Põhiline / Verevalum

Efektiivsed harjutused skolioosi raviks lastel

Skolioosi peetakse üheks kõige levinumaks lapsepõlves. Eksperdid peavad seda täiesti ravitavaks, kuid selleks peate rangelt järgima kõiki arstide nõudeid. Kuidas ravida skolioosi lastel? Millised harjutused on lastele kõige tõhusamad?

Laste skolioos ja ravimeetodid

Skolioosi all mõistavad spetsialistid selgroo kõverust, mis avaldub selle pöörlemises selle telje suunas küljele. Sellist kumerust võib täheldada skeleti aktiivse kasvu staadiumis, st vanuses alates viiest (5-10%) kuni kuueteistkümne (50%) aastani.

Skolioosi kujunemise põhjuste hulgas nimetavad eksperdid järgmist:

  1. Vale kehaasend istumisasendis (näiteks treeningute ajal).
  2. Koormuse ebaühtlane jaotumine selgrool ja selle lihastel.
  3. Patoloogilised muutused sidemetes.
  4. Selgroolülide deformatsioon ise.
  5. Sünnivigastused (see võib olla lapse lülisamba nihkumine ema töö ajal).
  6. Omandatud vigastused (näiteks vigastuste korral).
  7. Mõned haigused (nt retsetid, reuma või kesknärvisüsteemi haigused).
  8. Kotti kandmine õlale.
  9. Lihaskude düstroofia.
  10. Aju infantiilne halvatus.

Samal ajal areneb skolioos sõltuvalt põhjusest selgroo erinevates osades:

  • kael;
  • rindkere;
  • nimmepiir.

Kui aeg ei hakka ravima skolioosi arenemist, siis võib lapsel olla pöördumatud selgroo muutused: rannikuküps, vaagna asümmeetria, patoloogiad siseorganite arengus.

Kaasaegne meditsiin ravib lapsepõlve skolioosi mitmete meetoditega:

  1. Füsioteraapia või treeningteraapia.
  2. Manuaalne ravi ja massaaž.
  3. Füsioteraapia
  4. Korsetti kandmine.

Kuid kõige tõhusam meetod lapsepõlve skolioosi raviks on treeningteraapia.

Füsioteraapia ja selle funktsiooni eelised

Skolioosiga lastele on füsioteraapia kogum võimlemisõppusi, mille eesmärk on parandada lapse selgroo kõverust. Seega on füsioteraapia peamised funktsioonid järgmised:

  • selja lihasüsteemi tugevdamine;
  • selgroo stabiliseerimine;
  • sirgendamine;
  • selgroo (sealhulgas siseorganite) koormuse vähendamine.

Teatud füüsilise teraapia harjutused on määratud sõltuvalt skolioosi astmest. Niisiis, esimese astme iseloomustab kosovy vaagna ja kergelt kummardatud kergelt vähendatud õlad. Lastel on selline skolioos kerge, mistõttu on hea, et nad kasutavad füüsilise koormuse treeninguid iseseisvalt. Kompleksis valitakse need, kes suudavad nõrgestatud lihaseid ja tugevamaid harjutama, et hoida neid heas korras (näiteks sümmeetrilised harjutused).

Lapse skolioosi teine ​​aste vajab pisut teistsugust kompleksi, sest sellega muutub selgroolülide vertikaalselt ümber selgroo telje nähtavaks. Sellist olukorda saab veel parandada meditsiinilise võimlemisega, kuid keerukamate harjutustega - selgroo stabiilsuse suurendamiseks, hiljem deformatsiooni korrigeerimiseks. See tähendab, et on vaja tugevdada selgroolüli peamisi lihasrühmi. Kui selles etapis selliseid harjutusi tähelepanuta jätame, liigub skolioos järgmisele etapile, kolmandale, kui ilmub rannikuküla.

Skolioosiga lastele mõeldud harjutuste liigid

Loomulikult erineb lastele mõeldud treeningravi harjutused mõnevõrra täiskasvanute harjutustest. Kuid nende peamised liigid jäävad traditsiooniliseks:

  1. Üldine areng - seda tüüpi harjutuste mõju on suunatud selgroo venitamisele, selle stabiilsuse arendamisele, võimu toimingute (spordivarustus - pallid, hantlid, hüppenöörid) abil.
  2. Sümmeetriline - konstrueeritud selleks, et tugevdada keha sümmeetriat, kasutades seda tüüpi harjutusi, selja lihaseid pinges selgroo mõlemal küljel, mis võimaldab vähendada skolioosi (kõige ohutum).
  3. Asümmeetriline - seda tüüpi treeningul on oma eripära - mõju tehakse selgroo teatud osale (seda saab kasutada ainult vastavalt arsti soovitustele).
  4. Dehortsionaalne - eriline liikumine, mille käigus pööreldakse selgroolüliteid vastupidises suunas, mis põhjustab väändumise suhtes liigset venitatud lihaste tugevnemist ja spasmi seisundis olevate venitamist.

Füsioteraapia kompleksi esimene teostus peaks olema kohustuslik kvalifitseeritud spetsialisti - raviarsti järelevalve all. Lastele järgnevat võimlemist saab teha kodus, kuid täiskasvanute, näiteks vanemate või vanavanemate järelevalve all.

Lapsepõlve skolioosi raviks kasutatavate füüsiliste harjutuste tegemise põhireeglid

Laste jaoks mõeldud harjutuste, füüsilise teraapia läbiviimisel tuleb järgida mitmeid reegleid, et mitte kahjustada lapse arenevat keha. Siin on reeglid:

  • asümmeetrilisi koormusi selgroost ei tohiks taluda;
  • füüsilise aktiivsuse taset tuleb kohandada selgroo kõveruse astme järgi;
  • soojendus on koolioosi korral treeningteraapia teostamise eeltingimus;
  • iga harjutuse jaoks on seatud aeglane tempo (st ilma ootamatute liigutusteta, hüpped ja akrobaatika);
  • terapeutilist treeningut tuleks läbi viia regulaarselt (see on ainus viis tegeliku mõju saavutamiseks);
  • treeningteraapia kestus on 25 minutit kuni 40 minutit;
  • selliste klasside päevamäär - 2 korda;
  • Treeningteraapia efektiivsust määrab raviarst (selleks on vaja viia laps süstemaatilisteks uuringuteks).

Alles pärast kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimist saavad vanemad harjutada füüsikalist teraapiat oma lapsega, kes põevad skolioosi, kodus.

Efektiivsed harjutused skolioosi raviks lastel

Kõigil treeningteraapia kompleksidel, mis on mõeldud selgroo kõveruse raviks lapsel, on standardstruktuur, mis koosneb kolmest osast:

Enne kompleksi sooritamist, st vahetult enne soojendamist, peab laps kinnitama selgroo õige asendi (poos). Selleks tuleb üsna tihedalt vastu seina, tuginedes kolmele peamisele kinnituspunktile:

Pärast positsiooni kinnitamist liikuge mõne sammu kaugusel seinast ja alustage soojenemist.

Soojenemise harjutused:

  • "Venitamine" - jalad õlgade laius, käed üles tõmmatud, hingeõhk, venitus liikumine, väljahingamise käed langetatakse (kaks kuni viis korda);
  • „Ringliikumine õlgadega” - positsioon on sama, mis eelmises harjutuses, sissehingamise ajal teostavad liikumist õlad ringis, väljahingamisel, mida nad puhuvad (mitu korda);
  • „Jalgade painutamine põlvedel“ - algne asend on sama, samal ajal kui üks jalg painutatakse põlve, samal ajal viies see lähemale kõhule, jalgade väljahingamisel langetatakse (vaheldumisi mõlema jalaga 2-3 korda).

Põhiosa harjutused peaks valima raviarst, võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi. See võib olla keha painutamine kõhul või seljal asuvas asendis, harjutused "jalgratas", "käärid".

Harjutusteraapia kompleksi viimaseks osaks on tavaliselt võimeline jalutuskäik kohapeal või ruumi ümber:

  • kontsad;
  • varvastel;
  • varju ületamisega;
  • tõste puusadega.

Spetsialistide nõustamine skolioosi tekke ennetamiseks lastel

Kui laps on juba näinud esimesi selgroo kõveruse märke, siis soovitab arst järgmist:

  • ei osale spordis, nagu sulgpall ja tennis;
  • Võite tegeleda spordi või kunsti võimlemisega;
  • Võimlemine basseinis on kasulik (kui laps on vees, siis tema selg on maha laaditud, isegi kui see asub seal).

Lastel kasutatava koolioosi harjutuskompleks

Lapsepõlve skolioos kuulub tavaliste haiguste rühma, mis hakkab ilmuma umbes 5-aastastelt, kui laps on juba kindlalt jalgade peal. Tema habras selg ei ole aega kiiresti kasvava kehamassiga kohanemiseks. Siin tekivad erinevad C-kujuline, S-kujuline ja isegi Z-kujuline deformatsioon. Noorukuses võivad nad muutuda väga tugevaks ja halvendada mitte ainult poosasendit, vaid ka noorema inimese tervist.

Füüsikaline ravi skolioosiga lastel võib selle hävitava protsessi ära hoida, tugevdada seljaaju lihaseid, viia kõverdatud selg. Lõppkokkuvõttes viib see skolioosi poolt häiritud siseorganite funktsioonide normaliseerumiseni ja õige, kauni asendini.

Harjutuste valik koolituseks

Harjutused skolioosi kohta lastel peaksid keskenduma eelkõige skolioosi astmele ja lapse individuaalsetele omadustele: tema kõrgusele, kehakaalule, lihaskasvule, vaimsetele võimetele. Selle põhjal määrab ortopeediline lastearst:

  • Harjutuste raskusaste;
  • Suurim lubatud koormus;
  • Töökohtadele kõige sobivam koht.

Viimasel teguril on psühholoogiline alus. See sõltub kontrolli tasemest, mida laps vajab füüsiliste harjutuste tegemisel.

Kõik koolioosi korrigeerimise harjutused on vähendatud nelja põhiliigini:

  1. Taastav - mõeldud kogu lapse lihaskonna arendamiseks, mis mõjutab seljaaju: selle stabiilsust, paindlikkust.
  2. Kindlaksmääramine - rindkere ja ileo-nimmepiirkonna selgroog. Selle tulemusena avanevad skolioosi poolt keerutatud selgroolülid ja muutuvad normaalseks (mitte-torsiooniliseks) asendiks; vaagna asukoht on joondatud; ja skolioosiga kokku lepitud lihased on venitatud, venitatud on pingutatud normaalseks.
  3. Sümmeetriline - jaotab seljaosa lihaste koormuse sümmeetriliselt selgroo poole. Seega parandatakse selle patoloogiline kõverus.
  4. Asümmeetriline - eesmärk on selgitada selgroo teatud osa.

Tavaliselt rakendatakse kõiki selliseid harjutusi kompleksis. See saavutab suurima terapeutilise toime.

Reeglid, mida järgida

Võimlemine skolioosiga on tõhus ainult siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

  • Kogu treeningravi kompleks kooskõlastatakse arstiga, määratakse kindlaks režiim, koormuse tase ja kehalise kasvatuse klasside koht;
  • Vanemad, kes hoolitsevad lapse eest, peavad olema teadlikud, et 1. ja 2. astme skolioosi korral on lubatud ainult sümmeetrilised harjutused;
  • Asümmeetrilised ja detorsiooniharjutused on keerukamad, eelistatavam on arsti järelevalve all;
  • Seljaaju koormust tuleks järk-järgult suurendada, maksimaalne pingutus on lubatud ainult ravikuuri teisel poolel;
  • Skolioosiga lastele mõeldud harjutusi tuleb läbi viia regulaarselt, vähemalt kaks korda päevas, iga õppetunni kohta esitatakse vähemalt 20-40 minutit;
  • Treeninguks mõeldud tuba, peate niiske lapiga tolmust vabanema, ventileerima;
  • Vajad peeglit. Lapsel on lihtsam liigutada liikumisi ja parandada oma kehahoiakut.

Harjutuste eripära

Lastel on skolioosi harjutuste spetsiifilisus:

  • Esimese astme haiguse korral võib klassid läbi viia kodus. Harjutused peaksid olema sümmeetrilised, moodustades selgroo ümber ühtlaselt arenenud lihasraami;
  • 2. astme skolioos on soovitav ravida kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Liikumisrežiim on passiivne: ainult füüsiliste pingutuste tõttu. Erand on risti pealt lahti. Laste jaoks on see liiga suur koormus, nagu ka seljaaju lihaste sunnitud venitamine simulaatorile.

Põhiharjutused

Esiteks peate soojendama: laps peab saama neljakümnendale kohale ja roomama ruumi 3-5 minutit. Kõik järgnevad liikumised viiakse läbi mitmest lähtepositsioonist: maos, seljal, seistes.

Harjutused, mis tulenevad positsioonist "lamades tema kõhus"

Esimest treeningut nimetatakse selgroo kokkusurumiseks.

  • Jalad ja käed liiguvad, tõmmake välja;
  • Lükake oma varbad põrandasse ja liiguta keha liigutamata;
  • Pöörake sel ajal tagasi ja venitage seljaaju

Püügi kestus - 10-15 sekundit. Korduste arv - 3-5.

  • Vaata ka: Lastel skolioosi massaaž.

Harjuta selja sirutamiseks selles järjekorras:

  • Äärmused tõmbuvad välja;
  • Toel põlvili ja siis kõhuga, rebides jalad põrandast maha;
  • Pea libiseb sünkroonselt tagasi.

Tehke treening 10-15 sekundit 3-5 korda.

Liikumine, mis venitab selgroolisi võimlemiskeppaga, toimub selles järjekorras:

  • Käsipuudega tõmmatud relvad tõmmatakse edasi;
  • Keerake alaselja.

Tehke vähemalt 5 kordust.

Asendist "lamav"

Harjutuse seljaaju venitamine peaks toimuma järgmiselt:

  • Äärmused tõmbuvad välja;
  • Kontsad jäävad põrandale, ei liigu, vaid püüdke torso liigutada edasi;
  • Keerake pea oma rinnale, pingutage selja.

Seljaaja koormus peaks olema 15-20 sekundit. Korda harjutust 3-5 korda.

Harjutus selgroo alumise osa venitamiseks tuleb teha sellises järjekorras:

  • Tõmmake käed lahti, pange oma peopesad põrandale (keerulises versioonis - ristige oma pea taga);
  • Tõstke jalad, painutage põlvili, vaheldumisi painutage ja koo 30-40 sekundit, imiteerides jalgratta pedaalide tööd.

Ja nii korrake 3-5 korda.

Treeningu venitamiseks pingutage seda:

  • Käed pikendatud või pea taha;
  • Levita ja ületada horisontaal- ja vertikaaltasapindadel 25-30 sekundit igal tasandil.

Kas keskmiselt 3-5 korda.

Harjutused "seisva" positsioonist

Rinnaosa seljaosa liikumine, see harjutus peaks toimuma peegli ees nagu kõik järgnevad harjutused selles asendis. See peaks toimuma järgmiselt:

  • Sirgendab üles;
  • Sõrmed toetuvad õlgadele;
  • Küünarnukid tõstavad küljele;
  • Tehke üksteisega vaheldumisi ringikujulised küünarnukid vastupidi ja päripäeva.

Kas iga harjutus toimub 10-15 korda.

Kehahoiakute korrigeerimine toimub selles järjekorras:

  • Joondage keha asend;
  • Tõsta sokkidel;

Jalutage selles asendis 1-3 minutit.

Täiendavad harjutused

Üks tõhusamaid treeningteraapia tüüpe on fitball-treening. See võimlemine areneb märkamatul mängulisel viisil selgroo kõikide osade lihaseid. Harjutused skolioosi raviks suure palli (fitball) abil selgroo venitamiseks ja sirgendamiseks. Selleks peate:

  • Lie kõht pallil, asenda oma jalad;
  • Lööge üle, laske oma käed põrandale;
  • Jalad ja peopesad liiguvad pidevalt, jalutades 1-3 meetrit edasi ja tagasi.

Rinnakorvade väljatõmbamine fitballil toimub selles järjekorras:

  • Keerake fitballit;
  • Tõmmake jalad, kõht ja peopesad põrandast 5-10 korda käed üles.

Harjutus palli alumise selja venitamiseks peaks toimuma järgmiselt:

  • Lüüa palli ette;
  • Palms sidur taga taga;
  • Laske pressil vähemalt 10 korda õhku.

Harjutus nimmepiirkonna selgroo venitamiseks selleks, et seda harjutust teha:

  • Lean tagasi fitballile;
  • Käed pea taga;
  • Alternatiivselt rebige jalad põrandast 10-20 cm.

Korda 5-10 korda parema ja vasaku jalaga.

1. astme skolioosist, seljapoolsetest treeningutest, mis on seotud spordivarustuse rippumise ja tõmbamisega, abi. Nende hulka kuuluvad rõngad, baarid, seinavardad ja horisontaalne riba. 1 harjutust nimetatakse seina seinale riputamiseks, et teha järgmist:

  • Roni seinale, haarake risti mõlema käega;
  • Vabastage jalad, riputage vähemalt minut.

Päeva jooksul teostage 2-3 mürsku lähenemist.

2 treeningut nimetatakse tõmmates üles horisontaalasendis ja seda tuleb teha täpselt sellises järjekorras:

  • Haarake risttala, jõuage parima võimsusega;
  • Lõõgastumiseks

Harjutus toimub 3-5 korda. Käepide võib olla kitsas, keskmine, lai. Kitsas haardumine - kõige lihtsam.

  • Lugege kindlasti: Jooga skolioosi jaoks

Koolituse piirangud ja soovitused

Skolioosi kolmandas ja neljandas etapis, sagedamini noorukitel, on horisontaalne riba absoluutselt vastunäidustatud. Sulgpall ja tennis ei ole lubatud, samuti asümmeetrilised koormused. Lastel sirgjooneks sirutamiseks on järgmised mõjud kasulikud:

Sport ja rütmiline võimlemine;

Terviklik ravi, ühendades treeningteraapiat ja muid ravimeetodeid, toob enamasti kaasa hea ja stabiilse tulemuse.

Ennetamine

Et mitte juhtuda skolioosi, peaksid vanemad looma oma lemmikloomale tervislikud tingimused:

  • Jälgige pidevalt lapse asendit;
  • Jalutuskäigul sõita teda vaheldumisi mõlema käega;
  • Ainult kahe nupuga seljakoti ostmine kooli jaoks;
  • Võtta õppetooli ja tema laua, et teha õppetunde vastavalt tema kõrgusele;
  • Keelata lugemine, eriti küljel;
  • Soodustada kerget sporti (kõndimine, sörkimine, ujumine).

Kasulik on ka regulaarne treening. Aga seda tuleb teha igal hommikul.

Esialgse skolioosi kahtlused peaksid olema signaaliks ortopeedi poole pöördumiseks. Ainult sel juhul on teil võimalik tavapäraste füsioteraapiaõppuste abil oma last haigusest vabastada.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutuste treeningteraapia lastele ja võimlemisele kodus

Skolioos on laialt levinud patoloogia, kus on häiritud selgroo normaalne füsioloogiline seisund. Skolioosi korral on selgroog nurgas vasakule või paremale ühe kraadi või teise suhtes. Üheks haiguse peamiseks põhjuseks on selgroo toetava lihasüsteemi nõrgenemine. Enamikul juhtudel on see probleem laste ja noorukite ees, sest nende lihas-skeleti süsteem ei ole täielikult moodustunud ja selja lihased ei ole piisavalt tugevad. Samuti veedavad kooli lapsed ja isegi eelkooliealised lapsed palju istumisasendis, tihti kogevad rasked seljakotte ja kotte kandes selgroo suurenenud koormusi. Harjutused laste skolioosiks on suunatud selja lihassüsteemi tugevdamisele, mis viib kehahoiakuse järkjärgulise korrigeerimiseni.

Võimlemine ja füsioteraapia on peamised terapeutilised ja profülaktilised meetodid, mida kasutatakse skolioosi kõrvaldamiseks. Harjutusi saab läbi viia ambulatoorselt - arsti järelevalve all või kutsuda spetsialisti juhendaja kodus. Ja saate õppida terve rea harjutusi, mida on lihtne teha kodus, kuid pärast ortopeedi konsulteerimist.

Kuidas treeningravi ja võimlemine aitab selgroo deformatsiooni kõrvaldada

Lisaks lihaste süsteemi tugevdamisele aitab ka harjutus:

  1. Seljaaju nurga kumeruse aeglustamine või peatamine.
  2. Füüsilise tegevusetuse ennetamine (mis sageli põhjustab ka skolioosi lastel).
  3. Selgroo mahalaadimine ja arendamine, selgroolülide ja põikikahvlite seisundi parandamine.
  4. Suurendage selgroo paindlikkust ja tugevust.
  5. Lihas-skeleti süsteemi troofiliste kudede intensiivistamine.
  6. Kõigi elundite ja süsteemide, sealhulgas aju, südame, kopsude taaselustamine.
  7. Parandada üldist tervist - füüsilist ja psühholoogilist.
  8. Parandage immuunsust ja keha tooni.
  9. Parandada tahtejõudu ja vastupidavust.
  10. Parem koordineerimine ja tasakaal.

Tavaliselt valib arst individuaalselt iga patsiendi jaoks, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi füüsilistest andmetest, kliinilisest pildist ja muudest aspektidest. Kuid on olemas standardsed põhitüübid, mida soovitatakse teatud patoloogia astmeks rakendada.

Vastunäidustused skolioosiga laste raviks

Vaatamata sellise ravimeetodi suurele ohutustasemele kui treeningravi, võivad mõnedel patsientidel olla terapeutilise võimlemise absoluutsed või suhtelised vastunäidustused:

  1. Madala või palavikuga palavik (kehatemperatuur üle 37).
  2. Halb enesetunne.
  3. Kõik nakkuslikud ja põletikulised protsessid organismis.
  4. Süda või kopsu puudulikkus.
  5. Vigastused, varem tehtud seljaaju operatsioon.
  6. Kõrge vererõhk, hüpertensioon.
  7. Suurenenud koljusisene rõhk.
  8. Krooniliste haiguste ägenemine.
  9. Rasked haigused dekompensatsiooni staadiumis.
  10. Raske valu, mis muudab kasutamise võimatuks.

Lapse raviks kasutatavate vastunäidustuste olemasolu või puudumise selgitamiseks peate konsulteerima arstiga.

Harjutused skolioosi 1 kraadi jaoks

Enne võimlemist peate lihaste soojendamiseks tegema kerget treeningut. Esimese astme patoloogia raviks soovitatavad harjutused:

  1. Jalutuskäik kohapeal otse tagasi.
  2. Tõstke käed üles, seisake oma varbad, venitage, võtke aeglaselt algasend.
  3. Tõstke üks käsi, võta teine ​​käsi tagasi - esine vaheldumisi mitu korda järjest.
  4. Jätke vasak jalg vasakule küljele ja samal ajal liikuge paremale, treeningut korrake, muutes liikumissuunda.
  5. Selja taga - kergelt tõsta jalad, peopesad surutakse põrandale, jalad vähendada ja levida, teostades harjutusi "käärid".
  6. Seljas asetsevad - painutage põlvi, tõsta torso, painutage käsi küünarnukid ja vajutage külgedele. Pöörake vasakule küünarnukile paremale põlvele küünarnukki, võtke esmane kujutis ja puudutage küünarnukiga vasakut põlvi.
  7. Põlvedel asuvad seljal - jalgadel, tõmmake rinnale - hoidke 5 sekundit.
  8. Kuulub kõhule - käed, et saada pea taha ja sulguksid, painutada selja.
  9. Kuulub kõhule - mähkige käed tagasi ja lukustage painutatud jalgade jalad.

Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt ja ilma pingeteta, ootamatuid liigutusi.

Harjutused skolioosi jaoks 2 kraadi

2 kraadi skolioosiga lastele mõeldud põhiharjutuste kompleks (ärge unustage eelsoojendust):

  1. Seljas asuvad - käärid kasutavad jalgadega - 10-15 korda.
  2. Kõigil neljapäeval - painutage oma hingamist sisse, painutage seljaga sissepoole sisse - treening "kass" - 7 kuni 10 korda.
  3. Kõigil neljakordil - venitage parem käsi ettepoole, venitage vasak jalg tagasi, hoidke 5 sekundit, seejärel korrake teise käe ja jalaga - 5-8 korda.
  4. Tee oma põlvedel sirged käed tagasi, pange oma kontsad ja koo eri suundades - 8 kuni 10 korda.
  5. Mao peal asuv - asetage kõhu alla rull või rullitud rätik, sirutage käed selja taha, tehke keha 8-10 korda kõrgemaks.
  6. Paigaldamine - õmblustel laiendatud käed, õlad tagasi, õlgade vähendamine / lahjendamine - 5-7 korda.
  7. Maas asuv käsi - käed, millel on kokkusurutud rusikad, vajuvad vaheldumisi ettepoole ja veidi ülespoole, justkui üritaksid tabada kujuteldavat sihtmärki - 3-5 korda.
  8. Maapinnal asuvad käed tuleb külgedele laiali kanda ja üles tõsta, et teha sujuvaid liikumisi üles / alla, imiteerides lindude tiiva lendamist lennul - 7 kuni 10 korda.

Niipea, kui lihaskorsett on tugevam ja harjutuste tegemise tehnika paraneb, saab iga treeningu korduste arvu suurendada.

Ravi-ja profülaktilise kehalise kasvatuse kursus kestab vähemalt 3 nädalat, tingimusel et klasside sagedus on 5-6 korda nädalas, kuid see on parem iga päev. Siis võite 30-päevase pausi teha ja korrata ravi. Soovitatav on 4 kursust järjest järjest, järgides 1-kuulist ajavahemikku.

Kas ma saan harjutusi lapse kolioosi 4. astmes

Enamikul juhtudel diagnoositakse skolioos haiguse 1. või 2. staadiumis. Selle perioodi jooksul on treeningteraapia efektiivne ja haigust saab muuta konservatiivsete ravimeetodite abil. Kui lapsel on diagnoositud 3 või isegi 4 kraadi skolioosi, siis on kodus harjutamine väga raske. Lõppude lõpuks on lihased tugevasti nõrgenenud ja selg on kõverdatud nii, et igasugune füüsiline aktiivsus kaasneb tugeva valu all.

Harjutuse teraapia on siiski ette nähtud 3. astme skolioosiks, kui kliiniline pilt on soodne ja ravi prognoos on optimistlik. Harjutused tuleb siiski läbi viia ortopeedilise kirurgi või kvalifitseeritud instruktori järelevalve all. Tema ülesanne on seada õige korrigeeriva asendi, jälgida seansi ajal ranniku- ja küünarvormide deformatsiooni käitumist, vajadusel suunata patsiendi keha käsitsemise ajal.

Terapeutiline võimlemine peaks välistama keerduvad, teravad ja sümmeetrilised liikumised. Ei ole soovitatav jooksmine, pisarad, squatsid, kaalutõstmine. Kõik harjutused tuleks teha lamades ja aeglaselt. Ametite kompleksi teeb ainult arst. Näide treening:

  1. Algne asend on maos.
  2. Hingata, tõsta parem käsi üles, vasak käsi küljele (peopesa põrandal), parem jalg veidi kõrvale jätta.
  3. Hingata - peate üles tõstma mõlemad käed (sõrmed kokku rusutatuna), pea, õlaosa ja parem jalg. Fikseerimine 3-5 sekundit.
  4. Hingamine - lähtepositsioon.

4. astme skolioosi ei ravita praegu konservatiivsete meetoditega nagu treeningteraapia. Ainus väljapääs selles olukorras on operatsioon.

Skolioosi treeningteraapia okupeerimise põhireeglid

Et mitte kahjustada last veelgi rohkem, peate tagama, et järgitakse järgmisi soovitusi:

  1. Alla 7-aastased lapsed peavad treenima täiskasvanute juuresolekul.
  2. Kui teil tekib ebamugavustunne või valu, tuleb harjutus lõpetada.
  3. Peab tegema kindla pinnaga - põrandal, pannes spetsiaalse matt või rätiku.
  4. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, nõutaval hulgal.
  5. Tehnika jõudlus - kirjeldatule võimalikult lähedane.

Ja viimane asi ei ole alustada füsioteraapiat ja võimlemist skolioosi korral, kui selleks ei ole arsti retsepti.

Harjutusravi on suurepärane võimalus kõvera lülisamba parandamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks. Isegi väikesed lapsed õpivad harjutusi. Klassid saab pidada kuskil - kodus, õues, kliinikus arsti järelevalve all. Harjutusravi pole praktiliselt mingit vastunäidustust, see on tasuta ja kõige tähtsam viis lapse või teismelise kehahoiake parandamiseks.

Meditsiiniline kehaline kasvatus skolioosiga lastele

Harjutusravi on laste ja täiskasvanute skolioosi peamine ravi ja ennetamise meetod. Väikesed lapsed kannatavad üha enam selgrooliste kõveruste all, mida korrigeeritakse eriharidusega. Laste selg on üsna paindlik, joondamine on palju lihtsam ja kiirem kui täiskasvanutel. Seetõttu on laste skolioosi treeningteraapia meetod, mida ei saa vältida.

Tähtsus, treeningteraapia eesmärgid

Skolioos on meie aja väga levinud haigus. Nii nooremad kui vanemad lapsed (kooliealised) seisavad silmitsi sellega. Seljaprobleemid tekivad 50% lastest.

Probleem on lahendatud, peamine on alustada ravi õigeaegselt. Kuna lapse luud ei ole veel täielikult moodustunud, aitab skolioosiga lastele mõeldud treeningravi olukorda võimalikult kiiresti parandada. Selja plastilisus võib nii areneda skolioosi kui ka endise kehahoiaku tagastamise. Skeletilihaste areng, luu kasv toimub umbes 20 aasta jooksul.

Loomulikult, mida kiiremini tuvastatakse skolioosi varases staadiumis, et alustada kõveruse korrigeerimist, seda kiirem ja valutumalt saame positiivse tulemuse - õige asendi.

Parim toime annab treeningravi lastele, kellel on 1, 2 kraadi funktsionaalset skolioosi. Struktuurilises vormis on vaja täiendavaid meetmeid 3.4.

Harjutusravi eesmärgid:

  • lülisamba lihaste aktiveerimine;
  • töötamise suund ja sidemete aparatuuri kõrvalekallete korrigeerimine (saata kimbud vajalikku õppevaldkonda);
  • koormuse eemaldamine selgroost;
  • vereringe normaliseerimine, hingamine;
  • üldseisundi parandamine;
  • parandus, parem asend;
  • tugeva lihaskorseti loomine (mõnede lihasgruppide lõdvestumise ja teiste tugevnemise tõttu).

Harjutuste komplekt

On olemas põhiline füsioteraapia, mis taastab lapse kehahoiakut ilma selgroogu vigastamata. Harjutusi lastel abistavad harjutused, mis on allpool; me andsime näiteid kolmest kompleksist.

Soojendamise alustamiseks. Siis jätkake kompleksi. Korda harjutusi 5 kuni 10 korda.

Põhiharjutused: seisab, lamades, olles kõigil neljapäeval:

  1. Tagakülg on tasane, käime kohapeal.
  2. Käed üles, jalutage oma varbad, tõstes oma puusad nii kõrgele kui võimalik.
  3. Me tõuseb sokkidele, käed tõmmates üles.
  4. Me treenime sokke. Käed levisid samal ajal külgedele.
  5. Squats. Käed edasi. Mine alla, hingata, tõusta, hingata. Tagakülg on tasane.
  6. Jalgade tõstmine omakorda, põlve painutamine, positsiooni kinnitamine.
  7. Palmid asetatakse õlgadele, külgedele põlvedele. Pööra käsi.
  8. Me läheneme seina poole, kaldudes selle lähedale. Alustame kükitama, moodustades põlvedega 90 kraadi. Me parandame positsiooni, naaseme alguspunkti.
  9. Lie seljas, siruta käed üles, jalad alla.
  10. Me teeme oma kätega lukk, alustame seda kaela, püüame saada vasakut põlve parema küünarnukiga. Tehke sama ka teise küünarnukiga, kuid jõuame paremale põlvele.
  11. Me kasutame käärid.
  12. Me pedaali, treeningratast. Käed pea taha või piki keha.
  13. Jalad painutatud, kokku surutud. Käed külgedele. Pööramine: suunake vasakule - jalad paremale ja vastupidi.
  14. Käte abil tõmmame ühe põlve meie poole (rindkere suunas), seejärel teist.
  15. Pöörake kõht ümber. Teeme veojõu. Keha surutakse põrandale, käed ja jalad tõmmatakse vastassuunas umbes 5 minutit. Tasub alustada käivitamise minutist.
  16. Teeme lukku, asetame selle kaela. Tõstke pea paar sekundit, madalam, lõdvestuge.
  17. Tõstke kergelt jalgu ja käsi põrandalt (ettepoole), pöörake õrnalt paar sekundit.
  18. Painutage küünarnukid peopesade ümber õlgade ümber. Sirge neid sirgelt edasi. Seejärel painutage neid õlgade ühendamisega. Pea veidi tõstetud.
  19. Purjetamine rinnahoidjad. Nimmepulgad; pea, ülakeha lift.
  20. Me saame neljakesi. Harjutus kass. Keerake seljatugi tagasi.
  21. Paralleelselt tõstame vasaku käe ja parema jala ja vastupidi.
  22. Seljakaar, tõmmake põlved pea külge.
  23. Istuge kontsad, peopesad põrandal. Aeglaselt liikudes erinevates suundades käte abil.
  24. Me istume põrandal, painutame jalgu, haarame need kätega. Lane selja taga, tee rullid seljaajus.
  25. Püsti, käe lukk selja taha, jalutame kontsaga.

Alternatiivne treening puhata.

Kui mitte kõik harjutused ei ole arusaadavad, on lastel, kellel on skolioos, treeningteraapiat lihtne uurida meie veebisaidil avaldatud videol.

Pärast keerulise treeningravi lõpetamist lõõgastuge vähemalt 15 minutit, taastage hingamine.

Teine väike kompleks, mis on soovitatav erialase jooga skolioosi jaoks. Enne harjutuste alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Terapeutilise maksustamise reeglid

Sellel on oma omadused, kui nad täidavad tagakäitluse eest tasu. Näiteks teostatakse regulaarselt laste koolioosi treeningteraapiat, mille puhul arst valib individuaalselt arst.

Standardkompleks ei sobi kõigile. Kõik sõltub osakonnast, kus toimus skolioos, ja haiguse staadiumist. Keegi peab mõned harjutused kõrvaldama.

Skolioosi jaoks on mitmeid põhiharjutusi, kuid mõnel juhul on välja jäetud ainult harjutused.

Treeningteraapia õigeks, tõhusaks toimimiseks, vigastuste kõrvaldamiseks istungil järgige mõningaid reegleid:

  • teostama võimlemist ventileeritud alal;
  • eelistatavalt peeglite olemasolu, mis aitavad harjutusi nõuetekohaselt täita;
  • nad soojendavad, soojendavad sidemeid ja lihaseid;
  • harjutusi teostatakse aeglaselt, ilma tõmblemata;
  • raske koormuse välistamine (hantlid, barbellid);
  • Harjutus toimub ainult arsti ettekirjutuste kohaselt vastavalt individuaalselt valitud harjutustele.

Laadimine toimub sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta lihaste pingega.

Kui teil tekib äge seljavalu, peapööritus, tahhükardia, lõpetatakse treening.

Emakakaela kõverus

Emakakaela skolioosi juures teostage järgmised taastavad harjutused:

  1. Kallutage pea sujuvalt ette, tahapoole, külgsuunas õlgade suunas.
  2. Pööra pead, nooguta.
  3. Püsti seisab, käed keha ääres. Tõstke õlad alla.
  4. Tõstke käed küljele üles.
  5. Nad istuvad toolil istudes, painutavad oma peadega ettepoole, puudutades rinda lõugaga, tagurpidi - nii palju kui võimalik.
  6. Kass Kõigil neljakandel painutab selg välja hingama, sirgendades kaare - välja hingama.

Nende harjutuste tegemisel fikseerige iga paari sekundi (umbes 5 sekundit), pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Hingamine on rahulik ja ühtlane.

Loomulikult saab 1-kraadise skolioosi lastehooldus lastele kõige kiiremini probleemi lahendamiseks.

Samuti aitab võita skolioosi raamat. On vaja panna see pea peale ja jalutada maja ümber. Seega areneb liikumise koordineerimine, koolitatakse kaela ja tagaosa lihaseid ning paraneb kehahoiak. Nad lähevad koos raamatuga üks kord päevas, alustades mõne minutiga, siis nad suurendavad kestust.

Ennetamine

Organismi jaoks on sobivaks tugevdada, toetada laagrit, selgroogu õiges seisukorras, standardset treeningteraapiat lastel skolioosi korral. Vaadake kindlasti meie veebilehel videot.

Imikutel on kasulik hommikul harjutusi teha.

Muude oluliste meetmete hulgas:

  • kontrolli selle üle, kuidas laps istub laua taga;
  • õige valgustus;
  • mööbel, tööpinnad peavad olema jätkusuutlikud ja kohandatud lapse kasvule;
  • osta ainult ortopeedilisi seljakotte;
  • mugav voodi, keskmise tugevusega ortopeediline madrats;
  • igapäevased jalutuskäigud, aktiivsed mängud arvuti, televiisori või telefoni vahendusel.

Statistika järgi, mitte ilma põhjuseta, on skolioosiks selle sajandi haigus. See provotseerib oma istuv elustiili, millele oleme nii harjunud. Lõppude lõpuks, kui laps läheb kooli, väheneb tema tegevus 2 korda!

Pikaajaline istumine mitte ainult ei tekita skolioosi, vaid ka deformeerib vaagna organid, rindkere. Välised häired põhjustavad sisemisi haigusi. Seetõttu on oluline jälgida selgroo seisundit hällist.

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Nüüd on peaaegu igal kolmandal lapsel seljaprobleemid ja väikseim patsientide keskmine vanus on 5 aastat. Väga sageli jätavad vanemad esimesed skolioosi märgid ära ja pöörduvad arsti poole, kui kõverus hakkab märgatavalt edenema. Samal ajal on õigeaegne diagnoosimine haiguse edukaks raviks väga oluline tingimus, ja mida väiksem on lapse vanus, seda lihtsam on tema luud kohandada. Meditsiiniprotsess põhineb eriharjutuste kasutamisel ja lastel on skolioosi treeningravi oma omadustega.

Milline on laste treeningteraapia erinevus?

Terapeutilisel kasutamisel on positiivne mõju esimese ja teise astme skolioosile. Üle jäetud olekus ei tööta kõveruse korrigeerimine harjutustega üksi ja isegi keeruline töötlemine ei taga sajaprotsendilist tulemust.

LFK täidab korraga mitmeid ülesandeid:

  • vähendab selgroo koormust ja jaotab selle ühtlaselt kogu keha;
  • taastab lihaste korsetti;
  • tugevdab sidemeid;
  • parandab kehahoiakut;
  • normaliseerib vereringet ja hingamisfunktsioone;
  • peatab haiguse progresseerumise;
  • parandab üldist seisundit.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil selgroo järk-järgult normaalsele olekule viia ja vältida uusi deformatsioone.

Aga kui noorukid kohtlevad sellist tegevust rohkem või vähem vastutustundlikult, siis lapsed, eriti koolieelsed lapsed, väsivad kiiresti harjutusi, mis mõjutavad võimlemist ja selle tõhusust. Seetõttu arvestab arst konkreetse patsiendi treeningravi kompleksi valimisel mitte ainult organismi individuaalseid omadusi, vaid ka lapse vanust.

Eelkooliealiste puhul tuleks harjutuste kogum olla mänguline, grupiharjutused, näiteks vanemate või eakaaslastega treeningteraapias, eelistatavalt. Kõik harjutused peaksid olema võimalikult lihtsad ja ühe seansi kestus ei tohiks ületada 15 minutit. Muusikaline saatel on teretulnud - lapsele on huvitavam osaleda, ta näitab rohkem aktiivsust.

Vanemate laste puhul tõstetakse klasside kestust 20-30 minutini, lihtsad harjutused vahelduvad keerukamate harjutustega. Et laps saaks iseseisvalt oma kehahoiakut parandada, on soovitatav treeningruumis paigaldada suur peegel. Ruum peab olema hästi ventileeritud ja õhu temperatuur klassis ei tohiks ületada 20 kraadi.

Lugege, kuidas harjutusi õigesti täita meie uuest artiklist - „Füüsika harjutamine koolioosiklassis 2”.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võivad füsioteraapia harjutused lapse seisundit halvendada, seega veenduge, et enne tegevuse alustamist ei ole vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

  • ägedad põletikulised protsessid organismis;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • skolioosi kiire progresseerumine;
  • valu selgroos või jäsemetes;
  • kõrge palavik;
  • kardiovaskulaarse süsteemi kaasasündinud kõrvalekalded.

Terviseprobleemid ei ole alati väljendunud ning paljud vanemad ei pruugi isegi mõelda mingisuguste tervisehäirete esinemisele lapsele. Seetõttu on vaja ette näha füüsikaline teraapia ja valida konkreetne treeningu tüüp raviarstile ja alles pärast patsiendi täielikku uurimist. Tulevikus peate te regulaarselt läbima eksami, et arst saaks raviprotsessi jälgida ja vajadusel korrigeerida.

Klasside ajal peaksite järgima määratud harjutusi ja näitama liigset aktiivsust. On teatud toiminguid, mis on skolioosiga vastunäidustatud:

  • hüpped ja teravad keha tõmblused;
  • akrobaatilised elemendid - sild, käepide, pea peal asuvad põlved ja nii edasi;
  • pikaajaline viibimine ühes asendis;
  • tugevad selgroolülid ja pöördub külgedele;
  • kaalu tõstmine.

1 ja 2 kraadi skolioosiga lapsed ei saa võimelda võimlemisega, tantsida, aktiivse spordiga, jooksutreeningud on lubatud mõistlikes piirides.

Kumeruse diagnoos

Skolioosi märgid on üsna iseloomulikud ja neid ei ole üldse raske tuvastada. Esmalt paluge lapsel saada ühtlane ja panna oma käed keha. Vaadake tagasi: normaalses olekus on selg sirge ja asub täpselt keskel, õlalehed on ühesuguse kujuga ja on võrdsel kaugusel selgest, õlad on samal real. Seejärel paluge lapsel ettepoole painutada: selgroolülid peaksid silma paistma ja selja peaks jääma sümmeetriliseks.

Kui selja üks külg on kumeram, on abaluude kuju erinev või eri nurkades paigutatud, selg on kaarjas - need on ilmsed kõveruse sümptomid. Olles leidnud vähemalt ühe neist, tuleb laps viia ortopeedi juurde üksikasjalikumateks uurimisteks. Arst määrab kumeruse astme ja valib kõige optimaalsema ravimeetodi, sealhulgas harjutuste kogumi.

Põhiline keeruline treeningravi

Harjutuste jaoks peate valmistama põrandamatti, võimlemiskleepi ja fitballit, ventileerima ruumi. On väga oluline, et klassi vormiriietus ja jalatsid oleksid mugavad, „hingavad”, ei häiriks liikumist ega suruks midagi. Te ei saa alustada täiskõhul liikumist: toit peab olema vähemalt poolteist tundi varem.

Kõik klassid algavad soojenemisega. Lapsed peaksid olema nagu sokid, liigutama oma käsi erinevates suundades, sooritama ja painutama, soojendama lihaseid põhjalikult. Selja mahalaadimiseks on kasulik liikuda kõigil neljal: lapsi võib paluda kujutada loomi, näiteks kassi või koera. Pärast soojenemist saate edasi minna peamisele kompleksile.

Skolioosi harjutamine: lastele sobivad harjutused

Meie aja jooksul esineb lastel ja noorukitel skolioos üsna sageli, mis on reeglina seotud kiire kasvuga. Noortel patsientidel on see haigus täielikult ravitav, kuna laste selg ei ole veel täielikult moodustunud.

Praeguseks on patoloogiast vabanemiseks palju võimalusi, kuid lõpptulemus sõltub ikka veel sellest, millisel vanusel kõverus diagnoositi ja kuidas ravi õigeaegselt alustati.

Ka palju sõltub patsiendist ise, kui põhjalikult ta täidab kõiki arsti soovitusi.

Füsioteraapia tähtsus ja eesmärgid

Ärge alahinnake füüsilise teraapia väärtust:

  • kõrvaldada selja liigne koormus;
  • tugevdada selja lihaseid;
  • eemaldada lihaste sidemete tasakaalustamatus;
  • õige asend;
  • parandada patsiendi üldist heaolu.

Laste harjutuste tunnused

Füüsilise teraapia kompleks selja ja skolioosiga lastel peaks olema täiskasvanute tegevusest erinev, eelkõige selle lihtsuse poolest. Koolieelsete laste jaoks tuleb klassis mängida muusikat.

Harjutusklassid ei tohiks olla liiga pikad. Alla 7-aastaste laste ühe treeningklassi kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Kõik harjutused skolioosi korrigeerimiseks tuleb teostada aeglaselt, samal ajal pingutades kõik lihased õigesti ja tugevalt.

Seljaaju venitamiseks on parem fitball. Sel eesmärgil ei ole vaja baaris harjutusi teha. Koormuse suurenemine peaks olema järkjärguline.

Parem on treenida hästi ventileeritavas kohas peeglitega. Laskmiseks vajalike harjutuste sooritamiseks on vaja matti.

Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Isegi kui lapsel on skolioosi esimene etapp. Sel juhul on ekspert baaskompleksi kasutamise treeningu määramiseks.

Harjutuste põhikomplekt

Esialgne harjutus 1-kraadise skolioosi jaoks sisaldab järgmisi osi:

  • soojendada;
  • harjutused, PI - seljas;
  • harjutused, algne asend - maas;
  • harjutused, PI - seis, - peate puhkama harjutuste vahel lähtepositsioonis, s.t, kui harjutus toimub lamades seljal, siis peate puhkama samas asendis.

Harjutus algab selgroo tühjendamisega. Seisa põlve küünarnukis ja kõndige vähemalt 2-3 minutit.

Harjutused toimusid lamades

Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid:

  1. Seljaaju veojõud. Tõmmake oma seljas nii palju kui võimalik, tõmmake jalad alla ja oma käed 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
  2. "Jalgratas". Jalgrattaga sarnanevate liikumiste tegemiseks on vaja tagada, et alumise jäseme ja põranda vaheline kaugus oleks võimalikult väike. Tehke pooleks minutiks 3 lähenemist.
  3. "Käärid". Kas horisontaalsed ja vertikaalsed ristsed pöörlevad alajäsemeid. Horisontaalsed kiiged tuleks teha võimalikult põrandapinnale. Tee harjutusi pooleks minutiks 3 komplekti jaoks.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

Harjutused, mis asuvad kõhul, aitavad tugevdada selja lihaseid:

  1. Seljaaju veojõud. Kõhul asuv alumine ja alumine jäsemete tõmbamine. Tehke treening 4 korda 15 sekundiks.
  2. "Ujumine". Alumine jäsemed on kõhul asetsevad sirged, pea asub peopesade taga. Keerake alaseljale, tõstke samal ajal pea, ülakeha, ülemise ja alumise jäseme üles. Selles asendis tehke liikumist, mis meenutab rinnavoolu "ujumine".
  3. Alamjäsemed venitasid kõhupiirkonnas käe välisküljel. Tee need horisontaalseks ja vertikaalseks kiikuks, tagades samal ajal, et puusad on põrandast ära lõigatud.
  4. Hoia. Algusasend on sama mis ülaltoodud treeningul. Üks tõsta pea, ülakeha ja jäsemeid. Langetage jäsemeid koos, ülemine peaks olema laiali laiali, peopesad ülespoole. Püsi veerand minutit. Run 4 korda. Harjutuste vaheline vaheaeg on 10 sekundit.

Töötage seisvas asendis

  1. Pööramise käed. Seisa sirgelt, küünarnukkide vahelt, asetage sõrmede padjad õlgadele. Tehke oma käed pöörlevad liikumised tagasi. Oluline on, et liikumisulatus ei oleks liiga suur.
  2. Squats. Seisa sirgelt, hajuta ülemine osa külgedele, peopesad otsivad üles. Seisa sokkidel, siis istu maha, siis - jälle sokkidel ja võta algne asend. Ära kiirusta 5-10 squatsit.

2. astme haigusega ravi

Ainult spetsialist peaks valima 2. astme skolioosi harjutused.

Kodus saate teha lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja valmistavad seda edasiseks füüsiliseks pingutuseks:

  1. Tagasi lean vastu seina ja langege aeglaselt, kuni põlved moodustavad õige nurga. Viige sellesse asendisse paar sekundit.
  2. Asub seljal. Üks jalg on sirge, asub põrandal, teine ​​tõstetakse üles ja moodustab torsoga 90-kraadise nurga.
  3. Seljas asuvad alumine jäsemed on painutatud põlveliigeseid. Põlved peavad saama otsmiku.
  4. Seisa kõikidel neljapäeval, tagaküljel, seejärel naasta algasendisse. See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid.
  5. Ülemine keha lihaste venitamiseks: istuge põlvili, vajutage oma kontsad oma tuharate vastu. Tõmmake ülemise osa jäsemeid ettepoole ja püüdke põranda pinnale jõuda rinna- ja õlavööga.

Võimlemine nimmepiirkonna kõverusega

Kodus on sellised harjutused nimmepiirkonna skolioosi korrigeerimiseks sobivad lastele:

  1. Algusasend, põlvili istudes, tagumikule surutud kontsad, tema käed asuvad põlvili. Rinnakere piirkond ei tohiks olla liikuv, kui tahate selga painduda. Hingata, hingata ja painutada.
  2. Lamades vasakul küljel voodi ääres. Vasak jalg on sirge, parem jalg painutatakse põlve ja selle varba puudutatakse vasaku alumiste jäsemete popliteaalset lõhet. Vasak käsi puudutab parema jala painutatud põlve ja parem käsi on kõrvale jäetud. Siis võtke hingeõhk ja keerake oma pea paremale. Jääge sellesse asendisse paar sekundit.
  3. Nimmepiirkonna alumise osa töötamiseks ei tohiks ülemine jalg paikneda popliteaalses lõhes, vaid kanna kõõluses. Kas ülejäänud on täpselt sama nagu eelmisel.

Harjutused rindkere patoloogias

Rinnanäärme skolioosis tehakse järgmine treeningteraapia:

  1. Tema taga asuvad tema käed on lukustatud kaela tagaosas. Küünarnukid vaatavad külge. Väljahingamisel, küünarnukid koos, hingamisel hingamisel.
  2. Asub seljal, ülemine jäsemete taga. Keerake vasakut ja paremat põlve rinnale.
  3. Asuvad magu, käed, pea taga. Tõstke üles, tõstke keha ülemine osa, alandage seda hingamisel.
  4. Seisa kõigil neljakandlitel vaheldumisi tõsta ja alandada jalgu, seejärel käed.

Emakakaela kõveruse harjutused

Järgmised harjutused sobivad emakakaela skolioosiga lapsele:

  • pea kaldub vasakule ja paremale;
  • püsti sirgelt, langetage peaga ja visake tagasi;
  • sirge, käed piki keha tõstavad ja langetavad õlavöö.

Kuidas soojendada parempoolse skolioosiga

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Parem ülemine osa võtab tagasi ja vasakpoolne tõstmine üles.
  2. Harjutus "pump". Parempoolne käsi libiseb kehast allapoole ja vasak liigub õlarihma vastassuunas.
  3. Kummardage oma kõhus, painutage selja, tõstes vasaku käe üles.
  4. Sul on vaja spetsiaalset kalduistet, millel on teine ​​serv allpool. Asub seda teha nõlvadel paremale.

Vasakpoolse skolioosi korral tuleks kõik samad harjutused teha peegelpildis. Need on kõige lihtsamad harjutused, mida regulaarselt teostades on üsna tõhusad.

Sport ja skolioos

Spordi mängimine skolioosiga on lubatud ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Eelkõige on keelatud:

  1. Kui selgroo kumerus peaks vältima asümmeetrilist füüsilist koormust, nagu poks, tennis ja piirded.
  2. Teatavad spordialad, näiteks maadlus, kõrgushüpe, tõstejõud, viitavad selgele liigsetele koormustele.
  3. Sulgpall, tennis, golfi mängimine on vastunäidustatud teravate pöördete tõttu.
  4. Jalgrattasõit võib provotseerida kyphosis'e arengut, kuna madala roolimise tõttu on taga pidevalt painutatud.
  5. Võimlemine, rugby, jalgpall, jäähoki on seljaaju vigastuste seisukohast ohtlikud.

Kuid parimad spordialad on suusatamine, jooksmine ja ujumine. Eriti ujumise rinnahoidmine. Sa võid ujuda nii selja kui ka kõhuga. Kasulik on lihtsalt vee peal asuda, see lõdvestab selg.

Soovitatav on kasutada skolioosi pehmel pinnal, näiteks liival. Kasulik mõju laste kehale ja kõnnib metsas.

Tuleb meeles pidada, et kui selgroog 3 kraadi spetsialist suudab spordi lubada, on 4 patoloogia spordi etappi vastunäidustatud.

Ennetavad meetmed

Seljaaju kõveruse vältimiseks on kasulik kasutada basseinis, suusatada nii pulgaga kui ka ilma, jooksuta jalutada.

Põhilised harjutused, mida tehakse skolioosi algstaadiumis, on samuti efektiivsed selle ennetamiseks.

Skolioosi diagnoosimisel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja teostada tema järelevalve all treeningkompleksi. Kodus on lubatud teostada lihtsaimaid harjutusi, kuid isegi kui te teete neid ainult kogu aeg, ei võta tulemus kaua aega.