Põhiline / Verevalum

Kaela valu harjutused Bubnovski järgi

Meditsiinilist võimlemist on vaja paljude haiguste, eriti lihas-skeleti süsteemiga seotud haiguste jaoks. Ta ei saa anda halvemaid tulemusi kui ravimite võtmine. Kui me räägime selgroo haigustest, mis on seotud rahas- ja düstroofiliste muutustega põikseliste kõhrede ketastes, siis on võimatu neid ravida ilma eriharjutusteta. Lihas-skeleti süsteemi ja eriti emakakaela selgroo raviks ja ennetamiseks on olemas palju meetodeid. Bubnovski kaela, mis on kuulus ortopeediline kirurg ja ainulaadse tehnika looja, võimlemine on väga populaarne. Tema ravimeetod, mida ta nimetas kineseteraapiaks, see tähendab, et see ravi on liikumine. Harjutused aitavad kiiresti vahistada valu sündroomi, normaliseerida liigeste funktsionaalsust ja taastada töövõime.

Bubnovski tehnika omadused

S.M. Bubnovsky muutis selgroo, lihaste ja liigeste haiguste ravimise põhiprintsiipe, vastandades kirurgilist sekkumist ja pidevat ravimist koos liikumisega koormuse korrapärase ja järjepideva suurenemisega. Bubnovski järgi toimuva kaela harjutuste tulemus ei muutu mitte ainult selgeks edasiminekuks lihas-skeleti süsteemis, vaid ka kõigi siseorganite töö normaliseerumisega.

Bubnovski tehnika põhineb spetsiaalsetel harjutustel, mis viiakse läbi mitmeotstarbeliste simulaatoritega. Tänu nendele konstruktsioonidele tagatakse mootori aktiivsuse saavutamine antigravitatsiooni ja dekompressiooni tingimustes, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi. Töötingimused on patsiendile väga mugavad, ta ei pea nende või teiste liikumiste läbiviimiseks liiga palju pingutama, ta ei tunne end väga väsinud ja nõrkana, ta tunneb pärast kompleksi valmimist elujõudu ja jõudu. On olemas ka komplekse, mida saab teha kodus ilma erivarustust kasutamata.

Dr Bubnovsky harjutused emakakaela selgroo jaoks on kombineeritud kompleksideks, mis on iga patsiendi jaoks eraldi valitud. Valikus võetakse arvesse diagnoosi, vanust, samaaegset patoloogiat, kui see on olemas. Edukaks tegemiseks on vaja ka eeskirju:

  • On vaja suurendada füüsilist aktiivsust järk-järgult;
  • Tähtis on harjutada regulaarselt;
  • Ravi kestus määratakse individuaalselt - tavaliselt nõuab see mitmeid kineeteraapia kursusi;
  • Oluline on regulaarselt läbi viia hoolduskomplekse;
  • Kineeteraapiat saab edukalt kombineerida teiste ravimitega.
  • Positiivne suhtumine on oluline - sihikindlus ja patsiendi soov taastuda ka teiste ravimeetoditega.

Bubnovski kaela laadimine: tähised

Emakakaela selg on väga liikuv, kuid see on ka kaitsmata. Isik teeb kaelas pidevalt liikumisi, erinevate lennukitega ja piisavalt suure amplituudiga, see osakond on avatud äärmuslikele temperatuuridele, muudest välismõjudest. Vanuse tegur mõjutab ka: vananedes tekivad kõhrede ja emakakaela selgroolülide struktuuris degeneratiivsed muutused, mis põhjustavad valu sündroomi ja seljaaju liikuvuse vähenemist.

Kaelas koos luustruktuuridega on olulised veresooned, närvipõimikud ja juhikud, hingetoru, osa söögitorust. Allpool on kilpnääre. Kui need organid mõjutavad patoloogilist protsessi, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, mis väljenduvad järgnevas:

  • valu intensiivsusega;
  • suurenenud või vastupidi, madal vererõhk;
  • peavalu ja pearinglus;
  • kaela lihaste nõrkus.

Sageli ilmneb tehtud diagnostikast, et nende ebameeldivate sümptomite põhjus on just emakakaela selgroo või seda ümbritseva lihaskoe kahjustuses. Seega on neil vaja ravi. Bubnovski järgi on kaela võimlemine väga efektiivne järgmiste patoloogiate puhul:

  • emakakaela kondroosi ravi;
  • osteomüeliit;
  • osteoartriit;
  • intervertebral hernia;
  • anküloseeriv spondüliit;
  • seljaaju kanali stenoos;
  • spondülolüüs.

Vähesed vastunäidustused

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemine on väga tõhus, kuid sellel on ka vastunäidustused. Esialgu peate konsulteerima spetsialistiga ja määrama probleemi põhjused, sest peate aru saama, kas need harjutused aitavad teil konkreetsel juhul teid aidata.

On ka mitmeid tingimusi, mille puhul Bubnovsky võimlemine on vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad:

  • operatsioonijärgne periood (esimese 1-2 kuu jooksul);
  • sidemete ja kõõluste rebendid;
  • hüpertensioon hilises staadiumis;
  • ägedad nakkushaigused;
  • onkoloogilised haigused;
  • tõsised südamehaigused, veresooned, maks, neerud.

Bubnovski võimlemine emakakaela jaoks: tulemuslikkuse funktsioonid

Harjutused aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, eriti ja valu, et taastada kaela kaotatud liikuvus ja parandada ka psühholoogilist meeleolu. Arvestage kindlasti järgmiste soovitustega:

  • Enne arsti poole pöördumist;
  • Esimese 2-3 nädala jooksul on soovitatav harjutada iga päev, siis piisab sellest igal teisel päeval;
  • Liikumine peaks olema puhas ja sile, tugevad tõmblused ja teravad liigutused ei ole lubatud;
  • Korduste arv peaks algama viiest ja järk-järgult suurenema.
  • Harjutuste tegemise protsessis püüdke hoida oma selja sirge - see aitab parandada harjutuste tulemusi.

Nagu juba mainitud, tuleb iga patsiendi jaoks individuaalselt valida kompleks. Siiski on mitmeid harjutusi, mis sisalduvad peaaegu kõigis kaelaosa selgroo raviks ette nähtud kompleksides ja sobivad peaaegu kõigile. Neid saab teha kodus, istekohal toolil. Need on lihtsad ja ligipääsetavad ning neid saate isegi lõunasöögi ajal teha.

Harjutused ise on järgmised:

  • Harjutus "metronoom". Istuge toolil, sirutage selja, kallutage pea ühele küljele ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit, siis tehke sama ka teises suunas. Korda viis korda.
  • Harjutus "kevad". Kõigepealt kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel venitage kaela ettepoole ja üles. Korrake seda liikumist viis korda.
  • Keerake pea veidi ja selles asendis keerake seda õrnalt paremale ja vasakule. Tehke mõlemale poolele liikumine viis korda.
  • Harjutus "raam". Pane oma vasak käsi paremale õlale, pööra oma pea vasakule, jääda sellesse asendisse pool minutit, siis tehke sama teisel poolel, korrake 5 korda. See harjutus toimib ka emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroosi korral.
  • Harjuta "fakiri". Tõstke oma käed pea kohal ja ühendage need, keerake pea pea viis korda vasakule ja paremale, kinnitades igas asendis paar sekundit.
  • Harjutus "Heron". Sirge selja nii palju kui võimalik, asetage käed põlvili, seejärel pange need selja taha ja tõstke samal ajal üles lõug. See hõlmab rindkere ja emakakaela selgroogu.
  • Lõplik harjutus toimub seisvas asendis, käed alla ja sirge seljaga. Pöörake oma pea küljele, püüdes õlale kinni puudutada. Korda viis korda.

Neid lihtsaid harjutusi saab õppida igas vanuses. Saate need lisada hommikuvõistlustesse või kombineerida jooksmisega.

Muud kaela harjutused

Bubnovsky pakub ka mitmeid teisi kaela harjutusi. Järgmine kompleks on suunatud valu leevendamisele. Selleks on vaja fitballi ja laiendajat (võib asendada kummist ribaga).

Harjutused ise on järgmised:

  • Kinnitage laiendaja teie kohal. Istuge põrandal oma näo riputamisega, et saaksite seda võtta. Õlad ja seljapõhi fitball. Võtke laiendaja käed ja tõmmake selle otsad vaheldumisi sinu poole, nii et käed oleksid küünarnukkide suhtes painutatud ja seejärel sirgeks.
  • Istuge nii, et laiendaja on meie taga ja üleval. Selja all peate uuesti fitballi panema. Võtke laiendaja otsadesse, venitage käed ülespoole. Nüüd peate oma käed külgedele alla panema, painutama küünarnukid ja tõstma uuesti. Pingutage kuuli, treenides kaela ja õlgade lihaseid.
  • Lähtepositsioon on sarnane. Aga nüüd on teil vaja tõsta ja alandada sirgeid käsi teie ees.
  • Pushups seintelt. Te peate seisma seina poole umbes 50 cm kaugusel, peate asetama käed seinale õla tasandil ja painutama neid küünarnukid nii, et jalad ei jääks põrandast maha. Nüüd on see nagu seina eemaldamine sinust, mitte peopesade kaudu, vaid käte sirgendamine oma õlgade vaeva läbi. Liikumine toimub nii, nagu te välja hingate.

Ka kaela ümber on turjakarva keeruline. Füüsilise aktiivsuse puudumise või kaela ülekaalu tõttu moodustub turja - rasvapadi. See häirib normaalset vereringet, aitab kaasa lihasliikumiste edasisele piiramisele ja see rikub liigeste ja lihaste närviühendusi kesknärvisüsteemiga.

Võimlemine Bubnovsky sisaldab harjutusi selle probleemi kõrvaldamiseks:

  • Kinnitage köie koormus läbi rõnga. Seisa kõigil neljakandel küljel umbes kahe meetri kaugusel. Trossi vaba otsa tuleb võtta nii, et käsi tõmmatakse küljele. Lean oma õlg põrandale nii madalale kui võimalik, koormust vabastamata. Korrake sama teiselt poolt.
  • Eespool turvaline laiendaja. Istu tagasi tema poole, toetudes fitballile. Võta oma käes laiendaja otsad vaheldumisi käega alla ja üles, venitades kummi. Oluline on mitte kiirustada. Treenige järk-järgult, hingake sujuvalt ja mõõdukalt.
  • Lähtepositsioon on sarnane. Samal ajal pöörake mõlema käega üles ja alla. Korda harjutust 3-4 minutit.

Bubnovski regulaarselt ja õigesti teostatud harjutused aitavad kõrvaldada ebameeldivaid tundeid kaelas ja vältida mitmeid negatiivseid tagajärgi. Samuti soovitab meetodi autor oma elustiili muuta, viies selle võimalikult lähedale paremale ja tervele.

Pakume videole vaatamist Bubnovsky harjutustega kaela jaoks.

Harjutused dr Bubnovski kaela jaoks koos nende rakendamise kirjeldusega

21. sajandil elava inimese eluviis, istuv eluviis, madal füüsiline aktiivsus, negatiivne mõju tema tervisele. Varem kaebas emakakaela lülisamba osteokondroosi vanemad inimesed, nüüd on see probleem muutunud palju nooremaks. Selle haiguse raviks on erinevaid meetodeid, kuid parim ja kõige tõhusam viis valu kaotamiseks emakakaela piirkonnas on võimlemine Bubnovski kaela jaoks.

Tähelepanu! Harjutused arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski kaela jaoks, mida arstid soovitavad oma patsientidele.

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

LFK (terapeutiline füüsikakultuur) kael Bubnovsky sai kuulsust, sest see on tõestanud oma efektiivsust ja kogunud palju tehnika järgijaid.

Selle tehnika autor usub, et haigust saab ravida liikumise abil. Sellega on raske nõustuda, võttes arvesse hämmastavaid tulemusi ja palju tänulikke patsiente. See on Sergei

Mihhailovitš Bubnovski sai alternatiivmeditsiini autoriks ja teerajajaks.

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemisel on järgmised eesmärgid:

  • Valu vähendamine järkjärgulise kadumisega;
  • Aitab kaasa spasmilisele valu tekkele emakakaela piirkonnas;
  • Kudede vereringe normaliseerimine;
  • Selgroo ülemääraste koormuste kõrvaldamine;
  • Luu degeneratiivsete muutuste aeglustumine;
  • Metaboolsete protsesside taastamine põletikuliste protsesside kohtades;
  • Keha naasmine tooni.

See on oluline! Dr Bubnovski võimlemisel on oluline tegur, et harjutuste valik toimub individuaalselt.

Näidustused ja vastunäidustused

Igasugune ravi-ja profülaktiline võimlemine nõuab spetsialisti nõuandeid, kaasa arvatud kaelaõpetused vastavalt Bubnovskyle. Siiski on palju harjutusi, mida saab teha kodus.

Siin on vaid mõned probleemid, mida dr Bubnovski võimlemine lahendab:

  • Aju vereringehäired;
  • Valu põhjustatud kaela liikumise takistused;
  • Sagedased peavalud;
  • Rõhu hüpped.

Arvukaid osteokondroosi kaelatreeninguid on internetis lihtne leida, video näitab üksikasjalikult, kuidas seda või seda liikumist õigesti teha.

Mida peaksite pöörama tähelepanu. Pea meeles! Kõige kiiremini tulemuseks on kaelavalu kaotamine Bubnovski harjutuste abil, mida saate saavutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Harjutused dr Bubnovski kaelale

Nüüd pöördume otse Bubnovski harjutuste kompleksi poole, mis aitab vabaneda emakakaela piirkonna osteokondroosist. Oluline on neid regulaarselt täita. Harjutuse hulk on üsna õrn, nii et see ei võta palju aega.

Treeningu ettevalmistamine Bubnovski võimlemiseks

Enne Bubnovski järgi kaela kompleksi teostamist on vaja teha lihaseid ja õppetunde tõhustamiseks kergeid harjutusi:

  • Kaelalihaseid kuumutatakse käed, masseerides liikumisi;
  • Lihtne sujuv vahelduv kalde pea külgedele;
  • Lihtne venitamine.

Keerukad harjutused:

  • Nods oma peaga umbes 20-30 korda.
  • Kallutab pea küljele, kuni esimene valu, umbes 20-30 korda.
  • Edasi, pea pöörlemine, umbes 15-20 korda.
  • Kallutage pea ettepoole, lõug puudutab kaela (20-30 korda)
  • Õlgade tõus, umbes 20-30 korda.
  • Chin tõmmates ja tõmmates umbes 20-30 korda.
  • Istudes toolil, põlvedel kõverdatud jalad langetatakse põlvede lõugale (umbes 30 sekundit).

Iga harjutuse vahel on vaja lühikest puhkust, mis peaks olema umbes 30 sekundit.

Haiguse haiguse remissiooni staadiumis toimub võimlemine Bubnovsky:

  • Kevad - seisab, seisab, käed alla. Pea aeglaselt langetamine ja lühike viivitus mõne sekundi jooksul. Seejärel kallutage oma pea tagasi, korrates viivitust. Tagastame algse positsiooni.
  • Ülevaade - esialgne positsioon nagu eelmisel treeningul. Pea pööramine vaheldumisi vasakule ja paremale, viivitusega lõplikus asendis mõne sekundi jooksul.
  • Metronoom - keha algne asukoht on sarnane. Päikese järjestikused kalded õlgadele tehakse väikeste viivitustega. See on oluline! Kui neid liikumisi kaasneb valu, peatage vähem ja painutage aeglasemalt. Metronoomide harjutust korratakse kuni kuus korda.
  • Hane - asend, käed rihmal seisvas asendis. Lõug on paralleelne põranda horisontaalse küljega ja tõmmatud edasi. Pöörded, lõug asetatakse õlale, samal ajal kui torso on veidi pööratud.
    Heron - istumisasend toolil, ots otsas, käed põlvedel. Sirgete tõmbamine koos tagasitõmbega, samal ajal pea tahapoole kallutades. Tagasi algusesse
    Kroonilise osteokondroosi vormi korral teostatakse kõik Bubnovsky meetodile vastavad harjutused väga aeglaselt.

Enne Bubnovski kaela võimlemisvõimaluste tegemist soovitame kasutada videot:

Dr. Bubnovski simulaator ja selle mõju

Autori Bubnovski simulaator on uuenduslik seade, mis aitab ennetada haiguse esinemist, takistab olemasoleva haiguse teket või aitab taastumisperioodil tööle naasta. Bubnovski simulaatori regulaarne kasutamine toob kaasa paljude tavaliste haiguste ravi.

Kaela laadimine Bubnovski järgi simulaatori harjutuste ajal aitab kehal harjutuste ajal kogutud koormusi kergemini üle kanda. Ujumine, vabaõhu jalutamine pärast keerukust muutub taastumise jaoks hädavajalikuks.

Soovitused laadimiseks

Artiklis oleme üksikasjalikult lahti võtnud, mida arsti võimlemine võib anda ainult kaela jaoks. Loomulikult on see väike osa tema tööst. Arst teeb suurepärase töö kogu luu- ja lihaskonna süsteemi ravis. Sellest tulenevalt võivad treeningu läbiviimise viited dr Bubnovski meetodite abil olla:

  • liigesehaigused;
  • selg;
  • seljatükid.

Kõik meditsiinikomplekside harjutused on kujundatud, arvestades, et võimlemine ei muutu algajatele vastumeelseks teguriks, sest inimeste tervise säilitamine on see, mida Dr. Bubnovsky püüab.

Arvustused

Tere Mis puudutab emakakaela osteokondroosi kannatanud rohkem kui üks aasta. Arstid paranesid pardal (Effect null. Ma komistasin dr Bubnovsky meetodile... Kõigepealt ma sain teadlikuks, lugesin palju negatiivseid kommentaare, kuid arvestades, et nad kõik on kirjutatud nagu süsinik koopia.... Üldiselt otsustasin seda proovida. Ma tundsin valu paar päeva hiljem.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tänu arstile - mees! Ma olen harjutanud oma tehnikat juba aastaid ja ei ole mõnda aega kahetsenud oma aega, unustasin oma kaela probleeme juba ammu! Tänan teid!

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks: osteokondroosiga laadimine

Praeguse inimese töö stiil ja spetsiifilisus põhjustavad paratamatult lihas-skeleti ja liigeste haigusi ning kaela osteokondroosi esinemist. Põletiku ja neuralgia leevendamiseks viiakse läbi spetsiaalsed manuaalsed protseduurid - massaaž ja võimlemine, riistvara manipulatsioonid ja ravimid, mis võtab kaua aega. Mitmed eksperdid soovitavad, et võimlemine tuleks lisada kõigi eespool mainitud ainete kogumikuna dr Bubnovski emakakaela osteokondroosi eraldi kursusena. See on mõeldud tervisliku kaela töö jätkamiseks ja haiguse mõju peatamiseks.

Statistika näitab, et emakakaela osteokondroos on "noorenenud", mis mõjutab iga kümne aasta jooksul üha rohkem noori. Nagu ka mitmed teised haigused, hakkasid alla 30-aastased patsiendid pöörduma arstide poole, mis oli mõneti aastakümneid mõeldamatu - süüdi on halb ökoloogia ja istuv eluviis. Ravi või profülaktikana on soovitatav rakendada Bubnovsky meetodit, mille põhimõte põhineb mõõdukatel dünaamilistel koormustel.

Harjutusi on lihtne korrata kodus ja ilma abita, isegi kui diagnoositud selgroolüli on. Ravi algab pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga ja tutvub õppevideodega.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Pikaajaline istumine töökohal tähendab pikaajalist viibimist füsioloogiliselt ebaloomulikul positsioonil, mille tagajärjel lõdvestuvad selgroolülid, põhjustades verd ja lümfivedelikku kahjustavat stagnatsiooni. Emakakaela lülisamba regulaarne spasm suurendab seljaaju ja ketaste koormust, kahjustades lõpuks nende struktuuri ja elastsust. Osteokondroosi põhjustavad tegurid on järgmised:

  • kaasasündinud / omandatud tagasihaigused;
  • hormonaalne tasakaalustamatus;
  • reumaatilised haigused;
  • sagedased külmetused ja hüpotermia.

Selja loomuliku positsiooni rikkumise ajal on täheldatud emakakaela piirkonda sisenevate anumate ja närvide pigistamist. Kõige halvemates olukordades, st osteokondroosi õigeaegse ravi puudumisel põhjustab pidev veresoonte kokkusurumine paratamatult tõsiseid ajukahjustusi (insult).

Arvestades ülalnimetatud faktoreid, töötas dr Sergey Bubnovsky (kes elas raske seljaajukahjustuse ja edukalt taastunud) välja töötama efektiivse kaela ravimise. Bubnovski harjutused kaela jaoks on mõeldud pingete leevendamiseks ja selgroo loomuliku paindlikkuse taastamiseks. Kuid osteokondroosi ravi vastavalt sellele teaduslikult tunnustatud meetodile tuleks alustada alles pärast õigesti diagnoositud diagnoosi, mille peaks tegema kogenud arst. On oluline, et patsient teaks täpselt tüüpilisi sümptomeid, avastades, et on vaja viivitamatult minna tervishoiuasutusse.

Kaela selgroo osteokondroosi peamised sümptomid on:

  • korduv migreen;
  • ebameeldiv kihelus jäsemetes;
  • käte ja jalgade tuimus;
  • regulaarne spontaanne pearinglus;
  • selgroolülide libisemine (deformatsioon);
  • krooniline väsimus.

Samas on emakakaela osteokondroosi peamiseks sümptomiks kaela ja okulaarse neuralgia, mis sageli kiirgab ühe käe või õla külge. Sel juhul suureneb neuralgia mis tahes koormuse korral.

Selgesõnaliste valurünnakute juuresolekul on ravi kodus väga ebasoovitav. Oleks loogiline peatada kõik füüsilised harjutused ja läbida korduv arstlik läbivaatus edasiste konsultatsioonidega. Spetsialist määrab ravimeid ja kaelale võimlemine aitab remissioonietapis. See on näidustatud ka rindkere osteokondroosi remissiooniks.

Mis on võimlemine Bubnovskis?

Bubnovski harjutused kaela jaoks on ette nähtud selja kaela piirkonna luude ja lihaste tugevdamiseks, samuti kahjustatud sidemete taastamiseks. Kõigi võimlemisviiside süstemaatiline ja korrektne täitmine toob kaasa järgmised tulemused:

  • Sümptomite minimeerimine, millele järgneb neuralgia vabanemine;
  • Kaelalihaste spasmide kõrvaldamine;
  • Optimaalse lümfi- ja verevarustuse taastamine;
  • Selgroo korrektne mahalaadimine;
  • Luude ja kõhre kude progresseeruva düstroofia kõrvaldamine;
  • Põletiku metabolismi normaliseerimine;
  • Elukvaliteedi parandamine kuni täieliku taastumiseni.

Bubnovski teraapia peamine tingimus seisneb haiguste individuaalsete valikute tegemises - see ei ole tavaline harjutus, vaid terve tulemuste kogum. Koormus, mille eesmärk on kasutada ja tugevdada kõiki kaelalihaseid, nii pealiskaudseid kui sügavaid.

Kaela mõjutatud piirkondade hõlbustamiseks ja efektiivsemaks uurimiseks on dr Bubnovsky loonud käsitsi simulaatori, kuid soovitatav on seda kasutada ainult siis, kui see on vajalik ja spetsialisti hoolika järelevalve all.

Kursuse ettevalmistamine

Sellisena puudub enne ravikuuri algust spetsiaalne koolitus. Ainult arst saab nõustada koolituse manuaalse mõju suurendamist:

  1. Võimlemine algab sõtkumislihaste lihastest ja emakakaela liigestest ning seejärel tekitab peas translatsiooniline pööramine: allapoole, vasakule paremale.
  2. Paar minutit enne protseduuri soovitatakse võtta lõõgastav soe dušš, et valmistada ja parandada emakakaela kudede vereringet.
  3. Võimlemise lõpus valmistavad nad väikest venitust, mis on ette nähtud müalgia jäägi tasakaalustamiseks (alguses võib seda täheldada hommikul).
  4. Võimaluse korral peetakse kasulikuks ujumist kursuse igapäevaste etappide vahel.
  5. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus parandavad ka verevarustust, mis suurendab kudede hapnikuvarustust ja kiirendab nende regenereerimist.

Bubnovski harjutuste kulgu määrab hooldaja, kes on läbinud põhjaliku uurimise. Soovides paranemist, peab patsient jälgima arsti juhiseid, sest kael on selgroo kõige haavatavam osa.

Pärast süstemaatilise kontrolli lõpetamist teeb terapeut või neuroloog diagnoosi, tuvastades põhjuse ja patoloogilise fookuse, soovitab kursuse kestust ja kõige tõhusamaid protseduure. Sageli vajab ravimite ravi määramist keeruline ravi.

7 põhiharjutust

Bubnovski võimlemine on ainulaadne teraapia, mis põhineb dünaamilise liikumise ja kineseteraapia (aktiivteraapia) kontseptsioonidel. See võimlemine aktiveerib kõik inimkeha süsteemid haiguse vastu võitlemiseks. Emakakaela osteokondroosi tõhusaks raviks ja loodusliku seisundi taastamiseks on oluline, et selgroo tugevdamiseks kasutataks iga päev seitset lihtsat harjutust:

  1. Nods pea ja kaela erinevates suundades (20-30 kordust);
  2. Tugev pea kaldub vasakule ja paremale valu alguseni (kuni 30 kordust);
  3. Pea ümmargused pöörlevad liikumised (kuni 20 kordust);
  4. Pea langetamine lõua puudutamisega kurgu poole (20-30 kordust);
  5. Õlgade tugev kasv (20-30 kordust);
  6. "Pea" tõmbamine õlgadele (20-30 kordust);
  7. Pea langetamine ja tõstmine põlvede lõpliku puudutusega lõugaga (hoidke vähemalt 30 sekundit). Harjutus toimub istudes jalgadega, mis on painutatud põlvili.

Iga etapi lõpus on oluline 30-sekundiline paus puhata. Seejärel analüüsime iga etappi üksikasjalikumalt.

Patoloogiliste sümptomite (remissiooni) nõrgenemise korral näidatakse sys-me järgi võimlemist, mille esinemiskoht loetakse Bybovski kooliks:

  • "Kevad" - toovad seisma, käed, mis asuvad õmblustes kogu keha. Pea aeglaselt kaldub edasi ja hoitakse lühikest aega. Siis kummardub aeglaselt tagasi ja jälle. Finaalis peate tasapisi üles ja alustama.
  • "Vaata" - kehaasend, mis sarnaneb ülaltoodule. Pea pööratakse paremale ja hoitakse lühidalt selles asendis, seejärel vasakule ja fikseeritakse uuesti. Tehke kolm lähenemist väikeste pausidega.
  • "Pendel" - keha on eelmises asendis sarnane. Nad kummardavad oma pead paremale õlale ja hoiavad seda umbes pool minutit (isegi kui esineb tugev valu sündroom, kui valu on võimatu taluda, tuleks treeningu kestust ja intensiivsust kursuse esimestel päevadel vähendada). Lõppedes tagastatakse pea algasendisse, seejärel korratakse vasakule kallakuga. Viige viis kuni kuus kaldu mõlemas suunas.
  • "Hane" - koht, kus käed asuvad turvavöö juures. Lõug on joondatud samale teljele, paralleelselt põrandaga ja veidi väljaulatuv. Pead suunatakse dünaamiliselt küljele ja asetatakse lõugale õlale; ka torso pöördub. Mõnikord algab seljavalu. "Hane" külmutamisel järgmise poole minuti jooksul. Pööramine toimib igal pool kuni kuus korda.
  • "Heron" - etapp valmistatakse istuvas asendis. Pea hoidis sirge, peopesad põlvili. Seejärel tõmmatakse käed sirgeks ja tõmmatakse tagasi (analoogselt kalapüügi žestiga, umbes püütud saagiga), heites samal ajal pea tagasi. Paari sekundi pärast pausi, pea ja käed naasevad algasendisse. Harjutust korratakse mitmel viisil. Kui selgroolüli on tähelepanuta jäetud, täheldatakse kerget valu sündroomi.
  • "Raske välimus" - algne asend, sarnane eelmisele. Pea on tõmmatud paremale, samal ajal kui vasak peopesa asetatakse paremale õlale ja küünarnukk asetseb põrandaga kooskõlas. Vaba käsi jääb liikumatuks. Esialgne asend antakse kehale, seejärel on „takistatud vaade” vastuvõtt vastupidises suunas. Keerulises osteokondroosis on sageli täheldatud luu crepitus (konkreetne kriis).
  • "Fakir" - patsiendil on istumisasend, jäsemed tõstetakse keha kohal ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele nii kaugele, kui see läheb ja hoitakse, siis pööratakse pööret vastupidises suunas ja pea on fikseeritud mitu (kuni 20) sekundit. Kaelaheina ajal on sageli valusad tunded.

Kirjeldatud tervenemispraktikaga saate tutvuda treeningvideodel „Bubnovski - kaela harjutused”.

Kui patsiendil on osteokondroosi äge vorm, on kõige parem harjutada võimlemist võimalikult sujuvalt, hoides kõigi liikumiste kõige vähem teravust. Kui esineb ebatüüpiline valu, tuleb protseduur koheselt lõpetada ja konsulteerida arstiga edasiseks uurimiseks.

Harjutused aju ja kaela laevadele vastavalt Bubnovskile

Selgroo ja emakakaela piirkonna probleemide peamisteks põhjusteks loetakse istuv eluviis, samuti vanusega seotud muutused kehas. Tavaliselt on veresoonte purunemine, mis põhjustab valu. Koos uimastiravi, kehalise kasvatuse ja võimlemisega on tulemuslik tulemus. Praeguseks on Bubnovski sõnul kõige populaarsemad kaela harjutused. Selle areng on kehaline kasvatus, mille tõttu on võimalik haigust ravida, vältida ravimeid ja kirurgiat. Harjutused oma tehnikas toimivad seljaaju, emakakaela ja aju piirkonnas. Koolituse tulemus on valu ja liigeste normaalse toimimise kõrvaldamine.

Bubnovski meetodi peamine tähendus

Tema ravi peamine omadus on ravimite täielik väljajätmine ja kirurgilise sekkumise puudumine. Kursus koosneb mitmest üksikisikule mõeldud harjutusest. Nende ettevalmistamisel võetakse arvesse vanust, diagnoosi, patoloogiat. Laadimise ajal ei liigu patsient üle, tunneb end mugavalt. Selline füüsiline kultuur aitab taastada survet ja inimene muutub rõõmsamaks.

Mõned harjutused on kohandatud kodus. Ravi kestus kestab umbes kolm kuud. Klasside eesmärgiks on kaela ja selgroo ligamentaalse süsteemi kuivatamine. Koolituse tulemusena:

  • kaelapiirkonnas kaovad kortsud ja voldid;
  • peavalu kaob;
  • nägemine paraneb.

Kõrge tulemuse saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

  • koormust tuleb järk-järgult suurendada;
  • klassid peaksid toimuma regulaarselt;
  • ühendada võimlemine füsioteraapiaga;
  • pärast laadimist võtke külm dušš.

Näited harjutustele

Vanematel inimestel kuluvad selgroolülid ja kõhreosad. Selle probleemi tagajärjed on ebamugavustunne ja liikumisvõime vähenemine. Emakakaela piirkonnas on olulised anumad, närvipõimik, hingetoru, osa söögitorust. Nende kaotuse tagajärjel tekivad järgmised sümptomid:

  • nõrgad kaelalihased;
  • pearinglus;
  • vererõhu hüpped;
  • kaela keeramine põhjustab valu.

Nimetage põhjused, mis mõjutavad nende probleemide ilmumist:

  • inimene veedab enamasti istumisasendis;
  • stressiolukordades;
  • alatoitumusest tingitud soola ladestumine;
  • patsient ei ole seotud füüsilise koormusega.

Dr Bubnovsky harjutused kaela- ja aju-laevadele aitavad vabaneda järgmistest patoloogiatest:

  • kaela ala kehv liikuvus;
  • hüpertensioon;
  • migreen.

Haigused, mille raviks soovitatakse, on järgmised:

  • emakakaela kondroos;
  • osteoartriit;
  • anküloseeriv spondüliit;
  • lülisamba stenoos;
  • osteomüeliit;
  • spondülolüüs;
  • intervertebral hernia.

Võimlemisega seotud vastunäidustused

Hoolimata levinud ja positiivsest tagasisidest Bubnovski koolituse kohta, on põhjusi, miks harjutamine on vastunäidustatud. Seetõttu tuleb enne kompleksi rakendamise alustamist konsulteerida arstiga. Emakakaela ja rindkere selgroo diagnoos on väga oluline.

Tuvastatakse tingimused, mille puhul ei saa teostada terapeutilist võimlemist:

  • operatsioonijärgne aeg (1-2 kuud);
  • onkoloogia;
  • sidemete või kõõluste kahjustamine;
  • nakkushaigused;
  • viimase astme hüpertensioon;
  • tõsised kardiovaskulaarsed, neeru- ja maksa patoloogiad.

Harjutuste läbiviimine spetsialisti järelevalve all

Võimlemine Bubnovski meetodil, mis viiakse läbi arsti järelevalve all, leevendab valu, ebamugavustunnet ja kaela liikumist. Teatavad nõuded peavad siiski olema täidetud:

  • esimesed kolm nädalat treeningut tuleks teha iga päev ja seejärel igal teisel päeval;
  • vajalik sujuvus ja mõõdetud liikumised;
  • oluline on hoida oma selja klassis;
  • Esiteks, tehke harjutused 5 korda ja seejärel järk-järgult korduste arvu.

Kodutöö

Bubnovski harjutuste hulgas on neid, mida saab teha mis tahes mugavas kohas ilma arsti abita. Positiivse tulemuse saavutamise eeltingimus on sirge ja isegi tagasi. Esimese poolaasta klassid viiakse läbi iga päev ja seejärel treeningut vähendatakse 2-3 korda nädalas. Järgnevalt on loetletud võimalikud harjutused:

  1. “Metronoom”: sirutage üles, kallutage pead ühes suunas ja hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel painutage teise ja hoidke ka pool minutit.
  2. "Heron": peate selgroo võimalikult palju venitama, pange oma käed põlvili, seejärel tõmmake neid tagurpidi, tõstes oma lõua üles.
  3. "Fakir": lukustatud käed tõusevad pea kohal, siis pööratakse paremale ja jäetakse sujuvalt, mõlemal poolel paar sekundit.
  4. "Kevad": kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel venitage kaela edasi ja üles.
  5. Püsti püsti, langetage käsi ja pööra oma pead, püüdes oma lõuale oma õlgaga puudutada.

On teatud tingimused, mille järgimine on positiivse mõju saavutamiseks vajalik:

  • peate esmalt soojenema või soojendama massaaži;
  • kui pinget sisse hingatakse, samal ajal lõõgastudes;
  • kui tekib pearinglus, jätkake istumist;
  • terava valu korral peate selle kasutamise lõpetama.

Harjutused osteokondroosis

Osteokondroosi põdevate inimeste jaoks on Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse koolituse:

  1. „Maksimaalne käik”: võtke mugav asend, keerake oma pead kuni valu ilmumiseni. On vaja järk-järgult suurendada pöördenurka.
  2. “Pane rinnale”: pange pea nii palju kui võimalik ja proovige jõuda lõugaga rinnale.
  3. “Hoidke pea”: kahelt küljelt pea vastu haaramiseks ja pöördumisteks, hoolimata vastupanust;
  4. Õlad üles: Õlad tuleb tõsta võimalikult kõrgele.

Harjutused, mis mõjutavad aju veresooni

Aju normaalne toimimine on tagatud kaela laevadel. On ka artereid, mis toidavad seda hapnikuga. Pingete tõttu purustatakse anumad, mis põhjustab valu ja pearinglust. Bubnovski harjutuste hulgas on need, kes taastavad aju vereringet:

  1. Võtke istumisasend ja lahutage üks käsi otsaesist. Vajutage oma peopesaga alla ja kallutage pea tagasi. Hoidke ilma hingata 10 sekundit. Lõdvestu 15 sekundit. Tehke viis lähenemist.
  2. Suruge keha tihedalt seinale. Sissehinga ja viienda 5 sekundit, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Tagasi algsesse asendisse. Korda 5 korda.
  3. Pea pöörlevad liikumised 10 korda igas suunas.

Harjutused käsi laiendajaga

Koolitus elastse kummiga, mida soovitatakse inimestele, kes töötavad istudes ja vaimse töö tegemisel. Aga ka klassid selle simulaatori abil osteokondroosi, hüpertensiooni ja liigesehaiguste korral.

Bubnovski laiendajad toimuvad mitut tüüpi:

  • karpkala, mis on valmistatud nagu kummirõngas; arendada küünarvarre lihaseid;
  • laiendajad lindi kujul;
  • rindkere, mis esindab kahte käepidemega ühendatud käepidet.

Olemas on järgmised kasutuseeskirjad:

  • korrake 15-20 korda;
  • liikumise vajalik sujuvus ja pehmus;
  • Soojendage enne treeningut.

Harjutused palliga

Võimlemispalli laadimine aitab leevendada valu ja tugevdada selgroo kõiki osi. Pange tähele järgmist fitball-treeningut:

  1. Pange mõlemad jalad pallile ja keerake seda edasi-tagasi.
  2. Jäsemete kummardus põlvedel ja lean pallile. Vahetult tõmmake need kõhule.
  3. Üks jalg toetub pallile, teine ​​jalg on painutatud põlve suunas ja kaldu küljele.

Järeldus

Bubnovski meetod võimaldab teil eemaldada valu, võidelda erinevate selgroo patoloogiatega ning aitab ka tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid. See hõlbustab ja kiirendab patsiendi rehabilitatsiooni. Positiivsete tulemuste saavutamiseks on oluline kasutada regulaarselt ja järgida teatud reegleid. Enne kutsealade kompleksi algust on negatiivsete tagajärgede kõrvaldamiseks vaja esmast konsulteerimist spetsialistiga.

Harjutused Bubnovsky kodus emakakaela osteokondroosiga

Igasugune Bubnovsky järgi tehtud harjutuse eesmärk on parandada vereringet ja stimuleerida aju. See meetod ravib täielikult emakakaela osteokondroosi haigust. See meetod on samuti hea haiguste ennetamiseks.

Kasutamise eelised

Harjutuste eelised dr Bubnovski meetodil on kineeteraapia ja ravi mõju liikumiste abil. Klassid aitavad kaasa kogu keha süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad teil selgroolülide põletikust vabaneda.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientidele individuaalne õppekava. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle avaldumise sümptomaatilistest vormidest ja läbiviidud eeltöötluse tõhususest.

Dr Bubnovski tehnika sobib kaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela raviks. Paljud märgivad hädavajalikku abi harjutuste vastu nimmepiirkonnas.

Kasutamise eelised on asendamatud selliste sümptomitega:

  • selgroolülid;
  • emakakaela-rindkere osteokondroosi varased tunnused;
  • selgroolüli väljapääsu juures;
  • põletikulised protsessid;
  • raskusaste taga;
  • ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
  • tugevad peavalud, migreen ja pearinglus;
  • ebamugavustunne kaela ja kaela piirkonnas;
  • sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid tehakse profülaktika ja kirurgilise sekkumise eesmärgil. Haiguse esimeses etapis aitavad nad vabaneda valuvaigistitest ilma ravimita. Klasside toime kestab väga pikka aega ja takistab ägenemisi.

Harjutuste tüübid

Bubnovski mis tahes tüüpi harjutused toimusid järgmises ranges järjekorras. Kõigepealt peate rastrenirovat keha lihaseid soojendades. Seda on võimalik saavutada push-up abil. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvili. Siis tuleb teil käed sisse hingata ja sirutada neid väljahingamisel. Samal ajal peaks keha olema ühtlane ja sirge, selja ei tohiks painutada, välimus tuleb koondada ühele punktile teie ees. Kui soojendate, ei saa pea ettepoole kallutada.

Kaela harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks individuaalselt kogenud spetsialisti poolt. Treeningu liigid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse liigist:

  • harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
  • harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
  • ennetustegevus.

Lisaks valitakse Bubnovski järgi võimlemine ka patsiendi sagedaste peavaludega, öösel unetus ja tööaja ajal uimasus. Kasulikud harjutused ja vegetatiivne düstoonia, unetus.

Harjutuste komplekt

Dr Bubnovski võimlemist on lihtne teha kodus, kuna see ei nõua täiendavaid seadmeid liikumiste tegemiseks ja koosneb üsna lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.

Klasside kõige tõhusam viis selle regulaarseks rakendamiseks kaks nädalat. Pärast kompleksi valmimist tuleb saadud efekt konsolideerida, kui harjutused viiakse läbi vähemalt kaks korda nädalas.

Kõik seadmed on soovitatav teostada peegli ees. Harjutuste kompleks koosneb järgmistest osadest:

  • Kevad. Peate püsti sirgelt üles ja langetama käsi keha ääres. Liigutage aeglaselt oma pead edasi-tagasi, kinnitades iga kallet mõne sekundi jooksul.
  • Metronoom. Samal positsioonil kallutage oma pea kõigepealt paremale õlale, püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Peavalu kallutamise aega võib vähendada sõltuvalt valu. Ärge taluge tugevat valu, peate liikumist kohandama mugava tunne alla.

  • Ülevaade. Esialgses asendis peate oma pea vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal pool mitu minutit kestma.
  • Hane Käed volditakse vööle, sirutage lõuad paralleelselt põrandaga ja seejärel tõmmake edasi. Pöörake oma pea paremale ja pane see oma õlale. Püsi selles asendis mitte rohkem kui üks minut. Siis tee sama vasakule.
  • Heron Istuge ja sirutage oma torso nii palju kui võimalik, hoidke oma pea sirge, käed on põlvili. Sirutage oma käsi, tõmmake need tagasi ja samal ajal asetage pea tagasi. Tagasi algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liikumist.
  • Raske ülevaade. Istuge täpselt, keerates oma käed põlvili. Pöörake pea paremale ja asetage parem peopesa õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvedele.
  • Fakir Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma need pea kohal, olles eelnevalt oma peopesad kokku kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, seejärel teises suunas.

Bubnovski järgi on õige ravimeetod määratud arsti poolt. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kõik seadmed peavad olema aeglaselt, metoodiliselt ja naeratusega näol.

Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovsky

Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

  • migreenid ja peavalud;
  • käte ja jalgade kihelus;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide libisemine või väljumine;
  • füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
  2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
  3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
  4. Selja koormuse vähendamine.
  5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
  6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
  7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

  1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
  2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
  3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
  4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste kompleksi lõppu.
  5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

  • kannab pea (20-30 korda);
  • pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
  • pea pöörlemine (15–20 korda);
  • puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
  • õlgade tõstmine (20–30 korda);
  • lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
  • istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

  1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
  2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
  3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
  4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
  5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
  6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
  7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.