Põhiline / Verevalum

Simulaatorid selgroo tugevdamiseks ja venitamiseks kodus

Füüsilise aktiivsuse puudumine ei avalda inimeste tervisele ja eriti selle liikumissüsteemile väga positiivset mõju. Seetõttu on üha enam inimesi, kes elavad madala aktiivsusega eluviisi, huvitatud sellest, millised meetodid seljaprobleemide ennetamiseks sobivad kasutamiseks kodus. Nende hulgas võib eristada tavalisi simulaatoreid, mis aitavad vältida selja deformatsioone ja nende taustal tekkivaid tagajärgi. Sellistel seadmetel on reeglina suhteliselt madalad kulud. Peale selle on nende poolt saadav kasu mitu korda suurem kui nende väärtus ja see katab kahtlemata investeeringu. Ülevaade sellest, millised on kodus olevad treeningautomaadid ja kuidas neid õigesti töödelda, pakume teile selles artiklis.

Kui arvate, et statistika, kannatab peaaegu pool maailma elanikkonnast lihas-skeleti süsteemi probleeme. Seetõttu on spetsialistid välja töötanud spetsiaalse treeningteraapia kompleksi harjutuste tegemiseks kodus simulaatoritele, mis aitaks kõrvaldada selgroo arengus esinevaid rikkumisi ja vigu erinevates etappides.

Kuidas kujundus on valitud?

Selliseid tooteid nagu koduseks kasutamiseks mõeldud tagakoolitajad on müügil peaaegu igas spordikaupluses või spetsiaalses spordiseadmetes. Kui me räägime, milline kõik olemasolevad struktuurid on paremad, siis ei ole ühemõttelist vastust. Fakt on see, et selleks, et määrata kindlaks kodus harjutamiseks sobiva optimaalse fitnessi masina määramine, tuleb arvestada selja häirete ja deformatsioonide astet. Lisaks tuleb arvesse võtta olemasoleva haiguse voolu vormi.

Näiteks lastele ja noorukitele (5–16-aastased), kellel on probleeme või kalduvus oma asendit moonutada, on “hunchback” treeningmasin parim kodutööde valik. Samuti soovitatakse seda tüüpi konstruktsioone emakakaela ja seljaosa piirkonnas lihaskiudude atroofia juures, samuti selgroo toetava lihasüsteemi tugevdamiseks.

Kodutöö jaoks ette nähtud simulaatori valimisel peaksite konsulteerima ka oma arstiga, kes teab kõiki patoloogia nüansse. Spetsialistid, kes nõuavad seda või seda simulaatorit, keskenduvad ravi olemusele. See tähendab, et kui patsiendil on vaja korrigeerida kõverat selgroogu, siis on soovitav, et ta eelistaks simulaatoreid, mis pakuvad selja vertikaalset venitamist. Need sobivad ka osteokondroosi, skolioosi raviks. Kuid on oluline meeles pidada, et täieõiguslikuks kursuseks on osteokondroosi, herniate jms jaoks vaja terapeutilisi harjutusi.

Simulaatorite tüübid

Kõigepealt annab tavaline horisontaalne riba tagaosale täiuslikku koolitust, samuti spetsiaalset varustust - veojõu simulaatoreid, mis suudavad automaatselt kindlaks määrata patsiendi anatoomilised andmed ja seega luua optimaalse koormuse. Sellised konstruktsioonid on aga erinevalt horisontaalsetest ribadest väga kallid ja seetõttu ei sobi nad enam hästi kodus esinevate probleemide kõrvaldamiseks.

Seda tüüpi konstruktsioon sobib koolituseks, mille eesmärk on:

  • liigeste tugevdamine;
  • selgroo tugevdamine;
  • komplikatsioonide ennetamine selja kõveruse juuresolekul.

Kuid mõnel juhul ei ole selliste simulaatorite klassid patoloogia individuaalsete omaduste ja valulike sümptomite tõttu lubatud. Sellistes olukordades toimub ravi meditsiinilise toega.

Samas ei sobi nii horisontaalne riba kui ka veojõukontrolliseadmed kaugelearenenud inimestele, sest isegi lühike viibimine püstises asendis on nende jaoks väga raske. Sagedased pingid loetakse selliste patsientide jaoks sobivaks. Tegelikult kordavad nad horisontaalse riba põhimõtet, mis on kinnitatud nurga all (põranda pinnale). Need on umbes 2,5 meetri kõrgused laiad alused, mida saab põrandapinna suhtes paigutada mis tahes nurga all sõltuvalt patsiendi füüsilisest võimekusest ja vajalikust koormusest.

Selliseid konstruktsioone võib kodus hästi kasutada, kuid eelnevalt konsulteerimine arstiga enne klasside alustamist on endiselt kohustuslik.

Tugevuskoolitus

Teine lihtne seljaosa simulaator, mida võib kodus kasutada, on T-kujuline treener. Selline simulaator, mis kujutab endast jalgade pinkide sarnast konstruktsiooni ja spetsiaalseid lukke, aitab tugevdada selgroogu toetavat lihast korsetti alumise jäseme tõstmisega.

Sarnaselt tema funktsionaalsusega peetakse hüperpikenduse jaoks kodumodulaatorit. See on lihtne konstruktsioon, mida kasutatakse ka tugevuskoolituse ajal. Tagaküljeks saab sellist simulaatorit kasutada skolioosi vältimiseks ja teiste haiguste ennetamiseks. Vastavalt sellele treenijale korraldatavale treeningule 15-25 minuti vältel saate oluliselt parandada oma selja tervist ja vähendada kumeruse tõenäosust peaaegu 100% võrra.

Rullik tagasi ja vajutage

Tagumine rull on veel üks unikaalne ja pisikene lihtne seade, mis võib selle sügava väljatöötamise tõttu parandada tooni ja tugevdada selja lihaste atlasit. Kuid selleks, et seda harjutada, on vaja teatud oskust ja arenenud vestibulaarset aparaati. Harjutuste läbiviimine algajatele võib tunduda keeruline. Seetõttu soovitatakse kogenud sportlastel alustada sellise tundmatusega sellist simulaatorit kehtestatud barjääri juures. See tähendab, et rulli kasutamine (kahe käepidemega ratta kujul) on vaja kõigepealt kindlaks määrata enda tagasipöördumise punkt. Seejärel tuleb see kaugus arvutada tõkkele (seinale) ja teostada harjutused ilma vigastuste riskita, sest rull ei lähe kaugemale barjääri.

Tuleb märkida, et rull on suurepärane trükkimisseade ka pressimiseks. Progressiivne liikumine rulli abil toimub mitte ainult selja lihaste aktiveerimise tõttu, vaid ka kõhupiirkonna pingete tõttu. Samal ajal aitavad harjutused sellise seadmega muuta keha ülaosa silmapaistvamaks, sest korraga on kaasatud mitu lihasgruppi, mida võib näha fotol.

Kaela simulaatorid

Simulaatorina, mis aitab kõrvaldada kaela seljavaevusi, töötab seade, mida nimetatakse Glisson-silmuseks. Sellise simulaatori põhimõte on mõju selgroo tõmbejõule, mis on tekitatud proportsionaalselt rihmadele kinnitatud raskustega. Taolisi simulaatoreid kasutatakse laialdaselt kliinikutes ja tervisekeskustes, sanatooriumides. Nende kasutamist kodus raskendab asjaolu, et peate arvutama koormuse, mis oleks iga üksikjuhtumi jaoks optimaalne.

Hea alternatiiv sellele on kodune simulaator emakakaelapiirkonna probleemide tõrkeotsinguks - “Evminov loop”. Erinevalt Glissoni arengust tagab Evminovi seade patsiendi kehakaalu tõttu õrna tagasitõmbumise. Evminovi seadet nimetatakse ka „paindlikuks kaela laiendajaks“, mis on fikseeritavate silmuste konstruktsioon ja köied koos kinnitusdetailidega, mis näevad välja nagu nad on fotol. Väärib märkimist, et mõlemad võimalused sobivad ideaalselt kasutamiseks kodus oma liikuvuse tõttu.

Võimlemist pall

Fitball on sobilik ka teie seljaõpetamiseks ja koduse tugevdamiseks. Fitballi selgroo harjutused ei saa ainult tugevdada, vaid ka muuta see paindlikumaks. Sellise mürsku suureks eeliseks on eriväljaõppe nõuete olemasolu ja puudumine. Algselt arendatud kui füüsilise teraapia harjutusi erinevate puuetega patsientidega, on fitballit hiljuti aktiivselt kasutatud peamiste nõutavatena spordikeskustes ja lastega kodus treeningu ajal. Nagu rull, on fitball suurepärane ka ajakirjandusele ja seljale, võimaldades teil sügavalt välja töötada “probleemide” tsoonide lihaseid.

Nagu näete, on kodus palju erinevaid tagasi treeninguid. Seetõttu ei tohiks sobiva valiku puhul olla probleem. Kui olete huvitatud sellest, milline simulaator teie selja jaoks sobib, peaksite eelnevalt alati konsulteerima spetsialistiga.

Kuidas valida selgroo efektiivne simulaator?

Kui selja on pidevalt valus, valus või isegi võrsed, on need ilmsed probleemid. Selg on kogu luustiku tugi ja selle tervis on üsna oluline.

Sisu

Seotud lihased rikuvad sageli looduslikke liikumisi, kuidas leida väljapääs?

Lihtne ja tõhus lahendus enamiku selgroo probleemidele on regulaarsed meditsiiniklassid. Selleks kasutatakse simulaatoreid. Sageli määravad arstide neuroloogid spetsiaalse keerulise treeningteraapia või soovitavad isegi haiglaravi rehabilitatsioonikeskuses. Reeglina ei ole see odav odav.

Käesolevas artiklis võrreldakse selgroo peamisi simulaatoreid, selgitame välja nende eelised ja räägime teile puudustest. Me avaldame saladuse, et samu harjutusi, mida moekliinikutes praktiseeritakse, saab teha kodus.

  • Milliseid simulaatoreid saab kasutada;
  • Kuidas teha võimlemist;
  • Kuidas mitte kahjustada.

Selgroogide tüübid

Terapeutilistel eesmärkidel võib kasutada erinevaid konstruktsioone. Siin vaatame peamisi.

Tavaliselt võib neid jagada järgmistesse osadesse:

Statsionaarsed simulaatorid

Seda tüüpi simulaatorid on mõeldud kliinikute füsioteraapia osakondadele.

Mõtle mõned neist.

Simulaatorid Bubnovsky

Nende seadmete eelised on, et nende abiga saate teha erinevaid harjutusi erinevatel lihasrühmadel. Regulaarsete treeningutega saate vabaneda seljavaevustest.

Toimimise põhimõte - lihaskorsetti tugevdatakse järk-järgult.

Miinused on üsna olulised. Selliste seadmete ostmiseks koduseks kasutamiseks on väga kulukas (40 kuni 200 tuhat rubla).

Simulaator võtab palju ruumi, tavalises korteris pole see lihtsalt koht, kuhu seda paigutada.

See on oluline! Mitte alati mahukas statsionaarne simulaator on ohutu.

Enamik harjutusi nendel seadmetel nõuavad meditsiinitöötajate hoolikat jälgimist.

Osalege simulaatoritega varustatud spetsialiseeritud keskustes, peaks olema regulaarselt - ja see ei ole odav rõõm. Tellimuse keskmine maksumus on 25–35 tuhat rubla kuus.

Tehke harjutusi simulaator Bubnovsky vaja järelevalve all spetsialist.

Simulaatorid "Panacea"

Simulaator on inversioonitabel, kus patsient teostab iseseisvalt liikumiskompleksi.

Harjutused on seotud keha asukoha muutmisega, mõju saavutatakse oma kehakaalu tõttu.

Seda tüüpi simulaatorite positiivne külg on see, et nad leevendavad selgroo haiguste sümptomeid, parandavad kehahoiakut ja vereringet.

Oluline on harjutusi korrektselt läbi viia ja vastunäidustusi mitte unustada.

Inversioonitabeli kasutamisel on palju miinuseid. Seda simulaatorit ei saa kasutada glaukoomi, arütmiate, herniate, sidekoe difuusiliste haiguste esinemiseks. Ametid vaskulaarsete haiguste juures on ohtlikud. Rõhu langused võivad põhjustada hüpertensiivset kriisi.

Sõltumatult ei saa te alustada, vaid ainult arsti järelevalve all. Teravad rasked koormused võivad põhjustada kehale stressi.

Kompaktne simulaator kodus

Need simulaatorid on mõeldud iseseisvaks kasutamiseks, reeglina on need kompaktsed. Kui teil tekib püsiv valu, on see parim lahendus, mis probleemi tegelikult lahendab. Teil on võimalik teha kodus treeningvarustust regulaarselt: see on mugav, praktiline ja tulus.

Simulaator terve

Selle simulaatori eelised: see on odav, seda saab kasutada mis tahes mugavas kohas.

Aitab leevendada seljavalu.

Kui kasutate seda simulaatorit, peaks selja lõõgastuma.

Valesti paigaldamisel võite kahjustada selgroogu.

Kaared purunevad sageli, nii et seadet ei saa nimetada usaldusväärseks ja vastupidavaks.

See on oluline! Kui enesega sobimatu kasutamine võib olukorda selgroos veelgi süvendada.

Kindlasti läbige diagnoos enne treeningut.

Backlife simulaator

Nimmepiirkonna jaoks mõeldud lihaskrambid, pinged.

Selle simulaatori eelised:

  • Seljavalu leevendamine;
  • Lihtne kasutada;
  • Regulaarsete klassidega saad hea tulemuse.

Selle simulaatori puudused on ilmsed: löögipiirkond on väike, see mõjutab ainult nimmepiirkonda, selle hind on kallis, hoolimata asjaolust, et see mõjutab ainult ühte osa selgroo.

See simulaator võtab palju ruumi, mitte igal korteril ei ole oma paigutusala.

Simulaatori kardin

Kompaktne, ei võta palju ruumi, mõjutab kõiki selgroo osi, odav.

Aitab leevendada lihaskrampe ja seljavalu.

Simulaatori toimemehhanismis kasutatakse oma kuju ja väljaulatuvaid osi, nad vajutavad seljaajule.

Tähtis on masin õigesti paigutada. Ebaõige kasutamise korral on rõhk ohtlik ja võib põhjustada lihaskrampe. Simulaator ei venita selgroogu ja seetõttu tihti ainult sümptomeid leevendab.

Ei saa kasutada ägeda haiguse perioodil.

Milline simulaator valida?

Igal simulaatoril on oma konkreetsed ülesanded ja ravikuur hõlmab sageli mitme mudeli kasutamist.

Kuid mõnikord saab ühe mudeli abil ainult siis, kui räägime Drevmasidest. See on teadlaste ainulaadne areng, seade on kliiniliselt testitud ja saavutatud tõesti hea tulemus.

Vaadake puidust rull-treeneri peamisi eeliseid:

  • Lihtne: kuiv puit kaalub peaaegu midagi ja kasutamine ei nõua suurt füüsilist pingutust;
  • Füsioloogia: rullmassijad selja jaoks on võimalikult ohutud;
  • Praktiliselt ei ole vastunäidustusi (välja arvatud üldine massaaž);
  • Tõhusus: drevmasid tegelikult toimivad ja tagasiside meie klientidelt on selle otseseks tõendiks;
  • Atraktiivne hind: mõistliku raha eest saate osta toote, mis teenib teid aastaid ja aitab tõesti seljavalu ületada.

Mida teha, kui valu pole veel, aga kas te arvate, et ta on juba lävel?

Drevmasid aitavad sel juhul. Roller-simulaator, mis on valmistatud naturaalsest puidust - suurepärane takistus haiguste ennetamiseks.

Selle toime parandab vereringet ja aitab toetada seljalihasid heas korras. Nüüd ei saa te ainult haigust ravida, vaid ka seda ära hoida.

Mis on Drevmaside ainulaadsus?

Fakt on see, et rullsimulaator ühendab mitme seadme funktsioone.

Samaaegselt masseerib lihaseid, venitab selg ja koolitab lihasraami. Tegelikult on see simulaator ja selgroo massager samal ajal.

Te ei tohiks kulutada raha mitmetele ja kulukatele arstide külastustele või kasutud massaažiseadmetele, alustage regulaarselt treeningut ja tulemust.

Artiklis üritasime välja selgitada selgroo simulaatorite plusse ja miinuseid ning lõplik valik on sinu!

Loomulikult võite lõputult külastada kiropraktikut või massaaži. Iga-aastase palga saate kulutada tellimusele või varustada saali kodus ja seejärel mõelda, kes soovimatuid mahukaid simulaatoreid müüa. Ja saate lihtsalt osta Drevmassi meie kodulehel ja hakata seda tegema: see on parim lahendus.

Lugege, kuidas Drevmassi treenerit sellest videost õigesti valida:

Telli simulaator täna erihinnaga:

Kui teil on kahtlusi, siis jätke taotlus veebisaidile või helistage telefoniliinile.

Tervis seljale!

Sinu meeskond Drevmass

Parimad simulaatorid selgroo haiguste taastamiseks ja raviks kodus

Kas mul on vaja simulaatorit nende tagaosale, kes juhivad eluviisi? Igatahes ei ole kahtlust, et madal liikuvus ja füüsilise koormuse puudumine mõjutavad negatiivselt meie keha. Kõigepealt on nimmepiirkonnas tuhmne valu, siis kaelas. Ja siis arst diagnoosib selgroo kõveruse. Sellised deformatsioonid kaasaegse meditsiini abil on kergesti kõrvaldatavad, kuid see võtab palju väärtuslikku aega. Tavalised simulaatorid - efektiivne vahend luu- ja lihaskonna haiguste tekke ärahoidmiseks. Nad ei ole kallid ja harjutustele tuleb veeta paar minutit päevas.

Tavalised simulaatorid - efektiivne vahend luu- ja lihaskonna haiguste tekke ärahoidmiseks.

Kes vajab tagasi simulaatorit

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on hetkel umbes 47% planeedi täiskasvanud elanikkonnast lihas-skeleti süsteemiga seotud probleeme. Kõige sagedamini räägime skolioosist - selgroo püsivast külgsuunalisest kumerusest, kus üks lamedate hoovustega õlg on üle teise või allpool. See haigus on omakorda katalüsaator süsteemse osteokondroosi, intervertebral hernia, ishias.

Lihtsaim, kuid samal ajal efektiivne meetod selgroo kumeruse kõrvaldamiseks - selle vertikaalne venitamine. Selleks sobivad nii tavalised horisontaalsed ribad kui ka spetsiaalsed veojõukilbid. Nad on peaaegu ainukesed, mida kasutatakse skolioosi ja osteokondroosi ravis.

Neid kasutatakse ka taastumisperioodil pärast selja- ja teiste osakondade intervertebraalsete herniate kõrvaldamist. Mõned farmakoloogilised firmad on esitanud seljale ainulaadse kujunduse vastavalt TRAComputeri tüübile, mis on võimelised automaatselt reguleerima koormust, kui selgroog on venitatud, et määrata kindlaks konkreetse patsiendi loomulik anatoomia. Kahjuks on selline varustus küllaltki kallis, seega pole seda seni praktikas laialdaselt kasutatud.

Lihtsaim, kuid samal ajal efektiivne meetod selgroo kumeruse kõrvaldamiseks - selle vertikaalne venitamine.

Aga liigeste ja selgroo koolitamiseks on veojõu venitamine suurepärane ennetusmeede, mis takistab selja- ja emakakaela piirkonna kõveruse probleemide süvenemist. Siiski, kui te täidate neid ise samal risti ja samal ajal tugevneb ainult valu, peate kohe koolituse lõpetama ja konsulteerima oma arstiga (ortopeediline kirurg). Tõenäoliselt toimub treeningu ajal närvilõpmete juurte kokkusurumine, mis põhjustab valulikke sümptomeid. Sellisel juhul on ettenähtud ravim põletiku leevendamiseks.

Millised on seljaga simulaatorid

Olukorra halvenemise ärahoidmiseks ja ennustamiseks töötati välja terve füsioteraapia harjutuste süsteem, mida kasutatakse selgroo arengus esinevate defektide kõrvaldamiseks haiguse varases staadiumis. Nendel juhtudel kasutatakse tagakülje kodutreeningu seadmeid.

Spetsiaalsetes kauplustes võib leida tohutu hulga variatsioone, kuid tingimuslikult, et need jagunevad:

  • T-kaela disain;
  • plokksimulaatorid;
  • pingutuslauad;
  • "Hookback".

Kumb neist on parim? Sellisele küsimusele ei ole ühemõttelist vastust, sest kõik sõltub tuvastatud deformatsiooni olemusest. Need samad kupongid, näiteks, on suurepärane võimalus 5-16-aastastele lastele, kes aitavad töötada õiges asendis laua taga istudes. Nad takistavad selja- ja emakakaela lihaste atroofiat, tugevdavad selgroo tuge. Muide, kooliealiste laste puhul on nende probleemide puhul, mis on seotud hariduse lõppemise lõpuni ja kumerusega, kuni 65% lõpetajatest. Nendest 7% on need, kellel on kroonilises vormis juba arenev haigus.

Harjutaja selja venitamiseks kaldpinnale

Horisontaalse varda kasutamine on suurepärane alternatiiv veojõu simulaatoritele, kuid selle teostamiseks on teil vaja hästi arenenud käe lihaseid. Ja mida peaksid pensioniealised patsiendid tegema, kellele isegi 10-15 sekundit vertikaalset venitamist on füüsiliste võimete poolest midagi takistavat? Millised simulaatorid on neile määratud ravi jaoks? Kõige lihtsam ja mitmekülgsem on kaldpind. See on ikka sama horisontaalne riba, mis aga asetatakse tugeval alusele, mis on paigaldatud terava nurga all (põranda suhtes).

Kaldeulatuva tagakülje klassikaline skeem koosneb 2,5 meetri pikkusest laiast alusest, mille ülemine osa on umbes 130 cm kõrgusel ja on kindlalt kinnitatud. Kaldenurka saab muuta sõltuvalt selgroo vajalikust koormusest ja patsiendi füüsilistest võimetest.

Et vältida liigset libisemist kaldpinnal istudes, võib pealispinnale panna peene, krobelise kanga kihti - see suurendab hõõrdejõudu.

Kaldeulatuva tagakülje klassikaline skeem koosneb 2,5 meetri pikkusest laiast alusest, mille ülemine osa on umbes 130 cm kõrgusel ja on kindlalt kinnitatud.

Kuidas teostatakse treening seda tüüpi seadmetega? Patsient asub kõhul või seljal, haarab kindlalt risti. Jalad ja keha ise on alusega paralleelsed. Soovitatav on teha kehaasendi fikseerimine 45 sekundiks, millele järgneb lühike vaheaeg 1-2 minutit. Siis - sama harjutus, aga tagaküljel (kui sa olid varem seljas, nüüd maos). Suurema mugavuse huvides saate põlvede piirkonnas kinnitada vahtpolster, mis on täidetud stürokooami kiipidega.

Seda simulaatorit on lubatud kasutada kodus, kuid kõigepealt konsulteerige oma arstiga. Tõepoolest, mõnes skolioosi või ishias, on selle kasutamine vastuvõetamatu ja võib ainult haiguse kulgu süvendada.

Glisson-silmus emakakaela lülisamba raviks

Emakakaela lülisamba ravi on sümptomaatiline. Enne kui arst pani peamiseks ülesandeks valu, liigeste põletiku. Ravi algoritm on tihedalt seotud selle närvijuurega. Reeglina seisavad arstid sageli silmitsi probleemidega C6-C8-ga, kus küünarvarre levib valulik valu. Üllatavalt on haiguse arenemisel palju põhjuseid, alates tavalisest füüsilisest taaskäivitamisest kuni eelmiste nakkushaiguste lõpuni.

Esiteks eemaldatakse juurte põletik, mille järel on ette nähtud ka kaelalüli venitamine. Selleks kasutatakse laialdaselt niinimetatud „Glisson-ringi”, kus selgroogu mõjutab kinnitatud rihmade ja kaalu osakaalu tugevus. Mõnes kliinikus kasutatakse laialdaselt sarnase tüüpi emakakaelaosa simulaatoreid, kus aluse kinnitamine viiakse läbi laeni või tugeva aluse külge ja veojõudu reguleeritakse kummiga ning sellest tehakse lõugatugi.

See on nn Evminovi silmus või „paindlik kaela laiendaja”. Kaupade kasutamisel on vaja arvutada koormus, kuid Evminovi silmus loob optimaalse rõhu, kuna siin on veojõud suurem patsiendi kaaluga.

Nn Glisson-silmus on laialdaselt kasutusel, kus selgroogu mõjutab kinnitatud rihmade ja kaalu osakaalu tugevus.

Millised harjutused on tehtud Glisson-silmusega? Pöörab, kallutab, noogutab oma pead. Iga tsükkel kestab umbes 5-10 minutit, pärast mida tehakse lühike puhkus 2-3 minuti jooksul. Tuleb märkida, et pärast treeningut on kaelalihaste toon mõnevõrra vähenenud, mistõttu ei soovitata 1-2 tunni jooksul pärast ravi, füüsilisi ja staatilisi koormusi, ootamatuid liigutusi. See võib viia retsidiivi tekkeni - närvijuurte korduv rikkumine.

Glissoni silmuse eeliseks on disaini liikuvus. Seda saab hõlpsasti koju panna, näiteks televiisori või arvuti ees ja treenides otse. Harjutustsüklite arv (pea kaldub mõlemas suunas) varases staadiumis on 8-10. 3-4 päeva pärast saab koormust suurendada, kuid järk-järgult - 2-3 nõlva, mitte enam.

Muud treeningvarustuse tüübid, mis on kasulikud seljale

Muude meditsiini harjutuste hulgas kasutatakse seljaaju deformatsioonide kõrvaldamiseks T-kujulist veojõudu. See on mõeldud peamiselt selgroolülide lihaste rühma koolitamiseks. Sarnaselt funktsionaalsele ja koduõpetaja hüpoteekule, kuid see on lihtsam ja ei sobi tugevuskoolituseks. Soovitatav ei ole kasutada selja ja alaselja haiguste raviks, vaid skolioosi ennetamiseks ja ennetamiseks. Kui tõhus on selgroo simulaator? Kui seda harjutate ainult 15-20 minutit päevas, väheneb kõveruse tekkimise tõenäosus umbes 97%.

Tunnustatud pingid laiendamiseks. Need on trapetsikujuline konstruktsioon, millel on jäigad jalgade kinnitused. Simulaatori tagaosa on liikuv. Patsient sobib sellele kogu oma kehaga ja täidab seejärel rütmilisi seljatoega.

Jäik alus takistab liigset kallutamist, vähendades seeläbi lihaste lööbe ohtu. Simulaator on eriti efektiivne 1-2 kraadi skolioosi korral, kumerusnurga juures vahemikus 5-30 °.

Milliseid harjutusseadmeid kodus kasutada

Niisiis, kuidas valida maja simulaator? See sõltub täielikult probleemidest, mis inimesel selgrooga on. Tagasihaiguste ennetamiseks on üsna piisav ja tavaline ristlõige, kaldu tõmmatav heegel. Seda saab teha improviseeritud vahenditest iseseisvalt - need ei erine professionaalsetest.

Neile, kes ei tunne emakakaela naha piirkonnas valu, peaksite saama Glissoni silmuse. Kuid soovitusi selle kasutamiseks võib anda ainult arst. Fakt on see, et seda mürsku lubatakse kasutada ainult põletikuliste protsesside puudumisel närvirakkude piirkonnas. Vastasel juhul suureneb probleem ainult. Seega esimene asi - konsulteeri ortopeediga.

Kas T-kujuline treener, madalamal asetsevate laienduste pink, on vajalik kodus? Nad sobivad profülaktikaks, kuid nad omavad piisavalt palju ruumi. Nende paigaldamiseks või mitte on teie enda otsus, kuid ärge unustage, et sellised simulaatorid on saadaval peaaegu igas oma linna jõusaalis. Jah, ja neid on soovitatav harjutada koolitaja juhendamisel, kes valib keha suuruse, vanuse, kõrguse põhjal teie kehale optimaalse koormuse.

Kuid haiguse kroonilise staadiumi diagnoosimisel ei ole ülalnimetatud simulaatorite kasutamine soovitatav. Esiteks tuleb haiguse iseloomu, selle klassifikatsiooni määramiseks läbi viia tervisekontroll. Harjutused viiakse läbi arsti järelevalve all spetsialiseeritud veojõu simulaatoritel, nagu TRAComputer, mis on võimelised automaatselt valima patsiendile vajaliku koormuse, lähtudes füsioloogilistest näitajatest (kaal, rõhk, impulsi kiirus).

Ja radikuliit, osteokondroos akuutses arengufaasis kasutatakse kombineeritud õrna ravi, mis hõlmab venitamist vähese füüsilise koormusega selgroo- ja emakakaela piirkonnas. Kodutreeningu masinatel ei ole kahjuks sellist funktsionaalsust ja see võib ainult kahjustada.

Koolitusvahendid selja lihaste tugevdamiseks

Seljaaju lihased täidavad väga palju funktsioone ja saavad iga päev tohutut koormust. Vigastuste, nihestuste ja muude valulike tunnete vältimiseks on soovitatav pöörata piisavat tähelepanu selja lihaste tugevdamisele.

Esimesed assistendid on simulaatorid, mis on spetsiaalselt ette nähtud nõrkade lihaste probleemi lahendamiseks. Need seadmed on nii erinevad, et nad saavad igaüks aidata, olenemata vanusest, soost ja füüsilisest sobivusest.

Fitball

Võimlemispalli koolituse eeliseks on võlu, mitmekesisus ja lihtne koolitus. Eriõppeprogrammide järel mitte ainult ei taga seljalihased tugevad ja paindlikud, vaid ka simuleerivad täiuslikku figuuri, parandavad liikumiste koordineerimist, muudavad keha paindlikuks, parandavad meeleolu.

Simulaatorit kasutatakse institutsioonides aktiivselt vanurite raviks ja rehabilitatsiooniks. See mitmekülgsus saavutatakse simulaatori absoluutse ohutusega. Sellisele koolitusele on lubatud isegi rasedad naised. Koolituse jaoks ei ole vaja erikoolitust. Fitballi täiendav eelis on selle taskukohane hind.

Horisontaalne riba, ristlõige

Horisontaalne riba ei ole kättesaadavuses halvem. Kui teil on võimalus jõusaali külastada - riputada horisontaalne riba kodus. Lisaks on igal õuel peaaegu igal ajal võimalik harjutada horisontaalset baari.

Regulaarsed harjutused suudavad korrigeerida kehahoiakut, anda lihastele tugevust ja tooni, leevendada valu. Kõik harjutusseadmed, mis tugevdavad selja lihaseid, on hädavajalikud inimestele, kelle töö koosneb pikast istumisest. Ristlindude harjutused nõuavad mõningast koolitust.

Lihtsaim on harjutamine. Rippu igapäevane täitmine venitab selg, muutes selle paindlikuks ja vabastades pingeid.

Tõmbed töötavad maksimaalse lihaste arvuga torso ülaosas. Harjutuse variatsioonid on palju. Erinevus on haardumine. Käepideme muutmine võimaldab koormust suurendada või vähendada.

Tugevdada nimmepiirkonda aitab treeningut "nurgas": riputada horisontaalasendis, vaheldumisi tõsta põlvi. Võid treeningu keerulisemaks, tõstes samal ajal mõlemad jalad või hoides jalad otse üles.

Rullik tagasi ja vajutage

Simulaatori disain on lihtne: ratas ja kaks käepidet. Koolituse tõhusus on siiski väga hea. Kaasatud lihaste arv on üsna suur: selja-, õlarihm, käed, kõhulihased, tuharad, reie taga ja ees.

Kuidas see toimib? Käed hoiavad simulaatori käepidet. Rullame ratast meie ees, liigutades keha põranda suhtes horisontaalasendis. Me tõmmame ratast meie poole, tagastades torso algsesse asendisse.

Väike miinus simulaatorist on treeningu keerukus. Ilma hea spordikoolituseta on raske teostada isegi kõige lihtsamat versiooni. Kuid isegi ülemise käe simulaatori üle püüdmise ajal saavad sihtlihased vajaliku koormuse. Toimivuse muutused:

  • Algajatele: rõhk on painutatud põlvedel
  • Arenenud sportlastele: rõhk asetatakse jalgadele ja sirgedele jalgadele

Kogenud sportlased soovivad tõkke loomiseks alustada simulaatoriga. Pöörake oma nägu seina külge, laske vahekaugus rulliga katta. Sein ei lase teil oma võimetest kaugemale minna ja sa ei saa vigastada.

Vööde ketas

Simulaator koosneb kahest kettast, mille vahele laager on paigaldatud. Plaat võimaldab mitmesuguseid keerdumise, kasuliku mõju selgitusi, kõhupiirkonda, südame-veresoonkonna süsteemi.

Simulaatorit tuntakse paremini nimega "tervislik ketas". Nimi on täiesti põhjendatud asjaoluga, et tänu ametitele saavutatakse üldine tervendav toime.

Simulaatori eeliseks on madal hind, vastunäidustused, kasutatavus. Koduse treeningu jaoks plaadil pole vaja erilisi oskusi ja väljaõpet. Seda rakendatakse laste ja kõrgekvaliteediliste inimestega töötamisel. Kettal on lihtne leida koht ka kõige väiksemas korteris.

Inversioonitabel

Simulaatori ülesanne on kõrvaldada selgroo surve, lõdvestada lihaseid ja sidemeid. Toimimise põhimõte on kasutada raskusastet selgroo venitamiseks. Isik pöördub tagurpidi, mis võimaldab saavutada soovitud tulemuse.

Tabelis on kõrguse reguleerimise funktsioon (147-200 cm). Jalad on kindlalt kinnitatud tabeli ühte otsa. Hoides spetsiaalseid käsipuud, pöörab inimene ümber nii, et jalad vaatavad lagi.

Käed alla. Madalas asendis on sügav venitamiseks vajalik kroon maksimaalselt venitada põrandale.

Bensiini ülekülluse pingel

Istme abil saate koolituse ajal teha maksimaalse amplituudi, mis suurendab oluliselt koolituse tõhusust. Pehmed rullid võimaldavad teil jala mugavalt kinnitada. Mõeldud madalale ettepoole kallutamiseks.

Tõstmisel töötavad seljaaju lihased intensiivselt. Head koormuse taga on keeruline koolitus. Simulaator ei võta palju ruumi. Selle võib asendada tavalise pinkiga, kui on olemas võimalus jalad kindlalt kinnitada.

Sõudumasin

Paadisõidu ajal liikumise täielik imitatsioon võimaldab ka vabaneda selgroo probleemidest ja tugevdada oluliselt selja ja käte lihaseid. Simulaator aitab saada ilusat, tervislikku ja tugevat seljaosa. Treeningu ajal on peaaegu kõik lihasgrupid töösse kaasatud.

Simulaatori hind ja mõõtmed võivad lubada seda kodus hoida.

Harjutusseadmed selja lihaste tugevdamiseks on kehahoiakute tasakaalustamiseks, lihaste toonuse parandamiseks ja keha tugevdamiseks hädavajalikud. Täiendavaks eeliseks on simulaatorite võime mõjutada teisi lihasrühmi. Regulaarsed harjutused võimaldavad korrata mitte ainult seljaaju lihaseid, vaid ka kogu keha.

Tagasi Lihaste treeningvarustus: treeningu tüübid ja tehnika

Istuva eluviisiga halveneb selgesti selg ja selja lihaste seisund.

Erineva vanusega inimesed kurdavad seljavalu.

Üle 30 aasta vanustel inimestel suureneb oluliselt skolioosi, osteokondroosi tõenäosus, intervertebraalse hernia välimus.

Seljalihaste tugevdamine aitab vältida seljaaju haiguste teket.

Kui te treenite regulaarselt, on selgroo lihased pidevalt heas vormis ja selgroogu on lihtsam hoida normaalses olekus.

Simulaatorite koolitamise eelised

Kui te ei saa regulaarselt jõusaali või jõusaali minna, saate kodus hoida lihaste tooni. Harjutuste puudumine on üks peamisi seljaajuhaiguste põhjuseid.

Kodus on soovitatav kasutada selja jaoks spetsiaalseid simulaatoreid. Nende kasutamisel saate moodustada tugeva lihaskorseti, mis toetab selgroo heas seisukorras.

Enne simulaatori ostmist peaksite konsulteerima arstiga. Ta saab öelda, milline simulaator on kõige sobivam. Eksperdid enne simulaatori esimest kasutamist soovitasid jõusaali külastada ja harjutuste metoodikat professionaalide abiga tegeleda.

Simulaatorite tüübid

Kõik simulaatorid, mis võimaldavad teil tugevdada selja lihaseid, on jagatud kahte tüüpi: sõltuvalt nende eesmärgist.

Harjutusseadmed on mõeldud kardio- ja tugevuskoolituseks.

Eralda:

  • kardio seadmed;
  • toiteseadmed.

Südame-veresoonkonna masinad on mõeldud peamiselt kaalust kaduma ning tänu regulaarsetele harjutustele on võimalik suurendada vastupidavust. Südame harjutused mõjutavad positiivselt südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi seisundit, küllastavad keha verd ja kudesid hapnikuga.

Südame koormus aitab kaasa kehakaalu langusele, tugevdab kõiki lihasrühmi. Ja see omakorda mõjutab soodsalt selgroo seisundit. Kangendatud lihaskorsett suudab teie selja heas korras hoida.

Aga selja lihaste koolitamiseks kasutatakse sageli jõuseadmeid. Nende abiga saate lihasmassi saada ja leevendada. Toiteseadmed on konstrueeritud nii, et iga inimene saab harjutuste tegemiseks valida kõige sobivama kaalu. Nende kasutamisel saate koormust järk-järgult suurendada.

Simulaatorite valimisel pööravad inimesed tähelepanu järgmistele nüanssidele:

  • seadme suurus: väikeseid kompaktseid simulaatoreid saab panna mitte ainult jõusaalis, vaid ka tavalise korteri ruumis;
  • võime pakkuda koormust selja erinevatele lihastele;
  • kasutamise intensiivsuse järkjärgulise suurendamise võimalus, mis tuleneb kasutatud kaalu suurenemisest või teise režiimi valikust.

Tuleb mõista, et taga on kolmest osast koosnev platvorm. On vaja koolitada õlarihmas asuvaid lihaseid, rindkere, alaselja. Seega tuleb valida, et simulaatoriga töötades tuleb täpselt tähelepanu pöörata sellele, milliseid lihaseid laaditakse.

Tugevuskoolitus

Olles otsustanud tugevdada selja lihaseid, tuleb valida kõige sobivam simulaator. Tugeva lihaste moodustamiseks on korsett kõige sobivam jõuõpetajatele.

  • Istuvas asendis treenimiseks on simulaator mõeldud nime "tool Twister" all. Seda kasutatakse selgroo toetavate nimmepiirkonna, õlarihma, kõhulihaste ja lihaste lihaste tugevdamiseks. Tooli käetoed on reguleeritavad, võimaldades teil teha mugavusi mistahes kõrgusega inimestele. Twist toolil võib inimene painutada ettepoole, tagurpidi, külgsuunas. Sel ajal jäävad tema küünarnukid oma õlgadele ühtlaseks. Lihtsamal kujul puuduvad käetoed ja seljatoed, paindude tegemisel peab sportlane säilitama tasakaalu lihasjõuga.

Nimmelihaste uurimiseks võite kasutada tooli Twister

  • Rooma tooli leiate peaaegu igas jõusaalis. Aga te saate selle installida kodus. Seda nimetatakse ka hüperextensioni masinaks. Sellel simulaatoril on keha alumine osa fikseeritud ja ülemine osa jääb vabaks. Harjutused tehakse kaldal, küljel, seljas, kõhus. Mõned rooma toolid on varustatud ekstra elliptilise pinkiga.

Rooma tooli - peamine vahend selja lihaste tugevdamiseks

  • Simulaator Hunchback disainile meenutab kaamelit. Selle tugijalad on valmistatud metallist ja nende vahel on kumer voodi. Koolitatud inimene sobib talle kõhuga, jalad peavad olema all, nad tuleb asetada põrandale või toele. Harjutuse teostamiseks tuleb jalad horisontaalasendis paar sekundit tõsta. Ta teeb mitu kordust, kuni olete väsinud.

Hobusetõmmise simulaator - treeningu teostamiseks peate tõstma jalad kaldu

  • Kõige kompaktsem seljatoe simulaator, mis sobib isegi väikestesse korteritesse, on laiendaja. Laiendaja on kaks käepidet, mis on omavahel ühendatud üksteisega paralleelsete elastsete lintide, vedrude või kummist torudega, ühe või kahe 8-ki, ristiga. Laiendaja abil saate teha palju harjutusi keha selja, käte, jalgade ja teiste lihaste jaoks.

Expander on kõige mitmekülgsem lihasesüsteemi tugevdamise projekt.

  • Olemasolevad treeningvarustused sisaldavad fitballit. Fitballi harjutuste tegemisel on vaja töötada oma keha kaaluga. Selja lihaste tugevdamiseks on vaja maanduda pallil maoga ja tõsta keha ülemine osa, samal ajal kui jalad jäävad maapinnale. Nõuetekohase treeninguga, selja lihaseid, abs, käsi, jalgu, kiik.
  • Peaaegu igas korteris on võimalik leida horisontaalse riba või ristplaadi koht. Regulaarne rippumine riba külge võimaldab lülitada selg, vähendada pingeid ja suurendada selle paindlikkust. Enamik seljaaju lihaseid töötatakse välja pingutades. Tugevdage alumise selja lihaseid, tehes nurgakäigu, mille käigus peate jalad tõstma koos või vaheldumisi.

Horisontaalne riba on peamine tagasiõppejõud.

  • Te saate keha kõiki lihaseid koolitada samal ajal spetsiaalse rulliga. Tundub, et külgedel on käepidemetega ratas. Käepidemeid on vaja haarata ja rullida edasi, kuni keha liigub horisontaalasendisse. Seejärel järgneb lihaste jõudu kasutades rulli tõmbamine sinu poole, naases algasendisse.

Ratas kasutab maksimaalset torso lihaste kogust.

Tugevdamine plokis on ka peamised harjutused selja ja selgroo tugevdamiseks, spordisaalides saate tugevdada selja lihaseid ülemise ja alumise ploki haarde abil.

Kuid tavalise linna korteri paigaldamiseks ei sobi see simulaator oma suure suuruse tõttu. Simulaator näeb välja nagu pink, millel on käepide.

Kaupadele kinnitatud simulaatori käepideme tagaseinal. Seljaaju lihaste pumbamiseks ülemise tõukejõu abil kasutatakse mitut tüüpi käepidemeid: paralleelsed, pea taga, rindkere, selja taga.

Võimsussimulaatori valimisel tuleb arvestada selle ruumi eripärasid, kus see tuleb paigaldada, ja selle isiku terviseseisundit, kellele seade ostetakse.

Näiteks ei sobi skolioosiga patsientidele mõeldud film.

Video: "Kuidas tugevdada selja lihaseid?"

Selgroo simulaatorid: liigid, ülevaated ja soovitused

Igal teisel inimesel on seljaaju probleemid. Tänapäeva elu, kuigi see on kiire tempo, kuid töö kontorites on enamasti istuv. Kodune puhkus on istuda televiisoris pehme ja mugava diivaniga. Kui inimene töötab füüsiliselt, siis kõige sagedamini ilma oma tervist säästmata. Ja kõik probleemid algavad koolis, kui lapsed istuvad samas asendis vales asendis. Selle tulemusena algab seljaaju kõverus. Kuidas neid tagaprobleeme vältida ja seda tugevdada?

Positiivne tulemus ja kasu

Kui inimene külastab seljaaju probleemidega arsti, nimetatakse teda sageli parandusõppeks ja simulaatorite koolitamiseks. Tagaküljel olevate simulaatorite harjutuste ajal jaotub selgesti kõikide selgroo osade koormus, lihaseid kuumutatakse ja vereringet paraneb, mis aitab kaasa lihaste elastsele venitamisele. Igapäevased harjutused annavad häid tulemusi, leevendavad selja lihaste jäikust ja parandavad hapniku tarnimist lihas- ja luukudedele.

Kuid mitte igaüks ei saa endale jõusaali minna. Puudub tugevus ega aeg ja rahaline külg on oluline. Ja kui treeningmasin paigaldada kodus? Iga päev, et harjutada kolmekümmet minutit klassidele, lahkumata koju, on kõigile kättesaadav. Peaasi on soov oma tervist tugevdada.

Selja ja selgroo simulaatorite tüübid

Treeningmasinad füüsilise tegevuse liikide järgi on jagatud tugevuseks ja südameks. On olemas ka treeningvarustus taastamiseks pärast lülisamba operatsiooni.

  1. Tugevus treeningvarustus, mis on ette nähtud lihaste süsteemi tugevdamiseks selgroo toetamiseks. Neid harjutusi soojendatakse, pumbatakse tagasi lihaseid ja aidatakse eemaldada liigset kaalu, sealhulgas: jõuülekanne - ülemine, alumine ja horisontaalne.
  2. Terapeutilisteks harjutusteks kasutatakse Gorbunki simulaatorit. Kupu kujuline kest, harjutused sellel annavad selgroolülidele puhkuse, tekitab selgroo kergelt venitumise ja tugevdab lihasrihma.
  3. Kardiovaskulaarsete seadmete koormused on kasulikud südame-veresoonkonna ja selja lihaste tugevdamiseks. Kõige populaarsem neist on sõudmis- ja treeningratast.
  4. Sõudmise simulaatori ametialaseid tegevusi teostatakse lamades, mis imiteerivad sõudmise liikumist. Samal ajal on õla-, rindkere- ja nimmepiirkonna lihased hästi välja töötatud.
  5. Rattarattal on tooniline mõju inimese kõikidele lihastele ja liigestele, aitab kaalust alla võtta.
  6. Jooksuraja kasutamine seljaga kaasneva probleemi korral võib põhjustada seisundi halvenemist, mistõttu on soovitatav selle asemel jooksmine jooksma.
  7. Kiik-masina simulaator ja COP-500 aitavad vabaneda osteokondroosist, samuti takistada intervertebraalse hernia teket. Nende kestade töö tähendus on kasutada nende vibratsiooni, mis teeb kõik lihased tööks. Selle tõttu eemaldatakse põletik ja valu kaob. Simulaatori klassid viiakse läbi arsti järelevalve all.
  8. Gravetrin - diivan on mõeldud selgroo normaliseerimiseks, et kõrvaldada klambrid. Kursus kestab meditsiiniasutuses arsti järelevalve all kümme päeva.
  9. Tooli Twist, selle tööalad viiakse läbi istudes, samal ajal on õlad ja küünarnukid ühel tasandil. Harjutuse tähenduseks on nõlvadega tegelemine, oma raskuse vastupanu ületamine. Selja ja abs lihased on hästi arenenud.
  10. Rooma tool on universaalne simulaator, sellel on lisad. Harjutused selles toimub peamiselt lamades, samal ajal kui inimese alumine osa on fikseeritud ja ülemine osa on liikumatu. Sellel mürskul võite teostada hüperpikenduse - seljapööre, kui jalad asuvad või kalduvad. Seda treeningut saab teha kodus, see tugevdab selja lihaseid.
  11. Bubnovski simulaator, selle harjutused tugevdavad selja lihaseid, taastavad liigeste funktsioone, kõrvaldavad krambid ja valu lihastes.
  12. Lihtne seade selja lihaste ja kõhu sügavaks pumbamiseks on käepidemega rull. Klassid peaks algama tõkke paigaldamisega rullile, et vältida vigastuste võimalust.
  13. Suur treeningpall - fitball. Taskukohane ja lihtne simulaator, mis ei vaja erilisi füüsilisi oskusi.
  14. Laiendaja on teine ​​lihtne viis selja lihaste tugevdamiseks. See koosneb kummist, elastsetest ribadest ja kahest käepidemest. Võtab väga vähe ruumi. Harjutus laiendaja abiga võib olla kõikjal.

Mugav treening "Tervislik tagasi"

Harjutuste masin kodus peaks olema kompaktne, mugav ja lihtne kasutada. Terve Tagasi simulaator vastab kõigile nendele nõuetele. Konstruktsioon sisaldab kaarelementi, rõhku mürskude stabiilsusele ja seadet, millega saab muuta painutusnurka (kolmel tasandil). See treeningaparaat on väikese suurusega, seda on lihtne treenida ja seda on võimalik liigutada väikese vaevaga (see on volditud).

Näidustused

Simulaatorit saab kasutada pärast arstiga konsulteerimist selliste haiguste puhul nagu:

  • lihaste spasmid, klambrid ja pinged tagaküljel;
  • kummardama;
  • skolioos, lordoos ja kyphosis;
  • osteokondroos (rindkere, emakakaela või nimmepiirkonna);
  • radikuliit;
  • herniateeritud ristiäärsed kettad;
  • seljaaju lähedal olevate selja lihaste nõrkus.

Kuidas juhtida liikumatuid jalgrattaid kehakaalu langetamiseks?

Käesolevas artiklis käsitletakse kõike koduse kardiovaskulaarsete masinate kohta.

Kuidas harjutada tervel seljal

Selles simulaatoris toimuva koolituse tähendus on üsna lihtne: peate oma seljaga maha ja lõõgastuma. Kestal on kolm paindekõrguse reguleerimise taset. On vaja alustada koolitust väikseimast kõrgusest ja minimaalsest töötamise kestusest (üks minut). Siis saate järk-järgult suurendada kõvera amplituudi. Tulemuse saamiseks tuleks harjutus teha pidevalt ja soovitavalt kaks korda päevas.

Mis juhtub lihastega pärast treeningut? Seda teeb simulaator:

  1. See lõdvestab selja lihaseid ja tagastab neile elastsuse.
  2. Parandab kehahoiakut.
  3. Tagastab ja parandab selgroo paindlikkust.
  4. Tugevdab selja lihaseid ja normaliseerib selgroo seisundit.

Kuidas teha oma juhatusel kodujoa?

Koolitusel selgroog kodus sageli kasutada lihtsat simulaatorit - see on ristlõige. Seda saab kinnitada ukseava või seina külge. See mürsk tõmbub, mis annab selgroo venitamise mõju. Harjutus kestab kolmkümmend sekundit ja seda tehakse mitu korda päevas. Koolitus peaks algama alles pärast arsti soovitust.

Järgmine on Evminovi plaat, mida saab teha kodus. Hiir on kõva pind, mis on seatud nurga alla. See simulaator võimaldab teil lõõgastuda selja lihaseid, leevendades seeläbi selgroo pingeid. Selgroolülid on loomulikult venitatud, mis aitab kõrvaldada närvijuurte pigistamist, parandab vereringet ja lihaste ja luukoe toitumist.

Selle valmistamiseks on vaja:

  1. Vastupidav, poleeritud plaat, mis on valmistatud selle inimese suuruse järgi, kes selle vastu võtab. Simulaatori treenimise mugavuse huvides tuleks plaat pakendada pehme ja vastupidavaga.
  2. Plaadi ülemises otsas on U-kujulise toruga kinnitatud käsipuu (kaugus plaadist on 18–20 cm), mille külge on kinnitatud laiused rihmad nelikümmend sentimeetrit.
  3. Proovil paigaldage piiraja, lukustatakse jalad (saate kasutada baari).
  4. Valmistatud kest kinnitatakse seina külge, mille ülemine ots on põrandast saja viiekümne sentimeetri kaugusel ja alumine serv on seatud nelikümmend viis kraadi.
  5. Enne koolituse alustamist peaksite külastama ortopeedilist kirurgi, neuropatoloogi, et soovitada ja selgitada, milliseid harjutusi ja mitu korda saate konkreetsel juhul teha.