Põhiline / Küünarnukk

Emakakaela osteokondroos teostab video võimlemist

Sellel emakakaela osteokondroosi harjutuste videol, kodus kaelaravi võimlemisel ja ennetamisel, samuti emakakaela osteokondroosi põhjuste kohta, eriti teie emakakaela osteokondroosi harjutuste puhul, esitab Venemaal autoriteetne manuaalterapeut Vitali Demjanovich Gitt.

Teine igapäevaste treeningute komplekt emakakaela osteokondroosiks on võimlemine Tatiana Chekalova video nr. Proovige Vitaly Demyanovich Gitta võimlemist ja Tatiana Chekalovast intensiivsemat ja vali emakakaela osteokondroosi harjutuste versioon, mis on teie jaoks õige.

Artiklid seotud teemadel:

  1. 5 harjutust tervisliku selgroo jaoks
  2. Mitmed hingamisõppused, mida teha pärast stressi
  3. Harjutus unetus
  4. Pillid, kuidas depressiooniga toime tulla ja mida teha

Artiklid KOOLITUSMÜÜK

Müügietapid
Kogu aktiivse kaupade ja teenuste müügi protsess jaguneb tavapäraselt etappideks.

Külma kõne skripti telefonikõne skript
Miks vajate külma skripti - juhi kõne kõlab skriptiga.

Kliendi klassifitseerimine müügitüüpide kaupa tüübi ja tüübi järgi - võti ja kuld
Vajalik on klientide klassifitseerimine b2b müügi järgi kliendiliikide või tüüpide kaupa.

Juhtide ja müüjate müügi vead
Allpool on kõige levinumad tavalised müügivead.

Müügi põhimõtted
Müügi põhimõtted on kuldsed reeglid, mis teevad müügi edukaks.

Müüja tüüp
Kõik müüjad võib jagada mitmeks tüübiks. Seda tüüpi müüja on.

HORSE rääkimine
Esimese maailmasõja ajal elas Saksamaal hobune nimega Gretchen ja.

Telefonimüük. Valmis lahendused telefoni müügiks
Telefonimüük: müügi esimese kontakti suund.

Kuidas leida kliente 33 reklaamipunkti
Lehel, kuidas leida kliente müügijuhile ja 33 kohta, kus anda.

Aktiivne kuulamine müügiesindustes ja juhi trikke
Aktiivne müügi kuulamine, mis see on, millised märgid ja kuidas see on.

Tehnika NLP läbirääkimiste tähelepanu juhtimisel
Partnerite tähelepanu juhtimine ärikohtumisel on kasulik.

Kuidas õppida müüma?
Mis on müük ja kuidas müüa? Müük on üks.

Juhi koolitus ja iga-aastane sissetulek
Venemaa juhtiva värbamisagentuuri hh.ru kodulehel: keskmine.

Kuidas siseneda otsustaja (otsustaja)
Vastus küsimusele, kuidas siseneda otsustaja, hõlmab tasu ettevalmistamist.

Ajahaldus Excelis: ajahaldussüsteem.
Aja juhtimise ajahaldus (ajahaldus) oma aja juhtimine, valmis aja juhtimise planeerimise süsteem.

Päeva plaan (tööpäevade ülesannete ja ülesannete mallide loend)
Malli igapäevane planeerimine on igapäevane äriplaan koos ülesannete loendiga ülesannete loendis, mida saate oma arvutisse alla laadida.

Nädala ja kuu äriplaan Exceli planeerija juures. Nädala planeerimine Gantti diagrammiga.
Plaani nädala ja kuu kohta selles mallis, Exceli failis, nädala ülesannete planeerijana on lihtne ja mugav säilitada, et arvuti faili alla laadiks.

Harjutused stressis ja emotsionaalses stressis
Harjutused, et leevendada stressi ja emotsionaalset pinget video visuaalsete piltide abil, kuidas saate kiiresti vähendada stressi ja pingeid.

Laused ja sõnad on head laused ja sõnad eluks
Hea fraasid ja sõnad hea, rõõmsa ja õnneliku elu jaoks.

Otsid kiireid tulemusi müügi suurendamisel?

Mida teha, et suurendada oma tööstuse müüki?

LiveInternetLiveInternet

-Pealkirjad

  • Kokandus (1956)
  • Kodulinnud: fileed (70)
  • Klapid (70)
  • Grill (45)
  • Pannkoogid, sõõrikud, pannkoogid (36) t
  • Jäätis (30)
  • Makrellikoogid (28)
  • Tassid (27)
  • Vorst, keedetud sealiha (27)
  • Kodulinnud: kuum (25)
  • Lõiked (25)
  • Küpsetamine kapsaga (24)
  • Pita leivaga kondiitritooted (23)
  • Leib (23)
  • Pizza (21)
  • PP (16)
  • Küpsetamine kalaga (16)
  • Küpsetamine juustuga (12)
  • Soola küpsetamine (lehtköök) (12)
  • Unimagunid (12)
  • Kastmed (8)
  • POOLELE (mida saab kergesti valmistada ühiselamus) (8)
  • Kodulinnud: suupisted (6)
  • Madala kalorsusega magustoidud (5)
  • Küpsetamine kanaga (5)
  • Küpsetamine küpsisega (5)
  • Jaapani köök (5)
  • Pelmeenid, pelmeenid (4)
  • Rupsi salatid (4)
  • Nõud kalmaaridelt, krevetidelt jne. (3)
  • Toidud kaunviljadest (3)
  • Manniki (3)
  • Multvarka (1)
  • Juust (1)
  • Tainas (1)
  • Jelly, tarretised (1)
  • Soolased küpsetised (95)
  • Salatid, suupisted (178)
  • Esimesed kursused (15)
  • Kalaroogad (83)
  • Heeringa nõud (45)
  • Lihatoidud (56)
  • Rupskid-toidud (61)
  • Hakkliha (56)
  • Teraviljatooted (21)
  • Taimsed nõud (134)
  • Itaalia köök (21)
  • Keetmine mikrolaineahjus (36)
  • Joogid (44)
  • Disain, nõuanded (67)
  • Magustoidud (55)
  • Kondiitritooted (125)
  • Puuvilja- ja marjakotid (27) t
  • Pirukad (õunad, pirnid) (48)
  • Pirukad (kõrvits, porgand) (28)
  • Pirukad (sidrun, apelsin) (23)
  • Koogid (80)
  • Canning (100)
  • Sisustus (493)
  • Dekoratsioon (191)
  • Uus aasta (104)
  • Interjöörid (97)
  • Lihavõtted (45)
  • Mosaiik (17)
  • Halloween (15)
  • Sepistamine (2)
  • Masturbatsioon (490)
  • Joonistus, šabloonid (110)
  • Tarvikud (70)
  • Teksad (57)
  • Kotid (52)
  • Plastid (49)
  • Tikandid (42)
  • Patchwork (38)
  • Beadwork (26)
  • Paber (21)
  • Kilpkonnad (11)
  • Viltimine (7)
  • Nahk (2)
  • Batik (2)
  • Lilled (1)
  • Zentangl (1)
  • Õmblemine (406)
  • Simulatsioon (173)
  • Meetodid (69)
  • Boho (60)
  • T-särgid + (42)
  • Moe detailid (37)
  • Pilt, stiil (19)
  • Meestele (7)
  • Näohooldus (315)
  • Avaleht Kosmeetika (127)
  • Salendav (76)
  • Näohooldus, näokultuur (44)
  • Soengud (36)
  • Seep (18)
  • Jalad (14)
  • Suvila (301)
  • Õu (137)
  • Köök aed (126)
  • Aed (38)
  • Mängude raamatukogu (269)
  • Nukud (122)
  • Täidisega mänguasjad (93)
  • Mängud, "arendamine" (36)
  • Mööbel + (15)
  • Meelelahutus, mängud, tervitused (174)
  • Tervis (144)
  • Psühholoogia (137)
  • Insenerid (61)
  • Metaforid, jutumärgid, lood (22)
  • Coaching (21)
  • Perekond ja kool (20)
  • Testid (3)
  • Majapidamine (135)
  • Loe, vaata (130)
  • Beebi (70)
  • Fotograafia (57)
  • Rõivad (50)
  • Reisimine (26)
  • Kunstnikud (24)
  • Jooga (21)
  • Kognitiivne - haridus (17)
  • Isiklik (14)
  • Muusika (3)
  • Heli kõlab (2)
  • Idamaine tants (2)
  • Tantsud (1)
  • SEO (1)
  • Khachapuri (0)
  • (0)
  • Kudumine (3366)
  • Filtrimasinad (16)
  • Ujumisriided + (1)
  • Kangas + kudumine (1) t
  • Heegelda (307)
  • Heegelnõel (23)
  • Vihmavarjud (12)
  • Babes (182)
  • Meestele (159)
  • Kudumine: Kampsunid, pulloverid (602) t
  • Kudumine: Kampsunid, kampsunid (273)
  • Beanies (224)
  • Kudumis: lühikeste varrukatega pluus (298)
  • Kudumine: vestid, varrukateta (soe) (44) t
  • Kudumine: kleidid, seelikud (181)
  • Kudumine: mantel, Poncho (99)
  • Ristitud laudlinad (141)
  • Sallid, suurrätikud, riided (192)
  • Sussid, sokid, labakindad (94)
  • Heegeldatud mustrid (88)
  • Kudumismustrid (113)
  • FF (46)
  • Entrelak (6)
  • Tech. trikke: trikid (83)
  • Tehnikatehnikad: õmblused, lõppkomplekt (50)
  • Tech. Nipid: viimistlus, lahutamine (35)
  • Tech. Trikid: tagakülg, kael, õlg (34)
  • Tech. trikke: Raglan (31)
  • Tech. nipid: Jacquard (25)
  • Tech. trikke: Lühikesed read (15)
  • Ajakirjad (14)

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Huvid

-Regulaarsed lugejad

-Ühendused

-Ringhääling

-Statistika

Võimlemine Tatjana Chekalovale

sinu näo noored - ainult sinu soovist.

Kui teil on palju raha, siis sa armastad riski ja te ei karda kirurgi nuga, siis võite võtta võimaluse ja naasta oma nägu. Kord ja jälle. Kuni nahk otsa saab. Või kirurg ei eksinud.

Kuid on veel üks viis. Mitte nii valus ja riskantne. Garanteeritud (see ei ole reklaampost. Tulemused, mida ma peaaegu iga päev jälgin). Teilt - ainult soov.


Ja teie nägu muutub tõesti nooremaks. Tulemuseks on näo lihaste suurepärane toon, pingutatud nahk, mahu vähenemine.

Kuidas seda saavutada?

Võimlemise tulemusena ei ole näo lihased mitte ainult toonitud, nahk pingutatud ja mahud vähenevad, vaid ka ainevahetusprotsesse stimuleeritakse, paraneb verevool ja lümfivool. Selle tulemusena sisenevad rakkudesse toitained ja kollageeni toodetakse suurtes kogustes. Ja mida rohkem kollageeni, toimub kiirem koe regenereerimine.


Kui te ütlete, milline on võimlemine võimule näole - see muudab skulptuuri oma näo ovaalseks seestpoolt.
Ja kui lisate sellesse meikidesse kreemid, õige toitumine, maskid - efekt on lihtsalt uskumatu. Ja seda kõike saab teha käsitsi.

NÄOPIIRKONNAD - TÄHELEPANU JA TÄHELEPANU

Kui palju pingutust kulub oma keha pingutamiseks ja hinnatavate vormide ja mahtude viimiseks. Paljud naised unustavad siiski nägu. Ja see vajab vähem koolitust.

Võib-olla olete sellist pilti jälginud: suurepärane naine hakkab võitlema kilogrammide ja kilogrammidega. Kuid selle võitluse jäljed ilmuvad äkki näole:

  • omadused on teritatud;
  • peened kortsud süvenevad;
  • ilmub trahvi kortsude võrgustik.

Ja nüüd keegi räägib selja taga: „Oleks parem, kui ta ei kaotaks kaalu. Muutus kohutavaks vanaks naiseks. " Ja mida teha? Vali soovitud kuju ja näo ilu vahel?

Võite pöörduda ekspertide poole, taluda massaažikursusi, Botoxi jne. See on tõhus menetlus. Kuid neil on üks suur puudus - nad annavad ajutise efekti. Peamine probleem jääb teile - naha lõtvus ja näo nõrgad lihased.

Ja näo võimlemine on tõeliselt tõhus lahendus probleemile.

NÄIDUSTUSTE KOOSTAMINE

Praegu on üle 20 erineva näo võimlemise.
Ma nimetan ainult mõned autorid:

  • Carol Maggio;
  • Grieg Childers;
  • Reinhold Benz;
  • Camilla Wohler;
  • ja teised.

Nüüd ei räägi ma nende tehnikate eelistest ja puudustest. Nad töötavad. Ja see on fakt. Küsimus on selles, et mõned neist nõuavad koolitust ja asjatundlikkust.

Sellepärast ma ütlen teile kõige (minu arvates) lihtsamaid ja kättesaadavaid keerukaid põhilisi võimlemisi Tatiana Chekalova näole. Ainult seitse lihtsat ja samal ajal tõhusat harjutust.

Mida on vaja teada ja meeles pidada:

  1. Kogu kompleks võtab aega 5-7 minutit. Ja seda rõõmu edasi lükata ei ole seda väärt. Näo lihaseid ei tohiks rehvida - see on kahjulik.
  2. Ärge oodake efekti järgmisel hommikul. Kiire parandamine ei ole. Nädala jooksul ilmub märgatav "näo tulemus". Protsessi juhtimiseks võtke foto. Nädal hiljem - järgmine foto. Ja võrrelda.
  3. Keha koolitamiseks, maksimaalse efekti saavutamiseks, peate vähemalt 2-3 korda nädalas. Näo lihased - iga päev. 5 minuti pikkune ilu leidmine ei ole üldse raske.

Võimlemine näole - põhireeglid

  1. Harjutused tuleb läbi viia ilma peeglita. Sulgege silmad ja proovige tunda näolihaste tööd. Mõju on suurem ja märgatav, kui tunnete lihaseid;
  2. Kõigi kompleksi harjutuste lähtepositsioon - lameda pinna juures või sirge seljaga istudes. Võimlemine on eeltingimus võimlemisele;
  3. Seitsme harjutuse kompleksis. Kõik harjutused (välja arvatud harjutus nr 1) viiakse läbi pärast seda, kui harjutus nr 2 on lõpule viidud. See võib olla pärast # 1 või tuleb see kõigepealt läbi viia. Vastasel juhul on võimlemine väga väike;
  4. Kui te olete mures teise nimega probleemi pärast - peaksite teadma, et teine ​​lõug tekib mitte ainult lihaste lõtvuse, vaid ka kehahoiakute rikkumise tõttu. Seetõttu tuleb selle lõua täielikuks hävitamiseks teostada harjutusi näo lihastele ja muidugi harjutusi selja lihastele;
  5. Jälgi oma hinge. Kui soovite vähendada näo mahtu - tehke kõik väljahingamise harjutused;
  6. Pea meeles joogitasakaalu. Tahad ilusat nägu - juua vett (30 ml 1 kg kehakaalu kohta). Vesi mitte ainult ei eemalda kehast toksiine ja lagunemisprodukte. Niiskuse tõttu vananeb nahk eriti kiiresti, ilmneb kohalik turse (keha püüab säilitada puuduvat niiskust);
  7. Ja viimane - õige toitumine. Suhkur, kuklid, maiustused ei ole ainult täiendavad naelad üle kogu keha. Sellised tooted aitavad kaasa kollageeni kiudude hüaluroonse ja sidumise sünteesile, mis viib näokudede elastsuse vähenemiseni. Tulemuseks on sügavad kortsud.

FÜÜSILISED GYMNASTIKA.

VÄLJAKUTSE KOMPLEKT

Harjutusnumber 1.


Juuste tõmbamine

Milleks
Aktiveerib suprasraalse koe ja lihased
Seda treeningut tuleks pidada soojenduseks, et soojendada pea lihaseid ja tuua need tooni.
Täitmine
On vaja võtta juuksed sõrmede juurte juures ja pingutustega (mõistlikud pingutused), et juuksed tõmmata. Tehke seda nii, nagu sa tahad nahka kolju enda eest eraldada.
Liigutage sõrmede juuksepiirile nii, et treeningu ajal olete töötanud kogu peapealse ala juuksepiiri all:

  • otsmikust pea taga;
  • ühest kõrvast teise.

Harjutused tuleb teha vähemalt minut.

Kui harjutus on lõbus, saate seda rõõmu pikendada. Kuid kuulake sisemisi tundeid: liiga - see on kahjulik.

On oluline
Treeningu ajal kontrolli oma näoilmeid. Ei ole vaja kohutavaid vigu. Lihtne poole naeratus. Nägu on rahulik. Kujutage ette, et sissehingamise hetkel süüdistatakse teid positiivse energiaga.

Harjutusnumber 2


Lihaste pinge

Milleks
Aktiveerige eesmise ja ajalise lihased, kraniaalse võlvlae lihased.
See harjutus on väga oluline. Ja tõesti raske. Selleks, et kompleks oleks tõhus, peate suutma pea ja näo lihaseid pingutada. Maa gravitatsioon tõmbab lihaseid ja nahka alla. Sinu ülesanne on õppida, kuidas vastupanu gravitatsiooni kahjulikele mõjudele vastu panna.

Täitmine
Meetodi autor soovitab: „Kujutage ette, et teie pea on lillepung, millel on palju kroonlehti. Näiteks roos või pojeng. Püüdke tahtmist tõsta kroonlehed kaelast pea tipuni ja hoia neid edasi. ”
Loomulikult tegeleb autor autokoolitusega. Ja kuidas selgitada kõike neile, kellel ei ole kroonlehti?
Kas teate, milline on staatiline lihaspinge? Laiendage oma küünarnuki ja pingutage oma biitseps ilma käsi painutamata. See on staatiline pinge. Avage suu ja pingutage alumise lõualuu lihaseid ilma suu sulgemata. Ja see on staatiline stress.
Selles harjutuses peate pingutama kogu pea lihaseid põhjast (kaelast) ja üles (kuni kroonini). Ja hoidke pinge paar sekundit. Ja järk-järgult tõsta stressiaega.
Aja jooksul on kõik näo lihased pidevas toonis. Nagu koolitatud keha lihased. See vabaneb näo nõrgestavast nahast.
Treeningu ajal, et tunda lihaste tööd, pange oma peopesad pea erinevatele osadele.

On oluline
Treeningu ajal veenduge, et lihased ei sõltu (ei liigu). Nägu (eriti otsaesine) ei tohiks muretseda.
Näo lihaste liikumine on treeningu tegemisel tõsine viga.

Harjutusnumber 3

Milleks
Otsmiku lihaste tugevdamine
See harjutus on eriti kasulik neile, kellel on otsmikul horisontaalsed kortsud.

Täitmine
Pange peopesad otsmikule nii, et harjade alus paikneks kulmude kohal (nagu fotol).
Palms veidi vajutame otsa lihased ja proovime kulmud üles tõsta.
Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine. 5-7 sekundit pinget ja sama lõõgastust. Korda 5 korda.

On oluline
Käed peaksid lihaseid kinnitama. Otsmiku keskele ei tohi moodustuda kortsud (isegi väikesed) või naha voldid tähtega „P”.

Harjutusnumber 4

Milleks
Infraorbitaalset tsooni tugevdada. Harjutus muudab naha silmade all elastsemaks ja elastsemaks.

Täitmine
Kinnitage silmade väliskarbid oma sõrmedega. Kesk- ja rõnga sõrmed paigutatakse silmade alla (nagu fotol).
Harjutus toimub kontol. Kulud, mis lihtsalt üritavad pritsida. Kahel korral loe pinge. Kolm - lõõgastuge lihaseid.
Peab tundma lihaste tööd.
Korrake 10 korda.

On oluline
Jälgige näo lihaseid. Koo lihased silmade pesade all. Kõik teised lihased (ja eriti huulte ümber) on lõdvestunud.

Harjutusnumber 5

Milleks
Harjutus tugevdab põskede ülemist osa.
Et põsed ei jääks, peate sagedamini naeratama.

Täitmine
Enne treeningu alustamist asetage oma peopesad näole nii, et peopesade alus on suu nurkades ja sõrmed kinnitavad teie silmade väliskülgi.
Nüüd naerata. Palmide all olevad lihased ei tohiks liikuda. Püüame oma huulte lihasega venitada.
Alternatiivne lihaspinge ja lõõgastumine.

On oluline
Harjutuse teostamisel ei tohiks kortsud silmade kohal ilmuda ja sõrmed ei tohiks nahale kortsuda.

Harjutusnumber 6


Pagasiruumi venitamine

Milleks
See harjutus täidab ja tugevdab ülemist huule ning võimaldab teil õppida suu ringikujulist lõõgastust.
Huulte puhastamise harjumus moodustub lapsepõlvest. Tema vajadusest võõrutada.

Täitmine
Indeksi sõrmed kinnitavad lihased ülemise huule kohal.
Tõmmake huuled õlgaga edasi.
Korda 15-20 korda.
Veenduge, et ainult huulte lihased pingestuvad. Nägu on lõdvestunud. Nasolabiaalseid voldeid ei tohiks moodustada.

On oluline
Pärast harjutuste tegemist peaksite tundma verevoolu ülemise huule juurde. Tunne: huule paisus veidi, lihased lõdvestusid ja huulte hammastest eraldati.

Harjutusnumber 7


Me tugevdame ovaalset

Milleks
Harjutus parandab näo kuju.
See harjutus on kõige parem teha lamades ja enne magamaminekut.

Täitmine
Lihtsalt kleepige oma keelt välja ja langetage see oma lõuale. Ärge pingutage oma nägu. Nasolabiaalseid voldeid ei tohiks moodustada.
Kinnitage positsioon 5-15 minutit.

On oluline
See on väga raske, kuid pärast seda treeningut ei saa te rääkida ja isegi suhu avada. Kui palju suuga suletud on? Mitu minutit tegi harjutus, sama vajadus asuda suuga suletud.

Noh, see ongi.

Loodan, et kavandatav nägu võimleja aitab teil sellises olulises küsimuses nagu ilu leidmine ja / või säilitamine.

Tatjana Chekalova ja tema näo noorendamise tehnika „Näokultuur”

Tatiana Chekalova harjutused seisavad silmitsi erinevate näoehitusmeetodite seas. Autor ei luba maagilisi tulemusi, kustutades nahast kümneid aastaid. Lisaks nõuab ta tungivalt, et ta ei püüaks vanuse varjata. Tema fotode näitel näitab ta, et 40-aastase naise nägu võib muutuda atraktiivsemaks kui noor. Piisab sellest 10-15 minutit töötada mitu korda nädalas.

foto sorokulya.ru

Faceschool Chekalova: 10 unikaalsuse põhimõtet

Et mõelda võimalusele tugevdada näo lihaseid füüsiliste harjutustega, lükkas Tatiana kogenud insult ja pärast paralüüsi, mis ajutiselt jätkas autorilt võimaluse näidata emotsioone näoilmete abil. Ta tungis teiste autorite anatoomia, füsioloogia ja näo- võimlemissüsteemide uuringusse. Selle tulemusena töötati välja ainulaadne näokultuuriprogramm, mille põhimõtted autori sõnul on järgmised:

  • Ära tee nii, nagu ma teen. Ootamatult, kuid see on defineeritud kui alus. Selle tähendus on see, et kõik inimesed on unikaalsed ja kui te ei soovi mingit treeningut, siis võite vabalt loobuda.
  • Siin ja praegu. Õppetund kestab vaid veerand tundi, võtke see aeg ainult endale, ilma et midagi häiriks. Valige privaatne koht ja keskenduge oma tundetele.
  • Töö noorte säilitamise nimel. Mõtle ideele, et nägemiskultuur ei ole võitlus kortsudega, vaid noorte laienemisega. Ärge mõtle välimusele, mis oli 5 aastat tagasi, keskendudes sellele, kuidas see varsti muutub.
  • Õige keha asend. Istuge täpselt, õlad ja pea on tuharate kohal, jalad on paralleelsed. Ärge kalduge ettepoole ja ärge painutage oma selja, ärge viska jalga jalale.

Foto ogonek51.com-st

  • Määrake eesmärk. Näo tõstmiseks teostatakse harjutusi aeglaselt 5-10 kordust ja näolihaste mahu suurendamiseks - 10-30 kiires tempos. Kui eesmärk ühendab lifti ja mahu tööd, siis tehke kaks lähenemist erinevas tempos.
  • Kohustuslik lõõgastumine. Pärast koormust tuleb töödeldud lihas lõdvestuda ja venitada.
  • Treeni mitte rohkem kui 1 kord päevas. See on piisav tulemuse saamiseks ja sagedasemad harjutused muudavad näoomadused jämedaks. Suur mõju avaldub iga kahepäevase treeninguga, võimaldades lihastel puhata ja taastuda.
  • Hinga korralikult. Autor nimetab seda "päikesepõletuseks", kus hingamisteede liigutusi teostavad alumised ribid. Harjutused viiakse läbi väljahingamisel ja ülejäänud faas langeb sisse.
  • Vali harjutused. Kogu kompleksi saab hõlpsasti läbi viia, kuid süsteem võimaldab teil valikuliselt töötada. Harjutused on jagatud kaheks: kohustuslik ja täiendav. Valige teisest rühmast need, mis on suunatud teie probleemsetele aladele ja tehke ainult need.
  • Näokultuur ei ole revolutsioon. Ärge oodake imet, Tatjana Chekalova võimlemine põhineb füsioloogilistel protsessidel ja tegutseb hoolikalt.

foto just-lady.me-st

Muutuste jälgimiseks tehke regulaarselt fotosid. Pildistage samades riietes ja sama valgustusega. Võtke 4 pilti: profiil, täis nägu, naeratus ja ilma.

Vaatamata tehnika ainulaadsusele ei väida Tatjana „autori“ pealkirja. Süsteem töötati välja iseenda jaoks ja autor julgustab naisi tema eeskuju järgima, valides paljudest soovitatud harjutustest. Sellise lähenemisviisiga moodustate isikliku näo võimlemise kompleksi.

Tatjana Chekalova: võimlemine ilma kompleksideta

Käivituspraktika, ärge püüdke kohe immuunsust mõista. Ühendage päikesepõletustehnoloogia nädal hiljem, kui te kõik harjutused juba mäletate, ja samaaegne mimikaatide ja hingamisteede lihaste kontrollimine ei tekita raskusi.

Juuste lohistamine

See on vajalik soojendus. Võtke ennast juuksed, just juured ja mõõdukate pingutustega tõmmake ülespoole. Töötage sel viisil kogu pea, otsmikust pea ja taga kõrva. Ärge muretsege oma soengu pärast, sest terved juuksed ei ole sellisel viisil välja tõmmatud ja need, kes sõrmedesse jäid, peaksid siiski välja kukkuma. Ärge pingutage oma nägu ja jälgige oma kehahoiakut.

Foto: volos-lechenie.ru

Pinge lihaste pinge

Vajalik on ka treening. See nõuab teatud oskusi, sest teie ülesanne on teadlikult tõsta oma näolihaseid ülespoole. Kujutage ette, et prillid libistasid nina silla nina keskele. Püüdke neid ilma käte abita tõsta ilma nägu kortsutamata. Neid klaase saab harjutada. On vaja püüda, et näo lihased jääksid pidevalt sellise pinge alla. Esimesel päeval proovige seda 1 minuti jooksul hoida ja õppida järk-järgult seda alati toetama.

Üllatus

Foto stolicaonego.ru-st

See harjutus ei ole kohustuslik ja seda tuleks teha neile, kes märkasid otsmikul horisontaalseid voldeid. Tuleb märkida, et Tatjana Chekalova näokultuur ei ole mõeldud vananemise ennetamiseks. Autor ütleb, et on vaja töötada ainult nõrgestavate lihastega, nii et sileda otsa omanikud ei suuda üllatada. Seda treeningut saab teostada ühes kolmest käsi asukoha määramise võimalusest:

  • Käed on lukustatud, sõrmed on vaheldumisi põimunud.
  • Palmid asetsevad piki otsaesist samal tasapinnal, sõrmed puudutavad keskjoont.
  • Palmide alused asetsevad otsmikel, sõrmed on juuksed.

Käte ülesanne on takistada otsaesist nahka treeningu ajal kortsude tekitamisel:

  1. Proovige nii aeglaselt kui võimalik üllatada oma kulmu, vastupidi oma peopesadega.
  2. Seista kõrgeima pinge juures 5-7 sekundit.
  3. Aeglasemalt kulmude kulumine, otsaesine lõõgastumine.
  4. Seisa lõõgastumisega kuni 7 sekundit.
  5. Korda 5-10 korda.

Botuliinitoksiini süstid (Botox, Dysport) ja näo- võimlemine on täiesti kokkusobimatud. Kuigi ravimid töötavad, ei saa te lihtsalt oma lihaseid kontrollida ning pärast regulaarset harjutust võib Botoxi halvatud toime haritud lihastele olla ebaühtlane. Nii et sa pead valima ühe asja.

Foto: ladynataly.ru

Esilihaste venitamist peab tegema ka need, kes ei teostanud ülejäänud treeningut. Ära unusta, et olete ikka veel istungi tasandil, jalad on paralleelsed, pea ei lõõgastu:

  1. Haara juuksed mõlema käe sõrmedega otse otsa kohal.
  2. Ilma pea asendi muutmata laske silmad alla.
  3. Vaadake oma süles 7 sekundit.
  4. Lõdvestuge 7 sekundit ja korrake seda veel 4 korda.

Vähendage kulmu

Fotod caetch.com'ist

Nüüd on omakorda töö kulmude vahel, kus moodustuvad sageli vertikaalsed kortsud. Harjutus on lihaste langetav kulm, kaval ja uhke. Valige üks kahest võimalusest:

  1. Sõrmed näpistavad kulmude sisemist serva ja venitavad seda veidi küljele. Käe vastupanuvõime ületamine püüab 10 korda aeglaselt või 30 korda kiirel kiirusel närida.
  2. Palmiku alusega vajutage kulmude ja selle kohal oleva ala poole sõrmede juuksed. Tõmmake nahk ülespoole ja küljele templite poole. Püüdke prillid kulmudest esimeses teostusviisis kirjeldatud viisil maha võtta.

Kergelt avage oma suu ja lõdvestage oma huuled, nii et suu ümbritsev nahk ei moodusta kortse.

Lõõgastumine

Kohustuslik osa kõigile, kuna Tatiana Chekalova ja tema noorendustehnika näevad ette isegi töötlemata lihaste venitamist. Pane oma käe kolmest sõrmest padjad otsmiku keskele ja pinguta lihased, püüdes kulmud küljele laotada. Väliselt ei toimu mingeid muutusi, kuid tunnete, kuidas õiged lihased sõrmede all töötavad.

Hingamine sajandeid

foto aadressilt www.gnet.org

Harjutamine kohustuslik grupp, mille eesmärk on tugevdada ja karmistada ülemist silmalau, mille õhuke nahk hakkab esmakordselt vanusele jõudma.

  1. Sulgege silmad ja asetage oma sõrmed ülemise silmalau peale ilma vajutamata.
  2. Püüdke avada oma silmad, kui otsiksite oma pead.
  3. Hoidke 7 sekundit ja lõdvestuge sama palju aega.
  4. Korda 5 korda.

Lihaste venitamiseks asetage peopesa ülemise silmalau fikseeritud osale. Tõmmake nahk kergelt üles ja küljele. 90 korda avada ja sulgeda silmad kiirusega 1 p sekundis.

Rullige silmad välja

Tatiana Chekalova harjutused rullsilmade kohta viitavad ka kohustuslikule, võimaldades pärast eelmist treeningut fookust taastada.

  1. Valige punkt seinale ja vahtige seda, hoolikalt punnides silmi.
  2. Hoidke 7 sekundit, tunnete, kuidas silmad ümbritsevad lihased ja ajapiirkonnas töötavad.
  3. Lõdvestu ja korrake veeretamist 10 korda.

Pange oma peopesad silmadele ja andke neile vähe puhkust pärast intensiivset treeningut.

Fotod tervisest.clevelandclinic.org

Squinting

Täiendav treening neile, kes vajavad silmade all paranduspiirkonda. Selle harjutuse jaoks on kolm võimalust sõrme paigutamiseks:

  • Keskmine sõrm on paigutatud vertikaalselt ja vajutage silma väliskülge. Põletatud väikesed sõrmed ja nimetamata asuvad põskedel.
  • Indeks ja keskmised sõrmed eraldatakse tähega “V” ja silmade välimine ja sisemine nurk on fikseeritud.
  • Iga käe kolm sõrme suruvad silma alla naha silmaäralisele luule.

Suruge alumine silmalaud, püüdes 20-30 korda kiirelt libises. Ülemist silmalaugu saab katta ja õpilased rulluvad, kui üritaksid vaadata pea taha.

See näitab üksikasjalikult, kuidas tehakse Tatjana Chekalova nägukultuuri, autori videotundi. Samuti peegeldab see harjutusi teiste näo piirkondade välja töötamiseks. Autor soovitab valida ühe harjutuse näo ülemise, keskmise ja alumise osa jaoks ning teha neid regulaarselt.

Kaela harjutused Tatjana Chekalovast

Kaela kompleks ei ole suunatud ainult vananemisega seotud naha muutuste vastu võitlemisele, vaid ka selgroo stabiliseerimisele ja kaelalihaste tugevdamisele. Tatjana Chekalova harjutused kaela jaoks, mis on kujunenud järgmise kompleksi kujul:

  • Istuge täpselt ja proovige oma kaela venitada. Aeglaselt ja sujuvalt oma peaga, aja jooksul on võimalik suurendada amplituudi ja kiirust. Alustage 5 kordusest ja viige need järk-järgult kuni 30-ni.
  • Pöörake oma pea küljelt küljele. Tegutsege aeglaselt ja hoolikalt. Alusta 10 pöörde võrra igas suunas, suurendades järk-järgult amplituudi ja kiirust, tõstes nende arvu 50-ni.
  • Alternatiivselt kallutage pea paremale ja vasakule õlale. Jälgige, et õlg ei tõuseks, jõuaks selle poole kõrva ääres. Kui seda harjute, suurendage korduste arvu 50-ni.

Foto: eremnet.com

  • Pöörake pea päripäeva ja vastupäeva. Jätkake treeningut seni, kuni tunnete kaelas meeldivat soojust.
  • Tee oma lõua vertikaalsel tasandil ringikujulisi liikumisi. Liikumise suund on järgmine: iseendast-alla-ise-üles. Seejärel korrake sama liikumist vastupidises suunas.
  • Pane oma peopesad laubale. Hingake sügavalt ja kui te välja hingate, suruge oma otsaesine oma palmaga vastu. Sissehingamine, käte langetamine ja kaela venitamine. Alustage 5 kordusest ja suurendage nende arvu.
  • Pange oma käed lukustatud lukustusse pea tagaküljel ja korrake sissehingamise survet, nagu on kirjeldatud eelmises treeningus.
  • Sama põhimõtte kohaselt lükake ajaline piirkond. Palm asub templil ja hingeldab survet pea peale.
  • Haara oma peaga pea pea. Pöidlad asuvad alumise lõualuu all ja peopesad on kaela ja pea taga. Lean ettepoole ja tõmmake emakakaela selg. Samal ajal pöörake pea veidi vasakule ja paremale. Veojõu kestus sõltub teie tundmistest, nii et kui sa tunned venitamist, lõpetage harjutus.

Aeglaselt sirgeks ja väikese amplituudiga pöörake pea, loksutage seda küljelt küljele, lõdvestades kaela pärast head treeningut.

Neile, kes teabe visuaalselt kergemini tajuvad, on kasulik vaadata kaela harjutusi „näokultuuri” Tatiana Chekalova videol. Autor teostab kompleksi samal ajal koos sinuga, aeglaselt, mis on väga mugav esimest korda treenimiseks.

Võimlemine Tatiana Chekalova "Facesculture"

Oleme kirjutanud palju näo ehitamisest ja selle suuna gurudest - Carol Maggio, Anastasia Burdyug, Galina Dubinina, Margarita Levchenko jt. Aga Tatyana Chekalova „Facesculture” erineb kõigi eespool loetletud koolitajate kompleksidest. Erinevalt kõigist teistest näo loomise meetoditest ei ole tema tehnika eesmärk „zakosit” kui noor, kes viskab välja kümme või viisteist aastat eriharjutuste abil, vaid rõhutama praeguse ajastu ilu. Tatyana kinnitab: 40-aastase naise nägu võib tunduda atraktiivsem kui tema noored. Kőlab huvitav, kas pole? Seejärel lugege meie artiklit - selles räägime Tatjana Chekalova võimlemisest, mida me ise teame!

Näo noorendamise meetodid Tatjana Chekalovast: millist looma ja mida nad söövad

Tatyana Chekalova - ärikoolitaja, stressijuht ja keha ja näo töötamise süsteemi looja - „Näokultuur”. Tatjana on praktiseerinud näoharjutusi alates 2005. aastast ning on alates 2007. aastast läbi viinud seminare, koolitusi ja grupiklasse.

Selle loomine "Faceschool" on kohustuslik mitmetele olulistele sündmustele Tatiana elus. 2005. aastal hakkas ta otsima tehnikat, et säilitada oma näo ilu pärast kehakaalu langetamist, ja isegi siis hakkas ta praktiseerima näoehitust. 2006. aastal kandis ta isheemilist insulti ja 2009. aastal - näo halvatust. Probleemiga toimetulekuks muutus Tatiana näo võimlemisega aktiivsemaks, parandades järk-järgult oma “Faceschool”. Tatiana paranes pärast haigust täielikult, mis taas tõestab tema loodud tehnika tõhusust.

Faceschool Chekalova: unikaalse tehnika põhimõtted

Tatjana sõnastas kümme põhimõtet, mida tuleks tema loodud harjutuste teostamisel järgida. Enne koolituse alustamist soovitame teil lugeda, mõista ja andestada - see on tõesti oluline:

  1. "Ära tee nii nagu ma teen." Üllataval kombel määratleb Tatjana kui põhiline see väitekiri. See tähendab ühte asja - kui sulle ei meeldi treening, siis ärge seda täitke.
  2. "Siin ja praegu." Harjutused kestavad vaid 15 minutit ja kogu selle aja jooksul peate olema võimalikult kontsentreeritud. Ära lase midagi häirida - valida vaikne koht, kui võimalik, välistage kõrvalised müra ja keskenduge sellele, mida tunned.
  3. "Noorte säilitamine." Tatiana Chekalova harjutused ei ole maagiline võlukepp, mis saadab teid õigeaegselt tagasi ja paneb sind 10-15 aastat tagasi. Nad ei anna sulle tagasi oma vana välimust - nad aitavad säilitada noorust ja ilu. Seepärast mõtle mitte siis, mida sa olid, vaid selle kohta, mida sa saad.
  4. "Keha õige asend." Te peate võimlemist tegema rangelt määratletud asendis: istuge täpselt, õlad ja pea - rangelt tuharate kohal, põrandal asuvad jalad üksteisega paralleelselt. Sa ei saa kummarduda edasi ega painutada selja, samuti viska jalgu.
  5. "Eesmärgi määratlemine." Te peate ise otsustama, millist mõju soovite saavutada. Kui teie eesmärk on näo tõstmine, siis tuleks harjutusi korrata aeglaselt 5-10 korda. Näo lihaste mahu suurendamiseks peate kiiresti liikuma, 10 kuni 30 korda. Ja kui vajate mõlemat, tehke kaks asja erinevas tempos.
  6. "Kohustuslik lõõgastumine." Koormatud lihased peavad tingimata lõõgastuma ja venitama.
  7. "Üks treening päevas." See on piisavalt stabiilne positiivse mõju ilmnemiseks. Kui te harjutate sagedamini, saate seda kergesti üle pingutada ja muuta oma näoomadused ebaviisakamaks. Ja isegi parem - treenida päevas: nii et teie lihased saavad lõõgastuda ja taastuda.
  8. "Õige hingamine." Hingamisteede liikumine peaks toimuma nii, nagu alumise ribi korral, teostatakse väljahingamisel harjutusi ja lihased "hingavad" sissehingamise ajal. Tatiana nimetab seda hinge "päikesepaisteliseks".
  9. "Harjutuste valik." Te saate kogu kompleksi Tatjana juhtimisel rangelt täita, kuid tehnika võimaldab teil koolitada ja valikuliselt. Kõik video „Tatyana Chekalova facesculture” harjutused jagunevad kahte rühma: kohustuslik ja täiendav. Teise grupi puhul saate valida ainult need, mida on vaja tulemuse saavutamiseks, ja ainult neid.
  10. "Näokultuur ei ole revolutsioon." Ärge oodake imesid ja koheseid tulemusi. Chekalova harjutused põhinevad füsioloogilistel protsessidel ja seetõttu tegutsevad üsna ettevaatlikult.

Kasulikud soovitused

Varsti hakkame kohe treeningutega tutvuma, kuid praegu - veel mõned näpunäited võimlemise korrektseks rakendamiseks:

  • Tehke regulaarselt fotosid enda kohta, et jälgida oma nägu toimuvaid muutusi. Fotod peavad olema samades riietes ja sarnase valgusega. Kõik, mida pead tegema, on neli pilti: profiil, täis nägu, naeratus ja ilma selleta.
  • Ärge sõitke mootori ees ja ärge püüdke üllatusest aru saada. Ühendage "päikese hingamise" tehnika umbes nädala pärast, kui mäletate harjutuste järjekorda ja skeemi. Seega on teil lihtsam üheaegselt kontrollida näolihaste ja hingamisteede tööd.
  • Süstid puuduvad! Näokultuur ja Botox on täiesti kokkusobimatud. Kuigi ravimid on aktiivsed, ei saa te oma näolihaseid õigesti hallata. Lisaks võib Botox regulaarsete harjutuste tõttu haritud lihasele avaldada ebaühtlast mõju, mis ei ole ka väga kasulik. Nii et sa pead valima ühe asja - kas süstid või võimlemine.

Kõiki soovitusi arvesse võeti? Kas olete valmis alustama? Siis lähme!

Võimlemine ilma Tatjana Chekalova kompleksideta: videoõpikud

Esimene video, mida soovime jagada, on „noormehe kursus”:

Mitte vähem efektiivne on ilma keeruliste võimlemisteta, mida peetakse Tatiana visiitkaardiks:

Ja lõpuks tutvustame teid taastavale võimlemisele, mida Tatiana ise proovis, kui ta otsis terviseprobleemide lahendust:

Tatjana Chekalova näokultuur: kaelaõppustega video

Peaksime rääkima ka Tatiana Chekalova kaela harjutustest. See on tõeliselt tõhus kompleks, mille eesmärk ei ole mitte ainult vananemisega seotud muutuste vastu võitlemine, vaid ka kaela lihaste tugevdamine ning selgroo stabiliseerimine.

Niisiis, Tatjana Chekalova - kaela harjutused:

Näokultuur: harjutused Tatjana Chekalova noorendamiseks

Facebook on terviklik harjutuste kompleks, mis on suunatud näo lihastele. Näokultuuri kasutati viimasel ajal. On vaja säilitada näo lihaste toon, kõrvaldada näo defektid ja näo kujundamine.Suur hulk erinevaid harjutusi näo hoone võimleja Tatjana Chekalova jaoks arendas välja oma tõhusa ja kvaliteetse tehnika.

Autor ei luba täielikku reinkarnatsiooni, mis oleks pühkinud nahast kümneid aastaid. Lisaks julgustab ta mitte tegelikku vanust varjata. Tema fotode näitel Internetis näitab ta, et 40-aastase naise nägu võib olla ilusam kui noores eas. Piisab temaga töötada 10–15 minutit kaks korda nädalas.

10 protseduuri unikaalsuse põhimõtet

Tatyana Chekalova on ärikoolitaja, stressijuhtimise spetsialist, samuti näo ja keha harjutuste kogumi looja. Et mõelda võimalusele lihaseid lihvida kehaliste harjutustega, lükkas Tatiana insult ja seejärel - halvatus, mis ajutiselt takistas teda nägemustena oma emotsioone väljendama. Tatiana hakkas aktiivselt uurima erinevate autorite füsioloogiat ja anatoomiat ning näo võimlemissüsteeme. Lõpuks loodi ainulaadne näokultuuri programm, mille põhimõte naisele iseloomustab järgmist:

  1. "Ära tee nii nagu ma teen." Ootamatult, kuid harjutuse põhimõte põhineb sellel väitel. Asi on selles, et kõik inimesed on individuaalsed ja kui sulle ei meeldi treening ja ei taha seda teha, siis anna see julgelt alla.
  2. "Siin ja praegu." Selline harjutus kestab vaid neli tundi, pühendades selle aja ainult endale, ärge laske midagi häirida. Valige üksildane koht ja pärast - keskenduge oma tundetele.
  3. Nooruse näo säilitamine. Mõtle ideele, et nägemiskultuur ei ole võitlus tekkinud kortsudega, vaid ainult noorte laienemisega. Ärge elage välimusel, mis sul oli viis aastat tagasi, mõtle sellele, mis see on pärast klassi.
  4. Võtke õige kehaasend. Istuge sirgelt, pea ja õlgade kohal, jalad paralleelselt. Ärge kallutage keha ettepoole ja ärge painutage tagaküljel, ärge visake ühte jalga üle teise.
  5. Määrake harjutuse lõppeesmärk. Näo kiirendamiseks tuleb treeningut teha aeglaselt 5 kuni 10 korda ja suurendada mimikaalsete lihaste hulka - 10−30 korda kiiremini. Kui eesmärk hõlmab tööd ja näo kiirendamist, siis korrake harjutusi kahes erinevas tempos.
  6. Ilma ebaõnnestumiseni pöörama tähelepanu lõõgastumisele. Pärast koormust tuleb arenenud lihaseid lõdvestada ja proovida venitada.
  7. Treeni mitte rohkem kui üks kord päevas. See on piisava, et saavutada soovitud mõju, ja sagedasemad harjutused võivad muuta näo omadused jäigaks. Hea tulemus samal ajal toovad treeningu läbi päeva, mis aitab lihastel kiiresti taastuda ja taastuda.
  8. Hinga korralikult. Autor nimetab seda "päikesepõletuseks", mille jooksul peab hingamine toimuma alumise ribi abil. Harjutus tuleb läbi viia väljahingamisel ja ülejäänud faas toimub sissehingamisel.
  9. Valige hooldus hoolikalt. Ravi läbimisel tuleb läbi viia kogu kompleks, kuid süsteem võib olla efektiivne ka selektiivse koolituse ajal. Klassid on jagatud mitmeks rühmaks: kohustuslik ja täiendav. Valige teisest rühmast ainult need harjutused, mis on suunatud konkreetselt teie probleemsetele valdkondadele.

Näokultuur ei ole revolutsioon. Sellisest võimlemisest pole vaja selliseid imesid oodata. Tatjana Chekalova arendatud võimlemine põhineb keha füsioloogilistel protsessidel ja toimib hoolikalt ja hoolikalt.

Võimlemine ilma kompleksideta

Käivituspraktika, ärge proovige kõike korraga teha. Päikesepõletustehnikad tuleb välja töötada pärast nädalat kestnud treeninguid, kui kõik põhiharjutused meelde jätad, ja te saate samaaegselt jälgida imiteerivat ja hingamisteid.

Venitada lihaseid

Sellist tegevust peetakse soojendamiseks kohustuslikuks. Viige ennast juuksed algusest peale ja optimaalse pingutusega, tõmmake end üles. Sel viisil töötage kogu pea pind, otsmikust pea taga ja kõrvast kõrva. Ärge muretsege oma juuste pärast, sest terved juuksed, millel on selline mõju, ei ole täpselt välja tõmmatud, ja need, kes jäävad teie kätesse, jääksid varsti välja. Ärge püüdke oma nägu pingutada ega oma kehahoiakut vaadata.

Lihaste pinge peas

See harjutus kehtib ka kohustuslikuks. Siin peate kasutama teatud oskust, sest teie peamine ülesanne on teadlikult tõsta oma näolihaseid üles. Kujutage ette, et olete libistanud oma prillid oma nina silla nina keskele. Proovige oma nägu lihaseid ilma käedeta, et neid üles tõsta ilma nägu kortsutamata. Te võite nende prillidega harjutada, et tunda kõiki pingutusi. On vaja püüda, et näol olevad lihased oleksid pidevalt iseloomulikud. Esimesel päeval püüdke hoida pinget ühe minuti jooksul ja aja jooksul õppida seda pidevalt hoidma.

Üllatus ja näoilmed

Selline harjutus ei ole kohustuslik, nii et seda peavad tegema need, kes nägid otsaesist horisontaalseid voldeid. Tuleb märkida, et Tatjana Chekalova näokultuuri ei loodud vananemise ennetamiseks. Autor teatab meile, et ainult algajatele aitab lihaseid nõrgestada, mistõttu ei ole vaja teha sellist treeningut siledate otsa hoidjate jaoks ilma voldideta. Näoilmetega seotud tööd tehakse ühel kolmest käsi asendi valikust:

  1. Käed on lukustatud ja sõrmed vahelduvad vaheldumisi.
  2. Palmid paiknevad otsaesimeetri ümber, sõrmed puutuvad keskele.
  3. Palmi põhi asub otsmikel, sõrmed on juuksed.
  4. Käte peamine ülesanne on takistada otsaesist nahka harjutuste tegemisel kortsude teket.
  5. Püüdke tõsta oma kulmud aeglaselt ja üllatusena, pakkudes samal ajal tugevat vastupidavust peopesade pinnale.
  6. Peatage kõrgeimast pingepunktist ja hoidke seda 5-7 sekundit.
  7. Astuge kulmud aeglaselt alla ja lõdvendage otsmik.
  8. Seisa täieliku lõõgastumise seisundis kuni seitse sekundit.
  9. Korrake seda 5 kuni 10 korda.

Botox ja näokultuur

Botoxi süstid (dysport ja botox) ja näo- võimlemine on täiesti kokkusobimatud asjad. Niikaua kui ravimid toimivad, ei saa te lihtsalt oma lihastega toime tulla ja neid käskida ning pärast regulaarseid harjutusi võib Botoxi halvatud toime haritud lihastele muutuda ebaühtlaseks. Sel juhul peate valima ühe asja.

Eesmise lihase venitamine peaks toimuma kohustuslikult ka neile, kes ei teinud ülejäänud harjutusi. Tuleb meeles pidada, et teil on endiselt sirge kehahoiak, jalad on paralleelsed, pea jääb lõõgastumisel algasendisse.

  1. Haara juuksed kahe käega sõrmedega otsmiku lähedal.
  2. Ilma näo asendit muutmata laske silmad alla.
  3. Vaadake oma süles seitsme sekundi jooksul fookusest välja.
  4. Lõdvestuge seitse sekundit ja seejärel korrake harjutust veel neli korda.
  5. Kulmude lamedus.

Nüüd peate töötama läbi kulmude vahelise ala, kus kõige sagedamini esinevad vertikaalsed kortsud. Sellisel juhul koolitatakse kõige enam alandava kulmude lihased, frowning lihaseid ja ka uhke lihaseid. Kõige parem on valida üks neist valikutest.

Esimene võimalus: kasutage sõrmedega kulmude sisemise serva haaramiseks ja tõmmake seda veidi küljele. Sel viisil relvade rõhu ületamine proovige kulmude kulgu kümme korda aeglaselt või umbes kolmkümmend korda, kuid kiiremini.

Teine võimalus: koos peopesaga, vajutage kulmude ja nahapiirkonna kohal, sõrmega läbi karvade. Tõmmake nahk üles ja siis küljele templite poole. Püüdke prillid kulmude esimesel meetodil kirjeldatud viisil maha võtta. Harjutuse tegemisel avage oma suu kergelt ja lõdvestage oma huuled, nii et suu ümbritsev nahk ei tekita kortse.

Näo lihaste lõõgastumine

See võimlemisosa on kohustuslik kõikidele kutsealadele, sest Chekalova süsteemi kasutava isiku töömeetod hõlmab isegi mittetöötavate lihaste venitamist. Pane oma käe kolmest sõrmest padjad otsmiku keskele ja pinguta lihased, püüdes kulmud lahti lasta. Välimus ei näe muutusi, kuid tunnete, kuidas õiged lihasgrupid hakkavad sõrmede all töötama.

"Me hingame sajandeid"

Tavaliselt on ülemine silmalaud tõhusalt pingutavatest kohustuslikest rühmadest harjunud esimene vanus:

  1. Sulgege silmad ja ilma tugeva surveta asetage oma sõrm ülemise silmalau külge.
  2. Püüdke oma silmad uuesti sulgeda, vaadates pead.
  3. Hoidke seitse sekundit ja seejärel lõdvestuge kümme sekundit.
  4. Korrake toimingut viis korda.

Lihaste venitamiseks asetage peopesa alumise silmalau fikseeritud alale. Väike survet nahale üles ja pärast - külgedel. Umbes 90 korda avaneb ja sulgeb silmad kiirusega üks kord sekundis.

Rullige silmad välja

Tatiana Chekalova peab vajalikuks harjutusi silmade veeremiseks, sest need aitavad taastada fookuse pärast eelmise harjutuse tegemist.

  1. Valige üks punkt seinale ja vaadake seda pikka aega, hoolikalt pundunud silmad.
  2. Hoidke seda positsiooni seitse sekundit, samas kui tunnete, kuidas silmad ümbritsevad lihased ja ajapiirkonnas töötavad.
  3. Lõdvestu ja korrake harjutust veel 10 korda.
  4. Pange oma peopesad silmadele ja andke neile aega pärast pikka treeningut.

Harjutus "squinting"

See on täiendav harjutus neile, kes peavad silma all paiknevat ala parandama. Selle harjutuse jaoks saate kasutada kolme sõrme versiooni:

  1. Asetage keskmised sõrmed vertikaalselt ja vajutage silma ülemist nurka. Väikesed sõrmed ja sõrme sõrmed asuvad põsepiirkonnas.
  2. Indeks ja keskmine sõrm on lahutatud V-tähtede kujul ja tugevdavad silmade välis- ja sisemist nurka.
  3. Iga sõrme kolm sõrme tuleb silma alla suruda silmatilise luu alla.
  4. Suruge alumine silmalaud, püüdes 20 kuni 30 korda kiirelt libises. Siis pead uuesti proovima, et vaadata pea taha.

Zartayskaya nägu kultuuri

Julia Zartayskaya on rühmatreeningu treener. Soojenemine viib näo ja kolju lihaste aktiveerumiseni. Lähteasend - käed peas ja sõrmed haaravad juuksed.

Sa pead juukseid õrnalt ja kindlalt tõmbama. Lõppkokkuvõttes hakkavad kõik lihased ülespoole sirutuma, pea tipu kõrgemale punktile - koloonia koronaalõmbluse ülaosale. Lähenemisviiside arv - 2 ja iga kord - 10 kordust.

Selle treeningu ajal ei pea sa juukseid tugevalt tõmbama - vältige kõiki ebameeldivaid tundeid. Harjutus peaks olema lõbus. Lisaks ei tohiks näol tekkida innukuse grimasse, lihaseid tuleb lõõgastuda nii palju kui võimalik. Kui see on raske, siis avage suu veidi.

Tagasi otsmiku siledus

Sel juhul peate silma siledad horisontaalsed kortsud siluma, tõstma ülemise silmalau ja kulmude. Lossiga ühendatud sõrmed, asetatud otsa pinnale. Otsmiku nahk on õrnalt, kuid kindlalt surutud.

Teie käed on tõeline otsaesise lihaste treener. See aitab teil õppida tundma ja kontrollima põhiliikumist. Tõstke oma kulmud üles - kui otsaesised lihased hakkavad liikuma. Looge käe vastupanu ja proovige oma kulmude ületamiseks. Kriisi äärmuslikes punktides peate peatuma 4-6 sekundit.

Võimlemiste ülevaated

Kursuse läbiviimisel peate hoolikalt enda eest hoolitsema. Üldiste muudatuste jälgimiseks võtke endale regulaarselt fotosid. Võta pildid samades riietes ja sama valgustustasemega. Võta neli kaadrit: profiilis, täis nägu, naeratus näol ja ilma selleta.

Sellise tehnika unikaalsusest hoolimata ei nimeta Tatjana oma autorit. Süsteem loodi tema poolt individuaalseks kasutamiseks, nii et autor julgustab naisi tema eeskuju järgima, valides kõige meeldivamad harjutused. Sellise lähenemise abil loote oma kehakultuuri kompleksi.

Väga hästi valitud harjutuste kogum. Eriti oluline on tõmmata kael üles. See tõepoolest venitab lihaseid ja parandab seisundit.