Põhiline / Verevalum

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Nimmepiirkonna herniaga ujumine aitab venitada selja, tugevdada lihaseid, taastada ainevahetusprotsesse ja vereringet. Basseini klasside ajal on vigastuste oht väga väike - vesi võtab osa koormusest ja ei võimalda teil äkilisi liigutusi teha.

Ujumise eelised

Terapeutiline ujumine selgroo abil, vastavalt rehabilitatsioonipersonalile, eemaldab koormuse alaseljast, treenib sujuvalt selja lihaseid. Viimane on eriti oluline haiguse kordumise vältimiseks. Ühest küljest saab lihaskasv vajaliku koormuse kasvuks, teisest küljest levib see koormus kogu kehas ja ei kahjusta juba kahjustatud hernia alaselja.

Nimmelihi korral aitab basseini harjutused aeglaselt, kuid kindlalt toime tulla valu, mis on lihaste spasmi tagajärjel valus.

Vere ringlus kahjustatud piirkonnas paraneb, põletikuline protsess kaob. Kõhre rakud normaliseerivad oma ainevahetusprotsesse ja hakkavad taastuma. Ravimid on tugevamad. Teostatakse nimmepiirkonna sujuv, kuid tõhus venitamine. Seljaajude vaheline kaugus suureneb, survet nimmepiirkonna vigastatud intervertebraalsetele ketastele väheneb. Parandatud metaboolsed protsessid ja vereringe mõjutatud kõhre kudes.

Teine oluline mõju vees praktiseerimisele on lõõgastumine. Lõppude lõpuks kogevad selgroo nimmepiirkonnaga patsiendid valu ajal liikumise ajal, ei saa tavaliselt elu nautida. Emotsionaalse tausta tõstmiseks ja meeleolu ilmutamiseks haiguse vastu võitlemiseks aitab ujumine.

Kuidas herniaga ujuda

Nagu kõik nimmepiirkonna hernia treeningravi, on ujumisel mitmeid piiranguid ja soovitusi:

  • Sa ei saa ujuda, kui valu veelgi süveneb. Sellises olukorras võivad isegi sellised sujuvad liikumised kahjustada selgroolülisid ja närve, kahjustada patsienti. Füüsilisi harjutusi, sealhulgas ujumine, on võimalik alustada alles pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal ja juhendaja juhendamisel;
  • Koormuse maht ja tüüp on vaja õigesti valida. Tavaline spordi ujumine annab selgroo liigse koormuse. Ujumiskompleksi peaks välja töötama õpetaja koos raviarstiga. On vaja arvestada, kui tugev on nõia, kui kiiresti see areneb, milliseid teisi haigusi kehas täheldatakse;
  • Basseini selgroog on kõige tõhusam siis, kui sarv on täis seljaga ronimist ja ujumist. Just need stiilid õpetavad alaseljalihaseid, kuid ei avalda survet põikivahedele;
  • Patsient peaks kuulama oma keha, loobuma liikumistest, mis põhjustavad ebamugavust. Kui ujumise ajal on alanud valus rünnak, peate istungi kohe lõpetama;
  • Paljudel sanatooriumitel on spetsiaalne süsteem, mis simuleerib mullivannit. Selline veemassaaž mõjutab hästi lihaseid, lõdvestab ja toonitab seda samal ajal;
  • Vee massaažil on kasulik mõju kopsudele, südamele, närvidele ja lihastele. Lugege ülevaadet basseini kohta, mida kavatsete külastada, ja vali kõige täiuslikum erinevate menetlustega.

Pange tähele ka järgmisi punkte:

  • Te peate seda tegema regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, soovitavalt kolm korda. Üks seanss kestab umbes tund;
  • Esimese klassi ajal on eelistatav olla soe, umbes kolmkümmend kraadi, vesi. Aga siis peate temperatuuri alandama 23. Selleks, et vähendada selle taset aeglaselt, et mitte ärritada juba ammendatud nimmepiirkonna hernia organismi;
  • Et vereringesse oleks kasulik, peate ujumise ajal korralikult hingama. Sisesta sügavalt, hingata kiiresti.

Ujumise stiil

Nimmepiirkonna või sakraalse osa hernia üheks eelduseks on osteokondroos. Seda patoloogilist protsessi täheldatakse enamikul patsientidest, kes kalduvad nimmepiirkonda. Osteokondroosi ja teiste patoloogiliste protsesside omaduste põhjal peate valima ujumise stiili:

  • Kui rinnakorvi kumerus rinnaku piirkonnas on lamedam, tuleb teil pidevalt ujuda. Selles asendis ta taastab füsioloogilised kõverad. Kui sellisel patoloogial on maos ujuda, võib seisund ainult halveneda;
  • Kui seljaosa on liiga kaarjas, on tagumine ujumine vastunäidustatud. Lõppude lõpuks koormab see õlarihma lihaseid ja selle tulemusena on seljaosa veelgi ümardatud. Seetõttu ujume ainult rinnal;
  • Kui täheldatakse nõrka immuunsust või kui patsient on aastaid ja tema lihased on nõrgad, ei tohiks lubada liikumist suure amplituudiga, nagu küülikul.

Harjutusprogramm

Kui selliseid patoloogiaid ei ole täheldatud, määratakse ühine ujumiskompleks nimmepiirkonna herniaga patsiendile:

  1. Me võtame ujumiseks pardal, mugavalt istudes vees, kordame delfiini stiili meie jalgadega, 100 m kaugusel;
  2. Me paneme tagasi seljale, samal ajal liigume oma käsi 400 m kaugusele;
  3. Ilma positsiooni muutmata hakkame oma käsi omakorda 250 m kaugusel;
  4. Me ujume ronimist 150 m kaugusel;
  5. Enne istungi lõppu minge rahulikule rindkere ja ujuma 100 m.

Te saate teostada järgmisi treeningravi liikumisi:

  1. Me kaldume keha vaheldumisi külgedele;
  2. Pöörake keha õrnalt;
  3. Tõmmake jalad kõhule, painutades neid põlveliigese juures.

Vees ei saa mitte ainult ujuda, vaid ka basseinis harjutusi teha. See on mugav, sest lumbaalse herniaga basseinis on raske vigastada veekogu osa koormusest, äkilised liikumised on välistatud.

Ujumine lumbosakraalse selgroo kroonika juuresolekul

Hernia alaseljal on reeglina iga teine ​​inimene. Kõik tänu selja ebaühtlasele koormusele. Ägeda etapi korral, kui on tunda tugevat valu, ei saa ravimit teha. Aga kui remissioonietapp algab, on võimalik jätkata herniate ravimise ja ennetamise abimeetodeid. See võib hõlmata ka ujumist. Pole ime, et paljud inimesed mäletavad selle imelise spordi kohta, kui seljaprobleemid algavad.

Vesi ja inimkeha

Vee töötlemisel on suurepärane mõju kogu inimkehale. Pärast mitmeid õpinguid jõudsid arstid järeldusele, et keha nimmepiirkonna hernias on ujumine lihtsalt vajalik.

Regulaarse treeninguga:

  • vähenenud valu,
  • kõik metaboolsed protsessid taastatakse,
  • tugevdab lihaste süsteemi,
  • taastatakse sakraalse selgroo verevarustus,
  • venib selg
  • selgroo ummikud vähenevad,
  • normaliseerib organismi metaboolseid protsesse,
  • tugevdab närvisüsteemi.

Veealune keha kaotab kaalu. Inimkeha "kaalutavus" vees võimaldab teil eemaldada koormuse selgroost, sirgendada ristteelisi kettaid ja kõrvaldada seega valu.

Hüdromassaažiga varustatud bassein on kahekordselt kasulik. Kere protseduuri ajal on täiesti lõdvestunud. Lihaste, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemide taastumine on palju kiirem. Verevarustus paraneb, verevool veenides, lihaskrambid eemaldatakse, toitained aktiveeritakse. Hüdromassaaž vähendab oluliselt selgroo koormust. Ükski seljaaju venitamise tüüp ei anna sellist tõhusat tulemust valu kõrvaldamiseks. Hüdromassaažisüsteemil on imeline lõõgastav mõju kogu kehale.

Sel põhjusel on nõeluse põhjus

Inimestel on selgroog enamikus päevades püstises asendis. Tõstmine on valesti jaotatud. „Istunud” töö põhjustab seljavalu. Seljaaju on suurema aja jooksul suure koormusega.

Aja jooksul hakkame tundma:

  1. Raskus, valu kaela keskel.
  2. Peavalu
  3. Nõrkus ja valu valus käes.
  4. "Panus" rinnus.
  5. Tõmbeid nimmepiirkonnas.

Tekib haigus nagu osteokondroos. Esmalt ilmuvad väljaulatuvad osad ja seejärel nõia.

Ujumise tunnused alaservas

Kindlasti mitte:

  1. Võtta veehooldused ägedas staadiumis.
  2. Alustage treeningut ilma instruktorita.
  3. Sukelduge veega, mille temperatuur on alla 30 kraadi.
  4. Hüppa pollarist.

Soovitatav:

  1. Õppetundide alustamine ainult täieliku remissiooni perioodil.
  2. Hankige spetsialisti poolt välja töötatud harjutuste kogum.
  3. Enne treeningut tehke soojendus (keha painutamine, keeramine, kükitamist, käte ja jalgade karjumist).
  4. Veetegevust korraldada vähemalt kolm korda nädalas. Klass kestab 45 minutit.
  5. Vähendage vee temperatuuri 30 kraadist kahekümnele kolmele.
  6. Jälgige korralikku hingamist. Sisesta sügavalt ja hingata kiiresti. Tagada ventilatsioon.
  7. Ärge liigutage keha üle. Suurendage järk-järgult koormust.
  8. Valige individuaalne ujumisstiil.
  9. Klasside kulutamine kulutab vähemalt kuus kuud. Siis mine basseini juurde viis, kuus korda kuus.

Soovitatav ujumine

Tagaküljel olevate herniate puhul soovitatakse järgmisi stiile:

Nimmepiirkonna probleemide korral ei ole liblikas stiilis soovitatav. See sobib tugevale kehale tervetele inimestele. See stiil kasutab teravaid liigutusi. Nad võivad tekitada ja suurendada valu.

  • Krol. Sobib ujumiseks. Lihas korsetti tuleb piisavalt tugevdada. Inimese hingamissüsteemil ei tohiks olla probleeme.
  • Tagaküljel. Vaba vaade ujumisele. Keha on rahulik, koormus on peaaegu puudu, lihased lõõgastuvad, selgroog venib. Soovitatav on alustada puhke veetegevust seljaga.
  • Messing Seda stiili näidatakse nimmepiirkonnas ja rindkere piirkonnas. Üsna rahulik vaade ujumisele.

Terapeutiliste harjutuste kompleks basseinis

  1. Tõstame põlvi kõrgel, jalutame vees. Veetase peaks jõudma rinnale. Me teeme käega käike, justkui suusataks suusatoolidega. Viis minutit.
  2. Maksumus Vesi peaks jõudma rindkere tasemele. Keerake keha kumbki suunas kümme korda.
  3. Kallutage vasakule ja paremale. Vesi jõuab talje. Korrake kuus korda mõlemas suunas.
  4. Kükitama, hoides käes käsi. Alternatiivselt survet avaldame ühele jalale, seejärel teisele. Me kükitame kümme korda vasakule ja paremale jalale. Siis, mõlemal jalal, kümme kükitama.
  5. Me tõmmame jalad talje poole, hoides külge. Kaksteist korda.

See väike kompleks on mõeldud inimestele, kellel on tugev valu nimmepiirkonnas, kus hernias on rohkem kui 10 mm. See klasside komplekt on näidatud kuu aja jooksul. Neli klassi nädalas. Juhendaja osalusel.

Veekoolituse esimese kuu edukas läbimine võib klassid keerukamaks muuta. Lisage ujumine, suurendage veehoolduse kestust. Kui lordoosi patoloogiline kõverus on rindkere piirkonnas, on vaja ujuda seljal. Tugeva selja painutusega ujuda maos. Valige oma asendid, mis aitavad vähendada valu.

Vesi harjutab, arendab, tugevdab inimese keha ja vaimu. Ujumine on nimmepatsiendi efektiivne abivahend.

Lundosakraalse selgroo herniate puhul hakata ujuma ja ärge heitke meelt, naudi meeldivaid ja kasulikke hetki! Soovime teile täielikku taastumist!

Kuidas ujuda koos seljaajuga, soovitusi ja nõuandeid

Kui inimesel on diagnoositud ükskõik milline selgroo osa, tuleb ravi kohe alustada. Lisaks kirurgilistele meetoditele on praegu füsioterapeutilisi ja terapeutilisi harjutusi. Üks viimasest on basseinis ujumine.

Ujumine selgroo abil aitab parandada nii vereringet probleemses piirkonnas kui ka kogu seljapiirkonnas, samuti lihaste koolitamist, mis viib valu sündroomi eemaldamiseni, lõõgastades seda. Lisaks on kogu organismi lõõgastav toime, millel on ka positiivne mõju patsiendi üldisele seisundile.

Üldreeglid

Ujumine erinevat tüüpi herniaga on näidustatud patsientidel remissiooni ajal, kuid mitte haiguse ägenemise ajal, et vältida koormava valu all kannatavat valu. Te peaksite konsulteerima oma arstiga ja alustama tunde ainult tema nõusolekul. Niisiis, kuidas ujuda basseinis selgroo vastu?

Basseinis ujumine toimub füsioteraapia arsti järelevalve all, kasutades selleks patsiendile eelnevalt välja töötatud individuaalset programmi. See lähenemine aitab valida kõige optimaalsema koormuse, klasside kestuse, samuti harjutuste kogumi.

Lisaks on terapeutilistele meetmetele teatavad nõuded:

  • Klassid on kõige parem hoida basseinis, mitte looduslikes vetes ja eelistatavalt suletud ruumides - see tagab optimaalse vee ja õhu temperatuuri, samuti valvsad patsiendid ja õigeaegset abi;
  • Vee temperatuur basseinis peaks olema soe - umbes 30 kraadi esimeses klassis, soovitatav on alandada temperatuuri järk-järgult 23 kraadini, vähendades iga järgneva tunni jooksul 1-2 kraadi;
  • Komplikatsioonide ja tarbetute vigastuste vältimiseks ei ole soovitatav programmist kõrvale kalduda ja seda üle pingutada. Üks õppetund kestab mitte rohkem kui tund, kursus on kaks, kas kolm korda nädalas kuus kuud.

Ujumine emakakaela küünega

Ei ole kõige sagedasem emakakaela lülisamba esinemissagedus, mis häirib patsienti tugevalt. Lisaks valu ja lihaste spasmile on inimesel raske peavalu, piiratud liikuvus ja rasketel juhtudel - vereringehäired, mis väljenduvad pearingluse, minestamise vormis.

Emakakaela lülisambaga ujumine abivahendina on selle osa tugevdamine ja ebameeldivate sümptomite leevendamine.

Enne basseini sisenemist peaksite arsti järelevalve all tegema väikese võimlemisõppe - et parandada lihaste verevoolu. Pärast seda peate veega hoolikalt minema ja ootama aega, et kohaneda uue keskkonnaga, selle temperatuuriga. Edasi jätkake programmi teostamist arsti järelevalve all. Siin on mõned peamised näited:

  • Patsient hoiab oma hinge kinni, langeb horisontaalselt kõhul asuvale veele, pea langeb vee alla. Jalad toetuvad küljele ja venivad käed edasi. Pigistage jalad üksteise külge ja venitage kogu keha nii palju kui võimalik, justkui teeksite hommikust tropi. Pärast seda lõõgastuge ja naaske püstiasendisse. Tehke neli kuni viis kordust.
  • Hoides käsi veljele, peab patsient maos maha minema, sirutama sirgitud käed ja kiikjalad koos “kääridega”. Samal ajal peate hingamist sisse tõstma oma pea vee kohal ja pöörama seda erinevatesse suundadesse, kui te välja hingate, langetage see vee alla.
  • Harjutus arenenud lihassüsteemiga koolitatud patsientidel - vees. Vajalik on nii ees- kui ka tagantpoolt, nina haaramine käega või spetsiaalse rõivakinnitusega.

Ujumine nimmepiirkonna hernias

Kõige sagedamini esineb nimmepiire. Valu sümptomite leevendamiseks ja selle osakonna lihaste tugevdamiseks on soovitatav kasutada nii harjutusi kui ka teatud tüüpi vaba ujumist. Kuidas ujuda koos nimmepiirkonna küünega?

Ujumise stiil "tagaküljel" sobib nii igas vanuses inimestele kui ka erineva raskusastmega inimestele. Ujumine seljal ei kanna koormust, mis takistab valu ja tüsistusi. See liik lõdvestab patsiendi lihaseid ja keha, aitab tal kohaneda veekeskkonnaga.

„Brass” on veel üks ujumisviis, mis lõõgastab patsiendi lihaseid, kui sa ujute väikese kiirusega ja katkestustega.

Ujumise tüüp "indekseerimine" ei sobi kõigile. Lisaks arenenud lihasüsteemile ei tohiks inimesel olla hingamis- ja südameprobleeme, mistõttu tuleks seda tüüpi ettevaatusega või üldse mitte kasutada isikutel, kellel on nende elundite haigused. "Krol" aitab "soojeneda" selja lihaskompleksi, sest inimene peab ületama veekindluse oma jõudude arvelt.

Harjutused seljaaju basseinis hernia puhul on erinevad ja sõltuvad kliinilisest juhtumist. Niisiis on kõige populaarsemad ja enamikule sobivad järgmised nimmetüve tüübid:

  • Kõrge põlvega vees kõndimine ja vesi peaks olema rinnal. Käed ei tohiks olla tühikäigul, nad peaksid tegema liikumisi "edasi-tagasi", nagu jooksmisel.
  • Olles samal veetasandil, tehke kümme kuni viisteist keha pööret küljele. Harjutus tuleb teha ettevaatlikult, ilma valu tekitamata.
  • Vee juurest vööle minekuks tee viis kuni kümme kaldu vasakule ja paremale.
  • Harjutused külje või käsipuudega. Hoia seda toetust, kükitama. Kõigepealt peate kükitama ainult ühel jalal, vaheldumisi nende vahel. Pärast seda - kükitatakse mõlemale jalale. Kordused - viis kuni kümme korda. Pärast lühikest puhkeaega, hoides taas tuge, tõmmake jalad kuni talje poole.

See on põhiülesandeid alaselja herniaga patsientidele, kes tegelevad klasside kohandamisega, valu leevendamisega ja parema verevooluga. Pärast seda harjutuste nimekirja läbimist läheb keerulisemaks, suurendades vajadusel koormust.

Herniaga ujumise eelised

Kas ujumine seljaajuga on kasulik? Kindlasti - jah. Vesi kui inimese erinev keskkond aitab kaasa mitte ainult eriharjutuste elluviimisele, vaid tugevdab ka keha tervikuna, äratab söögiisu ja normaliseerib inimese une. Vee eriharjutuste eelised on vaieldamatud - lihased varustatakse paremini verega ja seega hapnikuga, mis võimaldab neil paremini töötada, vabaneda spasmist ja valu. Lisaks saab seljaga koormus, kõik selle liigesed, mis omab ka soodsat mõju erinevate lülisamba herniate keerulisele ravile.

Ujumine seljaajuga: lubatud stiilid, koormuse doseerimise reeglid

Ujumine seljaajuga on kõige tõhusam ja ohutum viis intervertebraalsete eendite ravimiseks. Vees nõrgeneb koormus selja taga ning veekeskkonna vastupanuvõime muudab äkilise liikumise ja vigastatud lülisamba osade vigastuse võimatuks.

Üldised soovitused basseini koolitamiseks

Pöörduge basseini poole, kus on diagnoositud ristiäärne hernia, on vaja järgida järgmisi reegleid:

  1. Tellimuse ostmisel pöörama tähelepanu vee temperatuurile basseinis, mis ei olnud alla 24 ° C, ning ruumides ei olnud veekogusid.
  2. Klassid peaksid olema 2 ja soovitavalt 3 korda nädalas.
  3. Optimaalne klassi kestus on 45 minutit.
  4. Herniaga valu või ebamugavuse korral lõpetage kohe ujumine ja veest välja.
  5. Mis tahes tüübiga, mis hüppab vette, on rangelt keelatud. Saate siseneda ja sealt väljuda (!) Basseinivannist ainult trepikepid.
  6. Enne duši kasutamist ärge aurutage keha liiga palju ja loputage loputades seda külma (20-24 ° C) veega. Duššist lahkudes mähkige kuiv (!) Käterätik üle õlgade või talje ja eemaldage see enne vee sisenemist.
  7. Kindlasti kandke spetsiaalseid prille. Nad ei aita oma silmi sulgeda, mis tähendab, et nad ei lase neil kokkupõrkuda teise rööbasteedega või basseini äärega, mis on väga traumaatiline, isegi ilma seljaajuta.
  8. Lõpliku dušši võtmine ärge unustage seda lõpetada kontrastsete protseduuridega.
  9. Pärast klassi ei tohi oma juukseid üle kuivata ja ärge üle kuumutage juuksefööni all, kuid pööra erilist tähelepanu kõrvakanalitele, et need oleksid täiesti kuivad.

Vastunäidustused

Hoolimata kõigist eelistest, ei ole terapeutiline ujumine põiktõbi katsel järgmistel juhtudel kättesaadav:

  • tekkis patoloogia ägenemine ja valu sündroom - tuleb oodata stabiilse remissiooni taastumist ilma valuta;
  • on tõsised kaasasündinud südamepuudulikkused;
  • on patoloogiad, kus esineb krampide või epilepsiahoogude tekkimise võimalus;
  • on tekkinud nahahaigused, sealhulgas allergiline lööve.

Tähelepanu! Kui sa ujuma halvasti, pidage meeles, et üldise tellimuse ostmisega, et teha rütmihüppega vees harjutusi, häirite teid inimestega, kes ujuvad teie teed mööda. Parem on otsida kohe basseini, kus on võimalus sattuda spetsiaalsesse vesiaeroobika rühma, kus õpetaja teostab treeningravi.

Kuidas ujuda koos seljaajuga

Iga arst soovitab kindlasti patsiendil intervertebraalse herniaga basseini külastada, kuid mitte iga spetsialist - ortopeed või neuropatoloog ei saa teha praktilisi soovitusi ujumiskursuste sisu kohta.

Me ravime ujumise emakakaela intervertebraalset tõugu

Pädeva treeningteraapia juhendaja pöörab kindlasti tähelepanu asjaolule, et emakakaelaosas paiknevate herniate ravijuhendid pakuvad ainult kahte tüüpi ujumist:

  1. Ujumise stiil Krol, kuid ainult mask ja snorkel, kui pea on pidevalt vee all ja nägu näeb ette.
  2. Positsioonile tungimine: käed ettepoole, kogu selg on venitatud ühes reas. Selles asendis võivad jalad töötada ronimise või rinna löögi stiilis.

Me ei avalda selles artiklis videot, pöörake tähelepanu fotole.

Annustamine peab toimuma heaolu tõttu. Hingamisteede äravoolu ajal võtke positsioon, mis ei häiri muid rööbasteid. Sel ajal on soovitatav teha kaelas pöördeid, paindeid, erinevaid väljaulatuvaid osi ja ümmarguseid liikumisi, samas kui veetoru jõuab huulteni vaevalt.

See on oluline! Võrgustikus on soovitusi, et intervertebraalse hernia ajal võite ujuda Butterfly. Ujumine "delfiin" on kategooriliselt vastunäidustatud mis tahes seljaajude puhul, lisaks ei ole soovitatav teha samaaegseid lainelisi liikumisi jalgade ja torsoga ilma relvade liigutamiseta.

Tugevalt ei ole soovitatav ujuda koos messingiga emakakaela ja emakakaelavälise ristmiku herniate ja väljaulatuvate osade puhul, aga ka seljaosas olevate intervertebraalsete ketaste kahjustustega. Selle ujumisstiili iseseisva kasutamise hind on kõigi jaoks sama - kasu asemel, valu ägenemine ja ravi "tagasipööramine" mitu sammu tagasi.

Ujumine alaselja ja rindkere hernias

Ja kuidas peaksite ujuma koos seljaajuga emakakaela-, rindkere-, nimmepiirkonnas ja lumbosakraalis (vt Mis põhjustab lumbosakraalset vererõhku - ravi ja sümptomeid)? Pakume järjestikuste ujumistööde tsüklilist kompleksi, mis sobib sellist tüüpi väljaulatuvate osade ja herniate jaoks.

Ujumine koos põikikuga herniaga

Kas ma saan ujuda seljaajuga?

Ujumist nimmepiirkonna küünega ei saa nimetada moeinnovatsiooniks - paar aastakümmet tagasi kinnitasid meditsiinieksperdid ühehäälselt oma eeliseid. Samuti on oluline mõista, et mõnikord on see sport ainus, mida lihas-skeleti haigused saavad endale lubada. Kuid ilma füüsilise aktiivsuseta jääb inimene palju halvemaks ja haigus ise hakkab arenema.

Ujumise eelised seljaajuga

Ujumine selgroo abil teeb mitu olulist funktsiooni korraga. Kõigepealt on selle eesmärk tugevdada luu- ja lihaskonna skeletit: heas vormis on lihased aktiivselt vastu negatiivsetele muutustele. Ujumine treeningu ajal lõdvestub, aitab saavutada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist mugavust. Kui patsient kannatab ülekaalu all, siis harjutused aitavad kaotada soovimatuid naela, tegemata erilisi jõupingutusi. Muide, nende patsientide iseloomustused, kes on juba proovinud seda tüüpi taastusraviravi, räägivad kõnekalt nimmepiirkonna hingetõmbe ujumise tõhususest.

Kuidas ujuda?

Ainult teie kirurgil, ortopeedil või treeningteraapia spetsialistil on õigus anda konkreetseid soovitusi. Kuid üldised nõuanded on kasulikud kõigile patsientidele, kellel on herniated vaheliik. Kõige tähtsam - äkilised liigutused puuduvad! Oota oma rõõmu.

Seljaotsing

Neile, kes alles hakkavad teraapiat kasutama ja kardavad olukorda veelgi halvendada või lihtsalt ei saa teha muid harjutusi valu või luu- ja lihaskonna skeleti nõrkuse tõttu, soovitatakse selja taga koos nimmepiirkonna intervertebral herniaga.

Rohkem arenenud tüüpi ujumine, mis erinevalt eelmisest, hõlmab korraga mitmeid lihasrühmi. Löögitöö ning käte ja jalgade ajal peab ujuja hoidma ka kehahoiakut: see aitab vältida teisi selgroo haigusi.

Soovitatav on ujuda indekseerimisega ainult neile patsientidele, kellel on juba veevarustuse teostamise kogemus. Algajatele on sellised meetodid vastunäidustatud, see on seotud teadmiste puudumisega tehnoloogiaga ja sellest tulenevalt riski haiguse kulgu süvendada ning mitte sellega toime tulla. Ujumine indekseerimisel peaks meeles pidama, et koormus, mis harjutab seljavahe ajal, peab vahelduma puhkeperioodidega, kui sa lihtsalt valetad basseini vees ja lõõgastad kõik keha lihased.

Hernia veeharjutuste kompleksid

Taastav ravi ei piirdu ainult ujumisega: mitmesugused harjutused, mida tehakse basseini ajal nimmepiirkonna katsel, toovad käegakatsutavaid tulemusi. Mõned neist viitavad staatilisele, samas kui teised nõuavad liikumist. Harjutusi on parem teha professionaalse järelevalve all.

Kaela koolitus

Ei ole väga intensiivne painutamine külgedele, ettepoole ja tagasi, päripäeva ja vastupidises suunas, mis aitab emakakaela lülisamba tooniks.

Tagasi koolitus

Alguses tundub selline basseini tüüpi käitlemine ohtlik, kuid tegelikult selgub, et kõik pole nii halb. Harjutused rindkere, nimmepiirkonna ja sakraalse selgroo jaoks, on üsna palju: milline keeruline on teie jaoks õige, määrab kõige paremini kogenud instruktor või arst, kes on määranud treeningravi.

Vee käimine

Veesambas on palju raskem liikuda, sest rõhk on suurem kui õhus. Liigutades jalgu basseini põhjas, kasutate korraga mitmeid lihaste rühmi, mis aitab neid heas korras hoida. Liikumised peaksid olema rahulikud: proovige kõndida rahulikus tempos ja mitte mingil juhul käia, isegi kui tundub, et see on sama lihtne.

Side pöörded

Tugevdada selja lihaseid, aidata kaasa rasvade järkjärgulisele kõrvaldamisele külgedel ja taljeosas. Peab olema määratud ainult arsti poolt, kuna on olemas oht, et intervertebraalse ketta kiulise rõnga lõplik purunemine on ohtlik, kui lähenete harjutustele liigse entusiasmiga.

Vastunäidustused vee harjutustele

Ujumine nimmepiirkonna tőelaga toob nähtavaid tulemusi, kuid mitte ühelegi patsiendile. Keegi selline tegevus on rangelt keelatud. Vastunäidustuste hulgas on: infektsioonide esinemine kehas, nahahaigused (atoopiline dermatiit, psoriaas, ekseem, neurodermatiit), südamehaigused ja veresooned, avatud haavad nahal, seenhaigused, haavandid. Suhteline vastunäidustus on SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid - parem on kõigepealt ravida peavalu, nohu ja köha, et mitte nakatada teisi ja leevendada nende endi seisundit.

Ujumine seljaajuga on kõige tõhusam ja ohutum viis intervertebraalsete herniate raviks. Vees nõrgeneb selgroo koormus ja veekeskkonna vastupanuvõime muudab selgroo kahjustatud segmentide äkilise liikumise ja vigastuse võimatuks.

Üldised soovitused basseini koolitamiseks

Pöörduge basseini poole, kus on diagnoositud ristiäärne hernia, on vaja järgida järgmisi reegleid:

  1. Tellimuse ostmisel (valides basseini) märkige, et vee temperatuur ei olnud alla 24 ° C ja basseini ruumides ei olnud mustandeid.
  2. Klassid peaksid olema 2 ja soovitavalt 3 korda nädalas.
  3. Optimaalne klassi kestus on 45 minutit.
  4. Herniaga valu või ebamugavuse korral lõpetage kohe ujumine ja veest välja.
  5. Mis tahes tüübiga, mis hüppab vette, on rangelt keelatud. Saate siseneda ja sealt väljuda (!) Basseinivannist ainult trepikepid.
  6. Enne duši kasutamist ärge aurutage keha liiga palju ja loputage loputades seda külma (20-24 ° C) veega. Duššist lahkudes mähkige kuiv (!) Käterätik üle õlgade või talje ja eemaldage see enne vee sisenemist.
  7. Kindlasti kandke spetsiaalseid prille. Nad ei aita oma silmi sulgeda, mis tähendab, et nad ei lase neil kokkupõrkuda teise rööbasteedega või basseini äärega, mis on väga traumaatiline, isegi ilma seljaajuta.
  8. Lõpliku dušši võtmine ärge unustage seda lõpetada kontrastsete protseduuridega.
  9. Pärast klassi ei tohi oma juukseid üle kuivata ja ärge üle kuumutage juuksefööni all, kuid pööra erilist tähelepanu kõrvakanalitele, et need oleksid täiesti kuivad.

Vastunäidustused

Hoolimata kõigist eelistest, ei ole terapeutiline ujumine põiktõbi katsel järgmistel juhtudel kättesaadav:

  • tekkis patoloogia ägenemine ja valu sündroom - tuleb oodata stabiilse remissiooni taastumist ilma valuta;
  • on tõsised kaasasündinud südamepuudulikkused;
  • on patoloogiad, kus esineb krampide või epilepsiahoogude tekkimise võimalus;
  • on tekkinud nahahaigused, sealhulgas allergiline lööve.

Tähelepanu! Kui sa ujuma halvasti, pidage meeles, et kui ostate üldise tellimuse, et täita rütmihüppega vees harjutusi, häirite teid (või teid häiritakse) inimesed, kes ujuvad teie teed mööda. Parem on otsida kohe basseini, kus on võimalus sattuda spetsiaalsesse vesiaeroobika rühma, kus õpetaja teostab treeningravi.

Kuidas ujuda koos seljaajuga

Iga arst soovitab kindlasti patsiendil intervertebraalse herniaga basseini külastada, kuid mitte iga spetsialist - ortopeed või neuropatoloog ei saa teha praktilisi soovitusi ujumiskursuste sisu kohta.

Me ravime ujumise emakakaela intervertebraalset tõugu

Pädev ja tähelepanelik treeningteraapia juhendaja pöörab kindlasti tähelepanu sellele, et emakakaela piirkonnas paiknevate herniate ravijuhendid pakuvad ainult kahte tüüpi ujumist:

  1. Ujumise stiil Krol, kuid ainult mask ja snorkel, kui pea on pidevalt vee all ja nägu näeb ette.
  2. Läbiviimine asendisse: käed pikenevad ettepoole, kogu lülisamba venitus ühes reas. Selles asendis võivad jalad töötada ronimise või rinna löögi stiilis.

Me ei avalda selles artiklis videot, pöörake tähelepanu fotole.

Annustamine peab toimuma heaolu tõttu. Hingamisteede äravoolu ajal võtke positsioon, mis ei häiri muid rööbasteid. Sel ajal on soovitatav teha kaelas pöördeid, paindeid, erinevaid väljaulatuvaid osi ja ümmarguseid liikumisi, samas kui veetoru jõuab huulteni vaevalt.

See on oluline! Online-le leiate soovitusi, mida on võimalik vahetada liblikas. Ujumine "delfiin" on kategooriliselt vastunäidustatud mis tahes seljaajude puhul, lisaks ei ole soovitatav teha samaaegseid lainelisi liikumisi jalgade ja torsoga ilma relvade liigutamiseta.

Tugevalt ei ole soovitatav ujuda koos messingiga emakakaela ja emakakaelavälise ristmiku herniate ja väljaulatuvate osade puhul, aga ka seljaosas olevate intervertebraalsete ketaste kahjustustega. Selle ujumisstiili iseseisva kasutamise hind on kõigi jaoks sama - kasu asemel, valu ägenemine ja ravi "tagasipööramine" mitu sammu tagasi.

Ujumine alaselja ja rindkere hernias

Ja kuidas peaksite ujuma koos seljaajuga emakakaela-, rindkere-, nimmepiirkonnas ja lumbosakraalis (vt Mis põhjustab lumbosakraalset vererõhku - ravi ja sümptomeid)? Pakume järjestikuste ujumistööde tsüklilist kompleksi, mis sobib sellist tüüpi väljaulatuvate osade ja herniate jaoks.

Hernia alaseljal on reeglina iga teine ​​inimene. Kõik tänu selja ebaühtlasele koormusele. Ägeda etapi korral, kui on tunda tugevat valu, ei saa ravimit teha. Aga kui remissioonietapp algab, on võimalik jätkata herniate ravimise ja ennetamise abimeetodeid. See võib hõlmata ka ujumist. Pole ime, et paljud inimesed mäletavad selle imelise spordi kohta, kui seljaprobleemid algavad.

Vesi ja inimkeha

Vee töötlemisel on suurepärane mõju kogu inimkehale. Pärast mitmeid õpinguid jõudsid arstid järeldusele, et keha nimmepiirkonna hernias on ujumine lihtsalt vajalik.

Regulaarse treeninguga:

  • vähenenud valu,
  • kõik metaboolsed protsessid taastatakse,
  • tugevdab lihaste süsteemi,
  • taastatakse sakraalse selgroo verevarustus,
  • venib selg
  • selgroo ummikud vähenevad,
  • normaliseerib organismi metaboolseid protsesse,
  • tugevdab närvisüsteemi.

Veealune keha kaotab kaalu. Inimkeha "kaalutavus" vees võimaldab teil eemaldada koormuse selgroost, sirgendada ristteelisi kettaid ja kõrvaldada seega valu.

Hüdromassaažiga varustatud bassein on kahekordselt kasulik. Kere protseduuri ajal on täiesti lõdvestunud. Lihaste, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemide taastumine on palju kiirem. Verevarustus paraneb, verevool veenides, lihaskrambid eemaldatakse, toitained aktiveeritakse. Hüdromassaaž vähendab oluliselt selgroo koormust. Ükski seljaaju venitamise tüüp ei anna sellist tõhusat tulemust valu kõrvaldamiseks. Hüdromassaažisüsteemil on imeline lõõgastav mõju kogu kehale.

Sel põhjusel on nõeluse põhjus

Inimestel on selgroog enamikus päevades püstises asendis. Tõstmine on valesti jaotatud. „Istunud” töö põhjustab seljavalu. Seljaaju on suurema aja jooksul suure koormusega.

Aja jooksul hakkame tundma:

  1. Raskus, valu kaela keskel.
  2. Peavalu
  3. Nõrkus ja valu valus käes.
  4. "Panus" rinnus.
  5. Tõmbeid nimmepiirkonnas.

Tekib haigus nagu osteokondroos. Esmalt ilmuvad väljaulatuvad osad ja seejärel nõia.

Ujumise tunnused alaservas

Kindlasti mitte:

  1. Võtta veehooldused ägedas staadiumis.
  2. Alustage treeningut ilma instruktorita.
  3. Sukelduge veega, mille temperatuur on alla 30 kraadi.
  4. Hüppa pollarist.

Soovitatav:

  1. Õppetundide alustamine ainult täieliku remissiooni perioodil.
  2. Hankige spetsialisti poolt välja töötatud harjutuste kogum.
  3. Enne treeningut tehke soojendus (keha painutamine, keeramine, kükitamist, käte ja jalgade karjumist).
  4. Veetegevust korraldada vähemalt kolm korda nädalas. Klass kestab 45 minutit.
  5. Vähendage vee temperatuuri 30 kraadist kahekümnele kolmele.
  6. Jälgige korralikku hingamist. Sisesta sügavalt ja hingata kiiresti. Tagada ventilatsioon.
  7. Ärge liigutage keha üle. Suurendage järk-järgult koormust.
  8. Valige individuaalne ujumisstiil.
  9. Klasside kulutamine kulutab vähemalt kuus kuud. Siis mine basseini juurde viis, kuus korda kuus.

Soovitatav ujumine

Tagaküljel olevate herniate puhul soovitatakse järgmisi stiile:

Nimmepiirkonna probleemide korral ei ole liblikas stiilis soovitatav. See sobib tugevale kehale tervetele inimestele. See stiil kasutab teravaid liigutusi. Nad võivad tekitada ja suurendada valu.

  • Krol. Sobib ujumiseks. Lihas korsetti tuleb piisavalt tugevdada. Inimese hingamissüsteemil ei tohiks olla probleeme.
  • Tagaküljel. Vaba vaade ujumisele. Keha on rahulik, koormus on peaaegu puudu, lihased lõõgastuvad, selgroog venib. Soovitatav on alustada puhke veetegevust seljaga.
  • Messing Seda stiili näidatakse nimmepiirkonnas ja rindkere piirkonnas. Üsna rahulik vaade ujumisele.

Terapeutiliste harjutuste kompleks basseinis

  1. Tõstame põlvi kõrgel, jalutame vees. Veetase peaks jõudma rinnale. Me teeme käega käike, justkui suusataks suusatoolidega. Viis minutit.
  2. Maksumus Vesi peaks jõudma rindkere tasemele. Keerake keha kumbki suunas kümme korda.
  3. Kallutage vasakule ja paremale. Vesi jõuab talje. Korrake kuus korda mõlemas suunas.
  4. Kükitama, hoides käes käsi. Alternatiivselt survet avaldame ühele jalale, seejärel teisele. Me kükitame kümme korda vasakule ja paremale jalale. Siis, mõlemal jalal, kümme kükitama.
  5. Me tõmmame jalad talje poole, hoides külge. Kaksteist korda.

See väike kompleks on mõeldud inimestele, kellel on tugev valu nimmepiirkonnas, kus hernias on rohkem kui 10 mm. See klasside komplekt on näidatud kuu aja jooksul. Neli klassi nädalas. Juhendaja osalusel.

Veekoolituse esimese kuu edukas läbimine võib klassid keerukamaks muuta. Lisage ujumine, suurendage veehoolduse kestust. Kui lordoosi patoloogiline kõverus on rindkere piirkonnas, on vaja ujuda seljal. Tugeva selja painutusega ujuda maos. Valige oma asendid, mis aitavad vähendada valu.

Vesi harjutab, arendab, tugevdab inimese keha ja vaimu. Ujumine on nimmepatsiendi efektiivne abivahend.

Lundosakraalse selgroo herniate puhul hakata ujuma ja ärge heitke meelt, naudi meeldivaid ja kasulikke hetki! Soovime teile täielikku taastumist!

Ujumine nimmepiirkonna küünega: koolituse eelised ja omadused

Nimmepiirkonna verejooks on patoloogiline protsess, mis diagnoosib põikikahvlite eendi. See haigus nõuab ravimite, füsioteraapia ja terapeutiliste harjutuste kasutamisel integreeritud lähenemist. Nimmepiirkonna herniaga ujumine on väga tõhus, mis peab toimuma vastavalt teatud reeglitele.

Kasu ja vastunäidustused

Herniaga ujumist soovitab suur hulk spetsialiste, kuna sellel on kasulik mõju inimkehale. Harjutuste ajal eemaldatakse koormus selgroost. Ujumine võimaldab teil lihaseid aeglaselt treenida, mis aitab tugevdada lihaste süsteemi. Nimme-, rindkere- ja emakakaelaosad pärast regulaarset treeningut võivad koormust täielikult taluda.

Pärast seda, kui inimene külastab basseini, on tal valu vähenemine. Vees on soodne mõju organismis taastuvate protsesside aktiveerimisele, mis võimaldab saavutada patoloogilise protsessi stabiilse remissiooni. Kui inimene regulaarselt ujub, võimaldab see seljaaju venitada. Ujumise abil pakutakse täieliku verevoolu taastamist uue moodustumise valdkonnas. See vähendab pinge pinget.

Vaatamata veeprotseduuride soodsatele mõjudele on neile iseloomulik vastunäidustuste olemasolu. Keelatud on manipuleerimise kasutamine patoloogilise protsessi ägenemisel. Patsiendile ei soovitata koolita ilma instruktorita.

Põhireeglid

Selleks, et selg oleks selgroogse ujumisega võimalikult produktiivne, on soovitatav seda teha rangelt teatud soovituste kohaselt. Esiteks, selleks, et tagada ristiülekandel oleva ketta õige koormus, on soovitatav ujumine teha tagaosas ja indekseerimise stiilis. See tagab alumise selja lihaste täieliku koolituse. Sellised stiilid välistavad ülemäärased koormused põikikahelatele.

Teiseks, ujumise perioodil peaks inimene jälgima oma keha seisundit. Kui teatud harjutuse tagajärjeks on valu või ebamugavustunne, siis on soovitatav see keelduda. Pärast kuu möödumist tuleb harjutus uuesti alustada, eeldusel, et lihasüsteem on tugevam.

Manipuleerimise tõhususe suurendamiseks on soovitatav kasutada ujumisbasseine, millel on spetsiaalne süsteem, mis simuleerib mullivanni. Tänu veemassaažile on positiivne mõju lihastele nende lõõgastumise ja toonimise vormis.

Haiguse ägenemise korral peab patsient loobuma ujumisest. Sellise haiguse kulgemise ajal võib selgroo ketaste ja närvide kahjustusi täheldada isegi sujuvate liikumiste korral. Harjutus on lubatud ainult pärast haiguse stabiilse remissiooni saavutamist.

Arvestades patsiendi individuaalseid omadusi, peaks arst õigesti valima koormuse mahu ja tüübi. Seetõttu peab isik enne istungile minekut läbima asjakohased diagnostikameetmed ja konsulteerima arstiga.

Ujumismudelid ja põhiharjutused

Inimkeha koormus jaotub ebaühtlaselt ujumisel. See sõltub otseselt valitud ujumistüübist. Kui soovitatakse nimmepiirkonna küünist tagamaks, et nimmepiirkonna koormus oleks minimaalne. Patoloogilise protsessi käigus saab kasutada kolme ujumistiili:

  • Bras. See meetod on rahulik, nii et seda kasutatakse laialdaselt tuumorite nimmepiirkonnas. Ujub meest kõhupiirkonnas oma kõhule. Samal ajal teeb ta käte ja jalgadega aktiivseid liikumisi. Liikumiste eripära kohaselt meenutab mees konnat. Ujumise ajal on soovitatav tagada, et ülemise ja alumise jäseme liikumine oleks ühtne. Samuti peab patsient tagama, et kehahoiak on tasane.
  • Tagaküljel. See on õrn meetod, mille kasutamine on lubatud mitmesugustele füüsilistele koormustele veevarustuse algstaadiumis. Ujumise ajal on peaaegu täielik lihaste lõõgastumine. Koormuse puudumise tõttu venitatakse selg. Kasutades seda meetodit ujumine kõrvaldab ebaloomulik asend selg. Tänu ujumisele taga, on võimalik puhata pärast päevast tegevust.
  • Krol. Kasutatud stiil patsientidel, kellel on hea kehaline treening.

Haiguse korral võib ujumist teostada koos rekvisiitidega või ilma. Soovitatav on kasutada spetsiaalset plaati. Isik elab lauale ja kordab delfiini stiili 10 meetri kaugusel. Pärast seda peate veerema seljale ja liikuma, kasutades käte sünkroonset liikumist 400 meetri kaugusel.

Lisaks liigume 250 meetri kaugusel vahelduva käe liikumise meetodiga. Enne istungjärgu lõppu soovitatakse ujuda rahulikuks rinnahoidjaks 100 meetri kaugusel.

Rekvisiitide puudumisel soovitatakse patsiendil ujuda seljal. Käed saab sünkroonselt või vaheldumisi visata. Tasuta ujumine võib olla indekseeritav või rinnanäärmevaba. Patoloogilise protsessi ravi algstaadiumis on soovitatav ujuda 100-400 meetrit ühel istungil. Järgnevatel istungitel on soovitatav kaugust järk-järgult suurendada.

Basseinis saate harjutusi teha püsiasendis. Patsiendid saavad torsot kallutada paremale ja vasakule, edasi-tagasi. Samuti on soovitatav teha erinevaid keha pöördeid erinevates suundades. Samal ajal ei ole soovitatav käed istutada. Jalad võib kehasse meelitada. Harjutused tuleks läbi viia juhendaja järelevalve all, mis välistab komplikatsioonide tekkimise võimaluse.

Kui patsiendil on diagnoositud kargus, siis ei ole soovitatav kasutada tavalist ujumist ravi algstaadiumis. Selle aja jooksul peaks patsient instruktori järelevalve all teostama harjutusi vees kuni talje poole. Arst koostab harjutuste kogumi vastavalt patoloogilise protsessi tõsidusele ja patsiendi individuaalsetele omadustele. Kompleksi korrapärase rakendamise korral esitatakse seljaaju täielik venitus.

Kuidas ujuda basseinis seljaajuga

Seljaaju peamine põhjus on ebaühtlane koormus. Ägenemise perioodil ravitakse neid ravimitega, kuid remissiooni ajal saate abivahendeid kasutada. Kui seljavalu annab häid tulemusi ujumine. Hiljutised uuringud hõlmavad seda kohustuslike ennetus- ja ravimeetoditena.

Bassein nimmepiirkonna herniaga

Kas bassein on kasulik seljaajus? Ujumine basseinis tugevdab seljalihasid, mis võtavad suurema osa koormusest enda peale, leevendades sellega kahjustatud põieäärset ketast.

Regulaarsed klassid basseinis, kus selg on selg.

  • vähendada valu;
  • normaliseerida metaboolseid protsesse;
  • venitada selg;
  • taastada looduslik verevool;
  • tugevdada lihaseid;
  • vähendada selgroo pingeid.

Vee keha kaotab kaalu, loob "kaaluta" ja leevendab stressi.

Vaatamata basseini kasulikkusele on vastunäidustusi:

  • süvenemise periood
  • ilma instruktorita
  • hüpata pollarist
  • olema vees, mille temperatuur on üle 30 kraadi.

Järgida tuleks järgmisi soovitusi:

  • Osalege remissioonis.
  • Tehke ainult individuaalselt valitud kompleks.
  • Veenduge enne sukeldamist kindlasti veidi soojenemist.
  • Tehke 3 korda nädalas 45 minutit.
  • Kontrollige hingamist õigeks ventilatsiooniks: hingake sügavalt ja hingake kiiresti.
  • Koormus peaks järk-järgult suurenema.
  • Valige individuaalne ujumisstiil.
  • Kursuse kestus on 6-8 kuud ja seejärel piisab 5-6 korda kuus.

Kuivtreening peaks sisaldama järgmist:

  • külgmised kurvid;
  • squats on täis ja puudulik;
  • väikese amplituudiga nurgad;
  • pöörlemine küünarnukis, õlaliigesed;
  • väikesed kiikjalad, käed.

See võimlemine stimuleerib vereringet, elavdab ja valmistab lihaseid järgneva koormuse jaoks.

Ujumine on parem harjutustega vaheldumisi

Herniaga saab ujuda kolme stiiliga:

1 Tagaküljel. Kõige õrnam vorm, mida saab kasutada patsiendi füüsilise aktiivsuse korral veetegevuse alguses. Ujumise ajal on lihased peaaegu lõdvestunud, ei ole koormust, venitatud selg, selle ebaloomulikud asendid on välistatud. Ujumine taga annab võimaluse lõõgastuda pärast igapäevast koormust.

2 Bras. Rahulik ujumine, mida soovitatakse nimmepiirkonna ja rinnaõõnes. Mees ujub oma kõhus, töötades aktiivselt oma jalgu käega nagu konn. Sünkroonset tööd on vaja jälgida käte ja jalgadega, samuti säilitada kehahoiakut.

3 Krol. Sobib füüsiliselt tugevatele inimestele ilma hingamisteede probleemidega.

Ujumise ujumistehnika

Mõned inimesed ei järgi teatud stiili. Selle peamine tingimus on teha kõik õigesti:

  • kõrvaldada äkilised liikumised;
  • kvaliteedil peaks olema prioriteet, mitte kiirus;
  • peab töötama erinevaid lihasrühmi;
  • vahelduv ujumine koos lõõgastusega ja vee peal;
  • Kui tekib valu, lõpetage treening.

Mis tahes ujumise stiil peaks selle korralikult peatama. Järsku positsiooni muutmisega on selgroo suhtes ebaloomulik painutamine. Ujumise lõpus peaks ta kõhule minema ja seejärel jalgadele alla astuma.

Soovitatav ujumisjärjestus:

  1. Ujumisklaasiga ujuda delfiin 100m stiilis.
  2. Lie seljal ja minnes samal ajal läbi mõlema käe, ujuma 400 m.
  3. Samal positsioonil ujuma 250 m, kuid tehke vaheldumisi käsi-maadlus.
  4. Krol 150 m.
  5. Rahulik rinnavool 100 m.

Harjutused seljajooksu basseinis

Tõsise valu ja herniaga inimestel, kellel on rohkem kui 10 mm, on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Seda tuleks teha 4 korda nädalas kuu jooksul. Põhiharjutused:

  • Kõrge põlve tõusuga kõndimine imiteerib jalgsi suusatamist. Vesi peaks olema rindkere kohal. Kestus - 5 minutit.
  • Keerake vees seisvat keha 10 korda mõlemas suunas. Vesi rindkere tasandil.
  • Keerake ülemist keha küljele 6 korda. Vesi peaks olema turvavöö.
  • Tehke squats, hoidke käsipuu. Sellisel juhul tuleks iga jala rõhk vahetada. 10 squats iga jala jaoks ja seejärel sama kahele.
  • Vajutage jalad kõhule, hoides tuge. Käivita 12 korda.

Pärast kuu aega kestnud tunde on keeruline kompleksi keerata - ujumine, lähenemiste arvu suurendamine ja kestus.

Spetsiaalsete seadmetega klassid võivad jõusaali klassid asendada.

Kui basseinis ei ole veespordivõimule spetsiaalseid seadmeid ja käsipuud, saate teha lihtsaid harjutusi rööbastee jagajatega:

1 Aseta oma seljas vee peale. Käed lahustuvad, sügavad ja rahulikud hinged. Kõik lihased tuleks lõdvestuda.

2 Laske köis maha, tõsta käed üles ja langetage see tagasi vette. Maksimaalne koormus läheb rindkere piirkonda.

3 Külje lähedal asetsevad seljal. Jalad pannakse talle veepiirkonnas. Tõstke käed küljele.

4 Pange selja- või kõhupiirkonna kohale (mask), kinnitades oma käed ja jalad vaheseintele. Sa peaksid püüdma säilitada sujuvat kehahoiakut, välja arvatud kõrvalekalded.

Aeroobika herniaga basseinis

Vee aeroobika - tants liigub vees. Algselt lõi tehnik NSVLi arstid sportlastele, kuid hiljem hakkasid ortopeedid seda kasutama oma patsientide rehabilitatsiooniks. Harjutus parandab vereringet ja parandab ainevahetust. Pingete leevendamine suurendab intervertebraalset kaugust, kõrvaldades hernia sümptomid. Lisaks stabiliseeritud veresoonte ja hingamisteede süsteem. Vee aeroobika klassid on lubatud igas vanuses.

Vee aeroobika on ideaalne viis lihaste lihaks muutmiseks seljaajus

Täpne kompleks valitakse individuaalselt ja täielikult juhitud treeneri poolt. Klasside standardkestus on 60 minutit, sagedus - 3 korda nädalas.

Kerge kompleks on ette nähtud hüpertensiooni ja üle 60-aastaste inimeste esinemise korral. Spetsiaalsete seadmetega klassid võimaldavad teil hallis toimuvaid jõutreeninguid täielikult kompenseerida. Vee aeroobika kõrvaldab täielikult vigastused.

See peaks algama vähe soojendava lihaga. Samal ajal pöörake tähelepanu hingamismeetoditele - hingamine peaks olema kiire ja mõõdukas. See võimaldab koolitada intervertebraalseid ja interostaalseid lihaseid.

Vastunäidustuste hulgas on:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • nakkushaigused;
  • probleeme nahaga.

Bassein pärast seljaaju eemaldamist

Ujumine võimaldab lihaseid tuua tagasi. Veekogus on minimaalne. Kuid klassid pärast operatsiooni on ette nähtud kuu jooksul, kui taastusravi potentsiaal suureneb ja arm on täielikult moodustunud. See kõik vähendab nakkuse ohtu. Siiski tasub kaaluda mitmeid funktsioone:

  • vajalik on operatsioonijärgse haava täielik paranemine;
  • Enne kursuse algust peaksite läbima treeningteraapia
  • nõuab instruktori pidevat kohalolekut;
  • Harjutused peaksid vahelduma ujumisega.

Basseini täis klassid on lubatud ainult 6 kuu möödumisel operatsiooni kuupäevast.

Klassides vees on positiivne mõju patsiendi tervisele, kui selg on selg. Kaalulanguse tõttu kogevad selgroog minimaalset stressi ja lihaseid tugevdatakse. Harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse organismi omadusi.