Seljaaju haigused kannatavad erinevate vanuserühmadega patsientidel. Kirglik toitumine, liigne treening või istuv eluviis, metaboolne patoloogia, vigastused, kaasasündinud ja omandatud lihas-skeleti haigused põhjustavad selgroo degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse. Haigusest vabanemiseks kasutage keerulist ravi, mis hõlmab raviprotseduure (füsioteraapia).

Selle meetodi eesmärk on tugevdada selja lihasraami, parandada vereringet seljaajus ja aktiveerida kõhre ja luukoe ainevahetust. Regulaarse treeningu tulemusena peatub haiguse progresseerumine, selja paindlikkus paraneb, siseorganite töö normaliseerub. Ravi on ette nähtud ägeda protsessi remissiooni perioodil ja suure intensiivsusega valu tunnetuste kõrvaldamiseks.

Harjutusravi põhimõtted

Füsioteraapiat määrab arst vastavalt selgroo haiguse tõsidusele ja aktiivsusele. Klasside võib pidada meditsiiniasutuste (polikliinikud, sanatooriumid, haiglad) või kodus eriasutustes. Tavaliselt viiakse esimesed 10-12 päeva ravi läbi spetsialisti järelevalve all ning pärast liikumiste omandamist toimub võimlemine iseseisvalt. Keeruline treeningravi sõltub järgmistest teguritest:

1. Patsiendi füüsilise sobivuse tase: regulaarne treening; hommikuste harjutuste läbiviimine; istuv eluviis.
2. Haiguse staadium pärast ägenemise perioodi: varane taastumisperiood (7-10 päeva); hilinenud taastumisperiood (2-4 nädalat); haiguse ennetamise periood (30 päeva pärast).

Harjutuste keerukus, korduste sagedus, liikumiste amplituud on hea füüsilise aktiivsusega inimestel haiguse stabiilse remissiooni perioodil. Professionaalse füüsilise teraapia klasside ajal, mis on ette nähtud seljaaju liikumise aktiivseks taastamiseks, tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

• regulaarne treening;
• meditsiinilise kompleksi korduste arvu, amplituudi ja aja järkjärguline suurendamine;
• harjutusi tuleks teha mitu korda päevas aeglaselt;
• klassid ei tohiks terapeutiliste harjutuste ajal ja pärast treeningut suurendada valu;
• püsiva valu sündroomi korral konsulteerige arstiga;
• ravikompleksi teostamise ajal tuleb lihaseid, sidemeid, liigeseid töödelda rõõmsustundega;
• klassid peaksid suurendama selgroo paindlikkust, kõrvaldama ebamugavust seljal, parandama üldist tervist.

Regulaarse treeningu tulemusena normaliseerub põiktugede ketaste toitumine, luu ja kõhre kudede regenereerumine kiireneb, toksiinid eemaldatakse kahjustuse piirkonnast, selja lihas-sidemete skelett tugevdab. See aitab taastada selgroo tervist ja takistab haiguste ägenemist.

Keeruka kasutamise ravi emakakaela selgroo jaoks

Emakakaela lülisamba lüüasaamine põhjustab pealiigutuste raskusi, millega kaasnevad valusad tunded. Lisaks põhjustab neurovaskulaarsete kimpude ummistumine ülemiste jäsemete tuimust ja külmetust, kihelustunnet ja sõrmede ronimist. Patoloogilise protsessi kõige ohtlikumaks komplikatsiooniks on aju verevoolu rikkumine, millega kaasneb peavalu, pearinglus, mäluhäired, kuulmise ja nägemise vähenemine. Klasside alguses tehakse iga harjutus 2-3 korda, suurendades aja jooksul 8-12 komplekti.

1. Istudes toolil, pöörake pea pea aeglaselt ja sujuvalt paremale ja vasakule, kuni tunnete pinge oma kaelas. Seejärel painutage oma pead edasi, püüdes jõuda rinnale rinnaku ja tagasi. Jälgi tundeid. Kerge peapööritus on lubatud ilma emakakaela liigse pikendamiseta.
2. Sama algasendis pöörake pea õrnalt vasakult paremale õlale. Siis kallutage pead ühes suunas või teisele poole, püüdes jõuda õlgkeha.
3. Pane oma käsi otsmikule, suruge oma käega pea peale ja liikuge vastu. Tehke sama peopesaga paremal ja siis vasakul templil.
4. Asetage ristitud sõrmed kaela tagaküljele. Kasta küünarnukid tagasi, et tunda keha lihaseid, avada käed ja alandada.
5. Tõstke oma pea selja taha põrandalt, keerake paremale ja vasakule, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse.

Klasside lõpus on kasulik teha emakakaela lülisamba kerge enesemassaaž, liigutades liigutusi ülevalt alla.

Keeruline treeningravi rindkere selgroo jaoks

Rinnanäärme lülisamba haigusega kaasneb seljaosa valu abaluude vahel, lihaspinge kehas ja põieosas neuralgia. Tänu kaugele läinud patoloogilisele protsessile võib rindkere organite töö häirida: süda, kopsud, söögitoru. Alustage harjutusi 3 - 4 kordusega, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu 8-10-le ühe koolitusetapi jooksul.

1. Membraani hingamine, keha lihaselise raami lõõgastamine toimub lamades, rullid asetatakse pea ja alumise jala alla ning sügav hingamisliikumine toimub kõhu poolt.
2. Asuvad oma kõhus, käed venitasid edasi. Pöörake ülemine õlarihm ja käed põrandalt pinge all olevale tundele selja lihasgruppides, seejärel naaske algasendisse.
3. Selja peal asuvad käed sirutasid üle pea. Tõstke oma sirged jalad üles ja püüdke oma varvastega jõuda oma käed, seejärel alandada aeglaselt alumine jäseme põrandale.
4. Tõmmake jalad, mis on painutatud põlveliigeste külge rinnale, kinnitage need käed. Vigastage edasi-tagasi, siis võtke oma vana positsioon.
5. Kummardage oma külge, painutage alumist jala põlve, tõstke ülemine jalg võimalikult kõrgele ja fikseerige asend mõne sekundi jooksul. Seejärel tehke sama harjutus teisel poolel.
6. Seisa kõigil neljapidi, vaheldumisi kummardudes ülespoole ja kummardades tahapoole, jälgige keha liigutusi.
7. Pöörake põlvili, tõstke käed sissehingamisel ja madalamal, kui välja hingate, püüdes võimalikult palju tagasi saada, kuni tunnete pingeid seljalihases.

Treeningklassi lõpus püsti jalgade peal ja taastada hingamine vaheldumisi tõstes ja langetades käsi läbi külgede.

Nimmepiirkonna keeruline treeningteraapia

Nimmepiirkonna patoloogia põhjustab alaseljavalu, vähenenud tundlikkuse ja motoorse aktiivsuse jalgades, vaagnapiirkonna töö halvenemine, sealhulgas uriini ja väljaheite inkontinents. On vaja alustada treeningravi iga 4 - 4 kordusega, kontrollides hoolikalt oma tundeid, vältides teravaid kalduvusi ja ebamugavustunnet. Pärast mõnenädalast koolitust korrigeeritakse korduste arvu 10-12-ni ja seejärel järk-järgult suurendage liikumisulatust.

1. Vähendage selja taga kõhulihaseid kergeks väsimuseks.
2. Algne asukoht on sama, painutage põlvi ja kallutage neid küljele, püüdes põrandale puudutada. Sellisel juhul tuleb labad horisontaaltasandile tihedalt suruda.
3. Ärge muutke algasendit. Tõstke sirgeid jalgu kehaga aeglaselt nurga all, hoidke paar sekundit ja laske alumine osa alla põrandale.
4. Seljas asetsevad jalad, painutage jalad põrandale, venitage käed peopesaga piki keha. Tõstke vaagnad, toetudes kätel ja jalgadel, maksimaalsele võimalikule asendile. Samal ajal tuleb tunda talje ja selja lihaste pingeid.
5. Vajutades küljele, vajuta vaheldumisi vasakule ja paremale reied kõhule.
6. Kõigil neljakandidel seisab jalad külgedele ja tagasi.
7. Istudes põrandal, venitage jalad ette, pange oma käed puusadesse. Lükake torso tagasi kõhulihastesse tugeva pingetunde juurde, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
8. Põrandal seisab, painutage edasi, tahapoole, vasakule ja paremale.

Pärast klassi on kasulik võtta dušš ja hõõruda rätikuga. Mõõduka kiirusega kõndimine tugevdab treeningteraapia positiivset tulemust ja suurendab koolituse tõhusust.

Harjutused selgroo taastamiseks pärast vigastusi ja haigusi on raviprotsessi oluline osa. Harjutusravi viiakse läbi taastusravi ajal pärast põletiku kadumist ja intensiivse valu sündroomi eemaldamist. Kompleksset füsioteraapiat kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks ja patoloogia ägenemise vältimiseks. Regulaarsed harjutused aitavad taastada selgroo füsioloogilist liikuvust ja vältida puuete teket.

Võimalikud selgroo ravivõimalused

Seljaaju häired on täna sageli esinevad. Ja mitte ainult eakad, vaid ka noored on ohus. Probleemiks ei ole mitte ainult selgroo luu- ja lihaskudede valulik tunne ja hävitamine. Siseorganid ja nende nõuetekohane toimimine sõltuvad otseselt selgroo seisundist. Meie inimesed on harjunud sellega, et haiguse korral eelistavad nad ise tervendamist, ostavad ravimeid apteekide riiulitest, mis mõnikord võivad oodatava tulemuse asemel kahjustada.

Igal ravimil on mitmeid kõrvaltoimeid ja selleks, et vältida seedetrakti tulevasi probleeme, soovitame teil pöörduda alternatiivsete ravimeetodite poole. Käesolevas artiklis käsitleme, kuidas tugevdada selgroogu, ravi ortopeedia ja liigeste spetsialistide harjutustega, nagu Norbekov, Paul Bragg, Nishi jt.

Braggi selgroog

Isegi loomadel on oma harjutused, mis võimaldavad neil elada vanas eas tervisliku ja liikuva selgrooga. Näiteks kassid või koerad kummardavad selja kaare ja spetsiaalse laine-sarnase liikumisega venivad nad selja. Nende liikumiste põhjal ehitati viis kuulsat Paul Braggi harjutust. Kui pühendate paar minutit oma igapäevast täitmist, antakse teile keha jõudu ja liikuvust. Kuni vanaduseni on inimene terve ja energiline, ütleb Bragg.

Põhiprintsiibid Braggi harjutuste tegemisel:

• ei ole vaja teha suuri jõupingutusi korraga, eriti nende selgroo osade suhtes, millel on vähem liikuvust;
• selgroo koormus peaks olema proportsionaalne ja minema väikeselt intensiivsele;
• ärge täitke harjutusi maksimaalse ulatusega, mida te suudate, alustage väikeste liigutuste amplituudiga.

Esimene harjutus:

• peate põrandale valetama, asetades käed rinna alla;
• tõsta torso järk-järgult, tuginedes peopesadele ja varvastele;
• kaare tagaosa kummardamine nii, et vaagna paikneb pea kohal;
• seejärel langetage vaagna ja tõstke pea üles, kallutades seda tagasi;
• lähtepositsioon.

Selle harjutuse käigus kõrvaldatakse sellised haigused nagu migreen, silmade valu, mao probleemid. Koolituse alguses tuleb koolitust korrata kaks kuni neli korda ja järk-järgult kuni kaheksa-kümme.

Teine harjutus:

• aktsepteerima sama lähtepositsiooni kui esimesel harjutusel;
• tõsta vaagna uuesti ja kummarda selja;
• seejärel pöörake vaagna vaheldumisi vasakule ja paremale;
• käsi ja jalgu ei tohi painutada.

See venitus- ja keeramisliini kombinatsioon mõjutab tõhusalt ja positiivselt nõrgestatud maksa, neerude, sapipõie ja põie toimimist. Korduste arv on neli kuni kaheksa.

Kolmas harjutus:

• istudes põrandal, kaldades käsi, mis asuvad jalgade taga ja painutatud;
• tõsta vaagna võimalikult kõrgele;
• toimima mõõdukalt kiires tempos.

See harjutus on mõeldud selleks, et eemaldada jäänud pinged lülisamba lihastest ja stimuleerida närvikeskusi. Korduste arv kaheksast kaheteistkümnele.

Neljas harjutus:

• lamades seljal, venitage jalad, levitage käed külgedele;
• painutage põlvi ja tõmmake need oma rinnale;
• pingutage nii, nagu tahaksime puudutada põlvede lõua;
• viibige selles asendis kolm kuni viis sekundit.

Selle harjutuse eesmärk on tugevdada selgroo osa, kus mao kontrollivad närvid on kontsentreeritud. Üldiselt on selle tagajärjeks vabanenud seljaaju närvi juured. Kordame harjutusi kaks või neli korda.

Viies harjutus:

• lähtepositsioon nagu esimesel harjutusel;
• tõusta üles neljakesi, sirutage käsi ja jalgu;
• tõsta vaagna ja langetada pea;
• selles asendis peate minema kogu ruumi ümber.

Paul Bragg usub, et see on kõige olulisem harjutus, mis ulatub selg. Lisaks kasutab see soolestiku tööd kontrollivaid närvikeskusi.

Taastumise lülisamba harjutused Dikulya

Teadus on juba tõestanud, et seljaaju rakkudel on taastumise võimalus isegi pärast tõsist kahju. Kuigi regenereerimisprotsess ei toimu nii kiiresti kui soovitud, venitades pikka aega, taastavad närvirakud taas kaotatud funktsioone.

Üha enam inimesi, kes on kannatanud selgroo või haigusega vigastusi, valivad Valentin Dikuli taastumismeetodi, mis on efektiivne luu- ja lihaskonna süsteemi ravis. Dikul Medical Center aitab patsientidel rehabilitatsiooniprotsessis osaleda. Terapeutiline võimlemine Dikul on juba saanud tuhandeid inimesi.

Sõltuvalt haiguse raskusest või vigastusest Dikuli keskuses valitakse iga patsient individuaalseks programmiks ja harjutuste kogumiks, mille rakendamine kestab viis kuud kuni aasta.

Dikul meditsiinilise võimlemiskompleksi järkjärguline igapäevane jõudlus viib lihaste ja liigeste atroofia kõrvaldamiseni, tagab liikumisfunktsioonide taastamise, lisaks aitab säilitada selgroo ja ümbritsevaid kudesid töötoonides.

Dikuli füsioteraapiat kasutatakse selliste haiguste raviks nagu ajukahjustus, suurte liigeste trauma ja seljaaju, osteokondroos, seljaaju. Dikul'i ravi toimub spetsiaalselt projekteeritud simulaatorite abil.

Seljaaju ravi Norbekovi poolt

Norbekovi võimlemiskompleksi eesmärk on parandada luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist rehabilitatsiooni ajal. Erinevus Norbekovi ja Dikuli või Nishi süsteemi pakutava meditsiinilise võimlemise vahel on see, et harjutuste teostamine sõltub rohkem patsiendi heast tuju kui isegi harjutuste intensiivsusest ja kestusest.

Kompleksi harjutused on üsna lihtsad ja sarnanevad tavapäraste füüsilise teraapia harjutustega. Lihastele on venitus ja selektiivne stress, samas kui selgrool ei ole aksiaalset pinget, mis on väga oluline, ütleb Norbekov.

Palju tähelepanu oma süsteemis Norbekov maksab moraalset ettevalmistust ja inimese psühho-emotsionaalset seisundit. See võimlemissüsteem on suunatud keha tervenemise üldisele protsessile. Norbekov usub, et selline harjutuste komplekt ei mõjuta mitte ainult patsiendi füüsilist, vaid ka vaimset seisundit ning on vajalik keha tervendamiseks seestpoolt. Norbekovi arendatud võimlemisliini peamine tähendus on kombineerida: ravi harjutustega ja positiivne suhtumine.

Norbekovi pakutav võimlemiskompleks ei ole nii keeruline ja ei tekita kehale suuri koormusi. Harjutusi saab teha enamiku inimeste jaoks, välja arvatud järgmistel juhtudel:

• rasedus;
• kroonilise haiguse ägenemine;
• ebastabiilne vaimne tervis;
• varasemad insultid või südameinfarkt.

Suurema kindluse huvides tuleks enne Norbekovi poolt välja töötatud harjutuste kogumi alustamist konsulteerida oma arstiga.

Nishi selgroo tervise saladused

Jaapani Katsudzo Nishi tervishoiusüsteemi aluseks on kuus reeglit, mis aktiveerivad organismi energiaressursse ja aitavad kõrvaldada toksiine.

Nishi esimene reegel: kõva voodi. On kindlaks tehtud, et kõva ja lame pinnal magamine on väga kasulik selgroo hoidvatele lihastele ja sidemetele. Lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik ja kehakaal on ühtlaselt jaotunud.

Nishi teine ​​reegel: kõva padi. Jaapani sõnad: Kui kael on keerdunud, siis elu on lühike. Kui kasutate kõva padi, paraneb emakakaela lülisamba seisund ja sellest tulenevalt pea ringlus.

Kolmas Nishi reegel: liikumine selgroo kõveruse raviks, kehahoiaku parandamine.

Nishi neljas reegel: kapillaaride kasutamine, parem kudede ja organite verevarustus hapnikuga.

Nishi viies reegel: jalgade ja käte tallade sulgemine. Selle ülesande eesmärk on parandada koordineerimisfunktsioone.

Niche kuues reegel: keha tervise harjutused. See parandab närvisüsteemi toimimist, taastab ja säilitab happe-aluse tasakaalu, reguleerib soole toimimist.

Järeldused

Selgelt tagatakse selgroo tervise peamine tagatis rõõmsaks ja positiivseks suhteks, usku oma tugevusse ja loomulikult elavat elustiili. Positiivne inimene, kes püüab näha rohkem häid asju kui halvad asjad ümbritsevas ruumis, võib loota pikka ja täiuslikku elu.

5 harjutust Paul Braggilt selgroo taastamiseks

Paul Bragg uskus, et terve selg on energia, selge meel ja hea mälu. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, mis on piisav, et täita isegi minimaalset summat, ja nende tulemus on mõne päeva pärast märgatav.

AdMe.ru juhib neid harjutusi videoga, mis näitab nende rakendamise järjekorda ja põhimõtet.

Ülekoormuse tekkimine ei põhjustanud kahju, tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Esimese nädala jooksul tehke harjutused aeglaselt, ärge tehke suuri jõupingutusi.
• Alustage 2-3 treeninguga iga kord, suurendades järk-järgult kuni 10-ni.
• Alustage iga kord väikese amplituudiga, liikudes järk-järgult maksimaalselt.
• Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage harjutamine mõneks ajaks.
• Enne iga treeningut on soovitav anda endale väike paus.

Pidage meeles: kõik harjutused viiakse läbi kompleksis.

Tõmbamine

Tõhusalt mõjutab närvisüsteemi osa, mis vastutab pea, silmade lihaste ja närvide toimimise eest. Hästi töödeldud emakakaela selg.

1. Lane põrandal, nägu allapoole, jalad õlgade laiusega. Tõstke oma vaagna üles ja kummardage selga nagu kass. Toetage oma varbad ja peopesad. Põlved ja küünarnukid püüavad võimalikult sirgendada.
2. Seejärel langetage vaagna ja tõstke pea. Vaagna langetamine nii madalale kui võimalik, seejärel tõsta see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui sa peaksid painutama selja ja korrake seda uuesti.

Kui teete seda õigesti, tundub selgroo lõõgastamisel märkimisväärne leevendus.

Keeramine

See tugevdab rindkere selgroo lihaseid ja mõjutab maksa närve. See parandab neerufunktsiooni.

1. Lie põrandal, nägu allapoole, tõstes oma vaagna ja kummardades selja. Püüdke tugineda oma varbadele ja peopesadele.
2. Pöörake vaagna nii kaugele kui võimalik paremale, samal ajal langetades külge nii madalale kui võimalik. Kõik korrata, pöörates teisele poole.

Proovige seda teha nii aeglaselt kui võimalik.

Sild

Rongib nimmepiirkonna lihaseid. Lõdvestab seljaaju ja stimuleerib intervertebraalsete ketaste regeneratiivset protsessi.

1. Istuge põrandale, keskenduge käedele, painutage jalgu.
2. Tõstke vaagna ja seejärel kogu keha üles nii, et selg oleks horisontaalasendis ja madalam.

Treeningu teostamine peaks olema rütmiline.

Venitamine

Rongib nimmepiirkonna lihaseid, taastab keha tasakaalu, venitab selg.

1. Lie seljas. Painutage põlvi ja murdke käed nende ümber. Lükake ja libistage nii.
2. Samal ajal püüdke oma pead tõsta põlvede lõua poole. Püüdke seda positsiooni hoida 5 sekundit.

Jalutuskäik neljal

Kõige olulisem harjutus lihaste lihaste venitamiseks, tugevdamiseks ja koolitamiseks.

1. Te peate põrandale lamama, allapoole. Tõstke vaagnat nii kõrgele kui võimalik selja tagant.
2. Toetus peaks olema sirged jalad ja käed, pea langetatud. Selles asendis kõndige kõigil nelja- tel 5-7 minutit.

Paul Bragg soovitab esimest korda iga päev. Niipea, kui ilmuvad vajalikud parandused, saate klasside arvu vähendada kuni 2 korda nädalas.

Selgroo ravi taastamine

Sissejuhatus: Üldiselt teenisin mina kuidagi seljaaju ketast (ma avastasin röntgenikiirusega). Pikka aega see ümber läks massööridele. ei aidanud. Ma kannatasin nii pool aastat. kuni kuulsin raamatu "Spine on tervise võti" kuulsa Ameerika traumatoloogi ja selgroo spetsialisti Paul Braggi poolt. Selle tulemusena vabanesin kuue kuu jooksul täielikult kaelust. Hiljem selgus, et 5-st viiest 1-st 1-st tasulistest harjutustest võetakse Tiibeti tasu „5 pärlit”. Kuidas see sai teada, kuidas Paul Bragg arvab.

Nüüd saan harjutusi ainult siis, kui murdan oma selja või haarake selle. Hiljuti olen ma selja taga lohistanud, lohistades purjelauasõitu. Haige 3. nädalal kõik laiskad harjutused. Selle tulemusena hakkasin ma tegema, ma arvasin, et taastada ja aega 1 nädal aega võtta! Allpool on fotode laadimise kirjeldus. Proovige ja kirjutage kommentaare.

Harjutused selgroo jaoks on nii lihtsad, et on üllatav, miks unustatakse nende noorte säilitamise aluspõhimõtted.

. Harjutused selgroo jaoks on kasulikud kogu kehas.

Niisiis, sa juba mõistsid, et P. Braggi välja töötatud harjutused aitavad taastada selgroo motoorseid funktsioone. Selle kompleksi korrapärase rakendamise tulemusena ei lükka närvikiud enam selgroolülid, mis tähendab, et kogu keha paraneb. Teiseks tugevdavad selgroogu toetavad lihased ja sidemed, asendi sirgendamine. Lülisamba töötab normaalselt kogu aeg, mitte ainult treeningu ajal.

Kõhukaudsed risttorud reageerivad kiiresti stimulatsiooniharjutustele, mis on mõeldud selgroo venitamiseks. Nende harjutuste mõjul avanevad loomulikud lõhed selgroolülide vahel ja hakkavad kohe kasvama kõhreid. Nii saate kasvatada tugevat kõhre ja luua noore selg, olenemata sellest, mitu aastat olete selles maailmas elanud.

Need, kes otsustavad füüsilisi harjutusi teha (eriti kui nad ei ole kunagi nendega tegelenud ja vanad inimesed) peaksid meeles pidama järgmist:

• Kõige olulisem asi: enne uuringu alustamist pöörduge kindlasti oma arsti poole, eriti kui teil tekib seljaaju tugev terav valu.

• Te ei saa teha füüsilisi harjutusi haiguse ägenemise perioodil, lootes, et selgroolülid on iseseisvad. Teie seisund selles olukorras halveneb ainult.

• Enne harjutuste tegemise alustamist tehke kindlasti kerge treening. (Soojenduste harjutused on toodud lisas.)

• Arvutage oma tugevus. Esimese nädala jooksul, ja võib-olla rohkem, teha kõik harjutused aeglaselt ja pingutuseta, ära tee harjutusi jõu ja seljaaju valu kaudu. Aga valu lihastes - loomulik nähtus, kuid mõne päeva pärast möödub see.

• Ärge tehke äkilisi liigutusi, kui teostate kõige rohkem kannatanud selgrooosa jaoks mõeldud treeningut.

• Pange tähele, et treeningu korduste arv sõltub teie vanusest, haiguse tõsidusest ja füüsilisest sobivusest. Soovitustes näitavad harjutused tavaliselt keskmist. Suurendage koormust järk-järgult.

• Pärast treeningut saate natuke lõõgastuda, kuid kompleks tuleb täielikult lõpetada.

• Kui te tunnete, et te ei ole veel harjutuste tegemiseks piisavalt valmis või kui vestibulaarsed seadmed on kehvasti arenenud, võite harjutuste tegemisel kinni hoida tooli tagaküljele.

• Tehke kõik harjutused rõõmuga ja rõõmuga!

Kui mitu korda harjutusi korrata? See sõltub inimese keha omadustest ja mõnest muust tegurist. Bragg soovitab teha esimesel 2 päeval iga harjutuse mitte rohkem kui 2–3 korda ja kolmandal korral proovida harjutusi umbes 5 või enam korda. Reeglina tunneb inimene mõne päeva pärast, et ta saab korrata ühte treeningut kuni 10 korda. Selleks ajaks on lihased tugevnenud ning sidemete ja selgroo paindlikkus.

Kui tihti peaksite neid harjutusi tegema? Kõigepealt peate kogu programmi regulaarselt iga päev läbi viima. Kui kehas on paranemine ilmnenud, võib seda vähendada kaks korda nädalas, et selgroog oleks paindlik ja lõdvestunud.

Keegi nädalas tunneb end soodsate muutustena, kuid on oluline meeles pidada, et 1 päeva jooksul ei ole seljaaju funktsiooni võimalik taastada. See nõuab aega, et selg selgeks muutuks paindlikuks ja elastseks.

Loomulikult ei ole see paindlikkus iseenesest vajalik, mitte iseenesest. Kõigepealt on vaja vabaneda haigustest, eelkõige selgroo valudest. Lõppude lõpuks, ilma tervetel selgrool puudub tervislik organism.

Need harjutused suudavad tervet keha tervendada, sest selgroo koolitamisega luuakse tingimused, mis kaitsevad närvide vigastusi, mis lahkuvad seljaaju, mis kontrollib erinevaid elundeid.

Paljud inimesed ütlesid mulle, et need harjutused, eriti harjutused 5, päästsid nad soole letargiast. Paranemine ei ole tingitud mitte ainult selgroolülide survet närvidele, vaid ka vaagna intensiivse liikumise tõttu.

Harjutused, nagu juba mainitud, on väga lihtsad ja pärast nende täitmist ei ole äärmusliku väsimuse tunne ja harjutus ise ei võta palju aega.

Kohe väärib märkimist, et need harjutused ei nõua sinult kiirust, sest nende eesmärk on keha järkjärguline areng.

Alustades terviseharjutuste läbiviimisega, peate järgima järgmisi reegleid:

kõigepealt - ärge püüdke ossifitseeritud kohtades järsult pingutada;

teine ​​on teha harjutusi, mis on koormusega kooskõlas nende füüsilise võimekusega;

kolmandaks - ärge püüdke teostada harjutusi liikumise maksimaalse amplituudiga.

Harjutus 1 on mõeldud sellele närvisüsteemi osale, mis „teenindab” pea, silma lihaseid ja kogu närvivõrku, mis läheb kõhule ja soolestikule.

. Ainult selle ühe ülesande täitmisel mõjutame selliste vaevuste allikaid nagu peavalu, silmade pinget, seedehäireid ja toidu viletsa seedimist.

I. n. (Stardipositsioon): laske maapinnal põrandal. Tuginedes ainult peopesadele ja varvastele, tõstke vaagna üles ja keerake tagasi. Langetage pea vaagna all, jalad on laiuselt üksteisest lahus, sirutage põlved ja põlved. Langetage vaagna peaaegu põrandale, ilma käte ja jalgade painutamata. Tõstke pea ja kallutage seda tagasi. Seejärel tõsta vaagna võimalikult kõrgele ja alandada seda võimalikult madalal; tõsta ja langetada uuesti.

Harjutus tuleb teha aeglaselt. Kui teete kõike õigesti, tunnete peagi kergendust, kui selg on lõdvestunud.

Harjutus 2 stimuleerib maksa ja neerude närve. Kui nende organite haiguste põhjuseks olid närvi ülepinged, aitab see harjutus olukorda parandada.

Selle harjutuse tulemusena enneaegselt vananenud maksa- ja kõvastunud neerud hakkavad uuesti toimima.

I. P.: sama, mis esimesel harjutusel, s.o lamada maos.

Tõstke vaagna üles ja painutage selja. Jalad ja käed on sirged. Reliance - peopesadel ja varvastel. Pöörake vaagna vasakule, vasakpoolne külg allapoole nii madalale kui võimalik. Ärge painutage käsi ega jalgu. Seejärel korrake sama paremale.

Tehke aeglaselt, pidevalt mõtiskledes selgroo venitamisel.

Alguses on see harjutus üsna keeruline. Kuid aja jooksul on seda lihtsam teha, sest mitte ainult närve tugevdatakse, vaid ka närvisüsteemi. Kuid see ei ole kunagi liiga lihtne.

Harjutus 3 stimuleerib kõiki närvikeskusi, intervertebraalse kõhre kasvu ja tugevdab selgroo külge kinnitatud lihaseid. Seljaosa on täiesti lõdvestunud, ülalt alla.

I. P.: Istuge põrandale, tuginedes sirgedele, välja tõmmatud käedele, seljatükile, jalad veidi painutatud. Tõstke vaagna põrandale horisontaalselt (tugi - laiendatud painutatud jalgade ja sirged käed) ja alandage algasendisse. Korda mitu korda. Harjutus toimub kiires tempos.

Harjutus 4 on ette nähtud selleks, et treenida ja nõrgestada selgroo osa, kus paiknevad närvid, mis kontrollivad kõhtu.

Lisaks on see efektiivne kogu selgroo jaoks, venitab seda, viies keha tasakaalustatud olekusse.

I. n.: Lane põrandal seljal, venitage jalad, käed lahti. Painutage põlvi, tõmmake need oma rinnale ja pange oma käed kinni. Siis võtke oma põlved ja puusad rinnast üles, tõstes oma pead ja püüdes oma põlvili oma lõugaga puudutada. Püsi selles asendis umbes 5 sekundit.

Harjutus 5 on üks kõige olulisemaid selgroo venitamiseks.

Lisaks toob see leevendust jämesoolele, stimuleerides kontrollnärve.

I. P.: sama, mis esimesel harjutusel, s.o lamades maos. Tõstke vaagnat kõrgelt üles ja kauge seljaosa, samal ajal langetades pea ja kaldudes sirgele käele ja jalgadele. Selles asendis peate minema kogu ruumi ümber, kuid kõigepealt proovige võtta vähemalt paar sammu.

P. Braggi harjutused on kõige paremini kombineeritud tavaliste füüsiliste harjutustega, võib-olla kerge jooksuga või intensiivse jalutuskäiguga. Soovitatav ei ole lihaseid venitada, mitte eelkuumutamist, nii et algsed squatsid, hüpped paigas, painutamine erinevatesse suundadesse, pea ja vaagna pöörlevad liikumised, muidugi, teevad teile head. Kõige sobivam nõu on kooli kehalise kasvatuse õppetundide tagasikutsumine. Pärast traditsiooniliste harjutuste lõpetamist minge klassidesse P. Bragg. Kui olete valmis, võtke dušš.

Mitte midagi ei tähenda roostetamist ja rooste tähendab lagunemist ja lagunemist. Teisisõnu, tegevus on elu ja stagnatsioon on surm. Kui me ei kasuta oma lihaseid, kaotame need. Et hoida lihased tugevad ja noored, peame neid pidevalt kasutama.

Allikas: selg - tervise võti Paul Bragg

5 harjutust Braggi selgroo taastamiseks

Tervise ökoloogia: selgroo harjutuste rakendamine peaks lähtuma järgmistest reeglitest.

Paul Braggi poolt välja töötatud selgroo harjutused. See koosneb viiest põhitegevusest. Neil on eri seljaajule erinev mõju. Nad peavad tegema kõik ühes treeningus. Harjutuste vahele võtke puhkamiseks puhkus.

Alustades selgroo harjutusi, peaks juhinduma järgmistest reeglitest:

1) ei tee suuri jõupingutusi liikuvuse kaotanud selgroo piirkondadele;

2) teostab koormusega kooskõlas olevaid harjutusi oma füüsilise võimekusega, alustades väikestest ja järk-järgult suurendavatest;

3) ei püüa teha maksimaalse amplituudiga harjutusi - alustada väikeste liigutustega, pöörates selgroolülid, hoolikalt ja järk-järgult suurendades nende amplituudi.

HARIDUS 1.

See mõjutab selgroo ülemist osa. Siit juhivad pea, silmade lihaste, mao ja soolte tööd reguleerivad närvid. Selle harjutuse abil saab kõrvaldada sellised kannatused nagu peavalu, silmade koormus, seedehäired ja halb seedimine.

Käivitusasend: asetsema põrandal allapoole. Aseta oma peopesad rinnahoidja alla ja levita jalad õlgade laiusele. Pärast seda astuge järk-järgult järgmine positsioon: tuginedes ainult peopesadele ja varvastele, tõstke torso üles ja keerake selja. Vaagna peaks paiknema pea kohal. Pea on alla ja käed ja jalad on täielikult välja tõmmatud.

Kui olete selle positsiooni vastu võtnud, võtke õrnalt vastu järgmine: laske vaagna peaaegu põrandale. Sel juhul peavad käed ja jalad olema sirged. See positsioon annab selgroo erilisele pingele. Nüüd tõsta oma pea ja võta see tagasi.

Soovitatav on seda teostada aeglaselt ja sujuvalt. Püüdke vaagnat võimalikult madalale langetada ja seejärel tõsta see võimalikult kõrgele, tagurpidi ülespoole. Harjutus on see, et alandate ja tõstate vaagna, selgitades ja painutades seljaaju. Need liikumised aitavad kaasa selle venitamisele ja selgroolülide asetamisele.

Korduste arv alguses on 2–4 korda. Nagu treenitud, tõuseb see 8-12 korda.

HARIDUS 2.

See harjutus on ette nähtud peamiselt selgroolüli, millest närvid, mis reguleerivad maksa, sapipõie ja neerude toimimist. Selle ülesande täitmine toob leevendust nende häirete ja haiguste korral. Selle harjutuse tulemusena parandavad nende tulemuslikkust oluliselt nõrgestatud maks, sapipõie, neerud ja põie.

Oletame, et lähtepositsioon on sama, mis treeningul 1. Kui olete vaagna üles tõstnud ja seljaga kaardunud, tehke järgmist: keerake vaagnat nii palju kui võimalik vasakule, alandades vasakpoolset külge nii madalale kui võimalik ja seejärel paremale uuesti. Ärge painutage oma käsi või jalgu treeningu ajal. Et liikumine toimuks aeglaselt, sujuvalt, vaimselt ettekujutades, et selg on iga kord parem ja parem. Selgroo venitamine mõnede keerdudega aitab tagada, et selgroolülid on paremad nende kohtades.

Esialgu tundub harjutus üsna raske ja tüütu. Piirake ennast 2–4 kordusele. Järk-järgult on lihtsam teha mitte ainult lihaste, vaid ka seljaaju närvide tugevdamiseks.

Seejärel suurendage hukkamiste arvu kuni 8-12 korda.

HARIDUS 3.

Kaks eelnevat harjutust andsid üsna tõsise koormuse seljaaju lihastele ja sidemetele. Harjutus nr 3 on mõeldud jääkpingete leevendamiseks ja seljaaju täielikult lõõgastumiseks. Selle rakendamise tulemusena stimuleeritakse iga närvikeskust. Lisaks lihtsustatakse vaagnapiirkonna seisundit.

Selle harjutuse üheks oluliseks tunnuseks on võime tugevdada selgroo lihaseid, mis toetavad seda pikendatud olekus ja aitavad seeläbi kaasa ristiäärsete ketaste taastamisele.

Lähteasend: Istuge põrandale, toetuge sirgete sirgete kätte, mis asuvad veidi taga, jalad painutatakse. Tõstke oma vaagna nii, et keha toetuks ainult levinud jalgadele ja sirgele käele. Harjutus on soovitatav teha kiires tempos, mis aitab kaasa selgroo lõõgastumisele. Tõstke keha seljaosa horisontaalasendisse, seejärel langetatakse see algasendisse.

Korrake harjutust 6–8 korda alguses ja 12–18 korda lõpus.

HARIDUS 4.

See harjutus on mõeldud selleks, et anda eriline tugevus selgroo osale, millest närvid reguleerivad kõhtu. Üldiselt on see efektiivne kogu selgroo jaoks ja aitab kaasa selle venitamisele. See on lülisamba venitamine, mis vabastab seljaaju närvisüsteemi juurtest, viib kogu keha normaalsesse, tervislikku ja tervislikku olekusse.

Lähteasend: asetsege seljal, jalad välja sirutatud, käed küljele. Painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja lukustage käed. Tehke niisugune liikumine, kui tahaksite põlvi ja puusasid rindkonnast suruda, kuid hoia neid jätkuvalt käed. Samaaegselt selle liikumisega tõsta oma pead ja püüdke oma põlvili oma lõuale puudutada. Hoidke torso asendit 3–5 sekundit.

Selles harjutuses on terav pilk, mis venib selg, eemaldades seeläbi väikeste vigastuste blokeerumise, selgroolülide tiheduse.

Lisaks võimaldab see harjutus tugevdada mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka sügavaid lihaseid, mis asuvad selgroo kõhuosast.

Korda 2–4 ​​korda.

HARIDUS 5.

Paadisõit neljas. See harjutus Paul Bragg pidas selgroo venitamiseks kõige olulisemat. Muuhulgas hõlmab see lülisamba osa, kust närvid lahkuvad, kontrollides jämesoole tööd.

Käivitusasend kui treeningul 1. Pöörduge seisma kõikidele neljakandjatele: käed ja jalad sirged, seljaga kaarjad, vaagna kõrgus, pea alla. Selles asendis on soovitatav ruumi, ruumi mööda mööda minna. Pidage meeles: jalgade ja käte liigutamisel ei painuta, vaid liigute sirgete jalgade peal. Selle liikumise ajal on lülisamba koormus minimaalne ja esineb mõningaid selgroo keerdumist. Selline liikumine aitab kaasa selgroo paremale venitamisele ja ketaste paigutamisele.

Kirjeldatud harjutuste kogumik P. Bragg soovitab, võttes arvesse nende individuaalseid omadusi. Esialgu on soovitatav iga harjutus läbi viia mitte rohkem kui 2-3 korda. Ühel päeval hiljem saab korduste arvu suurendada viis korda või rohkem.

Klasside sageduse osas soovitab Bragg kõigepealt iga päev harjutada. Pärast selgroo vajalike parenduste ilmnemist on võimalik klasside arvu vähendada kaks korda nädalas. See on üsna piisav, et hoida lülisamba paindlik ja venitatud.

5 harjutust selgroo taastamiseks

Igapäevasel tegevusel raskusjõu mõjul on selg veidi lühenenud. See on kergesti märgatav, kui mõõdate kasvu kohe pärast voodist väljumist ja õhtul töölt koju.

Hoolimata asjaolust, et selg on ohutu ja talub suurt hulka erinevaid koormusi, on vaja säilitada terve tervislik seisund päeva jooksul, täites spetsiaalseid venitusharjutusi. Ja kuna seljaaju seisund mõjutab kõiki eluprotsesse, ei saa need harjutused mitte ainult pikendada oma selgroogu, vaid pikendada ka elu ise, muutes selle täis ja rõõmsaks.

Kui pöördute lemmikloomade poole, näete, kuidas kassi või koera aeg-ajalt seljaga venib. Kass kummardab selja ja see venib selgroolülid. Koer teeb seda erinevalt. Ta alandab oma keha esikülge, tõmbab eesmised jalad ettepoole. Vaagnaosa on pisut tõusnud. Olles selle positsiooni vastu võtnud, hakkab see lohistuma, tõstes esiosa järk-järgult ja vaagnat langetades. Selle tulemusena saavad nii kassi kui ka koera omamoodi laine-sarnase liikumise, mis sirutab selg. Nende seljaosa kuni vanaduseni säilitab liikuvuse ja tervise.

Kui inimene hakkab sel moel oma selgroo eest hoolitsema, siis 70-80 aastat on ta terve, energiline, selge meeleolu ja kaine mälu. Selleks on vaja mõista harjutuste tähtsust teie tervisele ja teha neid iga päev, vähemalt minimaalselt. Positiivsed tulemused ilmuvad vaid mõne nädala jooksul või isegi mõne päeva pärast tavalistest klassidest.

Alustades selgroo harjutusi, peaks juhinduma järgmistest reeglitest:

1. Ärge tehke tugevat pingutust liikuvuse kaotanud selgroo piirkondadele;
2. Teostage harjutusi, mis on koormusega kooskõlas oma füüsilise võimekusega, alustades väikestest ja järk-järgult suurendavatest;
3. Ärge püüdke teostada harjutusi liikumise maksimaalse amplituudiga, alustada väikeste selgroolülidega, tõsta õrnalt ja järk-järgult nende amplituudi.

Neid eeskirju tuleb järgida põhjusel, et te ei tea oma selgroo tegelikku olekut, soola sadestumise astet, põikikahvlite ja sidemete seisundit. Liiga suur koormus hea asemel võib põhjustada kahju.

Pea meeles, et seljaaju koolitades ja venitades tugevdame me lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad seljaaju venitatud. See töö stimuleerib energia ja vere ringlust kogu kehas. Metaboolsus suureneb ja siseorganid muutuvad tugevamaks, üldiselt avaldab see positiivset mõju kogu organismi heaolule.

Ettevõtte edu sõltub motivatsioonist. Mida tugevam see on, seda rohkem saab inimene saavutada. Alustades selgroo harjutuste komplekti, looge see motivatsioon - veenda ennast, et need harjutused on teie jaoks elulise tähtsusega. See lahendab rohkem kui poole ülesandest. Nüüd tuleb teil treeningrežiimi tõmmata ja koormust järk-järgult suurendada.

Selleks alustage väikseimast. Kasutage esimesel nädalal piisavalt aeglaselt. Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage harjutamine mõneks ajaks. Kuid järk-järgult tunnete, et keha muutub tavalisest treeningust tugevamaks, vastupidavus suureneb, selg muutub tervislikumaks.

Nagu iga treeningu puhul, toimub pärast treenimist selgrool ka lihasvalu. See on täiesti normaalne. Varsti nad mööduvad.

See on kuulsate naturopaat Paul Braggi poolt välja töötatud selgroogide kogum. See koosneb viiest põhitegevusest. Neil on eri seljaajule erinev mõju. Nad peavad tegema kõik ühes treeningus. Puhkus toimub harjutuste vahel.

Harjutus 1

See harjutus mõjutab selgroo ülemist osa, millest närvid, mis kontrollivad pea, silmade lihaste, mao ja soolte tööd, lahkuvad. Selle harjutuse abil saab kõrvaldada sellised kannatused nagu peavalu, silmade koormus, seedehäired ja halb seedimine.

Käivitusasend: asetsema põrandal allapoole. Aseta oma peopesad rinnahoidja alla ja jalad peavad olema õlgade laiuses. Pärast seda astuge järk-järgult järgmine positsioon: tuginedes ainult peopesadele ja varvastele, tõstke torso üles ja keerake selja. Vaagna peaks paiknema pea kohal. Pea on alla ja käed ja jalad on täielikult välja tõmmatud.

Kui olete selle positsiooni vastu võtnud, võtke õrnalt vastu järgmine: laske vaagna peaaegu põrandale. Sel juhul peavad käed ja jalad olema sirged. See positsioon annab selgroo erilisele pingele. Nüüd tõsta oma pea ja viska see tagasi.

Soovitatav on seda teostada aeglaselt ja sujuvalt. Püüdke vaagnat võimalikult madalale langetada ja seejärel tõsta see võimalikult kõrgele, tagurpidi ülespoole. Harjutus on see, et alandate ja tõstate vaagna - selgitades ja painutades seljaosa. Need liikumised aitavad kaasa selle venitamisele ja selgroolülide asetamisele.

Korduste arv alguses on 2–4, kuna võimekus paraneb, suureneb see 8–12-ni.

Kui harjutus on õnnestunud ja teostatud õigesti, tekib leevendustunne ja selg selgub.

Harjutus 2

See harjutus on mõeldud peamiselt selgroolüli, kus on närvid, mis kontrollivad maksa, sapipõie ja neerude tööd. Selle ülesande täitmine toob leevendust nende häirete ja haiguste korral. Selle harjutuse tulemusena parandavad nende tulemuslikkust oluliselt nõrgestatud maks, sapipõie, neerud ja põie.

Võta lähtepositsioon harjutuse nr 1 puhul. Pärast seda, kui olete vaagna üles tõstnud ja seljaga kaardunud, tehke järgmist: keerake vaagna nii palju kui võimalik vasakule, alandades vasakpoolset külge nii madalale kui võimalik ja siis paremale. Ärge painutage oma käsi või jalgu treeningu ajal. Tehke liikumine aeglaselt, sujuvalt, kujutage ette, et selg on iga kord parem ja parem. Selgroo venitamine mõnede keerdudega aitab kaasa asjaolule, et selgroolülid on oma istmetes paremad.

Esialgu tundub harjutus üsna raske ja tüütu. Piirake ennast 2-4 hukkamiseni. Järk-järgult on lihtsam teha mitte ainult lihaste, vaid ka seljaaju närvide tugevdamiseks.

Kui olete koolitatud, suurendage hukkamiste arvu kuni 8-12 korda.

See harjutus on üsna raske ja nõuab märkimisväärseid oskusi ja pingeid.

Harjutus 3

Kaks eelnevat harjutust andsid üsna tõsise koormuse seljaaju lihastele ja sidemetele. Harjutus nr 3 on mõeldud jääkstressi leevendamiseks ja selgroo täielikuks lõõgastamiseks. Selle rakendamise tulemusena stimuleeritakse iga närvikeskust. Lisaks lihtsustatakse vaagnapiirkonna seisundit.

Selle harjutuse üheks oluliseks tunnuseks on võime tugevdada selgroo lihaseid, mis toetavad seda pikendatud olekus ja aitavad seeläbi kaasa ristiäärsete ketaste taastamisele.

Lähteasend: Istuge põrandale, toetuge sirgele käele, asetades veidi taga, painutage jalgu. Tõstke oma vaagna nii, et keha toetuks ainult levinud jalgadele ja sirgele käele. Harjutus on soovitatav teha kiires tempos, mis aitab kaasa selgroo lõõgastumisele. Tõstke keha seljaosa horisontaalasendisse, seejärel langetatakse see algasendisse.

Korrake harjutust mitu korda - b - 8 alguses ja 12-18 lõpus.

Harjutus 4

See harjutus on mõeldud selleks, et anda eriline tugevus selgroo osale, millest närvid reguleerivad kõhtu. Üldiselt on see efektiivne kogu selgroo jaoks, aidates kaasa selle venitamisele. See on lülisamba venitamine, mis vabastab seljaaju närvisüsteemi juurtest, viib kogu keha normaalsesse, tervislikku ja tervislikku olekusse.

Lähteasend: asetsege seljal, jalad välja sirutatud, käed küljele. Painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja haarake oma käed. Tehke niisugune liikumine, kui tahaksite põlvi ja puusasid rindkonnast suruda, kuid hoia neid jätkuvalt käed. Samaaegselt selle liikumisega tõsta oma pead ja püüdke oma põlvili oma lõuale puudutada. Hoidke seda torso positsiooni kolm kuni viis sekundit.

Selles harjutuses on terav pilk, mis venib selg, eemaldades seeläbi väikese libisemise, selgroolülide tiheduse.

Lisaks võimaldab see harjutus tugevdada mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka sügavaid lihaseid, mis asuvad selgroo kõhuosas.

Korda harjutust 2-4 korda.

Harjutus 5.

Paadisõit neljas. See harjutus Paul Bragg peab ühte kõige olulisematest selgroo venitamisest. Muuhulgas hõlmab see lülisamba osa, kust närvid lahkuvad, kontrollides jämesoole tööd.

Alusasend kui treeningul nr 1. Seisa kõigil neljakorrusel: käed ja jalad sirutatakse, tagaküljega, vaagna kõrgus, pea alla. Selles asendis on soovitatav ruumi, ruumi mööda mööda minna. Pidage meeles, et jalgade ja käte liigutamisel ärge painutage, vaid kõndige sirgedel jalgadel. Selle liikumise ajal on lülisamba koormus minimaalne ja esineb mõningaid selgroo keerdumist. Just see positsioon aitab kaasa selgroo paremale venitamisele ja ketaste paigutamisele.

Kirjeldatud harjutuste kogum, mida Paul Bragg soovitab, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Esialgu on soovitatav iga harjutus läbi viia mitte rohkem kui kaks või kolm korda. Ühel päeval hiljem saab korduste arvu suurendada viis korda või rohkem.

Vaid mõne päeva pärast on keha lihased täis jõudu, selg ja liigesed muutuvad paindlikumaks. Tavaliselt saavad mõne päeva pärast arenenud inimesed hõlpsasti teha iga harjutuse kuni 10-12 korda.

Klasside sageduse osas soovitab Bragg kõigepealt iga päev harjutada. Pärast selgroo vajalike parenduste ilmnemist on võimalik klasside arvu vähendada kaks korda nädalas. See on üsna piisav, et hoida lülisamba paindlik ja venitatud.

Nagu varem mainitud, piisab nädala pikkusest koolitusest, et selgroog tekiks soodsateks muutusteks. 2-3 nädala pärast muutuvad nad püsivaks.

Sa peaksid teadma, et patoloogilised muutused lülisammas toimusid juba aastaid ja on võimatu seda terveks ja nooreks teha vaid ühe päeva jooksul. Kas kannatlikkus ja sihikindlus. Seljaaju pidev väljaõpe stimuleerib selgroolülide taastamist ja kasvu, mis teeb selgroo venitatuks, paindlikuks ja terveks.

Biocenter

Taastava füsioloogilise regulatsiooni meditsiini kliinikus

Konsultatsioonid:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
E-post: [email protected]

• Puhastamine, taastamine,
  keha noorendamine
• Raske krooniliste haiguste (sh autoimmuunne, allergiline) ravi t
• Endokrinoloogia. Gerontoloogia
• Vähihaigete rehabilitatsioon
• Kaalu vähendamine. Paastumine

• Allergoloogia
• Immunoloogia
• Gastroenteroloogia
• Dermatoloogia
• Kardioloogia
• Parasiitoloogia
• Pediaatria

Terviklik ravi- ja taastusraviasutus (sh vähihaigetele)

Kliiniku aadress: Venemaa Föderatsioon, Krimmi Vabariik, Feodosia, ul. Admiral Boulevard 7-A

Harjutused selgroo Paul Braggile

Kirjeldatud seljaajuõpet on välja töötanud Paul Bragg ja see on kasulik kogu kehale.

Miks peate selgroo harjutusi tegema

Kui selg on tavaliselt venitatud ja selgroolülid ei suru närvikiude, paraneb kudede toitumine ja närviimpulsside läbimine erinevatesse elunditesse. Koolitusel ja selgroo pikendamisel tugevdate samal ajal lihaseid ja sidemeid, mis toetavad selgroogu venitatud olekus.

Selle tulemusena saad õige asendi. Keha parandab vereringe ja närvisüsteemi ülekande protsesse. Ja kui survet kontrollnärvidele väheneb, paraneb tervislik seisund. Kõik siseorganid muutuvad tugevamaks, hingamine muutub sügavamaks ja rakud saavad rohkem hapnikku.

Mõne nädala pärast ja mõnikord päevi pärast selgroo süstemaatilisi harjutusi, tema seisund paraneb, valu väheneb või kaob, paindlikkus liigestes ilmub ning kergem on painutada ja lahti haarata. Lihas-skeleti süsteemi terviseharjutuste tegemisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

• Jäigade liigeste väljatöötamisel ärge kasutage liigset jõudu;
• mõõta koormust nende füüsiliste võimalustega;
• Ärge üritage harjutusi maksimaalse liikumisulatusega teha.

Sa ei tohiks nahkhiirest maha minna ja alustada raskeid tegevusi pärast aastaid kestnud peaaegu täielikku tegevusetust. Ärge seda üle pingutage ja ärge oodake koheseid tulemusi. Teatud selgroo muutuste muutumine võtab aega. Tervishoiutreeningute igapäevane täitmine peaks olema teie enesehooldusprogrammi kohustuslik osa, nagu hammaste pesemine või harjamine.

Esimese nädala jooksul tehke kõik harjutused aeglaselt, kuulates hoolikalt kehas tekkinud tundeid. Kui tekib valu või väsimus, lõdvestuge, kuid ärge lõpetage teostamist. Valu viitab sellele, et teie lihased hakkasid kasvama ja koolitama. Aja jooksul muutute te püsivamaks ja valu enam ei häiri sind.

Koolituse esimesel kahel päeval ei tohiks iga harjutust korrata rohkem kui kaks või kolm korda. Kolmandal päeval suurendage korduste arvu kuni viis korda ja kui tunnete end mugavalt, siis rohkem. Mõni päev hiljem tunnete esimesed positiivsed muutused lihaste seisundis, selg muutub paindlikumaks ja tugevamaks. Kui olete füüsiliselt hästi arenenud, siis saate pärast mitut treeningut teha iga harjutuse 10 korda ilma suurte pingutusteta.

On väga oluline kõigepealt teha iga päev harjutusi. Ainult sel viisil saab stimuleerida kõhre kasvu ja selgroo venitamist ja elastsust. 2-3 nädala pärast on parandus fikseeritud ja te saate harjutuste rakendamist vähendada kaks korda nädalas. See võimaldab teil hoida oma lülisamba paindlik ja lõdvestunud. Kuid igal juhul ei tohi pärast seisundi esmast paranemist loobuda võimendavast võimlemisest. Kui teil on olnud ükskõik milline lülisamba haigus, peab selle toetamine treeningu ajal olema püsiv.

Põhiline harjutuskompleks selg

Need viis põhiharjutust on üksteisega sarnased, kuid erinevad oluliselt keha mõjude olemusest. Kõik viis harjutust on vaja teha iga päev, juhuslikus järjekorras.

Harjutus nr 1 avaldab positiivset mõju pea, silmade lihaste, mao ja soolte närvikiududele. Seda tehes vabaneb peavaludest, silmaärritusest, seedehäiretest ja toiduainete halvast seedimisest.

Lähteasend: Lane põrandal kõhul. Kasutades peopesa ja jala, võtke „kalduvus”. Tõstke oma vaagna üles ja keerake selja. Keha peaks puhkama ainult peopesadel ja varvastel, vaagna tõstetakse pea kohal. Langetatud pea, jalad on laiemad, põlved ja põlved on sirged. Seejärel laske vaagnad võimalikult madalale, peaaegu põrandale. Käed ja jalad sirged. See annab selgroo erilisele pingele. Tõstke pea ja tõmmake aeglaselt tagasi. Langetage vaagnad nii madalale kui võimalik ja seejärel tõstke see nii kõrgele kui võimalik.

Selle harjutuse ajal puhkab selg selg. Nii et kui te teete seda harjutust õigesti, tunnete end kohe kergendatuna.

Pange tähele: seda treeningut ei soovitata inimestele, kellel on probleeme nimmepiirkonna või emakakaela selgrooga. Liigne liigne painutamine nendes piirkondades võib tervist kahjustada.

Kõrge rõhuga inimesed peaksid alustama väikese liikumisplatsiga, suurendades seda järk-järgult. Näiteks selleks, et alustada liikumist mitte vaagna maksimaalsest asendist ülespoole, vaid peatumisest, suurendades järk-järgult keha pöörduvat amplituudi. Kui te treenite, peate keskenduma oma tervisele.

Ülekaalulised inimesed peavad treeningut väga hoolikalt läbi viima, et mitte kahjustada randmeliite - nad kannavad põhikoormust.

Harjutus nr 2 sobib maksa ja neerude jaoks sobivate närvikiudude jaoks. Sul on võimalik nende organite töö taaskäivitada, stimuleerida maksa puhastamist ja neerude filtreerimist.

Algusasend: sama mis treeningu nr 1 puhul. Tõstke oma vaagna ja pingutage selja, toetudes oma peopesadele ja varvastele. Käed ja jalad sirged. Seejärel keerake vaagna võimalikult kaugele vasakule ja vajuta võimalikult madalale vasakule küljele. Seejärel keerake vaagna paremale ja laske paremal pool käed ja jalad sirgeks. Liiguta aeglaselt. Pange tähele, kui hästi selgroog venib.

Kui harjutus on teostatud, keeratakse selg ümber telje, mis aitab kaasa selgroo ligamentaarsete seadmete venitamisele ja sõtkumisele. Kui te hakkate alguses olema raske, tehke seda vähe, kuid mitte mingil juhul ei ületa. Aja jooksul tugevdatakse närvisüsteemi ja harjute nende liigutustega. Siiski on see harjutus endiselt raske, mis nõuab pingutust.

Harjutus nr 3 edendab selgroo täielikku lõõgastumist. Kui seda tehakse, stimuleeritakse kõiki närvikeskusi, paraneb vaagnapiirkonna seisund, tugevdatakse lihaseid, mis on kõige olulisemad selgroo säilitamiseks pikendatud olekus, ja stimuleeritakse intervertebraalse kõhre kasvu.

Lähteasend: istub põrandal, sirgete käedega. Tõstke vaagna üles, kandes kaalu painutatud jalgadele, mis on veidi keha taga.

Keha toetub levinud painutatud jalgadele ja sirgele käele. Selg peab olema horisontaalasendis. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Püüdke vältida alumise seljaosa põrandale löömist, vastasel juhul võite sakraalses ja kokkigeelses selgroonis vigastada. Korrake liikumist mitu korda, kiirustades järk-järgult.

Harjutus nr 4 on mao töö jaoks väga hea. Sellel on kasulik mõju selgroole tervikuna, venitades seda, mis viib kogu keha harmoonia ja tervise seisundisse.

Lähteasend: Lane põrandal seljal, jalad pikenevad, käed lahti. Keerake põlvi ja tõmmake need kätega, tõmmake oma rinnale. Siis, ilma oma käsi langetamata, lükake põlved ja puusad rinnast välja, samal ajal tõstke oma pea ja püüdke oma põlvili oma lõuale puudutada. Salvestage see asend 5 sekundit.

See harjutus ei ole soovitatav nimmeprobleemidega inimestele, eriti juhul, kui esineb intervertebraalne hernia, kuna on oht närvi pigistamiseks. Sellisel juhul saate teostada kerge versiooni: pingul oma põlved ettevaatlikult oma rinnale pingutada, haarata jalad ja hoidke mõnes sekundis mõneks sekundiks mõneks minutiks. Seega on teil võimalik lülisamba venitada, seda parandada ja pärast seda on teil võimalik teostada harjutust nr 4 täielikult.

Harjutus nr 5 on üks parimaid seljaaju venitusharjutusi. Lisaks normaliseerib see jämesoole tööd.

Algusasend on sama mis harjutuse nr 1 puhul. Lie maapinnal maapinnal. Tõstke selja taga üles oma vaagna nii kõrgele kui võimalik. Pea on samal ajal langetatud, tuge otsesele käele ja jalgadele. Jäsemeid kergelt painutades liikuge ruumis selles asendis.

Harjutust ei soovitata teha hüpertensiivsetel patsientidel, sest pea on keha all ja veri liigub selle juurde pidevalt.