Põhiline / Diagnostika

Kuidas ujuda basseinis selgroog?

Tagamaks, et seljas olevad haigused töötaksid basseinis, peate teadma, kuidas ujuda basseinis selgroog, sa peaksid õppima kasulikke harjutusi basseinis seljas. Vesi muudab inimkeha peaaegu kaalutuks, kuna tal on tõukejõud. See on vee omadus, mis vähendab skeletilihaste ja selgroo koormust selle tuumana. Seetõttu on ujumine kasulik selja - ja patsiendi ning tervise - selgroo haiguste ennetamiseks. Et ujumine tooks maksimaalset kasu, tuleks järgida teatavaid reegleid.

Ujumise reeglid basseinis

Sõltuvalt sellest, kas inimene külastab basseini ennetavatel eesmärkidel või taastab tervise, sõltub see sellest, kuidas ujuda oma selgroo basseinis, kuid on reegleid, mida igaüks peaks järgima. Kui kael valutab ja emakakaela libisemine lõheneb, ei tohiks ujumise ajal kaela liiga palju painutada. Vastasel juhul võib tekkida venoosne veresoon, ja seejärel ei too ujumisseanss leevendust, vaid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine seljal aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui te olete mures nimmepiirkonna ja ristiku valu pärast, peaks jalgade liikumine vees olema pehme, sile.

Kui selja ei muretse ja basseini külastatakse, et puhata või vältida selgroo haiguste võimalikku arengut, siis võite sinna minna vaid kaks või kolm korda nädalas. Algajad on paremal ajal sooja veega umbes 30 ° C juures. Kui olete harjunud ja harjunud mitut klassi külastama, võite liikuda jahedamale veele - umbes 23 ° C.

Iga kord, enne vette sattumist, peate soojendama oma keha soojendamiseks, sügavalt hingama ja valima individuaalselt sobiva vee liikumise tehnika.

Miks aitab bassein täiustada

Et mõista, miks ja millistel juhtudel on kasulikud teatavad ujumis- ja veetreeningud, tuleb teada, milline on vee olemasolu inimese luustikul.

  • Esiteks on ujumine selgroo jaoks kasulik patoloogiate juuresolekul, sest see leevendab valu.
  • Teiseks, vees keha on praktiliselt kaaluta, mis ajutiselt vähendab liigeste koormust, annab neile murda ja võimaluse taastuda ning kui sa harjutad basseinis regulaarselt, on sellel kindlasti positiivne mõju selgroo seisundile. Iga päev veedab inimene suurema osa ajast püstises asendis, oma kehakaalu all on survetevahelised kettad kokkusurutud, mistõttu vereringe muutub halvemaks ja seljaosa kaotab paindlikkuse iga eluaastaga. Vees nõrgeneb siseorganite kokkusurumine, väheneb seljaaju koormus, suureneb luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus.
  • Teine argument, mis pooldab basseini väljaõpet, on see, et selja lihased töötavad hästi seal, sest inimene on sunnitud hoidma tasakaalu vees ja see hõlmab seljaaju toetavaid sügavaid seljalihaseid. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ja vees on lihtsam liikuda. Kõik see koos - vajalik koolitus lihas-skeleti süsteemile ilma kurnavate pingutusteta.

Erinevad ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja väljaõpetatud seljalihased võimaldavad teil pikka aega ilusas asendis säilitada. Sirgendatud selgroo on tervise pant, basseini ametid on suurepärased osteokondroosi, intervertebraalse hernia ja teiste seljahaiguste ennetamine. Arst saab täpselt teada, milline stiil on igal juhul kasulik.

  • Lugege kindlasti järgmist: seljaaju veojõukot suu ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt soovitatakse selja taga kolme tüüpi haigusi - seljal, rinnalöögil ja indekseerimisel. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks küljel või nagu koer.

Seljaotsing

See stiil on kõige õrnam. Kõigi selja lihaste koormus on ühtlane ja selg ei painuta uuesti. Vastupidi, seljas asuvale veele asudes on selgroolülid peaaegu täiesti koormatud, selja on sirgendatud, kaasatud õlad, käed, reied ja tuharad. Sa võid ujuda oma seljas piisavalt kiiresti ilma keha liigse stressita.

Kui inimene kannatab selja peal, kui inimene kannatab põikivahetusega, eriti nimmepiirkonna seljaosas, on selle lõpetamise hetk tähtis - te ei saa kiiresti püstiasendisse naasta, kuna on olemas seljaaju liigse painutamise tõenäosus ja see võib põhjustada selle haiguse soovimatuid tagajärgi. On vaja peatada, kõigepealt vees maha pöörata ja seejärel seista.

Selle meetodiga peaksite alustama basseini koolitust kõigile, kellel on seljaaju patoloogia.

Imetamine

Messing on nagu konn ujumine. Mees ujub oma kõhus, vees liikudes käed ja jalad. See stiil sobib rinna- ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Nimmepiirkonnas paiknevate herniate raviks on soovitatav messing.

Messing on rahulik stiil, inimene liigub väikese kiirusega vees, mis on hea põik-hernoosi. Messing ei ole füüsiliselt väsitav, nii et treeningu kestus võib olla pikem.

Kui ujumise rindkere peaks käte ja jalgadega sünkroonselt töötama, peaks taga olema tasane, nii et selg ei tekiks liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil hõlmab vees liikumise kiirust ja jõulisi liikumisi, nõuab suuremaid pingutusi kui rinnavoolu ujumisel. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt treenimata ja hingamisteede haigusi, siis ei ole stiil soovitatav. Lisaks võivad märkimisväärse põiktõve katkemise korral lihaste aktiivne töö ja seljaaju äkilised liigutused põhjustada seljavalu süvenemist.

Terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga indekseerimine on soovitatav pärast piisavat arvu klasside ja teatud sobivuse saavutamist.

Ujumine omal moel

Mitte igaühel ei ole rinnalööki ega indekseerimist, kellel pole kogemusi, samuti on raske ujuda ka taga - seda tuleb õppida. Kuid peaaegu igaüks võib intuitiivselt hoida keha vees - ujuda külgsuunas, pöörates veega jalga või nagu koer - kõhuga, harjutades vett nende kätte. On oluline mitte liialdada seda, kui on esinenud intervertebraalsete ketaste väljaulatuvaid osi ja intervertebraalset herniat.

Sa pead teadma mõningaid lihtsaid reegleid:

  • Ärge järsku vees liikuge;
  • Ärge püüdke kiiresti ujuda, pöörama tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge liialdage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehale;
  • Muutke aktiivset stiili korrapäraselt rahuliku veega, lõõgastades keha täielikult;
  • Kui valu on taasalustunud või muutunud tugevamaks, siis lõpetage ujumine tasuta.

Vesi lfk

Harjutused selgroo basseinis ja tervendavat ja terapeutilist toimet. Nende abiga venitab selg, lõdvestub. Vee võimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

  • Tagasi jääda, levitada käsi ümber, võtta sügavalt sisse hingata, hingata aeglaselt, lõdvestada keha lihaseid;
  • Eralduskaabli rinnale asetamiseks tõsta oma käed pea kohal - see on kasulik rinnaku jaoks;
  • Basseini küljel asuvad veega, millel on seljaga oma peaga külg, oma tuharad külgseina vastu, tõstke jalad küljele, levitage käsi külgedele - kõik seljaaju ja seljalihased on kaasatud ja koolitatud;
  • Kandke hingamisteedega snorkeldamismaski ja asuge veega koos ujumisrajaga mao või seljaga nii, et käed hoiaksid eralduskaablit ühel küljel ja jalad kinni köie külge, hoides selga sirge - nii et nii, et selg ei kao.
  • Vaata ka: harjutused laual Evminova

Ujumise eelised luu- ja lihaskonna jaoks on tõestatud ja vaieldamatud, kuid seljaaju tõsiseid haigusi ei ole võimalik ravida ainult basseinis ujumine, terapeutiline ujumine on efektiivne ainult koos põhihooldusega, ja heaolu on kõigile kasulik - see aitab hoida teie selja järjekorras ja üldiselt hoida organismi hea kuju. Basseinis asuvad elukutsed ei ole seljaajuliste haiguste ägenemise ja tugeva valu tõttu vastuvõetavad.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Ujumine basseinis ja kasulikud harjutused vees selgrool

Paljud inimesed unistavad suurest basseiniga luksusmajast, et ujuda, kui nad tahavad. Tõepoolest, ujumine on seotud paljude meeldiva ajaviidetega, mille tulemusel saad kogu päeva eest tasu positiivsete emotsioonide eest. Vähesed teavad selle kahtlemata nauditava ametikoha kõigist eelistest.

Ujumine aitab tugevdada kogu keha, südame-veresoonkonna ja hingamisteede lihaseid, võidelda ülekaaluga ning leevendab ka stressi. Paljud terviseprobleemidega inimesed kardavad basseini juurde minna, uskudes, et see kahjustab neid. Sellised inimesed on sageli ekslikult. Kas ujumine on selgroo jaoks hea? Me püüame teada saada!

Tagaprobleemid - ujuda või mitte?

Vees on ainulaadne omadus - kõige tuntum füüsika õppetunnid. See tähendab, et vees elav inimene tunneb end mugavamana, sest lihas-skeleti ja selgroo koormus on palju väiksem. Nii et ujumine on patsiendile ja tervele seljale kasulik. Kuid haigete lülisamba inimesed peavad seda õigesti tegema, et saada maksimaalset kasu ja mitte olukorda raskendada.

Kõik vajab mõõtmist ja kõikjal on reeglid. Kui inimesel on ägeda intervertebraalse hernia või osteokondroosi vorm, peaksite reisi basseini edasi lükama. Pärast tõsiste vigastuste, nagu selgroo murdumist, saab ujumist teha ainult pärast arstiga konsulteerimist ja ainult teatud viisil.

Kui kuulete ujumise ajal kaela lõhet, peate seda vähem painutama. Kui seda ei tehta, tekib venoosne veresoon, mis on täis pearinglust ja peavalu.

Kuidas aitab ujumine?

Basseini külastamine on kasulik mitte ainult selja, vaid ka keha üldiseks parandamiseks. Vaatleme põhjalikumalt selgroo ujumise eeliseid:

  1. Ujumine leevendab valu. See ei puuduta ainult selgroo haigusi, isegi kui lihtsa valu ületöötamine kaob pärast seda, kui inimene mõne minuti jooksul ujub.
  2. Inimestel, kellel ei ole selgroo ja luu- ja lihaskonna haigusi, on see suurepärane ennetus. Regulaarsed külastused basseinis vähendavad osteokondroosi, ishias ja teiste haiguste ohtu.
  3. Treeni selja lihaseid. Ükski simulaator ei suuda koolitada lihaseid nagu ujumine. See hõlmab kõige sügavamaid lihaseid. Tugevad lihased - omamoodi armor, mis kaitseb selg väliste kahjustuste ja deformatsioonide eest.
  4. Ujumine aitab seljaaju ketast, eemaldades lihaskrambid. Vee füüsilist teraapiat vajavad ainult arst, kes arendab haiguse raskusastmest ja omadustest sõltuvalt individuaalset harjutuste kogumit.
  5. Abi osteokondroosi korral. Selle haigusega saab ujuda ainult seljatoega või tagaküljel. Kõige parem on mõlema stiili vahetus juhendaja juhendamisel. Selle haiguse teised meetodid on keelatud. Inimesed, kes ei saa ujuda, on kasulik vette loksutada, kandes spetsiaalset täispuhutavat vestit. Füsioteraapia ei tohi kesta kauem kui üks tund.
  6. Abi selgroo kõveruse tõmbamisel või tugevdamisel. Juhendaja soovitab ujuma oma kõhus. See ujumise stiil aitab parandada teie kehahoiakut.
  7. Selili tagumine aitab inimestel, kellel on rasked seljavaevused (leevendab valu, toetab selja). Muud tõsise kahjustamise meetodid on keelatud.

Kasulikud harjutused selja ja selgroo jaoks

Eraldavate trossidega

Paljud basseinid on varustatud niisuguste trossidega, mida saab kasutada skolioosiga harjutamiseks. Esimese treeningu läbiviimiseks peate asuma trossil, asetades jalad vette ja venitades käsi edasi. Lie umbes kolm minutit. See aitab tugevdada rindkere selgimist.

Siis tuleb kahe köite vahele jääda vesi, nii et jalad toetusid ühele neist ja tema käed hoidsid teist. Ka selles asendis on umbes kolm minutit. See harjutus järk-järgult tõmbab selg. Seda on vaja teha selja- ja kõhupiirkonnas (maskiga).

Nüüd paneme meie selja piki trosse täpselt keskele. Käed ja jalad tuleb panna trossidele ja asetseda umbes 3 minuti jooksul „täht“ asendis. See suurendab selja lihaste tooni.

Järgmise treeningu läbiviimiseks on vajalik visata jalad ja vaagnad basseini küljele, nii et pool kehast on „maal”. Külgedele sirutatud relvad asuvad veega rahulikult mitte rohkem kui 10 minutit. Soovitav on mõelda mõnele meeldivale, näiteks, kuidas teie selg on järk-järgult taastatud.

Ujudes seljas, peate oma sirged käed aktiivselt liikuma erinevates suundades. Seda tuleks teha vaheldumisi.

Järgmine harjutus toimub teie seljas asuvas vees. Käed surutakse kehasse. Lie veega umbes 5 minutit, seejärel viska oma käed pea taha, alustades aktiivselt jalgade käega. Oluline on tunda lihaste pinget seljas, mitte jalgades.

Võtke hantlid!

Järgmised harjutused aitavad koolitada sügavaid külglihaseid:

  • Lähteasend, seisab vees kaela poole. Käte vajadus hoida hantlid. Me levitame oma käed külgedele, seejärel laseme need mööda keha. See harjutus ei ole mõeldud kõigile, sest see annab tagaküljele suurema koormuse.
  • Nüüd peate tõstma käed mitu korda teie ees olevate hantlitega. Ärge painutage küünarnukke.
  • Lähtepositsioon on sama, me tõstame oma käed meie ees, seejärel järk-järgult lahutame neid (liikumised peaksid olema progressiivsed)

Me kohtleme herniat!

  1. Me läheme basseini, nii et vesi oli rinnal, siis hakkasime kõndima võimalikult suurte sammudega, tõstes põlvi kõrgel. Käed peavad minema peksma.
  2. Siis on kasulik teha paar squats, rõhuasetusega ühele või teisele jalale.
  3. Trosside käte haaramine vajab vees veidi kaevamist erinevates suundades. Kui harjutus ei toimi, on parem see vahele jätta.
  4. Lie seljas, käed pea taha, lõõgastuge ja lamage mõneks minutiks, siis alustage sügava hingeõhuga keha ümber telje ümber.
  5. Lähteasend - vee peal, käte hoidmine köis või küljel. Sa pead püüdma oma selja nii palju kui võimalik venitada. Kui hingate, keerake oma pead vasakule, paremale, üles või alla. Väljahingamisel võtame lähtepositsiooni. Pea liikumine peab toimuma väga aeglaselt ja sujuvalt.

Enamik neist harjutustest on väga tõhusad, hoolimata nende rakendamise lihtsusest. Peamine ei ole teha neid ise, konsulteerimata arsti või kogenud treeneriga.

Ujumine selgroo jaoks: vee harjutuste ja vastunäidustuste eelised

Ujumine - tõeliselt ainulaadne füüsilise tegevuse vorm, mis toob erakordselt kasu inimeste lihas-skeleti süsteemile.

Väiksemate seljaaju probleemidega, rääkimata tõsistest haigustest, soovitatakse pidevaid ujumisõpinguid.

Need toovad kaasa tervise üldise paranemise ja selja ja jäsemete valu vähenemise.

Vesi, eriti merisool, muudab keha praktiliselt kaalutuks, pakkudes lõõgastavat efekti ja vähendades liigeste ja lihaste koormust miinimumini.

Ujumise eelised selg

Vees olles tähendab see, et tunnete peaaegu sama seisundit kui kaaluta. Kõik, mis vajub ja pigistas lihas-skeleti süsteemi, kaob kohe, kui keha on vees.

Sellisel juhul ei ole isegi vaja ujuda, lihtsalt panna basseinis, et tunda, kuidas selg selgub. Intervertebraalsete ketaste pinged eemaldatakse, kuna nad taastavad harmoonilise positsiooni.

  • Liigutuste liikuvus suureneb. Vees ei ole raskusastme tõttu koormusi. Seetõttu muutub vees liikumine vabaks, pühkides, liigesed töötavad mis tahes lennukil. Võite kasutada mistahes stiilis ujumist. Vees saate realiseerida kõik oma looduspõhised võimed, suurendada lihasjõudu ja liikumiste amplituudi. See on eriti oluline liigese liikuvuse taastamise ja selgroo seisundi parandamise protsessi kiirendamiseks.
  • Lihaskoolitus. Ujumine koolitab peaaegu kõiki lihasrühmi. Sõltuvalt ujumise stiilist saab neid erineval viisil laadida. Kuid olenemata stiilist saab inimene harjunud hoidma tasakaalu vees ja see aitab kaasa sisemise, sügavaima lihase, mis moodustab selgroo lihassüsteemi, arengule.
  • Isegi vanaduse ajal aitab ujumine hästi hoida kuju ja selgroo kuju. See hoiab liigesed heas seisukorras ja aitab säilitada normaalset jõudlust ja kopsuvõimsust. Samuti on oluline, et see oleks suurepärane viis emotsionaalseks relaksuks, stressi leevendamiseks. Pole ime, et nad ütlevad, et veega kõik läheb. Ei ole oluline, kuhu ujuda. Olgu see jõgi, tiik, bassein. On oluline, et see oleks kasulik nii füüsilisele kui ka moraalsele tervisele.

Ujumine parandab selgroo liigeste liikuvust ja tugevdab selja lihaseid

Igal päeval, selgroog, püstises asendis, on tõsised koormused. See põhjustab vereringe halvenemist nendes piirkondades.

Aastate jooksul on keha üha raskem paindlikkuse säilitamiseks ja pärast treeningut tagasi oma algse seisundi juurde. Vees, keha sõna otseses mõttes "toetub", survet selg on minimaalne, siseorganid lõpetavad pigistada ja suurem vabadus ilmub liigeste.

Sellistes kontrollitud tingimustes on väga mugav koolitada ilma ennast ohustamata. Erinevad ujumistiilid pakuvad kogu keha erinevatele lihasrühmadele ohutut ja kasulikku koormust. Koolitatud lihased omakorda aitavad selgrool säilitada õiget kaunist kuju ja aidata selle koormuse jaotamisel.

See on hea isegi terve inimese jaoks, sest see on enamiku seljahaiguste ennetamine. Kui teil on probleeme kaarduva selgrooga, tuleb teil arsti juurde minna. Ta selgitab, millised lihased erilist tähelepanu pöörama ja millist stiili eelistatakse ujuda selja- ja kõhuosas.

Video: "Kolm põhjust basseinisse minna"

Näidustused ujumise selgroo kasutamiseks

Enamikku selgroo haigustest saab ravida ujumise teel. Kõige sagedamini on vesiaeroobika ja lihtsalt vees viibimine või ujumine täiendav ravi, kuid sellel meetodil on väga tugev mõju.

Ujumine on kasulik nende selgroo haiguste puhul, mis põhjustavad selgroolülide ja närvide kompressiooni.

Peamine eesmärk ja efekt enamiku võimalustega on saavutada pinget leevendav ja parandada selgroolülide, liigeste ja sidemete asukohta.

Lisaks paraneb lihaste korsett, lihased jaotavad koormust ja töötatakse välja isegi väikesed rühmad, mis lõpuks stabiliseerivad luude positsiooni.

Vastunäidustused ujumise selgroo kasutamiseks

Tegelikult nad praktiliselt puuduvad. Isegi kui teil ei ole ujumisoskust, on täiesti võimalik omandada vajalikud oskused, et teha tõhusat ravi basseinis.

Lisaks tuleb märkida, et ujumise ajal ei tohiks olla piiranguid:

  • seljaaju kõverus 3-4 kraadi, siis peaksite ujuma ainult arsti juhiste järgi;
  • osteokondroos olulises etapis või ägenemise ajal, peate esmalt saama raviprogrammi ja konsulteerima;
  • südamehaigused ja kopsud, tuleb kõigepealt teada saada lubatud koormustest ja koolitusvõimalustest.

Loomulikult on üldised piirangud, mis ei puuduta selgroogu, vaid tegurid, mis ei aita ujumist. Me räägime erinevatest nahahaigustest, nohu, kesknärvisüsteemi haigustest. Sellisel juhul on ujumine üldiselt kasulikum kui kahjulik ja võib olla paljude jaoks kasulik.

Millised on selgroo ujumise stiilid?

Palju sõltub sellest, millist stiili kasutatakse.

Eriti erinevate vaevuste korral on vaja erinevaid liikumisi:

  • osteokondroos - selja- ja rindade löögis;
  • intervertebral hernia - indekseerimine ja tagaosas, kuid juhendaja järelevalve all või spetsiaalselt loodud programmi kohaselt;
  • hüperkyfoos - erinevad võimalused ujumiseks kõhus.

Brasiili ujumise tehnika

Üldiselt peetakse head valikut ujumine seljal, mis ei koormata liigesid ja lõõgastab selja. See valik on saadaval ja kasulik peaaegu igas vanuses. Samal ajal on ujumine tagaküljel parim haiguste ennetamine ja ravi.

Kuidas ujuda basseinis selgroog

Ujumine mõjutab positiivselt keha seisundit, inimese siseorganite ja süsteemide tööd. Terapeutiline ujumine on füüsilise teraapia (füüsikaline ravi) tüüp. Vee füüsikaliste, termiliste, keemiliste ja mehaaniliste omaduste tõttu kiireneb paranemise ja taastusravi protsess.

Meditsiiniõppes kasutatakse laialdaselt meditsiinilist ujumist luu- ja lihaskonna süsteemi ravis, ainevahetuse taastamisel, südame-veresoonkonna süsteemis jne. Käesolevas artiklis käsitletakse järgmisi küsimusi: kas ujumine aitab osteokondroosiga kaasa, kas see aitab skolioosi ja kasulikke harjutusi selgroo basseinis?

Mis on ujumise kasutamine ja kui tõhus see on?

Ujuva inimese kehale avalduv füüsiline vastupanu suurendab energiatarbimist neli korda kui sama kiirusega kõndides. Vee klassid on palju lihtsamad kui maal, mis suurendab liikumise amplituudi ja suurendab klasside mõju. Vees on kerge toime, mis viib inimkehale tugifunktsiooni, vähendades ülekoormuse ohtu.

Ujumise ja vee harjutuste peamised positiivsed tegurid on järgmised:

  • koormuse eemaldamine selgrool, soodsate füsioloogiliste tingimuste loomine selgroolude taastamiseks, nende kasv ja õige asend;
  • deformeerunud liigeste korrigeerimine;
  • õige kehahoiaku moodustamine ja taastamine;
  • mootori koordineerimise parandamine ja taastamine;
  • lihaste toonuse taastumine ja tugeva lihassüsteemi loomine;
  • lamejalgade korrigeerimine;
  • õige hingamise taastamine;
  • südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide parandamine;
  • karastamine;
  • psühho-emotsionaalne heakskiit.

Ujumine ja vees liikuva selgroo harjutused on väga kasulikud luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele. Näiteks 1, 2, 3 kraadi skolioosiga on terapeutiline ujumine osa ravist. Teadlased märgivad, et osteokondroosiga patsientidel basseinis ujumisel suureneb kõrgus 5-15 mm ja selg on sirgendatud.

Uuri välja, kuidas väljaulatuv hernia erineb.

Näidustused

Meditsiiniline ujumine ette nähtud erinevate haiguste raviks. Emakakaela osteokondroosi basseini külastamine mõjutab soodsalt haiguse ravi. Ujumine on kasulik mis tahes osteokondroosi puhul: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnas.

Koolituse käigus saavutatakse sellised positiivsed mõjud kõikide lihasgruppide tugevdamisel, selgroo õige positsiooni taastamisel, närviliste närvide vabastamisel.

Vastunäidustused

Enne ujumise alustamist ja harjutuste valimist või enne basseini külastamist peate saama arsti loa.

Vee töötlemiseks on mitmeid vastunäidustusi:

  • nahainfektsioonid;
  • nakkushaigused ägedas faasis;
  • epilepsia;
  • nutavad haavad;
  • diatees;
  • konvulsiivse sündroomiga haigused;
  • vigastused, mis nõuavad jäsemete kinnitamist.

Üldised töötingimused

Raviarstid peaks arst eraldi valima, sõltuvalt patsiendi seisundist. Alguses saab harjutusi läbi viia tema juhtimisel, et õpetada inimesele õiget teostustehnikat. Seejärel saab patsient teha harjutusi iseseisvalt, suurendades järk-järgult koormust.

  1. Temperatuurirežiim. Ujumine külma veega võib sümptomeid süvendada ja haigust süvendada. Seetõttu on vaja valida spordikompleksid või sisebasseinid, kus säilitatakse optimaalne vee temperatuur - 28-30 kraadi. Lisaks kompleksis olevale basseinile on saunad, kus saab hästi soojendada ja keha temperatuuri leevendada. Vältida tuleb külma veega reservuaare ja voolu, mis tekitavad täiendavat survet ja võivad põhjustada ootamatuid tagajärgi.
  2. Väga oluline on säilitada koolituse korrektsus ja teatud kestus. Pidev koormus võimaldab teil lihaseid ja liigeseid paremini tugevdada. Kui te harjutusi aeg-ajalt teete, siis edusamme ei tehta. Koolituse kestus ja sagedus peaks algses etapis kindlaks määrama raviarst. Tavaliselt ei ületa koolitus aega üks tund 2-3 korda nädalas.
  3. Soojendage enne treeningut näiteks värskes õhus. See võib olla normaalne pöörlemine ja keeramine. Pärast treeningut veeta 30-40 minutit üksi.
  4. Õige hingamine on kogu organismi töö jaoks väga oluline. Ujumisel peate võtma sügava hinge ja terava väljahingamise.
  5. Kui teil on pärast basseini lihaseid lihaseid, ei pruugi harjutused õigesti teha.

Terapeutiline ujumistehnika skolioosi jaoks

Eriti kasulik on terapeutiline ujumine 1, 2 või 3 kraadi scoliosis'ega. Vastunäidustused eksisteerivad ainult siis, kui selgroolüli ebastabiilne asend, kui nihke nurk on 10-15 kraadi.

Kui diagnoositakse esimese astme skolioos, on kasulik kasutada sümmeetrilisi harjutusi - ujumine rinnaga ja indekseerimise teel. Teises ja kolmandas astmes kasutatakse samu, kuid asümmeetrilisi liigutusi.

Neljandas skolioosi astmes väheneb ujumiste kestus. Sellisel juhul keskenduge lihaste süsteemi tugevdamiseks hingamisõppustele ja harjutustele.

Skolioosiga basseini külastamisel on keelatud hüpata vette, trummida ja järsku liikuda. Nõuandeid selle kohta, kuidas kõige paremini skolioosiga ujuda, annab kvalifitseeritud tehnikule.

Hingamisharjutuste läbiviimine vees:

  • seistes hoidke basseini serva käega, tõmmake õhk kopsudesse ja sukeldage pea veega, suruge lõug rinnale, hingake veesse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse;
  • seisab tagaküljel, võta õhku ja istuda, vees täielikult vee alla, hingata aeglaselt 20-30 sekundit, naasta algasendisse, hingata ja korrata harjutust mitu korda;
  • lamades vees horisontaalselt kõhtu, tehke hingeõhk, sattudes vette, tasakaalu säilitamiseks, saad teha jalgadega liikumisi. Harjutus toimub 2 minuti jooksul.

Ujumine eri stiilis

Ujumisel on oluline hoida seljaaju anatoomiliselt õiget asendit ja vältida painutamist või väänamist. Te peate teadma, kuidas korralikult ujuda emakakaela selgroo või skolioosi osteokondroosiga.

Kõige tõhusam meditsiinilistel eesmärkidel kasutatav stiil on rindkere. Seda tehakse kõhul pika libisemisega. See positsioon on maksimaalselt kasulik, kui seda tehakse, selgroog venitatakse ja staatiline lihaspinge saavutatakse.

Ujumismudelid "indekseerimine", "liblikas" ja "delfiin" nõuavad selgroo suurt liikuvust, seega ei soovitata neid kasutada.

Osteokondroos on laialt levinud haigus. Ravi käigus võib paljudel olla küsimus - kas osteokondroos ja ujumine basseinis ühilduvad?

Emakakaela osteokondroosiga ujumine on patsientidel positiivne. Paljud patsiendid märgivad üldise seisundi paranemist, stabiilse remissiooni saavutamist või täielikku taastumist.

Laste jalgadega ujumine on kasulik jalgade asukoha parandamiseks ja kinnitamiseks ning jala ja jala lihaste tugevdamiseks.

Soovitatakse järgmisi harjutusi:

  • istudes basseini äärel, tehke oma jalgadega liikumisi nagu indekseerimisel;
  • seisab vees alguses, tõuseb ja kukub oma varbadesse;
  • püsti tagasi, tee "jalgratas";
  • küljel seisab, tehke jalgade aktiivne liikumine: pöörlemine, paindumine, pikendamine;
  • haarake väiksed esemed varvaste põhjast: mänguasjad, pulgad, pall;
  • ujumine indekseerub jalgades.

Ujumist kõhus kasutatakse väikelaste puusaliigese düsplaasias. Vesi, mis ületab veekindluse, arendab erinevaid lihasrühmi.

Ujumine puusaliigese koeksartroosiga mõjutab õrnalt kõiki lihasrühmi. Vees saate teha teavet ja jalgade kasvatamist, "jalgratast", tõmmates jalad rinnale.

Nimmepiirkonna herniaga ujumine on lubatud ainult tagaküljel või indekseerimisel. See meetod on hästi treenitud taljeäärsed lihased, samal ajal kui seljaajul pole survet.

Normaalsel ujumisel on liiga palju koormust, patsient peab kuulama sisemisi tundeid ja ebamugavustunnetuse korral lõpetama kasutamise. Vee massaažil on ka hea mõju lihastele ja see toob tooni.

Harjutused vees

Kõik vees harjutused võib jagada kolme rühma:

  • erinevate lihasrühmade arendamiseks;
  • dünaamilised ja staatilised harjutused;
  • aktiivne, aktiivne passiivne ja passiivne.

Erinevad harjutused on suunatud venitamisele, tasakaalule, liikuvuse taastamisele, tugevdamisele või lõõgastumisele, hingamise parandamisele.

Ujumine tagaküljel on vajalik rindkere, rinnanäärme või selja osteokondroosi jaoks - emakakaela ja nimmepiirkonna jaoks. Liigutuste õige täitmine on viivitus, kui libiseb veega polsterdatud käe ja jalgade vahel.

Kohaldatakse järgmisi terapeutilise ujumise liike:

  • kellel on täispuhutav padi või ilma selleta, ujuda, töötada ainult jalgadega;
  • kinnitage oma padi jalgadega ja ujuge, töötades ainult oma käega;
  • ujuda koos hingamisteega;
  • ujuma 200 meetrit seljal, kasutades mõlemat kätt korraga;
  • seejärel ujuma 100 meetrit, sõites vaheldumisi käsi;
  • Liblikas stiilis ujumine võib tugevdada selja lihaseid, kuid seda saab kasutada ainult väikeste vigastustega.

Aqua võimlemisega saate kasutada järgmisi harjutusi:

  • olge rindkeres vees, tehke kõndimist kohapeal, siis liikudes;
  • tõstke ja tõmmake põlved rinnale, levitades oma käsi küljele;
  • lamades vee ääres, hoides basseini serva, järgige liikumist jalgadega, nagu rindade ajal;
  • seisab vees, tee seljaosa tagurpidi, küünarnukid tagasi;
  • samas asendis, kõhulahtisus ja kõhuga tõmbumine.

Järeldus

Ujumise eelised selgrool on vaieldamatud. Lisaks tervendavale mõjule aitab basseini külastamine saada energiat, parandada meeleolu, lõõgastuda ja toonides keha.

Võimlemine basseinis selgrool: harjutuste kogum

Seljavalu pärast nelikümmend aastat - nähtus üsna tavaline ja aastate jooksul on nad ainult halvenenud. Kuid hüpodünaamia, istuv eluviis, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi vigastuste ja erinevate haiguste tagajärjed võivad tuua kaasa asjaolu, et seljaajus pöördumatud protsessid hakkavad arenema palju nooremas eas. Selle nähtuse vältimiseks on palju viise, kuid kõige tõhusam neist on kuidagi veega seotud.

Ujumise eelised selg

Peame tunnistama, et nii vanus kui ka varasemad seljaprobleemid on tegelikult mingi hind, mida me kõik peame maksma õiguse eest vabastada ülemiseid ja jätta ainult alumise jäseme kõndima. Kuna keha on üles ehitatud, hakkasid inimesed haiguste tõttu tõsiselt kannatama:

Keha vertikaalne asend põhjustab kahte peamist probleemi: suurenenud koormus lülisamba ja takistatud, nagu on kinnitatud, vereringe. Siiski on veel üks, ja see on seotud füsioloogiliste muutustega vaagna luude struktuuris naistel, mis põhjustab valulikku sünnitust. Veekeskkonda sattumisel saab inimkeha võimaluse täielikult lõõgastuda. Selja- ja siseorganite kaalu koormus väheneb märkimisväärselt, lihased lõdvestuvad, kõigi liigeste liikuvus (töö erinev amplituud) suureneb.

Selles olekus teostatakse mis tahes harjutusi palju kergemini, ilma valu põhjustamata, mis võimaldab teil neid täies jõus ja suurema koormusega teha. Tänu sellele võib inimene vees palju rohkem teha kui maal.

On oluline, et vees viibimine, keha pidev hoidmine tasakaalus olekus, hõlmaks laiade lihaste rühmi ning kõigepealt selgroogu ja seljatükki.

Seetõttu on ujumine ja vees sobivus äärmiselt kasulik mitte ainult ennetamiseks, vaid ka juba olemasolevate seljaaju ja seljaosa haiguste edukaks raviks.

Lisaks on need harjutused üks parimaid viise hingamisteede koolitamiseks. Liigeste liikuvuse vähendamine vanusega viib kopsude töömahu olulise vähenemiseni (nn ekskursioon). Regulaarne ujumine mobiliseerib ribide lülisambaid ja liigeseid, mille tulemusena suureneb kopsude liikuvus ja täielik hingamine tagab kõikide elundite ja kehasüsteemide täieliku hapniku küllastumise, takistades krooniliste patoloogiate teket, sealhulgas seljaajus.

Väärib märkimist, et basseini või avatud vee klassid on suurepärane psühho-emotsionaalne stimulant ja hea tuju, nagu te teate, aitab vabaneda paljudest haigustest, sealhulgas seljavalust, sageli neuroloogilisest iseloomust.

Näidustused ja vastunäidustused

Veespordi võimlemise üldnäitajad on järgmised:

  • istuv või istuv eluviis;
  • füüsiline või vaimne stress;
  • lapsed või vanadused;
  • depressioon, depressioon, unetus;
  • nõrgenenud immuunsus;
  • vähene kohanemine füüsilise stressiga;
  • soov täiustada lihasõpet või lihtsalt tervislikku eluviisi.
Kõigepealt soovitatakse sellist füüsilist koolitust järgmiste patoloogiate puhul (eritähised):

  • luu- ja lihaskonna vaevused, eriti need, mis on seotud trauma või haiguse tagajärgedega, mis on seotud keha kahjustatud piirkonna ajutise immobiliseerimisega;
  • lumbosakraalse selgroo hernia;
  • kummardama ja teisi rikutud kehahoiakuid;
  • lihaste atroofia;
  • liigeste piiratud liikuvus, artriit, artroos, koeksartroos;
  • veresoonte düstoonia;
  • metaboolsed häired;
  • hingamisteede haigused;
  • veresoonte patoloogiad (tromboflebiit, veenilaiendid);
  • endokriinsüsteemi häired (suhkurtõbi, podagra, ülekaalulisus);
  • südamehaigus;
  • seedetrakti patoloogiad (gastriit, koliit, peptiline haavand, koletsüstiit);
  • kesknärvisüsteemi kahjustused (neuroos, paralüüs, poliomüeliit, parees, seljaaju osteokondroos, tserebraalne halvatus, vasospastiline haigus);
  • pärast mõningaid toiminguid.
Paljud neist haigustest võivad põhjustada tugevat seljavalu, mis väheneb märkimisväärselt basseinis regulaarsete harjutuste tõttu.

Samal ajal on olemas teatud tingimused, kus sellist võimlemist ei saa praktiseerida või on vaja seda teha väga ettevaatlikult, arsti järelevalve all või ettenähtud eesmärgil. Nende vastunäidustuste hulka kuuluvad:

  • põlve-, pahkluu- ja küünarliigeste vigastused;
  • liigeste turse;
  • osteomüeliit;
  • avatud haavad, jaotustükid (võivad olla nakkuse "värav");
  • kõik nakkushaigused;
  • dermatoloogilised haigused (ekseem, furunkuloos, sportlane, sügelus);
  • seenhaigused;
  • igat liiki herpes;
  • kandidoos;
  • kurgu, nina või kõrvade haigused (antriit, keskkõrvapõletik, kurguvalu, eesmine sinusiit, kõrvaklapi perforatsioon);
  • sugulisel teel levivad haigused (süüfilis, gonorröa, trichomonas infektsioon, inimese immuunpuudulikkuse sündroom);
  • ägedad mao häired;
  • düsenteeria;
  • tuberkuloos;
  • reumatism ägedas faasis;
  • Raynaudi haigus;
  • suurenenud kehatemperatuur;
  • kõrge vererõhk;
  • kroonilised ja rasked kardiovaskulaarsed haigused (müokardiinfarkt, insult, stenokardia, südamepuudulikkus, südamehaigus, endarteriit);
  • mõned tõsised vaimsed häired (epilepsia, skisofreenia);
  • haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga (tsüstiit, püelonefriit);
  • hingamisteede haigused (bronhiit, bronhiaalastma, kopsupõletik, bronhiektaas);
  • sportlaste ületöötamise sündroom;
  • ägedad allergilised reaktsioonid (see piirang puudutab peamiselt basseini kutsealasid klooritud veega, mis võib põhjustada nahaärritust ja isegi lämbumist);
  • mis tahes muud seisundid, mis on seotud akuutse põletikulise protsessi esinemisega organismis.

Komplekssed harjutused selja ja selgroo jaoks

Tagasiulatuva basseini kutsealasid saab jagada tüübi järgi kaheks rühmaks:

  • ujumine;
  • võimlemine (hüdrokineeteraapia).
Seljaaju maksimaalne tühjenemine annab vees horisontaalse positsiooni, kuid erineva iseloomuga seljavalu puhul on oluline ujuda korralikult. Nagu te teate, on olemas neli põhilist ujumisstiili (indekseerimine, rinnavool, liblikas, delfiin ja seljajoon).

Nende stiilide kasutamist terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel tuleks kohaldada järgmiste eeskirjade kohaselt:

- lihaste arengu puudumine;

- slouch (kehahoiak);

- valu alaseljas, liigestes, jalgades;

- selgroo rindkere paindumine;

- muud tõsised probleemid selgrooga.

Üldised reeglid basseini koolitamiseks

Koolitus basseinis nõuab järgmiste eeskirjade järgimist:

  1. Vee sisenemisele peab alati eelnema soe või soe dušš. See soojendab lihaseid ja takistab võimalikku spasmi ja krampi.
  2. Koolitus basseinis, nagu mis tahes muu füüsiline tegevus, peaks alati algama soojenemisega ja lõppema veega tehtud aeglase lõõgastava harjutusega.
  3. Suurendage lihaste koormust, mis võimaldab kasutada peopesasid.
  4. See ei ole märgatav vees, mida inimene higistab, mistõttu on eriti oluline jälgida koormuse õiget jaotumist ja mitte lubada ülepinget.
  5. Võimsusharjutused seljaprobleemidega vees on vastunäidustatud.
  6. Veega töötamisel on õige hingamine kohustuslik.
  7. Aktiivsed harjutused peavad vaheldumisi olema kergemad.
  8. Enne vee võimlemisega alustamist on soovitatav võtta mõne minuti jooksul tavaline ujumine soovitatavas stiilis teatud riigi jaoks. Selja lõdvestamiseks pärast treeningut on kasulik ujuda lühikese aja tagant.
  9. Ükskõik kui kasulik on vees harjutused selgroo tervisele, tuleb neid täiendada teiste samaaegsete protseduuridega - massaaži ja "füüsilise treeninguga".
Luu- ja lihaskonna süsteemi toimimise normaliseerimiseks, samuti selja haiguste ennetamiseks ja raviks, millega kaasneb valu, vees ujumine ja võimlemine on üks parimaid vahendeid. Oluline on, et sellised klassid ei tekitaks paljude spordi- ja spordikogemustega võrreldes liigset pingutust ja füüsilist väsimust, vaid vastupidi, annavad suurt rõõmu, suurendades keha üldist tooni.

Ujumine ja selg: video

Kuidas ujuda basseinis selgroog

Selgroo säilitamiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele. Õige treening aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada kehahoiakut. Füüsilise aktiivsuse võimalused on palju, kuid kõige optimaalsem neist on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid ei näe asjata ette oma patsiente ujumisbasseini külastamiseks: regulaarsed ujumiskoolitused kiirendavad oluliselt raviprotsessi ja neid peetakse suurepäraseks ägenemise ennetamiseks. Mõtle, kuidas ujuda basseinis koos selgroo erinevate haigustega.

Mis on ujumise kasutamine selgroo jaoks

Enamik selgroo probleeme on põhjustatud koormuse ebakorrektsest jaotumisest, mis toob kaasa hargnemisketaste hõrenemise, juurte kokkusurumise, verevoolu halvenemise.

Füsioteraapia võib selgroo osaliselt leevendada, kuid selle peamine ülesanne on tugevdada selja, samuti arendada lihaste süsteemi liigeseid ja sidemeid, et suurendada paindlikkust. Kuid kõiki harjutusi ei anta patsiendile kergesti ja esimest korda: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid pingutusi ja võivad põhjustada valulikke tundeid.

Selles vallas on basseini ametialadel suur eelis: vees vähendatakse selgroo koormust miinimumini ja ujumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavusteta. See tähendab, et ujumine võimaldab teil lõõgastuda ja lihaseid samal ajal kasutada. Selliste õppuste efektiivsus on mitu korda kõrgem kui tavalise kehalise kasvatuse puhul, mistõttu taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumisel on ka teisi positiivseid aspekte:

  • liikumiste parem koordineerimine;
  • suurendada vastupidavust;
  • keha üldine kõvenemine;
  • südame ja kopsude normaliseerimine;
  • suurenenud liigeste ja seljaaju paindlikkus;
  • parem asend;
  • emotsionaalne stressi leevendamine.

Väga tähtis on töökoht. Basseinis ujumise ja avatud vee vahel on märkimisväärseid erinevusi, mitte teise variandi kasuks. Esiteks saab basseini regulaarselt aastaringselt külastada (ja tavalised klassid annavad positiivse tulemuse), samal ajal kui avatud vesi on saadaval ainult sooja hooaja jooksul. Teiseks on basseinis kõike, mida vajate klasside korrektseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Ujumise vastunäidustused

Ujumine tagasinõudmise eesmärgil ei piira vanust ega koolituse taset, kuid tervislikel põhjustel on teatud vastunäidustusi:

  • tõsised patoloogiad kardiopulmonaalses süsteemis;
  • nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
  • viirus- ja bakteriaalsed infektsioonid;
  • osteokondroosi ägenemine, ishias;
  • kesknärvisüsteemi rikkumisi.

Enne basseinisse registreerumist tuleb uurida ja konsulteerida oma arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Ujumise võimetuse osas ei ole see üldse takistuseks koolitusele: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida, kuidas ujuda ja põhilisi tehnikaid hallata. Lisaks on vees spetsiaalseid harjutuskomplekte, mille jaoks sa ei pea ujuma. Nad võivad olla veidi vähem tõhusad ujumine, kuid annavad siiski parema tulemuse kui maal.

Kes näitab basseini tegevust

Meelelahutus aitab toime tulla enamiku selgrooga seotud probleemidega. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumistüüp valitakse diagnoosi alusel individuaalselt.

Näited basseini külastamiseks on:

    mis tahes astme selgroo kõverus (lordoos, skolioos, kyphosis);

Reeglina on kehahoiaku ja kyfoosi korrigeerimiseks soovitatav ujuda kõhu ääres, ilma jõuliste käsiheideteta. Osteokondroosi ja herniated plaadi puhul on eelistatavam ujumine tagaküljel. Kui skolioosi ujumise stiil on valitud sõltuvalt kõveruse lokaliseerimisest, rõhutades keha erinevate osade asümmeetrilisi liigutusi. Nüüd vaadake lähemalt kõige populaarsemaid viise, kuidas selgitada basseinis selg.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas selgroogu kodus venitada, samuti tutvuda põhiharjutustega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Kuidas ujuda selgroo kasuks

Et ujumine tooks ainult kasu, peaksite järgima mõningaid lihtsaid tingimusi.

    Sa ei saa basseini juurde minna, kui tunnete end halvasti, näiteks valu kõhus, valud, iiveldus või palavik. Samuti ei saa te ujuda täiskõhuga: see on kõige parem teha enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Sõltumata valitud stiilist peate alustama treeningut soojendusega, et valmistada keha koormusteks. Selleks tehke kaela nurgad maapinnal, tehes pea kallutades küljelt küljele, liigutage käsi, tehke mitu keha kallutamist edasi-tagasi, pöörlevad liikumised päripäeva ja tagasi. Pöörake erilist tähelepanu soojendavatele jalgadele: pöörake vaheldumisi jalgadega, tehke squats.

Põhiharjumused intervertebral hernia jaoks

Selgroolülituste korral võite vigastada oma selja hooletu liikumisega, seega ei sobi kõik ujumistiilid sellise diagnoosiga inimestele. Peamine rõhk peaks olema selgroo laiendamisel, kus on minimaalsed koormused hernia lokaliseerimise kohas. Klasside läbiviimist soovitatakse regulaarselt 2-3 korda nädalas, seansi kestus on vähemalt üks tund.

Kõige tavalisem stiil on indekseerimine. Vajadus ujuda oma kõhus, vaheldumisi visates oma käed edasi. Rattad on intensiivsed, kuid lühikesed, peate töötama jalgade ja jalgadega, hoides oma puusad koos. Iga löögiga on kere pöördumine minimaalne, kõige enam on kaasatud õlalihased. Pea peaks olema veidi kallutatud.

Video - kuidas indekseerida

Teine populaarne stiil on rindkere. Siin väljutatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel laotatakse külgedele ja külgedele. Samad liigutused teevad jalgu. Löögi ajal tõuseb veest ainult õlad, pea peab olema kogu aeg kallutatud. Kui keha sirutatakse, tuleb see võimalikult palju venitada, püüdes hoida selja, käsi ja jalgu ühes reas.

Video - Ujumistehnoloogia rindkere

Suurepärane tulemus annab kombineeritud ujumise meetodi. Käed visatakse vaheldumisi, pea hoitakse sirgelt, jalgade liikumine on sile ja lühike amplituud. Nad teevad kõhul kaks lööki, seejärel lülitavad selja, veel 1 lööki - ja seejärel jälle mao sisse. Teil on võimalik teha 2 kõhtu, 2 tagaküljel, sest see on mugavam.

Ujuda seljal kolmel viisil.

  1. Esimene on lihtsam: nad täidavad vaheldumisi käsi lööki ja töötavad intensiivselt puusasid. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad vee kohal.
  2. Teine meetod on raskem: peate sirgendama käed pea taha ja ühinema oma peopesaga, liigutused viiakse läbi ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha küljelt küljele pöörata. Pea ja rind peavad jääma vee kohal.
  3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi käsi lööke, kui keha on vee alla kastetud. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui pea liigub vee alla, kui käsi klapp on.

Video - Ujumine tagaküljel. Jalatöö tehnika

Esimeses klassis piisab 150-200 meetri ujumisest, et lihaseid üle koormata. Pikkust on vaja järk-järgult suurendada, lisades iga kord 50-70 meetrit. Pärast klassi lõõgastuge selgroog, lihtsalt vee peal. Te saate seda teha maismaal: püsti sirge, tõmba käed üles, aeglaselt painutada. Järgmine, peate istuma, painutage oma pead, et tunda pingeid selja lihastes, fikseeri asend 1 minutiks. Seejärel sirutage aeglaselt ja venitage jälle hästi.

Kui soovid täpselt teada saada, kuidas õigesti ujuda, ning kaaluda tehnikat kirjelduste ja nõuandega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Ujumine skolioosiga ja halb kehahoiak

Et parandada kehahoiakut ja sirgendada skoliootilist kaari, on soovitatav ujuda rohkem aega tagaküljel, mis võimaldab teil suurendada probleemi probleemidele. Kuigi on kasulik ka ujuma kõhus ja on piisavalt tõhusaid meetodeid kehaasendi joondamiseks.