Põhiline / Verevalum

Kas osteokondroosiga sportimiseks on võimalik minna?

Kas osteokondroos on võimalik kasutada ja kasutada? Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Sport osteokondroosiga, kui seda korraldatakse professionaalselt, aitab aeglustada või isegi lõpetada degeneratiivsed-düstroofilised protsessid. Tõepoolest, peamine põhjus, miks osteokondroos areneb, on põiklindide koormus ja vigastused. Ülekoormus kõhre kude ilmub siis, kui seljalihased ei talu stressi. Osteokondroos ja sobivus on samuti ühilduvad, kuna kehakaal väheneb - ja seetõttu koormus väheneb.

Osteokondroos ja sport

Koolituse järel pärast akuutset perioodi on oluline arvestada, et peamine on selgroo seisundi parandamine. See aitab teil kallutada kepiga, tõmmata, erinevaid treeningravi liikumisi. Alati on kasulik, eriti seljaga venivates interstrtebraalsete ketaste düstroofilistes protsessides. Siin on sobiv kerge vorm - rippuvad risti, normaalne ujumine basseinis.

Tagaküljel olevad kaalud ja koormused ei ole lubatud. See on ebasoovitav, kui tahad selja tagant intensiivselt painduda, see kahjustab ainult selgroo plaate.

Arstid, kes töötavad valuvaigistusega, on soovitatav välistada igasugune töökoormus ägenemise perioodil. Peale selle, kui te tunnete mis tahes tüüpi treeningu ajal valu osteokondroosile, peatage koormus. Selline valu tuleb selgelt eristada lihasvalust, meeldivast väsimusest. Tulevikus peaksite mõistma, kas ebamugavust tekitava liikumise ja haiguse vahel on seos. Kui selline link on olemas, tuleb see harjutus loobuda.

Niipea, kui teie arst on teile osteokondroosiga spordi mänginud, ärge pingutage seda üle. Nõuetekohaselt organiseeritud, sujuv füüsiline aktiivsus aitab oluliselt patoloogilist protsessi peatada või vähemalt aeglustada. Lõppude lõpuks, selgrooglihaste tugevdamine, eemaldate koormuse põik-kõhredest. Selle tulemusena taastuvad kõhre kude metaboolsed protsessid ja vereringe, põletik kaob, kuded hakkavad looduslikult taastuma.

Teine oluline punkt - sa pead seda regulaarselt tegema. Isegi kui tunnete end kergendatuna ja tundub, et osteokondroos on kadunud, peate jätkama spordi mängimist. Lõppude lõpuks jätab osteokondroos oma märgid eluks. Kui reljeef on tulnud, peate jätkama väljaõpet, et vältida retsidiivi.

Vigane sport

Mis spordi osteokondroosiga saab teha? Kui arstid diagnoosivad patsiendil osteokondroosi, on talle järgmised sportlikud tegevused:

  • Kõik liikumised, mis toimuvad barbelli või käsipuudega;
  • Hüppab;
  • Kopeerib koopiaid ja plaate;
  • Tennis ja sulgpall.

Need füüsilised tegevused loovad tugeva koormuse selgroole, mis pigistab kõhre kude. Ühe hüppe ja kaalu tõstmise ajal esinevad selgroo mikrotraumad painutavad selja tagant aeglaselt, mis samuti halvendab osteokondroosiga patsiendi seisundit. Selline liikumine on vastuvõetamatu isegi ajal, mil osteokondroos ei näi üldse ilmnevat.

Arstid ei nõua ka meeskonnaliiklust palli ja palliga, sest tegemist on traumaatiliste mängudega. Neil võib olla tervendav toime, kui see ei toimu sagedaste kukkumiste ja streikide korral.

Alpide suusad ja lumelauad, uisutamine on samuti ohtlik. Samuti on osteokondroosiga patsientidel ebasoovitav suusatada, kuid ainult juhul, kui sõidutingimustes on vaja seljaga rasket koormust. Viimati nimetatud probleemi korral saab seljakoti osaliselt toime tulla, tagades seljakoti mitte ainult tagaküljel, vaid ka ees olevate rihmadega.

Reketiga mängud ei ole lubatud, kuna need viitavad teravale kehale, mis liigub vasakule või paremale. Sellised osteokondroosi koormused võivad kahjustada kõhre, klambri närve.

Kasulik sport

Rutiinsed jalutuskäigud, basseini ujumine, kerge sörkimine aitavad parandada selgroo vereringet, kõrvaldada valu sündroom. Töötamisel on oluline tagada, et tossud oleksid hästi imendunud ja jooksulint oleks pehme. Vastasel korral vigastatakse seljaga pidevalt.

Ujumine basseinis ja aeroobsed harjutused vees, sa lõõgastad oma selja, õrnalt sirutades selg.

Plus veesõidud, et on raske teha teravaid liikumisi ja vigastada selga sellega. Kehakaal on ühtlaselt jaotunud, andes seljale puhkuse ja samal ajal treenides seda liikumise tõttu.

Pilatese klassid sobivad naistele ja lihtne sobivus osteokondroosiga. Nende komplekside harjutused aitavad tugevdada kaela ja nimmepiirkonna lihaseid - st kõige rohkem koormatud ja traumaatilisi sektsioone. Seetõttu on vastus küsimusele, kas osteokondroosis on võimalik sobivust teha, positiivne. Pärast seda, kui selliseid tugevdavaid harjutusi on pool tundi lihtne kasutada, on see kasulik. Kui kaelal on osteokondroos, aitab Pilates taastada aju vereringet.

  • Soovitame lugeda: jooksmine osteokondroosiga.

Juhul kui istuv elukutse on osteokondroosiga ja sportimiseks ei ole piisavalt aega, peate pöörama ja kõndima minema võimalikult vähe aega. Pikk istumine halva kehaga on üks peamisi osteokondroosi ja selle ägenemiste põhjuseid.

7 keelatud osteokondroosiga sport

Osteokondroos on haigus, mida põhjustab selgroo degeneratiivsed-düstroofilised muutused, kus intensiivne treening on vastunäidustatud.

Kuid üksikud spordialad võivad olla kasulikud liikuvuse taastamise ja haiguse arengu ennetamise seisukohast. Patsiendid, kes kahtlevad, kas osteokondroosiga spordiks on võimalik minna, soovitavad arstidel mitte loobuda kasulikest tugevdavatest ja taaselustavatest treeningutest. Täpsemalt selle kohta, mida spordi koormused aitavad osteokondroosi sümptomeid eemaldada ja haiguse edasist arengut vältida, ütleme selles artiklis.

Üldine teave

Kui valite seljavaluga inimestele sporti, on vaja üldiselt mõista, milline on osteokondroos ja millised on selle omadused. See haigus on selgroo kudedes hävitav protsess ja kõige sagedamini mõjutab see selgroolülisid. Haiguse põhjused on enamikul juhtudel seotud starptertebraalsete ketaste alatoitumusega ja nende vigastustega. Selles haiguses esineb nende elastsuse ja paksuse vähenemine, mille tulemuseks on:

  • närvirakkude kokkusurumine;
  • veresoonte kokkusurumine;
  • selgroo telje muutus ja selle tagajärjel siseorganite kokkusurumine ja nihkumine.

See pole kaugeltki kõik osteokondroosi ohud: selliste muutuste tagajärjed on palju halvemad. Nende hulka kuuluvad hüpertensioon, soole düsfunktsioon, maohaavand ja mitmesugused pankreatiidi vormid, kuseteede ja väljaheite inkontinents, vaimsed häired, jäsemete halvatus, aju skleroos, arütmia ja palju muud.

Eespool nimetatud tüsistuste vältimiseks täiendavad põhilised meditsiinilised ravivõimalused lihaskoolitust. See lähenemine aitab saavutada märkimisväärseid tulemusi:

  • koormuse vähendamine otse lülisamba lihasüsteemi tugevdamise tõttu;
  • vereringe parandamine probleemsetes piirkondades;
  • patoloogilise protsessi mõjutatud laevade funktsioonide taastamine ja närvirakkude dekompressioon;
  • siseorganite funktsioonide taastamine;
  • degeneratiivsete ja düstroofiliste protsesside aeglustumine selgroo struktuuris.

Osteokondroosi ravi ilma treeningu kasutamiseta annab alati vähem olulisi ja ebastabiilseid tulemusi. Siiski on äärmiselt ettevaatlik valida tegevuse liik, sest osteokondroosiga on vaja eelistada spordialasid, mis ei too kaasa selgroo vigastamise ohtu.

Video

Plussid ja miinused

Sellised mõisted nagu osteokondroos ja sport on üsna ühilduvad. Vastupidiselt arvamusele vajadusest kaitsta selja stressi eest, öelge koolituse kasuks järgmised faktid:

  • regulaarsed harjutused stimuleerivad hapniku ja toitainete liikumist lihastesse, sidemete ja liigestesse, et nad järk-järgult taastuksid;
  • treeningu ajal loodud seljaosa lihaste korsett väldib vigastuste ohtu, kaitseb selget edasiste muutuste eest, närvirakkude ja veresoonte dekompressioon;
  • regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib seedetrakti ja taastab ainevahetuse, mille tulemusena imendub organism taaskasutamiseks vajalikke toitaineid;
  • südame koormused, ilma milleta isegi säästvad spordid võivad teha, parandada üldist tervist, vähendada stressitegurite mõju kehale.

See on oluline! Harjutus on eriti kasulik neile, kellel on kroonilise hüpodünaamia taustal osteokondroos.

Sport ja riskid kehale on ohtlikud. Niisiis, mis tahes traumaatiline mõju seljale, mis sisaldab tõmblusi, hüppeid, lööke ja kaalu tõstmist, võib olla kahjulik. Osteokondroosiga patsiendid on olulised, et seda mitte üle pingutada. Sellisel juhul on oht, et intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed protsessid kiirenevad. Selle vältimiseks on vaja pöörata erilist tähelepanu spordi valikule ja koolituse intensiivsusele.

Soovitatav sport

Eksperdid tuvastavad mitu sporti, mille kasu on osteokondroosis korduvalt tõestatud. See ujumine, Pilates, jooga, Kalanetik, kujundab. Noh mõjutavad selgroo seisundit ja treeningut jõusaalis, kuid üldse mitte. Neil kõigil on õrn mõju lülisamba ja keha lihaste täielikule arengule.

Ujumine ja vesiaeroobika

Klassid vees, olgu siis ujumine ja vesiaeroobika, on head, sest treeningu ajal väheneb koormus selgrool ja liigestel, kuigi lihased töötavad täiustatud režiimis. Need spordid on näidatud selgroo osteokondroosides. Nad aitavad eemaldada lihaskrampe ja tugevdavad lihaskorsetti, vähendavad selgroo staatilist koormust.

Oluline on meeles pidada! Veespordialadel on vastunäidustused. Enne basseini külastamist peate läbima eeluurimise.

Pilates ja fitness

Fitness ja Pilates - kogum harjutusi, mille eesmärk on parandada paindlikkust, koordineerimist ja füüsilist vastupidavust. Erinevalt jõuspordist ei ole neil suurenenud lihaspingeid. Reeglina valitakse osteokondroosi sobivus sõltuvalt haiguse liigist:

  • emakakaela piirkonna kahjustumise korral asetatakse rõhk ülemise õlarihma lihaste venitamisele ja tugevdamisele;
  • rindkere ja nimmepiirkonna patoloogilistes protsessides töötatakse läbi selja, rindkere, reied ja jalad.

Komplektid, mida teostatakse fitballiga (suur läbimõõduga pall) või väikesed hantlid, loetakse kasulikuks osteokondroosiga patsientidele. Enamik harjutusi on staatilised, kuid need hõlmavad ka mitmeid lihasrühmi, aitavad leevendada pingeid ja parandavad vereringet, ilma et see tekitaks täiendavat koormust põiklambritele.

Jooga kasutatakse sageli osteokondroosi algstaadiumis. Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab:

  • lõdvestada lihaseid ja leevendada spasme;
  • taastada vere voolamine kahjustatud kudedesse;
  • parandada liigeste liigeste liikuvust;
  • vähendada depressiivset meeleolu.

Jooga peamine omadus - aeglane asana. Harjutused valib treener individuaalselt. Lisaks asanade igapäevasele toimimisele pakub jooga meditatsiooni ja toiteväärtust.

Calanetics

Calanetics on sarnane jooga. Seda nimetatakse sageli võimlematuks võimlemiseks ja see ei ole juhuslik. Mõnikord peab inimene teatud lihaste venitamiseks võtma ebamugava positsiooni ja seisma selles mõne sekundi või isegi minuti jooksul. See on eriline võimlemine, kus venitus- ja tugevdamisõppused viitavad aeglasele liikumisele. Kalaneetikad on eriti kasulikud osteokondroosi korral, kui on olemas lihaste spasmid õlapalade ja kaela vahel.

Vormimine

Osteokondroosiga vormimine on hea, sest seda tüüpi võimlemine annab selgroo minimaalse koormuse, kuid hõlmab palju lihasrühmi, mis toetavad kehahoiakut. Põhiline osa harjutustest toimub istumisasendist, kus jalad on painutatud “türgi keeles”. Liikumine, nagu jooga, sujuv ja staatilisem.

Spordisaal

Treeningud jõusaalis on kasulikud vereringe suurendamiseks ja selgroo toetavate lihaste tugevdamiseks. Osteokondroosi spordivarustus valitakse sõltuvalt haiguse tüübist ja võttes arvesse asjaolu, et treeningu ajal tuleb seljaosa fikseerida: treeningu ajal ei tohiks alumise selja taganemist ega kaela üleküllust.

Sõber või vaenlane

On mitmeid sporte, mis võivad osteokondroosis põhjustada nii kasu kui ka kahju. Sellised ebaselged füüsilise tegevuse vormid hõlmavad jalgrattasõitu ja jooksmist.

Jalgratas

Jalgrattaga sõites on olemas nimmepiirkonna ülekoormuse oht, nii et seda tüüpi spordiala on lumbaalse osteokondroosi korral vastunäidustatud. Väikesed jalutuskäigud on võimalikud ainult siis, kui kahjustatud piirkonna fikseerimine toimub spetsiaalse korsetiga, mis vähendab lihaste koormust ja otse seljaaju külge. Erilist tähelepanu tuleks pöörata marsruudi valikule: rööbastee langemise ohu vältimiseks peab rööbastee olema sile ja ilma teravate pöördeteta.

Osteokondroosiga sõitmine võib olla nii kahjulik kui kasulik. Mis tahes mõõdetud füüsiline aktiivsus on kasulik, välja arvatud muutuva kiirusega, sprintirasside ja maratoonidega professionaalne jooksmine sellise diagnoosiga.

Ideaalne valik on sörkimine või kõndimine.

Keelatud tegevused

Osteokondroosi korral on igasugune spordiala rangelt vastunäidustatud, mis tähendab otsest koormust seljal, nikeldamise, pööramise, kokkusurumise ja tugeva venitamise korral. Osteokondroosi rangelt keelatud klasside loetelu sisaldab:

  • hüppenöör;
  • tõsta barbell alalisest asendist;
  • paindub ettepoole ja tahapoole, samuti külgedele;
  • spordid, mis nõuavad raskete esemete viskamist (ketta või oda);
  • golf;
  • sulgpall ja tennis;
  • Alpide suusatamine ja vabaaeg.

Keerukate või individuaalsete harjutuste valimisel on oluline meeles pidada, et harjutusi on vaja alustada alles pärast esmast soojenemist ja lihaste soojendamist. Isegi kui lubatud spordiala põhjustab seljavalu rünnakut, tuleks need loobuda, sest inimkeha on ainulaadne ja võib koormale reageerida erinevalt.

Mis spordi osteokondroosiga valida: jooga, ujumine, jooksmine?

Kui olete mures valu pärast, ei ole see lause, eriti neile, kes austavad sporti ja on kehalise kasvatusega sõbrad. Kui tegemist on osteokondroosi valu sündroomiga, siis sport ei ole mitte ainult asjakohane, vaid lihtsalt vajalik, sest tänu talle võib inimene kiiresti vabaneda haiguse ebameeldivatest ilmingutest, parandada oma füüsilist vormi ja unustada seljavalu pikka aega.

Ujumine, jooksmine, fitness ja isegi jooga osteokondroosiga - kõik need ja paljud teised sporditehnikad aitavad patsiendil unustada sümptomeid, kiirendada tema taastumist ja lõpetada degeneratiivse protsessi areng.

Sport aitab seljavalu unustada

Niisiis, kas on võimalik osteokondroosiga sõita? Kas osteokondroosiga on võimalik riba riputada? Kas on ohtlik minna jõusaali, kui mul on diagnoositud selgroo osteokondroos? Arstid kuulavad selliseid küsimusi oma patsientidest iga päev. Proovime tegeleda selle probleemiga ja me.

Spordi mõju lülisamba osteokondroosile

Paljud inimesed usuvad, et osteokondroosiga spordi mängimine süvendab ainult põiklubade degeneratsiooni patoloogilist protsessi, mis kutsub esile haiguse progresseerumist.

Tõepoolest, spinalis osteokondroosis on spordi suhtes mõned piirangud ja soovitused ning teatud tüüpi spordiharjutused võivad haigust oluliselt halvendada, tugevdades püsiva valu sündroomi arengut.

Näiteks kulturismi ja osteokondroosi, intensiivse füüsilise treeningu ja selgroo haiguste, luu- ja lihaskonna haiguste ning traumaatiliste spordialade, nagu jäähoki, suusatamise, rugby, vastuolu.

Kui osteokondroos on keelatud suusata

Sellest hoolimata on mõõdukas treening väga positiivne mõju haigele lülisamba. Regulaarne, intensiivne füüsiline aktiivsus mõjutab selgroolülide seisundit, tugevdab selja lihaseid korsetti, parandab vereringet keha kahjustatud piirkondades, parandab sisemist tooni ja emotsionaalset meeleolu. Teadlased on isegi välja töötanud spetsiaalse simulaatori osteokondroosi raviks.

Aga mida teha, kui haigel ei ole võimalust regulaarselt harjutada.

Sel juhul oleks suurepärane lahendus osteokondroosiga jalgsi liikumine, mis asendab patsiendi koolituse ja tegevused konkreetse spordiga.

Tegelik sport koos osteokondroosiga

Mõnikord on vastunäidustatud mõned spordid, nagu näiteks haamri viskamine, kaalutõstmine, rööbastee ümberpaigutamine, mis on seotud tugeva füüsilise pingutusega selgrool, osteokondroosiga.
Samuti on vaja vältida neid sporti, mis on seotud suurema vigastuste riskiga selgroolülide või seljaga üldiselt: suusatamine, jäähoki, golf, ragbi.

Osteokondroosi puhul peetakse oluliseks järgmisi spordialasid:

  • jooga ja pilates;
  • sobivus;
  • jooksmine ja kõndimine;
  • ujumine ja vee aeroobika;
  • Harjutusravi.

Lisateabe saamiseks selle kohta, mis on võimalik ja mis ei ole osteokondroosiga võimalik - vaata videot:

Spordisaal

Soovitatav on minna osteokondroosiga jõusaali juurde. Ainult simulaatorite valik ja treeningute intensiivsus spordisaalis tuleks usaldada kogenud spetsialistile, kes pärast isiku üldise füüsilise seisundi hindamist, tema haiguse kujunemise ja arenguetappi teeb lõpliku otsuse spordikoolituse kestuse ja kvaliteedi kohta.

Osteokondroosi treeningvarustus ei tohiks seljalihasele avaldada tugevat survet ega koormust, provotseerida intervertebraalse hernia või nihestuse teket.

Viimastel aegadel on osteokondroosiga ellipsoidide harjutused eriti populaarsed, mis võimaldab parandada selja lihaste seisundit, tugevdada paravertebraalseid sidemeid ja takistab lihaste raami kaotamist.

Jooga ja Pilates

Jooga ja pilates koos osteokondroosiga on kaasaegsed mittetraditsioonilised sporditehnikad, mis võimaldavad teil tugevdada selja- ja kõhulihaste lihaseid, suurendada selgroo paindlikkust, saavutada paremat kehahoiakut ja tuua mõjutatud liigeste liikuvust, mida piirab patoloogiline protsess, peaaegu normaalseks.

Jooga ja pilatese saab harjutada isegi kodus

Selliste treeningsüsteemide tohutu positiivne kvaliteet on see, et neid saavad harjutada isegi inimesed, kellel ei ole arenenud spordikoolitust nii jõusaalis kui kodus.

Fitness

Osteokondroosi korral on võimalik teha sobivust, mis aitab soojendada jäigaid seljalihaseid, parandab verevoolu kahjustatud kudedesse, aitab kaasa nende heale toitumisele ja parandab kehahoiakut. Positiivseid tulemusi, eriti mõõduka valu sündroomiga, võib saavutada osteokondroosiga uisutamise abil.

Sellised harjutused võivad vabaneda seljavalust, takistada selgroolide segunemist ja parandada selgroo kui terviku paindlikkust.

Sobivus osteokondroosiga sobib rohkem noortele või keskealistele inimestele, kellel ei ole diagnoositud südamehaigust, hüpertensiooni ja aju vereringehäireid. Kasulik osteokondroosi push-up, horisontaalne baar osteokondroos ja muud sarnased.

Jooks ja jalgsi

Jooksmine ja kõndimine on üks levinumaid spordialasid. Te saate osteokondroosiga töötada, kuid järgida ainult arstide soovitusi. Sörkimine peab toimuma jooksulintel või spetsiaalselt varustatud staadionitel. Sa ei saa liiga kiiresti sõita, tõsta põlvi kõrgel ja halva kvaliteediga või ebamugavate kingadega.

Kui osteokondroos võib toimuda, järgige teatud reegleid

Jalutuskäik peab olema enne iga jooksmist lihaste soojendamiseks ja hingamise ettevalmistamiseks. Tänu jooksmisele on teil võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi narkootikumide ravi ja selgroo haiguste ennetamise protsessis, kiirendada taastumist ja parandada siseorganite ja süsteemide seisundit.

Ujumine

Täiesti toime tulla haigusega aitab ujumist osteokondroosist. See sport võimaldab kindlasti lühikest aega, et leevendada seljaaju lihaste pingeid ja suurendada nende tooni.

Ujumine osteokondroosiga annab reaalse võimaluse kaalust alla võtta, lihaskihti tugevdada, suurendada üldist tooni ja taastada elujõudu.

Lisaks sellele on ujumine selline spordiala, kus seljaaju vigastuse tõenäosus on minimaalne.

Kas on vastunäidustusi?

Kui haige küsib arstilt, kas osteokondroosiga on võimalik sportida, annab iga kogenud spetsialist talle positiivse vastuse. Spinaalne osteokondroos ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik.

Loomulikult tuleb seda teha äärmiselt ettevaatlikult, ilma liialduste ja tugeva füüsilise pingutuseta, samuti võttes arvesse haiguse vormi, patoloogilise protsessi hooletuse taset ja tüsistuste esinemist.

Osteokondroosi spordi absoluutseid vastunäidustusi ei eksisteeri.

Kui sa mängid sporti ettevaatlikult, on see ainult kasulik

Kuid tuleb meeles pidada, et patoloogilise protsessiga koormatud selg ei ole enam võimeline reageerima intensiivsele füüsilisele pingutusele, mistõttu peab osteokondroosi spordi ohustama, see tähendab, et haige inimene peaks paremini otsima aktiivsete füüsiliste pingutuste alternatiive.

Näiteks võib jooksmist või hüppamist kõrgusesse muuta pargis või metsas kõndivaks võistluseks, treeningud üles ja alla venitamisega jms.

Oluline on meeles pidada, et kui patoloogilise protsessi arengu algusjärgus ei ole osteokondroosi spordialase koolituse suhtes praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja piiranguid, siis kui haigust eiratakse, võivad nad olla absoluutse keelu all. Seetõttu tuleb enne sporditegevuste külastamist pöörduda arsti poole.

Millist sporti peetakse osteokondroosi parimaks?

Osteokondroosi jaoks spordi valik on individuaalne protsess, mis sõltub iga konkreetse organismi omadustest, haiguse vormist ja ulatusest, komplikatsioonide esinemisest ja sellega seotud tervisehäiretest patsiendil. Sellepärast on kõige sobivam määrata kindlaks, milline spordiala konkreetses kliinilises juhtumis on sobivam.

Kuidas valida sport - arst ütleb

Enamikul juhtudel on ideaalseks spordiks selgroo haiguste jaoks ujumine või vesiaeroobika, sest sellistel klassidel on kõik lihasgrupid koolitatud ja tugevdatud.

Nagu te teate, veekeskkonnas on selgroo koormus minimeeritud, kõik jäsemete liigutused on väga pehmed, mis võimaldab teil saavutada kiireid positiivseid tulemusi füsioteraapia ja selgroo haiguste ennetamise protsessis.

Eelkõige võimaldab ujumine osteokondroosiga vabaneda täiendavatest kilodest, tugevdada selja lihaste korsetti, saada tohutu energiakulu, parandada üldist seisundit ja parandada keha tooni.

Igasugune füüsiline aktiivsus osteokondroosis on selgroo test.

Loomulikult ei ole neil alati negatiivne mõju ja mõõdukates kogustes võib isegi parandada inimese üldist seisundit, leevendada teda seljavalust, kiirendada taastumisprotsessi jms.
Samuti on oluline meeles pidada, et maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline, et regulaarne treening oleks oluline, nii et kui patsient ei ole tõsiselt spordiga osteokondroosiga, on parem, kui ta ei alustaks üldse treeningutega.

Sport osteokondroos: plusse ja miinuseid

Osteokondroos on populaarne haigus, mida planeedil on peaaegu iga teine ​​inimene. WHO ametliku statistika kohaselt on 80% inimestest maailmas tervisehäireid luu- ja lihaskonna süsteemis. Kõige üllatav ja kurb fakt on see, et peamiselt töötavad inimesed kannatavad nende probleemide all - 29-49-aastased.

Inimesed tunnevad seljaga valu erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude ravi toob hea tulemuse, siis enamik neist kannatanutest, naaseb normaalsesse, viib normaalse elu, jätkab tööd. Kuid mõnedel patsientidel, kes ei pööranud tähelepanu valu, ei konsulteerinud arstidega ega võtnud ravi, muutusid haigused krooniliseks, mis põhjustab kõigi elutähtsate funktsioonide halvenemise, sealhulgas efektiivsuse vähenemise.

Kuid osteokondroosi ilmumist on võimalik vältida ning selle tagajärgi minimeerida. Seda saab teha mitte ainult ravimite abil, vaid ka erinevate spordialadega.

Oluline on teada, millised spordid on osteokondroosiga toimetulemiseks kasulikud ja vajalikud ning millised on keelatud, millised on sporditegevuse eelised ja miinused.

Osteokondroosiga spordi plussid ja miinused

Sagedased valud selgroo erinevates osades - rindkere, emakakaela, nimmepiirkonna - meie aja suurõnnetus. Osteokondroosi haigus aitab kaasa kaasaegsele eluviisile - istuv eluviis, istuv töö, ebaõige kottide kandmine varases lapsepõlves, harjumus harrastada sporti ja muud tegurid. See patoloogia esineb isegi noortel inimestel.

Osteokondroosi korral esineb probleem intervertebraalses kõhredes ja ketastes, kus toimub metaboolsete protsesside rikkumine. Seetõttu on selgroo luu- ja lihaskoes patoloogilised muutused.

Osteokondroos on haigus, mis on ohtlik, peamiselt seetõttu, et see põhjustab pöördumatuid muutusi siseorganites, kuna on juba ammu teada ja tõestatud, et selgroo tervise ja kõigi siseorganite tervise vahel on otsene seos. Järelikult paraneme seljaaju paranemisega samaaegselt kogu keha. Sellepärast soovitavad eksperdid osteokondroosiga sporti tõsiselt võtta, sest sport ja mõõdukas treening ning korralikult valitud harjutuste komplekt on kõige tõhusam haiguse ravimeetod ja ennetamine.

Plussid

Kui lähenete spordile meelega, järgige kõiki raviarsti soovitusi, ei võta sporditegevuse tõhusus kaua aega:

  • selja-, kaela- või nimmepiirkonna valu valu kaob või väheneb nende intensiivsus;
  • selgroo trunk venib, muutub tugevamaks tänu spetsiaalsete terapeutiliste võimlemiste harjutustele, kõikvõimalikud koormused on paremini talutavad;
  • peavalud emakakaela osteokondroosi korral kaovad, vererõhk naaseb normaalseks, selle naelu ei täheldata;
  • keha üldine seisund on palju parem.

Miinused

Sport koos osteokondroosiga võib avaldada ka negatiivseid kõrvaltoimeid:

  • valu ägenemine;
  • intervertebraalsete ketaste väljaulatuvate osade moodustumine;

Kõrvaltoimed võivad tekkida ainult spordi mängimisel, mitte arstide soovitusi arvesse võttes.

Millised sport on osteokondroosile vastuvõetavad

Osteokondroos ja sport on ühilduvad mõisted, harjutus on tõhus meetod haiguse ennetamiseks ja raviks. Kuid kõiki selle spordiga ei saa harjutada.

Tõhusad ja ohutud sportid, mida arstid soovitavad osteokondroosiks:

  • ujumine;
  • kujundamine ja sobivus;
  • lihtne jooksmine;
  • jooga;
  • Pilates;
  • kardioõpe statsionaarsel jalgrattal või jalgrattal;
  • Ida-tüüpi võimlemisõppused;
  • vee aeroobika.

Sporditegevust tuleks teostada regulaarselt ja esmalt arsti järelevalve all ilma raskete koormusteta. Kui kõik on tehtud õigesti, on selja, kaela ja alaselja valu minevikuks.

Ujumine ja vee aeroobika

Ujumine taastab kogu keha energia ja tooni, parandab patsientide seisundit. Meditsiini ujumine nimmepiirkonna, rindkere ja emakakaela osteokondroosiga on juba ammu osutunud tõhusaks ravimeetodiks.

Täna, koos haiguse meditsiinilise raviga, soovitavad arstid tingimata veetreeninguid, aga ka selili ujumist.

Teadlased on avastanud: ujumine vees, vesiaeroobika harjutused mõjutavad keha veelgi paremini kui füüsiline ravi ja muud spordialad. Selline nähtus on lihtsalt selgitatud - veeklassid aitavad kaasa:

  • kaela ja selja lihaste korsettide karmistamine ja tugevdamine tervikuna;
  • hingamisteede, südame ja veresoonte stimuleerimine ja parandamine;
  • tervisliku seisundi parandamine, tooni ja meeleolu tõstmine;
  • kõigi selgroolülide stabiliseerimine;
  • seljaaju venitamine, mille tõttu närvid on kokku surutud.

EKSPERIMENT! Enne kui patsiendid alustasid basseinis klasside loomist, mõõdeti neid kasvuks ja pärast klasse mõõdeti need uuesti kasvuks. Selgus, et pärast tund aega kestnud okupatsiooni sai patsientide kasv 0,5-1,5 cm rohkem.

KUIDAS VASTAVALT SWIM: MEETOD

Nimmepiirkonna keskosas osteokondroosi ravi ja ennetamise efektiivsuse huvides on soovitatav kasutada stiili "messing".

Neile, kellel on emakakaela piirkonna probleeme, on parem ujuda seljal, see on positsioon, mis aitab kaasa kaelalihaste maksimaalsele lõõgastumisele.

Teravaid liigutusi, mis võivad lihaseid pingutada, ei soovitata. Võta pausi nii tihti kui võimalik - asu lihtsalt vaikselt veele.

Vee aeroobika

Aqua aeroobika osteokondroosiga on kasulikud harjutused, mida teostatakse vees muusikalisel saatel. Sellistel tegevustel ei ole praktiliselt vastunäidustusi.

Tervise parandamiseks ja haiguste ennetamiseks saab neid harjutusi teha:

  • tulevased emad;
  • ülekaalulised naised;
  • osteokondroosiga patsiendid ja teised luu- ja lihaskonna haigused;
  • füüsilise treeningu erineva tasemega inimesed.
  • minimaalne koormus liigestele ja selgrool;
  • liigest või luust ei ole võimalik vees purustada või ümber paigutada;
  • teostatakse lümfivärvimine ja saadakse massaažiefekt;
  • seljaaju lihaseid tugevdatakse.

Terapeutiline võimlemine

Kui olete määranud treeningravi (spetsiaalne füsioteraapia kompleks), ärge unustage eeskirju, mille alusel seda tuleks teha:

  • teeme harjutusi ventileeritavas ruumis, kui ilmastikutingimused seda võimaldavad - vabas õhus;
  • keerulisi harjutusi hakatakse tegema ainult haiguse remissiooniperioodil - kui valu, liigeste ja ketaste põletikku ei ole;
  • me valime sobivad riided - mitte liigutusi, hingamist;
  • liikumised toimuvad sujuvalt, ilma teravate pöördeteta, järk-järgult suureneb nende amplituud;
  • kui tekib valu, peatatakse aktiivsus;
  • enne spordikompleksi algust ja vajaduse korral pärast rõhu ja impulsi mõõtmist vähendada koormust;
  • Harjutused tuleb läbi viia regulaarselt, ainult sel juhul on oodata positiivset tulemust.

Fitness või vormimine

Suurepärane võimalus osteokondroosi vastu võitlemiseks naistel on sobivus, vormimine. Osteokondroosiga naistele regulaarselt treenides tähendab see kaela ja alaselja lihaste tugevdamist. See on tugev lihaseline korsett, mis „hoiab” selgroog õiges asendis.

Pärast jõusaali kujundamist või treeningut on soovitatav hingamisteede tugevdamiseks 20-30 minutit värskes õhus käia.

Regulaarsed pilates klassid kaitsevad keha aju hüpoksia eest. Pilates aitab kaasa asjaolule, et emakakaela arter, mis varustab ajukoe 25% kogu vere mahust, ei suru seljaplaadid kokku.

Sporditegevus mitte ainult ei aita kaasa selgroo ja lihaskorseti kudede tugevdamisele, vaid vähendab ka selle haiguse ajal ebamugavust patoloogia ja valu valdkonnas.

Oluline reegel: klasside korrektsus.

Jooga peamine eelis selles haiguses on negatiivsete tagajärgede minimaalne ja vigastuste puudumine. Kui praktiseerite professionaalse juhendajaga, toob osteokondroosiga jooga ainult paranemist.

Jooga asanasid tugevdades tugevdate selgroo lihaseid, venitate selgroolisi, klasside ajal stimuleeritakse verevarustust kudedes ja parandatakse seega ainevahetusprotsesse probleemsetes piirkondades.

Nii et jooga eelised:

  • selja lihaseid tugevdada;
  • vähendab korduvate juhtumite ohtu;
  • patoloogilised muutused kõhre kudedes aeglustuvad;
  • pinge vähenemine selgroolülide vahel on oluliselt vähenenud;
  • suurendab sidemete ja kõõluste elastsust;
  • tugevdab selg ja selle asukohta.

Millist sporti tuleks vältida

Arstid keelavad kategooriliselt alpine suusatamise koos emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosiga - ilma eriväljaõppeta võib see olla ohtlik isegi tervetele inimestele. Kui selgroolülitites esineb patoloogilisi protsesse, on sellised tugevad koormused keelatud. Isegi spetsialistid, kes oskavad koormust pehmendada ja õigesti jagada, ei pääse selgroolüli vigastustest ja vigastustest välja, sest suusataja selg on kogenud iga sekundi tagant.

Tennis ja sulgpall on sport, mida saab soovitada osteokondroosiks, kuid remissiooni ajal. Nad arendavad selja lihaste elastsust, tugevdavad raami. Aga kui haigus on halvenenud, siis on parem tegeleda spetsiaalse füüsilise-fitnessi kompleksiga, kuna äkilised liikumised tekitavad lööb valu ja tüsistusi.

Poks ja jalgpall on vastunäidustatud emakakaela osteokondroosis, sa ei saa talvel ja suvel jäähokis osaleda, samuti maadluses, sest nad on väga traumaatilised.

Võib harjutada kulturismi, tõukeid ja harjutusi ebaühtlastel baaridel, kuid ainult kogenud instruktori juhendamisel, sest need spordid loovad tugeva koormuse selg. Intensiivsed lihaste pumpamise harjutused võivad vallandada seljaaju kõveruse. Isegi remissiooni ajal ei ole soovitatav selgroo korsetti lihaseid - skeletilihaseid. Subluxatsioonide ja ebastabiilse selgroolüli korral võivad skeletilihaste paisutamine põhjustada pehmete kudede kahjustamist ja see suurendab valu, vahepealne hernia võib välja kukkuda.

Sport on osteokondroosi jaoks kasulik ja vajalik, neid soovitavad arstid, füüsilise rehabilitatsiooni valdkonna spetsialistid. Kuid spordi tegemiseks on füüsiline pingutus ja isegi füüsiline ravi ainult siis, kui haigus on remissioonis. Kui te seda reeglit ignoreerite, võib tekkida tõsiseid tagajärgi.

Millised sport on osteokondroosile lubatud ja miks

"Mis sport, kui mul on osteokondroos!" - Te võite kuulda mõnedelt inimestelt, kes seisavad silmitsi liigeste ja selgroo probleemidega. Ja üldiselt on neil õigus, sest sport osteokondroos ei tohiks olla sama, mis absoluutselt tervetel sportlastel. Loomulikult ei võimalda lihtsad harjutused lihasmassi ehitamist, kuid need võivad olla kasulikud osteokondroosi ennetamiseks ja raviks.

Osteokondroosiga spordi kasulikkus ja kahju

Raske sportimine, nagu näiteks tõstmine, poksimine ja osteokondroosiga maadlus, on absoluutselt vastunäidustatud. Füüsilised pingutused ja äkilised liigutused raskendavad haigust. Kui osteokondroos on tähelepanuta jäetud, on kerged spordid ka vastunäidustatud, kui vaja on suurt kiirust, pikk koormust selgrool ja teravaid liigutusi. Nende tüüpide hulka kuuluvad: pikamaa sõitmine, sprint, tennis ja samm-aeroobika.

Et selgitada välja, millist spordi osteokondroosiga teha saab, tuleb arvestada mitmete teguritega. See võtab teadmiseks teie keha ja pädeva konsultatsiooni spetsialistiga (manuaalterapeut, selgroolüli neuroloog või neuropatoloog). Igal juhul sobivad kõik kerge osteokondroosiga inimestele lihtsad võimlemisõppused. Arstid soovitavad lihtsaid harjutusi mis tahes vormi osteokondroosiks. Eriti kasulik fitness, ujumine ja kalanetik. Ärge jätke pilatesid maha ega jookse.

Spordihuvilistelt, kes tulid terapeutile selgroo probleemidega, saate kuulda, kas osteokondroos on võimalik teha sobivust. See ei ole retooriline küsimus - paljud sellised patsiendid usuvad, et spordi põhjustas nende haigus. Tegelikult ei ole see süüdi üldse sobivus, vaid selle kuritarvitamine või vale istumine või seismine. Osteokondroosiga saavad armastajad kohtuda pika kokkutulekuga mitte päris õiges asendis. Vähesed inimesed teavad, kuid pika monotoonse töö tegemine ebamugavas asendis on probleem, mis võib hiljem kaasa tuua selgroo ja liigeste probleeme.

Ja osteokondroosiga sobivuse tegemine on mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatav. Kuid halbu harjumusi tuleb võidelda - vastasel juhul väheneb tulemus nullini. Harjutus, isegi kerged treeningud, peaks olema korrapärane ja kasvama järk-järgult. Näiteks fitnessis ei pea te keskenduma oma füüsilisele tugevusele. Need, keda on 25 korda kergesti vajutatav, peaksid esimesed 3-4 treeningut piirduma 10-15 kordusega. Ujumine ja sörkimine peavad algama ka väga lühikestel vahemaadel.

Inimesed, kes on kutsealase spordi tõttu omandanud liigeste ja selgroo probleeme, peaksid samuti piirama füüsilist pingutust ja eelistama lihtsat sporti. Seda on lihtne lahendada, sest paljud lihtsad spordid peaaegu kordavad raskemaid. Näiteks võib professionaalne jooksja minna energilisele kõndimisele. Selline füüsiline aktiivsus ei aita tal osteokondroosiga toime tulla, vaid säilitab ka enamiku oma kutseoskustest.

Ägeda osteokondroosi korral ei tohiks kehalist aktiivsust tähelepanuta jätta. Aga sa pead olema väga ettevaatlik. Väikseimatel põhjustel või valu korral peate selle kasutamise lõpetama. Koolituse eiramine ja jätkumine „Ma ei saa” ainult halvendab olukorda. Osteokondroos, kui see ei muutu raskeks vormiks, mõjutab see negatiivselt siseorganeid. See on veel üks põhjus, miks professionaalsed sportlased peaksid teatud aja jooksul unustama tahke ja keskmise koormuse ning järgima madalat intensiivsust ja perioodilisust.

Keelatud sport spinaalse haigusega

Paljude liikide puhul peetakse haige lülisamba ekslikult kasulikuks, kuna kõik liigesed on kaasatud ja täheldatakse ideaalset liikumistehnikat. Kuid tegelikult on selline füüsiline aktiivsus osteokondroosis kahjulik. Teravus ja pikad pinged liigestes ja lülisammas on negatiivsed, samuti pikad, korrapärased istungid ebamugavas asendis. Allpool on loetelu spordist, mis ei ole mitte ainult selgroo probleemide puhul kasulikud, vaid tekitavad ka probleeme:

  • Tõstmine, Kulturismi, Tõstmine, Maadlus;
  • kõrged hüpped;
  • nõela viskamine;
  • ketaste viskamine;
  • sulgpall;
  • tennis

Kui te võtate asjakohaseid meetmeid, on võimalik vältida eespool nimetatud spordi harjutamise probleeme. Kuid ebapiisava teabega ei ole see kõik seotud. Sellepärast "raske" sport, paljud, mitte ainult ei meeldi, vaid lihtsalt hirm.

Millist füüsilist tegevust valida

"Mis spordi osteokondroosi raviks valida?" - enamik patsiente küsib arstilt pärast seda, kui nad saavad positiivse vastuse küsimusele: "Kas osteokondroosiga spordiks on võimalik minna?" Ja vastus siin enamikul juhtudel ei ole kohe antud. Patsiendile kõige sobivama füüsilise tegevuse tüübi valimiseks tuleb arvesse võtta kõiki tegureid: haiguse astmest ja põhjustest kuni selle keha ja võimeteni.

Fitness, ujumine, kalanetika

Näiteks on taksojuht, kes veedab suurema osa päevast istumisasendis, paremini ujumiseks. Sellisel juhul jooksmine ei ole täiesti asjakohane - kuna see seab selgroo jaoks ebasoovitava "stressi", mis on juba üsna väsinud, olles madala aktiivsusega. Aga ujumine kui - kord vabastab selja ja kasutab korralikult liigesid ja lihaseid. Tõsi, kuigi ujumist peetakse kõige tasuvamaks spordiks, tuleb järgida patsiendi selgroo eeskirju: väikesed koormused ja suhteliselt lühike koolitusaeg.

Kasulik on ka "istuvate" töötajate sobivus. Kuid sellega kaasneb tõsine osteokondroosi tase, saate seda koormaga kergesti üle pingutada. Eriti need, kellel on korralik füüsiline tugevus. Väikseim "büst", mille intensiivsus või kiirus ja spordiefekt on kõige parem, vähenevad nullini. Ja halvimal juhul toob see kaasa tõsiseid probleeme selgroolülide ja siseorganitega. Need on olukorrad, mis on aluseks müütile „osteokondroos ja sobivus on kokkusobimatud”.

Need, kes ei meeldi veele või ei soovi ujumist, saavad kasu calanetikast. See on sobivus, mis koosneb staatilistest liikumistest. Ebatavalistes asendites (ainult 29) on kaasatud need lihased, mis on praktiliselt mitteaktiivsed kontoritöötajate ja juhtide igapäevases tegevuses. Sellise kompleksi küljelt tundub, et see on midagi amatöörlikku ja vähesel määral lihaste jaoks kasulik. Aga nende pinged nendes ebamugavates asanas, mis aitavad kaasa verevoolu selgroo ja liigeste ennetamisele. Lisaks aitavad need, kes ei ole varem tugevõppega tegelenud, selliseid staatilisi harjutusi füüsiliselt tugevamalt tugevamaks muutuma.

Sobivus osteokondroosiga võib olla nii kasulik kui ka kahjulik. Kahjulik, kui seda on väärkasutatud. Isegi mõni squats on tõsise haiguse korral äärmiselt ebasoovitav. Kuid algse osteokondroosi korral võivad nad olla võimalikult kasulikud. Üldiselt peaks selgroo koormus olema minimaalne ja tõusma väga aeglaselt. Sama kehtib jooksmise kohta.

Sõidu korral on lisaks mahule ja kiirusele oluline arvestada selliseid nõudeid nagu jalatsid ja seadmed. Väiksemad häired võivad vähendada kogu kasulikku mõju mitte midagi. Samuti kehtib kingad - väga tiheda või tasase talla tossud suurendavad selgroo koormust. Sellised vead ja nende tagajärjed tekitasid uue müüdi, et osteokondroosi spordid on vastunäidustatud. Tegelikult ei ole jooksmine, nagu sobivus, vastunäidustatud, kuid soovitatav. Peaasi on reeglite tundmine ja meetme tundmine.

Parem hoiatus kui ravi

Mis tahes haigus on parem, kui seda ravida. Nii professionaalsed sportlased kui ka istuvad töötajad teavad seda. Kuid vähesed inimesed tegelevad ennetusega tõsiselt. See kehtib ka neile, kes lihtsalt elavad aktiivse elustiili ja praktiliselt ei istu. Vanuse tõttu nõrgeneb selg, ja selle funktsionaalsuse säilitamiseks tuleb harjutada.

Ujumine, sobivus või sörkimine on meeleolu ja eelistus. Sport mees - elav inimene. Igal juhul ütlevad paljud arstid ühel või teisel viisil seotud sportlaste ja osteokondroosiga patsientidega. Ja see on nii, sest igasugune füüsiline aktiivsus ei toeta ainult liigeste ja selgroo paindlikkust ja seisundit, vaid on kasulik ka siseorganitele. Eriti südame-veresoonkonna ja kopsude puhul.

Sporditegevus osteokondroosis

Seljaajuhaigus ei ole lause, eriti sportlastele.

Sport on osteokondroosi jaoks oluline, need on haigete jaoks vajalikud, taastumine sõltub sellest. Sportlased, kes seisavad silmitsi seljahaigustega, viska sporti, et mitte kahjustada. Kuna paljudel inimestel, kes füüsilist aktiivsust ei loobunud, oli ebameeldivaid asju - äge osteokondroos.

Selg on koormatud raskustõstmisega, kõrge hüppega, maadlusega. Tennisetegijad, golfimängijad, kes torso pidevalt pingutavad, selgroog, kaebavad sageli valutavat seljavalu.

Mõned usuvad, et osteokondroos ja sport on kokkusobimatud - see ei ole. Aktiivsed isiksused valivad spordi oma maitsele. Tennis, sulgpall on paindlik, seljaaju lihaste tugevus, arst soovitab patsientidel.

On harjutusi, spordi, mis sobib haiguse konkreetseks juhtumiks. On vaja võtta midagi, mis ei kahjusta selgroogu, vastupidi - see areneb, tugevdab ja annab kehale täiendavat energiat. Jalgpalliliigid, jäähoki on selgroo jaoks ohtlikud: mängija peab pidevalt tegelema languste, löökide, šokkidega. Neile spordidele on iseloomulik emotsionaalne stress, mis mõjutab negatiivselt selgroo seisundit.

Koolitus ja osteokondroos

  1. Tasub vaadata tagakülje olukorda. Kasulik kallutamine kepiga, pull-up, harjutused, mis viiakse läbi pikali. Vastunäidustatud hernias, raske osteokondroos.
  2. Pärast treeningut on kasulik seljaaju venitada. Ristiku riputamine minuti jooksul aitab kaasa selgroo venitavatele seadmetele. See peaks olema ettevaatlik, ettevaatlik.
  3. Unustage mütsid, harjutused, mis on suunatud lihaste moodustumisele seljale, kõhule, patoloogia süvendamisele.
  4. Osteokondroosi põdev isik on kohustatud välistama harjutused, mille ajal alaselja paindub - see on patsiendile kahjulik.

Seljahaigusi (vertebroloogid, ortopeedid, kirurgid, neuroloogid) ravivad arstid soovitavad patsientidel vältida valu tekitamist. Kui füüsilise kultuuri ajal tekkis ebamugavustunne - mitte hirmutav. Kui teil on tugev valu, peate lõpetama harjutuste tegemise, pidage nõu arstiga.

Kui arst pärast uurimist lubas spordi mängida, ei tohiks sa kaotada võimalust. Õige, aeglane, mitte järsk liikumine treeningprotsessis muudab patsiendi seisundi paremaks. Mõnikord lubab arst tõsta hantleid, kuid pärast ravikuuri on 2-4 kuu möödudes olemas tugevusõppused.

Tõstke kaal kuni 20 korda (soovitavalt õlgadel). Mõne aja möödudes paraneb patsiendi seisund. Kui inimene on sportlane, võib ta spordielu juurde naasta, unustamata, et osteokondroosi ei ravita. Füüsilise kultuuri ajal on oluline kuulata selja. Arstid pöörduvad sageli laiskate patsientide poole, kes harjutusi vabastavad, kui nad kergendavad. Seda ei saa teha, valu taas ründas selg.

Ilus keha, osteokondroos ja spordiotsingud

Igaüks harjutab keha tegema. Kaela osteokondroos ei ole lause, vaid märk, selgroo selg, mida omanik juhtis, põhjustab vale elustiili.

  • Emakakaela osteokondroos ja sport on ühilduvad, kui patsient läks haiguse tõttu arsti juurde. Arstid annavad sellistele patsientidele füüsilist kultuuri.
  • Kui patsiendil on äge haigus, raske valu, ei saa normaalselt liikuda, peate lamama. Running ei ole vastunäidustatud, vaid vastupidi - soovitatav (räägitakse sörkimisest).
  • Maa peaks olema pehme, õhk puhas: parem on parkida.
  • Talvel on suusatamine lubatud, suvel - ujumine, hea ilmaga - jalgrattaga sõitmine. Parandab meeleolu, lisab energiat, tooni, paraneb selg, lisab kehale ilu (kui osteokondroos on kerge).

Vastunäidustused

Kui te vaatate hüppavat kevadet, näete hüppamise protsessi, võrrelda seda maast välja tuleva inimesega, puutub sellega kokku. Kulunud patsiendiga, patsiendi seljaga, reageerib valusalt sarnane test. Sport koos emakakaela osteokondroosiga on kompromiss, tuleb leida alternatiiv mobiilse spordiga. Jooksjad võivad asendada sörkimist jalgsi. On vaja konsulteerida arstiga, kes uurib puusa, pahkluu liigesed, selg, selgitab osteokondroosi ulatust. Pärast diagnoosi ütleb arst teile, kas patsient saab joosta.

Sportlane, aktiivne inimene imestab, kas osteokondroosiga on võimalik sportida, on vastus jah. Ülekoormus ei ole asjakohane, täpne liikumine, aeglane, selja taga, liigeste hooldamine.

Nõuandeid, eeskirju, mis on loetletud arsti poolt, tuleb järgida. Harjutused peaksid algama teatud harjutustega, kaela, käte, jalgade soojendamisega. Oluline on lihaste soojendamine. Kui alustate 4-minutilise arvuti istungi järel hüpped ja hüpped, tekitab see kurb tulemusi. Lihaste ja südame jaoks on aeglane kõndimine oluline, sügava hingeõhu ja väljahingamise järel pärast harjutuste seansi lõppu (2-3 minuti jooksul). Normaliseerib hingamist, lõdvestab keha.

Tasub teha jooga, lõõgastudes ajust luusteni.

Kas soovite? Liiguta!

Osteokondroosiga on võimalik end kujundada, peamine on soov. Osteokondroosiga sportimine sõltub patsiendi seljaaju haiguse tõsidusest. Kui haigus on äge, on vaja taastuda, seejärel alustada harjutusi. Lihtne osteokondroos hõlmab kergeid liikumisi - aeglustades iga poole tunni järel (kui istute laua taga pikka aega).

Regulaarsed klassid on olulised, passiivne elustiil hävitab selg. Kui te ei ole sportlane, tasub teha mõningaid lihtsaid harjutusi. Parem on võimlemine edasi lükata, kuni arst ravib valu. Spordi mängimisel on oluline säilitada õige kaela ja selgroo jaoks sobiv asend. Osteokondroos on krooniline haigus, oluline on püsiva seisundi säilitamine, et vältida ägenemisi.