Põhiline / Ranne

Spordi mängimine lamedate jalgadega: võimalused ja hoiatused

Jalgade koormus lamedate jalgadega viib alati valu, turse, väsimuse. Sellise mustriga on sport võimatu, sest koolitus on seotud igapäevaste koormustega. Tuleb välja, et isegi algselt tervetel sportlastel võib olla lamedad jalad ja selle tüsistused: maisi, kõhupõletikud, kõõluste põletik. Nii et kas on võimalik minna lamedate jalgadega sportimiseks ja kui jah, siis millist tüüpi on soovitav?

"Kahjulik" sport

Ortopeedid väidavad, et koormus jalgade kaarel treeningu ajal suurendab väsimust, kuna intensiivse treeningu käigus suureneb jala lihaste-sidemete aparaadi pinged. Lõppude lõpuks on lihastel tõhususe piir, spordi jaoks on töö tüüpiline piiril ja mõnikord ka võimaluste piirist.

Kuid mõnel juhul tehakse erand ja spordi mängimine on mitte ainult lubatud, vaid isegi soovitatav, vaid oluline on valida selle spetsialiseerumine õigesti. Seetõttu määratleme kõigepealt, mida peetakse lamedate jalgade jaoks keelatuks. See on:

  • uisutamine;
  • jäähoki;
  • iluuisutamine;
  • hüppeid;
  • Tõstetorud ja kaalud;
  • tennis;
  • sulgpall;
  • jalutades stepid.

Samal ajal on osteo-sidemete aparaat tohutu stressi all, sõltuvalt sagedastest mikrotraumadest, ja täieõiguslik treening on vastunäidustatud mitte ainult lamedate jalgade jaoks, vaid ka kannapinnale, mis sageli areneb jalgade lameduse vastu.

Uisutamist, uisutamist, jäähoki peetakse spordiks, mis kahjustab nende spetsiifilisuse tõttu: nad vähendavad jala amortisatsiooniomadusi, viivad oma füsioloogilised fikseerimiskohad. Professionaalsete sportlaste jaoks peetakse pöidla aluspinnal tekkivat "muhke" loomulikuks ja sageli nõuab see kirurgilist sekkumist.

Klassikalised hüpped on samuti keelatud, kuna need on seotud lihas-sidemete süsteemi pingega ja kõrge rõhuga, mis nõuab suuremat amortisatsiooni. Iga hüppega suureneb jalgade ja selgroo koormus, mistõttu jalgade lamendamisel ja skolioosiga ei saa hüppeid kanda tõmmata.

Sporditegevuse suhteline vastunäidustus lamedate jalgadega tantsib. Fakt on see, et balleti- ja ballisaalide tantsimisel toimub tugi ja peakoormus jalgade ees. Kuid valgus-deformatsiooni korral võivad balletiklassid, kui jalg sõna otseses mõttes esimesele kohale asetada, viia mitu aastat invaliidsuseni. Kuid rahvatantsu tehes saate isegi jalgade kaared taastada.

Arvatakse vastuolulist ujumist. Sellise spordi praktikale on vaja selektiivselt läheneda, sest jalgade lamendamisel annab koolitus kas turse vähenemise või valu suurenemise.

Seoses sellega, kas ujumist on võimalik praktiseerida, mängivad seda konkreetset rolli patoloogia tunnused, aga ka selle järgi, millise stiiliga otsustatakse harjutada. Niisiis, ujumine indekseerimise abil suurendab jalgade luu- ja lihaskonna süsteemi võimet sõlmida leping, seega on parem sellest loobuda.

Eluviis peab olema aktiivne!

Tänapäeval soovitab ortopeedia sporti, mida saab jalgade lamendamisel harjutada. Nende hulka kuuluvad:

  • töötab
  • ujumise vaba stiil;
  • amatöör suusatamine;
  • võrkpall;
  • ratsutamine;
  • võitluskunstid.

Kõiki neid spordialasid saab valida sobiva koormuse jaotuse ja vormi valikuga, eriti spetsiaalsete kingade puhul. Intensiivse väljaõppe korral võib isegi lubatav välimus põhjustada muutusi, mis tulenevad kannapinnast või muust deformatsioonist.

Kui on valitud jooksmine, siis on vaja tõmmata spetsiaalselt selliseks tegevuseks mõeldud tossud või mokasiinid, nii et kingad sobiksid ideaalselt täielikkusele ja suurusele. Ortopeedid soovitavad valida tossud, millel on õhuke talla, spetsiaalsed tugipostid, mis võimaldavad jala õiget pehmendamist. Selliseid võimalusi pakuvad täna paljud spordijalatsite tootjad. Alusta koolitust peaks olema lühike vahemaa, seejärel järk-järgult suurendage töökoormust, kaugust ja kestust.

Kui suu, lülisamba või muude liikumissüsteemi häirete korral on kõverus, soovitatakse ujumist. On täheldatud, et jalgade aktiivsed liikumised vees annavad head tulemused, kui jalgade lameduse vastu tekkinud kreen on tõusnud, ning samuti tugevdada kõiki lihaseid ja sidemeid. Ujumise ajal tekivad jalgade lihaste pinged ja lõõgastumine ning see aitab tugevdada jala kaared. Ujumise parima terapeutilise toime saavutamiseks saate treeningu ajal kasutada peopesasid.

Ortopeedide sõnul sobib ratsutamine väga hästi jalgade lameduse vältimise võimaluseks. Siin on välja töötatud selja ja puusade lihased ja kõõlused. Suurepärane võimalus on ka võitluskunstideks, sest karate ja aikido puhul on koolituse eesmärk parandada lihaste ja kõõluste elastsust ning üleminek ühest etapist teise toimub sujuvalt. Samuti on kasulik teha vee aeroobikat, sukeldumist, kergejõustikku, jalgrattasõitu.

Lame jalad ja sport ei takista üksteist koolituse korraldamisel mõistliku lähenemisviisiga. Koormusi tuleks järk-järgult suurendada, kuid kui klassis tekib valu, tuleb koormuse tüüpi ja intensiivsust muuta. Lisaks soovitavad arstid igal juhul kasutada meditsiinilisi sisetalla ja ortopeedilisi sisetalla. See aitab koolitustel tagada koormuse ühtlane jaotumine puusa-, põlve- ja pahkluu liigestele. Vajadusel tehakse sisetallad individuaalsele muljele.

Lamedad jalad: kas on võimalik sportida?

Lamedad jalad või jala deformatsioon ei ole spordile vastunäidustuseks, kuid on teatud piirangud. Arstid soovitavad sellise diagnoosiga patsiente, et vältida selgroo, jalgade kaelarihmade ja sidemete suurenenud koormust. Kehaline aktiivsus on tervisele kasulik, peate lihtsalt valima spordi, mille suhtes ei ole vastunäidustusi.

Professionaalsete spetsialistide nõuanded

Mõned inimesed eksivad, arvades, et lamedad jalad ja sport on kokkusobimatud kontseptsioonid. See arvamus ei ole tõsi. On harjutusi, mis võimaldavad lamedate jalgade all kannatavatel inimestel alati olla suurepärases füüsilises vormis.

Kasulikud spordialad on järgmised:

  • ujumine;
  • ratsutamine;
  • amatöör suusatamine;
  • vee aeroobika.

Need soovitused on siiski üldised, arst peab patsienti uurima, diagnoosima ja ainult siis võib ta soovitada konkreetset sporti. Näiteks ujumise ajal on palju erinevaid stiile: rindkere, ronimine, tagaküljel, liblikas. Iga juhtumi puhul on vaja individuaalset lähenemist. Ortopeed aitab teil valida kõige sobivama variandi.

Peaasi on see, et sport ei kahjusta patsienti. Aktiivsed jalakäigud vees võimaldavad saada suurepäraseid tulemusi - jalgade kaared on hästi tugevdatud. Parandage positiivset mõju, mis võimaldab kasutada peopesasid. Enamikel juhtudel keelavad arstid ujumise indekseerimise. Klasside ajal peate hoolikalt jälgima nende tervist. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage treening.

Rakendatud juhised

Kas spordiga on võimalik enesekaitseks teha lamejalgusega? Võitluskunstid selles patoloogias võivad ja peaksid olema lahendatud. Piisab, kui rõhutada nende seas järgmisi liike:

  • aikido;
  • wushu;
  • taekwondo;
  • võitlus;
  • segatud võitluskunstid;
  • karate

Inimesed võivad tugevdada oma füüsilist tervist, õppida tundma oma keha, kaitsta end või oma lähedasi, kui see on vajalik. Klassiruumis arendatakse kehahoiakut ja arendatakse hingamist.

Aikido ja karate puhul pole harjutusi, mis sisaldaksid sörkimist. Treeningu ajal moodustub lihaste ja kõõluste elastsus. Kui sportlane muutub hoiakuks, võivad jalad olla täiesti looduslikul positsioonil. Koolitused on ehitatud nii, et üks etapp läbib sujuvalt teise. Tendoni vigastusi on võimalik vältida. Ükskõik, millises osas inimene valib, võib ta leida sisemise harmoonia ja aktiveerida kõik keha varjatud varud. Võitluskunstid õpetavad ennast kuulama, et nende tugevust õigesti arvutada.

Lame jalad sportlastel - mitte hobuste spordi vastunäidustuseks. Ratsasport võimaldab teil tugevdada puusade ja selja lihaste-kõõluste aparaate ning selline korsett on kasulik lamedus-jalgadele. Ratturid ei ole jalgade kaarega probleeme.

Võite teha ilma hüpoloogilise hariduse. Lapsed saavad osaleda ratsutamine. Ratsutamine ei riku jalgade kuju, ilus loodusest. Kogenud instruktorid õpetavad noortele sportlastele hobuse sõitmist erinevates vankrites.

Me muutume suusadeks

Mõõduka kiirusega suusatamine aitab tugevdada lihaseid. Liikumise ajal osales kogu lihasüsteem. Suusatamise eelised:

  1. Harjutused värskes õhus on head hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemidele.
  2. Pühkivad rütmilised liikumised hõlmavad vaheldumisi ühte või teist lihasrühma.
  3. Lühikese jalutuskäigu mõju on kasulik.

Õige kõndimise meetodi omandamiseks on soovitatav registreeruda suusakoolis. Täieliku õppe läbimine võimaldab teil tunda mägede nõlvadel kindlat. Võttes tehnikat üle õppima, võib amatööride suusataja teha ilma instruktori abita.

Vee aeroobika

Vee aeroobikat peetakse optimaalseks füüsilise aktiivsuse tüübiks, mis võimaldab teil ära kasutada kõiki vee terviseomadusi. Harjutused vees aitavad tõhusalt kaalust alla võtta. Vee aeroobika klassid sobivad ka väikestele lastele. Vanemad võivad oma lapse vanusegruppi tuua kolme aasta pärast. Üks tund kestab vähem kui pool tundi. Koos emaga saab lapse tööle võtta 1,5 aastat.

Kui vanemad muretsevad lamejalgse vältimise pärast, ei puutu laps kunagi selle probleemiga kokku. Vesi leevendab selgroo pingeid ja aitab kaasa õige kehaasendi ja kauni keha moodustumisele. Esiteks viiakse läbi lihtsaid harjutusi ja seejärel muutub see keerulisemaks. Lapsed on haigestunud külmetushaiguste all, neid süüdistatakse positiivselt. Vesiaeroobika vaieldamatud eelised:

  1. Lihas-skeleti süsteemi arendamine ja tugevdamine.
  2. Lamejalgade parandamine.

Mida varem hakkate seda tegema, seda parem. Sirge kehahoiak ja lihaste tugevdamine on õige tee kõndimiseks. Liiged moodustuvad õigesti: neid tugevdatakse vees, tundmata kehakaalu survet. Kuid kõige lihtsam viis patoloogia arengu vältimiseks on tasaste jalgade vältimine.

Lamejalgse arengu vältimiseks ja ennetava meetmena soovitavad eksperdid teha füsioteraapiat. Lihtsate harjutuste kompleksidel on kasulik mõju mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu organismi seisundile. Spetsiaalsed kingad vajavad sportimist, samuti võib kasutada ortopeedilisi sisetalla. Sisendalade ostmisel peab teil olema paar, kuhu need asetatakse. Kreen peab olema suletud. Sisetallad valitakse sõltuvalt diagnoosist. Võimalikuks võimaluseks on sisetallade elemendid - piloodid, millel on kandepadjad. Soovitatav on proovida jalatseid ja kõndida: ebamugavust ei tohiks.

Inventari lamedalt jalgalt

Kodus spordivahendid peaksid olema pulgad, pallid ja massaažimatt. Ortopeedilise mattiga kõndimine on suurepärane harjutus täiskasvanutele ja lastele. Käsitsi valmistatud tootel on palju eeliseid:

  • õige koormuse jaotus jalgal;
  • lihaskoolitus;
  • suu massaaž;
  • leevendada väsimust.

Ortopeedilise padi kasutamise ainus vastunäidustuseks on ainult haava haavad. Teha iseseisvalt lihtsat spordivarustust nuppude, väikeste veeris, teraviljade ja muude kättesaadavate materjalide kasutamisel.

Lamejalgega kokkusobimatu füüsiline aktiivsus

Lamedate jalgade puhul on terve nimekiri, mida patsiendile ei soovitata. See hõlmab jooksmist, jäähoki, jalgpalli, tantsu. Lamejalga inimesed ei tohiks mõelda professionaalsel tasemel tasasel jalal. Õige lähenemine klasside korraldamisele, mida saate käivitada.

Esiteks peaks vahemaa olema lühike. Koormust soovitatakse järk-järgult suurendada. Treeningu ajal peaks kandma mugavaid mokasiini või kvaliteetseid tossusid. Oluline on, et mudel oleks mõeldud töötamiseks ja see sobiks täpselt ronimise suuruse, laiuse ja kõrgusega.

Koormusega ei ole võimalik sõita, mistõttu tuleb tossud paksu tallaga kohe ära jätta. Valige mudel, millel on õhuke turvis ja mis on varustatud spetsiaalsete tugipostidega. Selline disain annab õige amortisatsiooni. Tänapäeval toodavad paljud tootjad lamedate jalgadega inimestele mõeldud tossude kogusid.

Lamejalgade jäähoki

Hokikursused tagavad, et sportlane saab järgmisi eeliseid:

  • suurepärane vastupidavus;
  • liikumiste hea koordineerimine;
  • osavus;
  • tugev iseloom.

Kui teie arst seda lubab, saate aeg-ajalt mängida hoki, millel on lame jalad. Sel juhul peab mängu ajal sportlane kandma individuaalseid ortopeedilisi sisetalla. Siiski, kui jalad haiget teevad, tuleb koolitus ära jätta.

Valu põhjus ei ole väsimus, vaid sidemete turse või kahjustus.

Kas ma saan jalgpalli mängida?

Igal patsiendil on jala deformatsioon individuaalsed. Kas on võimalik treenida tasapinnaga, mängida jalgpalli, aidata teil otsustada arsti juurde külastada. Kui jalg on tugevalt deformeerunud, siis pärast treeningut on jalad ja pea valus. Professionaalne tants ei ole lamedate jalgade jaoks hea

Balletistuudiosse kaasamine on vastunäidustatud. Lamedate jalgade puhul ei ole võimalik koormust jala esiküljele üle kanda, mis on lihtsalt vajalik balletis. Samas võivad ballisaali- ja rahvatantsude klassid anda häid tulemusi, aidates kaasa tasase jala taastamisele, kui ta naaseb oma tavalisse olekusse. Samal ajal on võimatu vältida ületreeningut.

Lamejalg ja sport

Jalgade kaare langetamisel deformeerub ja kaotab löögisummutusomadused - lamejalg areneb.

Arvatakse, et kõik lapsed on vaikimisi sündinud lamedate jalgadega - mäletan väikese jala jala täiesti lameda jalaga. Vastsündinutel ei ole jala koormust, kuid kui laps kasvab üles ja võtab esimesi samme, hakkavad selle kaared kujunema. Haiguse ennetamine peaks algama juba sellest punktist - sest meditsiinilise statistika kohaselt on lamejalgade all kannatavate noorukite arv ligi 70%.

Selleks, et mõista, mis põhjustab täiskasvanute tasapinnalisuse tekkimist, tuleb pöörduda alajäsemete ja eriti jalgade anatoomia ja füsioloogia poole. Jalal on kaks komplekti - piki- ja põiki. Pikisuunaline kaar paikneb piki sisemist serva ja põiki - sõrme aluse all. Jalgade kaare hoidmiseks vajalikul toonil on lihased ja sidemed. Toon nõrgeneb järgmistel juhtudel:

  • Jalgade ebaühtlase koormusega - klassikaline näide on kingade kandmine, mille kontsad on kõrgemad kui 4 cm.
  • Kui patsient on ülekaaluline. Jalg on lameda piki kaaret - moodustub pikisuunaline lame jalg.
  • Pikaajalise staatilise koormusega jalgadele - "seisvatele" kutsealadele: juuksurid, massaaži terapeutid, kirurgid ja õed, müüjad, mõned sportlased.

Kõik ülaltoodud näited on kõige tavalisema staatilise jalakäigu sordid, mida diagnoositakse umbes 80% kõigist juhtudest.

Lisaks staatilisele, väljastage:

  • kaasasündinud liblikas jalgade ebanormaalse arengu tõttu;
  • traumaatiline - areneb suu luude murdude, sidemete pisarate ja kaaret hoidvate lihaste kahjustamise tagajärjel;
  • paralüütiline - kui närvide kahjustuse või põletiku tõttu toimub jala kaare lihaste halvatus;
  • ritsit - põhjustatud luukude nõrgenemise tõttu.

Kuidas flatfoot ilmub? [redigeeri]

Esiteks on see valu. Ja mitte tingimata jalgsi. Inimestel võivad vigastada põlve- ja puusaliigesed, talje ja isegi pea, ja kogu asi, selgub, on tasasel jalal...

Kui lamejalg liigub jalgade jalutuskäigu ja pikaajaline seisukorras kiire väsimus. Päeva lõpus esineb jalgades plii raskust, pahkluude pundumine ja mõnikord täheldatakse krampe. Kingade kandmine kontsadesse muutub piinamiseks - aja jooksul näib, et jalg on jaotatud nii pikkuses kui ka laiuses ning tavalise kolmekümne kaheksanda suuruse asemel peate ostma kolmekümne üheksanda, kui mitte neljakümnendiku, täiuslikkuse järgi. Lamejalgade arenenud staadiumis kannatab kogu luu- ja lihaskonna süsteem, seljavalu on progresseeruva osteokondroosi ja pea tõttu valus.

Lamejalg on 3 kraadi:

  • 1 aste - kerge platüpodia. Ilmselt vähese kosmeetilise jala defektina.
  • 2 kraadi - mõõdukalt väljendunud või katkendlik lamedus - see annab juba patsiendile ebamugavusi kingadega, muudab kõndimist, andes talle mõned jalgsi ja rasked turvis.
  • 3. astmega või hääldatud lamejalgaga kaasneb jala deformatsioon selle kaare täieliku lamendamisega. Kõik eespool kirjeldatud valulikud sümptomid on talle iseloomulikud.

Flatfoot diagnoos [redigeeri]

Lihtsaimaks testiks on igaüks: on vaja määrida jalad paksuga koore ja seista paberilehele. Kehakaal peab olema jalal ühtlaselt jaotunud. Pärast seda prinditakse läbiva valguse väljanägemisega - mida väiksem on trükilõik ja seda laiem on rasvane laigud - mida rohkem on siledad jalad.

Kuna kolmanda astme lamejalgusega noori mehi ei võeta sõjaväesse, vajab selle haiguse diagnoosi ajateenijad erilist hoolt. Selle kõige kaasaegsemad meetodid kasutavad jalgade digitaalsete fotode arvutianalüüsi, mis võimaldab määrata oma kaarte nurka ja kõrgust.

Lamejalgne ravi [redigeeri]

Konservatiivne ravi peaks hõlmama jalgade staatiliste deformatsioonide ennetamist, kuna „ennetamine lamejaluse vastu võitlemisel peaks olema palju viljakam kui juba selgelt väljendatud kliiniliste vormide nutikas ravi” (P.P. Kahjulik).

Ennetusmeetmeid saab vähendada järgnevalt.

  • Jalgade spetsiaalne võimlemine, et tugevdada jalgade ja jala lihaseid ja sidemeid, mida hoitakse lasteaedades, koolides, sõjaväeüksustes, tootmisettevõtetes.
  • Paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal, liivas, jalgsi liikumine, pikkuse ja kõrguse hüppamine, jooksmine, jalgpalli mängimine, korvpall, võrkpall, ujumine.
  • Nõuetekohaselt kujundatud kingad, mis näevad ette järgmised kingad, peavad olema kohandatud jalgadele ja ei tohi olla liiga avarad, kingade keskmine serv peab olema sirge ja mitte välispind. jalatsi varv peab olema piisavalt avar ega tohi takistada sõrmi pikkuses ega laiuses; alamtablett peaks olema valmistatud piisavalt elastsest materjalist; sisetükil peab olema seade, mis välistab jalgade kreeniosa pronatsiooni, mis on sageli kombineeritud jala kaare lamedusega.
  • Ratsionaalsed kingad peaksid olema palju tehnilisi võimalusi, olenevalt vanusest, kinga vedaja elu sotsiaalsetest omadustest ja nende töö professionaalsetest omadustest. Kui oled kulturismis, oleks hea pöörata tähelepanu ortopeedilistele kingadele. Tänu asjaolule, et tõstate palju kaalu, võivad tasased jalad kiiremini areneda. Nii põlevkivi või tossud tasasel pinnal - mitte sinu jaoks. Valige kingad, mille ainus kuju on:
  • Pikaajalise tööga seotud ametite valimisel tuleb pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:
    • jala kaare suurus puhkeasendis ja koormuse all;
    • jala paindlikkus ja elastsus koos passiivse korrigeerimisega lisamise suunas;
    • lihastoonus suu-paindumise, vähendamise ja supinatsiooni aktiivsete liikumiste uurimisel;
    • metaarsete luude peajooned ja proksimaalsed metatarsofalangeaalliigesed;
    • valusad punktid ja laigud jalgadel, jalgadel;
    • tööajal jalgadel seismise tundide arv;
    • õige jalutuskäik ja jalgade seis, lahutatuna kuni 45 ° nurga all.
  • Individuaalselt valmistatud, ratsionaalsete ortopeediliste jalatsite kandmine, spetsiaalsed sisetallad, rullid, sisetuged, tallad.
  • Korrigeeriv võimlemine, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja võimaluse korral jalgade paindumise, vähendamise ja supinatsiooni taastamine. Teostatakse jalgade allasurumine, kõndimine ja kündmine jalgadele, kus varvlid on keeratud (tõmmatud).
  • Ristjoonega - jala põikkaare ümberpööramine.
  • Esimese sõrme valgus-deformatsiooni algstaadiumis on võimalik kasutada vahedetaili esimese ja külgneva sõrme vahel.
  • Sooja jalgade vannid leevendavad valu, parandavad vereringet lihastes.
  • Jalgade kaare ja lihaste lihaste massaaž: alumise jala esi- ja sisepind.
  • Füsioteraapia protseduurid.

Konservatiivne ravi toob mõningast leevendust ainult deformatsiooni algfaasis, kus väljenduvad deformatsioonid, konservatiivne ravi on ebaefektiivne. Praegu võib jalgade staatilise deformatsiooni kavandatavad toimingud jagada kahte rühma:

  • toimingud ainult sõrmeliigestel: esimese sõrme valgus deformatsioon, haamrilaadsed sõrmed;
  • kombineeritud toimingud eesmärgiga ümber kujundada kogu esijalg.

Füsioteraapia [redigeeri]

Lame jalgade ravimiseks on väga raske, peamine ravimeetod on füsioteraapia harjutused (treeningteraapia). Kui täheldatakse lamejalust, ei täheldata mitte ainult jala funktsioonide rikkumist, vaid ka patoloogilised muutused mõjutavad ka jala, reie ja selgroogu. Seetõttu peaks füüsilise teraapia harjutuste kompleks hõlmama harjutusi mitte ainult jala, vaid ka kõhu, selja, reieosa, gluteuse ja vasika lihaste jaoks.

Sport lamedate jalgadega [redigeeri]

Paljud inimesed arvavad, et flatfoot välistab spordi. Aga see ei ole. Soovitatav on vältida ainult täpselt määratletud füüsilise tegevuse liike. Pikad staatilised koormused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud. Sama kehtib ka harjutuste kohta, mis annavad selgroog aksiaalsele koormusele. Näiteks on keelu alusel kaalutud väljaulatuvaid käsi. Seetõttu peab õlarihma lihaste koolitus olema säästlik. See kehtib fitnessi ja treeningu kohta jõusaalis. Viimane nõuab tingimata spordiarsti soovitust. Ta peaks olema kaasatud programmi kavandamisse.

Iga fitnessprogramm algab soojenemisega. See on alati aeroobne harjutus. Siin valitakse kõige sagedamini jooksurajal sõitmine või vilgas kõndimine. Mõningate lamedate jalgade puhul on see vastunäidustatud. Fakt on see, et jalg jõuab pinna jõuga, sidemed venivad ja jalg muutub veelgi siledamaks. Seetõttu on jalgratta kasutamine mõnikord keelatud. Parem on alustada jalgratta või ellipsoidi simulaatori elukutseid.

Juhtimiskeeld kehtestatakse ainult siis, kui hääldatakse lame jalga. See on mängu sportide vastunäidustus. Aga kui inimesel on ainult esialgsed lamedad jalad, siis peate ainult tagama, et koolitus ei tekitaks valu. Lamedate jalgade puhul esineb see tavaliselt vasika lihastes ja reie esi-lihastes. Kui koolitus ei põhjusta valu, siis ei ole jooksmisel ja kõndimisel erilisi piiranguid. Ja nii, ja teised võivad seda teha - muidugi mõistlike piiride piires.

Mis spordiga saab lamedate jalgadega valida?

Lamedad jalad - see diagnoos tehakse täna väga sageli. Kas ta viitab elustiili piirangutele? Kas ma saan joosta, sportida või tantsida? Need küsimused puudutavad paljusid inimesi, püüame välja selgitada, kuidas ühendada sport ja lame jalad.

Mis on lamejalg?

Lamejalg on jalgade kaarte vähendamine, lamedus, mille tõttu on jalgsi või jooksu ajal häiritud selle võime amortiseeruda. Flatfoot võib olla piki- ja põikisuunaline. Selle deformatsiooni, ebamugavustunne, väsimuse ja aja jooksul liikumist piirava valu tõttu.

Isik võib täheldada ennast esimeste sümptomite ilmnemisel:

  1. jalad hakkavad matkamise või alalise töö ajal kiiresti rehvi saama;
  2. paistetus, krambid, raskustunne päeva lõpus;
  3. lemmik kingad muutuvad liiga kitsaks, kui mugavad tossud hakkavad hõõruma.

Kuid enesediagnoosimine ei ole piisav, täpseks diagnoosimiseks peate konsulteerima ortopeedilise arstiga.

Visuaalne kontroll, röntgen ja taimestik või „märg test” aitab kindlaks määrata patoloogia ja selle ulatuse.

Kas on võimalik kombineerida lamedad jalad ja sport?

Suu deformatsioon on individuaalne, omab oma eripära, seega ei ole sellele küsimusele ühemõttelist vastust. Ainult arst on võimeline määrama kindlaks, millist spordiala te olete vastunäidustatud ja mis vastupidi võib aidata võidelda selle haiguse vastu.

Füüsiline teraapia ja võimlemine igasuguse tasakaalu saavutamiseks aitavad leevendada seisundit ja naasta liikumisvabadust.

Hoki

Lamedad jalad ja jäähoki ei ole „sõbralikud”, sest nahast uisud, millel on tihedad paelad, rikuvad jala amortisatsioonivõimeid. Järsud liikumised uisudel on inimesele ebaloomulikud, mis põhjustab selgroo tõsist ülekoormust. Jäähoki saab mängida ainult siis, kui see ei tekita treeningu ajal valu. Arst aitab teil valida uisude sisetallad, mis leevendavad pingeid põhipunktides. Kuid uisutamine, lame jalgade uisutamine on kõige sagedamini vastunäidustatud.

Jalgpall

Jalgpalli mäng on hästi arenenud vaagna vöö ja jalgade lihased. Palju on vaja põldu ringi liikuda, selg on suur koormus ja jalgadel - lihtsalt tohutu. Seega, isegi tervete inimeste jaoks on kingade valik väga oluline, ja kui jalgade kaar väheneb, tuleb jalatsite või saapaid valida eriti hoolikalt. Paljud vanuseealised jalgpalli mängijad kurdavad lamedad jalad. Jalgpalli mängimine amatöörtasandil on siiski kõige sagedamini võimalik isegi teise tasapinnaga.

Samuti on võimalik sõita jalgade kaarte vähendamise ajal, kuid kõigepealt on väga oluline, et jooksule korralikult ette valmistataks. Eksperdid soovitavad alustada koolitamist lühikestest vahemaadest, suurendades järk-järgult koormust, kaugust ja kestust. Kvaliteetsed tossud või mokasiinid on võimelised jalgade kaare tugevdama, kui need on spetsiaalselt mõeldud sörkimiseks ja sobivad ideaalselt täiuslikkuse ja suuruse jaoks.

See on parem mitte valida tossud paks turvise, kuid valida kingad õhuke ainulaadne ja eriline kaar toetused, mis tagavad nõuetekohase polsterdus. Paljud sporditootjad toodavad terve rea jalatsite lamedama jalaga jalatsite jaoks. Kaalud on rangelt keelatud.

Tantsimine

Paraku peab lamedate jalgadega ballett unustama. Arstidel on isegi mõiste “ballerina jalg” - see on patoloogia, kus tugi toimub ainult jala esiküljel. Sellisel juhul võivad mõistliku lähenemisega tantsu- või rahvatantsud aidata taastada tasase jala ja viia selle normaalsesse olekusse. Lastel ja noorukitel, eriti tüdrukutel, on selles spordis oluline, et kõigepealt moodustuks lihaseline korsett, ja alles siis on võimalik astuda kontsadesse ja laval.

Ujumine

Kõige sagedamini soovitavad arstid luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide toetuseks ujumist. Sa võid ujuda peaaegu igas stiilis - rindade, ronimise, rindkere või seljaga. Igal juhul annab ortopeedi kõige sobivam valik. Jalgade aktiivne liikumine vees annab häid tulemusi. Jalgade lihased kogu pikkuses on pidevalt pingelised ja lõdvestunud, tugevdades jala kaared. Efekti suurendamiseks saate kasutada peopesasid.

Järeldused

Jalgade kaare vähendamine - see ei ole lause ega ole põhjus aktiivsest eluviisist loobumiseks.

Kui lamejalg on väike - ärge välistage sporti, peamine on valida õiged kingad või muud spordijalatsid. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid meditsiinilisi sisetallasid ja kandma ortopeedilisi sisetallasid, olenemata sellest, millist spordiala valite - jalgpall, jäähoki, sörkimine või midagi muud. Need vahekaardid tagavad koormuse ühtlase jaotumise puusa-, põlve- ja jala liigestele. Keerulistel juhtudel võib sisetalla teha individuaalset muljet.

Mugavus on oluline ka koolituse ajal. Kui teil tekib klassis valu, siis seda laadi koormus on parem.

Erinevate sportlaste kahju ja kasu lamedate jalgadega (jooksmine, ujumine, tantsimine, uisutamine)

Paljud patsiendid küsivad oma arstilt, kas nad sobivad lamedate jalgade ja spordiga, ning milliseid tegevusi tuleks treeningu ajal teha haiguse tüsistuste vältimiseks. Vastused sellele küsimusele on ebaselged. Lamejalg erinevatel inimestel omab spetsiifilisi omadusi, mis võivad olla ühe spordi vastunäidustuseks ja teisele.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Klassid, kus on võimlemisvardad, on kasulikud lamedate jalgade jaoks lastel

Millised spordid on tasapinnaga kahjulikud

Balett lamejalal on kahjulik

Et hinnata, millised spordid on tasase jalaga kahjulikud, saab ainult arst. Spetsialist määrab patoloogia raskusastme, täiendavad tüsistused, uurib lihas-sidemeid ja annab selle teabe põhjal kvalifitseeritud järelduse.

Enamikul juhtudel on lamejalgusega keelatud järgmised spordialad:

  • tantsimine;
  • uisutamine;
  • hüppeid;
  • kaalude tõstmine;
  • jalutades stepid;
  • iluuisutamine;
  • ujumise indekseerimine.

Ujumine võib hõlbustada jalgade pehmendamist või vastupidi, suurendada valu. Kõik sõltub ujumise patoloogia ja stiili omadustest. Näiteks suurendab indekseerimine alajäsemete kõõluse-lihaste süsteemi kontraktiilset võimet, mistõttu on parem mitte kaasata lamedust

Iluuisutamine põhjustab jala amortisatsiooniomaduste vähenemise. Uisud nihutavad jalgade fikseerumise füsioloogilisi punkte, nii et suu lihas-ligamentaalne aponeuroos moodustub valesti. Professionaalsetes rulluisutajates muutub "vikerkaare" välimus suure varba alusesse musteriks ja nõuab kirurgilist ravi. Kui olete selles spordis professionaalselt tegelenud, siis kahjuks 2. või 3. astme tasapinnaliste jalgadega peate selle üles andma.

Hoki parandab tasapinnal liikumist

Hoki mõjutab traumaasendist istandiku aponeuroosi sidemeid jalgade amortisatsioonikoormuse ümberjaotamisega. Pole ime, et inimestel, kes mängivad jäähoki, on igal õhtul jalad. See ei ole tingitud lihaste väsimusest, vaid sidemete turse tõttu vigastuste ajal. Seega on uisud lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud.

Kahjuks pole balletti ka tasasel jalal näidatud näiduste arvus. See toob kaasa ballerina „jala“, mida iseloomustab sõltuvus üksnes esipinnast. Sellepärast moodustavad balleriinid aja möödudes põiksuunalise lamenduse pöidla nihkega (valgus või varus deformatsioon). Balett moodustab ka muid patoloogilisi muutusi alumistes jäsemetes: veenilaiendid, artriit, artroos, kannapoeg.

Klassikalised hüpped muudavad jalgade lihas- ja sidemete süsteemi pingutatuks. See ei suuda toime tulla ülerõhuga, mis nõuab suuremat amortisatsiooni. Iga hüpped lamedate jalgadega kaasnevad mitte ainult alajäsemete, vaid ka selgroo liigse funktsionaalsusega. Seetõttu on soovitatav välistada elustiilist hüppamine, kui teil on tasane jalg.

Mis sport on lamedaks kaareks kasulik

Ujumine tugevdab suu sidemeid ja lihaseid

Flatfoot näitab selliseid spordivõimalusi nagu jooksmine, vaba ujumise stiil, jalgsi suusatamine mõõdukate koormustega alumise jäsemega. Kuid sport ise ei ole nii ohtlik kui liigne treening alajäsemete ajal igapäevase treeningu ajal.

Eksperdid peavad seda tasaste jalgade jaoks kasulikuks:

  • ratsutamine;
  • võitluskunstid;
  • ujumise vaba stiil;
  • mõõdukas suusatamine.

Ratsasport kinnitab selja- ja puusaliigese lihaste-kõõluste aparaadid, mis on kasulikud tasapinnalisuse tagamiseks. Arstid ütlevad, et ratsanikel on harilikult probleeme kaarega, mistõttu ratsutamine võib olla suurepärane meetod selle haiguse ennetamiseks.

Karate või aikido harjutusi ei ole, sealhulgas hüppamine, jooksmine või uisutamine. Võitluskunstide soojenemine on suunatud peamiselt kõõluste ja lihaste elastsuse kujunemisele. Koolitus on üles ehitatud nii, et üleminek ühelt etapilt teisele on sujuv ja libisev, nii et sellega ei kaasne kõõluste trauma.

Õige ujumine selles patoloogias tagab alumise jäseme, selja ja puusade lihaste tugevdamise. Need anatoomilised struktuurid on kahjustatud, kui kaar on lamedam, kuid ei tohiks unustada, et nende ülemäärane koormus võib püsivalt tagada selja, slouchi ja selgroo asümmeetria.

Amatööride suusatamine ei anna raskusi jalgade lamendamisel, nagu see on sageli professionaalsete sportlaste puhul. Mõõdukas ja lühiajaline koormus tugevdab lihassüsteemi, kuid kui suusatamise vastu suurt huvi pakute, saate kindlustada patoloogia, mis on sarnane joonistamise, balleti ja jäähoki põhjustega (fikseerimispunktide nihkumine löögikoormuse vähendamise funktsiooniga).

Kuidas vältida spordi negatiivset mõju lamejalustele

Ideaalis ei tohiks igasugune sport põhjustada keha patoloogilisi muutusi. Kahjuks unustavad sportlased tippkohtade ja medalite taotlemisel oma tervist ja “suurendavad” spordi saavutusi, luues kiiresti lihasmassi, kasutades ravimpreparaate või tõhustades koolitust.

Et vältida kehalise aktiivsuse negatiivset mõju tervisele, soovitavad eksperdid järgida järgmisi nõuandeid:

  1. Jalatsite ja spordisusside kandmine raskendab tasapindade kulgemist, kuna see põhjustab jala nahale higistamist ja trauma. Protsess on keeruline, kui sellistes kingades töötab rohkem kui 30 minutit. Kui te tegelete professionaalse spordiga, ärge võtke 1500 rubla spetsialiseeritud mudelite jaoks.
  2. Kaare lamendamisel määratakse sageli sisetallad. Ärge unustage neid atribuute ja uiskude paigaldamist. Nii saate vähendada uisutamise ja jäähoki tegemisel negatiivset mõju jalgadele.
  3. Kaare lamestamisel on parem, kui igaveseks tagasi lükata callanetics - treening staatilise koormusega (tõstemassid, fitness). Selliste tüüpide korral tekib tugevalt survet talla, mis tänu jalgade löögisummutavate omaduste vähenemisele kompenseerib alumise jäseme ja selgroo liigesed. Pikaajalise kokkupuute korral ilmnevad artros, osteokondroos ja seljaajus, mis toovad endiselt kaasa lemmikpordi hülgamise, kuid tõhusaks raviks on liiga hilja. Balletil on sarnased tagajärjed, mistõttu ei ole see kombineeritud lameda võlviga.
  4. Hoolimata asjaolust, et enamikus juhtumites on jooksmine kasulik selles patoloogias, kui see põhjustab jalgade valu, keelavad arstid seda. Sellises olukorras on jalgpall, korvpall ja kõik muud mängutüübid patsiendile vastunäidustatud.
  5. Samal põhjusel on vaja loobuda sobivusest. Koolitusel kasutavad instruktorid peaaegu alati kiiret kõndimist, jooksmist või kõndimist mööda rada. Nende harjutuste läbiviimisel venitatakse jala kõõluseid, see muutub tasapinnalisemaks, mis kutsub esile haiguse kulgemise halvenemise.

Mõned näpunäited

Iluuisutamine, ujumine, ballett ja jäähoki on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud, kui nad põhjustavad valu. Nõuetekohase koolitusorganisatsiooniga on mõnikord võimalik saavutada normaalne suu toimimine ilma liikumise ja valu piiranguteta. Sellises olukorras on mõistlikes piirides võimalik tegeleda nende liikidega, kuid mitte professionaalidega, vaid amatööritasandil.

Et vältida jalgade lamedamaks muutumist igapäevaste harjutustega, peaksite hoolikalt soojenema. Kuna jooksmine ja lamedad jalad ei ole antagonistid, soovitame enne treeningut sörkida. Sellel ei ole vaja sõita mööda tänavat või parki. Saate 30 minuti jooksul töötada elliptilises treeneris.

Kui teil on peavalu lamedate jalgadega, ei saa te üldse sporti teha. Isegi need liigid, mida oleme eespool kirjeldatud, on kasulikud. Ainult pärast ortopeediliste sisetallade valimist saate füüsilise aktiivsuse juurde tagasi pöörduda. Fakt on see, et amortisatsiooni vähenemine põhjustab vereringe halvenemist alumistes jäsemetes ja ajus, mis on eluohtlik.

Lapse lamedad jalad: milline sport valida

Kas on võimalik spordiga mängida tasaste jalgadega? Millist osa peaksin selle diagnoosiga lapsele andma ja milline spordiala talle rangelt vastunäidustatud? Mis peaks olema kehaline aktiivsus? Käesolevas artiklis käsitletakse kõige olulisemaid küsimusi laste lamedate jalgade ja spordi kohta.

Flatfoot on jala deformatsioon, kus selle kaarjoon jääb kaare asemel. Miks "jääda"? Fakt on see, et kõigil meil on see „defekt”: kui vaatate lapse jalga, näete, et lapse jalad on tasased. Haigusena diagnoositakse liblikõbe alles pärast 3 aastat. Selle aja jooksul moodustatakse talv, muudetakse ja tavapäraselt tõusevad selle kaared. Kui seda ei juhtu, kui see vananeb, siis räägime haigusest.

Õnneks ei peeta lamedat jalga tõsiseks haiguseks ja on üsna lihtne ravida. Siiski tekib küsimus vanemate ees: kas on võimalik anda lapsele selline haigus spordile ja kas füüsilised harjutused ei ole põhimõtteliselt vastunäidustatud? Vaatame.

Meditsiinilised näidustused

Spordi ja lamejalgade täielik kokkusobimatus ei ole midagi muud kui müüt. See haigus ei ole kriitiline vastunäidustus, kuid mitte iga spordivaldkond on kasulik. Et mitte kahjustada last, soovitavad arstid tungivalt täielikku uurimist, sest soovitusi mõjutavad patoloogia raskusaste, lamejalgse liik ja tase ning luu- ja lihaskonna süsteem.

Niisiis, enne kui annate lapsele lamedad jalad mõnes osas, peate:

  • konsulteerige arstiga;
  • teha röntgenipeatus;
  • kontrollige väljaulatuva osa olemasolu (see võib areneda lamedate jalgadega).

Pärast eksami lõppu annab ortopeediline järeldus ja soovitab teile optimaalse koormuse ja sobivaima spordi.

Mis sport ei sobi

Nagu eespool mainitud, annab täpne järeldus, millised spordid on kahjulikud või vastupidi, lapse jaoks kasulikud, ainult arst. Siiski ei soovitata enamasti tasaste jalgadega tegeleda:

  • iluuisutamine;
  • Kiire uisutamine;
  • jäähoki;
  • ballett;
  • klassikalised hüpped;
  • tennis ja sulgpall.

Loendist on selge, et uisudega seotud distsipliinid on tasapinnalisuse poolest kõige vähem sõbralikud. Selle põhjuseks on kinga spetsiifika: see põhjustab jala kulumi vähenemise, mis iseenesest on tasapinnaline probleem. Raskel koormusel jalgadel on ka balletiklass, klassikaline jooks ja sport, kus on hüpped.

Jalgpall on vastunäidustatud jala raske deformatsiooni korral. Kui lapsel on kerge lamedus, võib arsti loal seda sporti teha.

Mis sport sobib

Lamejalgseks peetakse kasulikuks järgmisi sportimisvõimalusi:

  • ujumine (arst soovitab sobivat stiili) ja vesiaeroobika - lisaks üldisele positiivsele mõjule kehale leevendab vees liikumine selgroo pingeid ja tugevdab suu kaari, kuna jalad töötavad pidevalt, lihaseid pingestatakse ja lõõgastuvad;
  • terapeutilised harjutused - tugevdab lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi, ei pinguta suu;
  • võitluskunstid - harjutustes ei ole hüpe ja jooksud ning soojenemine on suunatud lihaste arendamisele ja tugevdamisele;
  • ratsutamine - tugevdab puusad ja selja, mis on lamedate jalgade jaoks väga oluline;
  • amatöör suusatamine - mõõdukate ja lühikeste koormustega, treenib lihaseid, kuid on oluline, et suusatamine ei toimuks nii, et suusad ei tekitaks sama mõju kui uisud.

Käimas on vastuoluline sport. Enamikul juhtudel peetakse seda kasulikuks lamedate jalgade jaoks, sest see tugevdab jalgade lihaseid, kuid positiivne mõju on võimalik ainult õige jalatsiga. Kui soovite, et teie laps teeks klassikalise jooksu, siis kulutage kindlasti spetsiaalsele tossute mudelile.

Lamedate jalgadega jalatsid

Varustus - spordi lahutamatu osa. Kui teie laps ei lähe basseini või ei asu suusadel, vajab ta tõenäoliselt tossusid, jõusaalseid kingi või kingi. Siin on mõned näpunäited lamedate jalgadega laste spordijalatsite valimiseks.

  1. Kindlasti - eriline välistald, millel on täiendav löökimurdumine.
  2. Jalatsid ei tohiks olla liiga laiad ja mitte liiga kitsad, mitte takistada ringlust, kuid piisab jalgade kinnitamisest.
  3. Paar sobitatakse rangelt suurusega.
  4. Kasutage spetsiaalseid tervendavaid sisetalla ja sisetugi.

Järeldus

Kõige olulisem on mõista, et lamejalg ei ole füüsiline pingutus ega vastunäidustus. Sellegipoolest ei tohiks sport kahjustada lapse tervist, nii et enne lapse sektsiooni andmist läbige kindlasti kontroll ja konsulteerige oma arstiga. Ta mitte ainult ei nõua teie konkreetsele sündmusele sobivat sporti, vaid annab nõu ka stressi õige jaotuse ja haiguse ravimise kohta.

Kui te annate lapsele klassid, pöörake erilist tähelepanu kingadele - eriline maksab sulle tavapärasest veidi rohkem, kuid on väga oluline, et lihased ei ületaks tööd ja jalg saaks täiendavat amortisatsiooni.

Lamejalg ja sport

Ortopeedilise deformatsiooni olemasolu ei ole põhjus füüsilisele pingutusele keeldumiseks. Aga kas on võimalik minna lamedate jalgadega spordiks, sest mõnikord on selle haigusega raske kõndida? Igal juhul on haigusel oma omadused. Kuid patoloogia olemus on sama. Jalad kaotavad oma amortisatsioonivõime. Kogu koormus läbib põlveliigeseid ja selgroogu. Seetõttu ei soovitata tungivalt harjutusi, mis põhjustavad jalgade suurenenud stressi.

Millises staadiumis saate seda teha

Lamejalg ja sport on kombineeritud ainult siis, kui järgitakse meditsiinilisi soovitusi. Piirangud sõltuvad patoloogia staadiumist:

  • Esialgsetel muutustel jalgade kaarel ja ortopeedide enesetunde ennetamisel soovitatakse füüsilist tegevust teha. Aga võitlus medalite eest ja ei saa rääkida. Professionaalne sport mitte ainult ei halvenda deformatsiooni, vaid põhjustab ka seda.
  • Kui haigus on juba teise või kolmanda etapi läbinud, saate seda teha. Kuid spordi nimekiri on antud juhul piiratud.

Mõju haigusele

Nõuetekohaselt valitud sportlikel koormustel on liigestele ja sidemetele asendamatu mõju. Harjutused aitavad:

  • nõrgenenud kõõluste elastsuse suurendamine;
  • jalgade vereringe parandamine;
  • lihaste tugevdamine;
  • jalgade liikumiste amplituudi suurenemine;
  • vedrufunktsiooni taastamine.

Kuid teatud spordi suhtes kehtivad ranged piirangud. Mõnel erialal on liigestele positiivne mõju, teised võivad põhjustada tüsistusi.

Kõik lamejalgade sporditegevused viiakse läbi ortopeediliste jalatsite või sisetalla abil.

Uisutamine

Sellised spordid nagu iluuisutamine ja jäähoki ei ole soovitatavad lamedate jalgade jaoks. Isegi tegevuse algstaadiumis võib see põhjustada kõõluste halvenemist ja mõnikord isegi vigastusi. Uisude kasutamine põhjustab pahkluu tugevasti pingeid.

Iluuisutamise ajal on võimalik teha keerulisi hüppeid. Lamedad jalad võivad maanduda selgroo- ja põlveliigeseid tõsiselt.

Hoki jaoks on iseloomulik pikaliisutamine, millega kaasnevad langused ja teravad ümberpööramised. Üks ebatäpne liikumine tasaste jalgadega võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Kas iluuisutamine ja jäähoki ei suuda isegi kerge patoloogiaga. Aastate jooksul võivad uisud jala kaari deformeerida isegi tervetel sportlastel.

Võitlus

Selle spordi sortide seas on lamejalgusega judo klassid teretulnud. Jaapani keelest tõlgitud võitluse nimi tähendab "paindlikku või pehmet viisi".

Judo tehnikad on mõeldud ainult käes haaramiseks. Treeningu ajal töötatakse välja õige asend. Koolitusosad annavad jalgade füsioloogilise avalduse. Judo õpetab teid kuulama oma keha ja jaotama koormust ühtlaselt. Hüppamine ja jooksmine ei ole selles võitluses ette nähtud.

Tantsimine

Võite tantsida lamedate jalgadega, kuid mitte kõik. Siin ei nõustu eksperdid. Mõned usuvad, et see on absoluutselt vastunäidustatud, et tantsida lamejalgusega. Kuid enamikel ortopeedidel on negatiivne suhtumine ainult rütmilisse ja ballisaali tantsu.

Nende arvates võib varvaste paigutamine jalgade kaare deformeerumist suurendada. Ja hüpped ja mütsid mõjutavad negatiivselt kogu luustikku. Ainult rahvatantsud on teretulnud. Nad suurendavad õrnalt lihaste elastsust ja arenevad järk-järgult sidemega aparaadid.

Jalgpall


Sellel spordil on suur mõju jalgade lihastele. Kaaviarit on võimalik koolitada lamejalgusega, kuid mitte sel viisil. Koormus peab olema mõõdetud ja välistama surve jalgadele.

Professionaalne jalgpall hõlmab pikas perspektiivis kogu valdkonnas. See on tõsine test kogu luu- ja lihaskonna jaoks. Normaalse amortisatsiooni puudumine võib põhjustada mitte ainult liigeste deformatsiooni, vaid ka peavalu.

Jalgpall on lubatud ainult amatöörversioonis ja kuni lamejalgse teise etapi vältel. Eeltingimuseks on kõrgekvaliteediliste ortopeediliste sisetallade kasutamine.

Ujumine

Klassid vees ei ole mitte ainult vastunäidustatud lamedate jalgade jaoks, vaid on ka patoloogia parandamise vahend. Ujumine aitab tugevdada kõiki lihasrühmi ja sidemeid. Vesi muudab keha kaalutuks ja hoiab ära jalgade stressi.

Jalgade siledad liigutused pakuvad vasika lihaste vahelduvat pinget ja lõõgastust. See aitab neid tugevdada. Ujumist saab harjutada igal tasapinnal.

Korvpall

See pallimäng on keelatud lamedate jalgadega. Selle spordijõudude ringi kõrgus paneb palli viskamisel uskumatuid jõupingutusi. Sellisest kõrgusest lamedale jalale maandumine võib kahjustada põlvi ja selgroolülisid kuni luumurduni. Võrkpall võib olla võrdne korvpalliga.

Kergejõustik

Sellest nimest hoolimata on see spordiala üsna raske. Kui lamejalg on keelatud kõikjalt:

  • töötab
  • kõndimine;
  • pikk hüpe ja kõrgus;
  • viskamine.

Sellised distsipliinid on seotud jalgade koormusega ja vigastustega. Kergejõustiku puhul võivad lamedad jalad minna raskesse etappi ja põhjustada puuet.

Erandit võib nimetada töötavaks, kuid mitte professionaalseks. Spetsiaalsete jalatsite kerge sörkimine aitab tugevdada sidemeid.

Võimlemine

Võimlemine viitab kergejõustikule ja on seotud ka hüppedega. Võistlust vaadates näete, et elastsed sidemed osalevad jalgadel ja jalgadel. See viitab sellele, et isegi terved jalad võivad kahjustuda. Piisav isegi väike koormus.

Keeld kehtib ka rütmilisele võimlemisele. Selles spordis on palju sarnaseid elemente, millel on balleti tants. Sama hüppab ja kõndib sokkidel.

Toite tõstmine

Kui kergejõustik on keelatud, siis raske on kindlasti vastunäidustatud. Powerlifting viitab võimu triatlonile. Jalgade ebanormaalsuse korral ei ole keelatud raskuste tõstmine lamavas asendis. Aga barbelliga kükitamine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Harjutused on vastunäidustatud mistahes tasapinnalise astme puhul. Isegi nende enda kaal kahjustab kahjustatud liigeseid ja barbell hävitab need lihtsalt.

Järeldus

Vaatlusalustest spordialadest on enamikel lehtedel piiratud piiranguid: