Põhiline / Küünarnukk

Koolitus horisontaalasendis - mis on hovering ja pull-up kasutamine

Peaaegu kõigis spordisaalides, tänavate sisehoovides on horisontaalsed baarid ja kodus on lihtne paigaldada. Koolitus horisontaalribal on lihtne ja samal ajal väga kasulik.

Kuigi lihtsam simulaator on tõesti horisontaalne riba, on selgroo eelised koolituse ajal vaieldamatu. Tõmbetõkked arendavad märkimisväärselt selja lihaseid ja paljusid teisi lihaseid, mis töötavad kaudselt läbi kogu ülakeha.

Väga lihtne on isegi lihtne riba riputamine ilma jõuelementide või tõmbeid tegemata. Horisontaalsel vardal olev horisontaalne visioon võib leevendada seljaaju ajal kogunenud pingeid. Lõppude lõpuks lõdvestub selg ja suudab venitada ainult horisontaalses asendis, kui inimene asub kas vees või risti peal.

Baari peamiseks eeliseks on see, et harjutused selles ei tõmba ja lõõgastavad selg, vaid ka venitavad seljalihaseid. Seepärast on vaja, et seina horisontaalriba treenimine oleks vajalik inimestele, kes on kehahoiakut rikkunud.

Vis horisontaalasendis - kasutamine

Kas on kasulik riputada riba? Keegi ei eita, et horisontaalse riba tõmbamine on kasulik ja aitab saavutada soovitud tulemusi selja-, käte- ja õlavöö lihaste töötlemisel. Aga isegi kui sa lihtsalt riba riputad, on kasu mõistetav.

Vis horisontaalsel vardal aitab selgitada ja leevendada selgroogu, nagu ka selgroo selliseid haigusi nagu kehahoiakut, skolioosi, osteokondroosi ja teisi. Kõige sagedamini esineb selliseid selgroo probleeme inimestel, kes elavad istuva eluviisi. Mis veel rippub baaris - viisa kasu tundub selliste haiguste asendit ja ennetamist, eriti kui see on kombineeritud teiste füüsiliste harjutustega.

Kasulik isegi passiivne rippus, ilma pingutamata ja keerutamata. Sa pead lihtsalt hoidma risti ja riputama nii palju, kui sul on piisavalt jõudu, lõõgastav selja lihaseid ja alaselja.

Pärast aktiivset treeningut soovitatakse tihti riba riputada. Selle tõttu venivad ja tugevdavad selja pikad ja laiimad lihased, mis aitab pingeid leevendada ja lõdvestuda. See on kasulik ka neile, kes tunnevad väsimust ja pingeid tagant pärast füüsilist väsimust või pikaajalist istuvat tööd.

Ka tänu korrapärasele ujumisele baaril on käed, nende lihased ja kõõlused tugevamad.

Kuidas riputada riba

Isegi tavaline rippplaat ennetava või terapeutilise eesmärgi saavutamiseks on oluline, et see toimiks õigesti. Esiteks on paljud huvitatud küsimusest, kui kaua riputada horisontaalsel ribal. Rippuge nii kaua kui võimalik, ja kui sul on piisavalt jõudu oma käes, siis võite võnkuda edasi-tagasi või veidi külgsuunas. Peate riputama vähemalt kaks korda päevas kaks või kolm minutit.

Tavaliselt on inimestel, kes ei ole koolitatud alguses, raske riputada riba enam kui 1-2 minutit. Kui te ripute regulaarselt, siis umbes kuu pärast tõuseb see 5 minutini.

Kui palju on vaja riba peal riputada? Sellisel juhul peate lisaks rippumisele ka harjutama laiendajal ja horisontaalsel ribal tehke väljapääsud horisontaalse riba alla ja liigutage sõrmedega üles.

Hoveringute ajal hoidke käed õlgade laiuses ja hoidke sirgjoonega sirget haardet. Püüdke hingata oma kõhus, lõõgastades oma käsi, õlgu, kaela, talje ja jalgu.

Sa ei saa kallutada oma pea üles ega langetada, kui see on hõljuv, sest see võib põhjustada emakakaela lülisamba vigastusi. Rippumisel peaks olema tunne, et selg on tõmmatud välja, mis tähendab, et koolitus toimub õigesti.

Kui teil on selgroo mõningaid haigusi, on rangelt keelatud hüppeliselt tulistada ja hüpata.
Selleks peate valima simulaatori kõrguse, nii et jõuaksite ristpeani, lihtsalt seisates varbadega, kus käed on ülespoole suunatud.

Vanemad inimesed, kellel on tagasihoidlik tagasihoidlikkus, peavad hõõglambile aeglaselt riputama ja seejärel sujuvalt tagasi lähtepositsiooni. See kaitseb lülisambaid liiga kõvade ja teravate koormuste eest, venitades ja pigistades. Mitte mingil juhul ei saa risti üle hüpata ja õrnalt kukkuda sokkidele. Vastasel juhul liiguvad hüppamisel kõik riputamise ajal välja tõmmatud selgroolülid uuesti ja koolituse tulemus väheneb nullini.

Tõhususe suurendamiseks on soovitatav teostada aeglaselt puusade pöörlemist ühe telje ümber ühes ja teises suunas, samal ajal horisontaalsel vardal libistades ning jalgade sujuvaks liigutamiseks edasi, tahapoole ja küljele. See sõtkub hästi intervertebral kõhre.

Isegi selgroo tugevdamiseks proovige teha poluvisi. Selleks pange jalad põrandale ja nihutage nende kaal ainult keha alumisse ossa. Seega on kaelas ainult keha.

Väärib märkimist, et teatav riba rippuvad inimesed on vastunäidustatud. Näiteks need, kellel on liigeste haigused, peaksid konsulteerima oma arstiga, kuna on oht haiguse kulgemiseks.

Soovitus. Mugavamate treeningute ja baari riputamise eest saate kasutada spetsiaalseid treeningkindaid. Lingile klõpsates saab osta suurt valikut multifunktsionaalseid spordikindaid, mis sobivad meestele ja naistele sobivaks harjutamiseks.

Juurdepääsu eelised baaris

Koolitus horisontaalasendis eeldab teatud oskusi, mis on omandatud kogemustega. Meelelahutuseks ja hüpikaknast kasu saamiseks peate järgima mõningaid lihtsaid nõuandeid:

  • Püüdke hoida kinni horisontaalsest ribast, nii et haardumine oleks usaldusväärne. Pöidla peaks olema ümbritsetud risti ümber.
  • Kontrolli oma hingamist. Tõstmisel, hingamisel ja langetamisel hingake. Vale hingamine põhjustab enneaegset väsimust ja halb enesetunnet.
  • See peaks tegema tõmbeid ilma tõmblusteta. Sujuvalt, kuid kiiresti tõstke keha üles, mine aeglaselt. Pidage meeles, et tõmbed on traumaatilised, kuna küünarnukid on ebamugavates ja ebatavalistes asendites.
  • Kontrollige tõmbete negatiivset faasi.

Mis annab tõmba riba

Kas on kasulik tõmmata baarile üles? Muidugi! Koolitus rööbastee pealt - sirge ja tugeva selja ja õige kehahoiaku pant, see paneb sind kõrgeks, sobivaks ja tervislikuks. Selgroo tugevdamiseks on mitmeid füüsilisi harjutusi, kuid peamine on karmistamine.

Selline koolitus horisontaalsel vardal võimaldab selgroo kiiresti ja hõlpsasti hea kuju viia, tugevdada selja ja käte lihaseid.

Koolitus horisontaalasendis - soovitused

For starterid, et leevendada pingeid selg, saate riputada sujuva poole pöördeid erinevates suundades. Siis võite minna pull-ups. Sa ei tohiks kohe tõmmata maksimaalset arvu tõmbeid, suurendada korduste arvu järk-järgult. Pingutamise peamine eelis on tugevdada selja lihaseid, mis omakorda toetavad selgroogu. Seega, mida tugevam on korsett - selgem ja selgem selg.

Treeninguks olid efektiivsemad, on vaja koostada tõmbe skeem ja järgida seda rangelt. Regulaarne koolitus ja süsteem aitavad saavutada parima tulemuse.

Tõstukite eelised on märgatavad alles mõne aja pärast, te ei tohiks oodata tulemusi mõne päeva pärast. Tõmbamised võivad asendada täieõigusega treeningu juhul, kui sellel ei ole piisavalt aega või kui te ei saanud jõusaali külastada, mis aitab hoida selja lihaseid ja käsi heas korras.

Niisiis on kindlasti kasulik horisontaalriba koolitamine, olgu tegemist lihtsalt riputamise või mitmesuguste tõmblukkudega. Kõik, mida vajame, on horisontaalne riba.

Kas osteokondroosi ajal on kasulik riputada riba?

Hiljuti soovitavad arstid paljudes maailma riikides osteokondroosi horisontaalsele ribale mitte ainult patsientidele, vaid kõigile teistele inimestele ennetamise eesmärgil. Spetsiaalsetes massiteabevahendites avaldatud viimaste statistiliste andmete kohaselt seisab umbes 85% meie planeedi elanikest silmitsi selgroo haigustega.

Rippumise ajal tühjendatakse seljaaju koormus, selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja ristteelised kettad lamedamaks. Seega muutub regulaarse treeninguga selja paindlikumaks, valu väheneb. Kuid ärge unustage, et mitmesuguseid seljaaju veojõudu saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist, ärge eksperimenteerige oma kehaga.

Horisontaalse riba kasutamine

Iga päev treeningutega baaris ilmuvad järgmised parandused üsna kiiresti:

  • Igal nädalal väheneb seljavalu ja liigub ebamugavustunne;
  • Seljaaju muutub elastsemaks;
  • Rikutud pehmed koed taastatakse, verevool suureneb;
  • Numbness kaob;
  • Soolakihid, mis on liigestes, vähenevad.

Et vähendada pingeid ja väsimust selgroo abil horisontaalse riba abil kahel viisil - see on vis ja visne.

Vis või Poluvis

Riputamisel asetage käed õlgade laiusele, kasutage sirget haardumist. Keha peaks olema võimalikult lõdvestunud ja hingama sügavalt. Et keha hoiatada, ületage oma pahkluud. Hoidke oma pea sirge, ärge kallutage seda üles või alla, see võib kaasa aidata emakakaela selgroo vigastustele. Kui treeningu ajal tunnete, et selg on venitatud, tähendab see, et tegite kõike õigesti ja koormus tagant oli ühtlaselt jaotunud lihastele. Lisaks soodsale mõjule seljal, regulaarsete harjutustega, muutuvad käed ja käe lihased tugevamaks.

Hoidke kuni 30 - 40 sekundit ja tehke vähemalt 3 komplekti.

Kui pärast mitut lähenemist ei ole teil valu või ebamugavustunnet, saate selle treeningu efektiivsust suurendada, pöörates laevakere aeglaselt. See purustab rinnaäärset kõhre ja suurendab nende elastsust. Eksperdid soovitavad teha rippuda pärast rasket füüsilist pingutust või pikemat istungitööd. Paar esimest istungit horisontaalasendis tõmbab põlved välja hingamise ajal ja maandab seda hingamisel.

Selle esitusega toovad lihased tooni kontraktsiooni ja lõõgastumise teel, selgroo kinnitamisel. Pärast treeningut on oluline, et saaksid korralikult maha laskuda, sest hüppamine maapinnale, selgroolülid, üksteisega kokkupõrge võib põhjustada närvi või hernia.

VISi kasutatakse siiski ainult profülaktilistel eesmärkidel ja see ei sobi osteokondroosi põdevatele inimestele, sest juba deformeerunud seljaaju ketas avaldab märkimisväärset survet, mis omakorda aitab kaasa kroonide tekkele.

Kui teil on juba seljaprobleeme, soovitavad arstid kasutada pool-vis, kuna see on ohutum. Jalgade abil saate kontrollida selgroo koormust. Riputamise põrandast on vaja minna sujuvalt ja järk-järgult, kõigepealt muutuda kindlalt jaladeks maapinnale ja alles siis vabastada käed. Regulaarsed klassid 3-4 minutiga ei paranda teid oodates. Ärge unustage, et enne harjutusi peaksite kindlasti soojendama ja lihaseid soojendama.

Eksperdid soovitavad hoiduda ülaltoodud harjutustest osteokondroosi ägenemise, samuti ülekaaluliste inimeste puhul.

Horisontaalne baar koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosi korral võib riba riputamine põhjustada haiguse ägenemist või isegi tervise halvenemist, sest selliste harjutuste puhul pigistatakse 6. ja 7. selgroolülid. Haiguse algstaadiumis soovitavad arstid - kineoterapeudid teha pea pea tagurpidi. Mitte mingil juhul ei tohi seda treeningut läbi viia ilma ohutuse, paluda keegi kodust või sõpradest teid aidata. Tugevasti haarates risti oma jalgadega, vajutage oma käed kehale ja lõdvestuge lihaseid nii palju kui võimalik. Proovige võimalikult vähe kiikuda. Emakakaela selgroo probleemide korral annab regulaarne tõmbamine kõige positiivsema mõju, sest see on üks vähestest füüsilistest harjutustest, milles osalevad kõik seljalihased.

Õige tehnika on järgmine:

  1. Horisontaalse varda käed õlgade laiuses sirged haarded;
  2. Tõstke torso, et hingata sujuvalt ilma tõmblusteta, hoida selga sirge;
  3. Kindlasti puudutage rinna ja lamedaks õlalabad;
  4. Samal ajal laskuge aeglaselt välja ja sirutage käsi.

Lisaks klassikalistele pull-up'idele soovitavad eksperdid peaga harjutamist. See harjutus toimub järgmiselt:

  1. Rippuge horisontaalse varda laiusele umbes 20-30 cm laiemaks kui õlad;
  2. Lõdvestuge, jättes ainult küünarvarred pingestatud olekusse;
  3. Tõmmake sujuvalt nii, et pea keskosa oleks horisontaalse riba ülaosas, samal ajal kui väljahingatav õhk on;
  4. Vabastage oma väljatõmmatud käed maha.

Tõmblukud tugevdavad seljaaju lihaseid, mis võtavad osa suurest koormusest, mida selgroog kogeb iga päev. Aga ärge tehke kohe maksimaalset korduste arvu, suurendage koormust järk-järgult ja maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima koolitusprogrammi.

Ära unusta, et selgroo kahjustuste korral ei saa kasutada erinevaid kaalusid, töötage ainult oma kaaluga. Samuti ei tohi mingil juhul valu treeningu ajal lasta.

Täiendavad meetodid

Selja haiguste ravi tuleb läbi viia koos teiste tõhusate vahenditega.

Massaaž

Tagasihaiguste ravi massaažiga vähendab või täielikult kõrvaldab valu, nihkunud ketta piirkonnas suureneb metabolism, põletikulised reaktsioonid peatuvad ja lihaste korsett paraneb. Pingelised lihased lõõgastuvad ning meeleolu ja üldine füüsiline seisund paranevad.

Selja massaaž osteokondroosis aitab tuvastada kõige haavatavamaid piirkondi ja toimib neile tõhusalt.

Ujumine

Ujumine on üks kõige tõhusamaid füüsilise aktiivsuse meetodeid selja haiguste puhul. Teadlased ütlevad, et pärast treeningut basseinis venitatakse osteokondroosi põdeva inimese selg ja kasv kasvab keskmiselt 1 - 1,5 sentimeetrit.

Basseinile mineku maksimaalne mõju saavutatakse taga ujudes. Sa ei tohiks ujuma lahtises mahutis, kus on suur üle, kuna see suurendab ainult koormust. Külm vesi võib kaasa aidata erinevatele ägenemistele, seega on kõige sobivam valik soojendusega basseinid.

Võimsus

Tõhusa toitumise põhimõtete järgimiseks on haiguse vastu võitlemisel väga oluline saavutada tulemusi. Ei ole vaja süüa mitte suuri portsjoneid 5-6 korda päevas. Söömisharjumusi ja mitmesuguseid suitsuliha tuleks sööda minimeerida. Vähemalt 30% toiduainetest peaks olema toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku, nagu kala, linnuliha, munad, oad ja mais. Tervisliku selgroo puhul on vajalik piisav kogus kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, askorbiinhapet, mangaani ja vitamiine B, C ja D.

Uimastiravi on üks kõige tõhusamaid viise haiguse mõjutamiseks ja see on rangelt raviarsti soovitusel.

Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik, sealhulgas võimlemine ja eriharjutused. Te võite riputada baaris osteokondroosiga, kuid ei sobi kõigile, ja mõnel juhul võib see olla kahjulik. Kui arst soovitab kasutada põiki, on kõige parem kasutada pool-vis, seega on see turvalisem.

Tõmmates horisontaalsele baarile kahju ja eelist

Inimeste tervis on absoluutselt kõigi organite harmooniline ja väärtuslik töö, millest igaühel on oma eesmärk. Siin näiteks selg. Inimese keha toetuseks toetab see verevarustust seljaaju närvilõpmetele, mis omakorda mõjutab kõigi kehas toimuvate eluprotsesside tööd.

Arvatakse, et umbes 90% kõigist haigustest on seotud selgroo ebarahuldava olekuga.

Horisontaalsel baaril asuvad töökohad mõjutavad selgroo seisundit

Ilma et see omistaks tema tervisele erilist tähtsust, muutub inimene enda haiguste pantvangiks. Kuid kogu organismi täiusliku töö jaoks piisab vähemalt mõnda aega kehalise kasvatuse jaoks. Käesolevas artiklis käsitletakse füüsilise koormuse eeliseid inimeste tervisele, sealhulgas eeliseid, mis tulenevad tõmblukkudest baaris.

Tõmmates horisontaalsele ribale: eelis ja kahju

Harjutuse puudumine istuva eluviisi tõttu on paljude selja ja selgroo lihaste põhjustaja. Pole ime, et nad ütlevad, et edasine areng liigub, seda rohkem haigusi inimestel. Selle põhjuseks on piiratud tegevus.

Lõppude lõpuks, et kõik elundid oleksid normaalsed, vajavad nad korrapärast liikumist.

Horisontaalsele ribale tõmbamine on suurepärane võimalus kogu keha skeleti ja lihaskontrollide normaliseerimiseks. Selle raske treeningu tulemusena arenevad praktiliselt kõik lihased, liigesed ja kõõlused nii hästi kui võimalik.

Saate teada video videotega kaasnevate eeliste ja kahjude kohta:

Õppetundide eelised horisontaalasendis:

  • selja lihaste arendamine ja tugevdamine;
  • rinna lihaste paranemine;
  • kõhu moodustamine;
  • positiivne mõju haardetugevusele;
  • õlgade ja käsivarte lihaste areng;
  • seljaaju tugevdamine.

Kõige ohutum on harjutamine horisontaalsele ribale. Te peate alustama mõne tõmbe, suurendades järk-järgult koormust. Süstemaatilised harjutused horisontaalasendis võimaldavad teil kontrollida oma keha ja toovad lõpuks positiivseid tulemusi - see on selge kasu tervisele.

Skandinaavia kõndimine ja jooksmine avaldavad tervisele positiivset mõju. Ja selleks, et tugevdada keha lihasraami, aitab see plankit kasutada. Millised lihasgrupid võimaldavad treeningplanki välja töötada, lugege seda artiklit...

Mida uustulnukad peavad teadma

Klasside positiivne tulemus sõltub nende tulemuste õigsusest:

  1. Harjutused peaksid algama ilma äkiliste tõmblusteta ja imetlemata.
  2. Kehalise aktiivsuse järkjärguline ja regulaarne suurenemine.
  3. Tõusute ajal - pingete puudumine lihastes, lõõgastumine.
  4. Sama ajavahemik kere tõstmise ja langetamise vahel.
  5. Tõstmisel peab lõug olema üle baar.
  6. Ärge seda üle pingutage, andke kehale aega taastumiseks.
  7. Sarvkesta vältimiseks kasutage kindaid.

Kuidas tõmmata baari üles - vaata videot:

Baari koolituse vaieldamatu kasu ei ole mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka neile, kes kannatavad teatud seljahaiguste all. Väga efektiivsed klassid haiguse varases staadiumis, eriti selgroo venitamiseks, lihaskrampide leevendamiseks, samuti selgroolülide nihkumise vältimiseks.

Horisontaalsel vardal olevad tõmbed on abiks ka rindkere osteokondroosil, emakakaela selgrool ja kyphosisel.

Kuid tasub meeles pidada, et seda tüüpi koolitust tuleks läbi viia hooldava arsti järelevalve all, kes määrab kindlaks selja lihaste õige koormuse.

Kas pull-up on südamele hea

Horisontaalsele vardale tõmmates on suurepärane võimalus vältida südame-veresoonkonna haigusi. Vere ringluse parandamine hakkab süda pumbata verd kiiremini ja küllastab keha hapnikuga. Peamine on jälgida koormuse mõõdukust ja teha õigeaegne paus, et vältida südamelihase ülerõhutamist.

Naiste hüppelaudade eelised:

  • Ajakirjanduse moodustamine ja tugevdamine;
  • Füüsilise sobivuse parandamine;
  • Asendi tugevdamine;
  • Vereringe parandamine ja pingete leevendamine seljaaju piirkonnas.

Kuidas õppida naist üles tõmbama - vaata videost:

Meestele baaris olevate tõmblukkude eelised:

  • Selja- ja õlalihaste arendamine ja tugevdamine;
  • Osteokondroosi ennetamine ja selgroolüli tugevdamine;
  • Füüsilise vastupidavuse parandamine;
  • Positiivne mõju käe tugevusele.

Kahjustage tõmbeid baaril

Kuna pull-up'il on otsene füüsiline mõju selgrool, ei ole lihas-skeleti süsteemi krooniliste haigustega inimesed risti kasutamisel soovitatavad. Ja mõnel juhul - rangelt keelatud. Horisontaalse riba tõmbamine on rangelt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • ülekaalulisus;
  • südamepuudulikkus;
  • skolioos;
  • selgroolülide kaasasündinud anomaalia;
  • intervertebral hernia;
  • väljaulatuv osa.

Kasutage horisontaalribal liikumist

Teine treeningu tüüp baaris on rippumas.

See on tõhus viis selgroo lihaste ja kõõluste tugevdamiseks, selgroo venitamiseks, liigeste seisundi parandamiseks, füüsilise väsimuse leevendamiseks seljaosas.

Kuidas riputada baaris, mida saate videost õppida:

Kas selgroo eest on kasulik riputada

Kui hakkate iga päev riba riputama, on baari eelised üsna käegakatsutavad, sest selle harjutuse tulemusena eemaldatakse selgroolüli stress. Ja nad omakorda mõjutavad selgroo kui terviku tervist.

Ebaõige elustiili tõttu väheneb selgroolüli vaheline kaugus märkimisväärselt. See aitab kaasa selgroo valu ja pingete ilmnemisele.

Mis on sellistel juhtudel kasulik baar? See on lihtne. See aitab kaasa nimmepiirkonna venitamisele ja suurendab kaugust selgroolülide vahel.
Lisaks selgroo kasulikkusele mõjutab riba riputamine soodsalt liigeseid ja käe lihaseid. Selleks on soovitatav riputada ja pöörata. Märkimisväärsed eelised, mida keha saab, ja pööratud vis, st risti hoidmine painutatud põlvedega.

Kas on kasulik riputada osteokondroosiga

Enne harjutusi osteokondroosiga horisontaalasendis, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga, kes määrab vajaliku koolituse ja treeningu aja.

Tasub meeles pidada, et selle haiguse korral ei soovitata paravertebraalsete lihaste liigset venitamist vältida.

Parim variant - poluvis, kui jalad on painutatud. Tõhusad on ka sellised harjutused rööpa pealt kui siledad pöörded, jalgade painutamine põlvedel, jalgade keeramine.

Kõik detailid osteokondroosi baari kasulikkuse kohta õpid videost:

Kaalulangus horisontaalsel ribal

Kuna enamiku lihaste riputamise ajal on see osa, mis vastutab joonise sobitamise eest, on see lihtne sisehoovisimulaator soovitud kehakaalu saavutamiseks üsna tõhus.

Kahtlemata on kaalulanguse kasulikkus, kui te regulaarselt riputate baarile, suurendades samas koormust ja mitmekesistades erinevaid harjutusi.

Väikese kannatlikkuse ja tahtejõuga saate saavutada oma eesmärkide saavutamisel suurepäraseid tulemusi - olla terve ja sobiv.

Ei ole üllatav, et kehalise kasvatuse klassides, ülikoolides, armees, olid poisid alati kohustatud täitma kvaliteetseid tõukeid nii palju kui võimalik. Lõppude lõpuks on horisontaalasendis asuvad tõmbed terviku selja, tugeva lihaskorseti ja sileda selgroo võti. Käesolevas artiklis arutame üksikasjalikult baari kasutamist inimkeha jaoks.

Horisontaalne riba tagab lastele õige asendi

Täiskasvanud märgivad sageli, kuidas nende lapsed hakkavad. Aga see on vaid väike osa nendest hetkedest, mida nad näevad. Tegelikult paljud lapsed slouch väga sageli. Seega, alates varakult lapsepõlvest, on lihtsalt vaja õpetada lastele järgima õiget asendit kosmoses, õpetama talle enesekontrolli. Mõned arvavad siiski, et selja peaks olema täiesti lame. See on eksiarvamus, sest selgrool peab olema kõigis osakondades tingimata füsioloogilised kõverad (välja arvatud külgede kumerused, mis on skolioos). Niisuguste looduslike deformatsioonide tõttu vabastab selg selgesti liigseid koormusi ja liigset survet ning värisemist keha liikumise ajal ruumis, mis viiakse läbi vertikaalasendis (jooksmine, kõndimine ja hüppamine).

Kõige lihtsam meetod, mille abil saate maksimeerida mahalaadimist ja selgitada selg, on riputatud riba külge. See harjutus peab toimuma passiivselt, ilma kiikuta või tõmmamata. Selleks peate lihtsalt võtma kahe käega horisontaalse riba, lõõgastama selja ja riputama nii kaua kui võimalik. Sel juhul ei tohiks mingil juhul horisontaalsest vardast järsult hüpata, vaid peaksid sujuvalt liikuma sokkidesse, et mitte tekitada vertikaalselt venitatud selgroolülide vahel asuvate ketaste kokkusurumist.

Tugevamate noorte jaoks sobivad klassikalised tõuked baarile. Horisontaalasendis on tõmbetugede kasutamine nii, et tugevdate seljaosas lihassüsteemi, mille tulemusena on lihtsustatud paravertebraalsete lihastega selgroo toetamine lihtsam. Kui sujuv ja tervislik selg on selgesti võrdeline lihaskorseti sobivuse tasemega.

Mis on kasulikud ja kahjulikud tõmbed baaril?

Selle tegevuse kasulikkusest on juba palju öeldud. See on algajatele sportlastele põhiline, igaüks, kes soovib tugevat selga ja sirget selgroogu ning tugevaid ja silmapaistvaid relvi, peaks regulaarselt ülespoole tõmbama.

Kahjuks tõmbamine on väga vastuoluline küsimus. Selline harjutus võib kahjustada sportlase keha ainult siis, kui see on tehniliselt ebaõige, nööpidega, ilma eelneva soojenemiseta, järsult hüppeliselt risti. Ainult sel moel võib selgroo vigastada. Tõmbamised võivad kahjustada ka hernoosi ja põikikahvlite väljaulatuvaid inimesi. Selliste patoloogiliste seisundite ja selgroo teiste degeneratiivsete haiguste esinemise korral on parem hoiduda tõmbe tegemisest. Seega on väited, et horisontaalne riba toob kaasa nii kasu kui ka kahju, väga suhtelised.

Horisontaalriba mängib selgroo tervise säilitamisel väga olulist rolli. Selle mürsku abil on võimalik teostada seljaaju dekompressiooni pärast erinevate harjutuste täitmist. Selgroolülide vertikaalseks venitamiseks peate teadma vaid mõningaid lihtsaid harjutusi, mis ei vaja palju aega. Selleks on see ideaalne, kui teil on maja või korteri tingimustes risti. Nagu paljud on ilmselt teadlikud, pärast tööpäeva õhtul, gravitatsiooniseaduste tõttu, meie kasv mõnevõrra väheneb, mis on seotud koormusega selja lihaskorsetile, mille tagajärjel lihased kinnitatakse, lepingute sõlmimine, lõõgastumine ei toimu ja lõpuks selgroolülid suruvad üksteisele sõber vertikaaltasandil. Seetõttu tõmmake kindlasti selgroolülid, mis rippuvad ristpinnale päevas. Selleks on vaja horisontaalset riba, mis sobib teile kõrgusega (nii et jõuad põrandale ainult varvaste otstega).

Harjutusel, mida nimetatakse pendeliks, on ka suurepärane mõju, mille tähendus on see, et horisontaalsel ribal rippudes liigutage suletud jalgadega liigutusi külgedele ja edasi. Tagasi on kasulik kasutada ka spindlit. Harjutus toimub järgmiselt: te rippute püsti, jalad on kokku ja puusad liiguvad ringikujuliselt päripäeva ja vastupäeva. Antud juhul on peamine ülesanne teha kõik liikumised sujuvalt, ilma nööpide ja ootamatute liigutusteta. Sellest selgub, miks horisontaalne tulp selgroo jaoks kasulik.

Kõige tõhusam on kõik selgroo sirgendamise harjutused riba peal. Kuid sellel harjutusel on ka oma tehnilised omadused. Oluline on, et nimmepiirkond lõõgastuks ja venitaks maksimaalselt. Te hakkate end paremini tundma, kui hakkate risti pealt riputama vähemalt üks minut iga päev. Algajatele on soovitatav selle treeningu ajal kaasa võtta sõprade või sugulaste ohutus.

Paljud eksperimendid on näidanud, et kui te ripute risti iga päev, saate suurendada oma kõrgust vähemalt kolme sentimeetri võrra. Horisontaalsel ribal olevate visikute kasutamine on see, et need aitavad kaasa laiema ja pikima lihase venitamisele ja tugevnemisele, mis moodustavad inimese keha teatud ala lihase korsetti. Samuti on see harjutus ideaalne neile, kes tunnevad väsimust ja ebamugavust tagaplaanil pärast istumisasendis või rasket füüsilist tööd.

Horisontaalse ribaga tõmbamine võib olla kasulik ja kahjulik. Siiski tuleb öelda, et sellise suurepärase treeninguga tekitatud kahju saamiseks tuleb proovida väga kõvasti, või omada tervet hulk vastunäidustusi selgroo vigastuste, herniate või põletikuliste haiguste vormis. Samuti võite end ise haiget teha, kui tõmmate tehniliselt valesti, tõmbete ja tõmblustega, hüpates horisontaalsest ribast pärast harjutuste lõpetamist suurest kõrgusest.

Noh, siin on selle tõhusa kasutamise eelised ilmsed. See seisneb mitte ainult õige kehahoiaku säilitamises, vaid ka paljudes inimkeha lihasgruppide kiires ja tõhusas pumpamises. Kui te tõmbate kitsast haardet, siis pöörate deltoidide ja käikude lihaseid, samuti latissimuse lihaste alumist osa, pöörates tagurpidi biitsepsile ja latissimus-lihaste keskosale võimalikult laialdaselt;

Seega, kui te riba üles tõmmate:

peaaegu kõik keha lihased teevad tööd ja mõned neist teevad seda suure intensiivsusega;

kõrvaldada oma kehahäired, eriti kui nad on arengu algstaadiumis (skolioos, kyphosis, lordosis);

erinevad lihaste rühmad pumbatakse sisse ja muutuvad tugevamaks ja kestvamaks, sõltuvalt haardest ja vahemaast üksteisest treeningu ajal.

Samuti on see harjutus põhiline ja soojendav enne keerukamate elementide sooritamist, soojendab keha enne sportimist või sportimist.

Tehnika tõmbamised baaris

See harjutus peaks toimuma sujuvalt, ilma tõmblemata, valides teile parima tempo. Järsult langemine ei ole ka seda väärt, samuti takistab liigselt alandamist. Kui keha on kõige madalamal kohal, veenduge, et küünarnuki ja õlaliigese käed oleksid täielikult välja tõmmatud. Samuti ärge unustage hingata korralikult: hingata sisse ja langetada, kui tõmmate risti. Horisontaalset riba ülespoole tõmmates on oluline, et õlad oleksid risttahuga ühtlased ja lõug on horisontaalse riba kohal. Samuti võite tõmmata üles nii, et risttapp ei puuduta lõua, vaid pea tagaosa. See suurendab deltalihase ja eriti trapetsia lihaste koormust. Professionaalsetele sportlastele soovitatakse alternatiivseid lähenemisi, harjutades erinevaid haardeid (otsene, vastupidine, kitsas, lai).

Push-ups baarides

Tuleb öelda, et mitte ainult horisontaalne riba, vaid ka baarid pakuvad kehale nii algaja kui ka professionaalse sportlase tohutut kasu. Seda on raske uskuda, kuid baarides kasutatavad push-upid sisaldavad rohkem lihaskiude kui sportlaste seas populaarne pinkipress. Sarnaselt paljude aastakümnete eest kasutatakse seda tüüpi koormust seni laialdaselt kui põhilisi harjutusi suurte rinna- ja deltalihaste pumbamiseks. Tehniline areng ja soov teha raha teenisid inimestele erinevaid täiendavaid simulaatoreid, sealhulgas pinkipressi, mis ei tohi öelda, et see ei ületa baaris asuvaid tõukeid.

Plusside lisamine platvormidele seisneb ikka veel selles, et nende tegemiseks ei pea te minema kallite spordisaalide juurde, sa ei pea turvaseadmeid ja abilisi. Alumisele koorele väljapressimine tekitab suurte ja väikeste rinna lihaste alumise ja ülemise osa, nii et kui te treenite regulaarselt, märkate peagi, kuidas need lihasgrupid on suurenenud ja muutunud nähtavamaks.

Jällegi tuleb öelda, et ebaühtlastel palkidel olevatel tõukuritel on teatud teostusmeetod, mida tuleb enne selle treeningu alustamist põhjalikult õppida. Tehnika põhimõttel ei ole palju raskusi ja see on järgmine:

võtke seisukoht sirgete ülemise jäseme rõhuasetusega, samas kui keha telg peab olema eelnevalt veidi kallutatud. Te saate ka tõukeid rangelt vertikaalsel tasandil. Sel juhul võtab tritseps üle kogu koormuse. Jalad tuleb kokku viia või ületada, et juhtum oleks võimalikult tõhus. Lõug peaks paistma rinnakorvi ülaosas.

edasi, painutades käsi küünarliigeses, järk-järgult, aeglaselt, uputage alla, kuni õlaliigesed on vardadega samal tasemel. Kui lasute järsult ja kiiresti, võite kergesti vigastada rinna lihaseid või venitada sidemeid.

Püsivalt, ilma järskude liigutusteta, tagastades alguspunkti teise poole, naasmine alguspunkti, laiendades käte küünarnukid.

Algajatele, enne kui nad alustavad kaaludega tõukeid, peavad ideaaljuhul täitma harjutuste tegemise ilma kaaluta, et vältida edasisi vigastusi ja lihaste ebakorrektset arengut.

Samuti tuleb märkida, et baaride laius peaks olema vaid mõne sentimeetri võrra suurem kui sportlase laius. Liiga laia paralleelsete ribade väljatõmbamine võib kahjustada õlaliigeseid ja kui teete seda harjutust kitsas ammenduses, läheb peaaegu kogu koormus üle õla kolmekäigulise lihase.

Selle efektiivse põhiharjutuse teostamisel langeb suurim koormus suurele ja väikesele pectoral lihale, tritsepsile ja deltalihastele ning mõnevõrra vähemal määral ka selja kõige laiematele lihastele.

Ei ole üllatav, et Mentzeri nime järgi tuntud kuulsa kulturistina nimetati korraga ebaühtlastel baaridel tõukeid inimkeha ülemise osa jaoks ning võrreldi selle treeningu efektiivsust torso ja käte vahel alumise jäsemete jaoks.

Vaatamata suurele hulgale positiivsetele aspektidele, mis on seotud ebaühtlastele palkidele, peate siiski märkima, et see harjutus on kaalumisega negatiivne. See on tingitud võimalikust traumast, eriti siis, kui seda tehakse ilma soojenduskvaliteedita ja töökaalu järsu järkjärgulise suurenemisega.

Igas korteris on kohvik, kui mitte ukseavas, nii seinale. Tehase horisontaalse riba kinnitamine on taas lihtne; Te saate seda tööd teha paari tunni pärast.

Probleem on erinev - kas see võimlemisvahend sobib sulle?

Mis on kasulikud õppetunnid baaris?

Tervisliku inimese jaoks teenivad viisad ja tõukamised ainult head - loomulikult koos harjutuste tegemise sobiva tehnikaga.

Lapse horisontaalne riba aitab seadistada õige asendi. Kõige lihtsam treening koos baariga on lubatud isegi koolieelses eas. Näiteks kehalise kasvatuse õpetaja A.D. Igolnikova (lasteaia №3, Maslova, Belgorodi piirkonna sadam) vanemate konsultatsioonides „Õige kehahoiaku moodustamine 6-7-aastastel lastel” kirjeldab järgmist harjutust:

Hoidke käsi kindlalt risti, painutage jalgu õiges nurkades ja hoidke selles asendis mitu sekundit. Kes võib kauem?

Baaride peamine kasutamine meessoost kulturistidele on lihaste tugevdamine ja arendamine. Tõmbeid arendatakse järgmiste rühmade lihaseid:

  • seljad on ümmargused, trapetsikujulised, laiemad;
  • rindkere;
  • õlavöö - deltalihm;
  • käed - tritseps, biitseps;
  • abdominals - sirge, kaldus jne.

Harjutus suurendab ka üldist vastupidavust.

Mis annab baarile visiirile mehed, kes ei soovi pumbata ennast ja naisi?

Need ja teised saavad stressi leevendamiseks edukalt kasutada risti. Rippumine pauside vahel istuva töö tegemise vahel on suur peatumine.

Positiivne mõju selgrool

Mõnikord on horisontaalne riba luu-lihaskonna haiguste puhul kasulik selgroo jaoks. Tihti soovitatakse mõõdukate düstroofiliste muutuste tekkeks põikikahelates, mida pakutakse riputamise protsessis.

Horisontaalse varda kasutamise otstarbekus luu- ja lihaskonna süsteemi tõsisemate patoloogiate korral jääb küsitavaks.

Mõned arstid usuvad, et treeningravi venitamisega on parim ravim osteokondroosi ja hernia raviks, teised pööravad tähelepanu selliste meetodite kasutamise suurtele riskidele.

Näiteks V.A. Parfenov (IM Sechenovi nimeline MMA, loeng „Alumise selja valu valu, diagnoosimine ja ravi”, 2009) kirjutab, et „seljaaju veojõukontroll põhjustab sageli seisundi halvenemist”.

Teine seisukoht on väljendatud A.V. Sokolov, S.E. Svintsova, M.N. Antonovichi artiklis („Uuenduslikud tehnoloogiad nimmepiirkonna osteokondroosiga patsientide taastusravi ravis”, vene meditsiini- ja bioteadaanne nimetus akadeemiku IP Pavlovi järgi, №1, 2014). Need autorid nimetavad veojõudu osteokondroosi paljutõotavaks raviks, mille eesmärk on "taastada selgroolülide segatud anatoomilised suhted, vähendada venoosse ja tserebrospinaalse staasi, sidemete ja juurte paistetust, vähendades intradulaarset survet, vähendades lihaste toonust tingitud valuimpulsse."

Suur toetaja veojõu üldiselt ja baari kasutamine haiguste raviks eriti - kinesitabapist Sergei Bubnovsky. Ta usub, et tüsistusega patsiendil ei ole nii palju, et see baaril eriharjutusi teha.

Kes uskuda? See ei ole minu otsustada. Ma olen ainult zdorovyj-obraz.ru autor ja mitte sertifitseeritud vertebroloog. Minu ülesanne on esitada teile erinevaid seisukohti.

Kui harjutused rööbasteel on tervisele ohtlikud?

Reeglina on viisad lubatud, kuid intensiivsed kutsealad horisontaalsel ribal on ebasoovitavad, kui:

  • kardiovaskulaarsed häired;
  • neerukivide ja sapipõie olemasolu;
  • seedetrakti haigused;
  • taastumine pärast operatsiooni, isegi kui see on suhteliselt lihtne.

Piirangu põhjuseks on vajadus kaitsta haavatavaid elundeid tugevast pingest.

Raske rasvumisega inimestele ei tohiks riputada, palju vähem tõmmata.

Kui ülekaaluline inimene püüab oma kehakaalu tõsta, tegeleb ta ekstra koormusega - nagu kulturist, kes tahtlikult paneb kaalumisriba.

Kaaludega tõmblukud on vastuvõetavad ainult väljaõppinud sportlastele, kes on suurepärases vormis. Selliste eksperimentide algajad peavad hoiduma.

Soovitused tõmmates

Ärge kiirustage ja ärge püüdke saavutada mingeid tulemusi. H.V. Gabbasov, A.Kh. Gabbasova, M.S. Kuninganna artiklis "Füüsiline kultuur üliõpilaste päeva režiimis" (konverentsi "Ülikoolihariduse meditsiinilised ja keskkonnaprobleemid" materjalid):

Tõmmake tõukeid, painutage esmalt oma käsi ja libistage neid lamades, siis tõmmake üles madalal ristlattil ja alles pärast seda, kui saate neid harjutusi korrata 15 - 20 korda, jätkake ülespoole ülespoole.

Harjutustele harjumine harjub harjumustele harjumustele harjumustele harjumustele (ajakirjandus, kuigi see ei ole ilmselge, töötab aktiivselt tõmblukkudega).

Tõstukite nõuetekohast täitmist kirjeldatakse üksikasjalikult Kaasani föderaalse ülikooli metoodilises käsiraamatus „Õpilaste jõukoolitus, mis põhineb kehalise kasvatuse ja spordi osakonna õpetajate rühmal (I.F. Nurullin, V.G. Ryauzov, I.Yu. Miftakhov)., LA Svergina, Kazan - 2014):

Tõmmake risti tugevalt kinni (haarde sirge õla laius), tõmmake keha õrnalt üles. Hoidke oma küünarnukid liigutatult veidi. Õlad peavad lõõgastuma. Keha stabiliseerimiseks koormab kõht. Niipea, kui lõug on üle baari, laske end enne käte sirgendamist õrnalt alla.

Baari nähtav mõju - lihaste kasv - on võimalik siis, kui tõmblukkude arv jõuab 15-30 korda vastuvõtu kohta.

Vigastuste ennetamine

Koolitusel on oluline meeles pidada ohutust. Siin on selle põhireeglid:

  1. Tõmmake üles ainult õiges asendis - jalad on painutatud täisnurga all ja ristuvad (see takistab jalgade tõmbumist). Haardetüüp ei ole olulise tähtsusega.
  2. Et liikuda rangelt vertikaalselt, kukutades küünarnukid selgroo lihaste allapoole.
  3. Tõsta keha lihaste töö tõttu; Ära lase ennast tõmbuda ja võnkuda. Selliste trikkide teostamine ei toimi ikka.
  4. Vältige äkilisi liikumisi; laskumine peab olema võrdne tõusuga.
  5. Et alustada tõmbamist, sissehingamist ja hinge kinni hoidmist, et lõpetada - välja hingata.
  6. Ärge tõstke lõua ja ärge visake pea tagasi, vastasel juhul võite kahjustada emakakaela nurgad.
  7. Veenduge, et käepide oleks tugev. Kui tundub, et käed ei seisa, on parem lõpetada.

Igasuguste tunnete puhul, mida on raske normaalsete lihaste väsimusena ära märkida, peate lõpetama koolituse ja konsulteerima nõu saamiseks spetsialistiga.

Efektiivne vis horisontaalasendis

Seljaaju mängib inimelus olulist rolli. Iga päev on sellele pidev koormus, mis perioodiliselt muudab selle suunda. Näiteks asetatakse vertikaalne koormus seisva ja istuva inimese seljaosale, samas kui see täiendav koormus suureneb täiendava lasti veol mitu korda. Sellistel juhtudel väheneb raskusjõu mõjul oluliselt selgroolülide vaheline kaugus. Sellist vähenemist peetakse siiski üsna normaalseks. Täiesti tervislikus inimeses võib õhtul seljaaju kahaneda kuni viis sentimeetrit, samas kui isik ise ei märka mingeid muutusi ja elab jätkuvalt oma tavapärases rütmis. Kuid mitte kõik selgroo juhtumid on sarnased. Suur hulk inimesi on kulunud selgroolülid ja põikivahed, mis nihkesid lõpus seljaaju peale. Peaaegu iga inimene on tuttav sagedase väsimuse, selja taganeva valu ja juhusliku impotentsusega.

Kuidas ületada seljavalu?

Kuid mitte igaüks teab, kuidas selliste väga ebameeldivate kõrvalekalletega toime tulla. Probleemi lahendamiseks on kaks peamist viisi: üks on pikk ja teine ​​raske. Esimene meetod on tasakaalustatud toitumine. Tänu temale, saate kindlasti abistada põikpõrandate plaate. Kuid nagu eespool mainitud, nõuab see meetod palju aega ja vaeva. Järgnev meetod seisneb intervertebraalsete ketaste kunstlikus venitamises spetsiaalsete keerukate harjutuste abil. Samuti aitab see leevendada seljaaju juurte suurenenud koormust, mis võimaldab kõrvaldada sümptomid valu vormis ja hõlbustada paljude siseorganite tööd. Sellised harjutused on äärmiselt taastavad (terve selg). Kui olete varem kogenud seljavalu, siis on nende harjutuste kompleks selgroo paranemise algus.

Näpunäiteid tõhusaks harjutamiseks

Kõigepealt peate meeles pidama ja õppima mõned olulised nõuanded. Klassid on kõige paremini planeeritud õhtuks ja need peaksid olema korrapäraselt, eelistatavalt tavaliselt iga päev. Kogu koormus, mis asetatakse selgroog, peab olema rangelt reguleeritud. Iga õppetundiga on vaja järk-järgult suurendada amplituudi. Harjutuste maksimaalse efekti saavutamiseks peate tagama, et nende rakendamisel olevad lihased oleksid täielikult lõdvestunud. Ja mis kõige tähtsam, ärge seadke endale ülesannet - selgroo lõhkumine. Kohe tuleb märkida, et mõningaid harjutuste selget järjestust ei eksisteeri, nii et mõnda neist saab nimekirjast eemaldada.

Milline on riputamise kasutamine baaris?

Kõige lihtsam ja efektiivsem harjutus selgroo sirgeks on riba peal. Siiski on sellel oma omadused. Vaja on keskenduda ainult nimmepiirkonnale ja püüda selle maksimaalset venitamist. Soovitatav on seda harjutust iga päev pühendada vähemalt üks minut. Kui te ei saa horisontaalset riba iga päev käia, saate päev läbi jalutada. Alustades tegelema, on kõige parem helistada turvavõrgu sõbra või sugulase poole. Aja kokkuhoidmiseks on võimalik osta kodu horisontaalne riba, kui teil on lisaraha. Tänu nüüdisaegsetele horisontaalsete baaride mudelitele saate teha ilma seinte puurimata, mis on väga mugav ja praktiline. Reeglina ei võta selliste horisontaalsete ribade paigaldamine rohkem kui viis minutit. Teil on vaja ainult riputada see ukse uksele ja te võite alustada koolituse lõpetamist.

Harjutused horisontaalasendis

Esimene harjutus

See on regulaarse vis. Veidi kärbitud versioon. Selle teostamiseks saate kasutada tavalist võimlemist. Harjutuse olemus on järgmine: baaris tuleb riputada, asetades jalad põrandale. Ideaalis on teil vaja lõõgastuda, kuni tunnete, kuidas teie rindkere selg ulatub ja sirgendab.

Teine harjutus

Selle rakendamiseks on vaja seina baari olemasolu. On väga oluline, et seda teostav isik pööraks seina poole. Harjutuse olemus on järgmine: on vaja riputada rootsi seinale ja võtta jalad tagasi, perioodiliselt loksutades neid küljelt küljele. Sa pead püüdma seda teha ümmarguste liigutustega. See harjutus on palju tõhusam kui tavaline riba riputamine.

Kolmas harjutus

Et seda teha, peate puhkama käed, asetades küünarnukid kaldakaartide alla. Jalgu ei saa põrandast eraldada. Kõik, mida vaja teha, on treeningud laua poole kallutamas. Need peavad olema valmistatud nii, et saate tunda selgroo pinget nimmepiirkonnas. Et keha sellises asendis hoida, on vaja vähemalt viisteist sekundit. Selle treeningu korduste arv võib olla kuni kümme korda päevas. Kõik ülaltoodud harjutused aitavad vabaneda seljavalust ja pöörduda tagasi kõverate selgroolülide kohale.

Mis on riputamise kasutamine baaris

Meditsiinilisest vaatepunktist rippub baari rippumine selgroo erinevate haiguste vastu: skolioos, osteokondroos, kehahäire ja paljud teised. Need haigused esinevad sageli inimestel, kes elavad istuva eluviisi. Paljud kasutavad piiriüleseid viise selliste haiguste profülaktikaks, samuti koos teiste füüsiliste harjutustega, et parandada nende kehahoiakut.

Kuidas riputada

Meditsiinilistel ja profülaktilistel eesmärkidel piirdudes on oluline seda õigesti teha. Kõigepealt on see vastunäidustatud inimestele, kellel on valus seljaosa ja vanurid, et hüpata horisontaalsele ribale ja hüpata sellest. Vooliku kõrgus tuleb eelnevalt valida, et praktik saaks jõuda käepidemega, mille käed on pikendatud, varvastel. Sellisel juhul saate aeglaselt riputada kuuli ja sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Seega vabaneb selg selgesti liiga teravatest ja rasketest venitustest, koormustest ja kompressioonidest.

Hoveringu korral hoidke ristpinda sirge haardega. Käed peavad olema õlgade laiusega. Keskenduge hingamisele, hingake ainult kõhtu. Lõdvestu käed, õlad, kael, talje ja jalad. Mitte mingil juhul ärge visake oma pead tagasi - see on täis emakakaela lülisamba vigastusi. Aga ärge laske seda alla. Kui riputamise ajal tekib selgroo venitamise tunne, siis kõik toimub õigesti.

Paljud arstid soovitavad mitte ainult riputada horisontaalsele ribale, vaid ka täiendada seda aeglaselt puusade pöörlemisel ümber oma telje ühes ja teises suunas, jalgade sujuva liikumisega edasi, tahapoole ja küljele. See sõtkub hästi intervertebral kõhre.
Isikud, kes kannatavad liigeste haiguste all, peate kõigepealt konsulteerima arstiga. Vastasel juhul võib riba kallutamisel koormus haiguse kulgu süvendada.

Hoverimise praktilised eelised

Horisontaalsel ribal rippuvad selg, mis aitab suurendada noorukite ja mõnel juhul täiskasvanute kasvu. Eksperimentaalselt on tõestatud, et iga päev riputades baarile saab kasvada 3-5 cm.

Sportlastel, kes kannatavad regulaarselt selja lihastele, on treeneritel soovitatav treeningut pärast treeningut teha. See lihtne treening venib ja tugevdab selja pikemaid ja laiemaid lihaseid, leevendab stressi ja aitab neid lõdvestada. Samade eesmärkidega on kasulik riputada neile, kellel on pikaajaline istuv töö või füüsiline väsimus.
Kui kodus, tööl ega hoovis ei ole horisontaalset riba, siis riputa kõike, mida saab aru saada. Uksel, laepinnal, trossil, poolusel. Käsipumba lihased on rasked, kuid selgroo eelised on.

Teine kasulik mõju, kui baaril on hõljumine, on käte, nende lihaste ja kõõluste oluline tugevdamine. Reeglina on sportlastest kaugel asuvatel inimestel raske riputada horisontaalsele ribale rohkem kui 1-2 minutit. Pärast kuu tavapäraseid klasse tõuseb see aeg 5 minutini, haarde tugevus märgatavalt suureneb ja sõbrad ütlevad, et käepigistus oli raud.

Kas on kasulik riputada ja tõmmata üles baar?

Inimeste tervis on absoluutselt kõigi organite harmooniline ja väärtuslik töö, millest igaühel on oma eesmärk. Siin näiteks selg. Inimese keha toetuseks toetab see verevarustust seljaaju närvilõpmetele, mis omakorda mõjutab kõigi kehas toimuvate eluprotsesside tööd.

Arvatakse, et umbes 90% kõigist haigustest on seotud selgroo ebarahuldava olekuga. Horisontaalsel baaril asuvad töökohad mõjutavad selgroo seisundit

Ilma et see omistaks tema tervisele erilist tähtsust, muutub inimene enda haiguste pantvangiks. Kuid kogu organismi täiusliku töö jaoks piisab vähemalt mõnda aega kehalise kasvatuse jaoks. Käesolevas artiklis käsitletakse füüsilise koormuse eeliseid inimeste tervisele, sealhulgas eeliseid, mis tulenevad tõmblukkudest baaris.

Tõmmates horisontaalsele ribale: eelis ja kahju

Harjutuse puudumine istuva eluviisi tõttu on paljude selja ja selgroo lihaste põhjustaja. Pole ime, et nad ütlevad, et edasine areng liigub, seda rohkem haigusi inimestel. Selle põhjuseks on piiratud tegevus.

Lõppude lõpuks, et kõik elundid oleksid normaalsed, vajavad nad korrapärast liikumist.

Horisontaalsele ribale tõmbamine on suurepärane võimalus kogu keha skeleti ja lihaskontrollide normaliseerimiseks. Selle raske treeningu tulemusena arenevad praktiliselt kõik lihased, liigesed ja kõõlused nii hästi kui võimalik.

Saate teada video videotega kaasnevate eeliste ja kahjude kohta:

Õppetundide eelised horisontaalasendis:

  • selja lihaste arendamine ja tugevdamine;
  • rinna lihaste paranemine;
  • kõhu moodustamine;
  • positiivne mõju haardetugevusele;
  • õlgade ja käsivarte lihaste areng;
  • seljaaju tugevdamine.

Kõige ohutum on harjutamine horisontaalsele ribale. Te peate alustama mõne tõmbe, suurendades järk-järgult koormust. Süstemaatilised harjutused horisontaalasendis võimaldavad teil kontrollida oma keha ja toovad lõpuks positiivseid tulemusi - see on selge kasu tervisele.

Skandinaavia kõndimine ja jooksmine avaldavad tervisele positiivset mõju. Ja selleks, et tugevdada keha lihasraami, aitab see plankit kasutada. Millised lihasgrupid võimaldavad treeningplanki välja töötada, lugege seda artiklit...

Mida uustulnukad peavad teadma

Klasside positiivne tulemus sõltub nende tulemuste õigsusest:

  1. Harjutused peaksid algama ilma äkiliste tõmblusteta ja imetlemata.
  2. Kehalise aktiivsuse järkjärguline ja regulaarne suurenemine.
  3. Tõusute ajal - pingete puudumine lihastes, lõõgastumine.
  4. Sama ajavahemik kere tõstmise ja langetamise vahel.
  5. Tõstmisel peab lõug olema üle baar.
  6. Ärge seda üle pingutage, andke kehale aega taastumiseks.
  7. Sarvkesta vältimiseks kasutage kindaid.

Kuidas tõmmata baari üles - vaata videot:

Baari koolituse vaieldamatu kasu ei ole mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka neile, kes kannatavad teatud seljahaiguste all. Väga efektiivsed klassid haiguse varases staadiumis, eriti selgroo venitamiseks, lihaskrampide leevendamiseks, samuti selgroolülide nihkumise vältimiseks.

Horisontaalsel vardal olevad tõmbed on abiks ka rindkere osteokondroosil, emakakaela selgrool ja kyphosisel.

Kuid tasub meeles pidada, et seda tüüpi koolitust tuleks läbi viia hooldava arsti järelevalve all, kes määrab kindlaks selja lihaste õige koormuse.

Kas pull-up on südamele hea

Horisontaalsele vardale tõmmates on suurepärane võimalus vältida südame-veresoonkonna haigusi. Vere ringluse parandamine hakkab süda pumbata verd kiiremini ja küllastab keha hapnikuga. Peamine on jälgida koormuse mõõdukust ja teha õigeaegne paus, et vältida südamelihase ülerõhutamist.

Naiste hüppelaudade eelised:

  • Ajakirjanduse moodustamine ja tugevdamine;
  • Füüsilise sobivuse parandamine;
  • Asendi tugevdamine;
  • Vereringe parandamine ja pingete leevendamine seljaaju piirkonnas.

Kuidas õppida naist üles tõmbama - vaata videost:

Meestele baaris olevate tõmblukkude eelised:

  • Selja- ja õlalihaste arendamine ja tugevdamine;
  • Osteokondroosi ennetamine ja selgroolüli tugevdamine;
  • Füüsilise vastupidavuse parandamine;
  • Positiivne mõju käe tugevusele.

Kahjustage tõmbeid baaril

Kuna pull-up'il on otsene füüsiline mõju selgrool, ei ole lihas-skeleti süsteemi krooniliste haigustega inimesed risti kasutamisel soovitatavad. Ja mõnel juhul - rangelt keelatud. Horisontaalse riba tõmbamine on rangelt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • ülekaalulisus;
  • südamepuudulikkus;
  • skolioos;
  • selgroolülide kaasasündinud anomaalia;
  • intervertebral hernia;
  • väljaulatuv osa.

Kasutage horisontaalribal liikumist

Teine treeningu tüüp baaris on rippumas.

See on tõhus viis selgroo lihaste ja kõõluste tugevdamiseks, selgroo venitamiseks, liigeste seisundi parandamiseks, füüsilise väsimuse leevendamiseks seljaosas.

Kuidas riputada baaris, mida saate videost õppida:

Kas selgroo eest on kasulik riputada

Kui hakkate iga päev riba riputama, on baari eelised üsna käegakatsutavad, sest selle harjutuse tulemusena eemaldatakse selgroolüli stress. Ja nad omakorda mõjutavad selgroo kui terviku tervist.

Ebaõige elustiili tõttu väheneb selgroolüli vaheline kaugus märkimisväärselt. See aitab kaasa selgroo valu ja pingete ilmnemisele.

Mis on sellistel juhtudel kasulik baar? See on lihtne. See aitab kaasa nimmepiirkonna venitamisele ja suurendab kaugust selgroolülide vahel.
Lisaks selgroo kasulikkusele mõjutab riba riputamine soodsalt liigeseid ja käe lihaseid. Selleks on soovitatav riputada ja pöörata. Märkimisväärsed eelised, mida keha saab, ja pööratud vis, st risti hoidmine painutatud põlvedega.

Kas on kasulik riputada osteokondroosiga

Enne harjutusi osteokondroosiga horisontaalasendis, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga, kes määrab vajaliku koolituse ja treeningu aja.

Tasub meeles pidada, et selle haiguse korral ei soovitata paravertebraalsete lihaste liigset venitamist vältida.

Parim variant - poluvis, kui jalad on painutatud. Tõhusad on ka sellised harjutused rööpa pealt kui siledad pöörded, jalgade painutamine põlvedel, jalgade keeramine.
Kõik detailid osteokondroosi baari kasulikkuse kohta õpid videost:

Kaalulangus horisontaalsel ribal

Kuna enamiku lihaste riputamise ajal on see osa, mis vastutab joonise sobitamise eest, on see lihtne sisehoovisimulaator soovitud kehakaalu saavutamiseks üsna tõhus.

Kahtlemata on kaalulanguse kasulikkus, kui te regulaarselt riputate baarile, suurendades samas koormust ja mitmekesistades erinevaid harjutusi.

Väikese kannatlikkuse ja tahtejõuga saate saavutada oma eesmärkide saavutamisel suurepäraseid tulemusi - olla terve ja sobiv.