskenduge sensatsioonidele. Abi pärast klassi tähendab, et valik on õige.

Sellise sporditegevuse vastunäidustused

On palju vastunäidustusi seljaajuga. Seljaosa kuulub keha peamistesse süsteemidesse, peaaegu kogu koormus langeb seljaajule. See piirkond on stressi suhtes tundlik, te peaksite kuulama spetsialisti arvamust, kes soovitas seda tüüpi ravi. Käitamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• palavik, minimaalne kehatemperatuuri tõus;
• hingamisteede haigused;
• nakkuslike ja põletikuliste patoloogiate ägenemine;
• pahaloomulised kasvajad, millel on selgroo metastaasid;
• südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäire;
• urogenitaalsete ja hingamisteede raskete eiramiste esinemine.

Intervertebraalne hernia vajab patsiendi ja raviarsti suuremat tähelepanu. Haigus võib põhjustada tõsiseid kehakahjustusi, kui patsient ignoreerib arsti soovitusi. Paranemisest hoolimata ei tohiks pärast esimest treeningut koormust suurendada - selline otsus on vale. Patsient tunneb ennast pärast sörkimist paremini, kuid füüsilise aktiivsuse järsk tõus põhjustab taas haiguse sümptomid, mis on vaid mitu korda tugevamad kui varasemad ilmingud. Sõitmine võib häirida vaagna elundite vereringet, põhjustada tõsiseid probleeme naiste reproduktiivsüsteemis. Olge ettevaatlik, kui kasutate jooksu kui selgroo hernia ravi.

Jooks koos vööga nimmepiirkonnas

Paljud patsiendid, kellel on lubatud kehaline aktiivsus, küsivad, kas te saate jooksutada lände nüriid? Lõppude lõpuks on seljaajus herniaalne pundumine väga tõsine haigus, mis mõnel juhul võib põhjustada puude. Täna ei saa arstid sellele küsimusele täpselt vastata.

Kas aktiivne sport on lubatud

Aktiivne sport - see on hea abiks võitluses lihas-skeleti erinevate haiguste vastu. Kuid kas need on herniaalse eendi jaoks kasulikud?

Tänapäeval saate erinevatest arstidest kuulda erinevaid sporditegevusi käsitlevaid soovitusi nagu jooksmine.

Selliste uuringute kasuks ütleb, et koormus stimuleerib paljusid positiivseid protsesse seljaajus. Seoses sellega paraneb vereringe, alustatakse regenereerimist, selgroog saab rohkem toitaineid ja taastub kiiremini.

Teisest küljest, nagu arstid ütlevad, ei ole võimatu mitte arvestada herniase moodustumise patogeneetilisi omadusi. Intervertebraalse ketta pulpiline tuum, mida ei ole enam ümbritsetud spetsiaalse kiudvooderiga, on kergesti traumeeritud ja võib kahjustada ka ümbritsevaid kudesid. See juhtub kõige sagedamini hooletute ja äkiliste liikumiste korral, mida ei saa jooksu ajal vältida.

Selle tulemusena juhivad arstid sageli patsientide tähelepanu asjaolule, et koormus tuleb väga rangelt doseerida. See tähendab, et selgroo ülekoormamine ei ole lubatud, sest puuduse tõttu ei suuda see sellega ikkagi toime tulla.

Nimmepiirkonna selgroolülid on hea harjutus, kuid ainult siis, kui patsient järgib lihtsaid koolituseeskirju.

Reeglid, mida järgida

Selleks, et otsustada, kas inimene saab nimmepiirkonna kargusega sõita, peate veenduma, et ta saab hoolikalt järgida lihtsaid reegleid.

Nende hulka kuuluvad:

• raskete ebamugavust tekitavate liikumiste vältimine või tugeva valu tekitamine (valu viitab sellele, et kahjustatud selgroolüli ei vasta valitud koormuse intensiivsusele ja selle tulemusena kaotavad sellised harjutused enam kasu, põhjustades peamiselt kahju);
• Esimesed klassid peaksid olema koolitaja kontrolli all, sest ainult spetsialist suudab jälgida, kas patsient teostab liikumisi õigesti, ja kui neid üldse parandada, peab treener teatama ka ebamugavust või valu, et ta saaks treeningu tehnikat korrigeerida või vajadusel parandada, asenda see midagi muud);
• kõik seljaajul või staatilises olekus olevad seljaaju väänamise harjutused on rangelt keelatud (väändumine võib haigust süvendada, kuna defekt on pigistatav);
• kui harjutuste tegemiseks valitakse jooksulint, on rangelt keelatud seda kohe kiirelt häälestada (liikumiste tempo ja amplituud peaks järk-järgult suurenema ja kui mõnel hetkel tunneb patsient valu, on parem minna tagasi mõnele sammule ja teha väiksemaid koormusi) ;
• osteokondroos on haigus, mis piirab tõsiselt igasuguse füüsilise koormuse kestust (sel juhul on seljaaju ülekoormus veelgi ohtlikum kui lihtsa krambiga ilma tüsistusteta);
• osteokondroosi korral soovitatakse patsientidel sageli valida lühikesi marsruute või jagada üks pikk vahe mitmesse väikestesse, et nad saaksid kehale puhata;
• sörkimine tuleb loobuda, kui patsient on sunnitud võtma valuvaigisteid (need ravimid piiravad valutundlikkust, mille tõttu inimene võib tunda, et midagi ei ole hiljem nii selja taha, kui ta peaks, kui kahju on juba tehtud);
• kui patsiendil on seljaajus või selle kõveruses tugevad defektid, on ka tema jaoks keelatud sörkimine, sest mis tahes defekt suurendab seljaaju koormust.

Kui hernia on ägenemise staadiumis, on spordikäimine, nagu jooksmine, rangelt keelatud. Selle perioodi jooksul on soovitatav puhata ja igasuguse füüsilise aktiivsuse klasse saab jätkata alles pärast arsti nõusolekut.

Sörkimine

Kas on võimalik kulgeda koos põikikuga? Teoreetiliselt, jah, kuid ainult siis, kui haigust õnnestus juhtida stabiilseks remissiooniks. Samal ajal peab selline aktiivne koormus olema valmis, et mitte halvendada teie tervislikku seisundit. Enne jooksmist tuleb konsulteerida ka arstiga, kes hindab patsiendi seisundit ja annab loa.

Vahetult käivitamine on rangelt keelatud. Enne mis tahes sõitu peab keha läbima minimaalse koolituse, et kohaneda intensiivsema koormusega.

Ettevalmistusena saate kasutada:

• lihtsad harjutused kompleksi poolt nimmetüve raviks;
• lihtsad jooga asanas;
• Pilatese klassid, kui võimalik.

Selline soojenemine aitab lihastel ja luudel valmistuda tulevasteks koormusteks. Ka soojendus kindlustab tulemused, mida patsient saab sõidu ajal saavutada.

Ilma ettevalmistava ettevalmistuseta ei ole jooksmine mitte ainult kasulik, vaid ka oht patsiendile. See on tingitud asjaolust, et sarvet moodustav pulpne tuum sõltub mehaanilisest stressist ja ei pruugi lihtsalt toime tulla koormusega, mida nad selle peale püüdlevad.

Keha ettevalmistamine on soovitatav mitte ainult enne jooksmist, vaid ka enne Põhjamaade või mõne muu spordikäigu algust.

Vastunäidustused

Nimme on selgroo osa, mis on väga vastuvõtlik kõige erinevamatele negatiivsetele mõjudele. Seda seljaosa peetakse õigustatult kõige haavatavamaks, kuid samal ajal on see seotud püstise jalutuskäiguga, mida peamised koormused langevad.

Nimmepiirkond on alati väga tundlik füüsilise koormuse suhtes. Eriti ohtlikud on mitmesugused kiired liigutused, mis viivad herniaalsete eendite pigistamiseni ja mõnikord selgroo kanalites paiknevate närvide kinnitamiseni.

Mõnel juhul muutub nimmepiirkonna haigus ebasoodsate tegurite suhtes veelgi haavatavamaks.

See juhtub siis, kui:

• hüpata kehatemperatuuril;
• mitmesugused viiruslikud või nakkuslikud patoloogiad, mis esinevad aktiivses vormis;
• seljaaju eendumise ägenemine, millega kaasneb tavaliselt äge valu;
• pahaloomuliste kasvajate esinemine keha erinevates osades;
• rasked kroonilised haigused, mis mõjutavad seedetrakti, südame, aju, bronhopulmonaarset süsteemi.

Mis tahes kõrvaltoimete esinemine, mis võib vähendada organismi resistentsust, on ranged vastunäidustused sörkimiseks või muudeks treeningteraapiateks.

Kui me vastunäidustustest hooletusse ei võeta, võib see mõjutada negatiivselt mitte ainult intervertebraalse ruumi defekti, vaid ka patsiendi üldist tervist. Vastunäidustuste välistamiseks on soovitatav konsulteerida ka arstiga.

Õige taktika on turvalisuse alus.

Intervertebral hernia on keeruline ja ohtlik haigus. Sõitmine ei olnud mitte ainult efektiivne, vaid ei põhjustanud patsiendile kahju, on vaja valida õige koolitus taktika. On neli peamist soovitust.

Ametite ajal on vaja vältida keha tugevat loksutamist ja kogunemist. Selle saate lõpetada, kui paned jalad igal sammul paralleelselt. Sellisel juhul peaks peatusnurk olema sama liini liikumisel minimaalne.

Selleks, et koormus oleks ühtlane, on vaja sõita nii, et iga järgneva sammuga ei maanduks mitte kanna ega varba, vaid kogu suu kui terviku. See aitab vähendada koormust ja kaitseb ka selgroogu üle.

Sõidu kestus, kiirus ja amplituud tuleb valida individuaalsete omaduste ja vastupidavuse alusel. Kui vastupidavus on halvasti arenenud, peate loobuma pikast ja kiirest jooksust.

Sõidu ajal tuleb hoolikalt säilitada õige asend. See on vajalik, et vältida pulbri tuuma purunemist või vaskulaarsete kimpude järsku kinnitamist. Korpust ei tohi kallutada liiga kaugele ette- või tahapoole.

Kontrollimata klassid ilma eelneva konsulteerimiseta ei ole lubatud.

Muud lubatud koormused

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine ei ole ainus lubatud harjutus. Näiteks ägenemise perioodil on üldiselt keelatud aktiivsed liikumised, lubatud on ainult kerge treening, mis viiakse läbi otse voodis, et vältida seljaaju ülekoormamist.

Kui remissioonis oli võimalik sisse tuua hernia, on patsientidel lubatud teha füsioteraapiat, joogat, pilatese ja võimlemist. Need koormused on lihtsamad kui need, millega isik töötab. Seetõttu on soovitatav alustada aktiivsema tegevuse ettevalmistamist.

Nimmepiirkonnas herniaga patsientidel on tugevus sport rangelt keelatud.

See tähendab, et harjutused hantlite ja baariga tuleb välja jätta. Võimsuskoormus võib tekitada hernia ägenemist, mis oluliselt halvendab patsiendi seisundit.

Jooksmine on kasulik füüsilise aktiivsuse vorm nimmepiirkonna herniaga. Peamine asi, mida peate meeles pidama, on klasside läbiviimise reeglid. Kui patsient on arstiga konsulteerinud ja täidab kõik põhilised soovitused, parandab jooksmine tema tervist ja avaldab soodsat mõju herniaalvigale. Siiski on oluline meeles pidada, et nagu iga teine ​​tegevus, võib see olla mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik, kui seda on valesti teha.

Kas ma saan sõita koos nimmepiirkonna seljaga

Füüsiline aktiivsus on üks peamisi tingimusi lülisamba haiguste ravimisel, kaasa arvatud põiktõbi. Aga kui ujumise või eriharjutuste kasulikkusest ei ole kahtlust, siis ekspertide arvamus ei ole nii selge. Mõtle, kas te saate jooksutada nimmepiirkonna küünega ja kuidas see koormus mõjutab koet.

Haiguse tunnused

Herniaalne väljaulatuv osa tekib ketta kiulise membraani kahjustumise tagajärjel. Sõltuvalt sellise kahjustuse suurusest võib süü olla piisavalt väike või piisavalt suur, mis mõjutab sümptomite tõsidust. Mõnikord võib inimene olla täiesti kursis, et see ei esine hernia olemasolu, kuni see ilmneb juhuslikult, näiteks mõne muu põhjuse röntgenuuringu ajal. Kuigi hernia ei vajuta seljaaju kanalit läbivatele anumatele ja närvikiududele, ei tunne patsient mingit ebamugavust. Olukord muutub, kui juured on kokkusurutud - tagaküljel on tugevad tõmbamis- või laskvat laadi valud, mida on juba võimatu ignoreerida.

Nimmepiirkonnas on sümptomid tavaliselt väljendunud, sest just see tsoon on kõige haavatavam. Ristmuhvtõve olemasolu alaseljas ähvardab istmikunärvi või ishiasse purunemine ning kõige raskematel juhtudel - jäsemete parees ja paralüüs. Lisaks võib esineda urogenitaalse piirkonna soolte ja organite rikkumisi. Isegi väike nimmepiirkond põhjustab tugevat ebamugavust, seljavalu, jalgade paresteesiat.

See on oluline! Selles seisundis võib igasugune hooletu liikumine põhjustada tüsistusi ja seetõttu on keelatud spordid, mis viitavad tugevatele koormustele selgrool. See puudutab esmajoones võimu sportimist, meeskonnamänge, hüppeid, lühikesi ja pikki vahemaid ning akrobaatikat. Keha teravad tõmblused ja pöörded, samuti jalgade mõjuga maapinnal esinevad vibratsioonid põhjustavad pehmete kiudude mikrokahjustusi, lülisamba nihkumist, suurenenud turset ja põletikulisi protsesse.

Jooksmine nimmepiirega

Eeltoodust tulenevalt järeldub, et intervertebraalsete testide puhul ei ole keelatud igasugune jooksmine, vaid ainult need, mis nõuavad suuri jõupingutusi, st kiirridu ja pikamaavedu. Sellise sõidu ajal kogevad seljalihased maksimaalset stressi, mis viib lihaste kiudude mikrotuumadele. Lisaks sellele, mida kiiremini inimene jookseb, seda tugevamad on jalad maapinnale ja kahjustatud kettad ei suuda selliseid vibratsioone kompenseerida. Selle tulemusena löövad selgroolülid üksteist, luu kudedes mikrokiibid ja selgroolüli ümbritsevad pehmed koed on kahjustatud.

Kuid kerged jooksud lühikesteks vahemaadeks, sörkimine, ei tekita palju stressi ja võivad seetõttu olla herniate ravitoimena, ehkki teatud piirangutega. Lossimine on võimalik ainult raviarsti loal, kes määrab kindlaks selgroo lubatud koormuse, arvestades hernia suurust ja asukohta, pehmete kudede seisundit ja sellega seotud komplikatsioone. Lisaks peate õigesti töötama, vastasel juhul toovad sellised harjutused kehale kahju.

Kuidas sõita nimmepiirega

Esiteks peate lihaseid ette valmistama. Kui inimene juhtis enne diagnoosimist istuvat eluviisi, ei tohiks alustada mitte jooksmisega, vaid põhiliste meditsiiniliste harjutustega, mille eesmärk on nimmelihaste välja töötamine. Nädala jooksul on vaja harjutada vähemalt 20-30 minutit päevas, nii et lihased harjuksid koormustega harjuma. Harjutuste kompleksi valib arst vastavalt uuringu tulemustele. Lisaks soovitame hingamisõppusi, mis aitavad korralikult hingamise ajal korralikult hingata.

Otse sõitmisele, peate järgima järgmisi soovitusi:

• esimestel päevadel on soovitav töötada koos instruktoriga, kes aitab välja töötada õige sõidutehnika;
• jalatsid on väga olulised - see peaks olema kerge, mugav ja elastne;

Te peate marsruudi ette mõtlema: soovitav on jaotada planeeritud osa 100-200 meetri väikesteks osadeks ja pärast iga võtet võtta lühike paus, et vähendada seljaaju pingeid ja taastada hingamine. Esimestel päevadel peaks vahemaa olema minimaalne ja seejärel võib seda järk-järgult suurendada. Kui äkki esineb seljavalus valu, peapööritus või on muid häireid, lõpetage viivitamatult töötamine ja andke selg seljale. Kui see kordub iga treeningu ajal, peate konsulteerima arstiga ja leidma teistsuguse ravi. Ebameeldivate sümptomite puudumisel saate iga päev töötada, peamine asi - ärge liiguge.

See on oluline! Te ei saa pärast valuvaigistite võtmist käivitada, sest nende tegevus takistab objektiivselt tunde kasutamist treeningu ajal. See võib põhjustada ohtlikke komplikatsioone, sealhulgas patsiendi täielikku immobiliseerimist.

Sõidutehnika

Õige sõidutehnika võib vähendada selgroo koormust ja vältida lihaste pinget. Peamine tingimus on liikumisvabadus, see tähendab, et sa ei pea oma käsi oma keha suruma või kontrollima sammude laiust. Mida raskem sa jooksed, seda suurem on kasu tervisele. Soovitatav on keha kallutada veidi ettepoole, kuid selja ja kaela peab alati jääma sirgeks. Sa ei saa õlgadele lasta, langetada lõua rinnale või vastupidi, viska oma pea tagasi, sest see keha asend viib koorma ebaõige jaotumiseni ja raskendab selle töötamist.

Kuidas hingata: hingata sisse nina, hingake pärast umbes 2-3 astme suu. Kui hingamine väljub või õhu puudus, peate peatuma, sügavalt sisse hingama ja lihtsalt jalutama. Kasutamise lihtsustamiseks peate aeglaselt, mõõdetult, pidevalt kiirusel töötama. Optimaalne südame löögisagedus on 120-130 lööki minutis, maksimaalne ei tohi ületada 140 lööki.

Vihje Pärast sörkimist ei ole soovitatav järsku peatuda - eksperdid soovitavad natuke kõndida, teha mitu soojendustreeningut, et taastada hingamine.

Saate sõita mitte ainult värskes õhus. Jooksuraja klassid annavad peaaegu sama tulemuse kui pargis töötavad, kuid selle elektrilise treeneri jaoks on soovitatav valida mitte mehaaniline. Mehaaniline tee nõuab veebi kiirendamiseks täiendavat füüsilist pingutust, mis on vastunäidustatud nimmepiirangu korral. Kui rööpa toiteallikaks on elektrienergia, saab keha mõõduka koormuse, mida on kerge juhtida.

Vastunäidustused

Peamine vastunäidustus on kestev valu. See esineb siis, kui hernia pigistab närvikiude või seljaaju ja pehmed koed paisuvad ja põletuvad. Sellises olekus, mitte ainult jooksmiseks, vaid ka elementaarharjutuste tegemiseks, on võimatu, et närvid ei pigistaks enam. Pärast valu leevendamist peate ootama paar päeva enne füüsiliste harjutuste alustamist.

Käivitamine on vastunäidustatud, kui:

• füüsiline pingutus põhjustab jalgade tuimust, kihelust, põletustunnet;
• seisundit raskendab selgroolüli ebastabiilsus;
• organismis esineb viiruse või bakteriaalne infektsioon;
• onkoloogilised kasvajad tuvastati selgroos;
• on probleeme hingamisteede ja südame kõrvalekalletega.

Heaolu halvenemisega ei ole vaja sõita isegi siis, kui see on väike. Sörkimine on võimalik ainult tingimusel, et selline tegevus on nauditav.

Muud füüsilise tegevuse liigid

Lisaks jooksmisele kasutatakse osteokondroosi raviks ka teisi füüsilise aktiivsuse liike, mis säästavad selgroogu, kuid millel on palju parem terapeutiline toime.

Tabel Kehalise aktiivsuse liigid osteokondroosis

Kasulik või ohtlik jooks koos lülisambaga

Inimestele, kes on harjunud aktiivse elustiiliga juhtima, osalema tugevuskoolituses, spordis, seljaprobleemides, eriti hernias, võib olla üks kõige masendavamaid haigusi.

Haigusel on ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad radikaalselt tavapärast eluviisi ja vajavad erilist tähelepanu ka patsiendi igapäevasele liikumisele.

Nimmelihi korral on oluline operatsiooni vältimiseks õigeaegselt läbi viia.

Taaskasutamise protsessis, välja arvatud narkootikumide kasutamisel, on oluline roll terapeutilistel harjutustel.

Kuid tasub meeles pidada, et igal patsiendil on eraldi kliiniline pilt ja asjaolu, et see on hea ühele või teisele, võib olla kahjulik.

Ainult spetsialist, kes juhib paljusid tegureid, võib ette näha vajalikke harjutusi.

Lubatav kehaline aktiivsus

Haiguse ja selle ravi vältimiseks on mõõdukad koormused vastuvõetavad, sealhulgas jooksmine.

Samal ajal on vaja konsulteerida oma arstiga ning tugevdada maksimaalselt lihaskorsetti ja taastada õige kehahoiak.

Ägenemise perioodil on vaja loobuda aktiivsetest liikumistest, et välistada plaadi prolapse ja veelgi rohkem pigistunud närvi.

Kui valu on äge, on soovitatav valu ja leevendamiseks veidi horisontaalasendis.

Ükskõik, kas on võimalik sõita nimmepiirkonna nõelaga, otsustab ainult arst. Aga isegi kui teil on luba, ei saa te harjutust ilma ettevalmistusteta alustada. Nad aitavad nõrgenenud keha toonitada:

Need klassid on õrnamad kui jooksmine, nii et peaksite nendega alustama, et alumise seljaga ei tekiks liiga palju koormusi.

Samuti ei oleks ülearune teile meelde tuletada, et lumbosakraalse lülisambaga nõelamine ei nõua mitte ainult seljaõpetamist, vaid ka nõuetekohaselt valitud kingade kättesaadavust.

Me räägime jalatsitest, millel on löögikindlad tallad. Nende kasutamisega saate sörkida ilma seljataha kahjustamata - nii palju harvem juhtub väljaulatuvad ajamid.

Samuti on oluline valida õige koht sörkimiseks. See peaks olema mustus. See kate kaitseb jalgade juhuslikku ümberpaigutamist ja närvilõpmete pigistamist.

Staadionil asfaltkatet ei kasutata. On vaja kinni pidada väikestest kiirustest ja teha kõik liigutused võimalikult pehme.

Pea meeles, et akuutse haiguse staadiumis on jooksmine keelatud. Sellistel päevadel saate kõndida ainult.

Kuidas juhtida selgroo haigusi

Nimmepiirkonna selgroolülidist väljavoolu jaoks oli vaja ainult neid eeskirju järgida:

1. Treeningu ajal ei esine ebamugavust ega valu. Kui keha läbib, peaks see meeldiv soojus, mitte valu. Kui viimane juhtub, peate kohe lõpetama ja minema spetsialisti juurde.
2. Pärast konsulteerimist arstiga ei saa iseseisvalt esimesi paari istungit läbi viia. Õige on tegeleda instruktoriga, kes aitab arendada kasulikku jooksvat tehnikat.
3. Selgroo haiguste puhul ei ole vaja teha teravaid amplituudi liikumisi ja pöördeid. Sel põhjusel peaks nimmepiirkonna tõmbega sõitmine olema ilma kiirendamiseta.
4. Ei ole vaja keha üle pingutada pika jooksuga.
5. Kogu sörkimise krunt tuleks jagada väikesteks segmentideks. See aitab kaasa selgroo ülejäänud osale.
6. Te ei saa pärast valuvaigistite kasutamist treenida, sest nende tegevus ei võimalda ära tunda koormuste valu.

Kas ma saan käituda taga alaselel, öelda seda arstile, lähtudes haiguse keerukusest. Ja kui selline füüsiline aktiivsus on vastuvõetav, peaksime seda äärmiselt ettevaatlikult jätkama.

Järgides ülalkirjeldatud lihtsaid reegleid, saate käivitada selgroogu kahjustamata. Peaasi on meeles pidada, et kõik peaks olema mõõdukalt, sealhulgas füüsilised harjutused.

Nimmepiirkonna seljaajudevahelise herniaga töötamise negatiivsetel ja positiivsetel aspektidel on kõik eksperdid teada. Seega, kui teil on vaja seljataha ravida, peaksite kuulama arsti arvamust ja mitte määrama ravi ise.

Pidage meeles, et meditsiinilise protseduurina töötamine ei ole kõigil juhtudel kasulik ning ainult üks kogenud spetsialist aitab iga juhtumi puhul kindlaks määrata sobivad ravimid ja harjutused.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Äge küsimus: kas on võimalik sõita müraga?

Sageli seisavad jooksjad armastavad silmitsi küsimusega, kas on võimalik sõita herniated vahelülidevahelise kettaga? Sellele küsimusele ei ole lihtsat ja üheselt mõistetavat vastust, sest see võimalus sõltub paljudest teguritest. Proovime seda spordiarsti Vladimir Demchenko abil välja selgitada, mis täpselt peaks mõjutama otsustusprotsessi ja koolitusprotsessi ülesehitamist.

Hernia asukoht

Esiteks on herniaalse ketta väljaulatumise ja haiguse kulgemise asukoht väga oluline. Kui teil ei ole kunagi olnud ägeda valu seljal ja tõmmatud valu alumises otsas ja ketasheina on ainult MRI-le leitud, siis võivad jooksupiirangud olla seotud ainult äärmuslike koormustega, mis on peamiselt seotud mägede jooksuga, eriti kiirete laskumiste korral.

Haiguse staadium

Kui ketta hernia ilmneb kliiniliselt, siis on väga oluline, millises etapis protsess on. Ägeda ja subakuutse etapi puhul (kui valu on olemas) ei ole jooksmine näidustatud, kuid kui see ei avaldu mingil viisil kahe nädala või kauem, on võimalik jätkata treeningut.

Istmikunärvi põletiku olemasolu

Kui valu sündroom langeb põlveliigese alla, on tunde vähenenud naha tundlikkusest jala ja jala piirkonnas, samuti sõrmede ja gastrocnemius lihaste tugevusest. Ka jalgade suunas painutamisel on alumine jäsemel põletav valu. Selliste sümptomite korral ei ole jooksmine näidustatud.

Soovitused

Kui te olete stabiilse remissiooni seisundis, siis teil ei ole istmikunärvi põletiku sümptomeid (isheesi), või hernia ei ole kunagi kliiniliselt ilmnenud, siis võite alustada harjutusi, arvestades järgmisi soovitusi:

1. Vähendage selgroo löökkoormust:

• kõrge amortisatsiooniga kingad;
• pehme rada;
• ei ole plahvatusohtlikku kiirendust;
• mägijooksu ajal võite sõita üles, aga kui sa alla tuled, minge sammu juurde;
• maandumine esikäpp või kogu jalg;
• kaalulangus (eelistatavalt alla 80 kg);
• astme laiuse vähenemine, kadentsi suurenemine.

2. OFP ja SBU tugevdamine:

• koorlihaste aktiivne tugevdamine (press, tagasi ekstensorid);
• töötab kõige ühtlasema kehaasendiga;
• lihtne maandumine.

3. Enne treeninguid keelduda valuvaigistite kasutamisest.

4. Ärge võtke alaselja ja jalgade liikumise ajal kinni.

Kui teil tekib treeningu ajal nimmepiirkonnas ebameeldivaid tundeid, tuleb minna sammu juurde. Kui treeningu lõpus tunnete väsimust ja nimmepiirkonna pinget, on vajalik vööjälje venitamine ja kütteõli kasutamine. Vähendab tõenäosust, et nimmepiirkonnas tekib tüsistusi ja hoiate järgmise süüte enne sörkimist: tehke 40 sekundi jooksul alaselja ümmargused liikumised, nagu oleksid kummipöördel.

Kui pärast jooksmist on nimmepiirkonnas ikka veel valulikke tundeid, tuleb kahe tunni jooksul pärast treeningut rakendada kuumenev salvi ja mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (diklofenak, nise, mavalis jne), et vältida suurenenud turse ja põletikku hernes, sest selle perioodi jooksul võib ägenemine kergesti katkestada.

Sarnaste sümptomitega on sageli kasulik teha seljaosa venitamine 3-5 minuti jooksul või kalduda laua servale. On väga oluline, et kapuuts oleks tõrgeteta ja vähemalt 30 minutit pärast protseduuri.

Käimas seljaajuga: millises etapis on harjutused lubatud ja vastunäidustatud?

Ütlema, et põik-tüsistumiste korral on jooksmine täiesti vastunäidustatud, see on võimatu.

Seda määrab arst, lähtudes konkreetsest juhtumist, võttes arvesse haiguse etappi ja kliinilist pilti.

Paljud arstid usuvad, et kõhulahtisus ja kulgemine on vastuolus olevad mõisted. Aga palju arste, kellel on erinev arvamus.

Nad tõestavad veenvalt, et sörkimine on väga kasulik, tugevdab lihaseid ja normaliseerib kehasüsteemide toimimist.

Peamine asi pole mitte liialdada, muidu liigse stressi korral kukub pulpne tuum veelgi rohkem. See suurendab valu ja kahjustab närvilõpmeid.

Sõitmise eelised

Loomulikult on jooksmine kasulik ja isegi seljaajuga on võimalik sõita, kuid mõningate piirangutega. Et mitte kahjustada selgroogu, on vaja lähtuda patoloogia omadustest, patoloogia raskusest ja üldisest füüsilisest seisundist.

Jooksmise ajal kogevad liigesed tuhandeid lööke. Seetõttu ei tohiks selgroo kõhuga inimesed seda sporti eriti kiinduda. Selleks, et mitte tekitada tüsistusi, soovitavad arstid kerget sörkimist.

Järgnevalt kirjeldatakse töötamise kasulikke omadusi.

Selliste jookide eelised:

• Pulss on normaliseeritud.
• Kasulik mõju luu- ja lihaskonna süsteemile.
• Positiivne mõju endokriinsele ja närvisüsteemile.
• Stress eemaldati.

Peaks keskenduma oma tundetele. Pärast töötamist ei tohiks olla ebameeldivaid tundeid. Normaalsest töötamisest on rohkem kasu, kuid te ei tohiks unustada oma haigusest.

Käitamise ajal juhtub järgmine:

• Hästi ventileeritud kopsud.
• Immuunsüsteemi tugevdatakse.
• Keha on hapnikuga küllastunud.
• Psühhoemotsiooniline seisund paraneb.
• Suurenenud vereringe.
• Soole peristaltika on aktiveeritud.

Sõltuvalt hernia ja selle lokaliseerimiskoha raskusastmest valitakse käigu tüüp ja kestus. Koolituse jaoks peate ostma kingi, millel on löögisummutusalune, ning selgroo toetamiseks korsetti.

Jooks sõrmega

Mõned inimesed on veendunud, et regulaarne ja pikaajaline töö on kasulik erinevates olukordades, jätkates treeningut ka seljaajudega.

Aga kui täheldatakse haiguse ägenemist, siis on parem mitte joosta, sest treening suurendab valu. See tuleneb nihkunud seljaosade survest närvilõpmetel. Lihased hakkavad spasmiks, üritades seda protsessi peatada. Närvide kokkusurumine ja lihaste ebaloomulik asend põhjustavad valu.

Kui kargus on ägedas staadiumis, halvendab jooksmine ainult seisundit.

Vale jooks liigutab selgroolülid veelgi rohkem, kui kontsad tabavad kõva jooksjala. Seal on deformatsioon ja teised põikikahelad.

Seetõttu on vajalikud vigastuse tekkimise vältimiseks vajalikud tingimused: t

• Kate peaks olema pehme.
• Jooksuaega tuleb doseerida.
• Mugavad kingad.
• Mõnikord on vaja kinnituskorsetti.

Pange tähele, et sõidu ajal võib ketaste kokkusurumine suureneda

Kuid igal juhul tuleb jooksvad klassid kooskõlastada arstiga. Normaalne jooksmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kui inimesel on ristiülekanne.

Koolituse läbiviimise otsustab ainult arst, kes hindab hernia olemust, lokaliseerimiskohta, patoloogia faasi ja patsiendi üldseisundit. Soovitatav on alustada töötamist stabiilse remissiooni ajal, olles saanud arstilt loa pärast kõigi nüansside arutamist.

Video: "Kuidas treenida jõusaalis, kus selg on selg?"

Vastunäidustused

Vaatamata jooksmise suhtelisele kasule, on sellisele koolitusele palju vastunäidustusi. Seljaosa on üks keha tähtsamaid süsteeme, kuna peamine koormus on seljaajus. Seetõttu on arst kohustatud hoiatama jooksmise ohtude eest, kui esineb terviseprobleeme.

Käitamine on vastunäidustatud:

• Hingamisteede haigustega.
• Palavik.
• Põletikuliste haiguste ägenemise korral.
• Pahaloomuliste kasvajate puhul, kellel on selgroo metastaasid.
• Südameprobleemidega.
• Kui hingamisteede normaalne toimimine.

Ristidevahelise hernia puhul on vaja erilist tähelepanu mitte ainult arstile, vaid ka patsiendile. Kui te ignoreerite arsti soovitusi, võib patoloogia põhjustada kehale tõsist kahju. Esimene treening muidugi toob leevendust, kuid te ei tohiks ennast meelitada.

Vaatamata olulisele paranemisele ei tohiks koormust mingil juhul suurendada. Füüsilise aktiivsuse järsk tõus põhjustab taas haiguse sümptomeid, kuid juba palju tugevam kui varasemad ilmingud.

Jooks, millel on ükskõik milline selgroo osa, peaks olema väga ettevaatlik. Isegi väike jooks võib kiirendada ketaste hävimist ja põhjustada ägeda valu. Kui seljaajuhaigus on edasijõudnud staadiumis, on see isegi remissiooniperioodil rangelt keelatud.

Reeglid seljaajuelunditega sõitmiseks

Pärast selgroo leidmist seljaaju piirkonnas soovitavad arstid tavaliselt loobuda intensiivsest koolitusest. Aga te ei tohiks unustada spordist, sa pead lihtsalt valima tüübi, mis ei halvenda tervislikku seisundit.

Kui ägenemiste perioodid ei ole enam häirivad, siis võite käivitada. Kuid te peate kohe hoiatama, et emakakaela piirkonnas esineva karguse juures on jooksmine rangelt keelatud. Patoloogia on väga tõsine (tavaliselt kasutuskõlbmatu) ja ainult spetsiaalne võimlemine on lubatud.

Rindkere ja nimmepiirkonna herniaga saate käivitada, kuid järgida mitmeid arvukaid soovitusi:

• Peamine asi seljaajuga on sõita mõõdukalt, nii et selja lihaseid ei liigutataks, jooksu ajal ei tohiks olla ebamugavust ega valu. Toleratsioon ei ole vajalik, siis peaksid sellised sümptomid kohe lõpetama.
• Alustage koolitust soovitavalt õpetajaga. Ta parandab teie liikumisi, kontrollides jooksmise tehnikat.
• Te ei tohiks ületöötada, muidu kahjustada oma selgroogu.
• Vajalik on välistada teravad liikumised ja mitte kiirendada sõidu ajal.
• Et seljatugi puhata, tuleb vahemaa jagada etappideks.
• Te ei saa joosta valuvaigistit. See ei võimalda füüsilist seisundit hinnata.

Neid reegleid järgides saate jooksma ja koos põikikuga.

Ettevalmistus

Enne treeningut peaksite alati soojenema. Te peaksite tegema mõningaid harjutusi, mis valmistavad teie liigesed ja lihased füüsiliseks pingutuseks. Saate kiireneda ja keerulisi, kuid minimaalse koormusega selg. See peaks hõlmama erinevaid keha pöördeid, mis parandavad vereringet. See peaks venitama ja jalgu, kuid mitte kükitama. Pärast soojenemist saate alustada jooksmist.

Õige töömeetod

See on ülimalt tähtis. Tehnika peab eelnevalt tähelepanu pöörama.

Alustage jooksurajal paremini töötamist, mis on palju mugavam ja saate selle kiirust reguleerida. Simulaatori rajal sõitmine võimaldab teil välja töötada vajaliku kiiruse, mis ei põhjusta valulikke tundeid. Olles saalis õige tehnika omandanud, võite alustada jooksmist ja tänaval.

1. Sõidu ajal tuleb jalad paigutada paralleelselt, nii et suured varbad langeksid maksimaalsele pingele. Selle tõttu ei raputa keha ja kiik.
2. Maandumine soovitavalt kogu jalgsi, see kaitseb selg. Koormuse jaotamiseks tuleb valida sobiv sammupikkus.
3. Väga oluline on hoida korpuse ülemist osa korralikult. See peab olema rangelt vertikaalne. See asend takistab seljaaju vigastusi. Ei ole soovitav kõrvale kalduda ettepoole või tahapoole, poos peab olema sile.

Õige töömeetod on oluline, vähendades sel viisil selgroo koormust

Kui tehnikat ei ole, asetatakse selg veel täiendav koormus.

Video: "Kasulikud eelised ja kahjustused: kuidas õigesti töötada?"

Treeningute tüübid

Inimestel, kellel on intervertebraalne hernia, sobib muidugi sörkimine kõige paremini, kuid on olemas ka teisi jooksvaid koolitusi. Samuti ei ole need vastunäidustatud.

Klassikaline jooksmine. See on üsna energiline ja seda kasutatakse, kui hernia ei ole eriti mures. Selle sõidu tehnika nõuab maandumist varba, mitte kand. See vähendab plaatide ohtu. Kuid selleks, et suu ei vigastaks, ei tohiks te kiiresti sõita.

Kiire käivitamine. Herniaga ei soovitata sellist jooksu tavaliselt soovitada, kuid mõnikord on see arstiga konsulteerimise ja põhjaliku uurimise järel lubatud. Sel juhul ei tohiks unustada arsti soovitusi ja kandke kindlasti professionaalseid kingi. Ja mitte äkilisi liigutusi!

Muutuv töötab. Kiire ja aeglase liikumise vaheldumine. See meetod arendab vastupidavust ja parandab hingamisteede toimimist, kuid kaugel on see negatiivne mõju lülisamba. Nii et sa pead jooksma mitte rohkem kui 20 minutit.

Sprint Sellist jooksu iseloomustab dünaamilisus ja tugev pinged. Nii käivad professionaalsed sportlased, kellel on liigesed ja selg. Loomulikult, kui esineb osteokondroos, mis on nõelaga, tuleb sellised koolitused unustada.

Ennetav. On olemas ka mingi jooks, mida näidatakse kõigile inimestele, kellel on ristiäärne hernia. See on aeglane sõit, millel on jalad jalgadel, üleminekuga kand. See pehmendab lööki ja kogu koormus on minimaalne. Harjutus on parem jooksulintel või pehmel mustusel.

Lõpetamine

Sõitmine peaks lõppema "haakeseadmega", st lihtsa treeninguga venitamisega. Keha on juba soojendatud, kuid tuleb hoolitseda, et mitte vigastada. See taastab hingamise ja toob keha tooni.

Järeldus

Jooksmine on kasulik füüsilise aktiivsuse vorm, kui esineb intervertebral hernia. Peaasi on meeles pidada koolituse läbiviimise reegleid. Kui järgite põhilisi soovitusi, parandab jooksmine teie heaolu märkimisväärselt ja avaldab positiivset mõju vatsale. Siiski ei tohi unustada, et ohutusnõuete rikkumise korral võib igasugune tegevus olla kahjulik.

Samuti tasub meeles pidada, et haiguse emakakaela ja ägenemise herniaga on jooksmine täiesti vastunäidustatud. Muude tüübidega on kasulikud jooksmine ja jalgratta kasutamine, mis võimaldab teil pidevat ja mõõdukat tempot reguleerida.

Kui nimmepiirkonnas leidub hernia, kas on võimalik sõita?

On juba ammu teada, et ravimid üksi ei suuda parandada seljaaju probleeme. Oluline roll raviprotsessis on füüsilisele pingutusele ja kehalisele koormusele, kuid nimmepiirkonna küünise jooksu valimisel tuleks arstiga arutada harjutuste aktiivsuse taset ja aktiivsuse taset. Tõepoolest, haiguse ägeda perioodi vältel on kõik aktiivsed toimingud keelatud, selja peab olema puhata, et mitte närvirakkude pigistamist nihutatud ketasega provotseerida.

Herniaga sõitmise argumentatsioon

Eksperdid ei ole ikka veel ühemõttelist arvamust jooksmise kasulikkuse või kahjustamise kohta. Enamik ametliku meditsiini esindajatest keelavad kategooriliselt liikumise, mis hõlmab ka jooksmist. Seda peetakse keha tugevaks stressiks.

Lisaks hõlmab käitusetapp lennufaasi, mille jooksul pärast jalgade sattumist jalgadesse vaheldumisi, võttes jalgu maapinnale puudutades suuri koormusi. Selgroo puhul muutub see venituseks, lihaste ja kõõluste pingeks ning põlveliigese piirkonnas suureks koormuseks. Seepärast soovitab arst pärast ägenemise perioodi kehalise aktiivsuse minimeerimist ja jooksmise asemel matkamist.

Mõõduka treeningu pooldajad, isegi kui selgroolüli on leitud, on soovitatav eelistada jooksmist. Väike kiirus ja kerged liikumised on kasulikud keha tooni säilitamiseks, mis toob taastamise hetke lähemale. Klasside puhul peate omandama nii löögitakistava talla kui ka tugikorseti, et kaitsta alumist seljakaadlust kõrvalekalde tagajärgede eest ja torso keeramisel. Jookse mööda mustuse teed, et vältida närvilõpmete pigistamist jalgade nihke tõttu.

Kuidas valmistuda sörkimiseks?

Kui diagnoositakse intervertebraalset herniat, on oluline loobuda aktiivsetest füüsilistest toimingutest, eriti patoloogia ägenemise korral, et mitte tekitada ketta nihkumist või prolapsit. Soovitatav on alustada harrastamist jooksvalt stabiilse remissiooni perioodil, olles kaasanud arsti toetuse ja arutanud temaga protsessi nüansse.

Kuna haiguse aktiivse faasi ajal keha nõrgeneb, vajab see enne treeningut ettevalmistust, et seljatükki ei kahjustaks. Mida valida selle jaoks:

• kerged võimlemisõppused
• lihtne jooga asanas
• pilatese klassid

Selline soojendus valmistab selja lihaseid kergete koormuste jaoks kergesti jooksva või intensiivse kõndimisega pärast haiguse ägenemist. Lõppude lõpuks on hernia degeneratiivne protsess, millega kaasneb rinnanäärmete struktuuri deformatsioon kõhre kude hävitamisel. Kudede kasvust tingitud algsete vormide kiulise ringi kadumine ohustab želatiinse tuuma terviklikkust, mis suurendab selle mehaanilise hävimise ohtu.

Kas selg on hea sörkimine?

Haiguse taastumisperioodil aitab mõõdukas treening kaasa metaboolsete protsesside normaliseerumisele, mis viib lihaste süsteemi tugevdamiseni. Suurenenud vereringe tõttu soojenevad lihased ja lülisamba vigastatud piirkonnad saavad toitainete sissevoolu.

Ärge unustage, et isegi normaalse jalutuskäigu ajal alaseljale suureneb koormus jalgade liikumise tõttu, selle osad võtavad omakorda kogu keha kaalu. Kui alaservas moodustub kargus, on vigastatud alale raske raskuse hoidmisega toime tulla. Seetõttu tuleks vältida kriitilisi koormusi, et mitte halvendada töötamise ajal vale koormusega olukorda.

Inimestele, kes ei ole enne haigust aktiivses spordiprotsessis osalenud, soovitavad arstid valida jalutada. Tsüklilise spordiga seotud jooksmine koosneb mitmest liikumisfaasist, millest kõige ohtlikum on maandumisfaas. Siinkohal viiakse jooksev pind surve alla viie korra jooksva inimese kaalust. Lühikesest faasist hoolimata on selja all tohutu surve. Kui mõju ei ole ühekordne, kuid süstemaatiline, kahjustab see seljaajut, mis on juba vigastatud jänes nimmepiirkonnas.

Vaatamata vastuolulisele küsimusele usuvad enamik eksperte, et jooksmine või kõndimine ei ole keelatud, kui te järgite teatud käitumisreegleid.

Kuidas õigesti töötada?

Ristidevahelise hernia väljanägemise põhjuseks on suur koormus selgrool, mis on tingitud raskest tööst või spordist. Pärast probleemi leidmist soovitavad arstid loobuda raskest tööst, vähendada harjutuste arvu, mitte teha kogu kehaga liikumisi.

Täielikult loobuda spordist ei ole seda väärt, siis tuleb valida, milline on tema tervis, mis ei kahjusta tervist. Kui haiguse ägenemise periood on möödunud, ei ole jooksmine keelatud. Alustada alustamist peaks pärast arstiga konsulteerimist järgima õiget strateegiat.

Soovitused jooksmiseks?

• Hurting liikumised tuleb loobuda, asendades need healoomulised ones. Valu ilmnemine annab teada valedest mõjudest probleemses piirkonnas. Talutav valu on ohtlik, see võib põhjustada haiguse ägenemist
• Klasside alustamine peaks toimuma spetsialisti juuresolekul. Juhendaja jälgib liikumiste õiget teostamist, ütleb teile, kuidas valida sõidu tehnikat. Ametid ei tohiks põhjustada ebamugavust, kui see jääb, see on märk haiguse või muude terviseprobleemide edenemisest.
• Kui selgroo patoloogiad, eriti nimmepiirkonnas, on keelatud äkilised suurte amplituudidega liikumised. On vaja liikuda sujuvalt, harjutused, mis taastavad õige asendi, toimivad järk-järgult, ilma kiirust kiirendamata
• Osteokondroosi mis tahes ilmingud seavad piiranguid klasside kestusele, pikaajaline kestus on keha ohtlik ületamine. Seetõttu on soovitatav jagada sektsioon, kuhu kavandatav sörkimine toimub, väikeste vahedega, et tagada ülejäänud selg.
• Alustada koolitust on keelatud, kui peaksite võtma valuvaigisteid. Selle tulemusena ei saa nende tegevused ära tunda koormuse põhjustatud võimalikku valu sündroomi. Selja patoloogilise kõveruse korral on samuti keelatud sõita, see on lisakoormuse fakt.

Keerulise karguse korral on soovitatav ravikuuri ajal keelduda tavalisest sörkimisest ja spordikäigust. Terapeutilise massaaži ja tavalise võimlemisviisi valimine on ohutum lihtsate harjutustega, eriti pärast nelikümmend aastat. Põhjuseks on see, et enamik inimesi töötab valesti, mis tagab nimmepiirkonna täiendava koormuse.

Õige töö taktika

1. Jalutamise ajal ei tohiks keha loksutada ega loksutada. Selle vältimiseks peate järgima reeglit - jalad tuleb asetada paralleelselt (siseservad). Sokkide pöidlaste vahel ütleme väikest nurka, nii et torkima nad võtavad maksimaalse pinge
2. Seljaaju ohutuse huvides peaks laskumine toimuma kogu jala pinnale. See meetod võimaldab koormust õigesti jaotada maa jalgade puudutamise hetkel. Liikudes sujuvalt, valivad nad ühtlase koormuse jaoks mugava ajavahemiku.
3. Oluliseks jooksmise tunnuseks on ülakeha õige seadistus. See peaks olema rangelt vertikaalne ja liikumatu, mis hoiab ära liigeste vigastused ja kogu selg. Lisaks ei saa te ettepoole painutada ega tagasi pöörata, peate säilitama õige asendi

Tagasi ulatuvate patoloogiate stressi taseme valiku peaks kindlaks määrama arst, lähtudes haiguse keerukusest. Isegi kuni selgroo minimaalse laadimiseni peaks ülaltoodud reeglitest lähtudes toimuma väga hoolikalt. Seetõttu on enesehooldus ja kontrollimatud harjutused vastuvõetamatud.

Saage blogi uuendused posti teel

[kontakt-vorm-7 404 "Ei leitud"]

Teie andmeid ei edastata
kolmandatele isikutele