Põhiline / Ranne

Harjutused S.M. Bubnovsky kodus

„Inimeses on kõik olemas, et mitte haigestuda, elada ja elada rõõmu.

See ongi see, mida me teeme - naaseme täieõiguslikust töövõimest pärast,

Tundub, et kõige raskemad haigused ja apteegile ei saadeta "

Lihas-skeleti süsteemi haigustega kaasnevad alati ebameeldivad sümptomid ja see viib inimelu kvaliteedi vähenemiseni.

Normaalse liikumise võimatus, pidev valu ja kulukas ravi - nii saab iseloomustada valulike liigeste probleemi.

Pealegi ei ole peaaegu kunagi võimalik kindlalt öelda, et narkomaaniaravi aitab sellest probleemist ükskord ja kõikjal vabaneda, sest haigeid, kulunud liigeseid ei saa narkootikumide ja süstidega "paigutada", kuid liigeste liikuvust saab parandada harjutuste abil.

See idee on kantud arsti, meditsiiniteaduste professori Bubnovski Sergei Mihhailovitši poolt spetsiaalselt välja töötatud programmis.

Kinesitabapy S.M. Bubnovsky. Võimlemisvõimaluste kasutamine

Kinesitabapia - ainulaadne programm luu- ja lihaskonna süsteemi taastamiseks, mis välistab kõik ravimid ja ravimid, on välja töötatud dr Bubnovsky poolt.

Meetod toimib teatud viisil: füüsilise koormuse toimimine, kasutades spetsiaalseid simulaatoreid, mis loodi ka selle meetodi alusel, aitab kõigepealt taastada liigeste liikuvust ja selgroo paindlikkust. Siit leiad sarnase artikli harjutustega seljale.

Teatud kompleksi kuuluvate harjutuste abil:

  • Aktiveerige looduslik koe regenereerimine
  • Parandada verevoolu
  • Leevendada ägeda valu valu piirkonnas
  • Hüpodünaamiliste liigeste kõrvaldamine
  • Lõdvestage spastilisi lihaseid
  • Parem operatsioonijärgne periood

Võimlemisviisi Sergei Mihhailovitši kasutamine on:

  • Lihas-skeleti süsteemi (puusa, suu, põlve, emakakaela) haigused
  • Selgroo ja selle haiguste häired
  • Siseorganite haigused
  • Rehabilitatsiooniperiood pärast põletikku, samuti operatsioonijärgne periood
  • Nõrk lihaste korsett
  • Et vältida

Meetodi peamised suunad Bubnovsky

Dr Bubnovsky töötas välja mitmeid harjutusi, mis haaravad skeletilihaste süsteemi peamised "probleemsed piirkonnad".

Need on järgmised kompleksid:

  • Jalgadele
  • Põlveliigese jaoks
  • Puusaliigese jaoks
  • Abdominals
  • Selgroo jaoks

Kompleksne jalgade kasutamine

Aitab toime tulla selliste haigustega nagu kannurite teke, podagra, artroos, lamejalg. Kõiki neid haigusi ei saa kohe tähele panna, mistõttu ennetustööde tegemine vähendab nende haiguste tekke ohtu. Siit leiate vastuse sellisele põikjalgse põiksuunale.

Lisaks on mõned harjutused ka ARVI ja ARI ennetamisel head.

Harjutus 1

Seisa samm-sammulisel kõrgusel (paks raamat), nii et kreen ripub alla ja rõhk on jala esiküljel. Kasutage oma käsi toe leidmiseks (tooli tagaosa, piirde). Nüüd liigu ülevalt alla.

Tõstke varbad ja laske maha nii, et gastrocnemius piirkonna tagaosa ulatuks. Liiguta sujuvalt ilma äkiliste liigutusteta. Seda treeningut soovitatakse korrata kuni 100 korda.

Te tunnete lihastes põletustunnet - see on normaalne nähtus. Kui teil on raskusi 100 liikumise korraga lõpetamisega, jagage harjutused viieks.

Pärast treeningu lõpetamist langetage jalad 10-20 minuti jooksul külma veega basseini. See aitab leevendada treeningute turset ja väsimust. Kuivatage jalad rätikuga ja asetage sokid, mis teid soojendavad.

Harjutus 2

Harjutus toimub kõval pinnal. Usaldus käte peale. Pöörake jalga (paremal või vasakul) ümber oma telje nii, et kand on ülespoole ja jalg paralleelne säärega.

Levitage käsi õrnalt küljele ja pange selja põrandale. Kõigepealt on peaaegu võimatu puudutada põrandat neile inimestele, kellel on probleeme liigestega, kuid tingimusel, et kursus viiakse läbi regulaarselt 6 kuud, on selline tulemus võimalik.

Harjutus 3

Selle harjutuse lõpuleviimiseks on vaja kummist spordi elastset raketist. Seda saab osta spetsiaalsest spordipoest.

Niisiis, liikumised toimuvad istudes toolil või toolil, toetades selga. Kinnitage side kindla toe külge ja fikseerige teine ​​ots jalale. Nüüd pingutage aeglaselt jalg keha külge ja keerake aeglaselt tagasi.

Viige 15 korda ühe lähenemisviisi järgi.

Harjutus 4

Lie põrandal ja venitage jalad, vaheldumisi pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.

Harjutus 5

Koguge varbad ka rusikas asendis rusikasse ja lahti neid.

Samuti soovitab Sergei Mihhailovitš paljajalu jalgadele ja kividele sagedamini. See soodustab paremat verevoolu ja on reeglina podagra hea ennetamine.

Põlveliigese jaoks

Põlveliiges on keha suurim liigend, mis vastutab inimese alajäsemete liikuvuse eest. See võtab palju füüsilist tegevust.

Sõltumata inimese vanusest ja soost, võib põlveliigese kulumine.

Sellel liigel on sageli probleeme, mis püüavad ravimeid ravida, kui liikumine on vajalik.

Kõige sagedamini tuleb patsientidele arsti juurde järgmised probleemid:

  • Artriit
  • Artroos
  • Põletikulised protsessid
  • Osteoartriit
  • Bakeri tsüst
  • Valu pärast vigastust
  • Valu lihaste hüpotoonia taustal
  • Varasemad infektsioonid

Kõik ülalmainitud haigused ja tervisehäired on viited võimlemise kasutamisele dr Bubnovsky poolt. Kompleks sisaldab tugevuse harjutusi ja dekompressiooni. 2-kraadise skolioosi treeningu kohta loe siit.

Tugevusõpe aitab lihastel saada vajalikku tooni, parandab vereringet.

Harjutus 1

Voodil asetsevad jalad pikendavad vaheldumisi oma põlvi, püüdes kreeni pingutada nii lähedal kui võimalik.

Harjutus 2

Selle harjutuse tegemiseks on vaja purustatud jääd, mis asetatakse kahekordse marli või lapiga ja põlvili.

Siis põlvitage õrnalt neljapidi ja pange põrandale. Alguses põhjustab harjutus valu, kuid aja jooksul kaob valu ja te saate seda harjutust kauem teha.

Harjutus 3

Ärge eemaldage sidemeid jääga, püsti, toetuge tooli tagaküljele ja proovige istuda. Kinnitage see asend 5-10 sekundiks. Iga päev lisage aega.

Harjutus 4

Põlve all ja üle lihaste venitamiseks täidame hästi tuntud harjutusi. Istuvas asendis, kus jalad on pikemad ja sirged, hoiame oma suured varbad ja venitame edasi.

Harjutus 5

Tehke squats. Esimese klassi puhul saab treeningu teostada ukse käepideme kujulise toe abil. Me teostame kükitamist ja vaatame, et põlved olid 90-kraadise nurga all.

Esialgu on piisav arv 20 kükitamist, kuid tulevikus tuleb näitajad tuua 100-le kükitamisele päevas.

Harjutus 6

Paigutage põlve esi-lihaseid. Kalda asendi korral haarake jalad käega ja tõmmake jalad tuharate poole.

Puusaliigese jaoks

Üks kõige tõsisemaid puusaliigese haigusi on koeksartroos. See haigus ei mõjuta mitte ainult luukoe, kõõluste, vaid ka pehmete kudede teket.

Selle haiguse põhjuseks võivad olla vähearenenud lihased, mis tegelikult ei täida liigeste hooldamise ja kaitsmise funktsiooni. Tulemuseks on ühine degeneratsioon.

Teil on spetsiaalselt välja töötatud puusaliigese harjutuste komplekt:

  • Parandada sidemete ja kõõluste elastsust
  • Treeni lihaseid ja seeläbi seiskab liigeste kulumist
  • Normaliseeri verevarustus kahjustatud piirkonnas

Harjutus 1

Istudes põrandal pikendatud jalgadega, painutage vaheldumisi jalgu põlveliigese poole, püüdes võimalikult lähedal kreeni pingutada.

Harjutus 2

Lie seljas. Tõmmake jalad. Seejärel tõmmake jalad ise, tõstmata põrandad põrandast, kuni põlved on 90 kraadi nurga all. Tõstke puusad üles ja fikseerige 5-10 sekundit.

Harjutus 3

Selja taga kummardage jalad põlveliigese juures. Proovige iga kurviga tõsta põlve põranda kohal.

Harjutus 4

Lähteasend: asub ühe külje toel ühe käega. Teine käsi pea kinnitamiseks. Tee sujuv jalg. Pööramisel peab jalg olema 90-kraadise nurga all.

Harjutus 5

Istungi juures istudes sulgege põlved tihedalt kokku ja ühendage jalad kokku. Eraldage üksteisest kontsad kaugusele, mida saate maksimeerida. Hoidke seda asendit ja võtke lähtepositsioon.

Seda harjutust saab teha ka väikese palli abil, kinnitades selle põlvede vahele.

Abdominals

Kõhuvihaste pumbamine võimaldab inimesel, kes on seotud, aktiveerida verevarustus väikese ja suure ringiga.

Samuti parandab see seljaaju liikuvust, sidemete elastsust ja liigeste vahelisi kõõluseid.

Hästi pumbatud ajakirjanduses olevad lihased suudavad kõhuorganeid hästi kaitsta mehaaniliste vigastuste eest, mistõttu on nii tähtis hoida seda lihasrühma heas korras.

Parandades verevoolu kõhuõppustega, suurendate selliste elundite nagu maksa ja neerude, sapipõie ja kõhunäärme efektiivsust. Normaalsust täheldatakse soolte töös: flora ja peristaltika paranemine.

Võimlemist näitavad:

  • Siseorganite prolaps
  • Sapiteede düskineesia
  • Düsbakterioos

Harjutus 1

Pange oma selja peale käed üles ja haarake fikseeritud tugi (kapi, diivan jalad). Tõstke mõlemad jalad 90-kraadise nurga alla ja laske need sirgesse asendisse ilma põlvede painutamata.

Kui treeningut on raske teha, siis adaptiivseks perioodiks, teostage harjutus, painutades jalgu põlvedel.

Harjutus 2

Asendit muutmata tõsta jalad ja tõsta nendega vaagnat. Püüdke oma jalad käed võimalikult lähedal. See harjutus on kättesaadav ainult neile, kellel on hea kehaline treening.

Kuna liikumise rakendamine viib nimmepiirkonna venitamiseni ja lihastesse. Alumise selja lihaste jäikuse ja pingutusega võite kahjustada.

Harjutus 3

Kaasas oma seljas, painutage põlvi ja asetage mõlemad käed kõhule. Sissehingamisel pumbake kõht nii palju kui võimalik ja väljahingamisel tõmmake see nii palju kui võimalik. Harjutamine korratakse 20 kuni 30 korda.

Ärge muretsege, kui teil on treeningu ajal krambid teie gastrocnemius piirkonnas. Massaaž oma jalgu oma rusikate ringliikumisega ja jätkake treeningut.

Harjutus 4

Pingutades püsti kõikidele neljakümnendatele, pingutage oma põlvi maos. Kui kehaline treening seda võimaldab, võite kasutada ka kummist riba, mis on kinnitatud ühele küljele fikseeritud toele ja teisele küljele.

Harjutus 5

Istuge põrandale, venitage jalad enda ees ja hakake tuharadelt liikuma. Harjutus 5 minuti jooksul.

Kompleksis on ka harjutus "Käärid", mida tuleb teha kuni ajani, kuni tunnete ajakirjanduse lihastes põletustunnet.

Selgroo jaoks

Dr Bubnovski enda sõnul suurendate oluliselt treeningu tõhusust, kui kasutate keerulises puhastusõhu:

  • Kõhuvihaste sissehingamine, heli "ha" väljahingamine
  • Pärast iga treeningut teostage järgmine harjutus: hinga sügavalt sisse ja välja hingama, vabastage õhk osades läbi tihedalt kokkusurutud huulte, tekitades “pf” heli, kusjuures iga heli püüab kõhu lähemale selgitada. Kui vabastate viimase õhu, tuleb kõht võimalikult palju tõmmata.

Valu lülisamba jätab inimeselt võimaluse normaalseks eluks. Sunnitud võtma sunnitud kehahoiakut, segama öösel magama.

Kõige levinumad selgroo haigused on:

Kõik ülalmainitud haigused - see on Bubnovski võimlemise ulatus selgroo jaoks. See kompleks on mõeldud lihaste lõõgastamiseks ja selgroo ägeda valu leevendamiseks.

Harjutus 1

Kõigil neljakandilistel asenditel painutatakse vaheldumisi tagasi ja viskatakse oma pea üles ning seejärel kummardatakse selja ja surutakse lõug rinnale. Kas 20 kordust.

Harjutus 2

Kõigest neljast asendist istuge paremal jalal. Tõmmake vasak jalg tagasi. Keerake vasakule ja siruta oma vasaku käe poole, sirutades edasi. Muutke jalgade ja käte asendit. Korda 20 korda.

Harjutus 3

Rõhk peopesal ja põlvedel. Serveeri torso, venitades selja lihaseid nii kaugele kui võimalik. Hoidke ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Siin on oluline vältida nimmepiirkonna läbipainde.

Harjutus 4

Kas põrandad põrandalt. Pärast iga push-up istuda oma kontsad oma tuharad ja proovige panna oma rinnal põrandale. Tõmmake käed ettepoole. Nii et te venitate lihaseid seljaajus.

Harjutus 5

Asuvad seljal, käed pea taga. Käivitage liikumine ajakirjanduse pumpamise teel. Tõmmake torso üles painutatud põlvedele. Korduste arv ei ole piiratud.

Harjutus 6

Selja taga, käed mööda keha, tõsta vaagna 20 korda.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei suutnud normaalselt kõndida. ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Sergei Mihhailovitši Bubnovski praktilised soovitused

Kõikide komplekside kasutamise näidustused on kaasas valu ja vajavad hoolikat ja hoolikat käsitsemist. Seetõttu:

  • Kõik liikumised peavad toimuma õigesti, ilma kiirustamata ja ootamatute liigutusteta. Ärge kasutage akuutset talumatut valu.
  • Paigaldage kodus horisontaalne riba või põiki. Vis on baaris väga efektiivne ja kasulik lihas-skeleti haiguste raviks.
  • Tehke iga päev keeruline kontrasti-dušš.
  • Tugev valu eemaldab jääst hästi kokkusurutud.
  • Järk-järgult tõstke lähenemist. Kasutage laiendajat, kummist riba.

Peamised nõuanded liigeste raviks harjutuste abil on süstemaatiline ja kohusetundlik rakendamine.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel vähendame seda aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõukontrollid, pärast mitut lähenemist jätkata tõukamist. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis puudutavad urogenitaalsüsteemi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Stressi ja liigeste pingevabastus;
  • Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

  1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
  2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
  3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
  6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
  7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
  9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
  10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

  1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
  2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma alguspunkt.
  4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
  5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
  6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
  8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
  9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

  • juurdepääs kõigile
  • füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
  • Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)