Kas osteokondroos on võimalik kasutada ja kasutada? Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Sport osteokondroosiga, kui seda korraldatakse professionaalselt, aitab aeglustada või isegi lõpetada degeneratiivsed-düstroofilised protsessid. Tõepoolest, peamine põhjus, miks osteokondroos areneb, on põiklindide koormus ja vigastused. Ülekoormus kõhre kude ilmub siis, kui seljalihased ei talu stressi. Osteokondroos ja sobivus on samuti ühilduvad, kuna kehakaal väheneb - ja seetõttu koormus väheneb.

Osteokondroos ja sport

Koolituse järel pärast akuutset perioodi on oluline arvestada, et peamine on selgroo seisundi parandamine. See aitab teil kallutada kepiga, tõmmata, erinevaid treeningravi liikumisi. Alati on kasulik, eriti seljaga venivates interstrtebraalsete ketaste düstroofilistes protsessides. Siin on sobiv kerge vorm - rippuvad risti, normaalne ujumine basseinis.

Tagaküljel olevad kaalud ja koormused ei ole lubatud. See on ebasoovitav, kui tahad selja tagant intensiivselt painduda, see kahjustab ainult selgroo plaate.

Arstid, kes töötavad valuvaigistusega, on soovitatav välistada igasugune töökoormus ägenemise perioodil. Peale selle, kui te tunnete mis tahes tüüpi treeningu ajal valu osteokondroosile, peatage koormus. Selline valu tuleb selgelt eristada lihasvalust, meeldivast väsimusest. Tulevikus peaksite mõistma, kas ebamugavust tekitava liikumise ja haiguse vahel on seos. Kui selline link on olemas, tuleb see harjutus loobuda.

Niipea, kui teie arst on teile osteokondroosiga spordi mänginud, ärge pingutage seda üle. Nõuetekohaselt organiseeritud, sujuv füüsiline aktiivsus aitab oluliselt patoloogilist protsessi peatada või vähemalt aeglustada. Lõppude lõpuks, selgrooglihaste tugevdamine, eemaldate koormuse põik-kõhredest. Selle tulemusena taastuvad kõhre kude metaboolsed protsessid ja vereringe, põletik kaob, kuded hakkavad looduslikult taastuma.

Teine oluline punkt - sa pead seda regulaarselt tegema. Isegi kui tunnete end kergendatuna ja tundub, et osteokondroos on kadunud, peate jätkama spordi mängimist. Lõppude lõpuks jätab osteokondroos oma märgid eluks. Kui reljeef on tulnud, peate jätkama väljaõpet, et vältida retsidiivi.

Vigane sport

Mis spordi osteokondroosiga saab teha? Kui arstid diagnoosivad patsiendil osteokondroosi, on talle järgmised sportlikud tegevused:

• Kõik liikumised, mis toimuvad barbelli või käsipuudega;
• Hüppab;
• Kopeerib koopiaid ja plaate;
• Tennis ja sulgpall.

Need füüsilised tegevused loovad tugeva koormuse selgroole, mis pigistab kõhre kude. Ühe hüppe ja kaalu tõstmise ajal esinevad selgroo mikrotraumad painutavad selja tagant aeglaselt, mis samuti halvendab osteokondroosiga patsiendi seisundit. Selline liikumine on vastuvõetamatu isegi ajal, mil osteokondroos ei näi üldse ilmnevat.

Arstid ei nõua ka meeskonnaliiklust palli ja palliga, sest tegemist on traumaatiliste mängudega. Neil võib olla tervendav toime, kui see ei toimu sagedaste kukkumiste ja streikide korral.

Alpide suusad ja lumelauad, uisutamine on samuti ohtlik. Samuti on osteokondroosiga patsientidel ebasoovitav suusatada, kuid ainult juhul, kui sõidutingimustes on vaja seljaga rasket koormust. Viimati nimetatud probleemi korral saab seljakoti osaliselt toime tulla, tagades seljakoti mitte ainult tagaküljel, vaid ka ees olevate rihmadega.

Reketiga mängud ei ole lubatud, kuna need viitavad teravale kehale, mis liigub vasakule või paremale. Sellised osteokondroosi koormused võivad kahjustada kõhre, klambri närve.

Kasulik sport

Rutiinsed jalutuskäigud, basseini ujumine, kerge sörkimine aitavad parandada selgroo vereringet, kõrvaldada valu sündroom. Töötamisel on oluline tagada, et tossud oleksid hästi imendunud ja jooksulint oleks pehme. Vastasel korral vigastatakse seljaga pidevalt.

Ujumine basseinis ja aeroobsed harjutused vees, sa lõõgastad oma selja, õrnalt sirutades selg.

Plus veesõidud, et on raske teha teravaid liikumisi ja vigastada selga sellega. Kehakaal on ühtlaselt jaotunud, andes seljale puhkuse ja samal ajal treenides seda liikumise tõttu.

Pilatese klassid sobivad naistele ja lihtne sobivus osteokondroosiga. Nende komplekside harjutused aitavad tugevdada kaela ja nimmepiirkonna lihaseid - st kõige rohkem koormatud ja traumaatilisi sektsioone. Seetõttu on vastus küsimusele, kas osteokondroosis on võimalik sobivust teha, positiivne. Pärast seda, kui selliseid tugevdavaid harjutusi on pool tundi lihtne kasutada, on see kasulik. Kui kaelal on osteokondroos, aitab Pilates taastada aju vereringet.

• Soovitame lugeda: jooksmine osteokondroosiga.

Juhul kui istuv elukutse on osteokondroosiga ja sportimiseks ei ole piisavalt aega, peate pöörama ja kõndima minema võimalikult vähe aega. Pikk istumine halva kehaga on üks peamisi osteokondroosi ja selle ägenemiste põhjuseid.

Klassid spordisaalis osteokondroosiga

Sisu

Kui osteokondroosi intervertebraalsed kettad on deformeerunud, lähenevad selgroolülid üksteisele, suruvad närvilõpmed ja põhjustavad ägeda seljavalu. Osteokondroosi ravi sõltub haiguse staadiumist.

See võib olla ravim, manuaalse ravi kasutamine, massaaž, nõelravi. Osteokondroosi meditsiinikompleks hõlmab teostatavat raviprotseduuri, ujumist, kõndimist, dieeti. Osteokondroosi spordisaal on vastunäidustatud ägeda perioodi ja haiguse järgse rehabilitatsiooni varases staadiumis.

Sel ajal hakkab valu veel vähenema ja selgroo funktsioonid taastuvad. Eriti sel perioodil on osteokondroosi korral jalgrattasõit vastunäidustatud ning kulturismi ja ükskõik millise selgrooga raskendav harjutus on osteokondroosiga kokkusobimatu.

Harjutused jõusaalis osteokondroosiga: kahju või kasu

Vastupidiselt levinud arvamusele võib mõttetu kirgega jõusaal tuua kaasa tõsised tüsistused selgroo haiguste korral. Lõppude lõpuks on igal simulaatoril oma meetod ja see on mõeldud suhteliselt tervele inimesele. Iga simulaatorite rühm tugevdab konkreetset tsooni inimkehas.

Lisaks on igal inimesel oma individuaalsed omadused ja probleemsed valdkonnad. Ja kui inimene otsustas selgroogu tugevdada ja jõusaali jõuda, tuleks neid omadusi individuaalse koolitusprogrammi koostamisel arvesse võtta. Ainult hea spetsialist võib osteokondroosiga selgroo probleemiga isikule soovitada teatud simulaatorit.

Näiteks, kui liigne aksiaalne koormus selgrool võib ainult olemasolevat haigust süvendada. Selja lihaste tugevdamine on hea selg. Kuid isegi spetsiaalselt selleks loodud „Rooma tooli” simulaatori abil saate probleeme. Nagu minimaalse skolioosi ja harjutuse ebaõige toimimise korral, selgub seljaosa vasakule või paremale, mis põhjustab lihaste venitamist ühelt poolt ja spasmi teiselt poolt.

Soovitatav tihti riba riputamine ei ole selgroo jaoks täiesti kahjutu. Ühest küljest on rööpa peal riputamisel selgroo ketaste koormus vabanenud. Aga kui selgroolülid on spasm, siis võib nende koormusega lihaskiudusid pingutada. Ja isegi pärast nende taastumist jäävad liimid, mis rikuvad verd ja lümfisüsteemi vaba juurdepääsu selgrool.

Seetõttu on osteokondroosiga spordisaali külastamisel soovitav tagada, et instruktor valiks simulaatori, mis tagaks kõige selgroo. Kasutage jõusaali, et tugevdada ja ravida selgroog targalt ja ainult remissioonis.

Spordikompleks selgroo tugevdamiseks

Osteokondroosi raviks mõeldud jõusaali külastamisel tuleb meeles pidada, et koolituse peamine asi on selgroolülide lihastamine. Lõppude lõpuks, nagu te teate, on selgroo ümbritsevad seljaajud, mis fikseerivad selgroolülid. Koolikeskuse tugevdamisel selgroo tugevdamiseks peate järgima teatud reegleid:

1. Alusta koolitust ainult ägeda valu puudumisel.
2. Kui tekib ebamugavustunne ja valu, vähendage koormust või kõrvaldage see kompleksist.
3. Harjutage regulaarselt kolm korda nädalas.
4. Okupatsioon peab tingimata algama aktiivse soojenemisega, valmistades põhiosa.
5. Peate olema vaikses tempos, võttes harjutuste vahele 5-minutilisi vaheaegu ja pärast pauside hingamist.
6. Osteokondroosiga jõusaali külastamisel kandke spetsiaalset turvavööd.

Nüüd peate kaaluma keeruliste harjutuste ehitamise põhimõtteid selgroo lihaste tugevdamiseks:

1. Noh tugevdada selgroolülide lihaste korsetti: lamades põrandal hüperextensioni jaoks, kallutatakse õlgadel pulgaga, tõmmatakse ja kallutatakse väikeste käsipuudega küljele.
2. Iga istungi lõpus, kuid mitte kauem kui 1 minut, tuleks kasutada seljaaju venitamist riba riputamisel.
3. Eemaldage täielikult seljaaju aksiaalne koormus esimese 2-3 kuu jooksul (squats ja deadlifts). Vertikaalne ajakirjandus, et täita, istuda ja ainult väikese kaaluga, kaldudes selja taha.
4. Vältige alumises seljas tugevat koorumist. Rihmaga ülespoole surudes libistage tasapinnal alumise tagaosale, tehes hüpoteeki, ärge tõstke õlarihma vaagna kohal.
5. Treenige ühtlaselt kogu keha lihasrühmi, mitte ainult seljaosa.
6. Kui te täidate regulaarselt ja süstemaatiliselt tugevduskompleksi, siis pärast koolituse algust kuu või kahe kuu jooksul ilmnevad head tulemused. Aga ärge kohe loobuge klassidest, vastasel juhul pöörduvad valusad sümptomid uuesti tagasi.
7. Vältida tuleks ülemääraseid kaalusid, selgroo väänamist, liigset painutamist ja painutamist alaseljas, vertikaalset koormust, st riba vajutamist rinnalt ja pea taga.
8. Alles pärast pikka treeningut rohkem kui kuue kuu jooksul ja hea tervisega alustage harjutuste optimaalset teostamist, kuid välja arvatud ootamatud liikumised ja pidevalt kuulates tagakülge. Ärge unustage, et säästa oma selja, et mitte põhjustada haiguse ägenemist.

Kas ma saan kasutada jalgrattaga selgroo paranemiseks?

Üldine arvamus, et treeninguratas areneb ainult jalgade lihastena, on eksitus. Aktiivse jalgrattakoolituse puhul kasutatakse nii pahkluu- kui ka limaskesta lihaseid ja olulisi lihaseid korsetil. Seetõttu vähendab kõigi nende lihaste tugevdamiseks õigesti kasutatav treeningpark seljaaju haiguste, nagu osteokondroos, ishias ja neuralgia, ohtu.

Kasutades regulaarselt treeningratast ja treenides seeläbi nimmelihaseid, saate taastada kõvera lülisamba.

See on võimalik, kui haigus on veel algstaadiumis. Nii et treeninguratas mitte ainult ei pinguta jalgade ja reite lihaseid, vaid parandab ka selgroogu, parandab kehahoiakut ja teeb lendu.

Vaadake selle teema videot ja hoolitsege oma selgroo eest!

Spordisaal osteokondroosiga - kas ma saan teha?

Alustamiseks on teada, milline on osteokondroos. Olles avanud haiguste käsiraamatu, võib lugeda, et osteokondroos on haigus, mis on seotud intervertebraalsete ketaste kahjustamisega. Impotentsus võib olla selle haiguse tagajärg.

Selja, rindkere ja kaela osteokondroosi sümptomid on erineva raskusega valu. Ebamugavuste intensiivsus võib ägenemiste ajal suureneda.

Kui otsustate külastada osteokondroosi jõusaali, peaksite arstiga arutama õppetundide plaani. See võib kõrvaldada mõned harjutused, mis võivad kehale veelgi rohkem kahju tekitada.

Kuid iga arst ütleb teile, et osteokondroosi seljaga õigesti valitud harjutuste kogum on väga kasulik ja ei vähenda ainult ägenemiste sagedust, vaid ka aeglustab haiguse progresseerumist.

Spordisaali kasutamise reeglid osteokondroosiga:

• Klassikalisi piinamisi ei ole vaja läbi viia klasside läbiviimist, vaid saab kõndida saalis ainult siis, kui valu puudub. Paljud osteokondroosiga inimesed kogevad kogu aeg kerget valu. See ei ole põhjus, miks vältida harjutusi. Te peate lõpetama kasutamise ainult siis, kui teil on tekkinud raske või ebatavaline valu.
• Soovitav on teha regulaarselt lihtsaid harjutusi selgroo ja hingamispraktika venitamiseks.
• Osteokondroosi esinemine kõrvaldab mitmeid harjutusi, mis on seotud selgroo ja kaalu tõstmise aksiaalse koormusega.
• Ajal haiguse ägenemine ei saa teostada harjutusi painutada talje.
• Samuti ei ole soovitatav teha aktiivseid hüppeid ja hüppeid.

Nende eeskirjade järgimine ning regulaarne treening pikendavad remissiooni perioode ja osteokondroosi põhjustatud valu kannab teid palju vähem.

Sportimine osteokondroosiga: kasu ja kahju

Sportimine osteokondroosiga võib aidata:

• Parandage liigeseid, liikuvust ja paindlikkust ning lihaste elastsust.
• Vähendada valu, väsimust ja lihaspingeid, leevendada stressi.
• Samuti on oluline, et selgroo ja kaela osteokondroosiga võimlemine aitab parandada üldist tervist. Parem on töötada südame ja kopsudega, suurendada luu tugevust, vähendada kehakaalu ja vähendada selliste haiguste riski nagu diabeet.
• Sportimine parandab ka teie une, energia taset ja vaimset heaolu.

Enne harjutamise alustamist peate kõigepealt küsima oma arstilt ja treenerilt sobiva programmi väljatöötamist ja parimaid harjutusi. Lõppude lõpuks on iga inimese sobivuse tase individuaalne.

Kuigi mõned osteokondroosiga inimesed saavad jalgsi jalutada ja tunnevad end mugavalt, võivad teised rasketel vahemaadel kõndida.

Reeglina peate tegema harjutusi, mis suurendavad:

• Paindlikkus: säilitada või parandada liigeste ja lihaste liikuvust. See aitab selles joogas palju.
• Lihaste tugevus: tugevad lihased leevendavad liigeses survet ja valu, tugevdavad luud. Näiteks saame harjutada hantlitega.
• Me ei tohiks unustada sobivust, parandada südame ja kopsude tervist. Näiteks on kiire kõndimine.

Valige harjutus, mida naudite. Osteokondroosiga inimestele on kõige mugavam mitte liiga intensiivne harjutus väikese kaalu ja tagasitõmbejõuga.

Vähese mõjuga tegevuste näited on järgmised:

• kõndimine
• vee harjutused, nagu hüdroteraapia (koos füsioterapeutiga), ujumine või vee võimlemine;
• tai chi;
• jooga ja pilates;
• jalgrattasõit;
• tantsimine

Osteokondroosiga spordi mängimine peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas. Te saate harjutusi teha ühes komplektis või 10-15 minutilise seansi jaoks. Inimesed, kes esimest korda jõusaalile tulid, on soovitav alustada lühikestest istungitest ja järk-järgult suurendada koolituse aega.

Harjutusteks võib pidada ka selliseid tegevusi nagu aiandus, loomade mängimine või treppide ronimine kui lift.

Osteokondroos ja kulturismi. Kuidas toime tulla ja kas?

Meie sőbrad, daamid ja härrad!

Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Osteokondroos ja kulturismi. KKK küsimused ja vastused.

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega 500 rubla, et sattuda iga konkreetse isiku olukorda ja viiega temaga tund aega. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kõik edasised jutustused alamrubriikideks.

Mis on osteokondroos?

Mõiste pärineb kahest sõnast: "osteon" = luud ja "kondron" = kõhre ning esindavad pöördumatud degeneratiivsed muutused kõhre ainevahetushäiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

• etapp nr 1 - turse;
• 2. etapp - rasvane taassünd;
• 3. astme skleroos.

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos?

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab
selgroolülid.

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadi külge. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Märkus:

Intervertebraalsed kettad hakkavad degenereeruma, kui inimene ületab 20-aastase verstapostiga. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi ebaküpses skelettis, pidev istuv koormus ja sama tüüpi tegevuse tulemuslikkus.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

• reie (reieluu);
• põlved;
• jalad;
• küünarnukid;
• seljaosa (ka kael).

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi on olemas järgmised tüübid:

• emakakael;
• rindkere;
• nimmepiirkond;
• tavaline (mitu piirkonda korraga).

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) neli etappi:

• etapp nr 1 - kiulise rõnga hävimine, plaatide pragude ilmumine;
• 2. etapp - väljaulatumine (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
• etapp nr 3 - kiulise rõnga murdumine ja tuuma leke;
• 4. etapp - luustunud kasvajate ilmnemine selgroolülidel (osteofüütidel).

Millised tegurid või mis viib osteokondroosi tekkeni?

Need tegurid hõlmavad järgmist:

• põidikupiirkonna ketas;
• skolioos;
• veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
• suitsetamine;
• füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Osteokondroosi tagajärjed

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

• suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
• seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
• väljaulatuv osa ja nõel;
• kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
• seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
• plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
• liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
• valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
• lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Osteokondroos ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Koolitus osteokondroosis. Põhireeglid.

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

• iga 60 minutilise istungi järel veeta selja peale mõned soojenduse liikumised;
• ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoidiga;
• 2 korda nädalas külastage basseini ja ujuge taga;
• kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
• magada kõva voodi ja madala padjaga;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
• kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
• pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
• loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
• venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest kordustest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
• sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
• regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
• 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
• lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
• Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
• kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
• võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
• pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Märkus:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul on hea meel teha koostööd!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Harjutused spordisaalis osteokondroosiga

Igasugust lokaliseerimist iseloomustab valu valud kahjustuste piirkondades, mida komplitseerivad spontaansed spasmid, mis teenindavad probleemi segmendi lihaseid ja hooletu liikumise ajal.

Öösel ei luba ta patsientidel magada, mistõttu on neil raske leida mugavat kehahoiakut, kus nende selja ei satuks, ja päevasel ajal - elada piiratud liikumispiirangute ja valu pärast, isegi puhata.

Seetõttu on küsimus, kas osteokondroosi jõusaali on võimalik minna, sama mures ka nende pärast, kes töötasid selles pidevalt enne haigust, ja need, kes pärast selle algust vaevalt ette kujutavad toidukaupade kottide tõusu, mitte nagu barbellid.

Meditsiin peab seda just vanusega seotud nähtuseks - seljaaju vananemise alguseks. Kuid sel perioodil ei ole selgroo ja selle struktuuride rikkumised nii suured.

Neid piirab ainult ketaste väliskesta "lõdvendamine" ja luude vähene vastastikune lähenemine, mille vaheliigaketas eraldab.

Seetõttu ei ole osteokondroosiga spordisaalide klassid vastunäidustatud - selles etapis ei ole piisavalt põhjusi, et neid keelduda, kuigi need võivad ilmneda lähitulevikus, kui probleemi ei saa lahendada.

Mis puudutab osteokondroosiga spordisaalide harjutusi, siis võib ka tõstejõud, nagu iga teine ​​spordiala, kahjustada ka selja tagant ja aidata taandada degeneratsiooni.

Meie selg vajab teostatavate koormuste ühtlast vaheldumist nõuetekohase puhkusega ning see on palju paremini kohandatud liikumisele kui pikale istumisele samas asendis.

Seetõttu on kõik korras, kui:

• töötada rangelt õiges tehnikas;
• võtta ainult teostatav koormus;
• lõõgastavate protseduuride tõttu peatage spasmid, väsimus ja põletik seljalihases pärast iga treeningut.

Lisaks vajab jõusaali ja õlgade lihastes kõikide harjutuste läbiviimisel erilist tähelepanu jõusaal. Kui seda ei soovitata:

• venitage oma kaela edasi, “aidates” lihaseid kokku leppima;
• kasutage inertsit, pöörates kaalud üles, mitte lihtsalt neid tõstma;
• teha harjutusi ülakõhu kõhu jaoks, kuna kaela venitamine ja lihaste liialdamine on vältimatu.

Nimmepiirkonna osteokondroosi spordisaal ei ole üldse vastunäidustatud ja isegi vastupidi: ütleme samasugust jooksu sellega - idee on võrreldamatult halvem.

Sellise protsessi lokaliseerimise korral on simulaatoris targem teostada survetõstukit, rindkere surunuppu ja muid harjutusi, mis loovad alaseljale suure koormuse, mitte vaba kaaluga. Või igal juhul ei tohiks neid alustada ilma pargitud nahast kinnitusrihmata.

Töötamine tõeliselt suurte kaaludega (näiteks lihasmassi saamiseks) on vajalik ainult ortopeedilises korsetis. Kui spordikompleksis on ujumisbassein, kus me tegeleme, ei tohiks te pärast iga treeningut ennast keelata pool tundi "ujuma", sest see purustab täielikult kogu luu- ja lihaskonna süsteemi.

Mis puudutab kulturismi, siis osteokondroosi kõige halvem piirang on see, et pooled harjutused on võimatu läbi viia vabade kaaludega, eriti barbelliga. Eriti välistavad nii emakakaela kui ka nimmepiirkonna (kõige levinumad) osteokondroosi liigid:

• kükitades ja polipriseerituna õlgade taga asuva barbelliga;
• kükitama koos eesriie õlgadega (st kui kael asub kaelarihmal);
• survetõstetav käsi- või käsipuu;
• nõlvadel õlgadel;
• hantel või barbell rinnale või kõhule;
• klassikaline tõstuk.

Ja hea uudis on see, et peaaegu kõiki neid harjutusi saab asendada simulaatoriga. Kaalu juurdekasvu määr väheneb loomulikult, kuid detailid lähevad "nagu kellad" ja me säilitame üldise hea kuju. Tugevdage selja- ja tuharad ilma vardata, kasutades:

• tõmmake horisontaalasendis;
• ülemine plokk (nii pea kui ka kaelaosa jaoks);
• alumine kõht kõhtu;
• aktiivne töö rooma tooli ees - otsene ja vastupidine hüperpikendus, kuid ilma koormata õlgadele ja käed mitte pea taga, kuid ristlõikel rinnal.

Kuna me näeme ennast varsti pärast koolituse algust, eemaldavad nad osteokondroosi esimesed sümptomid kõigis osakondades, kuna nad suudavad kiirendada luu taastumist kõhredega. See on loomulik tulemus organismi katsetele pakkuda lihastele koormat kõike, mida nad vajavad taastumiseks ja kasvamiseks.

Kuid just praegu on oluline, et me ei liialdaks seda - selles mõttes, et koe regenereerimise kiirus ei saa olla lõputult kõrge ja see kasvab alati järk-järgult.

Seetõttu peame järgmise kuue kuu jooksul või isegi rohkem unustama ebaõnnestumise lähenemise rakendamise või kasutama 1-2 kordust (töötades maksimaalse kaaluga).

Ka enne treeningut tuleb "soojeneda" olla ettevaatlik. Igas mõttes ei sobi meile enam klassikalised hüpped ja hüpped köie peale (mida kasutatakse kõige sagedamini enne jala lihaste koolitamist). Seetõttu on parem kasutada jalgratast või suuski, seades tee 2 raskemaks ja kõrgemaks.

Parem ei ole iga lähenemist lõpetada, lihtsalt venitades sel ajal koormatud lihaseid, vaid riputades horisontaalsele ribale - muidugi, ilma koormuse, kiikumiseta ja muul "akrobaatikal". 2-3 korda nädalas tasub külastada.

Seda on soovitatav teha pärast treeningut, kuid ainult siis, kui on olemas selline võimalus. Ja kahekordselt soovitav osaleda kaks korda nädalas tavaliste (mitte spordi / meditsiiniliste / eksootiliste) istungite ajal.

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega

Kui osteokondroosi intervertebraalsed kettad on deformeerunud, lähenevad selgroolülid üksteisele, suruvad närvilõpmed ja põhjustavad ägeda seljavalu. Osteokondroosi ravi sõltub haiguse staadiumist.

See võib olla ravim, manuaalse ravi kasutamine, massaaž, nõelravi. Osteokondroosi meditsiinikompleks hõlmab teostatavat raviprotseduuri, ujumist, kõndimist, dieeti. Osteokondroosi spordisaal on vastunäidustatud ägeda perioodi ja haiguse järgse rehabilitatsiooni varases staadiumis.

Sel ajal hakkab valu veel vähenema ja selgroo funktsioonid taastuvad. Eriti sel perioodil on osteokondroosi korral jalgrattasõit vastunäidustatud ning kulturismi ja ükskõik millise selgrooga raskendav harjutus on osteokondroosiga kokkusobimatu.

Vastupidiselt levinud arvamusele võib mõttetu kirgega jõusaal tuua kaasa tõsised tüsistused selgroo haiguste korral. Lõppude lõpuks on igal simulaatoril oma meetod ja see on mõeldud suhteliselt tervele inimesele. Iga simulaatorite rühm tugevdab konkreetset tsooni inimkehas.

Lisaks on igal inimesel oma individuaalsed omadused ja probleemsed valdkonnad. Ja kui inimene otsustas selgroogu tugevdada ja jõusaali jõuda, tuleks neid omadusi individuaalse koolitusprogrammi koostamisel arvesse võtta. Ainult hea spetsialist võib osteokondroosiga selgroo probleemiga isikule soovitada teatud simulaatorit.

Näiteks, kui liigne aksiaalne koormus selgrool võib ainult olemasolevat haigust süvendada. Selja lihaste tugevdamine on hea selg. Kuid isegi spetsiaalselt selleks loodud „Rooma tooli” simulaatori abil saate probleeme. Nagu minimaalse skolioosi ja harjutuse ebaõige toimimise korral, selgub seljaosa vasakule või paremale, mis põhjustab lihaste venitamist ühelt poolt ja spasmi teiselt poolt.

Soovitatav tihti riba riputamine ei ole selgroo jaoks täiesti kahjutu. Ühest küljest on rööpa peal riputamisel selgroo ketaste koormus vabanenud. Aga kui selgroolülid on spasm, siis võib nende koormusega lihaskiudusid pingutada. Ja isegi pärast nende taastumist jäävad liimid, mis rikuvad verd ja lümfisüsteemi vaba juurdepääsu selgrool.

Seetõttu on osteokondroosiga spordisaali külastamisel soovitav tagada, et instruktor valiks simulaatori, mis tagaks kõige selgroo. Kasutage jõusaali, et tugevdada ja ravida selgroog targalt ja ainult remissioonis.

Osteokondroosi raviks mõeldud jõusaali külastamisel tuleb meeles pidada, et koolituse peamine asi on selgroolülide lihastamine. Lõppude lõpuks, nagu te teate, on selgroo ümbritsevad seljaajud, mis fikseerivad selgroolülid. Koolikeskuse tugevdamisel selgroo tugevdamiseks peate järgima teatud reegleid:

1. Alusta koolitust ainult ägeda valu puudumisel.
2. Kui tekib ebamugavustunne ja valu, vähendage koormust või kõrvaldage see kompleksist.
3. Harjutage regulaarselt kolm korda nädalas.
4. Okupatsioon peab tingimata algama aktiivse soojenemisega, valmistades põhiosa.
5. Peate olema vaikses tempos, võttes harjutuste vahele 5-minutilisi vaheaegu ja pärast pauside hingamist.
6. Osteokondroosiga jõusaali külastamisel kandke spetsiaalset turvavööd.

Nüüd peate kaaluma keeruliste harjutuste ehitamise põhimõtteid selgroo lihaste tugevdamiseks:

1. Noh tugevdada selgroolülide lihaste korsetti: lamades põrandal hüperextensioni jaoks, kallutatakse õlgadel pulgaga, tõmmatakse ja kallutatakse väikeste käsipuudega küljele.
2. Iga istungi lõpus, kuid mitte kauem kui 1 minut, tuleks kasutada seljaaju venitamist riba riputamisel.
3. Eemaldage täielikult seljaaju aksiaalne koormus esimese 2-3 kuu jooksul (squats ja deadlifts). Vertikaalne ajakirjandus, et täita, istuda ja ainult väikese kaaluga, kaldudes selja taha.
4. Vältige alumises seljas tugevat koorumist. Rihmaga ülespoole surudes libistage tasapinnal alumise tagaosale, tehes hüpoteeki, ärge tõstke õlarihma vaagna kohal.
5. Treenige ühtlaselt kogu keha lihasrühmi, mitte ainult seljaosa.
6. Kui te täidate regulaarselt ja süstemaatiliselt tugevduskompleksi, siis pärast koolituse algust kuu või kahe kuu jooksul ilmnevad head tulemused. Aga ärge kohe loobuge klassidest, vastasel juhul pöörduvad valusad sümptomid uuesti tagasi.
7. Vältida tuleks ülemääraseid kaalusid, selgroo väänamist, liigset painutamist ja painutamist alaseljas, vertikaalset koormust, st riba vajutamist rinnalt ja pea taga.
8. Alles pärast pikka treeningut rohkem kui kuue kuu jooksul ja hea tervisega alustage harjutuste optimaalset teostamist, kuid välja arvatud ootamatud liikumised ja pidevalt kuulates tagakülge. Ärge unustage, et säästa oma selja, et mitte põhjustada haiguse ägenemist.

Üldine arvamus, et treeninguratas areneb ainult jalgade lihastena, on eksitus. Aktiivse jalgrattakoolituse puhul kasutatakse nii pahkluu- kui ka limaskesta lihaseid ja olulisi lihaseid korsetil. Seetõttu vähendab kõigi nende lihaste tugevdamiseks õigesti kasutatav treeningpark seljaaju haiguste, nagu osteokondroos, ishias ja neuralgia, ohtu.

Kasutades regulaarselt treeningratast ja treenides seeläbi nimmelihaseid, saate taastada kõvera lülisamba.

See on võimalik, kui haigus on veel algstaadiumis. Nii et treeninguratas mitte ainult ei pinguta jalgade ja reite lihaseid, vaid parandab ka selgroogu, parandab kehahoiakut ja teeb lendu.

Vaadake selle teema videot ja hoolitsege oma selgroo eest!

Enne haiguste ravimist konsulteerige kindlasti arstiga. See aitab arvestada individuaalset tolerantsust, kinnitada diagnoosi, tagada ravi õigsuse ja kõrvaldada ravimite negatiivsed koostoimed. Kui kasutate ettekirjutusi ilma arstiga konsulteerimata, on see täielikult teie vastutusel. Kogu informatsioon saidil on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei ole meditsiiniline abi. Kogu vastutus taotluse eest lasub sinul.

Osteokondroos on üks levinumaid ja samal ajal ebameeldivaid tervisehäireid. Lõppude lõpuks põhjustab see haigus mitte ainult valu, erinevaid rikkumisi, vaid vähendab oluliselt ka inimtegevust, vähendab töökoormust, mida see peaks pakkuma. Lisaks on see haigus väga "salakaval", seda ei ole nii lihtne kindlaks teha, sest selle sümptomid on sarnased paljude teiste haiguste tunnustega.

Osteokondroos on kohutav, sest see hävitab praktiliselt inimese selg. See haigus hävitab selgroo pehmed kuded, mille tagajärjel kahanevad ristiäärsed kettad. See toob kaasa mitte ainult kehaasendamise, vaid ka valu, mis ei ole alati seotud probleemi tegeliku keskendumisega. Seega on üsna raske täpselt kindlaks teha, mis valu põhjustas.

Tavaliselt vaatavad nad tervet kombinatsiooni sümptomitest, mis koos näitavad, et inimesel on haru piirkonnas kriitilised häired ja vajatakse meditsiinilist abi. Nende funktsioonide hulka kuuluvad:

• Peavalu, üldine nõrkus.
• Valu ja põletamine erinevates seljaosades, kaelal.
• Mõningate seljaosade tunnetuse kaotus.
• Tõsine seljavalu pärast kallutamist, kaalude tõstmine.

Sellised sümptomid viitavad osteokondroosi rikkumisele. Kui märkate neid kodus, siis ärge kartke ja pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Üks kõige ebameeldivamaid piiranguid selgroo patoloogias on võimetus saada tavapärast füüsilist tegevust, sporditegevuse piiramine osteokondroosis põhjustab arsti. Fakt on see, et inimene peab hoidma lülisambaid normaalses asendis, ilma et ta oleks talle survet avaldanud. Kuid teatud tingimustel on korraliku treeningu tingimustes kasulik jõusaali. Lõppude lõpuks, kiiktool ei ole ainult treenimismasinad, mis on suunatud suure koormuse avaldamisele, vaid ka mitmesugused elemendid, mis aitavad teie seljal lõõgastuda ja selgroolülid venitada. Kui osteokondroos on väga kasulik!

Peaasi on järgida saalis töötamise põhireegleid:

• Raske valu ajal ei tohiks saali külastada, oodata, kuni negatiivsed tunded kaovad, seejärel võite harjutusi teha.
• Pöörake tähelepanu nendele kompleksidele, mis on suunatud selgroo ja hingamissüsteemi venitamisele. Need harjutused ei ole mitte ainult võimalikud, vaid ka vajalikud.
• Te ei saa läheneda tegevustele, mille eesmärk on pakkuda suure koormuse ja tõeliselt raskete raskuste tõstmist.
• Püüa vältida harjutusi, mis sind hüpata, liiguvad liiga aktiivselt.

Tavaliselt, kui te järgite kõiki neid soovitusi, võite minna jõusaali valuliku selgrooga.

Seotud artiklid:

1. Võimlemine koos rindkere piirkonna osteokondroosiga

2. Kuidas magada põrandal osteokondroosiga

3. Refloteraapia osteokondroos

Kiik võib aidata mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid soodustab ka paranemist, kui lähenete õppetundidele targalt ja ilma fanatismita. Spordisaalile mineku kahjustamine võib olla ainult siis, kui te valesti arvutate haiguse intensiivsuse või spordi ajal haiguse ägenemise ajal. Kiikumise eelised on järgmised:

• See annab lihaste lihastoonuse, elastsuse ja paindlikkuse.
• Aitab leevendada stressi, lihaste väsimust.
• Võimlemisvõimaluste rõhutamine aitab arendada alaselja ja kaela, mis toob kaasa tervise paranemise ja kiire taastumise.
• Sport võib lisada tugevust selja lihastele, mis on harja peamine toetus.
• Lisaks aitab sport kaasa hea une saavutamisele.

Osteokondroosi puhul on seda väärt, sest see aitab tervist parandada mõistliku lähenemisviisiga. Treeningmasin muutub omamoodi protseduuriruumiks, mis suudab anda hea tulemuse.

Erilist rõhku tuleks panna koolitusele, mille eesmärk on arendada järgmisi keha võimeid:

• Paindlikkus Erinevaid komplekse on võimalik teostada ilma terviseprobleemita.
• Selja lihaste tugevuse kujunemine. Saalis on palju simulaatoreid, mis aitavad neid lihaseid eraldiseisvalt välja arendada, et mitte kahjustada selgroogu, mis ei ole juba parimates tingimustes.
• Kui teil on valikuvõimalus, siis tasub minna jõusaali, mitte jõusaali. Sellised harjutused on tavaliselt ette nähtud rakendamise hõlbustamiseks ja mõju saavutatakse aktiivse rakendamise kaudu. Kui osteokondroos ei ole akuutses staadiumis, on isegi piisavalt suur aktiivsus vastuvõetav.

Kasu, mida jõusaal toob kaasa sobivuse või jooga emakakaela osteokondroosiga, on see, et siin saab kergesti ühe või teise lihasrühma eraldi pumbata. See tähendab, et te ei pea hüppama ega tegema muid osteokondroosi kahjustavaid tegevusi. Nii et sa ei saa mitte ainult õppida ilma probleemideta, vaid ka spordi templite külastamisel palju kasu. Peaasi on see, et lähenete koolitusprotsessile õigesti, ei ülehinnata oma võimeid ja järgige arsti soovitusi.

Kokkuvõtvalt, mida on lubatud ja mida jõusaalis keelata, soovitame järgida järgmisi reegleid.

Lubatud:

• Treeningud, mis töötavad hästi seljalihastel, mis aitavad harjudel oma tööd paremini teha.
• Töö paindlikkuse nimel, mis on kasulik selgroo pehmetele kudedele.
• Koolitus- ja hingamispraktika, mis aitab kaasa isiku üldise seisundi parandamisele.
• Tavaline töö kiiktool on lubatud ainult siis, kui te ei hinda oma võimeid üle.

Keelatud on:

• Liigutage oma selja, harja.
• Osalege liiga intensiivses tegevuses, eriti hüpped.
• Koolitada sellel perioodil, mil haigus on kõige ägedaimad, täheldatakse valu ja muid negatiivseid ilminguid.

Loomulikult on spordi mängimiseks, kui harja patoloogia on lubatud, on isegi kasulik, kui te täidate arsti poolt heaks kiidetud harjutusi. Kui te ei järgi oma soovitusi, on oht, et te kahjustate oma keha. Seega, olge sportimisel mõistlik.

Meie sőbrad, daamid ja härrad!

Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega sattuda iga konkreetse isiku ja viiulite olukorraga ühe tunni jooksul. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kõik edasised jutustused alamrubriikideks.

Mis on osteokondroos?

Termin on tuletatud x-sõnadest, “osteon” = luud ja „chondron” = kõhre ning esindab pöördumatud degeneratiivsed muutused kõhre metaboolsete häiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

• etapi number - turse;
• etapi number - rasvane taassünd;
• astme number - skleroos.

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos?

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab
selgroolülid.

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadi külge. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Märkus:

Intervertebral ketaste hakkab degenereeruma, kui inimene ületab joone aastat. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi ebaküpses skelettis, pidev istuv koormus ja sama tüüpi tegevuse tulemuslikkus.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

• reie (reieluu);
• põlved;
• jalad;
• küünarnukid;
• seljaosa (ka kael).

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi on olemas järgmised tüübid:

• emakakael;
• rindkere;
• nimmepiirkond;
• tavaline (mitu piirkonda korraga).

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) etapid:

• etapi number - kiulise rõnga hävitamine, plaatide pragude ilmumine;
• etapi number - väljaulatuv osa (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
• etapi number - rõnga purunemine ja tuuma leke
• staadiumi number - luustunud kasvajate ilmumine selgroolülidel (osteofüütidel).

Millised tegurid või mis viib osteokondroosi tekkeni?

Need tegurid hõlmavad järgmist:

• põidikupiirkonna ketas;
• skolioos;
• veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
• suitsetamine;
• füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Osteokondroosi tagajärjed

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

• suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
• seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
• väljaulatuv osa ja nõel;
• kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
• seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
• plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
• liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
• valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
• lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Koolitus osteokondroosis. Põhireeglid.

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

• pärast iga istungi minuti kulutada selja peale mõned soojendamisliigutused;
• ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoidiga;
• külastage basseini üks kord nädalas ja ujuge seljaga;
• kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
• magada kõva voodi ja madala padjaga;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
• kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
• pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
• loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
• venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest kordustest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
• sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
• regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
• 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
• lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
• Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
• kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
• võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
• pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Märkus:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul on hea meel teha koostööd!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.